Что нужно знать о вирусном гепатите С?

У меня гепатит С

Информация подготовлена и любезно предоставлена Доктором Ларисой Юрьевной Бредневой. Содержит обновления 2011 года.

Информация предназначена для образовательных целей. Она не может быть использована в качестве замены консультации врача.

Что такое вирусный гепатит С?

Вирусный гепатит С (ВГС) это – инфекционное заболевание, которое возникает в результате инфицирования вирусом гепатита, и приводит к повреждению клеток печени различной степени тяжести. Вирусный гепатит С может быть острым и хроническим.

Как можно заразиться вирусным гепатитом С?

Вирус гепатита С передается при прямом контакте с человеческой кровью. Например, Вы можете инфицироваться, в случаях если:

• Вы когда-либо употребляли наркотики, и при этом, пользовались общими шприцами или иглами.
• Вам переливали кровь, компоненты крови или проводили пересадку органов от доноров с вирусом гепатита С.
• Вы когда-либо находились на гемодиализе и могли иметь контакты с кровью находящейся на оборудовании.
• Вы когда-либо работали в лечебных учреждениях и имели частые контакты с кровью на своей работе, особенно случайные уколы иглами.
• У Вашей матери был диагностирован вирусный гепатит С.
• Вы имели половой контакт с инфицированным вирусом гепатита С.
• Вы жили с человеком инфицированным гепатитом С и пользовались его предметами личной гигиены, такими как бритвенные принадлежности, зубная щетка, на которых могли оставаться частицы крови.
• Вы перенесли какие-либо операции, в т. ч. стоматологические.

Передается ли вирус гепатита С половым путем?

Да, но это происходит редко. Вероятность заражения половым путем при незащищенном половом контакте с еловеком , инфицированным вирусом гепатита составляет 3-5%. Для снижения риска инфицирования партнера, практикуйте барьерные средства защиты (латексные презервативы).

Можно ли заразиться вирусом гепатита С от членов семьи?

Да, но это происходит редко. Заражение членов семьи происходит при прямом контакте с кровью инфицированного человека.

Можно ли заразиться гепатитом С при татуаже?

Нет данных о передаче вируса гепатита С при татуаже. Однако при отсутствии или плохом инфекционном контроле существует потенциальная возможность передачи вируса.

Возможно ли заражение при уксусах комаров или других кровососущих насекомых?

Вирус гепатита С не передается при укусах комаров и других кровососущих насекомых.

Как часто формируется хроническая инфекция , вызванная вирусом гепатита С?

Приблизительно у 75-85% инфицированных людей развивается хроническая инфекция.

Является ли хронический вирусный гепатит С серьезным заболеванием?

Хронический вирусный гепатит является ведущей причиной цирроза, первичного рака печени и трансплантаций печени. В США, по статистике, от осложнений вирусного гепатита С ежегодно умирает 8-10 тысяч пациентов.

Как долго вирус гепатита С может сохранять жизнеспособность в окружающей среде и заразность?

Вирус гепатита С может выживать на окружающих поверхностях при комнатной температуре по крайней мере 16 часов, но не более 4 дней.

Как проводить дезинфекцию ? Что следует использовать для дезинфекции вируса гепатита С на окружающих предметах?

Следует убрать любые брызги крови, включая высохшую кровь, используя раствор, содержащий одну часть бытового отбеливателя,дезинфектанта и 10 частей воды для дезинфекции поверхности. Используйте перчатки при мытье поверхностей, содержащих кровь.

Как могут инфицированные вирусом гепатита С предупредить распространение вируса среди окружающих?

1. Не будьте донором крови, органов, других тканей, спермы.
2. Не пользуйтесь совместно личными принадлежностями, такими как зубные щетки, маникюрные наборы или бритвенные принадлежности, которые могут содержать Вашу кровь.
3. Заклеивайте свои раны и порезы.
4. Практикуйте безопасный секс.

Как пациенту с вирусным гепатитом С защитить свою печень?

1. Прекратите употреблять алкоголь.
2. Регулярно посещайте врача, имеющего опыт ведения пациентов с вирусным гепатитом.
3. Не начинайте прием любых новых лекарств, безрецептурных форм, трав, других медикаментов без совета врача.
4. Вакцинируйтесь против гепатитов А и В.

Что еще следует знать пациенту с вирусным гепатитом С?

Вирус гепатита С не распространяется при кашле, чихании, объятиях, через воду или продукты питания, при использовании общей посуды, чашек, случайных контактах. Не следует, инфицированных вирусом гепатита С, отстранять от работы в школе, ухода за детьми и др. Вовлечение в группу поддержки может помочь пациентам справиться с вирусным гепатитом С.

Может ли вирусный гепатит С проявляться поражением других органов и систем (кроме печени)?

У небольшого процента пациентов с хроническим вирусным гепатитом С могут возникать поражения других органов. Это связано с нарушением иммунной системы, возникновением аутоиммунных реакций , направленных против собственных клеток организма . Эти поражения включают гломерулонефрит, смешанную эссенциальную криоглобулинемию, порфирию и ряд других.

Существует ли вакцина для профилактики Вирусного гепатита С?

Нет.

Какие тесты используются для дигностики гапатита С?

Наиболее доступным методом диагностики является определение Anti-HCV (антител к вирусу гепатита С.) Этот тест является первичным в скрининге. Если он позитивен, его следует подтвердить. Наличие Anti-HCV устанавливает факт инфицирования в прошлом или настоящем.Для точной диагностики гепатита С выполняется следующий этап, ПЦР-диагностика (полисеразная цепная реакция), которая позволяет определить РНК вируса гепатита С в крови.Качественный тест для обнаружения наличия или отсутствия вируса гепатита С подтверждает как наличие инфекции, так и факт репликации (размножения) вирусов в организме.Отрицательная ПЦР не доказывает, что обследуемый не инфицирован: вирус может находиться в крови в незначительном количестве и не определяться методом ПЦР. Негативный результат может быть у инфицированных в прошлом, а также у реконвалесцентов.Если предполагается диагноз вирусного гепатита С и ПЦР негативна, следует повторить анализ. Количественный тест для обнаружения количества вируса гепатита С позволяет судить об 
активности или скороскти размножения вирусов.Чем выше вырусная нагрзка, тем активнее репликация вирусов. Высокая вирусная нагрузка-это фактор, снижающий эффективность противовирусной терапии.

Может ли уровень печеночных ферментов, включая АЛТ быть нормальным при хроническом гепатите С?

Для хронического гепатита С характерны периодические колебания печеночных ферментов. Активность АЛТ может расти и снижаться к нормальным значениям. У некоторых пациентов регистрируются нормальные показатели печеночных ферментов более года, но приэтом продолжается развитие хронического заболевания печени.Если печеночные ферменты в пределах нормы, пациенту следует проконтролировать их несколько раз в течение 6-12 месяцев.Если показатели остаются нормальными , следует контролировать их не реже 1 раза в год.

Через какой период после заражения вирусным гепатитом С возможно определить РНК возбудителя методом ПЦР?

Методом ПЦР вирус гепатита С может быть выявлен через 1-2 недели после инфицирования.

Что означает термин «генотип»?

Термин «генотип» имеет отношение к генетическому строению вруса или организма. Известно по меньшей мере 6 генотипов вируса гепатита С, в Украине наиболее часто 
регистрируется 1 генотип.

Для чего необходимо определять генотип вируса?

Знание генотипа С необходимо для подготовки рекомендаций и тактики лечения. Пациенты с 2 и3 генотипами лучше отвечают на противовирусную терапию, для этих пациентов достаточен 24 недельный курс комбинированной терапии, в то время как пациенты с 1 генотипом нуждаются в более длительном, 48-недельном курсе терапии.

Может ли пациент быть инфицирован различными генотипами вируса?

Да, вследствие непродуктивного иммунного ответа. Предшествующая инфекция не защищает от повторных заражениятем же и другими генотипами вируса. По этим причинам не существует эффективной до и после-экспозиционной профилактики (например, иммуноглобулином).

Для чего необходима биопсия печени?

Биопсия печени — это взятие с помощью специальной иглы небольшого фрагмента ткани печени и изучение его под микроскопом. Биопсия печени необходима, для того чтобы оценить степень повреждения печени особенно при бессимптомном течении заболевания. Это исследование позволяет выявить степень повреждения, контролировать течение болезни и эффективность лечения.

Диагностика состояния ткани печени без биопсии

В настоящее время появились абсолютно безопасные и достаточно достоверные диагностические тесты, позволяющие обнаружить фиброз с самого начала его формирования. Это Фибротест и Фиброскан.

Что такое Фибротест?

Это данные, полученные с помощью запатентованного алгоритма, основанного на определении специфических биомаркеров фиброза в венозной крови пациента с уч?том его возраста, пола, роста и массы тела. Существует несколько разновидностей тестов, которые для удобства оценки их клинической значимости сгруппированы в два комплекса: Фибро/Акти Тест и Фибро Макс.

Что такое Фиброскан?

Это импульсная эластометрия печени (измерение эластичности ткани печени). Принцип метода – плотность печени прямо пропорциональна стадии фиброза.

Чем фибротест и фиброскан отличаются от биопсии печени?

Это малоинвазивные методы, которые обеспечивают более высокую точность при определении ранних стадий фиброза. Фибротест позволяет обнаруживать самые незначительные функциональные сдвиги в работе печени, когда эти сдвиги еще не привели к анатомическим дефектам. Также, эти методы являются незаменимыми, когда имеются противопоказания для проведения биопсии печени, например, при нарушениях свертывания крови.

Беременность и кормление грудью

Обязательно ли беременной женщине обследоваться на анти-HCV?

Нет. Риск инфицирования вирусом гепатита С у беременной не выше чем у небеременной женщины. Однако если беременная женщина имеет факторы риска заражения вирусом гепатита С, ей следует обследоваться на анти-HCV.

Каков риск передачи инфекции от инфицированной вирусом гепатита С женщины к ребенку?

Инфицирование возможно только в родах и предотвратить его сегодня не представляется возможным. По статистике, во время родов 4 из 100 новорожденных от HCV инфицированных матерей становятся инфицированными, большинство из них не имеют симптомов болезни.

Какой риск перинатальной передачи вируса гепатита С если мать также инфицирована вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ)?

Если у матери определяется ко- инфекция вирусом гепатита С и ВИЧ, вероятность инфицирования плода может достигать 19%.

Следует ли женщине с вирусным гепатитом С отказаться от кормления грудью?

Нет. Не существует данных о передаче вируса гепатита С при кормлении. Матерям, инфицированных вирусом гепатита C следует рассмотреть отказ от кормления при трещинах или кровотечении из сосков.

Когда следует проводить обследование ребенка, рожденного от матери, инфицированной вирусом гепатита С, на предмет возможного инфицирования при рождении?

Детей до 18 месяцев не следует обследовать, так как до этого возраста могут сохраняться материнские анти-HCV. Если диагноз желательно установить до 18 месяцев, следует провести ПЦР исследование ребенка в возрасте 1-2 месяцев. ПЦР следует повторить при следующем визите независимо от результата первичного обследования.

Лечение хронического вирусного гепатита С

Лечение вирусного гепатита нужно начинать как можно раньше!
Чем раньше начата терапия, тем больше шансов на полное излечение!

На сегодняшний день, самым эффективным во всем мире признано лечение комбинацией пегилированного интерферона и рибавирина. Применение этой схемы, позволяет достичь стойкого вирусологического ответа у 60-95% пациентов (до 60% у пациентов, инфицированных наиболее часто встречающимся 1генотипом, и до 95% у пациентов, инфицированных генотипами 2 и 3). Изолированое применение интерферона является вариантом лечения пациентов, которым противопоказан рибавирин. Рибавирин при самостоятельном применении неэффективен.

В каких случаях гепатит С труднее поддается лечению?

Согласно статистике, труднее поддается лечению гепатит С у мужчин, людей старше 40 лет, у пациентов с избыточным весом, у пациентов с нормальной активностью трансаминаз, при высокой вирусной нагрузке, у имеющих 1 b генотип вируса. Наличие цирроза печени к моменту начала лечения ухудшает прогноз.

Что будет, если после проведенного курса лечения пациент не попадет в число излечившихся?

Предусмотрены курсы и специальные схемы повторной терапии для людей, у которых результат лечения не был достигнут или оказался неполным (возник рецидив инфекции 
сразу после лечения).

Препараты и протоколы терапии гепатита С постоянно совершенствуются, их эффективность растет и может оказаться выше, чем предшествующая схема лечения, не давшая желаемого результата.

Даже при отсутствии стойкого вирусологического ответа, интерферонотерапия уменьшает выраженность фиброза в печени и позволяет значительно продлить время до наступления таких грозных осложнений вирусного гепатита С, как цирроз печени и гепатоцеллюлярная карцинома.

Можно ли заразиться и заболеть гепатитом С повторно?

Да, можно заразиться и заболеть повторно. Даже если проведенное лечение было успешным, иммунитет к вирусу гепатита С не вырабатывается, поэтому повторное инфицирование (в том числе и другим типом HCV) вызывает заболевание.

Какие противопоказания к противовирусной терапии?

• Клинически значимые сопутствующие заболевания (злокачественные опухоли, нестабильная стенокардия, тяжелое обструктивное заболевание легких).
• Клинически декомпенсированное заболевание печени*.
• Неконтролируемые аутоиммунные заболевания.
• Беременность или планируемая беременность у пациентки или у полового партнера пациента, или нежелание использовать адекватный контроль беременности.
• Документально подтвержденное отсутствие приверженности пациента предшествующему лечению или невозможность завершить назначенные обследования.
• Тяжелые неконтролируемые психиатрические заболевания, в частности депрессия с риском суицида.
• Употребление инъекционных наркотиков в настоящее время.
• Злоупотребление алкоголем в настоящее время.
• Возраст младше 3 лет.
• Лица с индивидуальной непереносимостью любого препарата для лечения гепатита C.

Какие исследования необходимо провести до начала терапии?

Вам необходимы ежемесячные консультации лечащего врача, для осмотра и оценки результатов лабораторных исследований, а также для того, чтобы побочные эффекты лечения или осложнения были вовремя распознаны и скорректированы, а серьезные нежелательные явления вовсе не развились.

Обязательные исследования

1. Обследование на наличие депрессии и прием алкоголя.
2. Биохимические маркеры повреждения печени и оценка функции печени, включая определение уровня АЛТ, альбумина, билирубина (в частности прямого), протромбинового времени.
3. Количество лейкоцитов, уровень гемоглобина, гематокрита, тромбоцитов.
4. Определение функции щитовидной железы.
5. Креатинин сыворотки.
6. Глюкоза сыворотки или гликозилированный гемоглобин (HbA1С) у пациентов с сахарным диабетом.
7. Тест на беременность (у женщин детородного возраста).
8. Определение ВИЧ-инфекции.
9. HBsAg, Anti-HBc, anti-HBs, anti-HAV (суммарные).
10. Количественное определение РНК ВГС.
11. Генотип ВГС.
12. ЭКГ.

Желательные

1. Биопсия печени для определения степени тяжести заболевания печени (в частности при 1 генотипе ВГС), фибротест, фиброскан.
2. Обследование глазного дна на предмет выявления ретинопатии у пациентов с сахарным диабетом и артериальной гипертензией.
3. Ферритин сыворотки, насыщение железом, антинуклеарные антитела.
4. Токсикологическое исследование мочи на наличие опиатов, кокаина, амфетаминов.

Могут ли дети с хроническим вирусным гепатитом получать интерферонотерапию?

Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (США) одобрена к применению комбинация противовирусных препаратов для лечения вирусного гепатита С начиная с 3 лет.

Что такое ко-инфекция?

Термин ко-инфекция означает одновременное наличие двух или более вирусов. Поскольку пути передачи при вирусных гепатитах В, С и ВИЧ сходны, то возможно одновременное заражение двумя или даже тремя вирусами.

Гепатит В / гепатит С коинфекция

Подобно гепатиту С, гепатит В может привести к тяжелому повреждению печени, включая цирроз и первичный рак печени. HBV/HCV коинфекция мало изучена , однако проведенные исследования свидетельствуют о том, что коинфекция может привести к более тяжелому повреждению печени, чем инфицирование только одним из вирусов.

Какова распространенность ВГС-инфекции среди потребителей инъекционных наркотиков?

Самые последние обзоры показывают, что одна треть молодых людей, потребителей инъекционных наркотиков (в возрасте 18- 30 лет), инфицированы ВГС. Инфицированность в группе пожилых и бывших потребителей инъекционных наркотиков, как правило, выше и составляет 70%- 90%.

Каков риск заражения вирусным гепатитом С при употреблении кокаина?

Имеются ограниченные эпидемиологические данные, указывающие на дополнительный риск, связанный с употреблением кокаина.

Каковы особенности вирусного гепатита С у ВИЧ- инфицированных?

Большинство исследований свидетельствует о том, что ВИЧ- инфекция приводит к более агрессивному течению гепатита С.

Не существует единого мнения о том, когда следует начинать лечение ВИЧ-инфекции. Согласно последним данным, в лечении нуждаются пациенты с количеством CD4 ниже 350 клеток в 1 мм3 , а вирусная нагрузка превышает 55000 копий в 1 мл. Стандартный режим лечения ВИЧ-инфекции предусматривает комбинированное применение нескольких антиретровирусных препаратов.

ВИЧ инфекция может эффективно лечиться у большинства пациентов с вирусным гепатитом С. Некоторые препараты, использующиеся при лечении ВИЧ инфекции, такие как, например, ингибиторы протеаз могут причиной временного повышения АЛТ и других биохимических печеночных показателей. Большинство пациентов с вирусным гепатитом С могут принимать препараты для лечения ВИЧ –инфекции при условии тщательного мониторинга показателей печени.

Общие правила лечения HCV-инфекции могут быть применены и у ВИЧ-инфицированных пациентов. Лечение гепатита С у таких пациентов требует больших усилий и должно быть более длительным. ВИЧ-инфицированные пациенты с содержанием CD4 менее 200 клеток в 1 мм3, не считаются хорошими кандидатами для лечения HCV-инфекции и первично нуждаются в 
антиретровирусной терапии.

Важность принятия решения о противовирусной терапии

В долгосрочной перспективе, лечение- Ваш лучший шанс остаться здоровым, насколько это возможно и как можно дольше.

Состояние пациентов, не получающих лечения не становится лучше: вирус продолжает разрушать печень. Пациенты, начавшие противовирусную терапию раньше, отвечают на лечение лучше.

Начинать прием противовирусной терапии или нет — одно из наиболее значимых решений, которое Вы принимали в жизни. Многим лечение помогает снизить вирусную нагрузку в крови до неопределяемых значений, и оказывает положительное влияние на структуру печени.

Курс противовирусной терапии для многих представляется сложной и длительной задачей, и всегда кажется легче вообще ничего не делать, а ждать лучшего или более удобного случая в будущем. Это очень заманчиво: постоянно, под каким- либо предлогом откладывать лечение. Шесть месяцев или 1 год лечения не столь длительный отрезок времени как представляется сразу, если Вы хотите сохранить качество своей жизни и здоровье.

Будьте откровенны с собой и ответьте на следующие вопросы:
Была ли противовирусная терапия более успешной и эффективной чем сейчас?
Буду ли я когда-нибудь более сильным, здоровым, более готовым для принятия решения, чем я сейчас?

Ответ на первый вопрос прост. Мы узнали о гепатите С многое и в лечении достигнут определенный прогресс.

Ответ на второй вопрос Вы можете сформировать, общаясь со своим врачом.

Осознанно приняв решение о терапии, Вы можете закончить лечение с хорошим результатом и почувствовать себя лучше. Многие пациенты закончили лечение успешно. Просто завершить лечение это успех сам по себе. Умение справляться со стрессом является важным фактором контроля во время терапии. Жизнь с хроническим заболеванием сопряжена со стрессом. Попытайтесь сохранить реалистическое представление о состоянии Вашего здоровья и позитивное отношение к жизни.

Необходимо знать , что на фоне терапии хронического гепатита С могут возникать побочные эффекты, связанные с приемом противовирусных препаратов. Побочные эффекты различны у каждого пациента. Некоторые пациенты не отмечают побочных эффектов, другие же обращают внимание на плохую переносимость препаратов.

Если Вы получаете противовирусную терапию:

Необходимо правильно распознавать возникающие у Вас побочные эффекты. Следует изучить, как справляться с побочными эффектами, включая ситуации, когда необходимо обратиться за помощью к врачу.

Следует знать, какие побочные эффекты являются серьезными и что при их развитии Вы должны немедленно обратиться к врачу.

Побочные эффекты лечения всегда должны оцениваться и контролироваться врачом.

Важным компонентом успешного контроля побочных эффектов является создание группы поддержки перед началом лечения , в которую могут войти члены вашей семьи и друзья.

Сохранение положительного настроя во время лечения очень трудная и важная задача. Не существует научных данных, как влияет общий настрой пациента на процесс лечения. Тем не менее, многие пациенты сообщают, как важно сохранять позитивное мышление. Положительное отношение представляет собой процесс, а не окончательную цель. Не программируйте себя на неудачу. Будьте внимательны к себе.

Как сохранить положительное отношение на протяжении лечения?

Перед началом лечения, составьте список причин, почему вы начали лечение, постоянно перечитывайте его, когда Вам трудно. Причины, которые побудили вас начать лечение могут быть разными:
Для того, чтобы улучшить свое здоровье.
Для того, чтобы жить дольше.
Для того, чтобы почувствовать, что вы сделали все, что вы можете сделать.
Чтобы жить для ваших детей, внуков, близких.
Для того, чтобы просто избавиться от вируса.
Для того, чтобы уменьшить симптомы гепатита и повысить качество жизни.
Для предотвращения цирроза и рака печени.
Для того, чтобы не стать обузой для других.

Просыпаясь утром, с благодарностью думайте о тех людях, которые поддерживают вас во время лечения, и том, что вы имеете возможность принимать лечение. Каждый вечер напоминайте себе, что еще один день лечения завершен и Вы на один день ближе к вашей цели, завершению лечения. Сохранять хорошее настроение гораздо легче, если вы следите за собой постоянно. Если Вы хорошо выглядите, то в целом Вы и чувствуете себя лучше.

Старайтесь следовать следующим советам:

• Принимайте душ или ванну ежедневно.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Позаботьтесь о красоте ваших рук и ногтей.
• Постоянно увлажняйте кожу.
• Позаботьтесь о свой прическе, она должна быть привлекательной и за ней должно быть легко ухаживать.
• Мужчины не забывайте о бритье.
• Женщины, если Вы регулярно использовали макияж до начала терапии, не забывайте это делать во время лечения.
• Одевайтесь, даже если Вы весь день проведете на диване, выбирайте комфортную одежду.
• Носите цвета, которые помогут Вам чувствовать себя лучше.

Умеренные физические упражнения настоятельно рекомендуются всем пациентам, инфицированным ВГС , кроме тех, у кого острый гепатит. Физическая активность улучшит общее состояние и поможет Вам оставаться позитивно настроенным и целеустремленным. Физические упражнения могут ослабить стресс и помочь вам в поддержании хорошей физической формы. Однако чрезмерные занятия спортом могут вызвать обострения заболевания. Выбирайте легкие виды физических упражнений, например: ходьба, хула-хуп, плавание, танцы, садоводство, йога, практика цигун.

Медленно увеличивайте нагрузку до достижения желаемого уровня. Обсудите со своим врачом, прежде чем приступить к выполнению любой программы физических упражнений.

Регулярные физические упражнения способствуют:

• Повышению мышечной массы, силы и выносливости.
• Улучению энергетического потенциала.
• Уменьшению стресса.
• Повышенинию прочности костей.
• Снижению уровня холестерина и триглицеридов.
• Повышению аппетита.
• Улучшению сна.
• Стабилизизации или предотвращению снижения CD4 клеток у ВИЧ-инфицированных.

Однако не переусердствуйте! Двадцатиминутные занятия, по крайней мере 3 раза в неделю, приведут к значительному улучшению в вашем физическом состоянии, и вы сможете почувствовать себя лучше. Выберите занятия, которые нравятся вам.

Несколько рекомендаций по режиму питания при вирусном гепатите С:
Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты с большим количеством овощей и фруктов.
Попытайтесь воздержаться от избытка сахара, соли и жирной пищи.
Читайте все этикетки, чтобы ознакомиться с ингредиентами приобретаемых вами пищевых продуктов.
Наиболее полезными могут оказаться белки из мяса, птицы, рыбы и растительных источников.
Не ешьте сырые или недоваренные моллюски, т.к. они вредны пациентам с гепатитом С.
Избегайте приема больших доз витаминов А и Д.
Не принимайте витамины и травы без консультации врача.

