Склонность к полноте

Излишняя пышность форм – это  неумеренность в питании или склонность к  полноте? Специалисты утверждают – такое  понятие действительно существует, но как определить склонность к полноте? Прежде всего, необходимо отметить, что    возникновение лишних килограммов тесно связано  не только с генетическими, но и с психологическими факторами. А это означает, что мы наследуем от наших родителей  множество генетически обусловленных  признаков – тип фигуры,  особенность обмена веществ. Не зря ведь говорят, что если хотите узнать,   как будет выглядеть в старости жена или муж —   посмотрите на  их родителей. Нам ничего не остается, как   принять это как должное —  ведь изменить генетические наклонности не под силу никому. С точки зрения психологии, бороться со  склонностью к  полноте или избыточных килограммов —  именно тех, которые  связаны  с приобретенными привычками —  конечно возможно. С этим явлением можно успешно работать. И если дети полных родителей  часто имеют такое же строение тела,  то  диетологи утверждают, что не только генетика этому виной.

Семейный уклад,  общая система питания, спортивные предпочтения, или наоборот, — неприятие физкультуры, негативное отношение к активному образу жизни  в пределах одной семьи часто одинаковы. Привычка  к жареной пище без «табу» также прививается в семье. К тому же, в некоторых семейных домах   считается «неприличным» оставлять на тарелке еду. Выросшим  людям кажется невкусной непривычная пища. До тех пор, пока  состояние здоровья не  начинает диктовать свои условия, не вызывают энтузиазма и диетические блюда. В сфере отдыха можно наблюдать то же —  диван и телевизор вполне может передаваться по наследству, в этом случае прогулка на велосипеде или поход  в горы  становится тяжелым трудом, а не отдыхом.

Как определить —  склонность к полноте или обыкновенные  привычки?

Главное в этом деле —  просто принять решение. О том, что вы берете ответственность за свое состояние только на себя, и примените свою волю  к  борьбе с привычками, начало которых находится еще в детстве. Для тех, кто готов попытаться —  несколько полезных советов:

• Первый шаг к действию —  приобретение весов. Взвешивайтесь каждый день и замечайте малейшие колебания веса.
• Рассмотрите критически свой стиль жизни и сразу измените то, что сделать легче всего.
• Внесите в распорядок дня  спортивные тренировки, в крайнем случае,  прогулки на свежем воздухе.
•  Составьте здоровое меню из натуральных продуктов. Проследите, чтобы было вдоволь овощей и фруктов,  избавьтесь от  кондитерских запасов.
• Отведите 30-40 минут для занятий спортом хотя бы три раза в неделю.

Как определить склонность к  полноте – не заедайте проблемы! Психологи утверждают, что  большинство неконтролируемых приемов пищи  связаны с «заеданием проблем». Чтобы понять этот механизм, заведите дневник похудения. Пусть он будет в  произвольной форме —  фиксируйте то, что  придет вам в голову – любые мысли по поводу  похудения, а также  то, что вы съедаете за весь день. Через несколько дней перечитайте записи, и сделайте анализ.

Исключите то, что по вашему  пониманию, было съедено без необходимости —  просто по привычке. Подумайте над тем, почему именно в этот момент вы решили съесть именно этот продукт, какую потребность удовлетворяли этим —  скуку, страх, желание отложить сложное решение,  или наоборот, отдохнуть.  Постарайтесь найти другое решение для возникшей потребности. Например, если вам стало скучно или вы  переживаете из-за какого-то важного дела —  попробуйте не заедать проблему, а поговорить об этом с кем-то из близких людей. При таком отношении к себе любимому вам не придется пользоваться методиками  ортодоксальных диетологов и  садиться на стрессовые диеты, а фигура приобретет гармоничные формы.

Что такое склонность к полноте и как с этим бороться

Склонность к полноте – это самое популярное оправдание, чтобы есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету, и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму, бабушку и старшую сестру. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»

Текст может быть любым, многие даже фотографии родственников показывают, лишь бы ничего не делать, не заниматься собственной фигурой. А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же Джиллиан Майклс говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.

Склонность к полноте глазами фитнес-экспертов

Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.

Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.

Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.

По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.

Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.

Что делать, если предрасположенность есть

Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.

Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.

Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на простые углеводы. Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки уровня глюкозы крови и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.

Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.

Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает углеводы. Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.

За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.

Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений.

Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, диета Палео, или даже диета Южного Пляжа или система похудения доктора Дюкана.

Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.

Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например Зумба или Хип-Хоп, а то и стрип- пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.

Так что, девочки, думаю, из нас с вами склонных к полноте просто единицы, остальные просто любят поесть и поныть (хотя я не исключаю еще различные эндокринные заболевания, приводящие к набору веса, но вы же умнички, вы же даже с этим боретесь )

Давайте будем делать все от нас зависящее, чтобы стать красивыми и стройными

Что такое склонность к полноте? | Здравие

Добрый день, дорогие подписчики! В связи с праздниками и большой загруженностью дома, внимание к сайту несколько ослабил. Да и вас, судя по статистике, в эти праздники было меньше по заходам.

Традиционно, выросли обращения в связи с алкогольными отравлениями. Например, 1 января, это был самый популярный запрос… Что сказать, печально…

Ну а сегодня, я хочу развернуто ответить на вопрос, заданный мне в одном из комментариев. Меня спросили про склонность к полноте — что это? Итак, давайте разберемся.

Углеводы и инсулин

При потреблении углеводов в крови повышается уровень сахара. Это нормально. Поджелудочная железа в ответ вырабатывает инсулин.

Однако у некоторых людей инсулина вырабатывается больше, чем требуется, чтобы снизить уровень сахара в крови до нормального.

Это и есть причина склонности к полноте, это не болезнь, просто особенность организма.

Именно гиперинсулинизм и ведет к появлению лишнего веса: избыток глюкозы способствует образованию значительного количества жирных кислот, которые и преобразуются в резервные запасы жира.

Значит, рецепт один — исключить углеводы? Не совсем так. Дело в том, что разные углеводы по-разному воздействуют на содержание глюкозы в крови.

Гликемический потенциал различных углеводов не одинаков! Есть быстрые и длинные углеводы.

Так вот, вся кондитерия — это быстрые углеводы, которые резко повышают выработку инсулина, а хлеба, каши — длинные углеводы, расщепляющиеся более медленно, не вызывая инсулинового взрыва.

Людям, склонным к полноте, советую пересмотреть свой рацион питания и по возможности, исключить быстрые углеводы, оставив сложные.

Ну и, конечно, следить за питанием, не переедать и т. п. очевидные истины.

Дополнительно по теме:

В статье про снижение уровня сахара в крови — http://zoj.org.ru/kak-snizit-uroven-sahara-v-krovi-kakie-produktyi-pomogut/ я писал о продуктах, которые благоприятно воздействуют на гликемический индекс.

