Сонный паралич: что это такое и причины возникновения

. Что это за состояние и как его избежать

Обновлено 21 сентября 2022, 07:37

Shutterstock

РБК Life поговорил с несколькими людьми, которые неоднократно пребывали в состоянии сонного паралича, и собрал их истории в этом материале.

Сонный паралич — это состояние, которое испытывают в фазе между сном и бодрствованием. Тело не поддается контролю, но человек в сознании и при этом испытывает странные и порой очень пугающие переживания.

Вестибулярные ощущения и музыка

Анастасия Быстроважурналист и редактор, г. Москва

«Первый раз, когда я столкнулась с сонным параличом, не забуду никогда. Уже впоследствии осознала, что на него наложились паническая атака и ощущение, что я умираю. Произошло это в студенческие годы, когда я частенько не высыпалась. Заснула на лекции в институте, сидя, уткнувшись лбом в руки на столе. Потом вроде как проснулась: слышу голос лектора, шепот однокурсников. Реальность присутствует, но пошевелиться я не могу. В этот момент начался панический страх, ощущение полной беспомощности, парализованности, отсутствие возможности что-то сказать, попросить о помощи. Это безумно страшно. Реальность начинает смешиваться со слуховыми галлюцинациями. Есть ощущение, что засасывает в черную дыру и я лечу в пропасть. Были мысли, что схожу с ума. Не могу ничего контролировать, ни на что повлиять. Окружающие голоса перемежаются с «белым шумом».

Визуальных галлюцинаций не было, но присутствовало ощущение падения, «воронки». Я испытывала желание сделать хоть что-то, издать звук. Невероятным усилием воли удалось пошевелить ногой, и это движение привело меня в чувство. Спросила у окружающих, заметили ли они хоть что-то за время моего сна. Одногруппники ответили, что нет, я спала. То есть со стороны в этом состоянии человек выглядит как просто спящий. Окружающие никогда не поймут, что что-то происходит. Спала я минут 20–30. Но в моменте, когда происходит сонный паралич, кажется, что это длится вечность.

Впоследствии были еще два эпизода. По времени все три были относительно рядом друг с другом — произошли в течение одного года. После первого случая я искала информацию в интернете, наткнулась на сообщество в ЖЖ, где люди описывают свои видения и кошмары в сонном параличе. Там я узнала про осознанный сонный паралич, это как следующий уровень, на котором человек может немного контролировать ситуацию, понимает, что происходит и что нужно сделать, чтобы этим состоянием управлять. Сложно сказать, каковы причины того, что со мной происходило. Я связываю этот этап жизни с хроническим недосыпом, дефицитными состояниями организма, склонностью к анемии, стрессом. В то время не было возможности быстро сдать анализы в платной клинике. Для выяснения причин пришлось бы идти в обычную поликлинику по месту жительства, процесс бы затянулся. Поэтому к врачам я не обращалась, но активно обсуждала этот опыт с друзьями и близкими.

Второй и третий эпизоды были мягче, в одном из них была интересная слуховая галлюцинация — я слышала музыку.

Не было «белого шума» и вестибулярных ощущений. В третьем мне казалось, что спина приросла к ванне, а атмосфера вокруг напоминает кадр из фильма ужасов. Интересно, что об эпизоде сонного паралича рассказывала и моя мама. У нее были странные ощущения присутствия чего-то потустороннего, некоего монстра или животного, ходящего по квартире, который ложится прямо на нее, а затем уходит. Так что не исключаю, что присутствует наследственный фактор.

Думаю, справиться с сонным параличом мне в том числе помогла осведомленность. Если бы я тогда не почитала форумы и истории других людей, то думала, что это какое-то безумие. Самый важный совет — в таком состоянии нужно любой ценой постараться пошевелить любой частью тела. В дальнейшем подобных ситуаций в моей жизни не было, и я бы очень не хотела их повторения».

Взаимосвязь с психологическим состоянием

Владимир Васильевпрограммист, г. Красноярск

«Впервые я столкнулся с сонным параличом, когда учился в 10-м или 11-м классе. Не помню, на что было похоже тогда, наверное, на то же, что и сейчас. Эпизоды повторяются всю жизнь. Сейчас уже намного реже, но был период в возрасте 22–24 лет, когда они случались несколько раз в неделю. Обычно это чувство огромного всепоглощающего страха и давление в груди. По ощущениям сонный паралич длится секунд 10–15, со стороны — вроде бы чуть дольше, свидетелей практически не было. Я обсуждал эти ситуации с близкими, благодаря чему удалось понять связь между параличами и своим психологическим состоянием. Когда я разобрался с внешними факторами, из-за которых зачастую ложился спать в тревоге, параличей стало заметно меньше. Сейчас они случаются в основном, когда я засыпаю крайне уставшим, раз или два в несколько месяцев. Именно понимание влияния внешних факторов помогает справляться с этим состоянием».

Крик, который никто не слышит

Shutterstock

Дениза Тодуасекретарь нотариуса, ст. Динская

«Хорошо помню первый эпизод сонного паралича: он случился 11 сентября 2001 года, когда рухнули башни-близнецы в США.

