Что такое здоровый образ жизни

    Здоровый образ жизни — это набор привычек и действий, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Строгого понятия ЗОЖ не сформулировано, поэтому люди часто воспринимают его по-своему. Для кого-то это спорт семь раз в неделю, а кто-то считает, что стал вести здоровый образ жизни, отказавшись от алкоголя и сигарет.

    Понятие широко распространилось в 1970-х годах, когда люди задумались о том, что прогресс неизбежно ведет к снижению физической активности, издержкам в питании и вредным привычкам.

    Александр Лаврищев
    врач терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

    «С медицинской точки зрения ЗОЖ — это такой образ жизни человека, который̆ позволяет сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.

    Когда мы говорим «сохранить здоровье», имеем в виду все, что в это понятие вкладывает сегодня медицина. Дело в том, что концепция здоровья меняется время от времени, поскольку человечество не дало до сих пор единого ответа на вопрос, что оно из себя представляет (а некоторые медицинские философы считают, что он никогда не будет найден). Сегодня Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного душевного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

    Что дает здоровый образ жизни

    Александра Разаренова
    врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии:

    «Здоровый образ жизни направлен на профилактику болезней и укрепление здоровья. Это основа развития всех сторон жизни человека, которая помогает в достижении им активного долголетия, полноценного выполнения социальных функций, позволяет сохранить физическое и психологическое здоровье. Человек, придерживающийся основных принципов ЗОЖ, проживает долгую, активную, гармоничную и счастливую жизнь.

    В последнее время актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека. Это связано как с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического характера, так и с изменившимися условиями питания, гиподинамией, хроническим стрессом. В совокупности все это провоцирует негативные сдвиги в состоянии здоровья. Осознанное отношение к себе, в основе которого лежат базовые принципы здорового образа жизни, помогает нивелировать эти риски».

    Здоровые привычки имеют большое значение. Согласно вышеупомянутому анализу, люди, которые соответствовали критериям ЗОЖ, жили значительно дольше.

    Максим Колосов
    фитнес-тренер групповых программ World Class

    «В наших реалиях ЗОЖ — это 100%-ная жизненная необходимость. Из-за низкого уровня активности люди стали чаще обращаться к врачам с патологиями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Адекватная физическая активность просто необходима.

    Кроме того, нельзя сбрасывать со счетов последствия пандемии, как физические, так и психологические. Люди стали чаще задумываться о здоровье и о том, чтобы поддержать иммунитет. Нет более эффективной превентивной меры, чем регулярные занятия фитнесом. Кроме того, после локдауна люди стали больше ценить свободу перемещения и социальную активность. Это тоже сподвигло многих отправиться в фитнес-клубы. Еще один фактор — борьба со стрессом. В обществе все чаще говорят о ЗОЖ уже на государственном уровне, прививают людям мысль, что физическая активность — это норма, а быть красивым и здоровым — это не просто модно, а необходимо для полноценной жизни».

    Здоровый образ жизни способствует:

• снижению количества рецидивов хронических заболеваний;
• повышению выносливости: человек полон сил, реже испытывает физическую и эмоциональную усталость;
• улучшению внешнего вида: здоровые кожа, волосы и ногти;
• нормализации веса, что положительно сказывается на фигуре и качестве тела, физических возможностях;
• снижению частоты заболеваний ОРВИ; болезни протекают быстрее и легче.

    Александр Лаврищев:

    «ЗОЖ не гарантирует отсутствие заболеваний. В медицине вообще нет понятия гарантии. Тем не менее можно сказать, что ЗОЖ дает возможность заложить научно доказанные основы долгосрочного здоровья. Он способствует снижению рисков неинфекционных заболеваний.

    В середине XX века, когда в медицине массово начали применяться антибиотики, стала увеличиваться средняя продолжительность жизни человека. Однако затем стало ясно, что увеличению продолжительности жизни могут препятствовать сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, травмы, дорожно-транспортные происшествия и насильственные преступления, а также хронические болезни легких. Многие болезни неинфекционные, но они могут порождать эпидемии или пандемии. Например, ожирение.

    Сообщество врачей не было готово принять факт, что эти причины сокращения продолжительности жизни являются проблемами. Так, одного из президентов США лечили от высокого давления и сердечной недостаточности массажем и успокоительными, поскольку в то время медицина считала, что у людей в возрасте в норме артериальное давление должно быть высоким. Многие врачи курили прямо в кабинетах и даже могли прописать курение сигарет, например, для снятия стресса.

    Затем происходит революция: Министерство здравоохранения США запускает Фрамингемское исследование сердечно-сосудистых заболеваний. Суть его в следующем: типичный американский город становится объектом пристального изучения ученых-медиков. С помощью математической статистики, регулярных лабораторных и инструментальных, а также периодических медицинских осмотров формируется перечень факторов, увеличивающих продолжительность жизни и снижающих риски для здоровья. За более чем 65 лет исследования было показано, что высокий уровень артериального давления, курение, нездоровое употребление алкоголя, высокий уровень холестерина, лишняя масса тела — это негативные факторы для сохранения здоровья и долголетия.

