12 способов расширить словарный запас и начать говорить красиво

2 сентября 2022 Образование

«Просто читать больше» не поможет.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Избавьтесь от слов-паразитов

Расчистите место для новых выражений. Выкиньте из своей речи «э-э-э», «ну», «как бы», «это самое» и им подобное, а также нецензурную лексику и клише. К ним же отправьте чрезмерно ёмкие выражения вроде «реально», «зафигачить» и «круто».

Беда с ними в том, что они способны заменить существенную часть лексикона и делают речь скудной.

Замечайте за собой нежелательные слова. Запишите собственную речь на камеру или диктофон, представьте, что вы на собеседовании или презентации. Перечитайте свои сообщения в социальных сетях.

Всё это проанализируйте и выпишите слова и выражения, от которых хотите избавиться. Этим перечнем поделитесь с другом или коллегой, попросите его одёргивать вас каждый раз, когда услышит запретную лексику.

2. Добавьте разнообразия в чтение

Логично, что для того, чтобы знать больше слов, нужно больше читать. Но не цепляйтесь только за высокую литературу. Не брезгуйте низкопробными романами, пролистывайте посты в соцсетях, блоги незнакомых вам людей и журналы, которые не отвечают вашим интересам.

Вы должны одинаково хорошо знать, что значит «индифферентный», «эмансипация» и «симулякр» и что такое «хайп», «краудфандинг» и «панчлайн».

3. Узнавайте значение непонятных слов

Не ленитесь заглядывать в словарь и не стесняйтесь переспрашивать собеседника, если вам непонятно, о чём он говорит. Ничего стыдного в том, чтобы признаться в своём незнании, нет. Это лучше, чем сделать вид, что вы всё поняли, продолжить непродуктивную беседу и лишиться шанса узнать что-то новое.

4. Общайтесь с людьми, непохожими на вас

Ваш привычный круг общения постоянно «варится» в одном и том же лексиконе, потому что у вас одни интересы и темы для обсуждения. Вы наверняка замечали: когда кто-то из вашей компании находит другую работу или знакомится с новыми людьми, меняется его речь. Он сыплет необычными словечками, шуточками, и даже манера разговора может стать совсем другой.

Каждый новый человек меняет вас. Поэтому стремитесь постоянно расширять круг своих знакомств. Общайтесь в спортзале, в магазине, посещайте больше мероприятий и находите собеседников в интернете. Не отталкивайте тех, кто от вас отличается.

5. Носите с собой записную книжку

В ней не откладывая отмечайте интересные слова, которые вам встретились, и нежелательные выражения, которые вы заметили за собой. Но просто делать записи мало — регулярно их просматривайте и делайте выводы.

6. Изучайте иностранный язык

Это заставит вас обратить внимание на свой родной. Вы станете аккуратнее обращаться с грамматикой и синтаксисом, начнёте тщательнее подбирать слова.

Кроме этого, изучая иностранный язык, вы уже отрабатываете механизм запоминания новых слов, а также введения их в активный лексикон.

7. Пишите

Заведите личный дневник или блог в социальных сетях. Каждый день описывайте свои мысли и события в мельчайших подробностях. Пишите о своих целях и желаниях, придумывайте истории и рассказы. Общаясь с друзьями, избегайте рваных сообщений и не используйте эмодзи вместо слов.

Во-первых, письмо — отличный способ найти применение изученному и закрепить его. Во-вторых, если вы пишете от руки, это поможет ещё лучше запомнить новые слова.

8. Заучивайте афоризмы, стихи, цитаты

Тронувшие за душу крылатые фразы учить гораздо приятнее, чем зубрить пункты словаря по очереди. Отмечайте и выписывайте всё, что зацепило. Учите, повторяйте и перечитывайте. Со временем интересных выражений в вашем лексиконе будет становиться больше.

Дело не только в украшении речи. Представьте, как здорово будет блеснуть своими знаниями в беседе. Только не усердствуйте с цитатами и высокопарными строками: вас могут принять за выскочку.

9. Используйте карточки

Если никак не можете запомнить очень сложное и интересное слово, используйте метод флеш-карточек. Многим этот способ знаком ещё со школы.

На одной стороне карточки вы пишете слово, на другой — его значение. Сначала нужно попытаться самостоятельно вспомнить ответ, а потом перевернуть элемент и проверить себя.

Этот способ очень прост и эффективен: процесс запоминания начинается уже с подготовки. Поэтому лучше не использовать приложения, а создавать карточки самому и писать на них от руки. Да и небольшую стопку вы можете взять с собой куда угодно.

10. Упражняйтесь

• Составляйте предложения, где каждое слово начинается со следующей буквы алфавита. Например: «Аист был великолепным гармонистом. Даже еноты жалобно завывали и кивали любопытными мордочками, наслаждаясь очаровательными песнями. Роковым стало то умение, фатальным. Хмурая цапля честолюбиво швырнула щуплому эгоистичному юнцу яд».
• Придумывайте истории из слов, принадлежащих одной части речи. Опишите своё утро, используя только существительные. «Звонок, пробуждение, будильник, выключение. Подъём, поиск, одежда. Приближение, окно, открытие, свежесть. Бодрость, одухотворение, радость». По такому же принципу составляйте рассказы с одними глаголами, прилагательными или причастиями. Это занятие кажется простым только поначалу: если задаться целью добавлять всё больше деталей, придётся научиться аккуратно подбирать слова и вытаскивать их из пассивного лексикона.