Отдельно, хочу порекомендовать овсяную кашу — http://zoj. org.ru/ovsyanaya-kasha-polza/ я считаю ее идеальным началом дня. Почитайте о пользе этой доступной пищи и возьмите на заметку!

Астрологи определили склонность к полноте по знакам зодиака

Склонность к полноте зависит не только от генетической предрасположенности, образа жизни, возраста или количества поглощаемой еды. Астрологи уверены, что принадлежность к знаку зодиака тоже имеет значение.

Несмотря на стремление к движению, у Овнов отмечается явная предрасположенность к полноте. Причина в том, что они не любят соблюдать режим дня и принимают пищу на ходу. А вот Близнецы обычно бывают стройными и редко толстеют, поскольку вообще стараются не тратить время на еду. Раки слишком серьезно относятся к своей фигуре, поэтому редко набирают лишние килограммы.

Львы если в молодости и набрали вес, то после 35 лет его быстро сгоняют. Девы ради стройности готовы вообще не есть, но иногда строгость режима им надоедает и они наедаются до отвала. Весы обычно хорошо сложены, поэтому им не требуется предпринимать специальных усилий для гармонизации тела. Скорпионы редко бывают толстыми. Это темпераментные люди, которые много занимаются спортом или физическими упражнениями.

Стрельцы ведут себя еще динамичнее, среди них встречается много спортсменов, к тому же они абсолютно равнодушны к еде. Козероги на корню пресекают лишние килограммы. Они очень разборчивы в пище и имеют железную волю. Водолеи любят сытно поесть, поэтому склонны к набору веса. Любые виды борьбы за стройную фигуру заканчиваются у них фиаско. Рыбы по своей природе очень стройные. Однако быстро становятся «шариками», если в их жизни случаются сильные стрессы, которые они пытаются заглушить алкогольными напитками.

Читайте нас в Яндексе

Автор: Светлана Акульшина

«Причины женской полноты и что делать»

Вы склонны к полноте? Знаете каковы причины вашей полноты?

— Основная причина полноты основного числа людей – это переедание.

Еда для людей стала наркотиком, который поработил нас. Особенно людей старшего поколения, которые боятся чувства голода. А в результате этого появляется большое число неприятных болезней, совершенно вам не нужных.

Переедание — главная причина полноты!

Если человек переедает, то его организм не может своевременно избавиться от продуктов переработки, что приводит к излишнему напряжению работы печени, почек и прочих систем организма.

Лечение

Если вы хотите лечить переедание, то вам нужно помнить о таком ключевом моменте, как — поиск основной причины переедания, которая и заставляет вас постоянно поглощать пищу в избыточном количестве. Кроме того очень важен анализ этих причин и их устранение, конечно же последовательное.

Помните о том, что ваше желание или необходимость кушать больше, чем следует, приводит к тому, что другим людям еды не хватает, а это приводит к появлению обиды и зависти, злости. А от того, что людям не свойственно останавливаться вовремя, то люди чаще всего развивают в себе такие ненатуральные отрицательные черты, как алчность и жадность.

Полное превращение

Аккуратно, медленно и не спеша человек перестает быть маленьким и худеньким и превращается в огромного и толстого. Когда человек съедает больше положенного, он замещает своей едой другие положительные моменты в жизни – счастье, например.

Помните о том, что чревоугодие и обжорство — это грех, потому что это такое проявление жадности. Человек берет слишком много, а отдает слишком мало, а то и вообще не отдает.

Чаще всего это такое проявление жалости к самому себе, когда человеку нужно компенсировать какую-то обиду или боль, что он и делает с помощью еды.

У человека с большим весом появляются чувства солидности и веса в обществе, гордости, которые мешают ему решиться на то, чтобы привести свое тело в норму. Они начинают про запас постоянно набирать пищу, боясь проголодаться, чтобы невзначай не похудеть. То же они проделывают и со своими детьми.

Механизм возникновения жира

У такого человека он предельно прост – поступая с излишним количеством пищи, энергия не может быть переработана организмом, поэтому она откладывается в теле человека как бы про запас в виде самого жира.

«Быстроедение» на ходу

Еще одной причиной, которая приводит к перееданию – это современная привычка людей кушать на ходу, кушать быстро, моментально проглатывать пищу.

Когда человек медленно прожевывает пищу, в его организме постепенно вырабатывается желудочного сока столько, сколько необходимо для всей поступающей пищи. Кроме того, организм сам скажет вам, когда ему хватит пищи. Однако, как только человек заглатывает пищу, сок не успевает выработаться, а еще организм не успевает сообразить, достаточно ему пищи, или он хочет еще.

В результате огромное количество не переработанной пищи начинает гнить в кишечнике, а потом продукты распада проникают в кровь и лимфу, разнося болезненные продукты оп всему телу человека.

Выводятся такие вредные продукты, как захотят – через кожу, рот, кишечник, при этом обязательно наличие сопутствующего метеоризма (зловонные запахи – газы), плохого запаха изо рта, отвратительный запах пота и прочие неприятные моменты.

Что делать?

Питание

Правильное питание подразумевает качество пищи, а не ее количество!

Любой долгожитель расскажет вам о том, что главную роль в его жизненном достижении сыграло именно употребление качественной пищи.

К примеру, знаменитый долгожитель Эдисон, который привык с детства получать в день триста пятьдесят граммов пищи, которую он делил на три приема. В результате его отец прожил девяносто четыре, бабушка – сто четыре, а дедушка – сто два года.

Переедание родом из детства

Чаще всего причиной переедания является ошибка родителей. Часто в детстве родители стараются утешить своего ребенка конфеткой, потому что остальные средства редко помогают. Вот и выросший ребенок начинает любую стрессовую ситуацию заедать сладостями и не только.

Только мы забываем о том, что переедание в первую очередь – это неуважение к себе, нелюбовь.

Смотрите сами

• Мы приходим в гости на сытый желудок и видим полный стол дивных блюд. Несмотря на полный желудок, мы стараемся запихнуть в него еще больше, хотя вовсе не испытываем голода.
• Или вот еще – вы должны сделать важную работу, так что вы собираетесь обязательно подкрепиться, чтобы подпитать организм энергией про запас. А когда работа окончена – вы решаете сами себя похвалить и подбодрить, скушав кусочек тортика.
• И особенно актуально, когда на душе тяжело, плохо, но как только в желудок попадает еда, сразу становится легче.
• А бывает и так, что любимый мужчина просит, или даже требует, чтобы вы сбросили вес, а вы ему назло толстеете. Ну, разве не насилие над собой? Если же все это или что-то одно из этого можно применить в вашей ситуации, то у вас большие психологические проблемы, решать которые нужно со специалистом, потому что механизм возникновения такой проблемы аналогичен тому, который происходит у алкоголиков.

Вы решили похудеть?

Если вы решили начать и похудеть, то вам не нужно выискивать причины, почему это не будет происходить. Вам нужно искать выгоду, которую вы получите. То, от чего вы отказываетесь, вовсе не имеет значение, потому что значение имеет то, чего вы добиваетесь.

