Хочу быть слабой в твоих руках: Хочу спрятаться от всего мира в твоих объятиях… Почувствовать себя слабой…женщиной. Такой хрупкой в сильных руках своего мужчины..
Как научиться женской слабости? | Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев
Распечатать статьюМы часто говорим о том, что сила женщины — в ее слабости. При этом естественным образом возникает вопрос — а как научиться быть слабой? Как не перегнуть палку ни в ту, ни в другую сторону? Если нет такого позитивного опыта – ни среди знакомых, ни среди родных?
Вот небольшое пошаговое руководство.
- Самое важное, чего не хватает женщине – это понимания того, что быть слабой – это не порок. Мы привыкли думать, что выживает сильнейший. Что нужно победить, нужно выстоять и справиться. Что если ты не справилась – то ты неудачница. Что миром правят сильные женщины, а слабые – метут дворы и моют коридоры. Это связано с тем, что происходило с женщинами нашей страны. Но у тебя есть выбор.
- Научись просить о помощи.
- Займись собой. Помни, что самое важное – это уровень твоей энергии. Чем он выше, тем проще тебе выполнять свои женские обязанности, проще оставаться собой, быть женщиной, быть слабой.
- Носи юбки. В юбке уже сложнее таскать тяжести, двигать шкафы, быстро бегать, клеить обои. В юбке естественным образом замедляется шаг и темп жизни. Естественным образом просыпается желание получить заботу и внимание. А окружающие, особенно мужчины, скорее поймут, что вы – не мужчина. Что к вам нужен другой подход. И двери начнут открывать, и помощь предложат.
- Для того, чтобы получить помощь, — иногда достаточно сделать паузу. Не бежать вперед мужчины к вешалке, а подойти к ней – и остановиться. Увидев это, он поможет вам надеть пальто. Не хватать сразу сумку, а сделать паузу. И увидев растерянность, мужчина предложит помощь. И так далее.
- Научись отличать слабость от жертвенности. В женской слабости очень много достоинства. Это позиция женщины, которая знает, что достойна того, чтобы о ней заботились и ей помогали. Жертвенность – позиция женщины с низкой самооценкой.
- Давай себе поблажки. Снижай требования к себе. Учись наслаждаться процессом и не бежать за результатом. Этот эффект вы получите дополнительным бонусом, если начнете поднимать уровень своей женской энергии.
Увидев это, он поможет вам надеть пальто. Не хватать сразу сумку, а сделать паузу. И увидев растерянность, мужчина предложит помощь. И так далее.Этого будет достаточно для того, чтобы начать. Чтобы попробовать. Протестировать новый режим, новый образ жизни. И кто знает, а вдруг тебе понравится? На моем опыте не было ни одной женщины, которая потом решила бы вернуться к прежнему образу жизни.
Это непривычно и поначалу странно. Бывает сложно перестроиться. Но по моему опыту – оно того стоит.
Успешного вам возвращения к своей женской силе!
Ольга Валяева — valyaeva.ru
Поделитесь, пожалуйста, статьей в любимой соцсети или мессенджере. Это очень важно
Должна ли женщина быть слабой?
Меня часто критикуют за то, что я призываю женщин стать слабыми. И многие-многие сильные женщины пишут мне гневные послания на тему того, что я пропагандирую домострой. И что я лишаю их каких–то прав. Что женщина станет придатком к мужчине, абсолютно безвольным и неинтересным…
Да, я считаю, что женщина больше сможет в семейной жизни, если будет слабой. И при этом я знаю, что женщины могут быть сильными от природы. Они могут иметь огромный потенциал лидерства, руководства и так далее.
Есть женщины, которым легко и радостно сидеть дома и выполнять женские обязанности. А есть те, кто через месяц такого времяпрепровождения лезут на стену. Что это означает? Значит ли это, что все должны стать одинаковыми? Нет.
Невозможно заставить работать ту, которая этого не хочет. И невозможно заставить сидеть дома ту, которая любит работать. Но это повод для того, чтобы задуматься – куда стоит развиваться. Как в йоге – самые сложные для нас асаны – самые полезные. Так же и здесь.
Не умеешь быть слабой и послушной – учись. Не умеешь готовить и убирать – учись. Не умеешь заниматься собой и творчеством – учись!
Будь сильной вне дома, а дома – научись быть женщиной
Если мы понаблюдаем за природой – мы увидим этот феномен среди животных и растений.
Львица, например, может быть очень сильной и агрессивной, находясь наедине с собой и детьми. Но когда она рядом со львом, то становится мягкой урчащей кошечкой.
Собака, оставленная дома, будет лаять и защищать дом от грабителей. Но стоит прийти домой хозяину, как она ложится на спину и виляет хвостом.
Если у нас есть сила, есть талант лидерства – это не значит, что мы всегда должны им пользоваться. И это не значит, что нам нужно полностью от него отказаться.
Допустим, у тебя есть потенциал лидерства. Бог дал тебе возможность вести за собой других людей. И ты, послушав ведические лекции, решила отказаться от работы и сидеть дома. Что дальше?
Сначала ты восстановишь силы, и тебе даже понравится чувствовать себя иначе. Через какое-то время тебе станет скучно… И ты начнешь реализовывать свое лидерство в семье. Ведь лидерство – это твоя природа. Тогда ты командуешь детьми, мужем, принимаешь решения. Стала ли ты слабой, отказавшись от своей силы?
Есть и другая крайность – оправдать себя тем, что ты создана для лидерства.
И снова перестать выполнять свои женские обязанности. Потому что это трудно. Тогда ты снова вернешься к состоянию «все сама». А муж — к состоянию: «Она справится»
Самые трудные для нас асаны – самые нужные и полезные для нас. Так и с силой. Если сложно быть слабой – нужно обязательно учиться. Но при этом реализовывать и лидерский потенциал.
Почему раньше не было таких проблем? Потому что женщины много рожали. Не успела оправиться от первого — уже второй. А там и третий, и пятый, и десятый. Семьи были очень большими. И маме приходилось организовывать жизнь всей семьи. У всех были обязанности, но кто их распределял? Кто следил за их выполнением? Мама.
Женщина по природе обладает мощным даром лидерства, потому что он ей был нужен для управления семьей. Чтобы быть и директором детского сада, и завучем школы, и учителем, и воспитателем, и поваром, и завхозом…. И все это — одновременно, в одном отдельно взятом доме.
Сейчас женщины рожают одного-двух, и огромное количество лидерской энергии остается невостребованным.
И тогда ее обязательно нужно куда-то направить вовне. Чтобы не замучить своих домашних.
Найти баланс
Я нашла этот баланс в том, что пару раз в месяц я веду группы. А также организовывала утренние занятия йогой и танцами для девочек. Там я реализую свой потенциал. Но при этом 90 процентов времени я – дома. Как бы ни было мне тяжело, я занимаюсь организацией быта, хозяйства, занимаюсь детьми.
И это дает мне силы и вдохновение. Не всегда получается быстро переключиться. Иногда хочется прийти и всех построить. Но я учусь. Делаю самую сложную для себя асану. И именно она дает мне внутреннее счастье.
Где можно реализовать свое лидерство?
- Организовать кружок по интересам – клуб молодых мам, рукодельные посиделки, занятия йогой
- Начать свое дело – не для денег, а для того, чтобы реализовать свое творчество и помочь другим
- Организовать выполнение домашних дел: найти помощницу по хозяйству, няню на несколько часов, распределить обязанности между детьми
- Активно заняться семейным досугом – каждую неделю устраивать что-то новое и неожиданное
- Заняться творчеством – и обучать этому творчеству других (как это делают, например, в Школе Обережного Рукоделия)
В общем, было бы желание, а возможностей – очень много.
Самое интересное, что если ты научишься разделять и переключаться, ты выдохнешь. Тебе уже не будет казаться, что это несправедливо, что ты придаток к мужу. Ты будешь реализована, самодостаточна, счастлива. И при этом послушна, любима и защищена.
Хочешь так? Все в твоих руках:)
Стань сильным мужчиной: я хочу быть слабой рядом с тобой
«Сильная женщина все понимает, старается.
Сильная женщина тоже умеет быть нежной и верной.
Даже любимой и даже желанной считается.
Умной, веселой, красивой и смелой, наверное.
Глупые слёзы не станет ронять на любимого,
Тихо закроет калитку за ним и снова – одна.
Он никогда не увидит такой неприглядной картины _
Как сильная женщина плачет у окна…»
Светлана Ким
Она изредка разрешала себе плакать. На кухне среди ночи, глядя в ночную пустоту за окном. Когда вся семья спала крепким сном.
Никто не должен видеть слез сильной женщины. В чем причина ее страданий? Почему при всей внешней успешности и неуязвимости так ранят обыкновенные слова от мужчины: «Сделай сама, ты же можешь».
Она может, она в принципе все умеет. И заработать, и приготовить, и с ребенком управиться, и порядок в доме навести. Да мало ли какие дела могут появиться у сильной женщины? Единственное, чего она не может себе позволить – быть слабой рядом с любимым мужчиной. Она может только мечтать, чтобы ее муж сам захотел стать сильным мужчиной.
Женщины становятся сильнее мужчин
Психологи учат, что сила женщины – в её слабости. Даже в рекламном ролике: «Начни тонуть, дай ему тебя спасти! Пусть он почувствует себя сильным мужчиной. И тогда ты получишь любовь и нежность, как награду не за смелость, а за слабость». Нужно ли становиться слабой или хотя бы притвориться, что ты такая?
Не думаете же вы, что она не пыталась. Только это получается совсем неестественно. И от этого обоим горько.
Не умеет она притворяться. Но иногда она чувствует себя по-настоящему слабой, в минуты усталости и одиночества, когда так необходимо, чтобы любимый человек просто проявил свою заботу и сказал теплые слова.