    Обратите внимание, что здесь мы перечислили только модифицируемые факторы, ведь на них может повлиять и сам пациент, и его врач. Существуют немодифицируемые факторы низкой продолжительности жизни и плохого здоровья, например, пол (мужчины подвержены рискам больше, чем женщины), возраст (остановить старение невозможно). Медицина научилась с помощью различных технологий улучшать жизнь уже больных людей. Например, совсем недавно инфаркт миокарда лечился 21 днем постельного режима, а сегодня, если пациент и врачи вовремя среагируют, это заболевание может быть обращено вспять с помощью терапии.

    Что касается красоты, сейчас нет научно доказанного медицинского инструмента воздействия на внешний вид. Однако большим вкладом стали зачатки доказательной косметологии. Проблема состоит в том, что у человечества нет какого-то единого стандарта красоты. Вспомните картины Рубенса и моду на моделей, размеры тела которых скорее на грани анорексии, чем среднего уровня здоровья. Тем не менее сегодня вы можете выбрать для себя две опции — это, назовем их условно, «вечно молодой» и «красивое старение».

    Основные принципы здорового образа жизни

    ЗОЖ включается в себя несколько важных правил, соблюдение которых позволяет достичь положительного эффекта. Уделите внимание различным сферам жизни и откорректируйте их в случае необходимости.

    1. Сбалансированное питание

    2. Физическая активность

    Занятия спортом помогают улучшить когнитивные способности, скорость реакции и настроение, избавиться от стресса и ускорить метаболизм. Даже придерживаясь бытовой активности, можно значительно повысить показатели здоровья. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал и записываться на занятия йогой

    Максим Колосов:

    «В случае с профессиональным спортом главная задача — занять высшую ступень пьедестала. И чаще всего она не способствует оздоровлению. Если говорить о любительском спорте, его главной задачей является поддержание здоровья и повышение уровня качества жизни. Нельзя говорить о ЗОЖ без регулярной физической активности.

    Нормальная частота занятий — три раза в неделю. Конечно, это достаточно усредненная цифра. Весомую роль играют цели, которые вы перед собой ставите, наличие физических ограничений и имеющийся опыт тренировок. Но если брать за основу, что вы здоровы, не имеете лишнего веса и прочих проблем, то для поддержания организма и физической формы трех раз в неделю по часу-два вполне достаточно. Выбирайте активность, которая вам по душе, и получайте удовольствие от процесса».

    3. Гигиена

    Личная гигиена — важная составляющая здорового образа жизни. Как часто принимать ванну, душ и мыть голову, зависит от особенностей здоровья и кожи. За последние годы с пандемией COVID-19 мало кто не усвоил окончательно, что мыть руки необходимо при каждой возможности. Что касается санитайзеров, необходимость их постоянного использования находится под вопросом. С одной стороны, они уничтожают болезнетворные бактерии. С другой — нарушают кожную микрофлору.

    4. Сон и отдых

    Без адекватного режима сна и отдыха сложно говорить о других факторах здорового образа жизни. Полноценный сон наравне с питанием — основа здоровья. Определите свою норму (это могут быть как 6–7, так и 9–10 часов) и старайтесь придерживаться распорядка независимо от дня недели, количества работы и насыщенности жизни событиями. Специалисты подтверждают, что сон не только важен для физического и психологического восстановления, но также имеет и другие позитивные воздействия на организм — например, полезен для отношений. Умейте вовремя оторваться от важных дел, сделать перерыв в создании долгого проекта и запланировать долгожданный отпуск.

    5. Оздоровительные процедуры

    Помимо каждодневной рутины и привычек, неплохо время от времени дополнять заботу о себе специальными процедурами. Это могут быть массажи и обертывания, поход в баню или сауну, купание в открытых водоемах, выходные в SPA или вечер релакса в домашней ванной. Главное, чтобы вы почувствовали пользу от процедур, отдохнули и получили удовольствие.

    6. Вредные привычки

    Это не новость: алкоголь и курение (в том числе вейпов и электронных сигарет) — причины многих проблем со здоровьем, в том числе преждевременного старения, сбоев в работе различных систем организма, недостаточного кровоснабжения и заболеваний внутренних органов. ЗОЖ подразумевает отказ от вредных привычек, но некоторые стараются найти грамотный баланс, позволяя себе бокал вина или шампанского в праздники. При этом врачи уверены, что даже маленькие порции алкоголя негативно влияют на здоровье.

    7. Эмоциональный настрой

    Хронический стресс может привести к серьезным проблемам с физическим и психологическим состоянием. Чтобы избавиться от него, придется устранить первопричину. Краткосрочный, острый стресс, сопутствующий конкретным событиям, можно победить с помощью простых техник: правильного дыхания, легких физических нагрузок, музыко- и цветотерапии. Возможно, для избавления от тревожности и для принятия себя придется поработать с психологом и психотерапевтом, пересмотреть отношения, место работы и многие другие привычные вещи. ЗОЖ будет неполноценным без психологической и эмоциональной стабильности.

