Как беречь свое здоровье: Как беречь своё здоровье? Рассказ детям

Содержание

Как научиться беречь свое здоровье?

Сейчас идет настоящее нападение на здоровье человека, и мы все чаще стали задумываться, как же сохранить и укрепить свое здоровье. Учащиеся нашей школы давно осознали, что здоровым быть модно и все больше занимаются разными видами спорта и более того показывают отличные результаты. Это залог физического, умственного и нравственного развития.

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

распорядок дня;

свежий воздух;

двигательная активность;

здоровое питание;

психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.

Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Как беречь своё здоровье

МБОУ «Матакская сош » Дрожжановского муниципального района РТ

Проект на тему

Выполнили: учащиеся 3 класса,

учительница начальных классов

Кузнецова М. И.

Матаки — 2018 г.

Цель — формировать у учащихся здоровый образ жизни.

Задачи:

1.Донести до учащихся важность и значимость здорового образа жизни для человека.

2.Научить основам здорового образа жизни.

3.Привлечь родительскую общественность к данной проблеме.

Постановка задачи

В данном проекте определяются основные задачи, в которых выявляются знания учащихся по теме «Здоровый образ жизни», а также формируются факторы, которые укрепляют и разрушают здоровье детей.

Рассматриваются вопросы:

1. Правильное питание;

2. Сон;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. Отсутствие вредных привычек.

5. Соблюдение правил личной гигиены.

6. Физкультура, закаливание.

1.Правильное питание – залог здоровья

(Игнатьева Клара)

Большую и самую главную роль в здоровом образе жизни играет рациональное питание.

Оно основывается не только на употреблении молочных, мясных, рыбных и других продуктов, но и на обязательном использовании овощей, фруктов и ягод в питании растущего организма.

Недостаток или избыток пищи нередко служит причиной всевозможных заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ, развития ожирения, или, наоборот, исхудание и т. д.

2.Сон. (Готовила Прокопьева Ольга).

Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и

быть бодрым весь день.

Вед:

1. От хорошего сна … Молодеешь

2. Сон – лучшее … Лекарство

3. Выспишься — … Помолодеешь

4. Выспался – будто вновь… Родился

3.Активная деятельность и активный отдых.

(Готовила Сурская Жанна)

Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.

В рамках оздоровления, купание в детском бассейне также считается полезным с точки зрения закаливания организма малыша. Смена температуры активизирует химические процессы в организме и позволяет телу малыша быстрее развиваться, а его иммунной системе работать более активно, тем самым развивая защитную реакцию на различные инфекции и воспалительные процессы. Кроме того, вода может стать отличной средой для подвижных игр, и во время купания детей в бассейне или неглубоком водоеме можно придумывать различные игры и устраивать спортивные состязания, которые помогут детишкам развивать их опорно-двигательный аппарат.

Кроме того, купание в детском бассейне очень полезно тем малышам, у которых имеются различные заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы и так далее. Водные процедуры и особенно плавание имеют мощное положительное воздействие на позвоночник и его развитие, на рост и развитие костей и мышечного корсета. Кроме того, купание оказывает целебное воздействие на нервную систему и помогает малышам расслабиться, избавиться от напряжения, получить мощный заряд радости и положительных эмоций, а также почувствовать себя более энергичными.

4.Отсутствие вредных привычек.

КУРЕНИЕ

(Мидюкин Николай)

Из истории

Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.

Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».

Наказания

В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;

(Мидюкин Александр)

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

В Турции курильщиков сажали на кол;

В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»

Вед:

В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать .

В табачном дыме содержится много вредных химических веществ и элементов. Всего их примерно 4000!. Среди них аммиак, ацетон, пропилен, А привыкание к курению вызывает НИКОТИН.

(Сурская Диана)

АЛКОГОЛИЗМ,

хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков.

Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

Вед:

НАРКОМАНИЯ

Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий).

Говоря о наркомании, мы имеем в виду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие.

5. Соблюдение правил личной гигиены.

(Сообщение готовила Мосейкина Анастасия).

1. Умывайтесь утром и вечером, используйте средства личной гигиены.

2. Чистите зубы не менее 3 минут. Ваша зубная щетка не должна быть слишком мягкой.

3. Всегда мойте руки перед едой, после прогулки и туалета.

4. Имейте всегда чистый носовой платок или одноразовые салфетки.

5. Для еды пользуйтесь только своей посудой, не берите грязных тарелок, ложек, чашек.

6. Для питья воды используйте одноразовые стаканчики. Не оставляйте использованные стаканчики, выбрасывайте их в мусорное ведро.

7. Следите за чистотой своей одежды, обуви.

8. Не ходите в одной и той же обуви на улице, в школе и дома. Дома носите мягкую домашнюю обувь, для спортивных занятий используйте спортивную обувь. Для занятий в компьютерном классе используйте одноразовые бахилы.

9. Помогайте учителю и дежурным в поддержании порядка в классе, помогайте родным в домашней уборке.

10. Соблюдайте режим дня!

6. Физкультура, закаливание.

( Сообщение готовила Сурская Жанна.)

Закаливание необходимо для того, чтобы повысить устойчивость к воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этого предотвратить частые заболевания.

Основные эффекты закаливающих процедур:• укрепление нервной системы,• развитие мышц и костей,• улучшение работы внутренних органов,• активизация обмена веществ,• невосприимчивость к действию болезнетворных факторов. Средства закаливания просты и доступны. Главное не бояться свежего воздуха. При закаливании следует придерживаться таких основных принципов:• проводить закаливающие процедуры систематически, постоянно• увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно,•,• начинать закаливание в любом возрасте,• не допускать переохлаждения,• избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце,• правильно подбирать одежду и обувь: они должны соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов, закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями Основные факторы закаливания — природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.

Вед:

Запомните! Основное правило закаливания – правило трёх П:

Постоянно. Последовательно, Постепенно.

Викторина.

( викторина проводится между звеньями отряда в форме фронтального устного опроса, 1 правильный ответ -1 балл)

Вопросы викторины:

1. Почему могут быть опасны для здоровья консервированные продукты? (Можно отравиться бутулином).

2. При сжигании мусора воздух загрязняется ядовитыми веществами. Назовите 4 опасных вещества. (Доиксидины, канцерогены, радионуклиды, двуокись СО)

3. Несколько приемов удаления нитратов из овощей. (Вымачивание, отваривание, маринование)

4. Табачный дым содержит много химических соединений, веществ и элементов. Назовите их примерное количество. (4 000)

5. Среди них в табачном дыму содержится аммиак, ацетон, пропилен, никотин, пиридин и другие вещества. Назовите вещество, вызывающее привыкание к курению. (Никотин)

6. Сколько процентов вредных веществ получает пассивный курильщик? (50%)

7. Водопроводную воду перед употреблением лучше отстаивать. Почему? (Чтобы избавиться от хлора, который улетучивается через 2 часа)

8. Назовите вещество, которое полностью нейтрализует действие нитратов. (Витамин С)

9. Из повседневных продуктов питания, какие самые опасные для здоровья? (Соль и сахар)

10. Назовите принципы закаливания – три П. (Постоянно, последовательно, постепенно)

11. Какая поговорка учит нас правильному режиму питания? (Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу)

12. Сколько часов в сутки должен спать человек? (ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов)

13. Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки? (Плавание, гимнастика, легкая атлетика)

Вед:

Главный вывод: Ребята. Приобретая все эти знания, что вам захотелось сделать? Как себя вести или, может быть, себя изменить?

Ответы детей:

•Никогда не болеть;

•Правильно питаться;

•Быть бодрыми;

•Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

Заключение

Вед:

Главным итогом выполнения данного проекта было определить основные проблемы современной молодежи.

Проект полностью удовлетворяет поставленной задаче, анализ результатов, полученных при социологическом опросе, позволяет сделать вывод о том, что большинство молодых людей употребляют сигареты, не следят за своим питанием и режимом дня.

Дети должны следить за своим питанием. Оно способствует развитию головного мозга и стимулирует работу других жизненно важных органов человека. Борьба с заболеванием гиподинамия, реализуется очень просто. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, соблюдайте режим дня.

Мы – за

здоровый

образ

жизни!

Литература

1. Жислин С.Г., Об алкогольных расстройствах, Воронеж, 1935;

2. Лукомский И. И., Лечение хронического алкоголизма, М., 1960;

3. Стрельчук И. В., Острая и хроническая интоксикация алкоголем, М., 1966; Алкоголизм — путь к преступлению, М., 1966;

4. Сегал Б. М., Алкоголизм, М., 1967.

Приложение

1(Игнатьева Клара)

Большую и самую главную роль в здоровом образе жизни играет рациональное питание. Оно основывается не только на употреблении молочных, мясных, рыбных и других продуктов, но и на обязательном использовании овощей, фруктов и ягод в питании растущего организма.

________________________________________________________________

3(Готовила Сурская Жанна)

2(Готовила Сурская Диана).

быть бодрым весь день.

4(Мидюкин Николай )

Из истории

Наказания

В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;

5(Мидюкин Александр)

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

В Турции курильщиков сажали на кол;

(Сурская Диана)

АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

( Сообщение готовила Сурская Жанна. )

Основные эффекты закаливающих процедур:• укрепление нервной системы,• развитие мышц и костей,• улучшение работы внутренних органов,• активизация обмена веществ,• невосприимчивость к действию болезнетворных факторов. Средства закаливания просты и доступны. Главное не бояться свежего воздуха. При закаливании следует придерживаться таких основных принципов:• проводить закаливающие процедуры систематически, постоянно• увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно,•,• начинать закаливание в любом возрасте,• не допускать переохлаждения,• избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце,• правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов,•,• закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями Основные факторы закаливания — природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.

Как беречь свое здоровье? | Здоровый образ жизни

На здоровье населения влияют различные факторы, как личностные, так и действующие на уровне каждой семьи и всего населения в целом. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% зависит от образа жизни и социальных условий, на 20-22% — от генетических факторов, на 19-20% — от среды обитания, и лишь на 7-10% — от уровня системы здравоохранения и качества оказания медицинской помощи. Большинство случаев возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (далее ССЗ) связано с образом жизни и психо-физиологическими факторами.

Сердечно-сосудистые заболевания являются и основной причиной смертности населения во всех странах мира. Рост заболеваемости и смертности БСК обусловлен объективными причинами: постарением населения, социально-экономическими факторами, ростом психо-эмоциональных нагрузок, урбанизацией населения, изменением характера питания, условий жизни, труда, наличием вредных привычек, отсутствием у части пациентов мотивации к соблюдению здорового образа жизни и отсутствием, по материальным соображениям, возможности приобрести и длительно принимать современные лекарственные препараты.

Классификация факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Биологические (немодифицируемые) факторы:

Пожилой возраст, мужской пол, генетические факторы, способствующие возникновению дислипидемии, гипертензии, толерантности к глюкозе, сахарному диабету и ожирению

Анатомические, физиологические и метаболические (биохимические) особенности:

Артериальная гипертензия, дислипидемия, ожирение и характер распределения жира в организме, сахарный диабет

Поведенческие факторы:

Пищевые привычки, курение, двигательная активность, употребление алкоголя, подверженность стрессам.

Наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность мужчин в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а сочетанное действие нескольких факторов — в 5-7 раз.

По данным ВОЗ, наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора риска: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия (дислипидемия) и курение.

Артериальную гипертензию (АГ) часто называют «таинственным и молчаливым убийцей». Таинственным — потому, что в большинстве случаев причины развития заболевания остаются неизвестными, молчаливым — потому, что у многих больных заболевание протекает бессимптомно и они не знают о наличии у них повышенного артериального давления (АД), пока не разовьется какое-либо осложнение. Для того, чтобы правильно определить риск развития артериальной гипертензии и, как следствие ИБС, неоходимо знать и контролировать уровень своего АД, а в случае необходимости пройти обследование, которое поможет уточнить нарушения углеводного и жирового обмена и степень поражения органов-мишеней (сосуды, сердце, почки, головной мозг).