Каких женщин мы называем сильными? В чем природа их силы? Откуда берет корни это явление? Почему эта сила чаще приносит разочарования, чем радость? Попробуем разобраться с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Мы чаще всего определяем людей по их внешним проявлениям. Если плачет, истерит или жалуется – значит, слабая. Если преодолевает трудности в одиночку, не ноет, не просит помощи – сильная.
Мы выросли в те времена, когда родители нам говорили: «Чтобы выжить в этом мире – нужно быть сильным. Жизнь – борьба. Не давай себя в обиду. Умей за себя постоять. Не плачь, вытри слезы и сражайся за свое светлое будущее». И мы выживали и продолжаем выживать до сих пор.
На тренинге Юрия Бурлана очень четко раскрывается, что на самом деле означает – воспитать девочку женщиной.
Как пагубны для многих из нас желания наших родителей защитить и уберечь от «плохих» людей и, к большому сожалению, от самих себя. От своих собственных потребностей и желаний.
Говоря: «Надо уметь постоять за себя. Дай сдачи!» – ни один родитель даже не подозревает, какую яму копает под счастливое будущее своего ребенка. Вместо того, чтобы научиться жить в мире других людей с полным осознанием себя частью большого целого, девочка учится защищаться. Она защищается от людей, от обстоятельств и даже порой от себя самой. От своих «слабостей».
И многие из нас в конце концов в этом преуспевают.
Сильная женщина – награда или наказание?
«Все обычно в моей мечте, я желаю – совсем не вдруг –
Быть распятою на кресте осторожных и сильных рук!»
Роберт Рождественский
Женщине сам Бог велел быть сильной – чтобы родить и вырастить ребенка. Но для выполнения этой природной задачи ей нужен партнер – мужчина. И нужны условия – внутренняя готовность родить наступает у женщины только при условии, если она чувствует себя защищенной мужчиной.
Испокон веков отношения между мужчиной и женщиной имели в базе обеспечение исключительно с мужской стороны. И по сей день это так. Однако очевидно, что в наше время появляется новая форма – сильные женщины. Без соплей и иногда без титанических усилий справляются с обеспечением лучше многих мужчин. И это выбивает почву из-под мужских ног.
Сейчас, когда мы не бегаем по саванне в поисках пропитания, а вопрос о том, чтобы отбиваться от хищников с копьем не стоит (за редким исключением), женщина физически может сама прокормить и вырастить ребенка. Но эта психическая установка в виде потребности в чувстве защищенности и безопасности от мужчины никуда не делась. Какой бы сильной не казалась женщина во внешних проявлениях – она нуждается в мужчине.
Мы, русские (в широком смысле), обладаем особым мировоззрением. По определению системно-векторной психологии Юрия Бурлана – уретральным менталитетом, в котором превосходство мужчины сверхакцентировано. В нашей ментальности сильная женщина, с одной стороны, вызывает уважение и восхищение.
А с другой стороны – у нас мужчина всегда «впереди на полморды», «баба должна знать свое место», «послушай женщину и сделай наоборот» и так далее.
И это имеет свои основания. Тяжелый труд и непростые климатические условия, в которых мы живем испокон веков, естественно вывели мужчину на первый план. Оттого нам особенно трудно оторваться от привычных установок.
Запрос рождает предложение
Это противоречие между внешней самостоятельностью и внутренней потребностью в защите приводит к драмам в отношениях между мужчиной и сильной женщиной.
Ее самостоятельность и внешняя уверенность в своих силах часто являются просто необходимостью. Женщина вынуждена становиться сильной и брать на себя обязанности мужчины – никто не отменял материнский инстинкт.
Следует отдавать себе отчет в том, что запрос к мужчине исходит от женщины. С возрастанием способностей и желания женщины самой обеспечивать себя и ребенка её внутренний запрос претерпевает изменения, растет не только в объеме, но в качестве.
Самое яркое проявление нового запроса мы видим именно в так называемых сильных женщинах. Именно они испытывают самые большие трудности в семейной, парной реализации. Часто мужчины не остаются рядом с ними надолго – либо уходят, либо становятся настолько инфантильны, что женщина принимает решение расстаться сама. И у красавиц и умниц лишь повисает недоумение – «да что же тебе еще надо, все же есть!».
Не понимая сути запроса такой женщины, мужчина не может дать ей то, что только он и может дать и давал тысячи лет – чувство защищенности и безопасности. Попытка мужчины дать пропитание, в котором женщина не испытывает нехватки и принимает без радости, похожа по сути на насильственное кормление. И такая реакция женщины не может вдохновлять мужчину.
Однако мужчина – это запрос женщины. И на новый запрос всегда возникает новый ответ. Новый запрос женщины состоит уже не просто в обеспечении пищей – а в обеспечении желаний нового уровня.
Стать сильным мужчиной для женщины
«Рядом с бронзой царей, разжиревших на лжи и крови,
Рядом с бронзой героев, рискнувших собой в одночасье,
Должен высится памятник Женщине, ждущей любви!
Светлый памятник Женщине, ждущей обычного счастья…»
Роберт Рождественский
Без знаний системно-векторной психологии Юрия Бурлана людям просто не приходит в голову, что такое настоящая сила в женщине. Какие условия необходимы женщине, чтобы ее сила раскрылась в полной мере. И чтобы эта сила не разрушала и не подавляла, а созидала и вдохновляла.
Женщина, не понимая своих истинных желаний, формирует запрос, на который мужчина не может адекватно ответить. Хотя, и что парадоксально, это не требует от него таких героических действий и усилий, чем исторически раньше.
На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана у вас появится уникальная возможность разобраться в природе психики людей и понять, что внешние проявления мужчин и женщин – это только маленькая часть того, что скрывается внутри.
Следуй в будущее с самым современным научным знанием в психологии отношений
Стать сильным мужчиной для любой женщины тебе вполне по силам, если знаешь, в чем ее слабости и где она больше всего нуждается в твоей защите и поддержке. Не стоит стоять в сторонке и молча восхищаться сильной женщиной, отказывая себе в удовольствии быть рядом с той, что создана природой быть желанной.
Открой для себя самый эффективный способ стать сильным уже на бесплатном онлайн тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Осталось зарегистрироваться по ссылке.
Авторы: Светлана Ким и Андрей Полюдов
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Просмотров: 658
Поделитесь этим с другими:
Как стать слабой женщиной перед мужчиной
«Сильная женщина» — как это модно и современно.
Даже в фильмах, еще с советских времен, восхваляют эдаких энергичных и предприимчивых теток, которые любят руководить и указывать. Работа на первом месте, семья на втором, да и в семье она руководящий узурпатор. Для многих подрастающих девушек такие героини всегда были образцом.
Но вспомни, что Мымра из «Служебного романа» на самом деле слабая и несчастная женщина, мечтающая о сильном мужчине, а командирши в семье — это героини баек и анекдотов. Зачем же идти наперекор природе и строить из себя Жанну д’Арк? Быть сильным — это привилегия мужчин, а женщинам стоило бы научиться быть слабой рядом со своим защитником. Как же это сделать?
В чем заключается психология слабой женщины
Сейчас модно ходить на всяческие тренинги и семинары: умные люди учат бизнесу, личностному росту, семейным премудростям по принципу: «Бей первым, расталкивай локтями». Причем эти умники будто в упор не замечают каждого своего ученика — какой у него пол, психотип, физическая и психологическая возможность.
В итоге после таких массовых тренингов почкуются слабые бизнесмены, отдавшие все деньги учителям за семинары, их книги и брошюрки, а в личной жизни у них вообще полное запустение. После бесполезного толкания локтями им не хватает сил даже на любовь.
Еще хуже обстоят дела в тренингах для женщин-одиночек по теме «Как выйти замуж». Направленность примерно такая:
«Не иди замуж за бедного!». Зарплата 50 000 — никчемный нищеброд, 250 000 — секс за еду, до миллиона — можно подумать, за миллион — смело замуж.
«Будь сильной, властвуй над мужем!». Его надо давить авторитетом, держать на коротком поводке, а то от рук отобьется.
«Не прощай ему провинности, за всё наказывай!». У тебя, мол, есть оружие — твое тело и авторитет, если что — лишай его секса. Да и борща тоже он тоже не заслужил.
В итоге, после таких дурацких горе-уроков, на свет появляются горе-выпускницы. Они массово улыбаются с фотографий своего женского выпуска, а ночью рыдают в подушку горючими слезами от одиночества.
Всё просто: свободных миллионеров днем с огнем не сыщешь, но даже и «нищеброды» с зарплатой в 50 000 не ведутся на женскую дрессуру. А те, кто и ведется, даром не нужны: альфонсы, приспособленцы, которые сами деньги тянут, лежа на диване.
Почему такие тренинги вредны и почему именно женщине надо стать слабой перед мужчиной? Семинары — пустая болтовня, теория, ничего не имеющая ничего общего с практикой. Практика может быть одна — медитация с закрытыми глазами: «Я сильная, я всё могу!». И всё!
А теперь докажи это же самое настоящей практикой. Видишь, у тебя шкаф не по фен-шую стоит? А еще сосед сверху напился и орет. Давай-ка передвинь в одиночку этот шкаф в другой угол и соседа укроти! Что такое? Спину надорвала и от алкаша в лоб получила? То-то же! Перевяжи да и лежи, сильная ты наша!
Вся психология женской силы — именно в слабости, а не в командовании и нахрапистости. Природа наградила тебя другим орудием: жалкими слезками, слабой физической силой, нежностью и лаской. Вот ими и пользуйся, а мужчина сможет это оценить по достоинству, не теряя своего авторитета.
А вообще, о преимуществах этого качества в характере девушки читай в статье Почему женщины считаются слабым полом.
Еще одна полезная статья: Как сделать так, чтобы парень тебя захотел: необычный подход к соблазну
Способы стать беззащитной и слабой
В чем выражается женская слабость? В хилости ее мышц и наивности? Конечно же нет. Слабость — это внутренний мир женщины, черта характера, причем именно она требует мудрости и гибкости ума.