    Как начать вести здоровый образ жизни?

    Разберите каждый из вышеописанных пунктов применительно к вашей ситуации. Возможно, часть из них уже соблюдаются, другим придется уделить больше внимания, проконсультироваться с врачом и диетологом, сделать чекап, привлечь дополнительные инструменты вроде пищевого дневника и ЗОЖ-приложений на телефоне.

    Александра Разаренова:

    «Наше здоровье нуждается в защите каждый день, организм трудится без выходных и праздников. Поэтому системность в выполнении принципов здорового образа жизни станет хорошим подспорьем для сохранения здоровья на долгие годы. Можно ли изредка отступать от этих принципов? Да. Жизнь непредсказуема, возможны разные форс-мажорные обстоятельства. Но на то они и форс-мажоры, чтобы возникать нечасто. Такие отходы от осознанного отношения к себе будут иметь меньше вреда, чем полное отсутствие системы. Главное — снова возвращаться на путь и продолжать ему следовать.

    Я рекомендую погружаться в ЗОЖ с регуляции сна (ложиться спать не позднее 23 часов), правильного режима, который будет включать в себя обязательное время для регулярного рационального питания, подобранного на основе задач, соматического статуса и физической активности. Распределите рабочее время и время для отдыха, досуга и двигательной активности, физических упражнений с учетом возрастных и физиологических особенностей, закаливания. Так вы сформируете свой персональный режим дня, которому будет просто следовать.

    Само собой, стоит разобраться с зависимостями, будь то никотин, алкоголь, наркотики или переедание. Для этого нужно обратиться к профильным специалистам (психолог, диетолог). Обязательным пунктом должна быть личная, психологическая и информационная гигиена, умение правильно идентифицировать собственные эмоции и проживать их.

    Необходимо обратить внимание на духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Правильно расставлять приоритеты. Быть позитивным».

    Фитнес-тренер Максим Колосов считает, что для начала нужно принять тот факт, что в одночасье вы не станете адептом фитнеса и здорового образа жизни. Особенно если до этого в последний раз занимались спортом в школе. Это самая распространенная ошибка среди тех, кто принимает волевое решение изменить жизнь «с понедельника». Начинайте с маленьких шагов и решений, не взваливайте на себя непосильных задач в виде пяти тренировок в неделю и жестких ограничений в питании.

    Максим Колосов:

    «Здоровый образ жизни — это путь, а не конечная цель, вот что важно понимать. Для начала выберите фитнес-клуб, который удобен для вас территориально, иначе вы не заставите себя добраться до него. Пройдите с тренером хотя бы пару занятий, чтобы он подобрал программу с учетом ваших целей и физического состояния, проследил за техникой выполнения упражнений, показал, как правильно расслабить мышцы после тренировки. Регулярно проходите чекап, отслеживайте изменения в составе тела и корректируйте программу тренировок в соответствии с показателями. Сходите на консультацию к диетологу, он поможет скорректировать питание. Так постепенно, маленькими шагами вы втянетесь в режим и начнете не только замечать качественные изменения, но и получать удовольствие от процесса».

    Мифы о ЗОЖ

    Александра Разаренова:

    ЗОЖ — это скучно

    «Самый первый и мой любимый миф о ЗОЖ заключается в том, что это очень скучно. Питание однообразное, необходимо уделять время активности, спать надо ложиться вовремя. Часто приходится слышать: «Живем один раз!» Да, мы действительно живем один раз, но каждый день. И от решений, которые мы принимаем в каждый момент времени, зависит то, каким этот следующий день будет. Наше тело имеет очень мощные компенсаторные механизмы, но при ежедневном разрушительном отношении к себе даже стабильная система рано или поздно даст сбой. Он повлечет за собой множество неприятностей. Одни можно исправить, а некоторые, увы, уже никогда не поддадутся коррекции.

    Поэтому делать выбор нужно всегда в пользу того, что поможет сохранить баланс в организме. Честно ответьте себе на вопросы: «Достаточно ли комфортно я себя чувствую психологически?», «Есть ли у меня другие источники эмоций, кроме еды?» Ни один сериал мира не может быть важнее полноценного восстановления во время ночного сна. Чрезмерная утомляемость и постоянное желание вести пассивный образ жизни — тревожный симптом, корни которого нужно искать со специалистом.

    ЗОЖ — это дорого

    Второй распространенный миф — мысль, что здоровая еда дорого стоит. В работе с пациентами мы неоднократно проводили подсчеты расходов на продукты питания. Люди были приятно удивлены тем, что при осознанном подходе на продуктах удается экономить. Когда вы начинаете планировать рацион, исключается возможность спонтанных покупок. А это серьезная расходная часть бюджета. Доставка еды из ресторана значительно дороже, чем создание вкусного блюда из цельных продуктов дома. Если читать состав продуктов и разбираться в нем, часто можно обнаружить, что кричащие маркировки «здоровое» и «диетическое» — всего лишь маркетинговый ход. Бывает, что себестоимость продукта небольшая, но она растет из-за маркетинговой стратегии. Это попытка продать простое дорого, но в удобной упаковке, с обещаниями сэкономить время и акцентами на суперполезности.

