Для чего важно быть здоровым: Вводная. Почему важно быть здоровым. Здоровье как ресурс для будущей жизни 10 класс онлайн-подготовка на Ростелеком

Содержание

от мозга до правильного питания и спорта — Учёба.ру

Алексей Утин,

врач-кардиолог, блогер

Что нужно для того, чтобы прожить долгую и активную жизнь?

Взрослому человеку недостаточно просто вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки и осознанно питаться. Нужно также регулярно устраивать своему организму «чекапы» (от англ. to check up — проверять, осматривать — прим. ред.), или, по-другому, диспансеризацию. А вот молодым людям, подросткам, думаю, достаточно будет не пить, не курить и переходить дорогу только на разрешающий сигнал светофора.

А как часто следует обследоваться?

Есть разные рекомендации, и все они, как правило, умозрительные, так как не опираются на серьезные исследования. Согласно приказу Минздрава (Приказ от 3.02.2015 № 36ан — прим. ред.), диспансеризацию могут пройти бесплатно раз в три года все взрослые люди старше 21 года. При этом каждый год обследуются люди, родившиеся в определенные годы.

Мне кажется, что правильным было бы для каждой патологии ввести свою периодичность «чекапа», но это, разумеется, не очень удобно. Считается, что в Японии лучшая на сегодняшний день система здравоохранения — там люди проходят осмотр каждый год. Существует мнение, что это слишком, но японцы — одна из самых долгоживущих наций, что бы там ни говорили. Я бы тоже советовал ходить к врачу раз в год, если ничего не беспокоит.

Зачастую люди, следуя модным тенденциям, мало знают о собственном здоровье

Согласны ли вы с тем, что нужно учиться быть здоровым?

Наверное, да. Если говорить о Москве, то буквально на моих глазах многое тут начало меняться, и это действительно очень здорово. В последние несколько лет (особенно это заметно летом) городские жители активно бегают и занимаются разными видами спорта. Более того, эту тенденцию поддерживают известные бренды, что, на мой взгляд, очень правильно. И это не «ура-оптимизм», а вполне реальная ситуация. По крайней мере, в столице.

Но при этом, конечно, впереди еще непаханое поле работы в плане продвижения культуры ЗОЖ.

Вместе с тем хотелось бы отметить, что зачастую люди, следуя модным тенденциям, мало знают о собственном здоровье — о противопоказаниях к тем или иным видам спорта, особенностях работы организма. Даже тренеры не всегда разбираются в том, что и кому можно. И это чревато проблемами. Так, до 70% новичков в беге получают ортопедическую травму в первые полгода тренировок, потому что бегать тоже надо учиться. Другими словами, у нас отсутствует культура здорового образа жизни. Многие начинают тренироваться, минуя диспансеризацию, и это нехорошо. К примеру, если человек с повышенным давлением, проблемами со зрением или поясницей вдруг решит заняться йогой, то ему станет только хуже. Ему следовало бы прийти на консультацию к врачу и узнать, какие физические нагрузки ему показаны. И в этом главная проблема повального увлечения ЗОЖ — в отсутствии, если можно так сказать, «переходного звена».

Кстати, а как вы поддерживаете себя в форме?

В моей жизни очень много спорта: бразильский джиу-джитсу, сквош, бег. Сложно, конечно, находить время, но это возможно. Тут вопрос в том, провести ли вечер в каком-нибудь заведении или отправиться на тренировку.

Игорь Долгушин,

психиатр и директор «Академического медицинского центра мозга»

Зависит ли долголетие от интеллектуальных способностей?

Безусловно, между ними прямая корреляция на нейробиологическом и молекулярном уровне — на уровне строения нейронов и нейрональных систем.

Нужно ли постоянно держать свой разум в тонусе, и если да, то как?

Можно и нужно. Для этого существует когнитивный тренинг — это группа методик, направленных на улучшение работы головного мозга. Если мы говорим об интеллекте, то это компонентное понятие, включающее в себя память, внимание, скорость обработки информации и мыслительных процессов. Все эти вещи можно развить с помощью специальных задач.

Кроме того, на улучшение работы мозга влияет питание. Оно должно быть полноценным — со всеми необходимыми микроэлементами, белками, жирами, группами полезных веществ. За счет этого улучшаются не только когнитивные функции, но и здоровье мозга. Вообще же спорт, правильное питание, здоровый образ жизни — основа правильной работы мозга, тот базис, который помогает ему развиваться.

Cпорт, правильное питание и здоровый образ жизни — основа правильной работы мозга

Помогут ли развить способности мозга задачи из сборников вроде «Упражнения для мозга»?

Да, безусловно. Если говорить о том, что способствует развитию способностей мозга в целом, то это, прежде всего, привычка постоянно применять свой интеллект в ситуациях, в которых вы его раньше не использовали. Например, если вы посещаете курсы, изучаете языки, читаете книги, посвященные новым для вас темам (допустим, если вы — врач, то попробуйте осилить книгу по квантовой физике). Просто если человек живет лишь на одной волне, к примеру, погружен только в работу, он очень часто забывает об окружающем мире и начинает прокачивать свой мозг в одном узком направлении, а это неправильно.

Развитый интеллект, наоборот, отличается мультифункциональным подходом к знаниям, навыкам и упражнениям. Поэтому я рекомендую пробовать непривычные виды спорта и формы проведения досуга, а также по возможности работать на разных должностях.

Есть ли какие-то ограничения в плане развития способностей?

Развитие интеллекта сложно измерить математически. Как правило, их оценивают с помощью психологических тестов, определяющих текущее состояние когнитивных функций. По моему мнению, свой мозг вполне реально прокачать и в два раза. Вообще же я убежден, что нет предела совершенству. Но тут встает вопрос о безопасности методик, которые для этого применяются. Так, с помощью гормональной терапии люди добиваются впечатляющих результатов, но она крайне плохо сказывается на организме, и в итоге им становится хуже, чем было сначала. Подобный подход я считаю недопустимым.

Каким образом вы поддерживаете себя в тонусе?

Я занимаюсь баскетболом, который, кстати, считается одним из самых «быстрых» видов спорта в мире.

Еще я очень много читаю — как литературу, связанную с работой, так и книги, которые не касаются моей сферы. Может быть, эти знания мне никогда не пригодятся, но когда я читаю такие тексты, то чувствую, как в буквальном смысле кипит мой мозг. Также я учу языки, веду когнитивные тренинги и занимаюсь научной работой.

Марина Степковская,

к.м.н., врач-терапевт

Каков главный принцип здорового питания?

Во-первых, оно должно быть равномерным: то есть не надо день голодать, а на следующий день объедаться. Во-вторых, нужно питаться пропорционально тому, сколько энергии вы тратите. Чтобы это узнать, лучше всего обратиться за советом к врачу, а не пытаться рассчитать все самостоятельно. Несмотря на то, что формулы подсчета суточной калорийности можно найти в открытом доступе (и их, к слову, очень много), я не думаю, что без медицинского образования можно разобраться в них и правильно составить свое меню. Вообще же, большинство готовых рецептов, которые можно найти в интернете, очень усредненные и не гарантируют результата.

Поэтому знать особенности своего организма тоже очень важно — и это третий принцип правильного питания.

Чтобы правильно питаться, нужно знать особенности своего организма

Как может помочь в этом врач?

Существуют специальные формулы и алгоритмы, по которым доктор (даже обычный терапевт, не обязательно диетолог, задача которого, к слову, заключается немного в другом — скорректировать режим питания с целью устранить серьезные проблемы) может рассчитать ваше меню — и общую суточную калорийность, и пропорции белков, жиров и углеводов. Для этого не потребуется много времени, достаточно десяти минут. Кроме того, существуют ДНК-исследования, которые помогут выявить скрытые особенности метаболизма — есть ли у человека склонность к дефициту витаминов, непереносимости глютена или лактозы и т. д.