При появлении каких симптомов следует немедленно связаться с врачом?
Тяжелая депрессия.
Мысли навредить себе или другим.
Боль в груди.
Стойкое повышение температуры тела, ее нарастание.
Снижение четкости зрения, потеря зрения.
Затрудненное дыхание (одышка при физических нагрузках при напряжение является общим с терапией).
Рецидив псориаза.
Кровавый понос.
Необычное кровотечение или кровоподтеки.
Сильные боли в животе или спине.
Беременность

Какие препараты не следует принимать, во время приема противовирусной терапии?

Вы не должны принимать диданозин во время приема рибавирина. Поговорите со своим врачом по поводу всех лекарств, которые вы принимаете.

Руководство по побочным эффектам противовирусной терапии

Почти у всех пациентов, принимающих пегилированные интерфероны, во время лечения возникают гриппоподобные симптомы, такие как мышечные и суставные боли, головная боль, озноб и повышение температуры тела. Чаще всего эти симптомы возникают через 2-24 часа после введения инъекции. К счастью, они, как правило, наиболее выражены в начале лечения. Гриппоподобные симптомы неприятны, однако Вы можете справиться с ними.

Температура

Появление температуры связано с приемом пегиллированного интерферона. Повышение температуры, как правило, более выражено после первых нескольких иньекций и, обычно, встречается в первый или второй день после введения интерферона.

Немедленно обращайтесь за помощью если:
Температура выше 38° С, и длится больше суток;
При появлении озноба или выраженной слабости;

В данном случае температура может быть связана с инфекцией, и Вы нуждаетесь в специфическом лечении. Ваш Врач выяснит, с чем связана Ваша ситуация.

Рекомендации

Обсудите с Вашим врачом прием парацетамола или ибупрофена* за полчаса до введения пегиллированного интерферона либо после инъекции, когда у Вас появляется температура. Это может уменьшить температуру, связанную с инъекцией. Пейте достаточно жидкости, при весе 70 кг Вам следует выпивать не менее 8 стаканов воды в сутки.Посетите врача, если Ваша температура:
выше 38° С, если это не следует после инъекции интерферона.
выше 38° С: повторяющаяся или длящаяся более чем 24-48 часов.

* Предостережение: повышенные дозы парацетамола вызывают тяжелые необратимые изменения в печени, усиливающиеся с одновременным приемом алкоголя. Прием Ибупрофена увеличивает риск желудочно-кишечных кровотечений у пациентов, принимающих антикоагулянты и стероиды, риск усиливается с одновременным приемом алкоголя.

Мышечные боли

Мышечные боли это — результат воспаления в мышцах, возникающий на фоне приема пегиллированного интерферона. Рибавирин также может вызвать воспаление мышц и потерю жидкости в ваших кровяностных сосудах, что может привести к мышечным болям (дегидратация частично является причиной болей в мышцах после длительных физических упражнений).

Рекомендации
Обсудите с Вашим доктором прием парацетамола, или ибупрофена, для уменьшения болей в мышцах.
Выполняйте упражнения средней интенсивности.
Используйте теплую, влажную махровую мочалку для растирания болезненных участков.
Принимайте теплые ванны.
Пейте больше жидкости.

Головная боль

Около 60% пациентов, принимающих противовирусную терапию, беспокоит головная боль. Стресс, бессонница, неправильное питание могут быть причиной головой боли. Головная боль может быть связана и с прямым результатом действия интерферона, а также анемией (низким количеством красных кровяных телец), вызванной приемом рибавирина.

Рекомендации
Пейте больше жидкости.
Спите больше.
Принимайте теплые, успокаивающие ванны.
Отдыхайте в тихой, темной комнате.
Попытайтесь уменьшить уровень стрессов.
Если Вы испытываете постоянную головную боль более 24 часов, немедленно свяжитесь с Вашим лечащим врачом.
Обсудите прием парацетамола или ибупрофена* со своим доктором
Если у Вас были приступы мигрени (определенный тип головной боли, часто сопровождающийся зрительными нарушениями), обсудите со своим доктором возможность приема медикаментов
Избегайте громких звуков, яркого света, алкоголя, кофеина и пищевых продуктов, содержащих тирамин (например, сыр и шоколад), и фенилаланин (используется в качестве искусственных подсластителей).

Психическое здоровье

Плохой сон

У многих пациентов, получающих противовирусную терапию, возникают проблемы со сном. Это происходит в связи со стимуляцией (возбуждением) определенных зон тела. Отсутствие сна может спровоцировать другие побочные эффекты, включающие слабость, вспыльчивость, ухудшение настроения и головную боль, и намного ухудшить общее состояние. Полноценный сон и отдых-ключ к успешному лечению.

Рекомендации
Сделайте восьмичасовой сон регулярной привычкой.
Откажитесь от чтения и просмотра телевизора в постели.
Выключайте телевизор и компьютер за час до сна.
Старайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время.
Старайтесь немного поспать днем.
Ограничьте употребление жидкости в вечернее время, чтобы избежать посещений туалета ночью.
Если при приеме рибавирина Вы чувствуете беспокойство, принимайте таблетки в 16 или 17 часов, вместо приема непосредственно перед сном.
Избегайте приема большого количества пищи, избытка упражнений, табака и кофеина перед сном.
Регулярно делайте небольшие физические упражнения, однако воздерживайтесь от физических упражнений, по крайней мере, за 4 часа до сна.
Ромашковый чай является одним из наиболее широко используемых отваров для улучшения сна. Для лучшей релаксации поместите вблизи кровати небольшие подушечки с травой лаванды или хлопчатобумажные кусочки ткани, смоченные маслом лаванды. Однако помните, если Вы используете травы, будьте очень осторожны.

Чувство страха и тревоги

Многие пациенты отмечают беспокойство во время противовирусной терапии. Это побочный эффект препаратов, особенно интерферона, его сложно предупредить. Вы можете чувствовать тревожность и нервное напряжение.

Рекомендации
Используйте релаксирующие технологии (йога, медитация, глубокое дыхание)
Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (кофе и чай).
При ухудшении самочувствия расскажите врачу о своих симптомах, и он порекомендует Вам препараты для улучшения Вашего самочувствия.

Вспыльчивость

Многие пациенты, принимающие противовирусную терапию сердятся из-за вещей, которые в обычном состоянии не вызывают у них эмоций. Это может случиться даже с людьми, которые никогда, не раздражались. Вы можете обнаружить, что кричите на людей в транспорте, хотя это ранее никогда с Вами не случалось. Осознавая наличие вспыльчивости, Вы можете ожидать и контролировать это состояние лучше. Если члены Вашей семьи и друзья знают, что Вы принимаете лечение, которое может быть причиной Вашего безрассудного поведения, им легче будет понять Вас.

Рекомендации
Используйте релаксирующие технологии (йога, медитация, глубокое дыхание).
Дышите глубже, посчитайте до 10.
Делитесь своими чувствами с друзьями и членами семьи.
Присоединяйтесь к группе поддержки.
Если Вы устали, у Вас подавлено настроение, или пропал сон, найдите пути, чтобы справиться с этими побочными эффектами.
Попытайтесь сделать так, чтобы Ваша работа приносила меньше стрессов.
Например, обсудите с Вашим начальством гибкий график работы, если это может помочь Вам.

Депрессия и уныние

Посмотрим правде в глаза, любое хроническое заболевание может вызывать подавленное настроение. Поэтому не удивительно, что многие пациенты чувствуют себя бесполезными и виновными. Депрессия представляет собой целый спектр различных симптомов. Ее типичными симптомами являются:
Тоска, печаль, тревога или раздражительность.
Трудности засыпания, повторяющиеся пробуждения ночью или слишком раннее пробуждение.
Потеря интереса к работе, еде, сексуальной жизни.
Чувство вины и собственной неполноценности, безнад?жность в отношении будущего.
Трудности сосредоточения и постоянная усталость.
Потеря веса или же, наоборот, прибавка в весе.
Излишняя озабоченность собственным здоровьем.
Мысли о самоубийстве и смерти.

Противовирусная терапия может привести к усилению симптомов депрессии, обычно ее симптомы проявляются в течение первых четырех недель с начала лечения, хотя депрессия может начаться в любой момент терапии. Если Вы страдали депрессией до начала терапии, сообщите об этом врачу — Вам помогут справиться с этим состоянием.

Прием пегиллированного интерферона обычно вызывает чувство бессилия. Если Вы находите свое состояние более чем слегка обессилевшим — возможно Вы чувствуете себя 
никчемным, бесполезным, или доведенным до полного отчаяния, потерявшим интерес к своему любимому занятию — у Вас депрессия. Это состояние может быть откоррегировано 
изменением дозы интерферона или назначением антидепрессантов. После окончание терапии эти ощущения пройдут в течение 1-2 недель.Обязательно обсуждайте свое состояние с врачом. Для Вас важно иметь круг общения, с которым вы можете поделиться своими чувствами и сомнениями во время лечения. Ваша семья и друзья могут стать для Вас источником поддержки и помогут справиться с Вашими тревогами.

Рекомендации
Если Вы чувствуете, что способны принести себе вред или подумываете о суициде, немедленно обратитесь за помощью.
Делайте то, что приносит Вам удовольствие, например, читайте книги, посещайте любимые кафе, спектакли, музеи.
Учитесь управлять своими эмоциями.
Выработайте привычки: есть, ложиться спать, принимать лекарство в одно и то же время.
Избегайте употребления большого количества сахара.
Ведите дневник любых негативных мыслей и чувств, которые влияют на Ваше настроение; это поможет Вам и Вашему врачу быть в курсе, как вы чувствуете себя ежедневно.
Для Вас важно иметь круг общения, с которым вы можете поделиться своими чувствами и сомнениями во время лечения. Ваша семья и друзья могут стать для Вас источником поддержки и помогут справиться с Вашими тревогами. Проводите время с людьми, которые способны Вас поддержать.
Присоединяйтесь к группам поддержки.
Обсудите с Вашим доктором возможности коррекции депрессии.
Помните, что депрессия — контролируемое состояние.
Если вы принимаете лекарства от депрессии, убедитесь, что Вы правильно следуете инструкциям Вашего врача.
Увеличьте потребление кислот омега-3.

Усталость

Пациенты, страдающие гепатитом, обычно ощущают усталость и слабость.

Усталость один из первых побочных эффектов противовирусной терапии. Отчасти это связано с тем, что интерферон стимулирует Вашу иммунную систему, а рибавирин оказывает токсическое воздействие на красные кровяные тельца, их уменьшение (это состояние называется «анемия»). Нарушение функций щитовидной железы, сопровождающееся снижением уровня гормонов щитовидной железы может тоже вызывать усталость.

Рекомендации
Изучите пределы своих возможностей, и не перетруждайте себя. Выполняйте только те виды деятельности, которые действительно необходимо сделать.
Старайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время каждый день.
Планируя, какие либо занятия предусмотрите перерывы для отдыха или кратковременного сна.
Регулярно выполняйте небольшие физические упражнения, однако воздерживайтесь от физических упражнений, по крайней мере, за 4 часа до сна.
Следите за своей осанкой.
Ешьте здоровую пищу для поддержания своего веса.
Не забывайте пить много воды в течение всего дня, особенно после приема таблеток.
Если слабость значительна в течение 1-2 дней после инъекции интерферона, примите от 325 до 1000 мг парацетамола* до введения инъекции. (Посоветуйтесь с врачом об этом.
Не забывайте, что здоровье — важнее всего. Научитесь говорить «нет» своим друзьям и родным, которые переоценивают Ваши силы, попросите их помочь Вам.

Потеря концентрации, памяти и способности ясно мыслить

Советы для улучшения памяти:
Регулярно ведите дневник приема лекарств и побочных эффектов.
Не забывайте брать с собой медикаменты, помещайте их в специальный контейнер.
Используйте установки таймера на наручных часах, будильнике, электронном органайзере или компьютере, напомнающие вам о приеме лекарств.
Выработайте привычку планировать день накануне вечером.
Выполняйте одно задание за раз, а не нескольких задач одновременно.
Обратите внимание на то, что вы хотите запомнить, повторите несколько раз.
Используйте стикеры с напоминаниями о ваших планах.

Полость рта, желудок, пищеварение

Противовирусная терапия может привести к снижению аппетита. Важно придерживаться полноценной диеты во время проводимой терапии и впоследствии. Ваш организм нуждается в хорошем питании и здоровой пище в борьбе с вирусом гепатита С и восстановлении повреждений, вызванных им.

Рекомендации
Совершайте прогулки или расслабляющие физические упражнения до приема пищи. Это может повысить Ваш аппетит.
Принимайте пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями вместо трехразового питания. Например, 8:30 – завтрак, 10:00 – легкая закуска, 12:30 – обед, 15:00 – легкая закуска, 17:30 – ужин и 19:30 – легкая закуска.
Ешьте Вашу любимую пищу, даже если Вы едите немного.
Пейте свежеприготовленные домашние напитки с пищевыми добавками вместо приема пищи. Пейте напитки через соломинку, если Вы находите их запах менее аппетитным.
Храните такие закуски как вареные яйца, сыр, масло в доступных местах. Храните закуски, которые не требуют хранения в холодильнике возле кровати или телевизора.
Запасайтесь небольшими порциями замороженных продуктов, их легко и просто приготовить.
Старайтесь использовать различные виды продуктов для приготовления наиболее интересных блюд.
Смотрите телевизионные передачи по приготовлению пищи.
Сделайте прием пищи приятным — ешьте с другими, ешьте в приятном месте, со свечами.
Если возможно, не пейте жидкость одновременно с приемом пищи. Это сделает Вас сытым раньше.

Неприятный вкус во рту, изменение вкуса

Пегиллированный интерферон может быть причиной горького или металлического вкуса во рту. Рибавирин может стать причиной воспаления ротовой полости и обезвоживания, что создает сухость и неприятный вкус во рту.

Рекомендации
Пейте много воды.
Кислая пища может маскировать металлический привкус. Пейте апельсиновый, клюквенный, ананасовый сок и лимонный напиток. Добавляйте к блюдам яблочный уксус, лимонный сок, рассол или приправы.
Маринуйте мясо, курицу рыбу или индейку в яблочном уксусе, вине, майонезе, соевом соусе. Добавляйте свежие и сухие травы или приправы к (такие как лук, чеснок, чили, розмарин, тмин, базилик, ореган (мяту), тимьян, горчицу, хрен, кетчуп).
Избегайте консервированных продуктов питания. Ешьте свежие или замороженные продукты.
Ешьте холодные продукты такие как фруктовое мороженое, шербет, фруктовый, замороженный йогурт для эффекта «замораживания» вкусовых сосочков. Ешьте замороженный виноград, апельсиновые дольки или кусочки дыни и арбуза. Употребляйте лимонные леденцы, которые помогут Вам уменьшить или избавиться от дурного вкуса во рту, который не исчезает после еды.
Не ешьте цитрусовые и не пейте цитрусовые соки непосредственно перед или после чистки зубов.
Ешьте черный шоколад.
Полощите до еды рот чаем, сол?ной водой, или водой с добавлением пищевой соды. Это поможет освежить вкусовые ощущения.
Используйте стеклянную, фарфоровую посуду, пластиковую упаковку вместо металлической.
Соблюдайте гигиену ротовой полости.
Помните, что ваши вкусовые качества восстановятся после завершения терапии.

Сухость во рту и густая слюна

Рибавирин разрушает красные кровяные тельца, в результате чего происходит дегидратация. Это вызывает сухость во рту или сгущение слюны.

Рекомендации
Используйте несодержащие сахар конфеты, ледяные кубики, жевательные резинки для увлажнения ротовой полости.
Начинайте и заканчивайте день стаканом воды.
Добавляйте в пищу соусы, соки, йогурты.
Макайте хлеб, крекеры, печенье в суп, молоко, сок или горячий шоколад.
Держите возле кровати стакан с жидкостью на случай, если Вы заходите пить ночью.
Полощите рот слабым солевым раствором.
Пейте больше жидкости, воды с соком лимона, чай с лимоном.
Посоветуйтесь с врачом относительно других увлажнителей ротовой полости для лечения сухости во рту.

Воспаление ротовой полости и горла

Всем пациентам рекомендуется осмотр, и лечение у стоматолога до начала лечения. Во время лечения возможно воспаление ротовой полости и горла. Если у Вас обычно имеются язвочки в ротовой полости, во время лечения состояние может ухудшиться в результате снижения иммунитета. Посоветуйтесь со своим врачом: многие факторы могут вызвать стоматит и афтозные поражения ротовой полости.

Рекомендации
Соблюдайте гигиену ротовой полости.
Пользуйтесь мягкой зубной щеткой.
Не используйте зубные пасты, содержащие лаурил сульфат натрия.
Пейте много воды. Адекватная гидратация важна для поддержания здоровья, особенно в течение лечения гепатита. Ешьте измельченные продукты или пюре. Детское питание может прекрасно заменить другие продукты.
Пейте нектары вместо соков.
Пейте растворимые напитки или молочные коктейли вместо твердой пищи.
Используйте соломинку.
Ешьте теплую или холодную пищу, но не горячие блюда.
Полощите ротовую полость теплой, подсоленной водой.
Посоветуйтесь со своим врачом относительно применения лидокаина при уходе за ротовой полостью. Это может облегчить дискомфорт при воспалении ротовой полости.
Ведите пищевой дневник, чтобы выявить возможную причину воспаления и исключить из рациона продукты, вызывающие воспаление.
Используйте чай и травы, содержащие высокое содержание танина (ромашка, шалфей, мята перечная) для полоскания полости рта.
Посоветуйтесь с врачом относительно приема пробиотиков, содержащих Lactobacillus.
Прием эхинацеи может ускорить процесс заживления афт, однако у пациентов с ВИЧ, прием эхинацеи противопоказан.

Воздержитесь от:
Соленой, кислой, содержащей специи пищу.
Грубой пищи, подобной сухим тостам, мюслям.
Порошка чили, горячего соуса, переца, карри, гвоздики, мускатного ореха.
Напитков, содержащие карбонатные соли (кола).
Цитрусовых (апельсины или грейпфруты).

Тошнота и рвота

Тошнота-это частый побочный эффект,причиной ее возникновения может быть как интерферон, так и рибавирин. Повторяющаяся рвота может привести к дегидратации и нарушению химического равновесия в организме. При частой рвоте или тошноте проконсультируйтесь в своего врача.

Рекомендации

Попытайтесь:
Придерживаться диеты, содержащей бананы, рис, яблочный соус, чай и тосты.
Ешьте небольшими, закусочными порциями каждые 2-4 часа, вместо 2 или 3 разового питания.
Принимайте рибавирин во время приема пищи.
Ешьте прохладную или охлажденную до комнатной температуры пищу. Хороши фрукты или сандвичи с охлажденными кусочками сыра. Горячая пища может способствовать возникновению тошноты и рвоты.  
При рвоте поддерживайте себя супами, соками, замороженными фруктами.

Продукты, которые помогут справиться с тошнотой и рвотой:
Соленые продукты, такие как крекеры, кренделя.
Мятный, ромашковый, имбирный чай, успокоят Ваш желудок.
Холодная минеральная вода с газом.
Посоветуйтесь со своим врачом относительно использования лекарственных средств, уменьшающих тошноту.

Чего следует избегать:
Не ложитесь на протяжении часа после еды.
Избегайте запахов и продуктов, которые вызывают тошноту. Открывайте окна, чтобы уменьшить запах приготовляемой пищи.
Не ешьте, в период сильной тошноты.
Избегайте очень сладких, горячих, жирных, содержащих специи, сильно пахнущих продуктов.

Понос

Во время терапии может возникнуть понос (диарея). У некоторых пациентов диарея является проявлением побочных эффектов. Диарея может стать причиной дегидратации и слабости, поэтому очень важно восполнить утраченные потери жидкости.

Рекомендации
Используйте диету, содержащую бананы, рис, яблочное пюре, чай и тосты. Ешьте часто, небольшими порциями.
Для восполнения утраченной жидкости, пейте различные напитки (воду, травяные чаи) комнатной температуры на протяжении дня.
Ешьте продукты, содержащие высоки процент растворимой клетчатки: овсянку, рис, бананы, яблочное пюре, фруктовое желе.
Пейте и ешьте продукты, содержащие высокий процент калия карбоната, вещества, которое теряется при поносе. Его содержат бананы, помидоры без кожицы, рыба, курица, мясо, абрикосовый, апельсиновый, манговый и персиковые соки.
Исключите острую, жареную, жирную пищу.
Выпивайте стакан жидкости после каждой дефекации.
Посоветуйтесь с врачом относительно приема лекарственных средств против поноса.

Чего следует избегать:
Избегайте жирной, жареной, острой и слишком сладкой пищи.
Ограничьте напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и кола.
Не употребляйте молочные продукты на протяжении трех дней после нормализации симптомов.
Избегайте продуктов и напитков, способных вызвать спазмы и вздутие, таких как бобы, капуста, брокколи, брюссельская капуста, свежий перец, газированные напитки, лук.
Ограничьте использование не содержащих сахар жевательных резинок, конфет с сорбитолом.

Потеря веса

Чрезмерная потеря веса может стать серьезной проблемой при лечении. Правильное сбаласированное питание является важным элементом поддержания общего состояния в течение лечения. Большинство пациентов отмечают , изменение веса в ходе лечения. К сожалению, потеря веса, может быть связана с побочными эффектами терапии и потерей мышечной ткани. Физические упражнения, как и сбалансированная диета, имеют важное значение, поскольку увеличивают мышечную массу, стимулируют аппетит, снижают уровень депрессии и тревоги.

Причины потери веса должны быть выявлены и скорректированы вашим врачом.

Советы по предотвращению потери веса:

• Проконсультируйтесь с диетологом относительно выбора продуктов питания.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием калорий и белка.
• Пейте соки в дополнение к воде.
• Добавьте в рацион регулярное употребление молока, молочных коктейлей, молочных супов, яиц, картофельного пюре, выпечки.

Кожа и волосы

Противовирусная терапия может привести к чрезмерному выпадению волос (облысение), а также изменению текстуры волос. Такие изменения могут происходить по всему телу, а не только на голове. Одного из трех пациентов, принимающих противовирусную терапию, беспокоит ломкость и выпадение волос, цвет волос становится тусклым.

Выпадение волос может быть также симптомом нарушения работы щитовидной железы, и всем пациентам, которые жалуются на этот симптом, следует пройти обследование функции щитовидной железы Большая потеря волос /изменение структуры волос происходят более часто после 3-4 месяцев лечения. Волосы обычно выпадают понемногу, а не обильно как при химиотерапии. После окончания терапии, Ваши волосы начнут медленно расти, и восстановятся в прежней толщине. Важно знать, что миноксидил ( его содержат шампуни VICHI) не дает желаемого эффекта при интерферон-индуцированной потере волос. Фактически, миноксидил может вызвать раздражение и сухость кожи, нежелательные при терапии.

Рекомендации

• Не мойте волосы слишком часто.
• Носите головной убор.
• Используйте расчески с широкими зубьями или мягкую щетку, не расчесывайте волосы слишком часто.
• Не сушите волосы феном, не завязывайте волосы туго, и збегайте химических красителей и перманентов.
• Реже используйте гели, спреи, лаки, муссы для волос, особенно содержащие алкоголь.
  Используйте мягкие шампуни.
• Спите на сатиновой наволочке, для снижения трения волос.
• Не используйте лекарства от выпадения волос – они не эффективны при выпадении волос, связанном с приемом интерферона

Изменения ногтей

Противовирусная терапия может повлиять на структуру ваших ногтей, они могут стать сухими и ломкими.

Советы по уходу за ногтями:
Длина ногей долна быть короткой.
Используйте лосьоны и кремы для рук , так часто, насколько это возможно,особенно после того как ваши руки были в воде.
Носите перчатки для защиты рук при мытье посуды, уборке, садоводческих работах, стирке, работах с использованием химических веществ.
Перед сном, смазывайте руки жирным кремом, надевайте специальные хлопчатобумажные перчатки.
Используйте индивидуальные маникюрные принадлежности.
Если вы пользуетесь услугами маникюрных салонов помните не только о своей безопасности, но и о безопасности других клиентов.

Кожные высыпания

Кожные высыпания, особенно на конечностях и туловище, часто является результатом приема рибавирина. Эта сыпь имеет тенденцию к появлению и исчезновению в период лечения.

Рекомендации:

• Принимайте прохладную ванну, используйте увлажняющие мыла и лосьоны.
• При сухости кожи, используйте шампунь, содержащий селен.
• Защищайте Вашу кожу от солнечных лучей, которые могут усилить сыпь.
• Избегайте приема горячего душа, ванны.
• Если применение лосьонов и крема не улучшают состояния, посоветуйтесь с врачом.

