причины, симптомы и как справиться?

Ходишь на работу, учебу, строишь планы, все тебя устраивает и внезапно все теряет смысл. То, что еще вчера несло пользу — сегодня является ненужным. Откуда берется пустота внутри и как с не бороться? Как почувствовать радость жизни в период такой душевной «бездны»? Что нужно сделать для борьбы с внутренним холодом и пустотой? Если вы обнаружили внутри себя «пустыню» — самое время посадить «цветущий сад». Дочитайте до конца и внутри вас больше не останется ощущения пустоты.

Причины возникновения чувства пустоты.

Когда ты понимаешь «я больше не могу бороться с безразличием ко всему», то самое время дать себе моральную встряску. Важно разобраться, почему внутри тебя перестала кипеть жизнь, а ты напоминаешь выжатый лимон. Психологический упадок не может возникнуть просто так — ему есть обоснование. Почему обычная жизнь превратилась в подобие серой массы, где нет ни радости, ни ощущения свободы? Жизнь превращается в черно-белое кино, когда личность морально истощена. Рутина, вечная суета постепенно забирает энергию.

Если первый год офисной работы со строгим боссом был выносимый, то через три года ты не хочешь просто вставать с кровати и даже думать о поездке на работу. Наличие стресса — еще один фактор, который может забить человека в угол, отнять любое желание действовать. Страх резких перемен, потеря чего-либо, критические ситуации, к которым мы не готовы — подобное вселяет чувство одиночества и разрухи.

Пустота внутри нередко становится результатом потрясений.

Как можно думать о позитиве, когда тебя предал друг или, наоборот, ты подвел его? Когда ты создавал целую ночь проект для привлечения инвестиций в свой бизнес, а твой конкурент подкупил инвесторов и выиграл. Потрясение — это большой стресс, который сбивает человека с привычного пути.

Пройти тест на депрессию

Когда на смену важным целям приходят незапланированные ситуации — психика может не выдержать. Обычно после такой встряски человек говорит «я больше не могу» и у него наступает пугающее ощущение пустоты в душе. Острый период пройден, но последствия от него оставляют пагубный отпечаток. Здесь возникает трудность прийти в обычный ритм жизни и снова захотеть действовать для новых результатов. Если теряешь то, что так долго копил, чем дорожил — руки опускаются, а внутри наступает безмолвие.

Наступает пустота внутри, а что же дальше делать? Под влиянием равнодушия, тоски, апатии наступает депрессия. Под её влиянием человек приобретает статус «безысходности» и полного отсутствия инициативы что-либо делать. Поэтому, как только пустота зашла в душу — её нужно всеми усилиями выпроводить. Иначе человек перестает быть личностью, а его жизнь становится похожей на бардак. Чтобы в таком состоянии окончательно не оттолкнуть родных, друзей, перспективы быть счастливым, нужно различить истинные причины от ложных. Часто пустота является наигранным состоянием, в которое мы сами себя заманиваем, из-за таких причин:

• Недостаток внимания или отсутствие личной жизни. «Я такая одинокая/одинокий, меня никто не любит». Нужно идти на встречу общению с интересными людьми и не замыкаться в себе.
• Целый день на работе полностью изматывает, а потом только остается лечь на диван и смотреть телевизор. Работа требует ответственного подхода, исполнения обязанностей, которые иногда идут «против шерсти» работника. Важно быть готовым делать свой вклад или же думать о поиске более интересной вакансии. Мы сами создаем рамки, в которых испытываем угнетение.
• Долгое ожидание успеха постепенно забирает энергию. Спустя время пропадает любое желание добиваться целей. Когда не ощущаешь результата, эффекта от своих действий — ты постепенно теряешь интерес. Нужно пересмотреть свои взгляды на затею или уделить внимание другому роду деятельности.
• «Я больше не могу жить в бедности, мне не хочется быть с этими людьми, я достойна/-ин лучшего». Недостаток благ, неудовлетворение общением делает каждый день серым, а человека пессимистом. Только, что ты для этого сделал, чтобы жить в благосостоянии и быть окруженным нужными людьми? Важно предпринять меры, чтобы выбраться из социального дна.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Симптомы пустоты внутри.

1. Ощущение собственной неполноценности. Комплексы по поводу внешности, успеха, социального статуса — это делает тебя не таким полноценным в глазах других. Ты ощущаешь свою никчемность, отсутствие возможностей для привлечения внимания.
2. Ты ставишь запредельные цели. Поиск идеалов обрушивается крахом твоих планов, когда ты сталкиваешься с трудностями.
3. Безразличность к окружающим и огромная лень. Так не хочется делать усилия над собой, чтобы стать на ноги. Это особенно выражается, когда долго находишься безработным, не ставишь цели, тебя недооценивают в обществе.
4. Страх создать отношения. Фобия подойти к симпатичному человеку и заговорить с ним, хотя он давно тебе нравится. Очень хочется счастья, нежности, но ты ощущаешь, что у тебя не удастся сделать решительный шаг. Ты остаешься один со своими страхами и предрассудками.
5. Пустота внутри возникает от понимания бессмысленности. Ходишь на работу, чтобы позволить себе кушать, жить, это тянется годами, дни кажутся серыми, а ты безразличный. Обстоятельства, рутина делают человека заложником.
6. Мысли о суициде появляются, когда ты осознаешь свою беспомощность. Тяжелая болезнь, утрата ценного человека, потеря ценностей — большие потрясения отнимают здравый смысл и вселяют хроническую душевную боль.
7. Окружающие постоянно осуждают, общество давит, не принимает тебя в истинном виде. Человек ощущает свою безнадежность, ведь он не вписывается ни в одни рамки, а его попытки обрушиваются шквалом негатива.

