12 вещей, которые должен уметь делать взрослый человек / AdMe

У каждого человека есть определенный навык, скилл, который он когда-то развивал. Но многое из того, что мы умеем, скорее пригодилось нам для общего развития или карьеры.

AdMe.ru собрал навыки, которыми должен обладать каждый. Пусть многие из них могут показаться ненужными, они придутся кстати хотя бы раз в жизни.

Вязать узлы

Поучиться вязанию различных узлов отнюдь не бесполезное занятие. Такие навыки пригодятся для облегчения транспортировки, в походах и даже на рыбалке, если вы, конечно, любите активный отдых.

Различать ядовитые и съедобные грибы

Многие из ядовитых грибов могут нанести вред здоровью, даже если вы не употребите их в пищу. К примеру, на некоторых из них есть слизь, которая способна вызвать аллергическую реакцию или нанести ожог. Такими знаниями стоит делиться с детьми, чтобы обезопасить их на семейном загородном отдыхе.

Знать прием Геймлиха

Благодаря знанию приема Геймлиха вы сможете быстро сориентироваться в неприятной и опасной для жизни ситуации, когда человек подавился. Существует много способов оказания первой помощи в подобных ситуациях, и, пожалуй, их все нужно знать.

Ориентироваться в лесу

Если вы собираетесь в поход или на отдых за черту города, необходимо знать, как ориентироваться в лесистой и просто незнакомой местности. Не стоит рассчитывать на современные гаджеты, ведь связь может подвести. Чтобы чувствовать себя спокойно, нужно как минимум уметь пользоваться обычным компасом.

Разбираться в сантехнике и электричестве

Эти знания полезны при ЧП и в целях экономии. Например, во время мытья посуды отрывается ручка смесителя и кухню заливает водой. Что делать? Готовьте шлюпку для себя и соседей до приезда аварийной службы, если не знаете, где перекрыть воду. После вам нужно заменить смеситель, и хорошо, если вы знаете, как, ведь это сэкономит ваше время и деньги. Ну а после поливания техники на кухне водой вам точно пригодятся знания об электричестве.

Пользоваться строительными инструментами

Каждый уважающий себя мужчина имеет дома минимальный набор инструментов, которые необходимы в быту. И как бы смешно это ни звучало, забить гвоздь или прикрутить полку к стенке тоже нужно уметь. Не вызывать же рабочих каждый раз, когда захочется повесить новую картину.

Спасти утопающего человека

На пути к спасению утопающего может возникнуть только одна преграда — неумение плавать. Если вы уверенно чувствуете себя в воде, значит, вы в силах спасти жизнь утопающему. Помните, что подплывать к человеку нужно строго сзади, чтобы он не заметил вас, так как в состоянии паники тонущий может помешать вам плыть или, схватив, затянуть под воду. После того как вы подплыли, нужно взять человека под мышки или за подбородок и, расположив его голову в области живота, начать движение к берегу.

Уметь копить деньги и экономить

Нет ничего плохого в умении планировать свой бюджет и экономить. Каким бы ни был ваш доход, нужно соблюдать некоторые правила и рамки, чтобы не превратиться в транжиру. Хороший способ накопления средств можно посмотреть тут.

Уметь оснащать удочку и плавать на гребной лодке

Не нужно быть рыбаком, чтобы это уметь. Но уметь это необходимо. К примеру, если рыбалка не интересует вас, она может быть интересной для вашего ребенка. В каждом мужчине есть первобытный инстинкт добытчика. А грести стоит уметь хотя бы потому, что в рамках романтической прогулки по воде это станет большим удовольствием для вас и вашей половинки.

Планировать отдых

Отпуск или совместный уик-энд с друзьями — это хорошо продуманный и составленный план. Чтобы во время вашего отдыха не случилось неприятностей или же вдруг не оказалось, что чего-то не хватает, подойдите к сборам со всей ответственностью. Не стоит полагаться на память. Воспользуйтесь старым и проверенным способом: составьте список необходимого. Если вы собираетесь за границу, приобретайте билеты в лоукостерах, чтобы сэкономить на перелете.