Местные реакции в области инъекций

В местах инъекций возможно появление красноты и пятен. Ваше состояние улучшиться через несколько дней после окончания курса лечения.

Рекомендации
Если вы самостоятельно вводите препарат, соблюдайте правила введения лекарства.
Если вы испытываете боль, отек, раздражение в местах инъекций, проконсультируйтесь с врачом незамедлительно.

Советы для безопасных инъекций:
Мойте руки с мылом до проведения инъекций для предотвращения инфекции.
Убедитесь в том, что температура препарата соответсвует комнатной температуре.
Обработайте место введения, кожа должна быть сухой.
Постоянно меняйте места инъекций.
Не массируете место укола.
Прикладывайте холод к проблемным местам.
Посоветуйтесь со своим врачом об использовании крема с гидрокортизоном при зуде.
Одежда может раздражать кожу в местах укола, поэтомупрепочтительно носить одежду и белье из натуральных материалов. 
Иглы и шприцы не должны использоваться повторно.
Использование косметических кремов может помочь при незначительных раздражениях.

Боль в грудной клетке

Боль в грудной клетке довольно частый побочный эффект терапии. Вирус гепатита С влияет на весь организм – от мышц до суставов, легких и пищеварительной системы. Ваш пищевод, легкие, мышцы грудной клетки, ребра, сердце могут провоцировать различные симптомы в грудной клетке, они ощущаются как боль в груди. Но если боль появилась во время терапии, особенно если она значительна, отличается от боли, имевшейся ранее, или появляющейся во время подъема или спуска по лестнице, необходимо обратиться за медицинской помощью, т.к. возможно боль связана с проблемами сердечно-сосудистой системы и требует специальной терапии.

Рекомендации

Обратитесь за медицинской помощью, так как только доктор может решить, с чем связана Ваша проблема.

Одышка

Во время лечения многие пациенты замечают появление одышки. Это явление связано с уменьшением красных кровяных телец (анемией) на фоне приема рибавирина. При возникновении одышки немедленно обратитесь за медицинской помощью. Одышка может вызывать чувство страха. Врач поможет исключить бронхиальную астму или другое заболевание легких, требующее специального лечения.

Рекомендации

Обратите внимание, после чего появляется одышка, сообщите об этом своему врачу. Необходимо пройти дополнительные обследования, чтобы исключить заболевания сердца и легких.

Нарушения зрения

Нарушения зрения могут быть связаны с ухудшением ясности зрения. Если они возникают, Вам следует обратиться к врачу-окулисту, чтобы исключить другие причины ухудшения зрения.

Рекомендации
Посетите врача – офтальмолога до начала лечения, чтобы знать исходные показатели вашего зрения.
Опишите доктору время появления нарушений зрения, (ночь, при ярком свете, обычное время дня), как они проявляются (расплывчатость предметов, невозможность смотреть одним или двумя глазами, боль).
При заметных ухудшениях зрения (внезапное ухудшение зрения, внезапное изменение зрения одним глазом) обратитесь за медицинской помощью в течение 24 часов.

Проблемы, связанные со щитовидной железой

Щитовидная железа находиться на передней поверхности шеи и имеет размер абрикоса. Она контролирует многие функции организма: влияет на аппетит, вес, концентрацию. Пегиллированный интерферон может способствовать снижению и повышению активности функций щитовидной железы. Необходимо тщательно проверить функцию щитовидной железы перед лечением, а затем проверять ее каждые три месяца лечения. У большинства пациентов интерферон не вызывает нарушения функций щитовидной железы. При возникновении любых изменений, их следует обсудить с врачом.

Рекомендации

Расскажите своему врачу о тех изменениях, которые Вас тревожат, врач назначит Вам дополнительные исследования крови.

Анемия

Перед началом противовирусной терапии и в ходе лечения, необходимо регулярно, не реже одного раза в две недели, контролировать показатели общего анализа крови, включающего показатели эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов.

Прием рибавирина часто приводит к анемии (понижению числа красных кровяных клеток), что приводит к хронической усталости и может вызывать боли в сердце, одышку или даже сердечный приступ. Анемия диагностируется с помощью двух тестов: определения количества гемоглобина и гематокрита.

Существуют два подхода к лечению рибавирин-индуцированной анемии: сокращение дозы рибавирина и использование эритропоэтина-бета, стимулирующего продукцию красных кровяных телец. Некоторые медицинские эксперты считают, что снижения дозы рибавирина следует избегать, особенно в течение первых 12 недель лечения, так как адекватные дозы рибавирина помогают предотвращению рецидивов и повышают шансы на достижение устойчивого вирусологического ответа (УВО).

Нейтропения

Основная функция лейкоцитов заключается в борьбе с инфекцией. Есть несколько типов белых кровяных клеток: нейтрофилы, лимфоциты, моноциты, эозинофилы и базофилы. Нейтропения характеризуется аномально низким количеством нейтрофилов. Нейтропения является широко распространенным побочным эффектом как обычных, так и пегилированных интерферонов. Клинические исследования показали, что у более чем 95% пациентов при противовирусной терапиипроисходило снижении количества нейтрофилов. У подавляющего большинства пациентов, у которых развивается интерферон — индуцированная нейтропения, не возникают серьезные инфекции. Однако, несмотря на это, очень важно, чтобы пациенты своевременно (не реже раза в 14 дней) контролировали показатели общего анализа крови с тем, чтобы предотвратить серьезные осложнения нейтропении. Нейтропения, как правило, корригируется уменьшением дозы

Источник: http://www.hvstop.org/page.php?id=22 

10 советов о том, как написать книгу

Руководство для начинающих писателей

Писательское мастерство востребовано во многих сферах — журналистика, копирайтинг, литература фикшн и нон-фикшн, блогинг. Если вы хотите написать собственный роман, создавать любые тексты творчески и свободно, воспользуйтесь этими десятью советами, которые мы собрали из классных книг о писательском мастерстве.

1. Пишите маленькими порциями (из книги «Птица за птицей»)

Часто бывает так: замышляешь автобиографический роман о собственном детстве, или пьесу из жизни иммигрантов, или трактат о… ну, скажем, роли женщины в истории. Но браться за это сразу — все равно что карабкаться по склону ледника. Ноги скользят, пальцы краснеют, мерзнут, из ран сочится кровь. Затем из глубин подсознания заявляются в гости все твои нервные расстройства и рассаживаются вокруг стола. Не давайте им власти. 

«Я дышу медленно и глубоко — и наконец замечаю рамку для фотографии пять на восемь сантиметров, которую специально поставила себе на стол, чтобы помнить про малые дозы. Рамка напоминает мне: нужно написать кусочек. Маленький, как фотография пять на восемь. На сегодня это все. Вот сейчас, например, я напишу только один абзац про место и время действия» Энн Ламотт. 

Скажите себе мягко и ласково: «Радость моя, мы сейчас просто напишем про речку на закате или про первое свидание.
Вот и все».

2.Убедитесь, что ваша тема интересна читателю (из книги «Автор, ножницы, бумага»)

«Что я могу рассказать? Кто я такой? Почему кто-то должен тратить на меня время и тем более деньги?». Эти вопросы задает себе любой автор. Сперва необходимо осознать: каждому человеку есть что рассказать.

Для начала определите, что у вас за тема: популярная или специализированная, для дилетанта или человека в теме. Кому вы хотите рассказать свою историю? Кому она будет полезнее? Вы хотите просвещать широкий круг читателей или улучшить жизнь профессионалов в какой-то сфере? Невозможно угодить тем и другим одновременно.

Классная история всегда рядом. Внутри судьбы, вашей личной истории где-то есть рифма: встреча, событие, которые стоит только вспомнить, — и в вашем воображении запускается процесс создания истории.

И даже не всегда нужен личный опыт. Есть простые критерии отбора и анализа, годится ли ваша тема для появления на публике:

— текст должен сообщать что-то очень важное,

— нетривиально объяснять важные процессы,

— быть остро полезным читателю,

— обосновывать свежую, касающуюся читателя закономерность и давать ей имя,

— рассказывать историю яркого героя.

Читатель ждет, что вы надолго заберете его из рутины в неизведанный мир. Так создайте же этот мир таким, чтобы в нем захотелось остаться.

3. Составьте чек-лист «хороший роман» (из книги «Литературный марафон»)

Если у вас есть желание создать собственный роман, первым делом хорошо было бы понимать, что для вас означает «хороший роман». Ответьте письменно на этот вопрос.

Можно отвечать неопределенно, а можно очень подробно: повествование от первого лица, супергерои, Альпы, массовые вторжения злых эльфов.

Чем полезен этот список? Дело в том, что если что-то входит в ваши читательские предпочтения, то вы, вероятно, сможете в этом преуспеть и как писатель. Эти языковые, цветовые и стилевые решения по некоторым причинам вызывают в вас наибольший отклик. Это вещи, которые вы понимаете.

Такие чек-листы вы можете составить для того, что вам приходится писать чаще всего — статьи, рецензии, отчеты.

4. Используйте «цеплялки» в тексте (из книги «Живой текст»)

Есть много способов начать. Некоторые отлично подходят к одной книге, но совершенно не работают в другой. Нужно выбирать. Уметь выбирать.

Например, приём «Ложный пролог». Здесь кульминационная сцена изымается из середины/конца книги и помещается в начало.

Так читатель сразу «пробует на вкус» главное и драматичное событие всей истории.

Приём популярен у режиссеров: благодаря ему фильм можно начать с напряженной, зрелищной сцены. Примеры книг с «ложным прологом»: Габриэль Гарсия Маркес «Сто лет одиночества», Стефани Майер «Сумерки, сага» (книга 1), Эмили Бронте «Грозовой перевал».

5. Используйте доску с карточками (из книги «Спасите котика!»)

Прием, который использует сценарист Блейк Снайдер, — это пробковая доска и карточки. Повесьте большую пробковую доску на стену, возьмите карточки с эпизодами, блоками, отрывками своего будущего текста (романа, статьи, доклада) и с помощью канцелярских кнопок прикрепите эти карточки на доску куда душе угодно. С карточками вы можете вообще не расставаться. Суете пачку карточек себе в карман, отправляетесь в ближайшую кофейню, достаете пачку и сидите часами, тасуя свою колоду, раскладывая эпизоды, обдумывая последовательность, выискивая удачные и неудачные моменты.

Доска позволяет вам «увидеть» полную картину еще до того, как вы начнете писать.

Это хороший способ проверить разные повороты, идеи, диалоги и ритм истории, а также понять, насколько удачно они сочетаются. Это способ визуализировать текст с хорошей структурой. Это же здорово!

6. Пишите так, как вы думаете (из книги «Гениальность на заказ»)

Фрирайтинг помогает вам раскрыть свою индивидуальность и улучшить писательские способности. Во время сеанса фрирайтинга вам нужно добраться до своих первичных мыслей, прежде чем благонравная сторона разума «очистит» их, сводя на нет их эффективность. Так что пишите не так, как говорите, а так, как мыслите.

Какова лучшая идея, которую вы услышали за последние семьдесят два часа? Напишите о ней за пять минут, включая в свою работу все, что узнали. Когда пять минут закончатся, просмотрите написанное. Если вы можете прочитать это вслух и оно будет понятно другим, вы подавили свое самое искреннее мышление. Выполните еще один пятиминутный сеанс писательства и постарайтесь перенести на бумагу свои первичные мысли.

«Процесс писания приносит удовольствие. Когда создаешь фразу, звучащую именно так, как ты ее задумал, приходит изумительное чувство могущества» Сьюзан Орлин, журналист.

7. Тренируйтесь в жанре короткого рассказа (из книги «642 идеи, о чем написать»)

Жанр короткой истории требует четкости мысли и умения вкладывать много смысла в небольшое количество слов. Это отличный тренажер креативности — брать абсурдную или веселую сценку и описать ее. В общем, потренируйте сестру таланта:

1. Ты строишь замок на песке и вдруг замечаешь, что волны выбросили на берег бутылку с посланием. Там написано …

2. Исследователи высаживаются на далекой планете. Удивительное зрелище открывается перед ними! Расскажи об их приключениях.

3. Ты сидишь в кафе — и вдруг время замирает. Опиши все, что ты видишь.

8. Показывайте, а не рассказывайте (из книги «Литературный мастер-класс»)

Не пишите «это было восхитительно», но заставьте нас самих сказать «восхитительно» после чтения отрывка. Дело в том, что все эти слова (ужасающий, прекрасный, омерзительный, изысканный) говорят читателю только одно: «Сделайте мою работу за меня!» — советовал Клайв Льюис.

Тому же самому учил и Марк Твен: «Не говорите: „Старушка закричала“. Выведите ее на сцену и заставьте кричать».

И еще одно замечание по этому же поводу, от Чехова:

…у тебя получится лунная ночь, если ты напишешь, что на мельничной плотине яркой звездочкой мелькало стеклышко от разбитой бутылки…

Нужно показывать, а не рассказывать, отбирая яркие, конкретные детали.

9. Найдите визуальных помощников (из книги «Как написать кино за 21 день»)

Вы когда-нибудь пытались рассказать кому-то о вашем ужасном или, наоборот, потрясающем опыте, но не могли подобрать слов? Все заканчивалось чем-то вроде «я не могу объяснить тебе это» или «окажись ты на моем месте, понял бы». Дело в том, что сперва нужно вновь зажечь это чувство внутри, а потом найти подходящие слова, чтобы описать его.

Найдите предмет, который связан с какими-то вашими переживаниями, вызывает чувства, например счастливая монетка или камень с пляжа.

Если это история про вашего дедушку, можно взять его шляпу из старого сундука. Если вы пишете сюжет о своей бабушке, найдите принадлежавший ей подсвечник. Если придумали свою историю, когда услышали песню в ресторане, возьмите салфетку из этого ресторана и снова послушайте эту мелодию.

Помогите своим чувствам вновь появиться, найдите для этого помощников. Может быть, какой-то цвет зажжет в вас эмоцию.

10. На старт. Внимание. Словесный спринт! (из книги «Начни писать»)

Этот приём учит писать, не дожидаясь вдохновения. Выберете тему, поставьте таймер на 5 или 10 минут и пишите. Если есть проблемы с темой, откройте любую книгу на 17 странице и найдите 6 строчку. Это будет вашей темой.

Пока идет время, важно не колебаться. Позвольте мыслям мчаться со скоростью гончих. Пишите с ощущением срочной необходимости.

Перескочите через запреты, осветите каждую заблудшую, одинокую мысль в голове и позвольте ей вырваться на волю.

Словесный спринт помогает выключить оценочное суждение, вступив в поток интуиции, к которому подключается высокоскоростное письмо.

«У вас такая классная рассылка, даже книгу можно не покупать» — говорят наши подписчики. Хотите и вы узнавать о книгах-новинках про творчество, писательство, дизайн? Тогда оставляйте почту, будем присылать вам полезные вдохновляющие обзоры.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Что нужно знать о страховках от коронавируса — Российская газета

«Конечно, это такой способ страховщиков «вписаться» со своим предложением в информационное поле, воспользовавшись нынешней ситуацией и запросом от потенциальных клиентов, и ничего плохого в этом нет, — считает Виктор Дубровин. — Более того, если сейчас граждане задумаются в принципе о том, что нужно страховать свое здоровье и жизнь, — это только к лучшему. У нас пока почему-то автомобили чаще страхуют, а не свое здоровье».

По мнению Дубровина, разнообразные предложения «страхования от коронавируса» могут быть оформлены в виде разных продуктов: это может быть «коробочный stand alone» (просто и быстро оформляемая недорогая страховка, которую предлагают массовому клиенту вне офиса), и такие проекты в большей степени опираются на информационный хайп. Но может быть также сделан «серьезный продукт с хорошим покрытием». Третий вариант — включение COVID-19 в перечень заболеваний, покрываемых уже имеющимися вариантами страховок.

В любом случае необходимо тщательно разобраться, что именно и на каких условиях предлагает клиенту страховщик. Важны детали: например, будет ли покрывать страховка случаи заражения без проявления клинических симптомов заболевания (ведь и в этом случае человек должен оставаться на карантине, то есть он теряет в доходе). Или речь в договоре идет только о случаях, когда заболевание требует серьезного лечения в условиях стационара. Очевидно, и сумма страхового возмещения в разных ситуациях (выздоровление, инвалидизация, смерть застрахованного) может оказаться разной.

Еще один непростой вопрос: каким образом будет подтверждаться возникновение страхового случая. Ведь сегодня выполнить диагностику на COVID-19 самостоятельно, без направления врача, невозможно.

Во Всероссийском союзе страховщиков (ВСС) считают, что страхование на случай каких-либо негативных событий или заболеваний — это ответственный и правильный подход. При этом при выборе варианта страхования лучше обратить внимание на полноценные страховые продукты, которые покрывают множество самых распространенных заболеваний, а не усеченные их варианты, построенные только лишь на покрытии рисков, связанных с заболеванием COVID-19.

Дубровин напомнил, что риск умереть от инфаркта, инсульта или онкологического заболевания несоизмеримо выше по сравнению с угрозой тяжелого осложнения или летального исхода в случае заражения коронавирусом. «Поэтому, не занижая серьезности коронавирусной инфекции и ее последствий, я хотел бы напомнить, что, по статистике, в обычной жизни наших граждан чаще подстерегают совсем другие риски. Снизить для себя и семьи экономические потери в случае возникновения таких страховых случаев можно, заключив полноценный договор личного страхования», — заключил эксперт.

50 вещей, которым стоит научиться каждому мужчине

1. Заменить лампочку или включить автомат в распределительном щитке. За вас этого никто не сделает, а если сделает женщина — «тушите свет».

2. Завязывать галстук, не пользуясь при этом инструкцией с YouTube. Выглядеть стильно — это носить вещи правильно.

3. Отвечать безошибочно на вопрос женщины, полнит ли ее этот наряд. Последствия неправильного ответа обычно ужасны.

4. Готовить такой вкусный ужин, чтобы женщина захотела остаться до завтрака.

5. Делать расслабляющий массаж. Приятно подруге, полезно для ваших предплечий.

6. Вешать картину. Выбрать место и вбить гвоздь — не такая уж сложная задача, а удовольствие от процесса вы точно получите.

7. Тренироваться правильно. Выполняя жим лежа и приседания, соблюдайте технику безопасности — травмы никому не идут на пользу.

8. Произносить речь. На свадьбе, дне рождения, даже на похоронах вы должны держаться молодцом.

9. Пожимать руку уверенно. По социологическим опросам 72% людей считают, что рукопожатие много говорит о характере и привычках человека. Пусть о вас думают хорошо.

10. Регулярно плавать. Это полезно для спины и плеч, не дает растолстеть, укрепляет здоровье.

11. Жарить шашлык. Умение вкусно готовить мясо, не подвергая опасности жизни друзей, сделает вас душой компании.

12. Водить машину. Мужчина за рулем — мужчина на коне.

13. Менять колеса у автомобиля. Лучше, если это будет машина той девушки, которая вам понравилась.

14. Смешно шутить. Просто развивайте свое чувство юмора.

15. Разжигать костер без горючей жидкости. Чтобы не упасть в грязь лицом, потренируйтесь до похода.

16. Точить ножи. Ни одному мужчине не хочется, чтобы его ножи дома точил кто-то другой. Поищите инструкцию на YouTube.

17. Нарезать продукты. Даже если вы не настроены готовить полноценный ужин, можете помочь женщине с ингредиентами, чтобы она могла просто закинуть их в кастрюлю.

18. Фотографировать. Нужно делать все грамотно — выставлять свет, находить нужный ракурс, и, конечно, никаких моргающих людей. Возьмите пару платных уроков.

19. Танцевать. Уметь делать это лучше, чем ваш отец, — уже достижение. А вообще, можно просто взять несколько уроков в танцевальной студии.

20. Пришивать пуговицу. Настоящий мужчина — самостоятельный мужчина. Этот навык выручит вас не раз.

21. Уметь разнять драку. 

22. Гладить одежду, не оставляя складок.

23. Открывать бутылки без штопора — ключами, зажигалкой и даже саморезом.

24. Уметь пригласить незнакомую девушку на свидание.

25. Делать вкусный коктейль. Курсы барменов или инструкции из интернета — все подойдет, чтобы научиться.

26. Застилать кровать — и не важно, ваша она или нет. Аккуратность высоко ценится.

27. Понимать, когда можешь справиться сам, а когда необходимо обратиться за помощью.

28. Одеваться уместно. Если придете в Большой театр в джинсах, вас точно не поймут.

29. Удалять пятна. Даже если кроме воды под рукой ничего нет, не дайте грязи ни секунды, чтобы впитаться.

30. Добиваться повышения по службе и делать это убедительно. Молчаливые и скромные остаются не у дел.

31. Менять подгузник: дети есть дети, и когда-нибудь с ними придется столкнуться.

32. Клеить обои без пузырей. Не зря ведь говорят: «Хотите проверить брак — наклейте вместе обои».

33. Знать свои размеры. Не только размер ноги, но и рост, объем бедер и груди. Выбирать одежду станет проще.

34. Оказывать первую помощь — как минимум, уметь делать искусственное дыхание и прием Гемлиха.

35. Чистить обувь, чтобы она блестела, и разбираться в средствах для ухода за ней.

36. Не быть упрямым и отступать от своей точки зрения, если аргументы оппонента убедительнее ваших.

37. Знать «свой» напиток. И заказывать его, не бегая глазами по карте бара. Нерешительность не сексуальна.

38. Говорить «нет». Отстаивать свои интересы и делать это тактично.

39. Торговаться. Вещам нужно знать цену и не переплачивать. Только не увлекайтесь — скряги никому не нравятся.

40. Удалять волосы на теле. Мужчина должен выглядеть опрятно и без одежды. Используйте электробритву.

41. Понимать, когда надо идти к врачу. Можно играть в героя с температурой 37,2, но если запахло чем-то серьезным, не рискуйте. Вы не бессмертны.

42. Паковать чемодан — аккуратно, компактно и надежно.

43. Понимать фонетический алфавит. Это поможет выучить другие языки.

44. Уметь преобразовывать одни единицы измерения в другие. Начните с футов и сантиметров.

45. Помнить важные даты: дни рождения членов семьи, подруг, друзей и коллег, чтобы не попадать в неловкие ситуации.

46. Понимать язык тела. Жесты людей красноречивее их слов.

47. Знать свою норму в еде и напитках, чтобы не мучиться утром.

48. Искренне извиняться, если были неправы. А иногда, даже если вы правы, нужно уметь подойти первым.

49. Подбирать костюм, который будет сидеть на вас идеально.

50. Покупать цветы в соответствии с поводом: кроме количества, важно знать, какие из них подходят по ситуации.

что нужно знать о коварных сальмонеллах!?

Сальмонеллез – острая кишечная антропозоонозная инфекция, вызываемая микроорганизмами рода Salmonella, характеризующаяся преимущественным поражением желудочно-кишечного тракта и протекающая в виде гастроинтестинальных, реже генерализованных форм.

Возбудитель — бактериальная палочка сальмонелла длиной 0,0003см, обладающая высокой подвижностью, без способности к образованию спор и капсул. Возбудитель поражает желудочно-кишечный тракт, вызывая интоксикацию и обезвоживание организма.

Устойчивость сапльмонелл чрезвычайно высока, они остаются жизнеспособными при копчении, засолке, однако, погибают при кипячении и при прямом воздействии ультрафиолетового излучения.

Заболевание сальмонеллезом наиболее часто наблюдается в теплое время года, когда создаются благоприятные условия для размножения микроорганизмов в пищевых продуктах.

Актуальность проблемы сальмонеллеза состоит в том, что сальмонеллы относительно устойчивы в окружающей среде.

Могут сохранять жизнеспособность в воде до 5 месяцев, в почве до полутора лет, в мясе до полугода, в птичьих тушках до года и более. При хранении более 30 дней куриных яиц в холодильнике бактерия способна проникать через цельную скорлупу в яйцо и активно размножаться внутри желтка.

Около 20 дней сохраняются в молоке, месяц в кефире и четыре – в сливочном масле. В сыре сальмонелла может оставаться в живом виде до года, 3-9 месяцев в яичном порошке и 17-24 дня на скорлупе яиц.

