Как побороть депрессию и одиночество? Лечение депрессии в ЦМЗ «Альянс»

В современном мире преобладает культ физического и психологического совершенства. Основу составляет сила, энергичность, материальное благополучие и успешность. Стремясь соответствовать ожиданиям общества, люди вынуждены скрывать переживания и проблемы. Это приводит к ощущению собственной несостоятельности, лишению необходимой поддержки и ограничению общения.

Одиночество — это повод разобраться, что вас не устраивает в окружающих людях, а окружающих — в вас. Вместо того, чтобы впадать в депрессию, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и решить проблему.

Одиночество в психологии считается фактором, который оказывает разрушающее воздействие на эмоциональное состояние человека. Часто такое вынужденное состояние становится причиной депрессии.

Депрессия, согласно МКБ-10, относится к расстройствам настроения. Она считается заболеванием, если на протяжении двух и более недель присутствуют следующие симптомы:

• угнетенное настроение;
• потеря интереса к любимой работе, увлечениям;
• пессимистические представления о будущем;
• отсутствие желания общаться, отказ от социального взаимодействия;
• деструктивные мысли, касающиеся личных достижений и внешности;
• нарушения сна и аппетита.

Избавиться от депрессии из-за отсутствия личной жизни можно, но для этого рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту. Чем дольше человек находится наедине с негативными мыслями и ощущениями, тем сильнее у него будут симптомы расстройства.

Как определить грань между проблемой и болезнью?

При возникновении депрессии от одиночества, что делать — частый вопрос, который задают специалисту во время первичной консультации. Беседа с психотерапевтом — первый и пока что единственный способ разобраться в проблемах человека.

Важно

Принципиальная разница между психологом и психотерапевтом: только врач-психотерапевт может выписывать лекарства. Если у вас выраженные симптомы депрессии, обратитесь к врачу.

Если человек хочет понять, почему не получается построить дружеские или любовные отношения, ему поможет психолог или психотерапевт. Невозможно увидеть себя со стороны и оценить свое поведение, тогда как специалист точно сможет дать оценку вашим жизненным установкам и предложить, как их можно оптимизировать. «Своего» специалиста чувствуешь уже с первого сеанса, но чтобы полностью разобраться с проблемой, нужно пройти полный курс.

Если симптомы депрессии (причина подавленного настроения тут не важна) мешают человеку жить и работать — ничто не доставляет удовольствие, трудно концентрироваться и запоминать, мучают проблемы со сном (бессонница, дневная сонливость), лучше обратиться к врачу. Психотерапевт сможет назначить мягкие антидепрессанты, которые снимут симптомы. И затем человеку уже гораздо легче будет решать основную проблему.

Как победить депрессию и одиночество?

Что помогает от депрессии и одиночества? Видимую и быструю помощь дает индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия.

Это позволяет пациенту в короткий срок увидеть реальный позитивный результат, поскольку работа будет направлена конкретно на проблему возникновения одиночества. Суть терапии в замене негативных убеждений на положительные, поэтому меняется и поведение человека.

Подключение групповой терапии помогает сместить фокус с личных переживаний клиента на внешнее окружение. Общение и участие в жизни других людей — это результативный способ избавления от чувства одиночества. На таких сеансах пациентам дается возможность рассказать о чувствах и переживаниях другим людям.

На сеансах групповой терапии доступно то, чего так не хватает человеку в современном обществе, — возможность поделиться самым сокровенным и поддержка, без оценок и предрассудков.

Такой поступок обязательно имеет положительное подкрепление в виде поддержки, подбадривания и принятия другими участниками группы. Тем самым прорабатывается страх быть осмеянным, непонятым или получить осуждение от общества.

Если при прохождении психотерапии интенсивность симптомов сохраняется, то по согласованию с пациентом, присоединяется медикаментозная поддержка. Лечение у психотерапевта позволяет не только узнать, как побороть депрессию и одиночество, но также обучает практическим приемам контроля эмоционального состояния. С помощью квалифицированного специалиста вы успешно преодолеете болезнь и снова будете получать удовольствие от общения.

