ЗОЖ

Версия для слабовидящих

Муниципальное автономное общеобразовательное

учреждение города Иркутска гимназия № 2

ЗОЖ

Здоровье человека является самой важной ценностью в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, улучшать и укреплять. Вести активный и здоровый образ жизни – это круто!
Но самое интересное, что все мы, все люди на планете знают, но прибегают к «плохому» образу жизни, вольно или не вольно, бездумно растрачивают свое здоровье, считая, что оно неисчерпаемо. Его цену узнают после того, когда оно потеряно.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Мы сами творцы своего здоровья, за которое в наше время надо бороться!

Интересно, что же учащиеся думают о ЗОЖ

!

ЗОЖ – это здоровое питание и занятия физической культурой. Это классный урок!
ЗОЖ – не пить, не курить, заниматься спортом.
ЗОЖ для меня – это жизнь без курения, алкоголя, наркотиков. Как придерживаться здорового образа жизни? Просто! Очень легко делать зарядку, правильно питаться.
ЗОЖ– это когда занимаешься спортом, не куришь, не пьёшь, не употребляешь наркотиков. Я веду здоровый образ жизни. Я каждый день прыгаю на скакалке.
Для меня здоровый образ жизни значит многое В ЗОЖ входят занятия спортом, здоровое питание, даже утренняя зарядка значит многое. Можно не заниматься спортом серьёзно, но нужно регулярно делать зарядку.

Я за ЗОЖ! Здоровье – это класс!
Помни! ЗОЖ – это самое нужное в жизни.
Здоровье – наше всё, а ЗОЖ – половинка!
ЗОЖ – образ жизни, при котором человек ценит и понимает необходимость быть здоровым и делает всё возможное для этого. 

Что значит быть здоровым?
Верную выбрать дорогу.
В жизни чтоб всё получилось,
Плохого ничего не случилось!
Болезням – НЕТ!
Здоровью – ДА!
И будешь счастлив ты всегда!

Быть здоровым – значит жить без болезней. Вести здоровый образ жизни – это правильно питаться, соблюдать режим сна, беречь себя от холода, заниматься спортом. Отсутствие вредных привычек – это самый главный способ быть здоровым.
ЗОЖ – это: заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Мой эталон здорового человека – это моя МАМА!
Здоровый человек всегда чувствует себя хорошо. У него всегда хорошее настроение. Этого человека можно поставить в пример, так как у него нет вредных привычек.
Я занимаюсь спортом, мне нравится. Естественно, я хорошо отношусь к ЗОЖ. Призывы от государства я не понимаю и не принимаю. Слушаю только себя. Занимаюсь спортом для себя.

Моя семья ведёт здоровый образ жизни!   

     
В гимназии прошли профилактические недели:
«Здоровая семья», «Равноправие»
Смотреть отчет
 «Независимое детство»
Смотреть отчет
В рамках реализации плана работы Городского школьного парламента, гимназисты приняли участие в
флешмобе  «Мы Вместе».
«Мы за чистые легкие»
Смотреть отчет
Профилактическая неделя «Независимое детство»
Смотреть отчет
Аукцион добрых дел.
Смотреть отчет

Прошёл флешмоб, посвященный 360 летию нашего города
флеш моб HIP HOP DANCE SCHOOL.mp4 (91462891)
Жизнь, здоровье, красота.
Смотреть отчет

В здоровом теле здоровый дух.
Наши достижения

 

Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок.

Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести

здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего, рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляется печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

7. Займитесь медитацией

“Занятия медитацией помогают успокоить нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения.

8. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов.

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Кабинет ЗОЖ

Что для меня значит «здоровье»?

Вы недавно задавали себе этот вопрос? Вы, вероятно, сделали. Учитывая текущие мировые события, многие люди пересмотрели свое определение этого термина.

Это о том, чтобы не болеть? Речь идет о том, чтобы быть осторожными и изолировать себя, чтобы не передавать вирус? Или речь идет об обоих и о чем-то большем?

Лично я считаю, что определение здоровья включает в себя гораздо больше, чем просто отсутствие плохого самочувствия. Для меня здоровье должно быть целостным. Это полное благополучие на всех уровнях, будь то ментальный, физический, эмоциональный, духовный, экологический или социальный. И, как мы все знаем, социальная часть, вероятно, была немного сложной в прошлом году. Таким образом, появляется все больше шансов сосредоточиться на других уровнях и на том, что помогает нам поддерживать полезную высокую энергию.

