Здоровье мужчин – как его сохранить и укрепить?

Мнение профессионалов

Энергичность, сила мышц и характера, активное сексуальное поведение и крепость тела. Таков портрет идеального мужчины. К сожалению, с возрастом эта радужная картина начинает меняться не в лучшую сторону. Депрессия, слабость, болезни, сопровождают представителей сильного пола уже после сорока, и в дальнейшем приводят к самым неутешительным результатам. Статистика – вещь неумолимая, Согласно ей, в 10 случаев смертельного исхода, 8 –именно мужские смерти. И это не случайно.

Мужчины тяжелее переносят повышенное артериальное давление по сравнению с женщинами, мужчины чаще питаются неправильно – в их рационе преобладает жирная, соленая, жареная пища; мужчины чаще злоупотребляют вредными привычками, их работа чаще связана с перенапряжением и стрессами. Мужчины не любят ходить к докторам и жаловаться на свое самочувствие, запуская недуги, у них не хватает времени на обследование и выполнение рекомендаций врача.

Как изменить ситуацию? Поговорим об этом с врачом – терапевтом, заведующей дневным стационаром ОКДЦ, Татьяной Викторовной Бондаренко.

— Думаю, вы согласитесь с тем, что воспитывать наших мужчин, которым сегодня живется отнюдь не просто, дело самое неблагодарное. Говорить стоит лишь о том, как помочь им сохранить здоровье и бодрость на долгие годы…

— Согласна. Прежде всего, нужно создать условия, которые обеспечат мужчине максимум экономии времени. Чтобы человек сумел в течение нескольких минут записаться к нужному врачу по телефону или на сайте, в сервисе «Закажи звонок». Чтобы он пришел в специально назначенный день (в нашем центре это четверг), и всего за несколько часов смог сдать все анализы, пройти УЗИ, ЭКГ, получить консультацию врачей, грамотно подобранную схему лечения, рекомендации по питанию и оптимальным физическим нагрузкам. Всего один день и вы застрахованы от неприятных сюрпризов, которые может преподнести ваш организм уже после сорока.

Специалисты Областного консультативно-диагностического центра разработали специальную программу, которая как раз и решает эту проблему. Скрининг обследование в режиме «зеленого света», когда не надо стоять в очереди у кабинетов и лабораторий, поможет выявить опасные риски снижения потенции, гормональных сбоев, развития сахарного диабета, инсульта, инфаркта и онкопатологии.

В эту скрининговую программу входят лабораторные исследования, включая определение гормонального статуса, уровня тестостерона, инсулина и холестерина, консультации уролога, эндокринолога и терапевта. При необходимости, диагностический процесс может стать более углубленным, и врач предложит пройти дополнительные обследования для уточнения диагноза с последующим лечением. Сделать это можно не отрываясь от работы, в дневном стационаре ОКДЦ, где созданы максимально комфортные условия для работающих мужчин.

Это особенно важно знать тем, кто страдает избыточным весом (окружность талии больше 94 см), снижением мышечной массы и силы, сухостью кожи, уменьшением роста волос на лице и теле, усиленным потоотделением, нарушением мочеиспускания, снижением полового влечения, нарушением потенции, хронической усталостью, депрессией, снижением настроения и интереса к жизни. Факторами риска могут стать и колебания артериального давления, заболевания сердца и сосудов, повышение уровня сахара крови более 6,1 ммоль/л, алкогольная и пищевая зависимость.

Выделение так называемых групп риска позволит нормализовать образ жизни человека и предотвратить развитие патологии, если она выявлена, или профилактировать недуг, что называется, «на ранних подступах». Немаловажен и фактор нормализации сексуальной активности, что способствует хорошему настроению и работоспособности.

-Реклама сегодня буквально пестрит предложениями чудодейственных таблеток для усиления потенции. Но они далеко не всем помогают, а иногда и наносят вред здоровью…

Потенция, как известно, изменяется с возрастом мужчины. Но возрастом в данном случае следует считать не количество лет, которое указано в паспорте, а то, в каком состоянии находится организм. Не секрет, что иногда и семидесятилетний мужчина может запросто дать фору тридцатипятилетнему.

Сексуальное здоровье мужчины определяется еще с самого периода внутриутробного развития. Женщина, которой предстоит стать матерью, должна знать, что из-за ряда факторов возможны серьезные нарушения у будущего ребенка. К таким факторам относятся: воздействие радиации и ионизации, перенесенные инфекционные болезни, прием лекарственных препаратов, взаимодействие с химическими веществами, курение и алкоголь.

Следующий важный этап в жизни представителей сильного пола – половое созревание. В это время организм переносит ряд интенсивных гормональных изменений и перестроек, и всегда есть вероятность сбоя, который проявит себя в будущем. Формируется тембр голоса, появляются мужские признаки и изменяется рост волос. На все эти процессы влияет тестостерон. Он вырабатывается надпочечниками и яичками, и именно он необходим для развития мускулатуры, появления волос в местах на теле, характерных только для мужчин. Тестостерон определяет звучание голоса и от него зависят половые возможности и сексуальное влечение. Ученые настойчиво доказали, что этот гормон важен и для успешности в жизни: для достижения поставленных целей, для овладения хорошей профессией, для умения благосостояния.

С возрастом тестостерона становится меньше. И это говорит о том, что пора обратиться к специалистам.

Следующий принцип полового здоровья мужчины, о котором говорить долго не приходится, — его образ жизни. Зачастую соблазн поддаться желанию закурить сигарету и собраться вечером с друзьями за бокалом пива преобладает над желанием отправиться в спортзал, на пробежку или просто на прогулку. Никотин и алкоголь – одни из опаснейших врагов сексуального долголетия, потому что они поражают и ослабляют сосуды, нарушают кровообращение, «блокируют» выработку тестостерона.

— Но самый большой враг мужчины – это, наверное, его работа. Ведь, сегодня определен даже перечень профессий, которые быстро истощают мужскую силу и вредят здоровью…

Профессия во многом определяет половое влечение и сексуальные способности. Самыми неблагоприятными в этом плане можно считать: высокие должности в политике и бизнесе, творчество и актерское дело, штатную службу в армейских подразделениях, и многолетнюю сидячую работу в офисах за компьютером.

Представителям таких профессий после 37 лет надо посещать врачей и обследоваться на предмет выработки тестостерона. Как правило, к 40 годам в их организме его становится намного меньше, а потому возникают проблемы с влечением и потенцией. Кроме того, своевременное исключение вегетососудистой дистонии, заболеваний сердца, артериальной гипертензии позволяют продлить удовольствие, получаемое от жизни.

В более старшем возрасте появляется еще одна проблема – аденома предстательной железы, и нужно вовремя найти ее решение. Программа «Мужское здоровье», разработанная специалистами ОКДЦ позволяет сделать это быстро и грамотно. Мы ведем себя честно. Вам назначат только те обследования и процедуры, которые действительно нужны. При этом качество обследования в нашем центре соответствует строгим европейским стандартам. У нас введен многоуровневый аудит лабораторных исследований с привлечением федеральных и международных референсных центров внешнего контроля качества –ФСВОК, ЕQAS, RIQAS.

ОКДЦ оснащен самым современным оборудованием экспертного класса. На сегодняшний день завершенная лабораторная диагностика целого ряда сложных заболеваний возможна только на базе ОКДЦ.

— А какие рекомендации можно дать тем мужчинам, которые ограничиваются девизом «Помоги себе сам!», но при этом готовы заниматься профилактикой, чтобы жить долго, сохраняя потенцию и здоровье?

— Сексуальные возможности во многом определяются потреблением витаминов. Для представителей сильного пола очень полезны витамины А, С и Е. К примеру, дефицит витамина С отрицательно сказывается на подвижности и качестве сперматозоидов. А витамины А и Е являются жирорастворимыми, поэтому для оптимального их усвоения нужно кушать жирную рыбу, растительное масло и не менее пяти видов свежих овощей в день. Обязательными продуктами для мужского долголетия считаются мясо, творог, куркума, имбирь, орехи, морепродукты.

Один из секретов отличного самочувствия и половой активности после 50 лет – это активный образ жизни и физическая нагрузка. Не менее важную роль играет и нервная система. Надо научиться регулярно снимать стресс и отдыхать.

Здоровье и эрекция напрямую связаны с состоянием позвоночника и спины. Здесь речь идет не только о том, что из-за болевых ощущений не хочется шевелиться и тем более думать о сексе. Сама по себе потенция значительно ослабляется или пропадает совсем из-за защемления позвонков или грыжи.

В конце хочется сказать о том, что старость – это всего лишь состояние ума. Доказано, что люди, которые постоянно развиваются интеллектуально, читают много книг и стимулируют мозговую активность, дольше способны сохранять не только крепость духа, но и мышечную силу. Прямая связь между работой мозга и мускулатурой определяет и качество половой жизни. Сохранять оптимизм, бороться со стрессами, вести здоровый образ жизни и делать упор на важнейшие жизненные ценности — вот, пожалуй, основные принципы, которые позволят любому мужчине почувствовать вкус жизни и сохранить его как можно дольше.

.

Как сохранить здоровье на долгие годы: 2 простых решения

Современный человек намного больше ест и меньше двигается, чем его предки еще несколько десятилетий назад.

    Сегодня, увы, мы крайне мало занимаемся физическим трудом и даже поход в магазин перестал быть необходимостью — теперь все можно заказать через Интернет. При этом каждому из нас хочется сохранить на долгие годы красоту и здоровье, избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя бодрыми и активными. Как этого достичь без особых усилий?

Займемся спортом

Сегодня далеко не все могут похвастать отличной физической формой, но не надо думать, что если вы никогда не занимались спортом, то это вам не подходит. Начните с малого. Самое главное, чтобы занятия спортом были регулярными и доставляли вам удовольствие. Вы можете заняться фитнесом, йогой, пилатесом, посещать бассейн или начать играть в теннис. Найдите тот вид спорта, который подойдет именно вам. Не перегружайте себя: важно, чтобы физические нагрузки подходили вам по уровню подготовки и увеличивались постепенно. 

Ориентируйтесь на потребности вашего организма. Если ваша цель сбросить лишние килограммы — уделите внимание кардионагрузкам: это может быть бег, аэробика, сквош, теннис, прыжки со скакалкой. Именно во время тренировок, когда вашему сердцу приходится усиленно работать, сжигается большинство калорий. Чтобы усилить эффект, чередуйте кардиотренировки с силовыми нагрузками, стретчингом, плаванием в бассейне, займитесь игровыми видами спорта, побалуйте себя массажем. Чтобы найти все это в одном месте и не потратить лишние деньги, купите единый абонемент в фитнес-клуб. К примеру, все перечисленные услуги предоставляет фитнес клуб МТА на Оболони. Разнообразные и умеренные физические нагрузки, которые подберут для вас профессиональные тренеры клуба МТА, быстро помогут вам вернуться в форму и при этом не потерять интерес к тренировкам и не перенапрячь свой организм.  

