Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

18 сентября 2021Мотивация

Полюбите неудачи, перестаньте быть заложником ситуаций и поверьте: выиграть может каждый.

Поделиться

0

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст:

Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.

Как мыслить позитивно

Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.

Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.

Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.

Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.

1. Научитесь вести внутренний диалог

Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования^{A. M. Lane, P. Totterdell, I. MacDonald et al. Brief Online Training Enhances Competitive Performance: Findings of the BBC Lab UK Psychological Skills Intervention Study / Frontiers in Psychology, это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.}

Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.

2. Превратите негативные мысли в нейтральные

Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.

3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли

Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.

Как перестать бояться провала

Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.

1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте

Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.

2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше

Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.

Каждая неудача — это ценный урок.

Задайте себе вопросы:

• Чему меня научила эта ситуация?
• Какую пользу я могу из неё извлечь?
• Какие положительные моменты в ней есть?

Вы увидите, что всё может быть полезным.

3. Не идентифицируйте неудачу с собой

Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.

4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться

Учёные выяснили^{H. B. Kappesa, G. Oettingenab. Positive Fantasies about Idealized Futures Sap Energy / Journal of Experimental Social Psychology, что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.}

Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.

Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.

5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении

Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.

Как развить мышление роста

Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.

Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.

1. Измените отношение к неудачам

Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.

2. Приготовьтесь к трудностям

Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.

3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии

Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.

4. Будьте настойчивы и целеустремлённы

Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.

Как настроиться на мышление изобилия

Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.

Стивен Кови

Американский бизнес-эксперт.

Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.

Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).

1. Подумайте о том, что у вас есть

Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.

2. Делитесь

Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.

Как мыслить проактивно

Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.

Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.

1. Начните действовать

Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».

Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.

2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления

Забудьте про:

• Я не могу, потому что…
• Если бы я мог, я бы сделал.
• Мне пришлось…
• Так сложились обстоятельства.

И попробуйте:

• Я найду альтернативу.
• Я могу это сделать.
• Это моё решение.
• Я сам этого хочу.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.

Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?

Читайте также 🧐

• Как заставить мозг мыслить позитивно
• 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
• 2 слова, которые мешают вам изменить жизнь к лучшему

На что способна сила мысли – Москва 24, 14.

10.2014

«Нераскрытые тайны»: Может ли мысль изменить мир

Сотни мыслей проносятся в голове каждого из нас ежеминутно. Но что такое мысль и может ли она изменить мир? Ответ — в расследовании телеканала «Москва Доверие».

Институт высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Российской академии наук. Ученые готовятся к эксперименту. Они утверждают, что нашли способ считывать мысли. На испытуемого надевают специальную электроэнцефалографическую шапку, которая будет фиксировать активность мозга. Во время эксперимента ему придется решить несколько типов задач, которые будут появляться на мониторе компьютера. Оператор, сидя в соседней комнате за компьютером, при помощи простого интерфейса должен определить, какой вид задачи в данный момент решает испытуемый.

Как пояснил аспирант Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Илья Таротин, на плоскости отображаются восемь разноцветных точек, которые отражают тип решаемой задачи. Четыре синие точки — пространственные задачи, четыре красные точки — вербальные задачи. Крестик, двигающийся по плоскости, отражает тип задачи, которую решает испытуемый.

За этим нехитрым интерфейсом стоит огромная работа и долгие годы исследований. Раньше ученым приходилось расшифровывать километры электроэнцефалограмм, чтобы понять, что в тот момент происходило в мозге испытуемого. Сейчас данные преобразуются в карту с точками и крестиком.

Разумеется, дословно расшифровывать каждую мысль ученые смогут не так скоро, если вообще смогут. Многие считают, что это невозможно. Но отличать один тип мышления от другого мы уже умеем. Исследователи обещают, что в скором времени им удастся еще более точно распознавать ход мыслей людей, тогда в их распоряжении будут не два типа задач, а десятки или даже сотни мыслительных процессов.

По мнению доктора медицинских наук, член-корреспондента РАН Алексея Иваницкого, одно из перспективных направлений — это управление самолетом. «Представим себе истребитель, сражающийся в воздухе. Летчик ведет свой самолет и видит, что есть какая-то опасность. Все равно пройдет время, прежде чем он сможет уяснить это и сделать какие-то неожиданные действия, которые позволят ему уйти из-под огня противника. Если бы мы могли эти команды прочесть в мозге, мы бы сэкономили 100 миллисекунд, а для самолета это большое расстояние, тут же все решается в сантиметрах», — пояснил ученый.

Что же такое мысль? Мы не можем представить, как она выглядит, не ощущаем ее ни одним из органов чувств. Но некоторые исследователи наделяют ее невероятной властью. Столетиями люди слагали мифы о тех, кто способен был перемещать предметы силой мысли или угадывать намерения других людей. Долгое время эти идеи не признавались наукой, принимались за что-то мистическое. Сегодня мысль — объект пристального внимания ученых.

Как рассказал доктор медицинских наук, член-корреспондент РАН Алексей Иваницкий, мысль — это процесс в мозге, который возникает, когда появляется определенная мотивация и нужно достичь какой-то цели, которая не является однозначной. Решение нужно найти тогда, когда есть выбор, и эти предпосылки необходимы для того, чтобы возникло мышление.

«Мышление неразрывно связано со свободой выбора. Где нет выбора — нет и мышления. Поэтому свобода неотъемлема от мышления, она может быть разной, как в очень узком диапазоне, так и кончая свободой в самом ее широком смысле», — сказал Иваницкий.

Изучая мышление, ученые пришли к удивительному выводу. Оказывается, стоит только подумать о каком-либо действии, мы заставляем мозг работать, а мышцы напрягаются так, как если бы мы реально его выполняли. Этот секрет наши предки знали еще в глубокой древности.

Фото: M24.ru

Во многих школах восточных единоборств силу мысли используют как способ тренировки. Достаточно представить, что выполняешь то или иное упражнение, и мышцы начинают работать, даже если тело неподвижно. Уже в наше время ученые провели эксперимент: они разделили испытуемых на две группы, каждая из которых должна была совершенствовать свои навыки игры на фортепиано.

Правда, одна из групп выполняла упражнения только мысленно, а вторая — обычным способом. Первые несколько дней навыки обеих групп испытуемых развивались одинаково. Затем группа, выполнявшая действия физически, стала немного опережать группу мыслителей. Но последним удалось очень быстро нагнать конкурентов после короткой физической тренировки.

Алексей Иваницкий заметил, что можно тренировать свой мозг и без движения, но эффективнее все-таки с движением. «Представляете, пианист нажимает клавиши и все время понимает, что извлекает звуки, которые хочет. А если он будет просто учиться воспроизводить эти движения только в мысли? Думаю, это тоже тренирует, ведь сигналы идут из коры мозга, но скорректировать он ее не сможет таким образом», — подчеркнул ученый.

Многие ученые пошли дальше простых утверждений, что мысленно можно нарастить мышечную массу или отработать физические приемы. Некоторые исследователи используют силу мысли для восстановления пациентов после серьезных травм. К примеру, врач-нейрофизиолог Рамачирана может так лечить паралич.

Скажем, у человека парализована левая сторона тела, правая работает. Рамачирана ставит зеркало поперек и заставляет сгибать обе руки. Левая не сгибается, правая сгибается. Но в зеркале он видит, что двигается левая рука — зеркальное отражение правой. И через какое-то время у пациента наблюдаются явные улучшения.

Еще в конце прошлого века биолог с мировым именем Руперт Шелдрейк предположил, что мысль — это информационный сигнал, который мы посылаем в окружающий мир. Ученый выдвинул теорию существования общего информационного поля нашей планеты. По его мнению, мысли всего человечества тысячелетиями накапливаются в информационном поле Земли словно на гигантском жестком диске.

Как рассказал доктор биологических наук, профессор кафедры дифференциальной психологии и психофизиологии РГТУ Сергей Титов, Шелдрейк считал, что мозг — это не «аппарат для производства мыслей», а приемник-передатчик. «Если взять сломанный телевизор, то ничего видно и слышно не будет. Но это не значит, что сам приемник что-то внутри себя производит. Радиостанция, передающая передачи, работать все равно будет, только этот телевизор не будет принимать сигнал. Нечто подобное высказывается по поводу мозга: где-то там есть «радиостанция», а у нас есть индивидуальный мозг. Когда у нас есть болезни, химические, электрические и структурные нарушения, то, естественно, мы плохо соображаем».

На эту мысль ученого навело интересное наблюдение: в начале ХХ века молочники в Европе обходили дома и оставляли бутылки с молоком на пороге. Синицам эта традиция пришлась по вкусу — они проклевывали крышки бутылок и угощались свежим молоком. Вскоре этот трюк освоили и птицы других европейских городов, находившихся за сотни километров от Англии.

Во время Второй мировой войны бутылки с молоком исчезли с порогов европейских домов. Примерно через 8 лет после окончания войны молочники возобновили утренний развоз молока. Синицы тут же принялись проклевывать крышки, но это было уже другое поколение синиц. Откуда им было известно о науке, усвоенной их предками? По мнению Шелдрейка, они просто считали информацию с того самого «жесткого диска».

Фото: ТАСС/Юрий Белинский

Эта теория, окажись она верной, способна объяснить ряд феноменов, поражающих нас многие столетия. Откуда приходит информация к ясновидящим? Как работают экстрасенсы и возможна ли телепатическая связь?

По мнению профессора кафедры биоэкологии и ихтиологии МГУТУ Юрия Симакова, есть теория, что такое поле существует: еще тибетские мудрецы считали, что нас окружает «акаша-хроника», так они его называли. Они считают, что в этом поле все записано, все наши мысли сводятся к тому, что мы должны поймать и войти в резонанс с этими волнами, которые есть в этом поле, в этой «акаша-хронике».

Официальная наука брать теорию Шелдрейка как основу для серьезных исследований пока не спешит. Пока не проведено ни одного успешного эксперимента, который мог бы подтвердить существование такого поля, хотя попытки предпринимались неоднократно. Но, несмотря на весь скепсис, который вызывает эта теория, ученые все же не могут объяснить ряд феноменов, со многими из которых сталкивался практически каждый из нас.

Доктор медицинских наук, завкафедрой нейро- и патопсихологии Института психологии имени Л. С. Выготского РГГУ Андрей Жиляев привел пример: «Помните, мать хватается за сердце где-то за тысячу километров — с сыном что-то произошло. Есть масса и других факторов. К примеру, женщину, поступающую в роддом, наши гинекологи-акушеры спрашивают: «Ты когда родишь?». И ее ответы, как правило, совпадают с реальностью».

В попытках это объяснить родился еще один интересный эксперимент: в середине прошлого века немецкий физик, профессор Мюнхенского технического университета Винфрид Отто Шуман рассчитал особые электромагнитные колебания Земли, которые позже были названы в его честь волнами Шумана.

Что такое волны Шумана? Если попросту говорить, Земля и ионосфера представляют собой конденсатор — две заряженные поверхности. На Земле происходят грозы, которые излучают радиоволны. Они никуда уйти не могут, оказавшись в этом конденсате, волны способны лишь отражаться от ионосферы и от Земли. Иными словами, возникает своеобразная частота, которую открыл Шуман. Она равна 8 колебаниям в секунду, ее длина — 38 тысяч километров. С такими размерами она может 8 раз обогнуть Землю.

Еще одним ученым, заинтересовавшимся силой мысли, был физик-ядерщик Роберт Беккер. Он попытался понять, что же происходит с мозгом целителей и прочих экстрасенсов во время проведения сеанса дистанционного лечения людей. Беккер предположил, что экстрасенсы настраиваются на некую специальную волну, чтобы получить или отправить свою мысль или информацию. Оказалось, что волны головного мозга испытуемых совпадают с волнами Шумана. Эти результаты потрясли многих исследователей, однако повторить эксперимент до сих пор никто не решился.

Впервые ученые допустили возможность передачи информации на расстоянии после эксперимента венгерских биологов. Правда, результаты эксперимента были получены совершенно случайно — никто из биологов не планировал будоражить мир невероятным открытием.

Фото: ТАСС

Два исследователя разделили культуру мышечных клеток на две, поместили их в чашки Петри и расположили на разных концах длинного стола. И когда в одну из чашек был внесен клеточный яд колхицин, то погибли обе культуры. Именно так ученые провели один из классических опытов, доказывающих информационный обмен.

Пока одни ученые проводят дни и ночи в поисках неопровержимых доказательств возможности передачи мысли на расстоянии, другие утверждают, что сумели ее сфотографировать. Впервые о такой фантастической возможности заговорили в 1880 году. Со странным феноменом столкнулся французский фотограф Пьер Буше. После бурной вечеринки его всю ночь мучили кошмары — во сне его преследовали черти с вилами.

Весь следующий день Буше занимался проявкой фотопленок, но мысленно снова и снова переживал свой кошмар. Каково же было его удивление, когда вместо фотографии своих клиентов он обнаружил силуэты чертей. То же самое повторилось и на следующий день. Эту историю услышал первый собиратель аномальных явлений Камиль Фламмарион, который и рассказал миру о загадочном феномене. И только в начале 70-х годов ХХ века пермский психиатр Геннадий Крохалев провел ряд экспериментов и назвал это явление психофотографией.

Эксперимент Крохалева проходил очень просто: прикладывалась камера к глазам человека, и ему давалось задание представить что-то. Испытуемыми были пациенты Крохалева — люди с отклонениями в психике. Почему-то именно им и тем, кто находился в состоянии сильного алкогольного опьянения, удавалось проецировать свои мысли на фотопленку.

Пока ни одному ученому не удалось объяснить механизм, который помогает передавать мысленные образы людей на пленку. В арсенале исследователей только предположения, причем те, что были сделаны еще в конце XIX века Николой Тесла. Ученый выдвинул гипотезу, что глаз может не только получать изображение извне, но и проецировать мысли и образы как некий кинопроектор.