Мне было 15 лет, я пришла из школы, уснула и не могла проснуться. Ощущение, что умираю: невозможно открыть глаза, пошевелить конечностями. Уже потом я научилась сама себя успокаивать в этом состоянии. А первые разы, когда это происходило, я сильно паниковала. Дикий страх, не понимаешь, что происходит. Примерно после 25 лет я научилась его контролировать и постепенно просыпаться, раскачивать себя из стороны в сторону. Точнее, это мне кажется, что получается двигаться, а по факту со стороны никто изменений не видит. Когда в сонном параличе я кричу и зову кого-то, на самом деле получается только издавать стоны. Это подтвердили сестра и подруга, которые находились рядом со мной в одной комнате. Они тогда подумали, что я просто сплю, постанывая.

Я обсуждала сонный паралич с мамой. Она с таким не сталкивалась, предположила, что я что-то отлежала во сне или была чрезмерная нагрузка на сердце или легкие, потому что спала сжавшись, в позе эмбриона. Не обращалась ни к психологу, ни к врачу. Близкие за меня переживают, потому что им непонятно, что это за состояние. Искала информацию самостоятельно, в подробности сильно не вдавалась. Сейчас мне эта особенность не мешает, потому что получается ее контролировать. К тому же сонный паралич случается все реже, часто он легкий. Сложно сказать, сколько длится один эпизод, но мне кажется, что секунд 30. Иногда бывает очень страшно, в других случаях он легкий, поверхностный, после которого спокойно дальше засыпаешь».

Ощущение выхода из тела

Анна Ивановаэлектрик, г. Санкт-Петербург

«С сонным параличом я столкнулась впервые еще в детстве, лет в восемь—десять. Мне о нем рассказывала старшая сестра, поэтому я уже была немного знакома с этим явлением. Ощущения такие, будто застряла между двумя мирами, явью и сном. Есть полное осознание происходящего, только чувствую себя не в своем теле, а будто бы над ним. Смотрю на себя и вижу, как сплю, пытаюсь пошевелиться или заговорить, но получается только мычать; сама себя слышу.

Сонный паралич наступает в те ночи, когда днем случился какой-то стресс. Например, после посещения медицинского учреждения, после аварийной ситуации на дороге, даже бывает просто после тяжелого трудового дня. Есть сходство с осознанным сном. Такое, наверное, случалось с каждым, когда понимаешь, что спишь и можешь сделать во сне что угодно и ничего тебе за это не будет.

Только в осознанном сне ты уже в каких-то условиях (на улице, на работе), там есть люди и т.д. А при сонном параличе я будто покидаю свое тело, начинаю ходить по комнате, пытаюсь похлопать по себе, выйти из дома, чтобы встретить прохожего и он меня разбудил. Все кажется абсолютно реальным, вещи лежат ровно на тех местах, где лежали вечером, когда ложилась спать.

По ощущениям СП длится от одной до 15 минут, по-разному. Бывало, что СП случался днем, когда возле меня играли дети. Они слышали, как я пытаюсь кричать, это их пугает, и они меня будят. Когда я вырываюсь из СП, сильно и быстро стучит сердце, ощущения, как при высокой температуре, все тело будто горит. Через некоторое время, когда я успокаиваюсь, все проходит. Рассказывала об этом родным и друзьям, но понимают меня только сестра и подруга, потому что у них тоже такое бывает, только редко. Мне же «везет» несколько раз в месяц. Я читала в интернете, что нужно успокоиться и попытаться уснуть. Но мне страшно, боюсь, что уже не проснусь вовсе. Поэтому пытаюсь всеми силами себя разбудить. С годами контроля стало больше, я уже не нервничаю так сильно, как в детстве. Пришло понимание, что это несмертельно. Когда вырываюсь из СП, успокаиваюсь окончательно и сплю дальше. В детстве же я боялась дальше спать в ту ночь и еще несколько ночей после».

Пугающие образы, с которыми вы уже знакомы

Shutterstock

Максим Чирковархеолог, г. Москва

«Впервые я столкнулся с сонным параличом примерно в середине 90-х годов, когда был ребенком. Однажды ночью, уже засыпая, я услышал сильный, постепенно нагнетающий звук, и было ощущение, что сдавливает голову. Звук исчез, я открыл глаза, а за дверью из большой комнаты классической хрущевки в маленькую стояла Смерть. До сих пор помнится тот образ: Смерть частично была за дверью и как будто выглядывала из-за нее, был виден темный рваный балахон с капюшоном, натянутым на голову, и коса. Пошевелиться или вскрикнуть я не мог, только смотреть. В какой-то момент проснулся, передо мной была та же дверь и мебель, только не было Смерти. После этого раза состояние в течение жизни повторялось, но без какой-либо периодичности и фактически всегда было связано с сильным стрессом, недосыпанием. Последний раз сонный паралич случился полтора года назад. Я думал, что это уже не повторится. Насколько мне известно, после 30 лет данный феномен редко фиксируется.

В детстве испытывал чувство ужаса. Это не страх, а непередаваемое ощущение, когда сталкиваешься с тем, чего не понимаешь, и оно якобы угрожает тебе. Длительность эпизодов всегда была разная (1–10 минут по ощущениям), уже в более взрослом возрасте я начал понимать, что все это лишь состояние полусна — сонного паралича.

Проблема для меня долгое время оставалась загадкой, на которую никто не обращал внимания. Просто кошмар, дурной сон. Во время учебы в университете я решил разобраться с этим состоянием и нашел ответ на свой вопрос самостоятельно. Рассказывал об эпизодах во время плановых посещений врача, и он подтвердил, что это признаки сонного паралича. Основным советом всегда была нормализация периодов сна и бодрствования. В дальнейшем состояние удавалось распознавать по его первым признакам: громкому высокому звуку, ощущению, что кружится голова, невозможности пошевелиться. То, что было видно, уже перестало пугать. Больше всего это походило на какую-то ненужную работу: «Что увижу в этот раз? Такое уже было, неинтересно, вот сейчас закончится».