Дислипидемия — дисбаланс содержания в крови «плохих» и «хороших» жировых фракций в сторону увеличения «плохих» и/или снижения «хороших» жиров. К «плохим» жирам, при повышенном количестве которых во много раз увеличивается риск развития атеросклероза и ИБС, относятся холестерин, липиды низкой и очень низкой плотности, триглицериды. К «хорошим» жирам, т.е. предотвращающим развитие ССЗ, относятся липиды высокой плотности. За исключением небольшого числа лиц с наследственной гиперхолестеринемией, уровень холестерина, как правило, связан с неправильным питанием. Для сбалансированного питания необходимо употребление с большим количеством фруктов и овощей, здоровые сорта хлеба, постное мясо, рыба и бобовые, наряду с продуктами с низким содержанием жиров или без него. Следует использовать мягкий маргарин, подсолнечное, кукурузное, рапсовое или оливковое масла. Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать 1/3 всех потребляемых жиров. Многолетний клинический опыт свидетельствует об уникальных свойствах омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, способствующих снижению риска ССЗ и их осложнений. Уже более 30 лет тому назад группа датских исследователей предположила, что низкая заболеваемость сердечно-сосудистой патологией эскимосов Гренландии связана с высоким потреблением ими глубоководной морской рыбы и морепродуктов. В эпидемиологических сравнительных, проспективных и клинических исследованиях было показано, что прием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в дозе 2-4 г в день как с потребляемой в повышенных количествах рыбой, так и в виде капсулированного рыбьего жира, приводит к коррекции дислипидемии и уменьшает риск смерти у больных, перенесших инфаркт миокарда. Факт наличия дислипидемии устанавливается врачом по результатам биохимического анализа венозной крови. При наличии дислипидемии ее коррекцию начинают с диеты. Если же с помощью диеты и рационального питания в течение 3 месяцев не удается сизить липидный спектр, и у человека одновременно имеются другие факторы риска, назначается медикаментозная терапия.

Рациональное питание — это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли. Исследования ученых показали, что если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).

Избыточная масса тела повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (вес (кг) /рост (м 2 ) = индекс массы тела). Если индекс массы тела меньше 25 — это желаемая масса тела; если больше 28 у женщин и 30 у мужчин можно говорить об ожирении. Причем, более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности талии и отношению окружности талии к окружности бедер. Риск ССЗ повышается у мужчин с окружностью талии больше 94 см и, особенно, при окружности больше 102 см, у женщин — соответственно больше 80 см и 88 см. Отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин больше 1,0 и у женщин больше 0,85 является более точным показателем центрального типа ожирения. Наиболее распространенными причинами избыточного веса являются семейные факторы (они, отчасти, могут быть генетически обусловлены, но чаще отражают общие пищевые привычки), переедание, диета с высоким содержанием жиров и углеводов, а также недостаточная физическая активность. Избыточный вес наиболее часто встречается среди слоев общества с более низким культурным и образовательным уровнем, особенно среди женщин из-за отсутствия сбалансированного питания.

Курение — один из основных факторов риска. Почему курение опасно? Потому что даже одна сигарета повышает давление на 15 минут, а при постоянном курении повышается тонус сосудов, снижается эффективность лекарственных препаратов. Если человек выкуривает 5 сигарет в день — это повышения риска смерти на 40%, если одну пачку в день — на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше!

По данным ВОЗ, 23% смертей от ИБС обусловлено курением, сокращая продолжительность жизни курильщиков в возрасте 35-69 лет в среднем на 20 лет. Внезапная смерть среди лиц, выкуривающих в течение дня пачку сигарет и больше, наблюдается в 5 раз чаще, чем среди некурящих. Курильщики не только подвергают риску свою жизнь, но и жизнь окружающих (пассивное курение увеличивает риск ИБС на 25-30%). Уже через 6 недель соблюдения здорового образа жизни наступают разительные перемены в здоровье, а среди бросивших курить риск возникновения ИБС значительно снижается и через 5 лет становится таким же, как и у тех, кто никогда не курил.

Низкая физическая активность способствует развитию ССЗ в 1,5-2 раза чаще, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни. Ходьба в быстром темпе в течение получаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний приблизительно на 18% и инсульта на 11%. Бег, по крайней мере, в течение часа каждую неделю может снизить риск ССЗ на 42%.

Для профилактики ССЗ и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. Частота занятий физическими упражнениями должна быть не реже 4-5 раз в неделю, продолжительность занятий 30-40 мин, включая период разминки и остывания. При определении интенсивности физических упражнений, допустимой для конкретного пациента, исходят из максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) после физической нагрузки — она должна быть равна разнице числа 220 и возраста пациента в годах. Для лиц с сидячим образом жизни без симптомов ИБС рекомендуется выбирать такую интенсивность физических упражнений, при которой ЧСС составляет 60-75% от максимальной. Рекомендации для лиц, страдающих ИБС, должны основываться на данных клинического обследования и результатах теста с физической нагрузкой.

Радуйтесь жизни

Если вы недовольны своей работой, семьей, сексуальной жизнью, фигурой, ваше сердце может болеть в буквальном смысле слова. В Великобритании проводилось исследование состояния здоровья служащих нескольких государственных предприятий. Выяснилось, что те, кто недоволен своей жизнью, чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Причем необязательно испытывать депрессию, относиться к людям с высоким уровнем тревожности или подвергаться сильному стрессу.

Достаточно общего недовольства какой-то частью своей жизни или же отсутствия чувства радости. А значит, нужно находить способы поднять себе настроение. По мнению медиков, самые эффективные шаги в этом смысле — наладить отношения в семье и сменить работу на более интересную.

Перехитрите ваши гены

Хорошо это или плохо, но мы не можем изменить состав ДНК, которая досталась нам от родителей. Однако мы можем «заблокировать» те гены, которые отвечают за опасные болезни. Конечно, наследственность несомненно играет определенную роль, но, как убедились кардиологи многих стран на основании многолетних клинических исследований, главным образом, большая распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, ставших бичом нашего времени, зависит от образа жизни.

И даже у людей с наследственной предрасположенностью к тем или иным заболеваниям, если они ведут здоровый образ жизни и контролируют основные показатели состояния сердца и сосудов, вероятность, что реализуется наследственная программа, очень небольшая.

Спите, как следует

Люди, которые недостаточно спят, соответственно, не получают полноценного отдыха, таким образом, риск возникновения проблем с сердцем возрастает на 65% — к такому выводу пришли датские медики, которые наблюдали более 20 тысяч добровольцев в клиниках Копенгагена. Поэтому к качеству сна следует относиться серьезно. Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И следуйте нескольким простым правилам. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Все это поможет вам наладить сон.

Комитетом Европейского общества кардиологов разработаны основные задачи профилактики ССЗ у здорового человека:

— систолическое артериальное давление ниже 140 мм рт.ст.;
— отсутствие употребления табака;
— уровень общего холестерина ниже 5 ммоль/л;
— холестерин липопротеидов низкой плотности ниже 3 ммоль/л;
— ходьба по 3 км в день или 30 минут любой другой умеренной физической активности;
— ежедневное использование не менее 5 штук фруктов и овощей;
— избегать ожирения и сахарного диабета.

В заключение следует заметить, что даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить старение сердца. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков ИБС факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.

Реферат на тему: Как беречь своё здоровье

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Трудовой договор
Реферат на тему: ЗОЖ по ОБЖ
Реферат на тему: Спортивная гимнастика
Реферат на тему: Туберкулез

Введение

Что такое здоровье? Пол Брэгг, учитель долголетия и здорового образа жизни, писал, что здоровье — это величайшее богатство.

Наука о здоровье развивалась на протяжении веков, ее корни уходят в медицину и философию Древней Греции и Древнего Рима.

Термин «здоровье» неоднозначен. С древних времен принято толковать это как отсутствие болезни. Такое определение произошло еще до начала 12 века, когда жизнь была коротка и не болела — это считалось успехом. Однако сегодня люди стремятся к более высокому уровню благосостояния, чем просто отсутствие болезни, и это определение следует считать устаревшим.

Новое определение здоровья было впервые сформулировано Всемирной организацией здравоохранения в 1940 году. К тому времени вакцины, антибиотики и улучшенные санитарные условия уменьшили угрозу многих заболеваний в мире. Было признано, что здоровье — это не просто отсутствие болезни, а состояние физического, психического и социального благополучия.

С тех пор определение здоровья получило дальнейшее развитие. Сегодня мы придаем этому слову гораздо более широкое значение и считаем, что здоровье должно включать в себя поведение, которое улучшает нашу жизнь и делает нас более процветающими, способными достичь высокой степени самореализации.

Здоровье — это индивидуальное психосоматическое (психическое и физическое) состояние, выражающееся в способности человека наилучшим образом удовлетворять основные жизненные потребности. Здоровье характеризуется биологическим потенциалом (наследственные возможности), физиологическими резервами жизненной активности, нормальным психическим состоянием и социальными возможностями реализации человеком всех задач (генетически детерминированных).

Подавляющее большинство людей настолько привыкли с детства к состоянию, называемому здоровьем, что уже думают об этом, когда оно основательно подорвано и человеку необходимо обратиться к врачу. Здоровье человека определяется в детстве и, согласно науке, 50% определяется образом жизни, 20% — наследственностью, 20% — состоянием окружающей среды и около 10% — возможностями медицины и здравоохранения.

Физическое тело — это уникальный механизм, функционирующий по определенным ясным законам. Чем больше мы знакомы с этими законами, тем больше возможностей у нас есть для поддержания и улучшения нашего физического здоровья. Но знание законов и их применение на практике — это разные понятия. Известно, что большинство врачей, знающих законы телесных функций, далеки от применения своих знаний о себе. Многие врачи, которые курят, ведут жизнь, далекую от здоровья, не являются примерами хорошего здоровья.

Физическое здоровье — это полное физическое самочувствие, а не только отсутствие болезней или физических недостатков.

Признаки здоровья: Сопротивление воздействию вредных факторов; показатели роста и развития в пределах средней нормы; функциональное состояние организма в пределах средней нормы; наличие резервной емкости организма; отсутствие болезней или нарушений развития.

Факторами риска для здоровья являются избыточный вес, недостаточная физическая активность, нерациональное питание, психический стресс, злоупотребление алкоголем, курение и другие.

Психическое здоровье человека зависит от его системы мышления, его отношения к людям, событиям, ситуациям и его положения в обществе. Это достигается благодаря умению жить в гармонии с другими людьми, способности анализировать различные ситуации и прогнозировать их развитие, а также способности вести себя в различных условиях с учетом потребностей, возможностей и желаний. Психическое и духовное здоровье находятся в гармоничном единстве и постоянно влияют друг на друга.

Каковы наиболее распространенные подходы к определению стандартов здравоохранения?

Рэй Стерн (1996), основатель первого в США оздоровительного клуба для мужчин и женщин в Сан-Матео, Калифорния, в 1950-х годах, считает: «Чувство привлекательности и сексуальности — это ключевой показатель того, что ты здоров и полон жизненных сил».

Древняя китайская медицина подчеркивает семь признаков здоровья:

Жизнеспособность. Жизнь, полная энергии, которая позволяет вам выполнять каждую вашу задачу.
Аппетит. Аппетит, когда голоден, жаждет новых поступков и секса. Жажда жизни.
Глубокий сон. Оптимальное время, никаких неприятных снов.
Хорошая память. Хорошая память о прошлых и настоящих событиях.
Юмор. Способность смеяться над собой и над окружающим миром.
Полное возвращение. Способность тратить время и усилия на друзей, семью и других людей, которые нуждаются в вашей помощи.
Чистые мысли и точные действия. Доброта, нравственность, умение быстро распознавать проблемы, принимать решения и действовать без промедления. Замедление и страх — это своего рода болезнь, как и обида, гнев, зависть и месть.

Эти семь знаков — цель, к которой нужно стремиться.

