Как найти друзей: советы психолога

Признания читательницы и комментарий специалиста

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.

Женя Фишман

готова обрести друзей

Профиль автора

Мне не хватает общения. Не знаю, как найти новые знакомства.

Мне одиноко, хоть и повезло со многими аспектами жизни. У меня любящие родители, относительно неплохое здоровье и хорошо оплачиваемая интересная работа. А еще есть несколько хороших друзей. Но мы встречаемся раз в пару месяцев или вообще в год. Для меня это мало.

Из-за нехватки общения я испытываю щемящее чувство никчемности. Ощущаю, что жизнь проходит мимо, потому что похожа на день сурка. Знаю, что вечером и в выходные ни с кем не увижусь и не поговорю.

Сколько себя помню, я всегда чувствовала себя лишней в компаниях. Даже в садике я хотела общаться, но редко встречала взаимное желание. Не знаю, почему так. В детстве и студенчестве всегда надеялась, что найду друзей. Тогда я редко оказывалась одна и много общалась со сверстниками об учебе или насущных вещах. Казалось, вот-вот найдутся люди, с которыми у нас сложится взаимный интерес. Мечты о дружбе не осуществились, и сейчас я потеряла надежду близко общаться с людьми.

Я читала, что в первую очередь нужно подружиться с самой собой. Здесь проблем нет. Люблю побыть одна: что-то посмотреть, почитать или приготовить. А еще пробую разные хобби. Хоть у меня большой круг интересов, все равно получаются только «разговоры у кулера». Жаль, ведь я живой человек, которому нужны общение и близость. Я годами не закрывала эту важную потребность, и теперь остальные приятные вещи не вызывают эмоций.

Сейчас я часто сижу дома из-за удаленной работы. Иногда вижусь с коллегами, хожу в тренажерный зал и гончарную студию. Только общение на работе и хобби не помогают мне обрести друзей. Хотя вроде бы я не стеснительная и открытая. Мне кажется, у всех вокруг знакомства и дальнейшее общение происходят естественно.

А у меня не получается. Кажется, я могу сменить кучу работ, кружков и других мест, где много людей, но все без толку. Уверена, что проблема не в них.

Почему не получается дружить

Карина Алиханян

психолог

Профиль автора

Близкие отношения — базовая эмоциональная потребность человека. И если она не удовлетворена, это часто ощущается очень остро. Но вы готовы переработать прошлый опыт и найти друзей. Вы не смирились с одиночеством, и ваш выбор вызывает уважение.

Откуда именно взялось чувство ненужности, о котором вы пишете, сложно судить. Но могу предположить, что когда-то в детстве или подростковом возрасте вы почувствовали себя «ненужной и лишней». Те эмоции запомнились, вы пришли к выводу, что вы неинтересны, и со временем это убеждение стало сильнее. Каждый раз, когда общение по той или иной причине не задавалось, вы как бы получали подтверждение, что вы неинтересны.

Но ощущение себя лишней в компании не всегда объективно. Здесь может запускаться каскад реакций: вы чувствуете себя неинтересной, это чувство вызывает дискомфорт, а из-за дискомфорта вы закрываетесь и выглядите недружелюбно. Ощущение никчемности очень мешает общаться с другими. Причем восприятие себя никчемным — это всего лишь оценка, которая может быть нереалистичной и субъективной.

Приятное общение возможно, лишь когда нам спокойно, а чувство опасности заставляет избегать глубоких диалогов. Такое избегание — защитная реакция.

Как избавиться от ощущения собственной неправильности

Чтобы наладить контакт с другими, рекомендую начать с дружбы с собой. Вы пишете, что для вас это не проблема и вы умеете хорошо проводить время в одиночестве. Но дружба с собой не означает походы в кино, на курсы, спорт и выставки, покупку красивых вещей и прочее. Все это второстепенно. Сначала необходимо выстроить близость с собой.

Дружба с собой строится на принятии: нужно обратить внимание на свои переживания и услышать собственные мысли о себе. Но главное — понять, что вы несовершенны. Мы все неидеальны: тревожимся, допускаем ошибки, не нравимся другим людям, многие чувствуют внутреннюю пустоту. Важно увидеть в себе это несовершенство, принять себя такую и не винить за его наличие.

