Хорошего здоровье: ЦУР №3 — Хорошее здоровье и благополучие — Книги для домашнего мастера

Хорошего здоровье: ЦУР №3 — Хорошее здоровье и благополучие

Содержание

✔ Цель 3 устойчивого развития: «Хорошее здоровье и благополучие»

К 2030 году снизить глобальный коэффициент материнской смертности до менее 70 случаев на 100 тыс. живорождений.

К 2030 году положить конец предотвратимой смертности новорожденных и детей в возрасте до пяти лет. При этом все страны должны стремиться уменьшить смертность новорожденных до не более 12 случаев на 1 тыс. рождений, а смертность в возрасте до пяти лет до не более 25 случаев на 1 тыс. рождений.

К 2030 году положить конец эпидемиям СПИДа, туберкулеза, малярии и тропических болезней; обеспечить борьбу с гепатитом, заболеваниями, передаваемыми через воду, и другими инфекционными заболеваниями.

К 2030 году уменьшить на треть преждевременную смертность от неинфекционных заболеваний посредством профилактики, лечения, поддержания психического здоровья и благополучия.

Улучшать профилактику и лечение зависимости от психоактивных веществ, в том числе злоупотребления наркотическими средствами и алкоголем.

К 2020 году вдвое сократить во всем мире число смертей и травм в результате дорожно-транспортных происшествий.

К 2030 году обеспечить всеобщий доступ к услугам по охране сексуального и репродуктивного здоровья, включая услуги по планированию семьи, информирование и просвещение, учет вопросов охраны репродуктивного здоровья в национальных стратегиях и программах.

Обеспечить всеобщий охват услугами здравоохранения; в частности, обеспечить для всех доступ: к качественным медико-санитарным услугам; к безопасным, эффективным, качественным и недорогим лекарственным средствам и вакцинам.

К 2030 году существенно сократить количество случаев смерти и заболевания в результате воздействия опасных химических веществ, а также загрязнения и отравления воздуха, воды и почв.

Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию всех людей в любом возрасте — одни из важнейших составляющих устойчивого развития. Согласно выводам ООН, для решения многочисленных новых и застарелых проблем в области здравоохранения, требуется гораздо больше усилий, чем уже прилагается в настоящий момент.

В целом среди направлений, требующих финансирования для спасения миллионов жизней, выделяют доступ к медуслугам, санитарию и гигиену, борьбу с загрязнением.

Например, для снижения преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний в числе прочего требуется внедрять технологии по сокращению использования вредных веществ в производстве пищи, а еще укреплять борьбу с табакокурением.

Одни из серьезных вызовов современности — детская и материнская смертность, а также эпидемии СПИДа, туберкулеза и малярии. Как отмечает ООН, первые два направления требуют значительного улучшения предоставления медицинских услуг, а проблеме эпидемий и вовсе не уделяется должного внимания.

Сегодня четыре из пяти случаев смертности среди детей в возрасте до пяти лет приходятся на страны Африки к югу от Сахары и Южной Азии. Вероятность того, что дети, родившиеся в самых бедных семьях, не доживут до пяти лет, почти в два раза выше такой вероятности для детей из наиболее состоятельных семей. Риск смерти в возрасте до пяти лет увеличивается также, если дети рождаются в сельских районах, а также если их матери лишены возможности получить базовое образование.

Уровень материнской смертности в развивающихся странах в 14 раз выше, чем в развитых. При этом с 2000 года во всем мире материнская смертность снизилась на 37%, а в Восточной Азии, Южной Африке и Южной Азии — на две трети. В развивающихся странах доля охваченных дородовым уходом в период с 1990-го по 2012-й возросла с 65% до 83%. Однако в рекомендованном объеме помощь оказывается лишь половине жительниц таких регионов.

В 2018 году во всем мире насчитывалось 37,9 млн человек, живущих с ВИЧ, — в 1,5 раза больше, чем в 2000-м. При этом доля ВИЧ-инфицированных, получающих антиретровирусную терапию, за тот же период увеличилась с 2,3% до 62%.

От ВИЧ во всем мире умерли уже более 32 млн человек, 770 тыс. из них — в 2018 году. Главной причиной смертности среди людей, живущих с ВИЧ, является туберкулез — от него погибает треть всех заразившихся.

В 2000-м — 2015 годах было предотвращено более 6,2 млн случаев смерти от малярии, главным образом среди детей младше пяти лет, проживающих в странах Африки к югу от Сахары. В целом заболеваемость малярией в мире сократилась на 37%, а смертность от нее — на 58%.

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
#нацпроектдемография89

10 фактов о важности сна для здоровья

Рейчел Шраэр, Джоуи Дурсо
Би-би-си

29 октября 2017

Автор фото, Getty Images

В тех странах, где в это воскресенье часы переводят с летнего времени на зимнее, люди получат дополнительный час сна. Но много ли мы на самом деле знаем о сне и о его влиянии на различные сферы нашей жизни?

1. Всем известные «восемь часов сна»

Часто приходится слышать о том, что спать необходимо восемь часов в сутки. Такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна. Но откуда на самом деле взялся этот совет?

Исследования, проводимые в разных странах с целью определить, как часто болезни поражают различные группы населения, приходят к одному и тому же выводу: люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит чересчур много, больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.

Однако сложно сказать, являются ли нарушения сна причиной заболеваний, или наоборот — симптомом нездорового образа жизни.

Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» — это больше девяти-десяти часов.

Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон тинейджеров, как считается, должен составлять до 10 часов.

Шейн О’Мара, профессор отдела экспериментальных исследований мозга в дублинском Тринити-колледже, говорит, что хотя сложно однозначно ответить, является ли недостаток сна причиной или следствием плохого состояния здоровья, два этих явления оказывают взаимное влияние друг на друга.

Например, люди, не уделяющие достаточного внимания физическим упражнениям, спят хуже, из-за чего у них повышается утомляемость и, как следствие, на занятия спортом не остается сил — и так далее.

Мы знаем, что ученые снова и снова связывают хроническую депривацию сна — то есть недосып на один или два часа в течение продолжительного периода времени — с плохим состоянием здоровья: чтобы заметить негативное влияние недосыпа, совершенно необязательно не ложиться спать несколько дней подряд.

2. Что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете?

Недостаток сна может привести к ряду заболеваний.

Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.

Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.

При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.

В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.

Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина — гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина — гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.

Также отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием.

Профессор О’Мара поясняет, что токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние «напоминает легкое сотрясение мозга».

Влияние слишком продолжительного сна изучено меньше, но известно, что он также связан с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.