• Составляйте тавтограммы. Так называются предложения, все слова которых начинаются с одной буквы. Вот пример из произведения «Ольгин Остров» Николая Культяпова: «Отец Онуфрия, Осип Остромирович Ордынский, очно окончил Оксфорд. Оставаться отдалённо от Отечества он однозначно отказался, отправившись обратно. Одержимый Ордынский объявил об обследовании отдельных округов, областей, обширных окраин».
• Подбирайте синонимы и антонимы к словам. Это упражнение можно выполнять где и когда угодно. Заскучали в очереди или на обеде — придумайте синоним к слову. Например, «красивый» — это живописный, чудесный, отрадный, прекрасный и так далее. То же самое проделайте с антонимами.

11. Играйте

Учить новые слова можно и развлекаясь. Решайте головоломки, разгадывайте ребусы и кроссворды — это практически отдых. Не считая, конечно, усердной работы мозга.

12. Следите за «словом дня»

Установите на смартфон приложения наподобие «Слова дня», подпишитесь на соответствующие блоги и рассылки. Как правило, в таких рубриках сложные и необычные лексемы представляются с объяснением и примером употребления.

Это поможет, если вы никак не можете выделить время на поиск новых интересных слов и их значений. Вам останется только их выучить и закрепить на практике.

Читайте также 🧐

• Как изменить свою речь, чтобы казаться более уверенным
• 20 слов, которые пишут неправильно даже грамотные люди
• 10 выражений, которым не место в вашем лексиконе

Как правильно написать? / Законодательная Дума Томской области

По материалам сайта http://www. gramota.ru

Слова и обороты деловой речи, не требующие выделения знаками препинания

В списке представлены слова и выражения, о пунктуационном оформлении которых часто спрашивают посетители «Справочного бюро» ГРАМОТЫ.РУ 
Следует запомнить, что эти слова обычно не выделяются знаками препинания:
 

аналогично более или менее буквально в (конечном) итоге в конечном счете в крайнем случае в лучшем случае в любом случае в общем и целом в основном в особенности в отдельных случаях в первую очередь в противном случае в результате в связи с этим

в таком случае в то же время в целом в этой связи вдобавок вместе с тем во что бы то ни стало впоследствии всё-таки главным образом зачастую исключительно как максимум как минимум между тем на всякий случай на крайний случай

по возможности по меньшей мере по мере возможности по-прежнему практически при (всем) желании при всем (при) том при случае при этом приблизительно равным образом самое большее самое меньшее тем не менее фактически

Какую дату ставить в документе?

Датой документа считается дата его подписания, для акта — дата события, для протокола — дата заседания, принятия решения.

При написании даты используются арабские цифры (пара цифр для обозначения числа, пара цифр для месяца и четыре цифры для обозначения года), разделительный знак — точка:

• 27.08.2007,
• 01.09.2007.

Возможно также буквенно-цифровое обозначение даты: 5 марта 1999 г., 1 сентября 2007 г.

Как писать, с пробелом или без пробела: 1500г.; 150г. до н.э. / 1500 г., 150 г. до н. э.?

Графически наличие пробела — признак слова. Следует разделять все сокращения и цифры: 2007 г., 2008-2014 гг., с 2001 по 2008 г.

Можно ли так писать дату в документах: 19.04.08?

День месяца и месяц оформляются двумя парами арабских цифр (через точку), год — четырьмя арабскими цифрами: 19.04.2008.

Если дата записывается цифрами (22.08.2007), уместно ли после 2007 писать «года», и если уместно, то как правильно это делать?

Если в состав даты входит день месяца (число), месяц и год, то возможно различное написание:

• цифрами: 22. 08.2007;
• словами и цифрами: 22 августа 2007 года; 22 августа 2007 г.;
• только словами: двадцать второе августа две тысячи седьмого года.

Если дата записывается цифрами, то слово года или сокращение г. после даты не требуется.

Как правильно писать: 2000-2002 г.г. или 2000-2002 гг.?

Принятое сокращение слова годы — гг.

Следует писать: 2000-2002 гг. Такое сокращение читается как «двухтысячный — две тысячи второй годы».

Обратите внимание: между числами ставится тире, без пробелов с обеих сторон.

«Адресат» при написании заявления центрируется по правому краю или по левому, но в правой части листа?

Реквизит «адресат» обычно выравнивается по левому краю, но всегда находится в правой части листа.

Когда применять наращения?

Наращение (буквенное падежное окончание) используется в записи порядковых числительных: 10-й класс «Б»; ученик 11-го класса; 1-й вагон из центра; 5-й уровень сложности; занять 2-е и 3-е места; в начале 90-х годов, 12-й маршрут.

Наращение не используется:

• В записи количественных числительных: словарь в 4 томах; работа 2 сотрудников; серия из 12 упражнений.
• При записи календарных чисел: 22 марта 2003 года, 1 апреля, 10 января.
• Если число обозначено римской цифрой: II Международная олимпиада школьников по русскому языку; IX конгресс, XXI век, Людовик XIV.
• В номерах томов, глав, страниц, иллюстраций, таблиц, приложений и т. п., если родовое слово (том, глава) предшествует числительному: на с. 196, в т. 5, в табл. 11, в прил. 1 (но: на 196-й странице, в 5-м томе, в 11-й таблице, в 1-м приложении).