Правильное питание и с чем его едят

Некоторые думают: чтобы похудеть или быть здоровым достаточно сесть на диету или ограничить себя в еде. Но это не так. Для нормальной работы организм человека должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и аминокислот. Добиться этого только с помощью еды практически невозможно. Вот все мы знаем насколько важен для здоровья человека витамин С. Так вот, чтобы получить суточную его норму, вам нужно за день съесть, например, 3 лимона. А чтобы получить суточную норму кальция, который так важен для работы сердца и крепости костей, выпить не менее литра молока в день. 

Согласитесь, сделать это не так-то просто. Поэтому важно хотя бы дважды в год пропивать комплексный курс витаминов, а также регулярно использовать пищевые добавки, с помощью которых вам будет легче скорректировать свое питание. А чтобы не тратить уйму денег на приобретение качественных натуральных витаминов и биодобавок, используйте промокод iherb, который регулярно предоставляет компания Eve Health.

Итак, как видите, держать себя в отличной физической форме и быть здоровым доступно и вполне по карману каждому. Так что берите себя в руки и получайте максимальное удовольствие от жизни! 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Буду вечно молодым! Как сохранить здоровье на долгие годы?

«Учитесь радоваться жизни!»  – говорит доктор медицинских наук, профессор Лира Набиулловна Мингазетдинова

***

– Лира Набиулловна, что нужно делать для того, чтобы на долгие годы сохранить здоровье?

– Я дам пожилым людям несколько простых советов. Во-первых, не забывайте истину: движение – это жизнь. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее работают суставы, тем меньше шансов для развития артроза. Движение улучшает кровообращение, обмен веществ, поддерживает мышцы в тонусе, повышает жизнестойкость организма. У тех, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, раньше проявляются признаки старения. Поэтому не забывайте про регулярные пешие прогулки, посильную физическую нагрузку.

Второй совет касается очень важного аспекта нашей жизни – питания. От того, какую пищу мы принимаем, как часто едим, зависит наше здоровье. Я рекомендую пожилым людям есть часто (примерно пять раз в день) и понемногу. В вашем ежедневном меню обязательно должны быть разнообразные крупы, овощи и фрукты. Я сама начинаю каждый свой день с каши, сваренной на воде. Это очень полезно для организма.

Третье – это общение. Нельзя замыкаться в себе, проводить дни в одиночестве. Ферменты эндорфины (их еще называют гормонами радости) вырабатываются в период общения. Музыка, слово, движение – все это очень полезно и важно для пожилых людей. Сейчас для пенсионеров организуются деловые игры, группы лечебной физкультуры, развлекательные мероприятия, танцы, обучение работе на компьютере… Главная цель всех этих мероприятий – опять же, общение.

– А как влияют на самочувствие человека его эмоции?

– Безусловно, эмоциональный фон играет очень важную роль. В современном мире много источников стресса, но мы должны сами настраивать себя на положительные эмоции. Некоторые мои пациенты, едва переступив порог, сразу начинают жаловаться на проблемы в семье, на работе, в транспорте… Тогда прошу их вспомнить о том, что хорошего есть в их жизни. Постепенно выясняется, что не все так плохо. Когда думаешь о хорошем, стрессы отступают.

– Вы прекрасно выглядите. Поделитесь секретом: что нужно делать, чтобы дольше оставаться молодой?

– Спасибо за комплимент, но секрета здесь нет. Во-первых, надо  стремиться сохранить свой вес, не полнеть. Я очень много хожу, редко езжу на машине, даже на дачу добираюсь электричкой, чтобы подольше идти пешком. Еще я бы посоветовала нашим ветеранам правильно строить свой режим дня, хорошо высыпаться. Для хорошего сна  нужно ложиться спать строго в одно и то же время.  А еще – любите себя, тогда вы будете выглядеть молодо.

***

Информация публикуется в рамках проекта «Ветеран онлайн: путь к активному долголетию», который реализует АНО Издание «Ветеран Башкортостана» с использованием гранта Президента РФ на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

 

Воронеж | Как сохранить здоровье на долгие годы?

Здоровье – главное богатство, дарованное нам природой. Во многом от самого человека зависит: сохранится, умножится или растратится этот бесценный дар. По данным ВОЗ здоровье на 50% зависит от образа жизни, на 20% – от влияния окружающей среды, на 20% – от наследственности и только на 10% – от медицины. Единственный путь, ведущий к здоровью каждого человека – это изменение отношения к самому себе.

ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, ВЫПОЛНЕНИЕ КОТОРЫХ ПОЗВОЛИТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ:

1) Возьмите давление под контроль. Как минимум 1 раз в год необходимо проверять артериальное давление (АД), и если оно превышает 140/90 мм рт. ст., необходимо проконсультироваться со специалистом.

2) Контролируйте уровень холестерина в крови. Избыток этого вещества способствует развитию атеросклероза и может привести к инфаркту или инсульту.

3) Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь – враги вашего здоровья.

4) Регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, способствуют укреплению организма. В идеале, чтобы укрепить сердце, стоит ежедневно проходить пешком от 3 до 5 километров.

5) Поддерживайте вес в норме. Набирая лишний вес, вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу, повышаете риск развития многих заболеваний.

6) Полноценное питание с включением в ежедневное меню не менее 400г овощей и фруктов полезно для здоровья в целом. Ограничьте жиры, сахар, соль.

7) Старайтесь избегать стрессов. Во время эмоционального напряжения сердце работает гораздо активнее и перекачивает кровь в 5 раз быстрее обычного. Такие внезапные сильные нагрузки на сердечную мышцу могут привести к различным заболеваниям, включая инсульт и инфаркт. Кроме того, хронический стресс может запустить и массу других патологических процессов.

8) Регулярное прохождение диспансеризации позволит в значительной степени уменьшить вероятность развития наиболее опасных хронических неинфекционных заболеваний или выявить их на ранней стадии развития, когда их лечение наиболее эффективно.

ПРИ ПОЯВЛЕНИИ СЛЕДУЮЩИХ СИМПТОМОВ НЕОБХОДИМО НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЬСЯ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ:

1) Внезапная слабость или потеря чувствительности в области лица, руки или ноги, особенно если это проявляется на одной стороне тела.

2) Внезапное нарушение зрения на один или оба глаза.

3) Затруднение речи, а также понимания простых предложений.

4) Головокружение, потеря равновесия или координации, особенно при сочетании с другими симптомами, такими как нарушенная речь, двоение в глазах, онемение или слабость.

5) Внезапная, необъяснимая, интенсивная головная боль.

6) Длительная боль за грудиной, давящего или сжимающего характера, особенно не проходящая в покое или приёме нитроглицерина.

7) Внезапно появившееся чувство нехватки воздуха или удушье.

8) Резкое снижение или значительное повышение АД.

Наше здоровье – в наших собственных руках! Каждый из нас может быть здоров и бодр долгие годы, вплоть до глубокой старости сохраняя физическую активность и трудоспособность.



Чтобы сохранить здоровье, будьте как акула

Ежедневная физическая активность существенно снижает риск ранней смерти. По данным исследований ^{, польза есть даже от нескольких коротких интервалов активности в день по 10 минут или меньше. Надоевшие всем советы парковаться дальше от офиса и ходить по лестнице не просто работают — они могут спасти вам жизнь.}

Движение отдаляет смерть. Оно полезно для сердца, талии и мозга. Когда люди начинают полнеть, часто используют возраст как оправдание. Но хотя метаболизм действительно снижается на 10% с каждым десятилетием, это больше связано не с возрастом, а с потерей мышечной массы.

Люди полнеют не потому, что стареют, а потому, что с возрастом перестают двигаться.

Образ жизни становится всё более сидячим, мышцы атрофируются, обмен веществ замедляется, накапливается жир. Неподвижность ослабляет не только тело, но и разум. А физическая активность, наоборот, предотвращает депрессию и тревожность.

Сидячий образ жизни приводит к замкнутому кругу пассивности. Когда вы перестали двигаться, вы набираете вес и чувствуете себя более подавленным. Из-за этого желание двигаться снижается. Движение даётся с трудом, приносит дискомфорт, а не удовольствие. Вы полнеете, дряхлеете, перестаёте радоваться жизни. Всё это ещё больше приковывает вас к дивану.

Физическая активность создаёт противоположный цикл. Движение поддерживает настроение, мышечную массу и обмен веществ. Чем больше вы двигаетесь, тем проще вам оставаться активным. Тело остаётся более подтянутым, суставы — более подвижными, а разум сохраняет положительный настрой и мотивацию. Вам хочется двигаться и вам приятно это делать.

Катящийся камень не обрастает мхом. Подвижный человек накапливает меньше жира.

Сравните МРТ-снимки квадрицепсов, сделанные ^{учёными из Питтсбургского университета. На первом мышцы 40-летнего триатлета, на следующих — мышцы двух 70-летних мужчин: один из них ведёт сидячий образ жизни, другой участвует в соревнованиях по триатлону.}

Квадрицепсы 40-летнего триатлета. ncbi.nlm.nih.gov

Квадрицепсы 70-летнего мужчины. ncbi.nlm.nih.gov

Квадрицепсы 70-летнего триатлета. ncbi.nlm.nih.gov

Не забрасывайте активный образ жизни. Представьте велосипед, к которому присоединена лампочка: чтобы она не гасла, нужно всё время крутить педали. То же и со здоровьем.

А ещё лучше представьте себя акулой. Некоторым видам акул почти постоянно нужно находиться в движении, чтобы дышать.

А людям нужно двигаться, чтобы поддерживать здоровье тела и разума. Без движения вы умрёте. Конечно, не сразу, а медленно. Но гораздо раньше, чем при активном образе жизни.

Необязательно каждый день тренироваться. Ходите по лестнице. Несите чемодан в руках, а не везите на колёсиках. В перерывах на работе пройдитесь пешком или выполните несколько упражнений. Двигайтесь. Живите.

Читайте также 🧐

Старокулаткинский район Ульяновской области

Для того чтобы сохранить здоровье глаз, нужно знать, какие неблагоприятные факторы ведут к ухудшению зрения.

Какой фактор в первую очередь влияют на снижение остроты зрения?