3. Разные типы сна помогают восстановлению организма

Наш сон состоит из циклов, которые делятся на несколько стадий. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Каждая стадия играет свою роль в многочисленных процессах, которые продолжаются в нашем теле, пока мы спим.

Первая стадия в каждом цикле — дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется.

Вторая — немного более глубокий сон, во время которого вы можете спать, но при этом считать, что бодрствуете.

Третья стадия — глубокий сон, когда очень сложно проснуться, любая активность в организме в этот момент находится на минимальном уровне.

Вторая и третья стадия входят в фазу медленного сна, обычно в это время человек не видит снов.

После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся во вторую стадию, а затем переходим к быстрой фазе сна, которая обычно сопровождается сновидениями.

Таким образом, во время полного цикла сна человек проходит через все стадии от первой до третьей, затем на короткое время возвращается во вторую стадию, а затем наступает четвертая стадия — фаза быстрого сна.

В ходе следующих циклов длина быстрой фазы сна увеличивается, поэтому нехватка сна в большей степени влияет именно на нее.

4. Работающие по сменам люди с нарушениями сна чаще болеют

Сменная работа может стать причиной большого количества проблем со здоровьем. Исследователи обнаружили, что у тех, кто работает по сменам и слишком мало спит в неправильное время, может увеличиваться риск развития диабета и ожирения.

Те, кто работают по сменам, значительно чаще оценивают свое здоровье как плохое или удовлетворительное, показало исследование NHS 2013 года.

Ученые также выяснили, что люди из этой группы гораздо чаще страдают от хронических заболеваний, чем работающие по стандартному графику.

Те, кто работает по сменам, гораздо чаще пропускают работу из-за болезни, свидетельствуют статистические данные.

Еще больше этот разрыв между теми, кто занимается физическим и умственным трудом, а кроме того, недостаток сна, по всей видимости, сильнее влияет на тех, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Многие из нас страдают от недосыпа больше, чем когда-либо

Судя по сообщениям СМИ, можно подумать, что нас охватила эпидемия недосыпания. Но действительно ли уровень нехватки сна вырос?

Исследование в 15 странах дало очень смешанную картину. В шести странах ученые зафиксировали снижение продолжительности сна, в семи — увеличение, а еще две страны дали противоречивые результаты.

Есть множество свидетельств того, что за последние несколько поколений продолжительность сна изменилась незначительно. Однако если спросить людей, как они оценивают свой недосып, возникает другая картина.

Так почему так много людей сообщают об усталости? Это может быть связано с тем, что проблема затрагивает определенные группы, а общую тенденцию сложно выделить.

Проблемы со сном значительно разнятся в зависимости от возраста и пола, показало исследование, в котором приняли участие 2000 взрослых британцев. В ходе него выяснилось, что женщины практически любого возраста больше страдают от нехватки сна, чем мужчины.

В подростковом возрасте показатели более-менее совпадают, однако затем женщины начинают значительно сильнее страдать от недосыпа — это может быть связано с появлением детей. Затем разрыв снова сокращается.

Кофеин и алкоголь влияют на продолжительность и качество сна.

Регулярный более поздний отход ко сну из-за работы или общения приводит к тому, что люди отдыхают меньше, несмотря на то что спят то же количество часов, объясняет профессор Дерк-Ян Дейк из центра по исследованию сна в Университете Суррея.

Кроме того, некоторые могут спать слишком мало в течение недели и отсыпаться в выходные, увеличивая среднее количество часов сна. Однако в итоге эти люди все равно страдают от недосыпа.

Особенно сильно могут страдать от нехватки сна подростки, считает профессор Дейк.

6. Мы не всегда спали так, как сейчас

Если не считать необычные случаи (Маргарет Тэтчер, например, могла совершенно выспаться за четыре часа), люди в основном ложатся спать вечером, на семь или восемь часов.

Но это не всегда считалось нормой, говорит Роджер Экирх, профессор истории в Политехническом университете Виргинии. В 2001 году он опубликовал научную работу по итогам 16 лет исследований.

В его книге «Когда кончается день» утверждается, что сотни лет назад люди во многих частях света спали в два приема.

Экирх обнаружил более двух тысяч свидетельств в дневниках, судебных записях и литературе, которые доказывают, что люди ложились спать вскоре после наступления сумерек, потом бодрствовали несколько часов ночью — и ложились спать снова.

По его мнению, это означает, что у организма есть естественное предпочтение к «сегментированному сну».

Не все ученые с ним согласны. Некоторые исследователи обнаружили современные сообщества охотников и собирателей, которые не делят сон на два этапа, хотя у них нет электрического освещения. То есть «сегментированный сон» совершенно не обязательно является природной нормой по умолчанию.

По мнению Экирха, переход от двухфазного к монофазному сну произошел в XIX веке. Тогда возможность освещения домов привела к тому, что люди стали ложиться позже, просыпаясь при этом в то же время, что и раньше. Улучшения освещения привело к изменению биологических часов, а промышленная революция требовала от людей большей продуктивности.

7. Телефоны мешают подросткам спать

Эксперты по вопросам сна считают, что подросткам нужно спать до 10 часов ежедневно, однако почти половина из них спит значительно меньше, свидетельствуют данные британской системы здравоохранения.

Спальни должны быть местом отдыха, однако в них появляется все больше отвлекающих факторов, таких как ноутбуки, мобильные телефоны. Все это усложняет процесс отхода ко сну.

У нас есть больше разнообразных развлечений, чем когда-либо, — в итоге появляется соблазн бодрствовать больше.

Синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать. И сама деятельность — разговоры с друзьями или просмотр телевизора — стимулируют наш мозг, когда он должен расслабляться.

Специалисты рекомендуют практиковать «цифровой детокс» — отключение электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.

Статистика свидетельствует, что большая часть молодых людей продолжают проверять телефоны уже после того, как ложатся в кровать.

8. Исследований расстройств сна все больше

Все больше людей обращаются к докторам с жалобами на проблемы со сном.

Анализируя данные британской системы здравоохранения в июне, Би-би-си выяснила, что число исследований расстройств сна в последнее десятилетие росло с каждым годом.

Есть несколько факторов, однако важнейшим, по-видимому, является ожирение, считает невролог Гай Лешцинер. Самая распространенная жалоба, по его наблюдению, — обструктивное апноэ — нарушение дыхания во сне, которое тесно связано с проблемой лишнего веса.

СМИ также сыграли роль, поскольку люди с большей вероятностью обращаются к терапевтам, после того как прочитают статью о проблемах со сном или поищут симптомы в интернете, говорит он.

Рекомендуемое лечение от бессонницы — когнитивная поведенческая терапия, и врачи все больше приходят к мысли, что таблетки в подобных случаях прописывать не следует. Однако многие до сих пор делают это, поскольку далеко не у всех есть возможность проходить лечение без медикаментов, особенно за пределами больших городов.