Я знаю, что 2020 год был напряженным, и, честно говоря, я много боролся, и это повлияло на мое общее самочувствие.

В течение года я понял, что, хотя я и нахожусь в пространстве личного развития, у меня все еще есть свои собственные модели поведения, которые привели меня туда, где я сейчас, но которые также мешают мне идти дальше и заставляют меня стресс. Например, склонность перегружать себя задачами, информацией, проектами, новыми знаниями и т. д. или трудоголизм-перфекционизм с некоторыми трудностями в установлении границ.

Эти привычки, которые помогли мне закончить университет и начать работать, начали рушиться, когда все было переведено в домашний офис. Я чувствовал, что испытываю некую форму выгорания, страдал от социальной изоляции (в том числе потому, что я новичок в городе), и моим единственным прибежищем была работа.

Этим я хочу сказать, что жизнь может измениться, и когда-то полезные привычки могут практически мгновенно обернуться против вас. Итак, для меня здоровье — это осознание того, что истощает вашу энергию и заставляет вас чувствовать себя плохо. Это знание тех влияющих факторов во всех сферах вашей жизни. Речь идет о медленной переоценке областей вашей жизни, когда что-то не так.

Поэтому я задал себе следующие вопросы: 

Мысленно – Какие мысли вызывают у меня стресс прямо сейчас и что я могу сделать/удалить/отпустить, чтобы это изменить?

Эмоционально – Что это за эмоция, которую я испытываю? Что он хочет мне сказать и что мне нужно отпустить, чтобы вернуться на правильный путь?

Духовно – Как то, что я делаю, согласуется с тем, что я считаю своей высшей целью в этой жизни? Как моя духовная связь может помочь мне в эти странные времена?

Экологичность – Какие факторы в моем окружении меня раздражают? Как я могу настроить свое (рабочее, домашнее) окружение на успех?

Социально – Какие связи я хочу установить, поддерживать или от которых нужно избавиться? Кого я хочу приблизить?

Физическое состояние – Как я могу поддерживать свою физическую форму, развлекаясь?

На эти вопросы я получил интересные ответы. Они включали в себя удаление уведомлений с моего телефона, установление фиксированного графика работы, стремление выполнять все задачи в одиночку или научиться справляться с эмоциональными подъемами, как чемпион, и успокаивать себя во время падений (т.

Но самое главное, это показало мне, что большая часть моего стресса исходит из моей головы, и как только я избавился от этого стресса, мне стало гораздо веселее, и я заметил гораздо больше вещей, за которые я мог бы быть благодарен.

Хотя эти вопросы могут дать вам разные ответы, я надеюсь, что они дадут вам некоторую ясность относительно того, где истощается ваша энергия, и в каких областях ваше самочувствие еще можно улучшить.

Лиза Лукреция

О Лизе Лукреции

Лиза Лукреция Фишер — аккредитованный профессиональный коуч, который специализируется на работе с предпринимателями, помогая им достигать больших результатов в бизнесе, создавая целостную основу для эмоциональной устойчивости, умственной концентрации и постоянной продуктивности.

В своей прежней жизни инженером-экологом ей пришлось на собственном горьком опыте узнать, каково это — не опираться на свои сильные стороны и увлечения. Ей потребовалось некоторое время, чтобы определить их, а затем набраться смелости, чтобы действовать в соответствии с ними. На этом пути самопознания она узнала о стойкости, благополучии и стабильно высокой производительности, которыми теперь любит делиться с другими.

Посетите http://www.lisalukretiafischer.com

Что значит быть здоровым?

Медицински одобренный номер

Что значит быть здоровым?

Быть здоровым означает больше, чем , а не быть больным. Узнайте, как врачи измеряют хорошее здоровье, и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие.

Все хотят быть здоровыми, но что это значит? Иногда это кажется недостижимым идеалом. Вы можете предположить, что здоровые люди имеют безупречные привычки и тела. Они бегают каждый день. Они воздерживаются от жирной пищи. Они никогда не набирают вес. И у них всегда отличное настроение.

К счастью, «хорошее здоровье» и «100% идеальное здоровье» — не одно и то же. «Для большинства людей идеальное здоровье нереально», — говорит Дженнифер Донахью, доктор медицинских наук. Она врач семейной медицины в ProHealth Physicians, входящей в Optum, в Фармингтоне, Коннектикут. «Это недостижимая цель. А наличие нереалистичной цели может заставить людей отказаться от попыток позаботиться о себе».

Хорошее здоровье также определяется другими вещами вне кабинета врача: вашим настроением, вашими отношениями, местом проживания, вашей семейной историей и многим другим.