Как влияют гены на то, как питается человек?

Во многих случаях особенности пищевого поведения напрямую зависят от генетики. Например, существует вариант гена, связанный с притупленным восприятием сладкого: мы ощущаем сладкий вкус благодаря специальным рецепторам, структура которых кодируется генетически.

При наличии определенного варианта такого гена рецептор посылает сигнал в мозг о том, что сахар не поступил в организм, и мозг продолжает требовать сладкое, хотя на самом деле человек съел его вполне достаточно. В таком случае, не отдавая себе отчета, он может набрать лишний вес и в конце концов заработать сахарный диабет.

Анастасия Богатенкова,

профессиональный тренер, создатель проекта «Живи иначе»

Когда и как нужно приучать ребенка к спорту и ЗОЖ?

Сейчас многие родители хотят, чтобы их сын или дочь в свободное время занимались компьютерными технологиями и в будущем стали программистами. Но вместе с тем я не могу не отметить, что в последние годы растет интерес и к спорту. На мой взгляд, это правильно, поскольку невозможно развивать ум, не развивая тело. Как тренер и мама двоих детей я думаю, что нужно не приучать ребенка, а, скорее, постепенно и последовательно создавать правильную спортивную атмосферу в семье. Даже если ребенок совсем маленький, и ему полтора-два года, будет здорово, если родители покажут ему хороший пример для подражания. Это очень важно, это стимулирует его развитие. Ребенок начинает пробовать, исследовать, да и просто двигаться — искать тот вид физической активности, который ему наиболее интересен. А их сейчас очень много: тот же скейтборд или прыжки на батуте, плавание, спортивная ходьба и многое другое.

Если ребенок не занимается физкультурой с малых лет, то потом у него могут возникнуть проблемы со здоровьем: например, плоскостопие, искривление позвоночника. Многим бывает сложно сделать первый шаг к ЗОЖ, но это трудно только до тех пор, пока человек не привык к подобному стилю жизни. И я имею в виду не просто физическую нагрузку, но и определенное внутреннее состояние: силу духа, воли и характера, а также умение мотивировать себя.

Спорт — это не только физическая нагрузка, а сила духа, воли и характера, умение мотивировать себя

Как быть с детьми, которые не склонны к спорту и получают «двойки» по физкультуре?

Между словами «мотивировать» и «заставлять» есть разница. Необязательно, чтобы все дети поголовно получали «отлично» на уроках физкультуры, не все рождены спортсменами. Пусть ребенок хотя бы начнет стремиться к спорту и постепенно становиться сильнее, а оценки — это не так важно. В подобной ситуации родителям лучше постараться понять, почему он не любит физкультуру. Может быть, ему сложно заниматься спортом в компании других детей, более физически развитых, может, он боится сделать что-то не так? Нужно найти корни негативного отношения школьника к спорту и стараться работать с ними.

По моему опыту, очень хорошо получается мотивировать ребенка, когда вся семья готовится к кому-нибудь массовому соревнованию (к примеру, забегу) или просто хочет посетить соревнования и берет сына или дочь с собой. Всегда можно поиграть с детьми в мяч, проехаться с ними на велосипедах. Мне и моим ученикам очень нравится фраза: «Задача родителей — сделать физическое воспитание детей незаметным для них». На мой взгляд, именно так и нужно строить культуру ЗОЖ. Она не должна ограничиваться уроками физкультуры, ведь это нечто большее, одна из радостей жизни.

Некоторые девушки-подростки с избыточным весом комплексуют и начинают худеть, не заботясь о здоровье, голодать. Как решать эту проблему?

Любому человеку опасно худеть в ущерб здоровью. Какое-то время назад у нас был пик занятий фитнесом, который ассоциировался у многих с быстрым способом сжигания калорий. Но физическое развитие — это не похудение, а построение фундамента здоровья и физической силы. Да, подростки хотят быть похожими на своих кумиров, но нужно всегда действовать постепенно. Родителяем надо мягко объяснять ребенку, что красота не достигается за 10 дней, это долгий процесс, требующий системного подхода. Кроме того, разве голодание полезно для мозга?

Также хорошо будет, если родители поддержат своих дочерей. Допустим, девушки, которые стесняются ходить в фитнес-зал одни, и будут рады, если мама начнет заниматься спортом вместе с ними. Для начала достаточно просто выполнять упражнения для укрепления мышц и связок. Есть и другой способ — занятия под руководством тренера. В этом случае большую роль играет авторитет наставника и то, сможет ли он грамотно подойти к процессу воспитания подростка.

Как взрослому человеку сделать первый шаг к спорту?

Для начала нужно понять, что вам нравится. Если кто-то не любит тренажеры, не обязательно заставлять себя туда ходить. Каждый человек — особенный, невозможно, чтобы всем подходило одно и то же.

Какими видами спорта занимаетесь вы?

На протяжении восьми лет я занималась легкой атлетикой и выступала на чемпионатах России, потом стала тренером. Сейчас я занимаюсь спортом практически весь день — на работе, дома, в свободное время. Например, я и мой муж практикуем каникросс — это скоростной бег с собаками; мы тренируемся с хаски. Мы также стараемся заниматься спортом с детьми — вместе бегаем по утрам, ездим на велосипедах.

SaveSaveSaveSave

Классный час «Почему важно быть здоровым» | Классный час по ЗОЖ (4 класс) на тему:

Классный час в 4 классе на тему: «Почему важно быть здоровым»

Продолжительность классного часа: 35 минут

Цель классного часа: обучение детей бережному отношению к собственному здоровью, приёмам сохранения здоровья.

Задачи:

Напомнить основные правила здорового образа жизни.
Заставить обучающихся задуматься о необходимости быть здоровым, приобщаться к здоровому образу жизни.
Развивать внимание, мышление, речь, умение работать в группе.
Воспитывать такие нравственные качества, как аккуратность, чистоплотность.

Форма проведения: устный журнал

Оборудование: карточки со словами, детские рисунки о здоровом образе жизни, цветы для рефлексии, мультимедийный проектор.

Структура классного часа:

I. Организационный момент – 1мин

II. Вступительная беседа – 2 мин

III. Основная часть – 30 мин

IV. Итог. Рефлексия – 2 мин

СОДЕРЖАНИЕ КЛАССНОГО ЧАСА.

1.Актуализация знаний.

Существует много журналов: и детские, и взрослые. А наш журнал не похож на эти. Картинки этого журнала мы увидим, а вот читать его не будем – будем рассказывать. Называется наш журнал « Расти здоровым!», а его девизом будут слова: «Быть здоровым – здорово!»

(слайд 1)

2. Вступительная беседа

— Одного мудреца спросили: «Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни: богатство или слава?» Как вы думаете, что он ответил? (слайд 2)

— Подумав, мудрец ответил: «Ни богатство, ни слава не делают человека счастливым», — и затем добавил фразу, ставшую пословицей. Расшифруйте её:

ольногокороля (слайд 3)

частливееб

йнищийс

оровы

зд

Ответ: Здоровый нищий счастливее больного короля. (слайд 4)

— Как вы объясните смысл этого высказывания? (Лучше быть небогатым, но здоровым, чем иметь власть и деньги, но быть больным.)

Быть здоровым очень важно. Только здоровый человек может в полной мере ощутить радость жизни. Ему легко учиться и работать, заниматься любимыми увлечениями.

— Как вы думаете, чему посвящён наш классный час? (Предположения детей)

— Правильно. Сегодня мы с вами вспомним основные правила здорового образа жизни, ведь наше здоровье – в наших руках.

— Поднимите, пожалуйста, руки, кто никогда не болел?