Сами случаи всегда были вызваны стрессовыми событиями, состояниями, когда нервная система возбуждена, а организм устал (долгое сидение за компьютером на работе, решение дедлайнов, срочные переезды и т.п.), но постепенно даже такие моменты перестали его вызывать. Контролировать сонный паралич помогли медицинские и научно-популярные статьи в интернете, советы врачей, опыт и осознание самого процесса, пришедшие со временем. Понимание того, что это всего лишь физиология, вокруг которой испокон веков сложился культ мифов и легенд, вошедших в фольклор фактически всех народов мира.

Хочу добавить, что те образы, которые человек видит, всегда детерминированы, то есть связаны с тем, что он читал, слышал, о чем имел представление. Смерть в детстве я видел, вероятно, потому, что читал в детских энциклопедиях про черную смерть в Европе, про эпидемии, где были гравюры с ее изображением. Это произвело на меня сильное негативное впечатление. Я видел не только Смерть. Еще были классический дьявол, расположившийся на спинке дивана, и домовой, сидевший у меня на груди, и другие образы, которые имели какое-то отражение в реальности. При этом они не всегда имели негативную направленность: страх, который человек испытывает, — это страх перед самим образом. Если боишься, то он ведет себя подобающе. Образ может даже не двигаться, а человек будет испытывать страх, или, наоборот, видение может что-то говорить и шевелиться, но, когда знаешь, что это сонный паралич, никакого ужаса не будет».

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Рудевич

8 тревожных сигналов, что мужчина не настроен серьёзно, а просто играет в любовь

Распознать намерения избранника в начале отношений может быть достаточно трудно. На первых свиданиях вы оба ещё не совсем определились, насколько далеко может зайти роман. Но если с мужчиной вы уже продолжительное время, а тот не спешит делать предложение руки и сердца или даже не познакомил с мамой, — это тревожный сигнал. Скорее всего, партнёр не видит в ваших отношениях ценности, чтобы перевести в статус «всё серьёзно». Мужчина не заинтересован конкретно в вас, не готов морально или имеет психологическую травму — причин может быть много. Но играть в любовь — это нечестно и неправильно. Как же понять, что избранник не настроен на серьёзные отношения? Его обязательно выдадут следующие восемь звоночков.

1. Мужчина не знакомит с друзьями и семьёй

Первое, на что женщина должна обратить внимание, чтобы понять, что мужчина с ней несерьёзен, — её незнание друзей и знакомых партнёра. В отношениях дама уже продолжительное время, но ни знакомства с семьёй, ни с друзьями кавалера не было. Избранник как будто намеренно прячет вторую половинку ото всех. Он одиночка или просто скромник? Нет, скорее всего, парень банально не намерен переходить на более серьёзный уровень отношений с конкретной девушкой. А может быть, таким образом даже скрывает, что на самом деле женат.

2. Мужчина не берёт на себя ответственность

Помощи от мужчины, кто явно не планирует ничего серьёзного, женщина не дождётся. Фото © Shutterstock

Партнёр, кто явно не планирует ничего серьёзного, вести себя с женщиной будет соответствующе. Помощи от такого не дождёшься: либо мужчина найдёт миллион причин для отказа, либо подсобит так, что потом придётся переделывать. Ещё один сигнал, что избранник только притворяется любящим, — его вечное отсутствие в нужные моменты. Разве человек, расценивающий отношения как серьёзные, бросил бы даму сердца в важные для неё моменты? Отсутствие помощи со стороны мужчины — признак, что он с вами временно, ради развлечения.

3. Парень и девушка несовместимы по привычкам и образу жизни

Бывает и такое, что биоритмы и привычки с партнёром не совпадают. Например, женщина — жаворонок, а мужчина — сова. Это уже конфликт, где одному придётся подстраиваться под другого. Она любит активный отдых, а он — медитировать в свободное время. Если в паре много несовпадений, но зато отличный секс, мужчина вряд ли станет относиться к таким отношениям серьёзно. Перестроиться под партнёршу сложно, да и смысла в таких усилиях нет. Можно же просто и без обязательств проводить время друг с другом, а потом расходиться.

4. У мужчины был неудачный опыт в прошлых отношениях

Мужчины, кто в прошлом испытал травмирующий опыт с женщинами, редко соглашаются на серьёзные отношения. Фото © Shutterstock

Не только у девушек бывают истории про «злого бывшего», который изрядно истрепал нервы или даже стал причиной каких-то психологических травм. Парни тоже могут страдать от неудачного опыта в прошлых отношениях, что делает их более робкими в настоящих. Если проблема не проработана, мужчина подсознательно каждый раз ждёт повторения травмирующей ситуации. Из-за чего на серьёзные отношения соглашаться не станет.

5. Парень часто пускает в ход отговорки

Бывает, что девушка может заподозрить странное отношение мужчины сама. И прямо спросить, что мешает партнёру начать встречаться с ней «серьёзно». Избранник, не заинтересованный в длительных отношениях и просто играющий в любовь, начнёт сыпать следующими фразами: «Я пока не готов к серьёзным отношениям, но мне с тобой так хорошо», «Прямо сейчас ничего серьёзного мне не нужно, давай подождём» или даже «Не хочу причинять тебе потом боль». Всё это доказывает, что для мужчины данная женщина особой ценности не имеет. Ничего серьёзного строить с ней он не собирается.

