что это такое, как правильно делать

Содержание

• Практическая информация о методике
• Преимущество
• Мудры
• Мудра при ухудшении настроения
• Черепаха
• Мудра, спасающая жизнь
• Мудра Знаний
• Мудра Воды
• Мудра самочувствия
• Мудра Ветра
• Раковина
• Небо
• Земля
• Мудра Энергии

Людям свойственно жестикулировать, отбивать пальцами такт, заламывать руки при сильных потрясениях – это способ выражения эмоций. Опытные психологи могут многое сказать о человеке, изучив его привычные жесты. Восточные учения говорят о том, что в пальцах заключена энергетика человека: жестикулируя при нервном напряжении, человек таким образом избавляется от переполняющей его негативной энергии.

Все индийские методики направлены на оздоровление организма. Многие люди знают о практике йога, которая подразумевает принятие человеком определенных поз – они помогают поддерживать жизненную энергию и здоровье в норме. Эффективность методик давно доказана, в американской армии солдаты практикуют занятия йогой каждое утро.

Также в Индии зародилось особое учение, при котором упражнения выполняются при помощи пальцев. Считается, что за каждый орган отвечает определенный палец на руке человека, и стимуляция особой точки помогает излечить то или иное заболевание, поддерживать душевный покой.

Цель методики – обеспечить душевное и физическое здоровье человека при помощи выполняемых пальцами упражнений

Практиковать методику могут даже люди, прикованные к инвалидному креслу или частично парализованные, — это обогащение организма кислородом, усиление кровотока, устранение болевых ощущений. Кроме того, такая система положительно сказывается на психическом самочувствии.

Практическая информация о методике

Мудры – особое положение пальцев, поэтому это учение еще называют пальчиковой йогой.

Нельзя назвать точное количество мудр в этом виде йоги: обычно выполняют тот комплекс, который является актуальным на данный момент. Чтобы помочь себе, нужно знать – какой палец отвечает за тот или иной орган.

Мудры используют не только для оздоровления. Их можно применять в тех случаях, когда, к примеру, нужно сконцентрироваться, повысить выносливость, запомнить больше информации. То есть мудры помогают работать не только телу, но и мозгу. Поэтому изучение тех или иных позиций пригодится многим людям.

Для чего используют мудры?

Преимущество

Преимущество индийской методики в том, что применять ее можно в любом месте и положении: на прогулке, лежа в кровати, сидя за рабочим столом, в самолете и т.д.

Никакого специального инвентаря и одежды для практики не нужно

Занятия требуют малой траты времени – достаточно выделить 10 минут в день. Выполнение мудр не требуют физических усилий, выполнять их могут даже ослабленные люди.

Практики примером доказали эффективность тренировок: они говорят об улучшении самочувствия, душевном равновесии, возможности подготовиться психологически к ожидаемым нагрузкам, облегчении при стрессах или болезнях.

Мудры

Опишем некоторые из мудр, которые пригодятся каждому человеку в условиях современной жизни.

Желательно перед началом занятий выпить чистой воды. Мудры дадут больше эффекта, если выполняются на пустой желудок.

Мудра при ухудшении настроения

Рекомендуют выполнять во время упадка душевных сил, депрессии, разочаровании.

Кончики пальцев левой руки прижимаем к кончикам правой руки. Мизинцы остаются свободными, они «смотрят» друг на друга.

Мудра при ухудшении настроения

Черепаха

Помогает справиться с усталостью, снять сердечную боль.

Складываем руки в замок, соединяя большие пальцы – таким образом перекрывается выход энергии, человек набирается сил.

Мудра черепаха

Мудра, спасающая жизнь

Если вдруг закололо сердце, перехватило дыхание, незамедлительно начните выполнять эту мудру.

Приложите кончик указательного пальца к низу большого пальца, а средний и безымянный касаются подушечки большого пальца. Чуть давите при этом, мизинец отставлен в сторону.

Мудра Знаний

Выполняйте, если нужно сконцентрироваться, запомнить важную информацию.

Кончик указательного пальца касается подушечки большого пальца. Мизинец, безымянный и указательный пальцы остаются прямыми, но держать их нужно свободно, не напрягая.

Мудра знаний

Мудра Воды

Помогает избавиться от лишней жидкости, скопившейся в организме. Полезна при заболеваниях почек и мочевыводящей системы, простудах.

Правый мизинец прижат к основанию большого пальца. Руки в это время обхватывают друг друга так, чтобы большие пальцы были расположены вместе, параллельно.

