Блог INDIASTYLE — Жизнь, люди, события, путешествия, йога, здоровье

Астрология 2021 первое полугодие: ставим планеты в угол!

Содержание: Астрология на 2021 год — общий прогноз Астрологический..

Индийская косметика аюверда — природа о тебе позаботилась

Содержание: Расаяна и выбор индийской аюверда косметики Индийский..

Как разорвать энергетическую связь? Техники есть

Содержание: Зачем избавляться от энергетической привязки Отпустить,..

Принципы нейрографики — решение проблем росчерком пера

Содержание: Нейрографика: сублимация или супер метод рисования? Три..

Сколько ручной клади можно взять? Полезные лайфхаки

Содержание: Что бы мы делали без лоукостов? Бюджетные самолеты Ошибки. .

Где отметить праздник Святого Валентина?

Содержание: За границей дозволенного: Турция выходного дня День всех..

Весенний бохо стиль — новинки женской одежды

Содержание: Весенний бохо стиль — разбираем по полочкам Весенняя..

Шрингар — 16 главных украшений индийских женщин

Содержание: Ювелирная промышленность Индии Что входит в шрингар?..

Праздник Имболк — красивые ритуалы в преддверии весны

Содержание: Красивая легенда праздника Колеса Года Символы праздника..

Про искусственный интеллект: создание, развитие и безопасность

Содержание: Создание и развитие AI: до того, как он стал мейнстримом. .

Шикарный нат: почему индианки носят кольцо в носу?

Содержание: Украшения: чем больше, тем лучше История ната, украшения..

Символ Трезубец — все то, о чем вы не знали

Содержание: Тришула, трезубец и три языка огня Трезубец и его значение..

Тенденции и тренды моды 2021 — «постапокалипсис» в гардеробе

Содержание: Тенденции женской моды в 2021 году ТОП-7 — тренды и..

Колесо года — восемь древних праздников

Содержание: Славяне и древние европейцы — откуда катится Колесо года?..

ТОП-15 удивительных храмовых пещер Индии

Содержание: Пещеры Аджанты, Эллора, Элефанта Пещерные храмы Бхаджа,..

Новый тренд похудения — интервальная диета 16:8 для женщин

Содержание: Интервальное голодание для похудения: о чем оно? Правила. .

Идеи новогодних подарков 2021 для взрослых и детей

Содержание: Тренды, идеи новогодних подарков под елку Идеи новогоднего..

Как праздновать Йоль 2020? Ритуалы и обряды древнего праздника

Содержание: Йоль: что за праздник на зимнее солнцестояние? Вкусные..

10 самых эффективных мудр для здоровья: йога для пальцев

Физическое здоровье человека во многом зависит от внутреннего настроя, умения справляться со стрессом, отношения к себе и близким.

Йога для пальцев основана на медитативных практиках и познаниях об энергетике человека. Ежедневное занятие по 5-10 минут — хороший способ улучшить здоровье и избавиться от негативных мыслей.

Лотос-Мудра — символ чистоты

Проблема: ощущение одиночества, обида.

Выполнение: руки держите на уровне груди, затем аккуратно соедините основания ладоней и кончики пальцев. Раскройте широко руки, образуя из пальцев лепестки. Сделайте 4 вдоха и сомкните пальцы, представляя бутон. Затем соприкоснитесь тыльной стороной и медленно расслабьтесь.

Результат: свет, теплота и радость наполнят сердце.

Прана-Мудра — мудра Жизни

Проблема: истощение, усталость.

Выполнение: указательный и средний пальцы распрямите. Наполняя энергией, соедините подушечки остальных пальцев с небольшим усилием.

Результат: твердая внутренняя уверенность в своих силах.

Тше-Мудра — упражнение трех тайн

Проблема: стресс, печаль, страх.

Выполнение: опустите руки вдоль бедер. Разверните ладони вперед. Большим пальцем надавите на основание безымянного пальца. Сделайте вдох и сожмите пальцы в кулак, зажав большой палец. На выдохе выпустите страх, разожмите пальцы.

Результат: увеличивает магнетизм, избавляет от депрессии.

Пуута-Мудра — детоксикация

Проблема: слабость, быстрая утомляемость.

Выполнение: до нижней фаланги безымянного пальца дотроньтесь большим. Мысленно освободитесь от всего негативного.

Результат: избавление от токсинов, очищение лимфатической системы.

Шакти-Мудра — внутренняя энергия

Проблема: бессонница, раздражительность.

Выполнение: соедините большие пальцы. Безымянные пальцы и мизинцы медленно выпрямите и также соедините между собой. Средние и указательные пальцы согните и повторить процедуру соединения. Держите руки без напряжения.

Не выполнять дольше 5 минут!

Результат: очень сильный успокаивающий и расслабляющий эффект, улучшение сна.

Мудра, защищающая от энергетических вампиров

Проблема: потеря энергии при общении с людьми.

Выполнение: на уровне солнечного сплетения сложите руки в замок, соединив кончики больших пальцев. Выполнять при контактах с людьми с негативной энергией.

Результат: защита от отрицательного воздействия, зависти.

Ушас-мудра — рассвет

Проблема: усталость, гормональный сбой.

Выполнение: сцепите расслабленные пальцы в замок. С усилием соедините большие пальцы.

Результат: ощущение удовольствия от жизни, стабилизирование гормональной системы.

Мукула-Мудра — подношения божеству

Проблема: болезненные ощущения в частях тела.

Выполнение: соедините все пять пальцев, и направьте их на больное место. Почувствуйте входящую энергию.

Результат: снятие боли, помощь в лечении.

Шивалинга-Мудра — заряжение энергией

Проблема: усталость, слабость, депрессия.

Выполнение: левую руку держите в форме лодочки. Правой рукой, сложенной в кулак, вращайте и мысленно разрушайте проблемы.

Результат: ускоряет выздоровление, меняет отношение к жизни.

Апан Ваю-Мудра — спасение жизни

Проблема: давящая сердечная боль.

Выполнение: указательные пальцы прижаты к основанию большого. Соедините средние, большие и безымянные пальцы. Мизинцы держите прямо.

Результат: скорая помощь при сердечной недостаточности.

Не стоит пренебрегать йогой для пальцев.

Начните практиковать рассмотренными выше техники и вы ощутите ее чудодейственную силу.

Мудры — оздоровительная йога для пальцев рук

Мудра (??????) в переводе с санскрита: «муд» означает знак богам, радость, печать, а «ра» — даровать. Мудры — это символические ритуальные жесты, которые широко используются в буддизме, индуизме. Сегодня йоги применяют мудры для работы с энергией.

Ключ к шести чакрам

Организм человека — это локальная система энергетических потоков, которые заканчиваются на трех пальцах рук. Внутреннюю энергию при помощи символических жестов можно замыкать, тем самым управляя энергетическим телом. Замкнутая определенным образом энергия создает потоки вокруг внутренних органов, что благоприятно влияет на их работоспособность и оздоровление. Чакры, аура, ментальное тело проецируются на пальцы, с помощью мудр мы активируем их. Каждый палец руки отвечает за определенную стихию и участок тела:

•       ?  большой — стихия Огонь, отвечает за силу воли, логическое мышление, способность любить;
•       ?  указательный — Ветер, символизирует самоуверенность, мудрость, властолюбие и познание;
•       ?  средний — Космос, Эфир, отвечает за самоконтроль, терпение, позволяет усмирить эмоции и внести гармонию в жизнь;
•       ?  безымянный — Земля, олицетворяет жизненную энергию (прану), здоровье и общую активность;
•       ?  мизинец — Вода, отвечает за творческое начало человека, связан со способностью ценить прекрасное, умением видеть его во всем.

Символические жесты применяют в медитативных техниках, асанах, пранаяме, для восстановления нормальной работы внутренних органов и входа в медитацию. Мудры позволяют:

•       ?  работать с энергетическими каналами, аурой и ее слоями;
•       ?  осознанно включать системы физического тела, которые заложены на уровне подсознания;
•       ?  через замыкание энергетических потоков запускать работу организма в автоматическом режиме без участия сознания.

Практикуя йогу для пальцев, можно:

•       ?  восстановить внутренний баланс и физические силы, снять напряжение;
•       ?  очистить каналы, по которым движется энергия внутри нас, и повысить свой энергетический потенциал;
•       ?  снять стресс, психологическое перенапряжение, успокоить, сбалансировать эмоции;
•       ?  нормализовать обменные процессы в организме, стабилизировать правильную работу ЦНС и эндокринной системы.
  

Общий список мудр насчитывает более 900 вариантов: помимо оздоровительных жестов, есть привлекающие благосостояние, удачу, раскрывающие творческий потенциал.

Общие рекомендации

Практиковать мудры можно стоя, сидя в позе лотоса, лежа и даже на ходу. Никаких специальных условий для этого не требуется. Лучше всего управлять энергиями в состоянии медитации, так вы быстрее почувствуете результат. Главное условие — тело должно быть расслаблено и центрировано. Если выполняете во время прогулки — шаги должны быть умеренными, спокойными, в одном ритме.

Особое внимание во время практики нужно уделить дыханию — это должно быть полное йоговское дыхание: медленное, ритмичное. Глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Как правильно дышать:

1.       1.  Перед практикой желательно провести очищение каналов, используя технику пранаямы: 27 резких выдохов животом. Так вы очистите тонкое тело от плохой энергии и освободите место для новой, положительной энергии.
2.       2.  После каждого вдоха и выдоха делайте паузу на 2 секунды — в это время внутренние потоки настраиваются на нужный уровень.
3.       3.   Если, практикуя йогу для пальцев, вы желаете достигнуть расслабления, тогда выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха. Если же вы хотите зарядиться бодростью, прогнать сонливость, делайте усиленный вдох и мягкий выдох.

В дальнейших статьях мы расскажем о самых основных мудрах, техниках их исполнения и о том, какое влияние они оказывают на организм.