6. Мужчина строит планы, не посвящая и не спрашивая женщину

Если мужчина не посоветовался с вами один или два раза, ничего катастрофического в этом нет. А вот если партнёр продолжает упорно строить планы самостоятельно, ставя вас перед фактом, это уже нездоровый сигнал. Скорее всего, это самый банальный абьюзер, который считает себя главным в отношениях. От такого стоит бежать и как можно скорее рвать все связи. Но есть и вероятность, что мужчина просто не видит в конкретной женщине своего будущего, не воспринимает её всерьёз, поэтому и не считает нужным прислушиваться к мнению партнёрши.

7. Мужчина не хочет подстраиваться

Мужчина, не намеренный строить серьёзные отношения, будет рядом лишь в удобное для него время. Фото © Shutterstock

Все эти фразы по типу «захочет — найдёт время, не захочет — найдёт причину» на самом деле правдивы. С этой стороны люди достаточно просты и понятны. Если у мужчины есть желание увидеть любимую женщину, он найдёт для неё хотя бы пять минут. Что окажется подтверждением его чувств и серьёзных намерений. А тот кавалер, кто в любовь только играет, будет рядом с избранницей лишь в удобное для себя время. Как понять, что мужчина не хочет серьёзных отношений? Он постоянно избегает свиданий, прикрываясь работой и срочными делами. Но все прекрасно понимают, что любимым людям мы готовы уделять время и внимание, даже если заняты.

8. Подарки мужчины — универсальная банальщина

Конечно, первое время мужчина будет преподносить избраннице подарки универсального характера: цветы, сладости, мягкие игрушки и прочее. Потому что пара только начала отношения и партнёры ещё не слишком хорошо друг друга знают. Но если со временем его отношение к презентам не поменялось, они остаются такими же банальными, это повод насторожиться. Мужчина даже не старается запомнить, что нравится женщине, потому как не думает строить с ней серьёзные отношения. А знаки его внимания — это жест не от чистого сердца, а потому что «так надо». Подарками партнёр лишь задабривает вторую половинку, чтобы та считала себя любимой и жила в плену иллюзий.

9 фраз, которыми мужчина завуалированно признаётся в любви, а вы и не замечаете

• Психолог: У женщин выше эмоциональный интеллект, поэтому они счастливее

  31 августа 2022, 12:03

• 10 девушек поделились, каково это — спать с парнем «с огромным.

  ..», оказалось — очень смешно и больно

  31 августа 2022, 06:50

• Названы самые «яркие» последствия школьных психологических травм

  30 августа 2022, 23:20

24 знака, эффекты и советы

Друзья помогают сделать жизнь более значимой. Они обеспечивают социальную и эмоциональную поддержку, облегчают чувство одиночества и помогают чувствовать себя счастливее и удовлетвореннее жизнью.

Поддержание социальных связей может даже увеличить продолжительность жизни и снизить риск психических и физических проблем со здоровьем, включая депрессию и высокое кровяное давление.

Некоторые дружеские отношения могут не иметь такого положительного эффекта. Другие могут быть откровенно токсичными.

Токсичная дружба может принимать разные формы, но обычно она истощает вас умственно и имеет свойство разрушать, а не укреплять.

Хотите знать, как распознать токсичную дружбу? Не знаете, как справиться с ситуацией или как она может повлиять на вас? Мы здесь, чтобы помочь с 25 советами о том, как распознать и вести себя с друзьями, которые приносят больше вреда, чем счастья.

У всех бывают хорошие и плохие дни. В плохой день доброта не всегда дается легко, даже с близкими. Так как же отличить действительно токсичного друга от человека, у которого просто плохой день?

Плохие дни против плохих флюидов

Хороший друг, у которого был плохой день, может огрызнуться на вас или показаться отстраненным, но он, скорее всего, извинится, как только все уляжется.

Токсичные друзья, с другой стороны, склонны следовать шаблону, который никогда не исчезает. Они не выкажут большого сожаления или желания измениться, даже когда поймут, что заставили вас чувствовать себя плохо.

Было ли это полезно?

Вот некоторые другие вещи, которые может сделать токсичный друг:

Унизить вас

Друзья часто шутят друг с другом, и небольшое добродушное поддразнивание не означает, что ваша дружба токсична, особенно если вы тоже смеетесь.

Если друг регулярно унижает вас и заставляет чувствовать себя несчастным, использует ли он более изощренную тактику неггинга или откровенные оскорбления, ваша дружба, вероятно, не является здоровой.

Сплетни

Вы рассказали что-то другу по секрету, а на следующий день весь ваш круг общения знает подробности.

Любой может оступиться и сказать то, чего не следует. Токсичным друзьям может показаться, что им нравится распространять секреты, даже если вы просите их сохранить личную информацию в тайне.

Кто-то, кто постоянно подрывает ваше доверие, вероятно, не слишком заботится о ваших чувствах.

Неискреннее извинение

Когда вы обращаете внимание на их поведение, они не обращают внимания на ваше беспокойство или легкомысленно говорят: «Извините».

Вместо того, чтобы обдумать вашу точку зрения, они говорят: «Мне жаль, что вы так себя чувствуете» или следуют за извинениями защитным «но».