Мудра самочувствия

Полезна при насморке, ОРВИ, ангине, болезнях легких.

Соединяем ладони вместе, пальцы скрещиваем. Большой палец одной из рук окружается большим и указательным пальцами другой руки.

Мудра Ветра

Помогает снять боли ревматического характера.

Кончиком указательного пальца достаем основание большого, все другие пальцы выпрямлены и расправлены.

Мудра ветра

Раковина

Укрепляет голосовые связки, мудру рекомендуют выполнять перед публичным выступлением.

Складываем руки в виде ракушки. Пальцами правой руки (кроме большого) захватываем большой правый палец, а большим правым в это время дотягиваемся до указательного левого.

Небо

Рекомендуют использовать людям с ослабленным слухом, при регулярном применении симптомы глухоты исчезают.

Сгибаем средний палец таким образом, чтобы он примыкал к большому, а большим в это время прижимаем средний. Остальные пальцы находятся в свободном положении.

Земля

Выполняйте, когда чувствуете неуверенность в себе, внутренний разлад, находитесь в стрессовом состоянии.

Смыкаем подушечки большого и указательного пальцев, остальные держим в свободном состоянии.

Мудра Энергии

Помогает при похмельном синдроме, отравлениях, воздействии токсинов на организм.

Смыкаем большой, безымянный и средний палец в одной точке. Остальные два пальца бездействуют.

Мудра энергии

Мудры рекомендуют выполнять в сочетании с мантрами – специальным звуковым сопровождением. Так занятия будут эффективнее.

Начните практиковать методику и сами убедитесь в ее пользе. Обучающее видео поможет освоить уже описанные и другие мудры:

Йога-Мудра – йога для пальцев · Hebeyos

Йога-мудры – это жесты, которые практикуются руками или пальцами во время медитации, они направляют энергетический поток тела.

Наши руки имеют в себе большую целебную силу, которую веками использовали для лечения. Регулярная практика улучшает здоровье и общее самочувствие, расслабляет и насыщает жизненной энергией. Эта практика известна не только в йоге и аюрведе, древние мудрецы использовали ее для исцеления тела и души. Именно пальцы сочетают праническую силу и космическую энергию, а руки определяют карму. В ведических текстах подчеркивается, что не получит никакой пользы тот, кто не знает мудр. Есть сотни мудр, предложенных древними йогами и мудрецами. Все они основаны на четырех базовых положениях руки: открытая ладонь, вогнутая ладонь, сжатый кулак, рука со сжатыми вместе и вытянутыми пальцами.

Мудры стимулируют эндорфины, помогают успокоить боль, улучшить настроение и повысить жизненную силу.  Каждый палец связан с определенным органом нашего тела энергетическим каналом, во время выполнения практики происходит стимуляция организма.

Существует около 399 мудр, которые используются в йоге, медитации и даже танцах. Они включены во многие асаны медитативного типа: Тадасану, Падмасану и др. Присутствуют в пранаяме, которая регулирует поток и распределяет энергию (прану) в организме с помощью дыхания.

Текст Натьяшастра описывает 24 мудры для индийского ритуального танца, которые используются вместе с другими движениями, изменением поз и выражение лица.

В Тэндай и Сингон-сю (восточные единоборства) встречаются схожие им жесты.

Но чаще они известны именно как йога для пальцев.

Перед тем как приступить к выполнению стоит узнать несколько понятий

Каждый палец соответствует определенному стихийному элементу:

Огонь – большой палец (Agni).
Воздух – указательный (Vayu).
Космос – средний (Akasha).
Земля – безымянный (Prithvi).
Вода – мизинец (Jala).
Главным считается большой палец, он усиливает стихии, которых «касается».

Строгих условий выполнения практики нет: можете сесть в позу для медитации (Сукхасану, Ваджрасану, Падмасану) или просто расслабиться в удобной позе и удерживать мудры. Не важно где вы: на прогулке, в транспорте, кинотеатре и т.д., – мудры работают в независимости от вашего настроения.

Рекомендуется выполнять практику каждый день в течение 30 мин, но можно сократить время и практиковать несколько мудр на протяжение дня.

Список МУДР на каждый день

Гьян Джняна (Гьяна)

Одна из самых известных, улучшает концентрацию внимания и обостряет память, нормализует высокое давление; улучшает самочувствие при сердечно-сосудистых заболеваниях. Это мудра для сердца. Помогает освободиться от стресса и гнева, облегчает депрессию и головную боль. Широко используется тысячами лет йогами, поскольку приносит мир, покой и духовный прогресс. Лучше всего эту мудру выполнять рано утром в течение 35-40 минут на растяжке.