9. Есть ли различия в разных странах?

Предметом одного исследования были связанные со сном привычки людей в 20 промышленно развитых странах. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.

Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.

Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы — рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем — играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.

В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.

И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.

А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?

Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах — Танзании, Намибии и Боливии — показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть столько же, сколько и в промышленно развитых странах.

Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире. В этих общинах также ложились спать не как только стемнеет, а засыпали примерно спустя три часа после заката солнца — и просыпались до рассвета.

Большинство исследований показывают: да, искусственный свет откладывает время сна, но вовсе необязательно сокращает его продолжительность.

10. «Жаворонки» и «совы»

Всегда были «утренние» и «вечерние» люди. Мы даже имеем генетические доказательства, подтверждающие это.

Искусственный свет, похоже, усугубляет этот эффект — особенно для людей, которые предпочитают ложиться спать позже. Если вы и так склонны к тому, чтобы быть «совой», искусственный свет подтолкнет вас к тому, чтобы ложиться еще позже.

Примерно 30% из нас склонны быть «жаворонками» и 30% — «совами», а остальные 40% где-то посередине — хотя немного больше из них предпочитают раньше вставать, чем позднее ложиться.

При этом мы можем отчасти контролировать наши биологические часы. Те, кто привык вставать и ложиться позже, могут попытаться перестроиться и получать больше дневного света.

Команда исследователей выбрала группу волонтеров в Колорадо, которых лишили доступа к источникам искусственного света. И всего 48 часов было достаточно, чтобы сдвинуть их биологические часы вперед почти на два часа.

Уровни мелатонина — гормона, который подсказывает организму, что пора подготовиться ко сну — у добровольцев начал повышаться раньше, и их организм начинал готовиться ко сну ближе к закату.

Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам

Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья в ознаменование годовщины основания ВОЗ в 1948 году. Тема Всемирного дня здоровья в 2012 году – «Старение и здоровье», а лозунг – «Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам». В преддверии этого дня наш университет совместно с Министерством здравоохранения и социального развития РФ провел конференцию «Здоровье и активное долголетие».

На ней были освещены политические, социальные и научные аспекты охраны здоровья пожилых людей. Участниками и докладчиками конференции были представители Минздравсоцразвития, Государственной Думы, региональных администраций, руководители и сотрудники медицинских, научных и общественных организаций.

В президиуме конференции работали проректор по международной деятельности нашего вуза, профессор Петр Францевич Литвицкий; заместитель директора департамента организации медицинской профилактики, медицинской помощи и развития здравоохранения Минздравсоцразвития России Елена Игоревна Скачкова; директор специального представительства ВОЗ в России Луиджи Миглиорини и глава города Ижевска Александр Александрович Ушаков. Перед началом мероприятия прошла пресс-конференция с их участием.

Открывая конференцию, проректор нашего университета П. Ф. Литвицкий отметил, что наш университет вносит свой вклад в пропаганду здорового образа жизни среди молодежи и пожилых людей не только участием в подобных конференциях, но и конкретными действиями, подавая позитивный пример другим организациям. К примеру, в этот день на университетском стадионе «Буревестник» прошли финальные матчи чемпионата вуза среди студентов по волейболу. А ведущие специалисты вуза провели консультации пациентам Дома ветеранов сцены им. А.А. Яблочкиной.

Представитель ВОЗ Луиджи Миглиорини рассказал собравшимся о своем 30-летнем опыте работы в области геронтологии, отметив, что долгую и полноценную жизнь проживают люди, востребованные своей семьей и обществом, которые ведут активный образ жизни до глубокой старости и много времени проводят с молодежью. Как ни странно, именно понятие «востребованность», по мнению докладчика, является ключевым в разговоре о долголетии. Много говорилось о повышении качества жизни пожилых людей. «Наша общая задача – не только прибавить года к жизни, но и жизни к годам», – отметил он.

Представитель Минздравсоцразвития России Е. И. Скачкова в своем докладе подробно рассказала о мерах и инициативах Министерства здравоохранения и социального развития РФ, направленных на увеличение продолжительности жизни и улучшения качества жизни пожилых людей. Однако основное внимание в этом вопросе уделялось сохранению здоровья молодежи и подростов. «Поздно начинать беспокоиться о своем здоровье в 60 лет – его нужно беречь смолоду», – отметила она.

Глава города Ижевска А.А. Ушаков рассказал об опыте пропаганды здорового образа жизни среди населения города на административном уровне, что позволило в достаточно короткие сроки изменить демографическую ситуацию – уровень рождаемости превысил показатель смертности. Глава города намерен транслировать этот позитивный опыт в другие регионы.

С приветственным словом к участникам конференции обратился также председатель Совета старейшин вуза, заведующий кафедрой анатомии человека, академик РАМН, профессор Михаил Романович Сапин.

Стоит отметить, что Всемирный день здоровья – это глобальная кампания, которая привлекает внимание каждого человека – от глобальных лидеров до общественности во всех странах – к какой-либо одной проблеме здравоохранения, имеющей глобальное воздействие. Привлекая внимание к новым и возникающим проблемам в области здравоохранения, Всемирный день здоровья предоставляет возможность для проведения совместных действий в целях защиты здоровья и благополучия людей.

Фотоальбом

Автор: Мария Самохвалова

40 процентов россиян оценили свое здоровье как хорошее — Российская газета

Несмотря на то что пандемия коронавируса нового типа в нашей стране продолжается, хотя в разных регионах с разными темпами, самооценка населением состояния своего здоровья остается стабильной.

Причем как на подъеме пандемии, так и на пике заболеваемости и в период ее спада. Это подтверждают всероссийские опросы, проведенные Центром исследований гражданского общества и некоммерческого сектора НИУ ВШЭ. В августе, октябре и декабре 2020 года вопрос о том, как они оценивают собственное здоровье, задавали россиянам старше 18 лет (объем выборок — по 2000 человек, метод сбора данных — личное интервью face-to-face).

В эти месяцы около половины взрослых россиян считали свое здоровье средним, около 40 процентов — хорошим или очень хорошим и почти 8 процентов — плохим или очень плохим. Большинство (78 процентов) признались, что тратят на поддержание здоровья мало времени. Много на эти цели тратит лишь каждый пятый (21 процент).

Хорошим свое здоровье называют преимущественно мужчины, люди в возрастной группе 18-40 лет, выпускники вузов, жители городов-миллионников, а также не состоящие в браке, имеющие детей и финансовые возможности удовлетворять свои основные потребности.