Сальмонеллы погибают спустя 5-10 минут при температуре 70°С, могут выдерживать некоторое время кипячение, если находятся в толще крупного куска мяса. При варке яиц погибают через 4 минуты. В молоке и мясных продуктах сальмонеллы не только сохраняются, но и активно размножаются, при этом, не влияя на органолептические свойства продуктов. Микроорганизмы довольно устойчивы к солению и копчению, а при заморозке увеличиваются длительность срока жизни. В настоящее время выделены штаммы сальмонелл, имеющие высокую степень устойчивости к антибиотикотерапии и дезинфицирующим средствам.

Коварство сальмонелл в том, что живя и размножаясь на продуктах, они никак не влияют на их внешний вид и вкусовые качества.

Источники инфекции.

Сальмонелла широко распространена среди домашних и диких животных, преимущественно среди животных, используемых в пищу, таких как домашняя птица, свиньи и крупный рогатый скот; и среди домашних животных, включая кошек и собак, птиц и рептилий, таких как черепахи. Птицы, больные сальмонеллезом, могут загрязнять пометом объекты обстановки и продукты питания.

Человек заражается сальмонеллезом, как правило, в результате потребления зараженных пищевых продуктов животного происхождения(в основном, яиц, мяса, домашней птицы и молока), хотя к передаче инфекции могут быть причастны и другие пищевые продукты, особенно овощи, загрязненные навозом.

В последние годы участились случаи заражения сальмонеллезом в результате контакта с водными черепахами. Маленькие черепашки часто приобретаются в качестве домашних питомцев или обитателей живых уголков в школе. Следует знать, что сальмонеллы является частью нормальной микрофлоры кишечника черепах, и нет никакого способа отличить здоровую черепаху от зараженной. Эти бактерии присутствуют в их помете, в воде аквариума, где обитают черепахи. После любого контакта с черепахой или местом ее обитания необходимо тщательно мыть руки, иначе, заражения не избежать.

В некоторых случаях источником инфекции может быть человек. Если животные заразны в течение нескольких месяцев, то человек может передавать инфекцию в период от нескольких дней до трех недель, иногда носительство может сохраняться годами.

Люди обладают высокой восприимчивостью к сальмонеллезу.Степень тяжести инфекции зависит от комплекса факторов, как внешних (количество попавших в организм возбудителей, их антигенный состав и биологические особенности), так и внутренних (состояние защитных систем организма человека, сопутствующей патологии, особенно пищеварительной системы). Наиболее тяжело инфекция протекает у младенцев и лиц пожилого возраста.

Как происходит заражение?

Механизм передачи сальмонеллёза — фекально-оральный, бактерии выделяет больной человек или животное с фекалиями, сальмонеллы попадают в организм человека через рот, а в рот через грязные руки или зараженные продукты.

Пищевой путь передачи инфекции человеку. Заражение происходит во время приёма пищи, приготовленной без соблюдения правил термообработки.

Водный путь передачи чаще реализуется на птицефабриках и животноводческих фермах. Человек может заразиться при употреблении сырой воды.

Контакт с больными животными или животными-носителями. Человек заражается во время ухода за ними, при работе на мясокомбинатах, употреблении в пищу инфицированных (при жизни или после забоя) мяса или молочных продуктов. Птицы- самые активные разносчики сальмонелл, человек может заразиться, употребляя в пищу заражённое мясо, яйца или продукты, загрязнённые помётом больных птиц.

Контактно-бытовой путь заражения. Высока вероятность заразиться от человека ( как больного, так и носителя сальмонелл), такой путь передачи чаще реализуется в организованных коллективах, детских садах, школах, больницах. Заражение контактно-бытовым путём происходит через: бытовые предметы, горшки, бельё, полотенца, игрушки,немытые руки больного человека, в том числе медперсонала или членов семьи, медицинские инструменты и оборудование (зонды, катетеры), не обработанные по всем правилам стерилизации.

Воздушно-пылевой путь. Актуален в городских условиях, основным фактором является загрязнение улиц, общественных мест помётом птиц (больных или носителей сальмонеллеза).

После перенесенного заболевания формируется иммунитет, который сохраняется до полугода; после чего есть вероятность повторного заражения, однако, заболевание будет протекать в более легкой форме.

После перенесенной инфекции сохраняется нестойкий иммунитет, продолжительностью не более одного года.

____________

Наиболее подвержены заражению сальмонеллезом: маленькие дети, пожилые люди, люди, у которых по той или иной причине снижен иммунитет, работники птицефабрик и животноводческих ферм, люди, увлекающиеся сыроедением, люди, пренебрегающие правилами личной гигиены и термической обработки продуктов.

Клиника.

От момента заражения до появления первых признаков заболевания обычно проходит от нескольких часов до 2-3 дней.

Основными клиническими симптомами являются: повышение температуры тела, тошнота, рвота, боли в животе спастического характера и жидкий стул с примесью слизи, крови, часто зеленоватой окраски со зловонным запахом. Заболевание может протекать как в тяжелой, так и легкой форме.

При тяжелом течении заболевания возможно развитие судорог, преимущественно нижних конечностей.

При появлении признаков заболевания следует обязательно обращаться к врачу.

В некоторых случаях возможно развитие различного рода осложнений: панкреатиты, холециститы, холангиты, хронические колиты, инфекционно-токсический шок, который сопровождается отеком легких и головного мозга, сердечно-сосудистой, почечной и надпочечниковой недостаточностью. Генерализованные формы могут привести к развитию гнойных осложнений. 

Как протекает болезнь?

Для сальмонеллеза характерно резкое повышение температуры, боль в области живота, диарея, тошнота и иногда рвота. Симптомы болезни появляются через 6-72 часа (обычно через 12-36 часов) после того, как бактерия оказалась в организме. Болезнь длится от 2 до 7 дней.

Заболевание протекает обычно относительно легко. В большинстве случаев выздоровление наступает без специального лечения.

В более тяжелых случаях — проводится симптоматическое лечение, восполнение электролитов и потерянной жидкости.

В легких случаях заболевания здоровых людей или случаях средней тяжести обычная терапия противомикробными препаратами не рекомендуется. Это связано с тем, что такие препараты могут полностью не уничтожить бактерию и способствовать выработке устойчивых штаммов, которые могут привести к тому, что лекарство станет неэффективным. Однако, дети грудного возраста, пожилые люди и пациенты с ослабленным иммунитетом, могут нуждаться в терапии противомикробными препаратами, так как обезвоживание, связанное с болезнью, может представлять угрозу для их жизни. Крупные вспышки сальмонеллеза привлекают внимание СМИ, но, от 60 до 80% всех случаев заболевания сальмонеллезом происходят вне рамок известных вспышек болезни. Такие случаи классифицируются как спорадические случаи заболевания или не диагностируются в качестве таковых вообще.

Как избежать заражения?

На государственном уровне профилактические мероприятия проводятся ветеринарной и санитарно-эпидемиологической службами.Они осуществляют контроль за мясоперерабатывающей промышленностью (убоем скота и обработкой сырья),предприятиями общепита (технологией приготовления, хранением и реализацией готовой продукции),организацией питания в детских садах и школах. Одновременно, санитарные службы контролируют процесс проведения обследования новых сотрудников на птицефабриках, предприятиях общепита, торговли, детских учреждений, работников пищеблоков.

Для эффективной профилактики требуется контроль всех звеньев пищевой цепи — от сельскохозяйственного производства до обработки, производства и приготовления пищевых продуктов как в общественных заведениях, так и в домашних условиях.

Правила индивидуальной профилактики сальмонеллеза.

Чтобы не заразиться и не заболеть сальмонеллезом каждый должен помнить и выполнять следующие рекомендации!

• Строго соблюдать правила личной гигиены. Прививать гигиенические навыки своим детям.
• Тщательно мыть руки с мылом (особенно после посещения уборной и перед едой).
• Не приобретать мясо, мясные изделия, птицу, яйца, творог, молоко, масло, сыр – в местах несанкционированной торговли.
• Приобретая яйца, строго следить за датой сортировки (она указывается как на упаковке, так и непосредственно на яйцах). Допустимый срок реализации- 25 дней.
• Соблюдать сроки и температуру хранения пищевых продуктов.

Важно! Укоренилось мнение, что можно без опасений употреблять в пищу сырые перепелиные яйца. Не смотря на то, что перепелки не болеют сальмонеллезом, они являются носителями и распространителями сальмонелл, и, могут стать источником заражения. Поэтому употреблять перепелиные яйца без соответствующей термической обработки недопустимо.

• Соблюдать правила приготовления пищи (использование разделочных досок и ножей отдельно для сырой и готовой продукции, обработка сырого яйца перед приготовлением теплым мыльно-содовым раствором в течение 5 минут; варка яйца в течение 10 минут с момента закипания; достаточная термическая обработка мяса птицы и сельскохозяйственных животных).
• Приобретая продукты на рынке или в магазине, следует следить за соблюдением товарного соседства продуктов. Сырая и готовая продукция обязательно должна находиться на отдельных витринах и продаваться разными людьми.
• В домашних условиях соблюдать правила хранения продуктов (сырые продукты и готовая еда должны храниться отдельно).
• Регулярно мыть холодильник, тщательно очищать ячейки для хранения яиц.
• Тщательно мыть и ошпаривать кипятком кухонную утварь.
• Яйца варить не менее 10 минут с момента закипания, птицу — 40 минут, мясо — не менее 2 часов.
• Никогда не снимайте пробу с сырого мясного фарша.
• Не пить сырое молоко.
• Хорошо промывать под проточной, а затем кипячёной водой фрукты, зелень и овощи. Оптимально — ошпаривать кипятком.
• В процессе приготовления пищи мыть руки после разделки сырого мяса, рыбы, птицы, контакта с сырыми яйцами.

В случае появления признаков заболевания (боль в животе, жидкий стул, тошнота, рвота) следует своевременно обратиться за медицинской помощью!

Помните: специфической профилактики сальмонеллёза у человека не существует.

Берегите здоровье, осмотрительно подходите к питанию и тщательно следите за гигиеной!

10 самых важных вещей, которые нужно знать в жизни

(Фото: Джейми Макферсон / Unsplash)

Эта статья впервые появилась на Quora: О каких наиболее важных вещах, о которых нам следует знать в жизни?

Когда я рос, друзья, с которыми я тусовался, болтали о мусоре. Книги, которые я читал, были хламом.

Я был глуп и слепо следил за тем, что каждый из них говорил. Так что я получил уроки жизни, делая глупые вещи и падая ничком.

Мы с друзьями строили планы вроде ограбления видеомагазина (гений, правда?), Чтобы заработать больше денег. Мы даже организовали встречу старых одноклассников, чтобы понравиться горячим цыпочкам нашего колледжа (а они явно не понравились).

Другие наши «гениальные» планы были столь же глупыми. К счастью, у нас никогда не было серьезных неприятностей, так как большинство наших планов умерли до конца ночи.

Но я могу вам сказать, что за короткое время, проведенное на этой синей точке, я кое-что уловил.Вот чем я поделюсь с вами сегодня. Это не будет «концом» для вещей, которые вам следует знать о жизни, но этого будет достаточно, чтобы вы не упали лицом вниз.

Как я усвоил уроки жизни?

Анализируя то, что я напортачил в своей жизни. Наблюдая, как другие люди падают лицом вниз.

Я узнал эти вещи, как если бы кто-то пошел на карнавал и увидел, как другие люди играют в игры. Наблюдать за ними на глубоком уровне, а затем улавливать то, что они делают неправильно, и то, что делают правильно.

Я не мудрец. Если это тот, кого вы ищете — сходите на гору.

Я не специалист. Если это кто-то, кого вы ищете — защитите докторскую диссертацию и станьте им.

Черт, я даже не добился успеха. Если вы хотите следовать чужому определению успеха, идите в школу и делайте то, что вам говорят учителя.

Почему вам следует прочитать оставшуюся часть этого сообщения

Если вы откроете для себя 10 вещей, о которых я говорю вам здесь, вы добьетесь большего успеха, чем вы думали.У вас появится больше друзей, чем вы могли себе представить.

Ваша семья будет любить вас таким, какой вы есть, даже если вы не будете следовать тому, кем они хотят быть.

Если вы будете следовать им, вы будете ходить и говорить без страха и сомнений в своей жизни. Вы не будете постоянно оглядываться в жизни, задаваясь вопросом, правильные ли шаги вы делаете или нет.

Ваши друзья последуют за вами на край света. Они будут думать о вас как о лидере, которым вы всегда были рождены. Вы будете жить широко, будете смелыми и уверенными в себе и получите от жизни то, что хотите.

Если вы этого не сделаете, вы попадете в сноски жизни. Вы проживете маленькую жизнь. Ваши друзья забудут вас.

Вот 10 вещей, о которых вам следует знать в жизни.

С некоторыми из них можете не согласиться.

На самом деле, некоторые из них, вероятно, вас испортят.

Я не твоя мать, и я не скажу тебе, что ты считаешь хорошим. Я скажу вам, что то, что я обнаружил, сработало для меня.

Вы можете не согласиться с этим.Но прежде чем вы это сделаете, попробуйте это в своей жизни, посмотрите, работает ли он для вас и делает ли вашу жизнь проще, проще, лучше. Посмотрите, сделает ли вас счастливее. Затем решите, хотите ли вы сохранить это в своей жизни.

Если нет, выбросьте.

Итак, вот 10 вещей, вроде обещанных…

Или еще лучше — компаундирование. Компаундирование — самая мощная сила на земле.

Подумайте об этом; Если бы вы дали мне хоть одну песчинку, когда я родился.Затем удвоил эту песчинку за каждый год моей жизни. К тому времени, когда я выйду на пенсию в возрасте 65 лет, я буду владельцем всех песчинок в мире.

Да, все песчинки, включая песок в пустынях Сахара, Гоби, Аравия и Антарктида. Я бы владел всем песком на пляжах мира. Даже в австралийской глубинке.

Что такое сложный процент или сложный процент?

Давайте посмотрим на это получше. Предположим, у вас есть яблоко.Вы можете съесть его, сделать из него яблочный пирог или посеять, чтобы получить яблоню.

Если съесть. Вы единственный, кто его ест. Если вы сделаете из него яблочный пирог, возможно, вы сможете поделиться им со своей семьей, возможно, даже пригласить нескольких своих друзей.

Но если посеешь, то несколько лет не увидишь. Вы даже не знаете, приносит ли это вам пользу в первые несколько месяцев. Но со временем, когда семена прорастут, вы начнете видеть, как они прорастают в вашей жизни.

Спустя какое-то время вы увидите дерево.И все же, по прошествии некоторого времени, оно начнет приносить плоды. Как только это произойдет, он будет приносить вам плоды в течение эонов.

Теперь вы можете взять плод и использовать его. Теперь вы можете есть яблоко столько, сколько захотите. Вы даже можете подарить яблоки своей семье и друзьям.

Вы можете делать яблочный пирог каждый день до конца своей жизни. И раздайте этот яблочный пирог своей семье и друзьям, чтобы они могли поделиться им со своей семьей и друзьями.

НО это все еще простой интерес.Это еще не сложилось.

Как это сложится?

Когда вы берете плод с дерева и начинаете его сеять.

Итак, давайте представим это на секунду.

У вас было одно яблоко, и вы его посадили. Допустим, через 5 лет он начинает плодоносить. Ежегодно он производит 5 бушелей. В каждом бушеле около 100 яблок.

Итак, ежегодно дерево дает около 500 яблок. Это много яблок.

Вы можете взять эти яблоки и посадить их.Получение еще 500 деревьев на второй год.

Для простоты. Допустим, вы посадите все плоды с первого дерева всего за 5 лет. Тогда вы начнете собирать урожай, но не сразу.

И чтобы еще немного упростить это, поскольку вы сажаете все яблоки с этого дерева в течение 5 лет, мы предположим, что вы ждете, пока созреет последняя плантация, прежде чем вы действительно начнете получать выгоду от этой плантации.

Таким образом, вы будете собирать урожай только тогда, когда плод, который вы посадили на 10-м году жизни, созреет, то есть на 15-м году жизни.

Сколько яблок вы собираете сейчас?

Больше, чем вы можете себе представить.

Вы посадили 500 деревьев за 5 лет. Это 2500 в конце 15-го года, которые принесут вам плоды. Плюс оригинальное дерево, так что 2501 дерево дают вам яблоки. Но мы просто округлим до 2500.

Теперь каждое дерево дает вам 500 яблок.

Это… Подождите… 1 250 000 яблок. В 15-м году. Вы также можете продолжать сажать эти яблоки. А через год это станет астрономическим.

До 1 250 000 X 500 через 5 лет будет… больше, чем я могу умножить в уме.

В этом суть компаундирования … Теперь, прежде чем вы начнете копаться в том, где вы возьмете землю, чтобы посадить это, не будет ли так много яблок потрачено зря, или как бы вы собрали урожай …

Это мелочи. Дело в том, чтобы понять, насколько большие сложные проценты могут получить простые проценты. Кроме того, вы можете сеять яблоки каждый год, и в конечном итоге урожай будет увеличиваться.

Это все здорово, но действительно ли мы когда-либо используем сложные проценты в своей жизни, как когда-либо?

Вот как сложные проценты влияют на вашу повседневную жизнь.

Сложные проценты на ваши деньги

Во-первых, это то, что каждый день работает против вас.

Если вы покупаете что-то по кредитной карте. Допустим, вы исчерпали кредитную карту. Тогда вы платите только минимальный платеж. На выплату всей суммы у вас уйдет 17 лет.

Не потому, что минимальный платеж такой низкий, а потому, что вы продолжаете платить проценты. Кроме того, каждый месяц, когда вы начисляете проценты, банк также взимает проценты с них.

Но есть и положительный момент. Вы также можете использовать это себе на пользу.

Если вы вкладываете 1 доллар в день, ежедневно до конца своей жизни, ежемесячно добавляя 10% годовых, вы инвестируете менее 19 000 долларов за 50 лет. Но в вашем банке будет более 450 000 долларов.

Если продлить срок до 60 лет, эта сумма составит почти 1 доллар.2 миллиона.

Не поздно ли инвестировать? НИКОГДА. Сделайте от 1 до 5 долларов в день, и через 60 лет у вас будет почти 6 миллионов долларов. В этом сила сложения.

Но это касается не только денег. Это касается всего, что вы делаете в жизни.

Сложности в вашей жизни

Это касается вашего здоровья. Попробуйте пробежать марафон сегодня. Если вы уже не марафонцы, вы не сможете. Но если вы потратите целенаправленное время и энергию на тренировки, вы пробежите свой первый марафон менее чем за 6 месяцев.

Ваша сила возрастет. Первые несколько недель вы не сможете пробежать ни одной мили. Но к концу 6 месяцев вы будете пробегать 26 миль.

То же самое и в вашем уме. Если вы попытаетесь выучить предмет в первый день, у вас ничего не получится. Ваш разум не сможет установить связи. Но если вы продолжаете пытаться каждый день.

Понемногу. Ваш разум установит связи, и через год или два вы станете ведущим экспертом.

Или отношения.Если вы сделаете предложение девушке в первый же день встречи, она вас пристрелит. Но если вы будете ухаживать за ней какое-то время… Она скажет «да».

Это правило или сложное усилие применимо ко всему в жизни. Хорошо или плохо.

Если вы будете слушать сплетни каждый день, вы в конечном итоге станете сплетником.

Если вы каждый день читаете, слышите или смотрите негативные новости, вы станете скептиком и научитесь беспомощности.

Так что держите глаза открытыми. Используйте его себе во благо и при необходимости защитите себя от него.

Давайте перейдем к 10 вещам, которые вам следует знать.

Одно из самых шокирующих явлений современности — это покупка денег. Вы все время покупаете деньги. Вы покупаете деньги даже тогда, когда вам очень дорого покупать деньги.

Вы будете покупать деньги чаще, чем что-либо другое. Хуже всего то, что мы даже не замечаем, что покупаем деньги.

Что вы подразумеваете под «покупкой» денег?

Покупка денег означает, что мы тратим деньги, которых у нас нет, в надежде, что завтра мы заработаем достаточно, чтобы расплатиться с ними.И мы готовы платить больше, чтобы купить эти деньги.

Мы обманываем себя, говоря себе, что вы накапливаете мили, баллы, бонусы и т. Д. И т. Д. И т. Д.

Это такой отличный облик, что мы быстро обманываем себя, даже не задумываясь об этом. Фактически, чем больше вы говорите о том, что не покупаете деньги, тем большее сопротивление вы получите.

Кто-то в комнате будет говорить вам, что вы глупы, чтобы так думать. О важности покупки денег и о том, как «вы глупы», когда говорите о том, что не покупаете деньги.

Это действительно сводит людей с ума. Попробуйте это в следующий раз, когда встретитесь с друзьями.

Как мы покупаем деньги каждый день?

Мы покупаем деньги в виде кредитных карт, ипотеки, ссуд, аренды автомобилей и т. Д. Так как мы тратим деньги, которых у нас нет, и платим надбавку к этому, чтобы использовать деньги, которых у нас нет. .

На самом деле существует огромная индустрия с проверенными методами, чтобы заставить нас с вами покупать деньги. Это товар, который вам продает банк.

Вы можете думать об этом как есть, или вы можете положить голову под подушку и сказать, что они делают вам одолжение, отдавая вам должное.

Это то же самое. Банк не занимается благотворительностью. Это не благотворительность, которая дает вам должное. На этом зарабатывают деньги. Даже после того, как вы получите все очки, у которых вы можете купить 50-дюймовый телевизор.

Так что поймите, что их работа — продать вам кредит. В форме кредитной карты, в форме ипотеки, в форме аренды автомобиля, в форме студенческой ссуды или в форме чего-либо еще, что вы хотите профинансировать.

Ремоделирование? Конечно.

Новая мебель? Почему нет.

Вы можете постоянно придумывать новые способы покупки денег, и банк будет продолжать говорить «да».

Что будет, если вы не купите деньги?

Первое, что произойдет, это то, что в первые несколько месяцев вы почувствуете небольшое затруднение в своих финансах. Это потому, что вы так привыкли покупать деньги, что это действительно навредит.

Но как только вы преодолеете горб, произойдет интересная вещь.Вам будут звонить из самых разных банков, предлагать более выгодные тарифы, рекламные товары, бонусные баллы и просто раковину для кухни, чтобы заставить вас зарегистрироваться.

Теперь, когда вы используете наличные, а не кредиты, вы начнете больше думать о выборе вещей для покупки.

Тогда случится еще один шок.

Ваш финансовый стресс начнет снижаться. Вещи вас так не соблазнят. Блестящий гаджет, который казался незаменимым, не будет похож на него.

Поскольку вы будете платить авансом из собственных с трудом заработанных денег, вы будете принимать более мудрые решения о покупке.Ваши «вещи» прослужат вам дольше. Вам не нужно будет заменять, обновлять и обновлять что-либо так часто.

Что следующее в списке из 10 вещей, которые вам следует знать?

Вы живете в мире, где вас засыпают тем, насколько вы неадекватны. В новостях постоянно рассказывается, как другой 19-летний парень создал программное обеспечение, которое какая-то гигантская компания купила за чертовски 1 миллиард долларов.

Потом смотришь на себя и чувствуешь себя дерьмом из-за того, что не делаешь то же самое.

Но это еще не все, сразу после того, как вы перестали чувствовать себя дерьмово, вы начинаете искать способы получить больше знаний, получить больше опыта, стать «лучше», чем вы есть, делать такие вещи, как «кто-то» еще.

Это создает у вас порочный взгляд обратной связи. Это отстой.

Поскольку вы чувствуете, что у вас нет знаний и опыта, вы пытаетесь получить больше знаний и опыта. Но затем, когда у вас будет больше знаний и опыта, вы поймете, что все еще недостаточно.

Это не потому, что у вас нет знаний или опыта. Это ложь. У вас есть все знания и опыт, которые вам когда-либо понадобятся.

Это потому, что у вас нет изобретательности. Или, что еще более важно, вы еще не развили находчивость.

Но что означает «стать изобретательным»?

Изобретательность — это внутреннее чувство и уверенность в том, что вы можете позаботиться о вещах, что вы можете делать что-то, что независимо от того, насколько плохая ситуация, вы преодолеете ее.

Это не ваша вина, что у вас нет находчивости. Наше поколение — это поколение с самым большим количеством родителей.

Google «наиболее родительское поколение», и вы найдете статьи из Forbes, WSJ, Telegraph и 31 миллион других результатов, в которых рассказывается, как то, что родители делают все для вас, мешает вам расти.

Это серьезная проблема. Если вы не делаете ошибок и не учитесь на них, вы не разовьете уверенность в себе, чтобы позаботиться о себе.

Если в детстве вы никогда не обжигались спичками, то вы будете немного бояться огня. Но если вы это сделали, а затем научились с ними справляться, все будет в порядке.

Этот акт развития смелости заботиться о себе — вот что я подразумеваю под находчивостью.