Уйти невредимым от бродячей собаки

Если вам довелось встретить на своем пути злую собаку, вы можете прибегнуть к нескольким вариантам защиты:

• Если собака не крупная, можно попытаться напугать ее, сделав вид, будто вы поднимаете камень. Но перед этим вы должны дать ей себя заметить. Шоркающими и медленными шагами пойдите ей навстречу, и когда вы будете в центре ее внимания, проверните этот трюк. Небольшую и трусливую собаку это должно напугать.
• Если данный способ не оказал никакого воздействия, скорее всего, вам стоит готовиться к нападению. В таком случае вы можете попробовать ударить собаку в нос, когда она кинется на вас, но вероятность точного попадания невелика. Более действенный способ — дать ей возможность себя укусить. Не поворачиваясь спиной к животному, без резких движений, снимите с себя верхнюю одежду и намотайте на руку. Дайте собаке вцепиться в эту руку, а после затолкните вещь ей в пасть и бегите.

Пользоваться домкратом

Иметь элементарные знания об устройстве автомобиля весьма полезно. В случае пробоины в колесе на трассе нужно произвести его замену при помощи домкрата и накидного ключа. И не забудьте про упоры под колеса, чтобы ваше авто не укатилось во время его подъема.

25 вещей, которые вы должны сделать до 25 лет — Нож

1. Найти действенный способ просыпаться по утрам

Всякий юный нонконформист считает, что вставать по утрам — прерогатива офисных рабов и упоротых адептов ЗОЖа. Меж тем, чем старше мы становимся, тем быстрее летит время, и в определенный момент вставать после полудня (равно как и ложиться в пятом часу утра) становится уже непозволительной роскошью.

Спать по два часа или засыпать ежедневно строго по графику, как это делают зацикленные на личной эффективности люди, не стоит. Но стоит найти свой способ без мучений открывать глаза по утрам. Это может быть что угодно: приятная мелодия будильника, особая дыхательная гимнастика, кофе с черным перцем или таймер, запускающий любимое ютуб-шоу. Главное, чтобы это работало лично для вас.

2. Перестать оправдываться

Человек, вместо внятного ответа на упреки или шутки виновато бормочущий что-то невнятное, довольно быстро становится мишенью для окружающих. Люди склонны принимать застенчивость за слабость, а слабость использовать в своих интересах. Поэтому, что бы вам ни ставили в вину, регулярные опоздания или неуместные шутки, лучшая реакция — спокойное и немногословное извинение.

3. Выбрать подходящий спорт

Здесь речь не о моде на йогу, бег, кроссфит и прочие вещи из набора модных хештегов инстаграма. Часто бросаются с головой в новую спортивную моду именно те, кому в словосочетании «здоровый образ жизни» важен именно «образ». Потому что — спорт в отличие от селфи в зеркале тренажерного зала — требует внушительных вложений времени и сил, прежде чем появятся первые видимые результаты. А значит, глупо заниматься спортом из-под палки. Начать можно с плавания или танцев, они подходят практически всем. Как только вы найдете свое, придет понимание, что спорт — это в первую очередь удовольствие от процесса, а не боль в мышцах и упоение собой на фоне тренажеров.

4. Освоить навык, который станет вашей личной фишкой

Умение отличить дрозда от зяблика по звуку, спонтанное сочинение палиндромов, карточные фокусы в стиле Дэвида Блейна или умение смешивать классические коктейли — словом, навык, который поможет чувствовать себя увереннее на любой вечеринке и в обществе противоположного пола.

5. Использовать соцсети в качестве рабочего инструмента, а не как место для зависти и слежки

Каждому знакомо это чувство: зашел в фейсбук на пятнадцать минут — настроение на весь день испорчено. Особенная ирония, конечно, состоит в том, что все призывы победить интернет-зависимость, отказаться от гаджетов и вернуться к радостям живого общения по-прежнему распространяются через соцсети.

Чтобы всякий раз не окунаться в океан фрустрации, фейсбук, как и другие соцсети, лучше использовать только в качестве рабочего инструмента для переписок и организации встреч, а в идеале вообще полностью перейти на общение в мессенджерах, благо там никому не придет в голову хвастаться своими фото на фоне Эйфелевой башни.