— А кто болеет один раз в год? А кто – два и более раз?

Посмотрите, мы привыкли к тому, что человеку естественно болеть. А ведь это неверно. Давайте с вами запомним, что человеку естественно быть здоровым. Ученые доказывают, что человек должен жить 150-200 лет. Как этого можно добиться? Что нужно делать, чтобы быть здоровым? (слайд 5)

Обратите внимание на рисунки о здоровом образе жизни. (Ответы обучающихся: движение, питание, режим, закаливание – главные факторы здоровья; употребление алкоголя, курение, наркомания, несоблюдение режима дня, неправильное питание – факторы, ухудшающие состояние здоровья)

3. Игра «ПРАВДА ЛИ…»

— Хотите проверить свою эрудицию по теме «Здоровье»? Тогда хлопните, если согласны с утверждением.

ПРАВДА ЛИ…

что простуда возникает в результате переохлаждения организма? (да)
что кактусы снимают излучение от компьютера? (нет)
что длительные занятия на компьютере полезны для здоровья (нет)
что мыть руки нужно перед каждым приёмом пищи? (да)
что всё в жизни надо попробовать, в том числе сигареты? (нет)
что болезнь зубов может привести к заболеванию сердца, суставов, горла? (да)
что если ребёнку, например, на день рождения выпить полстакана вина, то ничего страшного не случится? (нет)
что курение более опасно для детей, чем для взрослых? (да)
что от курения ежегодно погибают 10 000 человек? (да)
что если зимой сразу нырнёшь в ледяную прорубь, то станешь закалённым?

(нет)

Молодцы!

— Почему люди болеют? (Ответы детей) Причин много, и некоторые из них от нас с вами не зависят. Это и отравленный выхлопными газами автомобилей воздух, и продукты, напичканные химикатами, отрицательно влияющими на наше здоровье, и загрязнённая вода, которую мы употребляем в пищу… В одиночку человеку не под силу справиться с этими факторами.

— Но ведь болезни возникают и по вине самого человека. Каждый из вас должен заботиться о своем здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.

4. Работа со словами-карточками в группах.

— Из данных слов и словосочетаний выберите те, которые относятся к характеристике здорового человека, и подчеркните их. (Слова-карточки у каждой группы)

ловкий, подтянутый, истощённый, закалённый, бледный, всегда в хорошем настроении, часто простужается, не курит, любит заниматься физкультурой, имеет хороший аппетит, капризен и плаксив, энергичный, сутулый, стройный, неуклюжий, имеет лишний вес.

— Каким способом можно выработать эти качества? Поговорим о некоторых правилах, которые являются основой здорового образа жизни.

5. Первая страница устного журнала — «Правильное питание» (слайд 6)

— Зависит ли наше здоровье оттого, что мы едим? Как нужно правильно питаться?

— Выберите те продукты, которые полезны вашему организму и подчеркните их.(слайд 7 — 8)

фрукты, рыба, подсолнечное масло, «Пепси», кефир, чипсы, жирное мясо, жвачка, «Геркулес», торты, морковь, лук, шоколадные конфеты.

(слайд 9)

— Давайте поговорим о том, что мы пьем. Перед нами 2 напитка. Мы провели экспресс-опрос по школе. Предлагали на выбор 2 напитка. Молоко и «Кока-колу»

Молоко выбрали 110 из учащихся, из 200 опрошенных По своей ценности молоко превосходит все другие продукты, встречающиеся в природе. В нем содержится – более 100 (!) различных веществ, в том числе более 20 аминокислот, 40 жирных кислот, 25 минералов, 20 витаминов, десятки ферментов, несколько видов молочного сахара и т.д. Газированные напитки выбрали 90 учащихся ,из 200 опрошенных.

«Газированные напитки: польза или вред?» 2 человека от группы знакомят класс с результатами исследования. (слайд 10)

В любом случае, важно знать, что газированный напиток может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В диетические газировки добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти, зрения. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит. (Посмотрите какое количество сахара содержится в жидкости этой бутылки.)

Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки – беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги. Газировка содержит углекислый газ. (подумайте, что произойдет с содержимом этой бутылки, если я ее хорошенечко потрясу? Жидкость увеличится в объеме. Это говорит отом, что в ней содержится углекислый газ. Если газировку налить в стакан, то можно увидеть пузырики.)

Пожалуй, самое коварное в газированной воде — это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.

Единственный безвредный компонент газировок — вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка.

Но зато «Кока-кола» с успехом заменяет бытовую химию.

Чтобы очистиь чайник от накипи, достаточно несколько минут прокипятить в нём газированную воду.

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут. Ржавчина исчезнет.

Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

Выполнение теста с комментированием. (слайд 11 – 14)

Все еще хотите бутылочку Колы? Лучше заменить её компотом.

(слайд 15)

Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:

1. Пейте ее охлажденной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка.

2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

4. Не давайте газировку детям до 3 лет.

Задания группам

Ребята 1 и 2 групп составляют полезное меню по выбору (завтрак, обед или ужин) из предложенных названий продуктов. (Приложение)

6. «Двигательная активность» (слайд 16)

-Отгадайте, что помогает нам больше двигаться? (Ответы детей)

Воздух режет ловко-ловко,

Палка справа, слева палка,

Ну а между них веревка.

Это длинная… (скакалка)

Соревнуемся в сноровке,

Мяч кидаем, скачем ловко,

Кувыркаемся при этом.

Так проходят. .. (эстафеты)

Мы, как будто акробаты,

Делаем прыжки на мате,

Через голову вперед,

Можем и наоборот.

Нашему здоровью впрок

Будет каждый… (кувырок)

Мы физически активны,

С ним мы станем быстры, сильны…

Закаляет нам натуру,

Укрепит мускулатуру.

Не нужны конфеты, торт,

Нужен нам один лишь… (спорт)

Подтянуться мне непросто,

Я же небольшого роста.

Знает каждый ученик,

Что подтянет нас… (турник)

Кувыркаемся на нем,

Не беда, коль упадем.

Здесь валяться я так рад,

Потому что это… (мат)

Ноги и мышцы все время в движении —

Это не просто идет человек.

Такие вот быстрые передвижения

Мы называем коротко — … (бег)

Я в бассейне плыву,

Знаю, что не утону.

Плаваю я — высший класс! —

В стиле под названьем… (брасс)

Руки врозь, а ноги вместе.

Бег, потом прыжки на месте.

Рассчитались по порядку,

Вот и все — конец. .. (зарядке)

— Человеку полезна любая двигательная активность. Это развивает мышцы. Двигательная активность улучшает работу сердца, развивает легкие, влияет на настроение, самочувствие.

Помните: желательно проводить на свежем воздухе не менее двух часов в день.

7. Вторая страница устного журнала — «Вредные привычки» (слайд 17)

-К сожалению, почти у всех людей есть вредные привычки. К ним относятся курение, распитие спиртных напитков, наркотики.

-Факты из истории. (Ребята из 3 группы выступают с сообщениями об истории возникновения табакокурения и наказаниях за курение)

Курение табака возникло еще в глубокой древности. Родиной табака считают Южную Америку.После посещения Колумбом Америки в 1496 году курение стало быстро распространяться. В России табак появился в 1538 году. На Руси в 17 веке за курение наказывали поркой, а продавцам табака приказывали «рвать ноздри» ,отправлять в ссылки.

— В нашем гуманном обществе нет таких наказаний. Закурить первую в жизни сигарету многие ребята пробуют уже в 10-14 лет, а некоторые и раньше. Почему же они пробуют курить? Так ли бесследно проходит курение для растущего, ещё не окрепшего организма?

Показ фильма. (слайд 18)

А теперь поработайте в группах.