Вы еще не разработали его. Вы можете сделать что-нибудь сегодня, чтобы развить свою находчивость.

Как развить находчивость?

Делайте то, что вам неудобно.Делайте их в одиночку, не говоря ни друзьям, ни семье.

Я не говорю идти по тенистой улице и покупать кокаин. Я говорю, идите по проходу в своем продуктовом магазине и поговорите с человеком, который делает там покупки.

Заведите разговор, посмотрите, сможете ли вы найти с ними что-нибудь общее. Вам не нужно спрашивать их номер, просто представьтесь незнакомцу.

Если вы действительно чувствуете себя храбрым, отправляйтесь в бесплатную столовую и отправляйтесь на ночлег добровольцем.

Чем больше вы будете делать за пределами своей зоны комфорта, тем лучше вы станете.Чем больше вы разовьете свою находчивость.

Это навык, как и любой другой. Практикуйте это, и это станет лучше. Самое лучшее — стать находчивым в одной сфере вашей жизни, это поможет вам и во всех других сферах вашей жизни.

Но одно предупреждение!

Никому не говорите, что вы делаете это или что вы сделали что-то за пределами своей зоны комфорта.

Если вы скажете им, вы потеряете всю изобретательность, которую развили. Когда вы говорите об этом, это выходит как пар.

Вы делаете это для себя, а не для того, чтобы хвастаться перед друзьями своей храбростью.

Подумайте об этом на секунду. Чем меньше вы об этом говорите, тем больше он развивается в вас самих. Чем больше вы об этом говорите, тем менее он эффективен.

Конечно, есть удовольствие рассказывать друзьям и семье, что вы сделали что-то удивительное, что-то за пределами вашей зоны комфорта.

Разлейте бутылку. Запишите это, если нужно, в секретный дневник. Но не говори об этом.

Это для вас.Это твой секрет. Вот как вы развиваете находчивость.

Давайте перейдем к номеру 7 в списке вещей, которые вам следует знать.

«Что сказать?»

«На каком уровне общаться?»

«Ты что, ненормальный?»

Я слышу вас, я вас слышу … Это одна из самых сложных задач, и она действительно противоречит интуиции.

Вы потратили годы на обучение общению в старших классах. Вы проводите время, сидя в скучных классах, терпеливых сухих учителей, выучивая уроки в своей голове и терпя плохие оценки, чтобы попасть в колледж.

Почему вы хотите общаться на уровне 6-го класса?

Вот в чем дело, даже если вы научились общаться на уровне выпускников, большинство людей не разговаривают на этом уровне.

(Если вы не заядлый доктор философии в твидовом пальто, продолжайте говорить на своем собственном уровне и закройте этот пост.)

Большинство людей общаются на уровне 6-го класса. Проверьте это.

Тайно записывайте следующие разговоры с друзьями, семьей, работодателями, клиентами или девушкой.

Затем сделайте их расшифровку или отдайте кому-нибудь для расшифровки. Затем поместите их в средство поиска удобочитаемости Kincaid-Flesch и посмотрите оценку.

Вы быстро обнаружите, что все ваши разговоры ведутся на уровне 6-го класса. Некоторые будут выше, некоторые — ниже.Но большинство из них будут учиться в шестом классе. Так общается большинство людей.

Что значит общаться в 6-м классе?

Несмотря на то, что мы все время общаемся на этом уровне, у нас это очень плохо получается.

Что я имею в виду?

Попробуйте объяснить «Матрицу» 10-летнему ребенку. Или чем вы занимаетесь по работе? Или чем занимается ваша компания? Или что бы вы хотели сделать? Объясните это 10-летнему ребенку.

Скорее всего, вам будет очень трудно объяснять сложные концепции маленькому ребенку.Это в первую очередь потому, что мы используем громкие слова при объяснении крупных понятий вместо маленьких слов.

Используя громкие слова, мы сбиваем с толку слушателя. Используя маленькие, односложные или двусложные слова, ваше сообщение будет мгновенно понято.

Ваше сообщение попадет к вашей аудитории, и у вас не будет шансов быть неправильно понятым.

Проблема в том, что мы не очень хорошо умеем общаться на этом уровне.

Как научиться общаться в 6-м классе?
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы общаться на уровне 6-го класса.

1. Практика, практика, практика. Это единственный способ общаться в шестом классе.
2. Найдите сложные темы в своей жизни и доведите их до уровня шестого класса.
3. Когда вы смотрите классический фильм, читаете техническую статью, изучаете новый принцип, записываете его в шестом классе.
4. Каждый раз, когда у вас возникает искушение использовать «громкие» слова, возьмите тезаурус и найдите слово попроще. Более простое слово. Тогда используйте это слово в разговоре.
5. Если вам нужно использовать «и» или «запятую», используйте вместо них точку.
6. Говорите абзацами с короткими предложениями. Используйте эти абзацы, чтобы передать свои концепции.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое общение. Важно практиковаться, а затем реализовывать.

Чем больше вы говорите на уровне 6-го класса, тем понятнее ваше общение. Вам скажут, что вы действительно можете выделить сложные идеи и сделать их простыми.

Одно только это умение подарит вам успех в отношениях, на работе и в жизни.Даже когда вы разговариваете с родителями или становитесь родителями.

Давайте перейдем к следующему, что вам следует знать в жизни.

Когда я был подростком, мой папа все время наказывал меня за то, что я не знал правильных ответов. Я до смерти боялся говорить с ним или даже делать уроки перед ним.

Он хотел, чтобы я знал все ответы.

То же самое и с моими учителями в школе. Они хотели, чтобы я знал правильные ответы.К вещам, которые произошли 100 лет назад, или к вещам, которые исторический деятель думал о политической ситуации.

Мне пришлось выучить эти вещи наизусть. Я никогда не знал правильных ответов.

Когда я вырос, я обнаружил, что правильные ответы не принесут мне друзей, любви или успеха на работе. Но правильные вопросы были бы.

Почему задавать вопросы лучше, чем знать ответы?

Если вы задаете правильные вопросы, у вас больше шансов найти хороший ответ. Если вы думаете, что знаете ответ, эта мысль ограничит вашу способность найти лучший ответ.

Плюс, вопросы задает тот, кто контролирует беседу. Посмотрите на кого-нибудь по телевизору: интервьюер всегда контролирует вопрос, потому что она сама задает вопросы.

Даже для президентских дебатов. Все под контролем интервьюера.

Научитесь задавать вопросы.

Но не только те, о которых спрашивают в интервью. Но вопросы попроще.Даже те, которые помогут вам в жизни.

Вопросы помогут вам прояснить ситуацию в собственном уме. Чем более качественные вопросы вы задаете другим и себе, тем точнее станут ваши ответы.

Задавать правильные вопросы — это навык. Вы не рождены с этим, вы не наследуете это, вы этому учитесь.

Как научиться задавать лучшие вопросы?

Есть только один способ задавать лучшие вопросы — задавать больше вопросов.

Нет реального метода или техники.Чем больше вы просите, тем лучше получите.

Но иногда не к кому задать вопрос. Вот когда самое важное задавать вопросы.

Возьмите блокнот и запишите вопросы. Запишите вопросы о философии, экономике, отношениях, о чем угодно.

Чем больше вопросов вы зададите, тем лучше вы научитесь задавать вопросы.

Итак, спрашивайте, спрашивайте, спрашивайте.

Давайте перейдем к следующему, что вам следует знать.

Неважно, насколько плоха экономика, сколько людей увольняют, сколько людей безработных, есть группа людей, которые всегда будут зарабатывать деньги.

Если вы поймете этот секрет, независимо от того, в каком направлении будет развиваться экономика, вы будете зарабатывать деньги. Люди будут стекаться к вам, буквально передавая вам свои деньги.

Ваши друзья будут шокированы тем, как вы продолжаете работать лучше, чем они, даже в условиях спада экономики, ваши работодатели оценят тяжелую работу, которую вы выполняете, в то время как остальных сотрудников увольняют, а вы, родители, будете гордиться вы за заботу обо всех.

Вот почему?

В мире есть два типа людей. Людей, у которых есть деньги, которые можно потратить, и людей, создающих ценность, за которую платят деньги.

Люди, у которых есть деньги — назовем их Человеком А. И люди, которые создают ценность, на которую обмениваются деньги, Человек Б.

Когда вы идете и покупаете чашку кофе. Вы человек А. В этом примере кофейня — это человек Б.

Как это повлияет на вас?

Пока вы являетесь человеком B — человеком, создающим ценность в мире, — вам будут продолжать получать деньги.Всегда будет спрос на человека, создающего ценности в мире.

Если вы попытаетесь быть человеком А, у вас быстро закончатся деньги. Если вы человек Б, вы всегда будете зарабатывать деньги в мире.

Но в чем ценность?

Стоимость у разных людей разная. Но вы также можете обобщить это — эмоциональное удовлетворение от получения чего-либо, использования чего-либо или решения проблемы.

Чем больше вы доставляете эмоционального удовлетворения другим людям, тем большую ценность вы создаете.Чем больше ценности вы создаете, тем более ценным вы станете для других людей.

Это значение можно преобразовать во многие вещи.

Вы можете улучшить отношения с собой, с друзьями, семьей, работодателями, даже завести девушку или супруга.

Вы можете создавать более качественные продукты для своего бизнеса, которые помогут удовлетворить эмоциональные потребности ваших клиентов или ваших сотрудников, ваших поставщиков и ваших потребителей.

Итак, станьте человеком, создающим ценность в мире.

Позже, если вы захотите, эту ценность можно будет перевести в деньги, продвижение по службе, улучшение отношений и большую власть для вас.

Реализуйте это в своей жизни и выясните, как вы можете создать больше ценности для других, как вы можете решить проблемы для других людей и уменьшить чужую боль.

Чем срочнее проблема или боль, которые вы решаете, тем большую ценность вы создаете.

Итак, давайте перейдем к следующему, что вам следует знать в своей жизни.

Одна из лучших вещей, которые вы можете понять в своей жизни, — это оставлять вещи лучше, чем вы их находите.

Это означает, что независимо от того, в какой ситуации, месте, работе, отношениях или тревоге вы находитесь, вы покидаете это место лучше, чем нашли.

Прежде чем я вам скажу…

Почему оставлять вещи лучше, чем вы их нашли?

Позвольте мне рассказать вам историю. О городе в вымышленном месте.

Представьте, что там живут 100 жителей. Ежегодно уезжают 5 жителей и приходят 5 новых. Но уезжающие жители уезжают хуже, чем нашли.

Не намного. Просто на 5% хуже. Этого достаточно, чтобы вы заметили, что что-то не так, но не сможете точно указать, что не так. Или насколько плохой была ситуация.

Итак, вы покупаете дом, не ухаживаете за двором, позволяете облезать лакокрасочным покрытиям, не чистите водостоки, только в течение последних нескольких месяцев перед отъездом, делая дом хуже на 5%.

Это происходит каждый год. Уезжают 5 жителей, заходит 5 новых. Уезжающие уезжают хуже на 5%.

Но чтобы было по-настоящему интересно, допустим, что дома в этом месте стоят 1 миллион долларов каждый. Когда мы начинаем, и цена всего района падает, когда падает цена даже одного дома.

Итак, что будет через 20 лет. Все первоначальные жители заменяются новыми людьми.

Но вот что хуже. Когда мы начинали, стоимость этого города составляла 100 миллионов долларов.

Позаботьтесь о том, чтобы сделать ставку, какова будет ее стоимость, когда уедет последний первоначальный житель…

Подсказка: намного хуже, чем вы думаете.

Так как каждый раз кто-то уезжает, то уходят на 5% хуже.

Это означает, что стоимость их дома снижается на 5%, как и стоимость всех остальных домов.

Первые 5 жителей, которые уезжают, покидают свой дом стоимостью всего 950 000 человек. Убыток «всего» 50 000 долларов. Через 20 лет стоимость этого дома теперь будет составлять всего 358 486 долларов, что означает огромную потерю в 64 доллара. 5%

Сообщество потеряло 64,5 миллиона долларов. Просто потому, что кто-то уехал отсюда на 5% хуже.

Что произойдет, если оставить его лучше, чем вы нашли?

Давайте посмотрим на ситуацию наоборот. Что произойдет, если вы покинете тот же город на 5% лучше.

Итак, вы покупаете дом, делаете в нем ремонт, делая его немного лучше, и теперь вы продаете его на 5% дороже. Итак, вы продаете свой дом за 1,05 миллиона долларов.

Ваш дом продается на 50 000 долларов дороже, чем вы его купили.Это происходит каждый год с каждым уходящим. Через 20 лет все жители разошлись по домам.

Что происходит со стоимостью этого города?

Люди, приходящие на 20-й год, платят колоссальные 2,65 миллиона долларов. Это на 265% лучше, чем если бы вы ничего не делали, и на возмутительные 740% выше, чем если бы вы позволили этому ухудшиться.

Просто оставив вещи на 5% лучше, чем вы их нашли. Просто так.

Как вы действительно оставляете вещи лучше, чем вы их нашли?

Это то, что развитые страны усвоили намного быстрее, чем развивающиеся страны. Это их девиз.

Оставьте вещи лучше, чем вы их нашли.

Если вы покупаете автомобиль, устраните вмятины в нем, замените покраску, помойте обивку, почистите ковры. Но не делайте этого, когда покупаете его, чтобы вы могли его использовать, а делайте это, даже когда собираетесь его продать.

Отдайте его кому-нибудь еще при условии, что ему не придется много работать над этим.

Если вы покупаете дом, устанавливаете настил, регулярно чистите желоба, вставляете новые трубы отопления, красите его, ремонтируете кровлю, обновляете изоляцию.

Делайте это на протяжении всего времени, пока вы там живете. Сделайте это своей привычкой.

Если вы устроитесь на работу, подумайте, как вы можете заработать для компании больше денег, узнайте, как вы можете улучшить рабочие процессы, найдите способы сократить перерасходы при выставлении счетов.

Черт, наполняйте холодильник газировкой время от времени или приготовьте своей команде чашку кофе.

Станьте тем человеком, которого будут скучать, когда вы покинете район, рабочее место, круг друзей, отношения.

Сделайте это своей привычкой. Если вы встретите кого-то на улице, оставьте его лучше, чем вы его нашли.

Сделайте им комплимент за галстук, новую стрижку или за замечательное совпадение встречи с ними, которое сделало их день счастливее.

Чем больше вы оставите вещи лучше, чем вы их нашли, тем лучше станут вещи вокруг вас.

Новая концепция «Я знаю…» !!!

Давайте посмотрим на три основных вещи, которые вам следует знать.

Правило 20 минут M&N… Если вы будете делать это каждый день, вы сможете выучить любой язык, овладеть любым навыком, играть на любом инструменте, которым вы хотите.

Это правило полностью изменит ваше представление о делах и изучении новых вещей.

Даже если вам никогда не удавалось выучить какой-либо навык, прежде чем следовать этому правилу, вы сможете подобрать все, что захотите, за 30 дней или меньше.

Именно этим методом я научился играть на гитаре за 30 дней. Раньше единственное, что я мог сыграть, — это несколько связанных вместе нот, которых было достаточно, чтобы произвести впечатление на девочек.

Я открыл это правило и быстро научился играть на гитаре.Теперь, если я скажу кому-нибудь, что играю всего 6 месяцев и научился играть, они мне не поверят.

Если я могу это сделать, ты тоже сможешь.

Но что такое правило 20 минут M&N

Правило 20 минут M&N таково: чему бы вы ни хотели научиться, практикуйте это 20 минут утром сразу после пробуждения и еще 20 минут перед сном.

Это очень важно. Если вы потратите 20 минут после пробуждения, ваш мозг будет свежим и быстро усвоит урок.

Но вот волшебство. 20 минут, которые вы занимаетесь ночью, более важны, поскольку сон — это когда мозг объединяет все, что вы узнали за день.

Во время сна ваш мозг начинает накапливать все, что он узнал за день. В клетках мозга создаются новые связи, которые поддерживают ваше обучение.

Затем, когда вы просыпаетесь и повторяете практику, это укрепляется в мозгу.

О мозге говорят: «Нейроны, которые вместе срабатывают, соединяются вместе».

Это означает, что когда вы занимаетесь чем-то новым, сначала это сложно, потому что мозг еще не установил внутри него пути, необходимые для выполнения этой деятельности.

По мере того, как вы практикуете все больше и больше, пути создаются. Этот процесс называется миелинизацией. Миелин — это химическое вещество в головном мозге, которое используется для соединения нейронов вместе.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше миелина откладывается.

Чем больше миелина откладывается, тем легче практиковаться.Это великий добродетельный цикл, который устанавливается.

Этот процесс улучшается, когда вы спите. Ведь во время сна ваше тело заряжается и омолаживается.

Просто применив эту небольшую технику, вы сможете быстро овладеть любым навыком, который захотите, выучить любой язык, который вы хотите выучить, или даже быстрее выучить сложные предметы.

Просто следуйте этому правилу. Первая неделя будет трудной, но по мере того, как вы реализуете это в своей жизни, будет становиться все легче и легче, пока вы не приобретете новые навыки, такие как часы, даже не задумываясь о них.

Давайте перейдем ко второму по важности, что вы должны знать в жизни.

Способность видеть вещи такими, какие они есть, а не такими, как вы «думаете», — это одно из самых важных вещей, которым вы научитесь в своей жизни.

У большинства людей нет этой способности. Они думают, что знают, но это не так. Они видят внешний мир так, как будто «думают» о нем.

Внешний мир в их сознании окрашен их собственным детским опытом, пристрастиями воспитания, вещами, которые говорили их родители, наказаниями, которые они получили от своих учителей.

Не основано на правде или точном мышлении.

Что такое точное мышление?

Точное мышление — это способность различать факты и мнения. Когда с вами разговаривают, они делятся своим мнением, приправленным фактами. Не факты, приправленные мнениями.

Ваша задача — узнать, что является фактом, а что — мнением. Затем проанализировать факт, важный это факт или бесполезный.

Если это важный факт, запомните его.Если это неважный факт, забудьте об этом.

Это не то, что приходит нам естественно. Особенно, когда мы разговариваем с людьми, которых знаем давно, чье мнение мы считаем фактом.

Как родители говорят: «Если ты не будешь усердно учиться, ты никогда в жизни не найдешь работу» или «Я не знаю, почему этот ребенок оказался для меня такой проблемой. Все остальные были в порядке ».

Как ваши друзья говорят что-то вроде: «Ты такой неудачник, поэтому ты один.”

Или: «Ты должен бросить эту суку, я видел, как она разговаривала с этим парнем, она, наверное, все равно шлюха».

Или: «Я ему не доверяю, тебе не следует выходить за него замуж. Он кажется таким игроком, потому что так добр со всеми ».

Слушайте мнение, но поймите, что это всего лишь мнение. Вам не нужно принимать это. Фактически отбросьте это мнение все вместе.

Принимайте решения на основании фактов, собранных вами из различных источников.

Не только ваши родители, которые, возможно, испытывают трудности в своей жизни и обвиняют в этом вас.

Ни ваших друзей, которые могут быть одинокими и одинокими и не хотят видеть вас счастливыми. Слушайте их, но отбросьте их мнение. Вам не нужно ни спорить, ни обсуждать с ними. Просто игнорируйте мнение.

Как развить точное мышление?

Вот как вы можете развить правильное мышление в своей жизни.

1. Развивайте свои рассуждения. Рассуждения бывают двух типов. Первый тип аргументации — это когда необходимые факты, на которых можно основывать ваши факты, недоступны.Это называется «индуктивным рассуждением». Второй тип рассуждений — это когда у вас есть факты, на которых можно основывать свое мышление и делать выводы. Это называется «дедуктивное рассуждение».
2. Никогда не принимайте мнение других людей как факт. Кто бы они ни были, родители, учителя, друзья, начальники. Если вы не подтвердили источник этих мнений, и источник не удовлетворяет вас своей точностью.
3. Не забудьте проанализировать бесплатные советы, прежде чем применять их в своей жизни. Большинство бесплатных советов бесполезны и в большинстве случаев дорого обходятся вам.Особенно, если этот бесплатный совет не требуется.
4. Всякий раз, когда вы слышите сплетни или клевету, поймите, что это будет «предвзятое мнение». Тот, кто сплетничает с вами, будет предвзято относиться к человеку, о котором он говорит.
5. Когда вы просите кого-то совета, не говорите ему, почему вам нужен совет или по какой причине вы обращаетесь за этим советом. Если ваш консультант знает, почему вы обращаетесь за советом, он будет стараться доставить вам удовольствие, вместо того чтобы давать честный совет.
6. Не верьте без доказательств.Независимо от того, что есть во Вселенной, это можно доказать. Если это невозможно доказать, значит, его не существует.
7. Спросите всех: «Что вы имеете в виду?». Сделайте это привычкой. Это означает, что других просят объяснить, откуда они получили информацию и что они под этим подразумевают. Таким образом, заставляя их рассказывать вам больше информации.

Только эти вещи помогут вам правильно мыслить. Отделяйте факты от вымысла, мнения от доказательств. Тогда возьмите факт и воплотите его в жизнь.

Уже одно это изменит вашу жизнь. Вам не нужно никому противостоять, когда вы обнаруживаете мнение и пытаетесь его изменить.

Просто помните цитату из Мертвого пула. «Мнения похожи на дырки, они есть у всех, и все думают, что от остальных воняет».

Просто оставь все как есть и продолжай жить своей жизнью. Сосредоточьтесь на поиске фактов из мнения, и вы добьетесь успеха.

Наконец, давайте посмотрим на самое важное, что вы должны знать в жизни.

Когда мне было 18, я попал в аварию на мотоцикле.

Мой друг был за рулем. Я сидел за ним. Он только что получил красивый гоночный байк объемом 250 куб. См, и я хотел испытать острые ощущения от езды на мотоцикле.

Я впервые увидел мотоцикл объемом 250 куб. См, не говоря уже о поездке на нем. Мы оба, молодые и глупые. На нем был шлем. Я не.

Мы, наверное, делали 80, когда машина перед нами, показывающая направо, повернула налево.Сворачивая прямо на наш путь. Он не смог вовремя остановить байк, и мы врезались в него боком.

Когда я перевернулся через капот машины, летя в воздухе, я понял, что не хочу умирать. Не сегодня.

Я недостаточно любил. Я мало прожил. Я мало путешествовал. Я не хотел умирать.

Я выехал на дорогу и покатился по тротуару. Единственной мыслью в моей голове было: «На мне нет шлема, тротуар быстро приближается ко мне». «Не умирай сегодня!»

Я остановился за несколько дюймов до того, как ударился о тротуар.Моя одежда порвалась, колени и локти кровоточили. К счастью, я перекатился, когда упал на дорогу, поэтому кости не сломались.

Тогда я понял, всего на долю секунды. Я имел значение.

Самый важный урок вашей жизни

Это был самый ценный урок, который я усвоил в жизни. Я имею значение. Я имею значение для себя. Важно то, что я живу. Важно то, что я делаю то, что хочу.

И в этом же свете я хочу поделиться с вами: You Matter.Не ждите почти смертельного опыта, чтобы понять это. Вы имеете значение.

Даже если никому нет дела, никто не замечает вас, никто не слышит, что вы говорите. Вы имеете значение.

Помните об этом и делайте вещи, зная, что вы важны. То, что вы говорите, имеет значение, то, что вы делаете, имеет значение, все в вас имеет значение.

Это самое главное, что вы должны знать в жизни.

Вы важны.

Не позволяйте друзьям говорить вам, что вы этого не делаете.Не слушайте их, когда они обижают вас негативными замечаниями. Откажитесь от них, если они высмеивают вас за то, что вы пробуете новое.

Ты важен. То, что вы делаете, имеет значение. То, что вы думаете, имеет значение. Все в тебе важно.

Иногда родители не говорят им, что вы важны. Это не потому, что ты не важен. Потому что никто не сказал им, что они важны.

Их родители были слишком заняты мыслями о себе, ваши родители, вероятно, задавались вопросом, имеют ли они значение или нет.Итак, если вы читаете это, скажите родителям, что они вам небезразличны, что они тоже имеют значение.

Но прежде чем вы это сделаете, помните, что неважно, что они скажут в ответ, повесят ли они трубку, кричат ​​на вас или станут саркастичными по поводу вашего жеста — все важно.

Вам не нужно, чтобы родители говорили вам, что вы важны. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеете значение.

Иногда ваши братья и сестры говорят вам, что они ненавидят вас и желают, чтобы вы умерли. Не слушай их. Они просто хотят, чтобы кто-нибудь сказал им, что они важны.Скажите братьям и сестрам, что вы их любите, и что они важны для вас.

