Если вы не сразу поймёте, что происходит на этом фото, вы счастливый

Автор:

Joney

29 ноября 2016 09:54

Метки: болезни   животные   жизни   истории   

673034

3

Эту фотографию разместила в сети Шанна Ниехаус, мама пятилетнего мальчика Кайноа. Подпись к этому фото до глубины души тронула сотни тысяч человек по всему миру.

Источник:

«Видите это? Я никогда не испытывала ничего подобного. Вчера мой пятилетний сын, страдающий аутизмом, впервые встретил свою новую собаку, которую специально тренировали для помощи детям-аутистам. Торнадо. Мы переехали в Японию из США и почти два года ждали встречи с Торнадо.

Это фотография показывает вам лицо матери, которая сама не может обнимать, одевать, мыть своего сына, спать или дурачиться с ним, когда она увидела, как он спокойно лежит на своей собаке — по собственной воле, потому что сам ощущает связь с ней.

Это лицо матери, которая тысячи раз видела, как ее сын не мог наладить контакт ни с кем, хоть и пытался завести друзей. Хотя бы одного друга. Хотя бы одного близкого человека. Она часами сидела рядом с сыном, когда он плакал по ночам: ведь у него совсем никого нет за пределами семьи, как бы сильно он ни старался. Как бы ни старался он следовать всем предписаниям, они не могли изменить его мир. И теперь она сидит рядом с сыном, глядя на него, и не может дышать, и не может произнести ни слова.

Источник:

Оно того стоило. Все: борьба за специальные услуги, диагнозы, деньги, кипы заполненных бумаг, школьные собрания, слезы, каждый шаг вперед и каждый шаг назад, все наши сомнения о будущем. Почему-то теперь — из-за Торнадо — я точно знаю, что все будет хорошо. Бесконечное множество раз я видела, как мой сын пытается преодолеть трудности и справиться с болью; бесконечное множество раз я плакала из-за этого. Но вчера я плакала по другой причине. Это чувство я не могу описать».

Трудно представить, что чувствует мать, которая не может даже обнять собственного сына, не рискуя вызвать у него приступ паники. Детям-аутистам очень трудно наладить связь с окружающими людьми. Поэтому для помощи таким детям специально тренируют собак — они успокаивают ребенка во время приступов паники, следят за ним и предупреждают родителей, когда необходима помощь. Так как собаки чувствуют и ведут себя иначе, детям проще общаться с ними.

Источник:

Аутизм — это не болезнь, а особенность развития. Поэтому вылечить аутизм с помощью таблеток нельзя. Однако собакам это удается! Их забота, преданность, игривость и тепло помогают детям установить связь с окружающим миром.

Источник:

Еще крутые истории!

• «Дай 2 тыщи до зарплаты»: пользователи рассказали о наглых знакомых-попрошайках
• Экономист нашел способ, как сорвать джекпот, и выиграл 14 раз
• Истории из общаги, которые сложно забыть
• 13 людей, которые наговорили всякого, пока отходили от наркоза
• «Сняли на свою голову»: ситуации с владельцами жилья, у которых явно не все дома

Метки: болезни   животные   жизни   истории   

Новости партнёров

реклама

Эти 9 мыслей мешают вашей счастливой жизни, скорее выкиньте их из головы

Никто не может знать, что ждёт в будущем. Но мысли, которые каждый день крутятся в головах, способны менять судьбу. В хорошую сторону или плохую, зависит уже от того, о чём человек думает. Если тот постоянно сомневается, с завистью смотрит на других или не может отпустить прошлое, то самостоятельно лишает себя счастья. От каких мыслей пора отказаться, чтобы обрести лёгкость и свободу?

Каждый день думать о продуктивности и списке дел

Всеми любимое планирование. Кажется, что в современном мире без ежедневника никуда. Но как часто в будни, когда график расписан чуть ли не по минутам, вы успеваете поймать момент и понять, что живёте? Какая погода за окном, в каком настроении проснулись или что бы хотели съесть на ужин. Часто ли вы по-настоящему счастливы в рабочие часы? Чтобы находить минуты радости и спокойствия и понижать общий уровень стресса, важно не взваливать на себя больше необходимого. Научитесь делегировать.