Мой выбор –НЕ КУРИТЬ.

№	Аргументы «за»	Аргументы «против»
1
2
3
4
5

В вашем возрасте курение замедляет рост и развитие некоторых органов. Болеют лёгкие, становиться труднее дышать, особенно после физических нагрузок. Воспаляются голосовые связки, поэтому голос у курильщика хриплый, неприятный. Ухудшается работа сердца. Курильщики «глупеют», плохо запоминают материал, им труднее учиться. Цвет лица у них становиться немного жёлтоватым, так как частички дыма проникают в кожу и там задерживаются. Курение может привести к раку.

Начать курить легче, чем отказаться от курения. Так давайте же не начинать курить! Давайте беречь здоровье своё и своих близких.

8. Итог классного часа

— Наш классный час подошёл к концу. Надеюсь, что сегодняшнее мероприятие не прошло даром, и вы многое почерпнули для себя. Ведь «Здоров будешь – все добудешь».

Игра «Разброс мнений»

— Продолжите высказывания:

(Высказывания напечатаны на карточках, каждая группа вытягивает и продолжает предложение)

По-моему, секрет здоровья заключается в том,…

Я знаю, что зарядка важна…
Моё отношение к наркотикам…
Глядя на спортивного вида человека,…
Малоподвижный образ жизни может привести…
Мой любимый вид спорта…
Сигареты – друзья или враги? Я думаю…
Моё отношение к алкоголю…
Я не хочу болеть простудными заболеваниями…

— Хочется услышать, что ещё нового вы сегодня узнали и взяли себе на заметку.

Рефлексия. (слайд 19)

— Оцените свою работу. (У каждого на парте по 3 цветка. Ученики выбирают один и прикрепляют на доску)

Для меня тема была важной и интересной – красный цветок.
Узнал много нового – жёлтый цветок.
Мне было скучно и непонятно – синий цветок.

Всех благодарю за работу и желаю вам: (слайд 20)

никогда не болеть;
правильно питаться;
быть бодрыми;
вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

Приложение.

Тест по теме «Наше здоровье — в наших руках»

Выберите правильный ответ из предложенных вариантов

Вопрос 1Какие два основных вида деятельности составляют режим дня?

музыка и пение
зарядка и сон
труд и отдых

Вопрос 2Что относится к физическому труду?

уборка квартиры
наблюдение за бабочкой
выполнение уроков

Вопрос 3Что относится к учебному труду?

уборка листьев осенью
мытьё посуды
работа с учебником

Вопрос 4Как можно уберечь себя от травм?

не прыгать
быть всегда осторожным и внимательным
не играть

Вопрос 5Как уберечь себя от простудных заболеваний?

одеваться по погоде
ходить в школу с температурой
есть много мороженого

Вопрос 6Какое питание нельзя назвать здоровым?

регулярное
без спешки
однообразное

Вопрос 7Что не поможет организму стать сильнее?

вкусная пища
закаливание
занятия спортом

Вопрос 8Что вредит здоровью?

игры на свежем воздухе
малоподвижный образ жизни
плавание, катание на лыжах

Карточка №1.

1.Из данных слов и словосочетаний выберите те, которые относятся к характеристике здорового человека и подчеркните их.

Ловкий, подтянутый, истощённый, закалённый, бледный, всегда в хорошем настроении, часто простужается, не курит, любит заниматься физкультурой, имеет хороший аппетит, капризен и плаксив, энергичный, сутулый, стройный, неуклюжий, имеет лишний вес.

Мой выбор – НЕ КУРИТЬ.

№	Аргументы «за»	Аргументы «против»
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Карточка №2

1. Выберите те продукты, которые полезны вашему организму.

Фрукты, рыба, подсолнечное масло, «Пепси», кефир, чипсы, жирное мясо, жвачка, «Геркулес», торты, морковь, лук, шоколадные конфеты.

МБОУ ЦО №6 “Перспектива” – МБОУ ЦО № 6 «Перспектива»

Добро пожаловать на официальный сайт муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения «Центр образования № 6 «Перспектива» г.Белгорода.

Это место развития каждого ученика, педагога, родителей. Школа — это содружество педагогов, учащихся, родителей, общественности и социальных партнёров. На сайте можно узнать всё, чем живет наша школа, порадоваться нашим достижениям и победам, вместе с детьми поучаствовать в различных мероприятиях, узнать последние педагогические идеи, вместе заложить традиции школы.

Надеюсь, наш сайт позволит Вам больше узнать о школе и получить всю интересующую Вас информацию.

Мы всегда открыты для общения и сотрудничества.

С уважением,
директор МБОУ ЦО № 6
Евдокимова Юлия Владимировна

ОБЪЯВЛЕНИЕ

29 марта 2021 года в 18.00
в актовом зале МБОУ «Центр образования №6 «Перспектива»
состоится собрание для родителей будущих первоклассников
2021-2022 учебного года

СМИ о нас:
– Пятёрка или десятка: какие отметки нужны в школах

Вакантные места для приема/перевода

Классы	Количество детей на текущую дату	Количество свободных мест для перевода
Начальное общее образование
1 АБВ	62	13
2 АБВ	83	0
3 АБВ	73	2
4 АБ	43	7
Основное общее образование
5 АБ	38	12
6 АБ	50	0
7 АБ	38	12
8 А	24	1
9 А	24	1
Среднее общее образование
10А	11	0

Почему важно быть здоровым | Жизнь со Смыслом

Почему важно быть здоровым

Казалось бы, правильное питание не самое главное, что беспокоит философов, но это действительно так. Антонин Пий, отчим Марка Аврелия и один из великих римских императоров, придерживался простой диеты, позволявшей ему работать от рассвета до заката с минимальными перерывами — чтобы он мог дольше служить людям.

В одном из своих писем Сенека писал, что чем лучше ты питаешься, тем меньше нужно тренироваться, что освобождает драгоценное время для чтения и размышления. Наш клинок, по его словам, слишком часто притупляется от тяжелой еды, а затем портится еще больше, когда мы истощаем жизненную силу, пытаясь сбросить набранное излишествами.

Так легко получить удовольствие от угощения, стоящего перед вами, или положить еще одну порцию, просто потому что она есть. Но за этим сиюминутным удовольствием, мы редко представляем то, как мы будем ощущать себя после. Это как с выпивкой: сперва она может сделать вас более дружелюбными и общительным, а через несколько часов — настоящим монстром. А на следующий день? Ну, тогда ты уже ни на что не годишься.

Афинский государственный деятель однажды посетил вечеринку, устроенную Платоном. Когда он снова встретил философа, то сказал: «Платон, твои обеды доставляют удовольствие не только тогда, когда ты их вкушаешь, но даже и на следующее утро». Умеренность, дисциплина и знание своего тела — важные вещи, потому что они помогают вашему разуму. Они помогают вам и как человеку, и как философу.

Конечно, это не значит, что вы должны становиться аскетом; что вы должны есть одно и то же каждый день, чтобы вы лишали себя вкусов, которые вам нравятся, что вы никогда не сможете побаловать себя, что пища не может быть одновременно и полезна и приятна.

Но хорошо питаться — значит хорошо жить. Правильно питаться — значит жить правильно. И это достойная цель.

Секрет Богатства

«Как важно быть здоровым»

Хорошее здоровье – это образ жизни. Это стиль жизни, который человек выбирает для себя, если хочет достичь наивысшего благополучия. Считается, что все, что ни делает человек, так или иначе, отражается на состоянии его здоровья. Хорошее здоровье – это не фиксированное состояние, а непрерывно протекающий процесс. Причем, оно на 50% зависит от социальных условий и образа жизни человека. Следовательно, каждый из нас сам ответственен за свое здоровье.