Что такое одиночество и как с ним справиться

. Советы психологов

Обновлено 03 ноября 2022, 16:15

Shutterstock

Есть люди, которые не воспринимают одиночество как проблему, другие же, наоборот, страдают от него. При этом психологи уверены, что одиноким можно чувствовать себя даже в компании. В каких случаях состояние может быть продуктивно, а когда с ним нужно бороться? РБК Life разбирается вместе с экспертами.

Содержание

1. Что это
2. Причины
3. Последствия
4. Аутофобия
5. Советы психологов

Что такое одиночество

Одиночество — это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции. Люди, которые остро ощущают проблему и страдают из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Часто они жаждут общения, но их душевное самочувствие, неразвитые социальные навыки и замкнутость мешают установить контакт в обществе [1].

Чувство одиночества далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией. Человек может чувствовать себя одиноким в окружении родных и близких, может находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет.

Владимир ШляпниковКандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа

Одиночество не стоит путать с уединением, которое не причиняет человеку дискомфорта. Уединение — осознанный выбор, необходимость побыть наедине с собой, чтобы упорядочить мысли, «перезагрузиться», оно дарит спокойствие и умиротворение. Одиночество же чаще всего сопровождается грустью и тревогой.

В современном мире немало предпосылок для обострения проблемы одиночества: политические конфликты, переход на удаленную работу, последствия пандемии. Исследование социологов Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН показало, что более 43% россиян испытывают одиночество. Большинство из них страдают от него редко, 12% населения — часто или практически всегда [2].

В России даже предложили создать агентство по делам одиночества. Авторы инициативы отметили, что более 5 млн россиян страдают расстройствами психики и основным провокатором является патологическое одиночество [3].

Shutterstock

Подобные министерства уже существуют в Великобритании, Канаде, Японии. В США и вовсе говорят об эпидемии одиночества [4]. По данным исследования 2018 года, 22% всех взрослых американцев — это почти 60 млн человек — часто или всегда чувствовали себя одинокими и изолированными от общества [5].

Почему возникает чувство одиночества

Психологи считают, что на чувство одиночества влияет много факторов, в том числе возраст, личные качества, уровень дохода и даже пол человека. Причиной одиночества также могут стать различные жизненные обстоятельства: переезд, развод, смерть близкого человека, сильное потрясение [6].

Возраст

По словам психолога Владимира Шляпникова, наиболее уязвимы перед чувством изоляции подростки и молодые люди: в этом возрасте проблемы воспринимаются наиболее тяжело. Согласно исследованию НИУ ВШЭ, около трети россиян 14–29 лет сталкиваются с одиночеством. Наибольшая доля одиноких (70%) — среди пожилых старше 85 лет, которые не работают и не живут со взрослыми детьми [7].

Пол

Исследователи выяснили, что женщины в России более одиноки, чем мужчины. По мере старения разрыв между полами увеличивается. Одиноких пожилых женщин в 8–9 раз больше, чем мужчин [8].

Психологические расстройства

Депрессия часто приводит к тому, что человек замыкается в себе, это вызывает чувство изолированности от общества. Возможна и обратная ситуация, когда одиночество провоцирует развитие депрессии [9].

Низкая самооценка

Люди, которым не хватает уверенности, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей. Это может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Личностные качества

Интроверты с меньшей вероятностью будут искать новые знакомства, что может способствовать чувству одиночества. При этом люди, склонные к экстраверсии, гиперактивные и эмоциональные, изоляцию переносят тяжелее [10].

Бедность

Росстат выявил прямую зависимость между уровнем достатка и чувством одиночества. 47% россиян с низкими доходами заявили, что испытывают одиночество. Из них 20% страдают от этого чувства очень часто. При этом среди людей с высокими доходами показатель был ниже — 16,7%.

Shutterstock

Социальные сети

Казалось бы, общение в интернете и постоянный контакт с друзьями должны избавлять нас от одиночества. Но исследования показали, что, напротив, ограничение соцсетей значительно снижает уровень тревоги и стресса, депрессии и одиночества [11].