Джейн Вестин писала о том, что никакой самый экзотический десерт не может принести вам такого удовлетворения, которое вы получите, если купите платье меньшего размера.

Если вам тяжело сидеть за праздничным столом, то обязательно вспоминайте эту истину. Вам будет гораздо легче бороться, когда у вас перед глазами будет всплывать эта картина покупки маленького платья.

Ах эта «склонность к полноте»!

Знаете, раз уж вы склонны к полноте, то вам так или иначе придется себя в чем-то ограничивать или как-то поддерживать себя в форме. Подумайте три раза, прежде чем съесть что-то вредное для фигуры. Стоит ли оно ваших страданий и мучений? Хотя… если диеты и правильное питание не для вас, то вы можете просто выбрать другой путь – массажи и занятия спортом.

Многие гордятся тем, что могут очень много есть и не поправляться ни на грамм. Однако хорошая фигура ценится именно тем, чем тяжелее она приобретается.

Кстати, огромным вкладом в хорошую фигуру является качество продуктов, которые вы употребляете. Старайтесь кушать овощи и фрукты собственного производства, выращивания. Молочные и кисломолочные продукты тоже лучше брать оттуда, где их делают качественно и самостоятельно, а не из порошкового сухого китайского концентрата.

Склонна к полноте? — Не пропусти . . .

Узнай — От чего женщины полнеют?

Важно — Какие продукты создают полных женщин?

Смотри — Как избавить себя от полноты?

Лень заниматься собой? — Есть — «Порча на полноту»

Хочешь посмотреть полные примеры?

Смотри — Самая полная женщина в мире

Смотри — Самый полный в мире «мужик»

Как живут? — Самые полные люди на планете Земля

Если не интересно…

Тогда смотри, что будет, если смириться с полнотой и затем привести себя в норму, чтобы не умереть от полноты!

Методы оперативного лечения полноты

Мы расскажем молча, смотрите. ., все на фото.

Теперь все понятно?

Если нет, тогда снова — переключайся!

Почему невысокие женщины больше склонны к полноте

Многие люди часто задают в интернете один и тот же вопрос, по какой причине больше полных женщин среди невысоких людей? Почему происходит набор веса и что делать, чтобы не потолстеть? Об этом далее.

Причины склонности к полноте у невысоких женщин

Причина, по которой можно чаще увидеть полных невысоких женщин в том, что они имеют генетическую предрасположенность к полноте, гипертериоз, плохую наследственность и негативные заимствованные привычки родителей. Кроме того, в то время, как у многих длинных девушек жир распределяется равномерно и чаще уходит в ноги, чем в живот, грудь и лицо, то у невысоких происходит в точности до наоборот.

На данный момент у диетологов по всей стране есть одно мнение, что склонность к полноте — это унаследованная привычка к перееданию. Действительно у 49% людей имеется ген, ответственный за жировую массу. Из-за него есть повышенный индекс массы тела, ожирение и диабет.

Однако, в большинстве случаев, виноват не ген, а пищевая привычка, унаследованная от родителей. Это касается рациона и режима питания, малоподвижного образа жизни и отсутствия настоящего стремления похудеть.

Причина полноты в первом случае заключается в отсутствии сбалансированного питания, насыщенного жирами, белками и углеводами. Также это заключается в принятии продуктов с пищевыми добавками, употреблением пищи с гормонами, поедание растительных масел, молока, хлеба и молочных продуктов. Главная причина — недостаток жидкости в организме.

Что касается режима питания и малоподвижного образа жизни, это еще две основные причины быстрого набора веса и склонности к полноте. Отсутствие раздельного и дробного питания, сидячий образ жизни и отсутствие выполнения ежедневной зарядки — то, что приводит к ожирению и вытекающим из этого трудностям.

Что делать представительницам низкого роста, чтобы не толстеть?

Чтобы не толстеть, нужно нормировать график питания, следить за потребляемыми калориями, следить за состоянием гормонов щитовидной железы, исключить вредные продукты, забыть о возможном существовании гена полноты и отказаться от всех предрассудков.

Следует также придерживаться активного и здорового образа жизни. Чаще стараться прогуливаться, начать возможно бегать, стараться отказываться от транспорта для передвижения по городу на работу или с работы. Следует отказаться от вредных привычек. Стараться беречь себя, не впадать в панику при неприятностях. Отказаться от стресса и больше радоваться жизни.

В целом, невысокие женщины больше склонны к полноте из-за генетической предрасположенности, неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Кроме того, это происходит из-за гормонального дисбаланса, нездорового образа жизни и психологических нервных срывов. Чтобы не потолстеть, нужно начать правильно питаться, отказаться от вредных привычек, перестать употреблять алкогольные напитки, перестать курить, начать больше заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Риск для здоровья из-за избыточного веса

На этой странице:

Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск многих проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Если вы беременны, лишний вес может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.

Этот информационный бюллетень расскажет вам больше о связи между лишним весом и многими заболеваниями. В нем также объясняется, как достижение и поддержание нормального веса может помочь вам и вашим близким оставаться здоровыми по мере взросления.

Какие проблемы со здоровьем связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес может увеличить риск многих проблем со здоровьем, в том числе

• Сахарный диабет 2 типа
• высокое кровяное давление
• Болезни сердца и инсульты
• некоторые виды рака
• апноэ сна
• Остеоартроз
• Жировая болезнь печени
• Болезнь почек
• Проблемы при беременности, такие как высокий уровень сахара в крови во время беременности, высокое кровяное давление и повышенный риск кесарева сечения (кесарево сечение)

Как определить, что я слишком много вешу?

Набрать несколько фунтов в течение года может не показаться большим делом. Но со временем эти фунты могут расти. Как узнать, может ли ваш вес увеличить ваши шансы на развитие проблем со здоровьем? Зная два числа, вы можете понять свой риск: показатель индекса массы тела (ИМТ) и размер талии в дюймах.

Индекс массы тела

ИМТ — это один из способов определить, какой у вас вес: нормальный, избыточный или ожирение. Он измеряет ваш вес по отношению к вашему росту и дает оценку, которая поможет вам отнести вас к категории:

• нормальный вес: ИМТ 18.От 5 до 24,9
• избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
• ожирение: ИМТ 30 и выше

Объем талии

Еще одно важное число, которое нужно знать, — это размер вашей талии в дюймах. Слишком много жира вокруг талии может увеличить риск для здоровья даже в большей степени, чем наличие жира в других частях тела. Женщины с обхватом талии более 35 дюймов и мужчины с обхватом талии более 40 дюймов могут иметь более высокие шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением.