По словам Симакова, когда возникает мысль, то она управляет работой, в сетчатку поступают импульсы, которые заставляют работать фоторецепторы, и глаз уже начинает работать как проекционный фонарь — то есть в обратную сторону.

Каким-то загадочным образом считывать наши мысли и намерения удается домашним животным. Одни ученые объясняют это особенной интуицией и обостренными органами чувств наших питомцев. Другие — телепатической связью между животным и его хозяином. Эту связь еще в начале прошлого века исследовал академик Владимир Бехтерев.

Некоторые ученые связывают это с понятием ауры. Например, когда работает мозг, то появляется поле вокруг головы, которое и называется аурой. Ее видят собаки, они могут как бы читать мысль человека. Вот почему нацисты держали в качестве охранника не какого-то человека, а именно собаку. Человек подумает, что сейчас пистолет достанет, а пес уже это знает, считали они.

Фото: M24.ru

Академик Бехтерев провел эксперимент с несколькими сотнями дрессированных собак. Им посылались мысленные команды, которые те должны были выполнить. Действительно, большому проценту животных удавалось распознать мысленный сигнал исследователя. Но было немало и тех, кто никак на них не реагировал. Более того, далеко не все собаки из тех, что выполнили мысленную команду, смогли сделать это снова.

Психотерапевты в своей практике часто используют убеждения. Мысль материальна. Что и как мы думаем, способно изменить мир, в котором мы живем. Что же такое мысль с точки зрения психологии и как она работает? Оказывается, это не просто электрический импульс в головном мозге.

Как считает завкафедрой нейро- и патопсихологии Института психологии имени Выготского РГГУ Андрей Жиляев, мысль — это некое кодирование образа или чувства. Для того чтобы мысль родилась, внутри между сознанием и бессознательным происходит обмен образами, с одной стороны, из сознания в бессознательное, а из бессознательного поступают чувства и ощущения, превращаясь в эмоции. На основе конгломерата этих механизмов рождается мысль, то есть работа сознания по преобразованию полученной информации в кодированные формулы. Другими словами, мысль «обслуживает» образы и ощущения.

Вся психотерапия построена на умении правильно мыслить. Мы редко отслеживаем, какие мысли каждую конкретную секунду приходят к нам в голову. Психологи считают это упущением. Они уверены: умение выстраивать свои мысли и в целом ход мышления — сложная наука, которая гарантированно дает ощутимые результаты.

Психолог Наталья Покатилова считает, что любая психика стремится быть правой. Так устроен наш мозг, он хочет быть правым и всегда ищет подтверждения тому, что он прав, во что он верит. «Мы можем упустить какие-то благоприятные возможности, если мы настроены на негатив. Если мы настроены на позитив, если мы настроены не на то, чтобы избежать чего-то, а на то, чтобы что-то получить, мы будем искать эти возможности», — считает психолог.

Предположим, есть мысль, которая портит настроение и пугает, к примеру, «мир — очень опасное место». Вместо нее нужно сформулировать другую: «мир прекрасен и уютен». Ежедневное повторение этой мысли приводит к невероятным результатам: мозг как будто начинает принимать эту мысль как истину и меняет отношение человека к жизни в целом.

Скажем, вы мечтаете о яхте, но ничего не предвещает ее появления в вашей жизни. Вы очень четко формулируете свою цель, формируете образ конкретной яхты в своем воображении, распечатываете фотографию яхты мечты и вешаете ее потом над своим рабочим столом. Психологи утверждают: в этот момент вы делаете свой первый шаг к заветной цели.

Андрей Жиляев говорит, что формирование потребности или желания не решается работой мысли. А вот конкретизировать потребность, «расчистить» для нее поле возможно. Жиляев называет этот механизм самовнушением, и внушение как раз на этом стыке и существует. То есть чистая мысль отдельно и ощущения отдельно, пока они не собрались в некое единство, не могут определить изменение состояния человека.

Для эксперимента по определению активности мозга используется беспроводной аппарат, напоминающий шапку. По словам старшего научного сотрудника компании, разрабатывающей системы для исследования физиологии человека и животных, Рустама Муслимова, миллиарды нейронов, которые находятся в черепной коробке оператора, издают очень много сигналов. Чтобы «услышать» их, как раз и применяется электроэнцефалографический аппарат — он ловит сигналы, несмотря на глушение их черепной коробкой.

Как считает Муслимов, возможно, в скором времени само устройство будет как татуировка, которая делается на голове. В ней будут контакты, которые нужны исследователям.

Когда подготовка закончена, оператору нужно откалибровать свою мыслительную активность так, чтобы компьютер мог четко распознавать его команды. На экране появляются четыре столбика, каждый из них символизирует собой выполнение одной из четырех команд, которые оператор будет посылать компьютеру. Когда оператор посылает первую команду, начинает расти первый столб, вторую — второй и так далее.

Фото: телеканал «Москва Доверие»

Четыре этих мыслительных состояния можно увидеть на экране: поднятие колонки и показывает, насколько мысль «увеличивается», становится все более интенсивной. Даже можно попросить оператора, чтобы он усилил сигналы с других колонок. Правда, управлять изображением на мониторе лишь силой мысли получается не сразу: чтобы так взаимодействовать с компьютером, оператору нужно пройти подготовку, курс длится около месяца.

Кажется, все внимание оператора сосредоточено на выполнении поставленной задачи, ничто не может помешать ему. Но это не так. Ученым удалось добиться того, чтобы параллельно оператор мог делать что-то еще. Человек мог посылать мысленные команды компьютеру, сосредоточившись только на этом процессе. Как только его что-то отвлекало, программа давала сбой, и приходилось начинать заново. Но российские ученые преодолели этот барьер, и теперь операторы могут делать несколько действий одновременно, параллельно посылая мысленные команды объекту на экране.

Разработчики обещают, что уже совсем скоро роботы смогут выполнять команды, посылаемые им силой мысли или, как говорят ученые, считывая биопотенциал мозга. Большое количество исследователей считает, что должны появиться новые интерфейсы, которые позволяют человеку напрямую управлять такими устройствами — почти силой мысли.

Если ученым удастся разработать устройства, которые смогут считывать десятки наших мысленных команд, то это кардинально изменит нашу жизнь. Причем не через 100 лет, как это обычно обещают в фантастических романах, а через 10-20 лет.

По словам директора компании, разрабатывающей системы для исследования физиологии человека и животных, Владимира Конышева, у человека будет робот, которым он должен управлять. Поэтому технически это сложная задача. То есть оператор двигается, управление должно происходить параллельно, человек сам перемещается по лесу или по горам, что значительно усложняет управление.

«Наши предварительные результаты говорят, что эта задача разрешима», — сказал Конышев. В будущем, по его мнению, наступит пора, когда появятся киборги. Это будет роботизированный организм, в котором находится человеческий мозг, уточнил Конышев.

Правда, сейчас такие перспективы пугают: сейчас устройствами, считывающими человеческие мысли, пользуются только подготовленные операторы, но нет никаких гарантий, что завтра все, о чем мы думаем, не появится в открытом доступе.

«Совершенно недопустимо с моральной точки зрения использовать какие-то совершенные приборы, какие-то достижения науки, чтобы без воли и без согласия человека вмешиваться в его внутренний мир или даже хотя бы читать его», — считает доктор медицинских наук, член-корреспондент РАН Алексей Иваницкий.

Пока наши мысли под надежной защитой, но сотни успешных экспериментов призывают не забывать о невероятной силе мысли. Следите за тем, что и как выдумаете сегодня, потому что завтра это, возможно, изменит вашу жизнь.

Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Начните рассказывать о ней по-другому

• Кристиан Джарретт
• для BBC Future

7 июля 2019

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, BBC/Getty Images

То, как вы рассказываете об основных событиях своей жизни, имеет сильнейшее влияние на вашу личность. Станете ли вы более счастливым человеком, если отредактируете свою жизненную историю?

Представьте себе, что вам 12 лет, ваша семья переехала в другую часть страны, и в новой школе вас впервые в жизни подвергли насмешкам и издевательствам.

И вот сегодня вы вспоминаете о том периоде своей жизни. Рассматриваете ли вы его просто как один из многих эпизодов, когда все было хорошо, а потом вдруг стало плохо?

Или для вас это — негативный опыт со счастливым концом? Может быть, те насмешки сделали ваш характер крепче или именно тогда вы встретили человека, с которым подружились на всю жизнь?

На первый взгляд не кажется, что то, как мы рассказываем — даже самим себе — о своей жизни, как-то влияет на нашу личность. Но, оказывается, наша интерпретация собственной жизни имеет глубочайшее воздействие на то, каким человеком вы становитесь.

В середине XX века телешоу «Это ваша жизнь» было одной из самых популярных передач в США и Британии.

Среди прочего, во время шоу знаменитостям и обычным людям вручалась красная книга, в которой перечислялись главные события, поворотные моменты их жизни и другие воспоминания.

Автор фото, BBC/Getty Images

Для выпусков той передачи истории жизни составлялись журналистами-исследователями. Но на самом деле каждый из нас обладает своей «красной книгой» — той, которую мы лично мысленно и не раз редактировали, при этом даже не осознавая этого.

Эти истории существуют независимо от того, формулируем ли мы их сознательно или нет. Они придают смысл нашему существованию и обеспечивают ощущение себя как личности, нашу идентичность. Вы — это то, что с вами произошло.

• Чем опасна вера в настоящую и единственную любовь
• На сколько лет вы себя чувствуете? От этого зависит ваше будущее
• Как по поведению младенца понять, каким человеком он вырастет
• Наша свобода воли — иллюзия?

«То, что мы рассказываем о себе, раскрывает нас, создает нас и поддерживает нас сквозь годы», — пишут в опубликованной недавно статье ученые из Университета Западного Вашингтона.

Научный коллектив под руководством Кейт Маклин исследовал интригующую идею: хотя мы постоянно обновляем и переписываем свою личную историю, она содержит определенные стабильные элементы, которые отражают нечто, присущее только нам, фундаментальный аспект нашей личности.

С Маклином сотрудничает эксперт по характерам и пионер в этой области Дэн П. Макадамс из Северо-Западного университета (США). В своем основополагающем труде «Психология историй жизни» (The Psychology of Life Stories) он пишет: «То, как люди отличаются друг от друга согласно своим историям жизни, весьма похоже на то, как они отличаются по психологическим характеристикам, например, чертами характера».

Автор фото, BBC/Getty Images

Спустя почти два десятилетия после того, как Макадамс высказал эту мысль, накопилось достаточно подтверждений его идее: вместе с жизненными целями и ценностями, с чертами характера, наши истории жизни, вернее, то, как мы их рассказываем, — устойчивый аспект нашей личности. (Макадамс называет эти три аспекта «персонологической троицей».)

В других работах тоже иллюстрируется важность этой идеи, поскольку то, как мы рассказываем о своей жизни, как выяснилось, имеет влияние на наше психическое здоровье и общее благополучие.

Например, если вы принадлежите к такому типу людей, которые вспоминают позитивные моменты, вырастающие из той гипотетической ситуации с насмешками в новой школе, то, скорее всего, вы больше удовлетворены жизнью.

Более того, открывается заманчивая возможность: если изменить стиль редактирования собственной истории и перенести фокус на другие вещи в своем прошлом, то можно помочь и себе и другим.

Более конструктивный взгляд на свою жизнь лежит в основе так называемой нарративной терапии.

Та красная книга, которую мы пишем в своей голове, — далеко не окончательное издание. Изменяйте свою историю по мере того, как вы ее рассказываете, и, возможно, вам удастся изменить то, какой вы человек.

Каковы же способы рассказать о своей жизни? В психологии существует Большая пятерка черт характера, к которой ученые так или иначе сводят все разнообразие и уникальность личности.

Точно так же, судя по всему, и история жизни обладает основными чертами, которые каждый из нас может определить.

Автор фото, BBC/Getty Images

Исследователи приводят «ошеломляющий», по их словам, набор аспектов или черт личных историй, среди которых «общность, искупление, загрязненность, успокоение, взаимосвязанность (по меньшей мере три типа), предварительная обработка, цели роста, интегрирующие и неотъемлемые воспоминания, позитивное и негативное определение смысла, близкие отношения, предзнаменование, сложность…» и так далее.

Чтобы извлечь квинтэссенцию из всех этих аспектов личной жизни, Маклин и ее коллеги провели три исследования с участием около 1000 добровольцев.

Каждый из них рассказал историю определенного периода своей жизни или про всю свою жизнь целиком.

Проанализировав и проиндексировав рассказанные истории, Маклин с коллегами пришли к выводу, что существует «большая тройка» ключевых элементов, с помощью которых мы рассказываем о своей жизни.

• Первый элемент — «Мотивирующие и эмоциональные темы», показывающий степень автономности и связей рассказчика с другими людьми, а также насколько позитивна или негативна история в целом, преобладают ли в ней ситуации, в которых сначала всё хорошо, но потом становится плохо (например, благополучный ребенок попадает в новую школу, и там его начинаю травить), или наоборот, сначала всё плохо, но завершается отлично (травля в школе делает ребенка сильнее).
• Второй — «Автобиографическое обоснование», показывающий, до какой степени мы склонны раздумывать над полученным опытом, как ищем смысл в том, что случилось, и распознаем связь между ключевыми событиями и тем, как они изменяют нас.
• И третий элемент — «Система», показывающий, насколько имеют смысл события нашей жизни с точки зрения хронологии, фактов и контекста.

Автор фото, BBC/Getty Images

Поскольку наши рассказы о жизни — это еще один аспект нашей личности, через них обычно стремятся показать степень осмысленной устойчивости в течение времени (подобно устойчивости черт характера).