Одиночество — это хорошо или плохо?

Когда нам необходимо уединение

Человек должен общаться не только с другими людьми, но и с самим собой. Потребность в уединении так же важна для ментального здоровья, как и коммуникация с другими.

Осознанное уединение необходимо психике, чтобы расслабиться, привести в порядок мысли и познакомиться со своим «я». В противном случае человек может путать свои желания с требованиями окружения, слабо чувствовать личные границы и жить с постоянным чувством фоновой тревоги.

Человек не может существовать и развиваться вне социального контекста, но также ему необходимо пространство для себя. Найти баланс порой непросто, но необходимо для полноценной, счастливой жизни.

Елена КленКлинический психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

Хотя многих одиночество пугает, часто люди сами предпочитают быть одни. Одним уединение идет на пользу, на других влияет пагубно — многое зависит от личности самого человека. Время наедине с собой дает много преимуществ, если уравновешивать его за счет прочных социальных связей. Уединение помогает:

• улучшить концентрацию и память;
• сфокусироваться на своих интересах, а не на мнении окружающих;
• повысить творческий потенциал;
• стать продуктивнее;
• стать более чутким человеком, улучшить отношения с близкими [12].

Когда одиночество опасно для здоровья

Одиночество, которое причиняет человеку боль и негативные эмоции, имеет широкий спектр негативных последствий для физического и психического здоровья. Оно приводит к:

• нарушениям когнитивных функций;
• прогрессированию болезни Альцгеймера;
• асоциальному поведению;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• ухудшению памяти;
• повышению уровня стресса;
• депрессии и суицидам [13], [14], [15].

Есть и другие негативные последствия. Одинокие взрослые люди меньше занимаются спортом. В их рационе больше жиров, они больше устают и хуже спят [16].

Shutterstock

Исследование психологов из Аризонского университета показало, что люди, которые чувствовали себя одинокими до возраста 12 лет, склонны к стрессу в будущем. Это повышает риск алкоголизации во взрослом возрасте [17].

У одиночества есть и экономические последствия. Ученые подсчитали, что в 2017 году британские работодатели потеряли £2,5 млрд из-за всевозможных проявлений одиночества у сотрудников. Это пропуски работы из-за болезни, снижение работоспособности, большая текучка кадров [18].

Одиночество напрямую связано с долгожительством: чем больше постоянных социальных контактов поддерживает человек, тем дольше его прогнозируемая продолжительность жизни.

Боязнь одиночества

Болезненный, патологический страх перед одиночеством называется аутофобией. Говорить о развитии заболевания можно лишь в том случае, когда страх остаться одному нарушает привычный порядок жизни и приводит к деструктивному поведению.

Состояние патологично и требует вмешательства специалиста, в противном случае у человека проявляются физиологические последствия одиночества: сердечно-сосудистые заболевания, пищевые расстройства, сокращение продолжительности жизни.

У людей с тревожным или эмоционально-неустойчивым состоянием чувство одиночества будет проявляться гораздо острее. Чем дольше человек находится в состоянии одиночества, тем больше он испытывает социальную тоску. Это приводит к формированию так называемых мнимых двойников, когда человек рисует себе в воображении фантомные образы и пытается с ними общаться, то есть своего рода внутреннее замещение социальной пустоты.

В отсутствие общения человек становится раздражительным, злобным, местами агрессивным, его мысли — хаотичными, появляется состояние безысходности, аутофобия. В обществе такой человек становится гипернавязчивым, а дома, оставшись один, включает телевизор, музыку, делая все возможное, чтобы чувствовать элемент присутствия.

Марчел ДодицаГлавный врач психиатрической клиники «Госпитальная»

Как справиться с одиночеством

1. Признайте свое одиночество

Если обнаружите, что одиночество влияет на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с социальной изоляцией. Чтобы разложить мысли по полочкам, можно завести дневник. Он поможет вам лучше понять чувство одиночества и снизить стресс [19].

