Что вам нравится начинать сначала: Что вам нравится начинать сначала?

Содержание

Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым

Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.

Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.

Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.

Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.

Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.

Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.

Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .

Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.

И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.

В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.

Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.

Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.

Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.

Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!

Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!

Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

Татьяна Рублева

7 простых советов, как научиться легко просыпаться рано утром

Совет №1: Оставляйте будильник в другой комнате

Оставив будильник в другой комнате, вам придется встать с кровати, чтобы его выключить. А если уж вы встали и пришли в другую комнату, нет смысла ложиться спать обратно.

Фото: Unsplash

Совет №2: Сразу же выпивайте два стакана воды

После 8 часов сна ваш организм обезвожен, и вам нужно выпить воды как можно скорее. Причина, почему многие устают и теряют мотивацию утром, заключается в обезвоживании – и неудивительно, ведь наш мозг на 75% состоит из воды. Поэтому сразу после сна выпивайте два стакана, чтобы зарядиться энергией и продуктивностью на предстоящий день.

Совет №3: Делайте небольшую зарядку

Еще один совет – сделать небольшую зарядку (2-5 минут). Попрыгайте, позанимайтесь йогой – все, что вам угодно.
Активные упражнения повышают сердцебиение, ваше тело начинает производить кортизол, а приток крови увеличивается. После зарядки вы не будете чувствовать себя сонным; наоборот, вы зарядитесь энергией и силами.

Совет №4: Делайте упражнения на дыхание

Согласно недавним открытиям в области биохакинга, ваше дыхание оказывает большое влияние на ваше тело, энергию и моральное состояние. При помощи одного дыхания вы можете повлиять на все – от иммунной системы до креативности. Но сейчас мы сфокусируемся на том, как дыхание поможет вам чувствовать себя бодрым по утрам.

Делая глубокий вдох животом, вы вдыхаете намного больше кислорода, чем обычно. А чем больше кислорода, тем больше энергии. Попробуйте делать по утрам дыхательное упражнение Вима Хофа. Его суть заключается в следующем.

На протяжении 10-30 секунд делайте глубокий вдох и выдох ртом без пауз. Важно дышать животом, а не грудью. Скорее всего, у вас начнет кружиться голова, и это абсолютно нормально. Главное – делать это упражнение в безопасной среде; никогда не выполняйте его за рулем или во время плавания.

Фото: Unsplash

Совет №5: Не смотрите на телефон первые 20 минут

Многие сразу после сна тянутся к телефону, чтобы обновить ленту Facebook или проверить электронную почту. Такая привычка сразу же вводит ваш мозг в отвлеченное состояние. Все сообщения, электронные письма и уведомления, которые вы получили ночью, отнимают ваше внимание.

Вместо того, чтобы самому решать, как провести утро, вы вынуждены реагировать на то, что вам преподнесли другие. Из-за этого вы начинаете ощущать стресс. Не лучшее начало дня, правда? Поэтому не трогайте свой телефон как минимум первые 20 минут после сна.

Совет №6: Делайте то, что вам нравится

Если вы ненавидите все свой утренний распорядок, у вас не будет желания просыпаться раньше, и вы не сможете наслаждаться утром. Поэтому занимайтесь тем, что вам нравится.

Совет №7: Хорошо высыпайтесь

Один из самых очевидных способов научиться просыпаться рано утром – хорошо выспаться. И это не значит просто проспать 8 часов; нужно учитывать и качество сна.

Фото: Unsplash

После хорошего сна вы будете чувствовать большой прилив энергии утром. Вот несколько советов, как его улучшить:

Проветрить комнату
Отказаться от голубого света (не смотреть в телефон, телевизор, компьютер) за 1-2 часа до сна
Использовать спальню только для сна и секса
Записывать мысли в дневник
Употреблять меньше сахара и кофеина днем
Спать как минимум 7 часов

Источник.

Материалы по теме:

Что я узнал после шестимесячного мониторинга своего сна

Хотите высыпаться? Превратите спальню в храм сна

5 причин, почему вы не высыпаетесь

12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон

Как мотивировать себя по утрам

Бывают дни, когда все идет гладко, и мы легко справляемся с поставленными задачами.

А бывают дни, когда даже простейшие вещи даются с трудом. Мы едва справляемся с работой и вздыхаем с облегчением, когда день подходит к концу. Такие дни бывают у любого человека, и мы не исключение.

Неудачные дни, к сожалению, неизбежны. Но правильно встреченное утро задает тон для всего дня и помогает легче справляться с неприятностями, если такие и случаются.

Мы собрали для вас семь советов о том, как правильно начать день, настроить себя на подвиги и увеличить продуктивность.

1) Просыпайтесь рано

Если вы не жаворонок, то вы явно не будете рады этому совету. Но исследования не врут: люди, которые рано просыпаются, гораздо более активны, лучше предвидят и минимизируют проблемы, благодаря чему они более успешны в мире бизнеса.

Неудивительно, что некоторые знаменитые на весь мир предприниматели просыпаются рано. Джек Дорси, сооснователь Твиттера, просыпается в 5:30, чтобы помедитировать и отправиться на утреннюю пробежку. Генеральный директор Starbucks Говард Шульц просыпается в 4:30, занимается в тренажерном зале и успевает на работу к 6 утра. Стивен Рейнемунд, глава Pepsi, просыпается в 5:30 уже с газетой в руках.

Они не одни такие. Конечно, чем раньше вы проснетесь, тем больше дел вы успеете сделать, но это не единственное преимущество. Большинство успешных людей по утрам занимаются вещами, которые не связаны с их работой напрямую, но которые помогают им быть более эффективными во время рабочего дня.

Совет: Вы по утрам часто откладываете будильник «еще на пять минуточек»? Положите телефон или поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.

2) Плотно завтракайте

Никогда не пропускайте завтрак. Исследование показывает, что завтрак придаёт вам сил и энергии и снижает уровень кортизола, вызывающего стресс гормона, максимальная активность которого выпадает на утренние часы.

Завтрак — самое важное блюдо дня, потому что он влияет почти на каждый аспект вашего существования, включая физическую и умственную производительность. Это также самое питательное блюдо дня — плотный завтрак снизит ваш аппетит на протяжении дня и, как следствие, уменьшит количество ежедневно потребляемых калорий.

Завтрак значительно влияет на вашу умственную деятельность и способность концентрироваться. Если вы пропустите завтрак или ограничитесь легким перекусом, то чувство голода будет мешать вам сосредоточиться на задачах, и вы с большей вероятностью будете устраивать перекусы вредной пищей в течение дня.

Интересный факт: Компания Kellogg, известный американский производитель сухих завтраков и продуктов питания быстрого приготовления, провела опрос на счет завтрака, в котором участвовало более 14 тысяч американцев. Результаты опроса показали, что более половины (54%) опрошенных хотели бы каждый день завтракать, но только 34% из них действительно нашли время для утреннего блюда. Им стоило бы последовать нашему первому совету и встать пораньше 🙂

Питательный завтрак — это хорошо, а здоровый питательный завтрак — еще лучше. Сайт Health.com выделил 20 продуктов, которые лучше всего подходят для завтрака. Это:

овсяные хлопья и каша, греческий йогурт, ростки пшеницы, грейпфрут, бананы, яйца, миндальное масло, арбуз, семена льна, черника, клубника, кофе, чай, мускусная дыня, киви, апельсиновый сок, клюквенный сок, малина и цельнозерновой хлеб

Пробуйте разные комбинации продуктов, чтобы улучшить вашу диету и увеличить продуктивность. А если у вас закончатся идеи, можете поискать рецепты здоровых завтраков в интернете. Например, на этом сайте.

3) Оптимизируйте свой сон

Возможно, вам приходилось заниматься оптимизацией своего сайта, но знаете ли вы, что сон тоже можно оптимизировать?

Скорее всего, вы слышали про фазы сна, но давайте рассмотрим их подробнее.

Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 80-90 минут. Его разделяют на четыре стадии:

1) Мы находимся в состоянии дремоты, снижается мышечная активность и частота дыхания и пульса, глаза могут совершать медленные движения.

2) Стадия неглубокого или легкого сна, мышечная активность снижается еще больше, глаза уже неподвижны и происходит отключение сознания.

3) Медленный сон.

4) Самый глубокий медленный сон, в это время возникает 80% сновидений и человека разбудить очень сложно. К тому же, именно на этой стадии могут возникать приступы лунатизма, ночные кошмары и разговоры во сне, но спящий почти ничего из этого не запоминает.

Быстрый сон, или пятая стадия сна, следует за медленным сном и длится 10-15 минут. Человек полностью неподвижен, но при этом совершает быстрые движения глазами. В это время происходят самые яркие сновидения, а если разбудить спящего во время этой стадии, то в 90% случаев он сможет в подробностях описать, что ему снилось.

Если разбудить человека во время медленного сна, он какое-то время будет рассеянным и заторможенным. Не самый лучший рецепт для успешного утра, верно? Фаза быстрого сна же напротив считается самым благоприятным временем для пробуждения.

Предположим, вам нужно проснуться в 6 утра. Как правильно проснуться, чтобы не чувствовать себя с утра разбитым? Для этого есть приложения и калькуляторы. Например, калькулятор sleepyti.me поможет вам рассчитать, в какое время лучше лечь спать, чтобы проснуться в 6 утра, или наоборот — на какое время лучше завести будильник, если лечь спать прямо сейчас. Если у вас плохо с английским, можете попробовать другие калькуляторы, например вот этот.

Помните о том, что мы засыпаем не сразу после того, как ложимся в кровать и закрываем глаза (если вам удается заснуть сразу, то мы вам завидуем!). Обычно на засыпание уходит около 40 минут, так что учитывайте это при выставлении будильника.

Если вы не хотите постоянно переставлять время будильника, можете попробовать специальное приложение, которое будет менять все настройки за вас. Например, Sleep Cycle (который доступен для Android и iOS).

Для правильного просыпания также есть специальные гаджеты. Например, некоторые фитнес-трекеры и смарт часы могут отслеживать ваши фазы сна и будить вас вибрацией, не беспокоя при этом членов вашей семьи или соседей, которые хотят поспать подольше. Что интересно, такой технологией уже годами пользуются глухие люди.

Мы сами пробовали фитнес-браслеты Up от Jawbone и Mi Band от Xiaomi, но есть множество других вариантов по разной цене и с разным набором функций.

4) Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом приносят множество пользы. Спорт помогает вам:

— Сбросить вес и поддерживать его в норме;

— Бороться с болезнями и плохим самочувствием;

— Улучшать настроение благодаря стимуляции разных химических процессов в мозгу;

— Заряжаться энергией;

— Чувствовать себя более уверенным;

— Лучше спать.

Если делать упражнения с утра, то во время рабочего дня вы будете более сосредоточенными. Но если вам не хочется жертвовать драгоценными часами утреннего сна, можно заниматься спортом в любое удобное вам время — в любом случае это снизит уровень стресса и сделает вас более уверенным в себе.

Есть множество гаджетов, которые помогут вам в тренировках — от простых шаго- или пульсомеров до сложных программ и устройств, которые следят за вашим состоянием здоровья и дают персонализированные советы.

Мы выше уже упоминали фитнес-трекер Jawbone. Помимо отслеживаниев циклов сна он также может следить за здоровьем вашего сердца, различными физическими активностями и прочим, и использовать эту информацию для того, чтобы давать вам советы на счет здоровья и тренировок. Чем дольше вы носите этот браслет, тем умнее становится ваш «персональный тренер».

Если вам не хватает мотивации, чтобы заниматься спортом в одиночку, или если вам не хватает состязательного элемента, попробуйте договориться с друзьями или коллегами. Вы можете бросать друг другу вызовы — например, кто за день пройдет больше шагов, или кто сожжет больше калорий в тренажерном зале. Например, у того же Jawbone есть режим дуэлей, а в приложении для Mi Band есть возможность посмотреть данные о физической активности ваших друзей, считав специальный штрих-код. Так что вы можете быть уверены, что ваш соперник вас не обманет.

Если вы не любитель тренажерных залов или если в вашем районе особо не побегаешь, заниматься можно и дома. Вы можете найти программы тренировок на YouTube или попробовать приложение “Фитнес-план 30 дней” для Android и iOS. В приложении есть программы тренировок разных уровней сложности и для разных групп мышц, с инструкциями и голосовым сопровождением. Вам даже не нужно покупать спортивный инвентарь. Хотя, конечно, не помешает приобрести коврик для фитнеса, если вы не хотите выполнять упражнения на голом полу или ковре.

5) Обретите внутреннюю мотивацию

Даже если вам нравится ваша работа или у вас есть интересные планы на ближайшее будущее, мотивировать себя каждый день может быть сложно, особенно по утрам. Поработайте над внутренней мотивацией — это тип мотивации, где движущей силой является нечто внутри самого человека, а не внешние воздействия или стимулы (такие, например, как деньги, награды или признание окружающих).

Для этого попробуйте подумать над тем, какой смысл несет в себе выполнение определенной задачи, какую пользу это принесет вашей компании или вашему бизнесу, а также о том, как выполнение задач помогает вам получать новые навыки или улучшать существующие.

Если вы сами предприниматель — напомните себе о том, почему вы открыли собственное дело. Ставьте перед собой личные цели, рассматривайте разные идеи и постарайтесь наслаждаться тем, чем вы занимаетесь. Внутренние награды (положительные эмоции вроде чувства удовлетворения или радости от очередного профессионального достижения) работают гораздо лучше, чем поощрение себя чем-то материальным вроде похода по магазинам или вкусного ужина.

6) Медитируйте

Медитация — это еще один отличный способ улучшить свое самочувствие. Даже если вам кажется, что медитация — это не для вас, есть несколько причин попробовать:

Медитация снижает уровень стресса. О негативном влиянии стресса на нашу жизнь было написано немало статей и научных работ.
Медитации делают вас более сосредоточенным, так что вы не будете терять нить беседы во время общения с друзьями, семьей, коллегами или клиентами.
Благодаря медитации вы сможете хотя бы ненадолго отдохнуть от фонового шума в вашей голове (негативных мыслей, тревог и прочего).

Медитировать довольно просто. Просто найдите тихое место и сядьте в удобную позу. Можно сесть на пол, на подушку или коврик, или даже на стул, главное при этом — держать спину ровно. Когда вы нашли удобное и устойчивое положение, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Вдох, выдох…

Через некоторое время (несколько минут, а иногда и секунд) ваше внимание начнет переходить с дыхания на другие вещи. Когда вы это заметите, снова сосредоточьтесь на дыхании. Вот, в принципе, и все.

Даже если у вас мало свободного времени, помните: лучше медитировать хотя бы немного, чем не медитировать вовсе. Попробуйте для начала выделить хотя бы пять или десять минут в день, и постепенно увеличивайте время медитации.

Есть и другие техники медитации, которые, возможно, подойдут вам больше.

Ну и куда же без приложений? Для медитации тоже есть специальные приложения. Например, Headspace может научить вас различным техникам медитации на все случаи жизни. Правда, в приложении есть платный контент и все уроки доступны только на английском языке.

Еще есть Ensō, специальный (и, что приятно, бесплатный!) таймер для медитации.

Если вам неуютно медитировать в тишине, можно использовать различные сайты и приложения для проигрывания расслабляющих звуков и мелодий. Например, сайт Noisli может проигрывать для вас набор различных звуков (природных и не очень), при этом вы можете контролировать громкость каждого звука. У Noisli также есть приложения для Android и iOS (они платные, но вполне доступные).