6. Поработать и пожить в разных городах

Согласно исследованию НИУ ВШЭ, до 57 % выпускников вузов уезжают работать в другие регионы. Большинство по-прежнему едут в Москву и Питер, но тренд развития регионов дает о себе знать.

При переезде выпускниками движут в первую очередь экономические мотивы, затем идут культурная репутация города и атмосфера.

7. Не участвовать в интернет-спорах и спокойнее относиться к трендам

Диванные войска и аналитики из ближайшего продуктового давно превратились в объект всеобщего презрения, однако, заглянув в любую соцсеть, всегда можно обнаружить, что дело их живет. Люди, не знающие что делать со своим свободным временем, как и те, кто всюду лезет с непрошеными советами, не тянут на ролевую модель даже для тех, кто привык измерять свой успех в лайках.

Утомительнее человека, участвующего во всех срачах, только человек, плодящий бессмысленный контент. Если до сих пор вы считали своим долгом первым запостить свежий мем, судорожно проверяли Tumblr в страхе пропустить новую коллекцию кроссовок, участвовали в каждом флешмобе, то самое время попуститься. Страсть ко всему новому только потому, что оно новое, выдает неуверенность в себе и желание спрятаться в блестящей мишуре от решения насущных проблем.

8. Уметь оказать первую помощь

Если все ваши познания в экстренной помощи ограничиваются сценой из «Криминального чтива», где герой Джона Траволты делает адреналиновый укол героине Умы Турман, то у нас для вас плохие новости. К двадцати пяти годам хотя бы в общих чертах нужно знать, как накладывать жгут, переворачивать больного с переломом руки и что делать, если при вас кто-то свалился с инсультом. А чтобы не бегать по квартире с криком во время соседского потопа, стоит держать под рукой телефоны МЧС, ЖЭКа и газовой службы.

9. Добиться первых результатов в карьере

Мало сегодня найдется людей, готовых потратить хотя бы два года на прозябание в компании по перекладыванию скрепок. По данным исследования The Nielsen Global Reputation Study 2015, 91 % российских миллениалов (люди 1981–2000 годов рождения) при выборе будущей работы считают главным возможность карьерного роста.

Всё больше студентов, достигнув первых результатов в обучении, хотят продолжить заниматься наукой и исследованиями. При этом по итогам опроса 2,5 тысяч аспирантов российских университетов выяснилось, что многие хотят, чтобы аспирантура готовила специалистов в том числе и для бизнеса. Сегодня, даже если вы начинаете не в 18, а в 25, попасть в компанию, где карьерный рост будет ощутим, стало проще.

10. Разобраться в классической литературе и живописи

Никто не требует от вас досконального знания деталей Сикстинской капеллы и чтения «Илиады» наизусть. Но неплохо бы знать, чем экспрессионизм отличается от импрессионизма и что Чичиков собирался делать с мертвыми душами. Классика на то и классика, что в отличие от мемов не устаревает. Если же читать вам лень, а ходить по музеям нет денег, к вам услугам бесплатные онлайн-курсы в диапазоне от «Арзамаса» до Saylor Academy.

11. Мыслить критически

Слово «постправда» навязло у всех в зубах, и тем не менее люди продолжают верить мнениям, а не фактам, связывая разбитые в подъездах лампочки с работой американских спецслужб.

Большой плюс образования в хорошем вузе еще в том, что там учат работе с источниками, на которые вы ссылаетесь в своей работе. Умение ничего не принимать на веру еще не раз пригодится в жизни. От поиска информации о компании, куда вы устраиваетесь работать, до покупки нужных лекарств вместо гомеопатии, которую пытаются впарить вам в аптеке.

12. Научиться разбивать большие задачи на маленькие пункты

Зачем, собственно, поступать в университет? Здесь учат тому, что всякая значительная работа состоит из малых усилий. Частая причина прокрастинации — попытаться взять большую работу наскоком, а, потерпев неудачу, тут же потерять интерес. Любое большое дело, будь то разбивка ландшафтного парка или воспитание детей, складывается из каждодневного труда. Поэтому стоит потратить время на то, чтобы научится разбивать любую задачу на маленькие, не хвататься за сто дел в последний момент, а решать всё постепенно, чувствуя, как с каждым вычеркнутым пунктом растет уверенность в себе.