Чтобы научиться быть слабой женщиной, надо знать меру своим возможностям и не перегибать палку. Пользуйся своими женскими привилегиями только тогда, когда они к месту, и не стой из себя миссис Всемогущество.
Может быть, заинтересует: Как возбудить мужчину словами: поработаем языком
Женские слезы
Это такое оружие, которое может убить мужчину, а может сразить его сердце. Ни один мужчина не вынесет вечное нытье или истерики, сопровождаемые ручьями из глаз. На первый раз ему будет жаль свою возлюбленную, на второй раз это будет раздражать, на третий — дико бесить.
Женские слезы должны умилять и побуждать мужчину на какие-то действия. Вот в каких ситуациях их можно показать мужчине:
«Я шла домой, а у подъезда какие-то гопники стояли! Я так испугалась, что тебя рядом нет, что даже позвонить от страха тебе забыла!». В этом случае мужчина всерьез задумается о твоей безопасности и будет всячески оберегать.
«Мне приснился страшный сон, что ты меня бросил, и я во сне расплакалась». Если ты с этими словами даже ночью разбудишь своего возлюбленного, он притянет тебя к себе и успокоит. Тем самым ты ему покажешь, как ты зависишь от его любви.
«Прости меня, я очень перед тобой виновата!». Признание собственных ошибок должно быть с искренним раскаянием, а если оно еще и чудовищное, то со слезами. Ну, на эту тему тебе лучше почитать, как извиниться перед парнем.
Не имей привычку рыдать по любому пустяку. Иначе эффект будет обратный: мужчина не будет верить ни одной твоей слезинке, да и вообще перестанет обращать внимание на твои ручьи.
Физически слабая женщина
Никогда не надо геройствовать, если ты стоишь за плечами мужчины. Иначе все геройство может обернуться против тебя. Сумела горы свернуть и дать отпор гопнику, то что ж за тебя боятся: и в следующий раз это сделаешь.
Кстати, не забывай о своем женском организме: сворачивая горы, ты можешь себе повредить не только хрупкие кости позвоночника, но и добиться опущения матки. А тебе еще рожать надо!
Плюс ко всему ты унижаешь своего возлюбленного как мужчину. Например, решила самостоятельно переставить мебель, не посоветовавшись с ним. Во-первых, ты проигнорировала его мнение по этому поводу, а во-вторых, отобрала у него работу хозяина. Даже если он по фигуре хиляк, зато крепок и жилист. А ты поставила под сомнение его возможности.
Психологическая слабость
Женщины по своей натуре рождаются плаксами и бояками. Поэтому не старайся себя перебороть наперекор природе. Боишься паучка — можешь повизжать, пусть твой возлюбленный тебя от него спасет. Боишься страшного момента в фильме ужасов — уткнись в плечо мужчины, зажмурив глаза, пусть он тебя успокоит.
Дай возможность мужчине поухаживать за тобой, когда ты в этом нуждаешься. Брось эту женскую глупость: «Мне нельзя болеть, я должна кормить семью» — и поперлась с температурой на работу. Все люди болеют. Когда твои глаза полны благодарности за принесенный в постель чай с малиной, мужчина и здесь углядит свою значимость.
Даже если ты сильная от природы, и в детстве была пацанкой, то чтобы стать слабой, надо именно расслабиться. Сильные женщины сами виноваты, если взваливают весь груз на себя и гордятся этим. Орден за это геройство им еще никто не прикручивал. Ну если только медаль «За доблестный труд» в СССР.
«Я нуждаюсь в тебе!» — вот что должен чувствовать от тебя твой муж или просто любимый человек. В глазах мужчины не стыдно быть беззащитной и уязвимой, иначе он не увидит смысла быть для тебя надежным плечом и каменной стеной. Дрожать от страха, плакать от обиды и грусти, видеть в возлюбленном защитника, проявить слабость — это нормально для женщины. И наплюй на идиотские тренинги сильных баб.
А что взамен?
Действительно, нельзя быть эгоисткой и всегда пользоваться женской слабостью. Но у тебя в запасе еще одно оружие: это нежность и ласка. В благодарность за мужскую отвагу, проявленную в бою с хулиганом или паучком, ты тоже должна вознаграждать своего рыцаря.
Твои ручки не должны двигать мебель и давать отпор врагу. Твои ручки нужны для того, чтобы дома было чисто, муж накормлен и приласкан ночью. Твои ручки обязаны принести в постель чай с малиной, когда любимый тоже болен.
Давай отделять мух от котлет. Ты можешь быть сильна только в своей мудрости. А все мужские проблемы должен решать именно твой рыцарь. Пойдешь наперекор природе — нарушишь баланс, отношения испортятся или сойдут на нет.
Обрати внимания на семьи, где баланс нарушен — жена узурпатор, а муж скулящий подкаблучник. Правда неприятная картина? А наверняка когда-то эта женщина не захотела проявить нормальную женскую слабость и училась на курсах дрессировки мужей. Но тебе ее ошибки уж точно не нужно повторять.
Еще по теме:
Сила женщины в ее слабости. Сильная женщина, слабая женщина
Есть такое выражение – сила женщины в ее слабости. И часто его понимают в том смысле, что женщина должна быть слабой, покорной, уступчивой. Тогда она сможет выполнять роль, определенную для нее природой и быть счастливой тем счастьем, которое эта роль предполагает. Но как согласиться на эту роль сильной женщине? Сломать себя? Прятать свою силу? Делать вид, что ты не такая? А если не получается, то единственная твоя судьба быть мужиком в юбке и не видать тебе женского счастья?
В слабости нет никакой силы
Думаю, что когда мы трактуем это выражение именно так, мы упрощаем его суть. Ведь дело не в том, чтобы быть слабой и безвольной. И не в том, чтобы уметь прикинуться наивной дурочкой, хлопать ресницами и уметь заплакать вовремя, чтобы получить желаемое. А в том, дабы быть достаточно мудрой, чтобы не бороться с тем, с чем бороться вовсе и не нужно. По крайней мере, женщинам точно.
Никто же не спорит с тем, что женщины не должны таскать тяжелые сумки и двигать мебель? Единственное, что нужно, чтобы делать этого и не пришлось, признать, что ты не можешь это делать. И это не слабость, а здравый смысл и мудрость. А чтобы мыслить мудро и здраво, нужно быть очень сильной. И понимать, что сила не в том, чтобы самой таскать мешки с картошкой и зарабатывать на хлеб с икрой, а в том, чтобы доверить это тому, кто справляется с этим гораздо лучше.
Я сама
В этом моменте у нас опять же возникает жгучее желание возмутиться. Это значит, что я должна угождать какому-то мужику, делать что он хочет и как хочет, чтобы он не отказал мне в своих милостях???
Да, в нас есть страх зависеть от мужчин. Много примеров, как они этой зависимостью могут пользоваться – и в старые времена, да и сейчас тоже. Хотя ведь и мужчины зависели от женщин, и те тоже не упускали возможности получить от них желаемое. В этом смысле и сейчас есть такие пары, в которых отношения сводятся к некоей взаимовыгодной коммерческой схеме, в соответствии с которой мужчины получают свое, а женщины свое.
- Проси
- Мы нужны друг другу
Глядя на такие союзы, женщины как раз часто и решают, что чем зависеть от мужчины, они лучше сами на все заработают и никому подчиняться не будут. Но действительно ли такое отношение ко всему приносит им счастье? Ведь мужчина в жизни все-таки нужен, хочется и любви, и тепла, и сильного мужского плеча для поддержки. Однако тут сразу возникает другой вопрос — а что мужчине делать рядом с такой женщиной, которая все может сама? Так что мужчины, как правило, находятся такие, которых можно с полным правом назвать инертными, безвольными и мало на что способными… А мечтается-то совсем о другом.
Счастье в единстве
Суть в том, что если мы хотим быть в паре, то нам должно быть нужно что-то от другого человека. Но эта потребность в чем-то вовсе не говорит о нашей слабости — напротив. И реализовывать ее совсем не обязательно по не слишком вдохновляющей бартерной схеме, а можно вполне осознанно строить отношения на более высоком уровне. И тогда они будут вызывать не чувство зависимости, а ощущение участия, сопричастности, близости, которые не портят, а напротив, делают отношения намного полнее и богаче.
- Царица
- Сила женщины
На более высокий уровень нас выводят чувства любви и уважения. Когда мы любим и уважаем, когда искренне заинтересованы в человеке, тогда мы стремимся помогать ему и делать приятное. И что бы мы ни делали – таскали мешки или готовили обед, – мы делаем это от души. И при чем же тут слабость? Напротив – чтобы любить, опять же надо быть сильными и мудрыми. Нужно уметь принимать, прощать, и чем выше уровень духовного развития, тем мы сильнее и мудрее, и тем прекраснее наша любовь.
Сильная женщина — мудрая женщина
Так что сильная женщина это не та, что все может сама. А та, что достаточно мудра, чтобы не доказывать окружающим, что она сильнее и умнее других. Та, у которой хватает мудрости, чтобы жить во взаимодействии с другими людьми, доверяя себе и жизни, и относиться к этому не как к зависимости, сковывающей и вызывающей массу неудобств, а как к отношениям, которые открывают возможности, которых никогда не было бы вне их.
Хотя понятно, почему говорят, что сила женщины в ее слабости. Потому что умение прощать, уступать, идти на компромиссы, любить безусловно вообще часто расценивается как слабость. И все-таки, согласитесь, когда доходит до дела, эту внутреннюю силу не обойти – она сразу чувствуется безошибочно. И женщины умеют ею прекрасно пользоваться – иной раз даже говорить ничего не нужно, чтобы окружающие понимали, что вот это с тобой точно не пройдет. И хоть какой они будут считать тебя слабой, а все равно поступят правильно и благородно. Потому что рядом с мудрыми женщинами мужчинам хочется быть успешными и сильными, и именно в этом и заключается сила женщины.