Знайте номера своего здоровья

Ниже приведены некоторые цифры, к которым нужно стремиться. ^1,2

Размер	Цель
Целевой ИМТ	18,5-24,9
Объем талии	Мужчины: менее 40 дюймов Женщины: менее 35 дюймов
Артериальное давление	120/80 мм рт. Ст. Или менее
ЛПНП (плохой холестерин)	Менее 100 мг / дл
ЛПВП (хороший холестерин)	Мужчины: более 40 мг / дл Женщины: более 50 мг / дл
Триглицериды	Менее 150 мг / дл
Уровень сахара в крови (натощак)	Менее 100 мг / дл

Сахарный диабет 2 типа

Что такое диабет 2 типа?

Диабет 2 типа — это заболевание, при котором уровень сахара в крови выше нормы. Высокий уровень сахара в крови является основной причиной сердечных заболеваний, болезней почек, инсульта, ампутации и слепоты. В 2009 году диабет был седьмой по значимости причиной смерти в США. ³

Диабет 2 типа — самый распространенный тип диабета. Семейный анамнез и гены играют большую роль в диабете 2 типа. Другие факторы риска включают низкий уровень активности, неправильное питание и избыточную массу тела в районе талии. В Соединенных Штатах диабет 2 типа чаще встречается среди чернокожих, латиноамериканцев и американских индейцев, чем среди белых. ⁴

Как диабет 2 типа связан с избыточным весом?

Более 87% взрослых с диабетом имеют избыточный вес или страдают ожирением. ⁴ Непонятно, почему у людей с избыточным весом выше вероятность развития этого заболевания. Возможно, из-за избыточного веса клетки изменяются, делая их устойчивыми к гормону инсулину. Инсулин переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии. Когда человек инсулинорезистентен, сахар в крови не может усваиваться клетками, что приводит к высокому уровню сахара в крови.Кроме того, клетки, вырабатывающие инсулин, должны усердно работать, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это может привести к постепенному отказу этих ячеек.

Как может помочь похудание?

Если вы подвержены риску диабета 2 типа, похудение может помочь предотвратить или отсрочить его начало. Если у вас диабет 2 типа, потеря веса и повышение физической активности могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Похудение и больше физических упражнений также могут позволить вам уменьшить количество принимаемых вами лекарств от диабета.

Насколько потеря веса может предотвратить или отсрочить развитие диабета?

Национальный институт здравоохранения спонсировал крупное клиническое исследование под названием «Программа профилактики диабета» (DPP), целью которого было изучение способов предотвращения диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом.

DPP обнаружил, что потеря всего 5–7 процентов веса тела и выполнение умеренно интенсивных упражнений (например, быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю могут предотвратить или отсрочить возникновение диабета 2 типа.

Высокое кровяное давление

Что такое высокое кровяное давление?

Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно перекачивает кровь по артериям к остальному телу.Артериальное давление — это то, насколько сильно ваша кровь прижимается к стенкам артерий. Высокое кровяное давление (гипертония) обычно протекает бессимптомно, но может вызвать серьезные проблемы, такие как сердечные заболевания, инсульт и почечная недостаточность.

Артериальное давление 120/80 мм рт. Ст. (Часто обозначаемое как «120 на 80») считается нормальным. Если верхнее значение (систолическое артериальное давление) постоянно составляет 140 или выше или нижнее значение (диастолическое артериальное давление) составляет 90 или выше, считается, что у вас высокое артериальное давление.

Как высокое кровяное давление связано с избыточным весом?

Высокое кровяное давление связано с избыточным весом и ожирением несколькими способами. Большой размер тела может повысить кровяное давление, потому что вашему сердцу нужно сильнее перекачивать кровь для снабжения кровью всех ваших клеток. Избыток жира также может повредить почки, которые помогают регулировать кровяное давление.

Как может помочь похудание?

Потеря веса, которая приблизит вас к нормальному диапазону ИМТ, может значительно снизить высокое кровяное давление.Другие полезные изменения — это бросить курить, уменьшить потребление соли и регулярно заниматься спортом. Однако, если изменения образа жизни недостаточно, ваш врач может назначить лекарства для снижения артериального давления.

Болезнь сердца

Что такое болезнь сердца?

Сердечная болезнь — это термин, используемый для описания нескольких проблем, которые могут повлиять на ваше сердце. Самый распространенный тип проблемы возникает, когда кровеносный сосуд, по которому кровь идет к сердцу, становится твердым и узким. Это может помешать сердцу получать всю необходимую ему кровь.Другие проблемы могут повлиять на работу сердца. Если у вас заболевание сердца, вы можете страдать от сердечного приступа, сердечной недостаточности, внезапной сердечной смерти, стенокардии (боли в груди) или нарушения сердечного ритма. Сердечные заболевания — основная причина смерти в Соединенных Штатах. ³

Как сердечные заболевания связаны с избыточным весом?

Люди с избыточным весом или ожирением часто имеют проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний. Эти проблемы со здоровьем включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.Кроме того, лишний вес может вызвать изменения в вашем сердце, из-за которых ему будет тяжелее посылать кровь ко всем клеткам вашего тела.

Как может помочь похудание?

Потеря 5–10 процентов вашего веса может снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Если вы весите 200 фунтов, это означает, что вы потеряете всего 10 фунтов. Снижение веса может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и кровоток.

Ход

Что такое инсульт?

Инсульт случается, когда прекращается приток крови к какой-либо части мозга, в результате чего клетки мозга умирают.Наиболее распространенный тип инсульта, называемый ишемическим инсультом, возникает, когда сгусток крови блокирует артерию, по которой кровь идет в мозг. Другой тип инсульта, называемый геморрагическим инсультом, случается при разрыве кровеносного сосуда в головном мозге.

Как инсульт связан с лишним весом?

Известно, что избыточный вес и ожирение повышают кровяное давление. Высокое кровяное давление — основная причина инсультов. Избыточный вес также увеличивает ваши шансы на развитие других проблем, связанных с инсультом, включая высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и болезни сердца.

Как может помочь похудание?

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения риска инсульта, — это держать артериальное давление под контролем. Похудение может помочь вам снизить кровяное давление. Это также может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что может снизить риск инсульта.

Рак

Что такое рак?

Рак возникает, когда клетки в одной части тела, например в толстой кишке, растут ненормально или неконтролируемо. Раковые клетки иногда распространяются на другие части тела, например, на печень.Рак — вторая по значимости причина смерти в Соединенных Штатах. ³

Как рак связан с избыточным весом?

Набор веса во взрослом возрасте увеличивает риск нескольких видов рака, даже если увеличение веса не приводит к избыточному весу или ожирению. Точно неизвестно, как избыточный вес увеличивает риск рака. Жировые клетки могут выделять гормоны, влияющие на рост клеток, что приводит к раку. Кроме того, привычки в еде или физической активности, которые могут привести к избыточному весу, также могут способствовать риску рака.

Как может помочь похудание?

Избегание увеличения веса может предотвратить повышение риска рака. Привычки здорового питания и физической активности могут снизить риск рака. Снижение веса также может снизить ваш риск, хотя исследования не дали окончательных результатов.