Поэтому программа «Как важно быть здоровым» позволяет углубить и расширить знания учащихся о здоровье человека как важнейшей жизненной ценности, привить интерес и желание больше узнать самого себя и живую природу, глубже познакомиться с причинами, нарушающими здоровье, и факторами, сохраняющими его.

Педагоги

Ядыкина Надежда Ивановна- учитель химии и биологии, высшая квалификационная категория, стаж работы 43 года.

Расписание

Каждый вторник 14 ч. 20 мин.-15 ч. 05 мин

Содержание программы

Введение −2 ч.

Причины нарушения здоровья — 18 ч.

Сохранение здоровья – 10 ч.

Исследовательская работа – 2 ч.

Заключение – 3 ч.

Цели программы

Формирование у учащихся правильного отношения к здоровому образу жизни и своему здоровью.

Результат программы

Учащиеся должны знать:

1. Причины, нарушающие здоровье.

2. Факторы, способствующие сохранению здоровья.

3. Биологические ритмы и их влияние на здоровье.

Учащиеся должны уметь:

— Сравнивать, анализировать и делать выводы.

— Участвовать в дискуссиях, работать в группах, развивать творческие умения.

— Выполнять и защищать презентации по здоровому образу жизни.

— Выполнять исследовательскую работы.

Особые условия проведения

Нет.

Материально-техническая база

Ноутбук, экран, компьютерные презентации, биологические коллекции, плакаты, модели и макеты, комплекты лабораторного оборудования по биологии, цифровой микроскоп, световые микроскопы, фотоаппарат.

Стоимость

Бесплатно

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Вряд ли найдется такой человек, который не хотел бы быть здоровым, не хотел бы себя всегда прекрасно чувствовать и быть полным энергии. Но почему-то часто желания иметь здоровое тело в корне расходятся с тем, что люди для этого делают, а точнее говоря не делают. Иными словами, здоровье – это ресурс, который мы день ото дня расходуем. Неэкономно, жадно, не восполняя запас. Стоит ли удивляться, что с возрастом появляются те или иные заболевания, самочувствие начинает оставлять желать лучшего. Поэтому, какими бы начальными данными не одарила нас природа, нельзя бездумно транжирить этот ресурс.

Наш организм требует бережного к себе отношения. И, в первую очередь, обеспечить это можно, ведя здоровый образ жизни. Понятие это очень широкое, включающее в себя массу пунктов. В первую очередь, это сбалансированное питание – наш организм нуждается в источнике энергии, но не любая пища идет ему на пользу. Правильно подобранный рацион снабжает организм всем необходимым, что обеспечивает нормальный обмен веществ.

Конечно же, хотя и питание и является крайне важным пунктом, одного его недостаточно. Необходима и достаточная физическая активность. Прогулки, спорт, утренняя зарядка – всё это позволяет держать тело в отличной форме, дарит бодрость и энергию. Отсутствие физической активности ведет к массе проблем.

Следующим пунктом важно отметить гигиену. Соблюдение хотя бы элементарных правил гигиены является необходимым условием здоровья. Поручни общественного транспорта, деньги, это те вещи, которых мы, как и тысячи других людей, касаемся ежедневно, а значит, после них нужно обязательно мыть руки. Конечно, не стоит доходить до фанатизма в вопросах чистоты, но здоровая гигиена просто необходима для здоровья.

Вредные привычки – даже зная о том, сколь негативно они влияют на здоровье, многие от них не отказываются. В тоже время, сделав над собой усилие, можно заметить, как улучшится самочувствие, если, к примеру, бросить курить.

Также, говоря о здоровом образе жизни, стоит говорить о том, как важно избегать стрессов, своевременно обращаться к врачу при обнаружении симптомов заболеваний, также важен самоконтроль, который сегодня не сложно осуществлять благодаря современным аппаратам (например, для этих целей у нас вы можете приобрести тонометр).

Итак, главный вопрос: Зачем же этот самый здоровый образ жизни? Он не просто продлевает жизнь, но позволяет повысить качество этой жизни! Хорошее самочувствие, прекрасное настроение, здоровая психика – всё это сделает каждый день ярче.

Счастье у каждого свое. Кому то важно быть здоровым. Кого-то делает счастливым звон монет.

Кому то важно просто быть с любимым. А для кого-то , его маленький мольберт.

Как важно быть здоровым | Livestrong.

com

Физические упражнения и здоровое питание могут продлить вашу жизнь и улучшить ваше самочувствие.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Есть здоровая пища и регулярно заниматься спортом — проблемы почти для всех. Трудно найти время и мотивацию, чтобы посвятить себя здоровому питанию и тренировкам, а также сбалансировать эти факторы с другими видами деятельности. Тем не менее, здоровый образ жизни дает значительные моральные и физические преимущества, и, в конечном итоге, здоровый выбор ведет к более долгой жизни.

Здоровая диета

Диета очень важна для поддержания здорового образа жизни.

Изображение предоставлено: Елена Елиссеева / iStock / Getty Images

Невозможно переоценить важность диеты для здорового образа жизни. Люди получают витамины, минералы и питательные вещества, необходимые им для функционирования и процветания, из продуктов, которые они едят, поэтому выбор продуктов, содержащих наибольшее количество этих компонентов, помогает улучшить качество жизни. Согласно Агентству по пищевым стандартам, здоровая диета для большинства людей состоит из свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и некоторых обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов.Ограничение продуктов с высоким содержанием жиров, сахара, натрия и холестерина так же важно, как и выбор здоровой пищи.

Упражнение

Регулярные упражнения — важный компонент здорового образа жизни.

Кредит изображения: fatchoi / iStock / Getty Images

Регулярные занятия спортом дают столько же, если не больше, преимуществ здоровой диеты. На самом базовом уровне упражнения сжигают калории.Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что упражнения и диета играют двойную роль в поддержании здорового веса и помощи в потере веса. Мышцы человеческого тела работают лучше всего, когда они используются регулярно, наращиваются и укрепляются посредством активности. Кроме того, сердца людей становятся сильнее и здоровее, когда они занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на длительное время.

Физические преимущества

Диета, богатая антиоксидантами, защищает от рака.

Кредит изображения: Studio-Annika / iStock / Getty Images

У людей, которые регулярно занимаются спортом, реже наблюдаются высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, остеопороз, диабет 2 типа и рак. У них также более высокий уровень энергии и они лучше спят. Клиника Кливленда предполагает, что здоровая диета, богатая питательными веществами и антиоксидантами, также защищает от рака и помогает улучшить функции иммунной системы. Наконец, CDC отмечает, что люди всех возрастов, национальностей, размеров и форм могут продлить свою жизнь, регулярно занимаясь физической активностью.

Психологические преимущества

Йога помогает снизить стресс.

Кредит изображения: PIKSEL / iStock / Getty Images

Правильное питание и правильная физическая нагрузка приносят пользу для психического здоровья, а также улучшают физическое здоровье. HelpGuide.org отмечает, что здоровое, осознанное питание может помочь снизить уровень стресса в жизни взрослых, равно как и легкие физические нагрузки, такие как ходьба, йога и тай-чи. Упражнения стимулируют химические вещества мозга, которые делают людей счастливыми.Кроме того, CDC отмечает, что здоровый образ жизни помогает отточить навыки мышления, обучения и суждения, а также снижает риск депрессии.

Процесс

Изменить здоровый образ жизни можно в любом возрасте.

Изображение предоставлено: Кэтрин Йулет / iStock / Getty Images

Независимо от того, сколько лет человеку или какой диете и режиму физических упражнений он придерживается, этот человек может внести коррективы и улучшить здоровье.Человек, который не очень активен, может начать с небольших изменений, например, заменить безалкогольные напитки водой и добавить 10-минутную прогулку к своему распорядку дня. Выбирайте интересные и достижимые изменения для получения наилучших и стабильных результатов с течением времени.