Среди женщин больше тех, кто считает свое здоровье средним (54 процента) и плохим (14 процентов). Хуже выглядит ситуация с поколением старше 66 лет: «средние» оценки ставят 63 процента, «плохие» — 25. В сельском населении хорошее здоровье, по их мнению, имеет треть жителей (33-38 процентов). В Санкт-Петербурге — половина населения (51 процент), в Москве — 46 процентов. При этом в столице больше тех, кто на самочувствие жалуется.

Самооценки связаны и с отношением к жизни: хорошим здоровьем отличаются 42 процента счастливых и лишь четверть тех, кто считает себя несчастливыми

— Даже плохое самочувствие не приводит к тотальному отказу от помощи другим, — комментирует результаты опроса директор ЦИГО и НС Ирина Мерсиянова. — И среди этих людей каждый второй отмечал, что в 2019 году практиковал хотя бы один из видов помощи: делал пожертвования, был донором, помогал вещами. Помогать же незнакомым позволяло хорошее здоровье. Его обладатели чаще были в составе добровольцев-активистов, при этом реже соблюдали социальное дистанцирование и самоизоляцию.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов / Татьяна Батенева

как «Казахмыс» реализует ЦУР ООН в Сатпаеве — Forbes Kazakhstan

ФОТО: архив пресс-службы

Одна из таких компаний – корпорация «Казахмыс». Предлагаем узнать, что медный гигант делает в рамках третьей цели ЦУР ООН «Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте» на примере города Сатпаева.

Корпорация наряду с государством и обществом активно участвует в достижении третьей из 17 целей устойчивого развития, которая направлена на искоренение такой проблемы, как неравенство в сфере доступа к здравоохранению.

«Доступ к качественным медицинским услугам высоких стандартов — базовое право человека, поэтому важно, чтобы каждый имел возможность получать такую помощь. С этой целью в 2019-2020 корпорация «Казахмыс» вместе с экспертами в области финансирования и общественного здравоохранения разработала Программу укрепления и сохранения здоровья населения города Сатпаев, которая действует с января 2021 года и продлится до 2023-го», — отмечает руководитель отдела Жезказганского зонального представительства управления здравоохранения Карагандинской области Ляззат Ранова.

Оздоровить и осчастливить: пилот в 5,5 млрд тенге

Сатпаев – небольшой промышленный городок с населением чуть больше 60 тысяч человек. Сегодня он известен тем, что здесь впервые в Казахстане реализуют масштабную программу по оздоровлению жителей. Задачи — обеспечить качество и доступность медицинской помощи жителям города, создать современную материально-техническую базу местной системы здравоохранения, сформировать устойчивое междисциплинарное взаимодействие структур, участвующих в укреплении и сохранении здоровья населения и создание условий для повышения приверженности населения к здоровому образу жизни и снижения воздействия факторов риска.

Программа включает мероприятия, направленные на борьбу с неинфекционными и инфекционными заболеваниями, создание политик по формированию ЗОЖ, развитию частного здравоохранения, созданию безопасной среды, а также кадровой политики медицинских работников.

Так, к примеру, в рамках документа предусмотрено развитие в городе проекта ВОЗ «Школы, способствующие укреплению здоровья», в ходе которого школьников обучают навыкам, нацеленным на ЗОЖ и прививают полезные привычки. Еще один проект — «Здоровые города», направленный на снижение заболеваемости и смертности от травматизма, употребления табака, алкоголя и психоактивных веществ.

Сегодня корпорация оказывает поддержку в реализации программы через привлечение экспертов, которые проводят обучение и консультации для рабочей группы. Также планируется строительство в городе современной поликлиники, что расширит доступ населения города к медицинской помощи. Здесь также должны появиться услуги, которых ранее не было – так что сатпаевцам не придется ехать за ними в другие регионы.

Отметим, что программа реализуется в рамках меморандума о сотрудничестве между корпорацией и акиматом Карагандинской области. На эти цели в течение трёх лет понадобится около 5,5 млрд тенге, при этом компания готова разделить расходы с государством. Аналогичные программы разработаны для городов Жезказган и Балхаш. В данный момент они находятся на стадии обсуждения с акиматами и управлением здравоохранения Карагандинской области.

Условия для качественного обследования: долгожданный аппарат КТ

Последние полгода жители Сатпаева могут пройти оперативное комплексное обследование и сделать качественную современную диагностику, не покидая пределы родного города. Все потому, что здесь благодаря корпорации «Казахмыс» появился кабинет компьютерной томографии. Еще один аппарат КТ приобретен компанией одновременно и для Жезказгана. Новейший мультиспиральный компьютерный томограф позволяет проводить исследование всего тела — от макушки до пяток.

«Новые аппараты КТ обеспечивают высокое качество диагностики в сложных клинических случаях. Так, к примеру, с их помощью можно просматривать данные в любой проекции без потери качества изображения. Проводятся и описываются исследования на новом оборудовании квалифицированными специалистами ТОО «Медицинский центр Жезказган». Это возможно благодаря цифровым технологиям, и тому, что томографы находятся в единой сети»,

— разъясняет Ляззат Ранова.

Оснащение двух лечебных учреждений аппаратами компьютерной томографии позволило разгрузить кабинеты КТ в регионе. Попасть на обследование жители могут по предварительной записи в рамках бесплатной гарантированной медпомощи или на платной основе.

И это далеко не полный список того, что корпорация Казахмыс делает для здравоохранения региона, и в частности, города Сатпаева. Так, к примеру, в разгар пандемии в Карагандинской области не осталось ни одной больницы, куда бы корпорация не поставила дорогостоящее и критически важное медицинское оборудование и лекарства. Во все медицинские учреждения городов Жезказган, Сатпаев, Балхаш корпорация также поставила дорогостоящее и критически важное медицинское оборудование и лекарства.

в Самарской области завершилась акция «Школа здоровья»

«Несмотря на непростую эпидемиологическую ситуацию, мы постарались не ограничивать в общении наших пенсионеров. Они соскучились по человеческому общению за время карантина и самоизоляции. Часть мероприятий прошла в онлайн-формате. В очном режиме на территории области прошло 15 основных мероприятий, в которых приняли участие около тысячи человек старшего возраста», — отметил региональный координатор «Центра поддержки гражданских инициатив» по Самарской области Роман Балтер.

Он рассказал, что в связи с ужесточением масочного режима и угрозой распространения коронавирусной инфекции многие мероприятия для людей старше 65 лет пришлось отменить или перенести. Здоровье людей «серебряного возраста» намного важнее, подчеркнул он.

Активное участие в акции приняли муниципальные районы Безенчукский, Приволжский, Сергиевский и Красноглинский район городского округа Самара.