И недавние исследования подтверждают — всё так и есть. Например, Робин Файвиш из Университета Эмори (США) и ее коллеги записали рассказы о жизни около 1000 добровольцев.

Четыре года спустя ученые снова встретились с этими людьми и попросили снова рассказать о своей жизни.

Что особенно важно, обнаружилось, что связность, непротиворечивость рассказов их волонтеров была стабильной на протяжении всего времени исследования.

«Способы того, как мы рассказываем автобиографические подробности жизни, отражают устойчивый аспект той или иной личности», заключили ученые.

Другие исследования подтвердили: содержание событий в наших рассказах о жизни начинает приобретать элемент стабильности, начиная с середины подросткового возраста и с течением лет становится все более неизменным.

Не исключение и события, вызывающие неприятные воспоминания, — они сохраняются в рассказах о жизни как неотъемлемый элемент.

Автор фото, BBC/Getty Images

Представление о том, что рассказ человека о своей жизни отражает устойчивый и значимый аспект его личности, может иметь важные последствия.

Несколько лет назад Джонатан Адлер из Инжнерного колледжа Франклина У. Олина (США) и его коллеги, в том числе Илиан Уль из Квебекского университета (Монреаль, Канада), сделали обзор 30 предыдущих исследований историй жизни и обнаружили, что несколько их аспектов связаны с благополучием людей.

У тех, кто рассказывал о своей жизни в более позитивном ключе, с историями, где даже при плохой ситуации все кончалось хорошо (скажем, вы потеряли работу, но затем нашли себе другое занятие, которое вам больше по душе, чем прежняя профессия), всё складывалось более благополучно — по крайней мере, согласно результатам тестов на удовлетворенность жизнью и психическое здоровье.

Больше в жизни удавалось и тем, из чьих рассказов можно было понять: они играли в событиях своей жизни главную роль и находили общность интересов с другими людьми.

Например, у таких людей в рассказах часто упоминались друзья и близкие, любимые люди (веселые вечеринки и проч.) или общее, объединяющее хобби (кулинарные курсы, куда ходили вместе с двоюродной сестрой и т.д.).

Осознанное использование второго и третьего элементов «большой троицы» также тесно связано с ощущением благополучия.

И наоборот, рассказы о жизни, в которых меньше независимости и общения, а больше всяческого «загрязнения», говорят о сниженной степени жизненного комфорта.

Важно, что есть некоторые подтверждения и тому, что увеличение количества позитивных элементов в рассказе о жизни предшествует последующим благотворным последствиям, а не просто отражает то, что жизнь становится лучше. Впрочем, Адлер и его коллеги предупреждают: тут нужны более длительные исследования, чтобы точно установить причинно-следственную связь.

Автор фото, BBC/Getty Images

Означает ли всё это, что если я пересмотрю историю своей жизни и увижу в ней больше позитивных моментов, вытекающих из негативного опыта, то я смогу стать более здоровым и благополучным как личность?

Идея не так уж неправдоподобна. Возьмем хотя бы одно недавнее исследование, в котором студентов-добровольцев просили так написать о своей жизни, чтобы в рассказе было больше секвенций со счастливым концом («как однажды неудача изменила меня к лучшему»).

По сравнению с контрольной группой, участников которой не просили о подобном, те, кто описал свою жизнь под девизом «неудачи только сделали меня сильней», в дальнейшем (даже всего через несколько недель) показали больше упорства в достижении цели, говоря, что склонны заканчивать всё, что начали.

«Эти результаты не только стали подтверждением того, что рассказ о своей жизни можно отредактировать, — заключили ученые, — но и заставили предположить, что изменение того, как люди думают и рассказывают о важных событиях жизни, может повлиять на то, как их жизнь сложится дальше».

Философы утверждают уже давно: есть смысл в том, что мы создаем свою собственную реальность. Мир таков, каким мы его понимаем.

Обычно эта освобождающая перспектива рисуется психотерапевтами, чтобы помочь людям справиться с определенными страхами и тревогами.

Изучение рассказов людей о жизни свидетельствует о том, что схожий принцип может быть применим и на более серьезном уровне: мы редактируем события прожитых лет и, таким образом, формируем по-новому свою личность, изменяем то, кем мы являемся. Об этом стоит знать всем.

—

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как заставить мозг изменить ход вашей жизни — Офтоп на vc.

ru

Или какое открытие я сделал благодаря известному нейробиологу.

15 751 просмотров

Это перевод статьи с Медиума, специально для vc и моего телеграм-канала. Она показалась мне интересной и достойной вашего внимания. Приятного чтения!

Блог изменивший всё

Несколько лет назад я завёл слегка дурацкий блог по самосовершенствованию. Я писал всякую чепуху ради лайков.

Знакомый, который предоставил мне эту возможность, начал точно так же. Он писал о привычках, о стартапах, которые впервые вышли на биржу. Постепенно он стал совершенно другим человеком.

Я начал писать позже, чем он, и по мышлению отставал на целые годы. Он же изменился до неузнаваемости. Всё началось после подкаста-интервью с нейробиологом Джо Диспензой. Джо научил его постигать высшие уровни сознания, показал, как человек может промыть мозги самому себе — такое и раньше можно было сделать, но на других людях.

С тех пор его жизнь взяла новый курс.

Illustration by Michael Marsicano

Ведение блога он сначала поручил другим людям, а потом заменил его подкастами-интервью. Он познакомился с людьми, похожими на Джо. Он не просил их делиться судьбоносными озарениями бесплатно: вместо этого он начал предлагать им от тысячи долларов за совместный ужин. Все они согласились.

Они с Джо общаются до сих пор. Их невесть как возникшая дружба побудила меня поискать и другие работы Джо. Хотя я не всегда согласен с его мыслями, я вижу, что он очень мудр. Соглашаться с Джо необязательно; нужно использовать его советы, чтобы заставить себя размышлять.

Вот как вывести своё мышление на следующий уровень, изменить жизнь и заниматься тем, что раньше вам казалось невозможным.

Чтобы дело сдвинулось, нужно увидеть, по какой программе работает ваш мозг

Понять свой мозг — первое, что советует Джо. Сам он начинает с привычек.

Привычки — это не то, о чём написано в заголовках кучи статей о самосовершенствовании. Привычка — это действие, повторённое столько раз, что тело запоминает процесс и может диктовать инструкции мозгу.

В начале дня вы просыпаетесь и первым делом думаете о проблемах. Джо говорит, что эти проблемы — как схемы в мозгу, как воспоминания. Воспоминания связаны с людьми и вещами, которые, в свою очередь, связаны с определённым временем и местом.

Мозг записывает прошлое, словно на плёнку. Выходит, люди начинают день с того, что мыслят в прошлом.

У каждого воспоминания — своя эмоция

Все пережитые нами жизненные ситуации в конечном итоге запоминаются благодаря эмоциям.

Когда мы вспоминаем о проблемах, мы чувствуем негативные эмоции — грусть, боль или просто неудовлетворённость. И вот вы утром просыпаетесь, вспоминаете о проблеме и сразу начинаете чувствовать себя плохо. По словам Джо, из мышления и самоощущения рождается состояние человека в конкретный момент — поэтому, говорит он, вы и начинаете свой день в прошлом.

Знакомое прошлое рано или поздно станет предсказуемым будущим. Поэтому если вы считаете, что ваши мысли как-то связаны с вашим будущим, если вы не можете мысленно выбраться за пределы нынешнего морального состояния, если вы начали думать ощущениями, — вы думаете в прошлом. Вы и дальше будете создавать себе ту же самую жизнь.

Повседневность — это программа

Когда люди говорят, что вы увязли в Матрице, они имеют в виду, что вы живёте в программе, которую создали сами. Когда я смотрю на программу, которая управляет моей жизнью, один аспект всегда выделяется — социальные сети. Мне просто-таки необходимо присутствовать там, чтобы чувствовать связь с кем-то. Джо говорит, что благодаря соцсетям мы чувствуем, что связаны с чем-то знакомым.

Когда ваш день идёт согласно программе, вы как бы теряете свободу воли, необходимую для контроля над своим разумом. Вы сами становитесь программой с набором тщательно выученных действий, эмоциональных реакций (часть которых вызывает сильное привыкание), фиксированных установок, неосознанных привычек; программой с набором взглядов и убеждений.

Джо объясняет, что так ваш мозг становится полем битвы. 5% вашего сознания борются с 95% бессознательного.

Как перехватить контроль над операционной системой мозга

Когда я слышу о медитации, в голове возникает картинка: заросший длинноволосый чувак в радужной футболке и с селфи-палкой в руках рассказывает мне, как жить. Бесит.

Медитация превратилась в унылую уловку.

Джо помог мне посмотреть на медитацию с другой стороны. Сознательное и бессознательное в нашей голове разделены аналитическим. Просто представьте, что аналитическое — это ещё одна часть вашего мозга.

Чтобы переступить порог «серверной» мозга, самое главное — выйти за пределы аналитического. Оно — как крепость. Войти в её парадную дверь по подъёмному мосту и не нарваться на охрану можно только с помощью медитации.

Медитация — ультимативный brain hack.

Все эти глуповатые приложения для медитации отвлекли нас от этого важного факта. Они превратили эту практику во что-то совсем другое — с красивыми фонами, звуковыми эффектами и голосами известных обладателей каких угодно премий.

Джо говорит, что благодаря медитации можно замедлить мозговые импульсы. Вы, наверное, слышали, что медитация как бы замедляет человека, но если углубиться в эту практику, в конечном счёте можно будет замедлять и импульсы. Простыми словами это объясняет инструктор по медитации Эшли Тёрнер.

Медитация позволяет значительно снизить частоту мозговых импульсов и успокоить сознание.

Большее расстояние между волнами увеличивает время между мыслями, благодаря чему человек сможет умело выбирать, каким мыслям уделять больше внимания.

Мы смотрели на медитацию с неправильной стороны. Это не только сидение под дубами или сохранение спокойствия после того, как невыносимый начальник вывел вас из себя — это ещё и способ проникнуть в собственный мозг через чёрный ход.

Image by aytuguluturk from Pixabay

Одна причина измениться превосходит другую

Чтобы ваша жизнь взяла новый курс, вам нужно что-то изменить. Джо говорит, что есть два способа это сделать:

• в муках и страданиях;
• в радости и вдохновении.

Для первого способа нужно, чтобы произошла трагедия, которая заставит вас измениться. Второй позволяет привнести в свою жизнь изменения уже сейчас. Забудьте о том, чтобы чего-то ждать.

Если вы ждёте, что изменения сами посыпятся на вас, вы, скорее всего, уже пропустили лучшие периоды своей жизни — а если и трагические события не помогут, вы застрянете в этом круге и продолжите выполнять всё ту же программу.

Об изменениях надо кое-что знать. Когда у вас возникает какая-либо эмоция, вы невольно задумываетесь, что её вызвало. Ваши долгосрочные воспоминания появились благодаря сильнейшим эмоциональным переживаниям. Отрицательные переживания могут преградить путь к изменениям, но положительные — напомнить вам, что жизненные трудности надо преодолеть.

Джо говорит: воспоминания о плохих событиях ведут к проблемам. Если вспоминать о них часто, это может даже стать чертой личности.

Если прошлый опыт был негативным, вы можете начать задумываться о худших исходах. Этот опыт может перехватить контроль над вашей личностью. Некоторые люди так часто возвращаются к нему в мыслях, что обрубают себе путь к изменению после произошедшего. Их разум застревает в своего рода временной деформации. Окружающие не понимают, что происходит с человеком, начинают считать его сломленным, токсичным или думать, что ему нужна помощь психолога.

Джо говорит: «Эмоции от конкретного опыта, как правило, дают телу и мозгу приток энергии. Люди потом к нему сильно привыкают». Вы когда-нибудь ощущали зависимость от эмоций? Я — да. Вот почему ограничения помогают вам почувствовать что-то.

Меняем направление жизни

Увязнуть в прошлом очень легко. Прошлое — ваша «программа по умолчанию». Чтобы победить эту программу, надо измениться. Шанс на это вы теряете, если принимаете те же решения, что и вчера.

Поэтому изменить свою жизнь можно, если принять хитрое, тихое, гениальное решение делать другие выборы. Вчерашние решения никак не помогут взломать программу, которая мешает изменить вам ход своей жизни. Загвоздка в том, что следование установке «выбирать по-новому» выведет вас из зоны комфорта, потому что это нарушит ход вашей привычной программы.

В конце концов вы предпочтёте дискомфорт от принятия новых решений комфорту от принятия вчерашних.

Найдите свои рычаги

Мне дискомфорт не по душе, поэтому я подстраиваю всё так, чтобы мозгу было некуда бежать. Если я хочу пойти в тренажёрный зал, я в него не записываюсь: вместо этого я оставляю свой номер на целой куче сайтов разных залов. Так сбежать от этого небольшого решения не получится. Вы тоже так можете.

Откажитесь от эмоций

Эмоции могут вызывать сильное привыкание. Выставление границ помогает вам что-то чувстовать. У вас развивается зависимость от этого ощущения, потому что оно возвращает вас к чему-то знакомому и даёт вам комфорт.

Лучший способ предсказать будущее — создать его. Не из известного, но из неизвестного.

Чтобы победить эмоции, которые не дают вам вырваться из своей раковины, надо принимать новые решения. Вот какие рекомендует Джо:

• Какие мысли вы хотите «поселить» в своём мозгу? Этот вопрос побуждает людей читать мантры, повторять поговорки, вешать картинки с цитатами на стене. Вы можете выбирать мысли, которые помогут вам сбежать из Матрицы.
• Какие модели поведения вы хотите проявить за один день? Новые модели поведения формируют новые паттерны в мозгу.

Ваш мозг может быть складом записей о прошлом, а может быть картой будущего

Джо Диспенза

Можно подождать, пока изменится мир, или начать с себя

Что делают большинство людей? Всю жизнь ждут, пока окружающий мир как-то изменится.