Искать одобрение других

О чём не стоит часто думать, чтобы стать счастливым. Фото © Shutterstock

Жизнь превращается в ад, как только человек зацикливается на общественном мнении. Знать, что о вас думают, полезно, но такие мысли не должны становиться основой всего. Как только осознанно перестанете подстраиваться под чужие ожидания и начнёте делать то, что хочется именно вам, поймёте, насколько несчастными были.

Постоянно с кем-то соревноваться

Азарт и дух соперничества, которые иногда появляются в наших буднях, — это прекрасный стимул и толчок к действиям. В какой-то мере такие мысли направлены и на улучшение качества собственной жизни. Пока идея стать круче всех не засядет в голове настолько, что станет навязчивой. Всегда найдётся кто-то лучше вас. Не обесценивайте все прежние достижения только из-за мысли, что кто-то вас превзошёл. Старайтесь для своего комфорта.

Думать, что обязаны кому-то

Как человеку стать счастливым и уверенным в себе? Фото © Shutterstock

Многие из нас в ответ на какой-то красивый или приятный жест начинают судорожно думать, что придётся отплатить человеку тем же. Иначе это невежливо, просто поблагодарить, улыбнуться и ничего не сделать в ответ. Но такие размышления делают человека очень несчастным. Тяжело жить в мире, где обязан чуть ли не каждому знакомому. Стоит научиться в определённые моменты просто принимать и всё.

Мечтать о том, что счастье подарят

Особенно часто такие мысли встречаются у прекрасной половины человечества. Мол, встретит она свою любовь и сразу станет счастливой благодаря партнёру. Но это далеко не факт. Отношения не принесут радости, если её изначально нет в человеке. Партнёр — не клоун, цели развлекать или наполнять смыслом чужую жизнь у него нет. Прежде всего каждому из нас необходимо искать опору в самом себе.

Мысли об идеальной жизни

Кто из нас не любит помечтать. Представить себя героем фильма со счастливым концом. Вот только ожидания чуда на реальность переносить не стоит. В жизни вы вряд ли встретите идеального партнёра или у вас случится тот придуманный сценарий из головы. Меньше ожиданий — меньше разочарований. Ловите момент и наслаждайтесь им, закладывайте прочный фундамент в виде целей, а не просто фантазируйте о лучшей версии себя.

Тревожиться из-за вещей, которые невозможно контролировать

В современном мире всё так же много аспектов, на которые человек повлиять не в силах: политика, природные явления, экономика, будущее или же прошлое. Согласитесь, трудно быть счастливым, постоянно прокручивая пугающие мысли о своей беспомощности. Чтобы не провалиться в депрессию, важно концентрироваться на себе и тех вещах, которые подвластны контролю.

Воспоминания

Какие мысли мешают счастливо жить. Фото © Shutterstock

Человек невероятно часто вспоминает своё прошлое: ошибки, триумф, партнёров, радостные или грустные моменты. Но важно не попадаться на эту уловку разума. Живя воспоминаниями, вы не станете счастливее, ведь вернуть ничего уже нельзя. Но такие мысли будут негативно отражаться на будущем. Отпустите прошлое и сместите фокус на будущее.

Мысли о собственной неуверенности

Ещё одно деструктивное, что мешает наслаждаться жизнью. Каждый сталкивался с сомнениями, ведь они естественны, как и страхи. Но не позволяйте этим мыслям брать над вами верх. Во-первых, из-за них ваша энергетика меняется с позитивной на негативную, что только притягивает ещё больше неудач и бед. Во-вторых, вы сами себя останавливаете от многих действий, будучи уверенным в провале. А вдруг всё получится? Не загадывайте заранее и тем более не ставьте на себе крест, просто пробуйте.