В Безенчукском районе волонтеры-медики филиала «Безенчукский» ГБПОУ «Самарского медицинского колледжа» им. Н. Ляпиной. Ребята рассказали о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний пенсионерам и передали буклеты-памятки в медико-социальную комнату Дома ветеранов и общественных организаций.

«Самое главное сейчас – это здоровье. Особенно для тех, кто старше 65 лет, высока вероятность заболевания коронавирусной инфекций и сезонными ОРВИ. Берегите себя и соблюдайте требования безопасности», — пожелали участникам «Школы» студенты медицинского колледжа.

В Приволжском районе под руководством инструкторов-методистов по спорту и учителей физической культуры прошел специальный флешмоб-зарядка для пенсионеров в пяти селах муниципалитета: Приволжье, Спасское, Кашпир, Екатериновка, Ильмень.

Весь октябрь в областной столице проходили бесплатные занятия адаптивной физкультурой и гимнастикой для пожилых людей с инвалидностью старше 60 лет в физкультурно-оздоровительном комплексе «Невский» и спортивном комплексе «Локомотив». Самарская городская общественная организация инвалидов «Диана» в рамках проекта «Культура движения – основа активного долголетия» начала занятия с пенсионерами еще в июне. Тренировки проходили на свежем воздухе на территории парков городского округа Самара – в парке Металлургов и парке имени Гагарина. В октябре занятия «Школы здоровья» были перенесены в залы городских физкультурно-оздоровительных комплексов.

Напомним, что уроки «Школы здоровья» для людей старшего поколения проходили в Самарской области в рамках реализации календаря «Партия добрых дел» Сторонников Партии «ЕДИНАЯ РОССИЯ». В течение месяца представители «Центр поддержки гражданских инициатив» совместно с некоммерческими организациями-партнерами проводили серии лекций, спортивно-оздоровительных мероприятий, мастер-классов и семинаров по самореализации для людей старшего поколения.

Последствия плохого сна для здоровья

Джейн Э. Броуди

Сон — как по количеству, так и по качеству — является одной из наиболее часто обсуждаемых тем о здоровье. Как часто вы говорили другу или родственнику: «Я устал, я не спал половину ночи»?

Опросы показали, что более трети взрослых американцев не могут постоянно хорошо выспаться ночью, а у миллионов возникают проблемы с засыпанием или сном. И пандемия, похоже, только усугубила ситуацию, даже для тех, кто раньше «хорошо» спал.

Удаленная работа дала многим людям больше часов в день для личного использования, но в то же время превратила рабочий день в круглосуточную работу без выходных, когда электронные письма, текстовые сообщения и звонки Zoom происходят в нечетное и часто непредсказуемое время.

Работающие родители, которым не хватало возможностей по уходу за детьми или которым приходилось помогать маленьким детям с онлайн-учебой в течение дня, могли прибегать к поздним ночным или ранним утренним часам, чтобы выполнять свою работу с минимальными перерывами. По сути, они стали посменными рабочими с непостоянным режимом сна.Другие теряли сон, размышляя о том, стоит ли их работа стресса и как они могут изменить свою трудовую жизнь.

И для бесчисленных тысяч смерть близкого человека из-за Covid-19 привела к длительным трудностям с засыпанием и засыпанием достаточно долго, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Исследование, проведенное в 2019 году исследователями из Северо-Западной медицины и Университета Райса, показало, что скорбящие супруги, которые сообщили о плохом сне, имели высокий уровень хронического воспаления всего тела, что может повысить их предрасположенность к сердечным заболеваниям и раку.

Плохой сон сказывается на душе и теле

Постоянная усталость может быть основной жалобой недосыпающих людей. Но под поверхностью все больше данных указывает на то, что нарушенный или недостаточный сон может иметь широкомасштабные пагубные последствия для их физического и психического здоровья. Недостаток сна увеличивает риск развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и диабета 2 типа. Он мешает ясному мышлению, истощает энергию, увеличивает раздражительность и ослабляет половое влечение.

Даже те, кто крепко спит, но меньше обычно рекомендуемых семи или восьми часов в сутки, могут оказаться не такими здоровыми с медицинской точки зрения с короткими циклами сна, как они думают.

Например, крупное исследование предполагает, что люди среднего возраста, которые хронически не спят, сталкиваются с повышенным риском развития деменции в более поздние годы. Исследование, опубликованное прошлой весной в журнале Nature Communications, отслеживало почти 8000 50-летних британцев в течение примерно 25 лет.По сравнению с теми, кто спал в среднем семь часов в сутки, участники исследования, которые спали шесть часов или меньше в будние дни, почти три десятилетия спустя имели на 30 процентов больше шансов получить диагноз деменции.

Есть место сладкого сна

Тем не менее, те, кто спит значительно больше семи часов в сутки, не всегда защищены от рисков для здоровья, связанных со сном. Для оптимального здоровья лучше всего спать от шести до восьми часов в сутки. Шестилетнее исследование более миллиона взрослых в возрасте от 30 до 102 лет, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Диего и Американского онкологического общества, выявило U-образную кривую с самыми высокими показателями смертности среди тех, кто спал более восьми человек. часов или менее четырех часов в сутки.

Согласно исследованию здоровья медсестер, в котором за десять лет наблюдали 71 617 женщин, у тех, кто спал по восемь часов в сутки, был наименьший риск развития сердечных заболеваний. Но в другом исследовании, в котором участвовали 84 794 медсестры в течение 24 лет, у тех, кто спал девять или более часов в сутки, вероятность развития болезни Паркинсона была в два раза выше, чем у тех, кто в среднем спал шесть часов или меньше.

Тем не менее, гораздо больше людей, как непрофессионалов, так и профессионалов, больше беспокоит недосыпание, чем переизбыток сна, и на это есть веские причины.Люди, лишенные сна, чаще попадают в аварии и с большей вероятностью засыпают в неподходящее время, например, на спектакле или концерте или, что самое серьезное, во время вождения.

Сонное вождение замедляет реакцию так же, как вождение в нетрезвом виде. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, усталость приводит к 100 000 автокатастроф и 1550 автомобильным смертельным случаям в год в Соединенных Штатах. Некоторые автопроизводители, в том числе Subaru, Audi, Mercedes и Volvo, теперь предлагают системы обнаружения сонливости, которые отслеживают движения автомобиля, например, отклонения от полосы движения, и предупреждают сонных водителей о необходимости сделать перерыв.

Лишение сна было одним из факторов крупнейших экологических катастроф за последние десятилетия, включая ядерную аварию 1979 года на Три-Майл-Айленде, ядерную аварию в Чернобыле в 1986 году и разлив нефти Exxon Valdez в 1989 году на Аляске.