Есть одно упражнение, которое поможет подружиться с собой. Попробуйте уединиться и представить своего внутреннего ребенка. Это та часть вас, которая страдает без общения, близости, любви и поддержки. Когда вы представите внутреннего ребенка, скорее всего, обнаружите, что эта девочка вам не нравится. Обычно мы не хотим смотреть в ее сторону: считаем ее скучной и недостойной любви. Мы прячем ее от всех, потому что боимся, что другие отвергнут ее. Часто сначала мы сами отвергаем эту часть, а потом то же самое с нами делают окружающие. Принятие формируется как раз тогда, когда мы можем увидеть внутреннего ребенка и не отворачиваемся от него.

Попробуйте поговорить с этой частью. Первое, что нужно сказать: «Я тебя вижу». Затем попросите у нее прощения за свое безразличие к ней и за то, что не уделяли внимания. Извинитесь за то, что, когда с ней не хотели общаться другие, вы говорили ей, будто с ней что-то не так. Скажите, что с ней все в порядке. Пообещайте, что будете ей лучшим другом и всегда будете на ее стороне. Скажите, что перестанете судить о ней по тому, как к ней относятся другие. И обязательно выполняйте данные своему внутреннему ребенку обещания.

Проделайте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете эффект. А после можно приступить к развитию навыков общения. Самостоятельно можно делать такое упражнение.

Представьте себя на месте людей, которым общение дается легко. Дальше вообразите, что раньше они тоже считали себя неинтересными. Скорее всего, они испытывали неловкость и смущение, но смогли справиться с тяжелыми эмоциями. Попробуйте пофантазировать: что им помогло?

Выполнив техники, вы перестанете так остро ощущать свою неполноценность. Люди начнут тянуться к вам, потому что почувствуют, что вы не напряжены. Вы сможете продемонстрировать свой интерес к другим, а именно искренняя заинтересованность в собеседнике всегда располагает к глубокому общению.

Но любое знание полезно только тогда, когда мы применяем его в жизни. Поэтому после выполнения техник старайтесь чаще общаться. Поддерживайте отношения с теми, кто интересен вам. Продолжайте общение, только если разговоры оставляют приятное впечатление. И обязательно хвалите себя за то, что не сдаетесь и ищете друзей.

Письмо психологу.Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Рассказать свою историю

Мой многолетний опыт знакомств в онлайн-игре. Всё плохо — Жизнь на DTF

10 420 просмотров

В статье сказано что 20% геймеров находят пару в любимой игре. Это обнадёживающе высокий процент. Хочется верить, что если ты будешь предпринимать определённые усилия, то тебе точно повезёт и ты попадёшь в него!

Мой возраст.. скажем так, я давно уже закончил универ, работаю в IT сфере, вроде староват для знакомств в онлайн-играх, но всё-таки пытаюсь «запрыгнуть в уходящий поезд», что мне терять? J

За последние лет ~14, как у меня появился скоростной доступ в интернет, играл преимущественно в онлайн-шутеры. Раньше не предпринимал никаких действий для знакомств вообще. Просто заходил в игру, играл, выходил. Результатом было полное отсутствие каких-либо знакомств, кроме дружеского общения с людьми моего пола. В какой-то момент задумался над идеей онлайн знакомства и стал предпринимать активные действия по поиску партнёра противоположного (простите, dtf) пола.

Сейчас играю лишь в один онлайн шутер, искреннее люблю эту игру, получаю удовольствие, даже играя соло, но в любой момент не прочь познакомиться для серьёзных отношений. Ведь это прекрасно, когда твоя девушка разделяет твои интересы, не так ли?

Но прежде чем знакомиться с девушкой, её надо сначала найти. И с этим, как оказалось, всё сложно.