Для любителей звуков фортепиано есть сайт Solo Piano Radio, на котором можно круглосуточно слушать приятные мелодии. Правда, в бесплатной версии вашу медитацию может прервать короткая реклама.

Совет: Многие люди беспокоятся о том, что они медитируют «неправильно», если они не могут отключить мысли или постоянно отвлекаются. Но у каждого человека медитация проходит по-своему, поэтому нет такого понятия, как «правильная» или «неправильная» медитация.

7) Сделайте что-то для себя

Если вы предприниматель, вспомните о том, почему вы открыли свое дело. Возможно, вы хотели благодаря этому больше времени проводить с детьми, или же больше путешествовать, или каждый день ходить на море? Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что вы действительно воплощаете ее в жизнь.

Исследование показывает, что счастливые сотрудники работают на 12% продуктивнее. Поэтому многие компании тратят деньги на упражнения по тимбилдингу и организовывают в офисах места отдыха, а некоторые ещё и нанимают для сотрудников массажистов или тренеров по счастью. Но даже если вы работаете на себя, можно обойтись и без тренеров или модных упражнений, чтобы улучшить настроение и продуктивность.

Просто выделяйте по утрам немного времени на то, чтобы сделать что-то для себя. Например, можно прочитать очередную главу захватывающей книги, посмотреть интересное видео, проверить обновления в любимом блоге или просто съесть очень вкусный (и питательный! см. 2 пункт) завтрак. Если вы выделите немного времени на то, чтобы улучшить свою жизнь, это положительно отразится и на вашем бизнесе.

Если вы не жаворонок то, возможно, после прочтения наших советов вы все еще настроены скептически. Но попробуйте им последовать и, возможно, хотя бы один из советов поможет вам сделать утренние часы более сносными.

Возможно, мы что-то упустили, и вы знаете еще способ мотивировать себя утром? Поделитесь вашим советом в комментариях!

Почему лучше не стараться приучить себя вставать рано

24 декабря 2017

Автор фото, Getty Images

Корреспондент BBC Capital нашла достаточно веских причин для того, чтобы не пытаться сделать из себя «жаворонка».

Все мы, конечно, слышали это не раз: чтобы преуспеть в жизни и работе, вставай пораньше! Ведь глава Apple Тим Кук встает в 3:45, глава Fiat Серджио Маркионне — в 3:30, а Ричард Брэнсон — в 5:45 утра. Как говорится, кто рано встает, тому Бог дает.

Но даже если некоторые из успешных бизнесменов встают так рано, означает ли это, что все преуспевающие люди — «жаворонки»?

И что если одна лишь мысль о том, что придется с очень раннего утра заниматься физическими упражнениями, планировать предстоящий день, завтракать, когда в тебя еще ничего не лезет, визуализировать и выполнять как минимум одну важную задачу до 8 утра — что если мысль обо всем этом заставляет вас перевернуться на другой бок и послать эти дела… ну скажем, до следующей субботы?

Значит ли это, что вы обречены на жизнь лузера?

Примерно для половины людей это вообще не проблема. Около 50% населения планеты не принадлежит ни к «жаворонкам», ни к «совам».

Однако примерно каждый четвертый из нас либо склонен вскакивать ни свет ни заря с горящими энергией глазами, либо таращит эти самые глаза до глубокой ночи, утверждая, что так ему лучше работается.

Для таких людей проблемы вовсе не сводятся к тому, что можно уснуть перед экраном телевизора в 10 вечера или постоянно опаздывать на утреннюю смену.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

У «сов» лучше память, выше скорость переработки информации и когнитивные способности. Вот так-то, «жаворонки»…

Проведенные исследования свидетельствуют: разница между людьми утреннего и людьми вечернего типа — не что иное, как классическое «левое полушарие мозга против правого», более склонные к сотрудничеству и аналитическому подходу против индивидуалистов, любящих выпускать на волю воображение.

Многочисленными исследованиями доказано, что «утренние люди» более упорны, самостоятельны и более склонны договариваться. Они сами ставят перед собой высокие цели, чаще планируют свое будущее, и им более знакомо ощущение благополучия.

Кроме того, по сравнению с «совами», они с меньшей вероятностью впадают в депрессию, курят и выпивают.

Но, хотя «жаворонки» могут достигнуть большего в учебе и прочих занятиях, требующих систематического подхода, у «сов» лучше память, выше скорость переработки информации и когнитивные способности (даже если они вынуждены работать по утрам).

«Вечерние» или «ночные люди» более открыты новому опыту и чаще стремятся его получить, чем «утренние».

Они чаще подходят к вопросу творчески (хотя и не всегда!). Что касается здоровья и жизненной мудрости, «совы» ни в чем не уступают «жаворонкам», а по среднему уровню зажиточности (как показало одно из исследований) даже превосходят последних.

Вы по-прежнему думаете, что из «утренних людей» получаются лучшие руководители? Погодите ставить будильник на пять утра. Оказывается, перенос времени сна многого вам не даст.

«Когда люди живут по тому естественному графику, который дан им природой, они ощущают себя куда лучше. Они говорят, что и на работе более производительны. И свои умственные способности они применяют более широко», — отмечает биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф, изучающая хронобиологию и сон.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С возрастом наш хронотип претерпевает изменения — «совы» после 50 могут начать движение в сторону «жаворонков». Но «жаворонками» все равно не станут

Вырывать людей из естественных для них суточных ритмов может быть вредно, подчеркивает она. Даже если «совы» рано встают, их организм продолжает вырабатывать мелатонин.

«Вы искусственно прерываете это и насильственно переключаете организм на дневной режим. Это может иметь немало отрицательных физиологических последствий, — говорит Вульфф. — Например, изменение чувствительности к инсулину и глюкозе, что вызовет набор веса».

Все сказанное имеет смысл, поскольку наш хронотип (типичный для данного человека характер суточной активности) в основном связан с нашей биологией.

(Ученые даже обнаружили, что суточные ритмы человеческих клеток in vitro согласуются с ритмами людей — доноров этих клеток.)

До 47% хронотипа наследуется, так что если вы интересуетесь, что за сила поднимает вас каждый день на рассвете, взгляните на своих родителей.

Один из генетических факторов — длина суточных циклов: у людей в среднем это 24,2 часа, поэтому всем нам приходится подстраиваться под 24-часовые сутки.

Однако у «сов» сутки чаще длятся дольше, поэтому без ежедневной внутренней подстройки они ложатся спать и просыпаются с каждым днем все позже и позже.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У «утренних людей» реже случаются депрессии, они не так склонны к курению и употреблению спиртных напитков и могут достигать большего в учебе

Ваши предпочтения с возрастом могут меняться. Дети склонны к ранним пробуждениям, затем, в районе 20 лет, приходит привычка засиживаться допоздна, а после 50 все снова начинает смещаться в сторону ранних подъемов. Однако «сова» все равно не станет полноценным «жаворонком».

Горящие энергией глаза

Спеша добраться до секрета успеха, мы забываем о паре важных вещей.

Во-первых, не все люди, которые достигли в жизни большого успеха, принадлежат к «жаворонкам», и далеко не все «жаворонки» — успешные бизнесмены, ученые или писатели. (Среди знаменитых «сов» — наши современники глава Box Аарон Леви и гендиректор Buzzfeed Джона Перетти, а также такие известные всему миру творческие личности, как Джеймс Джойс, Гертруда Стайн и Гюстав Флобер.)

Во-вторых (и это более важно), как любят говорить ученые, корреляцию не следует путать с причинно-следственной связью. Другими словами, неясно, является ли само по себе раннее вставание причиной того, что жизнь «жаворонка» складывается успешно.

Возможно, дело тут просто в том, что большинству из нас приходится начинать рабочий день с 8 или 9 утра. И это ставит «жаворонков» и «сов» в неравные условия.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По некоторым оценкам, 50% населения планеты не принадлежит ни к «совам», ни к «жаворонкам» — иногда этих людей называют «голубями»

«Утренние люди» по своему хронотипу отлично укладываются в эту схему, поэтому, скорее всего, достигнут большего в течение рабочего дня.

А вот организм вставших в семь утра «сов» будет считать, что еще спит, поэтому начало рабочего дня проведет в состоянии полудремы.

Исследователи также указывают на то, что «вечерним людям» приходится работать в то время, когда их организм не хочет этого делать — а это значит, что у таких людей будет хуже настроение и ниже уровень удовлетворенности жизнью.

С другой стороны, они будут пытаться справиться с таким состоянием, и это может активизировать их воображение, креативность.

Распространенный стереотип гласит: те, кто поздно встает — просто лентяи. Из-за этого многие «совы» стремятся переломить себя и стать «жаворонками». Те «вечерние люди», кого не задевают подобные стереотипы, видимо, просто относятся к непокорным, совершенно индивидуалистичным «совам».

Однако пытаясь изменить хронотип, мы вряд ли меняем черты, на которых он основан. Как свидетельствуют результаты одного из недавних исследований, даже если человек изо всех сил пытается стать «жаворонком», это не улучшит ему настроение по утрам и не повысит удовлетворенность жизнью.

Видимо, быть недовольным тем, что тебе пришлось рано встать, — это неотъемлемая, врожденная черта любой «совы».

Из результатов еще одного исследования можно сделать вывод, что наши предпочтения по поводу часов сна могут быть частью биологически обусловленного сочетания других характеристик.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Конечно, можно заставить себя жить по режиму «жаворонка», но это вряд ли сделает вас счастливее или производительнее

Например, исследователи под руководством Неты Рам-Власов из Университета Хайфы (Израиль) обнаружили, что те люди, которые обладают большей визуальной креативностью, чаще сталкиваются с различными нарушениями сна, могут просыпаться несколько раз за ночь и страдать бессонницей.

Но, как опять-таки подчеркивает Рам-Власов, корреляцию не надо путать с причинно-следственной связью. Хотя, возможно, это связано с генетикой.

«Есть такой ген допаминового рецептора, который раньше связывали как с повышенными творческими способностями, так и с нарушениями сна», — объясняет она.

И что же, вы по-прежнему считаете, что лучше бы вам попробовать переделать себя в «жаворонка»?

Тогда имейте в виду вот что. По утрам вам поможет солнечный свет, естественное освещение. Избегайте искусственного освещения во время сна. Точно выверенный по времени прием мелатонина также поможет.

Но, поскольку вы пытаетесь идти наперекор своей биологии, любые перемены потребуют от вас дисциплинированности, вы не должны отступать и делать себе поблажки.

Поскольку «совы», как правило, имеют более длинный суточный цикл, им будет нелегко, когда их хронотип вступит в еще большее противоречие с 24-часовыми сутками.

«Обычный человек может справиться с разницей в 1,5 часа и достичь стабильной самосинхронизации», — говорит Катарина Вульфф. Но даже это потребует существенного внешнего воздействия на организм. Например, ярчайшего источника света по утрам — дающего освещенность по меньшей мере в 2000 лк, подчеркивает она.

И поскольку раннее вставание, как мы поняли, не дает нам гарантий получения должности гендиректора международной корпорации, переведем-ка мы наше желание стать «жаворонком» в спящий режим.

Как принять себя: 7 шагов, с которых нужно начать :: Здоровье :: РБК Стиль

1. Принять внешность как часть своей идентичности

Ситуация. Несмотря на хорошее самочувствие и количество комплиментов, вам не очень верится, что вы действительно хорошо выглядите и нравитесь людям. В первую очередь ваше отражение не нравится вам самим. Длина и цвет волос, качество кожи, лишний вес или излишняя худощавость, неидеальная форма лица в разном настроении становятся поводом для беспокойства. Претензии к себе не настолько глубоки, чтобы решиться на радикальные меры, но могут испортить каждый второй день.

Решение. Многие из нас заточены на поиск недостатков — и эта негативная привычка чаще всего начинается с себя. Вместо того чтобы искать (и находить) слабые места в своей внешности и образе, можно превратить самоанализ в инструмент познания себя. Если негативные установки «Не ешь много, а то поправишься, как сестра» или «Эта поза делает тебя похожей на противную бабушку» регулируют ваше отношение к себе, это тоже очень продуктивный материал для работы над собой, особенно в компании внимательного терапевта.

Эксперимент в рамках рекламной кампании Dove наглядно показывает, что мы склонны превозносить других и уничижительно относиться к своей внешности. Обсудить ваши черты с любящими вас людьми и услышать их взгляд на вас может быть тоже невероятно полезно. Найти себя в истории красоты, минуя затверженные стандарты, можно через захватывающие курсы по антропологии, этнографии и эстетике — «короткие ноги», «широкие бедра» и «глаза непонятного цвета» легко находятся в потрясающих каталогах мирового искусства, где общепринятая западноевропейская красота — всего лишь один из десятков существующих типов.

2. Принять свои зоны комфорта и дискомфорта

Ситуация. Ваши будни и выходные движутся по определенному сценарию, и вы редко удивляетесь или получаете новые эмоции. Друзья и знакомые советуют «выйти из зоны комфорта» — броситься в авантюру, предпринять что-то нетипичное для себя и обязательно пробовать новое. Проблема в том, что это новое не приносит вам ничего, кроме беспокойства. А обещания изменить жизнь с понедельника не выполняются уже в четверг.

Решение. Определить для себя положительное значение «зоны комфорта». Мотивационные спикеры словосочетание «зона комфорта» очень часто приравнивают к безопасному пространству для трусов и несчастных людей — что-то типа программы-минимум, которую редко превосходит большинство. И поэтому из нее «нужно выходить регулярно». Для того чтобы быть спокойным и искренне желать чего-то нового, на самом деле нужно надолго задержаться в найденной зоне комфорта и искренне признаться себе в симпатиях и антипатиях.

Вам хочется поваляться дома и посмотреть глупый фильм, а не бежать на курсы по улучшению себя в компании посторонних людей — но вы делаете второе и чувствуете себя не в своей тарелке. Вам нравятся одни тренировки, но ради компромисса с другом вы соглашаетесь на другие, а потом просто саботируете общие занятия. Вы любите проводить отпуск, постоянно перемещаясь, но едете за компанию на пустой остров, где ничего не происходит, и возвращаетесь разбитой. Часто причина таких ситуаций — невозможность честно признаться себе и другим, что вам больше всего нравится и что включает режим сохранения энергии и восстановления. Плюс виртуальная жизнь постоянно создает ощущение, что мы недопутешествовали, недочитали книг, недосмотрели фильмов, недогуляли и недоготовили вкусных блюд.

Могущественное слово «нет» вам в помощь. Если вы не любите алкоголь и любые активности, связанные с этим, четко определите зону комфорта и устраняйтесь от пьющих компаний. Если вам не нравятся пробежки, а нравятся прогулки, не нужно насиловать свое тело и свой график, потому что бегать сейчас модно. Если вам не нравится выбранная диета, подумайте, как составить альтернативный план из тоже полезных, но любимых вами продуктов. Если вам неинтересно дочитывать книгу, не тратьте на нее время, чтобы впечатлить в разговоре друзей. Зона комфорта начинается с маленьких и очень интимных признаний — в чем нравится спать, как приятно завтракать, в какой обуви удобнее, какие запахи и какой цвет стен больше нравятся — и постепенно переходит во внешнюю жизнь, обозначая предпочтениями ваши границы. Умение принять себя расслабленной и не пытающейся никому угодить — один из первых шагов к настоящему искреннему отдыху и планированию свободного времени.