Но прежде чем вы это сделаете, поймите, что они обижаются на вас, потому что вы получаете больше любви и внимания от родителей. Помните, даже если вы не привлекли внимания, вы все равно.

Иногда ваш босс выбросит ваши вещи из своего офиса, скажет вам, какой вы неудачник и что вас немедленно уволят. Это может быть тот момент, когда вы думаете о том, чтобы прыгнуть перед автобусом.

Не делайте этого.Вы имеете значение. Для мира важно, чтобы вы приносили миру свои дары.

Важно, чтобы вы делились своими подарками. Возможно, вы еще не видите свои подарки, но они великолепны и удивительны.

Пусть мир их увидит.

Потому что ты имеешь значение.

Ссылки по теме:

30 фактов о жизни, которые следует выучить до того, как исполнится 30 лет

Жизнь полна уроков. Некоторые уроки усваиваются мгновенно — например, когда вы касаетесь горячей плиты.Другим нужно время, чтобы полностью понять — например, что на самом деле значит быть влюбленным. Но независимо от размера урока, есть 30 важных вещей, которые каждый должен знать, прежде чем выйти из юности и вступить в следующий этап своей жизни.

Саморазвитие

1. Ваши привычки могут сделать вас или сломать. Каждое действие — это кирпич, а это означает, что то, что вы делаете ежедневно, определяет дом, в котором вы окажетесь. Вы дом, который строите.

2.Ты то, что ты читаешь. Если ваше тело является отражением того, что вы едите, то ваш разум является отражением того, что вы читаете и изучаете. Наполните его хорошими вещами — не конфетами, как социальные сети.

3. Нельзя сравнивать свой путь с чужим. У каждого из нас своя борьба, и у каждого свои победы. Ваш путь — это ваш путь не зря. Обратите внимание на уроки, предназначенные только для вас.

4. Ваш внутренний круг — это «команда вашей мечты». Если вы окружите себя негативными людьми, ваша мечта умрет.Если вы окружите себя позитивными и целеустремленными людьми, ваша мечта осуществится. Вы должны соответственно создать «команду своей мечты».

5. Ваша жизнь — это отражение того, насколько хорошо вы знаете себя. Это всегда возвращается к самосознанию. Чем больше вы готовы разрешить свои страхи, недостатки и конфликтные моменты, тем больше у вас будет самосознания и тем счастливее вы будете.

Производительность

1. То, как вы вкладываете свое время, отражает то, как вы вкладываете свои деньги. Умные и богатые знают цену своему времени. Они видят каждую минуту, час, день, неделю, месяц и так далее как возможность разумно инвестировать в себя. Вы должны сделать то же самое.

2. Чтобы быть продуктивным, вы должны убрать отвлекающие факторы. Производительность — это не многозадачность. На самом деле все наоборот. Речь идет о попытках сделать меньше, чтобы в конечном итоге сделать больше.

3. Если вы не делаете то, что нужно, возникает страх. Мы избегаем того, чего не хотим делать — или, что еще хуже, задаемся вопросом, можем ли мы вообще это делать. Вот почему планы стартапов и книжные идеи так часто откладываются на второй план. Чтобы выполнить работу, вам нужно противостоять тому, что вас сдерживает.

4. Эффективность — это процесс. Это не происходит ни в первый, ни во второй раз, когда вы что-то делаете. Это означает, что для того, чтобы быть продуктивным в полном смысле этого слова, вы должны постоянно искать способы улучшения в долгосрочной перспективе.

5. Отсутствие подготовки означает подготовку к отказу. Вы не можете рассчитывать на быстрое и эффективное продвижение через дела, если не настроили себя на успех.То, что вы делаете сегодня, влияет на то, с чего вы начнете завтра.

Отношения

1. Самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой. Без позитивных отношений с самим собой пострадают все остальные отношения в вашей жизни. Все всегда начинается с тебя.

2. Дружба и отношения — это сотрудничество. Это не улицы с односторонним движением. Здоровые отношения делают обе стороны лучше.

3.Доверие строится через действия, а не слова. Вы не можете обращать внимание на то, что люди говорят или обещают, только на то, что они в конечном итоге делают. То, как кто-то действует, расскажет вам все, что вам нужно знать.

4. Настоящие отношения строятся на уязвимости. Неважно, дружба ли это, вторая половинка или даже деловые связи, лучшие обмены корнями уходят в некоторый уровень уязвимости. В конце концов, мы все вместе исследуем жизнь. Мы хотим иметь настоящие связи.

5. В любых отношениях есть свои взлеты и падения. Конфликты и разногласия неизбежны. Важно то, как разрешается каждый конфликт. И главное — всегда поддерживать уровень уважения и выгоды от сомнения, чтобы обе стороны были услышаны и взаимно поняты.

Здоровье

1. Ваше тело — это ваш храм. Относитесь к нему хорошо.

2. Слишком много сахара — разбой. Конфетные диеты и переедание с обработанной пищей не являются частью здорового образа жизни.Ваше тело — это отражение того, кто вы есть, ваших привычек, того, как вы относитесь к себе, всего. Избавьтесь от плохого.

3. Недосыпание — не трофей. Не стоит гордиться тем, что прошлой ночью спал всего три часа. Это показывает серьезную несбалансированность и неустойчивый рабочий процесс. Жизнь — это марафон, а не спринт.

4. Физическая активность имеет решающее значение для личного благополучия. Неважно, насколько вы заняты или насколько беспокойны дела, вам всегда нужно найти время, чтобы позаботиться о своем физическом теле.Упражнения — ключ к успеху. В противном случае вы заплатите за это позже.

5. Кофе — это хорошо, но слишком много кофе — плохо. Когда вся ваша диета становится «красными глазами» после «красных глаз», пора решать проблему сна.

Карьера

1. Попытки сократить черту быстро никуда не денутся. Нет ярлыков. Если вы бросите кого-нибудь под автобус по дороге, вы только вернетесь, чтобы укусить вас. Сосредоточьтесь на инвестировании в себя и свои навыки, а все остальное встанет на свои места.

2. Ваша репутация — это все. Прежде всего, вы всегда хотите, чтобы бывшие работодатели, коллеги, партнеры и сотрудники высоко отзывались о вас. Сохранение репутации — это все, когда дело касается построения успешной карьеры.

3. Дело не в том, что вы сделали, а в том, что вы делаете в настоящее время. Особенно в нашем новом мире цифровых медиа и персонального брендинга люди хотят знать, чьим вниманием вы сегодня управляете. Какое влияние вы оказываете сегодня.

4. Смирение идет намного дальше бравады. Дело не в том, чтобы убедить всех в своих знаниях. Речь идет о том, чтобы показать, что вы командный игрок, желая слушать, учиться и добавлять ценность там, где это возможно. Никто не любит поисковиков в центре внимания.

5. Стать лидером не имеет ничего общего с официальной позицией лидера. Тот факт, что у вас большой модный титул, не означает, что люди будут вас слушать или даже серьезно относиться к вам. Чтобы эффективно руководить командой, нужно всегда придерживаться высочайших стандартов и подавать пример.

Успех

1. Вы не стремитесь к совершенству. Вы стремитесь к безупречной практике. Дело не в том, чтобы заглядывать в блестящую идею конечного продукта. Речь идет о намеренном подходе к каждому этапу пути. Так вы создаете то, что в конце концов стоит подарить миру.

2. Внешнее вознаграждение быстротечно и невыполнимо. Конечно, они забавные, но они не являются конечной целью — далеко не всегда. Что имеет гораздо большее значение и определяет качество вашей жизни, так это то, как много людей вы повлияете на жизнь к лучшему.Как бы вы ни выбрали это, зависит от вас.

3. Верить собственной шумихе опасно. Неважно, чего вы добьетесь или насколько вы добьетесь успеха во внешнем мире, вы всегда должны помнить ребенка, который начал свой путь из чистого любопытства. Вы никогда не должны терять это детское чувство удивления.

4. Вы хороши настолько, насколько хорошо вы рискнули. Если вам приходится полагаться на свой последний хоум-ран (который, возможно, случился давным-давно), чтобы говорить о ваших нынешних талантах, вы застряли.Успех в долгосрочной перспективе заключается в том, чтобы постоянно заставлять себя идти на следующий большой риск.

5. Где-то кто-то намного моложе вас тренирует свое сердце, придя на ваше место. Просто запомните это. Любой желающий может подняться на вершину горы. Самое сложное — остаться там.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

21 вещь, которую каждый должен знать о жизни

Если кто-то хочет получить водительские права, стать дипломированным бухгалтером или заниматься юридической практикой, он должен пройти тест. Тест подтверждает, что они имеют хотя бы минимальную квалификацию для продолжения.

Но что, если бы был тест на практику жизни ?

Тест, демонстрирующий готовность человека справляться с обязанностями и жизненными трудностями.

Что будет включено в такой тест? Что вам нужно знать, чтобы иметь наилучшие шансы на полноценную жизнь?

Что, если бы вы могли пройти вечерний урок, чтобы помочь вам пройти этот тест? Как будет выглядеть программа? Вероятно, что-то вроде приведенного ниже списка.

Это то, что вам следует знать, чтобы извлечь из жизни максимум удовольствия.

Программа этого класса не может охватить все, но она охватывает достаточно, чтобы вы могли с честью пройти жизненное испытание.

1. Никто не выйдет из этой жизни живым.

Первое, что мы должны признать, это то, что жизнь конечна.

Нам отведено так много дней. Однажды мы проснемся утром и начнем наш последний день на Земле.

Признание того, что жизнь временна, — это мудрый подход к жизни.Это поможет вам жить полнее каждый день и сосредоточиться на самом важном.

2. Жизнь непредсказуема, но план — хорошая идея.

Никто не может предсказать будущее — свое или чужое. События и события, которые мы не можем предвидеть, будут встречаться на нашем пути с некоторой частотой.

Но хорошо продуманный план может помочь нам ориентироваться в неизвестных водах впереди.

Думайте о плане как о предпочтительном будущем . Это не гарантия определенного результата, но план может устранить многие препятствия на пути к желаемому будущему.

Ношение зонтика не предотвратит шторм, но может минимизировать последствия шторма.

Составьте план. И рассчитывайте время от времени пересматривать его.

3. Хорошие дружеские отношения повышают качество жизни.

Мы встретим много людей в течение своей жизни. Некоторые будут просто временными попутчиками в путешествии. Остальные мы захотим присоединиться к нам на протяжении всего пути.

Глубокие и прочные дружеские отношения не возникают просто так. Для их формирования и поддержания требуются сосредоточенность, энергия, терпение и навыки.

Но, мальчик, они того стоят.

Хорошие друзья сделают ваше путешествие по жизни более ярким, чем вы можете себе представить.

Инвестируйте в несколько. Много не нужно. Это один из тех случаев, когда качество важнее количества.

4. Здоровые отношения делают жизнь богаче.

Что касается романтических интересов, это нормально признать, что не все отношения будут долгими, но разумно попытаться сделать их как можно более здоровыми и свободными от конфликтов.

В отношениях вы проводите много времени со своим партнером. То, насколько вам понравится это время, во многом будет зависеть от вашего отношения, ожиданий и действий.

Как и дружба, для их поддержания требуется работа. И это командные усилия. Вы должны быть готовы внести своему партнеру такую ​​же сумму.

В конце концов, вы можете найти спутника жизни. Даже когда вы это сделаете, не забывайте продолжать прилагать усилия.

5. Ожидайте неудач.

У всех время от времени случаются неудачи. Одни раздражают, другие изнуряют. Но они обязательно придут.

Лучший подход — ожидать их, признавать их, работать над ними и обходить их стороной.

Некоторые неудачи могут иметь долговременные последствия, но они не должны сбивать вас с пути или вызывать отчаяние. Неважно, нравятся ли они вам или вы их презираете. Важно то, что вы научитесь двигаться вперед вопреки им.

Несколько неудач полностью блокируют ваш прогресс.Хотя может потребоваться объезд. Примите объезд. Вы можете даже обнаружить некоторые неожиданные благословения, пока будете справляться с неудачей.

6. Жизнь лучше, если жить по средствам.

Не нужно быть материалистом, чтобы признать важное место денег в жизни. Нам всем это нужно. И всем нам нужно управлять той суммой, которая у нас есть.

На самом деле, чем меньше у вас есть, тем важнее становится эффективное управление. Как только у вас появится доход, вы захотите составить бюджет, который отражает как ваш доход, так и предполагаемые расходы.

Чтобы скорректировать бюджет, чтобы он работал на вас, требуются месяцы. Но как только вы установите его, придерживайтесь его.

Бюджет имеет такое же отношение к деньгам, как и расписание ко времени. Расписание не создает время, оно помогает вам управлять временем. Бюджет не создает деньги, он помогает вам управлять деньгами, которые у вас есть.

7. Основные ценности следует знать и уважать.

Жизнь временами усложняется. Все сводится к мудрым решениям, которые согласуются с тем, что вы считаете правильным и верным.

Поскольку решения часто несут эмоциональный багаж, очень помогает, если вы заранее знаете, что для вас наиболее важно.

То есть каких ценностей вы придерживаетесь наиболее твердо и глубоко?

Как только вы определитесь с тем, что для вас важно, вы будете лучше подготовлены, чтобы делать выбор, когда они сталкиваются с ними.

Как говорится: «Если ты чего-то не стоишь, то ни на что не пойдешь».

8. Жизнь лучше, если ты вкладываешься в свое здоровье.

В отличие от вашей машины, которую вы можете продать или бросить, когда она станет ненадежной, вы застряли в своем теле.Вы не можете обменять свое тело на замену. Итак, вы должны выяснить, как сохранить свое тело, чтобы оно служило вам всю жизнь.

Когда-нибудь мы сможем приобрести новые части тела, такие как водяные насосы или тормозные колодки. Но этот день еще не наступил.

Итак, узнайте, что способствует хорошему здоровью. Затем практикуйте эти привычки каждый день. Ваше тело будет вам благодарно. И ваше тело будет служить вам на протяжении всего пути.

9. Действия определяют результаты.

Хотите верьте, хотите нет, но есть люди, которые не видят связи между своими действиями и результатами.

Но, за некоторыми исключениями, корреляция прямая и безошибочная.

Чем раньше вы поймете тесную взаимосвязь между вашими мыслями, выбором и действиями… и их последствиями, тем лучше вам будет.

Когда вы думаете о чем-то, неплохо спросить, каковы будут вероятные результаты, если вы действительно это сделаете. Или какими они будут, если вы решите этого не делать.

Если вы сажаете кукурузу, ожидайте роста кукурузы. Если вы сажаете пшеницу, ожидайте, что она вырастет.Если вы ничего не сажаете, ничего не ждите.

10. Нездоровые отношения ведут к нездоровой жизни.

Жизнь достаточно трудна, когда у вас есть несколько подбадривающих, поддерживающих и полезных попутчиков. Насколько сложнее, когда вы позволяете токсичным людям присоединяться к вам в вашем путешествии.

Токсины ядовиты. Так токсичны люди. Они истощают вашу энергию, обескураживают вас, вызывают в вас гнев, расстраивают вас и множеством способов усложняют вашу жизнь.

Избегайте их, если можете. Если их невозможно избежать, придумайте, как снизить их разрушительный потенциал.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

11. Самодисциплина — ценное качество.

Говорят, что отвага — королева качеств характера, потому что все остальные проистекают из нее.

Я бы сказал, что второе место — это характеристика самодисциплины.

Без самодисциплины ваша жизнь будет борьбой от начала до конца.С самодисциплиной вы можете добиться многого из того, чего желает ваше сердце.

Самодисциплина — это выбор делать то, что вы, , не хотите, чтобы делал, чтобы в результате получить то, что вы, , хотите, .

Определите, чего вы хотите. Затем определите, что для этого требуется. Затем делайте это последовательно.

Великий мыслитель Аристотель сказал:

Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Если вам не хватает самодисциплины, вы всегда будете оплакивать то, что могли бы иметь или могли бы стать.

12. У тебя всегда есть выбор.

Одна из распространенных ловушек, в которую мы попадаем, — это ошибочное убеждение, что у нас нет выбора, когда мы действительно делаем это. Возможно, это не тот выбор, который мы хотим, может быть, это не тот выбор, который мы предпочитаем, но, тем не менее, это выбор.

Мы тратим так много времени и энергии на оплакивание выбора, которого у нет. Было бы намного лучше, если бы мы просто реализовали тот выбор, который у есть.

Какой следующий лучший шаг вы можете сделать? Сделайте этот шаг.

Если этот шаг окажется не таким уж большим, не беспокойтесь. Просто сделайте следующий лучший шаг после этого. Всегда есть следующий лучший шаг, который ты можешь сделать. Всегда.

13. Аварийный фонд поможет вам спать по ночам.

Вы, наверное, заметили, что жизнь непредсказуема. Никогда не знаешь, что может скрываться за поворотом. На самом деле будущее предсказать невозможно, поэтому не пытайтесь.

Вместо этого сделайте резерв на будущее. Один из способов сделать это — создать резервный фонд.

Начните с накопления процента от каждой зарплаты и отложите его в свой фонд на случай чрезвычайных ситуаций. Вы можете начать с малого и со временем увеличивать процент.

Нацельтесь на месячные расходы в надежном месте. Затем нацельтесь на два месяца, а в конечном итоге работайте до шести месяцев. Он поможет вам, если вы потеряете работу, заболеете или не сможете работать по какой-либо другой причине.

Чрезвычайный фонд не только подготовит вас финансово к неизведанному будущему, но и поможет вам лучше спать по ночам.

14. Страх должен мотивировать, а не парализовать.

Страх, как и неудача, вам не враг. Страх — это просто система предупреждения, призывающая вас действовать.

Есть 3 способа ответить. Дерись, беги или замерзай. Участвуйте в битве, избегайте битвы или стойко стойте.

Если дело удастся разрешить, вступайте в бой или сражайтесь. Если дело не в ваших силах, бегите. Если лучше всего не бороться и не убегать, сохраняйте текущую позицию.

У каждого из этих ответов есть свое место…

Если вы опасаетесь предстоящего собеседования, вам следует подготовиться. Если к вам приближается ураган, это призыв идти в другую сторону. Если вы переходите улицу, а по пешеходному переходу мчится машина, вам следует остановиться прямо там, где вы находитесь, пока машина не проезжает мимо.

Научитесь видеть страх как свою систему предупреждения. Страх — это способ вашего тела сказать вам, что необходимо действовать. Выясните, какое действие лучше всего, и примите его.

Не позволяйте страху парализовать вас. Позвольте страху побудить вас действовать наилучшим образом.

15. Лучше всего говорить то, что вы имеете в виду, и иметь в виду то, что говорите.

С самого начала жизни убедитесь, что вы человек слова. Что вы говорите то, что имеете в виду. Вы имеете в виду то, что говорите.

Первый — это около четкости . Второй — это примерно , надежность .

Не заставляйте людей понимать, что вы имеете в виду — просто говорите, что вы имеете в виду, четко и без двусмысленности.

Сестра-близнец, говорящая четко, говорит достоверно. Вы хотите иметь репутацию надежного человека. Что вы можете рассчитывать на то, что сделаете то, что обещали. Когда вы не делаете того, о чем обещали, все будут считать, что вы мертвы.

16. Главное главное сохранить главное.

Мне нравились слова и мысли покойного Стивена Кови, который говорил, что слишком многие люди попадают «в гущу мелочей».”

Он был прав. Вы избежите этой ловушки, если научитесь держать главное главным.

Не забывай свою цель. Не забывай свою цель. Не забывайте, что вы пытались сделать в первую очередь.

Держите самые важные вещи на виду у них. Сосредоточьтесь на важных вещах, уделите время и глубочайшую преданность.

17. Изменение того, что не работает, может иметь решающее значение.

Вы будете поражены тем, как часто люди продолжают делать одно и то же день за днем ​​и год за годом, когда становится ясно, как колокол, что это не работает.

Но они все равно продвигаются вперед, делая одно и то же одинаково и каждый раз добиваясь одних и тех же результатов.

Они либо не осознают, либо забывают, что если вы всегда будете делать то, что всегда делали, вы всегда получите то, что всегда получали.

Если вы устали делать одно и то же и получать те же результаты, попробуйте сделать что-нибудь другое. Измени это. Проводить исследования. Мыслите нестандартно. Рискнуть.

Затем, если новая вещь дает те же результаты, которых вы не хотите… вы уже догадались… попробуйте что-нибудь другое.В конце концов вы придумаете, что работает. Это то, что вам нужно повторить.

18. Тактичный и ясный отказ убережет вас от затруднений.

Вы обнаружите, что путешествуя по жизни, есть люди, которые думают, что знают, что лучше для вас. Таким образом, они будут пытаться контролировать вас, манипулировать вами и влиять на вас в соответствии со своими планами.

Не позволяйте им это делать.

Тебе нужно научиться говорить людям «нет». Знайте, что вы можете сказать «нет» одновременно четко и тактично.

Иногда вы можете указать причину своего решения. Но вы никому не должны объяснять.

Просто скажите: «Нет, у меня не получится, у меня другие планы». В ваших планах может быть сидеть дома, смотреть фильм в одиночестве и есть свое любимое мороженое. Без проблем.

Просто помните: вы хотите жить своей жизнью, а не чужой.

19. Промедление вам не поможет.

Есть много причин, по которым люди откладывают дела на потом. Я не говорю о преднамеренной задержке.Я не говорю о том, чтобы делать потом, что лучше делать позже.

Я говорю о , который сделает то, что должно быть сделано сейчас.

Я знал людей, которые потратили столько же энергии , избегая задачи , сколько они потратили бы на выполнение задачи .

Если вы решили, что что-то нужно делать, сделайте это. Если вы решили, что этого делать не следует, то дело не в прокрастинации.

Цель — перестать откладывать на потом то, что нужно сделать сейчас.

Это тебе нехорошо. Это усложняет задачу. Это мешает вашему прогрессу. Это может даже стать вашей гибелью.

20. Неудача — ваш учитель, а не враг.

Неудача неизбежна. Большие неудачи и маленькие неудачи. Они есть у всех нас. Но неудачи не проблема, если мы не признаем их и не учимся на них.

Неудача — ценный учитель. Но вы должны быть готовым к обучению учеником.

Когда вы терпите неудачу, спросите себя, можно ли каким-то образом предотвратить неудачу.Тогда сделай иначе в следующий раз.

Было сказано, что единственное, что более болезненно, чем учиться на опыте, — это не учиться на опыте.

21. Это тоже пройдет.

В вашем путешествии будут моменты, когда ваша жизнь будет не такой, как вы надеялись.

Вы теряете любимую работу. Отношения заканчиваются. У вас серьезная проблема со здоровьем. Жизнь кажется больше скучной, чем благословением.

Это нормально и распространено среди всех людей во всем мире.

Одна вещь, которая может помочь вам в такие времена, — это осознать, что это временно. Скажите себе, что все заканчивается, и это тоже пройдет.

Скажите: «Все будет хорошо, только не сегодня».

Думайте об этом как о длинном объезде по дороге, по которой вы путешествуете. Кажется, объезд никогда не закончится. Но в конце концов все заканчивается, вы возвращаетесь на главную дорогу и продолжаете свое путешествие.

Не зацикливайтесь на своих обстоятельствах. Не тратьте слишком много времени на размышления о том, насколько хорошо было раньше.Научитесь принимать то, что вы не можете изменить.

Вы прошли?

Ну вот и все. 21 вещь, которую каждый должен знать о жизни Если вы проработаете каждый из них, вы будете готовы к выпускному экзамену.

А пока вы можете выбрать для работы только одну. Нет смысла быть ошеломленным. Просто выберите один из 21 и сосредоточьтесь на нем какое-то время. Вы не овладеете этим сразу. Но если вы сосредоточитесь и посвятите этому свою энергию, в конечном итоге вы это сделаете.

50 фактов о жизни, о которых вы не поверите, что не знали

Поскольку неограниченный доступ к информации всегда под рукой, за ней может быть сложно не отставать. Иногда постоянный шум социальных сетей и 24-часовой новостной цикл могут показаться неизбежными. Хорошая новость — которую мы все можем использовать прямо сейчас — заключается в том, что некоторые вещи стоит знать намного больше, чем другие. От практических советов до лакомых кусочков, которые могут помочь вам на коктейльной вечеринке, или виртуального счастливого часа — вот 50 фактов, которые должен знать каждый. Так что читайте, чтобы почувствовать повышение качества вашей жизни.

Хотите верьте, хотите нет, но тот маленький ватный шарик, который находится в вашем флаконе с таблетками, предназначенный для хранения таблеток во время транспортировки, предназначен для удаления.Он может собирать влагу из-за своей абсорбирующей природы, что заставляет ваши таблетки портиться быстрее.