Как применять наращения?

Наращение падежного окончания в порядковых числительных, обозначенных арабскими цифрами, может быть однобуквенным или двухбуквенным.

По закрепившейся традиции наращение должно быть однобуквенным, если последней букве числительного предшествует гласный звук: 5-й день (пятый день), 25-я годовщина (двадцать пятая годовщина), в 32-м издании (в тридцать втором издании), в 14-м ряду (в четырнадцатом ряду).

Наращение должно быть двубуквенным, если последней букве предшествует согласный: 5-го дня (пятого дня), к 25-му студенту (к двадцать пятому студенту), из 32-го издания (из тридцать второго издания), из 14-го ряда (из четырнадцатого ряда).

Если подряд следуют два порядковых числительных, разделенных запятой или соединенных союзом, падежное окончание наращивают у каждого из них: 1-й, 2-й вагоны; 80-е и 90-е годы.

Если подряд следуют более двух порядковых числительных, разделенных запятой, точкой с запятой или соединенных союзом, то падежное окончание наращивают только у последнего числительного: 1, 2 и 3-й вагоны, 70, 80, 90-е годы.

Если два порядковых числительных следуют через тире, то падежное окончание наращивают:

а) только у второго числительного, если падежное окончание у обоих числительных одинаковое: 50-60-е годы, в 80-90-х годах;

б) у каждого числительного, если падежные окончания разные: в 11-м — 20-х рядах.

Источник: Справочная книга редактора и корректора: Редакционно-техническое оформление издания / Сост. и общ. ред. А. Э. Мильчина. М., 1985.

Как расставить знаки препинания в первой фразе договора, содержащей обозначения договаривающихся сторон?

Правильным является такой вариант расстановки знаков препинания в этой фразе: Государственное предприятие «Общение», именуемое в дальнейшем «Предприятие», в лице генерального директора Поповича Александра Михайловича, действующего на основании Устава, с одной стороны и гражданин Росийской Федерации Бабкин Иван Васильевич, именуемый в дальнейшем «Работник», с другой стороны заключили настоящий договор о нижеследующем…

Обратите внимание на то, что в этой фразе слова с одной стороны и с другой стороны выступают в функции обстоятельства и не являются вводными, а значит и не требуют выделения знаками препинания.

Нужна ли запятая после слов «С уважением» в конце делового письма?

После слов «С уважением» принято ставить запятую, несмотря на то что правила правописания не регламентируют этот случай.

Например, корректно:
С уважением,
главный бухгалтер ООО «Морской пейзаж»
Д.О. Иванцева

Нужна ли точка после подписи в деловом письме?

Точка после подписи в деловом письме не ставится. В документах, в том числе в деловых письмах, подпись выступает в функции так называемого реквизита (обязательного элемента), не составляющего законченного предложения.

Следует отметить, что в газетных и журнальных сохраняется традиция ставить точку после подписи автора, если подпись располагается после основного текста статьи.

Что ставить после обращения Уважаемый господин Иванов — восклицательный знак или запятую?

Первая фраза делового письма — обращение — может заканчиваться восклицательным знаком или запятой. В случае если стоит запятая, текст письма начинается со строчной буквы. Если стоит восклицательный знак — пишем первое предложение с прописной.

5 способов вежливо провести черту

Умение устанавливать границы — один из самых важных, но игнорируемых социальных навыков.

Границы основаны на четком общении.

Как говорит Брене Браун: «Чистое — доброе, неясное — недоброе». Чем точнее вы сможете выразить свои границы, тем больше шансов, что ваши границы будут соблюдаться. Хотя вам, возможно, придется повторить несколько раз, не чувствуйте необходимости извиняться или объяснять свои границы.

Подобно невидимой ограде по периметру двора, границы устанавливают, где кончается ваше пространство и начинается чужое. Если собака может распознать и уважать этот периметр, то и все в вашей жизни смогут.

Вот как установить границы, которые защищают ваше психическое, физическое и эмоциональное благополучие от укрепления здоровых отношений на работе, дома и в социальных кругах.

Что такое здоровые границы?

Здоровые границы — это ограничения, которые вы устанавливаете для своего времени, эмоций, тела и психического здоровья, чтобы оставаться устойчивыми, твердыми и довольными тем, кто вы есть. Эти расширяющие границы защищают вас от использования, истощения или манипулирования другими.

Вы можете установить границы:

• Эмоциональная энергия
• Время
• Личное пространство
• Сексуальность
• Мораль и этика
• Материальное имущество и финансы
• Социальные сети 

Границы можно установить с помощью:

• Семья
• Друзья
• Романтические отношения
• Коллеги
• Незнакомцы

Хотя они и не так очевидны, как забор, стена или табличка «Вход воспрещен», здоровые границы сообщают другим, что вы будете терпеть, а что нет. Короче говоря, границы дают вам возможность взять на себя ответственность за свою жизнь.

↑ Содержание ↑

Зачем нужны границы?

Личные границы лежат в основе полноценной, сбалансированной жизни. Без них люди могут быстро потерять себя в своей работе, отношениях, семейных обязанностях или служении другим. Их даже могут использовать или использовать в своих интересах люди, которые их не уважают.