Но над окружающим миром мы не властны. Это как доверить своё будущее маньяку вроде Ганнибала Лектера. Что он выкинет? Кто знает. Будет выслеживать людей и, скорее всего, убивать их. Хотите, чтобы он и вашу жизнь разрушил? Конечно нет.

Термин «причина и следствие» (cause and effect) в английском описывает вверение своей жизни в руки окружающего мира. У Джо я научился, что мышление и внутреннее самоощущение меняют то, какой в итоге выдастся ваша жизнь.

Можно представить светлое будущее и позволить этой мысли определить ваш путь в жизни. А можно позволить воспоминаниям из прошлого сбросить мышление до программы по умолчанию и заставить вас делать и говорить то же, что и всегда — то есть вернуть вас в реальность, из которой вы хотите сбежать.

Не полагайтесь на внешний мир в попытке почувствовать что-то.

Пусть вас определяют мысли

Иногда ваше тело захочет вернуться к знакомым в прошлом ощущениям. Решение — замечать, когда это происходит; видеть, когда ваш организм стремится вернуться в прошлое.

Вот почему сейчас так модно стало говорить, что в медитации главное — осознанность. Но почему она так важна, говорят нечасто.

Сосредоточить внимание на настоящем — значит сосредоточить здесь свою энергию. Вместо того, чтобы отдавать эмоции прошлому, вы отдаёте их настоящему. Так вы возвращаете себе контроль — говорите телу сидеть смирно и подчиняться вам.

Вы говорите своему телу, что оно больше не властвует над разумом. Вы и есть разум. Вы превзойдёте старую программу.

Вот так надо медитировать, чтобы освободиться от эмоций прошлого, преодолеть преграды и изменить что-то в жизни.

И напоследок

Теперь вы знаете, как «промыть себе мозги» и заставить разум перейти на уровень выше — тот уровень, что меняет дальнейший ход вашей жизни.

• Надо понимать, что вашей «программой по умолчанию» управляет прошлое.
• Надо знать, как негативные эмоции создают «закладки» в прошлом и заставляют вас к ним возвращаться.
• Надо по-новому посмотреть на медитацию, чтобы она помогла вам взломать операционную систему вашего мозга.
• Надо твёрдо решить каждый день принимать новые решения и незаметно для мозга делать как минимум один некомфортный для него выбор.
• Надо прекратить полагаться на воспоминания из прошлого и начать смотреть в будущее.
• Надо практиковать медитацию, чтобы выработать ощущение осознанности в настоящем. Когда ваш мозг захочет с помощью эмоций сбежать в прошлое, благодаря осознанности можно будет вернуть контроль над мыслями. Сделайте это достаточное количество раз, и вы перестанете возвращаться к прошлому, которое мешает вам изменить ваше будущее.

Ваше прошлое — это программа. Эмоции крепко привязывают вас к нему. Если вы хотите наконец что-то изменить, станьте одержимым мыслями не о прошлом, а о будущем.

На этом все. Надеюсь, что вы нашли в этой статье достаточно пользы и не зря потратили время на ее прочтение. Если так, то с вас плюсик!

Если хотите еще больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни, то подписывайтесь на мой телеграм-канале.

Хорошего дня, да прибудут с вами альфа-ритмы и высокий дофамин!

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Неделя саморазвития по жесткому сценарию от автора книги «На пределе», известного норвежского тренера Эрика Бертрана Ларссена.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?

Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.

После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.

Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.

Примите решение измениться

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.  

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом.  Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду. Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это   — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки

Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.

Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь — болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят — я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.

Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.

Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений — их можно изменить.

Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.

С чего начать

Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.

Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.

Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:

Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха

Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя

Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый

Я не могу жить без тебя

Если человек спорит со мной, значит, я не нравлюсь ему

Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие

Звучит, может быть, и не страшно, даже привычно — сколько раз мы произносили или думали такое сами или слышали из уст собеседников. Но, вообще-то, дело это серьезное: помимо скверного настроения подобные мысли, глубоко и прочно засевшие в голове, могут вызывать депрессию.

Его коллега Альберт Эллис группирует иррациональные установки в список из четырех пунктов:

Катастрофизация. Насколько экстремально вы воспринимаете различные неблагоприятные события

Долженствование в отношении себя. Что, по вашему мнению, вы должны делать и не делать

Долженствование в отношении других. Что, как вы считаете, должны делать и не делать другие люди

Оценочная установка. Как вы оцениваете себя и других

Проверить свою склонность к этим иррациональным установкам, кстати, можно, пройдя тест Эллиса, честно ответив на 50 вопросов.

Беда лишь в том, что перестать следовать своим иррациональным установкам невозможно. Продолжать верить в нелогичные дезадаптивные убеждения у людей с легкостью получается благодаря когнитивным ошибкам. Понимание того, как они нас путают, поможет понемногу начать изменять установки.

Когнитивные ошибки

Катастрофизация: «Если не получится, то это будет конец света»

Вы верите в то, что с вами может случаться нечто чрезвычайно плохое. Что происходящее бывает ужасно и невыносимо настолько, что вы не сможете с этим справиться или что это событие разрушит вашу жизнь раз и навсегда. Когда люди находятся под влиянием этой установки, то некое грядущее событие мы оцениваем как неотвратимое и непоправимое.

Слова-маркеры: «катастрофа», «кошмар», «ужас», «конец света» и синонимичные

Что делать: Заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности, подкреплять фактами. Ответить на вопросы «Что самое страшное может произойти?», «Что случится, если это произойдет?», «Какими будут последствия самого ужасного развития событий?» и проанализировать ответы, продумать план действий и подготовиться даже к самым скверным исходам.

Предсказание будущего: «У меня не получится»

Другие примеры: «Я провалю этот экзамен», «Я не получу эту работу», «Да, но что если у меня перехватит дыхание?»

Вы «предсказываете» будущее чаще всего в негативном ключе: все станет хуже, вас поджидает какая-то опасность. Самой этой установкой вы незаметно подкрепляете будущий провал, допуская после него незначительные и значительные действия, ведущие к неудаче. По сути в этом случае мы имеем дело еще и с ошибочной оценкой: приуменьшаем или преувеличиваем вероятности событий и их последствий, из-за чего переживаем и вводим себя в ступор. Вариацией может быть перенос прошлого опыта на будущее, подкрепляемый логической ошибкой «верно один раз, верно всегда», например, «У меня только что не получилось, значит, не получится и во второй раз».

Слова-маркеры: «что, если», «а вдруг», «а ведь может быть»

Что делать: Наше мнение о будущем не есть само будущее. Это лишь одна из гипотез, которую следует проверить логически или экспериментально. Найдите логические ошибки в своем мышлении. Выпишите все факторы, способные повлиять на исход событий, и продумайте, как вы можете на них повлиять и сократить риски.

Долженствование: «Они не должны себя так вести»

Другие примеры: «Я должна выглядеть безупречно», «Люди должны быть справедливыми», «Правительство должно заботиться об образовании»

Вы верите в то, что должны что-то другим или что другие люди должны что-то вам. Или вам должно что-то глобальное и неодушевленное: мир, правительство или природа? Ловушка здесь кроется в самом слове «должен», ведь оно значит «только так и никак иначе», то есть без альтернативных вариантов. А альтернативные варианты есть практически всегда. Иными словами «я должен дышать» звучит разумно, а вот «люди должны быть справедливыми» или «я должна быть приветливой» уже можно разобрать на множество альтернативных вариантов.

Такая установка долженствования неизбежно приводит к стрессу, особенно когда что-нибудь будет напоминать вам об этом долге, а что-то будет мешать его исполнить. Нередко этому мешают обстоятельства либо долг сформулирован так, что он вообще невыполним или маловероятно выполним.

Другой способ заполучить стресс — считать, что вам что-то должны другие люди. Например, они должны вести себя определенным образом. Вспомните, как часто люди ведут себя именно так, как вы задумали?

Слова-маркеры: «должно», «должна», «должны», «не должен», «не должна», «не должны», «обязательно», «во что бы то ни стало» и т. п.

Что делать: Полезно подменять слово «должен» словом «хочу»: «Я хочу, чтобы ты был на месте в 8.00». Или расшифровывать смысл: «Если хочешь вот это, то приходи в 8.00» — и помнить, что другие люди не в курсе ваших ожиданий, пока вы им об этом не сообщили, а всему миру разом их сообщить вообще несколько проблематично.

Максимализм: «Все только по высшему разряду»

Другие примеры: «Я выкладываюсь на все сто», «Как перфекционист я не могу…»

Частный и крайний случай этой установки — перфекционизм. Установка на выбор для себя и/или других людей высших возможных стандартов и использование их в качестве эталона для определения ценности происходящего или личности, как своей, так и коллег, друзей или незнакомых людей из интернета.

Слова-маркеры: «по максимуму», «только на отлично», «на все сто», «100-процентно»

Что делать: Казалось бы понятно, что не стоит сравнивать свой первый карандашный набросок с фрагментами росписи Сикстинской капеллы, но легче от этого не становится. Чтобы все-таки стало, придумайте себе Minimum Viable Product, «минимально жизнеспособный результат», который будет выполнять задуманную функцию. Реализуйте сначала его, а потом полируйте до тех пор, пока не упретесь в дедлайн (если захочется).

Дихотомическое мышление: «Он плохой человек»

Другой пример: «Либо я делаю это идеально, либо никак»

Установка, при которой жизненный опыт распределяется человеком между двумя взаимоисключающими категориями: «хорошо — плохо», «греховно — праведно», «идеально — неидеально». Мышление крайностями, когда все события, которые на самом-то деле многогранны, оцениваются как одномерные и взаимоисключающие.

Слова-маркеры: «Или — или», «или да, или нет», «либо — либо»

Что делать: Любое событие может быть оценено через призму множества факторов. Что вы имеете в виду, когда говорите: «Этот человек хороший»? Он классный специалист или приветлив с вами? Внимательный отец или отзывчивый сосед? В моменты, когда вы ловите себя на дихотомичности мышления, пробуйте составлять списки черт, по которым вы можете оценить ситуацию, если это необходимо. Или просто отказывайтесь от оценки.

Персонализация: «Это все из-за меня»

Другие примеры: «Они точно шепчутся обо мне», «Все на меня смотрят», «Я виновата в том, что ребенок плохо учится»

Тяга связать события со своей личностью, даже когда для этого нет никаких оснований, либо интерпретировать события с точки зрения личных значений. Возможно также приписывание себе вины за события, не зависящие от человека полностью, либо вообще не зависящие.

Слова-маркеры: местоимения «я», «меня», «мною», «мне» и тому подобные

Что делать: Уточните для себя критерии измерения внимания окружающих, найдите объективные способы проверять, действительно ли к вам приковано всеобщее внимание. Определите возможные причины неблагоприятных событий, которые заставляют вас переживать, и предупредите риски. В случае если привыкли возлагать всю вину на себя, составьте список причин возникновения проблемы и оцените свой вклад в каждый пункт по шкале от 0 до 100. К каждому из пунктов подберите альтернативные причины — помимо «это из-за меня».

Сверхобобщение: «У меня всегда так»

Другие примеры: «У меня никогда ничего не получается», «Ты всегда опаздываешь», «Я никому не нужна»

Сверхобобщение — это выведение общего правила на основании одного или нескольких отдельных эпизодов. Допустим, вы попробовали что-то сделать, с первого раза не получилось — и вы формулируете «если не получилось сразу, значит, не получится никогда». Иными словами, «если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других случаях».

Еще один способ попасться на сверхобобщении: грубо универсализировать несколько повторяющихся случаев, например, сообщить коллеге, что он «всегда опаздывает», когда на самом деле он делает это «часто», ведь на прошлой неделе он всегда приходил вовремя. Или же после того как какое-то время вас не звали на вечеринки, сообщить себе «меня никогда никуда не приглашают».

Слова-маркеры: «все», «никто», «ничто», «всюду», «нигде», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно»

Что делать: Прежде всего осознанно отслеживать указанные слова-маркеры и категоричность в суждениях в целом. Попробуйте точнее описывать происходящее: не «постоянно», а «последние две встречи»; не «все», а «Петя и Маша»; не «никогда», а «с начала месяца». Еще полезно переформулировать свою автоматическую мысль. Например, «я чувствую себя никому не нужным» может стать «последний раз я виделся с друзьями пару месяцев назад» и может быть дополнено запланированным действием «надо созвониться и назначить встречу».

Чтение мыслей: «Они подумали, что я идиот»

Другие примеры: «Ему кажется, что я не справлюсь», «Она терпеть меня не может»

Люди не умеют читать мысли, но с легкостью приписывают другим людям невысказанные вслух мнения. Угрюмый взгляд, тихий вздох или неожиданная улыбка, и вы уже все поняли: «он хочет меня уволить», «он думает, что я неудачник!». Вслед за этим — часы, дни, недели или целая жизнь ваших переживаний. А между тем один из немногих способов узнать, что думает другой человек, — спросить его или ее об этом.

Слова-маркеры: «он думает, «она думает», «они думают»

Что делать: Не позволять себе читать мысли. Уточнять, что люди имели в виду и особенно не делать в связи с «прочтенными мыслями» никаких выводов.

Избирательное абстрагирование: «Вся моя жизнь — рутина»

Примеры: «Я живу скучно», «Меня ничто не радует»

В случае с избирательным абстрагированием вы практически полностью фокусируетесь на негативном опыте и редко замечаете положительный — или не замечаете его вовсе. Вы легко вспоминаете, как «ничего с вами не происходит» или как вас «ничто не радует», но забываете упомянуть ту душевную беседу с друзьями, новый проект на работе или про эмоции от внезапно заигравшего по радио любимого трека.