    Попробуйте, следуя принципам ЗОЖ, планировать покупки в течение месяца. И сравните с тратами на свой обычный рацион. Будете приятно удивлены.

    ЗОЖ — это много спорта

    Следующий миф — про спорт: «Чем его больше, тем лучше». Не стоит путать спорт и физическую активность. Если мы говорим о здоровом образе жизни, то да, без движения он невозможен. Но речь не идет об изнуряющих ежедневных тренировках. Любая нагрузка сверх меры — это стресс, который требует восстановления. Напротив, ежедневные легкие кардионагрузки помогут поддерживать активность в норме. Например, привычка выходить на прогулку средней интенсивности на свежем воздухе, контрастный душ утром и суставная гимнастика для бодрости.

    ЗОЖ — это для молодых

    Самый наивный миф заключается в том, что здоровому образу жизни нужно начинать следовать в молодости. Само собой, чем раньше человек начнет относиться к себе с заботой, тем у него больше шансов сохранить здоровье на долгие годы. Но начать никогда не поздно. Для сохранения или улучшения своего состояния следовать принципам здорового образа жизни можно в любом возрасте. Для ЗОЖ нет противопоказаний.

    Комментарий эксперта

    Александр Лаврищев:

    «Все, что вам действительно нужно, — это пройти ежегодный осмотр у терапевта / врача общей практики, если вы этого не делали. Сама идея чекапов относится к области «здоровья здоровых» (sanus sanorum), т. е. предполагает отсутствие жалоб на момент проведения тестирования и хронических заболеваний в анамнезе. Если у вас есть жалобы на здоровье либо в анамнезе указаны заболевания, ежегодный медицинский осмотр должен строиться с учетом этих факторов. То же самое, к примеру, касается онкопрофилактики. Если у пациентки в семейном анамнезе есть некоторые виды рака, то ее индивидуальная программа онкопрофилактики должна выстраиваться с учетом выявленных факторов.

    Это второе по важности открытие после Фрамингемского исследования — 4П-медицина.

    «4П» означает четыре столпа новой медицинской модели: предикция — система моделирования исходов жизни, предсказывающая наступление тех или иных событий, превентивность — упор на профилактику, партисипативность — активное участие пациента в формировании своего здоровья, а также мотивирование пациентов на такое участие, но главное — персонализацию. То есть вы и ваш врач разрабатываете индивидуальный план сохранения здоровья и долголетия, подходящий именно вам.

    Именно персонализация может ответить на вопрос, нужно ли в вашем конкретном случае полностью исключить алкоголь и постоянно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни.

    Сегодня медицина считает, что среднестатистический человек, ведущий здоровый образ жизни:

1. Соблюдает принципы здорового питания. Это означает, что рацион сбалансирован по калориям, соотношению белков, жиров и углеводов.
2. Занимается дозированной аэробной физической активностью (кардиотренировками) в количестве 150 минут в неделю. Это либо 30-минутные циклы тренировок пять дней в неделю, либо два цикла в неделю по 75 минут. При втором варианте должна присутствовать еще краткая силовая тренировка на три группы мышц (верхние конечности, брюшной пресс, нижние конечности) после кардио.
3. Сохраняет базовую физическую активность – не менее 10 тыс. шагов в день. Фактически это нулевая активность, что понимают не все.
4. Не курит вовсе (кальян в том числе).
5. Не употребляет алкоголь вовсе либо употребляет его в безопасной дозе — не более 20 г чистого этанола в день. Грубо говоря, это либо один бокал пива, либо один ресторанный бокал вина, либо один «шот» крепкого алкоголя.
6. Нормально спит. Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, скажите об этом вашему лечащему врачу на ежегодном профилактическом осмотре. Если проблем нет, попросите терапевта подтвердить это с помощью опросника или другой методики.
7. Умеет справляться со стрессом. Скрининг тревоги и депрессии на профилактическом осмотре не выявляет расстройств психической сферы. Обязательно спросите у врача, проводится ли такой скрининг.
8. УИмеет нормальный индекс массы тела либо стремится к нужным значениям. Даже если у вас есть избыточная масса тела, само стремление к нормализации веса — уже хороший показатель здоровья, поскольку питание и регулярные физические нагрузки улучшают прогнозы.

    В остальном дело остается за персонализацией: зная личную историю пациента, становится возможным изменить план ведения здорового образа жизни, подстраиваясь под человека. Кому-то больше подойдут спортивные танцы, а кому-то скандинавская ходьба или кросс-фит. То же самое касается питания и приема алкоголя, ведь есть состояния, когда его употребление категорически противопоказано, а диету ограничивает заболевание или аллергия.