Элементы – огонь и воздух.

Буддхи

Стимулирует умственное центр, улучшает память, сосредоточенность, помогает в коммуникации, успокаивает и укрепляет иммунитет. Ее практикуют при проблемах почек. Практикуйте эту мудру в течение пятнадцати минут, 2-3 раза в день.

Элементы – огонь и вода.

Шунья мудра

Улучшает интуицию и чувственность, очищает эмоции и мысли, помогает избавиться от проблем со слухом. Мудра помогает формировать гормональный баланс внутри нашего организма и стимулирует сердечную чакру. Практикуйте мудру в течение пятнадцати минут, 2-3 раза в день, чтобы получить хорошие результаты.

Элементы – огонь, космос.

Прана

Считается одной из важнейших, ведь активирует энергию, которая находится в спящем состоянии в нашем теле. Помогает оживить вашу прану. Мудру нужно использовать, когда вы чувствуете усталость и нужен дополнительный прирост энергии. Эта мудра очищает ауру, помогает активизировать спокойную энергию в организме. Сделайте вдох и выдохните через несколько секунд, 30 минут ежедневно достаточно, чтобы увидеть результаты.

Элементы – огонь, земля и вода.

Сурья

Улучшает обмен веществ и пищеварение, снижает уровень холестерина. Полезная для уменьшения чувства тяжести, предотвращает простуды. Эта мудра прекрасно подходит для активации щитовидной железы. Рекомендуется практиковать эту мудру только в сидячем положении и натощак ежедневно в течение 5-15 минут.

Элементы – огонь и земля.

Апана

Полезная для психического здоровья, очищения от токсинов. Устраняет воспалительные процессы, обезболивает. Мудру нужно выполнять 10-15 минут, можно совместить с мантрой: «Ом апанайя сваха».

Стихии – огонь, земля, космос.

Ваю

Полезна при метеоризме, боли в суставах, дискомфорте органов пищеварения и кишечника.  Регулирует психические и физические проблемы, возвращает гармонию. Помогает преодолеть лень, инертность, депрессивность. Усиливает мотивацию и придает силу намерению. Выполняйте эту мудру в течение 45 минут на растяжке каждый день, или в течение 10-15 минут три раза в день. Ее можно делать в любое время и в любом месте.

Элементы – огонь, воздух.

Практиковать мудры, в принципе, можно в любое удобное время дня или ночи. Однако для достижения быстрейших результатов мудра-йогу лучше проводить в два этапа: утром и вечером. Практика мудр особенно полезна вместе с медитацией, поскольку она способствует достижению расслабленного состояния и глубокой сосредоточенности. Мудрами лучше заниматься в помещении, где вам никто не помешает. Начинающие мудра-практику должны заниматься не более 10 минут в день, постепенно доводя время занятий до 1 часа. В индуизме и буддизме мудра-практика совершается вместе с рецитацией мантр и визуализацией мандал. Согласно посвященческим учениям, мудры, мантры и мандалы представляют соответственно тело, речь и ум.

Мудры – тонкая, но мощная практика, с ее помощью мы руками управляем 5 ключевыми элементами нашего тела, а именно: воздухом, водой, землей, огнем и пространством.

Используйте эту древнюю мудрость, выбирайте мудры, которые решают ваши физические проблемы, регулярно их делайте в течение длительного времени с концентрацией и верой, а затем оцените, приносят ли они вам пользу.

Успехов в практике, оставаясь на своем йогических пути!

Йога-мудры: руководство для начинающих

Что превращает обычного (или не) йога в супер-йога? мудры.

Йога-мудры — это жесты, обычно выполняемые руками, которые выглядят очень круто и могут ощущаться необычно.

В этой статье мы познакомим вас с йога-мудрами — историей и тем, как сделать ваши медитации сверхзарядными с помощью этих простых, но глубоких дополнений.

«Я могу изменить мир своими руками.
Сделать место лучше своими руками.
Сделай место добрее, о, моими, о, моими собственными руками.
— Бен Харпер

Вы видели статуи богинь и фотографии гуру, сидящих в медитации с руками в интересных положениях. Вам поручили объединить большой и указательный пальцы на занятиях йогой. Возможно, вы даже замечали, что сами спонтанно создаете любопытные цепи… 

Что это за жесты, которые идут рука об руку с йогой?