Что делать: Попробуйте вести дневник самонаблюдения за радостями и успехами. Каждый день записывайте, что с вами происходило, что порадовало, что вы сделали и что почувствовали в этот момент. Делайте эти записи только для себя, никому не показывайте и не стесняйтесь радоваться любым мелочам.

Что еще полезно знать

Стоит приучить себя к конфронтации с любыми своими убеждениями при помощи логики и экспериментов. Даже с теми, которые кажутся безобидными. Отслеживайте свои автоматические мысли и сверяйтесь со списком описанных выше установок и когнитивных ошибок. Сформулируйте рациональное альтернативное убеждение. После можно уже проверить его в реальности — провести эксперименты и действовать иначе, чем действовали раньше.

Процесс потребует усилий: скорее всего, придется совершать действия, которые будут казаться неприемлемыми и даже опасными. А после убеждаться, что результаты этих действий будут другими, чем подсказывало вам внутреннее правило и, скорее всего, не настолько страшными, как вам казалось.

Внутренний голос будет шептать: «Сейчас не лучший момент, чтобы начинать, давай в другой раз, тем более есть такая-то причина этого не делать…» Но помните: это ваш эксперимент. Цепляйтесь за это ваше осознанное решение. Бояться и переживать в таких ситуациях нормально. Скорее даже странно было бы не испугаться — вы ведь будете нарушать правила, по которым существовали годами. С каждым повторением эксперимента будет становиться легче. И если чувствуете, что сами не справляетесь, помните, что всегда можно обратиться к психологу.

15 эффективных способов изменить свои мысли и изменить свою жизнь

«Измените свои мысли, и вы измените свой мир». ~ Норман Винсент Пил

Природа наших мыслей определяет качество нашей жизни, будь она грустной, счастливой или довольной. Счастливые, оптимистичные, позитивные мысли, эмоции и чувства генерируют в нашем организме импульс, который заставляет кровь течь свободно, а сердце биться радостно.

Они делают нас пружинистыми и побуждают к действию. Вспомним старую поговорку, что ум — мысли — могут свернуть горы. С другой стороны, пессимистические, грустные и мрачные мысли создают инерцию и заставляют нас оставаться прикованными к постели.

Измени свои мысли, измени свою жизнь

Наши действия являются практическим проявлением наших мыслей, так что же происходит, когда вы меняете свои мысли?

Таким образом, совершенно ясно, что мы должны добиться изменения в образе нашего мышления, чтобы создать счастье и чувство удовлетворения в нашей жизни. Что хорошо в нашем мозгу, так это то, что он охотно принимает любые изменения, которые мы вносим в наши модели мышления.

Вот список из 15 способов, которыми вы можете изменить свои мысли и придать своей жизни позитивное направление.

1. Измените свои мысли, создав позитивные утверждения

Аффирмации не всегда положительны. Они могут быть и отрицательными. Наговоры, созданные ведьмами, являются отрицательными утверждениями.

Правда в том, что большинство людей склонны делать отрицательные утверждения. Когда вы постоянно думаете, что не добьетесь успеха в конкретном проекте, это негативное утверждение. Аффирмации, как негативные, так и позитивные, влияют на неврологическое функционирование мозга.

Положительные утверждения подобны мантрам. В них заключена священная и духовная сила. Давайте внесем ясность в создание позитивных аффирмаций. Они не должны быть нормативными или слабыми.

Такие мысли, как «должен», «должен» или «воздерживаюсь», являются нормативными.

Примеры отрицательных утверждений: «Я не могу» сделать это. Это «довольно сложно». Аффирмации на руке должны быть сильными и решительными, такими как «Я могу», «Я буду» или «Я собираюсь». Как упоминалось выше, ваш мозг всегда адаптируется к вашим моделям мышления и направляет ваши органы действовать соответственно.

2. Научитесь ставить точку

Мы продолжаем размышлять о наших несчастьях, предполагаемых обидах, совершенных по отношению к нам теми, кого мы так искренне любили и поддерживали. Мы никогда не перестанем ругать себя за ошибки, которые, как нам кажется, мы совершили. Что было бы, если бы я сделал то или это? Что произойдет, если я сделаю то или иное в будущем?

Это не означает, что мы не должны учиться на своих прошлых ошибках или разумно планировать наше будущее. Единственное, что мы должны перестать думать снова и снова после того, как мы извлекли уроки из нашего прошлого и приняли решение о нашем будущем.

3. Отпустите потребность быть мазохистами

Довольно часто мы любим погрязнуть в своих страданиях. Нам нравится создавать самонаказывающие мысли или быть мрачными и пессимистичными. Вот пример:

«Если я начну продавать свечи, солнце перестанет садиться,

Если я начну продавать саваны, люди перестанут умирать».

Я родился несчастливым. Ничего хорошего со мной никогда не произойдет.

Такие мысли не только оказывают пагубное воздействие на разум, но и отрицательно сказываются на физическом здоровье.

4. Измените свои мысли, подсчитав свои радости и благословения

Большинство людей принимают свои радости и благословения как должное и начинают роптать на то, чего у них нет; или, когда они сталкиваются с проблемами и неприятностями. Просто подумайте о тех, кому повезло меньше, чем вам. Или подумайте о ситуации, которая могла бы быть хуже, чем сейчас. Вы плачете, потому что повредили колено в результате несчастного случая. А если бы сама нога сломалась? Смотрите на наполненную половину стакана с удовлетворением, а на пустую половину — с решимостью наполнить его.

«Благодарность открывает полноту жизни. Он превращает то, что у нас есть, в достаточное количество и даже больше. Он превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Она может превратить еду в пир, дом в родной дом, незнакомца в друга». ~ Мелодия Битти

5. Цените и наслаждайтесь тем, что у вас уже есть

Отличный способ изменить свои мысли — ценить и наслаждаться тем, что у вас уже есть. Это не означает, что вы не должны стремиться к еще лучшей жизни. Наслаждайтесь любым успехом, которого вы достигли, вместо того, чтобы грустить о том, чего вы не смогли достичь. Нет ничего плохого в том, чтобы всегда ставить более высокие ориентиры или цели, но неспособность их достичь не должна омрачать ваше удовольствие от того, что у вас уже есть.

«Если вы понимаете, что у вас достаточно, вы действительно богаты». ~ Лао-цзы

6. Измените свои мысли, наслаждаясь радостями своих достижений

Одно дело достичь своей цели; другое дело – наслаждаться этим после того, как вы его достигли. Например, вы женитесь на женщине своей мечты, но вскоре она вам надоедает и вы начинаете искать новую. Это одна из самых частых причин супружеских разладов и расставаний.

«В жизни нужно стремиться к двум вещам: во-первых, получить то, что вы хотите; и после этого, чтобы наслаждаться этим. Только мудрейшие из человечества достигают второго». ~ Логан Пирсолл Смит

7. Стойте прямо и высоко держите голову в трудных обстоятельствах

Мы часто чувствуем себя деморализованными в неблагоприятных условиях. Мы останавливаемся и чувствуем себя подавленными, как будто сгибаемся под их тяжестью. Это происходит и в прямом, и в переносном смысле. Однако вы наверняка почувствуете себя лучше, если попытаетесь поднять себе настроение и голову, как человек, решивший принять вызов. Это лучший способ выйти из депрессии. Попытайся.

8. Позвольте себе быть игривым и детским

Дети известны своей невинностью и простотой ума. Вскоре они забывают свои ссоры с друзьями и снова начинают играть вместе. По этой причине, как правило, они всегда счастливы и улыбаются. Переводя на язык взрослых, мы должны научиться забывать и прощать.

«Великий человек тот, кто не теряет своего детского сердца». ~Mencius, Книга IV

9. Ищите счастья и удовлетворения в настоящем моменте

Не связывайте счастье с будущими событиями. Я буду счастлив, когда все произойдет именно так. Это все равно, что откладывать свое счастье на неопределенное будущее. Лучшая альтернатива — попытаться отложить свое горе до какого-то момента в будущем, насколько это возможно. Время быть счастливым — сегодня, потому что вчера уже прошло, и нельзя быть уверенным, что завтра будет счастье.

«Как просто понять, что мы можем быть счастливы только сейчас, и никогда не будет времени, когда это не сейчас». ~ Джеральд Джампольски

10. Изменяйте свои мысли, становясь хозяином своего настроения

Будьте хозяином, а не слугой своего настроения. Ты правитель королевства счастья. Не позволяйте другим людям или обстоятельствам делать вас счастливыми или грустными. Не полагайтесь на материальные блага, чтобы создать для вас счастье. Это ваш выбор быть счастливым в любой ситуации. Не позволяйте своему сердцу разбиться, если вас бросил любимый человек. Если он/она может быть счастлив без вас, то сможете и вы.

11. Просыпайтесь с решимостью оставаться счастливым в течение дня

Первым делом, просыпаясь утром, решите оставаться счастливым в течение дня. Проведите некоторое время с цветами и растениями в вашем саду. Слушайте песни птиц на деревьях или наблюдайте, как они летают высоко в небе.

Или прогуляйтесь в ближайшем парке. Помните о своей решимости сохранять спокойствие, как только почувствуете приближение неприятностей. Вы берете на себя этический долг оставаться счастливым.

12. Ваше тело – это ваш храм, чтите его

Содержите храм вашего тела в чистоте, чистоте и хорошо проветриваемом помещении. Не сваливайте в него мусор грязных, негативных мыслей и токсичной нездоровой пищи. Действительно трудно оставаться счастливым, когда ты болен физически или психически.

Существует тесная связь между разумом и телом. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в соответствии с вашими конституциональными потребностями. Подпишитесь на какую-нибудь вдохновляющую услугу «мысли на каждый день», которая мотивирует вас оставаться счастливым в течение дня.

13. Изменяйте свои мысли, ежедневно медитируя

Большинство гуру йоги и медитации усложнили процесс медитации, используя непонятный жаргон в отношении ее практики и целей. Следовательно, большинство людей, как правило, засыпают во время сеансов медитации и вообще прекращают заниматься медитацией.

Вечером подведите итоги дня. Вспомните маленькие хорошие вещи, которые произошли. Вы не застряли в пробках. Твоя машина ехала ровно.

С вашим начальником и коллегами проблем не было. У вас был вкусный обед или кофе. Спасибо своим звездам за хороший и счастливый день. Это наполнит вас благодарностью и сделает вас более счастливым человеком.

«Во время медитации ваш метаболизм и частота дыхания снижаются до уровня покоя, вдвое превышающего уровень глубокого сна». ~ Майк Лав

14. Сосредоточьтесь на изменении себя, а не на изменении мира вокруг вас

Мир вокруг вас изменить невозможно. Так что перестаньте беспокоиться, когда люди не оправдывают ваших ожиданий. Лучший курс — изменить себя или, по крайней мере, приспособиться к людям или ситуациям, которые вам не нравятся.

«Никогда не недооценивайте свою способность изменить себя; никогда не переоценивайте свою способность изменять других». ~ Уэйн Дайер

15. Измените свои мысли, используя лучшее из того, что у вас есть

Всегда лучше использовать лучшее из того, что у вас есть, чем тосковать по тому, что вы считаете лучшим. Идеальное состояние бывает только в Утопии, а мир, в котором вы живете, не является идеальным местом.

Не беспокойтесь о недостатках. Слово «несовершенство» происходит от слова «совершенство». Даже в самой несовершенной ситуации есть небольшой элемент совершенства.

Вы меняете свою жизнь, изменяя свои мысли. Если мысли, которые вы думаете, чисты, ваша жизнь будет чистой.

Верите ли вы, что, изменив свои мысли, вы сможете изменить свою жизнь? Как вы думаете, что стоит между вами и полным счастьем? Это ваши мысли или что-то или кто-то еще? Я действительно хочу знать, что вы думаете по этому поводу. Вы можете поделиться своими мыслями, присоединившись к обсуждению в разделе комментариев ниже 

сообщить об этом объявлении

Комментарии

Загрузка . ..

• Google+
• Twitter
• Facebook
• Pinterest

Pinterest

9018

Pinterest

.

читать дальше

Как изменение ваших мыслей изменит вашу жизнь

Булавка

«Желание — это отправная точка всех достижений, не надежда, не желание, а острое, пульсирующее желание, превосходящее все».
— Наполеон Хилл

Знаете ли вы, что мысли, которые вы часто повторяете, в конечном итоге влияют на ваше поведение и действия и создают изменения в вашей жизни в соответствии с этими мыслями?

Если вы продолжаете думать о проблемах и неудачах, вы притягиваете эти вещи в свою жизнь.

Если вы часто думаете о счастье и успехе, в конце концов, это то, что вы привлечете в свою жизнь.

Здесь нет никакой магии, действуют только законы природы. Вы должны знать, что это за законы и как их эффективно использовать. Вы также должны начать использовать их и продолжать, пока не получите результаты.

«Преобладающая мысль или состояние ума — это магнит, и закон таков, что подобное притягивает подобное. Следовательно, умственная установка неизменно будет привлекать такие условия, которые соответствуют ее природе».
– Charles Haanel

Когда вы меняете свои мысли, вы соответственно меняете и свою жизнь.

Вы можете воспользоваться этим процессом и использовать его, чтобы улучшить свою жизнь и внести в нее положительные изменения.

Если вы постоянно думаете о препятствиях и неудачах, вы не будете усердно стараться, не будете использовать возможности, избегаете действовать и начинать новые проекты. В конце концов, ваша внешняя жизнь будет отражать ваши негативные мысли.

С другой стороны, если вы перестанете думать негативно, начнете сосредотачиваться на успехе и будете видеть мысленным взором свои мечты и желания как уже исполнившиеся, ваша жизнь изменится соответствующим образом.

Эта идея может показаться надуманной, но это факт.