Эти границы помогают определить, чему вы готовы сказать «да», а чему вы решили сказать «нет». Они дают вам чувство свободы действий и суверенитета над вашими решениями.

Подобно внутреннему компасу, все границы могут начинаться с «интуитивного чувства», которое подсказывает вам, когда у вас есть время или энергия, чтобы посвятить себя чему-то, а когда вам нужно сказать «нет».

Хорошие границы позволяют вам жить на своих условиях.

↑ Содержание ↑

Здоровые границы и нездоровые границы

Люди с твердыми границами, как правило, имеют более низкий уровень стресса и более высокую самооценку, потому что они отдают приоритет своему благополучию.

С другой стороны, люди без границ могут непреднамеренно позволить другим воспользоваться ими.

Им может не хватать уверенности в себе, целеустремленности или ясной идентичности, которые бы вели их по жизни. Консультант д-р Дана Нельсон пишет: «На работе или в наших личных отношениях плохие границы приводят к обиде, гневу и выгоранию».

Людей без границ можно легко убедить сделать то, что они не хотят делать, потому что они могут действовать из чувства вины или обязательства, а не из любви к себе.

9007 9 Воспринимайте чужие проблемы как свои собственные

Признаки здоровых границ	Возможные признаки нездоровых границ
Защитите себя от злоупотреблений 9008 2	Уязвим к тому, что вас «используют» или используют в своих интересах
Владейте своим временем	Слишком много времени посвящайте другим и оставляйте мало времени для себя
Высокая самооценка и самоуважение	Низкая самооценка и критический внутренний диалог
Отдавайте предпочтение времени для себя	Уделяйте много времени другим людям
Вы берете на себя только те обязанности, с которыми можете справиться; вы не берете на себя чрезмерных обязательств	Чувствуете себя истощенным или выгоревшим из-за чрезмерных обязательств и ответственности
Искренне говорите «нет», если у вас нет энергии или способности что-то сделать	Вам трудно сказать «нет»
Устанавливайте ограничения для других, не чувствуя себя плохо	Чувство вины за выражение границ
Сильное чувство идентичности и направления	Измени себя, чтобы соответствовать другим людям
Займись своими проблемами и пойми, что ты не можешь решить проблемы других людей за них
Вы ясно говорите о своих потребностях и желаниях; Вы ставите на первое место заботу о себе	Вы ставите потребности и желания других людей выше своих собственных

Предположим, вы устали жить для других людей или устали от всех обязательств, которые вы взяли на себя перед другими. В этом случае пришло время установить некоторые границы и восстановить силу своего времени, энергии и психического благополучия.

↑ Содержание ↑

5 эффективных способов установить здоровые границы

Установление границ сводится к общению. Сообщить о своих потребностях и желаниях — самый важный шаг к определению своих ограничений и более свободному существованию.

Визуализируйте и назовите свои пределы

Первый и самый важный шаг к определению ваших границ — сделать их конкретными. Границы часто сбивают с толку и абстрактны, потому что они кажутся невидимыми в нашей повседневной жизни.

Однако, визуализируя свои границы и записывая их, вы сможете лучше понять, где вы хотите провести черту между собой и другими людьми.

Выделите время, чтобы подумать о состоянии своей жизни. Спросите себя:

• Что вызывает у меня ненужный стресс или дискомфорт?
• Чего я жду каждый день, а чего боюсь?
• Кто или что дает мне энергию?
• Какие области моей жизни меня утомляют?
• Что заставляет меня чувствовать себя в безопасности, поддерживать и ценить?

Нарисуйте большой круг на чистом листе бумаги. Внутри круга напишите все, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности и избавляться от стресса.

Например:

• Распорядок дня
• Слова подтверждения от вашего партнера
• Объятия от любимых
• Оставить рабочий стресс в офисе
• Четкое общение с вашими близкими
• Свобода решать, как проводить свободное время
• Сказать «нет» энергетическим вампирам
• Автономия над своим телом

За пределами круга запишите все, что вызывает у вас дискомфорт, боль, раздражение или эмоциональное истощение. Это люди или ситуации, раздвигающие пределы ваших границ.

Например:

• Твоя мама говорит тебе, что делать со своей жизнью
• Работа в нерабочее время над проектами вместо того, чтобы заботиться о себе
• Беспокоиться о том, что некоторые люди думают о вас
• Ваш двоюродный брат просит денег в долг
• Ваша коллега постоянно сваливает на вас свои проблемы в отношениях за обедом
• Ваш сосед по комнате ест вашу еду из холодильника
• Ваш парень/девушка контролирует, с кем вы разговариваете или проводите время
• Странные люди в баре трогают тебя без спроса
• Знакомые задают глубокие или интимные вопросы о вашей жизни

Этот круг представляет собой видимое проявление ваших пределов. Пришло время выйти за пределы круга и определить, как вы можете определить границу, которая предотвратит или устранит эти проблемы в будущем.

↑ Содержание ↑

Открыто сообщайте о своих границах

Одна из самых больших ошибок людей заключается в том, что они устанавливают границы в уме, но не делятся ими открыто с окружающими. Иногда люди предполагают, что вы должны знать их границы. Но если они не сообщили четко, где провели черту, как вы узнаете, что переступили ее?