Как бороться с этим чувством?

Какая бы не была пустота внутри, и из-за чего она возникла — всегда есть способы реабилитации. Это состояние может запросто уйти, откуда оно и пришло. Ошибочно, в «разбитый» период люди обращаются к алкоголю и другим пагубным привычкам.

Мнение, что временное удовольствие освободит от состояния пустоты, крайне ошибочно. Это не придаст уверенности, а, наоборот, приучит к другим зависимостям. Чтобы потом не вытаскивать себя из большей трясины проблем, лучше прислушаться к таким рекомендациям:

1. Уметь довериться.

Когда внутри будто кошки дерут, а ты ощущаешь себя беспомощным — стоит обратиться к самым близким. Не стоит замыкаться в себе, а лучше попросить поддержки у тех, кто всегда поймет. Важно найти того, кому ты действительно доверяешь. Искренние отношения позволяют найти понимание, утешение, любовь.

2. Отвлечься от негатива.

Все навалилось и не дает свободно выдохнуть? Моральная пустота постепенно уйдет, если сделать паузу. Почему бы не уехать в горы из этого шумного мегаполиса, от этой суеты? На природе ощущается внутренняя гармония, которой не хватало все это время. Внутреннее одиночество часто исцеляет уединение в окружении природы, душевное спокойствие, новая обстановка. Если давно хочется уехать в путешествие — самое время купить билеты и впустить приключения в жизнь. Для начала не помешает хотя бы пойти в кино, попеть в караоке, сделать домашние суши и пригласить гостей!

3.

Впустить в жизнь чувства.

Я больше не могу оставаться наедине с собой, мне не хватает чувств. Настроение создать личную жизнь — это естественное желание. Сколько можно жить в холоде, быть отстраненным, оглядываться на трогательные свидания друзей и идти дальше своей дорогой? Если приберегли себя до лучших времен, то, вполне вероятно, самое время стать живым и привлечь внимание на свою сторону.

Пройти тест на психику

4. Сделать эмоциональную встряску.

Когда жизнь похожа на высохшее поле с сорняками, то важно обновить его и посеять новый урожай. Чувства и эмоциональная встряска идут нога в ногу. Также можно раскачать застывшие эмоции. Ты не можешь постоянно быть истуканом, идти сломя голову и не испытывать эмоций. Бывает настроение поплакать, спеть любимые песни под гитару, пойти в клуб на танцы, прыгнуть с парашютом или записаться на единоборства. Это включит твой настоящий режим и впустит новое дыхание в жизнь.

5. Уделить внимание развитию.

Пустота способна отнять у человека любые возможности стать на ноги, чтобы прийти к успеху. Нельзя позволить обстоятельства взять над тобой верх. Есть мечта быть предпринимателем? Важно общаться с успешными людьми, ходить на тренинги по личностному росту, читать много литературы. Есть тайное желание попробовать себя в актерском мастерстве или выступать на сцене? Не стоит отказывать себе в идее самовыражаться.

Почему бы не получить специальное образование, смотреть обучающие видео, находить полезные знакомства. Важно пробивать себе путь к лучшему будущему и самоутверждаться. Тогда пустоте не будет места в вашей жизни.

6. Найти собственные интересы.

Работа-дом-работа-бар-дом-кафе и так по кругу. Рутина не то что стирает рамки реальности, она убивает в тебе весь интерес к другому роду деятельности. На выходных можно отправиться за город собирать грибы или посещать плавательный бассейн. Увлечения разбавляют обычные дни, которые заставляют тебя быть ответственным, делать обязанности, возможно, притворяться. Хобби — способ вернуть себе свободу и вкус к творчеству.

Если пустота внутри не дает спокойствия — примените эти советы и вы ощутите результат. Не бойтесь допускать ошибки, старайтесь взять ситуацию под контроль и начните путь собственного освобождения. По началу может быть трудно, но совсем скоро вас покинет это ужасное чувство опустошения. Не позволяйте каждой мелочи негативно влиять на вас, а стремитесь держать нейтралитет — это сохранит ваше состояние и придаст чувство уверенности.

Пройти тест на стресс

Почему мы не проявляем себя?

Пока ты раздумываешь, высказать ли свое мнение, всегда найдется тот, кто окажется быстрее. Промолчав, чувствуешь, словно сама себя немного предала.

ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС

«Часто, когда мне предлагают высказаться публично, чувствую противоречие, – делится Марина (27). – Кто-то во мне хочет внимания, но строгий внутренний голос говорит: «У тебя не получится выразить свою мысль». В итоге молчу, зато потом про себя критикую всех, кто все же осмелился высказаться».  