Не бойтесь признаться себе, что вы одиноки. Это не делает вас «неправильным» или неудачником, говорят психологи. Не стоит во всем винить только себя и заниматься самобичеванием.

Shutterstock

2. Найдите опору

Психолог Елена Клен посоветовала задуматься, какие люди или занятия обычно приносят удовлетворение и дают силы. Не стесняйтесь поговорить об одиночестве с близкими. Если чувство изоляции стало для вас невыносимым, не стоит замыкаться в себе и своих переживаниях.

Нужно обратить внимание на окружающих людей, прислушаться к родным, друзьям, знакомым, коллегам. Все они уже есть в нашей жизни, и нужно им быть за это благодарными. Когда мы слушаем других людей, мы начинаем понимать, что не одиноки. Все одинаково чувствуют, все в равной мере страдают, все нуждаются в помощи и поддержке. Помогая другим, мы помогаем сами себе. Такая проактивная позиция позволит справиться с негативными переживаниями, переоценить отношения с близкими и наладить новые контакты.

Владимир ШляпниковКандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа

3. Вернитесь к социальной активности

Постарайтесь наладить те социальные связи, которые у вас уже есть: позвоните родным, пригласите друзей на кофе. Чтобы завести новые знакомства, можно принимать участие в мероприятиях, пойти на курсы или в спортивную секцию, заняться волонтерством. Найти друзей можно и в интернете, но не забывайте о важности развиртуализации и личного общения.

4. Заведите домашнее животное

К помощи животных не случайно прибегают во время пет-терапии для лечения, профилактики и реабилитации различных заболеваний. Британские ученые провели исследование среди почти шести тысяч человек во время пандемии COVID-19 и выяснили, что питомцы помогали людям бороться с одиночеством во время локдауна, снижали риск обострения психических заболеваний. Причем эффект не зависел от вида животного [20].

Психологи отмечают, что людям помогает даже просто физическое присутствие питомца. Кормление, игры, прогулки, уход за животными требуют постоянства и ответственности — это дает человеку ощущение цели, предназначения, которое очень важно для эмоционального благополучия [21].

5. Медитируйте

Медитация — практика ума и тела, направленная на расслабление и достижение спокойствия. Ряд исследований показал, что медитации помогают снизить чувство одиночества и симптомы депрессии [22].

Освоение техники требует времени и практики. Поможет йога, курсы медитации или обучающие ролики и подкасты в интернете.

6. Обратитесь к врачу

Понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности [23]. В таком случае стоит обратиться к специалисту, особенно если вы испытываете и другие симптомы депрессии.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Мария Борисова

Вас может заинтересовать

Ресурсы, основанные на фактических данных о передозировке опиоидов

Ресурсный центр научно-обоснованной практики SAMHSA (EBPRC) содержит широкий спектр загружаемых ресурсов, доступных от SAMHSA и других федеральных партнеров, о передозировке опиоидов и других проблемах употребления психоактивных веществ и психическом здоровье, чтобы помочь сообществам, врачам , лиц, определяющих политику, и других лиц, обладающих информацией и инструментами для внедрения основанных на фактических данных практик в своих сообществах или клинических условиях.

Информационный бюллетень:

Использование налоксона для купирования передозировки опиоидами на рабочем месте: информация для работодателей и работников | CDC (PDF | 785 КБ) — этот информационный бюллетень помогает работодателям понять риск передозировки опиоидами и дает рекомендации по внедрению налоксоновой программы на рабочем месте.

Советы подросткам: правда об опиоидах | SAMHSA — этот информационный бюллетень для подростков содержит факты об опиоидах. В нем описаны краткосрочные и долгосрочные эффекты и перечислены признаки употребления опиоидов. Информационный бюллетень помогает развеять распространенные мифы об опиоидах. Доступ к источникам, указанным в этом информационном бюллетене.