«Ментальный образ дает вам основу для работы. Это как рисунок архитектора или карта исследователя. Подумайте об этом несколько минут, пока эта идея не закрепится в вашем уме».
– Уильям Уокер Аткинсон

Если вы часто думаете о том, как сложна ваша жизнь, и не пытаетесь изменить свои мысли, вы закрываете глаза на возможности, не предпринимаете никаких усилий для изменения и улучшения, становитесь несчастным и увековечиваете ту же ситуацию.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Если вы часто думаете об успехе и о том, чтобы жить лучше, счастливее и успешнее, у вас появится мотивация что-то изменить в своей жизни. Вы узнаете о возможностях, воспользуетесь ими и измените свою жизнь.

Люди, которые постоянно думают, как они бедны, как трудна их жизнь и насколько труднее она будет, остаются в том же положении и могут даже усугубить его.

Успешные люди видят мысленным взором ту жизнь, которой они хотят жить. Они визуализируют свои амбиции как реализованные и не позволяют негативным мыслям, проблемам или препятствиям обескуражить их.

Мысль вместе с сильным желанием и настойчивостью превращают мечты в реальность.

«Ты должен стать творцом, а не конкурентом; ты получишь то, что хочешь, но таким образом, что, когда ты получишь это, каждый второй человек будет иметь больше, чем он имеет сейчас».
– Уоллес Д. Уоттлз

• Изменение ваших мыслей изменит вашу жизнь.
• Изменение привычек мышления изменит ваши чувства, действия и реакцию.
• Внутреннее изменение приведет к внешнему изменению.

Существует много информации на эту тему, связанную с изменением ваших привычек мышления и преобразованием вашей жизни, и об этом написано множество статей и книг.

Эта тема имеет разные названия: творческая визуализация, закон притяжения, управляемое воображение, сила разума, сила мысли и т. д., но все они относятся к одной и той же идее и законам природы.

Многие авторы писали на эту тему. Некоторые из известных имен — Уильям Уокер Аткинсон, Уоллес Д. Уоттлз, Ричард Ингализ, Офиэль, Чарльз Ханел, Наполеон Хилл и Шакти Гавейн, и многие другие.

Возможно, вы читали пару книг о творческой визуализации или законе притяжения. Возможно, вы почувствовали вдохновение и ликование, когда читали книгу, но что вы сделали с прочитанным?

Вы прочитали книгу и забыли о ней? Вы начали следовать инструкциям, а потом сдались?

Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, вам нужно приложить усилия и время. Просто читать недостаточно, и в этом разница между успешными людьми, которые продолжают улучшать свою жизнь, и людьми, которые остаются на месте и не двигаются вперед.

В моей книге «Визуализируй и достигай своей мечты» я подробно раскрыл эту тему, чтобы легко и просто встать на путь преобразования своей жизни и осуществления своей мечты.

Эта книга представляет собой полный курс творческой визуализации с четкими и простыми инструкциями и советами.

В книге есть все, что вам нужно знать, чтобы эта сила работала на вас.

Он также включает примеры и истории, которые объясняют, как использовать визуализацию, воображение и силу мысли, чтобы изменить свою жизнь и достичь целей.

Он учит, как ваши мысли могут помочь вам внести позитивные изменения в свою жизнь, найти любовь, найти хорошую работу, заработать больше денег, получить продвижение по службе, улучшить свою жизнь и воплотить свои мечты в реальность.

Эта книга доступна для немедленной загрузки в виде электронной книги в формате PDF. Вы можете скачать его на свой смартфон или планшет, что очень удобно, скачать на компьютер или распечатать.

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписывайтесь на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Спасибо, что читаете! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе

Пожалуйста, поделитесь этим постом.

Почему изменение ваших мыслей изменит ваш мир

Норман Винсент Пил однажды написал: измените свои мысли, и вы измените свой мир.

Я искренне верю, что разум обладает могуществом и что мы можем радикально улучшить свою жизнь, изменив образ мышления.

Это означает, что ваше счастье зависит от вас, и вам необходимо научить свой мозг мыслить позитивно.

Секрет изменения ваших мыслей кроется в вашем мышлении. Изменение мышления может помочь вам развить позитивный взгляд на жизнь и изменить свои чувства и мысли.

Мысли могут управлять вашей жизнью.

НО, выявляя негативные мысли и узнавая правду, вы можете контролировать свои мысли.

Вы должны изменить свое мышление, привычки и свои действия, чтобы изменить свою жизнь.

Как изменить свой мир?

• Вы можете достичь этого, найдя в своей жизни позитивных людей.
• Испытайте свои мысли, сопоставив их с фактами. Затем исследуйте, почему вы верите им в первую очередь. Стимулируя свои мысли, ваше мышление начнет меняться.
• Погрузитесь в позитив, в том числе в позитивные медиа – слушайте позитивные аудиокассеты, смотрите позитивные изображения и позитивные видео.
• Начните вести здоровый образ жизни, больше двигаясь, избегая обезвоживания и поддерживая связь с друзьями и семьей. Хотите узнать больше о том, как начать заботиться о своем благополучии? Ознакомьтесь с этой статьей ЗДЕСЬ!
• Инвестируйте в себя и личный рост, чтобы улучшить свою жизнь. Хотите знать, почему инвестиции в себя являются ключевыми? Нажмите ЗДЕСЬ!
• Сосредоточьтесь на том, как вы можете помочь другим. Помощь другим сделает вас счастливее и почувствует себя лучше. Вы свяжетесь с другими и поможете построить лучший мир для кого-то. Это может быть время, идеи или даже объятия.
• Создайте утреннюю рутину, чтобы изменить свой день. Последовательный утренний распорядок поможет вам оставаться последовательным и иметь импульс в течение всего дня.
• В конце дня отмечайте маленькие победы, просматривая дневник благодарности. Это поможет вам сосредоточиться на лучшем впечатлении дня.
• Расслабьтесь ночью, разработав здоровый ночной распорядок.
•  Воодушевляйтесь будущим и планируйте его. Прочтите мою статью о 5 блестящих способах волноваться о будущем.

Вот несколько интересных цитат о жизни и изменении ваших мыслей.

1. Каждое утро мы рождаемся заново. То, что мы делаем сегодня, — это самое важное. — Будда.
2. Вы живете только один раз, но если вы все делаете правильно, одного раза достаточно.
   ― Мэй Уэст
3. Делай, что можешь, со всем, что имеешь, где бы ты ни был.—Теодор Рузвельт
4. Ты никогда не слишком стар, чтобы ставить другую цель или мечтать о новой мечте.—C. С. Льюис
5. Сегодняшние достижения были вчерашними невозможными. – Роберт Х. Шуллер
6. Люди, достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что они могут изменить мир, и есть те, кто это делает. – Роб Силтанен
7. В трех словах я могу подытожить все, что я узнал о жизни: она продолжается.
   ― Роберт Фрост
8. Слушай внутренний свет; оно будет направлять вас. Прислушайтесь к внутреннему миру; оно тебя накормит. Слушайте внутреннюю любовь; это изменит вас. – Шри Чинмой
9. Мы можем столкнуться со многими поражениями, но мы не должны быть побеждены. – Майя Энджелоу.
10. Человек, уверенный в себе, завоевывает доверие других. Хасидская пословица
11. Жить — самая редкая вещь в мире. Большинство людей существует, вот и все. ― Оскар Уайльд
12. Представьте, что ваша жизнь идеальна во всех отношениях; Как бы это выглядело? — Брайан Трейси.
13. Лучше быть ненавидимым за то, кто ты есть, чем быть любимым за то, кем ты не являешься. ― Андре Жид
14. Жизнь — это то, что происходит с нами, пока мы строим другие планы. ― Аллен Сондерс
15. Иногда люди прекрасны. Не во внешности. Не в том, что они говорят. Просто в том, что они есть. ― Маркус Зусак
16. Некоторые бесконечности больше, чем другие бесконечности. ― Джон Грин,
17. Все меняется. И друзья уходят. Жизнь ни для кого не останавливается. ― Стивен Чбоски
18. Изнутри или сзади свет сияет через нас на вещи и заставляет нас осознать, что мы ничто, но свет — это все.– Ральф Уолдо
19. Когда кто-то любит тебя, как он говорит о тебе другое. Вы чувствуете себя в безопасности и комфортно. ― Джесс С. Скотт, 9 лет.0178
20. Но лучше обидеть правду, чем утешить ложью. ― Халед Хоссейни

1. Мы все люди, не так ли? Каждая человеческая жизнь стоит того же и стоит спасения. ― Дж.К. Роулинг
2. Если вы не знаете, куда идете, любая дорога приведет вас туда ― Джордж Харрисон
3. Свет — это символ истины в жизни. – Джеймс Рассел Лоуэлл.
4. Свет должен исходить изнутри. Вы не можете попросить тьму уйти; вы должны включить свет. – Согьял Ринпоче
5. Жизнь тебя сломает. Никто не защитит тебя от этого, и одинокая жизнь тоже не защитит, ибо одиночество тоже сломит тебя своей тоской. Вы должны любить. Вы должны чувствовать. Это причина, по которой вы здесь, на земле. Вы здесь, чтобы рисковать своим сердцем. Вы здесь для того, чтобы вас проглотили. А когда случится, что ты сломлен, или предан, или оставлен, или обижен, или смерть коснется рядом, позволь себе сесть у яблони и слушать, как яблоки падают вокруг тебя кучами, растрачивая свою сладость. Скажите себе, что вы пробовали столько, сколько могли. — Луиза Эрдрич
6. Где есть любовь, там и жизнь. ― Махатма Ганди
7. Желаю тебе жить каждый день своей жизни. ― Джонатан Свифт
8. Мы должны осмелиться быть собой, каким бы пугающим или странным это я ни оказалось. ― May Sarton
9. Жизнь, потраченная на ошибки, не только почетнее, но и полезнее, чем жизнь, потраченная на ничегонеделание. ― Джордж Бернард Шоу
10. Свеча ничего не теряет, когда зажигает другую свечу. – Томас Джефферсон
11. То, что вы делаете для себя, исчезает, когда вы уходите, но то, что вы делаете для других, остается вашим наследием. ― Калу Ндукве Калу
12. Лайт думает, что движется быстрее всех, но это не так. Как бы быстро ни двигался свет, он обнаруживает, что тьма всегда приходит первой и ждет его. — Терри Пратчетт
13. Самое главное — наслаждаться жизнью — быть счастливым — это все, что имеет значение. ― Одри Хепберн
14. Не поддавайтесь своим страхам. Будьте ведомы мечтами в вашем сердце. ― Рой Т. Беннетт
15. Возьмите на себя ответственность за свое счастье, никогда не отдавайте его в чужие руки». ― Рой Т. Беннетт
16. Не иди туда, куда ведет дорога, иди туда, где нет дороги, и оставь след.
    ― Ральф Уолдо Эмерсон
17. Помните: время, когда вы чувствуете себя одиноким, — это время, когда вам больше всего нужно побыть наедине с собой. Самая жестокая ирония жизни». ― Дуглас Коупленд
18. Это может быть несправедливо, но то, что происходит за несколько дней, иногда даже за один день, может изменить ход всей жизни… ― Халед Хоссейни,
19. Это забавная вещь в жизни. Как только вы начинаете замечать то, за что вы благодарны, вы начинаете терять из виду то, чего вам не хватает. — Германия Кент

1. Поприветствуйте всех, кто преодолевает мышление, менталитет, желание, убеждение, эмоцию, привычку, поведение или вибрацию, которые больше им не служат. – Лала Делия
2. Иногда вы спасаете людей своими словами или добрыми делами. В других случаях люди спасают вас. Это то, что мы должны были делать на этой земле — быть героями». — Ришель Э. Гудрич
3. Будьте добры к людям… может быть, это останется неоцененным, безответным или проигнорированным, но все равно распространяйте любовь. Мы поднимаемся, поднимая других. — Германия Кент
4. Основа успеха — упорный труд, целеустремленность, хорошее планирование и настойчивость в жизни. — Миа Хэмм
5. Знаете ли вы, с чего начинается ваш прорыв? Ваш прорыв начинается там, где заканчиваются ваши оправдания. – Пейшенс Джонсон
6. Вы живете только один раз, но если вы все сделаете правильно, одного раза будет достаточно. — Мэй Уэст.
7. Если вы работаете над чем-то, что вам действительно небезразлично, вас не нужно подталкивать. Видение тянет вас. — Стив Джобс.
8. Планируйте свою работу и работайте по своему плану в жизни – Наполеон Хилл
9. Прочитав несколько книг, вы проживете немного, но помогите нескольким людям, вы проживете всю жизнь. – Абхиджит Наскар
10. Помните, что вы можете изменить свое мышление и ощутить преимущества. Оторвитесь от негатива и двигайтесь дальше к самопринятию, что помогает нам достичь того, к чему мы стремимся.

Прежде чем идти

Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Я надеюсь, поверив, что вы можете изменить свое мышление, вы сможете избавиться от негатива и улучшить качество своей жизни.

У вас есть сила и способность создать жизнь, которую вы хотите, и изменить свой мир, изменив свои мысли. Дайте себе время переобучить свой мозг.

Итак, у каждого облака есть серебряная подкладка . Найдите серебряную подкладку сегодня.

Найдите группу позитивных людей, найдите время для утренней рутины и заведите дневник благодарности, празднуйте свои победы, какими бы маленькими они ни были, верьте в себя и будьте счастливы.

Пробовали ли вы изменить свои мысли? Вам всегда было легко? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

ПРОЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

ПОЧЕМУ В ЖИЗНИ НУЖНЫ ПОЗИТИВНЫЕ ЛЮДИ.

КАК НАЧАТЬ БЛАГОПОЛУЧИЕ.

ЗАЧЕМ ИНВЕСТИРОВАТЬ В СЕБЯ И ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ.