3. Принять и усилить свои таланты и лучшие стороны

Ситуация. В рабочей жизни у вас много задач, которые даются очень непросто: у вас нет к ним природной склонности и не хватает мотивации их выполнять. Вы выросли с ощущением, что вы человек без сверхспособностей, которому необходимо «высиживать» результат. А еще вы очень редко получаете похвалу или поощрение от тех, кого уважаете.

Решение. Обратить внимание на свои преимущества, вместо того чтобы бесконечно корректировать недостатки. Отечественная образовательная и воспитательная система настроена на поиск слабых мест. Нравятся русский и литература — подтягивай математику. Не нравится физкультура — сделай зарядку частью своей жизни. С трудом справляетесь с проектом — возьмите на себя больше ответственности и добейтесь через преодоление. К сожалению, в этой гонке за дополнительными плюсами мы нередко забываем о талантах и чертах, которые характеризуют нас сильнее всего.

Многим людям приносит огромное удовольствие совершенствоваться в том, что у них отлично получается, но делать хорошо то, что получается легко, кажется как будто стыдным. Нет ничего позорного в том, чтобы совершенствовать свои природные таланты и склонности и выводить их на новый уровень — с хобби до профессионального. Именно такие шаги постепенно меняют качество жизни и плавно, а не резко, приводят к самым интересным решениям.

Мы росли во времена, когда было не принято сравнивать стратегии жизненного успеха со способностями — кто мог представить, что можно сколотить состояние на любви к выпечке, умении убираться, находить общий язык с животными или танцевать в десятке разных стилей? Реальность 2017 года в том, что все наши таланты — инструменты влияния и, помимо неприятных обязанностей, одна из главных наших обязанностей — буквально — не зарывать наши способности в землю и интегрировать их в выбранный образ жизни.

Чтобы сформулировать ваши сильные стороны, не забудьте спросить о них у любящих вас людей — они обязательно обратят внимание на черту, которой вы не придаете никакого значения, и окинут вашу реальность свежим взглядом. Лучше записать все открытия в один самый важный документ и хранить его под рукой на случай временных неудач, переутомления и потери веры в себя.

4. Принять личный выбор, обратимость и необратимость своих решений

Ситуация. Вы живете с ощущением, что все решили за вас. Ваше расписание подчинено рабочим обязанностям и интересам близких, при этом личной воли и большого желания делать эту сотню дел в неделю вы не чувствуете. В пересказе ваша жизнь похожа на судьбу заложника, который взвалил на себя слишком много и теперь забыл, зачем он в это ввязался, будь это отношения, материнство, рабочий проект или какая-то волонтерская активность.

Решение. Отделить необратимые решения от обратимых и перестать категорично относиться к своему прошлому. Люди вообще склонны демонизировать свою судьбу и ошибочно считают многие ситуации необратимыми, а шансы единичными. На самом деле необратимых решений очень немного — это решение о родительстве или прерывании беременности, решения о собственном здоровье и здоровье детей. Также есть необратимые события — такие, как потеря близких, на которую мы никак не можем повлиять. Другие крупные и важные события оказываются обратимыми.

Брак и покупка жилья, даже переезд в другую страну и получение гражданства, а уж тем более договоренности с окружающими — это обратимые и в разной степени гибкие решения, которые можно и нужно пересматривать по обстоятельствам. Материальная помощь родителям и ее условия могут меняться в зависимости от вашего дохода. Ребенок может поменять школу и секции после переезда в другой район. Должность на работе может меняться в ситуации значительного изменения обязанностей. Неработающие отношения — брак, дружбу или секс — можно исправлять или прекращать. Какая-то работа подходит для определенной стадии жизни, какой-то партнер — для одной из фаз вашего становления, какая-то компания — для интереса, который может сохраниться, а может исчезнуть со временем. И в этом нет вашей вины, есть только момент личного выбора и принятых решений.

Когда мы смотрим на жизнь как на совокупность принятых и обратимых решений, она перестает быть зданием из бетона и распадается на десяток элементов, которые легко поменять местами. В ней можно менять приоритеты в зависимости от возраста и достижений, уделять время тому, чему вы не уделяли раньше, и спокойнее относиться к процессу переговоров, который сопровождает всю взрослую жизнь: от разговоров о желаемом повышении до договоренностей с ребенком о вашем времени вместе. Вопреки общим представлениям, ни одна возможность по работе по-настоящему не уникальна, ни одни отношения не продолжаются так, как начинались.

5. Принять свои предпочтения в быту, представления о ценностях и окружающем мире

Ситуация. Полный шкаф — а надеть нечего. Дом переполнен ненужными вещами. Полки ломятся от книг, которые вы не прочитаете. Десяток приложений по здоровому образу жизни так и остались не открытыми. Общение с окружающими вне обязательного исчерпывается фразой «Надо как-нибудь увидеться». Квартира — компромисс между тем, на что хватает денег, и тем, что было среди предложений. Со многими вещами приходится скорее смиряться и терпеть их, чем получать от них удовольствие.

Решение. Избавляться от лишнего — в самом широком и узком смысле слова. И наполнять свободное место нужным — или оставлять пустым до появления сильных желаний. Бытовая тяга к накопительству приводит к переполненной квартире, где слишком много всего и ничто не радует глаз. Временный характер жилья учит смиряться, а не делать так, как вам удобно. Имена в записной книжке симулируют список возможных контактов, а не близких вам людей. Время, проведенное в большинстве компаний, кажется потраченным впустую.

Усечение — подходящее решение по освобождению реального и виртуального пространства, где вы добровольно избавляетесь от всего, чем не пользуетесь. Вещей, в которых много информации и воспоминаний о прошлом. Людей, с которыми вам не о чем разговаривать. Фильмов и книг, которые вам на самом деле не близки.

Важно сказать себе: я люблю рано (поздно) вставать, питаться так-то, мне комфортна такая рутина и такое освещение, я люблю такую мебель и такую посуду, такую музыку и такой ширины стол. Важно помнить, какие свойства в людях заставляют вас срываться с места и стремиться на встречу с ними. Что вы любите в работе, книгах, разговорах, сериалах, что составляет ваши главные жизненные интересы. Старайтесь отвечать на эти вопросы честно, без «не знаю», можно через метод исключения. Бывает спасительно признаться себе, что бестолковому поверхностному разговору вы предпочтете книжку, модному артисту — акустический концерт, а лучшему городу Европы — тихую прогулку с собакой в загородном лесу. Вкус не бывает плохим и хорошим и уж тем более правильным и неправильным.

6. Принять неприятный опыт и его уроки

Ситуация. Неразрешенные ситуации в прошлом постоянно напоминают о себе. Рабочий конфликт ощущается в нынешних карьерных противоречиях. Непроговоренные разногласия с партнером влияют на уже новые и другие отношения. Некрасивое поведение друзей мешает открываться и снова доверять людям. Какой бы давней ни казалась травма, она мерещится за каждым углом, когда сгущаются тучи.

Решение. Спокойно вербализовать прошлый опыт и объяснить себе, как в нем можно найти опору для сегодняшнего дня. Если это вопиющие случаи и глубокие травмы (в первую очередь насилие), эффективнее и безопаснее будет обсудить ситуацию с психотерапевтом. Но даже рядовой жизненный опыт — скандал в профессиональной среде, увольнение, неудачный брак, развалившиеся отношения, ссора с родителями — может неосознанно угрожать нам и мешать принимать взвешенные решения сегодняшнего дня.

Самая неправильная реакция на неприятный опыт — подвести его итоги с правыми и виноватыми или настойчиво искать ошибки в своей поведенческой модели, испытывая стыд или ища виноватых. Лучше всего вспомнить болезненные ситуации из недавнего прошлого и понять, с каким прежним опытом они резонируют, почему тот опыт стал возможен и о чем он может сейчас напоминать.

Вы могли принять необдуманное решение при устройстве на работу, но теперь лучше подготовлены к будущему поиску. Вы столкнулись с обманом друзей, но теперь знаете, какое поведение выдает нечистого на руку человека. Вы перенервничали и остро среагировали, но теперь будете думать, у кого из вызывающих доверие близких вы попросили бы помощи. Вы потеряли сбережения, но теперь будете учиться финансовой грамотности. Вы недоучились, но теперь лучше понимаете, чего не хватало вам в учебе, и будете искать эти стимулы в самообразовании. Неприятный опыт можно воспринимать как неисправимую ошибку, но куда больше пользы он принесет как пособие для дальнейшего поиска новых решений.

7. Принять свои недостатки и использовать это как возможность для преображения

Ситуация. Вы хотели бы больше общаться, но с детства не склонны проявлять инициативу. Вам нужно давать меньше обещаний, но вам хочется нравиться другим людям и давать им больше, чем вам по силам. Вы не доводите до конца то, что вызывает скуку, и не очень предусмотрительны в планировании расходов. Вы устали идти на поводу у других, но вам неловко отказывать. Вы склонны осуждать людей, хотя не любите, когда судят вас. Те или иные недостатки причиняют вам боль, когда о них говорят другие люди, а многие из них просто мешают вам жить в практическом смысле.

Решение. Принимать недостатки — это не просто выбирать позицию «да, я такой», но и видеть в негативных качествах пространство для развития. Привычка бросать дело на полпути часто связана со сломанным механизмом мотивации и поощрения, который можно починить. Расточительность исправляется полезной практикой ведения бюджета. Дисциплину несложно воспитать приятными маленькими обязанностями.

К тому же у «недостатков» бывают и положительные стороны, надо только научиться обращаться именно к ним. Поверхностность суждений часто сопровождается умением видеть глобальную картину, изобретательностью и талантом делегировать неприятные задачи.

Конечно же, исправить многие наши установки мы не в состоянии, но можно начинать с тех качеств, которые больше всего раздражают в других: часто в них ответ на вопрос, что нас по-настоящему задевает и беспокоит. Нарушение границ или категоричность суждений, привычка давить в повседневном общении или непрошеные советы часто отражают наши глубокие противоречия. Не поступать с другими так, как не хочешь, чтобы поступали с тобой, — это не только базовое этическое правило, но и начало принятия себя и работы с собственными минусами.

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Ирина Рудевич

15 августа 2019

Йога — один из самых интересных современных комплексов для достижения гармонии тела и души. Рассказываем, что нужно делать, если вы всерьез заинтересовались этой практикой.

Определитесь с целью

Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.

Изучите направления

Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.

Выберите место

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.

Поддерживайте регулярность

Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.

Купите одежду

К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.

Подберите коврик

Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.

Смените рацион

Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.

Изучайте медитацию

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Не торопитесь

Боль в йоге неприемлема. Если в асане становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий и не забывать во время. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны — например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Йога не терпит спешки, в ней наслаждайтесь здесь и сейчас, слушайте свое тело и делитесь ощущениями и мыслями с инструктором.

Советы психологов — Советы психологов

Правила для родителей, препятствующие употреблению алкоголя и наркотиков

Как родители, мы ответственны за установление правил для наших детей, которым они должны следовать. Это касается также употребления алкоголя и наркотиков, поскольку они являются серьезной угрозой благополучию ребенка. Однако наличие таких правил — только половина дела; мы должны быть готовы провести в жизнь наказание,когда правила будут нарушены.

1. Будьте реалистичны при установлении правил, объясните причины их неукоснительного соблюдения. В чем они состоят и какое поведение ожидается. Объясните последствия нарушения правил: какое будет наказание, как оно будет применяться, и сколько времени будет действовать и что будет достигаться этим наказанием.

2. Будьте последовательны. Объясните ребенку, что правило не употреблять алкоголь и наркотики остается в силе постоянно — дома, в гостях, на улице, где бы ребенок ни был.

Будьте разумны и последовательны. Не добавляйте новых последствий, которые не обсуждались до того, когда правило было нарушено. Избегайте нереалистичных угроз типа «Отец убьет тебя, когда придет…». Старайтесь реагировать спокойной и осуществите наказание, которое ребенок ожидает получить за нарушение правил.

Как родители, мы должны иметь точную и современную информацию о наркотиках с тем, чтобы передать ее детям. Нашего мнения о том, что «это ужасно, губительно», недостаточно, чтобы помочь ребенку. У нас есть знания об обычных лекарствах, их действии на психику и человека — это уже повод для разговора и обсуждения с детьми. Хорошо информированные родители способны лучше распознать симптомы проблем, связанных с алкоголем или наркотиками, если они появляются у ребенка.

Родитель должен:

1. иметь представление о типах наркотиков и алкоголя, наиболее распространенных в настоящее время, и опасностях, связанных с каждым из них;

2. уметь распознавать средства, приспособления и детали для употребления наркотиков;

3. знать уличные, жаргонные названия наркотиков;

4. знать, как они выглядят;

5. знать косвенные признаки употребления алкоголя и других психоактивных веществ и быть начеку в отношении изменений поведения и внешнего вида ребенка;

6. знать, как оказать помощь, если Вы подозреваете, что Ваш ребенок употребляет алкоголь или наркотики.

Причины и признаки

Почему люди употребляют наркотики?

· Потому что доступно (очень выгодный бизнес играть на человеческих слабостях).

· Потому что подчиняемся давлению, не умеем сопротивляться.

· Потому что нет своего решения.

· Потому что не хватает критического мышления.

· Потому что не умеем справляться со стрессом.

· Потому что кажется безобидным, неопасным.

· Потому что не понимает своих проблем, в частности не умеем общаться.

· Потому что не умеем оценивать степень риска, не умеем заботиться о себе.

· Потому что не умеем понять свои чувства и чувства других и тд.

Когда это можно заметить?

· Когда нарастает безразличие ко всему, что было интересно.

· Когда видим уходы из дома и прогулы в школе по непонятным причинам.

· Когда видим чрезмерно болезненную реакцию на любую критику.

· Когда видим избегание контакта с домашними.

· Когда резко снизилась успеваемость в школе.

· Когда просьба дать денег на одну цель постоянно подменяется другой.

· Когда из дома пропадают ценности.

· Когда по телефону часто раздаются звонки неизвестных людей.

· Когда пребывание в ванной или туалете становится чрезмерно длительным.

· Когда разговоры по телефону становятся насыщенными специфическим жаргоном.

· Когда резко меняются музыкальные предпочтения.

· Когда видим ухудшение памяти, невозможность сосредоточится.

· Когда видим частую и резкую смену настроения и активности.

· Когда повышенная утомляемость сменяется неукротимой энергичностью.

· Когда видим чрезмерную бледность кожи.

· Когда видим расширенные или суженные в точку зрачки.

· Когда видим покрасневшие веки и глаза.

· Когда слышим замедленную или резко ускоренную речь.

· Когда видим резкую потерю веса с колебанием аппетита.

· Когда время от времени наблюдаем быстро проходящие симптомы, похожие на простуду или грипп.

· Когда появился хронический кашель.

· Когда наблюдаем расстроенную координацию движений.

· Когда видим следы от инъекций, порезы, синяки, инфильтраты и нарывы в местах инъекций.

· Когда находим шприцы, непонятные порошки, маленькие коробочки, капсулы, бумажки, свернутые в трубочки, обожженную металлическую посуду и ложки.

· Когда лабораторный анализ свидетельствует о положительном результате.

Чего делать?