    Источник:
    https://www.rbc.ru/life/news/62e253169a7947a362945b24

«Здоровый образ жизни»

Здоровье – это главное достояние любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, который выбрал человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов. Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, школьников c новыми технологиями, большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни. К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам

Здоровый образ жизни образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения

(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты.

К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие. Окружающая среда — это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.

Основные принципы здорового образа жизни. Рациональное питание. Питание — процесс потребления и утилизации пищи для роста, восстановления и жизнедеятельности организма. Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.

Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день. Правильное формирование здорового образа жизни у школьников с ограниченными возможностями здоровья невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.

Рациональный режим дня

Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья. Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма. Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.

Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.

Отказ от вредных привычек Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т.п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.

Выводы. Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека. Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода. Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.

Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни. Желаем всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и с хорошем настроением!

Отделение медицинской профилактики
«ЦГБ г. Красноперекопска»

Доход, необходимый одному человеку в каждом штате США

@CRAFT | Twenty20

Для одиноких людей, живущих в США, зарабатывать достаточно денег, чтобы сводить концы с концами, выглядит по-разному. Но местонахождение может сыграть важную роль, поскольку стоимость жилья, питания, страховки и других предметов первой необходимости варьируется от места к месту.

Калькулятор прожиточного минимума Массачусетского технологического института оценивает минимальный доход, необходимый для того, чтобы одинокий человек покрывал свои расходы на проживание и оставался выше черты бедности без посторонней помощи в США

Калькулятор учитывает ряд факторов, в том числе стоимость продуктов питания, медицинского обслуживания, жилья, транспорта, налогов и других предметов первой необходимости, таких как средства личной гигиены, одежда и предметы домашнего обихода. Он также учитывает минимальную заработную плату в каждом штате и рассматривает ежегодные изменения в структуре потребительских расходов.

Самое последнее обновление калькулятора включало несколько изменений в его методологию. Оценки калькулятора теперь включают расходы на мобильный телефон и Wi-Fi, а также расходы на гражданскую деятельность, такие как домашние животные, клубы и экскурсии в кино или музеи.

В целом стоимость жизни для американцев растет. Они тратят больше на то, где они живут, на еду, которую они покупают, и на то, как они передвигаются.

Вот подробнее о том, какой будет прожиточный минимум до уплаты налогов для одного человека, включая ориентировочную стоимость жилья и питания, в каждом штате США. Имейте в виду, что эти цифры являются оценочными. (Числа по штатам являются средними для их округов.) Суммы будут варьироваться от места к месту, даже в пределах штата.   Здесь вы можете посмотреть примерные цифры для вашего города, агломерации или округа.

Алабама

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 28 652 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 7 357 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 177 долл. США

• Общий требуемый доход до налогообложения: 31 333 долл. США
• По оценкам расходы на жилье: 10 851 долл. США
• Приблизительные расходы на питание: 3 792 долл. США

Аризона

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 31 077 долларов США
• Ориентировочные расходы на жилье: 9 363 долларов США
• Ориентировочные расходы на питание: 3 792 долларов США

Арканс как

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: $27 652
• Предполагаемая стоимость жилья: 6 526
• Ориентировочные расходы на питание: 3 171

Калифорния

• Общий требуемый доход до налогообложения: 38 823 долларов
• Расчетные расходы на жилье: 15 235 долларов
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 792 долл. США

Колорадо

• Общий требуемый доход до налогообложения: 34 009 долл. США
• Расчетная стоимость жилья: 11 583 долл. США
90 021 Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 792 долл. США

Коннектикут

• Общий требуемый доход до уплаты налогов : $33,240
• Ориентировочная стоимость жилья: $11,094
• Ориентировочная стоимость питания: $3,690

Делавэр

• Общий требуемый доход до налогообложения: $31,8 68
• Ориентировочная стоимость жилья: 9 765 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 177 долларов США

Уилмингтон, Делавэр.

Getty Images

Флорида

• Общий требуемый доход до налогообложения: 30 825 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 10 756 долларов
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 177 долларов

Грузия

• Общий требуемый доход до налогообложения: 31 940 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 9 878 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 177

Гавайи

• Общий требуемый доход до налогообложения: 40 412
• Расчетная стоимость жилья: 16 337
• Es ориентировочные расходы на питание: 3792

Айдахо

• Общий требуемый доход до налогообложения: $29,007
• Ориентировочная стоимость жилья: $7,047
• Ориентировочная стоимость питания: $3,792

Иллинойс

• Общий требуемый доход до налогообложения: $31,975
• Ориентировочная стоимость жилья: 9 869 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 246 долларов США

Индиана

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 27 955 долларов США
• Приблизительная стоимость жилья: 7 072 долл. США
• Приблизительная стоимость питания: 3 246 долл. США

Айова

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 28 327 долл. США
• Приблизительная стоимость жилья: 6 564 долл. США
• Приблизительная стоимость питания: 3 246 долл. США

Де-Мойн, штат Айова.