Предполагая, что вы хотите дать 20 процентов чаевых за хорошее обслуживание, переместите десятичную точку на одну цифру влево, а затем удвойте это число. Это так просто! Например, если счет на сумму 35,50 доллара, вы перемещаете десятичную дробь влево, что дает вам 3,55 доллара. Удвойте это число, и вы получите 7,10 доллара — 20-процентные чаевые, рассчитываемые за секунды.

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, измерьте себя, когда впервые проснетесь.По данным Медицинского центра больницы Ямайки, это явление может быть вызвано гравитационным сжатием хрящей в нашем позвоночнике и в других частях нашего тела, например в коленях, когда мы встаем или сидим в течение дня. «Когда мы лежим в положении покоя, позвоночник, как говорят,« разгибается »или разжимается, поэтому, просыпаясь утром, мы становимся выше после того, как пролежали в постели всю ночь».

Сон с закрытыми дверями поможет защитить вас от дыма и токсичных паров в случае пожара.А для получения дополнительной информации о том, как лучше спать ночью, ознакомьтесь с этими 50 советами, которые помогут вам лучше спать.

Согласно исследованию Университета Содружества, всего один месяц сна в комнате с температурой 66 градусов тепла помог повысить способность испытуемых сжигать жир на целых 10 процентов.

По словам одного эксперта, в течение жизни вы будете зевать примерно 250 000 раз. Если дожить до 70 лет, это примерно 10 зевотов в день.

«Это потому, что пища и жидкости, которые мы глотаем, и воздух, которым мы вдыхаем, проходят через одну и ту же часть нашего горла», — говорит дипломированная медсестра психиатра Джеймс Стейнмец .

Оказывается, притворство счастья может навредить вашему здоровью. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Academy of Management Journal , исследователи изучили поведение водителей автобусов — профессию, в которой от людей требуется много дружеских отношений в течение дня — и обнаружили, что эти люди уходят от своей работы, надевая улыбка для показа, и это может иметь долгосрочные пагубные последствия для здоровья.

Ну они делают . Просто они не из кости. Это маленькие кусочки хряща, которые еще не окостенели до костей. И чтобы узнать больше о том, как узнать, когда дети честны, ознакомьтесь с 50 лжи, которую дети говорят, что родители всегда влюбляются.

Если закрыть глаза в полностью темной комнате. Когда вы открываете их, цвет, который вы видите, называется eigengrau, что означает внутренний серый цвет. Это оттенок темно-серого, который люди видят, когда нет света.

Это называется petrichor. Он исходит от масляных растений, которые сохнут на земле. Когда идет дождь, масло соединяется с побочным продуктом бактерий и производит запах.

Если вы любите хрустеть льдом после того, как допили газировку, возможно, вы страдаете анемией. По данным клиники Майо, компульсивное поедание льда, также известное как «пагофагия», может быть не просто нервным клещом, а способом охлаждения воспаления во рту, вызванного нехваткой железа. Так что, если вам нравится есть эти кубики, позовите вас к врачу, стат.

Острые ножи на самом деле не так сильно порежут вас, как тупые. Поскольку острый нож легко режет пищу, вам нужно лишь слегка надавить на нее. Это означает, что вы с большей вероятностью разрежете предмет, который собираетесь вырезать, а не свою руку.

Тупые ножи, однако, не могут легко прорезать пищу и часто вызывают травмы, когда сопротивление между затупившимся лезвием и поверхностью пищи внезапно ослабляется, и в этот момент нож выходит из-под контроля.Поскольку для резки тупым ножом приходится прилагать очень много усилий, они часто вызывают глубокие порезы и выбоины, в отличие от мелких порезов, которые может нанести более острый нож. Держите ножи острыми и оттачивайте эти навыки для максимальной безопасности.

Вместо того, чтобы обливаться V8, приготовьте смесь средства для мытья посуды, перекиси и пищевой соды. Спрей для скунса — это масло, о котором позаботится ваше жидкое средство для посуды. Перекись и пищевая сода добавляют в смесь много кислорода, чтобы избавиться от запаха.

Фактически вы можете загрузить всю Википедию и сохранить ее на USB-накопителе. Вот ссылка, если вы хотите устранить посредника и владеть источником.

Если вы разрешите Википедии знать ваше местоположение, она сможет предоставить вам страницы, посвященные темам, которые имеют отношение к тому, где вы используете функцию «Рядом».

Вы — планета, кишащая микробами. Триллионы из них населяют ваше тело. Фактически, 90 процентов клеток вашего тела состоят из микробов.

Не волнуйтесь, но ваше лицо кишит восьминогими паукообразными существами. К счастью, они микроскопические, и их невозможно увидеть, но, согласно BBC, это клещи с длинными червеобразными телами, находящимися в волосяных фолликулах и порах или сальных железах.

Ученый из Оксфорда обнаружил, что размер «орбитомедиальной префронтальной коры» человека (части мозга, которая определяет настроения и личности других людей) может предсказать размер социального круга этого человека. В среднем префронтальная кора составляет около 147,8 друзей в социальной сети.

По данным исследователей из Университета штата Мичиган, люди с активными социальными сетями и близкими друзьями, с которыми они общаются, живут дольше, чем люди, которые полагаются только на семью. Поэтому по возможности найдите время, чтобы увидеться с членами вашего круга общения, даже если это просто кофе.

В то время как человеческие волосы обычно растут со скоростью около шести дюймов в год, есть некоторые различия в темпах роста в зависимости от этнической принадлежности.Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Dermatology , у людей азиатского происхождения волосы, как правило, растут быстрее, чем у представителей других этнических групп.

Нет денег на аренду или первоначальный взнос? Ты не одинок. Впервые за более чем 130 лет больше людей в возрасте от 18 до 34 лет живет со своими родителями, чем самостоятельно или с партнером.

Прием аспирина при первых признаках сердечного приступа может спасти вас.Препарат препятствует образованию тромбоцитов сгустка, который может закупорить артерию и вызвать полноценный сердечный приступ. Для быстрого облегчения (а время имеет существенное значение) разжевывайте аспирин вместо того, чтобы глотать его.

Перед тем, как передать эту важную электронную таблицу, обязательно вручную проверьте орфографию, чтобы избавить себя от чрезмерного смущения.

Это очень редко, но известно, что такое случается. Это явление, называемое «рождением в гробу», происходит, когда беременная женщина спонтанно рожает ребенка после ее смерти — из-за газов, которые накапливаются в области живота, оказывая давление на матку матери и вытесняя ребенка из родовых путей.Один из примеров этого был обнаружен в 2010 году в могиле средневековой женщины, похороненной в Италии, согласно Смитсоновскому институту . (С современными техниками бальзамирования этого больше не происходит.)

Вызывается приапизмом, это чаще всего наблюдается в трупах мужчин, умерших в результате повешения, и это связано с давлением на мозжечок, создаваемым петлей.

Что ж, нельзя доказать, что именно он ее изобрел. Но первый письменный экземпляр этого имени обнаружен в пьесе Барда 1596 года Венецианский купец : Дочь Шейлока, англизированная библейское имя Исках, зовут Джессика.

Несмотря на то, что сегодня высокие каблуки считаются предметом женской моды, они сначала были предназначены для мужчин. По данным Музея Дж. Пола Гетти, в конце XVI века стиль, вдохновленный персами, был в моде в Европе, а каблуки считались мужественным и мужественным элементом — отличным способом увеличить свой рост на несколько дюймов.

Основано на книге Уильяма Питера Блатти , The Exorcist, , выпущенной в 1973 году, что вызвало немало споров в течение многих лет вокруг его выпуска. Во-первых, набор, который использовался как дом Regan MacNeil , сгорел дотла, когда птица влетела в распределительную коробку. Единственная оставшаяся комната использовалась для экзорцизма.

Что еще страшнее, актеры не только получили множественные травмы во время съемок фильма, но и двое из них действительно умерли вскоре после завершения съемок — актеры, которые играли персонажей, умерших на экране. Что еще хуже, как сообщает CBS News, когда премьера фильма прошла в Риме, молния ударила в 400-летний крест на вершине соседней церкви.

Названный эффектом Трокслера и открытый еще в 1804 году, он заставляет тех, кто испытывает его, думать, что они видят что-то устрашающее в зеркале только краем поля зрения — независимо от того, произнесут ли они «чертова Мэри» трижды или нет.

Пивоварня в Санкт-Галлене производит пиво Un Kono Kuro, приготовленное из кофейных зерен, прошедших через слона. По данным Fox News, это огромный успех.

Когда дело доходит до снега, это вода, вода везде, но ни капли не пить.Вашему телу требуется много энергии, чтобы преобразовать что-то из твердого в жидкость, и, хотя снег обеспечивает небольшое количество жидкости, он также снижает температуру вашего тела, делая вас более склонными к переохлаждению.

Странные сны? Пора отказаться от голубого сыра в салате. Согласно исследованию British Cheese Board, поедание голубого сыра особенно связано с яркими сновидениями.

В некоторых штатах вы можете потребовать, чтобы DMV повторно обследовал пожилого человека.Так что, если дедушка Джо не понимает намека на то, что ему небезопасно за рулем, вы можете возложить ответственность за то, чтобы придираться к нему, исключительно на плечи DMV.

Если вы никогда не мыли посудомоечную машину, возможно, пришло время. Посмотрите несколько обучающих видеороликов или наймите профессионала, и он будет в отличной форме. Это значительно улучшит производительность вашей машины.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса взяли среднее значение света от более чем 200 000 галактик.Оказывается, Вселенная в среднем бежевого цвета. Они назвали цвет «космическим латте».

По данным Time , они также более терпимы к боли, чем мужчины.

Используйте Amazon Smile вместо старого доброго Amazon, и Amazon пожертвует 0,5 процента ваших покупок на благотворительность по вашему выбору.

Многие телефоны, включая iPhone, отслеживают ваше местоположение и по умолчанию прикрепляют эту информацию к каждому снимку.Вы можете отключить его в настройках, но это не удалит информацию с уже сделанных фотографий.

I.e. — это сокращение от id est , что означает «то есть», но вы можете вспомнить, что это означает, с помощью фразы «по существу». Например, с другой стороны, это examples gratia , что означает «для примера», но может быть легко запомнено как «данный пример».

Вам не нужно отдавать свой голос до закрытия избирательных участков.Пока вы в очереди, вам разрешено голосовать по закону.

У вас нет близких друзей, которые хотят унаследовать ваше состояние? Не проблема. Ваши домашние животные могут быть внесены в список получателей вашей воли. Однако, как и в случае с призовым питомцем Леоны Хелмсли, знаменитого хозяина гостиницы , их общая сумма выплаты может быть уменьшена, если ваши наследники оспорят завещание — ее щенок получил только 2 миллиона долларов из того, что в итоге должно было составлять 12 миллионов долларов в наследство. .

Вода сильно разожжет жир.Вместо этого ограничьте огонь кислородом, полностью накрыв его и сняв с огня, если это возможно. Пищевая сода также поможет потушить жирный пожар, как и огнетушитель класса B.

Большинство современных микроволновых печей имеют функцию отключения звука. Иногда это так же просто, как найти кнопку, на которой мелкими буквами написано «отключить звук», и удерживать ее некоторое время. В противном случае обратитесь к руководству по эксплуатации и значительно улучшите качество своей жизни.

Если вы перестанете принимать антибиотики раньше, чем положено, любые бактерии, которые не были убиты, могут выработать иммунитет к этому антибиотику и превратиться в супер-штамм, который гораздо труднее убить в будущем.Так что продолжайте принимать таблетки, даже если почувствуете себя лучше.

Зайдите в свой дом, нажмите на него, а затем нажмите «сообщить о проблеме» в нижней части экрана. Вы также можете сделать это для лица или автомобиля.

Вместо того, чтобы случайно получить подписку на услугу, которую вы не хотите, просто отмените подписку в течение бесплатного пробного периода. Большинство бесплатных пробных версий можно отменить сразу после регистрации и по-прежнему пользоваться всем пробным периодом.

В США принято стоять направо и идти налево по лестницам и эскалаторам, даже если это нигде не размещено.

На обеих сторонах коробки из алюминиевой фольги или полиэтиленовой пленки есть отверстия с отверстиями. Вставьте эти вкладки, и они удерживают фольгу или обертку на месте, и вам больше никогда не придется сталкиваться с тем, чтобы случайно бросить рулон через кухню.

Воздух на 78% состоит из азота. Избыток кислорода действительно может вызвать у вас чувство кайфа. Вот почему кислородные бары начали использоваться в конце 90-х — начале 00-х годов.

13 важных вещей, которые каждый человек должен выучить к 30 годам

Жизнь начинается после 30 лет. Именно тогда мы, наконец, обретаем чувство осознанности и независимости и понимаем наши стремления и истинные желания. Однако, чтобы воплотить в жизнь свои мечты и добиться максимального успеха во всех сферах жизни, стоит кое-чему научиться.

Мы в AdMe.ru выбрали 13 необходимых вещей, которые должен делать каждый к 30 годам. Не пропустите наш бонус в конце — он откроет 4 простых шага к счастью.

1. Найдите работу, которая вам нравится.

Закончив университет, мы экспериментировали со сменой места работы, рабочего офиса, заработной платы и профессии. Но к 30 годам очень важно найти ту работу, которая принесет вам удовлетворение, на которой вы будете стремиться к дальнейшему развитию и продвижению по карьерной лестнице.

2. Научитесь готовить свое авторское блюдо.

Вы можете ненавидеть готовку или знать все рецепты Гордона Рамзи наизусть, но в любом случае вам нужно блюдо, которое вы приготовите лучше, чем кто-либо другой. Это должно быть основное блюдо — фирменный десерт — по желанию. Экспериментируйте и не бойтесь добавлять в блюдо новые функции, чтобы овладеть этим навыком. Фирменное блюдо дает вам уверенность, когда вы встречаетесь с важными гостями в вашем доме.

3. Узнайте, кто ваши настоящие друзья.

Когда мы молоды, нас окружает много людей, и мы легко заводим новые знакомства. Очень часто мы ошибочно думаем, что все они наши друзья. Однако через какое-то время они исчезают, и с нами остаются только настоящие друзья — те, кто поможет вам, когда вы чувствуете себя грустно, и те, кто будет радоваться вашему успеху с вами. Цени людей, которые выдержали испытание временем, и не придерживайся никого из окружающих.

4. Перестаньте рассказывать всем подробности своей личной жизни.

Помните, что если вы хотите сохранить крепкие отношения, не стоит рассказывать всем о проблемах, с которыми сталкиваетесь вы и ваш партнер. Если вы чувствуете побуждение сделать это и хотите поделиться с кем-нибудь своими переживаниями, посетите психотерапевта. Профессионал внимательно выслушает вас и поможет проанализировать как ваши действия, так и действия вашего партнера. Все это даст вам возможность взглянуть на себя не только с позиции жертвы, но вы также заметите свои слабости и, как следствие, найдете правильный выход из данной ситуации.

5. Правильно расставляйте приоритеты.

Мы всегда торопимся по жизни, стараемся сделать как можно больше. Но через некоторое время мы понимаем, что сосредотачиваемся на мелочах и забываем о важных. Обычно мы вспоминаем поездки и время, проведенное с семьей; Никто не помнит, как им приходилось работать сверхурочно в офисе в пятницу вечером. Важно научиться расставлять приоритеты и как можно чаще делать то, что вы действительно хотите.

6. Найдите деньги и время для отпуска.

Недостаток отдыха ведет к моральному и физическому истощению и снижает общий уровень работоспособности. Поэтому лучше тратить деньги не на последнюю модель смартфона, а на заслуженный отпуск. Полностью отдохнув, вы сможете перезарядиться и заработать больше. Возьмите за правило откладывать 20% своей зарплаты на будущий отпуск.

7. Получите водительские права.

Получение водительских прав мотивирует на дальнейшие действия. Как только вы его получите, вы начнете думать о покупке машины и, следовательно, повысите уровень своего дохода.С водительскими правами путешествовать проще — вы всегда можете арендовать машину, собираясь за границу, и сможете увидеть больше достопримечательностей.

8. Обеспечьте себе дополнительный доход.

Убедитесь, что к 30 годам у вас есть дополнительный источник дохода. Это может быть фриланс, пассивный доход или собственный бизнес. Даже работа в одной из самых стабильных компаний вашего города не может гарантировать вам стабильного будущего. Вот почему необходимо обеспечить себе дополнительный источник дохода, чтобы справиться с любой критической ситуацией.

9. Выезжайте из дома родителей.

С родителями очень удобно жить — в доме всегда чисто и всегда есть готовая еда, которая ждет вас на плите. Однако рано или поздно вам нужно принять решение о переезде из родительского дома, и лучше сделать это к 30 годам. Это поможет вам научиться планировать свой бюджет с учетом расходов, которые вы, вероятно, не сделали » не знал раньше — например, оплата коммунальных услуг и прочая мелочь вроде стирального порошка и т. д.

10. Научитесь произносить речи публично.

Многие из нас чувствуют себя неловко, когда возникает необходимость выступить с публичной речью, отстаивать свою точку зрения или просто поговорить с незнакомцем. Научитесь преодолевать свои страхи. К человеку, который всегда сохраняет спокойствие и не говорит паразитических слов, относятся с уважением и вниманием. Если вы сможете красиво поговорить, вы избавитесь от незащищенности, сможете успешно представить свой проект, убедить начальника увеличить вам зарплату и сможете с пользой прекратить любые дебаты или конфликты.

11. Найдите свой стиль.

У взрослого человека должен быть свой личный стиль, в котором он чувствует себя комфортно. Найдя свой личный стиль, вы забудете о извечной проблеме выбора одежды. Все потому, что вы уже знаете, какую одежду выбрать, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и неповторимость. Более того, знание своего стиля поможет вам легко выбрать новую одежду, которая будет соответствовать остальному вашему гардеробу. Помните, что первое впечатление о вас производит ваша внешность, поэтому очень важно чувствовать себя в ней комфортно.

12. Читайте классическую литературу.

Мы изучаем классическую литературу в школе, но из-за нашего юного возраста не могли понять истинную глубину этих историй. Вот почему мы не должны лениться и перечитывать все эти известные классические романы. Мы уверены, что вы воспримете их по-другому — вы заметите больше деталей, скрытых намеков и даже связи с сегодняшним миром. Кроме того, вы повысите свою культурную осведомленность, ваша речь станет более насыщенной, и вы сможете поддержать интересный разговор.

13. Приведите себя в хорошую форму.

Мы легко можем обойтись без физических упражнений до определенного возраста. Даже жареный картофель поздно вечером не повлияет на нашу фигуру. Однако общий мышечный тонус со временем снижается, а метаболизм замедляется. Вот почему, если вы не хотите в конечном итоге проводить свободное время, сидя на скамейке в 50 лет, вам следует выработать привычку заниматься спортом. Ваш недельный график должен включать физические нагрузки, которые помогут вам оставаться в хорошей форме и быть здоровыми.

Бонус: 4 простых шага, чтобы стать счастливее

Любопытный факт: по статистике не существует понятия «самый счастливый возраст». Мы можем быть одинаково счастливы в любое время. Вот несколько простых шагов, чтобы сохранить уровень счастья на максимальном уровне:

• Ежедневно проводите 10-15 минут в тишине — отключайтесь от всего: от телефонов, ноутбуков, работы и т. Д.
• Откажитесь от своих вредных привычек и желаний — они забирают слишком много вашей энергии.
• Окружите себя позитивными людьми.
• Получите чистый дом — грязный дом порождает беспорядок.

Есть что-нибудь, что мы забыли добавить в этот список? Расскажите об этом в комментариях!

Иллюстрация Алены Софроновой для AdMe.ru

40 навыков, которые должен освоить каждый взрослый —

Есть ли определенный набор навыков, которым должен обладать каждый? Я думаю так. Ниже вы найдете 40 навыков, которыми должен овладеть каждый взрослый.

1. Научитесь убеждать других .Важно знать, как заставить других сказать «да» на ваши запросы, будь то просьба к кому-то купить ваши продукты, просьба к начальнику о гибком графике, просьба к соседу прекратить парковку так близко к повороту, и так далее.

Изучая принципы, которыми руководствуется человеческое поведение, и применяя эти принципы с этической точки зрения, вы можете значительно увеличить шансы на получение желаемого. Как поясняется в видео ниже, следующие шесть принципов влияния или убеждения:

• Взаимность
• Приверженность (и последовательность)
• Социальное доказательство
• Нравится
• Полномочия
• Дефицит

2.Научитесь осознанно слушать. Сознательное слушание — это сознательное усилие, чтобы услышать не только слова, которые говорит другой человек, но и попытку понять все отправляемое сообщение. Джулиан Треже, который изучает звук и учит предприятия, как его лучше всего использовать, рекомендует использовать аббревиатуру RASA, которая на санскрите означает сок или эссенцию, чтобы помочь вам лучше слушать.

RASA означает следующее:

• Принять — что означает обращать внимание на говорящего;
• Ценить — издавать тихие звуки вроде «хммм», «ах», «хорошо»;
• Резюмируйте — резюмируйте то, что, по вашему мнению, вы слышали от собеседника; и
• Задавайте — задавайте вопросы позже, чтобы убедиться, что вы поняли сообщение собеседника.

3. Узнайте, как уверенно общаться. Напористое общение означает, что вы спокойны; вы знаете, чего хотите; вы говорите напрямую с заинтересованным лицом, а не за его спиной; и вы сообщаете о своих потребностях и, когда это уместно, о своих чувствах честно, ясно и прямо.

Вот еще два момента об уверенном общении:

• Не ходить вокруг да около.
• Не будь конфронтацией.

Один из способов общения, который вы можете использовать, — это словесное дзюдо. Вербальное дзюдо учит тактическому языку, который состоит из слов, сформированных для достижения поставленной перед вами цели. То есть вы говорите то, что вам нужно сказать, чтобы выполнить работу.

4. Узнайте, как произвести хорошее первое впечатление . Когда вы впервые встречаетесь, кому-то требуется около трех секунд, чтобы оценить вас. За это короткое время другой человек формирует мнение о вас на основе вашей внешности, языка тела, манеры поведения и того, как вы одеты.В карьере или в общественной жизни важно научиться производить хорошее первое впечатление.

5. Узнайте, как эффективно работать в сети . Хотя многие люди ненавидят нетворкинг, нетворкинг важен для вашего успеха. Вам нужна сильная сеть профессиональных контактов — люди, которым вы можете позвонить и которые знают, что могут позвонить вам за советом, информацией, направлениями и знакомствами. Станьте частью элиты 29%, которая связана со всеми в среднем шестью общими друзьями (шесть степеней разделения).

6. Научитесь ладить с другими . Удивительно, как много людей достигают совершеннолетия, не зная, как ладить с другими. Хорошее место для начала — совет, данный Дейлом Карнеги в его классической книге «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей». По словам Карнеги, вот шесть способов понравиться другим:

• По-настоящему интересуйтесь другими людьми.
• Улыбка.
• Помните, что имя человека — самый приятный и самый важный звук на любом языке.
• Будьте хорошим слушателем. Поощряйте других говорить о себе.
• Говорите, исходя из интересов другого человека.
• Заставьте другого человека почувствовать себя важным — и сделайте это искренне.

7. Научитесь запоминать имена . Что вы чувствуете, когда кто-то, с кем вы встречались всего один или два раза, приветствует вас по имени? Это заставляет тебя чувствовать себя хорошо. И это заставляет вас тепло относиться к другому человеку. Однако большинству людей трудно запоминать имена. Запоминание имен людей поможет вам лучше ладить с другими людьми.

Бенджамин Леви, автор книги «Запоминать каждое имя каждый раз» , рекомендует использовать метод FACE для запоминания имен. «ЛИЦО» означает следующее:

• Сфокусируйтесь — внимательно сфокусируйтесь на лице человека.
• Спросите — узнайте, какую версию он предпочитает («Майк или Майкл?»).
• Комментарий — скажите что-нибудь об имени и сделайте перекрестную ссылку на него в своей голове («Отца в банке Брейди звали Майк».)
• Нанимайте — используйте название — «Приятно познакомиться, Майк» — чтобы отвезти его домой.

8. Научитесь использовать язык тела в ваших интересах. Исследования показали, что правильный язык тела может помочь вам выглядеть более уверенно, общаться с другими людьми, более эффективно донести свое сообщение и даже улучшить вашу производительность.

В видео ниже Эми Джой Кадди — американский социальный психолог, известный своими исследованиями невербального поведения — указывает, что вы можете улучшить свою жизнь, улучшив язык тела.