Внимательно наблюдать, если не уверены — накапливать факты, обсудить их с ребенком, обратитесь к специалисту самостоятельно или вместе. Найти, что можно изменить в своем поведении, чтобы воздействовать на ситуацию. Постарайтесь быть предельно последовательными. Привлеките к решению проблемы возможных союзников.

Чего не делать!!!

Не впадать в панику, не читать нотаций, не угрожать, не запугивать, не демонстрировать чрезмерного волнения, не терять самообладания. Не требовать обещаний, «что это в последний раз». Не рассчитывать на полную искренность. Не ожидать немедленных изменений в поведении ребенка. Не обвинять себя и окружающих. Не обещать применения нереальных мер.

Педагог- психолог Иванова А.В.

21.04.2015

Как начать жизнь сначала, когда чувствуешь себя застрявшим

Может быть, вы только что закончили бурные, длительные отношения.

Ты так сильно изменился, пытаясь быть идеальным партнером для бывшего, что больше не знаешь, кто ты.

Теперь вы снова хотите быть «собой».

Может быть, вы покончили с болью и решили положить конец токсичной ситуации, в которой оказались. Вы собираетесь, оставляя все, что вы знаете, позади, и переезжаете в новое место, чтобы восстановить свою жизнь.

У вас нет друзей, нет семьи, нет работы и вы не знаете, с чего начать — только размытая акварельная картина того, кем вы хотите быть.

Или, может быть, вы всю жизнь пытались сделать счастливыми всех остальных, а теперь устали отдавать свою силу.

Вы проснулись.

Вы готовы изменить направление и жить своей жизнью… на своих условиях.

Пора начинать заново.

МОЖНО НАЧАТЬ сначала.

Hiva Sharifi / Unsplash

Если кто-то скажет вам, что вы должны перейти от детской кроватки к беговой дорожке, быстро закончить колледж, получить работу своей мечты, найти идеального партнера и жить долго и счастливо, одним махом, они лгут … и серьезно заблуждаются.

Реальность такова, что жизнь — это что угодно, только не прямая линия, и она состоит из времен года — некоторые хорошие, некоторые приземленные, а некоторые настолько плохие, что вам понадобится много времени, чтобы оправиться от травмы, пережитой ею.

И неважно, сколько вам лет или сколько лет.

Вы потеряете родителя.

Вы можете обнаружить, что ваш партнер вам изменяет.

Вы потеряете друзей.

Вы можете получить ужасную травму или болезнь.

Возможно, вам придется наблюдать, как ваша карьера останавливается или даже разваливается.

Эти вещи могут случиться (и случаются) с кем угодно, и они могут случиться и с вами тоже.

Жизнь — это не один большой фильм, где все красиво, блестяще и счастливо: с хорошими людьми случаются дерьмовые вещи, отношения постоянно разрываются, тревога и депрессия могут усилить их хватку, а пристрастия могут сломать сильнейших из них. нас.

Но как только вы переживете самое худшее и уляжется пыль, пора начинать все сначала.

Можно начинать сначала — это естественная часть эволюции в более умную, лучшую и сильную версию себя, и никто никогда не должен заставлять вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы этого хотите (и нуждаетесь).

В самый худший момент вы можете подумать, что ваша жизнь разрушена и выхода нет.

Но послушайте меня : Пройдет. Всегда есть , — путь вперед. Вам просто нужно его искать. Вы можете позволить обстоятельствам погубить вас, а можете позволить им улучшить вас.

КАК НАЧАТЬ И ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ С ЦЕПИ.

Любо Минар / Unsplash

Процесс перестройки своей жизни с нуля не будет легким, но наличие плана значительно увеличит ваши шансы на успешное достижение желаемой жизни.

Вот мои проверенные и проверенные шаги для начала:

1. Начните с уборки пространства, в котором вы живете.

Чтобы построить что-то хорошее, вам понадобятся хорошие повседневные привычки.

Но чтобы превратить новое, незнакомое (и, следовательно, неудобное и « бросающееся ») действие в повседневную привычку, вам нужно сделать все возможное, чтобы снизить вероятность того, что вы откажетесь, особенно когда лежачий полицейский.

Один из лучших способов сделать это — настроить среду для вашего успеха .

Это означает очистку пространства, в котором вы проводите больше всего времени, от беспорядка, мусора и хаоса.

Результат: более спокойный, ясный и сосредоточенный ум, который поможет вам продвигаться вперед со своим планом и придерживаться его.

2. Смиритесь с реальностью и работайте с ней, а не против нее.

Мы часто застреваем в жизни, потому что не можем или не желаем принять нашу реальность такой, какая она есть. Вместо этого мы упорно продолжаем предаваться фантазиям, в частности, как мы хотели бы, чтобы все было.

Здесь вам нужно будет по-настоящему по-настоящему, независимо от того, насколько это неприятно.

Спросите себя: Какова ваша ситуация сейчас и как вы можете работать с тем, что есть, а не с тем, что вы хотели бы?

3. Подумайте, что и где вы пошли не так.

Никто не начинает планировать неудачу или создавать катастрофу.

Но каким-то образом мы в конечном итоге делаем один или несколько неправильных шагов на этом пути и оказываемся на болезненном пути, на котором никогда не ожидали попасть.

Были ли эти ошибки вызваны эгоизмом, отсутствием осознания, просчетами, отрицанием или просто небрежностью, вы обязаны быть честными с капитаном своего корабля: Вы.

Только когда вы уделили время размышлениям и выяснили, что пошло не так и где все начало разваливаться, вы можете приступить к составлению нового плана с учетом вашей стратегии достижения успеха.

Это план, который поможет вам добиться желаемого прогресса.

4. Пересмотрите свои цели и ценности.

Но подождите.

Прежде чем сделать шаг вперед на своем новом пути, вам нужно убедиться, что ваш фундамент прочный.

Возможно, у вас есть представление о том, куда вы хотите отправиться: Проведите стресс-тест:

Как ты хочешь жить?

Соответствует ли ваша идея вашим ценностям?

Каковы ваши ценности?

Что вы будете делать, если кто-то из ваших близких не согласится или попытается сорвать это?

Что произойдет, если вы почувствуете искушение уйти от этого?

Запишите свои идеи, ценности и ответы на стресс-тесты на бумаге, чтобы вы могли увидеть их все в одном месте и позволить им проникнуться.

5. Решите, что вы хотите делать дальше.

Теперь, когда у вас есть несколько идей относительно возможных путей, которые вы могли бы выбрать в соответствии с вашими ценностями, пора решить: какой из них вы выберете?

«Решение» происходит от латинского слова decisio , что буквально означает «отрезать».

Но хотя выбор одного пути означает отрезание себя от всех остальных, это не значит, что вы не сможете исправить свой курс позже, выбрав другой, если что-то не получается или кажется правильным.

6. Наберитесь смелости сделать это.

Это нормально — бояться отправиться на новую, неизведанную территорию.

Было бы странно, если бы вы этого не сделали.

Но знайте, что это тот момент, когда вы начинаете ставить одну ногу впереди другой, независимо от того, как вы себя чувствуете, или бросаетесь и отступаете в свою пещеру.

Пора двигаться, несмотря на парализующий страх и душераздирающие сомнения, от которых ваши ноги и сердце кажутся свинцовыми.

7.Определите препятствия, стоящие на вашем пути.

Если вы будете соответствовать своим новым привычкам, это даст вам желаемые результаты и вдохновит вас на то, чтобы двигаться дальше.

То есть, пока вы не уперетесь в стену. Здесь ты застрянешь. Очередной раз.

Это случается, и это будет, случится. Ваше тело адаптируется к вашей новой программе тренировок. Ваш новый распорядок дня в конечном итоге будет казаться обыденным и скучным, что приведет к снижению вашей мотивации. Или, может быть, вы испытаете огромную неудачу, заставив вас чувствовать себя подавленным и сбитым с толку.

Это когда вам нужно будет диагностировать проблему, перегруппироваться и принести свою «аптечку для восстановления жизни», чтобы исправить ее.

Ваш приоритет? Подумайте, как обойти эту вещь, которая стоит на вашем пути, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед по новому пути.

8. Разработайте план устранения этих препятствий.

Теперь, когда вы знаете, что мешает вашему прогрессу, вашим следующим шагом будет принятие еще одного важного решения: что вы можете сделать, чтобы преодолеть это препятствие с вашего пути?

Это может означать добавление или вычитание чего-то (или кого-то) из вашей жизни.

Это может означать внесение крошечной корректировки в свой рацион.

Это может означать снова смену работы.

Это может означать изменение ваших мыслей или того, как вы разговариваете с самим собой.

Эй, я не говорил, что это будет легко, но могу сказать вам следующее: вы будете рады, что сделали это.

9. Преодолейте свой страх ошибиться.

Итак, вы сделали пару неправильных поворотов и в итоге получили ожоги.

Итак, вы боитесь ошибиться и выработали привычку сомневаться в себе, чрезмерно анализировать каждое движение, которое вы думаете сделать, и колебаться на полушаге.

Вот кое-что, что вам нужно знать: ошибки никогда не перестанут повторяться. Во всяком случае, они будут только чаще подкрадываться к вам, усложнять себе задачу и требовать столько же (или даже больше) времени, чтобы оправиться.

Со страхом или без него, и независимо от того, уступите вы ему или нет, вы, , будете делать больше ошибок.

Так разве вы не предпочтете пойти на то, что хотите, несмотря на возможность ошибиться?

10. Найдите наставника.

Когда вы пытаетесь восстановить новую основу своей жизни — и желательно прочную, — вам понадобится помощь в виде руководства от наставника, который делал это раньше.

Этим человеком может быть кто-то, кто достиг поставленной вами цели, успешно заново открыл себя или просто обладает теми качествами, над развитием которых вы работаете.

И на всякий случай, если вам интересно: нет, они не обязательно должны быть кем-то, кого вы знаете.

Важно то, что наблюдение за тем, как они делают то, что они делают в мире, вдохновляет вас, , делать больше и делать лучше, каждый божий день, даже когда неудачи поднимают их уродливые головы.

Теперь, когда вы знаете, какие шаги нужно предпринять, чтобы восстановить свою жизнь, что вы будете делать дальше?

Ресурсы, которые могут оказаться полезными

(* Примечание: некоторые из этих предложений содержат партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы решите купить, но ничего не будет стоить вам дополнительно ― спасибо, если вы ими воспользуетесь!)

Изменяющая жизнь магия уборки: простой и эффективный способ навсегда избавиться от беспорядка Мари Кондо Начинать заново — значит начинать с чистого листа — не самое простое решение, если ваше жилое (или даже рабочее) пространство оставляет желать лучшего. захламленный, неорганизованный и тонущий в разных вещах.Это моя библия, как навести порядок в моем пространстве и сохранить его в таком состоянии.

Руководство «Доброе утро» Если ваше утро обычно спешное, хаотичное и напряженное, я сделал это руководство, чтобы помочь вам начать свой день спокойным, разумным и сильным.

Похудейте на 4 фунта за 4 недели без соблюдения диеты Боретесь с постоянным перееданием и неконтролируемым набором веса? В этом курсе по электронной почте я покажу вам, как начать, с точных шагов, которые я предпринял, чтобы перестать чувствовать себя рабом еды вокруг меня, сбросить более 22 фунтов жира. и удерживают их почти на десятилетие.

Племя наставников: краткий жизненный совет от лучших в мире Тимоти Феррисс Ничто не сравнится с наставником в вашей жизни, который может лично направлять вас с первого дня. Но не все делают это, и если (как я) вы этого не сделаете, это не значит, что вы не можете учиться у лучших виртуально или с помощью книг. Возьмите то, что вам нужно, у таких людей, как Рэй Далио (чьи принципы вдохновили этот пост), Бен Стиллер, Беар Гриллс и другие, в этом разнообразном, но исчерпывающем сборнике кратких советов по жизни, работе и цели от одних из лучших умов в мире. Мир.

Думай и богатей Наполеон Хилл Эта классика намного больше, чем подразумевает ее название, — это также руководство по тому, как взять под контроль главный движущий фактор всего, что вы делаете, и реальность, которую вы создаете для себя: ваш разум.

Проект 333 Кортни Карвер Зайдите в свой гардероб, откройте его и хорошенько загляните внутрь. Если он трещит по швам, но вы поймете, что думаете: «Мне нечего надеть» , вам нужно принять участие в этом модном испытании, в котором показано, как одеваться из 33 предметов или меньше в течение 3 месяцев.

The Minimalism Game от The Minimalists В вашем доме слишком много вещей? Начните сокращать лишнее, приняв 30-дневную задачу по устранению беспорядка. Я возвращаюсь к этой задаче один раз в год, и она сыграла важную роль в поддержании моего жизненного пространства таким, каким я его люблю: аккуратным и успокаивающим.

Персональный органайзер Filofax Я использую свой верный старый Filofax для организации своей жизни последние 18 лет и не вижу соблазна заменить его на цифровой в ближайшее время — в этом есть кое-что действительно утешительное. записывать свои дела и идеи на бумаге.Когда меня нет дома, мой карманный дневник Moleskin в твердом переплете ходит везде, где я бываю (ну, почти).

Что делать, когда мы чувствуем, что застряли, и мы хотим начать сначала · Джейсон Ленгсторф

Не так давно я был в довольно темном месте: моя работа захватила мою жизнь, и у меня было ноль на балансе. Я чувствовал себя потерянным, как будто я потерял из виду, кем я был должен быть где-то по пути.

У меня было ужасное чувство, что я предаю часть себя. Где-то по пути невинный, полный надежд, серьезный ребенок, живущий во мне — тот, кто верил, что могу изменить мир и что-то изменить — вошел внутрь, чтобы перекусить на стоянке для грузовиков, и я уехал, даже не заглянув в вид сзади.

Я чувствовал себя безнадежным — и мне было стыдно , потому что в конце концов: кому я, черт возьми, я такой жаловаться? У меня нет права, жаловаться ни на что, никогда.

Но все же — казалось, что что-то нужно изменить , и в большом смысле. я хотел уйти, исчезнуть, сменить имя и начать все заново. Я хотел сжечь свой жизнь вниз и начать все сначала.

Я не знал, кем хочу быть, когда вырасту, но это определенно было не этим.

А если не это, то что тогда? Каким я хотел стать , когда вырасту?

Когда жизнь начинает казаться клеткой

Неважно, насколько захватывающе или необычно что-то звучит, когда мы впервые начинаем, закончится со временем это становится статус-кво — и это может вызвать угнетение. Даже дрессировщик дельфинов порой забудет, как увлекательно работать с дельфинами, и вместо этого чувствуете себя взаперти из-за запаха рыбы, который не смывается и его пагубное влияние на свидания.