Ю.П. Гушчо (1993) в своей монографии дает такую систему компонентов здоровья:

Наличие общественно полезной цели в жизни.
Хорошая память, быстрое суждение, чувство справедливости, терпимость, желание узнать о себе и об окружающем мире.
Хороший сон, еда и сексуальный аппетит.
Обученное гибкое тело (масса тела в килограммах на 10-12 меньше, чем «рост в сантиметрах минус 100»).
Давление 120/80.
Уровень холестерина 150-200 мг.
Уровень сахара в крови 4,4 ммоль/л; после нагружения глюкозой — 6,5-10,0 ммоль/л.
Уровень крови: липопротеины 110-125, триглицериды — 0,6-1 ммоль/л.

Общим подходом к понятию «здоровье» являются нормальные значения показателей состояния организма. Идеальной нормой в любом возрасте являются основные показатели здоровья: (масса тела, СН, АД, состав крови и т.д.) те же, что и в 20-25 лет.

Специалисты, работающие в области нейролингвистического программирования (McDermott, Joseph O’Conner, 1996), выделяют следующие десять показателей здоровья:

Острое самосознание и оценка.
Желание каждый день тратить время на отдых и медитацию.
сохранение способности поддерживать тесные отношения.
желание адаптироваться к меняющимся условиям.
постоянное стремление к физической активности
острые и хронические приступы смеха
навязчивое желание удовольствия и наслаждения.
Постоянные нападки надежды и оптимизма.
Хроническое желание заботиться о своем теле.

Систематический отказ от страхов

Наличие шести или более из этих симптомов означает отличное здоровье.

Какой из них «самый верный» — каждый человек решает сам.

Наше отношение к жизни оказывает значительное влияние на наше здоровье и благополучие. Те, кто принимает «оздоровительное отношение», могут рассчитывать на улучшение своего физического, эмоционального и духовного самочувствия. Вот некоторые элементы такого отношения:

Заставьте себя поверить, что вы хозяин своей жизни и своей судьбы. Чувство беспомощности разрушает любой хороший мотив, снимает с вас ответственность за собственное здоровье. Вера в то, что вы не контролируете свою жизнь, может быть сильным стрессовым фактором.

Во всем, что вы делаете в жизни, вы пытаетесь взять на себя ответственность. Вера в то, что вы заняты выполнением достойной работы, повышает вашу самооценку, что, в свою очередь, способствует вашему благополучию и необходимо для мотивации здорового поведения.

Имейте мужество противостоять жизненным вызовам. Помните, что наш мир постоянно меняется, и только тот, кто видит в этих изменениях источник новых возможностей, будет процветать в нем. Кроме того, многие жизненные ситуации, такие как построение близких отношений (без которых полное здоровье и благополучие невозможны), требуют от нас умения идти на риск.

Возьми на себя ответственность за свое здоровье. Признайте, что именно вы, ваш образ жизни, определяет ваше благополучие.

Сохраняйте оптимистичный взгляд на жизнь. Любить жизнь и стремиться наслаждаться ею. Оптимизм — это гораздо меньшее бремя, чем пессимизм.

Будьте терпимы к собственным недостаткам и недостаткам других. Высокие требования к себе обрекают людей на неизбежные неудачи. Требование совершенства от других создает трудности во взаимоотношениях с людьми.

Думай больше о других, чем о себе. Эгоцентричные люди склонны сосредотачивать свое внимание на любых, мельчайших проблемах. Они рискуют оказаться беспомощными перед лицом таких незначительных трудностей, которые другие просто игнорируют.

Всегда полагайтесь на здоровье, а не на болезнь. Положительные ожидания обычно оправдываются.

Благополучие — это радость долгих, насыщенных событиями дней. Она дает нам физическую силу и умственную энергию, позволяет справляться со всеми проблемами. Тем не менее, энергии для вечерних развлечений все еще достаточно. В последние годы миллионы людей всех возрастов отказались от своих вредных привычек и наслаждаются жизнью как никогда раньше.

Благополучие человека зависит от многих факторов.

Социальные факторы. Люди являются социальными существами, и социальная ткань любого общества оказывает значительное влияние на наше благосостояние. Уровень благосостояния может быть высоким только в том случае, если у людей есть возможности для самореализации, если гарантированы хорошие условия жизни, образование и здравоохранение.

Важным фактором, влияющим на благополучие, несомненно, является способность строить отношения с другими людьми. Надо научиться создавать вокруг себя гостеприимную, теплую атмосферу. У нас также должно быть достаточно уверенности в себе, если мы ожидаем взамен уважения.

Физические факторы. Физические факторы являются основой нашего благополучия. Наиболее важными из них являются наследственность, состояние окружающей среды и качество пищи.

Результаты последних десятилетий показывают, что наследственность оказывает значительное влияние практически на все аспекты нашего физического и психического здоровья. Но это не дает нам права отказываться от ответственности за собственное здоровье. Напротив, предрасположенность к определенным заболеваниям, таким как алкоголизм и диабет, должна побуждать нас вести образ жизни, снижающий вероятность заболевания.

Состояние окружающей среды оказывает непосредственное влияние на благосостояние людей. Даже самый здоровый образ жизни не может полностью компенсировать последствия загрязнения воздуха или воды. Но каждый из нас ответственен за окружающую среду, в которой мы живем. Необходимо обеспечить поддержание здоровой окружающей среды, убедить окружающих потребовать от политиков и промышленных компаний защиты окружающей среды.

Интеллектуальный фактор. Нельзя жить здоровой жизнью, не зная, что это такое. И хотя знание само по себе не способствует правильному поведению, знание принципов здорового образа жизни помогает нам принимать правильные решения. Профессиональный успех, карьера человека может повлиять на его благосостояние, удовлетворительная работа позволяет человеку достичь самореализации, повышает самооценку, увеличивает денежный доход и предоставляет социальные гарантии. Работа в неподходящей для человека зоне служит источником стресса, депрессии, распада и поэтому может оказывать разрушительное воздействие на организм.

Эмоциональный фактор. Несмотря на определенную генетическую детерминированность личностных характеристик, каждый из нас сам решает, как справляться с жизненными трудностями. Научимся ли мы мужественно преодолевать их или использовать алкоголь в качестве подспорья, в конечном счете, на нашей совести.

Определенное отношение способствует нашему благополучию. Наиболее важным из них является осознание необходимости взять под контроль свою жизнь (не полагаясь на полный контроль над всеми обстоятельствами), поддерживать позитивное отношение к жизни и улучшать здоровье.

Духовный фактор. Духовность является важной частью благополучия. Если вы не воспринимаете себя как часть Вселенной, не думаете о своей цели и не чувствуете себя ответственным за благополучие других, вы вряд ли добьетесь успеха сами.

Каждый из нас несет ответственность за свое здоровье и благополучие. Достижение благополучия — это непрерывный процесс, требующий определенного отношения к жизни и определенного поведения. Благополучие помогает нам лучше реализовать свой потенциал. Психические и физические принципы неразделимы и взаимозависимы, и каждый из нас ответственен за то, чтобы быть здоровым телом и душой.

Достижение высокого уровня благополучия требует соответствующего отношения и мотивации, потому что награда за здоровый образ жизни, как радость от нездорового поведения, является немедленной. Мы можем поддержать мотивацию, поощряя себя к достижению некоторых целей. Внимание других также способствует нашей решимости вести здоровый образ жизни.

Понимание здорового образа жизни как важнейшей не только научной, но и практической проблемы пришло из Древней Греции — из произведений Гиппократа и Платона. Врачи и гуманитарные работники Древнего Рима внесли значительный вклад в развитие доктрины здорового образа жизни. Авиценна, врач и философ Средневековья, писал о влиянии образа жизни на состояние человека. Особое место в деятельности немецкого врача господина Гуфеланда (XVIII-XIX вв.) уделяется проблеме здорового образа жизни в связи с разработкой гигиенических рекомендаций. Русские врачи XVIII века. Русские врачи XVIII века придавали большое значение образу жизни в укреплении здоровья человека. — С.Г. Забелин, Д.С. Самойлович, первая половина XIX века — И.Е. Джадковский, М.Ю. Мудров, Н.И. Пирогов и другие. Философские, мировоззренческие и гигиенические аспекты здорового образа жизни развивались прогрессивными личностями России XIX века — А.И. Герценом, В.Г. Белинским, а позднее — Н.Г. Чернышевским, Н.А. Добролюбовым, Д.И. Писаревым.

Здоровый образ жизни является результатом многих внутренних и внешних факторов, объективных и субъективных условий.

Основные принципы здорового образа жизни:

создатель здорового образа жизни — это человек как биологически и социально активное существо (индивидуально и социально полезная умственная или физическая деятельность)
отказ от вредных привычек (злоупотребление алкоголем, курение, наркотики и токсичные вещества).
соблюдение принципов рационального питания (качественно сбалансированного — белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, а количественно — энергетическая ценность потребляемых продуктов и энергопотребление в процессе жизнедеятельности). 3.
рациональная двигательная активность.
соблюдение универсальных норм и принципов морали, регулирующих все сферы человеческой деятельности и т.д.

На соблюдение принципов здорового образа жизни влияют как субъективные, так и объективные факторы. Субъективные факторы включают осознанное следование принципам здорового образа жизни на практике отдельным человеком, семьей, группой людей, что немыслимо без физической культуры и массового спорта («спорт для всех»). К объективным факторам относятся качество окружающей среды (воздух, вода, почва), питание, проживание, одежда, обувь, наличие физкультурно-спортивных комплексов и сооружений (стадионы, бассейны, оздоровительные центры и т.д.), спортивного инвентаря и т.д.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, закаливающий и в то же время защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды и позволяющий поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.

У каждого человека есть большие возможности укрепить и сохранить свое здоровье, уметь работать, быть физически активным и быть сильным до старости.

К сожалению, многие люди не придерживаются простейших, научно обоснованных стандартов здорового образа жизни. Некоторые из них являются жертвами малоподвижного состояния (гиподинамика), приводящего к преждевременному старению, другие избыточны в рационе с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, сосудистого склероза, а некоторые — диабета, третьи не могут отдохнуть, отвлечься от производственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервничают, бессонница, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, которые поддаются вредной привычке курения и алкоголя, активно сокращают свою жизнь.

Защита собственного здоровья — это прямая ответственность каждого, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает так, что человек в возрасте 20-30 лет попадает в катастрофическое состояние из-за неправильного образа жизни, вредных привычек, гиподинамики, переедания, и только потом вспоминает о медицине.

Было высказано общее утверждение, что современная цивилизация человечества несет в себе опасность гиподинамии, т.е. серьезных повреждений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения в связи с ограничением двигательной активности. И это действительно так.

Физическое здоровье является неотъемлемой частью любого успеха. Это важная характеристика производительных сил, общественное благо, имеющее материальную и духовную ценность. Кажется, это всем понятно. Недаром не только военные, но и политики, учителя, психологи так много говорят о физическом и моральном состоянии нации.

Физическое здоровье нации — это очень конкретная вещь, нечто настолько осязаемое, что его можно классифицировать, например, по статистическим показателям. Но статистика странная, она показывает, что наше общество больно, что в нем практически не осталось здоровых людей. В данном случае речь идет уже не о катастрофическом росте заболеваемости СПИДом и болезнями, передающимися половым путем, а обо всей «молодости» наркомании и алкоголизме.

Современная жизнь превратила нас в спираль. Изо дня в день мы бегаем как белки в колесе и решаем насущные проблемы. Все важно, все необходимо, все срочно. Все, кроме нас самих! Мы уделяем малейшее внимание себе.

Мы едим то, что можем и что можем, в основном в дороге. У нас нет времени! Нет времени останавливаться, расслабляться, думать: куда мы бежим? Что нас ждет?

При этом наш организм постоянно подвергается воздействию внешней среды (изменение атмосферных условий, воздействие инфекционных агентов, радиоактивного излучения и других факторов).

Не нужно быть великим провидцем, чтобы предсказать результат: силы иссякнут, энергия где-то рассеется, здоровье сотрясется. И все на этом фоне будет казаться пустым и незначительным.