Джереми Вудхаус | Getty Images

Канзас

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 28 093 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 7 154 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 246 долл. США
9002 9

Кентукки

• Общий требуемый доход до налогообложения: 28 048 долларов США
• По оценкам расходы на жилье: 6 510 долл. США
• Предполагаемые расходы на питание: 3 177 долл. США

Луизиана

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 29 долл. США,251
• Приблизительные расходы на жилье: 7 981 долл. США
• Приблизительные расходы на питание: 3 177

Мэн

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 31 043 900 долл. США 16
• Ориентировочная стоимость жилья: 8 809 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 690 долларов США

Мэриленд

• Общий требуемый доход до вычета налогов: 35 879 долларов
• Предполагаемые расходы на жилье: 13 193 долларов
• Предполагаемые расходы на питание: 3 177 долларов

Массачусетс

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 36 889 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 15 894 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 690 долларов США

Мичиган

90 020
• Общий требуемый доход до налогообложения: 28 354 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 7 415 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 246 долларов США

Миннесота

• Общий требуемый доход до налогообложения: 30 997 долларов США
• Предполагаемая стоимость жилья: 8 608 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов: 3 246 долларов

Ранняя утренняя пробежка вокруг озера Бде Мака Ска, Сент-Пол, Миннесота.

Джон Элк | Getty Images

Миссисипи

• Общий требуемый доход до налогообложения: 27 936 долларов
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 941 долларов
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 177
900 долларов 29

Миссури

• Общий требуемый доход до налогообложения: 28 535 долларов США
• По оценкам стоимость жилья: $6,976
• Предполагаемые расходы на питание: 3 246 долларов США

Монтана

• Общий требуемый доход до налогообложения: 29 004 долларов США
• Предполагаемые расходы на жилье: 7 209 долларов США
• Приблизительные расходы на питание: 3 792 долл. США

Небраска

• Общий требуемый доход до налоги: 28 234 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 6 913 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 246 долл. США

Невада

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 28,44 долл. США 2
• Ориентировочная стоимость жилья: 8 563 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 792 долл. США

Нью-Гемпшир

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 30 089 долл. США 9 0024
• Ориентировочная стоимость жилья: 10 155 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 690 долларов США

Новый Джерси

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 33 696 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 12 740 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 690 долл. США

Нью-Мексико

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 29 057 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 7 300 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 792 долларов США

Нью-Йорк

• Общий требуемый доход до налогообложения: $38 719
• Предполагаемое жилье Расходы: 15 084
• Предполагаемые расходы на питание: 3 690 долларов

Северная Каролина

• Общий требуемый доход до налогообложения: 30 617 долларов
• Предполагаемые расходы на жилье: 8 865 долларов
• Предполагаемые расходы на питание: 3 177 долларов США

Северная Дакота

• Общий требуемый доход до налогообложения: 27 211 долларов США
• Предполагаемые расходы на жилье: 7 266 долларов США
9 0021 Ориентировочные расходы на питание: 3 246 долларов США

Огайо

• Общий требуемый доход до налоги: 27 369 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 779 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 246 долларов США

Twenty/20

Оклахома

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 28 133 долл. США
• Расчетные расходы на жилье: 7 109 долл. США
• Расчетные расходы на питание: 3 177 долл. США

Орегон

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 35 050 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 11 314 долларов
• Ориентировочная стоимость продуктов питания расходы: $3,792

Pennsylvania

• Общий требуемый доход до налогообложения: $27,861
• Ориентировочные расходы на жилье: $8,443
• Расчетные расходы на питание: $3,6 90

Род-Айленд

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 30 763 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 9 638 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 690 долл. США 9002 4

Южная Каролина

• Общий требуемый доход до налогообложения: 30 328 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 8 336 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 177 долларов США

Южная Дакота

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 26 225 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 551 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 246 долларов США

Теннесси

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 27 563 долларов США 90 024
• Ориентировочная стоимость жилья: 7 928 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 177 долларов США

Техас

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 29 134 долл. США
• Приблизительные расходы на жилье: 9 333 долл. США
• Приблизительные расходы на питание: 3 177 долл. США

DenisTangneyJr | iStock Неизданный | Гетти Изображений

Юта

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 30 211 долларов США
• Ориентировочные расходы на жилье: 8 495 долларов США
• Ориентировочные расходы на питание: 3 792 долларов США
90 018 Vermont
• Общий требуемый доход до уплаты налогов: $31 057
• Предполагаемые расходы на жилье : $10,061
• Расчетные расходы на питание: $3,690

Вирджиния

• Общий требуемый доход до налогообложения: $34,552
• Расчетные расходы на жилье: $12,16 2
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 177 долларов США

Вашингтон

• Общий требуемый доход до налогообложения: 33 982 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 13 739 долларов США
900 21 Приблизительные расходы на питание: 3 792 долл. США

Западная Вирджиния

• Общий требуемый доход до налоги: $27 837
• Ориентировочная стоимость жилья: $7 062
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: $3 177

Висконсин

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: $29,160
• Ориентировочная стоимость жилья: 7 325 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 246 долларов США

Вайоминг

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 27 425 долларов США 90 016
• Ориентировочная стоимость жилья: 7 732 долл. США
• Ориентировочная стоимость питания: 3 792 долл. США

Вы можете просмотреть полную методологию калькулятора здесь.