Йога-мудры

Хаста-мудра, или «печать», активно соединяет (запечатывает) две части руки или пальцев. Это священных движения, которые создают пути, облегчают поток энергии через тело и улучшают внутреннее путешествие.

Руки, которые, по мнению йогов, являются продолжением сердечной чакры, соединяющей наши внутренние мысли с внешним миром, покрыты точками акупрессуры и рефлексологии, которые могут вызвать целительный эффект некоторых мудр, в то время как другие углубляют наш союз с природа.

История и наука о мудрах

Древние по происхождению, Большинство используемых сегодня йога-мудр происходят из индуистских и буддийских традиций . Мудры можно использовать в любое время, но они часто считаются наиболее эффективными для углубления практики и пробуждения силы Божественного, когда они включены в медитацию, йогу или другие формы осознанной практики.

Согласно родственной йоге науке, Аюрведе, каждый палец символизирует и уравновешивает разные таттвы, что означает элемент, реальность или истину. Когда вы начинаете мудру, кончики ваших пальцев создают энергетическую цепь, которая соединяет и стимулирует элементы , связанные с таттвами, которые вы хотите активировать.

Йога, буддизм и другие почтенные философии и науки учат, что вся реальность состоит из пяти элементов, или таттв — земли, воздуха, огня, воды и пространства (также известного как эфир) — и что их взаимосвязь сообщить, как активизируется и расширяется вся космическая жизнь.

Это непрерывная эволюция божественного в гармонии — или, в случае дисбаланса, в диссонансе — внутри каждого из нас, все время.

Балансировка с помощью мудр

Мудры — чрезвычайно ценный инструмент для создания и поддержания резонанса между внутренними таттвами и обеспечения руководства в трудные времена. Вековое выполнение хаста мудр важно и актуально для наших сегодняшних практик. Они посылают прану, или энергию жизненной силы, в участки тела, нуждающиеся в исцелении.

• Мудры могут помочь нам позитивно направить наши мысли, действия и энергию на усиление наших медитаций, сверхзарядку наших намерений и направить наше проявление к жизни, которую мы хотим создать для себя и мира вокруг нас.

• Мудры могут помочь нам привлечь качества божества или символа , чтобы мы могли призвать то, чем мы восхищаемся или в чем нуждаемся, в наших собственных взаимодействиях и жизни.

• Мудры заставляют нашу Прану – энергию жизненной силы – течь и могут углублять наше самосознание и связь с другими или со всеми.

Каждая мудра йоги имеет четкую цель и определенным образом перемещает энергию по всему телу, вызывая тонкую физическую, умственную и эмоциональную трансформацию. Однако прана — это разумная энергия, поэтому нам не нужно беспокоиться о том, куда именно ее направить — она знает, куда идти. Бонус — очки рефлексологии используются при вызове мудр!

Мудры и элементы

Каждый палец представляет отдельный элемент в теле, который соответствует одному и тому же элементу во Вселенной: 

• Большой палец – элемент огня (указывает на теплоту дыхания)

• Указательный палец – элемент воздуха (при касании большого пальца усиливается движение дыхания по всему телу)

• Средний палец – элемент пространства или эфира (увеличение простора при соединении с большим пальцем)

• Безымянный палец — элемент земли (соединяется с большим пальцем, чтобы дать ощущение стабильности)

• Мизинец — элемент воды (улучшает кровообращение, когда соединяется с большим пальцем)

Мудра, базовая тренировка

Чувствуете тревогу?

Если положить ладони на колени или бедра, это успокоит и заземлит вашу энергию.

Сонный или вялый?

Мудра ладонями вверх может усилить вашу энергию.

10 великолепных мудр, которые нужно начать использовать сейчас

1. Приветствие | Анджали-мудра

Часто упоминается как «молитва» или «намасте». Чтобы активировать Анджали-мудру, просто плотно прижмите ладони левой и правой рук друг к другу перед сердцем.

В дополнение к тому, что является приветствием, молитвой, признанием и признанием равенства в другом, считается, что эта мудра оказывает успокаивающее действие , поскольку она приводит левое и правое полушария мозга в гармонию и солнечная и лунная энергии приходят в равновесие.

Этот жест почтения запечатывает энергию в теле, а также отношения человека с Божественным. «Анж» означает чтить или праздновать.

2. Знания | Гьян Мудра

Соедините кончик большого пальца с кончиком указательного. Вытяните остальные пальцы прямо. Положив тыльную сторону рук на бедра или колени ладонями вверх, получается Чин Мудра — это означает, что вы готовы получить мудрость, энергию, свет — все, что вам нужно.