Йога для пальцев — Академия Фитнеса Украины

Знахари восточных стран считают, что жизненное функционирование человека подкрепляется не только за счет пищи, но также энергии, которую мы получаем из космоса. Йога как оздоровительная техника берет свое начало еще с древних веков в Индии. Упражнение для пальцев не требует много сил и энергии. Достаточно просто научиться сосредотачивать свое внимание и мысли. Обучение инструкторов йоги заключается в упражнении медитацией.

Различные эмоциональные состояния человека на подсознательном уровне связаны с положением тела. Хотя это и происходит на уровне рефлексов, однако тело отвечает за наш психологический настрой. К примеру, в момент напряжения мы сжимаем пальцы рук, молясь о благополучном разрешении. Когда дела идут замечательно, мы переплетаем второй и крупный пальцы в круг как знак «все хорошо». Или же в споре мысленно сжимаем пальцы в кулаки. Так тело реагирует на психологическое состояние и отображает его в жестах. Именно поэтому психологи советуют больше улыбаться своему отражению в зеркале в трудных ситуациях и мрачном настроении.

Каким образом это действует?

Врачеватели восточных стран нашли иной способ поддержать энергию тела – мудра, йога пальцев. Конечности рук связаны меридианами с органами и системами. В итоге благодаря простым комбинациям можно стимулировать биоэнергию и сконцентрироваться на восстановлении нездоровых органов.

Следовательно, второй палец и маленький соответствуют рукам, тогда как третий и четвертый пальцы отвечают за ноги. Крупный палец соединяется с головой, а в точке между четвертым и вторым пальцами можно обнаружить начало копчика. Причем за позвоночник отвечает второй палец. Эти знания и методики входят в обучение инструкторов йоги.  

Из вышесказанного вытекает то, что кисти рук – это уменьшенная модель организма. Простые сочетания как бы посылают организму сигналы в определенные органы.

Упражнения для пальцев рук. Основные правила.    

• Для выполнения мудры нужны комфортные условия: спокойная и непринужденная атмосфера. Но главное, это сосредоточенность внимания.
• Мудры осуществляют двумя руками.
• Предпочтительно Ваше положение должно указывать лицом на восток. Однако не беда, если Вы увлеклись упражнениями между работой, во время отдыха в парке или при поезде в городском транспорте. Залог успеха – внимание к своим ощущениям и позе.
• Идеальный вариант по временным рамкам – это 30-40 минут в день. Впрочем, период медитации можно разделить на три подхода.
• Реализовать мудры нужно спокойно, без напряжения, с уверенностью, что Вы получите определенную пользу.
• Главная задача – настроится на свои ощущения и результат. При этом систематичность и внимание дают ощутимый эффект.

Практические занятия

Йога пальцев, исцеляющие и лечебные мудры, предоставляет возможность передавать свою энергию близкому человеку. Если он поблизости, то Вы можете подойти вплотную и возле него выполнять мудры. В том случае, если он находится на расстоянии, Вам нужно держать в сознании его изображение во время всего упражнения.

Для комплексного воздействия на организм на протяжении дня нужно осуществлять различные упражнения. Обучение инструкторов йоги предоставляет возможность овладеть различными методиками и техниками для оздоровления организма.  

Мудра для спасения жизни

Прямое применение для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Если Вы страдаете от учащенного сердцебиения или близки к сердечному приступу, важно задуматься о своем здоровье. У основания крупного пальца расположите согнутый второй палец. Затем нужно объединить третий и четвертый пальцы с крупным за счет подушечек. Пятый палец оставляем в стоячем положении.

Упражнения против простудных заболеваний, кашля, воспалений

Данная методика увеличивает оборонительные силы и укрепляет иммунные системы организма, направляет на быстрое выздоровление. Техника заключается в следующем: перекрещиваем конечности и той и другой кисти, первый палец отставляем и заключаем в круг за счет второго и крупного пальца другой руки.

Мудра активной жизни

Если Вы устали, а организм истощен на помощь придет йога для пальцев. Эти упражнения способствуют выравниванию энергетического фона и стимулируют работу головного мозга. При этом снимает ощущение сонливости намного лучше чая или кофе.

Пятый и четвертый палец соприкасаются подушечками с крупным пальцем. Тогда как второй и третий пальцы смыкаются и остаются в расправленной позиции.

Следуйте за своими ощущениями и помните о регулярных занятиях. Только вера и полная сосредоточенность на своих движениях дадут ожидаемый результат.  

7 основных мудр для гармонизации энергии — YogaLifestyle

В каждой культуре есть набор своих особенных жестов, которые имеют то или иное значение. В основном они призваны улучшить коммуникации между людьми. Однако мудры, которые на протяжении веков используются в различных традициях йоги и аюрведы, придуманы для того, чтобы улучшить коммуникации внутри вашего тела. Это не просто символические положения рук и не только гимнастика для пальцев. Правильное использование мудр способно повлиять на физическое, эмоциональное и духовное состояние, воздействуя на те или иные энергетические каналы.

Тот, кто усердно упражняется в мудре в соответствии с наставлениями своего гуру, обретает «сверхъестественные» способности и избегает преждевременной смерти.

Хатха-йога прадипика, Глава 3

 

В переводе с санскрита «мудра» означает «знак» или «печать». Первые мудры появились еще до нашей эры. Наши предки уже тогда знали, что жизнедеятельность организма поддерживается не только пищей, но и энергией, которую он получает из Космоса. Эта энергия циркулирует по особым каналам-меридианам, обеспечивающим «доставку» ко всем органам и тканям организма.

 

Шесть основных энергетических каналов, связанных с сердцем, легкими, головным мозгом, печенью, селезенкой, сосудистой системой, толстым и тонким кишечником, проходят по рукам и пальцам человека. Именно поэтому рука обладает такой огромной целительной силой. Соединяя пальцы в определенных комбинациях, можно активизировать меридианы и восстановить поток энергии, направить его в нужное русло и устранить «поломки» в больных органах.

 

Каждому пальцу руки соответствует определенная энергетика. Указательный палец связан с познанием, мудростью и уверенностью в себе. Средний отвечает за терпение и умение контролировать чувства. Безымянный – за здоровье и жизненную энергию. Мизинец – это творческая составляющая личности, умение видеть прекрасное. Большой палец – это ваше эго, воля и логика.

 

Кстати, мудра – это не всегда переплетение пальцев рук, иногда в ее построении принимает участие и тело, как например, в Ашвини Мудре или Випарита Карани Мудре. И все же наиболее часто мы сталкиваемся с мудрами в сочетании с пранаямами, сидя в Падмасане, Сукхасане или Ваджрасане. В таких случаях мы пользуемся именно пальцами, которые, находясь в определенном положении и воздействуя на поток праны в организме, помогают усилить эффект дыхательной практики.

 

Сегодня насчитывается около 180 уникальных мудр. Их используют для медитации, очищения и исцеления. Выполнять мудры лучше в спокойной обстановке, лицом на восток. Рекомендуется занять максимально комфортное и расслабленное положение тела с прямым позвоночником. Однако в случае необходимости мудры можно делать где угодно: на прогулке, в транспорте и даже на работе. При этом совершенно не важно, сидите вы, стоите или идете. Если вы применяете мудры для исцеления, то рекомендуется выбрать 1-2 мудры и практиковать их три раза в день – утром, в полдень и вечером – удерживая каждую комбинацию 2-5 минут.

 

1. Гьяна (Джняна) мудра

Это одна из самых популярных мудр, которая используется вот время медитации в качестве средства концентрации ума. В переводе с санскрита Джняна мудра — значит «мудра знания», знания о человеке и о мире в целом. Рука Будды, выполняющая Джняна мудру на уровне сердца, является символом открытости по отношению ко всей Вселенной.

Традиционно считается, что практика Гьяна мудры на тонком плане активизирует Сахасрара чакру, а на физическом – позволяет гармонизировать биологический ритм, нормализует артериальное давление; устраняет тревогу, напряжение и беспокойство; помогает справиться с депрессией и упадком сил; улучшает память, стимулирует мыслительную функцию, пробуждает резервные возможности человека.

Техника выполнения:

Согните указательный палец таким образом, чтобы его ноготь оказался у основания большого пальца. Считается, что в данном варианте выполнения мудра становится более энергетически активной.

 

2. Дхьяна (Самадхи) мудра

Мудра сосредоточенности, является одной из самых популярных в буддизме. Если замечали, у большинства изображений медитирующего Будды руки сложены именно в Дхьяна мудру. В аштанга-йоге она считается седьмой ступенью – медитацией, предшествующей достижению восьмой ступени – просветления (Самадхи).

Дьхяна мудра хорошо успокаивает мысли и помогает войти именно в то состояние, которое имеет особое значение для медитации, — спокойствие чувств и ума и полная концентрация внимания. Эта мудра предназначена не только для медитации, но также используется для привлечения успеха, благополучия и долголетия.

Техника выполнения:

Положите обе руки на коленях в виде чаши: правая лежит в левой, большие пальцы соприкасаются. Руки образуют закрытый энергетический круг, который соответствует также положению ног (если сидеть в классической позе для медитаций). Обе руки, которые формируют чашу, символически сообщают, что вы внутри свободны, чисты и пусты, и готовы принимать все то, в чем нуждаетесь.

 

3. Мудра «Щит Шамбалы»

Этот жест многим знаком по фильмам о боевых искусствах, где он используется в виде приветствия. Однако истинное его значение — невидимость для сил зла и сохранение от отрицательных воздействий. Эта мудра поможет защитить от вибраций агрессивной среды, например, когда вы находитесь в помещении, где царят негативные эмоции. Если вы сами поддались негативу, используйте «щит» в течении 2-5 минут, и вам станет легче.

Техника выполнения:

Согните пальцы правой руки в кулак. Накройте его левой ладонью. Все пальцы левой руки соприкасаются, большой также прижат к ладони. Вся конструкция находится перед грудью, плечи расслаблены, спина прямая. Кулак правой руки и ладонь левой не напряжены, запястья прямые, не изогнуты.