Это мрачная картина, но, к сожалению, она реальна. К сожалению, многие люди, особенно молодежь, начинают думать о своем здоровье, когда оно уже серьезно повреждено. Это потому, что молодость и здоровье взаимно зависят друг от друга. Однако здоровье не является чем-то постоянным и неизменным, и необходимо думать о том, как оставаться здоровым, трудоспособным и активным в течение многих лет, чтобы вести полноценную жизнь.

Главной характеристикой здоровья является высокая работоспособность и приспособляемость организма к различным воздействиям и изменениям внешней среды. Полностью обученный и хорошо обученный человек может легко поддерживать ГОМЕОСТАСИС (постоянство внутренней среды), что проявляется в поддержании постоянной температуры тела, биохимического состава крови, кислотно-щелочного баланса и т.д. (важную роль в этом могут играть физические упражнения). Снижение способности организма адаптироваться к нормальным условиям и раздражителям сопровождается развитием функциональных и структурных изменений, не характерных для здорового организма — болезни.

Болезнь — это нарушение нормальной физической активности под воздействием вредных воздействий, нарушающих динамическое равновесие между организмом и окружающей средой.

Четкой границы между здоровьем и болезнью не существует, но существуют различные временные формы и состояния, учитывающие индивидуальные (генетические) особенности организма, возраст, пол, этап физического развития и другие состояния. Абсолютное здоровье и абсолютная болезнь немыслимы. Заболевание проявляется и развивается, когда состояние здоровья снижается до определенного предела (уровня).

Ежегодно в мире миллионы детей рождаются с наследственными заболеваниями, и число этих заболеваний растет (а не число детей). Все больше и больше мутантов рождается с изменениями в организме, о которых человеческая раса не знала раньше.

Военные врачи вынуждены констатировать, что с каждым новым назначением в ряды вооруженных сил качество армейских запасов, тех, кто будет защищать священные границы Родины, снижается. С большим трудом можно отобрать из массы призывников мальчиков, чей рост, вес и другие физические условия соответствовали бы требованиям службы. Для каждого четвертого призывника — только замороженный человек, каждый пятый — алкоголик или наркоман. Четверть драфта — это неврастения и трусы. Не только тело ползает вокруг, но и разум тоже.

Эта ситуация наиболее отчетливо проявляется в медицинских и демографических показателях:

рождаемость падает;
смертность растет.

Негативные тенденции в этом показателе дополняются резким ростом младенческой смертности, и это неразумно — столько женщин, которые курят и пьют, девочек и даже девочек, увековечивших человеческую расу и генофонд нашей нации, нигде в мире.

Вряд ли можно вспомнить английского психолога и антрополога Фрэнсиса Галтона, который сто лет назад предупреждал, что те, кто не задумывается о будущем своего здоровья, обречены на генетическую катастрофу, на деградацию общества в целом.

Очевидно, что концепция здорового образа жизни не отвечает ни интересам табачных компаний, ни интересам корпораций, снабжающих своих клиентов жирной, дешевой и вредной пищей (например, McDonald’s). Однако это менее выгодно компаниям, производящим фармацевтическую продукцию. Напротив, медицина стала одним из самых прибыльных бизнесов. Фармацевтическая промышленность предлагает «здоровье» миллионам пациентов, но часто не поставляет обещанный продукт. Вместо этого она поставляет лекарства, которые просто облегчают симптомы, сохраняя при этом причину болезни в качестве предпосылки для дальнейшего развития бизнеса. Отрасль тратит в два раза больше денег на прикрытие мошенничества, чем на исследования лекарств для будущих терапий.

Это организованное мошенничество является причиной того, что подобный инвестиционный бизнес может продолжать существовать за стратегически продуманной дымовой завесой «благодетелей» человечества. Жизнь 6 миллиардов человек и экономика большинства стран мира являются заложниками преступной практики этой отрасли.

Следует также отметить, что сам человек часто предпочитает питательную жизнь, полную различных удовольствий, и не задумывается слишком много о последствиях. Но нельзя сказать, что такое отношение к жизни является следствием низкого интеллектуального уровня. Человеческая природа постоянно стремится к новым, все большим и большим удовольствиям.

Чтобы быть здоровым, нельзя лечить себя и принимать меры по профилактике заболеваний.

Чем старше становится человек, тем больше он думает о своем здоровье и начинает понимать, как хорошо быть здоровым, и тем больше ценит это.

Физические упражнения известны как средство исцеления организма как минимум несколько тысяч лет. За эти годы были выявлены основные закономерности влияния физических упражнений на организм, установлена тесная связь между работой мышц и функцией внутренних органов. Необходимо помнить, что здоровье — это не только отсутствие болезни, но и здоровый образ жизни.

Существует ряд известных факторов, определяющих здоровый образ жизни:

Рациональный труд и отдых — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха, способствуя тем самым укреплению здоровья, повышению работоспособности и производительности труда.
рациональное питание обеспечивает рост и формирование организма, способствует поддержанию здоровья, высокой работоспособности и продлевает жизнь
Оптимальная мощность двигателя. она основывается на систематических физических упражнениях и спорте, эффективно решая задачи улучшения здоровья и развития физических способностей молодых людей, поддержания здоровья и двигательных навыков, а также усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.
Гигиена сна. Сон является эффективным средством снижения умственных и физических нагрузок, устранения усталости и предотвращения истощения нервных клеток. Во время сна происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, в то время как защитные силы организма усиливаются.
соблюдение личной гигиены — гигиена тела, полости рта, одежды и обуви. Мы не должны забывать, что чистота — это ключ к здоровью!
Закалка является важным средством предотвращения негативного влияния охлаждения или высоких температур. Систематическое применение методов закалки сокращает количество простудных заболеваний в 2-5 раз, а в некоторых случаях практически полностью их устраняет.
искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и влияют на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.

Для большинства людей здоровье связано с физическим здоровьем. Если человек способен вести активный образ жизни и не испытывает боли в жизненно важных органах, он может считать себя практически здоровым.

Существующая концепция «здорового образа жизни» обычно подразумевает утреннюю гимнастику, бег, определенный способ питания, заливку холодной водой, иногда очищение организма. Но разные люди, ведущие так называемый здоровый образ жизни, обычно выглядят как счастливые бабушки и дедушки, а не как молодые красавицы. Да, конечно, среди этих людей есть и молодые люди разного возраста, но они часто выглядят напряженными и унылыми. Когда вы общаетесь с этой категорией людей, вы часто слышите от них, как правильно питаться, как правильно дышать, как затвердевать и так далее. Также их особенностью является постоянная критика других людей, тех, кто делает все неправильно: ест, спит, ходит, ложится и т. д. и т. п.

И есть контрастные примеры людей, которые не следуют никакому режиму, едят так, как должны или как хотят, даже курильщики, которые выглядят счастливыми, жизнерадостными, жизнерадостными. Часто пожилые люди из второй категории сторонников здорового образа жизни выглядят моложе своих сверстников. Они насмехаются, иронизируют и думают, что ничто до сих пор не причиняет организму значительной боли и не беспокоит его, тогда режимы, диеты и другие правила не стоят того, чтобы беспокоиться.

Заключение

Кто более здоров в этих категориях — вопрос, который лично для меня остается открытым. На мой взгляд, слова NADO и RIGHT символизируют жесткие рамки, в которых живут многие сторонники здорового образа жизни. И я не верю, что человека с жесткой рамой можно назвать счастливым. Когда такой человек наслаждается жизнью, часто неясно, действительно ли он наслаждается жизнью или же он наслаждается ею ПРАВИЛЬНО и правильно.

Те, кто позволяют себе «забрать все из жизни», часто просто бунтуют против каждого кадра, каждого ограничения, каждого режима. Некоторые из этих людей наслаждаются жизнью в течение определенного периода времени, а когда они запутались в болезни, их удовольствие заканчивается, и они либо попадают в первую категорию, либо, чаще всего, активно принимают медикаменты и другие терапевтические процедуры.

Самая оздоровительная «золотая середина». Гармония «души» и тела. На мой взгляд, эта мера необходима во всем. Здоровый образ жизни не будет «здоровым», если человек не чувствует себя хорошо. Поэтому, если кто-то спросит меня: «Как я могу оставаться здоровым долгие годы?», я скажу: «Просто будь счастлив!

Список литературы

Байер К. и др. Здоровый образ жизни. — М, 1998 — 268.
Билин Г.Л., Назарова Л.В. Основы валеологии. — С. Петербург: 1995 — 558с.
Воробьев, В.И. компоненты здоровья. — М, 2006. — 302 с.
Быстрицкая И.В., Василькова К.Г. «Как спасти здоровье», М.: ЮНИТИ. 2008. — 769 с.
Вахоловский, К.К. «Здоровый образ жизни». — Москва, Новая школа, 2006. — 111 с.
Величковский Б. Т. «Здоровье человека и окружающая среда». — Москва, Новая школа, 2001. 91 с.
Кузьмин. Здоровый образ жизни. М., мир книг. 2002. — 127 с.
Королков К.Р. «Основы психологии здоровья» М.: ЮНИТИ. 2003. — 184 с.
Лапова, Ю.Г. Образ жизни и здоровье населения. М.: «Знания». 2004. — 75 с.
Лаптев А.А. // Психология здоровья // М., Медицина 2005. — 873 с.
Шаталова Г.С. «Психология здоровья». М, 2006. — 32 с.
Политика, О.И. Психология здоровья: Учебник. — Уфа: Уфимская государственная академия экономики и услуг, 2006. — 247 с.
Макаров В.В. Основы здорового образа жизни и профилактики заболеваний. М., 2004.
Амосов Н.М. «Алгоритм здоровья».
Книга о здоровье (сборник). Под редакцией Ю.П. Лисицина. — Медицина, 1998. — 509с
Книга Куценко Г.И., Новикова Ю.В. о здоровом образе жизни. — М.: 1992 — 223в.
Современные концепции уровня, качества и образа жизни. М., 2003. — 782 с.
«Все о здоровом образе жизни» // «Журнал здоровья». 2008. — № 11.

Вячеслав Гладков призвал белгородцев беречь свое здоровье

09.02.2022 в 10:31 Общество 794

Вячеслав Гладков призвал белгородцев беречь свое здоровье, фото: скриншот со страницы vk.com/gladkov_vv

9 февраля губернатор Белгородской области Вячеслав Гладков разместил традиционный пост в соцсетях. Он сообщил подписчиками, что уже с утра почувствовал недомогание. Решив не рисковать, и не подвергать риску коллег, родных и близких, глава региона сдал анализ на ковид.

Вячеслав Гладков призвал белгородцев беречь свое здоровье – главное, что есть у каждого человека. Пока же результатов тестирования нет, губернатор побудет дома.

«Остаюсь на связи, все совещания все равно проходят в формате ВКС. Область управляется, все находятся на рабочих местах. Я надеюсь, что быстро выйду на работу. По крайней мере приложу для этого все усилия», — написал глава региона в своем аккаунте.

В комментариях жители пожелали Вячеславу Гладкову здоровья, попросили его беречь себя и использовать это время для отдыха.

Авторы:

org/Person»> Алёна Иванова

30 авг
Престиж и пополнение бюджета: названы плюсы коротких автомобильных номеров
22 авг
Штраф за невыгул: назван способ перевоспитания российских собаководов
16 авг
Названо лучшее средство от пробок на дорогах России

Что еще почитать

О работе УК, образовании и хоккее.
Как прошел прямой эфир мэра Белгорода
Фото 407
Маргарита Грачева
Белгород
Киев заявил о ракетном ударе в Кривом Роге, разлился Ингулец
21916
Эмма Грибова
Эксперт объяснил, как в Ставропольском крае оказался беспилотник
31769
Зиля Гумерова
Кедми объяснил, почему наступлений ВСУ больше не будет
83902
Эмма Грибова
Очевидец рассказал о трагических обстоятельствах смерти главреда «КП» Сунгоркина
Фото 17876
Арсений Томин

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

Аксенов ответил Киеву на фейки об эвакуации: «эвакуаторы хреновы»
17019
Крым
Фото: управление информации и пресс-службы Главы Республики Крым
Самые вкусные оладьи из кабачков по-новому
12058
Калуга
Елена Одинцова
Полиция задержала 50 девушек в красном на петрозаводской площади Кирова.
ФОТО
Фото 10714
Карелия
Ирина Стафеева
За час до рассвета: пропавший на трассе в Челябинской области дальнобойщик покончил с собой
Фото 5277
Челябинск
Ирина Меньшикова
Действия руководства свердловских управлений Росреестра и Росимущества подрывают авторитет местной и федеральной власти
3371
Екатеринбург
Максим Бойков
Как получить звание ветерана труда
2542
Великий Новгород
Белобородько Мария

В регионах:Ещё материалы

Как беречь свое здоровье?