Положив ладони на ноги, вы призвали Джнана-мудру — для заземления и принятия знаний, которые дает практика. Обе вариации символизируют единство и соединение. Кроме того, рефлексология говорит, что мозг расположен на кончике большого пальца. Давление указательного пальца помогает успокоить ум .

3. Мощность | Прана-мудра

Йогический пистолет — вытяните указательный и средний пальцы, согните безымянный палец и мизинец к ладони и накройте их кончики большим пальцем.

Прана-мудра, которую иногда называют «шотом эспрессо» в йоге, вызывает быстрый подъем настроения и призывает «энергию или дух жизни». Эта жизненно важная мудра помогает включить неактивную энергию в теле и направляет поток Праны (энергии жизненной силы).

4. Правда | Таттва Мудра

С ладонями вверх и сложенными пальцами коснитесь кончиком большого пальца основания безымянного, чтобы напомнить, что истинная природа Атмана целостна, чиста и неизменна.

Эта мудра особенно хорошо сочетается с мантрой Сат Нам, которая приблизительно переводится как: Истина — это моя личность. Практикуя Таттва-мудру и мантру Сат Нам вместе, можно направить свое осознание на чакру Третьего глаза.

5. Интеллект | Буддхи Мудра

Подушечки мизинца и большого пальца мягко соединяются, а остальные три пальца удобно вытянуты в этой мудре ладонями вверх.

Печать ясности ума — это терапевтическая схема, которая, как считается, вызвать интуитивную энергию. Многие считают, что он обладает целебными свойствами — поскольку Буддхи-мудра уравновешивает элемент воды, активация этого жеста может помочь при проблемах в организме, вызванных нехваткой жидкости. Также считается, что эта мудра приносит нам психическую энергию , которая приближает нас к нашей божественной природе.

6. Поднятие | Ганеша-мудра

Названная в честь индуистского божества, известного как «устранитель препятствий», Ганеша-мудра способна снять стресс и напряжение, повысить уверенность в себе и поднять настроение .

Чтобы активировать эту мудру, соедините руки в Анджали-мудре (молитве), затем поверните ладони так, чтобы кончики пальцев были направлены к противоположным локтям. Разведите руки в стороны, пока не сможете согнуть и сцепить пальцы. Для дополнительного вдоха повторяйте мантру: Ом гам ганапатейи намаха, где «Ом» — звук вселенной, «ганапатейей» — Ганеша, а «намаха» — имя.

7. Рыба | Матсья Мудра

В индуистской, джайнской и буддийской иконографиях говорится, что этот жест символизирует рыбу, бесстрашно плывущую по морю сансары (или колесо жизни).

Чтобы выполнить эту матсью, положите левую руку перед собой параллельно земле ладонью вниз. Правая рука накрывает левую, также ладонью вниз, так, что четыре пальца сложены вместе, а большие пальцы могут свободно извиваться, как рыба.

Говорят, что этот жест оказывает глубокое воздействие на тело, разум и душу. Способствует здоровью и молодости, расслабляет мышцы и переутомленную эндокринную систему. При регулярной практике это может улучшить память и обострить мозг . Мудра мелочи – Матсья мудра помогает облегчить симптомы остеоартрита.

8. Пищеварение | Апан Мудра

Для небольшого облегчения большинства пищеварительных заболеваний, от запоров до проблем с зубами, проблем с желудком и болезней сердца…

Ладонями вверх соедините кончик большого пальца с кончиками безымянного и среднего пальцев, удерживая мизинец и указательный палец прямые.

Большинство из нас знают, что определенные продукты нам не подходят, или знают, что у других есть аллергия или непереносимость. Когда эти продукты остаются непереваренными, образуются токсины, которые вредны для тела и разума. Так что проводите детоксикацию с помощью апан-мудры или даже выполняйте этот жест, когда закончите с питательной едой, чтобы поддержать пищеварение.

Связанный: Йогическая диета: полное руководство

9. Солнце | Сурья Мудра

Рекламируемая как средство контроля веса , эта мудра творит чудеса, усиливая элемент огня в теле, который помогает регулировать температуру и улучшает зрение .

Сурья мудра — йогическое панацея от потери аппетита, несварения желудка и холодных пальцев рук и ног. Разогрейтесь, коснувшись кончиком безымянного пальца основания большого пальца и крепко удерживая его там, оставляя остальные пальцы прямыми или расслабленными.