Мудрость женщины
В продолжение темы
Страх оказаться слабойЖенская Вселенная Любви и Красоты
“Больше всего меня удивило, что каждая женщина, которая страстно желала и не могла создать отношения с мужчиной, боялась быть слабой.
Никогда бы в это не поверил, но все 100% женщин, пришедших на консультацию по запросу “Отношения” заявили о своем страхе быть слабой.
Как же так? Ведь каждой женщине известно, что мужчина притягивается только к той, которая разрешает себя свою слабость.
Выходит, подавляющее большинство женщин живет в саботаже против самих себя. Какую же культуру и цивилизацию мы строим, если женщины в ней отвергают свою суть?” Марк Ифраимов
На этих строчках мой компьютер завис и упорно отказывался перезагружаться, и я вслед за компьютером 🙂
Как это приятно… позволить себе быть слабой, позволить, чтобы о тебе позаботились, просить и позволить себе принимать, притягивать, привлекать (деньги в том числе), расслабиться, доверять, быть защищенной…
Насколько это приятно, настолько же мне казалось неосуществимо…
Мне тяжело давались моменты слабости… и даже в них я не позволяла себе быть слабой. Даже заплакать при ком-то было трудно, показать свои эмоции, настоящие, что есть, а не какой должна быть в такой момент.
Мне казалось, я должна быть сильной, что бы ни случилось, все преодолеть… Я поняла, что этим воспитала, взрастила в себе внутренний стержень, ощущая себя сильной, заставляя себя в любых ситуациях быть сильной.
Так я и шла вперед по жизни, преодолевая все трудности и препятствия. Пока не поняла, что препятствия и трудности возникают у тех, кто борется, у тех, кто вот такой сильный, чтобы было на что применить свою силу…
Желание быть сильной, что за ним стоит? В том, чтобы никогда не сдаваться? – Вряд ли…
В чем реально женская сила? Она действительно в слабости, в умении быть слабой? Если да, то что это за слабость такая?
В моем случае за страхом оказаться слабой скрывалось ощущение беспомощности. Я не любила, ненавидела ощущение беспомощности, которое казалось мне проявлением слабости, я отказывалась от нее, я хотела от нее навсегда освободиться, потому что она ассоциировалась с тем, что я ничего не смогу сделать, изменить… со страхом оказаться беспомощной.
Когда-то я ощутила свою беспомощность “во всей красе” и приняла решение “быть сильной, не сдаваться во что бы то ни стало, чего бы мне это не стоило…” Потому что нужно было выжить любой ценой, тут уж не до слабости, нельзя быть слабой в таких условиях, ведь «жизнь – это борьба» (моя внутренняя программа). Борьба рождает сопротивление автоматически – чтобы было с чем бороться. А для этого нужна сила, большая сила и чем больше ты в борьбе, тем больше сил надо, чтобы ее продолжать…
И однажды я сдалась, я просто устала пахать, ощущая что тащу сзади плуг и перепахиваю землю заодно – вместо того чтобы идти комфортно по тропинке налегке.
И сказала «все есть так, как оно есть, все будет так, как оно будет»
Я вдруг почувствовала свою слабость и приняла её. Она оказалась не так страшна как ее все время представляла. В тот момент слабость для меня оказалась позволением себе сдаться, уступить, отдаться потоку и позволить ему тебя подхватить и перенести к лучшим берегам… перестать идти по пути наибольшего сопротивления, а выйти на путь наименьшего сопротивления, наименьшего приложения усилий, делать легко без постоянных стараний и неимоверных усилий.
Женщине важно позволить себе быть слабой, это одна из граней женственности, но что значит быть слабой?
Мне казалось, что слабость связана еще и с унижением, позволением другим делать по отношению к тебе то, что тебя не устраивает, а ты не можешь ответить…
Слабость – казалось, это неспособность осуществить мечты и вообще задуманное…
Слабость казалась мне ужасной… не хотелось быть слабой, хотя почти все психологи и мужчины заявляли однозначно женщина должна уметь быть слабой…
Но у слабости есть и другие грани:
Слабость как способность доверять… Думаю многие выполняли на тренинге упражнение, когда ты падаешь спиной, а партнер должен тебя подхватить. Кому-то легче, кому-то труднее дается, но в тот момент я ясно ощутила свою слабость – я ничего не могу сделать, но могу доверять тому что, все сложится хорошо и тебя подхватят.
Слабость – это еще позволение себе расслабиться и ощутить поток энергии, поток жизни, позволить себе впустить его и охватить тебя…
…это и позволение себе принимать заботу, защиту, поддержку…
…это еще и умение отпускать и не привязываться – деньги, ситуации, людей..
…это и умение доверять и давать свободу партнеру, это и отсутствие постоянного контроля
…это и отсутствие защиты, когда мы защищаем себя, закрываясь и одевая различные маски, это и умение включать силу, когда необходимо и выставлять границы…
В таком свете слабость кажется совсем другой, и я могу себе ее позволить, я могу позволить себе быть слабой.
Важно, что мы имеем ввиду, когда говорим о слабости (и о силе), тогда нам становится понятно, как это применить в жизни.
Слабость позволила мне принять свою уязвимость. Потому что позволить себе быть слабой идет рука об руку с проживанием уязвимости. Через позволение себе быть уязвимой, мы открываемся изнутри. Уязвимость я также не любила, казалось, только я смогу ее себе позволить (только дам слабину), как тут же этим воспользуются, причинят боль, сделают что-то еще неприятное…
Знаете, я боялась писать в статьях правду о себе «как есть», делиться опытом (обычно статьи причесывала, удаляя личные переживания), пока не рискнула. И через некоторое время на одном из сайтов я наткнулась на свою статью с весьма не благостным комментарием, а потом еще одним, и еще… короче “разнесли в пух и прах” меня, как говорится, додумались до того, что я вообще не имела ввиду в той статье.
И первым делом мне стало обидно, достадно, появилась мысль «ну вот, я открылась, а они… ».
А потом осознала для себя важную вещь: я не несу ответственности за реакции других людей – они воспринимают жизнь и реагируют исходя из своего опыта. Но я несу ответственность за свою реакцию на их слова, отношения, поступки…
И почему мнение другого причинило мне боль? – Потому что я ставила его выше себя. И оценка других для меня была более значима, я придавала ей лишний вес, лишнюю значимость и это сковывало мою способность творить.
Я позволила себе пройти сквозь боль и почувствовать себя уязвимой и тогда страх, что причинят сильнейшую боль ушел, не до конца, он периодически всплывает, но не имеет такой силы сковывать меня и препятствовать продвижению вперед. И теперь мне решать, причиняет ли мне ситуация боль или приносит благо, даруя мудрость. Я ей сопротивляюсь, причиняя себе боль, или принимаю, открываюясь большему пониманию, более целостному взгляду и лучшем решениям-выходам из нее? Выбор за мной.
Слабость позволила мне прожить уязвимость и принять ее. А уязвимость позволила открыться для близости, пустить других во внутренний мир, открыть свой внутренний мир для других. Слабость позволила мне капитулировать, отпустить свой страх перед внешним миром и прожить удивительный опыт единства, что мы все суть одно, мы едины взаимосвязаны, хотя и познаем себя как отдельное, индивидуальное существо.
Именно слабость и умение быть слабой прнесли эти и многие другие дары в мою жизнь…
А чем для вас слабость? Вы позволяете себе ее проявлять? Каким образом? – Поделитесь своим опытом в комментариях ниже.
С любовью, Евгения Медведева
P.S. Простите за частое упоминание “Я” в статье, мне хотелось поделиться своим опытом, и просто на данном этапе мне нравится говорить от первого лица – “Я”.
мышечная слабость в руках | 5 причин слабости ваших рук
5 причин слабости обоих предплечий
Этот список не является медицинским советом и может не точно отражать то, что у вас есть.
Защемление нерва на шее
Защемление нерва на шее также называется шейной радикулопатией. Это означает, что нерв на шее в месте ответвления от спинного мозга сжимается окружающими костями, мышцами или другими тканями.
Это может быть вызвано травмой, например, спортивной или автомобильной аварией, особенно если травма привела к грыже межпозвоночного диска. Это также может быть результатом нормального старения.
Симптомы включают резкую, жгучую боль с онемением и покалыванием от шеи до плеча, а также слабость и онемение в руке и кисти.
Диагноз ставится на основании анамнеза пациента, физического осмотра и простых неврологических тестов для проверки рефлексов.Могут быть выполнены такие изображения, как рентген, компьютерная томография или МРТ, а также электромиография для измерения нервных импульсов в мышцах.
При защемлении нерва на шее состояние часто улучшается после нескольких дней или недель отдыха. Физическая терапия, нестероидные противовоспалительные препараты и инъекции стероидов в позвоночник могут быть очень полезны.
Редкость: Обычная
Основные симптомы: Боль в одном плече, спонтанная боль в плече, боль, отдающая вниз по руке, боль в задней части шеи, сильная боль в плече
Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи
Плечевая плексопатия (поражение плечевого нерва)
Плечевое сплетение — это сеть нервов между шеей и плечом, соединяющая нервы спинного мозга с рукой.С каждой стороны шеи по одной паутине. Любая травма, из-за которой плечо растягивается вниз, а шея растягивается вверх и в сторону, может повредить эти нервы и вызвать плечевую плексопатию.
Часто возникают спортивные травмы и автомобильные аварии. Воспаление, опухоли и лучевая терапия также могут повредить плечевое сплетение.
Более легкие симптомы включают онемение и слабость в руке с ощущением покалывания или жжения, напоминающего шок. Более серьезная травма может вызвать паралич и потерю чувствительности в руке с болью в некоторых частях руки, кисти и плеча.
Эти симптомы должны быть замечены медицинским работником, так как если травмы не лечить, это может привести к необратимым повреждениям.
Диагноз ставится с помощью электромиографии (ЭМГ), компьютерной томографии, МРТ и иногда ангиограммы.