«Я чувствую себя так, будто последние двадцать лет нахожусь в коме». — Лестер Бернхэм, Кредит: American Beauty
Так что для тех из нас, кто не считает, что наша работа такая захватывающая, — скажем, компьютерные программисты, административные помощники и менеджеры среднего звена среди нас — легко почувствовать, что наша жизнь стала жертвой бессмысленной рутины.
Мы чувствуем себя винтиками в машине, а не людьми, которые делают что-то важное. Мы вкладываем наши усилия в зияющую пасть анонимности, отдавая ей все в наших силах, все время подозревая, что, если мы рухнем, замена перешагнули бы через наши трупы, чтобы сделать ту же неблагодарную работу, прежде чем мы даже уйдем холодный.
Такое ощущение, что единственный выход — все взорвать.
В самые мрачные моменты, , мы фантазируем о том, чтобы бросить и все это.Отойдите от созданной нами жизни и начните заново. Мы могли бы сделать что-нибудь лучше . Что-то важное . То, чем мы будем гордиться.
Мы хотим зажечь нашу старую жизнь, надеясь, что пламя очистит нас от беспокойства, неудовлетворенности и скуки, и из тлеющих обломков мы сможем выйти в новую жизнь, полную стремлений и значимого вклада.
Решительные меры начинают казаться привлекательными: полная смена карьеры; приказывая нашим боссам идти на хуй; инсценировать собственную смерть, купить новую личность на черном рынке и вести тихую жизнь на окраине Топики, штат Канзас, в роли продавца Пэта Дэвиса.
Мы начинаем думать, что в нашей жизни есть «следующая глава», и она начинается с пустой страницы. Мы начинаем спрашивать себя: «Кем я хочу быть, когда вырасту?»
Взросление означает сначала исправить то, что внутри.
Каким бы сильным оно ни было, желание сжечь все дотла и начать все заново — в лучшем случае — только временное решение. И чаще всего он наносит больше повреждений, чем ремонтирует. Даже в самом лучшем случае полное уничтожение наших жизней лишь ненадолго сдерживает тьму.
Неизбежно новизна нашей новой жизни улетучится, и — если мы не зададим себе несколько важных вопросов — мы будем такими же несчастными в этой новой жизни, как и в старой.
Наши жизни не сломаны; они не сбалансированы.
Заманчиво истолковать несчастье как сигнал того, что все неправильно, . Но чаще всего некоторые вещи выходят из строя, и они тянут за собой все хорошее.
Благодаря глубоко нездоровой культуре труда в западном мире, особенно в Соединенных Штатах, нас поощряют упорно стремиться к тому, что поддерживает нашу жизнь.По необходимости из нашего списка дел выпадают других аспекта нашей жизни, и во многих случаях они полностью игнорируются.
В результате мы живем не как единый народ. Целый человек обладает глубиной и масштабом, и это делает его интересным: разнообразные интересы и опыт делают его историю уникальной и сложной.
Тот, кто делает только одно, становится одномерным персонажем, и это делает его историю неинтересной. А поскольку основная аудитория истории — это человек, живущий в ней, — большая проблема, если наша история станет скучной.
Гореть или не гореть?
Когда вещи кажутся самыми мрачными, кажется, что у нас есть два варианта :
Смирись и справляйся с нашей жизнью такой, какая она есть.
Сжечь все и начать заново.
К счастью для нас, очень немногие вещи в жизни являются двоичными. И действительно, решение проблемы навязчивой неудовлетворенности в нашей жизни находится в широком спектре.
На одном конце спектра мы можем выбрать принять нашу жизненную позицию и довольствоваться тем, что у нас есть. Это можно было бы назвать «расчетом». Возможно, это то, чего боится большинство из нас, и что в первую очередь вызывает тьму.
На дальнем конце спектра — самосожжение: сожги этого ублюдка, вытопи тлеющие угли и восстанови. Понятно, что это ужасно рискованное предложение, и его довольно сложно реализовать, особенно если у вас есть какие-либо социальные связи.
Посередине есть опции.
Давайте представим, что счастливая жизнь — это идеально влажное, хрустящее снаружи, но липкое внутри, теплое из духовки печенье с шоколадной крошкой. И наша задача — приготовить идеальное тесто для печенья, пока мы живы.
Если вы хотите идеальное печенье, узнайте, что делает его идеальным. Кредит: Падурариу Александру
Сам рецепт довольно прост : вам нужны яйца, сахар, шоколад, масло, мука, сода, соль — может быть, немного ванили, если вы чувство непослушания.
Но для того, чтобы сбалансировать этот рецепт, требуется ловкое прикосновение. Ведь все есть другой Perfect Cookie ™ — и нет правильного или неправильного ответа.Итак, мы все начинается где-то в подростковом или в начале двадцатых, добавляя дерьмо в миску перемешивание.
Если мы ошиблись в балансе, возможно, тесто для печенья слишком сухое. Или, может быть, есть недостаточно муки, и он жидкий. Может, мы забыли пищевую соду и печенье выходят плоскими и скучными.
Что нам делать? Перебросить всю миску и попробовать еще раз? Ешьте не совсем правильно файлы cookie, которые мы создали?
Или, может быть, есть третий вариант: трахаться с балансом, пока все не улучшится.
Если он слишком жидкий, добавьте муку. Слишком плоско; добавьте немного пищевой соды. Слишком рыхлый или хрустящий; поиграйте с соотношением яйца к муке.
Если ситуация выходит из-под контроля, всегда можно начать заново. Но слишком часто небольшая корректировка — немного больше муки и минута или две от времени приготовления — решает проблему и оставляет нам ровно печенья, которое мы хотели. (И, поскольку мы продолжали добавлять в рецепт всего понемногу, вместо того, чтобы начинать заново, у нас в целом стало больше файлов cookie.)
Создавайте настоящие изменения — без разжигания огня
Если отбросить тяжелые метафоры, есть кое-что, что нужно сказать о приближении к проблема в градусах вместо истинных или ложных .
Если мы чувствуем себя застрявшими или несчастными, нам не следует фантазировать о том, чтобы сжечь все это дотла. Вместо этого мы должны начать задавать действительно важных вопросов:
Что я могу делать, чтобы мне стало легче?
Мы так себя чувствуем, потому что есть вещи, которые мы делаем, , а не делает нас счастливыми.Это подразумевает , что есть вещи, которые мы бы предпочли делать, или это было бы для нас более удовлетворительным.
Что это за штуки?
Что я пренебрегаю, что заставляет меня так себя чувствовать?
У каждого из нас есть внутренний барометр, который позволяет нам знать, когда что-то бурно в нашей жизни. Обычно это предупреждающий сигнал о том, что что-то мы думаем, что должны делать то, чем пренебрегаем.
Есть ли в нашей жизни что-то, что не привлекает внимания, о котором мы думаем? заслуживает?
Как я могу добавить в свою жизнь еще немного важных вещей?
Когда мы не сбалансированы, это означает, что что-то слишком много внимание за счет других вещей, которые мы считаем важными.Так где же мы сокращаем то, на чем мы перегибаем палку?
Как мы можем выкроить время для действительно важных дел? Нам нужно не говорите чаще? Установите лучшие границы? Просто осознайте, что есть проблема и быть внимательнее?
Как я выжил в экзистенциальном кризисе Uncharred
Когда я чувствовал себя безнадежным, как будто все, что я делал, было бессмысленным и что я себя как-то предавал, решил попробовать третий вариант.
Задав себе несколько трудных вопросов, я понял, что я могу отследить большую часть мое недовольство парой основных причин :
Я тратил на способ слишком много времени на работу с нулевым временем простоя.
Мой смартфон стал зависимостью, которая мешала мне полностью взаимодействовать со всем, что не было с push-уведомлением.
Эти две проблемы стояли за всем остальным, что меня расстраивало : мой ухудшение здоровья из-за использования работы как предлога для пропуска тренажерного зала; мой прихрамывал общественная жизнь, так как мои друзья не хотели мириться с тем, что я игнорирую их во время ужина, чтобы проверить электронную почту; мой бедный сон привычки; моя прибавка в весе; мое чувство изоляции — все это было напрямую связано к дисбалансу, который я создал в своей жизни.
Править корабль, а не топить его.
Вина, которую я чувствовал из-за того, что я хотел уйти из своей жизни, была признаком того, что я знал — даже когда самая низкая точка — что моя жизнь была довольно хорошей. Мое желание убежать было коленным рефлексом реакция на дискомфорт, а не рациональное желание избежать нездоровой жизни.
Итак, я решил атаковать две основные причины моего несчастья, а не все мое существование.
Во-первых, я серьезно занялся управлением своим временем. Я сломал свой смартфон зависимости, отключив уведомления и оставив его в режиме полета, когда я был с друзьями.Мои клиенты не заметили, но друзья начали звонить мне еще раз.
Во-вторых, я начал в режиме реального времени отдыхать на работе. Создание небольшого пространства для вне работы — несмотря на то, что я был уверен, что останусь безработным и буду жить на диван друга — не оказал заметного влияния на мою карьеру, но огромное, сказалось на моем счастье.
Эти два изменения решили большинство моих проблем и оставили меня гораздо менее расстроенным моей ситуацией.
Более того, они помогли мне найти время, необходимое для того, чтобы начать думать о третьей проблеме, которая беспокоила меня: Что я мог бы сделать, чтобы изменить ситуацию, вместо того, чтобы просто заработать доллар?
Что делать прямо сейчас
Если вы чувствуете себя застрявшим, немотивированным или иным образом лишенным направления или концентрации, я есть вызов для вас. Вместо того, чтобы сжечь все дотла или довольствоваться что у вас есть, выберите третий вариант:
1. Разорвите негативную спираль, назвав добро.
Если вы поймали себя на негативных мыслях о своей ситуации, сократите этот негатив, замкнув шаблон: прекратите то, что вы делаете, и назовите три вещи в своей жизни, которые делают вас счастливыми.
Это может быть что угодно: поход в спортзал, времяпрепровождение с семьей, работа над определенным аспектом вашей работы или все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Делайте это так, чтобы с вашей стороны требовалось усилие. Скажите это вслух, запишите в дневник или выложите в публичное место.
2. Придумывайте идеи, которые помогут вам делать больше пользы.
Для каждого из вещей, которые делают вас счастливыми, придумайте идею включить больше этого в свой рецепт. Например, если вам нравится проводить время с семьей, не могли бы вы приготовить еду без экранов раз в неделю?
Эти идеи могут быть любыми, если они есть что-то, что вы можете сделать на самом деле сейчас . Здесь нет абстрактных мыслей. Вместо того, чтобы «больше присутствовать с семьей», попробуйте: «Я выключу свой ноутбук и выключу телефон сегодня в 19:30, чтобы я мог провести некоторое время со своей семьей».”
Большие идеи трудно реализовать; небольшие действия просты.
Как вы исправите свой рецепт?
Если вас не устраивало то, где вы сейчас находитесь, то кто вы? собираешься с этим делать? Ты собираешься сжечь его? Смирись с этим? Или вы собираясь на , выберите третий вариант и начните играть с балансом , чтобы получить его верно?
Публикуйте свои идеи. Помните: три вещи, которые делают вас счастливыми в вашей жизни прямо сейчас, и одна идея для включения большего количества каждой вещи в вашу жизнь.
Вот вкусное печенье для всех нас.
Простое руководство для начала жизни | Автор: Vishnu * s Virtues
«Начать заново — это не признак неудачи, а признак смелости — готовности дать себе и своей жизни еще один шанс». Scott Stabile
Если ваша жизнь рухнула из-за неожиданного поворота, вы можете оказаться на грани потери надежды на свое будущее.
Если разрыв был невыносимым или развод был невыносимым, у вас в руках драгоценный подарок.
Обычно вас расстраивает не горе или событие, которое сокрушает жизнь. Вас беспокоит вопрос «что дальше», «что сейчас» или «как вы перестроите свою жизнь».
Даже если вы не можете изменить прошлое, вы не знаете, как начать все сначала.
Вернемся к пяти годам назад, когда я думал, что моя жизнь окончена.
С нашими недавно подписанными документами о разводе, раздельным проживанием и раздельной жизнью, я думал, что закончил.
Я представлял свою жизнь определенным образом, и до развода она шла определенным путем.Я женился, мы купили дом, собирались стать профессионалами (юристом и врачом).
Мне казалось, что мы были на пороге «достижения успеха», когда моя жизнь по сути вышла из-под контроля. Все развалилось, но это развалилось, когда со мной начало твориться волшебство.
Я пришел к выводу, что тупики и скалы — это священные места, которые позволяют вам исследовать все в своей жизни и начать заново.
Я размышлял о своей жизни и своем собственном путешествии, чтобы создать жизнь, которая лучше той, что была у меня раньше.
Вот 15 ключевых шагов, которые помогут начать жизнь заново.
Сделайте перерыв.
Если вы находитесь там, где находитесь, делаете то, что делаете, и продолжаете это делать, вам будет сложно выполнить сброс.
Тебе нужен перерыв. Может быть, в отпуск. Может быть, смена обстановки. Может быть, поехать в другую часть города. Может отступление.
После развода я делал несколько перерывов на месяцы, но вы можете уехать на несколько дней или даже на неделю.
Измените то, что вы видите; чтобы изменить свою точку зрения, измените то, что вас окружает.
Перерыв также может дать вам время, необходимое для того, чтобы успокоиться, провести больше времени с собой и стать более осознанным.
2. Дайте себе пространство для исцеления и отпускания.
Когда ваша жизнь занята и когда прошлое, люди и эмоциональные потрясения загромождают ее, вам будет трудно двигаться вперед.
Вам нужно место. Это может быть физическое пространство, пространство из вашей жизни или пространство от людей вокруг вас.
Это может означать создание для себя времени, в течение которого вы можете работать над своим исцелением и отпускать.
Работать над своим исцелением означает делать что-то, чтобы залечить эмоциональные и душевные раны, которые вы перенесли. Это означает отпустить прошлое.
Это означает работу над внутренним миром, чтобы вы могли быть более сосредоточенными, например, разговаривая с кем-то, ведя дневник или медитируя.
Это означает эмоциональный покой, который поможет вам исцелить прошлое, например, поговорить с консультантом или рассказать другую историю о том, что произошло, чтобы вы могли отпустить.
3. Избавьтесь от людей, вещей и обязательств, которые не находят отклика.
Ваша жизнь насыщена, переполнена и невыполнима, но вы никогда не предпринимали шагов, чтобы понять, какой образ жизни вы хотите.
Чтобы прояснить свою жизнь, нужно убрать из нее беспорядок.
Это отпустить людей в вашей жизни, которые не поддерживают вас и создают потрясения.
Это сокращает количество вещей, которые у вас есть, чтобы у вас было больше времени на размышления и свободное пространство для жизни.
Он говорит «нет» работе, занятиям и обязательствам, которые вас не удовлетворяют или которые кажутся вам обузой.
Невозможно начать новую жизнь заново, когда все эти неприятные вещи из вашей старой жизни все еще в ней.
4. Не обращайте внимания на то, что говорят другие, как они думают и живут.
У мира есть рецепт, как жить вашей жизнью. Все, от сказок до религиозных текстов, подсказывает нам, что и когда делать.
Все, от наших бабушек и дедушек до начальства и наших развлечений, объясняли, как должна выглядеть жизнь.
Все эти обещания общество дает нам. Если вы сделаете это, вы получите это взамен. Если ты пойдешь в школу, ты найдешь работу на предприятии. Если вы устроитесь на корпоративную работу, вам будут платить больше. Если вам будут платить больше, вы купите дом. Это продолжается, продолжается и продолжается.