От бумеров до миллениалов: Чем отличается дизайн в интерьерах людей разных поколений

• 10 фото случаев, когда люди явно переборщили с мерами безопасности, и это просто смешно

  9 марта, 07:30

• Балерина – прообраз роботов-близняшек из Atomic Heart снялась в фотосессии

  9 марта, 01:31

• 10 фото кроликов, которые откроют вам их настоящую сущность и уничтожат миф о белых и пушистых зверушках

  8 марта, 10:00

6 способов помочь близкому человеку с депрессией | Здоровье на каждый день

Легко почувствовать себя подавленным, разочарованным и беспомощным, когда у кого-то, кого ты любишь, депрессия — или когда ты подозреваешь, что у него может быть, но не знаешь, как это определить.

Во-первых, важно знать разницу между чувством подавленности и более серьезной проблемой психического здоровья, требующей лечения, говорит Эйприл Темз, доктор философии, профессор Института исследования мозга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Плохое самочувствие обычно является временной неудачей, которая обычно вызывается внешним событием, таким как ссора с членом семьи или неудача на работе, говорит доктор Темз. Это не мешает повседневной работе в течение длительного периода времени, и кто-то, кто чувствует себя так, обычно продолжает заниматься теми делами, которые ему нравятся, говорит она, с разрешением через несколько дней или, самое большее, неделю.

Напротив, клиническая депрессия обычно включает в себя такие симптомы, как уход от друзей и потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, и эти симптомы сохраняются в течение гораздо более длительного периода времени, говорит Темз. Американская психиатрическая ассоциация заявляет, что для того, чтобы у кого-то была диагностирована клиническая депрессия, симптомы должны длиться не менее двух недель и должны демонстрировать изменение прежнего уровня функционирования.

Люди с депрессией, как правило, имеют совсем другое мышление, чем люди, которые чувствуют себя подавленными. «Человек, чувствующий себя подавленным, обычно надеется, что все изменится к лучшему», — говорит Темза. «Человек с депрессией чувствует, что его положение безнадежно и не изменится».

Признаки и симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание, согласно данным клиники Майо:

• Выражение чувства грусти, пустоты или безнадежности
• Чувство раздражения, разочарования или гнева по мелочам
• Сон намного больше или меньше, чем обычно
• Изменения аппетита — ест больше или меньше, чем обычно, набирает или теряет вес
• Тревожность, беспокойство или возбуждение
• Наличие необъяснимых физических проблем, таких как боли в спине или головные боли
• Трудности мышления, концентрации, запоминания вещи и принятие решений
• Выражение чувства вины или бесполезности или размышления о прошлых неудачах
• Упоминание о смерти или суицидальных мыслях.

Если у близкого вам человека диагностирована депрессия или у него проявляются какие-либо из этих симптомов, важно знать, как реагировать. Вот шесть способов помочь.

СВЯЗАННЫЕ: 13 удивительных фактов о депрессии

1. Расскажите о своих опасениях любимому человеку

Если вы заметили признаки депрессии у близкого человека, важно спокойно поделиться не осуждайте ваши опасения, говорит Оле Тинхаус, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и заведующий отделением Медицинского колледжа Университета Аризоны в Тусоне. Также очень важно дать любимому человеку возможность поговорить о том, что он чувствует.

«Умение слушать — это самая важная часть начала оказания помощи», — говорит доктор Тинхаус.

Чтобы они заговорили, вы можете начать с того, что расскажете о недавно замеченных вами изменениях, которые вас беспокоят, говорит Тинхаус. Когда вы делаете это, не будьте критичны — просто констатируйте факты так, как вы их видите, в нейтральной манере и часто делайте паузы, чтобы дать им возможность отреагировать на то, что вы хотите сказать.

«Избегайте любых предположений, что у них нет причин так грустить», — добавляет Тинхаус. Это означает, что вы не должны говорить что-то вроде: «Посмотрите на все хорошее, что есть в вашей жизни» или «Посмотрите, насколько хуже стало тому-то и тому-то, но она не позволяет своим проблемам сломить ее».

Почему это вредно? Многие люди с депрессией уже считают, что они должны быть в состоянии «вырваться из нее» или должны быть «психически сильными», говорит Темз, чувства, которые могут помешать им обратиться за лечением от депрессии.