 

4. Мудра «Стрела Ваджра»

В индийской мифологии Ваджра – «громовая стрела» — оружие бога Индры, особая мистическая сила, которая олицетворяет мир и могущество Духа. «Стрела Ваджра» – это концентрированная энергия в виде грозового разряда, сгустка энергии. Выполнение этой мудры концентрирует целительную энергию каналов и направляет ее мысленно для нормализации сосудистых нарушений. Поэтому в качестве профилактики эту мудру полезно делать при гипертонии, сердечно- сосудистых заболеваниях и нарушениях кровообращения.

Техника выполнения:

Сложите ладони, соединив большие пальцы рук боковыми поверхностями. Указательные пальцы выпрямите и тоже соедините. Остальные пальцы скрестите между собой.

 

5. Мудра «Чаша Чандмана»

В восточной мифологии «девять драгоценностей» символизируют духовное богатство жизни. Из них состоит тело, ум и сознание человека, а также окружающий мир. Собирая эти сокровища воедино с помощью этой мудры, мы воссоединяемся с природой и обретаем гармонию с собой и окружающим миром. Полная чаша — символ благополучия и достатка.

На физическом плане «Чаша Чандмана» помогает вылечить заболевания желудка, улучшает процесс пищеварения, устраняет застойные явления в организме. На эмоциональном — решает коммуникативные проблемы.

Техника выполнения:

Мудра выполняется двумя руками, сложенными на уровне солнечного сплетения. Положите ладонь правой руки на левую и слегка обхватите ее четырьмя пальцами левой руки, не сжимая. Большие пальцы на обеих руках разведите в стороны.

 

6. Акаша мудра

Мудра Эфира или Неба увеличивает элемент эфира (пространства) в теле. Она приносит чувство умиротворения, доброты, любви и помогает ощутить стабильность. А также усиливает позитивность мышления и уничтожает деструктивные программы в подсознании. Эффективно работает во время медитаций.

Используйте эту мудру, когда вы чувствуете, что вам нужны дополнительные силы, чтобы справиться со всеми делами. На физическом уровне Акаша мудра улучшает слух и работу щитовидной железы.

Техника выполнения:

Уложите руки на колени ладонями вверх. Соедините кончики больших и средних пальцев на обеих руках и выпрямите остальные пальцы.

 

7. Анджали Мудра

Мудра благодарности, которую мы также знаем как приветственный жест Намасте. Эта мудра способствует гармонизации и выравниванию энергетических потоков нашего тела, активизирует и балансирует работу правого и левого полушарий головного мозга. Помогает сосредоточиться и удерживать внутреннюю уравновешенность. А также дает возможность находиться в контакте со своим высшим сознанием и интуицией.

Расположение рук перед грудью способствует внутренней собранности, создает ощущение гармонии, покоя и умиротворения. Используйте эту мудру в сочетании с молитвой, во время медитации или чтения мантры, чтобы усилить внутренние установки на решение какой-либо проблемы.

Техника выполнения:

Соедините ладони вместе и поместите из напротив сердца. Слегка наклоните голову вперед. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, постарайтесь объединить в этом жесте ум или сознание, сердце и тело. Когда вам удастся сосредоточиться, переместите ладони ко лбу и также сконцентрируйтесь на своих ощущениях, затем вновь верните их к сердцу.

йога для пальцев титул

%PDF-1. 3 % 1 0 obj >]/Pages 3 0 R/StructTreeRoot 10 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream application/pdf

Михаил

йога для пальцев титул

2013-11-13T15:46+02:00CorelDRAW X52015-06-03T18:40:39+03:002015-06-03T18:40:39+03:00PDF/X-1a:2001PDF/X-1:2001PDF/X-1:20011uuid:9c4d4dbf-e213-4cf7-8f46-8524e41e8ecbuuid:9304cbce-c710-484f-b9fc-c6908c9329e2Corel PDF Engine Version 15.2.0.686False

http://ns.adobe.com/pdf/1.3/pdfAdobe PDF Schema

internalA name object indicating whether the document has been modified to include trapping informationTrappedText

http://ns.adobe.com/pdfx/1.3/pdfxPDF/X ID Schema

internalID of PDF/X standardGTS_PDFXVersionText

internalConformance level of PDF/X standardGTS_PDFXConformanceText

http://ns. adobe.com/xap/1.0/mm/xmpMMXMP Media Management Schema

internalUUID based identifier for specific incarnation of a documentInstanceIDURI

http://www.aiim.org/pdfa/ns/id/pdfaidPDF/A ID Schema

internalPart of PDF/A standardpartInteger

internalAmendment of PDF/A standardamdText

internalConformance level of PDF/A standardconformanceText

http://www.npes.org/pdfx/ns/id/pdfxidPDF/X ID Schema

internalID of PDF/X standardGTS_PDFXVersionText

endstream endobj 71 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj > endobj 13 0 obj > endobj 11 0 obj > endobj 12 0 obj > endobj 20 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI]>>/Rotate 0/Type/Page>> endobj 21 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC/ImageB/ImageI]/XObject>>>/Rotate 0/Type/Page>> endobj 22 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI]>>/Rotate 0/Type/Page>> endobj 23 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI]>>/Rotate 0/Type/Page>> endobj 36 0 obj >stream HWMo#7afMW,!lY a {

Центр аюрведы и йоги «Керала».

Откройте Индию в Москве!

В «Куларнавамантре» говорится, что слово «мудра» происходит от корня «муд», то есть «восторг» или «удовольствие». Мудру часто определяют как короткий путь, круговорот или «запечатывание» энергии. Это тонкие физические движения, которые меняют настроение, состояние и восприятие мира, развивают осознанность и концентрацию.

Как и когда использовать мудры на занятии йогой?

Проведём эксперимент: соедините большой и указательный пальцы и несколько минут подумайте о чем-нибудь приятном. Вы почувствуете, как энергия перетекает из указательного пальца в большой. Делайте мудры с утра за несколько минут до подъёма, перед сном или после еды, в общественном транспорте или в перерывах на работе. Мудру можно выполнять в сочетании с асаной, пранаямой, бандхой, техниками визуализаций или отдельно. «Хатха-йога прадипика» и другие тексты по хатха-йоге выделяют мудры в отдельное направление йоги – йогангу. Там требуется развитая осознанность. Только достигнув профессионализма в асанах и пранаямах, можно вводить в практику мудры.

Научный взгляд на мудры

В научном понимании мудры – это способ влиять на бессознательные рефлексы и первобытные,  инстинктивные модели поведения, которые зарождаются вокруг в миндалевидном теле мозга. Мудры образуют тонкую, иррациональную связь с этими участками. У каждой мудры есть свой канал, поэтому её воздействие на тело, разум и прану уникально.

Эти жесты управляют звуковыми и световыми волнами подобно пране, создавая в теле препятствия и перенаправляя эту энергию вовнутрь. Например, чтобы отразить назад прану, излучаемую глазами, нужно закрыть их пальцами в Шанмукхи-мудре. Таким же образом сексуальную энергию, выделяемую Ваджра-нади, можно направить в мозг, если сделать Ваджроли-мудру. В тантрической литературе считается, что если выполнять мудры и остановить рассеивание праны, разум устремляется внутрь и приходят состояния пратьяхары (управление органами чувств) и дхараны (концентрации).

Для здоровья и хорошего настроения.

1. Хрудья-мудра (сердечный жест)

Сядьте в любое удобное положение. Выпрямите спину и голову. Кончики указательных пальцев поставьте на основания больших, а средний, безымянный и большой пальцы соедините. Мизинец остаётся прямым. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза и полностью расслабьтесь, не шевелитесь. Осознавайте дыхание в области груди.

Польза: В этой мудре прана течёт от рук к сердцу, улучшая его работу. Безымянный и указательный пальцы относятся к нади, которые идут к сердцу. Большой палец замыкает праническую цепь и выступает как ускоритель, направляя прану из рук в эти нади. Таким образом, хридья мудра полезна для сердца. Так как этот орган отвечает за эмоции, мудру можно и нужно практиковать при внутренних конфликтах и кризисах.

2. Шамбхави-мудра (взгляд в межбровный центр)

Сядьте в любое удобное положение, откройте глаза и посмотрите прямо перед собой. Не шевелите головой и телом. Поверните глаза вверх и внутрь, взгляд направлен на межбровный центр. Не двигайте головой. Если вы делаете всё верно, ваши брови примут форму домика. Осознавайте ощущения в глазах. 

Польза: укрепляет мышцы глаз и убирает напряжение в этом участке. Успокаивает разум, избавляет от стресса и злости. Развивает концентрацию, устойчивость психики, устраняет мысли. 

3. Ашвини мудра (поза лошади)

Сядьте в любое удобное положение. Сосредоточьтесь на анусе. Быстро сжимайте анальный сфинктер на несколько секунд без напряжения, затем расслабляйте. Двигайте только этой частью. Сжатие и расслабление нужно выполнять 10-20 раз, ритмично и плавно. Постепенно увеличивайте скорость. Осознавайте сжатие и расслабление ануса. 

Польза: Эта практика укрепляет мышцы ануса. Помогает при запорах.

4. Ваджролимудра(для мужчин) / Сахаджоли мудра (для женщин) (удар молнии/практика спонтанного пробуждения)

Сядьте в любое удобное положение для медитации, сосредоточьтесь на уретре. Вдохните,  задержите дыхание и втяните уретру вверх. Это напоминает сдерживание сильного позыва к  мочеиспусканию. Яички у мужчин и половые губы у женщин слегка поднимаются верх. Не двигайте другими частями тела. Втягиваете уретру как можно дольше.  Начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время сжатия. Выдохните и расслабьтесь. Осознавайте сжатие уретры.

Польза: Ваджроли/сахаджоли мудра регулирует и тонизирует всю мочеполовую систему. Устраняет психосексуальные проблемы и ненужные мысли о сексе. Она сохраняет и перенаправляет энергию, вызывая медитативные состояния.