Обещания общества — ложь. Что такое настоящие обещания? Вы можете прочитать книгу, которую я написал на эту тему: 7 священных обетований . (партнерская ссылка)
Итог: игнорировать правила и предписания общества. Сейчас — когда вы начинаете все сначала — самое время жить по-своему.
5. Найдите цель боли.
Причина случившегося.
За болью скрывается смысл.
Какую бы потерю вы ни пережили и что бы вы ни отпустили, в ней есть уроки, ответы и крупицы вашей цели.
Ваша работа состоит в том, чтобы смириться с тем, что произошло, и узнать, какое сообщение для вас несет ваш опыт.
Что означает отпустить?
Что означает развод?
Что означают слезы?
Как изменилась ваша жизнь?
Что вы узнали?
Что вы знаете о других благодаря этому опыту?
Как этот опыт изменил вашу точку зрения, ваш подход и взгляд на жизнь?
Что жизнь призывает вас делать?
Ваше прошлое задаст вам вопросы — ваша задача сейчас — найти ответы.
Позвольте боли отпускания вести вас к цели начать все сначала.
6. Станьте более духовными.
Вы заметили, что в нашей повседневной жизни мы настолько заняты, что у нас нет времени на духовность?
Мы так заняты своей жизнью, что у нас нет времени общаться с собой.
Если вы не знаете себя, как вы можете добиться успеха в мире?
Если вы не проверяли себя каждый день, как вы можете общаться с миром?
Если у вас беспорядок внутри, как вы проявите баланс снаружи?
Чтобы стать более духовно центрированным, нужно дать себе время, чтобы погрузиться в себя, больше общаться с собой и быть в большей степени в равновесии с окружающим миром.
Между прочим, ваш духовный центр — это гораздо больше, чем внутренняя работа. Это также то, как вы проявляете себя в мире.
Чтобы применить духовность на практике, вы работаете над обузданием гнева, господством над гордостью, излучением сострадания и предложением прощения.
Все практики, над которыми вы должны работать ежедневно.
7. Будьте более осознанными.
Чтобы начать жить прямо сейчас, нужно более целенаправленно относиться к своей жизни.
Если бы вы были без сознания или жили обычной жизнью, вы бы продолжали жить той жизнью, которая была там.
Вы позволите всему случиться. Вы не будете вносить изменений. Тебе не понять. Это было бы непреднамеренно. Вы не стали бы начинать, инициировать или улучшать.
Чтобы добиться большего осознания, вы должны выбрать.
Вы должны отстаивать свои предпочтения.
Вы должны сказать «нет» многим вещам и «да» тому, чего вы действительно хотите.
8. Посмотрите, какую жизнь вы хотите вести.
Вы не будете знать, как туда добраться, если не знаете, куда собираетесь.
Одна из самых прекрасных сторон в том, чтобы начать все заново, — это то, что вы снова можете мечтать и спрашивать себя, чего вы хотите от своей жизни.
Пришло время визуализировать и увидеть ту жизнь, которую вы хотите для себя.
Скорее всего, вы спрятали эту мечту в себе. Вы, вероятно, думали об этой жизни, когда были ребенком или когда вы мечтали.
Представьте себе жизнь, которую вы могли бы прожить, если бы деньги не были ограничением или если бы вы не находились в середине своих нынешних обстоятельств.
Проводите время, активно представляя, мечтать и визуализируя ту жизнь, которую вы хотите, от работы и отношений до вашей жизненной цели.
9. Почувствуйте жизнь, которую вы хотите.
Это один из способов, которыми Даниэль ЛаПорт в своей книге « The Fire Starter Sessions » повлияла на мою жизнь.
Вы можете узнать больше об основных желаемых чувствах здесь или взять ее книгу The Fire Starter Sessions здесь.
В книге мне очень помогло осознание того, что мы выясняем, как мы хотим чувствовать себя каждый день в будущем.
Я понял, что вы можете не только двигаться к этим чувствам, но и начать испытывать их в своей жизни с каждым днем.
Например, некоторые чувства, которые я хотел испытывать каждый день, — это творчество, свобода, сострадание и святость.
Сегодня все это есть в моей жизни, хотя я еще не совсем там, где хочу быть.Я пишу почти ежедневно, работая над своим творчеством. У меня есть работа, которая дает мне абсолютную свободу, поэтому я могу выполнять работу, которая меня зажигает. Каждый день я работаю над тем, чтобы помогать людям и улучшать жизнь других, что пробуждает чувство сострадания и святости. Духовная практика и понимание жизни вокруг меня также помогают мне почувствовать божественное.
Библиотека чувств, расположенная здесь, может помочь вам понять, какие чувства вы хотите в своей жизни.
Постройте жизнь, которую хотите, ежедневно испытывая желаемые чувства.
Если вы строите жизнь, которую хотите, не принимая во внимание те чувства, которые хотите испытать, вы можете в конечном итоге получить жизнь, которой не хотите.
Плюс, если вы действительно знаете те чувства, которые вам нужны, вы можете использовать их и начать развивать их каждый день.
10. Проверьте ограничения и оправдания.
После критического момента или жизненной катастрофы вы начинаете думать обо всех способах оказаться в том месте, где вы находитесь.
Вы начинаете верить, что вас мучают или проклинают.
Вы позволяете прошлым обстоятельствам диктовать будущие обстоятельства.
Вы сомневаетесь в себе, не склонны к риску и с большей вероятностью верите в то, что не можете делать то, что хотите.
Вы видите препятствия вместо возможностей. Жизненные события встряхивают вашу систему убеждений и меняют вашу точку зрения.
Лучший способ начать все сначала — это признать свои прошлые разочарования пережитыми.
Это значит видеть каждый новый опыт сам по себе, вместо того, чтобы предполагать, что прошлое будет равно будущему.
Что случилось, то случилось.
Что может случиться — в ваших руках.
Оправдания и ограничения только в вашей голове. Вы можете устранить эти препятствия разума, если узнаете их такими, какие они есть, и продолжите двигаться вперед, несмотря на препятствия.
Не верьте тому, что говорит вам ваш разум; ваши мысли могут быть несправедливо предвзятыми и часто ошибочными!
Возможно, ваши ошибочные мысли пытаются защитить вас, но на самом деле они мешают вам жить той жизнью, которую вы хотите.
11. Определите свои ценности.
Как и в случае с чувствами, которые вы хотите испытывать каждый день, если начать заново, вы сможете лучше понять свои жизненные ценности.
Если ваша жизнь кажется напряженной и подавляющей, если вы несчастны и сбиты с толку своей жизнью, вы, вероятно, живете не в соответствии со своими ценностями.
Если вы цените творчество и застряли на повторяющейся, невыполнимой работе, вы живете не в соответствии со своими ценностями.
Если вы слишком много делаете в своей жизни, но цените простоту, ваши ценности неуместны.
Если вы ненавидите встречаться с людьми, но цените любовь, ваша жизнь будет неудовлетворительной.
Сегодня вам не обязательно жить согласно своим ценностям, но я призываю вас начать прояснять свои ценности.
Если вы живете каждый день в соответствии со своими ценностями, вы обнаружите, что жизнь будет значимой и полноценной.
12. Сделайте свою жизнь приоритетом.
Вы, вероятно, делаете в своей жизни очень много, чего делать не следовало бы.
Пора сосредоточиться.
Вы попадаете туда, куда хотите, отпуская то, чего вы не хотите быть.
Это означает выполнение ценной, важной, несущей легкости работы и отпускание людей, вещей и действий, которые вас подводят.
Это означает, в первую очередь, делать то, что вы цените больше.
Это означает создание времени для важных вещей и людей.
Если вы чему-то научились из прошлого, вы знаете, что не сможете сделать все это.
И вам не обязательно делать все это.
Вам остается выбирать. Вы расставляете приоритеты в том, что важно, и радикально исключаете то, что не имеет значения.
13. Выработайте привычки, которые помогут себе двигаться вперед.
Начав сначала, знайте, что привычки делают вашу жизнь лучше.
Я думаю, это то, что Лео Бабаута понял больше всего на свете. Вы можете достичь всего, что захотите, создать или стать, если просто сделаете это. Из его блога вы узнаете, как формировать повседневные привычки в своей жизни.
Он, как и я, осознал, что привычки — это лестница к дверям нашей мечты. Вы достигнете того, чего хотите, если будете делать то, что хотите делать каждый день. Вы создаете повседневные привычки, чтобы продвигать свою жизнь вперед.
Вот почему медитация и письмо стали ключевыми частями моей жизни.
Создайте ту жизнь, которую хотите, создавая желаемые привычки.
14. Найдите наставника или проводника, который поможет вам вступить в эту жизнь.
Я упоминаю людей и ресурсы, которые помогли мне создать для себя новую жизнь.
Некоторые из этих людей находятся в онлайн-мире, и я упоминаю их работы в этом посте.
Другие, которые повлияли на мою жизнь, были духовными учителями прошлого. Все от Руми, Парамаханса Йогананды, Иисуса и Будды были учителями и наставниками.
Другие, которые помогли мне на пути восстановления моей жизни, были тренерами и людьми, с которыми я работал, чтобы улучшить какую-то часть моей жизни.
Если вы хотите быстро двигаться к месту назначения, ищите наставника, наставника или тренера.
Это не пустая трата денег, времени или ресурсов, если вы можете быстрее добраться туда, куда хотите.
Если вы попробовали и не смогли этого сделать самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью.
15. Сохраняйте стойкость и приверженность построению этой новой жизни.
В жизни нельзя начать все сначала.
Вы начинаете каждый день заново.
Каждый день — это вызов, и каждый день дает возможность.
Здесь есть возможность начать все сначала.
Вы можете начать все с нуля.
Все, что было в вашей жизни раньше, больше не существует, что дает вам свободу создавать жизнь, которую вы хотите.
Потеря человека, работы или дома создает пространство и время для создания чего-то нового.
Вы можете подумать, что все будет хуже, чем было раньше, потому что вы одиноки, бедны, несчастны или сбиты с толку.
Но среди тьмы есть свет.
Ваша задача — найти этот свет и использовать его, чтобы вернуться к жизни, о которой вы только когда-то мечтали.
Начать заново — значит построить жизнь, полную возможностей; раскрытие своего потенциала; жить осмысленно и с целью.
5 шагов, чтобы перезагрузить вашу жизнь • Вы не заняты
ВНУТРИ: Вам нужно начать все сначала? Узнайте, как начать новую жизнь, когда ваша нынешняя больше не служит вам.
Был ли у вас проясняющий момент, когда вы осознали, что жизнь, которую вы живете, больше не та жизнь, которую вы хотите для себя или своей семьи? Может быть, вы приносите жертвы ради карьеры, которая больше не кажется стоящей, или у вас отношения, которые больше не имеют смысла, или, может быть, вы не можете точно определить, что это такое…
Вы просто знаете в глубине души , что вам нужны перемены. вам нужно , чтобы понять, как перестроить свою жизнь так, чтобы она отражала то, кем вы являетесь сейчас.
Вы переезжаете; вы начали понимать, что вы уже не тот человек, которым были раньше. То, что вы привыкли терпеть, стало невыносимым. Когда вы когда-то молчали, теперь вы говорите свою правду. Вы начинаете ценить свой голос, и есть некоторые ситуации, которые больше не заслуживают вашего времени, энергии и внимания.
Неужели уже слишком поздно начинать жизнь заново? Абсолютно нет.
Если вы готовы начать вести более осознанную жизнь, в которой вы хотите, чтобы присутствовал, то этот пост для вас. Давайте поговорим о том, как начать все сначала, когда вы понимаете, что готовы к переменам.
Как начать новую жизнь с перезагрузки
Эти пять советов о том, как начать жизнь заново, помогут вам стать лучшей версией себя. Это точные шаги, которые я предпринял, когда почувствовал волнующую душу потребность начать все сначала в середине жизни. Поверьте мне, никогда не поздно начать новую жизнь.
1. Как начать заново? Познакомьтесь со своими мыслями.
Первый шаг к восстановлению вашей жизни — это знать, чего вы на самом деле хотите. Чувство беспокойства или несчастья могло быть причиной того, что вы в первую очередь хотели перестроить свою жизнь, но вам нужно дать себе время подумать и подумать о том, как вы хотите, чтобы ваша новая жизнь выглядела.
Начните записывать свои мысли и спросите себя, чего вы действительно хотите достичь в своей жизни. Практикуйте внимательность.Обратите внимание, какие мысли приносят вам покой или волнение. Узнайте, кто вы сейчас, и будьте в восторге от того, кем вы становитесь.
Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть. — Джордж Элиот
2. Как начать жизнь заново? Установите свои основные ценности.
Ваши личные основные ценности — это то, что будет направлять вас в каждом принимаемом вами решении и поможет вам чувствовать себя уверенно в своем выборе. Если вы не знаете, в чем заключаются ваши основные ценности, сейчас самое время сделать это открытие.
Определите 4–5 основных ценностей, которые наиболее важны для вас. Примерами могут быть баланс, сострадание, справедливость, безопасность или успех среди сотен вариантов. Ваши ценности так же уникальны, как и вы.
Когда вы думаете о том, как начать заново свою жизнь, позвольте этим ценностям направлять вас. Когда вы знаете, что цените, вы можете жить в соответствии с этими ценностями.
Спросите себя, что действительно важно, а затем наберитесь смелости, чтобы построить свой дом и свою жизнь вокруг этого ответа.- Джошуа Беккер
3. Как начать все заново? Организуйте свою жизнь.
Как физически, так и умственно, расхламление — жизненно важная часть начала. Избавьтесь от всего, что вы не хотите брать с собой в новую жизнь. Негативное мышление, токсичные отношения, неподходящая одежда, испачканная Tupperware — ушел, ушел, до свидания, . В конце концов, можем ли мы начать все сначала, если не забыли прошлое?
Кроме того, организовывая свое пространство и избавляясь от лишнего, вы создаете физическое и ментальное пространство для новой жизни.Вы действительно не можете начать новую жизнь, когда буквально спотыкаетесь о своей старой жизни, верно?
Приятно жить свободной жизнью!
Иногда вы не чувствуете веса того, что несете, пока не почувствуете вес его освобождения.
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ : Иметь меньше. Жить более. И откройте для себя жизнь, в которой вы всегда мечтали.
4. Как начать НОВУЮ жизнь? Отпустите СТАРЫЕ убеждения.
Теперь, когда вы закончили расхламливание, пора попрактиковаться в отпускании.Отпустите все негативные и ограничивающие убеждения, которые вы говорите себе или верите, когда другие говорят их вам.
Когда у вас в голове возникает негативная мысль или убеждение о себе, ответит . Замени эту негативную мысль новой. Например, если вы слышите: «Никто не мог бы меня полюбить, если бы он действительно знал меня», попробуйте: «Мое прошлое сделало меня сильнее, добрее и сострадательнее. Меня стоит узнать и я достоин любви ».
Знаете ли вы, что знают люди, которые успешно придумали, как начать все сначала и жить счастливо? Они знают, что вам нужно научить свой мозг работать на вас.Позволять негативному внутреннему разговору в вашем уме не служить вам, и ему нет места в вашей перезагрузке жизни.
С каждым актом заботы о себе ваше подлинное «я» становится сильнее, а критический, боязливый ум слабеет. Каждый акт заботы о себе — это мощное заявление: я на моей стороне; с каждым днем я все больше и больше на моей стороне. — Сьюзан Вайс Берри
5. Как изменить свою жизнь с намерением? Проявляйте прощение и благодарность.
Начав жизнь сначала, вы, вероятно, обнаружите, что чувство вины может пытаться следовать за вами в вашу новую жизнь.Мы редко можем закрыть главу своей жизни, не задаваясь вопросом, могли ли мы сделать что-то другое, или не столкнувшись с реальностью, что люди были неизбежно ранены этим изменением.