1. На EU серверах, где играю и я, собираются люди из России, СНГ, Европы, Ближнего востока, может даже Африки. Короче все, кроме США и Азиатов (у них свои сервера). В этой тонне игроков девушки просто теряются. А девушек из России просто доли процента

2. Девушки в онлайн-играх в принципе часто подвергаются токсичному отношению, поэтому ведут себя скрытно, выбирают нейтральные ники латиницей, с окончаниями без указания на пол, в войс-чате молчат. Какие-то профилей с ссылками на спотифай или реальные соц. сети в этой игре просто нет. Так что даже если тебе повезло попасться с русской девушкой в команде, ты чаще всего даже не узнаешь об этом. А если если девушка достаточно смелая чтобы завести себе кириллический женский ник, то с равной вероятностью за ним может сидеть как она, так и какой-нибудь парень-тролль J Но троллей не так много, отсеиваются они быстро, так что на самом деле это не проблема

3. Даже если тебе удалось найти девушку, с большой вероятностью приглашение в друзья отвергается. И это можно понять: незнакомый человек пугает, а чтобы не пугал, надо сначала с ним пообщаться, познакомиться, а пообщаться нельзя, так как вы с ним ещё незнакомы и он пугает. Короче замкнутый круг.

4. Какая-то часть девушек всё-таки рада поиграть вместе, охотно добавляет в друзья. Но появляются другие проблемы

5. Друзьяшки. Вокруг большинства девушек, тем более молодых, всегда вьётся компания каких-то непонятных друзьяшек.

И выцепить девушку, чтобы поиграть с ней тет-а-тет, поболтать в непринуждённой обстановке, практически невозможно. Как только девушка заходит в игру — тут же вступает в пати со своими друзьями, и это естественно, она с ними заранее договорилась. И наоборот, если не договорилась, она в игру просто не зайдёт. Исключения тут редки. Я уже привык: если видишь что девушка зашла в игру и играет 1 катку одна – она просто ожидает друга, который присоединится к ней для следующей. Это правило работает железно J

Не, ты тоже можешь попроситься, тебе не откажут, но понятно что никакого общения с целью знакомства не получится — люди будут болтать между собой, обсуждать свои дела, а ты будешь сидеть и чувствовать себя третьим лишним. Тут я, ессно, ни к кому не в претензии, просто говорю, что такое препятствие к знакомству — наверно второе по популярности среди всех причин (о первом ниже)

6. Даже если удалось остаться с девушкой тет-а-тет, может выясниться что неё проблемы с войсом. Я всегда предпочитаю общаться голосом, да и играть в динамический шутер, одновременно переписываясь в чате — такое себе.

Но у кого-то шумно дома. У кого-то нет микрофона или он сломан. У кого-то микрофон работает так плохо, что проще совсем без общения. А кто-то не настроен на общение вообще, а просто хочет посидеть поиграть. Я понимаю.

7. И даже если все вышеуказанные факторы сошлись как звёзды на небе, вступает она, топ-1 причина по которой всё обычно обламывается. Девушка оказывается уже занята. Се ля ви. Тут в принципе ничего поделаешь, в принципе ты всегда готов к тому, чтобы молодая девушка да чтобы была свободна — это скорее нонсенс. Но интересно, что эта категория девушек хоть и самая многочисленная, но при этом самая позитивная и открытая к общению что ли. С ними даже просто приятно болтать и играть вместе, хоть и понимаешь что ничего серьёзного из этого не выйдет.

8. Широка страна народная! Даже если тебе нереально повезло и ты чудом нашёл свободную общительную девушку, с которой ты смог дообщаться до узнавания её статуса и местоположения, она всегда будет из другого города. Всегда. Москва, Питер, Новосибирск, Екатеринбург Дальний Восток, какие-то небольшие сёла. Но она всегда будет не из твоего города. По-моему за годы игры я выучил географию родной страны, лучше чем до этого в школе.

И нет, я в принципе не прочь в теории и переехать, счастье надо хватать руками, скажете вы, я и согласен. Я реально готов к переезду. Но таких девушек были считанные единицы за все годы и ни с одной из нет не сложилось достаточно близких отношений. Вдобавок большая часть из них почему-то была уж слишком молода.