Лечение обычно включает отдых и физиотерапию. Для удаления рубцовой ткани или восстановления поврежденных нервов может потребоваться операция.
Редкость: Нечасто
Основные симптомы: Боль в одной руке, боль в плече, стреляющая в руку, слабость руки, онемение в одной руке, боль в плече
Симптомы, которые никогда не возникают при плечевой плексопатии (плечевой нерв выпуск): боль в передней средней части шеи
Срочно: Врач первичной медико-санитарной помощи
Myasthenia gravis (более 50)
Myasthenia Gravis — аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует связи между нервами и мышцами .
Редкость: Редко
Основные симптомы: слабость, общая слабость, проблемы с глотанием, изменение голоса, двоение в глазах
Срочность: Личное посещение
Боковой амиотрофический склероз (также как)
боковой амиотрофический склероз также называется БАС или болезнью Лу Герига, названной в честь бейсболиста Зала славы, карьера которого закончилась, когда у него развился БАС. Это дегенеративное заболевание, которое со временем разрушает нервные клетки..
Синдром Гийена-Барре
Синдром Гийена-Барре — это состояние, при котором иммунная система организма повреждает части нейронов. Синдром Гийена-Барре обычно возникает после инфекции или другого триггерного события. Считается, что это событие приводит к аномальному иммунному ответу, в результате которого организм …
Слабые руки: эффективные стратегии для роста числа пушек!
Вы культурист? Посмотрим позу бицепса! »
Как часто вы получаете такой ответ, когда кто-то новичок узнает о вашей страсти к поднятию железа? Люди никогда не говорят: «Покажи мне широчайшие» и не ударяем по груди… Нет, мышцы всегда идут в руки.
Зайдите в каждый тренажерный зал, и вы увидите, как новые атлеты с энтузиазмом проводят часы, выполняя свои би и три в бесконечных сетах с более чем вероятной программой Ронни Колемана, которую они только что вытащили из журнала Flex. Как только у них появляются выпуклые бицепсы, им приходит плотно прилегающая одежда Under Armour, чтобы еще больше улучшить их трубы.
Моя генетическая сложность
На профессиональной арене, когда вы думаете о впечатляющих руках, на ум приходят великие мастера бодибилдинга — Майк Матараццо, Ли Прист и, конечно же, Арнольд.Когда я впервые начал тренироваться в пятнадцать лет, я смотрел на чемпионов в журналах и трепетал перед их развитием.
Я следил за сбалансированной тренировкой, одинаково воздействуя на все части тела с первого дня. Однако мои мечты были наполнены оружием, как на фотографиях бодибилдеров начала 90-х, которые украшали стены моей спальни. Первый год был отличным. Я впитывала лишние калории, которые потребляла; Я добавил протеиновые коктейли в свой рацион и каждый месяц снимал мерки, и мои руки обязательно становились все больше.
И вот оно, мое первое тренировочное плато! Мои строящиеся пушки больше не сдвинутся с места ни на долю дюйма. Разочарованный, я продолжал стучать, но безуспешно. Именно в это время я начал понимать важность генетики.
Я не упоминаю генетический недостаток как оправдание, я люблю поднимать тяжести, и сделал бы это, будь у меня худшая генетика в мире. Но я заметил, что, в отличие от звезд в журналах, у моих бицепсов были короткие прикрепления, в основном точка вставки находилась выше по руке, а не в том, что полный живот входил в сгиб локтя.
Когда мне удалось преодолеть застоявшееся пятно и снова начать наращивать мышцы, слабость моих рук стала более очевидной. Мои дельты, грудь и спина хорошо росли, но дисбаланс усиливался.
Цель этой статьи — помочь тем, кто страдает от недостатка оружия, а также указать на ошибки, которые я сделал, чтобы другие могли их избежать, а также на успешные методы тренировок, которые я использовал, чтобы мои упрямые руки выросли.
Ошибки
1.Всегда тренируйте руки после основных частей тела
Вначале я всегда тренировал бицепсы после тренировки спины и трицепсы после тренировки груди и дельт. Большая ошибка — мои руки были слабым местом, и, поместив их в качестве «метки» в конце тренировки, я потратил энергию, когда пришла очередь рук, чтобы получить удар.
Это привело к уменьшению веса на моих руках, не говоря уже о снижении интенсивности, поскольку я тренировался около часа, прежде чем наконец добраться до них.
2.На обучении
Когда я только начал тренироваться, Дориан Йейтс направил свою тренировку Blood & Guts High Intensity / Low Volume в центр внимания. Я совершил ошибку, строго следуя его распорядку. Мне было бы лучше использовать процедуры, которые Дориан использовал, когда он был новичком и только начинал свой путь к шестикратному Мистеру Олимпии, а не тренировки, к которым Дориан привык, когда был на пике и взвешивал с чудовищными 260 фунтами на сцене в соревновательной форме.
Я не оценил, насколько интенсивность и, не говоря уже о весе, используемом Дорианом, были в совершенно другой лиге, чем я. Из-за того, что я ударял по рукам только раз в неделю и выполнял всего 2-3 рабочих подхода, мои руки не получали ту частоту или нагрузку, которые требовались для их действительно усиления.
3. Не понимаю, что сработало для меня
Если вы начинаете поднимать тяжести, просто потому, что вы добились хороших результатов от определенного стиля тренировки, это не значит, что вы нашли святой Грааль наращивания мышечной массы.Тело адаптируется и постоянно меняется со временем, особенно когда вы молоды и новичок в бодибилдинге.
Воспользовавшись огромным количеством различных методов обучения, вы можете узнать, как вы реагируете на различные стили и какие из них предпочитаете. Изменяя свои тренировки новыми стратегиями, вы избавляетесь от монотонности выполнения одного и того же распорядка, сохраняя при этом плато под контролем.
Когда я достиг плато, я продолжал заниматься рутиной, которая больше не приносила мне положительных результатов.Это не только большая ошибка, но и пустая трата драгоценного времени на наращивание мышечной массы.
4. Недостаточное питание для поддержания нового набора мышечной массы
При попытке нарастить новую ткань вам нужно много дополнительных качественных калорий и белка для поддержки процесса наращивания мышц. Однажды я прочитал статью о тренировках великого писателя о бодибилдинге Грега Зулака, в которой он заявил, что для того, чтобы прибавить один дюйм к своим рукам, нужно прибавить как минимум десять фунтов веса и новые мышцы.
Зулак далее сказал, что набрать мышечную массу само по себе очень сложно, и что добавление жира с помощью новых мускулов вполне реально. Это может легко означать, что для увеличения размеров руки необходимо прибавить 12-15 фунтов как мышц, так и немного жира.
Оглядываясь назад, мне легко увидеть, что я не только недоедал для набора мышечной массы, но также тратил слишком много калорий на другие занятия подростка (езда на велосипеде повсюду, часы игры в футбол и теннис), чтобы быть по-настоящему эффективен при добавлении массы.
Не говоря уже о важности анаболического состояния, необходимого для увеличения размера мышц, чего трудно достичь, если вы недоедаете или тратите свою энергию на слишком много занятий. Недостаточно просто употреблять несколько протеиновых напитков в день, для достижения успеха жизненно важен тщательно спланированный план питания для бодибилдинга.
Успешные стратегии
1. Тренируйте оружие сами
Как только я начал тренировать би и три вместе в отдельный тренировочный день, помимо спины и груди, я начал улучшать свои руки.Переход на каждую тренировку свежим, готовым провести всю тренировку, сосредоточившись на наращивании рук, имел огромное значение по сравнению с тем, когда я тренировал их в конце тренировки и уже устал от удара по основной части тела.
2. Увеличение частоты обучения и рабочей нагрузки
Я больше не тренирую каждую мышцу раз в неделю, я экспериментировал с увеличением частоты тренировок и очень доволен прогрессом. В настоящее время я тренируюсь по 3 дня в день / 1 выходной и получаю хорошие результаты.Мои тренировки описаны ниже:
День 1
Грудь (тяжелая, 6-10 повторений) Спина (легкая, 10-15 повторений) Задние дельты и трапеции
День 2
Квадрицепсы (тяжелые, 8-12 повторений) Ветчины (легкие, 12-20 повторений) Икры
День 3
Трицепс (тяжелый, 6-10 повторений) Бицепс (легкий, 10-15) дельты (тяжелый, 6-10 повторений)
День 4
выкл.
День 5
Спина (тяжелая, 6-10 повторений) Грудь (легкая, 10-15 повторений) Задние дельты и трапеции
День 6
Ветчины (тяжелые, 8-12 повторений) Четверные мышцы (легкие, 12-20 повторений) Икры
День 7
Бицепс (тяжелый, 6-10 повторений) Трицепс (легкий, 10-15) дельты (легкий, 10-15)
День 8
выкл.
Abs тренируются каждые 2-3 дня.
Поскольку я хочу избежать перетренированности, я тренирую каждую часть тела до полного утомления только один раз в каждый второй трехдневный цикл, при этом часть тела тренируется легче, а не до отказа в каждом втором цикле. Это позволяет мне тренироваться часто, не влияя отрицательно на мою центральную нервную систему, что вполне возможно при тренировках до отказа на каждой тренировке.
Центральная нервная система
Центральная нервная система человека состоит из головного и спинного мозга. Они расположены по средней линии тела и защищены черепом и позвонками соответственно.
Эта совокупность миллиардов нейронов, возможно, является наиболее сложным из известных объектов.
Центральная нервная система вместе с периферической нервной системой составляют первичный отдел управления, который управляет всей физической активностью человека.
Нейроны центральной нервной системы влияют на сознание и умственную деятельность, в то время как спинномозговые расширения нейронных путей центральной нервной системы влияют на скелетные мышцы и органы тела.
Сейчас я делаю 6 подходов как для би, так и для три, по сравнению с 3-4 рабочими сетами, которые я делал раньше.Дополнительная нагрузка помогла мне заполнить мои руки. Иногда я также добавляю несколько дроп-сетов, но часто обнаруживаю, что только суперсеты дают мне достаточно интенсивности.