Какие виды рака связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес увеличивает риск развития некоторых видов рака, в том числе следующих ⁵ :

• Грудь после менопаузы
• Ободочная и прямая кишка
• эндометрий (слизистая оболочка матки)
• Желчный пузырь
• почка

Апноэ во сне

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — это состояние, при котором у человека возникает одна или несколько пауз в дыхании во время сна.Человек, страдающий апноэ во сне, может страдать дневной сонливостью, проблемами с концентрацией внимания и даже сердечной недостаточностью.

Как апноэ во сне связано с избыточным весом?

Ожирение — самый важный фактор риска апноэ во сне. У человека с избыточным весом может накапливаться больше жира на шее. Это может уменьшить размер дыхательных путей. Дыхательные пути меньшего размера могут затруднить или сделать дыхание громким (из-за храпа), либо дыхание может вообще прекратиться на короткие периоды времени. Кроме того, жир, хранящийся в шее и во всем теле, может производить вещества, вызывающие воспаление.Воспаление шеи — фактор риска апноэ во сне.

Как может помочь похудание?

Снижение веса обычно улучшает апноэ во сне. Снижение веса может помочь уменьшить размер шеи и уменьшить воспаление.

Остеоартроз

Что такое остеоартрит?

Остеоартрит — распространенная проблема со здоровьем, вызывающая боль и скованность суставов. Остеоартрит часто связан со старением или травмой и чаще всего поражает суставы рук, коленей, бедер и поясницы.

Как остеоартрит связан с избыточным весом?

Избыточный вес является одним из факторов риска остеоартрита, наряду с травмой суставов, пожилым возрастом и генетическими факторами. Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на суставы и хрящ (твердая, но скользкая ткань, покрывающая концы костей в суставе), вызывая их износ. Кроме того, у людей с большим количеством жира в крови может быть более высокий уровень веществ, вызывающих воспаление. Воспаленные суставы могут повысить риск остеоартрита.

Как может помочь похудание?

Для людей с избыточным весом или ожирением потеря веса может помочь снизить риск развития остеоартрита. Снижение веса как минимум на 5 процентов от веса вашего тела может уменьшить нагрузку на колени, бедра и поясницу, а также уменьшить воспаление в вашем теле.

Если у вас остеоартрит, похудание может улучшить ваши симптомы. Исследования также показывают, что упражнения — одно из лучших средств лечения остеоартрита. Упражнения могут улучшить настроение, уменьшить боль и повысить гибкость.

Жировая болезнь печени

Что такое жировая болезнь печени?

Жировая болезнь печени, также известная как неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), возникает, когда жир накапливается в печени и вызывает травму. Жировая болезнь печени может привести к тяжелому поражению печени, циррозу (рубцовая ткань) или даже печеночной недостаточности.

Жировая болезнь печени обычно имеет легкие симптомы или протекает без них. Это похоже на алкогольную болезнь печени, но она не вызвана алкоголем и может возникнуть у людей, которые пьют мало или совсем не употребляют алкоголь.

Как жировая болезнь печени связана с избыточным весом?

Причина жировой болезни печени до сих пор неизвестна. Заболевание чаще всего поражает людей среднего возраста, с избыточным весом или ожирением и / или диабетиками. Жировая болезнь печени также может поражать детей.

Как может помочь похудание?

Несмотря на то, что не существует специального лечения жировой болезни печени, пациентам обычно рекомендуется худеть, придерживаться здоровой диеты, увеличивать физическую активность и избегать употребления алкоголя.Если у вас жировая болезнь печени, снижение массы тела до здорового диапазона может улучшить тесты печени и в некоторой степени обратить болезнь вспять.

Сеть клинических исследований НАСГ

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек финансирует Сеть клинических исследований NASH, которая включает восемь клинических центров, расположенных по всей территории Соединенных Штатов, и координационный центр в Университете Джонса Хопкинса.

Сеть НАСГ исследует природу и первопричину НАСГ и проводит клинические исследования по профилактике и лечению.

Болезнь почек

Что такое болезнь почек?

Ваши почки — это два органа в форме бобов, которые фильтруют кровь, удаляя лишнюю воду и продукты жизнедеятельности, которые становятся мочой. Ваши почки также помогают контролировать кровяное давление, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Заболевание почек означает, что почки повреждены и не могут фильтровать кровь должным образом. Это повреждение может привести к накоплению в организме шлаков. Это также может вызвать другие проблемы, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Как заболевание почек связано с избыточным весом?

Ожирение увеличивает риск диабета и высокого кровяного давления, наиболее частых причин хронической болезни почек. Недавние исследования показывают, что даже при отсутствии этих рисков ожирение само по себе может способствовать хроническому заболеванию почек и ускорять его прогресс.

Как может помочь похудание?

Если вы находитесь на ранней стадии хронической болезни почек, похудание может замедлить развитие болезни и дольше сохранить здоровье почек.Вам также следует выбирать продукты с меньшим содержанием соли (натрия), контролировать кровяное давление и поддерживать уровень глюкозы в крови в целевом диапазоне.

Проблемы с беременностью

Какие проблемы с беременностью?

Избыточный вес и ожирение повышают риск проблем со здоровьем матери и ребенка, которые могут возникнуть во время беременности. Беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут иметь повышенный риск

• развивается гестационный диабет (повышенный уровень сахара в крови во время беременности)
• преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности, которое может вызвать серьезные проблемы для матери и ребенка, если его не лечить)
• нуждается в кесаревом сечении и, как следствие, дольше восстанавливается после родов

Младенцы от матерей с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску преждевременного рождения, мертворожденных (мертвых в утробе матери после 20 недель беременности) и дефектов нервной трубки (дефекты головного и спинного мозга).

Как проблемы с беременностью связаны с избыточным весом?

Беременные женщины с избыточным весом более склонны к развитию инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления. Избыточный вес также увеличивает риски, связанные с операцией и анестезией, а тяжелое ожирение увеличивает время операции и кровопотерю.

Набор слишком большого веса во время беременности может иметь долгосрочные последствия как для матери, так и для ребенка. Эти эффекты включают в себя то, что после рождения ребенка у матери будет избыточный вес или ожирение.Другой риск заключается в том, что ребенок может слишком сильно набрать вес позже, будучи ребенком или взрослым.

Если вы беременны, ознакомьтесь с общими рекомендациями по увеличению веса на боковой панели. Поговорите со своим врачом о том, какая прибавка веса подходит вам во время беременности.

Как может помочь похудание?

Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы хотите забеременеть, сначала поговорите со своим врачом о похудании. Достижение нормального веса до беременности может снизить ваши шансы на развитие проблем, связанных с весом.Беременным женщинам с избыточным весом или ожирением следует поговорить со своим врачом об ограничении набора веса и о физической активности во время беременности.

Похудение после родов может помочь женщинам снизить риски для здоровья. Например, если у женщины развился гестационный диабет, потеря веса может снизить риск развития диабета в более позднем возрасте.

Сколько фунтов мне следует набрать во время беременности?