13. Перестать ностальгировать

Перестать вздыхать о счастливом детстве, когда вся современная культура построена на ресайклинге образов прошлого, не так то просто. Тем не менее «верни мне мой 2007-й», «двач уже не тот», «лучше 90-х не может быть ничего» и другие сверхсвежие тезисы от незрелых любителей олдскула выдают в вас не тонкого ценителя ретро, а напуганного сноба, не желающего жить здесь и сейчас.

14. Уметь готовить хотя бы одно коронное блюдо

Еда — это универсальный язык общения, ведь поесть любят все. И самый короткий путь произвести впечатление на соседа по квартире или родственников пассии — это вкусно приготовить своими руками ужин. В вашем арсенале должно быть хотя бы одно коронное блюдо и его вариации.

15. Выбрать область, в которой хотите cтать профессионалом

Вы заметили, что разговоры о том, что Цукерберг, Джобс и Билл Гейтс бросили университет ради карьеры, чаще всего заводят те, у кого нет ни образования, ни нормальной работы? Если в 20 простительно не знать, чего вы хотите и быть в растерянности от обилия выбора, то в 30 лить яд на занятых делом, а самому быть человеком, толком не разбирающемся ни в чем, перспектива так себе.

Если сейчас ваша работа вас не устраивает, важно помнить, что еще не поздно переучиться и сменить сферу деятельности.

16. Принять своих родителей вместо того, чтобы их упрекать

От того, что вы ненавидите своих родителей и кричите об этом на каждом углу, они не перестанут быть вашими родителями. Благодаря флешмобам в соцсетях травма перестала быть запретной темой. Во втором классе мама поставила в угол, а папа не покупал приставку, требуя учиться на отлично. Вы выросли и решили рассказать об этом посторонним людям из фейсбука в надежде сорвать десяток-другой лайков. Нравится вам это или нет, но чем дальше, тем больше родительских черт характера вы будете в себе находить

. Родителей не изменить, а вот отношение к прошлому, особенно если оно вас тяготит, изменить вполне возможно, хоть и не быстро.

17. Вкладывать в образование, а не в вещи

Если вдруг первое высшее не принесло вам ничего, кроме чувства недоумения, ставить крест на дальнейшей учебе не стоит. Во-первых, теперь у вас есть опыт, чтобы выбирать будущее место получения образования более тщательно, во-вторых, ситуация в современном мире такова, что универсального знания в какой-либо области больше нет. Мы вынуждены постоянно учиться, приспосабливаясь к быстро меняющейся ситуации.

Не стоит забывать про онлайн-образование. Сегодня каждый крупный университет вкладывает время и деньги в создание собственных онлайн-курсов. Возможность доступа к любым знаниям из любой точки мира стоит ценить, ведь наши родители были попросту лишены подобного.

18. Поработать в офисе

Офис, равно как дресс-код и график 5/2, у молодых всё чаще ассоциируется с тюрьмой, где можно «пересидеть», но мотать пожизненный срок до пенсии — это уже слишком. Меж тем опыт каждодневного хождения на работу помогает лучше понять, что такое дисциплина, корпоративная этика, как устроены внутренние интриги и почему повышение часто получают вовсе не те, кто выкладывается на полную катушку.

19. Поработать на фрилансе

Чтобы раз и навсегда распрощаться со стереотипом о фрилансере как о творческом раздолбае, получающем неплохой гонорар за свою эксцентричность. А заодно приобрести навык работы из дома в любое время дня и ночи, задействовать свой список контактов по максимуму и понять, что свобода дороже денег.

20. Пожить вместе с тем, кого любишь

Разменяв третий десяток, неплохо вникнуть в понимание того, что такое личное пространство и забота о другом человеке. Помимо получения опыта, ввязаться в историю с совместным проживанием стоит хотя бы ради понимания, что отношения — это не съем на одну ночь через тиндер, как кажется многим.