На самом деле до 80% здоровья человека определяется за пределами медицинского кабинета или больницы. Об этом говорится в отчете Фонда Роберта Вуда Джонсона за 2019 год. ⁷ То, насколько здоровым вы себя чувствуете и насколько вы здоровы, зависит от баланса всех сторон вашей жизни.

Это правда, что многие факторы, влияющие на ваше здоровье, не находятся под вашим непосредственным контролем. Но таких много. И именно здесь вступают в действие ваши выборы и решения. Читайте дальше, чтобы яснее понять, что на самом деле означает быть здоровым, как это измеряется и цели, которые могут улучшить ваше благополучие.

Чтобы проверить, насколько вы здоровы прямо сейчас, ваш врач проведет несколько видов тестов. Они также проверят наличие проблем, которые могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

Если ваш врач сказал, что вы здоровы, результаты этих анализов, вероятно, находятся в пределах нормы или очень близки к ней. Вот некоторые из вещей, которые проверяют врачи:

Артериальное давление. Когда ваше сердце качает кровь, оно оказывает давление на артерии. Это кровеносные сосуды, которые несут кислород и другие питательные вещества к остальной части вашего тела. Эта сила известна как кровяное давление.

Тест артериального давления измеряет эту силу, когда ваше сердце бьется и когда оно отдыхает между ударами. Артериальное давление считается нормальным, если оно ниже 120/80. Высокое кровяное давление повышает риск сердечного приступа, инсульта и других серьезных проблем со здоровьем. ¹

Частота сердечных сокращений. Измерение частоты сердечных сокращений может помочь врачу обнаружить несколько типов заболеваний. Нормальная частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Быстрый сердечный ритм может свидетельствовать об определенных проблемах с сердцем или дыханием. Это также может быть сигналом того, что у вас сверхактивная щитовидная железа. Медленный сердечный ритм может быть признаком:

• Сердечный приступ
• Инфекция (например, болезнь Лайма)
• Низкая активность щитовидной железы

Но если ваш сердечный ритм не в пределах нормы, все может быть в порядке. Он может быть повышен просто потому, что вы пили кофеин в тот день или нервничали. Медленный сердечный ритм может быть вызван лекарствами, которые вы принимаете, или вашей физической подготовкой. ⁸  Узнайте больше о том, как сохранить здоровье сердца.

Уровень холестерина. Холестерин — это воскообразное вещество, которое циркулирует в кровотоке и необходимо вашему телу для построения здоровых клеток. Но слишком много холестерина повышает риск сердечных заболеваний. Используя простой анализ крови, ваш врач измеряет различные типы холестерина, в том числе ² :

• Общий холестерин (нормальный уровень составляет от 125 до 200 мг/дл)
• ЛПНП (плохой) холестерин (нормальный уровень менее 100 мг/дл)
• ЛПВП (хороший) холестерин (нормальный уровень составляет 50 мг/дл или выше)
• Триглицериды, тип жира (нормальный уровень ниже 150 мг/дл)

Уровень сахара в крови. Это тест для выявления диабета. Нормальное значение составляет от 70 до 99 мг/дл. Более высокие уровни могут сигнализировать о преддиабете или диабете. Это хроническое заболевание, которое затрудняет превращение пищи в энергию. Если не лечить диабет, он может нанести вред глазам, сердцу, кровеносным сосудам и другим органам. ⁹

Ежегодное медицинское обследование является залогом хорошего здоровья, даже если вы хорошо себя чувствуете. «Многие проблемы со здоровьем застают людей врасплох, потому что сначала они не вызывают симптомов», — говорит Ховард Бланд, доктор медицинских наук. Он семейный врач в Optum Medical Group в округе Ориндж, Калифорния. «Если такие проблемы, как высокое кровяное давление, обнаруживаются на ранней стадии во время медосмотра, их легче лечить».

Ваш врач может также предложить следующие важные обследования:

• Скрининг рака толстой кишки
• Скрининг рака молочной железы
• Исследование простаты
• Проверка на рак кожи
• Проверка слуха и зрения
• Тест плотности костей

Основные медицинские группы дают врачам рекомендации о том, когда предлагать эти тесты. Но ваш врач может захотеть, чтобы вы получали их раньше или чаще, в зависимости от вашей истории болезни.

Получите наши лучшие советы по здоровому образу жизни прямо на почту. Подпишитесь на нашу рассылку сегодня.