10. Медитация | Дхьяна-мудра

Легенда йогов гласит, что Будда принял эту мудру во время медитации, ведущей к его просветлению. «Дхьяна» переводится с санскрита как «медитация», и этот жест символизирует равновесие.

С помощью этой неповрежденной мудры можно погрузиться в бесконечность, безграничность, установить равновесие между правой и левой сторонами тела, успокоить ум и сконцентрироваться так глубоко, что они станут неприкосновенными для внешнего мира.

Итак, положите поднятые вверх руки на уровне пупка, правая рука сверху. Соедините кончики больших пальцев друг с другом, чтобы создать треугольную форму. И медитировать!

Какие сверхспособности вы хотите использовать в своей практике?

Выберите подходящую йога-мудру и обратите внимание на эффект! Возможно, воплотите свою мудру в медитативной практике…

«Я могу изменить мир своими собственными руками.
Сделать место лучше своими руками.
Сделай место добрее, о, моими, о, моими собственными руками.
— Бен Харпер

Преимущества и использование в йоге, медитации и балансировке чакр

8 ноября 2021 г.

Рам Джейн

Последнее обновление: 7 ноября 2022 г.

Возможно, вы видели, как руки и пальцы принимают интересную форму во время практики йоги или медитации. Как руки в молитвенном положении перед Сурья Намаскар или соединение большого и указательного пальцев обеих рук в медитации? Ну, эти положения рук и пальцев являются священными жестами, называемыми 9.

0015 мудры. Как и другие практики йоги, они имеют цель и значение.

В этом блоге мы рассмотрим, что такое мудры, их важность в йоге и медитации, а также несколько лучших мудр для балансировки чакр и повседневной практики.

Что такое мудры в йоге?

A m udra  это жест или печать, используемая в йоге. Практика этих жестов и печатей направляет поток праны жизненной силы. Есть много мудр. Они относятся к категории рук хаста мудры, тело ( кая )  и сознание ( читта ) мудры. Обычно мы используем ручные мудры.

Аюрведа и мудры  

Аюрведа объясняет, что тело состоит из пяти элементов; огонь, воздух, космос, земля и вода. Здоровое тело имеет баланс этих элементов. И наоборот, доминирующий или ослабляющий элемент вызовет дисбаланс в организме и окажет негативное влияние на здоровье. Это будет выражаться как болезнь или болезнь.

Есть пять элементов и пять пальцев. Каждый палец представляет соответствующий элемент. В философии йоги говорится, что через каждый палец проходит прана каждого элемента. Манипулируя праной, мы можем увеличивать или уменьшать прану в определенной части тела. Вот почему мудру также называют печатью. Мы запечатываем или запираем праны для определенной цели.

Когда определенная мудра используется для определенной цели, она может помочь восстановить баланс пяти элементов тела с помощью праны.

Пальцы представляют, соответственно, каждый элемент:

1. Большой палец — представляет элемент огня
2. Указательный палец — представляет элемент воздуха
3. » data-listid=»3″> Безымянный палец — представляет элемент земли
4. Мизинец — представляет элемент воды

Пять пран

1. Апана — сила, необходимая для выделения, например, потоотделение, мочеиспускание и т. д.
2. Самана — сила, необходимая для пищеварения и обмена веществ.
3. Прана – сила, необходимая для работы сердца.
4. » data-listid=»2″> Вьяна – сила требует циркуляции и движения.
5. Удана – сила, необходимая для действий верхней части тела, таких как разговор, мышление, движение глаз и т. д. 

Пять мудр для медитации и йоги  

Мудры функционируют как объединяющая сила, объединяющая и уравновешивающая тело посредством рук. Как у нас две руки, так и две стороны тела; солнечная энергия с правой стороны и лунная энергия с левой стороны. Гьяна-мудра, например, соединяет правую солнечную прану через пингала-нади с левой лунной энергией через ида-нади. Мудры также работают, чтобы стимулировать солнечную или лунную энергию.

Помимо уравновешивания энергий в теле, мудры также используются в медитации и практике йоги, чтобы усилить концентрацию и помочь направить наше сознание внутрь. Существует множество мудр для медитации и йоги, каждая из которых имеет свою уникальную цель и пользу для ума, тела и духа. Некоторые из наиболее широко практикуемых ручных мудр для медитации и йоги включают Намаскар-мудру, Чин-мудру, Гьяна-мудру и Ваю-мудру. Ниже мы рассмотрим эти мудры йоги и медитации более подробно.