9.Научитесь читать других людей . Умение правильно читать других людей может помочь вам в самых разных ситуациях. Вот несколько примеров:

• Говорит ли продавец всю правду о продукте, который он продает?
• Ваш босс правдив, когда объясняет, почему вы не получили повышения?
• Ваш подросток скрывает от вас что-то важное?

Джо Наварро — бывший агент и руководитель ФБР, специализирующийся в области невербального общения или языка тела.Он является автором множества книг по этой теме, в том числе «Что говорит каждое тело», и «Громче слов». В этом видео на YouTube Наварро делится некоторыми основными проявлениями дискомфорта, которые дают вам понять, что кто-то обманывает.

10. Изучите навыки эффективного принятия решений . Принятие решений — важный жизненный навык. В конце концов, решения, которые мы принимаем, формируют нашу жизнь. К счастью, существует множество моделей принятия решений, которые помогут вам принять правильные решения.Эти модели включают следующее:

11. Изучите основы управления временем . Без базовых навыков тайм-менеджмента вы никогда не сможете добиться того, чего хотите. Основные навыки тайм-менеджмента включают следующее:

• Учимся расставлять приоритеты.
• Как организовать.
• Создание расписания.
• Преодоление промедления.
• Делать одно дело за раз (концентрация и сосредоточенность).

12. Изучение постановки целей . Ваши цели управляют вашим поведением, чтобы вы могли достичь того, чего хотите от жизни. Если у вас нет целей, ваша жизнь потеряет направление. Аббревиатура «SMART» прижилась долгое время, потому что она работает. Сделайте свои цели:

• S — специальный
• M -Измер.
• A — Действия
• R — Реалистичный
• T — Границы времени

13. Узнайте, как выбрать продукцию . Фрукты и овощи — основа здорового питания.Для каждого фрукта и овоща, которые вы едите регулярно, вы должны знать, когда они свежие и готовы к употреблению. Видео ниже — хорошее введение:

14. Научитесь делать яйца хотя бы двумя способами . Каждый взрослый должен быть в состоянии себя накормить, и — кроме сервировки тарелки хлопьев и заливки ее молоком — есть несколько вещей, которые сделать легче, чем яйца.

Вы когда-нибудь говорили: «Я даже не умею варить яйца и варить яйца?» Если да, то вот как:

15. Узнайте, как запечь курицу . Жареный цыпленок — это классика, и каждый должен знать, как это делать. Это здорово, вкусно, достаточно сложно, чтобы впечатлить гостей ужина, и в то же время достаточно легко, чтобы приготовить его сможет даже ребенок.

16. Узнайте, как приготовить гамбургер . Гамбургеры — еще одно блюдо, которое может приготовить каждый. Основа гамбургера — это говяжий фарш, из которого вы делаете «котлеты». Хотя при приготовлении котлет можно добавлять что угодно, соль и перец подойдут.

17. Научитесь жарить овощи . Жареные овощи — легкий и универсальный гарнир. В процессе обжаривания овощи становятся хрустящими снаружи и мягкими и теплыми внутри. Лучше всего запекать овощи просто. Вот процесс:

• Вымойте овощи;
• Изрубить их;
• Добавьте немного оливкового масла, чеснока и соли; и
• Поставить в духовку.

18. Научитесь убирать за собой. Многие люди переходят от подросткового возраста к взрослому, не приобретая навыков, необходимых для того, чтобы серьезно относиться к чистоте своего собственного пространства. Регулярная уборка не только создаст для вас санитарные условия, но и сделает вас более продуктивным, спокойным и счастливым.

Основные навыки уборки включают стирку, правильную уборку дома, поддержание порядка в доме и его чистоту, а также выполнение еженедельной и ежемесячной уборки.

19. Научитесь пришивать пуговицу . Нет ничего смешного в отсутствии кнопки, когда через пятнадцать минут у вас собеседование. К счастью, проблему можно решить с помощью иголки и нитки. Инструкции о том, как пришить пуговицу, вы найдете в видео ниже:

20. Узнайте, как пройти собеседование . Даже если вы один из тех людей, которые мечтают о собственном бизнесе, весьма вероятно, что в какой-то момент вам придется пойти и устроиться на работу.А чтобы устроиться на работу, вам нужно знать, как себя вести на собеседовании. Вот некоторые основы того, как добиться успеха на собеседовании:

• Придите вовремя.
• Заранее изучите потенциального работодателя.
• Оденьтесь соответственно для интервью.
• Будьте вежливы со всеми.
• Адаптируйте свои ответы к потребностям потенциального работодателя.
• Знайте, как отвечать на самые распространенные вопросы собеседования.
• После этого отправьте благодарственное письмо.

21. Узнайте, как эффективно подавать жалобу . Жаловаться ради жалобы — пустая трата времени и энергии. Однако, если вы пожалуетесь правильному человеку правильным образом, жалоба — отличный способ получить то, что вы хотите. Умение эффективно жаловаться — важный навык.

Один из приемов, который вы можете использовать, чтобы эффективно жаловаться, — это то, что Гай Винч, автор книги «Писклявое колесо: жалоба как правильный способ добиться результатов, улучшить свои отношения и повысить самооценку» — называет «Бутерброд с жалобами».Техника объяснена в видео ниже:

22. Узнайте, как извиняться. Умышленно или нет, люди все время причиняют друг другу вред. Вот несколько примеров того, как вы могли обидеть или обидеть кого-то в прошлом:

• Вы забыли день рождения любимого человека,
• Вы сказали что-то критическое и ненужное.
• Вы были с кем-то грубы.

Когда вы обидели кого-то, вам придется извиниться.Кроме того, вам придется извиниться как следует. Доктор Аарон Лазар — автор книги «Об извинениях» — провел годы, изучая акты раскаяния.

Он обнаружил, что для большей эффективности большинство извинений должны содержать следующие элементы:

• Полное признание правонарушения.
• Объяснение.
• Подлинное выражение раскаяния.
• Возмещение ущерба.

23. Научитесь заводить машину от рога .Никогда не угадаешь, когда понадобится запустить разряженный автомобильный аккумулятор. Это очень просто, но люди либо не знают, какой кабель куда идет, либо забывают. Хорошей идеей будет купить комплект соединительных кабелей и хранить их в багажнике автомобиля.

Видео ниже научит вас — или напомнит вам — как заводить автомобиль от внешнего источника.

24. Узнайте, как заменить шину . Замена шины — еще один навык, связанный с автомобилем, которым должен овладеть каждый.Шины выходят из строя в самый неподходящий момент. Но, если вы знаете, как заменить шину, вы можете быстро решить проблему и продолжить свой путь. Большинство автомобилей поставляются с базовым комплектом для замены шин, который обычно включает:

• Домкрат
• Гаечный ключ с головкой на одном конце и монтировкой на другом
• Запасное колесо

Видео ниже покажет вам, как заменить шину.

25. Узнайте, как параллельно парковать .Есть много людей, которые так плохо умеют парковаться параллельно, что очень больно наблюдать, как они пытаются это сделать. Если вы собираетесь ехать по городу, вам нужно знать, как парковаться параллельно. Видео ниже покажет вам, как это сделать.

26. Узнайте, как действовать, если полицейский вытащит вас за пределы . Скорее всего, рано или поздно вас остановит полиция за превышение скорости, проезд на красный свет, незаконный разворот и т. Д. Когда это происходит, важно сохранять спокойствие и уважительное отношение и позволять полицейскому выполнять свою работу.

Видео ниже подробно объясняет, что делать, если вас остановил полицейский.

27. Обучение сенсорному вводу . Сегодня научиться правильно печатать почти так же важно, как хорошо писать и читать. Хотя обучение слепому шрифту потребует первоначальных затрат времени, в конечном итоге это сэкономит вам огромное количество времени. Есть много методов обучения слепому шрифту; один из них — «Инструктор по печати» Platinum.

28. Узнайте, как создать бюджет . Некоторые люди так и не научились ответственно тратить деньги. Вот где на помощь приходит бюджет. Создание бюджета — это планирование, расстановка приоритетов и дисциплина, чтобы придерживаться своего бюджета.

29. Узнайте, как защитить свой компьютер . Каждый, у кого есть компьютер, должен знать, как его защитить. Первым шагом является установка хорошей антивирусной программы, которая будет автоматически обновляться и сканировать на наличие инфекций. Вам нужно узнать, как проверить свой антивирус и убедиться, что он работает правильно.На компьютере с ОС Windows также важно использовать отдельную программу для поиска и удаления шпионского ПО.

30. Научитесь эффективно использовать Google . Если вы знаете, как правильно использовать Google, вы можете найти ответ практически на любой вопрос, который может у вас возникнуть. Однако большинство людей не знают, как использовать Google в полной мере. К счастью, по этой теме написано много статей. Прочтите эти статьи и начните выполнять поиск в Google как профессионал:

31. Узнайте, как расслабиться . Исследования показали, что почти 90% болезней связаны со стрессом. Люди, не умеющие снимать стресс, склонны ко всему следующему:

• У них проблемы со сном;
• У них проблемы с весом;
• У них проблемы с концентрацией внимания;
• Они легко раздражаются.

Методы управления стрессом могут включать в себя любое из следующего: переосмысление ситуации, обучение жизни настоящим, йога смеха, повторение мантры, создание ритуалов, реалистичные ожидания и так далее.

32. Узнайте, как пользоваться аптечкой . Практически каждому когда-нибудь понадобится аптечка. Убедитесь, что когда придет время, когда вам понадобится его использовать, вы знаете, что делать. Вам следует иметь дома одну аптечку, а другую — в машине. Вот видео, которое покажет вам, как пользоваться аптечкой:

33. Изучите маневр Геймлиха . Если кто-то застрянет в горле или дыхательном горле посторонним предметом, он начнет задыхаться.Совет национальной безопасности считает удушье четвертой причиной несчастных случаев со смертельным исходом в Америке. В случае, если кто-то задыхается перед вами, примените маневр Геймлиха. Видео ниже покажет вам, как это сделать.

34. Научитесь танцевать . Каждый взрослый должен уметь танцевать достаточно хорошо. Вам не обязательно выглядеть как кто-то из музыкального клипа, но вы должны уметь сливаться с танцполом и не выглядеть слишком неловко.

35. Научитесь издавать красивые звуки . К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, вы должны уметь издавать красивые звуки, будь то уметь петь или играть на музыкальном инструменте. Самое простое, что можно сделать в отношении этого навыка, — это научиться совершенствовать свое пение.

36. Научитесь создавать что-нибудь красивое своими руками . Есть много прекрасных вещей, которым вы можете научиться делать своими руками, в том числе следующие: рисование, создание мандал, лепка, вязание, изготовление изделий из дерева, гончарные изделия или изготовление украшений.

37. Научитесь играть в одну карточную игру . Игра в карты — одно из тех социальных навыков, которые необходимы каждому. Если вы не знаете, какую игру выбрать, выбирайте бридж. В конце концов, это то, что играет Уоррен Баффет.

38. Узнайте спорт . Выберите вид спорта, любой вид спорта и научитесь достаточно хорошо им заниматься. Взрослый должен знать, как поддерживать себя в достаточно хорошей форме, и один из лучших способов добиться этого — заниматься спортом.

39. Научитесь пользоваться молотком и сверлом . Каждый должен уметь пользоваться молотком и дрелью. Эти видео покажут вам основы:

40. Научитесь хорошо выглядеть на фотографии . В эпоху цифровых технологий полезно знать, как хорошо выглядеть на фотографии. На фотографиях лучше всего выглядят не самые привлекательные люди, а те, кто знает, при каком свете стоять, под каким углом работать и как расслабиться перед объективом.

Заключение

Чтобы прожить свою лучшую жизнь, вам необходимо обладать 40 навыками, описанными выше. Не стесняйтесь добавлять любые другие навыки, которыми должны овладеть взрослые, в комментариях ниже.

Похожие сообщения:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full» по RSS или по электронной почте и получайте бесплатные обновления.

11 навыков, которые должны быть у всех, и 1, который нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужен

У вас есть эти навыки? Некоторые вещи в жизни требуются от вас, и есть определенные вещи, которые вам просто нужно уметь делать, чтобы получать удовольствие и преуспевать в жизни в целом.

Это могут быть мелочи, такие как манеры или здравый смысл, или более серьезные и важные вещи, например умение обращаться с раненым.

Некоторые навыки, которыми мы все должны обладать, чтобы улучшить социальную жизнь и укрепить взаимопонимание с людьми, с которыми вы разговариваете.В этом посте я расскажу о некоторых навыках, которые, по моему мнению, принесут пользу всем. В школе этому обычно не учат (хотя, безусловно, должны.

Навыки, которые должны быть у всех

Кстати, не торопитесь до конца статьи, чтобы изучить тот навык, который нужен всем нам. Есть также несколько полезных ссылок по другим важным навыкам, которые вы можете приобрести в 2019 году. Миры меняются, меняются вместе с ним или остаются позади. Хорошо, вот список:

1.Базовые социальные навыки

Базовое владение социальными навыками и навыками работы с людьми очень поможет вам.

Здесь мы говорим о самом простом способе общения с людьми. То, как вы разговариваете с людьми и то, что вы говорите, позволит вам развивать отношения с ними, на работе, с друзьями и т. Д.

Общение — это то, что будет необходимо на протяжении всей вашей жизни, и почти каждый день вы разговариваете хотя бы с одним человеком, поэтому хорошо знать, как разговаривать с людьми.Это умение, которое поможет вам во всех сферах вашей жизни, будь то знакомство с новыми людьми во время путешествий или открытие бизнеса.

2. Талант или страсть

Приятно иметь навыки или талант в том, чем вам нравится заниматься, например, играть на музыкальном инструменте или в каком-то конкретном виде спорта. Это потому, что вредно тратить все свободное время на работу, еду / сон, всегда хорошо иметь какое-то хобби или увлечение, которыми можно заниматься, когда вы не работаете.

Некоторые примеры хобби или талантов:

• Игра на музыкальном инструменте.
• Живопись или рисунок.
• Написание рассказов или стихов.
• Творчество в любом другом смысле.
• Игра в футбол или хоккей и т. Д.
• Бег

Что бы это ни было, важно заниматься чем-то другим, кроме своей работы. Если вам повезет, ваша страсть превратится в вашу работу или наоборот. Фактически, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы превратить свою страсть в работу и доход.Я бы посоветовал почитать мою статью о том, как стать цифровым кочевником.

3. Здравый смысл

Здравый смысл — один из самых важных навыков в жизни, и все же многие люди не используют его.

Здравый смысл относится к базовому интеллекту и логике, которые используются для решения основных повседневных ситуаций. Например, не выбегать по дороге или не оставлять сковороду на огне, пока вы наверху не смотрите на это.

Это базовое чувство и поведение могли бы решить множество жизненных проблем людей, если бы они только использовали его.На базовом уровне это просто включает в себя обдумывание того, что вы делаете в каждый момент времени, повышение осознанности и не забывание мелких деталей, которые могут оказаться важными позже.

4. Способность чувствовать то, что чувствуют другие (Сочувствие)

Это хорошо относится к человеческим навыкам, способности чувствовать то, что чувствуют другие, и относиться к ним.

Это означает, что вы можете поговорить с кем-то об их проблемах, и, сопереживая им, вы можете понять, что они чувствуют, представив, как вы бы себя чувствовали в их ситуации, или вспомнив времена, когда вы испытывали нечто подобное.

Вы можете сделать это, обращая внимание на то, что они говорят, читая их язык тела и внимательно слушая. Такие люди, как вы, иметь возможность общаться с ними и знать, через что они проходят, это будет означать, что вы можете дать больше полезных советов, и разговор будет проходить лучше, потому что вы знаете, что они чувствуют и о чем говорят, вы на связи. та же страница.

5. Возможность управлять своими мечтами

Способность управлять своими сновидениями известна как осознанное сновидение, и это навык, которым должен обладать каждый, поскольку он позволяет вам делать многие вещи, например:

• Преодолейте свои кошмары
• Управляйте своей мечтой
• Делайте все, что только можете вообразить, летать, телепортироваться и т. Д.
• Исследуй чужие миры
• Говорите со своими страхами или со своим подсознанием

Осознанное сновидение — это навык, которому на самом деле можно научиться довольно быстро. Для получения дополнительной информации посетите мой другой сайт об осознанных сновидениях, где я делюсь гораздо более подробными учебниками и информацией о нем.

6. Базовые навыки D.I.Y

Это тот, который не только поможет вам в жизни, но и, вероятно, сэкономит вам много денег!

Вспомните все случаи, когда вы сталкивались с поломкой компьютера, холодильником и т. Д., Когда вам приходилось вызывать кого-то, чтобы починить это для вас, а затем приходилось платить им за их услуги?

Что ж, не лучше ли изучить основы D.I.Y или «Сделай сам», чтобы, когда что-то ломается, ты мог исправить это самостоятельно, вместо того, чтобы вызывать кого-то и тратить деньги? Вам не нужно учиться исправлять ВСЕ, но даже небольшое знание имеет большое значение.

Я бы сказал, как минимум, попробуй научиться красить стену, поставить полку и починить унитаз. Это вещи, которые вам, вероятно, понадобятся хотя бы несколько раз в жизни, а может, и много. Это также полезно, потому что вам не нужно полагаться на то, что кто-то позвонит, чтобы исправить эти вещи.

7. Базовые знания в области технологий

Умею пользоваться техникой! Это век информации и технологий, поэтому вы останетесь позади, если не сделаете этого!

Это немного следует из предыдущего, но базовое понимание технологии не только сэкономит вам деньги, потому что вы сможете исправить что-то, когда они сломаются, но вы также сможете помочь другим своими навыками и сэкономить смущаетесь из-за того, что не знаете, как что-то работает.

Это несложно, и в наши дни технологии составляют большую часть нашей жизни, Интернет и мир технологий постепенно захватывают. Важно, по крайней мере, знать разницу между Facebook и Twitter или правильное название щелчка, на который вы кладете руку, чтобы переместить маленькую стрелку на экране.

Сейчас в школах преподают такие вещи, как кодирование HTML, так что это шаг в правильном направлении, но мы продвинемся немного дальше. Узнайте о технологиях и о том, как работают подобные системы.Это долгий путь.

8. Основные кулинарные навыки

Каждый ест большую часть дней. Приготовление пищи — это то, чем мы все должны будем на определенном этапе, но многие никогда не учатся готовить, и они просто питаются готовыми блюдами и замороженными продуктами, которые просто помещают в духовку и вынимают готовыми к употреблению. час спустя.

На самом деле это не кулинария, и в долгосрочной перспективе это будет нездорово, так как организм жаждет свежей здоровой пищи, чтобы помочь ему стать сильнее.

Изучите основные идеи приготовления пищи и приготовления, например, как приготовить блины или как яичницу-болтунью. Для начала ознакомьтесь с моим списком из 5 продуктов, которые улучшат вашу энергию.

9. Средний уровень физической подготовки

В мире много непригодных и нездоровых людей. Это просто печальный факт жизни, но дело в том, что все это вопрос выбора. Если вы не являетесь инвалидом или имеете другие физические недостатки, прямо сейчас вы можете сделать выбор, чтобы поправить свое здоровье.

Всегда есть что-то, что можно сделать, и никто не «опаздывает», чтобы стать здоровым. Почему бы не начать делать несколько отжиманий каждое утро или даже не купить дешевую планку для подтягиваний, как этот, и не начать делать подтягивания.

Стань сильнее! Чтобы узнать больше о том, как стать сильнее и здоровьем в целом, я настоятельно рекомендую вам взглянуть на парня по имени Эллиот Халс, он знает, о чем говорит. Но в целом просто старайтесь быть как можно более здоровым, ешьте по возможности растительную пищу и большую часть дней занимайтесь спортом.

10. Основные навыки выживания

Жизнь неопределенная. Бывают моменты, когда вам будут бросать вызов и заставлять делать то, что вам не нравится, чтобы выжить.

Может быть, вам повезет и вы пройдете по жизни безопасно и надежно, но это маловероятно. Вы всегда будете испытывать какую-то опасность в жизни, и важно знать основные вещи, которые однажды могут спасти вашу жизнь.

Например, знание того, как наложить жгут в случае пореза или травмы конечности, или как охотиться на животных для пропитания в дикой природе.Это могут быть крайние примеры, но вы должны хотя бы иметь базовое понимание навыков выживания.

11. Простые навыки и техники запоминания

Что такое жизнь, если вы не можете вспомнить свои переживания?

Конечно, большинство людей могут запоминать большинство вещей, которые с ними происходят, но всегда полезно улучшить свою память, чтобы при необходимости вы могли запомнить номер телефона или последовательность слов и т. Д.

Есть способы укрепить вашу память, возможно, самый простой в освоении и наиболее эффективный — это метод связывания памяти.Это интересный метод запоминания длинных списков слов с минимальными усилиями.

Тот навык, который нужен нам всем

Ошибки. Все делают ошибки, и все падают, и во многих случаях они останутся. Почему?

Потому что они не знают, как снова подняться. Изучение этого навыка, вероятно, является самым важным навыком из всех, потому что, если вы не можете вставать при падении, как вы собираетесь справляться с неудачами и трудностями в жизни?

Умейте вставать при падении

Способ устранения неисправности следующий.

«Узнай, что такое»

Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, падаете или делаете что-то не так, из-за чего вам плохо, помните, что вы человек. Напоминайте себе, что все действительно постоянно совершают ошибки. Никто не идеален, и полезно иногда напоминать себе об этом.

Итак, когда вы делаете ошибку, посмотрите на себя и просто «посмотрите, что есть». Смотрите, что происходит, не судите об этом и не пытайтесь подробно анализировать, просто сначала посмотрите, что это такое.Посмотрите на то, что вам преподносит жизнь, и примиритесь с тем, что происходит. Тогда, когда вы увидите, что происходит объективно, без мнения или чувств, вы будете знать, как действовать.

Что делать, если я не знаю, как встать?

В глубине души все так делают.

Если вы притормозите и посмотрите, что происходит, вы знаете, как с этим бороться. Допустим, вы потеряете работу. Большинство людей были бы в ярости, депрессии и не знали бы, что им делать, но помните: если вы, например, потеряли работу, вы не можете это изменить сейчас.

Причиной этого может быть одна из многих причин: компания не зарабатывает достаточно денег или, возможно, вы недостаточно хорошо выполняете свою работу, поэтому просто двигайтесь дальше. Вы не почувствуете себя лучше, если будете сидеть и жалеть себя, так что двигайтесь дальше и найдите что-нибудь еще. Вы знаете, как действовать, но когда вы находитесь в данный момент, трудно замедлить ход событий и увидеть это.

Вы начинаете думать о тысяче разных вещей, например, почему вас уволили или как вы собираетесь оплачивать счета, но это тратит время.В глубине души вы знаете, что в конечном итоге вам нужно будет найти другую работу (или другой способ заработка, например, пассивный доход), так зачем ждать? Просто примите то, что произошло, возьмите себя в руки и двигайтесь дальше.

Потеря работы — это всего лишь пример, то же самое относится к любой ошибке, которую вы делаете, и всякий раз, когда вы падаете. Просто сделайте шаг назад, посмотрите, что происходит в вашей жизни, и вы будете знать, что с этим делать.

Я знаю, что это был немного более длинный пост по сравнению с некоторыми из моих других, но я чувствовал, что это было необходимо, поскольку есть несколько навыков, которые мы все должны иметь в жизни.Нам всем нужно обладать еще многими навыками, и я уверен, что вы сами поймете, какие из них наиболее полезны!

Другие навыки, которые могут нам понадобиться

Я хотел бы поделиться еще несколькими статьями, которые я написал, о других навыках, которые я считаю необходимыми. Вот вещи, которые, я думаю, должен знать каждый:

• Становится веганом : Или, по крайней мере, на растительной основе. Это лучшая и самая здоровая диета, которую вы могли бы есть, и это было многократно доказано, но помимо этого вы будете чувствовать себя невероятно
• Научитесь медитировать : Возможность отключить свой ум и вернуться в свое ТЕЛО — чрезвычайно важный навык, который поможет вам взять под контроль свою жизнь
• Научитесь зарабатывать больше денег : Счастье за ​​деньги не купишь, но ОТСУТСТВИЕ денег МОЖЕТ стать причиной несчастья.Узнайте, как зарабатывать больше денег, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чем вы действительно хотите заниматься
• Научитесь следовать своему сердцу : Большинство людей не делают этого, они просыпаются однажды, когда им исполнилось 60, и понимают, что зря потратили свою жизнь, делая то, что им сказали. Следуй за своим сердцем, поверь мне