Наборы инструментов:

Медикаментозное лечение (МАТ) расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах: набор инструментов для планирования и реализации | Национальный совет по поведенческому здоровью. Это руководство, разработанное Национальным советом по поведенческому здоровью, предоставляет администраторам исправительных учреждений и поставщикам медицинских услуг инструменты для внедрения ОЗТ в исправительных учреждениях.

Инструментарий по предотвращению передозировки опиоидами | SAMHSA — Этот инструментарий предлагает поставщикам медицинских услуг, сообществам и местным органам власти стратегии для разработки методов и политики, помогающих предотвратить передозировки и смерти, связанные с опиоидами. Доступ к отчетам для членов сообщества, врачей, пациентов и их семей, а также тех, кто выздоравливает от передозировки опиоидами.

Evidence Reviews/Guidebooks:

Основанные на фактических данных стратегии предотвращения передозировки опиоидами: что работает в Соединенных Штатах | CDC (PDF |  11,5 МБ) — в этом документе CDC рассматриваются основанные на фактических данных стратегии по снижению передозировки. В нем объясняется, почему эти стратегии работают, исследования, лежащие в их основе, и примеры организаций, применяющих эти стратегии на практике.

Применение медикаментозной терапии в отделениях неотложной помощи | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются новейшие и передовые методы начала медикаментозного лечения (МПТ) в отделениях неотложной помощи.

Медикаментозное лечение расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в учреждениях системы уголовного правосудия | SAMHSA — это руководство посвящено медикаментозному лечению расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах, а также во время процесса повторного поступления, когда лица, привлеченные правосудием, возвращаются в общество.

Телемедицина для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются способы использования средств телемедицины для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая передозировку опиоидов среди взрослых.

Протоколы/руководства по улучшению лечения:

СОВЕТ 63: Лекарства от расстройств, связанных с употреблением опиоидов | SAMHSA — в этом протоколе улучшения лечения (TIP) рассматривается использование трех одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) препаратов, используемых для лечения OUD — метадона, налтрексона и бупренорфина.

Рекомендации: опиоидная терапия у пациентов с хронической неонкологической болью, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом бюллетене рассматриваются инструменты скрининга и оценки, немедикаментозное и неопиоидное лечение хронической боли, а также роль опиоидной терапии у людей с хронической неонкологической болью и НСС.

Руководство по профилактике передозировок и налоксона | HRC – В этом руководстве Коалиции по снижению вреда (HRC) описывается процесс разработки Программы профилактики передозировок и обучения, которая может включать компонент налоксона, который можно взять домой.

Веб-сайты:

SAMHSA

• Медикаментозное лечение (МПТ)
• МПТ Лекарства, консультирование и сопутствующие заболевания
• Передозировка опиоидами
• Знайте о рисках употребления наркотиков

Другие федеральные веб-сайты

• HHS. gov/opioids
• Опиоиды | НИДА
• Передозировка наркотиков | ЦКЗ
• Осведомленность о Rx | ЦКЗ

Посетите EBPRC для получения дополнительной информации, включая протоколы улучшения лечения, наборы инструментов, справочники по ресурсам, руководства по клинической практике и другие научно обоснованные ресурсы.

4 шага к избавлению от одиночества

Во многих случаях мы можем быть одни — работать удаленно, ездить на работу в одиночку или даже жить сами по себе. То, что мы одни, не означает, что мы чувствуем себя одинокими. Иногда мы преуспеваем в этом «одиночестве», что позволяет нам заниматься тем, что нам нравится, в одиночестве.

Но многие из нас не любят признавать, что время от времени чувствуют себя одинокими.

Продолжайте читать, чтобы узнать

• Правда об одиночестве
• Способы противостоять одиночеству
• Когда обращаться за помощью и поддержкой

Согласно опросу, проведенному Cigna в 2018 году, почти половина американцев сообщили, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими , и каждый пятый человек сообщил, что никогда не чувствовал близости с людьми.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет одиночество как «…дискомфорт или беспокойство из-за того, что вы одиноки или воспринимаете себя одиноким…». APA называет различные причины одиночества, такие как отсутствие дружеских отношений или отсутствие желаемой близости в отношениях.