Это может показаться обескураживающим и пугающим, но когда вы избавитесь от этого, вы почувствуете значительное облегчение. Как говорит исследовательница в области социальной психологии Брене Браун, «ясное — доброе, неясное — недоброе». Как только вы узнаете свои границы, вы должны сообщить о них.

Сделайте глубокий вдох, соберитесь с духом и настойчиво выразите свои потребности в доброй и прямолинейной форме. Вот как:

Как четко обозначить границы

Временные границы	«Я могу остаться только на час» или «Если вы опаздываете, пожалуйста, сообщите мне заранее».
Граница энергии	«У меня нет сил помочь вам с [их запросом] прямо сейчас, но, возможно, [этот ресурс] может помочь».
Эмоциональный сброс	«Я понимаю, что тебе тяжело, и я хочу быть рядом с тобой, но у меня нет эмоциональной способности слушать прямо сейчас».
Граница личного пространства	«Мне некомфортно, когда ты [касаешься или действуешь]. Если вы не можете уважать мое личное пространство, мне придется уйти».
Разговорная граница	«Это не та тема, которую я хочу обсуждать прямо сейчас».
Граница комментариев	«Я не нахожу такие комментарии забавными».
Ментальная граница	«Я понимаю, что мы видим вещи по-разному, и я уважаю ваше мнение, но, пожалуйста, не навязывайте его мне».
Материальная граница	«Пожалуйста, сначала спросите меня, прежде чем брать мою [имущество]» или «Я был бы признателен, если бы вы не трогали мою [материальную вещь]».
Граница социальных сетей	«Мне неудобно, что вы публикуете это в Instagram».

К счастью, как только кто-то узнает о ваших границах, большинство людей будут уважать их и приносить извинения, если они случайно перейдут черту. Без четкой коммуникации линии становятся размытыми. Вы можете быстро перейти на более опасную территорию выгорания, использования в своих интересах или даже пренебрежения своими собственными потребностями.

Чем точнее и прямее вы сможете сообщить о своих границах, тем легче вам будет их поддерживать. Границы подобны «правилам» отношений. Когда они отображаются для всех вовлеченных сторон, их гораздо легче уважать.

↑ Содержание ↑

Подчеркните и отстаивайте свои границы

Подобно тому, как невидимый забор по периметру двора защищает собаку от бегства на улицу, границы защищают вас от чрезмерного расширения вашего психического и эмоционального благополучия.

Но собаку нужно научить не переходить эту черту. Они должны понимать, где начинается и заканчивается их двор. Это требует времени, повторения и терпения.

То же самое и с человеческими границами. Не все поймут или будут уважать ваши границы с первого раза. Очень важно оставаться твердым в своем решении, любезно напоминая им о ваших потребностях, когда это необходимо.

Собака запутается, если сегодня двор заканчивается кустами, а на следующий день простирается до тротуара. Если кто-то изначально не уважает ваши границы, напомните им, но оставайтесь в соответствии со своим первоначальным решением.

Совет от профессионала: Старайтесь не менять свои границы ради чьего-то комфорта. Если вы сказали: «Мне неудобно, что вы связываетесь со мной по поводу работы в нерабочее время», вы, вероятно, не хотите посылать сообщение о том, что «иногда вы можете писать мне сообщения поздно ночью». Хотя поначалу это может быть неловко или неудобно, человек, который действительно хочет быть в вашей жизни, будет уважать ваше решение.

↑ Содержание ↑

Не бойтесь сказать нет

Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто, казалось бы, на все говорил «да»? Люди, которые боятся сказать «нет», часто оказываются с переполненной тарелкой обязанностей и обязательств, с которыми они, кажется, не могут справиться. Они склонны отказываться от заботы о себе, поскольку отчаянно пытаются удовлетворить требования всех людей и вещей, которым они сказали «да».

«Нет» — мощное слово. Он звучит поразительно похоже на десятках языков и его можно распознать по простым жестам или мимике.

Однако так много людей в наши дни запрограммированы на чувство вины за свои «нет». На самом деле сказать «нет» — это провести черту на песке. Это выражение мужества, любви к себе и суверенитета над своими повседневными решениями.

Помните, что каждое «да» и «нет» формирует вашу реальность. У вас есть право выбирать, как вы будете тратить свое время и энергию. Если что-то не так в вашей кишке, вы, вероятно, не должны этого делать. Слово «нет» необходимо для здоровых границ.

Если вам нужна помощь, чтобы чаще говорить «нет», ознакомьтесь с нашими 6 эффективными советами, как вежливо сказать №

Совет действия: Говорить «нет» не обязательно должно быть грубым, но i t также не является грубым. t требуют извинений или объяснений . Обратите внимание, когда в вашей жизни вы говорите «извините, я не могу» или «может быть, позволь мне вернуться к вам», когда вы просто имеете в виду «нет». Обратите внимание на то, как вы можете изменить эти простые разговоры, чтобы более четко провести границу, вместо того, чтобы заставлять другого человека ждать четкого ответа. Ясность вашего общения в конечном итоге пойдет на пользу всем вовлеченным сторонам.

↑ Содержание ↑

Найдите время для себя

В нашем быстро меняющемся мире забота о себе может показаться эгоистичной или даже легкомысленной. Но наука заботы о себе ясна: время, проведенное в одиночестве для себя, связано с большей уверенностью, большей креативностью, большим эмоциональным интеллектом и большей эмоциональной стабильностью в сложных ситуациях. Это может даже помочь предотвратить выгорание.