СВЯЗАННЫЕ: Каковы преимущества рыбьего жира при депрессии?

2. Помогите своему близкому пройти курс лечения от депрессии

Людям, страдающим депрессией, может потребоваться помощь в обращении за помощью как из-за чувства стигматизации или стыда, так и из-за того, что их болезнь затрудняет выполнение таких задач, как поиск психиатра или запись на прием. Предложение, что вы можете сделать это для них, напоминание им, когда приближается прием, и сопровождение их на визите, может помочь им получить лечение раньше, чем позже.

Если они не решаются обратиться к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психиатру, узнайте, готовы ли они посетить своего лечащего врача, особенно если это тот, кого они уже хорошо знают и которому доверяют, говорит Тиенхаус. Хотя лучше всего обратиться к специалисту в области психического здоровья, важной частью является подключение к той или иной форме помощи, когда это необходимо.

Возможно, вам также придется переосмыслить слова, которые вы используете, говоря о лечении депрессии, потому что у разных людей могут быть разные взгляды на это состояние, говорит Темз. Некоторые люди, например, могут не знать, что нужно использовать слово «депрессия» для описания своего самочувствия, и вместо этого могут воспринимать свои симптомы, например, как «стресс» или «не в себе».

«Соответствие языку, с которым человек может себя идентифицировать, важно при попытке вмешаться», — говорит Темз.

СВЯЗАННЫЕ: 8 Симптомы депрессии, которые нельзя игнорировать

3. Поддерживайте любимого человека в его повседневной жизни кому-то все еще может понадобиться помощь в их повседневном функционировании. Одним из хороших способов помочь может быть предложение пойти с ними на прием к психотерапевту, чтобы выслушать непосредственно их психиатра, говорит Мишель Риба, доктор медицинских наук, клинический профессор психиатрии в Мичиганском университете в Анн-Арборе.

Вы также можете предложить им помощь с задачами, которые могут показаться непосильными, такими как покупка продуктов, стирка или уборка дома, или просто предложить вам вместе быстро прогуляться по кварталу, чтобы вывести их из дома, говорит доктор Риба.

Установление режима также очень полезно, говорит Темз. Например, вы можете попытаться сделать так, чтобы эта прогулка происходила каждый день. По словам Темзы, регулярная физическая активность может помочь снять стресс и высвободить эндорфины и другие нейротрансмиттеры или химические вещества в мозге, которые играют роль в повышении настроения.

По данным Института когнитивно-поведенческой терапии Бека в Бала-Синвид, штат Пенсильвания, одной из форм лечения депрессии является поведенческая активация, которая включает в себя участие в мероприятиях, которые человек считает значимыми, например, выполнение приятных упражнений или волонтерство.

Поощрять близкого человека к занятиям, которые доставляют ему личное удовлетворение, важно, но не переусердствуйте с занятиями и общением, предупреждает Темза.

«Большинство людей слишком стараются исправить ситуацию, заставляя любимого человека заниматься делами и общаться», — говорит Темз. «Это не всегда хорошо, потому что может вызвать дополнительный стресс и непреднамеренно усугубить симптомы».

СВЯЗАННЫЕ: Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск депрессии

4. Ищите признаки того, что лечение работает один смотрит и действует, говорит Ангелос Халарис, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и поведенческих наук и директор амбулаторного клинического обслуживания в Медицинской школе Стрича Университета Лойолы в Чикаго.

По мере выздоровления человек с депрессией может начать лучше смотреть вам в глаза, вместо того чтобы смотреть вниз, чтобы избежать зрительного контакта из-за чувства уязвимости или беспокойства. Другие признаки улучшения, по словам доктора Халариса, включают:

• Изредка улыбки и более расслабленные, а не напряженные черты лица
• Более спокойное поведение
• Меньше изоляции и больше взаимодействия с людьми
• Лучшее питание и сон

900 02 СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов для облегчения сезонной депрессии

5. Будьте внимательны к признакам того, что лечение не работает

отсутствие улучшения — это наличие у любимого человека суицидальных мыслей.