9. Девушки любят прямолинейных? Если бы. Создавать объявления на форуме и прямо писать «ищу девушку для совместных игр» — это кринж. Это не работает. 0 откликов.

10. Девушки любят индивидуальный подход? Пробовал открыть группу вконтакте по игре, фильтровать девушек по своему городу и веерно всем разослать приглашение поиграть. Мало откликов, до реальной стыковки (в игре, а не то, о чём вы подумали) дошло 2 девушки, и с обеими общение было скучным, в общем тут не сложилось

11.

Выбираться на реальные мероприятия, посвященные игре? Встречи, митапы. Такого в моём городе просто не проводится.

12. Я также смотрю стримеров на Twitch по игре, общаюсь в чатиках. Девушек там много и они не скрываются, но подавляющее большинство опять же либо уже заняты, либо морозятся от общения. Ну а то что все они не из моего города я уже как бы и молчу, это само собой. Но как ни странно этот способ — целевые приглашения поиграть в Твитч-чатах — дал мне пару хороших долгосрочных дружеских знакомств, пусть и не переросших во что-то большее, но самых тёплый и близких что ли по сравнению со всем, что было выше.

Так что я просто не представляю, какие ещё шаги надо предпринимать, чтобы завести серьёзные отношения в какие-то предсказуемые временные рамки. Попытки познакомиться в видеоигре выглядят длинным, растянутым на месяцы и годы процессом, который хоть и интересен, но тянется, тянется и тянется без ощутимых результатов. Кому удалось завести серьёзные отношения таким образом — ребята, вы огромные счастливчики. Это редчайшая удача — найти своего человека таким образом.

А я пока могу сделать выводы:

0. Девушки-геймеры это не миф, они существуют

1. Девушки со своей стороны абсолютно не проявляют инициативу, заинтересованность. Никогда не приглашают в группу первыми. Всегда ты должен первым приглашать, первым начинать разговор, в общем тянуть всё на себе. Так что может появляться чувство усталости, ощущения что это нужно только тебе, но это нормально. В реальной жизни всё также, с той лишь разницей, что там девушка может увидеть тебя внешне и, если понравишься, тоже будет тянуться в ответ. При безликом онлайн общении эта часть женской психологии ломается и девушка может быть не заинтересована в тебе длительное время. Не говоря уже о пресыщенности девушек общением

2. Основной возраст девушек в комьюнити игры – это студентки. С одной стороны может показаться что это хорошо, вроде идеальный возраст для знакомств и процент свободных среди них наиболее высок. Но с другой стороны, они не особо заинтересованы в общении именно с тобой, непонятным онлайн-челом, вдобавок из другого города.

Они погружены в проблемы с учёбой, проблемы с поиском работы, съёмного жилья, со здоровьем, самочувствием. Строить интересные беседы на этих темах вряд ли получится, обсуждать тут особо нечего, с поиском врача или работы ты им никак помочь не сможешь. Ещё у них вечно нет времени, чтобы поиграть, иногда приходится ждать днями и неделями(!), пока они не появлятся онлайн, а значит и процесс знакомства с ними очень замедляется. Основное общение и знакомство для них происходит во встречах ИРЛ и это понятно, для «погулять» у них обычно есть на выбор куча сверстников: сокурсников, друзей. Тут ты тоже в пролёте, только если сам не приедешь в их город и не позовёшь гулять.

Также с ними бывает сложно найти общую тему для общения. Политикой не интересуются или придерживаются общепринятого мнения. Техникой тоже, у них есть Iphone, он красивый и это всё, что они хотят знать о технике, так что мой оживлённый рассказ про разницу архитектур микропроцессоров RISC и CISC, а также о перспективах RISC-V они вряд ли оценят.

Многие увлекаются рисованием, но тут я уже ничего не смыслю.

В плане музыкальных интересов случаются забавные артефакты восприятия, если для меня условная Леди Гага это современный исполнитель (вот же она, недавно вышла), для них это уже каменный век.