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.
Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.
Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
увеличение продолжительности активного долголетия;
участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.
Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.
Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.
Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.
Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
не устраивать поздних ужинов и перекусов;
ограничить потребление жиров животного происхождения;
значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
включить в меню как можно больше растительных продуктов;
перейти на дробное питание;
питаться исключительно свежими продуктами;
пить в достаточном количестве жидкость;
соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.
Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.
Заниматься можно:

спортивной ходьбой или бегом;
ездить на велосипеде;
йогой;
гимнастикой цигун;
плавать.

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Пагубные привычки — враг здорового образа жизни

Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.
Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.
Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.
Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.
Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

источник: builderbody.ru

Забота о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:

Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте

Работайте над достижением целей

Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Сосредоточьтесь на решении проблем.
Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.

Разработка целей восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.

После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения. Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.

Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей. Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.

Забота о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие. Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
Общайтесь с друзьями , чтобы развить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.

Укрепляйте свои связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет множество последствий для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.

Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.

Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.

Общение с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.

Исследования указывают на преимущества социальных связей:

Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.

Связь возникает, когда вы получаете:

Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие трудные времена»;
Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.

Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:

вам комфортно находиться рядом;
Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
Может помочь вам решить проблемы;
Заставьте вас чувствовать себя ценным;
Отнеситесь серьезно к своим опасениям.

Присоединяйтесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.

Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:

Подберите правильный номер . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
Найти соединение . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.

Создавать радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может истощать вас эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.

Исследования показывают, что:

Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать свою компетентность и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

Займитесь любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок пальчиковыми красками.
Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
Смотреть или слушать комедии. Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
Массаж лечебный. Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.

Медитация

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.

Виды медитации:

Глубокое дыхание. Удобно сядьте или лягте. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
Медитация осознанности. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.

Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

Часто игнорируемый, но абсолютно необходимый уход за собой — это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Например, чрезмерный стресс может увеличить риск возникновения проблем с сердцем. Таким образом, по определению, снятие стресса может помочь кому-то сохранить тикер.

Забота о себе также помогает нам улучшить наше психическое и физическое здоровье за счет повышения самооценки, управления стрессом и общего самочувствия.

Такое поведение помогает сохранять баланс в мире, который становится все более и более перенасыщенным. Забота о себе — неотъемлемая часть образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и находиться в гармонии с нашим разумом и телом.

Проблема в том, что вы, вероятно, недостаточно этим занимаетесь.

Легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать вину за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Доран Дж. и др. (2014). Негласная правда об уходе за собой. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner

Однако важно не только быть добрым к себе и впускать в свою жизнь хорошее, сытное, но и знать свою линию. Потакание своим слабостям предполагает небольшие быстрые решения, которые временно улучшают самочувствие.

Их хорошо в меру, а кто не любит угощения? Но быстрые всплески снисходительности — это не устойчивый путь к здоровью и счастью, и они могут повлиять и на других.

Исследование, проведенное в 2019 году, например, показало, что студенты-медсестры могут пренебрегать собственным здоровьем и благополучием во время обучения уходу за другими, и это, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Миллс А. и др. (2019). Помощь учащимся в уходе за собой и повышении их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/

Вот почему тратить время на то, чтобы проверить свой разум и тело , не так уж и плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.

Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, скорее всего, увидим улучшение во многих аспектах нашей жизни, включая физическое здоровье и отношения. И это дает нам больше возможностей служить опорой для людей, которых мы любим.

Поскольку забота о себе — это сугубо индивидуальная практика. Нет четкого рецепта, как и когда это делать.

Вы должны каждый день находить время, чтобы делать что-то для себя. Соскучились по идеям? Не волнуйтесь. Мы собрали несколько замечательных стратегий для снятия стресса, повышения уровня счастья и улучшения общего состояния здоровья.

Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам в голову) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно — как вам удобнее вам .

1. Выходите на улицу

Отказ от домашнего комфорта — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.

Другое исследование предполагает, что даже просто просмотр изображений природы вызывает положительную активность в мозгу. Хёнджу Дж. и др. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/

Так что, если вы не можете сразу отправиться в пустыню, взгляните на стандартную заставку Mac. Или, знаете, в окно.

Даже проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений (например, в парках и садах) связано с большей удовлетворенностью жизнью и меньшим психическим расстройством. White MP и др. (2013). Вы были бы счастливее, живя в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659

Выйдите также в сад — это отличный способ прогуляться на свежем воздухе.

2. Попробуйте потренироваться на свежем воздухе

Вы также можете отправиться на природу.

Исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе повышают самооценку больше, чем упражнения в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Бартон Дж. и др. (2010) Какова наилучшая доза природных и зеленых упражнений для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/

Другое исследование показало, что упражнения на свежем воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Кун Томпсон Дж. и др. (2011). Оказывает ли участие в физической активности на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/212/

У нас есть классная процедура по кузовным работам, которую вы можете попробовать в парке.

3. Заплатите вперед

Приятно быть важным, но важно быть хорошим.

Помогая другим, мы помогаем и себе. Протягивание руки не только укрепляет психическое здоровье, но и может привести к увеличению продолжительности жизни. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством общественного здравоохранения? Систематический обзор и метаанализ здоровья и выживания добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/

Действительно ли это альтруизм, если вы также получаете пользу? Ну, ты делаешь других людей счастливыми! Вы тоже можете быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самооценку и общее самочувствие.

4. Вдохните правильные ароматы

Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам охладить ТФ. Но чем мы дышим, может быть так же важно, как как мы дышим.

В то время как ученые продолжают рассказывать о пользе ароматерапии, исследования показывают, что когда жизнь дает вам лимоны, цитрусовые ароматы, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь снизить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время лечения зубов: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/

Аромат розмарина может улучшить память некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен — успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.

Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и будете иметь их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, это поможет вам создать атмосферу, которая подходит вашему шноззу и успокаивает вас.

5. Меньше стресса

Тьфу. Стресс. Нам всем знакомо это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, очень вероятно, что вы никогда не были на семейном ужине. Но стресс может стать настоящей нагрузкой на здоровье, если вы постоянно находитесь в таком состоянии.

Позаботьтесь о себе.

К настоящему времени мы все знаем, что стресс очень вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше стресса мы испытываем, тем хуже это может быть для нашего сердца. Ричардсон С. (2012). Метаанализ воспринимаемого стресса и его связи с ишемической болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465

Но между работой, отношениями, семьей и всем остальным, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяй этому сломить тебя. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до прогрессивной релаксации, чтобы держать монстра стресса в страхе.

6. Будьте внимательны

Сосредоточение внимания на настоящем — без осуждения того, что мы чувствуем и о чем думаем, — может быть одновременно освобождающей и полезной практикой. Это известно как осознанность, и оно становится все более распространенной практикой в психологической терапии.

Исследования показывают, что гармонизация с самим собой с помощью осознанности улучшает самочувствие и снижает уровень стресса. Куйкен В. и др. (2013). Эффективность программы осознанности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/efficientness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09

Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: Внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584

Это также может помочь вам не отвлекаться. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка осознанности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/

Вот как настроиться на осознанность.

7. Будьте счастливы!

Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье чувствует себя хорошо. Я имею в виду, да. Но это также очень полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.

Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/, включая болезни сердца. Степто А. и др. (2005). Положительно влияют и связанные со здоровьем нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/

Для тех, кто находит «быть счастливым» всего лишь небольшим достижением, оказывается, что на самом деле есть простой способ чувствовать себя лучше. оптимистичный: Просто взломать улыбку! Ма К и др. (2016). Миграция настроения: как улыбающаяся улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/

Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин сделать это.

8. Медитируйте

Медитация является доказательством того, что не нужно много времени, чтобы сделать хорошо для ума и тела. Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс. Мохан А. и др. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/

Другие преимущества включают повышение уровня сострадания и эмоциональной стабильности. Кампос Д. и др. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в областях социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни насколько это может помочь предотвратить зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед физическими упражнениями в снижении заболеваемости простудой и гриппом связано с улучшением функции и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/

Лучшая часть? Его преимущества сохраняются, даже когда мы не медитируем — считайте это подарком (себе), который продолжает давать. Добавьте немного медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.

И если вы оправдываетесь тем, что у вас нет времени на медитацию, вы должны выделить вдвое больше времени для практики. Это сокращение от «у меня нет времени инвестировать в свое здоровье», что является пиковым временем для использования методов осознанности.

9. Танцуй вокруг

Когда ничего не помогает, используйте Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.

Встряхивание попой не , а сжигает калорий. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает представление о собственном теле у пациентов с ожирением. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск деменции у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более крутые друзья и связи.

Считайте это сигналом для глупой импровизированной (физически дистанцированной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).

10. Включите музыку

Если вы когда-нибудь замечали, что некоторые песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.

Как оказалось, наука тоже приняла к сведению. Исследования показывают, что прослушивание веселой музыки помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: Прослушивание веселой музыки способствует дивергентному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/

Кроме того, занятия спортом также могут улучшить здоровье сердца. Миллер М. и др. (2010). Различное влияние радостной и тревожной музыки на эндотелиальную вазореактивность. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475

11. Ешьте больше фруктов и овощей

Добавление фруктов и овощей в нашу тарелку — отличный способ заботиться о себе в течение дня. .

Исследования показывают, что употребление ягод улучшает здоровье мозга. Употребление в пищу перца также может помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, SS . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/

И на случай, если нам понадобится еще одна причина, чтобы насытиться добром природы, употребление семи порций фруктов и овощей в день вполне может заставить нас счастливее. Бланшфлауэр Д.Г. и др. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf

Серьезно, если бы мы захотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ приготовить их для сохранения питательных веществ. Аккуратный.

12. Дайте клятву

Горшок во многих ситуациях неуместен (на работе… в церкви… на свидании… в гостях у родителей вашего спутника… во время вашей последующей свадебной речи… вы поняли).

Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность и самооценку. Стивенс Р. и др. (2011). Ругань как реакция на болевой эффект ежедневной частоты ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790

Но, как говорится, время решает все, поэтому обязательно фильтруйте свои ругательства и не добавляйте смущения к стрессу. Если вы меньше сквернословите и больше любите, вот как делать комплименты, как крутые задиры.

13. Побалуйте себя розничной терапией

Шопоголики, возрадуйтесь! Исследование 2011 года показало, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Субхани М. и др. (2011). Новый предмет одежды транслирует настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf

Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не обязательно должно быть дорого!) поставить улыбку на вашем лице. Не мудрите с деньгами, но и не лишайте себя приятных вещей из-за неуместного чувства вины.

(Однако, если у вас не хватает денег, этот шаг добавит в вашу жизнь дополнительный стресс. Постановка цели или накопление денег на то, что вы действительно хотите, может сработать!)

Мы внимательно изучили розничную терапию.

14. Звоните по номеру

Так что… очевидно, не у всех есть такая возможность.

Есть тонн удивительных вещей о сексе, даже помимо того, что он заставляет нас чувствовать. Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защищать нас. Пайер Л.М. и др. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/

Он может помочь уменьшить стресс и даже облегчить боль при мигрени — и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить кровяное давление меньше реагировать на стресс. Броуди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, у которых не было другой сексуальной активности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/

В следующий раз, когда вы включите свой нерешительно собранный плейлист Sexy Music на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что доктор прописал.