Я хотел бы отметить одну вещь: при частых тренировках очень важно следовать хорошему плану питания, иначе могут проявиться симптомы перетренированности. Помните, что для наращивания качественных мышц нужны качественные калории.
3. Использование упражнений на изоляцию перед составными упражнениями
Я обнаружил, что, предварительно утомляя свои руки изолирующими упражнениями (такими как сгибания рук и отжимания от пола), я могу чувствовать би и три гораздо больше, когда я выполняю тяжелые комплексные упражнения (сгибания рук со штангой и жим лежа узким хватом).
Раньше я всегда начинал с самых сильных движений, но в конечном итоге чувствовал их больше в груди и дельтах, а не в трицепсах, или в спине и трапециях вместо бицепсов. Сначала у меня устают руки, и это дает мне не только лучшие тренировки, но и превосходные результаты.
В классической книге Blood & Guts Дориан Йейтс использует этот метод, так как его бицепсы были намного слабее, чем его предплечья и передние дельты, и он делал концентрированные сгибания или сгибания гантелей на наклонной скамье, прежде чем переходить к сгибанию рук со штангой.
4. Target The Brachiallis
На каждой тренировке на бицепс я всегда выполняю упражнение, направленное на плечевую мышцу — мышцу, которая при развитии очень впечатляет, делая руки толще и полнее. Достаточно взглянуть на классические фотографии Арнольда, где вы видите, как он сгибает свои массивные бицепсы сзади, и вы можете увидеть удивительную толщину, которой он достиг.
Такие упражнения, как сгибания рук с гантелями и обратные сгибания рук со штангой, отлично подходят для работы с этой маленькой мышцей.Кроме того, если, как и я, у вас короткие бицепсы, эти упражнения также воздействуют на бицепс в точке прикрепления, помогая создать эту область и помочь сбалансировать развитие руки.
5. Сосредоточение внимания на мышцах и технике более простого веса
Сколько раз вы видите людей, выполняющих тяжелые сгибания рук со штангой; что больше похоже на комбинацию тяга-пожатие плечами-сгибание рук, или выполнение отжиманий на трицепс, которое выглядит как странное тянущее вниз верхом?
Часто в стремлении вырастить какое-нибудь оружие легко выйти из-под контроля и сосредоточиться на фактическом используемом весе, а не на том, как мышцы ощущаются при выполнении движения и правильной стимуляции мышц.Раньше в 16 лет я сгибал больше веса, чем сейчас, но это потому, что используемая форма сильно отличается.
Теперь я мысленно сосредотачиваюсь на том, чтобы нацеливаться на би и три и сохранять строгую форму.
Вот копия моих текущих рутинных операций:
Каждое упражнение выполняется для 2 рабочих подходов, в результате получается 6 подходов как для би, так и для три.
1
Суперсет
2 комплекта
+ 3 больше упражнений
1
Суперсет
2 комплекта
Подъем гантелей на бицепс с переменным наклоном3 подхода по 6-10 повторений
+ 4 больше упражнений
Заключение
Следуя этим стратегиям, мне удалось добиться прогресса в развитии рук и составить план, как избегать прошлых ошибок, чтобы гарантировать достижение своих целей в бодибилдинге.Сохраняя непредвзятость в отношении новых тренировочных методик, добавок и диетических методов, вы можете продолжать идти правильным путем, добавляя качественную массу своему телу.
AJR: слабый,. -.
«Нет, спасибо» — вот что я должен был сказать
«,».
Но соблазны беды на моем языке
,
Но я так легко сдаюсь
,
И нет, спасибо, как должно было пройти
,,
Но я слаб, и что в этом плохого?
,?
Мальчик, о мальчик, мне нравится, когда я влюбляюсь в это
,, -.
Я слаб, а что в этом плохого?
,?
Мальчик, о мальчик, мне нравится, когда я влюбляюсь в это
,, -.
(Ооо вааааааа ее я ее я)
()
(Ооо вааааааа ее я ее я)
()
Но я слаб, и что в этом плохого?
,?
Мальчик, о мальчик, мне нравится, когда я влюбляюсь в это
,, -.
(Мальчик, о мальчик, мне нравится, когда я влюбляюсь в это)
(,, -).
Мне звонят после наступления темноты, я не хочу ничего
,.
Мои привычки, они держат меня как обиду
,,
Обещаю, я не сдвинусь с места
,.
Но я так легко сдаюсь
,
И нет, спасибо, как должно было пройти
,,
Но я слаб, и что в этом плохого?
,?
Мальчик, о мальчик, мне нравится, когда я влюбляюсь в это
,, -.
Я слаб, а что в этом плохого?
,?
Мальчик, о мальчик, мне нравится, когда я влюбляюсь в это
,, -.
(Ооо вааааааа ее я ее я)
()
(Ооо вааааааа ее я ее я)
()
Но я слаб, и что в этом плохого?
,?
Мальчик, о мальчик, мне нравится, когда я влюбляюсь в это
,, -.
Просыпаемся, мы снова падаем
,.
Не могу дождаться, чтобы снова упасть
,.
Но я так легко сдаюсь
,
И нет, спасибо, как должно было пройти
,,
Но я слаб, и что в этом плохого?
,?
Мальчик, о мальчик, мне нравится, когда я влюбляюсь в это
,, -.
Я слаб, а что в этом плохого?
,?
Мальчик, о мальчик, мне нравится, когда я влюбляюсь в это
,, -.
(Ооо вааааааа ее я ее я)
()
(Ооо вааааааа ее я ее я)
()
Но я слаб, и что в этом плохого?
,?
Мальчик, о мальчик, мне нравится, когда я влюбляюсь в это
,, -.
Ооо вааааааа ее я ее яааааа
.
колени слабые руки спагетти на Tumblr
Войти Зарегистрироваться- aeoneon1Слушать
Кто-нибудь делал это или
# его ладони потные # колени слабые руки спагетти # на его спагетти уже рвота # мамины спагетти # он \ спагетти, но внешне он выглядит спокойным спагетти # бросать бомбы, но он продолжает есть спагетти # спагетти # потерять себя # eminem # panthersonthesavanna # audio # meme387 notes
Почему сильная рука находится в спине
После исправления стольких новичков я пишу официальное руководство о том, почему сильная рука должна находиться сзади, а не спереди.
Примерно каждый месяц я вижу нового бойца, стоящего с сильной рукой впереди. Он будет приводить мне бесконечные доводы в пользу того, почему он так бьет сильнее или лучше сражается как левша. Как и все остальные, все они основывают свои доводы на любимом бойце или на своем опыте боев на заднем дворе. Чтобы разрешить спор раз и навсегда, я разбиваю все известные моменты обсуждения на преимущества и недостатки борьбы с доминирующей рукой сзади или впереди.
Все хотят знать:
Стоит ли мне стоять с сильной рукой за спину, как у всех других традиционных боксеров?
Или мне следует превратиться в левшу-правшу или ортодоксального борца-левшу ради некоторых тактических преимуществ в сильной передней руке?
Действительно ли преимущества заставляют вас считаться? Или вы отказываетесь от своих естественных преимуществ ради глупой уловки?
Почему боксеру не следует драться с доминирующей рукой впереди?
Станьте одноруким бойцом
В традиционной стойке боксер имеет слабую руку впереди как дальномер, который устанавливает сильный кросс сзади.В этом сценарии у боксера есть 2 эффективных руки: одна для открытия противника, другая для нанесения ему огромного урона.
Положив вперед сильную руку, вы станете одноручным бойцом.
Если вы поместите свою сильную руку вперед, это означает, что ваша задняя рука станет бесполезной, потому что у нее нет истинной силы, которая является ее основной целью. У вас возникнет искушение сражаться исключительно в передней руке, что снижает цель задней руки, поскольку она слабее и дальше от цели.Вскоре вы станете одноруким бойцом, что позволит вашим оппонентам легко победить вас, если у них есть две эффективные руки.
Во всяком случае, передняя рука используется, чтобы отвлечь и раскрыть противника, в то время как задняя рука ждет идеальной возможности для удара. Вы хотите, чтобы ваш противник тратил умственную и физическую энергию, чтобы пройти мимо вашей передней руки только для того, чтобы войти прямо в вашу силовую руку. Если ваша мощная рука находится впереди, вашему противнику нужно только беспокоиться о том, чтобы пройти мимо вашей передней руки.Как только он это сделает, он выиграет обмены внутри, потому что его более сильная тыльная рука находится в пределах досягаемости, а твой тыл недостаточно силен, чтобы выиграть обмен.
На дальней дистанции можно сказать, что боксер с более сильной рукой впереди имеет преимущество. На средней дистанции боксер с более сильным кроссом легко удерживает преимущество. На близком расстоянии в игру вступает передний крюк, но боец с более сильным кроссом по-прежнему держит самое мощное оружие.
А может ВЫ — однорукий боец
Очень часто новички встают с сильной рукой впереди, потому что они все еще однорукие бойцы.(Джеб — самый важный удар, и если у вас есть только одна рука, вы обнаружите, что вам нужен джеб вместо сильной руки.) Наличие двух функциональных рук — это то, что приходит только с тренировкой. Как только вы разовьете координацию в обеих руках, вы определенно почувствуете себя лучше со слабой рукой впереди. Вот почему вы должны тренироваться со слабой рукой впереди. В конце концов, эта слабая рука разовьет координацию и станет функциональной.
Руки неправильно назначены для нападения и защиты
В атаке и защите передняя рука выполняет менее мощную работу.Передняя рука наносит более слабые удары и отвечает за левые хуки, когда находится в пределах досягаемости. В защите передняя рука не так универсальна и иногда даже не используется на более высоких уровнях бокса.