3. В игре ещё встречается количество школьниц старших классов, но это уже совсем кринж, разница в возрасте уже слишком велика, да и тем для общения ещё меньше

4. Встречаются девушки, которые уже отучились и работают, это пожалуй самый интересный в плане общих интересов вариант – но есть проблема, количество таких девушек просто обвально падает с повышением возраста выше окончания учёбы. Проще говоря: они очень быстро пропадают из комьюнити. Мне остаётся только догадываться что с ними происходит, видимо правда, что девушки взрослеют раньше парней. И если парень после универа может ещё 5, 10, 20 лет жить в своё удовольствие: работать и в свободное время играть в компьютерные игры, то у девушек, вероятно, действующие на нервы «тикающие часики» окончательно побеждают и девушки с головой уходят в семью или карьеру, перестают интересоваться играми, что печально. Стоит ли говорить, что количество свободных девушек в возрасте «пост-универ» стремится к нулю, что вкупе с их количеством делает знакомства попросту невозможными.

5. В целом, даже с учётом всех проблем, хочу заметить, что в любом комьюнити, в люой возрастной категории есть некоторый процент свободных девушек. И иногда они бывают настолько неуверены в себе, настолько закомплексованы, что отталкивают от себя всех, сознательно ограничивают себя в общении с противоположным полом, напрасно считают что не достойны счастья. И если бы они не занимались самобичеванием, если бы избавлялись от устаревших понятий что парни должны проявлять инициативу первыми, если бы сами начали проявлять инициативу, то никто бы их за это не осудил, пар образовывалось бы больше, одиночества стало бы меньше и общество было бы счастливее. И лучше сойтись, ошибиться, разойтись и за 5 лет перепробовать 5 вариантов, чем все эти 5 лет сидеть в темноте своей комнаты в одиночестве и ждать, пока тебе не напишет тот самый идеальный вариант.

Как поговорить с родителями о получении помощи

Мы слышим от многих подростков, которые говорят, что им нужна помощь с эмоциональным или психическим расстройством, но они не знают, как сказать об этом родителям, или боятся это сделать. поднять его.

Это понятно — сказать родителям, что вы столкнулись с чем-то очень серьезным, например, с тревогой или депрессией, может быть непросто.

Если вы очень беспокоитесь, возможно, вам стыдно признаться, что вещи, которые кажутся легкими для других людей, очень сложны — на самом деле болезненны — для вас. Возможно, вы уже чувствуете, что они злятся на вас за то, что вы не делаете то, что, по их мнению, вы должны делать.

Если у вас депрессия, вы замкнуты, проводите много времени в своей комнате и избегаете семьи, может быть, вы беспокоитесь, что они не поймут и просто скажут вам «выкинуть из головы». ” Или что они разочаруются в вас.

Но задача родителей — помочь вам, и они почти всегда более сочувствующие и менее осуждающие, чем вы думаете. Вы, вероятно, будете для них важнее, чем вы думаете, и они не будут чувствовать себя счастливыми, если вы не будете счастливы. Во-первых, конечно, вы должны сообщить им, как вы себя чувствуете. Вот несколько советов, которые помогут вам говорить об этом немного легче.

1. Знайте, что нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи

«Это все равно, что иметь трудности с математикой», — говорит психолог Института детского разума Джерри Бубрик, доктор философии. «Вы шли к своим родителям и говорили: «Послушайте, у меня действительно проблемы с математикой, и мне нужна дополнительная помощь. Не могли бы вы помочь мне получить эту помощь?». Имейте в виду, что эксперты говорят, что успешны в жизни не те, у кого нет проблем, а те, кто умеет получать помощь и восстанавливаться после невзгод.

2. Поднимите тему

Выберите сдержанный момент. «Не сажайте их так: «Эй, я только что кого-то убил», — советует доктор Бубрик. Говорить легче, когда всем комфортно. Вы не хотите конкурировать за их внимание с другими вещами или братьями и сестрами.

3. Объясните, как вы себя чувствуете

Расскажите, с чем у вас возникли проблемы и как это на вас влияет. Например: «Я понимаю, что мне очень трудно участвовать в занятиях. Даже если мы просто читаем вслух, я боюсь, что учитель позовет меня. Я очень нервничаю и не могу сосредоточиться. Иногда я так беспокоюсь, что говорю, что заболел, чтобы остаться дома и не ходить в школу».