Здоровый образ жизни

Каждый иногда нуждается в поддержке

Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым. Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.

В поисках GP

Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования.

Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его.Вы также можете просто пойти в приёмную врача по месту жительства и попросить записаться.

Проверить

Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет. Однако часто мы все равно в конце концов беспокоимся на глубине души.

Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья.Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.

Профилактика лучше лечения

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.

Сделайте заметки на

Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или смущаемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Прямой

Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо.Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу.

Обязательно сообщите врачу о любых заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания) и о любых лекарствах, которые вы принимаете, независимо от того, прописаны они вам или нет.

Когда начинается хорошее дело

Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач знает вашу историю болезни и помогает вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, расслабитесь, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.

Создание «службы поддержки»

Если рядом есть кто-то, кто может вас ободрить, это поможет вам научиться новым, здоровым привычкам.

Этим специалистом по поддержке может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.

Траст

Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.

Наличие

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть помощником — значит быть знакомым с вами и своей жизнью. Скорее всего, это будет человек, которого вы знаете какое-то время и с которым комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно.

Что обсудить со специалистом службы поддержки

Вот некоторые вещи, о которых можно поговорить с вашим помощником, чтобы помочь вам сохранить ваши новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать.Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Готовится

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к тому, чтобы с ними справиться. Например, если вы склонны много перекусывать после обеда, ваш помощник может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры, были впереди, а нездоровые и жирные продукты где-то хранились. труднее добраться.

Обучение на примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе. Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи — делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду.

Наличие резервного плана

Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет. Люди часто благодарны за то, что у них есть выгул собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом.

Использование местных служб

Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте проверить другие услуги, которые помогут вам поправиться.

Совет ДК

Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные гимназии

В тренажерном зале

есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи. Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими картами.

Местные общественные центры здоровья

Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации.

Микрорайон

В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками.У некоторых также есть группы, такие как программы похудания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь со своим местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения».В течение последнего месяца у нее начались боли в животе, но терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».

Она чувствует, что врач рассматривает ее только как «психиатрическую больную» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.

Линдалл также хочет поправиться, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации начать тренировку.

Просить дополнительную поддержку

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна.Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом. Шаги, которые она может предпринять, включают:

просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть, и поставить правильный диагноз боли в животе
просит работника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».

Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.

В кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать. См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.

Важность правильного питания

Почему это важно

Большинство людей знают, что правильное питание и физическая активность помогают поддерживать здоровый вес. Но польза от правильного питания не ограничивается весом. Правильное питание может помочь:

Снижение риска некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и остеопороз
Снизить высокое кровяное давление
Снижение высокого уровня холестерина
Повысьте свое самочувствие
Повысьте способность бороться с болезнями
Повысьте свою способность восстанавливаться после болезни или травмы
Повысьте уровень энергии

Что такое хорошее питание?

Полноценное питание означает, что ваше тело получает все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для его наилучшей работы. Планируйте свои приемы пищи и закуски, чтобы включить в них продукты, богатые питательными веществами, но при этом низкокалорийные.

Советы по хорошему питанию

Ешьте много фруктов

Чтобы получить пользу от натуральной клетчатки во фруктах, вы должны есть фрукты целиком, а не в виде сока.

Ешьте много овощей

Ешьте овощи разных цветов и видов каждый день.

Ешьте много цельнозерновых

По крайней мере, половина злаков, хлеба, крекеров и макаронных изделий, которые вы едите, должны быть приготовлены из цельного зерна.

Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко

Они содержат кальций и витамин D, которые помогают укрепить ваши кости.

Выберите постное мясо

Нежирные куски мяса и птицы содержат меньше жира и калорий, но по-прежнему являются хорошими источниками белка.

Попробуйте другие источники белка

Попробуйте заменить мясо и птицу рыбой, фасолью или тофу.

Как решить 5 распространенных проблем с питанием

С возрастом вы можете потерять интерес к еде и готовке.Небольшие изменения могут помочь вам преодолеть некоторые проблемы, связанные с правильным питанием.

1. Еда перестала быть вкусной.

Попробуйте новые рецепты или добавьте разные травы и специи. Некоторые лекарства могут повлиять на ваш аппетит или чувство вкуса — поговорите со своим врачом.

2. Сложность жевания.

Попробуйте более мягкую пищу, например вареные овощи, бобы, яйца, яблочное пюре и консервированные фрукты. Поговорите со своим врачом или стоматологом, если есть проблемы с зубами или деснами.

3. Плохое пищеварение.

Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы выяснить, каких продуктов следует избегать, сохраняя при этом сбалансированную диету.

4. Еда в одиночестве.

Попробуйте поужинать с семьей, друзьями или соседями. Посмотрите, устраивает ли ваш местный центр для престарелых групповые обеды.

5. Трудности с покупками или приготовлением еды.

Обратитесь в местный центр для пожилых людей, чтобы узнать о программах, которые могут помочь вам с покупками или приготовлением еды.

Узнайте больше о правильном питании в нашей библиотеке здоровья:

Как наши планы могут помочь

Обследования на онкологические заболевания

План Tufts Health Plan Предпочтительные планы Medicare включают обследования колоректального рака, рака простаты и груди, которые могут помочь обнаружить рак до появления симптомов, когда лечение может быть более эффективным.

Ежегодный экзамен по здоровью

Tufts Health Plan Предпочтительные планы Medicare включают ежегодное обследование состояния здоровья каждый год по плану. Это более комплексный визит к врачу, предназначенный для разработки или обновления индивидуального плана профилактики заболеваний или инвалидности с учетом ваших текущих факторов риска для здоровья.

Здоровое питание

Здоровая диета необходима для хорошего здоровья и питания.

Он защищает вас от многих хронических неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Употребление разнообразных продуктов и меньшее потребление соли, сахара и насыщенных трансжиров промышленного производства имеют важное значение для здорового питания.

Здоровая диета состоит из комбинации различных продуктов. К ним относятся:

Основные продукты питания, такие как злаки (пшеница, ячмень, рожь, кукуруза или рис) или крахмалистые клубни или корни (картофель, ямс, таро или маниока).
Бобовые (чечевица и фасоль).
Фрукты и овощи.
Продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца и молоко).

Вот некоторая полезная информация, основанная на рекомендациях ВОЗ, о соблюдении здорового питания и преимуществах этого.

Грудное вскармливание младенцев и детей раннего возраста:
- Здоровая диета начинается в раннем возрасте — грудное вскармливание способствует здоровому росту и может иметь долгосрочные преимущества для здоровья, например, снижение риска избыточного веса или ожирения и развития неинфекционных заболеваний в более позднем возрасте.
- Кормление детей исключительно грудным молоком от рождения до 6 месяцев жизни важно для здорового питания. Также важно вводить разнообразные безопасные и питательные продукты для прикорма в возрасте 6 месяцев, продолжая кормить ребенка грудью, пока ребенку не исполнится два года и старше.
Ешьте много овощей и фруктов:
- Они являются важными источниками витаминов, минералов, пищевых волокон, растительного белка и антиоксидантов.
- Люди с диетой, богатой овощами и фруктами, имеют значительно более низкий риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака.
Ешьте меньше жиров:
- Жиры и масла и концентрированные источники энергии. Переедание, особенно неправильных видов жиров, таких как насыщенные и промышленно производимые транс-жиры, может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
- Использование ненасыщенных растительных масел (оливкового, соевого, подсолнечного или кукурузного масла) вместо животных жиров или масел с высоким содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, топленое масло, сало, кокосовое и пальмовое масло) поможет потреблять более здоровые жиры.
- Чтобы избежать нездорового набора веса, общее потребление жиров не должно превышать 30% от общего количества потребляемой человеком энергии.
Ограничение потребления сахаров:
- Для здорового питания сахар должен составлять менее 10% от общего количества потребляемой вами энергии.Дальнейшее снижение до менее 5% имеет дополнительные преимущества для здоровья.
- Выбор свежих фруктов вместо сладких закусок, таких как печенье, пирожные и шоколад, помогает снизить потребление сахара.
- Ограничение потребления безалкогольных напитков, газированных и других напитков с высоким содержанием сахара (фруктовые соки, ликеры и сиропы, ароматизированное молоко и йогуртовые напитки) также помогает снизить потребление сахара.
Уменьшите потребление соли:
- Уменьшение потребления соли менее 5 часов в день помогает предотвратить гипертонию и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта у взрослого населения.
- Ограничение количества соли и приправ с высоким содержанием натрия (соевый соус и рыбный соус) при приготовлении пищи помогает снизить потребление соли.