Вы знаете один: «Прости, что задел твои чувства, , но это была просто шутка. »

Эти отказы от извинений предполагают, что кому-то на самом деле все равно, как их действия повлияют на вас.

Заставляет вас нервничать

Сама по себе непредсказуемость не обязательно указывает на то, что кто-то ядовит, но когда их реакции могут причинить вред или вызвать ощущение оскорбления, разумно действовать с осторожностью.

Никто не может быть полностью предсказуем, но разумно ожидать, что человек, которому вы доверяете, в основном будет выражать свои эмоции безопасным и здоровым способом.

Возможно, они очень раздражаются и кричат ​​на вас из-за мелочей, например, если вы забыли выключить телевизор или не вернули одолженную вам куртку. Затем, в следующую минуту, они ведут себя так, как будто ничего не произошло.

Если вы никогда не знаете, как они отреагируют, вам может быть трудно чувствовать себя комфортно рядом с ними.

Оставьте вас в неведении

Проведение времени с близким другом должно доставить вам удовольствие, вообще говоря. Возможно, время, проведенное с одним конкретным другом, вызывает у вас беспокойство или расстраивает.

Возможно, у вас даже нет хорошего объяснения, почему, но когда вы уходите от них, вы чувствуете скорее облегчение, чем разочарование, и вам не хочется проводить с ними время.

Если вы заметили это чувство неустроенности, подумайте о том, чтобы проверить вашу дружбу на наличие других признаков того, что что-то не так.

Сравнивать вас с другими людьми

У вас есть друг, который любит указывать на то, что вы не соответствуете другим его друзьям? Может быть, ваша квартира меньше, чем квартира X, поэтому тусоваться с вами не так весело. Или одеваясь больше как Y, вы сделаете себя круче.

У людей есть свои уникальные черты и отличия, и хороший друг распознает это. Они не будут сравнивать вас с другими или подразумевать, что вы чем-то хуже другого человека. Они определенно не используют давление сверстников, чтобы заставить вас делать то, чего вы предпочли бы не делать.

Ставьте себя на первое место и в центр — всегда

У вас когда-нибудь был друг в хорошую погоду? Они заходят, когда дела идут хорошо или когда им что-то нужно, но когда вы боретесь, вы вообще не можете до них дозвониться.

Некоторые друзья могут целый час рассказывать о своих недавних проблемах. Когда они заканчивают извергаться, они предлагают жетон: «А как дела?» прежде чем быстро вернуть разговор к себе.

Настоящие друзья не берут. Они также предлагают сочувствие к вашим проблемам, в хороших, плохих или промежуточных обстоятельствах.

Попытка изменить вас

Тот, кто пытается что-то изменить в вас, может быть не идеальным другом.

Настоящий друг понимает, что у людей разные характеры, и они примут тебя за себя. Если вы попросите совета относительно того, что вы хотели бы изменить, они могут оказать поддержку и поддержку, но они, вероятно, будут ждать, пока вы спросите, вместо того, чтобы говорить вам, что вам следует делать.

Скажем, вы испытываете трудности в общении и хотите научиться лучше знакомиться с новыми людьми. Хороший друг может предложить вам прийти на его следующий игровой вечер, чтобы он мог познакомить вас с несколькими другими друзьями в комфортной обстановке.

Токсичные дружеские отношения могут иметь довольно значительное влияние на общее самочувствие — и не положительное. Проведение времени с людьми, которые не заботятся о ваших чувствах, может в конечном итоге повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье.

Если вы заметили какие-либо из следующих признаков после того, как провели время с другом, возможно, вы захотите пересмотреть свою дружбу.

Вы чувствуете себя одиноким и изолированным

Проводя время с друзьями, вы укрепляете чувство связи.

Отравляющая дружба может вызвать у вас чувство, что вас игнорируют. Вы строите планы, но не участвуете в групповых мероприятиях, и ваши сообщения остаются без ответа (если, конечно, им что-то нужно от вас).

Похоже, они не хотят проводить с тобой время, и эта дружба не удовлетворяет тебя и вообще не кажется дружбой.

Стресс увеличивается

Уменьшение стресса — одно из основных преимуществ крепкой дружбы. Встреча с друзьями не всегда заставляет вас чувствовать себя на 100% лучше, но вы, вероятно, заметите некоторое улучшение.

Ядовитый друг не только не помогает снять стресс, но и усугубляет его. Например, когда вы проводите время вместе, они могут говорить или делать вещи, которые вас расстраивают.

Даже когда вы не с ними, вы можете потратить много времени, вспоминая свои негативные взаимодействия, которые могут вызвать у вас напряжение, раздражение и даже ужас.

Вы не чувствуете поддержки

Настоящие друзья предлагают поддержку, когда она вам нужна. Конечно, эта поддержка не всегда ощутима. По крайней мере, дружба обычно включает в себя слушание с сочувствием и признание страданий и боли.

В токсичной дружбе вы никогда не почувствуете поддержки или сострадания. Вы чувствуете себя униженным, когда они отмахиваются от ваших проблем, или полностью игнорируются, если они никогда не отвечают на ваши сообщения или просьбы о помощи.

Короче говоря, они не рядом, когда вам больше всего нужен друг.

Удар по вашей уверенности в себе и самооценке

Когда кто-то постоянно унижает вас и плохо с вами обращается, вы можете начать мириться с таким поведением и перестать ожидать чего-то лучшего.