Надо признать, роль наблюдателя защищает нас и даже приносит удовольствие. Когда молчишь и мысленно критикуешь других, значит, ты менее уязвима для окружающих. «Но в таком случае шансов повлиять на ситуацию становится гораздо меньше, – считает Ольга Прохорова, психодрама-терапевт. – Довольствуясь ролью критика, ты предпочитаешь замкнуться и обидеться, а не открыться и получить понимание. Не говоря о том, что, когда приходит момент проявить себя в творчестве, работе или отношениях, нерешительность может стоить очень дорого». 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Человеку важно знать: мир его принимает, ценит и любит. Но как это понять, если не предъявляешь себя миру? Причин, по которым мы это делаем, – множество. Так, например, можно объяснить одну из них: внутренний голос, который постоянно одергивает и не дает высказаться, – это голос родителей, старших родственников, учителей. По словам психотерапевта и семейного консультанта Сергея Гудкова, указания старших не воспринимаются ребенком критично. Они трансформируются в жизненные установки и оседают внутри, продолжают влиять на наше поведение десятки лет спустя. Можно попробовать изменить этот критичный голос. Например, сделать его любопытствующим: «Интересно, если ты это сделаешь, что получится?» Или поддерживающим: «Ты молодец, ты справишься!» А может, одобряющим: «У тебя хорошо получается». Так ты создаешь внутреннюю поддержку, благодаря которой обратить на себя внимание и выразить мнение будет гораздо легче.

СМЕХ И ГРЕХ

Пожалуй, тому, как нужно себя проявлять, нам стоило бы поучиться у детей. «Однажды на домашний детский праздник в мой дом привели мальчишку лет четырех, – рассказывает Ольга (32). – Между шапкой и толстым шарфом сияли веселые глаза и рдели румяные щеки. Едва малыша освободили от зимней одежды, он ворвался в комнату, полную гостей, и завопил: «Это я пришел!» Было видно, что человек несет миру счастливейшую весть. Я восхитилась родителями, которые смогли сохранить в ребенке эту непосредственность».  

К сожалению, период родительского восторга («Она прибавила сто грамм! Ну девочка, ну умница! Она водички попила!») заканчивается рано. Как только малыш начинает проявлять самостоятельность, а не просто забавно морщить носик и зевать, родители и воспитатели все чаще критикуют способы его самовыражения. «Не прыгай, дедушку разбудишь!» «Кто же носит зеленую футболку с красной юбкой?» «Не задавай глупых вопросов!»
Именно в такой ситуации оказалась Вера (30). «Мне бывает неловко показать даже радостные эмоции, – признается она. – Когда мы с братом в детстве смеялись и скакали по кроватям, папа всегда сердился, говорил, что у нас дурное состояние, и оно кончится слезами. Так нередко и случалось. А теперь мне иногда трудно выразить хотя бы радость – кажется, что людей это раздражает и выглядит глупо». 

Мы редко об этом задумываемся, но нам действительно стоит научиться чувствовать внутреннюю радость и проявлять ее. Иногда можно обнаружить, что ты с ней толком и не знакома.

«Один из механизмов, мешающих чувствовать радость, – это привычка находиться вне событий, – объясняет Сергей Гудков. – Из-за такого мышления мы как будто слегка отстраненно смотрим на прошедшие события, извлекаем полезный опыт, планируем будущее. Однако, несмотря на всю полезность, нахождение вне событий не дает человеку чувствовать здесь и сейчас. 

Чтобы ощущать радость и другие положительные эмоции, нужно уметь переключаться с одного состояния на другое». Только так можно почувствовать удовольствие буквально всем телом – например, когда ешь вкусное блюдо в ресторане или плаваешь в бассейне. А как только это случится, сразу появится желание выразить эмоции, поделиться ими с другими.

ГОРЕ – НЕ БЕДА

Если даже проявления радости могут вызвать негативную оценку у окружающих, то что говорить о таких трудных чувствах, как обида, грусть или злость. Даже самые либеральные мамы при виде плачущего ребенка испытывают сильные переживания. При этом часто проявления негативных эмоций, к сожалению, встречают отвержение со стороны мамы («Вот рева! Сиди в своей комнате, пока не успокоишься!»).  

Как правило, из самых лучших побуждений нас отвлекают, усмиряют, реагируют на наши чувства, как на шутку. И если один раз удается так «удачно» перевести стрелки, мы привыкаем относиться к своему протесту, как к чему-то незначительному, не стоящему внимания. Когда вырастаем, привычка капитулировать остается. Так проще, и все вокруг зовут это компромиссом, женской мягкостью или уступчивостью. Выразить злость становится непосильной задачей – куда проще спустить все на тормозах.
«Я не могла одернуть мужа, когда он шутил по поводу моей фигуры, причем иногда в присутствии друзей, – жалуется Карина (27). – Злилась, но почему-то сама хихикала. Это было ужасно – словно одна часть меня плачет, а другая глумится вместе с ним. По-настоящему разозлиться на глупую привычку мужа я смогла только, когда однажды он то же самое проделал в отношении нашей дочки. Я налетела на него, как тигрица, и так заорала, что он опешил. Высказала все, что думаю по поводу его дурацкой манеры, и припомнила все шуточки до единой. Он растерянно сказал, что понятия не имел о моей реакции, ведь раньше я смеялась вместе с ним. А я почувствовала, что наконец отстояла себя». 