15. Станьте книжным червем

Вопреки мнению некоторых школьных хулиганов, книги — это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.

Исследования показывают, что регулярное чтение поддерживает остроту ума с возрастом. Уилсон Р.С. и др. (2013). Когнитивная активность в течение жизни, невропатологическое бремя и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и более непредвзятому мышлению. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого разума: влияние литературы на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview

Открытие книги также может улучшить сон и сделать нас более чуткими, что отлично, если вы хотите быть всесторонним и стойким человеком. Bal PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на эмпатию? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160

Совместите отдых и чтение хорошей книги с чтением.

16. Смеяться вслух

Потому что LOL.

Люди не зря говорят, что смех — «лучшее лекарство». Смех и смех приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Хиросаки М. и др. (2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359

Рассказывая о шутках, мы улучшаем качество нашей жизни в целом, а глупости с другими людьми помогают нам общаться с людьми, над которыми мы смеемся. с и укреплять наши отношения.

Ваш план действий: Посмотрите смешной фильм или комедию по телевизору — эти повторы «Как я встретил вашу маму» могут оказаться полезными для вашего сердца (до последнего сезона, который просто вреден для вашей жизни). Сугавара Дж. и др. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/

Вот еще информация о том, почему у смеха есть целый ряд преимуществ.

17. Посмотрите на что-нибудь милое

Мгновенное повышение настроения: просмотр изображений детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят и детенышей дельфинов, мы не знаем, как еще вам помочь.

Благодаря Pinterest это невероятно просто (просто взгляните на эту доску — она битком набита милыми пушистыми друзьями). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.

Исследования показывают, что это может повысить вашу производительность на работе. Ниттоно Х. и др. (2012). Сила kawaii : просмотр симпатичных изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362

Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса, чтобы у вас был свиток. Вот что еще могут принести собаки для вашего здоровья.

18. Насытитесь Zzz’s

Есть множество вещей, которые могут мешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, бурная ночь с друзьями или просто просмотр «Скандала».

Проблема в том, что отказ от сна может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет.

Расставьте приоритеты перед сном, чтобы быть более здоровым и счастливым — даже если это просто короткий кошачий сон во время обеденного перерыва.

19. Наведение порядка

Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызывать у нас стресс и угнетать.

С другой стороны, сортировка и удаление ненужных бумаг, одежды, безделушек и всего, что заполняет нашу жизнь, может помочь нам стать продуктивнее, веселее и спокойнее.

Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и избавиться от хлама с помощью лучших из них.

20. Бегите по тротуару

Бег не только сжигает калории, но и поднимает настроение, снижая тревогу.

В частности, бег на длинные дистанции может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозгу. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/2

Физические упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам это нужно. подъем настроения. Бельведери Мурри М. и др. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических результатов. https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/

Не хотите баллотироваться? Вот 30 причин избавиться от комплексов по поводу бега.

21. Побалуйте себя массажем

Выделите немного времени, чтобы испытать полное и абсолютное блаженство массажа.

Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Массажная терапия для снятия стресса: значение для сестринской практики. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464

Мы изучили массажи и то, как они на самом деле работают.

22. Обниматься

Будь вы большой или маленькой ложкой, объятия полезны для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, повышающий уровень счастья.

Объятия также могут сгладить трудные моменты в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, возникающее после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно улучшают настроение полностью позитивный , но негативный настрой ниже). Мерфи МЛМ и др. (2018). Получение объятий связано с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностного конфликта. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/

Обнимание себя может даже сойти за медитацию. Вот так.

23. Получите свой Ом по телефону

Неудивительно, что йога является здоровой практикой. Это помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие. Ом действительно.

Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы избавиться от накопленного напряжения.

24. Отключите

В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или тому и другому одновременно. Преднамеренный перерыв в социальных сетях, электронной почте, блогах и т. д. может помочь нам перезарядиться и дать нашему мозгу время простоя, необходимое ему для работы на оптимальном уровне.

25. Уехать из города

Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев его не тратят.

Но вовремя пропуская от 9От — до 5 приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отдыха связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Гамп Б.Б. и др. (2000). Полезен ли отдых для здоровья? 9-летний опыт смертности после исследования вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089

Независимо от того, бронируете ли вы поездку в экзотическое место или отправляетесь куда-то поблизости, свободное от работы время может помочь освежить наше внимание. Так что надевайте эти ужасные шорты и пару поясных сумок и отправляйтесь в отпуск!

Кроме того, знакомство с новым местом или опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания. А каждый заслуживает перерыва.

Жизнь тяжела. Но это не значит, что вы не можете наслаждаться этим. Первый шаг — это желание увидеть изменения в своей повседневной жизни. Если что-то не так, поправьте.

Самое главное во всем этом быть добрым к себе . Не наказывайте себя за то, что забыли пробежаться или были слишком заняты, чтобы сесть за книгу.

Важнее, чтобы эти изменения были устойчивыми и полезными, а не рутиной и обузой. Так что, если вы идете на день, чтобы побаловать себя, не корите себя. Просто постарайтесь сделать больше, чтобы по-настоящему заботиться о себе на следующий день.

Будьте осторожны, чтобы не стать несчастным, пытаясь найти счастье — это обычная ловушка.

NIMH » Забота о психическом здоровье

Esta página también está disponible en español .

Обзор

Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психического заболевания, оно необходимо для вашего общего состояния здоровья и качества жизни. Забота о себе может сыграть роль в поддержании вашего психического здоровья и помочь в лечении и выздоровлении, если у вас есть психическое заболевание.

Об уходе за собой

Забота о себе означает выделение времени на то, чтобы делать то, что помогает вам жить хорошо и улучшать как ваше физическое, так и психическое здоровье. Когда дело доходит до вашего психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и увеличить вашу энергию. Даже небольшие акты заботы о себе в вашей повседневной жизни могут иметь большое влияние.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заботиться о себе:

Регулярно делайте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и улучшить здоровье. Небольшое количество упражнений суммируется, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете заниматься 30 минут за один раз.
Ешьте здоровую, регулярную пищу и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и концентрацию в течение дня. Кроме того, ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
Сделать сон приоритетом . Придерживайтесь графика и убедитесь, что вы высыпаетесь. Синий свет от устройств и экранов может мешать заснуть, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
Попробуйте расслабиться. Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других здоровых занятий, которые вам нравятся, например, для ведения дневника.
Установите цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. Старайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
Практика благодарности. Ежедневно напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Быть конкретной. Запишите их ночью или воспроизведите в уме.
Фокус на позитиве . Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
Оставайтесь на связи. Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.

Уход за собой для всех выглядит по-разному, и важно найти то, что вам нужно и приносит удовольствие. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Кроме того, хотя забота о себе не является лекарством от психических заболеваний, понимание того, что вызывает или провоцирует ваши легкие симптомы и какие методы преодоления трудностей помогают вам управлять своим психическим здоровьем.

Для получения других идей о здоровой практике для вашего разума, тела, окружения и отношений см. Наборы инструментов для здоровья Национального института здоровья (NIH).

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете серьезные или неприятные симптомы, которые длятся две недели или более, например:

Проблемы со сном
Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
Пытаюсь встать с постели по утрам из-за настроения
Трудности с концентрацией внимания
Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие
Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности

Не ждите, пока ваши симптомы станут непреодолимыми. Поговорите о своих проблемах со своим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту по психическому здоровью. Если вы не знаете, с чего начать, прочитайте советы Национального института психического здоровья (NIMH) по разговору с врачом о вашем психическом здоровье. Узнайте больше о том, как получить помощь или найти поставщика на веб-странице помощи NIMH для психических заболеваний.

Что делать в кризис

Если вы думаете о причинении себе вреда или попытке самоубийства, немедленно сообщите об этом тому, кто может помочь, или позвоните по номеру 911 в экстренной ситуации. Вы также можете позвонить или написать на 988 Suicide & Crisis Lifeline по номеру 988 , пообщаться в чате по адресу 988lifeline.org или связаться с Crisis Text Line (, отправить текстовое сообщение HELLO на номер 741741 ). Обе службы обеспечивают круглосуточную конфиденциальную поддержку всем, кто находится в состоянии суицидального кризиса или эмоционального стресса. Свяжитесь с социальными сетями напрямую, если вас беспокоят обновления друзей в социальных сетях.

Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств посетите веб-страницу NIMH по предотвращению самоубийств.

Избранные информационные бюллетени

Узнать больше

Федеральные ресурсы

Инструментарий NIH Emotional Wellness Toolkit : этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего эмоционального здоровья.
Инструментарий NIH Social Wellness Toolkit : Этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего социального здоровья.
MedlinePlus: как улучшить психическое здоровье : MedlinePlus предоставляет медицинскую информацию и советы по улучшению психического здоровья.
CDC COVID-19: Care for Yourself : Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют информацию о том, как заботиться о себе, особенно во время пандемии COVID-19.
CDC COVID-19: преодоление стресса : CDC предоставляет информацию о том, как справиться со стрессом, особенно во время пандемии COVID-19.

Прочие ресурсы

Примечание. Этот список нефедеральных ресурсов предоставляется только в информационных целях. Он не является исчерпывающим и не означает одобрения со стороны NIMH, NIH, Министерства здравоохранения и социальных служб США или правительства США.

DBSA Wellness Toolbox (Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)
Живите хорошо (Психическое здоровье Америки)
Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья (Американская академия семейных врачей)

Последняя редакция: Апрель 2021 г.

Если не указано иное, информация и публикации NIMH являются общественным достоянием и доступны для бесплатного использования. Цитирование NIMH приветствуется. Пожалуйста, смотрите наши Citing NIMH Information and Publications страница для получения дополнительной информации.

5 простых, но действенных способов позаботиться о своем теле

«Ваше тело бесценно. Это наше средство для пробуждения. Относитесь к нему бережно». ~Buddha

Наши тела не являются нерушимыми, и мы можем довести их до предела, пока они не начали разрушаться. Я должна знать.

Прошло примерно три года с тех пор, как мое тело заболело по каким-то причинам. Несмотря на крайнюю усталость и постоянные боли в суставах и мышцах, подобные тем, которые возникают при гриппе, я только начал слушать.

Думаю, причина, по которой я так долго это делал, в том, что я все еще держусь за жизнь, которая у меня была до того, как моя обычная деятельность привела меня в постель на несколько дней. (Я получил степень в университете, а затем пошел на другой курс с частичной занятостью в течение двух лет, одновременно работая на двух работах с частичной занятостью и , управляя студенческой газетой.)

Через год я сменил должность редактора на будучи учителем и поднял мою преподавательскую квалификацию. Среди всего этого я перебрался на обломки лодки, был без спальни около четырех месяцев, пережил тяжелую утрату и изо всех сил пытался преодолеть грани психического срыва, когда моя депрессия достигла критической точки.

Мое психическое здоровье всегда было открыто для интерпретаций и дискуссий, но за многие годы счастливого безумия мое физическое здоровье никогда не страдало так, как сейчас.

Я потратил почти год на улучшение своего психического здоровья, изменив свое отношение, став более осознанным и практикуя сострадание и счастье. Эти вещи продолжаются, но я уделяю очень мало времени своему телу в процессе.

Когда мы в стрессе, нам нужно время, чтобы перевести дух и подумать о хорошем, но что мы делаем для своего тела? Может быть, мы иногда забываем об этой части. я знаю Я делаю. Итак, что мы можем сделать для нашего тела в одиночку, когда дела идут плохо?

1. Уделяйте время физическим упражнениям.

Должен признать, что я не большой поклонник этого, потому что физическая активность на самом деле усугубляет проблемы, которые я испытываю со своим телом. Но иногда, когда мои суставы не кричат, я стараюсь, чтобы мои конечности были гибкими, совершая легкую прогулку.
Я также медленно продвигаюсь к базовым занятиям йогой, но мне нужно не торопиться с этим стремлением.
В этом и заключается смысл тренировки вашего тела — делайте только то, на что ваше тело может справиться, если вы боретесь, так как нет смысла усложнять задачу. Даже небольшая активность может иметь огромное влияние.
2. Сделайте сон приоритетом.