Подробнее читайте здесь «Что такое медитация? Определение, цель, преимущества и инструкции»

1. Намаскар-мудра

В этой мудре мы соединяем ладони и пальцы вместе в молитвенном положении перед сердцем. Эта мудра соединяет элементы вместе и уравновешивает обе стороны тела. Он вызывает чувство спокойствия и сострадания, поэтому мы часто используем его в медитации.

2. Чин Мудра

Это одна из наиболее часто используемых мудр в медитации. Это мудра мудрости. Он включает в себя соединение большого и указательного пальцев с ладонями на коленях и ладонями вверх. Представьте, что вы держите лист бумаги между пальцами, чтобы получить представление о мягком давлении, оказываемом между пальцами в этой мудре.

В пранаяме и медитации эта мощная мудра помогает повысить концентрацию и усилить внутреннее осознание. Мы используем эту мудру в течение дня, когда пальцы и ладони обращены к солнечной энергии.

3. Гьяна (Джняна Мудра)

Положение пальцев аналогично Чин Мудре, но ладони и пальцы обращены вниз. Когда солнце встает, мы используем Чин-мудру, чтобы получить энергию солнца. Когда солнце садится, мы используем Гьяна-мудру ладонями вниз, чтобы сохранить энергию солнца, которую мы получили в течение дня. Эта мудра имеет те же преимущества, что и китайская мудра, например, помогает сосредоточиться и обрести внутреннюю осознанность.

В этой мудре мы соединяем большой палец элемент огня и указательный палец элемент воздуха , чтобы сжигать воздух и уменьшать вата (воздух) энергию, помогая нам лучше концентрироваться. Чтобы объяснить далее, слишком много элемента воздуха беспокоит ум. Уменьшение элемента воздуха с помощью элемента огня помогает уменьшить психические расстройства.

4. Вайю-мудра 

Эта мудра создается путем складывания указательного пальца у основания большого пальца, а затем скрещивания большого пальца с указательным.

Эту мудру не следует путать с Чин-мудрой. Они похожи по расположению рук и эффекту, однако в Вайю-мудре мы используем ее для значительного уменьшения вайю элемента воздуха. Если в теле преобладает элемент воздуха, например, слишком много стресса или беспокойства, кожные инфекции или много воздуха в кишечнике, используйте эту мудру.

5. Дхьяна-мудра   

Это называется «мудрой концентрации». Для дхьяна-мудры вы кладете правую руку над левой. Положите правую руку на левую руку. Соедините кончики больших пальцев и держите пальцы вместе. Элемент огня соединен большими пальцами, а остальные элементы находятся в состоянии покоя. Эта мудра задействует интеллект и успокаивает ум. Дхьяна-мудра — известная ручная мудра для медитации со множеством культовых изображений и статуй Господа Будды в Дхьяна-мудре.

7 Лечебные мудры для балансировки чакр  

Мудры играют важную роль в поддержании хрупкого баланса системы чакр. Чакры – это энергетические центры тела. Вдоль позвоночника расположено семь чакр, каждая из которых отвечает за определенные духовные, эмоциональные, психологические и физические аспекты нашего существа. В результате блокировка или сбой в системе чакр может привести к физическим, психологическим и эмоциональным отклонениям. Управляя энергией в теле, чакра-мудры могут помочь вам восстановить баланс вашей энергетической системы и улучшить самочувствие.

Как упоминалось выше, каждый из пальцев представляет элемент. То же самое для первых 5 чакр в теле:

1. Корневая чакра (Муладхара) — Элемент Земли
2. Сакральная чакра (Свадхиштхана) — Элемент Воды
3. Чакра Солнечного Сплетения (Манипура) — Элемент Огня
4. Чакра Сердца ( Анахата) — Элемент Воздуха
5. Горловая Чакра (Вишудха) — Эфир (Пространство) Элемент
6. Чакра Третьего Глаза (Аджна) — Свет
7. Коронная Чакра (Сахасрара) — Мысль

Для балансировки чакр уравновешиваем элемент в теле, выполняя соответствующую мудру. Вот 7 мудр для исцеления, активации и выравнивания чакр:

1. Притхви-мудра для корневой чакры (муладхара-чакры)

На санскрите означает «земля». Притхви — это мудра, обычно выполняемая в йоге и медитации на чакры для пробуждения земли. элемента и восстановить баланс в корневой чакре. Эта заземляющая мудра корневой чакры способствует стабильности и внутренней силе. Притхви-мудра также используется в Аюрведе для выведения токсинов из организма и лечения расстройств пищеварения.