Или, может быть, «Я не в себе в эти дни. Я все время устаю и не хочу ничего делать после школы. Мне все время грустно — я чувствую себя нехорошо».

4. Скажите, что вам нужна помощь

Не пытайтесь анализировать или объяснять, почему вы так себя чувствуете. Просто скажите: «Я хочу увидеть кого-то, кто может помочь. Я хочу изучить некоторые стратегии, чтобы начать чувствовать себя лучше».

Если они скажут, что то, что вы описываете, звучит нормально — все иногда нервничают или расстраиваются, — дайте им знать, что вы совершенно уверены, что это более серьезно, чем это. То, как вы себя чувствуете, делает вас несчастным и мешает вам делать то, что вы хотите.

5. Если нужно, попробуйте еще раз

«Родителям не всегда удобно говорить, — говорит клинический психолог Рэйчел Басман, доктор философии. «Если вы чувствуете, что ваши родители отмахивались от вас раньше, попробуйте спросить их снова». Иногда родителям требуется некоторое время, чтобы понять это. Но доктор Басман рекомендует на этот раз выделить время для разговоров. Скажите: «Есть кое-что, о чем я хочу с тобой поговорить, и это важно. Когда ты будешь свободен говорить?

Доктор Басман говорит, что обращение к другому взрослому, которому вы доверяете, тоже может быть полезным. Тетя или дядя могут помочь вам поговорить с родителями о том, что вы чувствуете. Доверенный взрослый в школе, такой как учитель или школьный психолог, также является хорошим вариантом. «Даже если у вас проблемы в школе, кто-нибудь захочет вам помочь», — говорит доктор Басман. «Их работа состоит в том, чтобы помочь вам почувствовать себя успешным».

6. Не ждите

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы почувствуете себя лучше, поэтому не откладывайте разговор. После этого вы будете гордиться собой, а чувствовать себя менее одиноким может быть большим облегчением.

Видеоресурсы для детей

Обучайте своих детей навыкам психического здоровья с помощью видеоресурсов Калифорнийского проекта Healthy Minds, Thriving Kids.

Начать просмотр

Дистимия | Медицина Джона Хопкинса

Что такое дистимия?

Дистимия — более легкая, но длительная форма депрессии. Его также называют стойким депрессивным расстройством. У людей с этим заболеванием иногда могут быть приступы большой депрессии.

Депрессия — это расстройство настроения, которое затрагивает ваше тело, настроение и мысли. Это влияет на то, как вы едите и спите, думаете о вещах и чувствуете себя. Это не то же самое, что быть несчастным или в «синем» настроении. Это не признак слабости или что-то, что можно захотеть или пожелать. Люди с депрессией не могут «выйти из нее» и поправиться. Лечение является ключом к выздоровлению.

Дистимия поражает женщин в два раза чаще, чем мужчин. У некоторых людей также может быть депрессия или биполярное расстройство.

Что вызывает дистимию?

Нет четкой причины этого типа депрессии. Специалисты в области психического здоровья считают, что это результат химического дисбаланса в мозге. Считается, что многие факторы способствуют депрессии. К ним относятся экологические, психологические, биологические и генетические факторы. Хронический стресс и травмы также связаны с этим состоянием.

Похоже, что дистимия передается по наследству, но гены пока не связаны с ней.

Каковы симптомы дистимии?

Дистимия более легкая, но более продолжительная, чем большая депрессия. Каждый человек может испытывать симптомы по-разному. Симптомы могут включать:

• Длительное грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Снижение способности концентрироваться, думать и/или принимать решения
• Меньше энергии
• Усталость
• Чувство безнадежности
• Изменения веса и/или аппетита из-за переедания или недоедания
• Изменения характера сна, такие как прерывистый сон, неспособность заснуть, раннее пробуждение или слишком долгий сон
• Низкая самооценка

Для диагностики этого состояния у взрослого человека должно быть подавленное настроение в течение не менее 2 лет (или одного года у детей и подростков) наряду с наличием не менее 2 из вышеперечисленных симптомов. Симптомы этого заболевания могут быть похожи на другие психические расстройства. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется дистимия?

