Интернет-служба экстренной психологической помощи

Автор: Александра

14.02.2023 17:36

Образование, поступление, отчисление

Добрый день! 

  У меня стандартная проблема: я хочу отчислиться из колледжа, но из-за родственников не могу это сделать. Чисто технически выходит, что забрать документы мне труда не составляет, но есть ограничение – родственники, которые меня уничтожат. Они уже оплатили второе полугодие. 

  Учиться здесь отвратительно, кому из знакомых не расскажу – все в шоке с того, что за кошмар у нас творится. Колледж медицинский, и дело не в сложности программы, а в отношении преподавателей к студентам, в уставе колледжа, в требованиях к внешнему виду. С одной стороны, студент должен выглядеть опрятно, ну или около того, с другой стороны «приветствуется свежее дыхание и здоровый цвет лица» звучит издевательски, но благо это лишь приветствуется, а не требуется.

  Проблема эта осложняется тем, что я поступаю в колледж уже третий раз, первый раз нас с бабушкой не устроила система обучения (но тут долго объяснять), второй раз я заболела и меня положили на месяц в стационар, набрались долги и нам с бабушкой посоветовали забрать документы.

Отсюда выходит, что бабушка наверняка уже думает, что я издеваюсь или мне нечем заняться. Она работает, как и дедушка, они достаточно молодые для бабушки и дедушки.

  Я терпеть не могу свою специальность, отвращение это росло постепенно с каждым новым учебным днем. Я никогда в жизни не буду работать фармацевтом, я не буду сдавать аккредитацию, а диплом оставлю пылиться. Но зачем мне мучать себя? Ради родственников? Я живу свою жизнь, но почему-то зависима от их решений. Я ненавижу в целом медицину, хотя раньше очень любила, да и поступить именно на фармацию меня фактически заставили…

  Я нашла идеальный вариант для дальнейшего поступления, причём уже на высшее (11 классов я окончила). Но к сожалению, их это не убеждает. Я уже начинаю считать, что ни на что не способна, поэтому они держатся за этот неадекватный колледж, который выел все мои нервы. Настроение стабильно ужасное, находиться там невозможно.

  Можно сказать, что отчислиться и отучиться где угодно, но не на медицинскую специальность – моя мечта. Я представляю, как я хожу в институт, где не надо носить белый халат, где нет медицинских дисциплин. Возможно, я просто много требую. Не понимаю, что делать. Финансово я зависима от родственников.

  Иногда мне кажется, что проще умереть, чем решить эту ситуацию.

Отвечает: Консультант службы

06.03.2023 11:02

Тема, не вошедшая в список

Здравствуйте, Александра!

К сожалению, с момента отправления вашего обращения прошло достаточно много времени, но я могу предположить, что проблема, которую вы описываете, еще может быть актуальной. Я надеюсь, что мой ответ будет вам полезен.

Прочитав ваше сообщение, я ощутила, что вы – человек, умеющий обращаться к себе и отслеживать свое состояние. Очень хорошо, что вы решили написать о своей проблеме, ведь это означает, что вы уже на пути ее решения.

На самом деле, нет ничего ужасного в том, что вы осознали, что вас не устраивает нынешняя специальность. Это нормально, что мы можем принимать определенные решения, которые нас могут не устраивать в будущем. Важно, что вы осознали это на раннем этапе, когда изменить свое решение будет проще всего. Это довольно распространенная ситуация, когда студенты по тем или иным жизненным обстоятельствам переходят на другие специальности, поступают в другой университет или решают сменить формат обучения с очного на заочный. Более того, пока у вас нет диплома, вы имеете право перепоступать в другие университеты с сохранением возможности обучения на бюджетной основе.

Александра, Вы сообщаете о том, что испытываете трудности во взаимоотношениях с родственниками, так как зависите от них финансово. Предлагаю Вам сообщить Вашим родным о своих чувствах и переживаниях. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь! В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет.

Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши бабушка или дедушка, возможно, близкие друзья.

Если Вам трудно принять решение в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе. Я рекомендую вам попробовать две эффективные методики, которые направлены на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а также определить значимость каждой из альтернатив.

Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать свои представления о ваших возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».

«Хочу» — это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.

«Могу» — это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.

«Надо» — это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т. п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми, в связи с этим выбором, требования.

Какой выбор Вы бы ни сделали, любой будет ценным. Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).

Александра, вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Настоятельно рекомендую Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете.

Берегите себя и желаю Вам найти путь к себе!

С уважением, консультант службы.

РазвернутьСвернуть

Разумные советы для начинающих программистов — Разработка на vc.ru

Как научиться программировать? С чего начать? Какие курсы пройти, а книги прочитать? Очень часто я слышал подобные вопросы от людей, которые хотели научиться писать качественный код. Именно это вдохновило меня написать статью. Ведь я действительно хочу помочь начинающим разработчикам в этом нелегком деле.

39 605 просмотров

У меня было достаточно времени подумать о своем пути программиста, я разговаривал с опытными разработчиками о коде, карьере, спрашивал, как они начинали и еще много других вопросов, которые интересуют всех новичков.

В этой статье я собрал множество реальных историй и практических советов, чтобы вдохновить и замотивировать вас сделать первые шаги в этом направлении.

Мотивация

Когда я только начинал, я просто влюбился в программирование! И это главный секрет в достижении успеха в любой сфере.

Если вы делаете то, что вам нравится, вы находите это интересным и полезным (и это действительно так!) и все дальнейшие занятия будут приносить удовольствие. Поэтому мой первый совет: если вам не нравится программирование, не мучайте себя, не пытайтесь зазубрить.

Почему я так говорю? Как вы уже могли понять, мой девиз: «делать то, что в кайф». Когда вы начнете изучать программирование, вам понадобится внутренняя мотивация. Поймите, это не спринт. Это длинный-длинный марафон. Не думайте, что вы всё выучите за одну ночь. Так не бывает.

Непрерывное обучение

Каждый программист должен постоянно отслеживать технологические тенденции в мире IT: новые библиотеки, как, например, ReactJS в 2013 году, веб-приложения, такие как SPA, PWA и так далее.

Я не говорю, что надо учить всё подряд. Я хочу сказать, что новые технологии появляются очень быстро, поэтому учиться придется на протяжении всей жизни.

Еще один важный совет для вас: не перегружайте себя. Не надо начинать с самой тяжелой книги алгоритмов или стараться выучить все концепции программирования за раз.

Это как с желанием похудеть. Вы же не начинаете с марафона, чтобы добиться желаемого. Вместо этого можно начать с 15 минутной пробежки каждый день. Так же и с программированием, не надо учиться сутками напролет. Занимайтесь хотя бы по часу, но каждый день!

Не сравнивайте себя с опытными программистами или «гениями кода». Это мой четвертый совет. Во-первых, это вообще не разумно. Во-вторых, вы только начинаете. Сосредоточьтесь на учебе, вместо того, чтобы сравнивать себя с другими.

Практика — это ключ к успеху. Изучайте теорию и применяйте на практике. Это совет номер пять. Пытайтесь. Ошибайтесь и пытайтесь снова. Экспериментируйте! Мы поговорим об этом позже, но запомните, практика — самое главное!

Теории и Концепции

Очень важно понять основные концепции программирования и создать фундамент из теоретических знаний. Если вы сейчас учитесь в универе, используйте это время с пользой! Как раз в университете можно получить хорошую теоретическую базу.

Я начинал с изучения 2 крутых курсов Codecademy и CS50 at Harvard

Там я изучил основы Python на Codecademy и C в CS50. Так вот, я считаю: нужно просто начать. Выберите один язык программирования и начните с основ (переменные, циклы, структуры данных и т. д.).

Вероятно, что, когда вы выберете курсы, вас будут учить одному языку программирования. Но не переживайте! Лучше сосредоточиться на чём-то одном, но изучить досконально, чем всего понемногу.

Крутые курсы

Introduction to Algorithms про алгоритмы. Понимание алгоритмов и как они работают — это самое важное, что вы должны узнать, начиная изучать программирование. Вот еще парочка хороших книг: Introduction to Algorithm by CLRS and Algorithms by Robert Sedwick.

В интернете огромное количество ресурсов для начинающих программистов. Но постарайтесь не перегружать себя. Не нужно хвататься за каждый курс. Выбирайте один и учитесь, практикуйтесь и развивайте свою уверенность.

Практика, практика, практика

Не знаю, какие еще подобрать слова, чтобы объяснить, насколько важна практика. Один мой знакомый говорил, что для того, чтобы стать хорошим программистом нужно много-много практиковаться.

Как я писал в начале статьи, постараюсь дать вам действенные советы, которые помогут стать более опытными.

По моему примеру вы можете начать с Codecademy.

Другой классный сайт Hacker Rank. Большой выбор языков программирования, интересные упражнения и тестирования.

Еще один мой совет для вас – участвуйте во всевозможных олимпиадах, соревнованиях по программированию. Во-первых, после тяжелой подготовки, у вас появится еще больше навыков. Во-вторых, у вас появится внутренняя уверенность. Вы будете думать «Ну насколько же я крут, раз с этим справился».

Моя цель — дать вам эффективные советы, поэтому я перечислил некоторые отличные сайты, чтобы вы начали учиться прямо сегодня.

Codeforces

Topcoder

Hacker Rank

Code Chef

Все они похожи между собой, но они реально крутые. С множеством языков программирования, алгоритмами, учебными видео и другими полезными фишками. Теперь вы можете выбрать любой и начать практиковаться 🙂

Создание проектов

Я хорошо знал теорию, выполнил много практических упражнений и почувствовал, что надо развиваться дальше. Я задумался, что же мне делать, и решил создавать проекты с нуля.

Первым проектом был мой собственный сайт. Затем я создал сайт для ресторана моей мамы и две игры: крестики-нолики и змейка. Все они были статические.

Позже я решил, что моих знаний и опыта достаточно, чтобы считать себя фулл стек разработчиком. Так, я создал книжный онлайн — магазин с админ-панелью (администратор мог добавлять новые продукты, редактировать их, удалять их… все CRUD-вещи), а клиенты могли зарегистрироваться/войти в систему, искать книги и покупать их. Я был очень рад, что смог закончить этот проект, потому что для меня это было сложно. Сейчас с уверенностью могу сказать, что я многому научился за это время. Таким было начало моей работы с коммерческими проектами.

В конце, хочется поделиться с вами советами моих друзей, которые помогли им добиться успехов в программировании:

Начинайте с простых целей и проектов и определите основные шаги для их достижения.

Забудьте про перфекционизм.

Покупайте и читайте книги по программированию.

Проходите курсы.

Читайте блоги, смотрите видео, посвященные программированию.

Практикуйтесь, много-много практикуйтесь.

Еще больше полезных рекомендаций 🙂

Хорошие сайты, статьи и видео:

freeCodeCamp классный сайт, посвященный веб разработке и JavaScript. Совершенно бесплатно!

Udemy CodeSchool Khan Academy очень похожи между собой, но на Udemy есть платные курсы, на Khan Academy всё бесплатно, на CodeSchool есть как бесплатные, так и платные курсы.

Влоги и YouTube каналы

Fun Fun Function канал Маттиаса Петтер Йоханссона. Раньше он рассказывал только о JavaScript, но в последнее время говорит о разработке в целом. Мне очень нравится, как он ведет свой канал.

Mayuko канал посвящен iOS разработке.

CS Dojo много информации об алгоритмах, структурах данных. Канал ведет инженер -программист из компании Google.

Joma Tech самый смешной и интересный канал из всех. Джонатан Ма-специалист по данным в Facebook. Он рассказывает о жизни программиста, дает дельные советы, основанные на его опыте.

Надеюсь, эта статья была полезной!

Перевод статьи Actionable advice to start learning to code от Digital Skynet 😉

Заставьте замолчать своего внутреннего критика и развивайтесь без самоистязания

«Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности». ~Buddha

Большую часть жизни меня мучила ненависть к себе.

Были аспекты меня, которые мне было трудно любить. Мне не нравилось, что я конкурентоспособна, что я не блондинка с голубыми глазами, что я не силен в математике или управлении деньгами.

Я сделал все, что мог, чтобы скрыть эти вещи. Я чрезмерно заботился, чрезмерно помогал и чрезмерно приспосабливался к другим.

Я думаю, что неплохо постарался не быть самим собой. Это создавало во мне дополнительную душевную боль. Я чувствовал себя Пикассо, которому запретили рисовать, или Моцартом, которому запретили снова приближаться к другому музыкальному инструменту.

Самое смешное, что это я сделал сам с собой. Я больше не был ребенком, находящимся под милостью моих критически настроенных, перфекционистских родителей (которые сами были в боли и бессознательном состоянии). Я стал моими родителями! Я стал своим злейшим критиком.

Я подумал: «Почему я так жесток к себе? Что я мог сделать в прошлой жизни или в этой жизни, что могло оправдать такое самоистязание?»

Интересно, что даже когда я пытался придумать самый грязный, самый нездоровый сценарий, мне было трудно ненавидеть этого воображаемого человека, совершившего преступление.

Я работал с преступниками в тюрьме. Я знал их истории и то, через что они прошли. Это не оправдывает их поведение, но я мог видеть цепь боли и отсутствия любви, которая передавалась им, а затем и от них. Я просто не мог их ненавидеть.

Если я не мог ненавидеть этих преступников, почему я так ненавидел себя? Это казалось таким нелогичным.

Потом я вспомнил, что читал о внутреннем критике. Я изучил его дальше и начал знакомиться с этим зверем. Помимо моего внутреннего критика, было много частей меня самого, которые помогли мне выжить.

У меня был внутренний защитник, отшельник, общительная бабочка, кокетка и многие другие части, которые служили цели.

Например, «Флирт» помогал мне заводить друзей и клиентов, а также извлекать пользу из моих отношений, играя. «Отшельник» знал, когда мне нужно было подзарядить свои умственные, эмоциональные и физические тела. «Социальная бабочка» помогла мне найти и привлечь сообщества, отвечающие моим различным потребностям.

У всех у них была своя работа, но им нужно было соблюдать баланс.

Некоторые из этих «я» были созданы по необходимости, когда я был молод, и мне не хватало безопасности и доброты в моей жизни. Но я уже не была той маленькой девочкой. Некоторые из этих «я» были такими верными слугами, что не покидали меня всю мою жизнь. Я признал это с благодарностью, возникшей из ниоткуда.

Внезапно вместо того, чтобы ненавидеть своего внутреннего критика, я почувствовал сострадание к тому, как усердно она работала, чтобы уберечь меня от отказа, насмешек, покинутости и многих других рациональных и иррациональных страхов. Я решил, что больше не хочу, чтобы она так много работала. Она проделала большую работу.

Может быть, я был эгоистичным, ленивым, негативным, высокомерным и озлобленным. Ну и что? Разве все эти части меня и черты личности не такие уж человеческие? Сколько людей, которых я знаю и люблю, имеют какие-то неприятные или неуравновешенные качества или привычки? Много. Их качества не заставляют меня не любить их. Это их причуды.

Итак, началась самоинвентаризация.

Прилагаю ли я искренние усилия, чтобы рассказать о своих вещах, когда я в достаточном сознании, чтобы это увидеть? Да.

Прилагаю ли я усилия, чтобы загладить вину перед людьми, которым я причинил боль? Да.

Действительно ли я хочу быть уравновешенным человеком, который служит другим? Да.

Тогда в чем проблема?

Значит ли это, что я собиралась все бросить и стать злой, ожесточенной, эгоистичной, созависимой женщиной?

№

Как насчет того, чтобы немного расслабиться? Как насчет того, чтобы попрактиковаться в мягкости с собой и дать этому бедному внутреннему критику передышку?

«Мне больше не нужно мучить себя, чтобы расти».

О, как приятно было сказать это самому себе. Я сделал еще один глубокий вдох, чтобы позволить этой новой реальности/вере воцариться. Я почувствовал себя более свободным и более любящим по отношению к 9.0018 все жизни.

Я знал, что должен работать над поддержанием и интеграцией этого нового убеждения. В прошлом у меня были большие откровения, но я принимал мудрость как должное. Затем я возвращался к своим старым моделям поведения и мышления.

Тогда я не понимал, что нашему мозгу необходимо интегрировать новые концепции так же, как мы изучаем новый язык.

Так что я сразу же составил план. Это не должен был быть идеальный план, но я должен был придерживаться его, поскольку знал, что наш мозг учится путем повторения.

Я записал аффирмации, которые пришлись мне по душе. Я начал вести список «Что я люблю в себе». Я начала записывать то, чего даже стеснялась. «Мне нравятся мои волосы. Я люблю свои пальцы. Я люблю свое чувство юмора. Я люблю свое хрупкое, чувствительное сердце».

Наконец-то я был на бумаге. И это выглядело не так уж и плохо. Я начал читать его вслух каждый день и дополнять.

Моя потребность в людях стала уменьшаться. Когда я планировал проводить с ними время, я заметил, что моя тайная потребность больше не заключалась в том, чтобы они меня утешали, одобряли или поддерживали. Я просто был открыт для каждой встречи ради того, что обмен принесет всем участникам.

Смена была не ночной, но я выдержал. Чем больше я любил себя и чем меньше внимания уделял своему внутреннему критику, тем счастливее я становился.

Моя энергия изменилась. Люди тянулись ко мне как клиенты и друзья. После трех месяцев изоляции меня стали приглашать на вечеринки, походы и концерты. Я выбрал, где я хочу быть и с кем я хочу быть рядом. Я слушала своего внутреннего ребенка и следовала его указаниям.

Вот шаги, которым я следовал, чтобы научиться любить себя:

1. Узнайте своего внутреннего критика, его голос и его намерения.

Активируйте свое Я-наблюдатель и слушайте, что оно говорит, как будто вы слышите это по радио. Признайте, что это старая запись, повторяющая критику общества и людей, которые воспитали вас, чтобы обеспечить вашу эмоциональную и физическую безопасность. Он работает на автопилоте.

2. Найдите время для себя; уйти глубоко внутрь.

Узнайте, что вы могли сделать, чтобы заслужить столько ненависти к себе/критики. Найдите пример человека или ситуации, когда вы не можете ненавидеть кого-то, кто совершил ошибку, даже если бы вы этого хотели.

Пусть ваш мозг поможет вам найти доказательства того, что вы не заслуживаете самокритики. Когда вы найдете его, вы создадите трещину в этом образе мыслей. Но одного этого недостаточно, чтобы взломать его и заставить выпустить.

3. Составьте реалистичный план.

Перечислите три вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку. Они могут быть такими простыми, как: «Я буду говорить себе «Я люблю тебя» десять раз в день» или «Я буду смотреть на себя в зеркало и определять, что мне в себе нравится, каждое утро, прежде чем выйти из дома».

Хитрость в том, что они должны чувствовать себя выполнимыми для вас. Это ваш план. Вы отвечаете за то, что хотите делать. Сделайте его радостным и веселым.

4. Придерживайтесь программы.

Я считаю, что получаю наилучшие результаты, когда отслеживаю это. Когда я вижу день или два, когда я пропускаю упражнения или медитацию, это беспокоит меня и мотивирует вернуться к этому.

5. Начните общаться с людьми, которые доставляют вам удовольствие.

Это люди, которые видят и воспринимают вас такими, какие вы есть на самом деле. Позвольте людям, которые вас любят, отражать вас настоящими. Начните тусоваться с людьми, которым не помешало бы поднять настроение. Подумайте о них так, как вы их видите. Практикуйте баланс получения и отдачи.

6. Знайте, что у вас есть возможность взять бразды правления у этого внутреннего критика.

Он отлично справляется со своей задачей, но ему больше не нужно водить машину. Как только вы решите это, остальное — это практика и терпение.

Мой внутренний критик был настолько суров, что друзьям было тяжело смотреть, как я причиняю себе боль таким образом, но я научился любить себя. Вы тоже можете это сделать.

Фото MrVertrau

О Бану Секендур

Бану — интуитивный коуч и целитель. Ее страстью является удаление эмоциональных, ментальных и энергетических осколков, которые препятствуют получению радости. Вы можете связаться с ней на ее веб-сайте и в ее многообещающей группе Heart Alchemy Crusaders в Facebook.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Ты мучаешь себя своими мыслями?

В 1995 году, 31 декабря, в 19:56 мой старший брат на 10 месяцев и лучший друг в мире, Крис Хэмптон, сделал свой последний вздох в возрасте 33 лет.  Мои мать, отец и другой брат были все у его больничной койки в канун Нового года.

Смерть не наступила быстро, и это не было для меня особенно мирным опытом. Теперь я понимаю, что это было больше отражением моего душевного состояния в то время, чем реальными событиями. Процесс умирания, казалось, длился вечность, а время текло в мучительной, замедленной съемке. Я с ужасом наблюдал больше часа, как Крис изо всех сил пытался дышать, а паузы между его хриплым, напряженным дыханием становились все длиннее и длиннее.

Его губы потрескались и потрескались из-за кислородной маски, которую он носил в течение нескольких дней, и этот лоскут кожи свисал с верхней губы, который трепетал при каждом вдохе. Каждый раз в длительной паузе между каждым вдохом я думал: «Вот оно», но Крис делал еще один неглубокий вдох, пока его грудь в конце концов не оставалась неподвижной навсегда, а лоскут кожи неподвижным.

Меня поражает, что после серьезной черепно-мозговой травмы, из-за которой часть моих воспоминаний исчезла, я до сих пор ясно помню леденящее кровь выражение ужаса в больших карих глазах Криса, когда я сказала ему, что, как он и велел, мы Я не собираюсь надевать на него респиратор. И я помню, как побежала в туалет на работе, чтобы плакать, когда он позвонил мне и сказал, что у него ВИЧ, как будто это было вчера. Я отчетливо помню чувство полной беспомощности, которое я испытывал, просто наблюдая, как он худеет, пока он не стал похож на ходячий скелет, и будучи не в состоянии что-либо делать.

В течение многих лет после его смерти я заново переживал эти образы и мысли в графических деталях. Болезненные сцены снова и снова проигрывались в моей голове и становились все более преувеличенными и эмоционально заряженными с каждым воспоминанием. Когда я действительно начал, у меня в голове как будто в бесконечном цикле крутился какой-то грустный, жалкий фильм. В то время я этого не знал, но с нейробиологической точки зрения, чем больше я извлекал воспоминания, тем больше я их укреплял.

В последующие годы мысленный фильм о плохих сценах моего 18-летнего брака и отвратительного развода занял равное количество эфирного времени в моей голове. Затем в афишу был добавлен документальный фильм о последующих бурных трехлетних отношениях и тяжелом разрыве. Моя попытка самоубийства в 2007 году была, помимо прочего, попыткой остановить эти непрекращающиеся мысли. Я отчаянно нуждался в покое и отдыхе — от собственных мыслей.

Я понял, что мучил себя своими мыслями. Я ДЕЛАЛА ЭТО ДЛЯ СЕБЯ! Хотя это может быть очевидно для некоторых людей, для меня было огромным озарением осознать это после попытки самоубийства. Да, Крис умер и перенес ужасную болезнь. Да, было много уродливых сцен из моего брака и боли от последующих отношений. Все это действительно произошло, но я был тем, кто решил продолжить боль и перенести ее в настоящее, снова и снова переживая ее в своем уме. Все сводилось к тому, чтобы принять простое решение больше так со мной не поступать.

Связывая положительные воспоминания и чувства с отрицательными воспоминаниями, вы можете физически изменить свой мозг, общее ощущение своего прошлого и свое настоящее отношение, как я обнаружил. Суть не в том, чтобы сопротивляться болезненным воспоминаниям или переживаниям и вместо этого цепляться за них или пытаться заставить себя думать о них позитивно. Это почти невозможно и приводит к собственным страданиям. Цель состоит в том, чтобы соединить негативный материал и, в конечном итоге, заменить его позитивными эмоциями и точками зрения. При повторении этот процесс фактически изменяет ваш мозг, создавая новые психически здоровые пути и ассоциации, которые со временем становятся для вас стандартными.

В своей книге «Мозг Будды: практическая неврология счастья, любви и мудрости» Рик Хэнсон пишет:

Чтобы постепенно заменить отрицательные имплицитные воспоминания положительными, просто сделайте положительные аспекты заметными и относительно интенсивными на переднем плане вашего сознания, одновременно помещая отрицательный материал на задний план… Из-за всех способов, которыми ваш мозг меняет свою структуру, ваша опыт имеет значение за пределами его сиюминутного субъективного воздействия. Он производит устойчивые изменения в физических тканях вашего мозга, которые влияют на ваше благополучие, функционирование и отношения. Согласно науке, это фундаментальная причина быть добрым к себе, культивировать полезный опыт и принимать его.