5 ВЕЛИКОЛЕПНЫХ СПОСОБОВ ВДОХНОВИТЬСЯ В БУДУЩЕЕ.

PIN-код на потом!

 

Измени свои мысли, измени свою жизнь!

Твой внутренний диалог когда-нибудь звучал так? «Я ничего не могу сделать правильно», или «Я, вероятно, снова потерплю неудачу, так зачем пытаться», или «Я сделал так много плохих вещей в своей жизни, что не заслуживаю успеха». Если да, то вы не одиноки. Вот хорошие новости! Когда вы меняете свои мысли, вы меняете свою жизнь.

По данным Национального научного фонда, в среднем у человека возникает от 12 000 до 60 000 мыслей в день. Из них 80 % — негативные, а 95 % — повторяющиеся мысли. Если мы повторяем эти негативные мысли, мы думаем о негативных мыслях гораздо чаще, чем о позитивных.

Негативное мышление — это то, что удерживает большинство людей от достижения реального успеха в жизни, потому что наши мысли создают нашу реальность.

Если вы думаете, что можете , вы правы. если вы думаю нельзя , ты тоже прав. Когда вы верите, что способны что-то сделать, у вас гораздо больше шансов добиться успеха. Когда вы считаете, что вы не можете что-то сделать , вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы измените свои мысли, вы сможете изменить свою реальность! Мысли, на которых вы решите сосредоточиться, будут определять то, как вы воспринимаете мир.

7 Привычки мышления очень успешных людей

Очень успешные люди создали эти привычки мышления, чтобы помочь им оставаться мотивированными и сосредоточенными на достижении своих целей, независимо от того, какие препятствия возникают на пути.

1. Практикуйте осознанность. Станьте более внимательными к своим мыслям, обращая внимание на то, что вы часто говорите себе. Для начала выберите день и установите таймер на каждые 15 минут в течение дня. Когда он сработает, прекратите все, что вы делаете, и кратко запишите, о чем вы думали в течение последних 15 минут. Это поможет вам лучше осознавать свои мысли. Чтобы глубже погрузиться в это, прочитайте мой блог «Сила осознанности».

2. Переформулируйте негативные мысли в более позитивные. Переосмысление включает изменение вашего взгляда на данную ситуацию, чтобы придать ей более позитивный или полезный смысл в вашей жизни. Рефрейминг можно использовать, чтобы избавиться от ограничивающих убеждений, помочь оценить позитивные моменты, которые в противном случае вы могли бы упустить, или для того, чтобы избавиться от негативных мыслей и заменить их позитивными.

   Драматический пример рефрейминга можно найти в книге Виктора Франкла «От лагеря смерти к экзистенциализму», где он пишет о своем трехлетнем проживании в четырех концлагерях, где он пережил голод и пытки. Он потерял всю свою семью и наблюдал смерть большинства своих сокамерников. Несмотря на все это, Франкл оставался активным, планируя лекции, которые он прочитает после освобождения, используя материалы из лагерей смерти, чтобы проиллюстрировать то, чему он хотел научить. Будучи психиатром и преданным учителем, его тщательное и обдуманное планирование своих будущих лекций, а также его оптимизм поддерживали его дух и тело в ужасных условиях. Он пережил лагеря смерти и продолжал реализовывать свое видение использования своего опыта в качестве великого целителя.

   Ваше восприятие реальности это то, что создает вашу реальность.  Ключом к изменению вашей реальности является практика реалистичного оптимизма путем переключения внимания. Вот интересное упражнение, иллюстрирующее силу концентрации:

   .

   (1) Расскажите кому-нибудь историю своей жизни или жизненный опыт так, как если бы это была трагедия, подчеркнув все ужасные аспекты этого опыта.

   (2) Теперь расскажите ту же самую историю как вдохновляющий и восхитительный опыт, сосредоточив внимание на всех положительных аспектах того же самого опыта, не отрицая фактов.

   Обратите внимание на то, как меняется ваше восприятие одной и той же истории при смещении фокуса . Если вы недовольны тем, как вы видите жизнь, переключите внимание, и это изменит вашу перспективу, чтобы вы могли смотреть на свою жизнь через другую призму.

   Чтобы глубже погрузиться в эту тему, прочитайте мой блог «Негативные предубеждения управляют вашей жизнью?»

3. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите. На чем бы вы ни сосредоточились, вы получите больше! Чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите вы должны быть готовы и способны отпустить мысли, которые заставляют вас сосредоточиться на том, что вы не хотите . Чтобы поддержать вас в этом, ограничьте вклад негативных людей в вашу жизнь и ограничьте то, что вы читаете, видите и слышите в новостях, поскольку большинство из них негативны.

   Ваш язык или разговор с самим собой — очень важная часть этого процесса. Когда вы перестанете говорить «НО» и замените его на «И», вы будете готовы сместить свое внимание. Вот пример:

   Я ненавижу свою работу, НО у меня нет времени искать новую.
   ИЛИ
   Я ненавижу свою работу И активно ищу новые способы применения своих талантов с пользой.

4. Визуализируйте желаемый результат. Чем яснее вы сможете увидеть это в своем уме, тем легче это будет проявиться. Это то, что сохранило жизнь Виктору Франклу. В книге «Гендерный разрыв и постановка целей» Марк Мерфи говорит нам, что люди, которые «очень ярко описывают или изображают свои цели, имеют в 1,2–1,4 раза больше шансов успешно достичь своих целей». Чтобы помочь в этом, создайте доску визуализации с фотографиями и словами, которые помогут вам сосредоточиться на том, чего вы хотите.

5. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и признайте это. Практика выражения благодарности по определению предполагает концентрацию на настоящем моменте, на оценке своей жизни такой, какая она есть сегодня.

   Что такое благодарность? Обычный человек ассоциирует благодарность с выражением благодарности за подарок или полученную выгоду. Я предлагаю вам рассмотреть гораздо более широкое определение.

   Благодарность – это признательность; он смотрит на светлую сторону неудачи; это чувство изобилия тем, что у вас есть сейчас; это благодарность кому-то в вашей жизни; это благодарность Богу и подсчет ваших благословений. Благодарность — противоядие от негативных эмоций, нейтрализатор зависти, враждебности, беспокойства и раздражения.

   В конце каждого дня уделяйте пять минут тому, чтобы сосредоточиться на благодарности. Возможно, вам будет полезно вести дневник благодарности. Независимо от того, какой у вас был день, вы всегда можете найти то, за что вы благодарны. Эта практика заставляет вас сосредоточиться на том, чего вы хотите больше, а не на том, чего вы не хотите.

   Напоминать себе о прекрасных вещах в жизни — это здорово, но успешные люди превращают благодарность в действие. Если вы благодарны за свою работу, приходите утром на 15 минут раньше, чтобы начать день с форы. Сотрудники, которые думают и действуют позитивно, в три раза чаще добиваются успеха. Если вы благодарны людям, работающим в вашей системе поддержки, отправьте им текст или открытку с сообщением о том, как сильно вы их цените. Будьте конкретны в том, что вы цените.

   Мало того, что ваша благодарность и позитив передастся окружающим вас людям, вы также начнете создавать для себя позитивный бренд, к которому люди будут притягиваться.

   Для более глубокого изучения этой темы прочитайте мой блог Сила выражения благодарности .

6. Перестаньте читать или слушать негативные новости . Об этом упоминалось ранее и стоит повторить. Посвятите время, которое вы обычно тратите на чтение, просмотр или прослушивание негативных новостей, перенаправив это время на самосовершенствование и важные для вас вещи. Этот сдвиг окажет значительное влияние на ваше мышление.

7. Тщательно выбирайте людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Стремясь к большему успеху, изучите свою сеть — людей, которыми вы себя окружаете.
   

   Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». – Джим Рон

   Если вы хотите узнать кого-то по-настоящему хорошо, просто познакомьтесь с пятью самыми близкими людьми. Каждый в жизни человека выступает зеркалом какой-то части себя. Мы становимся похожими на людей, с которыми проводим больше всего времени. Отражают ли самые близкие вам люди то, кем вы хотите быть? Являются ли они позитивными и вдохновляющими? Поддерживают ли они вас и ваши цели? Достигают ли они собственных целей?

   Если вы обнаружите, что вас окружают негативные, малоэнергичные люди, которые тянут вас вниз, а не поднимают вверх, подумайте, кого вы допускаете в свой внутренний круг влияния. Пару недель назад я писал о своем личном опыте работы с негативным подрядчиком в течение нескольких дней. Это послужило отличным напоминанием о том, как важно для меня быть избирательным в отношении того, с кем я провожу время. Вы можете прочитать больше в моем блоге «Чему меня научила жизнь, будучи генеральным подрядчиком».

   Люди, которых вы впустите в свою жизнь, окажут влияние на всю ее жизнь, поэтому сознательно решите окружить себя целеустремленными, позитивными, высокоэффективными людьми. Это поможет вам достичь того, на что вы способны, и осуществить свои мечты.

Вы только что получили семь идей, которые можно реализовать. Я призываю вас начать с одной идеи, над которой вы будете действовать СЕГОДНЯ.

Если вы хотите получить некоторую поддержку в стремлении жить более осознанно, давайте запланируем бесплатный ознакомительный звонок без давления.

Дополнительные ресурсы

• Блог: Сила внимательности
Блог
• : Негативное предубеждение управляет вашей жизнью?
• Блог: Сила выражения благодарности
Блог
• : Чему меня научила жизнь в качестве генерального подрядчика
• Руководство: изгоните стресс из своей жизни: ваш путеводитель по более мирной жизни
• Руководство: формирование новых привычек
• Руководство: Развитие счастья: жизнь на ваших условиях
Руководство
• : Найдите свои сильные стороны и выберите свой успех
Руководство
• : Восстановите свою силу: как вести себя с токсичными людьми в вашей жизни и бизнесе
• Руководство: жизнь с целью
• Путеводитель: Мой журнал благодарности

Архитектор жизни – Создание планов для целенаправленной и продуктивной жизни

Kathy@OrgCoach. net
www.OrgCoach.net

изменить свою жизнь, изменить свое восприятие, изменить свою реальность, изменить свои мысли, сосредоточиться на том, что вы хотите, благодарность, благодарность, внутренний круг влияния, осознанность, привычки мышления, негативные новости, негативное мышление, предвзятость к негативу, сеть, реалистичный оптимизм , переосмысление негативных мыслей, разговор с самим собой, смещение фокуса, изменение точки зрения, успешные люди, Виктор Франкл, доска визуализации, визуализация результата

Пять великих мыслей, которые могут изменить вашу жизнь

|| Изобилие || Стресс || Карьера || Связь || Концентрация || Творчество || Эмоции || Самоуважение || Страх || Счастье || Исцеление || Интуиция || Лидерство || Любовь || Зрелость || Медитация || Память || Психическое здоровье || Мир || Внимательность || Вдохновение || Переговоры || Личность || Планирование || ПМА || Чтение || Отношения || Расслабление || Успех || Визуализация || Секрет || Система мастер-ключей || Видео || Аудио || Наши книги || Быть лучшим || Ресурсы ||

от Jayaram V

Ваша жизнь определяется тем, что вы думаете и во что верите. Многочисленные мысли возникают и исчезают в вашем уме в течение дня. Вы можете не обращать внимания к ним или четко запомнить их. Однако при наблюдении вы поймете, что ваши мысли формируются главным образом несколькими доминирующими желания, ожидания, страхи и беспокойства.

Другими словами, несколько идей, убеждений и мыслей держат ваш разум взбивание. Вы можете использовать это знание в своих интересах, сознательно выбор и запоминание нескольких мыслей или идей, которые потенциально могут изменить свое мышление, поведение и отношение к лучшему. Например, вы можете часто вспоминать следующие пять великих мыслей или идеи в течение дня и держите их в голове, чтобы кардинальные изменения в вашем мышлении и отношении. Если вы практикуете со временем они интегрируются в ваше сознание и стать направляющими факторами вашей жизни.

1. Вы не живете вечно

Важно время от времени помнить об этой истине, потому что многие люди вообще не думают об этом и живут так, как будто времени нет иметь значение. Вы можете видеть эффект повсюду в том, как люди тратят свои время на легкомысленные действия и упустить много драгоценных возможностей улучшить себя или жить лучше. Вы наслаждаетесь жизнью? Ты выделить время, чтобы сосредоточиться на окружающем мире? Ты женат вашей работе или какой-либо причине, которая мешает вам проводить время со своими близкими? Есть много способов, которыми люди заполняют их жизнь с бессмысленными действиями и пусть их жизнь катится по.

У вас есть уникальная возможность быть живым и сознательным в обширная вселенная, окруженная богатством и разнообразием мира бесчисленные формы. Это возможность, которая длится короткое время и больше никогда не повторится. Даже если вы собираетесь взять другой рождения, это не будет то же самое. Поэтому живите полной жизнью, и использовать любую возможность, чтобы быть живым и счастливым. Найдите свое предназначение, поставьте несколько важных целей, выберите приоритеты и живите с благодарность за то, что родился человеком и был активным, живым и сознательный.

2. Все меняется

Мир, в котором мы живем, непостоянен. Вы знаете, что ни ни вы, ни ваше поведение, ни ваше имущество не вечны. Смерть и разрушения закодированы в структуре мироздания, а мы живем в море непостоянства, среди бесчисленных объектов, которые находятся в постоянном движении. Это великий источник страданий, как мы попал в двойственность притяжения и отвращения. Хотя это правда что наше существование конечно и преходяще, с положительной стороны вы можете считать это благословением, потому что это дает вам прекрасную возможность улучшать вещи и ситуации в соответствии с вашими потребностями и ожиданиями. Представьте, каким был бы мир, если бы все застыло во времени, без возможности изменения или улучшения.