Для ежедневной практики мудр и медитации

1. Джняна-мудра (мудра знаний)

Сядьте в удобную медитативную позу. Поставьте указательные пальцы на основания больших пальцев. Выпрямите оставшиеся три пальца на каждой руке, расслабьте их и немного расставьте. Положите руки на колени ладонями вниз.

2. Чин-мудра (мудра сознания)

Чин-мудра выполняется также как и Джняна-мудра, только руки лежат на коленях ладонями вверх.

Польза: Джняна- и Чин-мудра – простые, но важные психоневрологические замки, которые помогают медитировать. В ладонях и пальцах рук находится много нервных окончаний, постоянно излучающих энергию. Когда указательный палец касается большого, цепь замыкается. Энергия, которая обычно рассеивается в пространстве, остаётся в теле и направляется прямо в мозг. Положив руки на колени, мы создаём ещё одну праническую цепь, которая поддерживает и распространяет прану по телу. Кроме того, это стимулирует нади, проходящую через колени и бедра в промежность. Практикующий может почувствовать лёгкость, его восприятие обострится. Джняна-мудра не даёт такого эффекта. 

3. Бхайрава-мудра (агрессивная или пугающая мудра)

Сядьте в удобную медитативную позу. Правую руку положите на левую. Ладони обеих рук развернуты вверх и покоятся на бёдрах. Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Не шевелитесь.

Польза: Руки символизируют каналы Ида и Пингала, а жест означает единство человека с космическим сознанием. Эту мудру используют в пранаямах и медитации. 

4. Йога-мудра (поза психического единения)

Сядьте в падмасану. Возьмите себя за запястье за спиной. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед от бёдер. Синхронизируйте движение с дыханием: полностью выдыхайте, коснувшись лбом пола в йога-мудра асане. На вдохе поднимите корпус и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните, это один круг. 

Польза: Йога-мудра массирует органы живота и растягивает спину, тем самым улучшая здоровье. Кроме того, её рекомендуют выполнять перед медитацией, так как она отлично расслабляет, убирает злость, напряжение и приносит спокойствие. Практика этой мудры развивает осознанность и контроль над психической энергией.

5. Пашини-мудра (согнутая мудра)

Сделайте позу плуга. Расставьте ноги примерно на полметра. Согните их в коленях и тяните бёдра к груди, пока колени не коснутся ушей, а плечи пола. Крепко обхватите руками ноги сзади. Полностью расслабьтесь в этом положении и закройте глаза. Дышите глубоко и медленно. Оставайтесь в этой позе, пока вам удобно. Медленно опустите руки и вернитесь в позу плуга. Опустите ноги и отдохните в шавасане.

Порядок выполнения: За этой мудрой должна следовать асана с прогибом назад.

Польза: Прашини-мудра балансирует и успокаивает нервную систему, вызывает пратьяхару (органы чувств отделяются от объектов восприятия). Она растягивает позвоночник и мышцы спины, стимулирует спинные нервы и массирует органы живота. 

Итак, делайте мудры в тишине, упорно и осознанно. Всегда ищите новые пути и оставайтесь открытыми для любых изменений. Надейтесь на лучшее и радуйтесь тому, что имеете. Желаю вам удачи и удивительных открытий!

Мудр 101: Изучите жесты рук йоги

Содержание

1. Подношение цветов лотоса
2. Сарасвати Биджасана (стоя) с кпиттхой и сучи мудрами
3. Сарасвати Биджасана (сидя) с) симхамукха и сукачанчу мудрами
4. Уттхита хаста падасана с бхрамара мудрой
5. Адха паригхасана с мудрой адха патака
6. Анджанеясана с мудрой пушпапута
7. Цветочные мудры

Мы часто видим статуи древних йогов, богов и богинь, сидящих в медитации и держащих руки в определенных положениях. Или мы можем пойти в класс йоги, в котором учитель побуждает нас сидеть в тишине, положив руки на колени, касаясь указательными пальцами больших пальцев, и задаться вопросом: Какое отношение эти жесты рук имеют к медитации? Оказывается, совсем немного.

Хаста-мудры — буквально означающие печати, штампы или жесты — это священные движения рук, которые тысячелетиями использовались во многих различных традициях как способ углубления своей практики и пробуждения силы Божественного.Сегодня Хаста-мудры продолжают оставаться важными инструментами для высвобождения энергии ( прана, ) и направления ее в те области тела, которые нуждаются в исцелении. Каждая мудра имеет определенную цель и перемещает энергию определенным образом по всему телу, создавая тонкие физические, умственные и эмоциональные изменения. Например, если вы приступаете к практике медитации с возбуждением или тревогой, положите ладони лицом вниз на бедра, чтобы успокоить и заземлить вашу энергию. Если вы чувствуете себя вялым или сонным, мудра ладонями вверх может оживить вас.

См. Также 4 мудры, чтобы добавить больше смысла в вашу практику

Нубия Тейшейра, основатель школы йоги и танца Бхакти Нова, говорит, что наши руки являются продолжением наших сердец и связывают наши сокровенные мысли и молитвы с внешним миром: «Это то, как мы протягиваем руку, касаемся, выражаем, исцеляем , работать, совершенствоваться, готовить, рисовать, писать, играть музыку и поддерживать друг друга », — пишет она в своей книге« Йога и искусство мудр ». Поэтому логично, что Хаста-мудры могут помочь вам позитивно направить ваши мысли и действия, чтобы привнести красоту в вашу жизнь и мир вокруг вас.Мудры могут помочь вам «вызвать присутствие великой богини внутри вас, чтобы она могла дать вам физическую силу, позволяя вам почувствовать ее силу и повторить ее голос». Если этот личный опыт запечатлен в вашем сердце, вы сможете стать сильным и истинным «я» », — пишет Тейшейра.

Йога, а также буддизм и другие духовные традиции учит, что вся реальность состоит из пяти элементов, известных под общим названием таттв — земли, воздуха, огня, воды и пространства (или эфира), и что взаимосвязь между ними сообщает, как разворачивается вся космическая жизнь. Это божественная композиция, играющая — или, в случае дисбаланса, война — внутри каждого из нас. Мудры — ценный инструмент для создания гармонии между внутренними таттвами и помогает вам сосредоточиться на том аспекте вашей жизни, который кажется вам сложным.

См. Также Жесты пробуждения: 5 мудр для летнего солнцестояния

Согласно Аюрведе, родственной науке йоги, каждый палец на каждой руке соединяется с другой таттвой и уравновешивает ее. Итак, когда вы принимаете мудру, кончики ваших пальцев создают энергетический контур, который одновременно соединяет и стимулирует элементы, связанные с этими таттвами, которые вы хотите активировать.Большой палец, соответствующий огню, предлагает тепло дыхания. Когда указательный палец (связанный с элементом воздуха) касается большого пальца, это усиливает движение дыхания по всему телу; средний палец (пространство или эфир) и большой палец вместе увеличивают объем; соединение безымянного пальца (земли) и большого пальца (также называемое мудрой Матери-Земли) приносит чувство стабильности; и, наконец, соединение мизинца (воды) с большим пальцем может улучшить кровообращение.

Затем Тейшейра предлагает практику, которая предлагает вам изучить, как эти жесты рук могут изменить ваше восприятие асан йоги, заставить течь прану и, возможно, пробудить более глубокое чувство самосознания.Тейшейра начинается с простого ритуала, Подношения цветов лотоса, который является приветствием акаша (эфир), наиболее тонкому из элементов. Вызов эфира с помощью этой мудры и чтение сопутствующей молитвы, сидя в Полутосе, позволяет вам открыть пространство для творческого расширения других элементов.

См. Также Расширьте свою практику с мудрами от руки к сердцу

АНДРЕА БОСТОН

ЦВЕТОЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЛОТОСА

Сядьте в Ардха Падмасану (позу наполовину лотоса) либо на полу, либо на одеяле, приподняв бедра.Скрестите правую ногу перед бедром, положив верхнюю часть левой стопы на правое верхнее бедро. Поставьте правую ногу под левое колено, меняя стороны в разные дни — иногда с правой ногой сверху, а иногда с левой.

Эта мудра, Алападма, представляет собой подношение полностью распустившегося цветка лотоса, или пула . Широко раскройте руки, а затем осторожно согните пальцы, чтобы получилась круглая форма, похожая на лепестки цветка лотоса.

АНДРЕА БОСТОН

Молча произнесите следующую молитву: «С благодарностью в моем сердце за благословение становления и за уверенность в возвращении, я укрываюсь на твоих небесных коленях, о Мать, и я прошу тебя прошептать мне свои послания. и позвольте мне предвидеть то, что вы хотите, чтобы я проявил.”

См. Также Lotus Seal

АНДРЕА БОСТОН

САРАСВАТИ БИДЖАСАНА (СТОЯЩИЙ) С КАПИТХА И СУЧИ-МУДРАМИ

Настроение для этой позы сладкое. Он представляет Сарасвати Деви, речную богиню знания, музыки и искусства, несущую свои воды вдохновения, чтобы остудить боль разлуки.

Мудры

Начните, сжав обе руки в кулаки. Левой рукой сформируйте капитта-мудру, мягко положив большой палец на кончик указательного пальца.Эта поза представляет Сарасвати Деви, держащую верхнюю часть своего небесного инструмента, veena . Воспользуйтесь правой рукой, чтобы сформировать Сучи Мудру, указательный палец направлен прямо, а большой палец расслабляет поверх среднего пальца, предлагая Сарасвати Деви перебирать струны вины.

Асана

Встаньте прямо, слегка развернув ноги. Сгибая колени, перенесите вес на левую ногу и скрестите правое колено позади левой. Посмотрите в левую сторону, направив правую ногу в небо, при этом сядьте чуть глубже в бедра.Спрячьте правое колено за левым, перемещая бедра на несколько дюймов влево. Теперь добавьте положение рук и кистей рук: ваша левая рука должна быть на одной линии со лбом, а кончик указательного пальца должен быть направлен к вам. Ваша правая рука будет парить в воздухе на уровне правого бедра. Укажите указательным пальцем на центр своего тела.