Депрессия часто возникает при других состояниях, таких как болезни сердца или рак. Это также может произойти при употреблении психоактивных веществ или тревожных расстройствах. Часто люди с дистимией привыкают к легким депрессивным симптомам и не обращаются за помощью. Но ранняя диагностика и лечение являются ключом к выздоровлению.

Диагноз может быть поставлен после тщательного медицинского, анамнезического и психиатрического осмотра специалистом по психическому здоровью.

Как лечить дистимию?

Лечение может включать одно или комбинацию из следующего:

• Лекарство. Существует множество различных лекарств для лечения депрессии. Для полного эффекта антидепрессантов часто требуется от 4 до 6 недель. Важно продолжать принимать лекарство, даже если сначала кажется, что оно не работает. Также важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем останавливаться. Некоторым людям приходится менять лекарства или добавлять лекарства, чтобы получить результаты.
• Терапия. Чаще всего это когнитивно-поведенческая или межличностная терапия. Он фокусируется на изменении искаженных представлений о себе и своем окружении. Он также помогает улучшить навыки взаимоотношений, а также выявлять факторы стресса и управлять ими.

Поскольку это состояние обычно длится более 5 лет, может потребоваться длительное лечение.

Если у вас депрессия, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе. Депрессия может заставить вас чувствовать себя истощенным, бесполезным, беспомощным и безнадежным. Такие негативные мысли и чувства могут вызвать у вас желание сдаться. Важно понимать, что эти негативные взгляды являются частью депрессии и могут не отражать реальность. Негативное мышление исчезает, когда лечение начинает действовать. При этом учтите следующее:

• Получить помощь. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, как можно скорее обратитесь к специалисту.
• Ставьте реалистичные цели и не берите на себя слишком много.
• Разбивайте большие задачи на маленькие. Расставьте приоритеты и делайте то, что можете.
• Старайтесь быть с другими людьми и доверьтесь кому-нибудь. Обычно это лучше, чем быть одиноким и скрытным.
• Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может помочь поход в кино, садоводство или участие в религиозных, общественных или других мероприятиях. Делая что-то хорошее для кого-то другого, вы также можете почувствовать себя лучше.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Ожидайте, что ваше настроение будет улучшаться медленно, а не сразу. Для улучшения самочувствия требуется время.
• Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
• Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков. Они могут усугубить депрессию.
• Лучше отложить важные решения, пока депрессия не пройдет. Прежде чем что-то менять — сменить работу, жениться или развестись — обсудите это с теми, кто хорошо вас знает и имеет более объективное представление о вашей ситуации.
• Помните: люди редко выходят из депрессии. Но они могут чувствовать себя немного лучше день ото дня.
• Постарайтесь набраться терпения и сосредоточьтесь на положительных моментах. Это может помочь заменить негативное мышление, которое является частью депрессии, и негативные мысли исчезнут, когда ваша депрессия поддастся лечению.
• Позвольте вашей семье и друзьям помочь вам.

Ключевые моменты

• Дистимия — более легкая, но более хроническая форма большой депрессии. Люди с этим заболеванием также могут время от времени испытывать сильную депрессию.
• Нет четкой причины этого расстройства, но специалисты в области психического здоровья считают, что это результат химического дисбаланса в мозге. Некоторые типы депрессии, по-видимому, передаются по наследству, но ни один ген не связан с депрессией.
• В целом почти все люди, страдающие депрессией, постоянно испытывают чувство грусти и могут чувствовать себя беспомощными, безнадежными и раздражительными. Без лечения симптомы могут сохраняться в течение многих лет.
• Это состояние чаще всего лечится лекарствами, терапией или их комбинацией.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
• При посещении запишите название нового диагноза и любых новых лекарств, методов лечения или тестов. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
• Знайте, почему прописывается новое лекарство или лечение и как оно вам поможет.