По мере того, как вы начинаете верить их оскорблениям и начинаете сомневаться в своих силах и возможностях, ваша самооценка может начать снижаться.

Вы вините себя в их поведении

Очередной результат манипуляции? Вы начинаете думать, что вы не правы.

Когда на вас набрасываются, вы можете подумать, что заслужили это. Вы можете решить, что они никогда не предлагают поддержку, потому что вы слишком часто просите о помощи. Поэтому вы пытаетесь загладить их вину, вскакивая всякий раз, когда им что-то нужно.

Возможно, вы даже чувствуете благодарность за то, что они проводят с вами хоть какое-то время, ведь они указали на столько ваших недостатков.

Вы часто теряете равновесие

Люди, которые ведут себя неадекватно, часто используют манипуляции, чтобы получить то, что они хотят. Манипуляция часто оставляет впечатление, что что-то не так, хотя вы не можете точно определить, что именно.

Вам может казаться, что вы никогда не знаете, что нужно сказать или сделать. Они могут тонко подкалывать вас или открыто насмехаться над вами, оставляя вас в неведении, действительно ли они имеют в виду то, что говорят.

Их реакции (или чрезмерные реакции) могут еще больше вывести вас из равновесия. Иногда они отшучиваются, иногда кричат. Незнание того, что произойдет, может привести вас в такое замешательство, что вы не будете знать, как действовать дальше, за исключением крайней осторожности.

Это беспокойство может просочиться в другие сферы вашей жизни, заставляя вас нервничать и легко расстраиваться.

Другие ваши отношения страдают

Одна ядовитая дружба может медленно, но неуклонно начать отравлять другие близкие отношения.

Как только вы начнете сомневаться в себе, вы можете считать себя плохим другом. Даже если вы не начнете сомневаться в себе, вам может быть трудно доверять другим. Вы можете задаться вопросом, считают ли все вас ущербным, скучным или неподдерживающим, и в результате начинаете избегать людей.

Это может помешать вам обратиться за поддержкой к людям, которые действительно заботятся о вас, оставив вас в еще большей изоляции и одиночестве.

Вы поняли, что у вас токсичная дружба, но что дальше?

У вас есть два основных варианта. Возможно, вы захотите сначала поговорить со своим другом. Возможно, они не осознают, насколько неприятно их поведение. Если вы хотите спасти дружбу, это может быть хорошим первым выбором. Другой выбор предполагает прекращение дружбы.

Приведенные ниже советы помогут вам выбрать безопасный и здоровый маршрут — какой бы путь вы ни выбрали.

Дать второй шанс — это нормально…

Возможно, они не всегда были токсичными или не понимали, как их действия влияют на вас. Некоторым людям с по нужна дополнительная поддержка.

Если они ведут себя эгоистично, не проявляя откровенной злобы, разговор с ними о влиянии их поведения может улучшить ситуацию.

Используйте «Я»-утверждения и другие продуктивные методы общения, чтобы начать диалог. Будьте откровенны в том, как их поведение заставляет вас чувствовать себя, и подумайте об установлении границ для будущих взаимодействий.

Например: «Мне больно, когда я слышу негативные комментарии о своей прическе или одежде. В будущем, пожалуйста, не высмеивайте мой выбор стиля».

…но это не всегда лучшая идея

Если дружба не приносит вам никакой пользы, и ваш разговор с ними ничем не помог, возможно, пришло время ее прекратить. То же самое касается дружбы, которая переходит на территорию насилия.

Вы можете сказать кому-то, как его действия влияют на вас, но вы не можете заставить его измениться. Им приходится делать это самостоятельно, и не каждый готов прилагать усилия.

Они могут пообещать временно измениться и относиться к вам лучше. Но если они снова начнут принижать вас или вернуться к другим моделям токсичного поведения, вам лучше двигаться дальше.

Освободите место для себя

Если вы тратите много времени на то, чтобы друг относился к вам лучше, почему бы не отвлечься от него на некоторое время и не посмотреть, что изменится?

Время, проведенное вдали от дружбы, поможет вам разобраться в своих чувствах и понять, что делать дальше. Вы также можете увидеть, как выглядит ваша жизнь без этого человека.

Может быть, все значительно улучшится, и вы почувствуете себя намного лучше, когда вам не придется беспокоиться о том, чтобы увидеть их. Если да, то это веская причина подумать о прекращении дружбы.

Установите границы

Если вы действительно хотите сохранить дружбу, границы имеют ключевое значение.

Дайте понять, что вы не приемлете определенные виды поведения, такие как крик, ложь, сплетни или отказ от планов без объяснения причин.

Вы можете объяснить, как такое поведение влияет на вас и как вы будете реагировать.

Например: «Я не люблю, когда меня унижают, поэтому, если ты будешь продолжать шутить за мой счет, мы не сможем тусоваться».

Потренируйтесь заранее

Как только вы поймете, что вам нужно прекратить дружбу, дайте им знать.

Часто лучше сообщить об этом лично. Выберите общественное место, которое также предлагает некоторую конфиденциальность, например, парк или другое нейтральное место. Если вы не чувствуете себя в безопасности, можно также позвонить им или написать письмо. Просто постарайтесь не прерывать дружбу с помощью текстового сообщения, если это возможно.

Перед обсуждением напишите, что вы хотите сказать. Вы объясните свои причины или просто скажете, что дружба больше не работает для вас? Организовав свои мысли и потренировавшись заранее (самостоятельно или с кем-то, кому вы доверяете), вы укрепите свою уверенность и поможете придерживаться своего решения.