В атаке и в защите тыльная рука выполняет более мощную работу. Задняя рука должна быть доминирующей, потому что она должна быть точной при первом ударе. Ваш джеб тоже должен быть точным, но у вас больше шансов вырвать противника из-под удара. Когда ваш противник открыт, ваша правая рука должна быть быстрой и точной при первом выстреле, чтобы быть действительно эффективной.В обороне тыльная рука гораздо важнее передней; он может блокировать и крюки, и кресты и часто становится единственным защитным щитом в боях более высокого уровня.
Сильная рука, ослабленная многозадачностью
Помещение сильной руки вперед ослабляет силу этой руки. Во-первых, ваша сильная рука находится спереди, а это означает, что у вас нет максимального рычага, чтобы бросить ее сзади. Следующая проблема в том, что сильная рука теперь должна делать многое.Он должен наносить удары, а также блокировать удары. Вся эта дополнительная ответственность лишает вас силы доминирующей руки. Итак, теперь у вас нет преданной сильной руки. Вы сражаетесь двумя слабыми руками.
Вы хотите использовать сильную руку для сильных ударов,
не джеб и блокировку.
Ваша сильная рука потрачена впустую при первом выстреле
Наличие доминирующей руки впереди означает, что вы не сможете наносить много мощных ударов этой сильной рукой.Это потому, что первый удар в любой комбинации обычно является джебом. Это более быстрый джеб, а не хуки, удары или кроссы. Ваша сильная рука всегда делает первый бросок, за которым, скорее всего, последует кросс вашей слабой руки. Это значит, что ваша сильная рука не сможет нанести мощный удар до 3-го УДАРА вашей комбинации. Это действительно отстой, потому что теперь вам нужно нанести 3 удара, чтобы нанести один мощный удар своей сильной рукой.Что еще хуже, так это то, что ваша сильная рука устанет наносить удары, а ваша слабая рука должна быть быстрой и эффективной, чтобы дать вам возможность бросить этот мощный передний хук.
Поскольку вы не можете вести силовые удары,
более эффективно держать сильную руку для второго удара.
Вы теряете свой истинный мощный удар
Знаете, что хуже, чем иметь только одну сильную руку? У него нет сильных ударов. Ваш самый сильный удар — это задний кросс.Удар наносится сзади, обеспечивая максимальное вращение и смещение веса тела для выработки максимальной мощности.
Если ваша сильная рука находится впереди,
вы не сможете нанести самый мощный удар из возможных.
Слабая рука + Слабая нога + Слабый глаз = Слабый крест
Некоторые люди ошибочно полагают, что слабая рука станет мощным ударом только потому, что она находится в спине. Если вы поменяете стойку, вы скоро поймете, что ваша слабая рука в тылу приводится в движение слабой ногой сзади.Истинная сила исходит от ноги, а это означает, что у вас более слабая, менее скоординированная рука в задней части, которая приводится в действие более слабой, менее скоординированной ногой в задней части.
На самом деле ситуация становится намного хуже. Ваша задняя рука тоже будет наведена на ваш слабый глаз! Многие люди не понимают этого серьезного недостатка. Попробуйте встать у спидбэга, как обычно, а затем ЗАКРЫТЬ доминирующий глаз и попытаться ударить по спидбэгу. Вы заметите, что ваша точность падает! Еще лучше, попробуйте представить, как вы наводите свой доминирующий глаз за пистолетом, а затем ЗАКРЫВАЕТЕ доминирующий глаз и пытаетесь выстрелить в цель.Практически невозможно стрелять, не подняв глаз.
Тест доминирующего глаза
Вы даже можете пройти тест, чтобы узнать, какой у вас главный глаз. Найдите вдалеке небольшой объект; это может быть лампочка, пятно на стене или машина вдалеке. Глядя на этот объект, быстро поднимите палец, чтобы прикрыть его. Теперь по очереди закройте один глаз, а другой оставьте открытым. Глаз, в котором палец совмещен с объектом, является вашим доминирующим глазом.
Вот забавный пример, показывающий, как неудобно бросать крест сзади, глядя впереди доминирующим глазом. Попробуйте бросить левый крест (из позиции левши) с закрытым левым глазом. Теперь поменяйтесь сторонами и попробуйте бросить правый крест (из ортодоксальной позиции) с закрытым правым глазом. Видишь, как это странно? Конечно, ваш удар может приземлиться, но сила никогда не выстраивается по-настоящему. Плохо, что у твоего креста нет силы, но теперь и у него нет точности. Положите слабый глаз слабой рукой и слабую ногу в спину, и вы получите идеальную формулу для действительно дерьмового креста.
Слабая рука, слабая нога и слабый глаз в спине
означает, что вы теряете силовые удары сзади!
Дерьмовая защита
Если ваша преобразованная стойка оставляет вас более открытым, чем обычная, вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не следует менять стойки. Смена стойки должна быть не только ради преимущества в нападении, но и ради преимущества в защите. Самый очевидный показатель того, что новая стойка — плохая идея, — это когда вы даже не можете защищаться от этой стойки.Зачем менять позу, чтобы полностью расслабиться?
У некоторых парней есть сумасшедшая теория, что чем больше ударов вы получите, тем меньше они причинят вреда. Но я не согласен … каждый удар, который ты получаешь, причиняет больше боли, чем последний.
10 выстрелов намного хуже, чем удвоение урона от 5 выстрелов, потому что каждый раз, когда вы попадаете, вы получаете больше ран, а это значит, что следующий удар наносит еще больший урон.
Если преобразованные стойки — это так плохо, то почему люди это делают? Должны быть НЕКОТОРЫЕ преимущества в изменении вашей естественной позиции.Я проанализирую основные причины смены позиции и попытаюсь объяснить, почему вы, возможно, упускаете из виду большие преимущества, выбирая маленькие.
Switch Stance Преимущества, которых не стоит:
Мощный удар
Джеб не для силы. Джеб предназначен для скорости и точности, а также для создания более крупных ударов. Никто никогда никого не нокаутирует силовым джебом; это не просто невероятно, это нереально. Некоторые бойцы думают, что добавление силы к их джебу имеет кумулятивный эффект урона в целом, но я на самом деле это уводит от истинной цели джеба, которая должна быть точной и наносить большие удары! Я бы предпочел более быстрый или несколько слабых, чем один мощный.Если я хочу быть более сильным бойцом, я вложу эту сильную руку в спину, где она станет еще сильнее.
Не держи в джебе слишком много эго. У некоторых парней появляется большое эго, потому что они чувствуют, что даже самые слабые удары (их удары) имеют силу. Даже если вы нанесете этот силовой джеб, у вас не будет сильного кросса, чтобы продолжить его.
Цель джеба — не сила, а скорость и точность.
Преимущество левши
Ах, какое счастье быть левшой в мире правшей.Да, ты всех напутал и целую неделю был царем горы. Но что потом? Рано или поздно правда приходит…
Если вы не настоящий левша,
вы не получите истинных преимуществ левши.
Если вы не настоящий левша, вы не получите преимуществ от всего стиля левши и естественных движений левши. Вы только тренируете себя быть левшой. Это можно сделать? Да. Будете ли вы улучшаться так же быстро, как если бы стояли в своей естественной стойке? Возможно нет.Что произойдет, если вы сразитесь с кем-то, кто понимает левшей или даже с другим левшой? У вас могут быть большие проблемы. Не забывайте, что действительно опытных дрессировщиков левшей не так много… так что вы тоже проигрываете.
Суть в том, что вы в основном тренируетесь делать то, что левша делает естественно. Можете ли вы представить, что вы были бойцом с агрессивным складом ума, но кто-то сказал вам сражаться в обороне? Или если бы вы были медленным бойцом, и ваш тренер сказал вам драться как быстрый боец? Представьте, насколько опасно для вас использовать стиль, который вам не подходит.Представьте себе, насколько опасно было бы использовать некачественный стиль, НО ДУМАЙТЕ, что на самом деле это было преимуществом. Но да, если вы настаиваете, я полагаю, что в какой-то момент вы «привыкнете к этому». Но суть бокса не в этом, вы не для того, чтобы «к нему привыкнуть». Вы должны быть потрясающими.
Прирожденные тигры не вырастают большими львами.
Отличный крючок
Очень легко увлечься отличным крючком. Вы видели так много нокаутов на Youtube, что вскакиваете со стула и думаете: «Мне нужен отличный крючок, чтобы стать отличным боксером!» Хороший крюк не должен дорого обходиться отличному кроссу.Задний крест — это пунш для хлеба с маслом. Это не всегда может нанести вам убийственный нокаут, но это всегда будет ваш самый мощный удар. Вам нужна эта сила, чтобы держать противников подальше, а также смягчать их для этого крючка. Причина, по которой крюки приземляются, заключается в том, что противники обеспокоены этим крестом сзади. Без сильного заднего кросса, который мог бы угрожать вашему противнику, вашему противнику не нужно отвлекаться от вашей джеб-руки, что лишает вас элемента внезапности вашего переднего хука.
Даже если ваш задний крест никогда не приземляется,
его угроза должна быть достаточно сильной, чтобы удержать вашего противника подальше.
Не беспокойтесь об абсолютной власти на крючке. Передний крюк имеет такой идеальный угол слепой стороны, что это ужасно, даже когда он приземляется не на полную мощность. Однако задний крест требует 100% чистой мощности! Кроме того, крюки обычно бросают реже, чем кроссы, и требуют, чтобы вы находились на более близком (и более опасном) расстоянии, чем кроссы. Если бы мне пришлось выбирать, куда поместить мощность, я бы поставил ее в тыл… просто говорю.
«Другая моя рука сильнее.”
Время от времени я вижу, как боец меняет стойку, чтобы положить свою более сильную (но менее скоординированную) руку в спину. Это одно из самых законных оправданий для смены позиции. К сожалению, это не полное доказательство. Может быть множество причин, по которым другая рука бьет сильнее. Может быть, вы больше наклоняетесь в правую или левую сторону. Или, может быть, рука слабее, и кажется, что вы бьете сильнее, потому что ваша рука ощущает большее воздействие. В некоторых редких случаях у боксера будет настолько плохая техника, что он бьет сильнее, если бросает с меньшей техникой из более слабой руки.В любом случае…
То, что рука сильнее
, не означает, что это ваша доминирующая рука.