Эта история была обновлена, чтобы уточнить, что требуемый доход включает деньги на налоги и что цифры для каждого штата являются приблизительными. Добавлена ​​ссылка для поиска номеров для отдельного города, агломерации или округа.

Исправление: общий требуемый доход до налогообложения для одного человека составляет 30 617 долларов США в Северной Каролине и 27 211 долларов США в Северной Дакоте. Графика в более ранней версии исказила эти цифры.

Зарегистрируйтесь сейчас: Узнайте больше о своих деньгах и карьере с помощью нашего еженедельного информационного бюллетеня

Не пропустите: 906 40

• Используйте этот малоизвестный трюк, чтобы сэкономить больше денег на вашей бонусной кредитной карте
• Используйте правило 10%, чтобы выяснить, сколько денег нужно потратить на оплату автомобиля: Вот как рассчитать
• IRS выпускает инструмент, позволяющий семьям отказаться от авансового налогового кредита на детей 906 40

Сколько денег нужно одному человеку в каждом штате США

На этой карте показана минимальная сумма, необходимая для удовлетворения основных потребностей, не полагаясь на помощь извне, включая такие факторы, как жилье, питание и медицинское страхование, в дополнение к другим регулярные расходы. Все данные из калькулятора прожиточного минимума Массачусетского технологического института.

CNBC Make It | MapInSeconds.com

В зависимости от того, где вы живете в Соединенных Штатах, сумма, которую вам нужно заработать, может сильно различаться. В то время как в Индиане один человек может обходиться чуть более чем на 23 000 долларов в год, например, в Калифорнии на то, чтобы свести концы с концами, уходит не менее 30 000 долларов в год, а в Нью-Йорке и того больше.

Это согласно обновленным данным калькулятора прожиточного минимума Массачусетского технологического института, который определяет минимальную сумму, необходимую для удовлетворения основных потребностей, не погружаясь в нищету и не полагаясь на помощь извне. Модель учитывает такие факторы, как питание, жилье и медицинское страхование, в дополнение к другим регулярным расходам, и не включает удобства или предметы роскоши, такие как питание в ресторане, отпуск или деньги, оставшиеся для инвестиций.

Вот подробнее, какой будет прожиточный минимум до вычета налогов для одного человека в каждом штате США.

Алабама

• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 565 долларов США
• Предполагаемая стоимость жилья: 6 909 долларов
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 2 994 долларов
9 0018 Аляска
• Общий требуемый доход до налогообложения: 26 821 долларов США
• Предполагаемая стоимость жилья : 10 483 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 573 долл. США

Аризона

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 24 305 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 7 811 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 573 долл. США
90 018 Арканзас
• Общий требуемый доход до уплаты налогов: $22 092
• Предполагаемые расходы на жилье : 6 233 долл. США
• Предполагаемые расходы на питание: 2 994 долл. США

Калифорния

• Общий требуемый доход до налогообложения: 30 392 долл. США
• Предполагаемые расходы на жилье: 13 268 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 573 долларов США

Сан-Франциско, Калифорния

Источник изображения: Майк Шоу | Фликр | Getty Images

Колорадо

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 27 444 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 10 022 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 573 долл. США
9002 9

Коннектикут

• Общий требуемый доход до налогообложения: 27 318 долларов США
• По оценкам расходы на жилье: 10 495 долл. США
• Приблизительные расходы на питание: 3 477 долл. США

Делавэр

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 26 382 долл. США
• Расчетная стоимость жилья: 9 563 долл. США
• Расчетная стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США
90 029

Флорида

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: $25 324
• Предполагаемое жилье расходы: $9,228
• Расчетные расходы на питание: $2,994

Грузия

• Общий требуемый доход до налогообложения: $25,921
• Расчетные расходы на жилье: $8,937
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: $2,994

Атланта, Джорджия

Эдвин Ремсберг | Getty Images

Гавайи

• Общий требуемый доход до вычета налогов: 32 723
• Предполагаемая стоимость жилья: 14 888 долларов
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 573
900 долларов 29

Айдахо

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: $22 957
• По оценкам расходы на жилье: 6 527 долл. США
• Приблизительные расходы на питание: 3 573 долл. США

Иллинойс

• Общий требуемый доход до налогообложения: 26 566 долларов США
• Предполагаемые расходы на жилье: 9 151 долларов
• Предполагаемые расходы на питание: 3 058 долларов
9 0029

Индиана

• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 030 долларов США
• Предполагаемое жилье Расходы: 6 647
• Предполагаемые расходы на питание: 3 058 долларов