Хотели бы вы попасть в такой мир? Людям скучно даже когда вокруг них так много непостоянства. Представьте, как скучно было бы, если бы ничего не менялось, и если бы тебя осудили навсегда к обстоятельствам, в которых вы изначально родились! К счастью, мир дает вам огромные возможности испытать жить по-другому и быть другим человеком, если вы хотите. Много люди боятся перемен, потому что не могут доверять себе и не любят оставаться вне своей зоны комфорта. Они сопротивляются меняются, потому что боятся рисков и проблем, которые возникают от него. Поэтому они пытаются обезопасить свою жизнь от непостоянства. строя оборонительные стены. Хотя это может дать им иллюзию безопасности, это также делает их пленниками своих страхов. Самый лучший способ справиться с непостоянством — посмотреть ему в лицо и смело принять как неотъемлемую часть вашей жизни и соответствующим образом планируйте свою жизнь, не будучи безрассудным или небрежным. Используйте возможности изменения предлагает со смелостью, отстраненностью, невозмутимостью и одинаковостью улучшить свою жизнь и судьбу.

3. Проявите свою уникальность

Мы восхищаемся уникальностью продукта или гаджета, но мы не осознаем и не ценим, насколько мы уникальны. Мы уникальные творения природы, рожденные с огромным потенциалом изменить мир к лучшему в мире своими уникальными способами. Каждый из нас приводит в движение цепь событий, которые будут иметь далеко идущие последствия для нашей цивилизация. Каждый из нас будет отправной точкой для нескольких поколения новых людей, которые произойдут от нас или которые будут получили выгоду от наших действий. Рынки говорят вам, что если у вас есть уникальный продукт или услугу, он будет продаваться, но есть ли что-нибудь такой же уникальный, как и ты? Ваша уникальность — ваше богатство. Там нет таких, как вы, и никто не может думать, действовать или жить так, как вы. Даже если вы в значительной степени обусловлены обществом, вы все равно уникальны. Вы можете использовать свою уникальность в своих интересах и проявлять ее в ваше мышление, решение проблем и действия творчески стоять особняком в море человечества и доказать свою ценность. Следовательно, прежде чем верить во что-либо или следовать за кем-либо, помните, что у вас есть собственный разум и воля, и вы не находитесь ни под принуждение принимать что-либо смиренно или слепо следовать за кем-либо. Ты можете проявить свою уникальность и свободу, познав себя, найдя ваши уникальные сильные стороны и таланты, выражающие вашу индивидуальность, говорить за себя и развивать внутреннее чувство непривязанности, мужество и уверенность. Зная, что вы уникальны и часто вспоминая это, вы можете научиться быть собой и постоять за себя.

4. Преуспевайте во всем, что вы делаете

Вам не обязательно быть идеальным все время, но вы должны стараться чтобы достичь совершенства и совершенства во всем, что вы делаете. Задание может быть чем угодно, но вы должны делать это настолько искренне и совершенно, насколько вы можете чувствовать себя хорошо и добиться успеха и процветания. Дисциплинированность, знания, навыки, уважение к правилам, приверженность качеству, и искренняя любовь способствуют совершенству в любой области. Дорога к совершенству никогда не заканчивается. Это непрерывное путешествие, в котором вы переходите с одного уровня совершенства на другой. Следовательно, ориентируйтесь на свои цели и задачи и выкладываться по максимуму, не беспокоясь о полученные результаты. На каком-то этапе ваши усилия принесут плоды. Чтобы преуспеть в любой области, вы должны установить стандарты производительности, учиться на своих сверстников, подвергайте сомнению свои предположения, подвергайте сомнению свои идеи и решения, и не соглашайтесь на меньшее. Положите свои сто процентов во что бы то ни стало вы делаете, с отстраненностью и чувством долга, но без тщеславия, озабоченный или гордый.

5. Растяни тишину между двумя мыслями

В нашей жизни слишком много шума. По мере развития нашей цивилизации, мы создаем больше шума и отвлекающих факторов. Мобильные телефоны гарантируют что у вас не может быть спокойного времени для себя. Все это ставит многое нагрузки на нас. Мы можем не знать, но шум оставляет вмятину на нашу способность ясно мыслить, сохранять контроль и оставаться здоровыми и счастливы, что делает потребность в мире еще более важной и настоятельной. В конце концов, несмотря на ваши проблемы и давление, вы надо уметь хорошо спать. Если вы можете спать спокойно, это знак что вы находитесь под контролем. Существует множество техник, которые вы можете используйте, чтобы успокоить свой разум и испытать покой даже в напряженной обстановке. Один из способов сделать это — сознательно продлить молчание между ваши две мысли, так что вы можете остановить свою мысленную болтовню и испытать временную передышку. Это можно сделать как часть вашей медитации, или где бы вы ни находились и когда бы вы ни захотели. Разум может только думать об одной мысли за раз. Поэтому, прежде чем перейти от одной мысли к другой, остановитесь на этом и продлите молчание между две мысли. Делая глубокие вдохи, не позволяйте себе любая новая мысль будет приходить вам в голову, пока вы можете. Как время промежуток между двумя мыслями увеличивается, вы постепенно обретаете контроль над ваш разум и ваши мысли.

Как переосмысление мыслей может изменить вашу жизнь

Наш разум — могучая сила, стоящая практически за всем в нашей жизни: наши мысли могут либо сдерживать нас, либо толкать вперед.

Попробуйте эти стратегии, чтобы сломать непродуктивные шаблоны мышления, изменить то, как вы разговариваете с собой, и позволить миру познакомиться с новым вами.

Джейкоб Лунд/shutterstock

Перед мыслью: У меня всегда будут финансовые трудности

После размышлений: Финансовые трудности тяжелы, но сегодня я могу сделать один выбор, чтобы накопить свои сбережения. Сара Ньюкомб, поведенческий экономист Morningstar и автор исследования под названием Когда больше значит меньше: переосмысление финансового здоровья , обнаружила, что уверенность в себе влияет на финансовый прогресс, как сообщается в TIME. Ньюкомб обнаружила, что опрошенные ею люди, которые соглашались с утверждением «Я сам создаю свою финансовую судьбу», с большей вероятностью имели положительные ассоциации со своей финансовой жизнью, чем те, кто выражал беспомощность, когда речь шла о сбережениях, инвестициях и зарабатывании большего. Вот несколько основных привычек от экспертов по экономии денег, которые помогут вам развить позитивное мышление.

Ditty_about_summer/shutterstock

Перед мыслью : Мой список дел такой длинный, что я никогда ничего не сделаю

После мысли: Если я буду делать что-то одно за раз, я удивлюсь, как много я успеваю. Стрельба на Луну, когда дело доходит до выполнения дел? У некоторых из величайших мыслителей мира был общий трюк с продуктивностью.

Rawpixel.com/shutterstock

До мысли: я никогда не смогу забыть своего бывшего

После мысли : я исцелюсь и найду для себя правильные отношения. Эллен Лангер, профессор психологии Гарвардского университета, которую называют «матерью внимательности», объясняет, что мы можем выбирать свои мысли. Она говорит: «Люди часто испытывают стресс из-за потери романтических отношений, но для отношений нужны два человека, и если оба человека не участвуют в нем, вы можете преуспеть, позволив этим отношениям закончиться». Вы находитесь в партнерстве, которое должно закончиться? Вот тонкие признаки токсичных отношений.

Лолосток/шаттерсток

Перед мыслью: Я беспокоюсь о завтрашнем дне

После мысли: На чем я могу сосредоточиться в следующие 10 минут? — Лучше всего предположить, что с тобой все будет в порядке, и займись делом. Люди должны признать, что жизнь состоит только из моментов», — говорит Лангер. Поскольку этот момент — это все, что у нас есть, мы поверим ей на слово. Узнайте, как эта женщина обрела счастье благодаря силе позитивного мышления.

Дин Дробот/shutterstock

До мысли: Люди всегда меня подводят

После мысли: Разочарования случаются иногда. Когда они это делают, я выбираю, как реагировать. Поскольку разочарования случаются в жизни каждого, не позволяйте несбывшимся ожиданиям утомлять вас. Вот несколько проверенных 5-секундных стратегий для снятия стресса.

KieferPix/shutterstock

Перед мыслью: Моя идея глупа

После размышлений : Творчество заставляет меня чувствовать себя уязвимым, но я верю в свою идею и, хотя я открыт для обратной связи, я отказываюсь критиковать себя. Высказывание предложений на работе и в личной жизни может быть пугающим. Мы можем захотеть предложить новые идеи для свиданий нашему партнеру или бизнес-планы нашему боссу, но мы можем бояться того, как нас воспримут. Ключ в том, чтобы признать наши страхи, но все же двигаться вперед и принимать то, что происходит.

Баранк/Шаттерсток

До мысли: Я недостаточно хорош в том, что делаю

После мысли: У меня есть сильные и слабые стороны, и с каждым днем ​​я становлюсь лучше. Это может звучать как модный этап самопомощи, но это правда: сострадание к себе полезно для нашего здоровья. Чтобы держать мысли о самооценке или способностях в контексте, помните, что уверенность в себе можно развить, что вы не можете контролировать никого, кроме себя, и даже если ваше начальство вас не одобряет, вы даже можете пережить плохую жизнь. обзор.

Миколас/shutterstock

Перед мыслью: Если я перееду в новое место, я пожалею об этом

После мысли: Я никак не могу знать результат переезда. Лангер говорит: «Вы отвечаете за то, как вы видите мир». Переосмысление наших мыслей в контексте жизненного перехода — это своего рода интеллектуальная игра. Мы должны спросить себя, как еще можно рассматривать ситуацию помимо того, как мы видим ее сейчас? Возможно, переезд принесет новые отношения или возможности карьерного роста. Лангер говорит: «Люди склонны смешивать предсказание и постдиктовку». Правда в том, что предсказания в значительной степени являются иллюзией, и мы на самом деле не знаем, как все обернется. Два способа противодействовать этому мышлению — создать пять потенциальных положительных результатов для любого данного события, а также оценить, где вы, возможно, предсказывали ошибку в прошлом, и использовать эту информацию в качестве рычага в настоящем. Думаете о переезде? Сначала задайте эти вопросы.

WAYHOME студия/shutterstock

Перед мыслью: Я всегда тот, кто должен извиниться

После мысли: Я сострадательный человек. Позитивное мышление — это не просто взгляд на светлую сторону, это взгляд на себя и события с более тонкой, многоуровневой точки зрения, которая оставляет место для полезных выводов. Вместо жалости к себе вы обычно можете найти причину, чтобы чувствовать себя хорошо из-за того, кто вы есть.

унгуряну/shutterstock

До мысли: Стареть — отстой

После мысли: Чем старше я становлюсь, тем мудрее становлюсь. Зачем расстраиваться из-за старения? Это часть жизни. Вместо того, чтобы сопротивляться возрасту, примите его. Станьте «супервозрастом» с этими 10 секретами.

Камил Макняк/shutterstock

Перед мыслью: Я уже должен знать, как быть в любовных отношениях

После мысли: Отношения требуют постоянной работы. Остерегайтесь того, что психологи называют «когнитивными искажениями», способов мышления, которые следует опровергать, чтобы вырастить более здоровые модели мышления. Много раз слово «должен» указывает на неопределенное ожидание, которое может быть или не быть разумным в вашей ситуации. Не забывайте давать себе благодать и время, чтобы все уладить. Если мы не контролируем свои мысли, негативные установки могут сказаться на физическом здоровье нашего тела.

Rawpixel.com/shutterstock

До мысли: Мир разваливается на части

После мысли: Со всеми проблемами в мире я должен выяснить, какую роль я буду играть в решениях. Кэролайн Лиф, доктор медицины, написала в своей книге «Кто выключил мой мозг »: «Обрамляйте свой мир своими словами». Хотя чувствовать боль от новостей и участвовать в глобальных событиях совершенно нормально, вероятно, не лучшая идея все время оплакивать состояние мира. Один из способов противодействовать широко распространенным проблемам — это добровольно помогать, совершать случайные добрые дела. Разговоры о том, как мы решаем важные для нас вопросы, могут помочь сделать мир лучше. Начните с этих творческих волонтерских возможностей.

Марьян Апостолович/shutterstock

Перед мыслью: Я такой беспорядок

После мысли: Известно, что неряшливые люди креативны. Легко приписать пессимистические ассоциации тому, что обычно считается негативной чертой, такой как «неряшливость». Как правило, хотя у большинства черт есть обратная сторона. Например, известно, что люди, которых называют импульсивными, также бывают гибкими. В этом случае тот, у кого в комнате беспорядок, может быть более креативным, чем тот, кто следит за порядком (вот и другие преимущества беспорядка). Спасибо, наука, за то, что всегда указывает на хорошее в нас.

Евгений Хмур/shutterstock

Перед мыслью: Я всегда делаю неправильный выбор

После мысли: Каждое решение, которое я принимаю, имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Найдите секунду, чтобы вспомнить хорошие решения из вашего прошлого. Если у вас возникли проблемы, попросите друга о помощи. Как правило, в большинстве ситуаций есть хорошие стороны. Можете ли вы назвать несколько? Всегда полезно проверить свое мышление и не принимать сразу бесполезное убеждение. Лангер говорит просто: «Результаты у нас в голове».

Живица Керкез/shutterstock

Перед мыслью: Я чувствовал себя таким отвергнутым, когда не получил работу

После мысли : Следующая вакансия, на которую я буду проходить собеседование, будет более подходящей. Лангер говорит, что негативные результаты существуют в основном в нашем сознании. Именно наши мысли придают смысл ситуации, и мы выбираем свои мысли. Она говорит: «Создание обстоятельств определенным образом порождает более позитивные чувства. Со временем мы можем стремиться к позитивному пониманию». Хотите научить свой мозг думать с хорошей стороны? Вот как развить позитивный настрой.