Важно поддерживать здоровый вес. Избыточный вес или ожирение повышают риск:

• диабета 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Остеоартроз
• Некоторые виды рака

Сбросить лишний вес, конечно, непросто, но для того, чтобы быть здоровым, вовсе не обязательно быть модельно-худой.

«Идеально иметь индекс массы тела [ИМТ] от 20 до 25. Но даже если вы этого не сделаете, небольшая потеря веса может повысить ваши шансы избежать болезни», — говорит доктор Донахью. Ваш ИМТ — это показатель жировых отложений, основанный на вашем росте и весе.

Это верно, даже если вы страдаете ожирением (то есть ваш ИМТ равен 30 или выше). Даже небольшая потеря веса может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и многого другого. Это данные Национального института здоровья. ³

У вас уже есть хронические проблемы со здоровьем? Потеря лишних килограммов также может улучшить ваше здоровье. «Если у вас диабет, артрит или апноэ во сне, потеря всего 5 или 10 фунтов может улучшить ситуацию», — говорит доктор Бланд.

Сон важнее, чем вы думаете. «Если вы спите менее семи часов в сутки, вы можете чувствовать, что все еще можете хорошо функционировать», — говорит доктор Донахью. Но регулярное недосыпание может плохо сказаться на вашем здоровье.

Риски недосыпания включают:

• Слишком большой набор веса
• Диабет 2 типа
• Ночное апноэ
• Расстройства настроения
• Более высокое кровяное давление у людей, у которых уже есть высокое кровяное давление
• Боль у людей с определенными заболеваниями (такими как артрит)

Достаточный сон также помогает вашему мозгу хорошо работать, говорит доктор Блэнд. «Недостаток сна может вызвать плохую концентрацию и плохую память. Это также может замедлить вашу реакцию, увеличивая риск попасть в автомобильную аварию». Сообщите своему врачу, если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном. (Получите советы о том, как лучше спать, и покупайте товары, которые помогут вам попасть в страну грез.)

Вы должны уделять не менее 150 минут умеренной активности каждую неделю. Об этом сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ⁴ Хороший способ разделить его? Стремитесь к 30 минутам в большинство дней недели. При умеренной активности вы должны работать достаточно усердно, чтобы говорить, но не петь. ⁵

Если вы занимаетесь активной деятельностью, достаточно 75 минут в неделю. При активной деятельности вы не сможете сказать больше нескольких слов, не переводя дыхание. Вы также можете сделать смесь двух типов.

Вот несколько способов выполнять упражнения средней интенсивности:

• Танцы
• Дворовые работы
• Езда на велосипеде
• Плавание
• Быстрая ходьба
• Походы
• Подъем по лестнице
• Активная йога
• Групповые занятия, такие как аквааэробика

Вот некоторые упражнения с высокой интенсивностью:

• Бег
• Круги для плавания
• Теннис (одиночный разряд)
• Скакалка
• Групповые занятия, такие как кикбоксинг или тренировочный лагерь
• Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Вы также должны заниматься силовыми тренировками по крайней мере два раза в неделю, используя силовые тренажеры, гантели или эспандеры. Используйте достаточный вес, чтобы ваши мышцы утомлялись после 12–15 повторений. Вы также можете выполнять простые упражнения, в которых используется собственный вес тела для наращивания мышечной массы. Некоторыми примерами являются выпады, планки и отжимания.

Регулярные физические упражнения могут помочь вам похудеть и предотвратить многие заболевания, в том числе:

• Болезнь сердца
• Ход
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Диабет 2 типа
• Некоторые виды рака

Но это также необходимо для хорошего самочувствия в повседневной жизни. «Упражнения увеличивают вашу энергию. Это улучшает ваше настроение. Это снижает стресс и заставляет вас чувствовать себя лучше в целом с меньшим количеством болей», — говорит доктор Донахью. Это также помогает улучшить ваш сон. Нужна помощь, чтобы начать? Попробуйте наш двухнедельный фитнес-челлендж.

Абсолютно. «У большинства людей по мере взросления возникают некоторые проблемы со здоровьем, — говорит доктор Донахью. «Но это не значит, что вы не можете жить хорошей жизнью, потому что «хорошее здоровье» не обязательно должно быть «идеальным здоровьем».

Конечно, вы не всегда можете чувствовать себя хорошо, в зависимости от вашего состояния иметь. Но важно следить за собой. Это означает придерживаться здоровых привычек. Следите за тем, что вы едите. Выспаться. И двигайтесь столько, сколько сможете.