Айова

• Общий требуемый доход до налогообложения: 22 659 долларов
• Предполагаемые расходы на жилье: 6 261 долларов
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долларов США

Де-Мойн, Айова

Twenty20

Канзас

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 793 900 долларов США 16
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 513 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долларов США

Кентукки

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 508 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 6 240 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США

Луизиана

• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 468 долларов США
• Ориентировочные расходы на жилье: 7 407 долларов
• Ориентировочные расходы на питание: 2 994 долларов США

Мэн

900 20
• Общий требуемый доход до налогообложения: 24 778 долларов США
• Предполагаемая стоимость жилья: 8 358 долларов США
• Ориентировочные расходы на питание: 3 477 долларов

Мэриленд

• Общий требуемый доход до налогообложения: 31 365 долларов
• Расчетные расходы на жилье: 13 548 долларов
• Ориентировочная стоимость продуктов: 2994 долларов

Вид на внутреннюю гавань Балтимора из парка Федерал-Хилл.

 Джон Хикс

Массачусетс

• Общий требуемый доход до налогообложения: 29 030 долларов США
• Предполагаемая стоимость жилья: 12 661 долларов США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания затраты: 3 477 долл. США

Мичиган

• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 490 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 950 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долларов США

Миннесота

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 24 681 долларов США
• Ориентировочные расходы на жилье: 7 617 долларов
• Ориентировочные расходы на питание: 3 058 долларов
9 0029

Миссисипи

• Общий требуемый доход до налогообложения: $22 973
• Предполагаемое жилье затраты: 6 617 долл. США
• Предполагаемые расходы на продукты питания: 2 994 долл. США

Миссури

• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 180 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 535 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долларов США

Брэнсон Центр города Миссури с набережной.

JeremyMasonMcGraw.com

Монтана

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 23 671 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 6 934 долл. США
• Предполагаемая стоимость питания затраты: 3 573 долл. США

Небраска

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 920 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 371 долл. США
• Предполагаемые расходы на питание: 3 058 долларов США

Невада

• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 423 долларов США
• Предполагаемые расходы на жилье: 7 588 долларов США
90 021 Приблизительные расходы на питание: 3 573 долл. США

Нью-Гемпшир

• Общий требуемый доход до налоги: $25,570
• Ориентировочная стоимость жилья: $9,616
• Ориентировочная стоимость питания: $3,477

Нью-Джерси

• Общий требуемый доход до налогообложения: $28,949
• Приблизительная стоимость жилья: 12 189 долларов
• Приблизительная стоимость питания: 3 477 долларов

Ньюарк, Нью-Джерси.

Шон Павоне | Istock | Getty Images

Нью-Мексико

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 23 390 долларов США
• Предполагаемые расходы на жилье: 6 882 долларов
• Предполагаемые расходы на питание: 3 573 долларов

Нью-Йорк

• Общий требуемый доход до налогообложения: 31 388 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 13 851 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 477 долларов США

Северная Каролина

• Общий требуемый доход до налогообложения: 24 519 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 7 869 долларов США
900 21 Приблизительные расходы на питание: 2 994 долл. США

Северная Дакота

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 23 138 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 7 250 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 058 долл. США

Огайо

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22,42 долл. США 6
• Приблизительная стоимость жилья: 6 374 долл. США
• Приблизительная стоимость продуктов питания: 3 058 долл. США

Вид на центр города Колумбус, штат Огайо, и улицу Скиото-Майл с видом на север города.

Шон Рид | Istock | Getty Images

Оклахома

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 770 долларов США
• Ориентировочные расходы на жилье: 6 673 долларов США
• Ориентировочные расходы на питание: 2 994 долларов США
9002 9

Орегон

• Общий требуемый доход до налогообложения: 27 280 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 9 620 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 573 долларов США

Пенсильвания

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 23 807 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 8 417 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 477 долларов США

Род-Айленд

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 25 685 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 9 064 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 477 долл. США

Южная Каролина

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 24 019 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 7 481 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 2 994 долларов США

Чарльстон, Южная Каролина

Tetra Изображения | Тетра изображений | Getty Images

Южная Дакота

• Общий требуемый доход до налогообложения: 21 593
• Предполагаемая стоимость жилья: 6 063
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 3 058
900 долларов 29

Теннесси

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 369 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 6 983 долл. США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США

Техас

9002 0
• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 873 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 8 336 долл. США
• Расчетная стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США

Юта

• Общий требуемый доход до налогообложения: 24 083 долл. США
• Расчетная стоимость жилья: 7 354 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 573 долл. США

Вермонт

• Общий требуемый доход до налогообложения: 26 149 долл. США
• Расчетная стоимость жилья: 9 722
900 долл. США 21 Ориентировочная стоимость продуктов: 3477 долларов

Живописный красный амбар в Стокбридже, Вермонт

John Greim/LightRocket через Getty Images

Вирджиния

• Общий требуемый доход до налогообложения: 29 473 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 12 082 долларов США
• Предполагаемая стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США

Вашингтон

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 27 659 долл.