На сегодняшний день первая и основная проблема, вызывающая снижение остроты зрения, – это пристрастие к новомодным гаджетам: смартфону, ноутбуку, компьютеру, планшету. Современная жизнь компьютеризирована, многим из нас приходится проводить время за ноутбуком или компьютером на работе. Отдых для многих из нас также связан с активным использованием гаджетов, причем не только молодежь, но и старшее поколение постоянно пользуется современной техникой. Безусловно, длительное напряжение глаз перед экранами гаджетов влияет негативно, вызывая снижение зрения и различные заболевания.

Снижение зрения связано с образом жизни человека?

Разумеется, немалое значение имеет наследственность. Но и образ жизни играет важную роль. Экран должен находиться от глаз на расстоянии примерно 50–60 см, желательно на 20 см ниже уровня глаз. Не только активное пользование компьютерной техникой, но и чтение в лежачем положении, и длительный просмотр телепрограмм влияет на снижение зрения. Читать рекомендуется сидя за столом, оптимальное расстояние от глаз до книги составляет около 40 см. Негативное воздействие на орган зрения оказывает неправильное питание: полуфабрикаты, фаст-фуд, сладкие газированные напитки. И наоборот, соблюдение принципов здорового питания, включающего оптимальный баланс белков, жиров, углеводов, витаминов помогает сохранить остроту зрения на долгие годы.

Какие вещества нужны для сохранения зрения? В каких продуктах они содержатся?

Для здоровья глаз необходимы антиоксиданты, которые играют роль своеобразного «щита», защищающего от неблагоприятных факторов окружающей среды. Антиоксиданты лютеин и зеаксантин ученые обнаружили в сетчатке глаза человека. Они содержатся во всех видах капусты: белокочанной, цветной, брюссельской, пекинской и др., а также в темно-зеленых листьях салата, шпината, в яйцах и хлебе, производимом из цельных зерен злаков, не измельченных в муку: риса, кукурузы, ячменя и других злаковых растений. Для здоровья глаз также необходимы витамины, особенно витамин А (ретинол). Именно недостаток этого витамина может стать причиной нарушения цветовосприятия. Для того чтобы ретинол поступал в организм в достаточном количестве, необходимо регулярно включать в рацион сливочное масло, блюда из говяжьей и свиной печени. Провитамином А (каротином) богата морковь, тыква, листья щавеля. Для сохранения остроты зрения необходимо также достаточное поступление витамина С, содержащегося в наибольшем количестве в клюкве, апельсине, шиповнике, кабачке, яблоках, петрушке. Витамины группы В в первую очередь необходимы тем, кто жалуется на быструю утомляемость, повышенную светочувствительность, покраснение глаз. Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин) содержатся в молочных продуктах, яйцах, макаронах, говяжей печени и почках. Источниками витаминов группы В могут служить зеленые овощи, семечки подсолнечника, рыба. Рацион питания для поддержания здоровья глаз также должен быть богат микроэлементами. Самый ценный из них – кальций, содержащийся в смородине, вишне, клубнике, крыжовнике, молоке и кисломолочных продуктах. Кальцием богаты сухофрукты и мед, некоторые виды орехов.

Правда ли, что ультрафиолетовые солнечные лучи вредны для здоровья глаз?

Действительно, избыточное воздействие ультрафиолетовых лучей вредно для глаз, причем вред УФ-излучения носит накопительный характер. Даже в пасмурную погоду глаза следует защищать от ультрафиолетовых лучей, которые проникают свозь слой облаков, а зимой еще и отражаются от поверхности льда и снега. Поэтому и взрослым, и детям круглый год рекомендуется носить на улице очки с УФ-защитой, даже если они обладают 100-процентным зрением. Солнцезащитные очки должны полностью блокировать вредное излучение, оптимальный уровень защиты имеют линзы с маркировкой UV 400. Различают 5 категорий фильтров, которые фиксируются цифрами от 0 до 4. Цифра 0 означает, что фильтр пропускает от 80 до 100 % света, линзы с пометкой «4» пропускают всего лишь 3–8 % солнечного излучения. Выезжая в южные регионы, выбирайте очки с максимальной степенью защиты: «3» или «4». Для города достаточно линз с маркировкой «1» или «2». Очень важно выбирать качественные очки с нужной степенью защиты. Очки с затемненными стеклами без УФ-защиты не только не полезны, но и вредны для глаз.

Влияют ли на зрение вредные привычки?

В Psychiatry Research была опубликована статья о влиянии курения на зрение человека. Отмечается, что цветовое зрение ухудшается у тех, кто курит 20 сигарет в день. Авторы статьи провели сравнение выборки заядлых курильщиков, которые выкуривали не менее пачки сигарет в день, и здоровых людей, которые за всю свою жизнь выкурили не более 15 сигарет. Возраст всех участников исследования находился в диапазоне от 25 до 45 лет. Исследование показало, что у заядлых курильщиков снижено не только цветовое зрение, но и контрастность изображения. Вероятнее всего, это результат вредного воздействия на сетчатку глаза нейротоксических веществ, содержащихся в дыме сигарет

Простые правила помогут сохранить бодрость и здоровье после 50 лет

Алкоголь провоцирует окислительный стресс и ускоряет старение организма. Поэтому тем, кто хочет жить долго, стоит от спиртного отказаться. Об этом и других простых правилах, соблюдая которые можно надолго сохранить бодрость, «РГ» — Неделе рассказала главный внештатный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина.

Изменения в организме, которые в конечном итоге приводят к его старению, начинаются задолго до появления его первых признаков. Уже после 25 лет в организме начинают постепенно накапливаться повреждения на уровне молекул, клеток и тканей. По мере накопления этих поломок нарушается обмен веществ, что дает старт развитию «болезней старости» — сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, остеоартроза и пр. Конечно, у каждого все происходит по-своему, однако в наших силах замедлить этот процесс.

Здоровье и активность в любом возрасте зависят от усилий медиков только на 10 процентов. Еще примерно 15 процентов — вклад генетики, наследственности, а все остальное — это образ жизни, который исключительно в наших руках. Продление жизни достигается за счет продления периода здоровья. Есть несколько простых, но важных правил, которые помогают прожить долгую жизнь и оставаться активным в пожилом возрасте.

Вот эти правила.

Соблюдайте режим

Размеренность и распорядок важно соблюдать во всем: вставать и ложиться в одно и то же время и в будни, и в выходные. Питаться лучше тоже по расписанию. Есть нужно не менее трех раз в день, порции — небольшие. Самый обильный прием пищи — утром, а ужин старайтесь делать легким

Правильно питайтесь

В рационе должно присутствовать все необходимое: высококачественные белки, полиненасыщенные жиры, «сложные» углеводы. Соблюдайте питьевой режим: лучше всегда иметь в поле зрения бутылку с водой и периодически отпивать понемногу. Основа рациона — сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, крупы, орехи, бобовые. Сократите употребление соли и сахара. Одна из самых полезных диет — средиземноморская, она достоверно снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 34%.

Лишь в темноте вырабатывается нужный для здоровья мелатонин

Сохраняйте активность

Не гонитесь за рекордами, 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы. В сочетании с рациональным режимом питания физическая активность существенно отодвигает наступление болезней старости.

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и никотин не приносят организму никакой пользы. Алкоголь способен ускорять окисление клеточных мембран и повреждать структуру ДНК, что вызывает интенсивный окислительный стресс и выброс в кровь свободных радикалов, ускоряющих старение. Исследования показали: невоздержанность в употреблении спиртного отнимает в среднем 9-10 лет жизни. Заметный вклад в развитие любой болезни старости вносит и курение.

Следите за качеством сна

Спать здоровый человек должен в среднем 7 часов — и обязательно в темноте. Лишь в темноте вырабатывается важный для обеспечения жизнедеятельности организма гормон мелатонин. Дневной сон при свете здоровья не приносит.

Регулярно обследуйтесь

Чекапы — регулярные проверки здоровья — к счастью, уже становятся нормой жизни. Программа диспансеризации ориентирована на раннюю диагностику и предупреждение развития тех самых хронических неинфекционных заболеваний, которые вносят самый большой вклад в смертность населения — это прежде всего сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, а также ожирение и диабет. Например, простой анализ крови на уровень холестерина позволит вовремя заподозрить риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца.

Не пренебрегайте методами специфической профилактики заболеваний

Вакцинация людей старшего возраста против коронавируса жизненно необходима! Кроме того, людям после 60 нужно ежегодно прививаться от гриппа и рекомендуется пройти вакцинацию от пневмококковой инфекции.

И главное правило: не откладывать здоровую жизнь «на потом». Чтобы замедлить процесс старения, нужно вести здоровый образ жизни с молодых лет.

Не обязательно гнаться за рекордами, 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы.

Становимся сильными после 50: оставаться здоровыми в дальнейшей жизни

Сентябрь — Месяц здорового старения, и мы празднуем важную веху — нам исполнилось 50 лет и старше! На этом этапе жизни вы приобрели с трудом заработанную мудрость и можете многое предложить. Чтобы поддерживать хорошее качество жизни, как никогда важно принимать активное участие в поддержании своего здоровья. Пора убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться энергичным, активным и сильным!

Stay Heart Smart

Ваше сердце стареет вместе с вами.После 50 лет ваше сердце может увеличиться в размерах, а частота сердечных сокращений может немного замедлиться. Кровеносные сосуды и артерии тоже немного затвердевают. Эти изменения могут привести к высокому давлению, поскольку сердце работает с большей нагрузкой, чем обычно, перекачивая кровь по вашему телу. У некоторых людей также может наблюдаться учащенное сердцебиение или прерывистое сердцебиение. Это состояние называется фибрилляцией предсердий и может увеличить риск инсульта. Чтобы поддерживать здоровье сердца, включите в свой распорядок дня следующие действия:

• Старайтесь каждый день выполнять умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы.
• Ешьте здоровую пищу, состоящую из фруктов, овощей, орехов и нежирного мяса. Уменьшите натрий и насыщенные жиры.
• Курение к бордюру! Не забывайте избегать вторичного табачного дыма, который также опасен для вашего здоровья.
• Развивайте здоровые способы справляться со стрессом.
• Соблюдайте гигиену сна и спите не менее 7-8 часов в сутки.

Мышцы, кости и суставы — о боже!