АНДРЕЯ БОСТОН

Молитва

«Могу ли я течь по вашим речным потокам вдохновения, удерживаемый вашими руками мудрости, и стану способным ценить ваше искусство. ”

См. Также Печать бесстрашного сердца

АНДРЕА БОСТОН

САРАСВАТИ БИДЖАСАНА (СИДЕНЬЯ) С СИМХАМУХА И СУКАЧАНЧУ МУДРАМИ

Мудры

В этой позе богиня держит свою вину немного разными положениями рук. Левая рука образует Симхамукха Мудру, жест львиной морды, при этом большой и мизинец направлены вверх. Между тем указательный, средний и безымянный пальцы указывают в сторону лица. Правая рука находится в Сукачанчу мудре, все пальцы обведены, как колесо, при этом большой и средний пальцы соприкасаются.

Асана

Стоя, держа мудры, скрестите правую ногу перед левой, оставив 12 дюймов между ступнями. Согните ноги в коленях и сядьте на левую пятку или стопу, опуская левое колено на пол. Правую ногу скрестите поверх левой. Повторите с другой стороны.

АНДРЕЯ БОСТОН

Молитва

«Я медитирую на тебя, Сарасвати Деви; твой свет пробуждает мой интеллект, твоя красота пробуждает мое сердце; твой голос переносит меня в божественную реальность. ”

Эта поза представляет Сарасвати Деви, успокаивающую наши души своей музыкой. Это колыбельная для воспоминаний и воссоединения.

См. Также Life Force Seal

АНДРЕА БОСТОН

УТТХИТА ХАСТА ПАДАСАНА С БХРАМАРА МУДРОЙ

Бхрамари Деви — богиня пчел. Эта поза требует ее силы и мощи.

Мудра

Приведите ноготь указательного пальца к основанию большого пальца. Соедините кончик среднего пальца с кончиком большого пальца, вытягивая безымянный и мизинец для Бхрамара, пчелиной мудры.Высокая вибрация пчелы, ее звуки и ее влияние на окружающую среду означают, что этот жест рукой связан с коронной чакрой и высшими сферами.

Асана

Встаньте, равномерно распределив вес между обеими ногами, и задействуйте Бхрамара Мудру левой рукой, держа руку расслабленной. Поднимите правую ногу (можно использовать пояс для поддержки), затем вытяните правую ногу в сторону. Держите бедра ровными и опущенными, когда вы поднимаете ногу и находите равновесие. Затем поднимите жест руки пчелы над головой и переведите взгляд на руку.

АНДРЕЯ БОСТОН

Молитва

«Бхрамари Деви, позволь мне услышать твои сладкие тонкие звуки, которые отражаются в моей коронной чакре и очищают мой разум. Могу ли я открыть свою коронную чакру и соединиться с высшим, где я могу вспомнить творчество и направить творчество ».

См. Также Мудры для рук: важность + сила ваших пальцев

АНДРЕА БОСТОН

АРДХА ПАРИГАСАНА С АРДХА ПАТАКА МУДРА

Эта поза символизирует вашу способность преодолевать различия и расстояния и связывает духовное с материальным.

Мудра

Держите ладони ровно, затем согните безымянный и мизинец внутрь, одновременно разгибая указательный и указательный пальцы. Эта мудра — Ардха Патака (половина флага) — представляет собой берега текущей реки, на которой мы построим наш мост.

Асана

Встаньте на колени, прижав кончики стоп вниз. Согните правое колено под углом 90 градусов, затем откройте его с правой стороны, поставив ступню на землю пальцами ног вправо.Опустите обе руки в Ардха Патаку, затем положите правый локоть на правое бедро и поднимите правую руку до уровня сердца. Поднимите левую руку над головой ладонью вниз, сгибаясь глубже вправо. Вы можете смотреть вперед или сделать небольшой поворот, устремив взгляд к небу. Для более сложного варианта выпрямите правое колено, поместив правую пятку по центру земли, а пальцы ног направьте вверх.

АНДРЕЯ БОСТОН

Молитва

«Да буду я мостом для тех, кто чувствует себя отделенным от тебя, Божественная Мать.Могу ли я успокоить других своими словами и утешить других своими действиями ».

См. Также Печать сознания

АНДРЕА БОСТОН

АНДЖАНЕЯСАНА С ПУШПАПУТА МУДРА

Эта поза собирает воды очищения из духовного царства, чтобы очистить ваши глаза и разум.

Мудра

Сложите ладони вместе, затем слегка согните пальцы, чтобы получилась форма чаши. Принесите внешние края обеих рук к контакту.

Это мудра отдавать и получать; это означает «горсть
цветов». Держа его, представьте, что вы вдыхаете и принимаете свет в свое сердце руками. На выдохе предложите миру свет своего сердца.

Асана

Эта поза названа в честь
Ханумана в образе Анджанеи,
сына Анджани, красивой
Апсары (небесной танцовщицы).
Это выражение придает более женственное украшение асане Ханумана и прославляет красоту Анджани.
Встаньте на колени, затем сделайте шаг левой ногой вперед, выровняв левое колено над пяткой. Опустите бедра в низкий выпад, одновременно доводя руки до Пушпапута-мудры. Слегка согните спину, чтобы открыть сердце небу.

Встаньте на колени, затем сделайте шаг левой ногой вперед, выровняв левое колено над пяткой. Опустите бедра в низкий выпад, одновременно доводя руки до Пушпапута-мудры. Слегка согните спину, чтобы открыть сердце небу.

АНДРЕЯ БОСТОН

Молитва

«Вдыхая, я получаю изобилие. На выдохе я проявляю щедрость ».

Часы 5-минутная практика мудры для облегчения боли в запястье

ЦВЕТОЧНЫЕ МУДРЫ

Хастас (жесты рук), изображающие цветы, могут помочь вам завершить практику и задуматься о красоте природы.

Цветок — воплощение творения. Он предлагает себя полностью и открыто, что учит нас делиться своими дарами без ограничений. В непостоянстве жизни мы все можем предложить уникальное и полное подлинное выражение нашей души на благо мира.

АНДРЕА БОСТОН

Тамбула мудра символизирует прорастание семян весной. Вытяните указательный палец вперед и положите большой палец на бок, согнув три других пальца к центру ладони.

АНДРЕА БОСТОН

Пушпа Мудра представляет собой распускание цветка. Сведите вместе большой, указательный и средний пальцы, согнув безымянный и мизинец к ладони. Затем распускайте цвет, раскрывая большой, указательный и средний пальцы.

АНДРЕА БОСТОН

Хамсасья Мудра имитирует срыв цветка, чтобы понюхать, поднести или поместить в волосы. Соедините указательный палец с большим, затем откройте три других пальца.

АНДРЕА БОСТОН

Падма Мудра символизирует распустившийся цветок лотоса. Начните с молитвенной мудры руками. Соедините пятки ладоней и боковые стороны больших пальцев и мизинцев, открывая безымянный, средний и указательный пальцы в форме цветка лотоса.

Часы 5 Мудр и Мантр Самопробуждения и расширения возможностей

Об авторе

Нубия Тейшейра — писательница, йогини, тренер учителей и танцор Одисси.Она посвятила себя обучению различным аспектам йоги более 30 лет. Эта статья была адаптирована из ее книги Йога и искусство мудр , © 2019, с разрешения Mandala Publishing. Все права защищены. Узнайте больше на nubiateixeira.com.

Мудры «Сила рук» и их значение: улучшение вашей практики йоги

Знаете ли вы, что ваши руки обладают врожденной целительной силой, которая веками использовалась для лечения различных недугов?

«Мудра», санскритское слово, означает символический жест руки, способный вызывать радость и счастье. Доказано, что регулярная практика мудр не только способствует общему хорошему здоровью, но также может использоваться в качестве профилактической меры. Наши руки определяют нашу карму, а пальцы, являющиеся точками силы, являются связующим звеном между индивидуальной пранической силой и универсальной космической энергией.

Положение наших рук может влиять на энергию нашего физического, эмоционального и духовного тела. Мудры помогают связать мозг с телом, успокаивают боль, стимулируют выработку эндорфинов, меняют настроение и повышают жизненный тонус.

Мудры были неотъемлемой частью многих индуистских и буддийских ритуалов. Они широко используются в йоге, медитации и танцах. В различных дисциплинах говорится, что существует около 399 мудр. Давайте посмотрим на ключевые мудры и на то, как они могут нам помочь.

Гьян Мудра: жест знания или мудрости

Чтобы выполнить эту мудру, осторожно соедините кончик большого и указательного пальцев, в то время как остальные три пальца просто вытянуты или свободны и слегка согнуты.

Вы можете практиковать эту мудру в любое время дня, во время выполнения поз йоги или во время медитации.

Гиан мудра помогает повысить концентрацию внимания, память, уменьшает нарушения сна, помогает снять стресс и гнев, облегчает депрессию и головную боль.

Эта мудра широко использовалась йогами на протяжении тысячелетий, поскольку она приносит мир, спокойствие и духовный прогресс.

Притхви Мудра: жест земли

Элемент Земля — ​​жизненно важный компонент костей, хрящей, кожи, волос, ногтей, мышц, сухожилий, внутренних органов и т. Д.Практика Притхви мудры укрепляет эти ткани и укрепляет кости. Придает стабильность, уверенность и силу

Чтобы практиковать эту мудру Сядьте в позу лотоса или легкую позу для выполнения этой мудры. Осторожно коснитесь кончика безымянного и большого пальца, пока остальные три растянуты или свободны.

Если это делать 30-45 минут каждый день (вместе или по 3 части в течение дня), это помогает уменьшить стресс, слабость, помогает набрать вес, улучшает кровообращение и капху, повышает самооценку и уверенность в себе. Кроме того, это увеличивает решимость и направляет людей к духовности. Улучшает пищеварение, развивает жизненный тонус и устраняет дефицит витаминов

.