Доминирующая рука — та, которая наносит больше урона. Чтобы нанести наибольший урон, нужна мощь, но, самое главное, скорость и точность. Доминирующая рука — это та рука, которую вы наиболее уверены в броске, если вам нужно было ударить по движущейся цели. Доминирующая рука — это та, которая наносит наибольший удар в конце двухчасовой тренировки. У доминирующего всегда есть что-то, что делает его лучше вашей другой руки.Вы ей больше доверяете. Ваша доминирующая рука также почти всегда является рукой, которой вы пишете.
«Я лучше двигаюсь, когда меняю стойку».
На самом деле это плохой повод для смены стойки. Причина, по которой ваша работа ног становится лучше, когда вы меняете стойки, заключается в том, что вы стоите неуравновешенно. Неуравновешенные бойцы всегда будут двигаться лучше, когда они опираются на сильную ногу. Неуравновешенный боец, который наклоняется назад, будет лучше двигаться с сильной ногой в спине, тогда как боец, который наклоняется вперед, будет лучше двигаться с сильной ногой впереди.В любом случае, это не отменяет того факта, что он неуравновешен. Если вы не планируете вечно бороться с дисбалансом, исправление баланса (и распределения веса) будет больше для вашего бокса, чем смена стойки.
Плохая подвижность — результат плохой балансировки,
неплохая поза.
Бокс предпочитает естественную стойку
Я могу продолжать и говорить о том, почему ваша сильная рука находится в задней части, но я думаю, что вы поняли.Чем больше вы думаете об этом, смена стойки не выводит вашу сильную руку вперед… она оставляет вас без сильных рук. Он лишает ваше тело естественной способности двигаться, атаковать и защищаться и дает вам временные преимущества, которые можно легко лишить. Я не придумывал эти факты, это сделал бокс.
Бокс предпочитает двуручных бойцов.
Так же, как в гонках участвуют более быстрые бегуны, бокс предпочитает бойцов, которые эффективно борются обеими руками.Это просто спортивный факт. Никто не задается вопросом, почему для бега две ноги лучше, чем одна.
Слишком много бойцов ищут ярлыки в наши дни. Они не верят в тяжелую работу и скучные повторения. Они продолжают думать, что есть легкий путь, секрет успеха. Они воспользуются любым преимуществом, даже если для этого придется отказаться от своих природных качеств. Правда:
Единственные реальные преимущества у вас есть
являются те, которые вы работали долго и упорно в тренажерном зале.
Изменение вашей стойки однажды днем не даст вам безумных навыков бокса и не сделает вас королем спортзала в одночасье.Слишком часто смена позиции становится уловкой и рано или поздно раскрывается. Вы можете получать удовольствие от ударов по ударам, но ваши противники поймут вас, и когда они это сделают … у вас не будет ваших естественных преимуществ, чтобы сопротивляться.
НЕ ДОЛЖНЫ НИКОГДА менять стойки?
Разве невозможно добиться успеха при смене позиции? Нет, это возможно. Оскар Де Ла Хойя боролся с сильной рукой впереди. Но он также пришел из опыта фехтования, когда вы сражаетесь только с одним оружием, которое держится в передней руке.Бокс — это не только спорт, но и искусство. Делай, что хочешь. Это ваше здоровье, ваше время, ваша производительность. Моя работа — поделиться всем, что я знаю, и помочь вам сделать для вас лучший выбор.
Есть ли преимущество в том, что ваша сильная рука впереди? Конечно, есть, но я бы сказал, что у большинства людей на этой должности будет больше недостатков, чем преимуществ. Вам придется потратить как минимум в два раза больше времени, чтобы быть столь же эффективным с вашей естественной боевой стойки. Если вы учли все вышеперечисленное и ВСЕ ЕЩЕ хотите изменить свою позицию, дерзайте.
Как бы я это сделал? Сначала выучите обычную стойку, а затем научитесь менять стойку. Переключайте их во время боя и смотрите, что нового вы можете выбрать у своего противника. Работай усердно и все развивай. В будущем у меня выйдет новое руководство о том, как временно менять стойки во время боя.
А пока я предлагаю вам посмотреть основные кадры Роя Джонса-младшего, Шейна Мосли, Пернелла Уитакера и Дмитрия Пирога, чтобы увидеть, как эти чемпионы временно меняют стойки во время боев в свою пользу.
Развлекайтесь, но будьте осторожны. Если вы сильно пострадали и ваш новый тренер должен изменить вашу стойку через 2 года, просто помните, что я вам об этом сказал. =)
См. Другие мои руководства по боксерской стойке:
7 причин слабого жима лежа
Бенджамин Франклин гарантировал в жизни две вещи: смерть и налоги. Если бы старый добрый Бен прожил достаточно долго, чтобы войти в современный тренажерный зал, он добавил бы третью уверенность: парни будут жать лежа по понедельникам.
Если собираешься жать лежа, делай это правильно. При правильном выполнении жим лежа поможет вам нарастить твердые грудные мышцы, дельты и трицепсы и обрести огромную силу верхней части тела. Но если вы станете жертвой типичных ошибок, вы закрутите колеса и рискуете сломать себе плечи. (Добавьте до 40 фунтов за 10 недель с программой тренировок «Жим, как зверь».)
Как пауэрлифтер, соревнующийся в жиме лежа, я сделал почти все ошибки в книге, пытаясь увеличить вес штанги. К счастью, большинства этих ошибок можно избежать.Ниже я перечисляю 7 причин, по которым большинство лифтеров не достигают своих целей в жиме лежа.
1. Жим, как культурист
Редко бывает абсолютно правильный или неправильный способ выполнения упражнения, но всегда есть оптимальный способ. Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто переместить больше веса, жим, как бодибилдер (локти раздуваются и касаются перекладины рядом с ключицей).
Техника пауэрлифтинга может мгновенно увеличить вес вашего пресса за счет повышения устойчивости, уменьшения расстояния, на которое должна пройти штанга, и приведения мышц в нужное положение для выполнения подъема.Попробуйте это:
- Лягте на скамью так, чтобы перекладина находилась прямо на линии ваших глаз.
- Возьмитесь за перекладину как можно крепче, как если бы вы пытались сломать ее пополам, руки на кольцах не шире, чем указательные пальцы.
- Слегка выгните спину и сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь засунуть их в задние карманы.
- Подведите ступни к бедрам, уперитесь подушечками стоп в пол и сожмите ягодицы.
- Наполните живот воздухом и снимите штангу, потянув за широчайшие, как при выполнении тяги на прямой руке.
- Потяните штангу вниз чуть ниже линии соска, согнув локти под углом примерно 45 градусов по отношению к туловищу.
- Сделайте короткую паузу и упирайтесь пятками в землю, когда вы нажимаете назад, чтобы заблокироваться.
Поначалу эта техника покажется странной, но как только вы овладеете настройкой, вы откроете для себя новые силы и мощь.
2. Слабая верхняя часть спины
Верх спины — основа для сильного пресса. В каком доме вы бы предпочли жить — построенном на цементном фундаменте или доме на куче песка? Как и дом, построенный на непрочном фундаменте, ваша скамейка может развалиться без толстой верхней части спины, которая могла бы ее поддерживать.
Если жим лежа не работает, потратьте несколько недель на укрепление верхней части спины. Выполняйте упражнения, такие как тяги, подтягивания и подтягивания лица, два раза в неделю и делайте становую тягу и рывки не реже одного раза в неделю, пока верхняя часть спины не станет в норме.
3. У вас слабый трицепс
Грудь и плечи отталкивают штангу от груди, но трицепсы завершают подъем. Слабые трицепсы оставляют вас на грани локаута и достижения ваших целей.
Для развития сильных трицепсов вам нужно больше, чем просто отжимания и откаты.Отжимания, отжимания, разгибания черепа и разгибания гантелей могут увеличить объем тыльной стороны рук, чтобы помочь выполнить исходную растяжку движения.
4. Вы слишком часто терпите неудачу
Будьте честны с собой. Когда вы в последний раз терпели неудачу в приседаниях или становой тяге? Наверное, не в последнее время, из-за опасности обезглавить себя или образовать грыжу диска. Но когда в последний раз вы терпели неудачу на скамейке запасных? Наверное, в последний раз, когда ты сидел на скамейке запасных.
По какой-то причине у людей нет проблем с жимом до отказа и даже больше, делая повторение за повторением, когда их корректировщик срывает штангу с груди.Это как врезаться гоночной машиной в стену и продолжать нажимать на педаль газа — это не поможет тебе ехать быстрее.
Прекратите каждый подход на одно-два повторения, если технический отказ , когда ваша форма начинает нарушаться. Если ваша цель — скамья побольше, вам редко следует бороться с изнуряющими комплексами, из-за которых вы дрожите в кучу на полу.
Не думайте, что это означает, что вам не следует работать тяжело и тяжело. Просто будьте умны. Например, выполнение 5 подходов по 3 повторения с максимальным количеством повторений 5 — верный способ развить силу без отказа.Самое главное, держите свою форму последовательной; последнее повторение каждого подхода должно выглядеть так же, как первое.
5. Вы не часто занимаетесь скамейкой запасных
Понедельник — день груди, так что тогда жмешь? Только если вы никогда не хотите хорошо жать лежа.
Как и любой другой навык, жим лежа требует много практики. Если бы вы хотели играть на гитаре, как Джими Хендрикс, вы бы практиковались каждый день. Ты бы не играл раз в неделю, пока у тебя не отвалились пальцы. Вы начинаете медленно, оттачиваете свою технику и постепенно улучшаете.Такой же подход нужно придерживаться и при подъеме.
Жим жима дважды в неделю идеально подходит для большинства людей, желающих построить более сильный жим. В один день вы можете набрать вес, а второй день поработать над скоростью или повторениями.