Стоит заметить, проявлять себя нам часто мешает социальный запрет на какие-то эмоции. И гнев – одна из них. Чтобы выразить это чувство безопасно для себя и окружающих, есть простой способ – сразу говорить о том, что тебе не нравится. Обычно все происходит с точностью наоборот: терпишь, надеешься, что все исправится без твоего участия, партнер сам догадается, какие страдания тебе причиняет… Пока, наконец, терпение не заканчивается – и происходит эмоциональный взрыв. Бывает и другой вариант развития событий: некоторые пытаются сдержать свой гнев. По мнению Сергея Гудкова, стоит говорить о своих переживаниях, которые вызваны конкретным поступком или словом другого человека. «Переход на личности вызывает еще больше обид, – уточняет психолог. – Поэтому вместо «ты бессердечный» лучше использовать формулировку «я расстроилась, когда заметила, что не слушаешь меня, набираешь кому-то смс, пока я делюсь своими мыслями».

НА ПЯТЬ С ПЛЮСОМ

«С детства мечтала учиться танцам и рисовать. Но мама считала, надо изучать иностранные языки и историю, – рассказывает Лена (33). – Я сделала хорошую карьеру, сейчас могу себе позволить меньше работать и вернулась к детским мечтам. Но теперь вместо радости самовыражения занятия рисованием приносят только недовольство собой и огорчение. Не могу перейти к рисованию куба, пока чувствую, что необходимо работать над конусом. Считаю, нужно освоить все азы, чтобы быть уверенной в технической подготовке. Злюсь, когда что-то не получается, а преподаватель говорит, что я слишком стараюсь».
Перфекционизм, которым мы так гордимся, удобен нашим начальникам, ведь на такого работника можно полностью положиться. Однако стремление к совершенству, пусть когда-то и помогавшее добиться успеха, может стать настоящей помехой, когда дело доходит до спонтанности и творчества. Ты можешь отдавать себе отчет, что не собираешься выставлять свои картины в Лувре, но требования, которые предъявляешь к себе, рассчитаны именно на такой результат. Стоит помнить: великие художники становятся мастерами не потому, что с утра до ночи оттачивают технику, а потому, что ими движет огромная сила желания, эти люди получают радость и удовольствие от своих занятий. Это внутренняя сила, в которой творческий человек буквально забывает о времени, о мире, о том, что на него смотрят и оценивают. 

В такой ситуации важно понять: страх быть несовершенной, сделать что-то не так лишает смысла саму попытку доставить себе радость самовыражения. А что если позволить делать что-то не отлично, а просто хорошо? Вечные отличницы признаются: от одного такого предложения их буквально коробит – бывает или оценка «отлично», или никакая. В этом «отлично» заложен смысл: выделиться, сделать что-то лучше, чем другие. «Тогда нам суждено все время сравнивать себя с окружающими – или чувствовать превосходство, или завидовать. Это увлекательные, сильные переживания, но они отгораживают нас от реального мира, – считает Ольга Прохорова. – А «хорошо» – это ведь не оценка на балл ниже, чем отличная».
Можно ли отлично насладиться закатом? А отлично поговорить с мужем по душам? Звучит нелепо. Зато все это может быть хорошо – в процессе и результате, который получаешь. И такое «хорошо» в творчестве – единственная настоящая ценность.

ПРИМИ СЕБЯ Многие считают, что способность свободно самовыражаться требует уверенности. «Я не уверен в себе», – говорят люди психологу и чаще всего вкладывают в это смысл «Я боюсь себя подвести». Многим кажется: тот, кто уверен в себе, всегда полагается на точность собственных действий, красоту движений, уверен в успехе и считает себя неотразимым. «Хочется заметить, уверенность базируется на убежденности, что внутри тебя всегда будет поддержка от любящей и верной себя, – объясняет Ольга Прохорова. – Подумай о том, что если у тебя не все получится, то ты сама себя не обесценишь, не отвергнешь. Уверенность – это опора на себя как надежного друга, готового отстаивать твои интересы».

По мнению Леона Зельцера, доктора психологических наук Кливлендского университета, если действительно хочешь улучшить самооценку, сначала необходимо понять, какие черты личности пока не можешь в себе принять, отрицаешь. Только когда осознаешь их и перестанешь осуждать, появится позитивное чувство удовлетворенности собой. «Стоит попробовать также признать ошибки, допущенные когда-то, – добавляет ученый. – Ведь ты – не только твои достижения, но и неудачи. Кроме того, недостатки – это то, что делает тебя живым человеком. Если бы негативные черты характера могли просто взять и исчезнуть, вместе с ними исчезла бы и ты как личность. Поэтому в погоне за безусловным самопринятием, пожалуй, стоит даже немного гордиться собственными слабостями. Ведь отсуствие самокритики в принципе помешало бы стать тебе такой, какая ты есть на самом деле». 

Среди прочих мнений о том, что же означает любить и принимать себя, заметное место занимает умение различать собственные желания и следовать им. Часто наши истинные потребности заменяются мечтами значимых близких людей. Чтобы понять, насколько то или иное желание действительно твое, Сергей Гудков советует выполнить простое упражнение: представить, что оно уже исполнилось. И посмотреть, присутствует ли в нем твое Я и испытываешь ли ты при этом радость. Например: «Хочу, чтобы был мир во всем мире». Представляешь и видишь много довольных людей – они поют, танцуют, радуются. Но в этой визуализации нет тебя. И когда думаешь об этом вроде бы «приличном» желании, удовольствия чувствуешь немного. Скорее ощущаешь равнодушие. А теперь представь: «Хочу жить в трехэтажном доме у моря» – с необходимой детализацией. Видишь себя – и становится очень приятно. Таким образом, если оба компонента присутствуют в визуализации желания, значит, оно твое, а не навязанное кем-то другим.