Прана Мудра: жест жизни

Для выполнения этой мудры осторожно приложите безымянный палец и мизинец к кончику большого пальца, оставив два других пальца вытянутыми.

Прана мудра может использоваться всякий раз, когда вы чувствуете себя истощенным или уставшим, и вам нужен дополнительный заряд энергии. Эта мудра очищает нашу ауру благодаря своей врожденной способности контролировать тонкие энергии нашей ауры.Он считается полезным при всех типах заболеваний, а также придает особую силу глазам. Считается, что прана мудра помогает активировать спящую энергию в теле (ци или ку).

Сурая Мудра: жест руки огня

Элемент огня связан с температурой тела и обменом веществ. Практика Сурья мудры помогает поддерживать температуру тела и поддерживает обмен веществ. Это очень мощная мудра со значительной целебной способностью. Он увеличивает элемент огня в теле и уменьшает элемент земли.

Рекомендуется выполнять эту мудру только сидя и натощак каждый день. Сложите безымянный палец и коснитесь его кончиком у основания большого пальца, в то время как кончик большого пальца прижимает вторую фалаксную кость безымянного пальца.

Если практиковать 20 минут каждый день, он помогает растворять излишки жира в организме, снижать уровень холестерина, ускоряет пищеварение, повышает метаболизм и иммунную систему, контролирует низкое АД и регулирует работу щитовидной железы.

Варун Мудра: Жест для Воды

Вода — самый большой элемент человеческого тела, и именно на это действует эта мудра.Он предотвращает все болезни, которые возникают из-за отсутствия воды или какой-либо сухости.

Для выполнения этой мудры сядьте в легкую позу или просто лягте и слегка коснитесь кончиком большого пальца мизинцем. Остальные пальцы можно оставить без напряжения.

Эта мудра, выполняемая в любое время дня, помогает сбалансировать элементы, связанные с языком и вкусом. Устраняет кожные заболевания, увеличивает кровоток, уменьшает мышечные боли.

Ваю-мудра: жест воздуха

Эта мудра относится к элементу воздуха.Он отлично подходит для людей с типом телосложения Вата и уменьшает любые сужения в теле из-за избытка воздуха в теле.

Для выполнения этой мудры просто согните указательный палец и нажмите на вторую кость фаланги кончиком большого пальца, при этом кончик указательного пальца должен коснуться основания большого пальца.

При регулярной практике эта мудра помогает устранить проблемы, связанные с избыточным газом / воздухом, такие как подагра, метеоризм, запор. Он помогает при таких заболеваниях, как артрит, боли в шее, дрожь при болезни Паркинсона, паралич и шейный спондилит.

Вышесказанное дает нам представление о том, как мы используем руки, чтобы управлять 5 ключевыми элементами нашего тела, а именно воздухом, водой, землей, огнем и пространством. Попробуйте их во время практики (там, где это удобно и легко) и во время медитаций, и вы увидите преимущества.

Поделиться …

>> Посмотреть все отступления

Об авторе: Ааника Чопра

Ученица жизни, Аника — инструктор по йоге, индийская классическая танцовщица и аюрведическая массажистка, обладающая универсальностью, чтобы охватить все три.Все ее практики включают целостную работу с внутренним и внешним телом. Будучи ребенком в Нью-Дели в Индии, Ааника обучался йоге в Институте йоги Шивананда Веданта, Керала, Индия.

Ааника также является основателем Yogamasti, бренда одежды для занятий йогой, базирующегося в Великобритании и США. Гьян Мудра — это логотип Йогамасти, поскольку она приносит мир, спокойствие и духовный прогресс — ключевые принципы, лежащие в основе дизайна этого подлинного бренда одежды для йоги для внимательных йогов.

демистифицированных мудр — пространство йоги

Мудры часто являются частью занятий йогой, но что вы действительно знаете о них? Это может сбить с толку, особенно если вы новичок в йоге.Какой из них использовать и когда? И вообще, в чем разница?

Что такое мудра?

Мудра на санскрите означает «печать» или «закрытие». Это символический или ритуальный жест в индуизме и буддизме. В то время как некоторые мудры охватывают все тело, большинство из них выполняется руками и пальцами. Мы используем эти жесты в основном в медитации или в практике пранаямы, чтобы направлять поток энергии внутри тела с помощью рук.

Пять элементов внутри нас
Различные области рук связаны с областями тела и мозга.Поэтому, когда мы кладем руки в мудры йоги, мы стимулируем различные области мозга и создаем в теле определенный энергетический контур. Делая это, мы помогаем сформировать определенное душевное состояние.

Вселенная состоит из пяти элементов, и каждый из пяти пальцев представлен одним из этих элементов. Когда эти пять элементов не сбалансированы, мы можем страдать от болезней. Мудры — это один из способов создания баланса между всеми этими элементами внутри нас.

Указательный палец: Воздух, самооценка, сердечная чакра, психика, легкие, толстый кишечник, депрессия, печаль, горе, Индивидуальная Душа, индивидуальное сознание.

Средний палец: пространство / небо, ответственность, горловая чакра, сердце, кровеносная и дыхательная системы, нетерпение / поспешность, эго, акаша или связь

Безымянный палец: Земля, отношения, корневая чакра, печень, желчный пузырь, нервная система, гнев, иллюзия

Мизинец: Вода, общение, вторая чакра, почки, страх, карма

Большой палец: Огонь, самоутверждение, желудок, беспокойство, Высшая Душа, вселенское сознание.

Существует более 100 мудр (если быть точным, 108).Читайте и настраивайте себя на некоторые из этих распространенных мудр.

1. Гьяна Мудра / Чин Мудра

Рука с большим и указательным пальцами, касающаяся в Гьяна мудре

Это, пожалуй, самая используемая мудра в йоге, также известная как мудра подбородка. Для этого соедините кончики большого и указательного пальцев вместе, а остальные три пальца держите вместе, слегка вытянутые. Это символизирует единство огня и воздуха, а также единство вселенского и индивидуального сознания. Если кончики пальцев обращены вниз, это называется Чин или Гьян Мудра, тогда как если кончики пальцев обращены к небу, это называется Джняна Мудра.

Гьяна мудра увеличивает концентрацию, творческие способности и является жестом знания. Держите ладони вверх, когда чувствуете себя восприимчивым, или положите ладонь на ногу, когда хотите почувствовать себя более приземленным. Эта мудра активирует диафрагму. Это также встреча Высшей Души с Индивидуальной Душой, чтобы попытаться объединить их.

2.Шуни Мудра

Большой палец касается кончика среднего пальца

Кредит: Омсика / Mind Valley

Соедините кончики среднего и большого пальца вместе, соединяя элементы огня и связи. Эта мудра символизирует терпение и дисциплину и помогает нам обрести чувство стабильности. Используйте эту мудру, когда чувствуете, что вам нужны дополнительные силы для выполнения задач.

3. Сурья Рави Мудра

Большой и безымянный пальцы вместе в мудре Сурья Рави

Соедините кончик безымянного пальца и большой палец, и вы объедините элементы огня и земли. Эта мудра олицетворяет энергию и здоровье и дает нам чувство равновесия. Это также может помочь внести позитивные изменения в нашу жизнь.

4. Буддхи Мудра

Большой палец и мизинец вместе для буддхи мудры

Сложив кончики мизинца и большого пальца вместе, вы улучшите интуитивное общение. Стихии огня и воды собраны вместе, и это символизирует общение и открытость. Это также может помочь укрепить ваши интуитивные знания.

5. Прана Мудра

Соприкосновение большого пальца, кольца и мизинца в прана мудре

Прана мудра активирует дремлющую энергию в теле. Для этого соедините вместе кончики большого, безымянного и мизинца. Эта мудра символизирует жизненную энергию праны и будет способствовать потоку этой энергии, заставляя вас чувствовать себя энергичным и сильным. Прана-мудра — это мудра жизненной силы, которая, как известно, улучшает ее, давая силу более слабым.Уменьшает скопления в кровеносных сосудах и дает больше энергии.

6. Дхьяна Мудра

Ладони смотрят вверх, ладони ладонями вверх, кончики пальцев соприкасаются

Кредит: leben-ohne-limit

Эта мудра дает успокаивающую энергию для медитации и используется для глубокого созерцания и размышлений. Для этого положите руки на колени левой ладонью вниз ладонями вверх и соприкоснитесь кончиками больших пальцев.

7. Анджали Мудра

Ладони вместе в сердечном центре

Сведение ладоней вместе перед пространством сердца символизирует честь и уважение к себе и ко Вселенной.Эта мудра выражает любовь и благодарность. Намасте. Анджали Мудра помогает облегчить беспокойство и стресс, помогает сосредоточиться и часто используется в медитации, поскольку помогает поддерживать медитативное состояние.

Используйте эти мудры во время медитации или практики пранаямы. Выберите тот, с которым вы чувствуете себя в основном связанным каждый раз, или исходя из того чувства, которое вы хотели бы вызвать.

Источники:
http://www.doyouyoga.com/7-common-yoga-mudras-explained-23667/
http://lotsofyoga.com/beginners/yoga-mudras

Мудр лишены мистификации2019-03-082019-03-19https: // theyogaspace.co.uk/wp-content/uploads/2018/05/theyogaspace.png Пространство йоги Жесты 4 руки могут углубить вашу практику йоги

Элизабет Херман | Обновлено: 9 ноября 2020 г.

Йога включает в себя целительную науку жестов рук или йога-мудр. Попробуйте эти 4 простых метода, чтобы углубить свою практику йоги и медитации уже сегодня!

---

Знаете ли вы, что 65% территории СШАнаселение занимается йогой дома? Каждый третий американец пробовал заниматься йогой. Но йога — это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Для многих йога означает позы йоги ( асаны, ), дыхательные практики и медитацию.

Поза полного тела влияет на все части и системы тела. Дыхательные практики помогают учащимся осознать взаимосвязь между телом и разумом. Медитация позволяет уму отдохнуть, стать острее и почувствовать себя счастливее. Несмотря на все эти преимущества, йога может предложить гораздо больше.