То, как мы спим, может влиять на то, как мы едим

Хотя вы можете ожидать обратного, несколько исследований показали, что люди, которые спят короткое время, обычно весят больше, чем те, кто спят более длительные периоды, даже несмотря на то, что люди тратят больше калорий во время бодрствования, чем во сне.Исследование 990 работающих взрослых в сельской Айове показало, что чем меньше они спали по ночам в будние дни, тем выше, как правило, был их индекс массы тела.

Канадское исследование 240 детей в возрасте от 8 до 17 лет показало, что было бесполезно пытаться компенсировать короткие будние ночи более продолжительным сном по выходным. Колебание часов сна может влиять на регулирующие аппетит гормоны таким образом, что люди начинают есть, когда они не голодны, и едят до насыщения. Когортное исследование сна в Висконсине показало, что у людей, которые недосыпают, низкий уровень гормона лептина, подавляющего аппетит, и более высокий уровень гормона грелина, который сигнализирует людям есть больше.

Более того, попытка восполнить потерянный сон в выходные связана с приемом пищи в отсутствие голода или в ответ на усталость, а также с чрезмерным искушением видом или запахом пищи. Я могу засвидетельствовать общую тенденцию есть больше — особенно закуски сомнительной пищевой ценности — когда ложусь спать дольше того, что должно было быть разумным временем отхода ко сну.

Обеспечение хорошего ночного сна

Эксперты предлагают множество советов, как лучше выспаться.Среди них:

Избегайте всех источников кофеина во второй половине дня и вечером, а также обильно перекусывайте перед сном.
Соблюдайте гигиену сна. Ложитесь спать и вставайте каждый день примерно в одно и то же время.
Не употребляйте алкоголь, чтобы расслабиться. Примите теплую ванну или помедитируйте.
Читать перед сном — это здорово, если только компьютер или планшет не излучают свет, препятствующий засыпанию.
Если внешний свет мешает спать, установите светозащитные шторы или занавески или используйте маску для сна.Если шум является проблемой, используйте беруши или аппарат для устранения белого шума.
Подумайте о когнитивно-поведенческой терапии, которая бросает вызов основным мыслям или поведению, которые могут мешать вам спать по ночам.

📣 Следите за новостями образа жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

На этот раз технологии могут быть полезны для нашего психического здоровья

Найти подходящего терапевта почти так же сложно, как найти подходящего партнера — и с ростом числа платформ телездравоохранения процесс ощущается примерно так же.Проведите пальцем по экрану, вы взволнованы, вы разочарованы, повторяйте. В последнее время онлайн-терапия подвергалась много (заслуженной) критике, в основном из-за того, что приложение не может обеспечить благополучие по запросу. Однако теперь терапевты используют искусственный интеллект (ИИ), чтобы помочь им лечить людей, и результаты выглядят многообещающими.

Как недавно сообщал MIT Technology Review, исследователи используют ИИ для улучшения терапии несколькими способами. Две компании в Великобритании, Ieso и Lyssn, используют эту технологию для анализа языка, которым обмениваются терапевты и клиенты.Программное обеспечение использует технику, называемую обработкой естественного языка (NLP), для анализа стенограммы сеанса терапии и определения того, какие части разговора эффективны при лечении определенных состояний. Идея состоит в том, что практикующие врачи, вооруженные этими данными, смогут лучше адаптировать терапию для удовлетворения потребностей своих клиентов.

«Удивительно, как несколько слов могут изменить жизнь», — сказал Technology Review Эндрю Блэквелл, главный научный сотрудник провайдера онлайн-терапии Ieso. Иесо сообщил Technology Review, что показатель выздоровления пациентов, прошедших лечение с использованием их новых методов, составляет 53%, что выше, чем у U.Коэффициент выздоровления К. по стране составляет 51%. Рост на 2% может показаться незначительным, но если учесть тот факт, что 1,6 миллиона человек ежегодно направляют на терапию в Великобритании, он начинает казаться более существенным. Это на 32 000 человек больше, которым потенциально можно было бы помочь каждый год.

Lyssn разрабатывает аналогичную технологию, но вместо того, чтобы проводить лечение, компания предоставляет программное обеспечение клиникам и университетам. После этого Lyssn помогает контролировать качество услуг, которые клиники предоставляют клиентам.Trent Psychological Therapies Service, независимая клиника в Великобритании, которая в настоящее время проводит испытания программного обеспечения Lyssn, видит большой потенциал в этой технологии для стандартизации лучших практик психотерапии.

«Можно было подумать, что терапевты, которые занимаются этим годами, добьются наилучших результатов», — сказал Technology Review Дин Реппер, директор клинической службы Трента. Но, заметил он, это не всегда так — и даже когда это так, терапевты могут не понимать, какие именно части их лечения и разговоров приносят результаты.Терапия с помощью искусственного интеллекта потенциально может помочь терапевтам понять, что они делают правильно, и предотвратить их ошибки, которые могут негативно повлиять на психическое здоровье их пациентов. А с точки зрения доступности возможность более эффективно лечить клиентов может позволить терапевтам расширить списки пациентов, что сделает терапию более доступной для всех.

Лично меня немного беспокоит, когда я слышу много разговоров о технологиях и эффективности, когда речь идет об эмоциональном благополучии.Люди — не машины, и чувства — не проблема, которую нужно исправить. Тем не менее, если машины действительно могут улучшить результаты психического здоровья и сделать психиатрическую помощь более доступной, не превращая терапию в конвейер, я в деле.

Доктор Сигель «уверен», что Байден в добром здравии

NEWТеперь вы можете послушать Fox Новостные статьи!

Сотрудник Fox News доктор Марк Сигель сказал, что он «уверен», что президент Байден здоров, несмотря на недавние опасения по поводу хрипящего голоса президента.

«Я думаю, что частое тестирование президента — это очень хорошая идея», — сказал Сигел Fox News, добавив, что он надеется, что президент будет регулярно проходить тестирование по признакам заложенности верхних дыхательных путей.

БИДЕН ОБЪЯСНЯЕТ КАШЕНИЕ, ХЛОПНЫЙ ГОЛОС, СКАЗЫВАЕТ, ЧТО ДЕДУШКА ПОДАРИЛА ЕМУ ПРОДОЛЖЕНИЕ

Врач президента Кевин О’Коннор заявил в пятницу в служебной записке, что Байден был проверен на 19 распространенных респираторных патогенов, включая грипп и стрептококк.

«Все тесты были отрицательными», — сказал О’Коннор, добавив, что на этой неделе Байден также трижды проверялся на COVID-19.«Лечение будет включать в себя обычные безрецептурные лекарства от симптомов».

Президент отклонил вопросы о своем здоровье во время пресс-конференции в пятницу, заверив журналистов, что простудился от внука.