Начни с этих пусть и не очень простых рекомендаций, если действительно хочешь научиться самовыражению – и тогда, спустя какое-то время, можно открыть дверь в свою жизнь и радостно заявить: «Это я пришла!»

ТЕКСТ: Марина Даль 

Ощущение пустоты? 7 знаков, которые вы отключили от своих эмоций

nikkimeel/Adobe Стоковые Изображения

Пустота одно из самых болезненных чувств, которое можно испытать. Многие люди описывают чувство пустоты как оцепенение, отстраненность, хроническую или глубокую скуку или чувство пустоты в животе или груди. Как будто чего-то не хватает внутри тебя.

Если вы когда-либо чувствовали себя так, важно знать, что вы не одиноки.

Пустота — эмоция, которую сложно понять и обработать. Когда вы чувствуете пустоту, кажется, что вам нечего идентифицировать. Вы приходите пустым, сбитым с толку и застрявшим. Вы можете чувствовать себя одиноким, незавершенным, онемевшим или будто смотрите со стороны.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, чего вам не хватает ? Как будто вы не можете точно указать, что вам нужно, чтобы чувствовать себя полным?

Многие пытаются заполнить свою пустоту такими вещами, как еда, алкоголь, наркотики, покупки или романтические отношения. Но, к сожалению, чем больше вы пытаетесь развеять чувство пустоты, тем больше появляется это неприятное ощущение. Это мешает вашей способности чувствовать радость, уверенность и связь. Его коварная природа мешает вам найти то, чего не хватает в вашем теле или в вашей жизни.

7 сигналов о том, что вы что-то упускаете в своей жизни

1. Иногда вы чувствуете внутреннюю пустоту.
2. Иногда вы чувствуете онемение.
3. Вы сделаете почти все, чтобы не показаться нуждающимся.
4. Вы часто задаетесь вопросом о своей цели в жизни.
5. Вы чувствуете, что упускаете в своей жизни что-то жизненно важное, что есть у других людей.
6. Вам свойственно чувство одиночества, как будто вы один в мире.
7. Вы чувствуете, что чем-то коренным образом отличаетесь от других людей.

После многих лет работы с людьми, которые описывали мне эти сигналы пустоты, я увидел то, что для подавляющего большинства из них является недостающим компонентом. Это то, что приносит счастье, удовлетворение, близость и мотивацию и добавляет красок в вашу жизнь. Это то, что, когда этого нет, вы чувствуете это и чувствуете. Это эмоции.

Ваша связь с вашими эмоциями

Если вы относитесь к некоторым из семи вышеперечисленных сигналов пустоты, вы можете быть одним из многих, многих людей, которые испытали эмоциональное пренебрежение в детстве. Это связано с тем, что вы росли в семье, которая не реагировала, не подтверждала и не поощряла ваши эмоции в достаточной степени . Это отсутствие эмоционального внимания, обсуждения и заботы в доме вашего детства, чего-то, чего вы, возможно, не осознавали.

Ребенок, растущий в такой среде, не знает, что вокруг него происходит эмоциональная пустота. По сути, ребенок предполагает, что это нормальный образ жизни и бытия. И поэтому, когда их чувства игнорируются, обесцениваются или преуменьшаются родителями, они начинают копировать и этот способ реагирования на свои эмоции. Этот маленький ребенок невинно и чудесным образом делает то, что ему нужно, чтобы выжить в среде, в которой он находится, — он отгораживает свои собственные чувства, обращаясь с ними как с нежелательными вторжениями в свою жизнь, как его учили.

Возможно, когда вы были расстроены, ваши родители игнорировали ваши чувства, делая вид, что не видят, что вы чувствуете. Или, возможно, они попытались исправить ситуацию, подарив вам подарки или еду, или, возможно, они пошли альтернативным путем наказания или даже выговора. В своих попытках избавить вас от расстроенных чувств они, возможно, по незнанию, не дали вам того, в чем вы, как и все дети, отчаянно нуждались: эмоционального принятия, эмоционального одобрения, сострадания и эмоциональной отзывчивости.

Когда вы чувствуете себя опустошенным сейчас, будучи взрослым, это может быть потому, что вы используете старые способы «сделать лучше», как это делали ваши родители. Поскольку вы так и не узнали о важности эмоций, и поскольку они теперь отгорожены, проигнорированы, уменьшены или сведены к минимуму, имеет смысл искать то, чего не хватает во всех неправильных местах.

Если вы думаете, что это не относится к вам, потому что вы действительно испытываете эмоции, но все еще чувствуете пустоту, посмотрите, сможете ли вы ответить на эти несколько вопросов:

1. Каковы ваши отношения со своими эмоциями? Считаете ли вы их ценными сообщениями от вашего тела или воспринимаете их скорее как неприятность?
2. Часто ли вы смущаетесь своими чувствами или чувствуете, что они неуправляемы?
3. Насколько хорошо вы умеете определять, называть, подтверждать и выражать свои эмоции?