Совет к действию : В течение следующего месяца каждую неделю выделяйте в своем календаре твердый двухчасовой блок времени специально для себя. Сообщите своим близким и друзьям, что вы не будете доступны в это время. Готовите ли вы здоровую еду для себя, выходите на улицу, отдыхаете, посещаете студию йоги или отдыхаете на пляже с хорошей книгой, время для себя имеет решающее значение для более здоровых границ.

Но какое отношение забота о себе имеет к границам?

Одиночество позволяет вам задуматься о своей жизни и своих ценностях. Время, которое вы отводите на заботу о себе, может помочь внести ясность в ваши отношения с другими людьми, что в конечном итоге поможет вам определить свои границы.

Многим это может показаться эгоистичным. Тенденция современного общества к самопожертвованию и трудоголизму привела к тому, что подавляющее большинство людей отвергают свои границы или жертвуют своим благополучием, чтобы угодить другим людям. По иронии судьбы, это часто может иметь противоположный эффект, чем им хотелось бы.

Забота о себе и здоровые границы не эгоистичны; это форма любви к себе, которая ведет к более глубоким отношениям и более полноценному опыту.

Как говорится: из пустой чашки не нальешь. Здоровые границы — это способ наполнить свою чашу, чтобы вы могли принести больше радости и помощи миру.

↑ Содержание ↑

Бонус: работа с трудными людьми

На работе или в личных отношениях трудные люди могут сделать установление границ в 10 раз сложнее. Но как вы вообще начинаете иметь с ними дело? Путем тщательного тестирования мы нашли оптимальный подход к общению с трудными людьми:

↑ Содержание ↑

Как вести себя с трудными людьми на работе

У вас трудный начальник? Коллега? Клиент? Узнайте, как изменить сложные отношения.

Я покажу вам свой научно обоснованный подход к построению прочных и продуктивных отношений даже с самыми трудными людьми.

↑ Содержание ↑

Как установить границы между работой и личной жизнью

Исследования показывают, что размытые границы между работой и личной жизнью связаны с эмоциональным истощением. Это как никогда актуально в условиях массового перехода к сценариям удаленной работы из дома. Но трудоголизм может проявляться и по-разному:

Например, Джон — преуспевающий юрист, который очень гордится своей работой. Тем не менее, он часто задерживается в своем домашнем офисе допоздна, навязчиво проверяет электронную почту и пренебрегает временем, проведенным с семьей. Он регулярно испытывает стресс и постоянно думает о новых клиентах и ​​делах с того момента, как просыпается, и до того, как ложится спать.

Джон часто в шутку называет себя «трудоголиком», но внутренне ассоциирует свою работу со своей личностью. У него нет границ между работой и личной жизнью, и его психическое, эмоциональное и физическое здоровье страдает.

Способы установления границ для трудоголика:

• Установите точное рабочее время (например, с 9 до 17 с часовым перерывом на обед)
• Соблюдайте утреннюю рутину, основанную на уходе за собой
• Не проверяйте телефон в кругу семьи и друзей
• Сообщите своим коллегам или сотрудникам, что вы недоступны в определенное время
• Определите место в вашем доме, предназначенное только для работы (избегайте работы на кровати или на диване)
• Делегируйте задачи или нанимайте новых сотрудников, чтобы снизить уровень стресса
• Попробуйте новое хобби, не связанное с вашей работой
• Храните отдельные наборы «рабочей одежды» и «одежды для отдыха», чтобы вы могли мысленно перемещаться между границами
• Когда вы закрываете свой ноутбук, мысленно позвольте себе «выключиться» на день

Трудоголизм — это реальная проблема, возникающая из-за отсутствия границ во времени и энергии.

↑ Содержание ↑

Как установить границы в романтических отношениях

Романтические отношения могут быть самой сложной областью вашей жизни для установления границ. Несмотря на то, что говорят нам фильмы, не всегда здорово отдавать себя кому-то другому. И, честно говоря, никто не должен ожидать от вас этого.

Здоровые границы необходимы для здоровых отношений. Они определяют, кто за что отвечает, когда вы видите друг друга, как вы взаимодействуете и что нужно каждому партнеру, чтобы чувствовать себя в безопасности и уважать. Возможно, важнее всего то, что границы отношений предотвращают созависимость.

Предположим, что романтические отношения захватывают вашу жизнь и мешают работе или отношениям с друзьями и членами семьи. В этом случае, возможно, пришло время сделать шаг назад и переоценить свои границы.

К 3 наиболее распространенным романтическим областям, которым не хватает границ, относятся: 

↑ Содержание ↑

Сколько времени вы проводите вместе

Предположим, вы или ваша вторая половинка пытаетесь проводить вместе каждый час бодрствования. В этом случае вам может не хватать границы вашего времени.

Консультант по отношениям Гаррет Коан советует правило «70/30» в качестве общего руководства: самые счастливые и гармоничные браки проводят около 70% своего времени вместе и 30% врозь.

Это может быть больше 50/50 или 40/60 в зависимости от стадии ваших отношений, но мораль этой истории в том, что никто не должен занимать все ваше время. Время с романтическим партнером должно быть сбалансировано с временем для друзей, семьи и себя.