Определенные ситуации, такие как переезд в новый город или серьезные перемены в жизни, такие как развод, могут способствовать возникновению чувства одиночества. Любые события, которые могут негативно повлиять на ваши круги общения, могут вызвать у вас чувство одиночества.

Психическое состояние также может играть роль. Кто-то с социальной тревожностью может изо всех сил пытаться взаимодействовать с другими, даже если они могут жаждать человеческого общения.

«Людям нужны социальные связи», — объяснила Лиза В. Койн, доктор философии, психолог и старший клинический консультант Института детского и подросткового ОКР (OCDI Jr.) в больнице Маклина. «Когда у нас их нет, нам сложнее справляться со всем самостоятельно. В этом мире есть некоторые вопросы и проблемы, с которыми лучше всего справляться как с сообществом».

Мы можем чувствовать себя одинокими даже в окружении других людей. Например, вы можете чувствовать себя одиноким, если едете в страну, язык которой вам незнаком. Часто подростки, которые чувствуют, что их родители, братья и сестры неправильно понимают, могут чувствовать себя одинокими дома.

«Некоторые из нас интроверты, — сказал Койн, — но в то же время у нас стадное мышление. Нам нужны связи, чтобы выжить».

Смотреть сейчас!

Доктор Лиза Койн отвечает на наши вопросы о подавлении чувства одиночества

Противостояние одиночеству

Независимо от причины, одиночество болезненно. Хуже того, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и болезнь Альцгеймера, а также к физическим состояниям, включая болезни сердца и рак.

Однако мы можем предпринять шаги, чтобы справиться с одиночеством и даже изменить свое душевное состояние.

1. Практикуйте благодарность

Исследования показали, что акты благодарности могут помочь нам чувствовать себя более позитивно и укреплять отношения.

Подумайте о людях, которых вы цените в своей жизни. Среди них может быть кто-то из прошлого, который оказал большое влияние на вашу жизнь, например, наставник в юности. Или это может быть кто-то, кого вы видите чаще, например, друг, который недавно помог вам с переездом.

Подумайте о том, чтобы отправить этому человеку рукописную открытку или письмо, связаться по электронной почте или позвонить, чтобы выразить свою признательность. Вы не только украсите чей-то день своими действиями, но и сделаете себя счастливее, укрепляя связь и проявляя доброту.

Даже молчаливое признание хорошего человека или ситуации в вашей жизни может развить чувство благодарности.

Ведение дневника благодарности, в котором вы пишете о том, за что вы благодарны, может улучшить ваше психическое здоровье. Ведение дневника благодарности помогает нам осознать, что у нас есть в жизни, а не то, чего нам не хватает.

Для более целенаправленного подхода к ведению дневника благодарности выполните упражнение «Три хороших дела», в котором вы записываете о трех хороших событиях (больших или малых), которые произошли в течение дня. Попробуйте практиковать ежедневно в течение установленного периода времени, например, одну неделю, и обратите внимание, изменилось ли ваше чувство одиночества.

Психически здоровые отношения

Важную часть нашей жизни часто составляют люди. доктора Жаклин Олдс и Ричард Шварц помогают нам понять, как создавать и поддерживать психически здоровые отношения.

Прочитать статью

2. Участвуйте в важных мероприятиях

Преследуя свои страсти, вы задействуете свой разум и дух, уменьшая чувство одиночества. Присоединившись к развлекательной спортивной команде, библиотечному книжному клубу, волонтерской работе или другим занятиям, которые вам нравятся, вы также с большей вероятностью встретите людей, у которых есть общие интересы.

Если вы обнаружите, что не видите своих друзей так часто, как хотелось бы, подумайте о том, чтобы организовать повторяющееся виртуальное собрание. Запланировав дату и время в своем календаре (например, 14:00 каждый второй вторник), вы побудите всех встречаться автоматически и облегчите поддержание связи друг с другом.

3. Помните, что вы уникальны

Чувство «меньше чем» может способствовать чувству одиночества.