Президент Байден говорит об омикроне COVID-19 в зале Рузвельта Белого дома в понедельник, 29 ноября 2021 года, в Вашингтоне, а доктор Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний, слушает. (AP Photo / Evan Vucci)

«У меня есть полуторагодовалый внук, который простудился и любит целовать свой поп», — сказал Байден.

Сигел сказал, что после планового медицинского осмотра в прошлом месяце его убедило общее состояние здоровья президента, но отметил, что он хотел бы получить дополнительные отчеты по некоторым вопросам, отмеченным президентским врачом.

«Он прошел тщательное медицинское обследование. Я был очень впечатлен его тщательностью», — сказал главный врач.

DR. SIEGEL ИНТЕРВЬЮ С ДИРЕКТОРОМ CDC ПО OMICRON COVID VARIANT

Сигель отметил, что во время президентского обследования действительно возникло несколько вопросов, включая обнаружение полипа толстой кишки.

Автор Fox News сказал, что, по его мнению, это «не о чем беспокоиться», но служит хорошим напоминанием для американцев о необходимости сделать свои колоноскопии.

Сигель отметил, что президент прошел неврологическое обследование после того, как его врач обнаружил, что походка Байдена изменилась по сравнению с предыдущей оценкой, что, по словам Сигеля, является обычным делом.

«Судя по тому неврологическому обследованию, мне интересно, А: была ли сделана МРТ позвоночника или мозга?» Сигел сказал, отметив, что может быть корреляция между изменением походки и другими неврологическими проблемами.

«А B: ЭМГ нервной проводимости?» — спросил Сигель, имея в виду оценку, проведенную для проверки того, правильно ли мышцы реагируют на определенные нервные сигналы.

По словам Сигеля, в случае завершения ни один из тестов не был включен в публично опубликованный отчет.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

«Другое дело не является признаком какого-либо когнитивного тестирования», — добавил он, отметив, что, возможно, это было бы хорошим тестом для включения, учитывая, что возникли вопросы, касающиеся президентской познавательные способности.

«Судя по этому обследованию, я уверен, что у него действительно хорошее здоровье», — сказал Сигел. «Но эти вещи выделяются».

Центр неотложной помощи Good Health Express

Часы:

вторник

8:00 — 19:00

среда

8:00 — 19:00

Четверг

8:00 — 19:00

суббота

8:00 — 19:00

Маленькие жизненные ситуации не ждут, и теперь вы тоже!

Основные характеристики Bon Secours Good Health Express:

Качественная неотложная помощь от отмеченной наградами системы здравоохранения, которую вы знаете и которой доверяете
Здесь, чтобы лечить всю вашу семью
Нет необходимости в записи
Удобно расположен по соседству
На более низкая стоимость, чем посещение отделения неотложной помощи!

Дополнительные функции:

Отчеты пациентов сразу сохраняются в Bon Secours ConnectCare EMR
Доступ к MyChart на месте для всех пациентов
Опытные медсестры отделения неотложной помощи
Электронные рецепты для немедленного получения из предпочтительной аптеки
Аттестованные врачами по специальности, сертифицированные в области жизнеобеспечения взрослых и детей

Здоровое питание для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

План питания, который помогает контролировать свой вес, включает в себя разнообразную здоровую пищу.Добавьте к своей тарелке множество цветов и представьте, что она ест радугу. Темная листовая зелень, апельсины и помидоры — даже свежие травы — богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Добавление замороженного перца, брокколи или лука в тушеные блюда и омлеты быстро и удобно придает им цвет и питательные вещества.

Согласно Диетическим рекомендациям для американцев на 2020–2025 годы pdf icon [PDF-30.6MB] внешний значок, план здорового питания:

Особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и обезжиренным или нежирным молочным продуктам
Включает разнообразные белковые продукты, такие как морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, бобовые (фасоль и горох), соевые продукты, орехи и семена.
С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров , холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров
Остается в пределах вашей дневной потребности в калориях

Значок MyPlate Planexternal Министерства сельского хозяйства США может помочь вам определить, что и сколько нужно есть из различных групп продуктов, не выходя за рамки рекомендуемой нормы калорий. Вы также можете загрузить значок в формате pdf «Мой дневник питания» [PDF-106KB], чтобы отслеживать свои приемы пищи.

Фрукты

Свежие, замороженные или консервированные фрукты — отличный выбор.Попробуйте не только яблоки и бананы, но и фрукты, такие как манго, ананас или киви. Когда свежие фрукты не в сезон, попробуйте их замороженные, консервированные или сушеные. Имейте в виду, что сушеные и консервированные фрукты могут содержать сахар или сиропы. Выбирайте консервированные сорта фруктов, упакованные в воду или в собственном соку.

Овощи

Добавьте разнообразия овощам, приготовленным на гриле или на пару, с добавлением таких трав, как розмарин. Вы также можете обжарить овощи на сковороде с антипригарным покрытием с небольшим количеством кулинарного спрея.Или попробуйте замороженные или консервированные овощи в качестве быстрого гарнира — просто разогрейте и подавайте. Выбирайте консервированные овощи без добавления соли, масла или сливочных соусов. Для разнообразия пробуйте новые овощи каждую неделю.

Продукты, богатые кальцием

Помимо обезжиренного и нежирного молока, рассмотрите нежирные и обезжиренные йогурты без добавления сахара. Они бывают разных вкусов и могут стать отличным заменителем десерта.

Мясо

Если в вашем любимом рецепте жарят рыбу или курицу в панировке, попробуйте более полезные для здоровья варианты — запеките или приготовьте на гриле.Может быть, даже попробуйте сушеные бобы вместо мяса. Спросите друзей и поищите в Интернете и журналах рецепты с меньшим количеством калорий — вы можете быть удивлены, обнаружив, что у вас есть новое любимое блюдо!

Комфорт Фудс

В основе здорового питания лежит баланс. Вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже если они высококалорийны, жирны или содержат сахар. Главное — есть их только время от времени и сбалансировать их более здоровой пищей и большей физической активностью.

Несколько общих советов по приготовлению комфортной пищи:

Ешьте их реже.Если вы обычно едите эти продукты каждый день, сократитесь до одного раза в неделю или один раз в месяц.
Ешьте меньше. Если ваша любимая высококалорийная еда — плитка шоколада, возьмите ее меньшего размера или половину плитки.
Попробуйте более низкокалорийный вариант. Используйте низкокалорийные ингредиенты или готовьте пищу иначе. Например, если ваш рецепт макарон и сыра включает цельное молоко, масло и жирный сыр, попробуйте приготовить его заново, добавив в него обезжиренное молоко, меньше масла, нежирный сыр, свежий шпинат и помидоры.Только помните, что нельзя увеличивать размер порции.