Начать с чистого листа не всегда легко, но постарайтесь не переносить этот негатив с собой в новую жизнь. Это прекрасное время, чтобы простить себя за свои ошибки и простить другим за их ошибки, когда вы начинаете все сначала.
Также будьте благодарны за все уроки жизни и идеи на будущее.Прощение и благодарность — два самых мощных оружия, которые помогут вам перезагрузить вашу жизнь.
Удивительные вещи случаются, когда ты честен с самим собой и начинаешь делать то, что любишь, то, что делает тебя счастливым.
В конце концов, понимание — это ключ к изменениям. Гордитесь собой, зная, что ваша жизнь нуждается в перемене, и осознавая, что вы готовы к этому.
Начать заново может показаться пугающим, но с правильным мышлением и хорошим планом, как начать заново свою жизнь, вы на пути к построению жизни, которая вам хорошо служит.У тебя есть это.
Через шесть месяцев вы можете оказаться в совершенно другом месте. Продолжайте работать и верить в себя.
Любите этот пост о том, как начать жизнь заново с перезагрузки? Поделившись им, мы составили бы нашу неделю. 💛
Это была бы наша неделя, если бы вы нашли секунду, чтобы поделиться этим постом о том, как начать все сначала в своем любимом месте в социальных сетях. Вот как мы знаем, что находимся на правильном пути и должны продолжать писать больше подобных сообщений!
Как начать заново и начать все сначала в 2021 году
Так что, возможно, 2020 год был не для вас.Честно говоря, это были годы не для большинства людей. Может быть, в 2021 году вам нужно начать все сначала. Чтобы начать жизнь с нуля, это не значит, что нужно изменить все аспекты того, кто вы есть, что вы делаете и когда вы это делаете. Иногда достаточно одного небольшого изменения, чтобы создать новую, лучшую версию 2.0. В этой статье мы расскажем, как начать жизнь заново, с помощью 13 простых и понятных идей, которые помогут зажечь вас новым. Итак, давайте начнем заново восстанавливать вашу жизнь.
Как начать сначала: 13 способов начать все заново внимательность.
1. Ваша личность не постоянна
В своей книге «Личность не постоянна» доктор Бенджамин Харди утверждает, что вы можете изменить себя в любое время и в любом случае. Ваша личность сильно изменилась за эти годы. Подумайте о своей личности в трехлетнем возрасте. Вы больше не бегаете по дому без рубашки и в подгузниках. (Давайте проигнорируем ту пьяную ночь, случившуюся пару лет назад, ради этого аргумента).
По мере того, как вы приобретаете больше жизненного опыта, общаетесь с разными людьми, боретесь с трудностями, влюбляетесь, заводите детей или даже меняете работу, вы так сильно меняетесь.Постоянно исследуются новые переживания, препятствия и пути, которые заставляют вас расти.
Наука утверждает, что люди становятся счастливее с возрастом, и, скорее всего, потому, что они наконец понимают, что важно в жизни. И поэтому, если вы хотите узнать, как начать все сначала, знайте, что вы можете начать все заново прямо сейчас, если решите. Чтобы начать, вам не нужно большое прозрение или мгновение ока. Сила в вашем следующем шаге. Готовы ли вы сделать первый шаг к новому себе?
2.Сделай одно небольшое изменение привычки
Вы не поверите, но одно небольшое изменение привычки может полностью изменить вашу жизнь. Чуть больше года назад я был самым несчастным человеком, которого вы когда-либо могли найти. Затем, однажды в мой медовый месяц, я сделал широкое заявление. Всю оставшуюся жизнь я собирался совершать одно доброе дело в день. Не важно что. Навсегда.
Каким образом одно доброе дело естественным образом переросло в другие привычки? Что ж, после этого заявления я начал читать книги о доброте, сострадании и человеческом мозге.Я начал замечать, что на самом деле я был не единственным несчастным человеком вокруг себя. Многие люди страдали и боролись на протяжении жизни, но я был так занят, болтая в своей голове 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что не заметил. Вскоре после этого я встретил самого оптимистичного человека, которого я когда-либо встречал в своей жизни. Раньше я ненавидел оптимистичных людей, называя их нереалистичными и иллюзорными. Но впервые меня заинтриговал оптимизм, и я тоже начал читать книги об этом.
Через несколько месяцев все члены моей семьи и друзья заметили, насколько я изменился.Люди все время хвалили мой оптимизм и позитив. И это было шокирующим. Я сделал полные 180, просто делая доброе дело в день. Я никогда не мог спланировать все, что могло произойти из этого единственного действия. Вот почему вам нужно выбрать только одну привычку, чтобы начать все сначала, потому что остальные последуют естественным образом.
3. Дайте себе разрешение на изменение
Принимая решение начать все сначала, вы должны дать себе разрешение на внесение этого изменения. Это означает признание того, что старый вы — не лучший из вас.Это также означает убивать аспекты того, кем вы являетесь сейчас. Вначале ваш мозг полностью спросит вас: «Что ты делаешь? Это не ты. И вам нужно знать, как заставить замолчать эти мысли. Вы можете почувствовать себя виноватым или отказаться от некоторых вредных привычек. Но в конечном итоге, чтобы начать все сначала, вам придется переключиться на лучшую версию себя. Вам нужно отказаться от старых привычек, которые вам просто не помогли. Эта новая версия себя сделает вас счастливее, здоровее и лучше.Так что не прислушивайтесь к всплывающим мыслям о том, как вы предаете себя. В глубине души вы знаете, что пора перемен. И в будущем вы будете так благодарны за изменения, которые вы начнете делать сегодня.
4. Измените среду обитания
Наши привычки часто связаны с окружающей средой. Итак, если вы хотите наконец понять, как начать все сначала, вы можете начать с изменения среды. Иногда это невозможно. Если вы женаты и у вас есть дети, вам не следует бросать семью, сбегая в новую среду.Вы можете полностью начать жизнь с нуля, даже оставив в своей жизни людей, которых любите. Помните, вы вносите позитивные изменения. Итак, как вы можете изменить свое окружение, не выходя из дома? Вы можете проводить меньше времени с людьми, которые добавляют стресса в вашу жизнь. Если они связаны с вами, возможно, постепенно минимизируйте время, проводимое с ними, чтобы вы могли встать на ноги. Вы можете изменить свое окружение, выделив себе новое место в доме. Может быть, вы создадите комнату, которая вас вдохновит. В моем домашнем офисе повсюду развешаны плакаты доброты.Я добавляю стикеры с личными целями на монитор компьютера. Я добавляю Kindle на прикроватную тумбочку, чтобы стимулировать привычку читать, поэтому я вижу его каждый день каждый раз, когда включаю прикроватную лампу. Может быть, добавьте несколько растений, чтобы оживить окружающую среду. Это незаметно, но работает.
5. Знакомьтесь с новыми людьми
Если вы хотите начать все сначала, подумайте о новых знакомствах. Поищите места, где можно найти людей, которые разделяют те же новые цели, что и вы, или интересы, или воплощают ценности и образ жизни, которых вы надеетесь достичь.Буквально есть группа в Facebook на любой интерес, который вы можете себе представить. Таким образом, вы можете легко знакомиться с людьми в социальных сетях. Вы также можете присоединиться к встречам или сетевым мероприятиям, вступить в клубы, стать волонтером в определенных благотворительных организациях или просто больше времени проводить в разговорах с незнакомцами. Взаимодействуя и общаясь с новыми людьми, вы можете практиковать свою новую идентичность с другими людьми, которые ничего не знают о вашем прошлом. Эта практика самоидентификации поможет вам определить, хорошо ли реагируют на человека, которым вы становитесь.Это также поможет вам немного укрепить эту идентичность, чтобы вы могли начать вносить изменения. В конце концов, когда вы начинаете вести себя как новый человек, вы становитесь таким человеком. Поздравляю, вы официально сделали первый шаг в своих действиях.
6. Примите то, что вы не можете изменить
Итак, давайте проясним: ваше прошлое неизменно. Если что-то неприятное снова появляется, вам нужно либо признать это, извиниться за это и не допустить повторения той же ошибки.Хотя ваше прошлое нельзя изменить, большое преимущество состоит в том, что вы можете извлечь уроки из всего своего прошлого опыта. Часто самая большая причина плохих решений в нашем прошлом — это маленькие шаткие мысли, текущие в нашем сознании. Изучение того, как контролировать свои мысли (см. Пункт 12 этой статьи), поможет предотвратить постоянное возвращение к своему прежнему «я». Однако, хотя вы не можете изменить прошлое, вы полностью контролируете свое будущее. Итак, принятие решения о том, чтобы начать все сначала и начать все сначала, находится в вашей сфере.Какой твой следующий шаг?
7. Извинитесь перед людьми из своего прошлого
Чтобы полностью завершить процесс, начав все сначала, вам в конце концов придется вернуться назад и взглянуть в лицо своему прошлому. Я знаю, что может быть несколько человек, с которыми вы больше никогда не захотите встречаться или общаться. Но иногда, чтобы двигаться дальше, нам нужно вести неприятные разговоры, от которых мы не хотим двигаться вперед. В противном случае эти части нашего прошлого могут и дальше всплывать на поверхность и, возможно, заставят нас вернуться к нашим старым путям. Мы не говорим, что вам нужно извиняться, как только вы решите начать все сначала.Скорее всего, это будет неискренне, поскольку вы все еще находитесь на ранних этапах роста. Но наступит момент, когда вы выйдете так далеко за пределы своего прошлого, что почувствуете, что пришло время исправить свои прошлые ошибки и любую боль, которую вы причинили другим.
8. Подумайте о своих новых целях
Когда у нас нет твердых целей, мы склонны двигаться во всех направлениях, никогда не добиваясь прогресса ни в чем. Стремитесь иметь одну большую цель, которая движет всеми вашими мыслями. Например, если вы хотите изменить плохое поведение, ваша главная цель может заключаться в том, чтобы каждый день делать других счастливыми.И так каждый день эта цель движет вами. В течение дня вы ищете возможности для достижения этой цели. Сосредоточившись на одной четкой цели, управляющей вашим днем, вы постепенно заметите, что все токсичные мысли, которые пробуждали в вас худшее, мгновенно исчезают, потому что теперь вы сосредоточены на чем-то положительном. Вы можете выбрать 3-4 второстепенные цели, но стремиться к одной большой, которая отражает самое большое внимание вашего дня и действительно мотивирует вас начать все сначала.
9.Прыгайте через любые препятствия
Вам никогда не удастся устранить препятствия. Они всегда будут существовать на жизненном пути. Поэтому вместо того, чтобы делать невозможное и избавляться от них, сделайте следующее, перепрыгивая через них. Если кто-то говорит вам, что «ты никогда не изменишься», вежливо кивните, но в конечном итоге игнорируйте такой негатив. Вы ничего не выиграете, спорив об этом. Если люди говорят вам, что ваши цели слишком амбициозны, тренируйтесь усерднее и оставайтесь верными. Никогда не позволяйте скептикам или скептикам отвлекаться на вашем новом пути, начавшем сначала.Вы можете сделать все, что захотите, что бы ни говорили. Чем безумнее меняются ваши цели или поведение, тем больше скептицизма это вызовет. Однажды самые близкие люди увидят, как ваша решимость привела вас к успеху, чтобы стать лучше, сильнее и добрее. Ваше будущее будет вдохновлять окружающих, которые не думали, что вы можете начать все сначала.
10. Потребляйте новый контент
Контент, который мы потребляем каждый день, часто проникает в нашу жизнь. Если мы читаем теории заговора в Интернете, мы с большей вероятностью станем параноиками, скептиками и тревожными.Те, кто проводит время за просмотром вирусных видеороликов о добре или добрых делах, с большей вероятностью совершат добрые дела. Люди, которые следят за фитнесом и диетами, могут изменить свое здоровье. В конечном итоге, если вы хотите кардинально изменить свою жизнь, вам следует подумать об изменении своих социальных алгоритмов, просматривая различные хэштеги, веб-сайты и группы. Чем больше вы зацикливаетесь на чертах и качествах себя в версии 2.0, тем больше вероятность того, что вы станете этим человеком. Так что потратьте некоторое время на то, чтобы инвестировать в контент, который вы будете потреблять в будущем.
11. Найдите друга поддержки
Это может быть наставник, гид, друг, супруг, консультант или родитель. В конце концов, найти кого-то, кто поддерживает изменения, к которым вы приступаете, будет тот, кто будет держать вас в курсе, когда вы теряете концентрацию, когда становится трудно или когда вы чувствуете, что хотите бросить курить. Вы вполне можете начать все сначала, но есть один большой плюс в том, чтобы иметь напарника по поддержке. Вы можете запланировать звонок с ними каждые две недели, чтобы обсудить ваш прогресс в отношении ваших изменений.Сообщая о ваших успехах или проблемах на вашем новом пути, у вас есть кто-то, кто будет держать вас в курсе, чтобы помочь убедиться, что вы привержены этой большой цели, которую вы перед собой поставили. Это дополнительный толчок, который приведет к долгосрочному успеху. Обязательно выберите того, кто будет безумно поддерживать вас и поднимать настроение, даже если вы временно отступите на один шаг. Если человек знает, как ободрять вас, вы сможете вернуться на правильный путь быстрее, если он поддерживал вас в прошлом.
12. Практика медитации
Одна из лучших тактик, которая поможет вам начать все сначала, — это практика медитации. Медитация — это мастерство игры разума. До того, как мы начали все сначала, наша жизнь, скорее всего, была не такой, какой мы хотели. Часто это намеки на депрессию, тревогу или другие сложные эмоции, с которыми трудно справиться. Но единственное, что всегда разрушает нас, когда мы в депрессии, — это наши собственные мысли. Ежедневно практикуя управляемую медитацию, мы начинаем тренировать свой ум, чтобы лучше осознавать, когда мысли сбивают вас с пути.Медитация помогает нам более внимательно относиться к своим мыслям, чувствам и действиям. И когда вы начинаете все сначала, вам нужно убедиться, что ваш ум достаточно силен, чтобы держать вас в лучшем виде.
13. Сделай чей-то день
Когда вам действительно нужно начать все сначала, попробуйте просто сделать чей-то день каждый день. В то время как медитация дает вам правильный образ мышления, чтобы жить осознанно, вам необходимо перейти на следующий уровень, выполнив действие. Каждый день ищите возможности сделать людей счастливыми, особенными, ценными, хвалящими и любимыми.Если вы возьмете на себя обязательство делать это каждый божий день до конца своей жизни, вы сможете свести к минимуму негативные мысли и восстановить себя бесчисленными способами. Когда жизнь подбрасывает вам мячи, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что не так в данный момент, вы будете сосредоточены на том, как сделать этот момент лучше для кого-то другого. Вы не поверите, но самые счастливые люди редко думают о себе, потому что слишком заняты помощью другим. И поэтому они там просто живут. Именно этим и вам нужно заниматься в будущем.Живите по-доброму.
Заключение
В этой статье вы официально узнали, как начать все сначала, с помощью 13 различных способов начать все заново. Практика медитации поможет вам восстановить контроль над своими негативными мыслями, а доброе отношение к другим будет действием, которое приведет вас к лучшей жизни. Убедитесь, что у вас есть хорошая система поддержки, которая будет держать вас под контролем на вашем пути. И хотя вы можете столкнуться с некоторыми препятствиями, вы ничего не сможете с ними справиться.Ваша личность не постоянна, и вы можете изменить абсолютно любой аспект своей жизни прямо сейчас, чтобы стать лучшей версией себя.