Вы можете мягко и с любовью сказать, что вам нужно больше времени для того, чтобы привнести в отношения лучшую версию себя. Это может проявляться в виде простой границы, например: «Воскресенье — это мои дни для себя».

↑ Содержание ↑

Установление физических и сексуальных границ

Физические границы важны на каждом этапе отношений, особенно в пылу нового романа. Обязательно спросите разрешения, прежде чем целовать, обнимать или прикасаться к романтическому партнеру в первый раз.

Более того, необходимо обсудить, насколько удобно каждому человеку относиться к таким вещам, как публичное проявление привязанности, держание за руки или любые другие формы физических границ.

Сохранение автономии над своим телом при уважении физических или эмоциональных границ вашего сексуального партнера имеет решающее значение для поддержания здоровой связи. Это может включать согласие, конфиденциальность, выражение ваших предпочтений и желаний, а также взаимное понимание физических и эмоциональных потребностей вашего партнера.

Например, предположим, что мужчина видит женщину, которая в прошлом подвергалась сексуальному насилию или травме. В этом случае он может уважать ее сексуальные границы, регулярно проверяя ее удобство при различных видах физической близости. Предположим, она выражает, что ее спровоцировал определенный опыт. В этом случае ему нужно уважать эту границу, чтобы сохранить ее доверие.

Более распространенные примеры физических границ включают в себя избегание открытого КПК во время общественного собрания или простое обращение к кому-либо перед тем, как обнять его.

↑ Содержание ↑

Соблюдение эмоциональных границ

Пожалуй, наиболее сложными из всех эмоциональных границ являются правила, определяющие, как вы и ваш партнер выражаете свои чувства друг к другу.

Как вы разговариваете друг с другом? Внимательно ли вы прислушиваетесь к потребностям своего партнера или сосредотачиваетесь только на себе? Какие темы вы избегаете обсуждать? Какими тонами голоса вы пользуетесь? Как вы извиняетесь и разрешаете ситуацию, когда вы ввязываетесь в споры?

Примеры эмоциональных границ:

• «Давайте не будем обсуждать эту тему сегодня за ужином».
• «Мне неловко, когда вы поднимаете [болезненную тему]. Можем ли мы оставить это между нами?
• «Мне нужно немного времени, чтобы обдумать эту ситуацию».
• «Я не потерплю, когда меня обзывают».
• «Я хочу поддержать тебя в это трудное время, но я не могу быть твоей эмоциональной свалкой. Может быть, вы можете обратиться к [терапевту, вашей маме и т. д.]».

Совет от профессионала: Чтобы узнать больше о том, как (правильно) спорить, читайте дальше: 9 советов по разрешению конфликтов, чтобы победить в споре как джедай

Примечание об эмоциональном сбросе спорадическое выплескивание травмирующих чувств, мыслей и эмоций на партнера или даже незнакомца. Являетесь ли вы источником или получателем эмоционального сброса, это может быть трудной границей для навигации.

Человек, пытающийся высвободить свои эмоции, может проявлять крайнюю уязвимость. Но уязвимость может быть палкой о двух концах. С одной стороны, уязвимость — ключ к установлению глубоких романтических связей. Но это также может привести к нарушению доверия или даже чрезмерному обмену информацией.

Каждый испытывает тяжелые эмоции, которые иногда нужно выплеснуть, но использование вашего романтического партнера в качестве эмоциональной свалки может значительно обострить отношения. В конце концов, значимые другие — не терапевты.

Установите эту границу для себя и своего партнера, сочувственно сказав: «Я хочу быть рядом с тобой, но не думаю, что смогу поддержать тебя таким образом». Вы также можете предложить стороннюю профессиональную помощь в потенциальной ситуации. Не забывайте всегда проявлять сочувствие, но демонстрируйте, что вам некомфортно быть объектом такого интенсивного обмена информацией.

↑ Содержание ↑

Как установить границы с родителями

Когда дело доходит до родительских границ, это совершенно другая игра. В детстве может быть невероятно запутанным, когда ваш опекун опирается на вас для поддержки или выражает неуместные эмоции перед вами. К счастью, во взрослом возрасте у вас больше свободы и осознанности, чтобы преодолевать границы со своими родителями.

В любом случае необходимо установить границы. Будь то маленькие, подростки или взрослые, дети должны знать, что у них есть определенная конфиденциальность от своих родителей, например, граница вокруг их родителей, читающих их дневники или входящих в их комнату, пока они переодеваются.

В обратном случае дети также должны знать правила конфиденциальности и комфорта своих родителей. Родители, которые хотят установить границы со своими детьми, могут сказать своим детям всегда стучать, прежде чем войти в их спальню, или спрашивать, прежде чем использовать определенные предметы домашнего обихода.

Подросткам, возможно, потребуется установить границы в отношении рекомендаций своих родителей. Родители часто имеют представление о том, как они хотят, чтобы их ребенок прожил свою жизнь, и даже если это делается из лучших побуждений, это может навредить вашему чувству свободы и суверенитета. Взрослые могут провести эту границу, заявив своим родителям, что они предпочитают не получать непрошенных советов или суждений об их решениях. Они будут просить о помощи, когда они в ней нуждаются.