Еще одна часть хорошего здоровья для людей с хроническими заболеваниями? Регулярно посещайте врача и следуйте плану лечения. Кроме того, наличие определенных состояний может повысить риск развития других. Например, люди с апноэ во сне подвержены повышенному риску проблем с сердцем. Осмотры дают вашему врачу возможность увидеть, как вы себя чувствуете.

Ищете врача, который вас вылечит? Поставщики Optum предлагают индивидуальный уход рядом с домом. Найдите заботу рядом с вами.

Быть в плохом настроении иногда нормально. Так же, как время от времени человек чувствует грусть или стресс. «У всех будут взлеты и падения», — говорит доктор Донахью. «Но если вы постоянно чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, тогда вам следует обратиться к врачу».

Официального определения хорошего психического здоровья не существует, говорит доктор Донахью. Но есть определенные привычки, которые могут помочь вам справиться с негативными эмоциями и справиться с неудачами. К ним относятся:

• Наличие хорошей системы поддержки семьи и друзей
• Проводить время с друзьями
• Регулярные тренировки
• Высыпаться
• Проведение времени на свежем воздухе
• Размышляя или записывая вещи, которые заставляют вас чувствовать себя благодарными

Также важно отдыхать от телефона, социальных сетей и круглосуточного цикла новостей. «Это вызывает много стресса и страха и мешает вашему отдыху», — говорит доктор Бланд. «Я говорю своим пациентам, что быть «эгоистичным» — это нормально. И не всегда быть доступным, потому что это чрезвычайно важно для психического здоровья».

Если вам нужна помощь в области психического здоровья, вам могут помочь эти ресурсы от Optum.

Есть несколько вакцин, которые необходимы взрослым, чтобы защитить себя от болезней, сообщает CDC. ⁶ Все взрослые должны получить:

• Ежегодную прививку от сезонного гриппа.
• прививок и бустеров от COVID-19. Пандемия все еще с нами. Прививки от COVID могут защитить вас от серьезного заболевания или даже смерти.

В зависимости от вашего возраста вам также понадобятся некоторые из них. К ним относятся:

• Прививка от опоясывающего лишая (для взрослых 50 лет и старше). Это защищает от болезненной кожной сыпи, вызванной вирусом ветряной оспы.
• Прививка от пневмонии (для взрослых 65 лет и старше). Это снижает риск легочной инфекции.
• Вакцина против гепатита В (для взрослых от 19 до 59 лет). Это защищает от повреждения печени.

(Бесплатные купоны от Optum Perks помогут вам сэкономить на прививках. Изучите доступные варианты сейчас.)

Хорошее здоровье — это больше, чем хорошее медицинское обслуживание. Велнес также касается вашего психического здоровья, отношений, которые у вас есть, вашего финансового здоровья и того, достаточно ли у вас еды и безопасного места для жизни. Убедиться, что человек остается здоровым, значит принимать во внимание все эти вещи. Специалисты называют этот подход заботой о человеке в целом.

Когда ваши поставщики услуг будут знать обо всех аспектах вашей жизни, влияющих на ваше самочувствие, они смогут лучше помочь вам в достижении ваших целей. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь купить здоровую пищу или беспокоитесь о том, что потеряете свой дом, сообщите об этом своему врачу или поставщику первичной медико-санитарной помощи. Если стресс на работе слишком велик или ваш брак нестабилен, сообщите об этом своему врачу. Вместе вы можете работать вместе, чтобы преодолеть эти проблемы, чтобы вы могли вернуться к здоровой жизни.

Источники

1. Американская кардиологическая ассоциация. Угрозы здоровью от высокого кровяного давления. Март 2022 г. По состоянию на 9 июня 2022 г.
2. Национальный институт сердца, легких и крови. Уровень холестерина: что нужно знать. По состоянию на 9 июня 2022 г.
3. Национальных институтов здравоохранения. Оценка вашего веса и риска для здоровья. По состоянию на 9 июня 2022 г.
4. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Какая активность нужна взрослым? 2 июня 2022 г. По состоянию на 9 июня 2022 г.
5. Департамент здравоохранения и социальных служб. Рекомендации по физической активности для американцев. 2018. По состоянию на 9 июня., 2022.
6. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Какие вакцины вам рекомендуют. Март 2022 г. По состоянию на 9 июня 2022 г.
7. Манатт, Фелпс и Филлипс, ТОО. Роль Medicaid в воздействии на социальные детерминанты здоровья. Фонд Роберта Вуда Джонсона. Обновлено в феврале 2019 г. По состоянию на 9 июня 2022 г.
8. Национальный институт сердца, легких и крови.