Эту мудру корневой чакры довольно просто выполнить, и для ее выполнения достаточно кончиков пальцев. Направив руки к небу, позвольте кончикам безымянного и большого пальцев встретиться в середине ладони.

2. Варун-мудра для сакральной чакры (свадхистана-чакры)

Варун-мудра — это популярный жест рукой в ​​медитации и пранаяме, который увеличивает содержание воды в вашем теле и восстанавливает баланс в сакральной чакре. Если вашему телу не хватает воды, оно не может функционировать должным образом. Варун-мудра исправляет этот дисбаланс, увлажняя тело и очищая кровь для более здоровой кожи и крепких суставов. Как мудра для сакральной чакры, она также уменьшает симптомы, вызванные заблокированной сакральной чакрой.

Чтобы выполнить эту мудру сакральной чакры, раскройте ладони и очистите свой разум. Затем соедините кончик мизинца с кончиком большого пальца. Остальные пальцы естественным образом согнутся, но старайтесь держать их прямо, не напрягая руку.

3. Агни-мудра для чакры солнечного сплетения (манипура-чакра)

Агни-мудра связана с элементом огня, который проявляется в виде тепла в теле. Выполнение этой мудры солнечного сплетения в медитации или йоге стимулирует ваш «агни» или пищеварительный огонь, который помогает пищеварению и зажигает наш внутренний свет. Когда ваше сознание бодрствует, вы обретете ясность в своей жизни и повысите свою самооценку.

Чтобы активировать Манипуру или Чакру Солнечного Сплетения с помощью Агни Мудры, сложите безымянный палец в ладонь и осторожно положите основание большого пальца на верхнюю часть безымянного пальца.

4. Вайю-мудра для сердечной чакры (анахата-чакры)

В переводе «ветер» или «воздух» Вайю-мудра представляет собой мощный жест рукой, который уравновешивает элемент воздуха в теле и выравнивает сердечную чакру. Выполнение Ваю Мудры может укрепить ваше чувство Я и устранить беспокойство и нерешительность. На физическом уровне эта мощная мудра сердечной чакры может также удалить лишний воздух, заблокированный в теле, и облегчить симптомы таких заболеваний, как радикулит и болезнь Паркинсона, а также боли в коленях.

Чтобы практиковать эту мудру сердечной чакры, скрестите большой палец с кончиком указательного. Позвольте вашему большому пальцу мягко лежать здесь, следя за тем, чтобы все остальные пальцы были вытянуты.

5. Акаша-мудра для горловой чакры (Вишуддха-чакра)

Акаша-мудра, также известная как Шуни-мудра, — это популярный жест рукой, обычно используемый в Аюрведе для увеличения пространства в системе чакр и активации горловой чакры. Регулярная практика этой мудры горловой чакры может увеличить содержание кальция и справиться с некоторыми проблемами со здоровьем, такими как зажатая челюсть и высокое кровяное давление. Мудры для горловой чакры также могут повысить вашу интуицию и расширить ваше сознание.

Чтобы сформировать Акаш-мудру, просто соедините кончик среднего пальца с кончиком большого пальца и выпрямите остальные пальцы.

6. Хакини-мудра для чакры третьего глаза (аджна-чакры)

Хакини-мудра — это священный жест рукой, связанный с божественной энергией. Также называемая мудрой ума, практикующие используют эту мудру, чтобы направить прану в Третий глаз или Аджна-чакру и открыть свой сознательный разум. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться или обнаружите, что слишком много думаете обо всем, эта мудра Третьего глаза может улучшить вашу концентрацию и повысить вашу креативность.

Чтобы практиковать Хакини-мудру, соедините кончики пальцев и большие пальцы так, чтобы они слегка коснулись центра тела. Представьте, что между вашими руками находится шар света. Вы можете удерживать позу здесь или поднять мудру до чакры третьего глаза, в центре лба.

7. Дхьяна-мудра для коронной чакры (сахасрара-чакры)

Как упоминалось выше, Дхьяна-мудра — это мудра концентрации, которая помогает практикующим достичь более глубокого состояния медитации. Он также используется для пробуждения коронной чакры и укрепления внутреннего мира.

Чтобы выполнить эту мудру коронной чакры, положите правую руку поверх левой ладонями вверх. Затем слегка приподнимите большие пальцы так, чтобы их кончики встретились посередине.

Заключительная мысль 

Мудры — это мощные инструменты, которые могут углубить ваше внимание, сбалансировать ваши внутренние энергии и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. Включение этих жестов руками в ваши ежедневные занятия йогой и медитацией также добавит новое измерение в вашу практику.