↑ Содержание ↑

Как установить границы с друзьями

Хотя дружба жизненно важна для вашего здоровья и счастья, она часто может быть утомительна, когда не имеет границ. Нуждающиеся друзья могут ожидать от вас многого и не всегда давать взамен. Если вам нужно установить больше границ со своими друзьями, все начинается с уверенности, чтобы сказать «нет».

Если вы умеете угождать людям, это может быть невероятно сложно, потому что вы хотите сделать всех счастливыми. Вам может быть трудно сказать «нет» тому, кто просит о вашей помощи или внимании, даже если у вас нет на это сил или времени.

Также может быть задействована какая-то личная работа. Если вы боитесь быть отвергнутым или нуждаетесь в признании, вам может быть сложнее очертить свои границы. Но друзья, которых стоит иметь, как правило, понимают и уважают ваши приоритеты. Сказать «нет» — это не массовое предательство или разочарование. Это просто навык, который вы можете практиковать, чтобы установить больше границ в дружеских отношениях.

Способы установить границы с друзьями:

• Выделите время специально для себя
• Сообщите своим друзьям, когда они могут ожидать от вас ответа (установите эту границу, чтобы люди не расстраивались, если вы не отвечаете на их сообщения или не звоните сразу)
• Четко выражайте, когда вы чувствуете себя подавленным, проигнорированным или неуслышанным.
• Если вы боитесь сказать «нет», начните говорить «Я вам перезвоню» и подумайте, прежде чем дать ответ
• Сообщите своим друзьям, что у вас есть личные цели и мечты, над достижением которых вы работаете
• Предлагайте друзьям помощь только в том, на что у вас действительно есть способности. В противном случае предложите альтернативные способы получения помощи в сложившейся ситуации.
• Сообщите, что вы рядом с ними, но вы также отдаете приоритет себе в этот период своей жизни.

Совет профессионала : Воспользуйтесь нашими 11 экспертными советами, чтобы перестать угождать людям и чувствовать себя более уверенно и искренне в своих дружеских отношениях.

↑ Содержание ↑

Итак, 5 шагов к установлению здоровых границ

Если вы хотите восстановить свою энергию, время и силу, установление границ имеет решающее значение для вашего пути роста.

Хотя это может показаться пугающим, установка границ не должна быть сложной:

1. Определите свои пределы (что поддерживает вас, а что ухудшает ваше самочувствие)
2. Открыто сообщайте о своих границах людям в вашей жизни
3. Напоминайте людям, если это необходимо (но всегда придерживайтесь своих границ)
4. Не бойтесь говорить «нет» вещам, которые вам не нужны
5. Найдите время для себя

Границы вашей жизни будут определять ваш рост и отношения с окружающими вас людьми. У вас есть ограниченное количество времени, энергии и эмоциональных возможностей. Если вы не защитите свое благополучие, никто другой этого не сделает.

Надеемся, установив четкие границы, вы сможете обрести больше свободы для самовыражения и жить более радостной жизнью.

Если вы ищете больше уверенности, чтобы определить свои границы и реализовать свой потенциал, ознакомьтесь с нашим руководством «Как стать более уверенным: 11 научных стратегий для большей уверенности».

Как подать заявление на получение счета за гражданские права и связанные с ним льготы

Узнайте, как подать заявление на получение GI Bill и другие образовательные льготы VA в качестве ветерана, военнослужащего или квалифицированного члена семьи.

Как мне подготовиться перед запуском моего приложения?

• Узнайте, имеете ли вы право на получение пособия по программе VA
• Соберите перечисленные ниже документы и информацию, которые потребуются вам для подачи заявления на получение пособия на образование.
• Узнайте о преимуществах, которые вы получите в школе, которую хотите посещать.
  Используйте инструмент сравнения счетов за гражданские права

Примечание: Чтобы подать заявку на участие в программе Veteran Readiness and Employment (глава 31) или на консультации по вопросам образования и карьеры в рамках программы Personal Career Planning and Guidance (глава 36), вам потребуется использовать другое приложение.

Узнайте, как подать заявление на участие в программе Veteran Readiness and Employment (глава 31)

Узнайте, как подать заявление на получение консультации по вопросам образования и карьеры (глава 36) история

Основная информация о школе или учебном заведении, которое вы хотите посещать или посещаете сейчас

Проверка статуса вашей заявки. Извините, это занимает больше времени, чем ожидалось.

Сожалеем. Что-то пошло не так, когда мы попытались загрузить ваше сохраненное приложение.
Попробуйте обновить браузер через несколько минут.

Вы также можете подать заявку:

По почте

По телефону 888-442-4551 с понедельника по пятницу с 8:00 до 19:00. ET, чтобы запросить отправку вам заявки. Заполните его и отправьте по почте в региональный офис обработки претензий VA, который находится в том же месте, что и ваша школа.
Получите список региональных офисов по обработке требований

Лично

Обратитесь в региональный офис VA и попросите сотрудника VA помочь вам.
Найдите ближайший к вам региональный офис VA

Обратитесь к уполномоченному лицу вашей школы. Этот человек обычно работает в регистратуре или в офисе финансовой помощи в школе.

С помощью обученного специалиста

Вы можете работать с обученным специалистом, называемым аккредитованным представителем, чтобы получить помощь в подаче заявления на получение пособия на образование.