Говорите прямо

Хотя уровень детализации, которую вы предоставляете, может зависеть от обстоятельств или вашей истории с этим человеком, не оставляйте ему двусмысленности в отношении статуса вашей дружбы.

Они могут не захотеть прекращать дружбу, поэтому они могут прервать вас или попытаться изменить ситуацию, чтобы вы чувствовали себя виноватыми. Старайтесь не реагировать, даже если они реагируют гневно или агрессивно. Повторите свое решение спокойно (но твердо) и уходите.

Тщательно подумайте, прежде чем снова связаться с вами.

Если вы решите разорвать контакт, доверьтесь своим инстинктам и избегайте протягивать руку или отвечать на попытки связаться с вами.

Со временем вы можете подумать о хороших временах, которыми вы делились, и задаться вопросом, изменились ли они. Вспомните, почему вы разорвали дружбу. Перезапуск может снова сделать вас такими же несчастными, поэтому лучше подождать некоторое время, прежде чем вы подумаете о том, чтобы снова забрать его.

Люди могут измениться, конечно, и если ваш друг принесет извинения, которые кажутся искренними, вы можете попробовать возродить дружбу. Просто двигайтесь медленно, чтобы защитить себя.

Откройтесь другим

Попав в ловушку токсичной дружбы, вы можете почувствовать смущение, замешательство или недоверие к другим. Если вы дистанцировались от других друзей, вам может быть трудно снова связаться.

Вероятно, у вас есть хорошие друзья, которые действительно хотят предложить поддержку. Обращение к ним и объяснение ситуации может помочь вам восстановить эти позитивные дружеские отношения, которые могут помочь вам исцелиться.

Что, если у нас есть общие друзья?

Если у вас с токсичным другом есть общие друзья, вы можете беспокоиться о том, как они отреагируют. Не думайте, что вам нужно давать больше деталей, чем вам удобно. Возможно, они уже имеют некоторое представление о ситуации.

Можно просто сказать: «Я решил разорвать дружбу, потому что это негативно сказалось на моем самочувствии» или что-то в этом роде.

Было ли это полезно?

Позаботьтесь о себе

После того, как вы разорвете токсичную дружбу, найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.

Вы пережили что-то болезненное и трудное, поэтому вполне разумно, что вам нужно время, чтобы исцелиться.

Ухаживайте за собой:

• проводите время с близкими
• уделяйте время качественному сну
• уделяя внимание приятным хобби

Наполняйте свою жизнь позитивом и обращайтесь за поддержкой, если она вам нужна.

Разорвать ядовитую дружбу может быть непросто, и совершенно нормально, что вам потребуется небольшая дополнительная поддержка на любом этапе процесса. Терапевт может помочь вам начать исследовать свои чувства по поводу дружбы и рассмотреть варианты ее прекращения или восстановления.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

90 Лучшие тексты и сообщения с добрым утром для нее или него

Не все жаворонки, и мы это понимаем! Вот почему чудеса кофе и рецепты бодрящих завтраков являются одним из самых больших благословений в жизни. (Этот кофеиновый толчок очень нужен!) Но еще один хороший способ начать свой день — получить сообщение с добрым утром от кого-то особенного в вашей жизни. Это гарантированный способ проснуться с улыбкой! Итак, зная это, почему бы вам не взять на себя ответственность убедиться, что чей-то день начинается правильно, и отправить им сообщение самому? Не волнуйтесь, если вам нужна небольшая помощь, потому что мы создали список лучших и самых креативных сообщений с добрым утром для отправки.

Сообщение с добрым утром — будь то вашим родителям, братьям и сестрам, партнеру или друзьям — обладает той же силой укрепления отношений, что и слова одобрения. Эти цитаты с добрым утром передают идею о том, что этот человек находится на вершине вашего разума и что даже самые привычные моменты его жизни имеют для вас значение. Вот что делает воодушевляющую цитату такой, ну, воодушевляющей! Практика станет такой же рутиной, как чашка кофе (что, как может подтвердить любой Драммонд, необходимо по утрам на ранчо 😂). Эти текстовые сообщения с добрым утром гарантированно помогут вашему близкому начать день прямо в День святого Валентина, в день его рождения или в любой другой день в году. Только не забудьте подписать свои милые прозвища для своей головы pookie!