Дополнительная информация:

«Важно оставаться здоровым» означает нечто большее, чем витамины и упражнения. — Центр единства Акома

Ваше здоровье — самая важная часть вашей жизни, и качество этой жизни зависит от вашего здоровья. Но оставаться здоровым — это гораздо больше, чем думает большинство людей.Осведомленность обо всем, что влияет на вашу жизнь, — очень важная часть сохранения здоровья. Все, от эмоционального здоровья до здорового питания, играет важную роль в вашем общем благополучии. Но есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, пытаясь сохранить свое здоровье.

Сохранение физического здоровья важно, потому что оно позволяет нам посещать все места, куда нам нужно идти, и делать все, что нам нужно. Регулярные упражнения являются ключом к физическому здоровью, и существует множество способов поддерживать хорошую форму и оставаться здоровым.Ходьба и бег — лишь два из самых простых и популярных способов упражнений. Но правда в том, что просто оставаться активным достаточно, чтобы изменить к лучшему здоровый образ жизни.

Правильное питание помогает вам выполнять все виды деятельности, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым, поэтому вы должны обеспечивать его хорошим топливом. Вы не сможете сохранить здоровье, если будете кормить свое тело мусором. Есть много полезных ресурсов, где вы можете узнать, какие продукты подходят для здорового образа жизни. Ешьте хорошую пищу, полезную для вас, и ваше тело скажет вам спасибо.

Сохранение здоровья вашего тела также поможет вам сохранить хорошее психическое здоровье. Сегодняшний мир полон стрессов и негатива, которые могут помешать нашему благополучию. Чтобы справиться с этим, многие люди обращаются к наркотикам или к другому поведению, вызывающему зависимость. Избегайте этих проблем, ища другие отвлекающие факторы, которые не являются опасными и не вызывают привыкания. Окружите себя положительными людьми и положительным влиянием.

Социальные факторы, которые иногда могут затуманивать наши суждения и вести к нездоровому поведению, которое может вести нас по ложному пути.Все, от плохого питания до пренебрежения физической активностью, может быть вызвано тем, что мы видим и слышим. Вернитесь к основам и оставайтесь здоровыми, ведя позитивный образ жизни.

Как важно быть здоровым, Рон Куртус

SfC Home> Образование> Хорошие оценки>

Рона Куртуса (от 24 мая 2012 г.)

Быть здоровым означает, что ваше тело и разум функционируют должным образом.

В вашей роли студента важно , чтобы вы были физически и эмоционально здоровы здоровы .Вы не сможете хорошо учиться в школе, если плохо себя чувствуете. Будучи здоровым, вы чувствуете себя хорошо и можете работать более эффективно.

Вы можете сохранить свое здоровье, заботясь о себе и избегая токсичных ситуаций.

Вопросы, которые могут у вас возникнуть:

Что определяет хорошее здоровье?
Почему это важно для студента?
Как студент может сохранить свое здоровье?

Этот урок ответит на эти вопросы.

Здоровья

Здоровье касается как физического, так и эмоционального благополучия.

Физическое здоровье

Быть физически здоровым означает, что ваше тело функционирует должным образом, без боли, дискомфорта или недостатка возможностей.

Причины плохого здоровья включают травмы, болезни, диету, стресс и генетику. Кроме того, неправильная чистота может привести к болезни или кожным недугам.

Эмоциональное здоровье

Быть эмоционально или психически здоровым означает, что ваш разум и эмоции функционируют должным образом, без беспокойства, депрессии или других сбоев.

Причины психических расстройств включают соматические заболевания, стресс, генетические факторы и психологическое насилие.

Саша чувствовала, что ее учитель постоянно и несправедливо критикует. Это повлияло на ее эмоциональное благополучие, так что она ненавидела ходить в школу.

Кроме того, иногда депрессия вызывается химическими изменениями в организме.

Важность и польза хорошего здоровья

Хорошее здоровье важно и полезно для вас.

Хорошее здоровье необходимо для эффективной учебы. Вы не сможете преуспеть, если плохо себя чувствуете.

Физическое здоровье

Физическое здоровье имеет первостепенное значение в жизни. Болезнь или плохое самочувствие могут серьезно повлиять на вашу способность работать или играть.

Очевидно, что если вы чувствуете себя физически здоровым, вы можете быть более продуктивным и счастливее в школе.

Вы хотите проявить жизненную силу, когда вы на уроке с друзьями.Вы должны выглядеть и быть здоровыми.

Психическое здоровье

Эмоциональное благополучие тоже важно. Страдать от стресса, депрессии, беспокойства или других психических или эмоциональных заболеваний — это не весело. Вы хотите, чтобы вся ваша жизнь была счастливой и приносящей удовлетворение. Чтобы учиться эффективно, важно быть эмоционально здоровым.

В жизни

Школа — это лишь часть вашей жизни. Вы хотите иметь возможность наслаждаться всеми аспектами своей жизни и прожить долгую, продуктивную и приятную жизнь.Здоровье также позволит вам получать знания и навыки, выполнять отличную работу, быть ценным для других и уважать тех, с кем вы имеете дело.

На здоровье

Вам следует позаботиться о себе, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье.

Физическое здоровье

Физическое здоровье начинается с хорошей диеты и включает в себя достаточные физические нагрузки, а также заботу о своем здоровье в целом.

Упражнение хорошее

Упражнения важны не только для вашего здоровья, но также повышают вашу энергию и жизненный тонус.Упражнения придают тонкий мышечный тонус, который нравится вашим одноклассникам.

У не в форме учащегося нет такого же доверия или привлекательности, как у того, кто выглядит в хорошей форме.

Наркотики плохи

Хотя сверстники часто заставляют курить, употреблять алкоголь или даже принимать наркотики, имейте в виду, что они могут быть вредными, особенно если вы склонны к зависимости.

Научитесь решать проблемы

Вы также должны знать, как обращаться с болезнью или травмой с помощью соответствующего медицинского обслуживания.

Психическое здоровье

Поддержание психического или эмоционального здоровья не так важно, как поддержание физического здоровья.

Положительное армирование хорошее

Положительное подкрепление — это способ сохранить правильный психологический настрой в противоположность отрицательному мышлению. Будьте оптимистичны и признайте свои достижения.

Справиться со стрессом

Вы также хотите избегать ситуаций, вызывающих чрезмерный стресс, или, если вы находитесь в таких ситуациях, справляться с ними.

Проведение презентации перед классом может вызвать стресс, но чрезмерное беспокойство контрпродуктивно. Хорошая подготовка и позитивная визуализация могут снизить стресс. Также помните пословицу: «Не переживайте из-за мелочей. Все мелочи».