Большой проблемой старения является сохранение способности оставаться активным и подвижным.Проблемы с мышцами, костями и суставами могут значительно снизить качество нашей жизни с возрастом. Со временем наши мышцы обычно теряют некоторую силу, и мы становимся менее гибкими. Наши кости могут уменьшиться в размерах и стать более хрупкими, что может привести к остеопорозу. Суставы могут страдать артритом или общей скованностью. Чтобы оставаться активным и подвижным после 50 лет, убедитесь, что вы:

• Получаете достаточно кальция. Проконсультируйтесь с врачом по поводу правильной дозировки. Вы также можете получать кальций из таких продуктов, как миндаль, брокколи, лосось, капуста и молочные продукты.
• Получите достаточное количество витамина D. Проконсультируйтесь с врачом по поводу правильной дозировки. Дополнительные способы получить витамин D — это тунец, сардины, яйца и питье молока.
• Ежедневная активность, включающая силовые тренировки, помогает поддерживать мышцы и кости в силе.
• Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Победа в благополучии

Хорошие новости — исследования показывают, что с возрастом счастье увеличивается! Люди 50 лет и старше, как правило, лучше избегают стресса, справляются со стрессом и справляются с негативом.В то время как счастье на подъеме в более позднем возрасте, потеря памяти часто находится на переднем крае того, о чем беспокоятся многие пожилые люди с возрастом. Несмотря на то, что новые клетки мозга хорошо формируются в возрасте от 50 до 60 лет, с возрастом все же может наблюдаться определенный уровень потери памяти. Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, общаются, продолжают узнавать новое, придерживаются здоровой диеты и избегают курения, имеют более низкий уровень потери памяти.

Держите основы в курсе

С возрастом ваши глаза, уши, зубы и кожа также нуждаются в особом уходе.У вас могут возникнуть проблемы со зрением, такие как чувствительность к свету и бликам и / или снижение фокусировки. Слышать высокочастотный шум и различать разговоры в толпе часто может быть проблемой и для пожилых людей. Вы также можете почувствовать сухость во рту или залысины на деснах. Поскольку кожа истончается от старения, у вас могут появиться синяки, а кожа станет более сухой. Регулярные осмотры у врача — лучший способ сохранить здоровье глаз, ушей, зубов и кожи!

Старение — это часть жизни. Следуя некоторым основным здоровым привычкам, вы сможете пользоваться преимуществами старения и при этом поддерживать отличное качество жизни.

Можете ли вы продлить свою жизнь?

июнь 2016

Распечатать этот номер

Исследователи узнают, как дольше оставаться здоровым

Хотите узнать секрет долгой и здоровой жизни? Ученые нашли способы продлить здоровую жизнь червей, мышей и даже обезьян. Их работа открыла захватывающие новые сведения о биологии старения. Но веские доказательства по-прежнему показывают, что лучший способ повысить шансы на долгую и активную жизнь — это следовать совету, который вы, вероятно, слышали от своих родителей: хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, много спите и держитесь подальше от вредных привычек.

Люди, рожденные в США сегодня, могут рассчитывать дожить до среднего возраста около 79 лет. Столетие назад ожидаемая продолжительность жизни была ближе к 54. «За последнее столетие у нас значительно увеличилась продолжительность жизни», — говорит доктор Мари. Бернар, заместитель директора Национального института старения NIH. «Теперь, если вы доживете до 65 лет, вероятность того, что вы доживете до 85 лет, очень высока. А если вы дойдете до 85, вероятность того, что вы дойдете до 92, очень высока. Итак, люди живут дольше, и это происходит по всему миру.”

Пожилые люди в наши дни тоже здоровее. Исследования показали, что здоровый образ жизни может помочь вам оставаться активным и здоровым до 60, 70 и старше. Фактически, долгосрочное исследование адвентистов седьмого дня — религиозной группы, ведущей в целом здоровый образ жизни — показывает, что они, как правило, остаются более здоровыми до старости. Средняя продолжительность их жизни почти на 10 лет больше, чем у большинства американцев. Поведение адвентистов, улучшающее возраст, включает регулярные физические упражнения, вегетарианскую диету, отказ от табака и алкоголя и поддержание здорового веса.

«Если бы мне пришлось классифицировать поведение с точки зрения приоритета, я бы сказал, что упражнения — это наиболее важная вещь, связанная с долгой и здоровой жизнью», — говорит д-р Луиджи Ферруччи, гериатр Национального института здравоохранения, врач, специализирующийся на уходе и лечении пожилые люди. который курирует исследования старения и здоровья. «Упражнения особенно важны для увеличения продолжительности активной жизни, то есть жизни без болезней и без физических и умственных недостатков / нарушений мышления».

Естественные изменения в организме по мере старения могут привести к постепенной потере мышечной массы, снижению энергии и боли в суставах.Из-за этих изменений может возникнуть соблазн меньше двигаться и больше сидеть. Но это может повысить риск заболевания, инвалидности и даже смерти. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить виды физической активности, которые помогут вам сохранить здоровье и подвижность.

Даже слабые пожилые люди могут получить пользу от регулярной физической активности. Одно исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, включало более 600 взрослых в возрасте от 70 до 89 лет, которые находились в группе риска по инвалидности. Они были случайным образом помещены либо в программу умеренных упражнений, либо в группу сравнения без структурированных упражнений.Группа упражнений постепенно увеличивала объем еженедельной активности до 150 минут. Это включало быструю ходьбу, тренировку силы и равновесия, а также упражнения на гибкость.

«По прошествии более 2 лет в группе физической активности было меньше инвалидности, и если они становились инвалидами, они становились инвалидами на более короткое время, чем в группе сравнения», — объясняет Бернард. «Комбинация различных видов упражнений — аэробных, силовых и балансовых, а также гибкости — важна для здорового старения.На веб-сайте Go4Life NIH есть советы, которые помогут пожилым людям вести активный образ жизни и оставаться в ней.

Еще один верный способ повысить ваши шансы на более долгую и здоровую жизнь — это сбросить лишний вес. «Ожирение — с индексом массы тела (ИМТ) выше 30 — является фактором риска ранней смерти и сокращает продолжительность активной жизни», — говорит Ферруччи. ИМТ — это оценка жира в организме, основанная на вашем весе и росте. Используйте калькулятор ИМТ NIH, чтобы определить свой ИМТ. Поговорите с врачом о достижении здорового веса.

Исследования на животных показали, что определенные типы диетических изменений, такие как чрезвычайно низкокалорийные диеты, могут привести к более долгой и здоровой жизни. Эти исследования предлагают ключи к разгадке биологических процессов, влияющих на здоровое старение. Но на сегодняшний день диеты с ограничением калорий и другие диетические изменения дают неоднозначные результаты в продлении здоровой жизни людей.

«У нас есть косвенные доказательства того, что корректировка питания может улучшить активное долголетие у людей, но это все еще область интенсивных исследований», — говорит Ферруччи.«Пока что у нас нет убедительных доказательств того, что ограничение калорийности и может ли оно положительно повлиять на старение человека». В настоящее время исследователи изучают потенциальные лекарства или другие подходы, которые могут имитировать преимущества ограничения калорий.

Отказ от курения — еще один путь к более долгой и здоровой жизни. «Нет никаких сомнений в том, что от курения трудно отказаться. Но данные свидетельствуют о том, что с момента отказа от курения появляются преимущества для здоровья. Так что приложить эти усилия стоит », — говорит Бернард.

Вы можете подумать, что вам нужны хорошие гены. Участки ДНК, вещества, унаследованного от ваших родителей, которые определяют такие особенности, как риск определенных заболеваний. жить дольше. Но для большинства из нас гены — это лишь часть уравнения, — говорит доктор Томас Перлз, эксперт по старению и руководитель исследования в Новой Англии, посвященного столетию жизни, в Медицинской школе Бостонского университета. «Исследования показывают, что на гены приходится менее одной трети ваших шансов дожить до 85 лет. Подавляющее большинство различий в том, сколько нам лет дожить, связано с нашим поведением, связанным со здоровьем», — говорит Перлз.«Наши гены могут приблизить большинство из нас к замечательному возрасту 90, если мы будем вести здоровый образ жизни».

Однако влияние генов сильнее у людей, которые доживают до более старшего возраста, например, старше 95 лет. Перлз изучал людей, доживших до 100 лет и старше (долгожителей), и их семьи, чтобы узнать больше о биологических, психологических и психологических проблемах. и социальные факторы, способствующие здоровому старению.

«Кажется, нет ни одного гена, который сильно влияет на способность дожить до этого старшего возраста», — говорит Перлз.«Напротив, это совокупное воздействие, вероятно, сотен генов, каждый из которых имеет слабые эффекты по отдельности, но правильная комбинация может привести к очень сильному эффекту, особенно для дожития до самых старших возрастов, которые мы изучаем».

Хорошая идея — скептически относиться к заявлениям о быстром решении проблем, связанных со старением. Перлз предостерегает от предлагаемых на рынке мер «против старения», таких как «заместительная гормональная терапия», которая имеет мало доказанных преимуществ для здорового старения и может иметь серьезные побочные эффекты.«Раньше люди говорили:« Чем старше ты становишься, тем больнее становишься ». Но со здравым смыслом, здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения, здоровый вес, отказ от красного мяса, отказ от курения и управление стрессом, это может быть« старше ». тем здоровее ты был », — говорит Перлз.

Ключ к здоровому старению — это полноценная жизнь — умственная, физическая и социальная. «Чтобы перейти к старости, нужно не сесть в кресло-качалку и позволить дням пролететь незаметно», — говорит Бернард. «Пожилые люди обладают уникальным опытом, интеллектуальным капиталом и эмоциональной вовлеченностью, которыми можно поделиться с молодыми поколениями.Это участие действительно является ключом к тому, чтобы помочь нашему обществу двигаться вперед ».

10 шагов к здоровому и счастливому старению

10 шагов к хорошему старению (и прекрасному самочувствию!)

В идеале, вы уже должны практиковать здоровые привычки на протяжении всей своей жизни. Но даже если вы этого не сделали, никогда не поздно начать принимать активные меры для поддержания и даже улучшения своего здоровья. Небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое влияние, и принятие даже некоторых из перечисленных здесь привычек направит вас на верный путь:

1.Сохраняйте физическую активность для здорового тела и разума

Сохранение физической активности может помочь нейтрализовать многие эффекты старения. Согласно Medline Plus, регулярные упражнения могут улучшить ваш баланс, помочь вам оставаться мобильным, улучшить настроение за счет уменьшения чувства тревоги и депрессии и способствовать улучшению когнитивных функций. Это также важная часть лечения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак груди и толстой кишки и остеопороз.

Любые упражнения лучше, чем никакие, утверждает CDC, который рекомендует 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (например, плавание или быстрая прогулка) каждую неделю; вы можете далее разбить это на 30 активных минут в день в течение пяти дней в неделю. Он также рекомендует два раза в неделю упражнения для укрепления мышц. Вы можете найти список физических нагрузок, одобренных CDC, здесь.

2. Сохраняйте социальную активность с друзьями и семьей, а также в своем сообществе

Усилия по взаимодействию с семьей и друзьями могут иметь множество преимуществ для вашего здоровья.В одной статье, опубликованной в журнале The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences в январе 2019 года, было обнаружено, что участники (все старше 65 лет), которые сообщили о более высоком уровне социальной активности, с большей вероятностью испытали больше положительных настроений, чем отрицательные. чувства и более высокий уровень физической активности.