Помимо этих популярных практик, существует менее известная, более тонкая и независимая ветвь йоги. Это наука мудры, или жестов, или Йог Татва Мудра Вигьяна на санскрите.

Цели физической йоги — растяжка, успокоение и расслабление. Общий урок йоги для начинающих знакомит студентов с навыками, которые позволят достичь этих целей. Хотя такие занятия приносят нам пользу, они часто оставляют после себя более глубокое и верное понимание йоги.

Что такое мудры и каково значение мудр ?

Мудра — это санскритский термин, имеющий множество значений, таких как «жест», «знак», «печать» или «валюта». Здесь он используется для обозначения жеста, мистического положения тела, особенно рук.

Мудра может включать в себя все тело или просто положение руки. хаста мудра — это жест или положение руки, предназначенное для направления и направления энергии в теле.Это достигается за счет поощрения свободного потока энергии. Простой жест, такой как сгибание, скрещивание, разгибание или касание пальцев другими пальцами определенным образом, может эффективно влиять на наше тело и наш разум.

Мудры использовались на протяжении тысяч лет, чтобы помочь успокоить ум и тело. Они обеспечивают облегчение при ряде различных состояний. Они включают общие проблемы с тревогой. Есть много разных мудр . Их практика добавляет совершенно новое измерение таинственности к опыту йоги.

Мудры воздействуют на вашу нервную систему, стимулируя нервные окончания в руках. Согласно науке рефлексологии, нервы рук и ног связаны с нервами по всему телу. Манипулирование этими периферическими нервами может прервать сигналы стресса в других частях тела. Мудры не используют глубокое давление, связанное с рефлексотерапией. Но могут быть и аналогичные принципы.

Как работают мудры согласно Аюрведе?

Совершенно отдельные и основанные на принципе Аюрведы, (исцеляющая наука из Индии), мудры понимаются как лечебный метод.Согласно Аюрведа , болезни возникают из-за дисбаланса в организме. В свою очередь, дисбалансы вызваны недостатком или избытком любого из пяти основных элементов в природе. Пять элементов включают воздух, огонь, воду, землю и эфир.

Наши пальцы обладают характеристиками этих элементов. Каждый палец представляет собой определенный элемент. Прикосновение к пальцам и удержание их определенными способами может помочь сбалансировать эти элементы, увеличивая или уменьшая их.

Вот как каждый палец соотносится с каждым элементом:

• Thumb — Fire или Agni element

• Указательный палец — Воздух или Вата элемент

• Средний палец — Пробел (эфир) или Акаша элемент

• Безымянный палец — Земля или Prithvi элемент

• Мизинец — Вода или Джала элемент

Каждый из этих пяти элементов выполняет определенную важную функцию в организме. По сути, пальцы работают так же, как и электрические цепи. Использование мудр, регулирует поток жизненной силы, также называемой пранической энергией . Эти настройки влияют на баланс пяти элементов. Часто они могут способствовать заживлению.

Как работают мудры , согласно йоге?

Практикующий йогу использует свое тело по-разному, но в конечном итоге с намерением втянуть себя внутрь. Мудры — мощные инструменты для этого.

Существует более 100 известных мудр , которые были разработаны на протяжении веков. Основными текстами, касающимися использования мудр , являются Хатха Йога Прадипика и Гхеранда Самхита . Хатха Йога Прадипика описывает 10 мудр , а Гхеранда Самхита описывает 25.

Считается, что каждый тип оказывает определенное воздействие на тело и разум. Эти эффекты происходят, когда вы очищаете энергетические центры и энергетические каналы. Примерно йога-мудры приходят к нам естественным образом. Прикоснувшись руками к пальцам, мы можем повлиять на наше отношение и восприятие. Врожденная энергетическая сила может исцелить тело.

Практикующие йоги также используют мудры в сочетании с дыхательными упражнениями йоги. Это помогает оживить поток жизненной силы (прана , ) в теле. Они стимулируют различные части тела, участвующие в дыхании. Они напрямую связаны с нервами и тонкой сетью нади и (энергетических каналов).

Мудры создают тонкую связь с инстинктивными паттернами мозга. Они влияют на бессознательные рефлексы в этих областях. Внутренняя энергия, в свою очередь, уравновешивается и перенаправляется. Это изменение влияет на ваши органы чувств, железы, вены и мышечные сухожилия.

Как практиковать мудры

Вы можете практиковать мудр, сидя. Некоторые варианты включают скрещивание ног ( сукхасана, ), положение на коленях и сидение на пятках ( ваджрасана, ), позу лотоса ( падмасана, ) или сидение на стуле. Нет нужды в дискомфорте. Это отвлечет от практики. В идеале легкое и нежное победное дыхание ( Удджайи ) сопровождает более простые мудры .

Давайте рассмотрим четыре мудр , которые помогут вам подготовиться к практике медитации:

• Чин Мудра

• Чинмая Мудра

• Ади Мудра

• Меруданда Мудра

В каждой из этих мудр, йоги сделайте не менее 10-12 медленных вдохов удджайи и внимательно наблюдайте за потоком энергии в теле.Посмотрите это видео, чтобы изучить дыхание Удджайи .

Чин Мудра (Жест знания)

1. Слегка сожмите кончики большого и указательного пальцев вместе, разгибая остальные три пальца.

2. Кончики большого и указательного пальцев должны соприкасаться друг с другом без какого-либо давления.

3. Держите три вытянутых пальца как можно прямо, не напрягая их.

4. Затем положите руки на бедра (около колен) вверх.

5. Удерживая внимание в области груди, легко дышите в Ujjayi .

6. Эта мудра также известна как Жест Знания, Гьян Мудра, Джнана Мудра или Дхьяна Мудра.

Преимущества:

• Направляет поток праны (энергия жизненной силы в области груди).

• Лучшее умственное удержание и способность к концентрации.

• Улучшает режим сна.

• Повышает энергию.

• Снимает боль в пояснице.

Чинмая Мудра (Жест осознания)

1. Слегка сожмите большой и указательный пальцы вместе в кольцо.

2. Сожмите оставшиеся три пальца в ладонях.Держите их там свободно.

3. Снова положите руки на бедра ладонями вверх.

4. Удерживая внимание между бровями (6-я чакра , или центр бровей), сделайте глубокий комфортный победный вдох ( Удджайи ).

5. Еще раз понаблюдайте за потоком дыхания и его действием.

Преимущества:

Ади Мудра (Первый жест)

1. Поместите кончик большого пальца у основания мизинца.

2. Сложите оставшиеся пальцы над большим пальцем, образуя легкий кулак.

3. Положите ладони на бедра вверх.

4. Удерживая внимание на двух сторонах головы / мозга, мягко дышите в Удджайи .

5. Кулак — это первое положение рук, которое принимают новорожденные, отсюда и название «Первый жест».

Преимущества:

• Расслабляет нервную систему.

• Помогает уменьшить храп.

• Улучшает приток кислорода к голове.

• Увеличивает емкость легких.

Меруданда Мудра (Жесты позвоночника)

1. Слегка сжав кулаки, вытяните большие пальцы рук за пределы ладоней. .

2. Положите большие пальцы рук вверх, приложите мизинцы кулаков к бедрам.

3. Продолжайте дышать легким дыханием Удджайи дыханием, уделяя внимание позвоночнику.

4. Избегайте этой мудры , если у вас болезнь сердца или высокое кровяное давление.

Преимущества:

• Успокаивает разум.

• Высвобождает гормоны вилочковой железы, снимающие стресс.

• Снимает боли в пояснице.

• Улучшает внимание и концентрацию.

• Расширяет легкие.

• Очищает кровь.

Выведите свою практику асан на новый уровень

Если вы дополните свою практику асан мощными мудрами, работой с дыханием и медитацией, вы внесете в свою практику большую глубину. Присоединяйтесь к Beyond Breath — бесплатному онлайн-сеансу с живым инструктором и испытайте управляемую работу с дыханием и медитацию прямо сейчас. Здесь вы также узнаете о медитации «Небесное дыхание», которая помогла миллионам людей во всем мире ощутить более глубокие преимущества йоги и вывести свою практику йоги на новый уровень. Готовы ли вы к этому?

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом.

Наслаждайтесь практикой мудры . Сообщите нам, какой из них вам больше всего нравится!

Элизабет Херман — давний медитатор, обученный преподаватель йоги и доктор философии по английскому языку, со специализацией в риторике, композиции и литературе.Она предлагает письменную поддержку клиентам, преподает на местном уровне и добровольно выступает за лучший мир.

Введение в мудры | Экхарт Йога

Изображение человека в позе лотоса, соприкасающегося большим и указательным пальцами, является синонимом йоги и медитации. Но есть ли в этом жесте руки нечто большее, чем кажется на первый взгляд?

Мудры — что на санскрите означает «печать», «знак» или «жест» — усиливают эффект от нашей практики йоги или медитации и усиливают поток энергии. Но как это работает и когда мы должны их использовать?

Происхождение и использование

Конкретное происхождение мудр неизвестно, хотя они существовали тысячи лет и появлялись в различных религиях и традициях, включая индуизм, буддизм, христианство, египетские иероглифы, тантрические ритуалы, римское искусство, азиатские боевые искусства. искусства, даосизм и индийский классический танец.

Цель этих жестов рук может варьироваться в зависимости от традиции — от фокусировки тонкой энергии, передачи учения через символы, действия в качестве инструмента для лечения болезней, даже приписывания магических сил и экстрасенсорных способностей практикующему! По сути, мудры — это форма невербального общения — «внешнее выражение внутренней решимости».’

По сути, мудры — это форма невербального общения — «внешнее выражение внутренней решимости».

Мудры в йоге и аюрведе

В йоге и медитации мы часто используем мудры наряду с пранаямой (дыхательными упражнениями йоги), обычно сидя со скрещенными ногами в Сукхасане, Вирасане или Падмасане. Мудры также включены в физическую практику асан йоги — см. Изображение Дэвида Лури в Натараджасане — позе танцора.