Вы можете иметь эмоции и все равно чувствовать себя опустошенным. Если у вас сложные отношения со своими эмоциями, вы чувствуете, что они вас смущают, и вам трудно идентифицировать и выражать свои чувства (все признаки того, что вы их отгородили стеной), вы более склонны к опустошенности. Последствия эмоционального пренебрежения в детстве заставляют вас жить своей жизнью за стеной. Ваши чувства все еще там, но они больше похожи на страшных незнакомцев, чем на дружелюбных соседей. Вы не можете в полной мере их почувствовать, использовать их так, как они предназначены для использования, или управлять ими здоровым образом.

Как заправиться

Удивительная новость об этой проблеме заключается в следующем: у вас все еще есть чувства. Они внутри вас, готовые и ожидающие. Они могут работать вместе с вами, а не против вас, чтобы добавить смысл, цель, радость и цвет в вашу жизнь. Все, что вам нужно сделать, это взаимодействовать с ними по-разному.

Когда вы начнете воспринимать свои чувства как ценные сообщения своего тела, обращать на них внимание, слушать их сообщения, поскольку они учат вас о себе, и делиться ими с другими, ваша жизнь станет богаче, и вы станете более удовлетворенными.

Вам больше не нужно работать на пустом месте. Да, вас в детстве поставили в несправедливое невыгодное положение. К сожалению, вы не были эмоционально наполнены, когда должны были быть. Но еще не поздно. Я видел много-много взрослых людей, переживших десятилетия своего детства, которые научились отходить от пустоты и приближаться к своему внутреннему миру эмоций. Даже если это нелегкая работа, это монументально стоящая работа. Ведь топливо жизни – это чувства. Если мы не были наполнены в детстве, мы должны наполнить себя во взрослом возрасте. В противном случае мы окажемся на пустом месте.

© Jonice Webb, Ph.D.

Почему я чувствую пустоту? 6 причин, смысл + что делать

Почему я чувствую себя таким пустым внутри?

Слово «пустой» может означать, что это просто ощущение небытия. Однако это выходит за рамки простого отсутствия чувств.

Исследование1 людей с биполярным расстройством, проведенное в 2021 году и имеющее дело с чувством «хронической пустоты», показало, что оно в основном переживалось как «чувство оторванности от себя и других, а также чувство оцепенения и небытия, которое было частым и приводило к снижению функциональных возможностей». .»

Исследователи также обнаружили, что чувство пустоты тесно связано с чувством бесцельности и неудовлетворенности, и большинство участников исследования сочли эти чувства «угнетающими».

Это влияние на вашу повседневную жизнь — это то, о чем беспокоятся специалисты в области психического здоровья. Хотя время от времени чувствовать себя опустошенным — обычное дело, это неприятное ощущение и может негативно повлиять на то, как вы живете. Может быть повод для беспокойства, если это чувство пустоты в сочетании с отсутствием мотивации или энтузиазма к жизни сохраняется во многих или во всех сферах вашей жизни.

Что вызывает чувство пустоты?

Существует несколько возможных основных причин чувства пустоты:

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Вы только что пережили травму.

Недавний опыт травмы может привести к ощущению пустоты, по словам Стефа Туазона, LCSW, лицензированного терапевта, специализирующегося на работе с травмами.

«Травматический опыт — это опыт, который угрожает безопасности, самоощущению и вызывает длительные страдания. После травматического опыта, будь то недавнее событие или повторное событие, напоминающее вам о событии из прошлого, это может привести к ощущению пустоты. , — объясняет она.

Исследования показали, что травма может храниться в вашем теле, поэтому ощущение физической пустоты может быть способом вашего тела сказать вам, что оно нуждается в защите.

2.

Вы используете оцепенение или разъединение в качестве механизмов выживания.

Механизмы преодоления, такие как оцепенение и отключение, можно использовать для выживания в таких негативных жизненных ситуациях, как утрата, травма или другие крайне неприятные события. Иногда в данный момент проще эмоционально отстраниться от переживания, чем эмоционально вовлечься в ситуацию.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

У вас выгорание.

Выгорание может произойти во многих сферах жизни. Исследователи описывают эмоциональное выгорание2 как характеризующееся:

• Непреодолимой усталостью
• Чувством цинизма
• Отстраненностью
• Чувством неэффективности
• Отсутствием достижений

90 096 Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Связано ли это с личными отношениями, заботой или профессиональной работой, эмоциональное выгорание может коснуться любого. Чувство пустоты может быть результатом повышенных негативных эмоций в течение длительного периода времени.

4.

Вы эмоционально перегружены.

Без надлежащих инструментов для управления сложными эмоциями люди обычно отталкивают свои эмоции в сторону. Если у вас возникли проблемы с определением грусти от гнева или разочарования от беспокойства, вы можете стать апатичным, чтобы позже справиться со своими эмоциями.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Ты недосыпаешь.

«Когда мы физически, эмоционально и энергетически истощены, нам, естественно, будет трудно чувствовать себя самим собой и иметь минимальную способность выполнять обязанности в нашей жизни», — говорит Туазон.

Вот почему забота о себе во время сна, особенно во время стресса, имеет решающее значение для хорошего самочувствия. Когда наши тела истощены, они не могут поддерживать нас в нашей жизни.