«Здесь вам нужно очень осторожно задать вопрос, есть ли у них хотя бы мимолетные мысли о том, что их жизнь не стоит того, чтобы жить», — говорит Халарис.

По данным клиники Мэйо, признаки того, что ваш любимый человек может подумывать о самоубийстве, включают:

• Заявления, такие как «Я бы хотел умереть» или «Я бы хотел, чтобы я не родился»
• Покупка оружия или накопление таблеток
• Фиксация на насилии, смерти или умирании
9 0015 Отказ от социальных контактов с другими
• Чувство безнадежности или ловушки в своей текущей ситуации
• Говорить людям «до свидания», как будто они собираются исчезнуть
• Приводить свои дела в порядок или отдавать свои вещи без другого правдоподобного объяснения этого

Если ваш близкий проявляет признаки того, что думает или планирует покончить с собой, Halaris и Riba рекомендуют принять меры для снижения риска попытки самоубийства или совершения самоубийства, например:

• Приложите все усилия, чтобы убедить его обратиться к специалисту, если он еще этого не сделал, и обязательно пойдите с ним на эту встречу.
• Ищите другой подход к терапии.
• Уберите из дома любое оружие.
• Убедитесь, что они не копят лекарства, которые могут быть использованы для передозировки. Если вы видите признаки такого поведения у своего близкого человека, Риба советует отнестись к этому как к чрезвычайной ситуации и немедленно доставить его в больницу или вызвать скорую помощь.

Если вы беспокоитесь о том, что вашему близкому становится хуже, но он не думает о каком-либо опасном поведении или не проявляет признаков какого-либо опасного поведения, попросите его присоединиться к его следующему психиатрическому или консультационному сеансу или выскажите обеспокоенность его врачу. Вы можете предложить, чтобы вы посещали сеансы консультирования с их психиатром или терапевтом на регулярной основе, говорит Риба. Это позволит вам оставить отзыв о том, как работает лечение, услышать, что говорят ваш близкий человек и его врач, и лучше понять, как вы можете помочь.

СВЯЗАННЫЕ: Как справиться с тревогой и депрессией

6. Составьте план распознавания рецидива чтобы понять, что депрессия часто является хроническим заболеванием с симптомами, которые могут периодически обостряться, точно так же, как вы могли бы ожидать при физических состояниях, таких как болезни сердца или диабет.

«Знание и принятие того, что будут взлеты и падения, может помочь смягчить любое личное разочарование, которое может возникнуть при общении с близким человеком, находящимся в депрессии», — говорит Темз. «Члены семьи или близкие, имеющие дело с кем-то, у кого депрессия, могут захотеть найти личную терапию, чтобы помочь им справиться с настроением человека и приспособиться к нему».

Хотя депрессивные эпизоды могут перейти в ремиссию при правильном лечении, потенциал будущих рецидивов может сказаться на отношениях, говорит Тинхаус. Поэтому важно поговорить с любимым человеком, когда он находится в состоянии ремиссии, чтобы вместе вы могли составить план того, как распознать рецидив и быстро отреагировать на него.

«Распознавание ранних признаков важно для мягкого вмешательства», — говорит Тинхаус.

Вы также можете поощрять привычки образа жизни, которые могут помочь предотвратить депрессию, говорит Риба, например:

• Здоровое питание и физические упражнения
• Сведение к минимуму стресса
• Достаточное количество сна
• Ограничение употребления алкоголя и наркотиков
• Соблюдение любых планов лечения депрессии в отношении терапии или лекарств

R ELATED: 8 Проблемы со здоровьем, связанные с недосыпанием

Ресурсы, которые мы любим (как для вашего близкого человека, так и для вас)

Существует множество бесплатных ресурсов, которые помогут вам найти лечение и получить поддержку для вашего любимого человека или для себя как лица, осуществляющего уход.

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи (SAMHSA)

В SAMHSA есть служба поиска лечения различных типов проблем с психическим здоровьем, а также бесплатная, конфиденциальная, круглосуточная горячая линия для направления на лечение. Вы можете связаться с их горячей линией по телефону 800-622-HELP (4357).