Бафф Стриклэнд

Симпатичные сообщения с добрым утром

• Это всегда будет «доброе утро», пока ты у меня есть.
• Доброе утро тебе, мой единственный.
• Надеюсь, вы хорошо выспались! Доброе утро Любовь.
• Доброго утра и еще лучшего дня!
• Не думай, что я смогу провести еще одно утро без тебя.
• Видеть твою улыбку каждое утро — это единственный способ начать свой день!
• Одна только мысль о тебе готовит меня к новому дню. Доброе утро Любовь!
• Кому нужен кофеин, когда у меня есть ты?
• Доброе утро! Мне жаль, что я не был там, чтобы отложить будильник с тобой.
• Знание того, что мы увидимся позже, — это единственное, что помогает мне пережить мой день!
• Проснулся с мыслью о тебе, сладкий. Люблю тебя как всегда!
• Объятия с тобой сделают это утро намного лучше.
• Доброе утро, любовь моя! Надеюсь, у тебя фантастический день.
• Утренние поцелуи издалека!
• Доброе утро, красавица.
• Доброе утро, любимый жук! Хорошего дня!
• Надеюсь, твой день будет таким же крутым, как и ты. Спасибо за то, что вы лучший партнер, о котором только можно мечтать.
• Я счастлив, что ты есть в моей жизни этим утром и каждое утро!
• Заснул, думая о тебе, и проснулся, думая о тебе. Ты самый красивый человек.
• Каждый день я просыпаюсь с чувством, что выиграл в лотерею благодаря тебе.
• Время провести еще один день, отсчитывая часы до новой встречи!
• Твоя любовь необыкновенно щедра, и каждое утро я просыпаюсь с благодарностью.
• Доброе утро человеку, чья улыбка всегда освещает комнату!
• Здесь прекрасное утро. Очевидно, это заставило меня подумать о тебе.
• Лучшая часть моего утра — видеть, как ты ложишься позже меня. Надеюсь, у вас отличное начало дня!
• Утром ты выглядишь так мило и уютно. Много поцелуев и увидимся позже.
• Какое удовольствие просыпаться рядом с тобой.
• Я думаю, что сейчас нам действительно нужно жить вместе. Текстовые сообщения не сокращают это.
• Розы красные, фиалки синие, слаще сна только ты.
• Мне нравится моя навсегда, как мне нравится мой сон: с тобой.

Ри Драммонд

Сладкие сообщения с добрым утром

• Ты делаешь все мои утра более солнечными, чем когда-либо.
• Каждый мой сон был о тебе. Пробуждение к вам только что сделало их реальностью!
• Посылаю вам эти виртуальные объятия и поцелуи, чтобы помочь вам начать свой день!
• Доброе утро, дорогая! Надеюсь, ваш день начнется свежо!
• С нетерпением жду, когда ты проснешься, чтобы я мог официально начать свой выходной день. Доброе утро, любовь моя!
• Просыпаться рядом с тобой — лучшая часть моего дня! До встречи детка.
• Скучаю по твоей очаровательной утренней прическе.
• Просыпайся, любовь моя. Еда и цветы ждут вас!
• Я бы все отдал, лишь бы остаток жизни просыпаться рядом с тобой.
• Уже рассвет, когда ты проснулся.
• День стал лучше, когда вы вошли в него.
• Я надеюсь, ты сможешь провести утро в спокойной обстановке.
• Псс: пора открыть глаза!
• Оставайтесь в постели еще несколько минут, а я сейчас приду с кофе!
• До сегодняшнего дня, любовь моя.
• Просто хотел сказать, что ты самый лучший подарок в моей жизни.
• Я 🫶 тебя!
• Благодаря тебе я начинаю свой день с улыбки.
• Мне не нужен кофе по утрам, когда я просыпаюсь с тобой.
• Доброе утро тому, кто никогда не скучает.
• Как спалось, милая?
• Приятного тебе дня, дорогая.
• Ты утренний свет, который наполняет мою жизнь.
• Я каждый день благодарю Бога за тебя.
• Привет, милашка! 😘

Бафф Стриклэнд

Смешные сообщения с добрым утром

• Проснись, проснись, яйца и выпечка!
• Доброе утро, прекрасное. Ты мне снился или мне опять приревновать к трехголовому псу?
• Ты мне нужен больше, чем мой утренний кофе, но кофе пока хватит. Не могу дождаться, чтобы увидеть вас позже!
• Доброе утро! Обещаю поспешить домой. Знаешь, нельзя заставлять красивую женщину/красивого парня ждать.
• Ты можешь ненавидеть меня перед своим кофе, но я всегда люблю тебя. 😂
• Мне кажется, сегодня утром я набрал много очков за пирожные — проверьте кофейник.
• Подойди и нажми со мной кнопку будильника десять раз?
• Восстань и сияй! Сияй и поднимайся! Пусть Мистер Саншайн в твоих глазах!
• Привет, партнер!
• Привет, привет, как дела?
• Проснись! Проснуться! Проснуться! Проснуться! Могу я еще приехать?
• *Показывая*, что вы проснулись.
• Доброе утро! (Молись, чтобы тебя не разбудить.)
• Сегодня ты совершишь великие дела! Если вы еще не спите, вам нужно двигаться дальше.
• Ага, пора в путь!

Ри Драммонд

Доброе утро Тексты для друзей

• Думая о вас сегодня — надеюсь, у вас есть доброе утро.
• Сегодня ты его убьешь!
• Надеюсь, тебе сегодня лучше. Ты рок-звезда, которая заслуживает самого лучшего.
• Скучаю по тебе так близко в моей жизни. Хорошего дня.
• Доброе утро, дружище!
• Доброе утро! Чем вы взволнованы сегодня?
• Вставай и сияй, подружка!
• Чувствую себя особенно счастливым, называя тебя своим другом сегодня.
• Доброе утро, мой самый сказочный друг!
• Доброе утро! Скажи это в ответ. 🙂

КЕВИН Дж. МИЯДЗАКИ

Цитаты с добрым утром

• «Доброе утро, звездное сияние, земля передает привет!» —Мюзикл Волосы
• «Доброе утро, доброе утро, любовь моя. Это моя любимая песня о любви. Я ждал утра всю ночь. Доброе утро, любовь». — Джон Ледженд
• «Я знаю, что люблю тебя, потому что моя реальность наконец-то лучше, чем мои мечты». — Д-р. Seuss
• «Успех не окончателен, неудача не фатальна: главное — смелость продолжать».