Если в настоящее время вы не ведете активную общественную жизнь, ищите возможности восстановить отношения со старыми друзьями или завести новых. Ищите единомышленников в церковных группах, волонтерских программах, спортзалах, группах выпускников или в любой другой группе, которая соответствует вашим интересам.

СВЯЗАННЫЙ: Целительная сила дружбы растет с возрастом

3. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

Чтобы получить необходимое организму питание и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания , сделайте цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров основой своего рациона. Следование плану питания, например, средиземноморской диете, может помочь вам в достижении этой цели. Средиземноморская диета делает упор на оливковое масло, орехи, семена, фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и рыбу.В нем мало красного мяса, жирных молочных продуктов и полуфабрикатов.

4. Не забывайте о себе: назначайте обследования и придерживайтесь их

Регулярные осмотры у вашего врача, стоматолога, окулиста и специализированных медицинских работников — это возможность выявить проблемы на ранней стадии и лечить их до того, как они перерастут в серьезные проблемы.

Если у вас есть одно или несколько хронических заболеваний, вы принимаете несколько лекарств, испытываете проблемы с памятью или подвижностью или недавно были госпитализированы, вы можете записаться на прием к гериатру, отмечает Американская ассоциация пенсионеров.Гериатры специализируются на уходе и лечении пожилых людей. После первоначальной консультации они могут направить вас к другим специалистам, скоординировать уход и лечение при проблемах со здоровьем и помочь вам составить план обслуживания, соответствующий вашим потребностям.

5. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями врача

Это может показаться очевидным, но стоит повторить, что вы всегда должны принимать любые прописанные вам лекарства в точном соответствии с указаниями вашего врача (или врачей).Тем не менее, также стоит периодически проверять прием лекарств со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, все ли ваши рецепты по-прежнему необходимы. Чем больше лекарств вы принимаете, тем сложнее запомнить, когда и как их все принимать, и тем выше риск побочных (отрицательных) реакций на лекарства, а также лекарственного взаимодействия.

Хотя вам почти никогда не следует прекращать прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом, стоит упустить возможность заранее проанализировать необходимость всех прописанных вам лекарств.И имейте в виду, что ваш фармацевт — это еще один источник информации о лекарствах, побочных эффектах лекарств и их взаимодействии.

СВЯЗАННЫЕ С: Опасности вырезания таблеток и пропуска визитов к врачу

6. Ограничьте употребление алкоголя

Диетические рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США на 2015–2020 годы рекомендуют ограничить потребление алкоголя до один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин. Однако в более позднем отчете, опубликованном Консультативным комитетом по диетическим рекомендациям 2020 года, мужчинам также рекомендуется ограничивать потребление алкоголя до одного напитка в день.

Последние рекомендации основаны на исследованиях, которые показывают, что риск смертности, связанный с употреблением алкоголя, увеличивается при уровнях выше одного напитка в день в среднем как для мужчин, так и для женщин.

7. Бросьте курить, чтобы снизить риск рака и сердечных заболеваний

Если вы курильщик в настоящее время, вы захотите бросить курить в срочном порядке: согласно SmokeFree.gov, польза для здоровья от отказа от курения курение включает более низкий уровень холестерина, артериальное давление и частоту сердечных сокращений; меньший риск рака, диабета и повреждения легких; и более сильные кости, мышцы и иммунная система.

8. Спите столько, сколько нужно вашему организму

Национальный фонд сна рекомендует взрослым старше 65 лет спать от семи до восьми часов каждую ночь. По мере того как вы стареете, вы можете заметить, что ваш график сна меняется, так что вы становитесь более сонными ранним вечером и готовы просыпаться рано утром; в этом нет ничего необычного и не возникает проблем, если вы продолжаете спать по семь-восемь часов в сутки. Если вы страдаете хронической или острой бессонницей, поговорите со своим врачом, который поможет вам определить, что мешает вам уснуть, и посоветует возможные решения.

9. Соблюдайте правила гигиены полости рта каждый день

Чтобы защитить свои зубы и десны, ADA рекомендует чистить зубы два раза в день зубной щеткой с мягкой щетиной, ежедневно пользоваться зубной нитью и регулярно чистить любые протезы, которые вы можете носить. По данным Американской академии пародонтологии, благодаря этой процедуре не только ваши зубы и десны станут здоровее, но и предотвращение воспаления во рту с помощью хорошей гигиены зубов может помочь вам справиться с другими хроническими воспалительными состояниями, такими как диабет и болезни сердца.

10. Обсудите изменения в сексуальной функции со своим врачом

Если вы испытываете изменения в своем либидо или сексуальной функции, которые негативно влияют на вашу сексуальную жизнь, поговорите об этом со своим врачом. Национальный институт старения отмечает, что помощь доступна в виде физических вспомогательных средств или лекарств, а также в форме общения с вашим партнером и изучения новых путей к физической и эмоциональной близости. Ваш врач может направить вас к сексопатологу, который поможет вам определить, как будет выглядеть для вас удовлетворительная сексуальная жизнь и как этого добиться.

Предупреждающие знаки, которые нельзя игнорировать

Легко обвинить старение в плохом настроении или усталости, но зачастую старение не является прямой причиной этих бед. Чувство постоянной усталости или депрессии — это ненормально в любом возрасте. Если вы потеряли энергию или желание заниматься чем-то, что вам когда-то нравилось, обратитесь к врачу для проверки. У вас может быть депрессия или другая проблема со здоровьем, требующая немедленного вмешательства.

Какие еще предупреждающие знаки нельзя игнорировать? Любой из следующих признаков может указывать на серьезную проблему со здоровьем и должен быть осмотрен медицинским работником:

• Резкая слабость или головокружение
• Одышка
• Давление в области груди
• Покалывание или онемение, особенно с одной стороны вашего тела
• Потеря равновесия или координации
• Затруднение при разговоре или глотании
• Чрезмерное потоотделение
• Внезапная потеря зрения или помутнение зрения
• Заметный отек, даже если у вас нет недавних травм
• Быстрая потеря веса
• Длительное замешательство
• Раны, которые, кажется, никогда не заживают

При своевременной медицинской помощи многие люди переживают серьезные медицинские проблемы и даже выздоравливают после этого, если они воспользуются возможностью удвоить свою здоровую и осмысленную жизнь.

Дополнительный отчет Лоры Макардл.

40 способов оставаться здоровым после достижения возраста 40

Если вы видите это, поздравляю! Вам больше 40! Теперь продолжайте читать эту историю, чтобы дойти до 80 лет и выше. Мы спросили ведущих врачей, диетологов и специалистов в области психического здоровья страны, как можно оптимизировать себя и жить более счастливой, здоровой и дольше , чем когда-либо. Нажмите, чтобы узнать, как это сделать.

СВЯЗАННЫЕ: 50 вещей, которые врачи сказали бы своим матерям.

Shutterstock

Трудно не заметить изменения, через которые проходит наш организм, но основные причины могут быть не столь очевидны. «По мере того как мы становимся старше, мы можем испытывать гормональные изменения, которые могут изменить способ метаболизма пищи, а также то, как наш организм использует и производит энергию», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition. «В результате для многих может стать неприятной реальность, когда они замечают больше жира вокруг своей середины (особенно для женщин).»И чтобы узнать больше о том, как контролировать свою середину, см. 50 способов уменьшить живот.

The Rx: Примите тот факт, что ваше тело просто не перерабатывает пищу одинаково, и придерживайтесь осознанного образа жизни, при котором вы можете делать более здоровый выбор.

Shutterstock

Это не точная наука, но изменения настроения, энергии или сна могут означать, что у вас плохой уровень сахара в крови. «Важно, чтобы мы постоянно ели, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что действительно является ключом [к тому, чтобы оставаться в форме до сорока лет].Жир, который имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, связан с уровнем сахара в крови и кортизола », — говорит Смит.

The Rx: Хороший способ стабилизировать ситуацию — избегать скачков и падений уровня сахара в крови, вызванных пустыми углеводами, такими как белый хлеб и макароны. См. «20 нездоровых углеводных привычек для вашей талии», чтобы знать, чего следует избегать.

Shutterstock

Скорее всего, это не первый раз, когда вам говорят сократить потребление кофе, но пора это сделать! «Для кофеина я бы посоветовал около одного стакана в день.В зависимости от того, что вы употребляете, это от 35 до 80 мг в день, но на самом деле не более того, — говорит Смит. — Также знайте, что кофе без кофеина не означает отсутствие кофеина. Слишком много кофеина может вызвать бессонницу, раздражительность и , при использовании в качестве быстрого решения проблемы энергетического спада вместо того, чтобы тянуться к цельным продуктам, вы лишаете свое тело возможности правильно питаться, что не устранит лежащую в основе усталость.

Подробнее: 35 фактов о кофеине, которых вы не знали

Shutterstock

Неважно, сколько нам лет, провалы в энергии и дурацкие пристрастия всегда могут сбить нас с толку.«У людей клинически нет проблем с контролем уровня сахара в крови, но они могут чувствовать, когда уровень сахара в крови не сбалансирован», — говорит Смит. «Признаки этого — чувство сильной усталости в течение дня, просыпание очень усталым или энергетический сбой. Когда он падает, нам, вероятно, нужно есть, но происходит то, что люди накапливают кофеин, что может усугубить ситуацию».

The Rx: Достигайте продуктов, богатых белком или полезных жиров, таких как курица, рыба или орехи, когда вы чувствуете, что батарея умирает, чтобы выровнять уровень сахара в крови.

Shutterstock

Легко попасть в мир быстрых лекарств и «волшебных пилюль», но будьте осторожны, когда дело доходит до добавок. «Я рекомендую проверить уровень витамина D, чтобы узнать, сколько и нужно ли вам принимать добавки», — говорит Смит. «Большинству людей могут помочь добавки с пробиотиками или рыбьим жиром, но всегда разумно поговорить с профессионалом о своей диете и попросить кого-нибудь с натренированным глазом взглянуть на вашу кровь». И пока вы находитесь у врача, вот 20 вопросов, которые вы должны задать своему врачу.

Shutterstock

Когда вам было 20, вы, возможно, спали всего четыре или пять часов, но те времена давно прошли. Скорее всего, вас тянут в миллионе разных направлений, но для вашего здоровья и рассудка очень важно планировать адекватный сон каждую ночь. «Нам нужно от семи до восьми часов сна в сутки», — говорит Смит. «Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, нам может потребоваться больше сна».