Если вы устали, даже если чувствуете, что вам нужно сделать больше, разрешите себе поспать. Я игнорировал эту простую мысль почти год, когда впервые почувствовал себя плохо. Теперь, когда я принимаю это, мое тело благодарит меня за это. (Вы можете прочитать 9 советов, как лучше спать здесь).
По общему признанию, мое состояние не позволяет отдыху и сну быть такими освежающими, как они могли бы быть для других людей, но это все же имеет значение. Это останавливает меня от дальнейших повреждений.
3. Хорошо ешьте и наслаждайтесь.

В наши дни нас призывают уделять больше внимания тому, что мы едим, и не без оснований учитывать состояние продуктов, которые мы потребляем. Однако я хотел бы призвать вас на мгновение обратить внимание внутрь себя и подумать о еде как о чем-то большем, чем просто необходимость или этическая головоломка. Еда — это топливо, и она нужна нам для оптимального функционирования
Правильно питаться означает кормить свое тело тем, в чем оно нуждается, наиболее естественным способом, который вы можете себе позволить. Изменение того, как вы едите, не должно быть решением «все или ничего». Может быть, вы могли бы добавить немного фруктов в день или заменить чашку кофе на стакан воды.
Наслаждайтесь едой, которую вы едите, и не торопитесь. Обращая внимание на вкусы, текстуры и запахи, даже механический процесс еды может успокоить наше тело и пробудить в нас ощущение жизни. Как давно вы узнавали свое тело таким?
4. Слушайте боль.

Когда что-то болит, что-то где-то пошло не так, и ваше тело пытается вам об этом сказать. Мы часто не обращаем внимания на боль, если только она не становится невыносимой: эта зубная боль не так уж сильна, она может подождать какое-то время; резкое дергание в моем плече является результатом повторяющегося напряжения, но обычно оно проходит к тому времени, когда я возвращаюсь домой, так что не о чем беспокоиться.
Эти вещи, какими бы маленькими они ни были, не следует отбрасывать, потому что они наносят ущерб нашему телу. Игнорируйте их, и они могут вернуться, чтобы преследовать вас позже.
5. Помедленнее.
Поскольку я все еще цепляюсь за себя, существовавшее до того, как я чувствовала себя такой дрянью, я склонна думать, что я неприкасаема. В конце концов, я беру на себя слишком много, а потом бегаю как маньяк. Я, вероятно, смогу продержаться около двух дней такого рода деятельности, прежде чем упаду в обморок и окажусь в постели.
Если вы собираетесь делать то же, что и я, то я не удивлюсь, если вы посмеетесь над предложением замедлиться. У нас у всех так много дел и так мало времени, чтобы сделать это, и вы хотите, чтобы я помедленнее? У кого есть на это время?
Перефразируйте вопрос: у кого нет на это времени? Ответ: наши тела.
Если мы будем выжимать из нашего дня каждую секунду с рекордной скоростью, наша плоть, кости, мышцы, органы — все в конечном итоге пострадает.
С тех пор, как я принял свое физическое состояние, я стал сторонником медленной жизни. Я должен жить медленно ради своего тела, и знаете что? Мне это очень нравится!
Мне нравится, что я сижу и пишу всего два, максимум три часа в день. Мне нравится, что я беру целые выходные, чтобы дать моему телу время на восстановление.
Наши тела драгоценны, так почему же мы так часто пренебрегаем ими на таких элементарных уровнях? Безмятежный ум действительно ничто без здорового тела, которое его несет. Так что выделяйте час — да час! — из своего дня несколько раз в неделю, чтобы позаботиться о нем. Спать, есть, отдыхать, делать массаж. Свернуть вещи вниз. Обращать внимание.
Проявите к своему телу такое же сострадание, какое вы пытаетесь продемонстрировать всем. Оно так же необходимо.
Фото Марка Донохера
О Сэме Расселе
Сэм Рассел — молодой писатель из юго-восточного уголка Великобритании. Он циник по натуре, пытающийся доказать, что циники тоже могут быть счастливыми и позитивными. Посетите его блог по адресу http://cackhanded.wordpress.com/.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Позаботьтесь о себе: 13 способов лучше заботиться о себе
Позаботьтесь о себе: 13 способов лучше заботиться о себе
Брэд Краузе
Забота о себе полезна не только для здоровья, но и для ума и отношений. Так что ознакомьтесь с этими суперполезными советами о том, как лучше заботиться о себе каждый день.
*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.
Ухаживать за собой не всегда легко; для тех из нас, кто ведет активный образ жизни, имеет напряженную работу или воспитывает семьи, требующие много внимания, может быть сложно работать в свободное время. Мало того, вы можете испытывать чувство вины за то, что выкраиваете время из своего дня, чтобы сосредоточиться на себе, когда есть другие дела. Однако очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Научиться правильно питаться, снизить уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать перерыв, когда вам это нужно, — это важные способы позаботиться о себе, которые помогут вам оставаться здоровыми, подтянутыми и счастливыми.
Послушайте мысли Опры о том, почему так важно заботиться о себе:

Так как же начать лучше заботиться о себе?
К счастью, есть много способов добиться этого. От составления легкого расписания по утрам, чтобы уменьшить стресс, до приготовления здоровых блюд , которые будут простыми и быстрыми в приготовлении после долгого дня, есть несколько способов убедиться, что вы находитесь на правильном пути, когда дело касается себя. -забота.
Подумайте о пренебрегаемых привычках, таких как приготовление горячей еды, просмотр хорошего фильма, когда вы испытываете стресс, и обучение ведению дневника и организации. Внимательно изучите свой распорядок дня и определите области, над которыми можно было бы поработать. Например, если вас утомляет пробка, подумайте о совместном использовании автомобиля с коллегой. Это не только помогает снизить стресс от вождения, но и помогает ежемесячно экономить деньги на бензине и обслуживании автомобиля. Если у детей возникают проблемы с тем, чтобы ложиться спать в приличное время — что может быть стрессом для любого родителя — подумайте о том, чтобы составить новый график сна, который поможет им расслабиться и подготовить свой разум и тело к хорошему отдыху.

Читайте замечательные советы о том, как заботиться о себе каждый день.
1. Позаботьтесь о себе, хорошо выспитесь
То, как вы спите, может иметь огромное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие и даже может вызвать проблемы со здоровьем, если вы не высыпаетесь. Хороший отдых часто недостижим, когда мы чувствуем стресс, переутомляемся, имеем невыявленные расстройства (такие как апноэ во сне) или обстановка в спальне не способствует глубокому сну.

Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете перед сном? Если да, то какие продукты и напитки? Кофеин можно найти во многих вещах, от чая до шоколада, поэтому внимательно следите за тем, что вы перекусываете за пару часов до сна. Снижение стресса также необходимо, и это очень личная деятельность. Если ваш стресс связан с работой, подумайте, как сделать так, чтобы ваши дни проходили более гладко. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

Следующим шагом будет убедиться, что ваша спальня является лучшим местом для быстрого сна. Он должен быть тихим, свободным от отвлекающих факторов (например, телевизора) и иметь правильную температуру (чем холоднее, тем лучше, чем теплее). Используйте затемняющие комнату жалюзи или шторы, чтобы по утрам не проникал солнечный свет, и вы не проснетесь, пока не сработает будильник.
Чувствуете усталость? Вот видео, которое поможет победить выгорание и лучше заботиться о себе
<noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> youtube.com/embed/6nXGKifvB3E?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
2. Позаботьтесь о себе, доверяя своей интуиции
Состояние вашего кишечника может существенно повлиять на ваше самочувствие. От типов продуктов, которые вы едите, до бактерий, которые живут в вашем желудке и помогают пищеварению, есть много деталей, связанных с вашим кишечником, которые могут изменить ваше общее состояние здоровья. В некоторых случаях добавки, а также добавление или устранение определенных видов пищи и напитков могут иметь значение, поэтому важно узнать все, что вы можете, о различных типах кишечных бактерий. Например, Akkermansia может контролировать ваш вес, а Bifidobacterium защищает слизистую оболочку желудка от вредных микробов.
3. Заботьтесь о себе, ежедневно занимаясь спортом
Ежедневные физические упражнения важны в любом возрасте, от малышей до пожилых людей, и крайне важно найти такую тренировку, которую вы сможете поддерживать. Например, может быть сложно ежедневно выполнять высокоэнергетическую рутину, поэтому меняйте уровень активности, используя такие упражнения, как плавание, йога и ходьба/бег, все из которых можно менять в соответствии с вашим графиком и физические потребности. Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и умственно, улучшая настроение и уменьшая стресс и тревогу, поэтому неплохо составить режим, который работает для вас.

Йога — идеальное упражнение для многих людей, потому что его можно изменять в соответствии с конкретными способностями. Если у вас есть травма, проблемы с подвижностью или вам нужно поработать над балансом и стабильностью, вы можете выполнять определенные позы, которые увеличат вашу силу и ловкость. Вы также можете делать их в воде или с помощью стула, который поможет вам оставаться в безопасности.
4.
Позаботьтесь о себе по электронной почте
Всем известно, что пища, которую мы едим, дает нам энергию и может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать наш ум в отличном состоянии. Правильные продукты могут помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Жирная рыба, черника, орехи, темный шоколад и зеленые листовые овощи, такие как брокколи, — все это отличные продукты для здоровья вашего мозга, а также они могут помочь сохранить ваш уровень энергии.
5.
Позаботьтесь о себе, научившись говорить нет
Научиться говорить «нет» не всегда легко; многие из нас чувствуют себя обязанными помочь, когда кто-то просит нашего времени или энергии. Однако, когда вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, постоянное согласие на эти просьбы может привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности, что может помешать вам наслаждаться жизнью. Это может потребовать небольшой практики, но как только вы научитесь вежливо отказываться, когда вы просто не можете уделить время кому-то другому, это действительно принесет пользу вашему психическому и физическому здоровью.
Ознакомьтесь с этой управляемой медитацией, которая поможет вам позаботиться о себе и развить любовь к себе

Вот еще одна медитация, которую можно добавить в свой распорядок дня по уходу за собой

6. Позаботьтесь о себе во время поездки на выходные
Тайм-аут может быть полезен время от времени. Даже если вы не чувствуете особого стресса, уединение на выходные может помочь предотвратить эмоциональное выгорание и вдохновит вас и сделает вас счастливее. Эти прогулки не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в соседний город и осмотрите достопримечательности или прогуляйтесь по музею, который вы никогда не посещали. Вырваться из своего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя, — отличный способ почувствовать себя хорошо в окружающем мире.
7. Позаботьтесь о себе, выйдя на улицу
Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, а также снизить кровяное давление. Исследования даже показали, что выход на улицу может улучшить кратковременную память и снять усталость, что делает его отличным способом справиться с симптомами депрессии. Это также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы участвуете в физической активности, например, в походах.
8.
Позаботьтесь о себе, проводя время со своей собакой
Домашние животные могут очень помочь нам почувствовать себя лучше. Домашние животные могут быть чрезвычайно полезными практически для всех — от безусловной любви и верности до дружеских отношений. Собаки, в частности, могут помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, извлекли пользу из ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.
9.
Позаботьтесь о себе, наведите порядок
Организация часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам сосредоточиться на своем психическом здоровье, уменьшая при этом чувство стресса. Утро часто бывает трудным для семей, так как это время, когда многие люди спешат выйти за дверь, чтобы убедиться, что у них есть все, что им нужно на день. Вы можете справиться со всем этим, поставив планировщик или календарь на холодильник, где вы можете записывать все свои обязанности и встречи, а также навести порядок в доме и навести порядок. Создайте место для ключей, кошельков, рюкзаков, портфелей и пальто и убедитесь, что они готовы к работе на следующий день.
Вот видео, которое поможет вам составить план ухода за собой