Считается, что выполнение мудр стимулирует поток праны (жизненной силы или энергии) по всему телу, успокаивает ум, сосредотачивая его на простом прикосновении наших рук или пальцев, и усиливает силу нашей практики.

Согласно Аюрведе, которая считается старейшей в мире целостной системой исцеления и часто описывается как «сестринская наука» йоги, болезнь является результатом дисбаланса в нашем организме, вызванного недостатком или избытком одного из пяти ключевых элементов: пространства , воздух, огонь, вода и земля. Считается, что каждый из них играет определенную роль в теле и представлен пятью пальцами:

• Большой палец — огонь
• Указательный палец — ветер
• Средний палец — эфир (или пространство)
• Безымянный палец. — земля
• Мизинец — вода

Пальцы, по сути, действуют как электрические цепи, и использование мудр регулирует поток энергии, который уравновешивает эти различные элементы и способствует исцелению.

Пальцы, по сути, действуют как электрические цепи, а использование мудр регулирует поток энергии, который уравновешивает эти различные элементы и способствует исцелению.

3 простых мудры

Существуют сотни разновидностей мудр, некоторые из которых затрагивают все тело (включая глаза и язык), но наиболее часто выполняются руками и пальцами.

Вот три, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в первую очередь:

1. Джьяна мудра — мудра мудрости или знания

Также иногда пишется Гьян или Гьяна мудра.Соедините кончик указательного пальца с кончиком большого пальца и позвольте остальным трем пальцам осторожно разойтись. Если вы сидите, положите руки на бедра ладонями вверх.

В этой мудре большие пальцы представляют универсальное сознание — нечто «более высокое» или большее, чем мы сами. Указательные пальцы представляют индивидуальное сознание — наш разум и мысли, которые создают нашу собственную реальность.

Соединяя большие и указательные пальцы ладонью вверх в жесте восприятия, мы объединяем эти два элемента — Самость и вселенную. Круг, который мы создаем указательным и большим пальцами, также создает «печать» или «пранический контур», так что энергия течет обратно в тело, а не «утекает» из кончиков пальцев.

2. Чин мудра — жест сознания

Как и Анджали мудра, Чин мудра часто включается во время медитации. Большой и указательный пальцы слегка соприкасаются друг с другом, как указано выше, но на этот раз ладони обращены вниз, на колени или бедра. Чин-мудру часто путают с джьяна-мудрой, поскольку они выглядят так похоже, но направление ладоней вниз означает другое значение.Считается, что этот более интроспективный жест оказывает заземляющее действие, побуждая наше внимание и фокус двигаться внутрь.

3. Анджали мудра или Атманджали мудра — мудра приветствия

Анджали (производное от anj , означающее «честь» или «праздновать») на санскрите означает «божественное подношение», «жест благоговения» и часто используется используется в сочетании с произнесением слова «намасте» в конце уроков современной йоги. Анджали мудра также используется во время физической части практики йоги (асаны) — например, в Таданасе, Врикшасане и как часть последовательности Сурья Намаскар.

Для этого сведите ладони вместе и слегка положите большие пальцы на грудину пальцами вверх. Равномерно сожмите ладони вместе, отмечая, сильнее ли давление в доминирующей руке. Склоните подбородок к большим пальцам, слегка отклонив затылок. Постарайтесь поднять грудину вверх к подбородку, а не опускать голову полностью.

Считается, что соединение ладоней вместе объединяет правое и левое полушария мозга, символизируя нашу связь с собой и с другими.Эта мудра часто сопровождается словом «Намасте», которое обычно переводится как «Свет во мне склоняется перед светом в тебе» — смиренный жест или подношение, почитающее союз между одним сердцем и другим.

Практикуйте все три —

для участников Экхарт-йоги

Введение в мудры — в этом коротком видео Франческа знакомит с наиболее практикующими мудрами в хатха-йоге: джняна, чин и Анджали (Атманджали) мудра — 15 минут медитация

Дополнительная литература

Кирсти Томлинсон Кирсти прошла курс обучения учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году. Ранее она работала в сфере издательского дела, графического дизайна и юридического найма. Ее роль в EkhartYoga разнообразна: учитель-менеджер, копирайтер, редактор и любитель собак. Вы можете узнать ее любимого пса Хантера, который привлекает внимание в нескольких наших видео!

Follow

Что такое мудры и зачем их использовать в практике йоги? — Korsi Yoga

Мудра (mudra; «печать», «знак» или «жест») — это символический или ритуальный жест, выполняемый руками, часто используемый в индуизме и буддизме; это духовный жест, который действует как «энергетическая печать подлинности».Большинство мудр выполняется руками и пальцами, часто в сочетании с движениями запястий, локтей и плеч; некоторые затрагивают все тело. Сотни мудр используются в церемониях, танцах, скульптурах и иконографии (то есть изображениях Будды). В йоге и духовных практиках индийских религий и традиций, таких как Дхарма и даосизм, мудры использовались на протяжении тысячелетий для помощи в медитации и / или исцелении.

В йоге мудры — это жесты руками, которые используются в сочетании с пранаямой (йогическими дыхательными упражнениями) и обычно выполняются в позе Падмасаны, Сукхасаны или Ваджрасаны.Мудры стимулируют различные части тела, связанные с дыханием, и влияют на поток энергии в теле и даже на настроение. Определенные жесты и положения рук действуют как «замки», направляющие потоки энергии и рефлексы в мозг. Сгибая, скрещивая, растягивая и касаясь пальцев и рук, мы можем управлять связью разума и тела, поскольку каждая область руки соответствует определенной части разума или тела.

На более духовном уровне практика определенных мудр — это внешнее представление наших внутренних намерений.Существует много разных мудр, и говорят, что медитация на определенную мудру поможет проявить в вашей жизни определенные надежды, энергию или преданность. Мудры — это способ конкретно увидеть, кем мы хотим быть, что нам больше всего нужно. Когда ваши руки входят в мудру, это позволяет физически соединиться с неосязаемым желанием.

Как выполнять мудру
Самые известные мудры просты в исполнении и выполняются во время медитации в позе лотоса или сидя в кресле с прямой спинкой. Начинайте каждый сеанс мудры с «мытья» рук (потрите руки друг о друга примерно 10 раз, держитесь за руки перед пупочной чакрой), это поможет энергии течь в ваших руках.

Чтобы выполнить Дхьяни Мудру, положите обе руки, как чаши, на колени, при этом левая рука должна быть сверху и соприкасаться кончиками двух пальцев (см. Фото).

Сведение ладоней вместе в приветственном жесте «Намасте», когда руки держатся перед грудью, ладони соприкасаются, — это Атманджали Мудра.

В каждой мудре оказывайте давление, достаточное для ощущения потока энергии, но не настолько, чтобы отбеливать кончики пальцев. Чтобы использовать мудру эффективно, держите ее хотя бы пару минут, однако более эффективно выполнять их 15 минут или около того.Вы можете распределить это время на весь день, но вы также можете сделать его частью медитации. Некоторые мудры настолько просты, что их можно выполнять даже руками в карманах, не привлекая внимания.

Чтобы узнать больше и найти 5 охлаждающих мудр, которые можно выполнять летом, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Использование жестов рук мудры в йоге

Мудра — это жест, обычно выполняемый руками, который фокусирует и направляет энергию в позе йоги или медитации. Мудры имеют древнее происхождение.Большинство из тех, что используются в современной йоге, происходят из индуистских и буддийских традиций.

Мудры также иногда называют печатями, поскольку вы активно соединяете две части руки. Считается, что это создает пути для потока энергии (праны) и помогает разблокировать чакры. Руки покрыты точками акупрессуры и рефлексотерапии, что может объяснить лечебный эффект некоторых мудр. Другие носят более символический характер.

мудры можно делать где угодно, но они будут наиболее эффективными, если будут включены в процедуру медитации или расслабления.Мудры часто используются в Кундалини-йоге.

Общие мудры в хатха-йоге

Возможно, вы уже используете мудры, даже не осознавая этого. Самую распространенную из них иногда называют молитвой или позой намасте, но более точно ее называют Анджали Мудра.

Анджали Мудра

Плотно прижмите ладони левой и правой руки друг к другу. Считается, что эта мудра оказывает успокаивающее действие, поскольку приводит в гармонию левое и правое полушария мозга.

Гьян Мудра

Сожмите вместе большой и указательный пальцы. Остальные пальцы вытяните прямо. Когда вы сидите со скрещенными ногами, положите руки на бедра. Эта мудра символизирует единство и связь. Это также называется Джнана (Знание) Мудра.

Вишну Мудра

Указательный и средний пальцы согнуты к ладони. Большой, безымянный палец и мизинец остаются вытянутыми. Это рекомендуемая мудра для альтернативного дыхания через ноздри (нади содхана).

Дхьяна Мудра

Сидя, положите левую руку на колени ладонью вверх. Положите правую руку поверх левой и коснитесь большими пальцами ладоней. Это классическая буддийская мудра для медитации.

Лотос Мудра

Принесите ладони к прикосновению, как в Анджали Мудре. Сожмите вместе большие пальцы, мизинцы и основания ладоней, разделяя центры ладоней и разводя остальные пальцы веером.Это делает форму цветка лотоса. Эта мудра олицетворяет открытость и цветение.

Кундалини Мудра

Сожмите левую руку в кулак. Вытяните левый указательный палец и сожмите указательный палец правой рукой в ​​кулак. Большой палец правой руки лежит на указательном пальце левой руки. Эта позиция связана с сексуальностью и единством.

Гаруда Мудра

Соедините большие пальцы правой и левой рук вместе, скрестив запястья ладонями к груди.Остальные пальцы разведите в стороны. Это похоже на птицу, что имеет смысл, потому что Гаруда происходит от того же корня, что и гарудасана (поза орла). Эта мудра считается бодрящей и уравновешивающей.