Shutterstock

Одно из самых больших изменений, с которыми мы сталкиваемся в 30-40 лет, — это то, как наш организм использует и обрабатывает калории.Замедление метаболизма, которого когда-либо опасались, на самом деле в некоторой степени реальность. «Сосредоточьтесь на сокращении пустых калорий, потому что они быстро накапливаются и не оставляют чувство сытости. Не тратьте свои потребности в питательных веществах на пустые калорийные продукты, такие как чипсы, безалкогольные напитки и сиропы для латте», — говорит Джессика Крэндалл из Денвера. RD, сертифицированный преподаватель диабета и национальный представитель Академии питания и диетологии. А чтобы узнать о других продуктах, которых следует избегать, см. «100 нездоровых продуктов на планете».

Shutterstock

Если вы никогда не завтракали, лучше поздно, чем никогда.«Время приема пищи действительно важно для вашего метаболизма», — говорит Крэндалл. «Лучшее, что мы можем сделать, это убедиться, что мы пополняем наш организм энергией, завтракая в течение первого часа после пробуждения». Это поможет вам получить удовольствие от некоторых из этих 21 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы завтракаете!

Shutterstock

Не только важно с утра первым делом запустить метаболизм с помощью здорового завтрака, но и чтобы он продолжал гудеть, вы должны регулярно есть в течение дня.Крэндалл рекомендует есть каждые четыре-шесть часов после завтрака, чтобы поддерживать организм в силе и эффективно использовать энергию, что может помочь в достижении любых целей по сжиганию жира. Идеи для легкого завтрака см. В статье 42 лучших завтрака после 40!

Shutterstock

Необязательно быть культуристом, чтобы постоянно искать протеин. Это питательное вещество имеет решающее значение для поддержания и наращивания мышечной массы с возрастом. «Важно следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи у нас было от 20 до 30 граммов белка. Это идеально для поддержания силы этой мышечной массы», — говорит Крэндалл.Чем больше у вас мышц, тем меньше жира в целом остается на вашем теле. «Меньшая мышечная масса означает более высокий процент жира в организме. В состоянии покоя мышечная масса активна, сжигаются калории, поэтому наличие большей сухой мышечной массы означает более быстрый метаболизм. Жир в состоянии покоя неактивен, поэтому общий метаболизм замедляется», говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница популярной диеты с фактором фактора F. Вот как можно есть протеин для максимального похудения!

Shutterstock

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что антиоксиданты полезны, но питательные вещества особенно важны с возрастом, чтобы предотвращать и бороться с проблемами, которые могут возникнуть, например, повреждением кожи или даже некоторыми видами рака.«Я также думаю, что, вступая в эту эпоху, мы думаем об антиоксидантах и ​​здоровье клеток. Может быть, наши суставы болят немного сильнее. Так что вам следует включать в организм большое количество антиоксидантов из фруктов, овощей, орехов и бобов. ваша диета «, — говорит Крэндалл.

Shutterstock

В последнее десятилетие в моде стали жиры. Но, несмотря на шумиху, полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, невероятно полезны для вашего здоровья и функций организма. «Увеличивая потребление омега-3, вы действительно можете уменьшить боль в суставах.В свои 20 лет вы вообще никогда не чувствовали свои суставы — вы просто думали, что вы Гамби, — но сейчас самое время быть добрее к своим суставам, чтобы оставаться активным, чтобы у вас была возможность делать то, что вам нравится. — говорит Крэндалл.

Rx: Дикий лосось — наш любимый источник омега-3.

Shutterstock

Может внезапно возникнуть ощущение, что вам нужно стереть все, что вы узнали за последние 20 лет или около того относительно упражнений, но нет необходимости отказываться от любимых тренировок — просто измените их.«Найдите различные модификации для своих занятий и оставайтесь в них позитивным. Возможно, вы не сможете выходить и делать длинные пробежки, которые вы привыкли делать, или поднимать тяжести, но все же есть отличные варианты с меньшим воздействием, такие как езда на велосипеде или выполнение более легких упражнений. подъем с более частыми повторениями », — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Когда вы были моложе, последнее, о чем вы, вероятно, думали, было о здоровье сердца, но с возрастом очень важно помнить о своем тикере. Чем раньше вы сделаете здоровье сердца своим приоритетом, тем лучше, потому что профилактика — наиболее эффективная мера, которую вы можете предпринять.

The Rx: «Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки и продуктах с низким содержанием холестерина, чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Кроме того, обратите внимание на более здоровые жиры и масла и постарайтесь не употреблять больше обработанного мяса, такого как бекон», — говорит Крэндалл.

Shutterstock

На этом этапе вашей жизни вам также следует подумать о плотности костей и о том, что вы можете сделать, чтобы их укрепить. «После 40 лет важно следить за тем, чтобы кости оставались здоровыми, чтобы избежать развития остеопороза. Обычно он возникает у людей старше 50 лет и увеличивает риск переломов.Для поддержания плотности костей потребляйте от 1000 до 1200 мг кальция в день вместе с витамином D и умеренно выполняйте физические упражнения », — говорит Цукерброт. Примерно трех порций молочных продуктов будет достаточно, но поговорите со своим врачом, если вам нужна дополнительная помощь в соответствии с суточной дозой. вам нужны идеи, ознакомьтесь с 20 лучшими продуктами, богатыми кальцием, но не молочными.

Shutterstock

Пожилые люди обычно имеют более высокий риск дефицита витамина B12, потому что наша способность усваивать витамин снижается. «Витамин B12 важен для правильной работы нервов и выработки красных кровяных телец.Пожилые люди должны стремиться к 2,4 мкг в день », — говорит Цукерброт. B12 содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Однако всегда полезно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество, а если нет , они могут предложить варианты добавок.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки с витамином D для приема

Shutterstock

Ваши 40 могут быть беспокойным временем благодаря карьерному росту и семье. Реальность такова, что хаос, скорее всего, не исчезнет в ближайшее время.«Я думаю, что важно действительно осознавать, что ситуация не улучшится, поэтому профилактика — ваш лучший ключ», — говорит Крэндалл. «Начните работать над собой сегодня, а не через 10 лет. Мы знаем, что в среднем люди набирают от 1 до 2 фунтов в год, поэтому, если вы работаете над этим сейчас и ваш метаболизм все еще работает хорошо, я думаю, что это действительно так. полезно в долгосрочной перспективе «.

СВЯЗАННЫЙ: Подчеркнутый? В новом исследовании говорится, что это упражнение можно выполнять в течение 20 минут

Shutterstock

Иногда поправить свой рацион так же просто, как купить новую посуду.«Использование тарелок меньшего размера для уменьшения размеров порций может быть полезным», — говорит Крэндалл. Откажитесь от 12-дюймовых и начните использовать 9-дюймовые. Такой обмен может привести к значительному сокращению калорий.

Shutterstock

Вам может казаться, что вы жонглируете чужими приоритетами, кроме своих, но важно понимать, что вам не нужно добиваться своих собственных целей в одиночку. «Наши 30-40 лет могут быть довольно напряженным временем для работы, семьи и друзей, поэтому предварительное планирование может быть действительно полезным», — говорит Крэндалл.«Даже если вы готовите еду с друзьями, встретитесь в воскресенье, чтобы обменяться здоровой едой на неделю. С чем-то вроде этого, по крайней мере, вы едите дома, а не ходите куда-нибудь поесть». Составьте меню из этих 26 блюд, чтобы вы выглядели и чувствовали себя молодыми!

Shutterstock

Тот факт, что вы ставите потребности других на первое место, не означает, что вы должны выбросить свои собственные нужды в окно. Как никогда важно освободить место для себя. «Я думаю, что между работой, общественной жизнью и семьей не обязательно становится легче, поэтому вы должны защищать себя», — говорит Крэндалл.»Убедитесь, что вы хорошо спите, ведете активный образ жизни и включаете эти ключевые элементы в здоровый образ жизни. Также важно уделять время тому, что вам нравится делать, вместо того, чтобы ругать себя. спортзал, когда у тебя будет свободное время «.

СВЯЗАННЫЙ: 24 способа, которыми вы сами того не осознаёте, говорят врачи

Shutterstock

Если из-за скуки вы стали сокращать пробежки или короткие прогулки, наймите друга, чтобы помочь вам добраться до финиша.«Приглашение друзей на прогулку может сделать ее более интересной для вас, что в конечном итоге может привести к тому, что прогулка или прогулка продлится дольше», — говорит Крэндалл. Если планы не совпадают, попробуйте позвонить другу во время ежедневной прогулки, чтобы сделать занятие более приятным, чтобы вы оставались вовлеченными и доводили его до конца.

СВЯЗАННЫЙ: Секретные уловки для более счастливой жизни после 60, говорят эксперты

Shutterstock

Достаточно сложно собрать всю семью для обеда и найти время, чтобы приготовить его в первую очередь, поэтому не мучай себя, если сегодня вечером ты пропустил этот модный рецепт лазаньи.«Постарайтесь получить максимальную отдачу от еды с точки зрения еды», — говорит Крэндалл. «Ищите вещи, которые удобно приготовить, а не двухстраничный рецепт. В большинстве случаев это все равно нереально». Сокращение времени на подготовку значительно упростит достижение ваших целей в отношении здоровья.

СВЯЗАННЫЕ: 11 простых рецептов, которые вам понадобятся в вашей повседневной жизни

Shutterstock

Есть ли лучший способ сократить время, затрачиваемое на приготовление здоровой пищи, чем делегирование ответственности? «Наблюдается сдвиг в сторону готовых продуктов или услуг по доставке еды, — говорит Крэндалл.«Для семей, которые едят дома, это может быть полезно, если они удовлетворяют свои потребности в питании». Нужна помощь в выборе? См. Раздел «Лучшая служба доставки еды» для каждого плана питания.

Shutterstock

То, что могло сработать у вас 20 лет назад, может больше не работать. Когда дело доходит до питания, очень важно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете потребности своего изменяющегося тела. «Встреча с дипломированным диетологом может помочь вам сориентироваться в пищевых продуктах, которые существуют, будь то еда, которую вы готовите дома, или если вы едите вне дома.Они могут дать несколько полезных советов, как получить здоровую пищу в пути, и указать на выбор здоровой пищи в целом «, — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Можете ли вы бегать, ходить, плавать или кататься на велосипеде — что бы вы ни делали, не останавливайтесь. «Когда мы достигаем 30-летнего возраста, наше тело начинает терять мышечную массу — примерно пол фунта мышц в год», — говорит Цукерброт. «Это приводит к более медленному метаболизму. Неактивные люди могут терять до 3-5% мышечной массы в год. Сохранение активности может помочь уменьшить это». Попробуйте эти семь способов сделать тренировку на 500% эффективнее!