Рекомендации Института медицины и Национального исследовательского совета, выпущенные в 2009 году, рекомендуют следующую величину набора веса во время беременности ⁶ :

До беременности Вес	Сумма прибыли
Недостаточный вес (ИМТ <18.5)	28-40 фунтов.
Нормальный вес (ИМТ 18,5 — 24,9)	25-35 фунтов.
Избыточный вес (ИМТ 25 — 29,9)	15-25 фунтов.
Ожирение (ИМТ — 30+)	11-20 фунтов.

Как я могу снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом и ожирением?

Если вы считаете, что у вас избыточный вес, потеря всего лишь 5 процентов вашего веса может снизить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.Если вы весите 200 фунтов, это означает потерю 10 фунтов. Медленная и неуклонная потеря веса на 0,5–2 фунта в неделю, но не более чем на 3 фунта в неделю, — самый безопасный способ похудеть.

Федеральные рекомендации по физической активности (PDF, 14,2 МБ) рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (например, езда на велосипеде или быстрая ходьба). Чтобы похудеть или поддерживать потерю веса, вам, возможно, потребуется быть активным более 300 минут в неделю. Вам также необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц (например, отжимания или приседания) не менее двух раз в неделю.

Федеральные правила питания и веб-сайт MyPlate рекомендуют множество советов по здоровому питанию, которые также могут помочь вам контролировать свой вес. Вот несколько примеров:

• Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами.
• Замените неочищенные зерна (белый хлеб, макароны, белый рис) цельнозерновыми продуктами (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка).
• Наслаждайтесь нежирными источниками белка, такими как нежирное мясо, морепродукты, фасоль и горох, соя, орехи и семена.

Для некоторых людей, страдающих ожирением и связанными с ним проблемами со здоровьем, возможна бариатрическая операция (снижение веса).Было установлено, что бариатрическая хирургия эффективна для снижения веса и снижения риска многих проблем со здоровьем.

Исследования

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) проводит и поддерживает широкий спектр фундаментальных и клинических исследований ожирения. Более подробная информация об исследованиях ожирения доступна на сайте www.obesityresearch.nih.gov.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www. ClinicalTrials.gov.

Список литературы

[1] Избыточный вес и ожирение. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity. Проверено 12 июня 2019 г.

[2] Метаболический синдром. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/metabolic-syndrome. Проверено 12 июня 2019 г.

[3] Десять основных причин смерти и травм, 2009 г. Центры по контролю и профилактике заболеваний.Веб-система запросов и отчетов по статистике травм (WISQARS). www.cdc.gov/injury/wisqars/pdf/10lcd-age-grp-us-2009-a.pdf(PDF, 86 КБ) . Обновлено 2011 г. Проверено в январе 2018 г.

[4] Национальный статистический отчет по диабету, 2017. Центры по контролю и профилактике заболеваний. www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/statistics/national-diabetes-statistics-report.pdf (PDF, 1,35 МБ) . Обновлено 2017 г. Проверено в октябре 2017 г.

[5] Ожирение и риск рака. Национальный институт рака.www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Проверено 17 января 2017 г. Проверено 4 января 2018 г.

[6] Институт медицины и Национальный исследовательский совет. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813.

Вес имеет значение Раздел 1: Модуль 1. 2 Что вы узнаете Как определить избыточный вес и группу риска для него. Дети с избыточным весом могут не вырасти.

Презентация на тему: «Вес имеет значение. Раздел 1: Модуль 1. 2. Что вы узнаете Как определить избыточный вес и риск его возникновения. Дети с избыточным весом могут не вырасти» — стенограмма презентации:

1 Вес имеет значение Раздел 1: Модуль 1

2 2 Что вы узнаете Как определить избыточную массу тела и группу риска к ожирению Дети с избыточным весом могут не вырасти из-за этого Причины и проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом Области, в которых центры по уходу за детьми младшего возраста могут иметь значение Как интерпретировать графики роста Как делиться информацией из графиков с родителями

3 3 Рисунок 1а. Понимание ИМТ

4 4 ИМТ рассчитан для детей. ИМТ для детей нанесен на график роста.График роста отражает возрастные и гендерные изменения жировых отложений с возрастом и различается для разных полов Рисунок 1b ИМТ для мальчиков от 2 до 21 года

5 5 Рисунок 1c: Статус BMI школьного округа Анкориджа для детского сада и учеников 1-го класса: 1998-2003 гг.

6 6 Рисунок 1d: Тенденции распространенности избыточной массы тела * среди детей в США в возрасте 2-5 лет по расе и этнической принадлежности

7 7 Восприятие родителями избыточной массы тела Родители с избыточным весом 27% родителей точно описали своего ребенка женского пола как ребенка с избыточным весом 14% точно описали своего ребенка мужского пола как ребенка с избыточным весом Персонал в беседе с родителями Учитывайте мнение родителей о своем ребенке Повысьте понимание проблемы избыточного веса Предоставьте решения — здоровые, пожизненное питание и привычки к физической активности

9 9 6 из 10 дошкольников с избыточной массой тела все еще имели избыточный вес в возрасте 12 лет. * Ссылка Nader et al., * Определение риска ожирения в раннем детстве.Педиатрия Vol. 118 № 3 сентября 2006 г.

10 способов определения

Ваш путь к успеху всегда основан на решимости, которую вы заложили в себе. Решительность направляет вашу энергию и внимание на ваше внимание.

Решительность не в том, хороший вы человек или плохой, а в том, что вы готовы сделать для достижения своей конечной цели. Вот 10 лучших способов определиться.

1.Работайте с точки зрения силы

Не все формы определения одинаковы. Ваша решимость может исходить из беспомощности перед обстоятельствами. Это также может быть результатом сознательного выбора самого простого варианта, доступного в вашей конкретной ситуации.

Изучите свои обстоятельства и свои намерения, затем выберите путь, сочетающий в себе две крайности решимости, упомянутые выше. Это гарантирует, что у вас всегда будет что-то, что подпитывает ваши намерения.

2. Не выбирайте удачу преднамеренной практике

Боец должен знать, что один бой может радикально изменить его карьеру, но независимо от того, победа это или поражение, он всегда должен улучшать характер. Серия ссор на протяжении нескольких лет в конечном итоге определяет вашу карьеру.

Никогда не полагайтесь на удачу и всегда выкладывайтесь на 100% во время тренировки. Вы должны быть в правильном настроении, когда приближаетесь к каждому бою.

3.Не отвлекайтесь

Остерегайтесь отвлекающих факторов. На пути к величию так много препятствий, что заставляет вас бороться, чтобы хоть немного повлиять.

У вас будут друзья, которые захотят вас увезти, и обидятся, когда вы откажетесь от их предложения, тогда вам может быть очень трудно поддерживать свой режим тренировок. Общайтесь по собственному расписанию, а не по чужому.