988 Линия помощи для самоубийц и кризисных ситуаций

Эта линия помощи состоит из национальной сети кризисных центров, которые предлагают конфиденциальную круглосуточную поддержку, направленную на предотвращение самоубийств. Вы можете добраться до этой линии жизни в 988.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)

NAMI имеет группы поддержки для пациентов, членов семьи и лиц, осуществляющих уход, а также поддержку в кризисных ситуациях и онлайн-чат. Вы можете позвонить на горячую линию НАМИ по телефону 800-950-НАМИ (6264) с понедельника по пятницу с 10:00 до 22:00. По восточному времени. Вы также можете связаться с ними по электронной почте ([email protected]) или отправить текстовое сообщение в службу поддержки в кризисных ситуациях по номеру 62640, чтобы получить бесплатную помощь квалифицированного консультанта в кризисных ситуациях.

Что такое депрессия? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Узнайте, как распознать настораживающие признаки и симптомы клинической депрессии и как лечить ее с помощью лекарств и без них.

Нуна Альбертс, LCSW 20 июля 2023 г.

7 Весенняя и летняя еда для хорошего настроения

Усталость? Попробуйте питаться с удовольствием, употребляя здоровую пищу, которая, по мнению ученых, помогает поднять настроение.

Регина Бойл Уилер 13 июля 2023 г.

Может ли витамин D помочь в лечении депрессии?

Некоторые исследования показывают, что прием добавки с витамином D может помочь при депрессии или депрессивных симптомах Вот что вам нужно знать о том, как найти …

Лори А. Парч 3 июля 2023

Может ли улучшение здоровья кишечника облегчить симптомы депрессии?

Пробиотические добавки в сочетании с антидепрессантами помогли облегчить симптомы большого депрессивного расстройства в небольшом исследовании.

Бекки Апхэм 14 июня 2023 г.

Говорящая депрессия: глоссарий терминов, используемых для описания расстройства

Депрессия может влиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и действуете. Как и многие медицинские состояния, депрессия имеет свой собственный язык, с некоторыми техническими терминами и…

Джули Линн Маркс 6 июня 2023 г. Здоровый вес, питание и физическая активность

Español

Печать

Продовольственная помощь и ресурсы продовольственных систем

Что касается еды, у многих из нас выработались привычки. Некоторые из них хороши («Я всегда ем фрукты в качестве десерта»), а некоторые не очень («Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды»). Даже если у вас был один и тот же режим питания в течение многих лет, еще не поздно внести улучшения.

Внезапные, радикальные изменения, такие как отказ от пищи, кроме щей, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей и не будут успешными в долгосрочной перспективе. Постоянное улучшение ваших привычек в еде требует вдумчивого подхода, при котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.

• REFLECT обо всех ваших конкретных пищевых привычках, как плохих, так и хороших; и ваши общие триггеры для нездорового питания.
• ЗАМЕНИТЕ свои нездоровые привычки в еде на более здоровые.
• ЗАКРЕПИТЕ ваши новые, более здоровые привычки в еде.

Reflect:

• Составьте список своих привычек в еде и питье. Несколько дней ведите дневник питания и напитков. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая сладкие напитки и алкоголь. Запишите время дня, когда вы съели или выпили продукт. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить спад энергии в середине дня.
  Используйте этот дневник [PDF-105KB], чтобы помочь. Хорошо отметить, как вы себя чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны. Вы устали? Стресс?
• Выделите в своем списке привычки , которые могут приводить к перееданию. Общие привычки в еде, которые могут привести к увеличению веса:
  • Слишком быстро ест
  • Всегда мойте тарелку
  • Есть, когда не голоден
  • Прием пищи стоя (может привести к бездумному или слишком быстрому приему пищи)
  • Всегда ем десерт
  • Пропуск приема пищи (или, может быть, только завтрака)
• Посмотрите на нездоровые привычки в еде вы выделили. Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас заниматься этими привычками. Определите несколько, над которыми вы хотели бы поработать в первую очередь. Не забывайте хвалить себя за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов поможет вам внести больше изменений.
• Создайте список «подсказок» , просматривая свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где вы «спровоцированы» поесть по причинам, отличным от голода. Обратите внимание, как вы обычно себя чувствуете в это время. Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние — это то, что побуждает к еде не по причинам, связанным с чувством голода. Общие триггеры для еды, когда вы не голодны:
  • Открываю шкаф и вижу свою любимую закуску.
  • Сижу дома и смотрю телевизор.
  • До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
  • Возвращаюсь домой после работы и понятия не имею, что приготовить на ужин.
  • Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «только для вас!»
  • Проходя мимо конфетницы на прилавке.
  • Сидит в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
  • Увидеть тарелку с пончиками на утреннем собрании персонала.
  • Каждое утро прогуливаться по любимой дороге.
  • Чувство скуки или усталости и мысли о еде могут поднять настроение.
• Обведите в своем списке «подсказки», с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Хотя праздник Дня Благодарения может спровоцировать переедание, сейчас сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы сталкиваетесь чаще всего. В конце концов вам понадобится план для максимально возможного количества пищевых сигналов.
• Задайте себе эти вопросы для каждой «подсказки», которую вы обвели:
  • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот параметр лучше всего подходит для реплик, которые не включают другие. Например, могли бы вы выбрать другой маршрут до работы, чтобы не останавливаться по пути в ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха другое место, где можно посидеть, чтобы не стоять рядом с торговым автоматом?
  • Что касается вещей, которых я не могу избежать, могу ли я сделать что-то другое, что было бы более здоровым? Очевидно, что вы не можете избежать всех ситуаций, которые вызывают ваши нездоровые привычки в еде, например, собрания персонала на работе. В таких ситуациях оцените свои возможности. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-то взять? Не могли бы вы спланировать заранее и съесть здоровую закуску перед встречей?

К началу страницы

Замените:

• Замените нездоровые привычки новыми, здоровыми . Например, размышляя о своих привычках в еде, вы можете обнаружить, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве. Итак, возьмите на себя обязательство каждую неделю обедать с коллегой или пригласить соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия заключается в том, чтобы класть вилку между укусами. Кроме того, сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр новостей во время еды. Такие отвлекающие факторы мешают вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
• Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы можете «почистить тарелку» вместо того, чтобы обращать внимание на то, утолен ли ваш голод.
• Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны , а не тогда, когда вы устали, встревожены или испытываете другие эмоции, помимо голода. Если вы обнаружите, что едите, когда вы испытываете эмоции помимо голода, такие как скука или тревога, попробуйте вместо этого найти занятие, не связанное с едой. Вы можете обнаружить, что быстрая прогулка или телефонный разговор с другом помогут вам почувствовать себя лучше.
• Планируйте приемы пищи заранее , чтобы убедиться, что вы едите здоровую и хорошо сбалансированную пищу.

Укрепление:

• Укрепление новых здоровых привычек и терпение к себе . Привычкам нужно время, чтобы развиться. Это не происходит в одночасье. Когда вы обнаружите, что вовлекаетесь в нездоровую привычку, остановитесь как можно быстрее и спросите себя: почему я это делаю? Когда я начал это делать? Какие изменения мне нужно внести? Будьте осторожны, чтобы не ругать себя и не думать, что одна ошибка «взорвет» целый день здоровых привычек. Ты можешь это сделать! Это займет всего один день!
  

  Начало страницы

Расстройства пищевого поведения
Информация о распространенных расстройствах пищевого поведения, таких как нервная анорексия, булимия и компульсивное переедание.

Похудение
Что такое здоровое похудение и зачем вам это?

Начало работы
Ознакомьтесь с некоторыми шагами, которые вы можете предпринять, чтобы начать!

Поддержание веса
Похудение — это первый шаг. После того, как вы похудели, вы захотите научиться удерживать его.

Начало страницы

Связь с питанием, физической активностью и ожирением

значок fb   
значок twitter   
значок youtube   
значок оповещения

Последняя проверка: 3 июня 2022 г.

Источник: Отдел питания, физической активности и ожирения, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья.