Если с человеком хорошо и спокойно: 14 признаков крепких и здоровых отношений

Содержание

14 признаков крепких и здоровых отношений

7 июля 2020 Отношения

Попробуйте проанализировать свои отношения по этим критериям и разобраться, так ли гладко идут дела в вашей паре.

Признаки здоровых отношений

1. У вас общие ценности

В отношениях можно и порой даже нужно принять некоторые различия. Вы можете придерживаться разных политических взглядов; встречаться с атеистом, будучи глубоко верующим человеком; по-разному оценивать творчество Мадонны или Макса Коржа.

Пожалуй, самое главное — это смотреть в одном направлении и разделять ключевые жизненные принципы. А ещё здорово иметь похожие взгляды на то, как должны строиться отношения в семье.

2. Вы уважаете друг друга

Взаимное уважение — ключ к долгим и благополучным отношениям. Вы не манипулируете чувствами партнёра, а идёте друг другу навстречу, не стараясь учить другого жизни.

Никогда, нигде и ни под каким предлогом не заглядывайте в чужой мобильный. Оставьте этот ящик Пандоры закрытым и спите спокойно.

3. Вы пробуждаете друг в друге лучшие, а не худшие качества

В моих предыдущих отношениях мне постоянно давали понять, что я не оправдываю ожиданий. В какой-то момент я почти поверила, что ничего не умею, стала мысленно добавлять приставку «недо» ко всем своим действиям и качествам.

Нормальные отношения строятся на взаимном уважении (смотри пункт № 2), где два человека помогают друг другу расти и развиваться, но не заставляют меняться под давлением.

Изменения — это важная, позитивная и полезная часть жизни, но нужно самому захотеть измениться. В здоровых отношениях вы оба растёте и развиваетесь как личности, а не становитесь объектом постоянного осуждения и критики со стороны партнёра.

4. Вы любите вместе веселиться

Весело проводить время вместе тоже нужно уметь. Надо признаться: все люди разные, у всех своё понимание веселья. Важно, чтобы ваше видение хорошей тусовки совпадало с мнением вашего партнёра и оба получали удовольствие от процесса. Кто-то любит шумные вечеринки и дикие танцы, а кому-то гораздо милее идея стать участниками интеллектуального клуба.

5. Вы можете рассчитывать на партнёра в трудной ситуации

Жизнь — непростая штука, и порой мы все оказываемся в сложном положении. В правильных и здоровых отношениях вы должны видеть в партнёре опору, которая не испугается и не убежит от трудностей.

Ваш партнёр — друг и союзник. Он готов быть рядом, помочь в трудный момент, а не только разделяет с вами моменты радости и вселенского веселья.

6. Вы заботитесь друг о друге

Забота о ближнем — нормальная человеческая потребность. В здоровых отношениях вам хочется любить и быть любимым. Вы не только забираете, но и легко отдаёте, ничего не требуя и не ожидая взамен.

Любить — это находить своё собственное счастье в счастье другого человека.

А ещё вам хочется всем делиться. Если вы оказались в классном месте поодиночке, то обязательно подумаете: «Жаль, что моей половинки нет рядом, было бы здорово разделить этот опыт».

7. Вы доверяете своему партнёру и чувствуете себя спокойно

Тотальный контроль больше подходит для армии. В здоровых отношениях вы не требуете ежеминутного отчёта во всём, а доверяете друг другу и, что не менее важно, уверены в себе.

В нормальных отношениях вы не тратите своё время на анализ непонятных действий партнёра и поиск скрытых смыслов в разговорах с друзьями, а чувствуете себя спокойно и можете плодотворно заниматься своими делами.

8. Вы разговариваете друг с другом

Коммуникация — важный элемент здоровых отношений. Вы не додумываете, а спрашиваете напрямую и озвучиваете ваши желания, не стараясь патологически избегать конфликта. Люди не читают мысли и могут просто не знать, что вам чего-то не хватает. Вы же это прекрасно понимаете, поэтому не стесняетесь просить своего партнёра о том, что для вас важно. А ещё вы умеете не только говорить, но и слушать.

9. Вам комфортно вместе молчать

Разговаривать на интересные темы действительно круто, но иногда гораздо важнее умение вместе помолчать. В здоровых отношениях вам комфортно просто находиться рядом. Вы не пытаетесь заполнить все возникшие паузы лишними словами и не устаёте друг от друга, если не произносите ни слова.

10. У вас есть своя жизнь вне отношений

Вы очень любите бывать вместе со второй половинкой, но при этом остаётесь самодостаточной личностью со своими интересами и увлечениями вне отношений. Классно иногда проводить время по отдельности, иметь своих друзей и свои любимые занятия.

В здоровых отношениях вы не пытаетесь заполнить собой всё свободное время партнёра, а позволяете ему иметь свои интересы, которые вы не осуждаете, а уважаете.

11. У вас схожий режим дня

В нормальных отношениях вам удалось подстроиться под биоритмы другого без ущерба для собственного здоровья и настроения. Если вы жаворонок, а ваш партнёр — сова и никто не хочет менять свои привычки, это со временем может стать проблемой.

В здоровых отношениях вам удалось договориться и найти баланс, чтобы обоим чувствовать себя комфортно.

12. Вы команда

Вы всегда принимаете сторону своего партнёра, по крайней мере прилюдно. Разумеется, наедине вы всегда можете озвучить, что думаете на самом деле и почему ваш партнёр поступил неосмотрительно или слишком резко, но на людях вы научились играть в одной команде.

13. Вы умеете говорить с партнёром на его языке любви

Иногда важно увидеть мир глазами другого человека. У всех людей разные потребности, и это нормально. Вы научились понимать, что по-настоящему важно для вашего партнёра, и вы умеете давать ему именно то, что нужно ему, а не вам. К примеру, кому-то важно слышать одобрительные слова поддержки. В этом случае вы умеете похвалить таланты человека, будь то виртуозная игра на скрипке или умение ладить с вашей мамой.

14. У вас есть секс

Он хороший, его хочется. Друг с другом.

Как быть, если всё это не про вашу пару

Иногда нужно набраться терпения. Разумеется, не стоит менять партнёра каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями. Положа руку на сердце, трудно представить, что можно сразу увидеть в незнакомце родную душу и начать доверять самое сокровенное.

Отношения между людьми — это работа, требующая терпения, сил и времени. Это сложный, но крайне интересный процесс, который правильнее сравнить с совместным путешествием, чем с прибытием в пункт назначения.

Помните: здоровые отношения — это не битва, где есть место соревнованию и одна сторона в какой-то момент одержит победу. Вы команда, а значит, вы действуете сообща, так как у вас есть общая цель.

Любовь — это когда сложно вокруг, а вам вдвоём легко.

5 стадий любви, через которые до конца проходят самые крепкие пары

2 сентября 2020 Отношения

Конфликты и разочарование не всегда повод для расставания.

Всё больше людей заканчивают отношения, как только те перестают приносить радость. Нам кажется, раз что‑то пошло не так, то с этим надо поскорее завязывать. Такое часто происходит из‑за того, что мы идеализируем романтические отношения: современное общество и культура заставляют нас думать, что в «настоящей» любви не бывает проблем.

Это заблуждение может дорого обойтись, ведь расплачиваться приходится собственным счастьем. Часто отношения можно спасти, если вовремя понять, что вы всего лишь проходите непростую стадию. Не забывайте, что в жизни есть место рутине, бытовым трудностям, отчуждению, разочарованию и ещё уйме других вещей. И что несмотря на них можно любить друг друга.

1. Влюблённость

IgorVetushko / Depositphotos.com

Когда говорят о влюблённости, имеют в виду химию, то есть взаимное влечение, возникающее между двумя людьми. Она врывается в жизнь неожиданно и появляется как будто сама по себе. Её нельзя предотвратить или заглушить насильно. Это не сознательный выбор, а проявление инстинкта.

Когда вы влюблены, то чувствуете, что нужны кому‑то, видите, что вас ценят и вами восхищаются.

Вы готовы посвящать партнёру всё время и силы, он становится для вас самым лучшим человеком на земле. Вы отмахиваетесь от советов окружающих, считая, что лучше знаете, кто вам подходит. Постепенно эти ощущения сходят на нет, и для некоторых возвращение в реальность оказывается болезненным.

2. Становление пары

Вы начинаете чувствовать крепкую связь с партнёром и ощущаете себя парой. Вам комфортно и спокойно вдвоём, вы уверены друг в друге, даже если уже нет таких крышесносных эмоций, как раньше. Вы растёте и развиваетесь вместе и начинаете понимать, что по‑настоящему нужно человеку рядом с вами.

Именно на этом этапе многие люди решают начать жить вместе, вступить в брак или завести ребёнка. Вы знаете, что ваш союз основан на общих ценностях и взаимном уважении. Партнёр становится полноценной частью вашей жизни, и вы понимаете, что являетесь единым целым.

3. Разочарование и отчуждение

Deklofenak / Depositphotos.com

Как раз на этот период приходится самое большое количество расставаний и разводов.

Стадия разочарования в чём‑то похожа на похмелье. Вам грустно и больно, что вечеринка закончилась, а её последствия вызывают неприятные ощущения.

Чувства улетучились, надежды на светлое будущее рухнули. Кажется, что в ваших отношениях всё идёт неправильно по какой‑то необъяснимой причине. Вы недоумеваете, куда делся тот человек, в которого вы были влюблены.

Дело в том, что в период влюблённости мы рассматриваем партнёра как будто под лупой. Его шутки кажутся вдвойне смешными, природный сарказм воспринимается как доказательство острого ума, а всё, что с ним связано, является идеальным. Когда наступает стадия разочарования, мы видим уже другую картину: шутки кажутся примитивными, сарказм превращается в надменность, а любые комментарии вслух и вовсе начинают раздражать.

Естественно, вы задаётесь вопросом, правильный ли выбор сделали. Не паникуйте: вы не одни сталкиваетесь с подобной проблемой. Пережить эту стадию сложно, но, если у вас получится, дальше будет только лучше.

4. Работа над любовью

Важно понять, что можно продолжать любить, даже когда вы перестали смотреть на партнёра сквозь розовые очки. Вы спасёте ситуацию, если измените свой образ мыслей. Работайте над отношениями, и вы получите награду: ваши чувства станут взрослее и крепче.

Признайте, что человек рядом не может и не должен быть идеальным.

Не забывайте, что отношения — это работа, поэтому наберитесь терпения и направьте усилия на то, чтобы сохранить ваш союз. У всех нас есть минусы, проблемы, комплексы, но в каждом есть и что‑то прекрасное. Вам предстоит влюбиться не в достоинства, а в недостатки партнёра. Воспринимайте их как обратную и неотъемлемую сторону тех качеств, за которые вы полюбили этого человека.

5. Любовь, способная изменить мир

Photocreo / Depositphotos.com

На последней стадии появляется совершенно новый уровень взаимного уважения и принятия. Вы ничего не скрываете, знаете сильные и слабые стороны друг друга и любите партнёра таким, какой он есть.

Наша жизнь — сложная штука, в которой бывают трудные времена. Справиться со всеми проблемами в одиночку можно, но трудно. Когда вы строите настоящую любовь и проходите через неизбежные сложности, партнёр становится главным единомышленником и сильным союзником.

Такая любовь действительно всё меняет. Она позволяет забыть старые обиды, даёт уверенность в себе и помогает почувствовать свою значимость и значимость человека рядом. Не забывайте, что любовь — это выбор. И этот выбор в ваших руках.

21 черта спокойного характера, которые успокаивают вас

Эти черты делают вас воплощением ASMR.

by Кэролайн Стебер

Обновлено: 18 августа 2021 г.

Первоначально опубликовано: 1 апреля 7, 2018

PeopleImages/E+/Getty Images

Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто ходит, говорящее воплощение ASMR-видео? Когда вы с ними, вы мгновенно чувствуете себя более расслабленным — почти до такой степени, что забываете о своих проблемах. Будь то потому, что у них успокаивающий язык тела, хороший зрительный контакт или внимательное слушание — или все вышеперечисленное — интересно подумать о привычках, распространенных среди людей, которые успокаиваются, находясь рядом.

Будь то друг, партнер или даже коллега, вы просто хотите быть рядом с ним. Почему? «Потому что успокаивающая энергия успокаивает нашу нервную систему», — говорит терапевт и учитель йоги Лорен Донельсон, Массачусетс, LMFTA. «Наше тело инстинктивно жаждет спокойствия, поэтому, когда кто-то заземлен, мы интуитивно тянемся к нему, потому что нам самим, вероятно, нужно больше этой энергии».

Люди с такой расслабляющей манерой поведения могут показаться немного волшебными. Но на самом деле эти успокаивающие черты может перенять каждый. И есть так много преимуществ, которые можно получить при этом. Во-первых, как только вы поймете, как взять на себя более спокойную энергию, «у вас будет больше ясности и контроля в вашей жизни, и вы с меньшей вероятностью будете легко спровоцированы поведением других людей или стрессовыми ситуациями», — Келли Риз, Сертифицированный тренер по лидерству и переходному процессу, рассказывает Bustle.

И с этого момента вы можете стать одним из тех людей, которые также излучают супер-спокойную атмосферу, успокаивают своих друзей и движутся по миру с уверенной энергией. Ниже приведены некоторые черты и привычки, которые успокаивают других, укрепляют связи и делают жизнь маленькой менее напряженной.

1 Вы присутствуете в данный момент

urbazon/E+/Getty Images

Если кто-то успокаивается, чтобы быть рядом, это, вероятно, потому, что он полностью живет в данный момент. «У них нет головы в телефоне [и они не сосредоточены] на других мыслях», — говорит Bustle тренер по интимным отношениям Ксанет Пайе.

Вместо этого они присутствуют с вами, болтают, слушают и смотрят вам в глаза. «Когда кто-то устанавливает с нами зрительный контакт, мы чувствуем себя [полностью увиденными]», — говорит Пайлет. Это такая простая вещь, но это привычка, которая действительно успокаивает других.

2 Вы уважаете личное пространство других

По словам Пайлет, успокаивающие люди также осознают свое тело — это еще один побочный эффект присутствия — и в результате стараются случайно не вторгнуться в ваше личное пространство. Они не пересекают границ, и это помогает создать безопасное и комфортное взаимодействие с другими. 9

Вам всегда можно доверять . «Они не сплетничают о других и, как правило, имеют добрые намерения», — говорит лицензированный психотерапевт доктор Джилл Мюррей. И это во многом связано с тем, что они приносят на собрание.

Вы когда-нибудь замечали, что спокойные люди редко сплетничают? «Поскольку они не сплетничают о других, вы можете быть уверены, что они не сплетничают о вас, когда вас нет рядом», — говорит Мюррей.

4 Вы отличный слушатель

Kemal Yildirim/E+/Getty Images

Говоря о слушании, есть большая разница между тем, чтобы слушать, как кто-то говорит, и просто молчать, пока вы ждете своей очереди. говорить. И успокаивающие люди определенно занимают это прежнее место. «Они слушают, не перебивая, и не вспоминают о своем собственном опыте», — рассказывает Bustle тренер по лидерству Александра Тревизан. Это создает ощущение, что вас полностью видят, слышат и понимают, что, в свою очередь, создает ощущение близости, которое очень уютно.

5 Вы инклюзивны

Еще одна распространенная привычка — заботиться о том, чтобы все чувствовали себя включенными, говорит Дезриэль Арсьери, магистр Массачусетса, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт. Это они освобождают место за столом, рассылают приглашения на вечеринки и слушают самого тихого человека в группе. «Разговаривая с этим спокойным человеком, вы чувствуете, что о вас искренне заботятся», — говорит Арсьери.

6 У вас нейтральное настроение

Спокойствие также может исходить от чьего-то голоса. Как правило, это означает, что у них нейтральный тон, говорит Тревизан, который не поднимается слишком высоко или слишком низко.

«Когда кто-то говорит с восходящей интонацией, он обычно исходит из места неполноценности», — говорит она. «И наоборот. Когда кто-то говорит с нисходящей интонацией, он обычно исходит из места превосходства. Спокойный человек заставляет окружающих чувствовать себя равными; подтверждая это чувство безопасности».

7 Вы делаете вещи, которые вас расслабляют

Спокойные люди способны излучать такую успокаивающую энергию, потому что они, ну, спокойно . И один из способов добиться этого — найти время для отдыха.

По словам Донельсона, они часто занимаются полезными для здоровья видами деятельности, такими как йога, прогулки, хороший сон, хорошая еда и встречи с друзьями.

«Когда кто-то заземлен и спокоен, мы интуитивно притягиваемся к нему, потому что нам самим, вероятно, нужно больше этой энергии», — говорит она Bustle.

8 Вы практикуете внимательность

Westend61/Westend61/Getty Images

Точно так же Донельсон говорит, что они также могут отдавать приоритет практикам осознанности, таким как медитация. «Спокойные люди осознают свои модели мышления и меньше подвержены их влиянию», — говорит она. «Дело не в том, что у спокойных людей нет тревожных или тревожных мыслей, а в том, что они тренируются каждый день замечать их без осуждения». Небольшое отделение от тревожных мыслей имеет большое значение для сохранения спокойствия и передачи этой вибрации другим.

9 Вы заботитесь о себе

Ключевым фактором является тщательная практика ухода за собой, будь то чтение, медитация, прослушивание музыки или даже посещение терапии. По словам Линдси Престон, мультисертифицированного тренера по лидерству, часто приятно находиться среди людей, которые находятся на пути к психическому здоровью, даже если они еще не на финишной прямой.

«Эти люди работают самостоятельно, чтобы чувствовать, справляться и исцелять «тяжелые» и «негативные» чувства, чтобы они могли вести себя спокойно и нейтрально в обществе других», — говорит Престон. «Поскольку они выполняют работу, чтобы чувствовать, это позволяет им не так сильно отвлекаться на повседневную жизнь. У них также есть эмоциональная глубина, которая позволяет им сохранять спокойствие независимо от того, что происходит вокруг них».

10 Вы готовы пойти на компромисс

Вы тоже не поймаете, что эти люди спорят до посинения. И это не потому, что они не могут постоять за себя или что у них нет мнения. По словам психолога Анико Данн, психотерапевта, это происходит потому, что успокаивающие люди знают цену компромиссу — они склонны искать нейтральную золотую середину во время споров или просто соглашаются не соглашаться.

11 Вы двигаетесь медленнее

Нет ничего плохого в возбудимых друзьях, которые полны энтузиазма, заняты и с которыми весело общаться. Но люди, которые больше всего расслабляют других, обычно двигаются медленнее и таким образом создают вокруг себя пузырь спокойствия.

По словам Тревизана, вы можете увидеть, как они откидываются на спинку стула, думают, прежде чем говорить, или используют более медленные, мягкие жесты и открытый язык тела. «Опять же, это происходит потому, что они заземлены, сосредоточены на вас и полностью в настоящем времени», — говорит Пайлет.

Вероятно, у них и у самих достаточно времени, чтобы добраться туда, куда им нужно, — говорит Данн. Вы редко увидите, как они расталкивают людей локтем, чтобы успеть на поезд, или хлопают по автомобильному гудку в пробке.

12 Вы щедры

Люди с успокаивающими чертами характера также склонны делиться с другими. «Когда люди открыто и щедро делятся с вами своими навыками, временем и даже едой, это очень успокаивает», — говорит Мишель Дэвис, сертифицированный лайф-коуч. «Это создает отношения, в которых вы делаете друг другу приятные вещи, чтобы показать свою заботу».

13 Вы бросаетесь решать проблемы

SrdjanPav/E+/Getty Images

Заблудились в дороге? Zoom не открывается перед важной встречей? Что бы это ни было, эти люди ищут решения в тот момент, когда что-то идет наперекосяк. (Вместо того, чтобы паниковать или кричать на всех в поле зрения.) И это действительно проходит.

«Люди, которые умеют решать проблемы, заставляют всех остальных чувствовать, что они в безопасности, что о них заботятся и что все будет хорошо», — говорит бизнес-тренер Шарифа Харди. «Они способны втягивать людей в свое спокойствие, вместо того чтобы позволять людям втягивать их в свою бурю».0003

14 Вы знаете, как поднять настроение

Еще как они создают расслабляющую атмосферу? Разумеется, с идеально рассчитанными шутками.

Успокаивающие люди знают, как «эффективно использовать юмор», — рассказывает Лаура Джордан, MA, LPC, LMFT, лицензированный профессиональный консультант. Если ситуация становится напряженной или они замечают, что другие испытывают стресс, они часто знают, что сказать, чтобы поднять настроение.

«Юмор обезоруживает и вносит легкомыслие в напряженные ситуации», — говорит Джордан. Своевременной остротой или беззаботной шуткой они волшебным образом успокаивают всех.

15 Вы плывете по течению

Хотя почти все иногда расстраиваются, самые спокойные люди умеют плыть по течению. Конечно, они ищут решения проблем, о которых говорилось выше. Но они также знают, когда пора сдаться, отшутиться и двигаться дальше.

«Люди, оказывающие успокаивающее воздействие на других, как правило, не зацикливаются на вещах, особенно на мелочах, которые на самом деле не имеют значения», — рассказывает Bustle автор и эксперт по естественному образу жизни Джайя Джайя Мира. «Эта способность плыть по течению действует на людей успокаивающе, даже если они не могут точно понять, что это такое».

16 Ты теплый и дружелюбный

Подумайте о самом успокаивающем человеке, которого вы знаете, и, скорее всего, вы практически почувствуете теплую, дружескую энергию, излучаемую им, — говорит Майра. Возможно, это означает, что они много улыбаются, смотрят в глаза, обнимаются или просто знают, когда нужно слушать. Характер и положительные качества у всех разные, но чувство спокойствия одинаковое.

17 Вы сочувствуете

JimmyFam/E+/Getty Images

Когда вы разговариваете с кем-то, кто излучает успокаивающую атмосферу, вы почти всегда заканчиваете разговор с ощущением, что он действительно вас «понимает». И это потому, что они профессионалы, когда дело доходит до эмпатии — так что они действительно хорошо помогают другим и знают, когда нужно подставить плечо, чтобы поплакаться. «Они глубоко чувствуют и ставят себя на место другого человека», — рассказывает Bustle лицензированный психотерапевт Лиза Хатчисон, LMHC. И это заставляет всех вокруг них чувствовать себя очень хорошо9.0003

18 Вы используете позитивный язык

Хладнокровные, спокойные и собранные люди часто используют воодушевляющие слова в своей повседневной жизни. Они добавляют позитива в самый дождливый день. Они также склонны предлагать знаки уверенности, особенно когда дерьмо попадает в вентилятор. «Эти слова посылают нам сигнал о том, что в их глазах мир вокруг нас в порядке, что действует успокаивающе», — говорит психолог Bustle доктор Джош Клапоу.0036

Вы можете полностью расслабиться рядом со спокойными людьми, потому что знаете, что они настроены, часто до такой степени, что они предвосхищают ваши потребности еще до того, как вы их озвучиваете. «Кажется, они интуитивно знают, что нужно другим, и будут подтверждать эти потребности, помогая другим чувствовать себя понятыми и в целом достойными», — говорит Ачиери.

20 У вас реалистичные ожидания

pixelfit/E+/Getty Images

Собираетесь в отпуск? На ужин? Или к вам придет компания друзей? Вы можете быть уверены, что у этого человека будут реалистичные ожидания, и поэтому он не будет злиться или нервничать, если что-то пойдет не так.

По словам Кристен Бингаман, NBC-HWC, RYT, PT, сертифицированного тренера по здоровому образу жизни, они могут сохранять спокойствие, потому что не зацикливаются на совершенстве. Они гораздо больше сосредоточены на сострадании, эмоциональном интеллекте и стойкости, что помогает им справляться с жизненными перипетиями, не крича и не напрягая окружающих.

21 Вы благодарны

В основе всего лежит благодарность. Когда кто-то благодарен, он может сохранять позитивный настрой, даже когда случаются негативные вещи, рассказывает Bustle доктор Кристи Дженкинс, MS, клинический специалист по психическому здоровью. Благодарность также устраняет ревность, сравнение и потребность быть правым — практически все черты и привычки, которые ставят других в тупик.

Источники:

Лорен Донельсон, Массачусетс, LMFTA, терапевт

Келли Риз, сертифицированный коуч по вопросам лидерства и переходного периода

Xanet Pailet, Коуч по интимной жизни

Доктор Джилл Мюррей, лицензированный психотерапевт

Александра Тревизан, коуч по лидерству

Дезриэль Арсьери, Массачусетс, LMFT, 200YTT, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи

Линдси Престон, многосертифицированный коуч по лидерству

Анико Данн, PsyD, психолог

Мишель Дэвис, сертифицированный лайф-коуч

Шарифа Харди, бизнес-тренер

Лаура Джордан, Массачусетс, LPC, LMFT, лицензированный профессиональный консультант

Джая Джая Мира, эксперт по естественному образу жизни

Лиза Хатчисон, LMHC, лицензированный психотерапевт

Доктор Джош Клапоу, клинический психолог

Кристен Бингаман, NBC-HWC, RY T, PT, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию

Доктор Кристи Дженкинс, магистр медицины, клинический психиатр

Эта статья была впервые опубликована 17 апреля 2018 г.

5 привычек очень спокойных людей как место, которое вы посещали, но не было слишком долго. Посмотрите, с чем мы имеем дело: вирус вторгся в нашу жизнь и продолжает распространяться по стране; работа проникла в наши дома. Вдобавок ко всему у нас повсеместная безработица и глубокие социальные волнения. Это много, если не сказать больше.

Так почему некоторые люди способны излучать спокойствие, несмотря на то, что происходит? Это то, с чем мы рождаемся, или чему мы можем научиться? В то время как некоторые из нас могут быть более тревожными, чем другие (или просто иметь больше забот), факт в том, что научиться культивировать спокойствие — это во многом практика.

В прошлом году мое спокойствие подверглось испытанию: у меня диагностировали рак молочной железы, а неопределенность и стресс держали меня в плену. Как тренер по здоровому образу жизни и эксперт по психологической устойчивости, я изучил самые мощные методы успокоения и разработал за это время набор из пяти проверенных практик, которые принесли мне облегчение. Я использую их со своими клиентами, и сегодня я делюсь ими с вами. Они могут помочь вам пережить кризисы, через которые мы сейчас проходим, помогая сохранить ваш мир, человечность и даже надежду.

Вот пять привычек очень спокойных людей:

1. Они контролируют эмоции.

Мы рождены с привычкой сканировать мир на предмет «угроз», которые переворачивают наши эмоции и ставят под угрозу наше поведение. Мы действуем привычно и часто импульсивно — например, чувствуя прилив беспокойства, гнева или печали — и в процессе испытываем стресс. Эти угрозы нашей безопасности сейчас действуют в полной мере, заставляя нас прибегать к этим давним эмоциональным реакциям. Вместо этого, когда возникают эти стрессовые мысли и эмоции, ловите и переосмысливайте их с помощью техники «Ловушка, картографирование, уничтожение», разработанной главным научным сотрудником meQuilibrium доктором Эндрю Шатте. В стрессовые времена я использую эту технику несколько раз в день, чтобы сохранять спокойствие.

КАК: поймать, нанести на карту, обезвредить

Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее это становится автоматическим.

Ловушка: Ловите эмоции, которые вы испытываете. Осознавайте, когда на вас накатывает напряжение беспокойства или жар гнева и так далее.
Сопоставьте это: Сопоставьте свои эмоции со стрессовой мыслью, которая их вызывает, т. е. Эта пандемия никогда не закончится.
Уничтожьте это: Уничтожьте мысль: переформулируйте ее, сделав ее более реалистичной. Даже когда эмоции или мысли оправданы, почти всегда есть место, чтобы смягчить реакцию, чтобы уменьшить стресс.0008 т.е. это может продолжаться какое-то время, но все меняется каждый день и мало-помалу мы вернемся к новой нормальности.

2. Они используют свое дыхание.

Когда мы в стрессе, мы склонны делать поверхностные вдохи или даже задерживать дыхание. Это служит для усиления нашего стресса и беспокойства и переводит наше тело в режим выживания «бей или беги». Я бывший учитель йоги, и трехчастное дыхание — это первая техника, которой обучают студентов, потому что она проста, но очень эффективна. Эта дыхательная техника мгновенно расслабляет вас, активируя парасимпатическую нервную систему (также называемую «системой отдыха и пищеварения»).

КАК: Трехчастное дыхание

Вы можете делать это сидя или лежа. Аккуратно закройте глаза и рот, вдыхая и выдыхая через нос. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.

Сделайте медленный глубокий вдох. Выдохните.
Вдохните животом, стараясь поднять только руку на животе.
Вдохните грудью, стараясь поднять только руку на груди. Продолжайте чередовать вдохи животом и грудью в течение нескольких циклов и почувствуйте спокойствие.

3. Они теряют контроль.

Многие из нас держатся за контроль изо всех сил. Мы привязываемся к результатам и стремимся к тому, чтобы все происходило так, как мы хотим. Однако контроль коренится в страхе. Мы пытаемся все контролировать, потому что боимся того, что может случиться, если мы этого не сделаем. Однажды в прошлом году моя мама остановила мой парад беспокойства по поводу моего лечения рака и сказала: «Аланна, у тебя нет такого уровня свободы действий в своей жизни». Это было правдой: реальность такова, что дела идут гораздо более гладко, когда мы немного расслабляемся и позволяем им происходить, а не «толкаем». Когда мы можем верить, что с нами все в порядке независимо от обстоятельств, мы открываем невероятный путь к спокойствию — и возможности.

КАК: Доверься себе

Доверься, что ты сможешь пройти через это. Это то, что в конечном итоге позволит вам отпустить необходимость контроля. Практикуйтесь, используя такие аффирмации:

«Я верю, что все произойдет так, как задумано».

«Я уже справлялся с испытаниями и могу сделать это снова».

4. Они могут сказать нет, чтобы сказать да.

Многие из нас водят себя до изнеможения. Но чтобы защитить наше благополучие, мы должны установить границы. Говоря «нет» дополнительным социальным обязательствам, поручениям и т. д., вы говорите большое «да» своему благополучию, своему здоровью и заботе о себе. Это силовое движение и мощное средство для достижения спокойствия.

КАК: Составьте список того, что нельзя делать

Составьте список дел и просьб, которые вы не будете выполнять, потому что они не поддерживают ваше психическое или физическое благополучие . Это могут быть социальные обязательства или взятые на себя обязательства, такие как работа по дому, поручения, работа допоздна или бездумное пролистывание социальных сетей — иногда нам нужно сказать «нет» и самим себе, когда мы испытываем искушение действовать таким образом, что истощать нашу энергию.

5. Они находят хорошее.

Радость не результат борьбы. Радость – это результат радости. Даже в самые мрачные времена мы можем найти хорошее, что, как показывают исследования, превращает беспокойство в спокойствие, уравновешивая вашу точку зрения. Мы делаем эту практику за обеденным столом большую часть вечеров. Это помогает нам сосредоточиться, напоминая нам, что даже среди негативных обстоятельств есть множество вещей, которые одновременно идут хорошо.

КАК: Rose, Bud, Thorn

Сделайте это самостоятельно в конце дня или с другом или семьей.

Вот как это работает:

Роза: Подумайте о своей «розе» дня — что прошло хорошо.

Бад: Подумайте об одной вещи, которую вы с нетерпением ждете.

Торн: Что пошло не так.

Сейчас невероятно сложно сохранять спокойствие. Однако у каждого из нас есть способность находить удовлетворение, несмотря на то, что происходит вокруг нас. Практикуя эти пять привычек, вы получите доступ к внутренней тишине, став своим собственным островком спокойствия.