Каждый из этих инцидентов просто задерживает вас, и возможности могут быть упущены, поскольку кто-то другой утащит эту возможность у вас.

Отвлекающие факторы подобны сорнякам на хорошо возделываемой овощной ферме, которые являются переносчиками болезней и препятствуют усвоению питательных веществ вашими культурами.

4. Ограничьте свой выбор

Неспособность устранить отвлекающих факторов и недоброжелателей приводит к потере внимания, и вскоре вы не сможете решить, что делать, даже если знаете, что лучше для вас.

С другой стороны, если вы определите, что вас отвлекает, и будете стараться избегать этого, вы станете гораздо более сосредоточенным на своей цели.

У вашего разума будет меньше вариантов, чтобы заставить его блуждать и придумывать оправдания, чтобы не драться или не ходить на тренировки.

5. Будьте глубоко привержены делу

Быть преданным означает составить твердый, хорошо продуманный план, который показывает лучший путь к достижению ваших целей … и затем придерживаться его, не отклоняясь от своего плана.

Это достаточно сложно, но если вы хотите добиться успеха в своем деле, вы должны взять на себя чрезмерные обязательства. Вместо 5 миль бегите 6 миль.Вместо того чтобы смотреть телевизор, посмотрите, как другие боксеры мастерски демонстрируют свое мастерство. Вы должны заставить всю свою жизнь вращаться вокруг своего желания.

6. Работа в рамках закона

Мухаммед Али, Джо Фрейзер, Бернард Хопкинс и многие другие великие деятели подчинялись законам хорошего здоровья и самодисциплины. Если у вас есть склонность достичь такого уровня успеха, вам необходимо овладеть законами, которые определяют то, чего вы хотите достичь.

Законы — это стойки ворот, которые показывают, куда целиться. Они подобны мостам, соединяющим одну сторону вашего намерения с другой стороной ваших достижений.Если вы нарушите закон сознательно или бессознательно, вершина горы поднимется выше, и вы, возможно, никогда не сможете ее достичь.

7. Создавайте личные ценности

Как только вы определите законы, которыми вы должны руководствоваться в ваших усилиях, сформулируйте личные ценности, которыми вы не пойдете ни на что другое. Личные ценности дают вам цель оставаться верной цели, даже когда все остальное кажется бессмысленным.

Конечно, вы можете иметь низкую мораль, быть решительным и все же достигать своих целей, но если вы хотите оставаться счастливым, независимо от того, в каком положении вы находитесь, то не «продавайте себя» и не наступайте кому-то на пятки, чтобы в дальнейшем.Следите за тем, чтобы личные ценности соответствовали законам, чтобы вы работали проактивно.

8. Регулярно меняйте свои действия

Было бы неудачно, если бы вы так много размышляли о ценностях, которые не соответствуют действующим законам. Помните, что вы можете подчиняться только закону, но закон не может подчиняться вам. Это верно для всех видов законов, будь то ментальные или физические.

Например, если вы сказали, что силовые тренировки увеличат вашу силу, и вы делаете это в течение длительного времени, тогда внезапно появляются другие факты, что это не хорошо для вас, тогда вы должны изменить как вы это делаете.

Кажется простым, но многим людям сложно нарушить привычный распорядок, особенно если он совпадал с их первоначальными убеждениями.

9. Действовать сейчас

Вы можете учиться только на своем прошлом, поэтому вам нужно сосредоточить свое внимание на том, что вы делаете сейчас. Поскольку вы читаете эту статью, это шаг в правильном направлении. Хорошо иметь видение и план достижения цели, но шаги, которые вы делаете сейчас, приведут вас к цели или от нее.

Стремитесь эффективно использовать любую возможность, которую вы получаете в любой день, потому что она может больше не представиться.Не ждите вдохновения, вместо этого вы должны искать его, и вы обязательно его найдете.

10. Не забывайте финишную черту

Есть известная поговорка Майка Тайсона: « У каждого есть план, пока они не получат по лицу ». Это когда реальность проникает внутрь, и вам приходится иметь дело с нынешней ситуацией.

Несомненно, бывают случаи, когда все идет по плану, и вам просто хочется сдаться.

Это самые важные моменты в вашей жизни, и решение, которое вы примете, повлияет на вас на всю оставшуюся жизнь.

Стойкость — это то, что в конечном итоге сделает вас личностью, и это то, на что способны все великие люди, независимо от того, насколько плоха ситуация.

Не забывайте, что в такие моменты финиш находится на расстоянии вытянутой руки.

Автор: Крис Смит

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению боксерской работы ног
► Основы бокса
► 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► 10 лучших боксерских перчаток

Обречены ли дети и подростки с избыточным весом стать взрослыми с избыточным весом?

Исследование, недавно опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine , ясно демонстрирует, что борьба нашей страны с ожирением начинается с самых юных лет — задолго до окончания средней школы, первых признаков полового созревания или даже начала детского сада.Согласно исследованию, ребенок с избыточным весом в возрасте пяти лет с большой вероятностью вырастет и станет иметь избыточный вес как в подростковом, так и во взрослом возрасте. Если ребенок имеет избыточный вес в свой 11-й день рождения, почти наверняка он будет иметь избыточный вес в каждый последующий день рождения до конца своей жизни.

Публикация этого исследования и последующее внимание средств массовой информации, которое последовало за ним, стали тревожным звонком для родителей, педиатров, дошкольных воспитателей, детских садов, политиков и защитников интересов детей.Для многих детей, когда они пойдут в школу, уже слишком поздно. Нам нужно вмешательство на раннем этапе, и оно нужно сейчас.

Итак, что нам делать?

Во-первых, педиатрам нужно активнее. Обычный ребенок будет посещать педиатра не менее 13 раз, прежде чем достигнет пятилетнего возраста. На каждом приеме у здорового ребенка, начиная с посещения новорожденного, педиатр и родитель должны обсуждать рост ребенка, в том числе, где ребенок попадает в график роста по весу к длине тела для детей до двух лет и массе тела. index для лиц старше 2 лет.Если у ребенка повышенный вес, педиатрам необходимо набраться смелости и навыков, чтобы вести беседу. Никогда не бывает слишком рано. Если педиатр не поднимает этот вопрос, это должны делать родители.