Старайтесь не сравнивать себя с другими. Только человеку свойственно смотреть на кого-то другого и грустить, когда его поверхностные чувства или очевидная ситуация кажутся более счастливыми, чем наши собственные.

«У нас довольно критический склад ума, — сказал Койн. «Наш разум эволюционировал, чтобы быть нашим детектором угроз. И наш мозг будет следить за такими вещами, как: все ли вы делаете для связи? Вы не отстаете от Джонсов?

С этими вопросами, объяснила она, некоторая информация может быть полезной, а некоторая нет. «Единственный способ сказать, что это действительно так, — это разрядить обстановку — сделать шаг назад и заметить, — что мой разум переживает полевой день с моими социальными взаимодействиями», — сказал Койн. «И это дает мне право спросить: помогает ли это мне? Или я могу организовать свои мысли и умственную энергию по-другому?»

Иногда, если мы попадаем на крючок негативных социальных оценок, мы можем застрять в организации своего поведения вокруг избегания. «В результате вы можете вести себя не так, как приносит вам наибольшую пользу, и вместо этого подпитываете негативное личное суждение», — объяснил Койн.

Одинокий и одинокий — не одно и то же; находить моменты уединения полезно для ума и тела

Такие сравнения могут создать ощущение отдаленности от других. Однако это усиливает наше чувство изоляции. Важно понимать, что мы никогда не знаем, что происходит в чужой жизни.

У всех нас бывают хорошие и трудные периоды в жизни, и помня об этой универсальной истине, мы можем чувствовать себя связанными друг с другом. С другой стороны, помните, что вы уникальны: на земле нет никого подобного вам. Может быть приятно осознавать, что вы делаете то, что можете, с тем, что у вас есть.

4. Соединитесь с самим собой

Уединение отличается от одиночества тем, что это состояние одиночества без обязательного чувства одиночества. Это слово часто подразумевает, что есть возможность поразмышлять или заняться тем, что нам нравится.

Несмотря на то, что вы можете уменьшить одиночество, общаясь с другими, подумайте о своих отношениях с самим собой и о том, как вы можете их обогатить. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя менее изолированным.

«Измени свои критерии успеха», — сказал Койн. «Не спрашивайте: успеваю ли я общаться с теми, кто входит в мои социальные круги? Не отстаю ли я так, как, по мнению моего разума, сравнимо с другими?

Вместо этого спросите себя: верен ли я себе сегодня? Был ли я добрым или хорошим другом? Делал ли я что-то, что согласуется с тем, что я ценю?» Участие в небольшом умственном выборе и небольших привычных изменениях с течением времени может дать вам чувство самоэффективности, уважения и комфорта с самим собой.

Каждый день выделяйте время, чтобы проверить себя. Вы можете медитировать, молиться, заниматься йогой или читать пару страниц духовного текста. Эту практику можно выполнять всего за пять минут, но полезно выполнять ее каждый день, чтобы она стала здоровой привычкой.

Единение с собой не означает обращение внутрь себя и завершение дела. Мы все слышали это раньше, но очень важно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. То, что мы едим, напрямую влияет на наше тело и разум.

Если вы испытываете тревогу или депрессию, подумайте о том, чтобы сократить употребление алкоголя, так как это может ухудшить ваше самочувствие. Кроме того, достаточное количество сна — 7-9 часов в сутки для взрослых — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья.

Забота о себе важна

Важно думать о способах управления своим психическим здоровьем. Серия вебинаров McLean предлагает что-то для всех, от пациентов и их семей до медицинских работников, желающих отточить свои навыки. Запишитесь сейчас на предстоящую сессию.

Зарегистрируйтесь сейчас!

Даже если вам одиноко — вы не одиноки!

Если вы чувствуете себя одиноким, обратитесь к понимающему близкому человеку. Если ваше чувство одиночества не проходит или становится невыносимым, или если вы чувствуете тревогу или депрессию, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

«Откуда вы знаете, заботитесь ли вы о себе и своих социальных отношениях так, как это жизненно важно для вас?» — спросил Койн.