Чрезмерная реакция на критику

Чрезмерная реакция на критику со стороны учителей, родителей или других детей может вызвать взбивание желудка. Хорошо воспринимать такую критику спокойно, учитывать источник критики и пытаться соответствующим образом улучшить.

Старайтесь избегать негативных ситуаций

Вы должны знать об этих проблемах и стараться избегать негативных ситуаций. Если вы не можете переносить негативную атмосферу вокруг себя, постарайтесь перейти к более здоровой эмоциональной среде.

Сводка

Вы хотите нормально функционировать как физически, так и умственно или эмоционально.

Нездоровые привычки и стрессовые условия работы могут повлиять на ваше здоровье, а также на вашу способность учиться.

Вам следует позаботиться о своем здоровье и рабочей среде, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо и работать продуктивно.

Самочувствие каждый день

Ресурсы и ссылки

Полномочия Рона Куртуса

Сайтов

Ресурсы хороших оценок

Книги

(Примечание: Школа чемпионов может получать комиссионные от покупки книг)

Книги с наивысшими оценками по получению хороших оценок

Вопросы и комментарии

Есть ли у вас какие-либо вопросы, комментарии или мнения по этой теме? Если да, отправьте свой отзыв по электронной почте.Я постараюсь вернуться к вам как можно скорее.

Поделиться страницей

Нажмите кнопку, чтобы добавить эту страницу в закладки или поделиться ею через Twitter, Facebook, электронную почту или другие службы:

Студенты и исследователи

Веб-адрес этой страницы:
www.school-for-champions.com/grades/
important_of_being_healthy.htm

Пожалуйста, включите его в качестве ссылки на свой веб-сайт или в качестве ссылки в своем отчете, документе или тезисе.

Где ты сейчас?

Школа чемпионов

Получение хороших оценок
Как важно быть здоровым

Здоровый рост: важность раннего начала правильного питания

Правильное питание — один из ключей к здоровому образу жизни. Это касается взрослых и детей, даже младенцев и малышей.Здоровая пища помогает детям получать питательные вещества, необходимые их организму, чтобы оставаться здоровыми, активными и сильными. Дети рано вырабатывают свой режим питания. Эти ранние годы — это возможность научить их здоровым привычкам, которые останутся с ними по мере взросления.

Путь к улучшению здоровья

Привычки в еде у детей появляются в раннем возрасте, даже в младенчестве. Поэтому родителям важно с самого начала поощрять здоровое питание. Вот несколько способов помочь своему ребенку научиться здоровому питанию.

Младенцы

На протяжении большей части младенчества самое важное, что нужно вашему ребенку, — это грудное молоко или смесь. Они обеспечивают почти все питательные вещества, которые необходимы вашему ребенку в течение первого года жизни. AAFP рекомендует, чтобы почти все дети находились на грудном вскармливании или получали исключительно грудное молоко в течение примерно шести месяцев.

Если возможно, кормите ребенка грудью не менее 6 месяцев.
Постарайтесь подождать, пока вашему ребенку не исполнится 6 месяцев, чтобы начать твердую пищу. Выбирайте здоровую пищу, такую как овощное пюре, детское питание в банках и каши для детского питания.
Когда вашему ребенку исполнится 8 или 9 месяцев, вы можете начать предлагать ему небольшие кусочки здоровой еды из рук. Это может быть курица-гриль, вареная морковь или нарезанные свежие фрукты.
Лучшими напитками для вашего ребенка являются грудное молоко, смесь и вода. Не поддавайтесь соблазну давать своему старшему ребенку (старше 6 месяцев) сок, безалкогольные и спортивные напитки. Они добавляют дополнительные калории и сахар, которые не нужны вашему ребенку. Наливайте только грудное молоко или смесь в бутылочку вашего ребенка.

Малыши и дошкольники

Малыши растут рывками.Их аппетиты, как правило, приходят и уходят рывками. Они могут есть много в один день и почти ничего на следующий день. Это нормально. Просто продолжайте предлагать им здоровый выбор продуктов каждый день, и они должны получать необходимые им питательные вещества.

Обеспечьте малыша здоровыми закусками в течение дня. Предложите им маленькие кубики сыра, нарезанные фрукты, йогурт с низким содержанием жира или цельнозерновые крекеры.
Позвольте вашему малышу выбрать один из двух вариантов здорового питания. Он или она с большей вероятностью съест то, что выбрали сами.
Будьте терпеливы с разборчивым едоком. Иногда малышам нужно попробовать пищу от 10 до 15 раз, прежде чем они ее съедят. Не отказывайтесь от здоровой пищи после нескольких попыток.
Позвольте вашему ребенку помочь вам приготовить еду. Они с большей вероятностью попробуют здоровую пищу, если помогли ее приготовить.
Держите свой холодильник и кладовую заполненными полезными продуктами и закусками. Это может быть сыр из нити, нарезанные яблоки, молодая морковь и арахисовое масло. Даже если вы торопитесь, у вас все равно будет множество вариантов здорового питания.
Лучшие напитки для вашего малыша или дошкольника — молоко и вода. Сок, безалкогольные и спортивные напитки добавляют калории и сахар, которые не нужны маленьким детям.

Классы

Когда ваш ребенок пойдет в школу, вы можете меньше контролировать, что он ест в течение дня. Но есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку придерживаться здоровой диеты .

Собирайте обеды вашего ребенка каждый день, чтобы вы могли контролировать, что ему нужно есть.
Если ваш ребенок покупает обед, просмотрите вместе с ним меню и поговорите о том, что вы ожидаете от вашего ребенка. Поощряйте здоровый выбор.
Продолжайте предлагать здоровые закуски, когда ваш ребенок возвращается из школы домой. Готовьте сбалансированные, полезные завтраки и ужины.
Помните, что ваш ребенок учится, наблюдая за вами. Если вы едите здоровую пищу, ваш ребенок с большей вероятностью сделает аналогичный выбор.

На что обратить внимание

Правильное питание в раннем возрасте — это не только выбор продуктов питания.Речь также идет о том, чтобы помочь вашему ребенку сформировать здоровые привычки в отношении еды. Вот еще несколько способов помочь своему ребенку научиться здоровому питанию.

Не заставляйте маленького ребенка есть. Детям нужно научиться прислушиваться к своему телу, чтобы перестать есть, когда они сыты. Принуждение ребенка есть обычно приводит к тому, что он или она ест меньше.
Пропустить награду за еду. Когда вы используете еду в качестве награды или для выражения привязанности, ваш ребенок может начать использовать еду, чтобы справляться со своими эмоциями.Вместо этого обнимите их, похвалите, уделите внимание или проведите время вместе.
Выключайте экраны во время еды. Не позволяйте ребенку смотреть телевизор, когда он ест. Это поощряет бездумное питание, и ваш ребенок может пропустить естественные сигналы организма, сигнализирующие о том, что он или она сыт.
Готовьте пищу раз больше, чем еду. Используйте их как возможность построить крепкие семейные отношения. Поговорите с ребенком, пока вы едите, и не позволяйте ему есть одному.

Вопросы к врачу

Как долго мой ребенок должен есть только грудное молоко или смесь?
Когда мне давать ребенку кашу?
Могу ли я давать ребенку фрукты или овощи перед тем, как давать им кашу?
Какие хорошие столовые продукты я могу давать своему младенцу?
Мой малыш разборчив в еде.Что я могу сделать, чтобы помочь ему съесть больше еды?
Как я могу помочь своему ребенку лучше питаться в школе?
Где я могу найти идеи для здорового обеда для моего ребенка?

Ресурсы

Американская академия семейных врачей: школьные обеды: помочь вашему ребенку сделать правильный выбор

Американская академия семейных врачей: советы по питанию для детей

Министерство сельского хозяйства США: ChooseMyPlate

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.