Shutterstock

Если вы еще не осознали, тяжелые тренировки в тренажерном зале не исправят ущерб, нанесенный гамбургеру и картофелю фри, как это было 20 лет назад.«Если человек ест то же самое, что и в 40-50 лет, как и в 20 лет, он наберет вес, потому что его метаболизм замедляется и у него от природы меньше мышечной массы», — говорит Цукерброт. Станьте серьезнее и начните быть более внимательными и разборчивыми в выборе еды. Правильная корректировка привычек питания сейчас позволит вашему телу лучше функционировать в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Возможно, вы чувствовали себя неудержимо в расцвете сил, бегая на пятимильные дистанции и поднимая тяжелые веса.Но с возрастом наши тела не могут выдерживать такой же уровень интенсивности. «По мере того, как мы становимся старше, у нас могут быть разные боли в теле, и все может казаться по-другому. Когда вы молоды, вам может сойти с рук выполнение более интенсивных тренировок, и я думаю, что люди действительно полагаются на это, чтобы оставаться в форме и худыми. Однако, Хотя движение очень важно, с возрастом нам нужно делать то, что полезно для нашего тела », — говорит Смит.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее упражнение № 1 для похудения после 50, утверждает Science

Shutterstock

Если вы особенно усердно ходили в спортзал после выпивки на выходных, вы не одиноки.Часто мы обращаемся к упражнениям, чтобы исправить ошибки в диете, но это решение не длится вечно. «Я встречусь со множеством тех, кто постоянно занимается спортом, которые будут использовать упражнения как форму избавления от калорий», — говорит Смит. «Наша способность делать это по мере того, как мы становимся старше, меняется — меняется наш организм и меняется метаболизм».

The Rx: Важно разделять еду и упражнения и сосредоточиться на правильном питании. Сделайте упражнения чем-то таким, что не сломает ваше тело «.

Shutterstock

С возрастом мы наблюдаем большие изменения в соотношении жира и мышц, потому что становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.«После 40 лет люди должны стараться поддерживать, если не увеличивать, свои мышечные запасы и мышечную массу», — говорит Цукерброт. «Более сухая мышца снизит процентное содержание жира в организме и предотвратит замедление метаболизма. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями более эффективны, чем сердечно-сосудистая деятельность в сохранении драгоценной мышечной массы. Исследование, проведенное журналом Journal of Applied Physiology , показало, что сопротивление тренировки значительно увеличили мышечную массу тела у участников, в то время как сердечно-сосудистые упражнения значительно ее уменьшили.«

СВЯЗАННЫЙ: Худшие продукты для вашего метаболизма

Shutterstock

Любые движения полезны для вашего здоровья в целом, но будьте осторожны с эффектом повышения аппетита от тяжелых кардиотренировок, если вы пытаетесь сохранить или похудеть. «Кардио стимулирует аппетит, и люди иногда едят больше, чем если бы они не тренировались», — говорит Цукерброт. «Люди часто чувствуют себя вправе есть больше после активности, переоценивают калории, сжигаемые в тренажерном зале, и недооценивают калорийность.«

СВЯЗАННЫЙ: Подлые способы заставить себя получать удовольствие от упражнений, говорят эксперты

Shutterstock

Если вы никогда не записывали, что вы едите, это может десятикратно увеличить вашу потерю веса или результаты в фитнесе. Ведение дневника питания — это хороший способ следить за тем, что вы едите и как часто тренируетесь. Записывая свой прогресс и регулярно просматривая его, вы сможете лучше оценить отправную точку и выбрать те области, которые могут вас сдерживать.

Подробнее: Руководство эксперта по ведению журнала питания для эффективного похудения

Shutterstock

Посещение тренажерного зала укрепит ваше тело, а медитация проработает ум.Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , предполагает, что ежедневная медитация помогает уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и даже боль. Если вы никогда не пробовали медитировать, йога также может быть хорошей практикой для начала, которая поможет вам войти в такое состояние внимательности.

Shutterstock

Может быть невероятно полезно проконсультироваться с тренером по вопросам фитнеса и обратиться к диетологу, чтобы он помог составить план здорового питания, но когда дело доходит до основных практик здоровья, вы должны ежегодно посещать врача как метод лечения. профилактика.«По мере того, как мы становимся старше, важно регулярно проверять свою медицинскую бригаду. У каждого человека должен быть терапевт или терапевт, который знает его историю болезни, а также, при необходимости, специалисты. Также важно прислушиваться к своему телу. . Если что-то болит, не игнорируйте это — это больно по какой-то причине, проверьте это! » — говорит Цукерброт.

Волокно было важно два десятилетия назад, и оно все еще важно сейчас. «Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, снижает риск рака толстой кишки и полезна для общего здоровья сердца», — говорит Цукерброт.Старайтесь употреблять более 30 граммов клетчатки в день.

Rx: Клетчатка содержится во фруктах, таких как малина, овощах, таких как артишоки, цельнозерновых, таких как фарро и киноа, а также во фасоли, горохе и бобовых.

Подробнее: 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион

Shutterstock

Хотя мы не говорим, что вам нужно удвоить потребление бананов, важно, чтобы вы увеличили потребление калия. «Увеличение потребления калия и снижение потребления натрия или соли может помочь снизить риск высокого кровяного давления», — говорит Цукерброт.Хорошие источники калия включают большинство фруктов и овощей, таких как бананы, картофель, авокадо и шпинат.

Shutterstock

Плохая дорога на работу, сослуживец-снайпер, длинная очередь в Whole Foods — эти небольшие микрострессы, которые мы терпим каждый день как часть жизни, могут привести к макро-проблемам. Стресс, как мы узнали, напрягает ваше сердце.

The Rx: 10-минутная медитация каждое утро может помочь вам лучше справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Shutterstock

Поролоновые ролики — вы знаете, эти закаленные трубки, сделанные из, да, пены, в тренажерном зале — творит чудеса с больными суставами, больной спиной и уставшими мышцами.(Они также помогают стимулировать лимфатическую систему, что помогает расслабиться.)

The Rx: Добавьте пять минут катания с пеной перед каждой тренировкой или когда вы расслабляетесь перед телевизором, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Shutterstock

Большинство из нас десятилетиями трудятся достаточно усердно, чтобы владеть пресловутым домом с лужайкой — только для того, чтобы посмотреть на дом нашего соседа и подумать: «Я хочу его».

Rx: В вашем возрасте быть амбициозным вполне уместно.Только не путайте амбиции (то есть работу, чтобы получить то, что вы хотите) с завистью (то есть недовольство тем, что у вас есть).

Shutterstock

Вы можете наслаждаться средним возрастом, не переживая кризисов. Один из способов — разумно и систематически устранять сожаления, вместо того, чтобы позволять им накапливаться.

Rx: Составьте список способов, которыми вы пошли на компромиссы в своей жизни — мы имеем в виду компромиссы, которые заставляют вас чувствовать себя не так, как , вы . Затем изучите и распакуйте каждую и запишите, как бы вы хотели, чтобы все было лучше через шесть месяцев.Затем поработайте с профессионалом — консультантом по вопросам карьеры, терапевтом, коучем по жизни — чтобы достичь того, чего вы хотите, не разрушая при этом свою жизнь.

Shutterstock

После 40 лет не переставай жить — просто живи по-другому. Если вы не выходили до 4 утра каждый четверг, пятницу и субботу вечером, когда вам было за 30, подумайте о том, чтобы ходить в клуб только на одну ночь в неделю в эти дни или уходите на несколько часов раньше (особенно если у вас есть дети, которые вас разбудят рано). ).

Rx: Важно понимать, что это не сокращение.Это вы превращаетесь в нового, более здорового человека, которому постоянно требуется от семи до девяти часов сна. Убедитесь, что вы прочитали «15 причин, по которым вы неправильно спите после 40», чтобы улучшить режим сна.

Чтобы узнать больше о том, как жить дольше, доставляется в ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

Прочтите следующее:

Лучшие продукты, которые улучшают вашу память после 40

Секретные приемы упражнений для улучшения тела после 40, говорят эксперты

40 напитков, которые нельзя пить после 40

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны, но знаете, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Ознакомьтесь с этими семью способами, с помощью которых упражнения могут сделать вас более счастливыми и здоровыми.

1. Контрольные веса упражнения

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с болезнями и здоровьем

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно снять стресс после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

• Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь с потерей веса или поддержанием потери веса, рекомендуется не менее 300 минут в неделю. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
• Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять один подход в каждом упражнении с таким весом или уровнем сопротивления, который достаточно тяжел, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание и стрижку газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег, тяжелую работу в саду и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать использование силовых тренажеров, веса вашего собственного тела, тяжелых мешков, трубок с сопротивлением или весла в воде или таких занятий, как скалолазание.

Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться еще больше увеличить умеренную аэробную активность.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

Получите последнюю медицинскую консультацию от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

8 октября 2021 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2021.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 25 июня 2021 г.
3. Peterson DM. Польза и риск аэробных упражнений. https: // www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 июня 2021 г.
4. Maseroli E, et al. Физическая активность и женская сексуальная дисфункция: очень помогает, но не слишком. Журнал сексуальной медицины. 2021; DOI: 10.1016 / j.jsxm.2021.04.004.
5. Allen MS. Физическая активность как дополнительное лечение эректильной дисфункции. Обзоры природы: урология. 2019; DOI: 10.1038 / s41585-019-0210-6.
6. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 25 июня 2021 г.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 16 июня 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Гарвардское исследование показывает, что эти 5 привычек могут помочь вам прожить 10 и более лет.

Ожидаемая продолжительность жизни американцев намного короче, чем почти во всех других странах с высоким уровнем дохода, по данным Национального центра статистики здравоохранения CDC.

Последние данные показывают, что средняя продолжительность жизни жителей США составляет 78,7 лет. Это значительно отстает от средней продолжительности жизни, установленной Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), составляющей 80,3 года. (ОЭСР включает группу развитых стран, таких как Канада, Германия, Мексика, Япония и Франция.)

К счастью, исследование, проведенное в 2018 году специалистом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила пять привычек, которые могут продлить жизнь человека на десять и более лет.Для исследования исследователи проанализировали данные за 34 года, полученные от 78000 женщин, и за 27 лет, полученные от более чем 44000 мужчин.

Результаты показали корреляцию между здоровым образом жизни и сердечно-сосудистыми проблемами: женщины и мужчины, ведущие самый здоровый образ жизни, на 82% меньше умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше умирают от рака по сравнению с теми, кто ведет наименее здоровый образ жизни. в течение примерно 30-летнего периода обучения.

Исследование показало, что поддержание этих пяти привычек может добавить к жизни человека до 10 или более лет:

1.Соблюдайте здоровую диету

Это не так просто, как кажется, особенно когда вы совмещаете свои рабочие, семейные и социальные обязательства. Например, может возникнуть соблазн быстро перекусить в сети быстрого питания во время обеденного перерыва или заказать еду на вынос поздно ночью в офисе.

Но недавнее исследование, опубликованное в британском журнале The Lancet, показало, что неправильное питание приводит к смерти каждого пятого. Это также может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление и диабет. По словам исследователей, хорошая диета должна содержать минимально обработанные цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи и любой естественный источник белка (т.э., рыба и бобы).

Если вы серьезно настроены изменить свои привычки в еде, возможно, вам стоит проконсультироваться с диетологом. Но для некоторого мгновенного вдохновения диета Ричарда Брэнсона неплохая для соблюдения: основатель Virgin Group ест мюсли и фруктовый салат на завтрак каждый день.

2. Ежедневные упражнения

Совершенно необходимо выделить время для упражнений. Даже самые успешные бизнес-лидеры мира, такие как Опра Уинфри, Шерил Сандберг и Билл Гейтс, делают физическую активность своим ежедневным приоритетом.

Исследование Национального института рака (NCI) показало, что даже небольшие ежедневные упражнения могут увеличить продолжительность жизни на целых 4,5 года. Основная идея — избегать бездействия, которое может стать проблемой для тех, кто работает за столом. Несколько решений: заведите постоянный стол, займитесь прогулками или посвятите 30 минут тренажерному залу до или после работы.

«Было доказано, что физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела, поддерживает здоровье костей, мышц и суставов, способствует психологическому благополучию и снижает риск некоторых заболеваний, включая некоторые виды рака», — говорится в сообщении NCI.

3. Поддерживайте здоровый вес

Согласно Гарвардскому исследованию, «контроль веса значительно снижает риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых факторов риска и рака груди».

«Здоровый» вес варьируется от человека к человеку, но Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) указывает, что индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 считается здоровым. (Рассчитайте здесь свой ИМТ.)

Возьмите за правило часто взвешиваться — конечно, не навязчиво.Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что те, кто реже следил за своим весом, имели больше шансов набрать вес. Начните рассматривать весы как инструмент, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Трудно избежать взгляда на алкоголь — он появляется в счастливые часы, на конференциях, общественных мероприятиях и во многом другом. Чтобы пережить долгие дни, некоторые могут даже полагаться на алкоголь как на стимулятор в социальной среде. Но есть много минусов.Во-первых, он может увеличить вашу талию и увеличить риск нескольких видов рака (например, груди, толстой кишки, пищевода).

Хотя снизить потребление алкоголя может быть сложно — особенно если вы один из восьми американцев, страдающих алкогольной зависимостью, — имейте в виду, что в публикации правительства США «Диетические рекомендации» термин «умеренное употребление алкоголя» определяется как одна порция напитка за одну порцию. женщин в день и два для мужчин. (Примечание: один эквивалент алкогольного напитка определяется как содержащий 14 граммов (0.6 жидких унций) чистого спирта.)

Но полный отказ от алкоголя ставит вас в хорошую компанию; Уоррен Баффет, 88-летний миллиардер, является известным трезвенником.

5. Не курите

Прошло несколько десятилетий с тех пор, как табачная промышленность начала терять благосклонность американского общества. Поскольку риски для здоровья, связанные с курением, становятся все более очевидными, прилагаются все больше усилий для предупреждения людей об опасных побочных эффектах.

Это не значит, что избавиться от этой неприглядной привычки будет легко, но ваше тело скажет вам спасибо в долгосрочной перспективе.Бывший президент Барак Обама был одним из успешных лидеров, бросивших курить с помощью жевательной резинки Никоретте. Он отказался от этой привычки, еще находясь у власти, и заявил, что в 2017 году не употребляет табак.

Джон Холл является соучредителем и президентом Calendar , приложения для управления временем, а также соучредителя. основатель агентства контент-маркетинга Influence & Co. . Он также является автором бестселлера «Top of Mind».

Нравится эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

9 способов предотвратить заболевание — Cleveland Clinic

Здоровье — это богатство.Это распространенное высказывание имеет большой вес, потому что за ним стоит правда.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но что такое профилактика болезней и как предотвратить их появление? Врач интегративной медицины Ирина Тодорова, доктор медицины, предлагает девять способов предотвращения болезней и того, как позаботиться о себе, чтобы вы могли жить своей самой здоровой и лучшей жизнью.

1. Выбирайте здоровую пищу

«Для хорошего здоровья и профилактики болезней избегайте продуктов с ультра-обработкой и ешьте домашние блюда, приготовленные из основных ингредиентов», — говорит д-р Тодоров.

Исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что потребление более 4 порций ультрапастеризованных пищевых продуктов было связано с повышением риска общей смертности на 62%. На каждую дополнительную порцию смертность от всех причин увеличивалась до 18%. Эти продукты могут вызвать хроническое воспаление, нарушение нормального процесса в организме, что может способствовать сердечным заболеваниям, диабету и даже раку.

Ультраобработанные пищевые продукты включают:

• Чипы.
• Хлеб белый.
• Пончики.
• Файлы cookie.
• Гранола или протеиновые батончики.
• Сухие завтраки.
• Овсянка быстрого приготовления.
• Сливки для кофе.
• Сода.
• Молочные коктейли.

«Очень важно внимательно читать этикетки на пищевых продуктах», — предупреждает д-р Тодоров. «Большинство продуктов, которые поставляются в упаковке, содержат более пяти ингредиентов или ингредиенты, которые вы не можете произнести.Многие продукты, обозначенные как диетические, полезные, не содержащие сахара или жира, могут быть вредны для вас ».

Что общего у всех здоровых диет? Они состоят из фруктов и овощей, бобов, чечевицы, цельного зерна, такого как киноа, коричневый рис и стальной овес, орехов и семян, а также полезных масел, таких как оливковое масло первого отжима.

«Прекрасным примером здорового питания является средиземноморская диета», — говорит д-р Тодоров. «Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь составить план питания, который вам подходит.”

2. Проверьте свой холестерин

При проверке уровня холестерина результаты теста покажут уровень холестерина в миллиграммах на децилитр. Очень важно проверить уровень холестерина, потому что ваш врач сможет посоветовать вам, как поддерживать его здоровый уровень, что, в свою очередь, снижает ваши шансы на сердечные заболевания и инсульт.

3. Следите за своим кровяным давлением

У вас высокое кровяное давление? Даже если вы так не думаете, продолжайте читать.Основываясь на данных, опубликованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 45% взрослых в Соединенных Штатах имеют гипертонию, определяемую как систолическое артериальное давление, диастолическое артериальное давление, или принимают лекарства от гипертонии.

Нормальное артериальное давление определяется как артериальное давление <120/80 мм рт. Гипертония подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта, которые являются основными причинами смерти в Соединенных Штатах.

По данным Американской кардиологической ассоциации, даже небольшая потеря веса может помочь справиться с повышением артериального давления или предотвратить его у многих людей с избыточным весом.

«Начните медленно и найдите занятие, которое вам нравится», — говорит д-р Тодоров. «Это может иметь большое значение как для вашего артериального давления, так и для здоровья».

4. Вставай и двигайся

Отбросьте все распространенные заблуждения о тренировках, как о том, что они должны быть в тренажерном зале или в структурированной среде. Частота (как часто), интенсивность (насколько сложно) и время (как долго) имеют наибольшее значение.

«Начните с того места, где вы находитесь, и постепенно увеличивайте свою физическую активность», — говорит д-р.Тодоров. «Мой девиз — одно упражнение — хорошо, но чем больше, тем лучше».

Делать 10 000 шагов в день — популярная цель, потому что исследования показали, что в сочетании с другими видами здорового образа жизни это может привести к уменьшению хронических заболеваний, таких как диабет, метаболические синдромы и болезни сердца. Необязательно выполнять упражнения в течение нескольких минут подряд. Вы можете ходить от 30 до 60 минут один раз в день или вы можете выполнять упражнения два-три раза в день с шагом от 10 до 20 минут.

«Сегодня нам доступно так много различных вариантов упражнений», — говорит д-р.Тодоров. «Воспользуйтесь бесплатными пробными версиями тренажерного зала и приложений, видеороликами на YouTube, ресурсами из местной библиотеки и виртуальными занятиями в тренажерном зале. Прогулка по парку дает возможность проводить время на природе ».

5. Следите за своей массой тела

«Не бойтесь отличаться от среднего американца, который более склонен к ожирению, чем взрослые в любой другой развитой стране», — говорит д-р Тодоров.

Чтобы узнать, соответствует ли ваш вес вашему росту, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ).

Шкала ИМТ:

• Меньше 18,5: недостаточный вес
• 18-24,9: нормальный
• > 25-29,9: избыточный вес
• > 30: ожирение

Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас более высокий риск развития серьезных проблем со здоровьем, в том числе сердца болезни, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака. Если у вас избыточный вес или ожирение, ваш врач или диетолог сможет помочь вам встать на правильный путь к достижению идеальной массы тела.

6. Контроль уровня сахара в крови

В целях профилактики снизьте потребление газированных напитков, конфет и сладких десертов, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови. Если у вас диабет, это может со временем повредить ваше сердце, почки, глаза и нервы.

Помимо понимания причин повышения уровня сахара в крови, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует разумно питаться, контролировать свой вес, бросить курить и больше двигаться в качестве мер по снижению уровня сахара в крови.

«Кроме того, нормальное кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерин снижает риск сердечных заболеваний», — поясняет д-р.Тодоров. «Это снижает риск того, что у вас диагностирован рак».

7. Бросить курить

Если вы курите, вероятно, у вас нет другого выбора, который поможет вашему здоровью больше, чем бросить курить.

CDC обнаружил, что курильщики чаще, чем некурящие, заболевают сердечными заболеваниями, различными видами рака, инсультом и т. Д. Более того, курение увеличивает риск смерти от рака.

«Курильщики теряют как минимум 10 лет ожидаемой продолжительности жизни по сравнению с людьми, которые никогда не курили», — говорит д-р.Тодоров. «Люди, бросившие курить к 40 годам, снижают риск смерти от курения на 90%».

8. Спите спокойно

Сон восстанавливает нас и оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем. Если у вас проблемы со сном, попробуйте установить режим сна. Хороший режим сна включает в себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а также избегать тяжелой еды и алкоголя. Также важно, чтобы на устройствах не было экранного времени за 2 часа до сна.

Чтобы успокоиться перед сном, доктор.Тодоров рекомендует:

• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте внимательность или медитацию.
• Размышляйте о положительных моментах дня.
• Прочтите книгу.
• Выпейте чашку ромашкового чая.
• Практикуйте 10 минут йоги.