Как начать все заново и заново построить свою жизнь с нуля
Никогда не поздно начать все сначала и построить свою жизнь заново; никогда не поздно стать тем, кем тебе суждено было стать. Если вы все еще здесь, все еще живете и дышите, тогда у вас есть все необходимое, чтобы двигаться в направлении своей мечты … Не сдавайтесь! ~ Люминита Д.Савюк
Когда жизнь «вынуждает» вас начать все сначала и перестроить свою жизнь с нуля, вместо того, чтобы паниковать и смотреть на все это как на наказание, и вместо того, чтобы позволить страху парализовать вас, вы можете смотреть на это целиком опыт как новый шанс; как новую возможность построить свою жизнь на более прочной и здоровой основе; новый шанс быть счастливым. Чтобы начать все сначала и показать миру, из чего вы на самом деле сделаны.
Начни с начала
Каждый день — это подарок, подаренный тебе самой жизнью.Каждый день — это новое начало, новый шанс и новая возможность создать что-то лучшее, что-то новое. Предлагать больше ценности окружающему миру и больше раскрывать себя тем, кого любишь. Каждый день — это новая жизнь, каждое мгновение — драгоценный подарок. Так что извлекайте из каждого дня максимум удовольствия. Используйте каждый момент по максимуму.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать все заново и построить свою жизнь с нуля.
Это продолжение моей предыдущей публикации «Что делать, если вы потерялись и не знаете, что делать дальше».
Как начать все сначала и заново построить свою жизнь с нуля
1. Начните все сначала с терпения.
Начать все сначала и перестроить свою жизнь с нуля — непростая задача. Это требует большой внутренней силы, мужества, любви к себе, стойкости, веры и уверенности. А поскольку для развития большинства из этих вещей требуется время, вам нужно научиться быть терпеливыми и нежными по отношению к себе. И вам нужно относиться к себе с любовью, состраданием и пониманием.Так что убедитесь, что вы делаете именно это.
«Нет, это не начало новой главы в моей жизни; это начало новой книги! Эта первая книга уже закрыта, закончена и брошена в море; эта новая книга открыта недавно, она только началась! Смотрите, это первая страница! И он красивый! » ~ C. JoyBell C.
2. Вы не законченный продукт.
Признайте тот факт, что вы не законченный продукт, а жизнь — это непрерывный процесс становления.Вы идете по жизни, чтобы найти себя, стать собой. Через каждую мелочь, которую вы делаете, через каждое слово, которое вы говорите, и через каждое действие, которое вы предпринимаете, вы должны узнавать о себе все больше и больше. О вашем внутреннем путешествии, вашем жизненном пути, а также о цели и смысле вашей собственной жизни.
3. Начните все сначала с , принимая изменения.
Жизнь постоянно меняется, постоянно развивается и постоянно обновляется. А поскольку жизнь — это то, что течет через всех нас, мы сами должны постоянно принимать изменения, и нам нужно постоянно обновлять себя, чтобы жизнь текла через нас и чтобы мы снова чувствовали себя полностью живыми.
4. Примите то, что есть.
Сдаться тому, что есть. И каким бы трудным и трудным это ни было, примите ситуацию, в которой вы находитесь, как будто вы ее выбрали. Примите свою нынешнюю реальность. Примиритесь с настоящим моментом, и вы будете в покое на протяжении всего пути.
«Принять — потом действовать. Что бы ни было в настоящем моменте, примите это так, как будто вы его выбрали… Это чудесным образом изменит всю вашу жизнь ». ~ Экхарт Толле
5.Начните все сначала с глубокого погружения в СЕЙЧАС.
Делайте глубокие очищающие вдохи в течение дня. Уделяйте пристальное внимание своему дыханию и с каждым вдохом все глубже погружайтесь в настоящий момент.
6. Вступайте в беседу с Источником всего сущего.
Вступайте в уязвимые, скромные, честные и содержательные беседы с Источником всего сущего. Просите Бога, Аллаха, Вселенную, Дао… Источник всего сущего, чтобы направить вас, помочь вам и помочь вам.И в конце каждого разговора обязательно говорите искреннее «спасибо» за все чудесные и драгоценные дары, которые жизнь будет продолжать посылать вам.
«Ни о чем не беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе с благодарением открывайте свои просьбы Богу». ~ Филиппийцам 4: 6
7. Начните с , будучи благодарным за все.
Наполняйте свое сердце любовью, благодарностью и признательностью и постоянно выражайте свою искреннюю благодарность и признательность за все, что жизнь дала вам до сих пор, и за все, что она будет давать вам и дальше.Ни о чем не беспокойтесь; вместо этого будьте благодарны за все.
«Будьте благодарны за то, что у вас есть; у вас будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно ». ~ Опра Уинфри
8. Начните с конца.
Спросите себя: «Какую жизнь я хочу создать для себя?» А затем, используя силу своего воображения, отправляйтесь в путешествие во времени и мысленно посмотрите, как вы хотите, чтобы конечный результат выглядел, как ощущался.Начните с конца и строите свою жизнь, помня об этом прекрасном изображении.
«Если бы сегодня была среда, и вы решили, что ваше желание будет вполне возможно воплотить новое осознание себя к воскресенью, то воскресенье станет точкой времени, которую вы бы посетили. Чтобы сделать этот визит, вы закрываете среду и отпускаете в воскресенье. Это достигается простым ощущением, что сегодня воскресенье. Начните слышать церковные колокола; начать чувствовать тишину дня и все, что воскресенье значит для вас; на самом деле чувствую, что это воскресенье.~ Невилл Годдард, Ваша вера — это ваша удача
9. Начните все сначала, отстраняясь от результата.
Поскольку жизнь, похоже, не заботится о том, чего мы хотим и что мы ожидаем от нее получить, давая нам не то, что мы хотим, а то, что нам нужно, лучше научиться отстраняться от результата. Вместо того, чтобы отчаянно цепляться за множество мысленных образов, идей, убеждений и ожиданий относительно того, как должно разворачиваться все ваше путешествие, и вместо того, чтобы пытаться контролировать все, что происходит на этом пути, научитесь отпускать.Отпустите эту картину того, чем она должна быть, и положитесь на жизнь. Отсоедините и отпустите.
10. Отпусти.
Отпустите множество ограничивающих убеждений, оправданий, идей и ожиданий относительно того, как должна разворачиваться вся ваша жизнь, и просто расслабьтесь в жизни. Учитесь быть мягкими и гибкими. Идите по течению жизни, а не против.
«Если вы хотите стать целым, позвольте себе быть частичным. Если вы хотите стать прямым, позвольте себе быть кривым.Если вы хотите наполниться, позвольте себе быть пустым. Если вы хотите переродиться, позвольте себе умереть. Если хочешь получить все, брось все ». ~ Лао-цзы
11. Начните все сначала, доверив свою ЖИЗНЬ.
Отбросьте сомнения и доверьтесь мудрости жизни. Доверьте свою судьбу в руки жизни и позвольте жизни вести вас. Чтобы отвезти вас не туда, куда, по вашему мнению, вам следует идти, а туда, куда вы должны идти. Доверяйте мудрости жизни, потому что жизнь знает о вас и вашем жизненном пути намного больше, чем вы сами.
12. Просите свою Душу указывать путь.
Сделайте частью своего ежедневного ритуала просьбу вашей мудрой и любящей Души указывать путь. Чтобы направлять вас, укреплять вас и указывать путь, по которому вы должны идти. Попросите свою Душу раскрыть вам свою мудрость, чтобы вы могли жить жизнью из места истины, любви и подлинности, а не из места страха, недостатка и сомнений.
13. Начните все сначала, идя по пути Души, а не эго.
Пообещайте себе провести свою жизнь, идя по пути Души, а не своего эго. Сделать свою жизнь для создания и предложения большой ценности, а не для того, чтобы заработать много денег и добиться большого успеха. Изливать свою любовь во все, что вы делаете, и служить миру своим присутствием, своими словами, своей работой и своей жизнью. Позволить деньгам и успеху прийти к вам в результате верности себе и своему жизненному пути, а не тратить свою жизнь в погоне за деньгами и успехом и полностью забыть о работе, ради которой сюда пришла ваша Душа.
Нет ничего плохого в том, чтобы иметь деньги и успех. Но если вы проводите свою жизнь в погоне за этими вещами, вы идете не по пути Души, а по своему эго.
«Когда я гнался за деньгами, мне их никогда не хватало. Когда я построил свою жизнь целенаправленно и сосредоточился на отдаче себя и всего, что приходило в мою жизнь, тогда я был процветающим ». ~ Уэйн Дайер
14. Примиритесь с идеей, что Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.
Примиритесь с мыслью о том, что жизнь — это путешествие, а не пункт назначения, и возьмите за привычку ценить и наслаждаться каждым моментом, который жизнь посылает вам.Будьте благодарны за каждый день, когда вы ходите по этой Земле. Примите каждое мгновение, потому что каждое мгновение — это ваша жизнь, а каждый день — бесценный подарок. Приучите свой разум быть к тому, что есть. Принять ту жизнь, которой вы сейчас живете, и перестать ждать, когда начнется «настоящая» жизнь. Научитесь наслаждаться каждым моментом своего путешествия, ведь это путешествие — Ваша Жизнь!
15. Начните все сначала, доверяя своей внутренней мудрости.
Прислушайтесь к совету Стива Джобса и не тратьте впустую свою жизнь, «живя чужой жизнью.Не попадайтесь в ловушку догм, которые живут на результатах мышления других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить ваш собственный внутренний голос ». Научитесь прислушиваться к своему внутреннему голосу и следовать своей интуиции. Доверяйте своей внутренней мудрости больше, чем громкому и пугающему голосу окружающих.
«Доверяйте себе. Вы знаете больше, чем думаете ». ~ Бенджамин Спок
16. Смело окунитесь в самую гущу жизни.
Отбросьте все страхи, все оправдания, все ограничения и смело окунитесь в самую гущу жизни.Живите каждый день, как если бы он был вашим последним, и каждое мгновение, как если бы это был единственный момент, который у вас остался. Воспользуйтесь каждым моментом, каждым опытом и каждым взаимодействием, которое вам преподносит жизнь. Рискуйте, делайте ошибки. Не бойтесь неудач. Живите жизнью без сожалений.
17. Начните все сначала с того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Хорошее самочувствие — причина того, что мы делаем все, что делаем. Поэтому убедитесь, что независимо от того, что вы делаете и по какому пути вы идете, в ваших жилах текут мир, умиротворение, радость, счастье и удовлетворение.
18. Поблагодарите себя.
Поблагодарите себя за то, что вы достаточно храбры, чтобы начать все сначала, за то, что осмелились отправиться в новое путешествие, в новое приключение; Поблагодарите себя за всю свою храбрость, силу, мудрость и уверенность; Благодарите себя за все ваши усилия и за всю работу, которую вы делаете каждый день.
И это 18 способов, с помощью которых вы можете начать заново и построить свою жизнь с нуля. Я надеюсь, что они вдохновят и дадут вам силы делать шаг за шагом и двигаться в направлении новой, прекрасной и полноценной жизни.
*** А ты? Если бы вы знали, что собираетесь покинуть эту планету через год, что бы вы делали и чем бы хотели, чтобы вас запомнили? Я действительно хочу знать, что вы думаете по этому поводу. Вы можете поделиться своими мыслями, присоединившись к беседе в разделе комментариев ниже
~ love, Luminita💫
сообщить об этом объявлении
Комментарии
Люминита, основатель PurposeFairy, с энтузиазмом изучает искусство, психологию и духовность.Ее знаменитым сообщением в блоге «15 вещей, от которых следует отказаться, чтобы стать счастливым», поделились более 1,3 миллиона человек в Facebook. Позже он стал сердцем ее книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливой», книги, изданной Penguin Random House. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с страницей книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».
подробнее
Вам также может понравиться
То, что я поделюсь с вами, является одним из самых глубоких и сильных стихотворений, когда-либо написанных. Он называется «Приглашение и оно» […]
Luminita D.Савюк Счастье Сколько раз вам случалось знать что-то наверняка и верить в то, что то, что вы знали, было правдой, […]
Luminita D. Saviuc Счастье «Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать». ~ Уолт Дисней Часто мы попадаем в ситуации, когда […]
Luminita D. Saviuc Счастье
10 способов и причин, по которым вы можете начать с более чем
Начиная с
Вместо того, чтобы принимать решение, которое у большинства из нас не очень хорошо получается, почему бы не поискать в своей жизни некоторые области, в которых вы хотели бы начать заново? Вот несколько инструментов, которые помогут вам немного легче начать новый год и сделать ваш новый год более эмоциональным.
1. Запуск заново — это не то же самое, что восстановление после отказа. Это новое начало. Такой образ мышления полезен, потому что он не дает вам тратить время на то, чтобы слишком серьезно относиться к себе.
2. Движение по жизни похоже на подъем по лестнице. Вы поднимаетесь на один уровень, а затем переходите на другой уровень. Ничто не бывает прямым выстрелом. Наберитесь терпения в отношении себя и своего нового направления.
3. Этот новый год тоже новая декада эл. Это также может быть новая жизнь, если вы подойдете к ней правильно.Иногда маленькие идеи могут превратиться в большие дела. Попробуйте написать это письмо редактору или, если нужно, примите решение выпить немного меньше алкоголя.
4. Концовки не обязательно плохие . Даже если прошедший год был для вас лучшим на данный момент, предстоящий может просто бросить его в пыль. Это также верно, если это был ваш худший год до сих пор, и вы внезапно оказались безработным или одиноким.
5. Начинать сначала может быть страшно, но это действительно повод для праздника. Думайте об этом как о волнующем, и многие из ваших тревожных чувств начнут исчезать.
6. Помните, что ваше будущее не зависит от вашего прошлого. Независимо от того, что произошло в вашей жизни, вы можете найти способ сделать жизнь немного лучше для себя и, надеюсь, для тех, кто вас окружает.
7. Необходимость начинать заново отличается от выбора «начинать заново». Для тех, чья жизнь все еще находится в хаосе из-за антропогенных и стихийных бедствий, начинать все сначала — не выход.Оказание поддержки тем, кто в ней нуждается, и способность принять ее, когда это необходимо, — отличные качества.
8. Здоровые альтернативы негативному образу жизни имеются в большом количестве . Делайте маленькие шаги, если вам неудобно вносить все изменения 1 января. Если вы не можете избавиться от вредной привычки, начните с сокращения. Это нормально — дать себе немного времени, чтобы модерировать или остановить что-то, что причиняет вам боль.
9. Дело не только в том, чтобы прийти в спортзал для того, чтобы получить хорошую форму. Как насчет того, чтобы записаться на уроки танцев, чтобы привести себя в форму и одновременно развлечься? Начать заново может означать погоню за своей мечтой.Мы наиболее счастливы, когда движемся к цели.
10. Начать заново — значит дать себе шанс обрести настоящее счастье. Вы должны быть храбрыми и хорошо учиться новому, но насколько это может быть плохо? В самом худшем случае вы приобретете навыки, необходимые для того, чтобы приступить к следующему проекту.
Новый год — прекрасное время, чтобы начать все сначала. Помните, что как только вы честно согласитесь с изменениями, вы уже начали процесс.
.