6.

Вы недовольны своим положением в жизни.

Если вы размышляете о том, насколько вы несчастны, возможно, вы заставляете себя чувствовать себя опустошенным. (Вот признаки того, что вы можете быть несчастны, если вы не уверены.) Несчастье может привести к тому, что вы почувствуете отсутствие мотивации заботиться о себе физически, умственно или эмоционально.

Что означает ощущение пустоты внутри.

Чувство пустоты может повлиять на то, как вы проживаете свои дни. Пустота часто сочетается с другими негативными переживаниями и эмоциями, такими как:

• Печаль
• Раздражительность
• Подавленность
• Безразличие
• Апатия
• Оцепенение

Жизнь с пустотой может выглядеть как простое движение через движения. У вас есть список дел, вы делаете то, что нужно сделать, но в конце дня вы не чувствуете ни радости, ни удовлетворения, ни благодарности от всего, что вы сделали.

Поскольку опыт пустоты у всех разный, стоит отметить ваш конкретный опыт, спросив:

• Когда вы чувствуете себя опустошенным?
• Как часто вы чувствуете себя опустошенным?
• Где вы чувствуете пустоту в теле?
• Кто рядом или нет рядом, когда вы чувствуете себя опустошенным?

Как только вы поймете, где и как проявляется ваша пустота, вы сможете идентифицировать себя с одним из следующих сценариев:

Постоянное чувство пустоты: беспокойство.

«Пустота может быть явным признаком того, что ваши потребности и желания не удовлетворяются», — говорит лицензированный профессиональный консультант Шани Тран, LPCC. «Во-первых, спросите себя: «Выступаю ли я за свои нужды и желания?»»

Ваши потребности могут быть удовлетворены не более чем в одной сфере жизни, включая работу, брак, дружбу или отношения с самим собой.

Чувство онемения: 

Чувство онемения может быть вызвано перегрузкой или травмой. Это может быть защитный механизм вашего тела, защищающий вас от сильных эмоций и чувств, к которым вы, возможно, не готовы. Туазон добавляет: «Оцепенение — это притупление эмоций. Хотя нам не нужно, чтобы каждое ощущение или эмоция разделялись на что-то хорошее или плохое, чувство онемения — это форма апатии и сильного отсутствия интереса к вещам, которые обычно вызывают у нас интерес или заботу. в.»

Чувство усталости: 

Чувство усталости может быть просто физическим ощущением того, что вам нужно больше спать. Это также может быть реакцией вашего тела на очень эмоциональную или стрессовую ситуацию или сигналом вашего тела о том, что вам нужно несколько минут, чтобы освежиться. Чувство усталости также может быть вызвано размышлениями.

Если вы держитесь за негативные мысли или ситуации и повторяете их в уме, возможно, вы истощаете себя. Точно так же, как наше тело нуждается в физическом освежении во сне, вашему разуму и эмоциональному телу может потребоваться освежиться искрой радости или счастья.

Пустота после секса: 

Если у вас возникают негативные чувства или чувство пустоты после секса, вы не единственный. Этот опыт известен как посткоитальная дисфория, и он может проявляться ощущением пустоты после секса.

«Посткоитальная дисфория (ПКД) — это переживание негативного аффекта после удовлетворительного в остальном полового акта», — объяснила группа исследователей в исследовании 2011 года, опубликованном в International Journal of Sexual Health . «Люди, которые испытывают PCD, могут выражать свои немедленные чувства после полового акта в виде меланхолии, плаксивости, беспокойства, раздражительности или психомоторного возбуждения».

Из-за приятных подъемов и посткоитальных спадов некоторые люди могут испытывать чувство пустоты, чтобы справиться с крайностями эмоций. Также могут быть основные проблемы в отношениях или прошлые травмы, которые всплывают на поверхность в ответ на повышенную близость, переживаемую во время секса.

Пустота после плача: 

Плач — это эмоциональный выход. Позволить себе поплакать может быть катарсисом и исцеляющим опытом. После периода эмоциональных переживаний вы можете испытать волну ничего. «Плач отнимает много энергии, и для многих из нас, хотя это и освобождение, поначалу он может заставить нас чувствовать себя еще более истощенными», — говорит Туазон.

Пустота ночью или когда вы просыпаетесь: 

Чувство пустоты в конце дня или когда вы просыпаетесь, может быть признаком длительной эмоциональной обработки и истощения вашего тела. Поскольку чувство пустоты часто сочетается с другими негативными чувствами, это также может означать, что вы испытываете проблему с психическим здоровьем, которую следует обсудить с лицензированным специалистом.

Это депрессия?

Депрессия — это клинический диагноз, для выявления которого требуется лицензированный специалист. Важно отметить, что депрессия — это не что-то одно. Это не просто безмерное чувство печали или пустоты. Есть много факторов, которые специалисты учитывают, прежде чем поставить окончательный диагноз.

«Ощущение пустоты в одиночестве не означает автоматически, что это депрессия», — говорит сертифицированный психиатр Пиа Куимсон-Геварра, D.O. «Однако, если вы чувствуете себя опустошенными вместе с другими симптомами, такими как грустное или подавленное настроение, чувство бесполезности или неуместной вины, снижение интереса или удовольствия от деятельности, изменения веса, усталость, трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном, субъективные ощущения движения или думать медленнее или быстрее, или мысли о смерти или самоубийстве, это может быть депрессия».

Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, подумайте о том, чтобы найти психотерапевта, который поможет вам справиться с симптомами. Если вы планируете причинить вред себе или кому-либо еще, позвоните по номеру 9-8-8 (в США), чтобы связаться с конфиденциальной поддержкой 988 Suicide & Crisis Lifeline, или отправьте текстовое сообщение HOME на номер 741741, чтобы подключиться к Crisis Text Line.

Как перестать чувствовать себя так: 

1.

Изучите свою жизнь.

«Подумайте, что вы можете добавить в свою жизнь, чтобы привнести больше позитива и любви», — рекомендует Куимсон-Геварра. «Вам нужно больше общения? Тогда попробуйте связаться с близкими или завести новые связи. Вы чувствуете, что все, что вы делаете, это работа? Попробуйте добавить больше времени для отдыха и значимых хобби или занятий. твоя жизнь.»

2.

Познакомьтесь со своими эмоциями.

Существует множество причин, по которым вы можете потерять связь со своими эмоциями, например, переживание травмы, отсутствие необходимых инструментов для обработки эмоций и, возможно, эмоциональная недоступность.

Но чем лучше вы узнаете свои эмоции, тем точнее вы сможете определить, что вызывает у вас чувство пустоты. Например, очень подробно расскажите о том, как беспокойство проявляется в вашем теле: это может ощущаться как бурление в желудке, за которым следует одышка, что приводит к ощущению подавленности, а затем к опустошенности. Знание этих сигналов может помочь вам глубже понять свои эмоции.

3.

Ведите дневник.

Как только вы научитесь описывать свои переживания и эмоции, ведение дневника поможет вам выражать и отслеживать, что происходит в вашей жизни. Мало того, что излагать мысли и эмоции на бумаге полезно, вы также можете оглянуться назад, чтобы попытаться найти закономерности и первопричины своих чувств.

4.

Приступайте к действию.

Тран предлагает делать то, что в прошлом приносило счастье, например:

• Ходить в любимую кофейню
• Танцы
• Готовка 
• Прогулки
• Воссоединение с друзьями

Напоминание себе о том, что сработало в прошлом, может вдохновить вас на действия. Заставить свое тело, разум и эмоции двигаться вперед — это ключ к тому, чтобы избавиться от ощущения пустоты.

5.

Создайте структуру вокруг того, что приносит вам радость.

Стремление стать лучше, добавив больше радости и счастья, в первую очередь требует осознания того, что радость и счастье значат для вас, и это может потребовать некоторой работы.

Туазон рекомендует начинать с малого — даже если это занятие, которое приносит вам радость всего на 30 секунд, — а затем наращивать практику и оставаться ответственным за нее.

«Подотчетность в этом смысле означает намеренное создание этой структуры ежедневно, а не основанное только на ощущениях или удобстве», — объясняет она.

6.

Практикуйте внимательность.

«Одна вещь, которую я бы старался избегать, — это потребление без какой-либо осознанности», — говорит Туазон. «Например, просмотр телесериала может поначалу вызывать чувство радости, но бессознательное проведение часов часто может привести к ухудшению самочувствия». Выбор занятия, которым вы можете заниматься осознанно и с намерением, поможет облегчить чувство пустоты.

7.

Пожалейте себя, если исцеление не выглядит совершенным.

Прыжок в действие может показаться большим прыжком, когда вы чувствуете себя опустошенным. Так что будьте добры к себе. «Практика и чувство радости могут быть сложными, поэтому, пожалуйста, дайте себе в этом благодать и знайте, что это чувство пустоты не является постоянным», — говорит Туазон.

Когда обращаться за помощью.

Иногда вы принимаете меры для себя, но не чувствуете, что это помогает вам добиться значимого прогресса. Вы все еще чувствуете, что ваше чувство пустоты влияет на ваш образ жизни и негативно влияет на вашу работу, дом и отношения.

Самым важным признаком того, что пора обратиться за помощью, является изнурительное чувство опустошенности, заставляющее вас не выполнять работу, пренебрегать домашними делами и отворачиваться от отношений.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно двигаться вперед в одиночку. Ресурсы доступны. Обращение к лицензированному специалисту может помочь вам избавиться от хронического чувства пустоты. Терапевт может служить вашим проводником, который поможет вам вырваться из тупика и двигаться вперед.

Часто задаваемые вопросы

Что значит ощущение пустоты внутри?

Чувство пустоты может означать много разных вещей в зависимости от контекста, где и когда вы его испытываете. Может быть полезно уделить минутку размышлениям о возможных причинах пустоты, чтобы лучше понять, что происходит на эмоциональном уровне. Возможными причинами ощущения пустоты являются травма, размышления о негативных эмоциях или чувство неудовлетворенности жизнью.

Чувство пустоты обычное дело?

Ощущение пустоты – обычное дело. Тем не менее, серьезность и распространенность в вашей жизни — это то, на что вам нужно обратить внимание. Если вы чувствуете себя опустошенным, и это влияет на вашу способность жить полной жизнью, это может быть более серьезной ситуацией, чтобы провериться у лицензированного специалиста по психическому здоровью.