Good Health — GlobalGiving

Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте

Мы живем в самый преклонный век науки и медицины; тем не менее, предотвратимые болезни, нелеченная наркомания и алкоголь, предотвратимые врожденные дефекты и предотвратимые дорожно-транспортные происшествия и промышленные аварии по-прежнему убивают миллионы людей каждый год. Место, где живет человек или сколько у него денег, никогда не должно мешать ему получать необходимую медицинскую помощь.Давайте позаботимся о том, чтобы каждый человек, будь то ребенок или взрослый, получил ресурсы, необходимые для долгой и здоровой жизни.

детей умирают

каждую минуту

от болезней, которые можно предотвратить

Вы можете помочь людям вести более здоровый образ жизни, сделав пожертвование на один из этих надежных проектов на GlobalGiving:

· Конфиденциальность · Печенье · Условия · Цены · API · Данные ВНИМАНИЕ: Javascript в настоящее время отключен или недоступен в вашем браузере.GlobalGiving широко использует Javascript и не будет работать должным образом с отключенным Javascript. Пожалуйста, включите Javascript и обновите эту страницу.

Хороший сон для хорошего здоровья

апрель 2021 г.

Распечатать этот номер

Получите необходимый отдых

Иногда темп современной жизни едва ли дает вам время остановиться и отдохнуть. Регулярный сон из-за этого может казаться сном.

Но сон так же важен для хорошего здоровья, как диета и упражнения. Хороший сон улучшает работу вашего мозга, настроение и здоровье.

Регулярное недосыпание повышает риск многих заболеваний и расстройств. Они варьируются от сердечных заболеваний и инсульта до ожирения и слабоумия.

Хороший сон — это не только часы, проведенные в постели, — говорит доктор Маришка Браун, эксперт по сну в NIH. «Здоровый сон включает в себя три основные вещи», — объясняет она. «Во-первых, сколько вы спите.Другой — качество сна, то есть непрерывный и освежающий сон. Последнее — это постоянный режим сна ».

Людям, которые работают в ночную смену или по нерегулярному графику, может быть сложно получить качественный сон. А времена сильного стресса — например, нынешняя пандемия — могут нарушить наш нормальный режим сна. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон.

Сон для ремонта

Зачем нам спать? Люди часто думают, что сон — это просто «время простоя», когда уставший мозг отдыхает, — говорит доктор.Майкен Недергаард, изучающий сон в Университете Рочестера.

«Но это неправильно, — говорит она. Пока вы спите, ваш мозг работает. Например, сон помогает подготовить ваш мозг к обучению, запоминанию и творчеству.

Недергаард и ее коллеги обнаружили, что мозг имеет дренажную систему, которая выводит токсины во время сна.

«Когда мы спим, мозг полностью меняет свою функцию», — объясняет она. «Это становится почти как почка, удаляющая отходы из системы.”

Ее команда обнаружила у мышей, что дренажная система удаляет некоторые белки, связанные с болезнью Альцгеймера. Эти токсины выводились из мозга в два раза быстрее во время сна.

Все, от кровеносных сосудов до иммунной системы — Система, которая защищает ваше тело от вторжений вирусов, бактерий и других микроскопических угроз. «использует сон как время для восстановления», — говорит доктор Кеннет Райт-младший, исследователь сна из Университета Колорадо.

«Есть определенные процессы восстановления, которые происходят в организме в основном или наиболее эффективно во время сна», — объясняет он.«Если вы не высыпаетесь, эти процессы будут нарушены».

Мифы и правда о сне

Продолжительность сна меняется с возрастом. Эксперты рекомендуют детям школьного возраста спать не менее девяти часов в сутки, а подросткам — от восьми до десяти. Большинству взрослых требуется не менее семи часов сна каждую ночь.

Есть много неправильных представлений о сне. Во-первых, взрослым с возрастом требуется меньше сна. Это неправда. Пожилым людям нужно столько же.Но качество сна может ухудшаться с возрастом. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.

Еще один миф о сне — это то, что в выходные можно «наверстать упущенное». Исследователи обнаруживают, что в большинстве случаев это не так.

«Если вы плохо выспались ночью и вздремнули или проспали подольше на следующую ночь, это может вам помочь», — говорит Райт. «Но если у вас есть неделя, чтобы выспаться, выходных недостаточно, чтобы наверстать упущенное.Это нездоровое поведение «.

В недавнем исследовании Райт и его команда изучали людей с хроническим недосыпом. Они сравнивали их с недосыпающими людьми, которые выспались по выходным.

Обе группы людей прибавили в весе из-за недосыпания. Также ухудшилась способность их тел контролировать уровень сахара в крови. Последующий сон на выходных не помог.

С другой стороны, больше спать не всегда лучше, — говорит Браун. Что касается взрослых, «если вы спите более девяти часов в сутки и все еще не чувствуете себя отдохнувшим, это может быть связано с какой-то основной проблемой со здоровьем», — объясняет она.

Расстройства сна

У некоторых людей есть условия, которые не позволяют им высыпаться, как бы они ни старались. Эти проблемы называются нарушениями сна.

Самым частым нарушением сна является бессонница. «Бессонница — это когда вы постоянно испытываете трудности с засыпанием и / или сном, — говорит Браун. Это происходит, несмотря на наличие времени для сна и правильных условий для сна. Это может вызвать у вас усталость или отсутствие интереса в течение дня.

Бессонница может быть кратковременной, когда люди не могут заснуть в течение нескольких недель или месяцев.«Еще несколько человек испытали это во время пандемии», — говорит Браун. Длительная бессонница длится три месяца или дольше.

Апноэ во сне — еще одно распространенное нарушение сна. При апноэ во сне верхние дыхательные пути блокируются во время сна. Это уменьшает или останавливает воздушный поток, который будит людей ночью. Состояние может быть опасным. Если не лечить, это может привести к другим проблемам со здоровьем.

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом.Они могут попросить вас вести дневник сна, чтобы отслеживать свой сон в течение нескольких недель. Они также могут проводить тесты, в том числе исследования сна. Они ищут нарушения сна.

Улучшение сна

Если у вас проблемы со сном, вы можете расстроиться, услышав, насколько это важно. Но простые вещи могут улучшить ваши шансы на хороший ночной сон. См. Раздел «Мудрый выбор», чтобы узнать, как лучше спать каждый день.

Доступны средства для лечения многих распространенных нарушений сна. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь многим людям с бессонницей лучше спать.Некоторым людям также могут помочь лекарства.

Многие люди с апноэ во сне получают пользу от использования устройства, называемого аппаратом CPAP.