Во-вторых, что наиболее важно, родителям и другим опекунам необходимо развивать знания и навыки, как кормить детей. Им нужно:

• Убедитесь, что здоровая пища всегда доступна, а нездоровая — нет. Голодный ребенок будет есть.
• Не поддавайтесь искушению заставить детей есть овощи.Это просто заставляет детей меньше любить питательные вещества.
• Распустить «клуб чистой тарелки» раз и навсегда. Принуждение ребенка мыть тарелку просто учит его не прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и сытости.
• Хватит готовить раздельное питание для разборчивых детей! Курица в панировке, макароны с сыром и сырная пицца вредны для ребенка, а угощение придирчивым едокам делает еще менее вероятным, что ребенок когда-либо сможет насладиться здоровой и сбалансированной едой.
• Избегайте пищевых наград за хорошее поведение, например, за употребление овощей (см. № 2) или проявление храбрости при уколах в кабинете врача.
• Продолжать вводить ранее отклоненные продукты. Ребенку может потребоваться от 15 до 20 раз, чтобы принять ранее не нравившуюся еду. При многократных выдержках ребенок выйдет около
• Время от времени позволяйте себе нездоровую закуску. Ограничение просто делает нездоровую пищу более привлекательной.
• Создавайте для детей возможности выходить на улицу и заниматься физической активностью не менее 60 минут каждый день.
• Сделайте здоровую пищу приятной на вкус. В конце концов, вкус — это показатель номер один того, будет ли ребенок есть еду.
• Моделируйте здоровое питание и поведение при физической активности.

В конечном итоге на режим питания маленьких детей в значительной степени влияет среда питания дома, в детских садах и дошкольных учреждениях. В отличие от подростка, который легко может потреблять продукты, не зависящие от родителей, маленький ребенок в основном зависит от того, какие продукты ему предоставляют родители и другие опекуны, и как эти взрослые влияют на то, что ест ребенок.

Связан ли лишний вес с храпом? Как контролировать?

Избыточный вес и храп — Избыточный вес тела связан со многими заболеваниями, такими как проблемы с сердцем. Но лишний вес или ожирение могут повлиять на другую важную область вашего здоровья, например, на сон.

Многие исследования показывают, что люди с избыточным весом и ожирением спят меньше, чем люди с более низким ИМТ .

Храп — одна из повседневных проблем, часто связанных с лишним весом.

Содержание:

Храп — распространенное заболевание, которое может поразить любого, хотя чаще встречается у мужчин и людей с избыточным весом. Храп с возрастом усиливается.

Что такое храп?

Храп — это нарушение сна, при котором человек не получает достаточного количества кислорода. Это может произойти с людьми любого возраста, но состояние усугубляется у людей с ожирением, а также с возрастом.

Это приводит к апноэ во сне, когда дыхание останавливается на 10 секунд и может продолжаться всю ночь, что приводит к низкому количеству кислорода в крови.

Получите бесплатную консультацию по вопросам здоровья сегодня!

Помимо апноэ во сне, другими побочными эффектами этого состояния являются недосыпание, раздражительность, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание.

Связан ли лишний вес с храпом?

Национальный фонд сна описывает множество различных факторов, которые могут вызвать храп, в первую очередь язычок и мягкое небо.

Обычно во время сна мышцы горла обычно расслабляются, и язык откидывается назад.

Если человек страдает ожирением или старше, он, как правило, имеет лишние жировые ткани вокруг шеи или расслабленные мышцы горла, которые могут затруднять дыхание. Чем уже становятся ваши дыхательные пути, тем сильнее вибрация и громче ваш храп.

Что может помочь?

Одна из наиболее частых причин храпа — это то, что находится под нашим контролем — образ жизни.

От поддержания здорового веса, отказа от курения и алкоголя, принятия правильной позы во время сна и, возможно, простой смены подушки может помочь контролировать храп.

1] Выбор более высокой подушки поднимет голову во время сна, что поможет уменьшить храп.

2] Эксперты в области здравоохранения считают, что гигиена также может играть важную роль в сдерживании храпа. Убедитесь, что ваше окружение чистое и непыльное. Это может предотвратить любые респираторные инфекции или аллергии, которые в противном случае могут вызвать состояния, способствующие обструктивному дыханию.

3] Также считается, что следует избегать приема седативных средств или транквилизаторов перед сном.

4] Также может помочь очистка носового прохода или промывание носа физиологическим раствором непосредственно перед сном, в некоторых случаях можно также прибегнуть к назальным полоскам.

5] Потребляйте достаточно жидкости и избегайте обезвоживания. Согласно исследованиям, из-за недостаточной гидратации выделения из носа становятся липкими, что может препятствовать плавному дыханию.

Позы йоги от храпа

Йога — одно из эффективных средств лечения проблем с храпом.

йога

Пока человек занимается йогой, его благотворное влияние видимо.

Результат весьма плодотворный и удивительный, если практиковать то же самое в течение более длительного периода времени.

Фактически, Yoga обеспечивает увеличение объема легких, поддержание здорового веса и сохранение открытых воздушных путей, что сводит к минимуму проблемы с храпом.

1. Капалбхати
2. Бхрамари Пранаяма
3. Удджайи Пранаяма
4. Повторение ОМ
5. Симхасана
6. Бхуджангасана
7. Наукасана
8. Дханурасана
9. Сурья Намаскар
10. Простая поза воина

домашние средства от храпа

1) Постарайтесь снять с себя стресс и расслабиться.

2) Полезен запах эвкалипта и сосновых листьев.

3) Полоскание горла теплой соленой водой перед сном помогает.

4) Чай, такой как базилик, зеленый чай, готу кола, снижает негативное воздействие на состояние.

5) Хорошо потягивать 2-3 капли оливкового масла.

6) Полезно принимать мед вместе с горячим лимонадом.

7) Полезно пить отвар из базилика, имбиря, перца и кардамона.

Как предотвратить храп

Человек, слушающий музыку

• Сделайте глубокое дыхание.
• Вдыхание пара помогает очистить засорение прохода воздуха, а также дыхательного пути.
• Используйте приподнятую подушку.
• Спите на боку, избегайте спать на спине.
• Избегайте плотного ужина. Закончите ужин за 2 часа до сна.
• Избегайте употребления алкоголя и сократите количество употребляемых напитков.
• Курение ухудшает состояние; постарайтесь избежать этого.
• Избегайте приема снотворного.
• Перед сном рекомендуется очистить проход для воздуха.
• Постарайтесь поддерживать влажность воздуха в спальне с помощью увлажнителя.
• Пение или прослушивание музыки — это хорошо, так как снижает уровень стресса.
• В таком состоянии рекомендуется использовать цитрусовые.
• Избегайте приема седативных препаратов перед сном.

Привычки в еде

Немного осторожно относясь к своим пищевым привычкам, можно сдержать храп. Тем, у кого чувствительное или слабое горло, следует избегать тяжелой пищи, молочных продуктов и кофеина по крайней мере за пару часов до сна.

Однако всегда можно выбрать травяные и органические напитки, такие как зеленый или черный чай с лимоном и медом.

Известно, что травяные и органические чаи, а также базилик, гвоздика и перец обладают способностью уменьшать мокроту и заложенность носа, а также помогают очищать носовой ход.

Многие считают, что молочные продукты — не лучший вариант во время заторов. В таком случае может помочь переход на соевое молоко.

Также следует помнить о том, что вы едите на ужин — избегайте продуктов, которые могут вызвать воспаление тканей горла.

Жирную и жирную пищу также следует употреблять в умеренных количествах. Попробуйте готовить еду на оливковом масле вместо обычного масла и время от времени заменяйте красное мясо рыбой.