10.
Позаботьтесь о себе c Приготовьте вкусную еду
Многие люди, в том числе родители-одиночки и те, у кого плотный график, часто не тратят время на то, чтобы приготовить себе вкусную еду, предпочитая вместо этого остановиться, чтобы перекусить или перекусить. В большинстве случаев этих маленьких кусочков недостаточно, когда речь идет о питании вашего тела правильными калориями и питательными веществами, и долгое время без хорошей еды может быть вредно как для вашего физического, так и для психического здоровья. Даже если это всего один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу только для себя. Вы можете заглянуть в службу доставки еды или набор для еды, который поможет вам приготовить интересные рецепты, чтобы не было скуки.
11.
Позаботьтесь о себе, купив новую одежду
Покупка новой одежды может многое сделать для вашей самооценки и уверенности в себе: от положительного влияния на вашу успеваемость на работе или в школе до улучшения вашего внешнего вида. Подумайте о том, чтобы отправиться за покупками новой одежды, украшений и аксессуаров, и не забывайте о том, что вы носите под ней! Покупка новых носков и нижнего белья может быть неинтересной, но она может творить чудеса с тем, как вы себя чувствуете в течение дня. Вам не нужно тратить кучу денег, если у вас ограниченный бюджет; ищите классические вещи, которые всегда будут в моде, например, белую рубашку на пуговицах, отличные черные брюки, костюм в тонкую полоску и простые, сдержанные украшения.
12.
Позаботьтесь о себе, посидев с хорошей книгой
В современном быстро меняющемся мире не часто многие из нас садятся, чтобы насладиться простыми вещами. Мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая новостные ленты, которые на самом деле могут способствовать нашему стрессу и беспокойству.
Если вы хотите уменьшить эти чувства, возьмите с собой хорошую книгу, когда выходите из дома. Вы можете быть поражены той разницей, когда вы замедляетесь и цените другой мир, ожидая замены масла или в кабинете врача, вместо того, чтобы смотреть в свой телефон. Это не только поможет улучшить ваше настроение, но и позволит вам немного легче скоротать время. Существует так много вариантов в самых разных жанрах — от романтической фантастики до исторической документальной литературы — что вы сможете довольно легко найти то, что вам нравится. Ищите маленькие, удобные для переноски книги, которые поместятся в вашей сумочке или портфеле.
13.
Позаботьтесь о себе, проводя время в одиночестве
Многим людям может быть трудно найти время в одиночестве, особенно занятым родителям и тем, кто работает дома. Когда вы весь день находитесь дома со своей второй половинкой или детьми, может быть чрезвычайно сложно уделить минутку себе, но очень важно использовать это время, когда можете. Это позволяет вам обдумать лучшие способы продвижения вперед в вашей жизни и удерживает вас на земле, когда все становится беспокойным. Если вы хотите отправиться на долгую прогулку, принять горячую ванну или посидеть и насладиться хорошим фильмом, обязательно нужно провести время в одиночестве. Ищите небольшие способы включить это в свой день; Вы можете проснуться на пятнадцать минут раньше, чтобы посидеть с чашкой кофе до того, как начнется дневной хаос, или прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва. Чем больше времени вы будете проводить в одиночестве в своем расписании, тем лучше вы сможете справляться с негативными чувствами, когда они приходят к вам, и это может помочь вам стать лучшей версией себя, какой вы можете быть.
В сумме. Забота о себе может быть непростой задачей, особенно если у вас много забот. Однако поиск небольших способов почувствовать себя лучше может на самом деле укрепить ваше здоровье и помочь вам жить дольше. Имея хороший план и небольшую подготовку, вы можете быть уверены, что ваш разум, тело и душа будут в безопасности независимо от вашего возраста.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам еще больше заботиться о себе

Автор: Брэд Краузе, selfcaring.info. Сторонник заботы о себе Брэд Краузе вдохновляется помогать другим улучшать их общее самочувствие посредством заботы о себе.
Подпишитесь, чтобы получать больше информации о здоровье… прямо на ваш почтовый ящик.
Да, пожалуйста!
6 способов позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии в этот Всемирный день психического здоровья
6 способов позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии в этот Всемирный день психического здоровья
Популярные темы >>
COVID-19
Старение
Вакцины
Всеобщее медицинское страхование
Психическое здоровье
Табак
Устойчивость к противомикробным препаратам
Изменение климата
Ресурсы >>
Публикации
Библиотека
Данные
Региональные данные>>
Региональная информационная панель COVID-19
Все новости >>
Выпуски новостей
Тематические истории
Комментарии
Выступления
События
Заголовки >>
Мультимедиа >>
Фото
Видео
Инфографика
Вспышки и чрезвычайные ситуации >>
Коронавирусная болезнь (COVID-19)
Полиомиелит в Малайзии
Вспышка полиомиелита на Филиппинах
Видеонаблюдение >>
грипп
птичий грипп
Денге
Экстренный совет >>
Наблюдение за тихоокеанскими островами >>
COVID-19 в регионе >>
Getty images
© Кредиты
Обзор >>
Как мы работаем
Где мы работаем
Программы
Поддержка страны
Тихоокеанская техническая поддержка
Управление >>
Региональный директор
Региональный комитет
Работа на благо здоровья в западной части Тихого океана >>
Партнерство >>
Сотрудничающие центры
Доноры
Региональные инициативы в области здравоохранения
Дом/
О нас/
Как мы работаем/
Тихоокеанский отдел технической поддержки/
Новости южной части Тихого океана/
Деталь/
6 способов позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии в этот Всемирный день психического здоровья
6. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь, обратитесь за профессиональной помощью, позвонив в местную службу психологической помощи или связавшись со своим консультантом или врачом. Помните, что вы не одиноки, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свое эмоциональное благополучие.
Дополнительные советы доступны в Управление стрессом: советы по самопомощению для людей, живущих на Тихоокеанских островах

»,« Дата публикации »:» 2021-10-07T14:. 00: 007t14:. 00: 007t14:. 00: 007t14:.. 00: 007t14:. 00: 00: 00: 00: 00703
». :00.0000000+00:00″,»image»:»https://www.who.int/images/default-source/wpro/countries/fiji/news/mh-cartoon-2.png?sfvrsn=a7ddd1db_5″, «publisher»:{«@type»:»Организация»,»name»:»Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ»,»logo»:{«@type»:»ImageObject»,»url»:»https://www . who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg»,»width»:250,»height»:60}},»dateModified»:»2021-10-07T14:00:00.0000000+00:00″,»mainEntityOfPage «:»https://www.who.int/westernpacific/news/item/07-10-2021-6-ways-to-take-care-of-your-mental-health-and-well-being-this -всемирный день психического здоровья»,»@context»:»http://schema.org»,»@type»:»NewsArticle»};

Пандемия COVID-19 негативно сказалась на психическом здоровье людей. Люди из всех слоев общества испытывали стресс во время пандемии — от передовых работников, перегруженных работой, до молодых людей, которые не могут ходить в школу, члены семьи, разлученные друг с другом, лица, пострадавшие от инфекции COVID-19 или потерявшие близких, или люди с ранее существовавшими психическими заболеваниями, которые сталкиваются с трудностями при доступе к службам охраны психического здоровья во время карантина.
Понятно, что в это беспрецедентное время чувствуется страх, тревога или беспомощность. Но в какой бы ситуации вы ни находились и где бы вы ни находились в Тихом океане, у вас есть возможность позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии. Поскольку мы отмечаем Всемирный день психического здоровья 10 октября, вот 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться не только с пандемией COVID-19, но и с любым событием, которое может вызвать стресс.
1. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, будь то друг, член семьи или коллега. Возможно, вы почувствуете себя лучше, если сможете открыто рассказать о том, через что вы проходите, тому, кто заботится о вас. Если вы живете в районе, где лицом к лицу взаимодействия ограничены, вы по-прежнему можете оставаться на связи со своими близкими с помощью видеовызова, телефонного звонка или приложения для обмена сообщениями.
2. Следите за своим физическим здоровьем
Забота о своем физическом здоровье помогает улучшить ваше психическое здоровье и самочувствие. Будьте активны не менее 30 минут в день, будь то бег, ходьба, йога, танцы, езда на велосипеде или даже работа в саду. Ешьте сбалансированную и здоровую пищу. Убедиться чтобы выспаться.
3. Занимайтесь тем, что вам нравится
Старайтесь продолжать заниматься тем, что вы считаете значимым и приятным, например, готовить для себя или своих близких, играть с домашним животным, гулять в парке, читать книгу или просмотра фильма или сериала. Регулярный распорядок дня с занятиями которые заставят вас чувствовать себя счастливыми, помогут вам сохранить хорошее психическое здоровье.
4. Держитесь подальше от вредных веществ
Не употребляйте вредные вещества, такие как наркотики, кава, алкоголь или табак, чтобы справиться с тем, что вы чувствуете. Хотя может показаться, что они помогают вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, они могут ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Эти вещества также опасно и может подвергнуть вас и окружающих вас риску заболеваний или травм.
5. Уделите две минуты тому, чтобы сосредоточиться на окружающем вас мире
Помогите себе освободиться от постоянно кружащихся мыслей, восстановив связь с тем, где вы находитесь в данный момент времени.

Как беречь свое здоровье: Как беречь своё здоровье? Рассказ детям

Как научиться беречь свое здоровье?

Как беречь своё здоровье

Как беречь свое здоровье? | Здоровый образ жизни

Реферат на тему: Как беречь своё здоровье

Введение

Систематический отказ от страхов

Заключение

Список литературы

Вячеслав Гладков призвал белгородцев беречь свое здоровье

Престиж и пополнение бюджета: названы плюсы коротких автомобильных номеров

Штраф за невыгул: назван способ перевоспитания российских собаководов

Названо лучшее средство от пробок на дорогах России

Что еще почитать

О работе УК, образовании и хоккее.

Киев заявил о ракетном ударе в Кривом Роге, разлился Ингулец

Эксперт объяснил, как в Ставропольском крае оказался беспилотник

Кедми объяснил, почему наступлений ВСУ больше не будет

Очевидец рассказал о трагических обстоятельствах смерти главреда «КП» Сунгоркина

В регионах

Аксенов ответил Киеву на фейки об эвакуации: «эвакуаторы хреновы»

Самые вкусные оладьи из кабачков по-новому

Полиция задержала 50 девушек в красном на петрозаводской площади Кирова.

За час до рассвета: пропавший на трассе в Челябинской области дальнобойщик покончил с собой

Действия руководства свердловских управлений Росреестра и Росимущества подрывают авторитет местной и федеральной власти

Как получить звание ветерана труда

Как беречь свое здоровье?

Актуальность здорового образа жизни

Что входит в понятие ЗОЖ?

Предпосылки и условия

Соблюдение режима дня

Рациональное питание

Активный образ жизни

Пагубные привычки — враг здорового образа жизни

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Забота о себе

Работайте над достижением целей

Забота о себе

Укрепляйте свои связи

Связь с самим собой

Общение с другими

Присоединяйтесь к своему сообществу

Создавать радость и удовлетворение

Медитация

Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

1. Выходите на улицу

2. Попробуйте потренироваться на свежем воздухе

3. Заплатите вперед

4. Вдохните правильные ароматы

5. Меньше стресса

6. Будьте внимательны

7. Будьте счастливы!

8. Медитируйте

9. Танцуй вокруг

10. Включите музыку

11. Ешьте больше фруктов и овощей

12. Дайте клятву

13. Побалуйте себя розничной терапией

14. Звоните по номеру

15. Станьте книжным червем

16. Смеяться вслух

17. Посмотрите на что-нибудь милое

18. Насытитесь Zzz’s

19. Наведение порядка

20. Бегите по тротуару

21. Побалуйте себя массажем

22. Обниматься

23. Получите свой Ом по телефону

24. Отключите

25. Уехать из города

NIMH » Забота о психическом здоровье

Обзор

Об уходе за собой

Когда обращаться за профессиональной помощью

Что делать в кризис

Популярные видео

Избранные информационные бюллетени

Узнать больше

Федеральные ресурсы

Прочие ресурсы

Позаботьтесь о себе: 13 способов лучше заботиться о себе

Послушайте мысли Опры о том, почему так важно заботиться о себе:

11.

13.