21. Побыть волонтером

Не стоит бояться потратить свое время на помощь другим. Побыть волонтером стоит хотя бы для того, чтобы понять: за всем всегда стоят человеческие отношения, а не деньги и отдавать куда более увлекательное занятие, чем брать от жизни всё.

22. Совершить одиночное путешествие в дикое место

Всё, что нужно для путешествий сегодня, — это телефон и интернет. Наверное, поэтому поездки в Тибет или Камбоджу превратились в ту же рутину, что и пакетные туры «всё включено». Если вам надоел предсказуемый отдых, стоит выбрать действительно дикое место, благо в России таких предостаточно. Всё становится еще проще, если вы неприхотливы в быту, владеете несколькими языками (включая армянский и урду).

23. Научиться тратить с умом

Если выйдя в магазин за макаронами, в итоге вы вываливаете на кассу кучу кока-колы по акции и киндер-сюрпризов, а в черную пятницу сметаете всё без разбора — самое время задуматься, для чего вы покупаете все эти вещи. Хуже бедности — только понимание, что деньги утекают сквозь пальцы.

Выработка привычки каждый месяц откладывать небольшую сумму, а также постепенный отказ от импульсных трат — бесценные навыки во взрослой жизни. К 25 годам у вас должен быть свой неприкосновенный денежный запас, неважно, как вы собираетесь его использовать: скупать оружие во время зомби-апокалипсиса или экстренно поставить пломбу в больной зуб.

24. Развивать слабые связи

Сегодня друзья и знакомые из соцсетей становятся всё более ценным активом. Они разом заменяют HR-специалиста, информатора, психолога и шопинг-консультанта. Первое ценно особенно. Поддержание слабых связей не стоит ничего, но при удачном стечении обстоятельств дает очень много. Каждый вспомнит хотя бы парочку друзей, нашедших работу или заказы только благодаря фейсбуку.

25. Выйти из зоны комфорта

Прыжок с парашютом, ночь за партией в покер или бридж в компании незнакомых игроков, прохождение по конкурсу в «Яндекс», волонтерство в другом городе, а лучше стране. Словом всё, что приведет к непредсказуемым, но приятным результатам.

Заполнить анкету участника олимпиады «Я — профессионал» можно вот здесь.

Что нужно знать о жизни?

Как реализовать себя в жизни, как добиться мечты и как быть счастливым? Что следует сделать, чтобы взять от жизни все, что ты мечтал и хотел? Что нужно знать о жизни прямо сейчас?

«Умение жить – самая редкая вещь в мире. Большинство людей просто существует» Оскар Уальд

У каждого своя жизнь, свои проблемы, свои цели, свои мечты и свои огорчения. Мы боремся, с переменный успехом, за свое место под солнцем, чтобы получить что-то похожее на благополучие и мечту. Каждый из нас выбирает свой жизненный путь, но и расплачивается тоже сам.

Жизнь не настолько сложна, но мы часто в ней путаемся и не знаем, как поступить дальше. Жизнь не должна быть бессмысленной и пустой. Важно найти себя в ней, добиться мечты и стать счастливым. Важно оставить после себя что-то еще.

Содержание статьи

Что нужно знать про жизнь?

1. Никто не выйдет из жизни нее живым

Однажды мы проснемся и начнем свой последний день на земле. Но мы не будем знать об этом. Понимание этого факта поможет ценить каждый день в жизни. Жизнь слишком коротка, чтобы думать, что у нас еще много времени. Если хотел сделать что-то, то не жди и не медли. Живи на полную катушку.

Yoann Boyer , Unsplash

2. В жизни действия определяют результаты

Иногда люди плохо замечают связь между своими действиями и результатом. Но почти всегда действия прямо связаны с результатами. Если ты садишь картошку, то жди урожай картошки. Если ты садишь морковку, то ожидай урожай моркови. Если ты ничего не садишь, то можешь ничего не ждать. В жизни действия определяют результаты.

3. В жизни лучше меняться, чем стоять

«Вы получаете от жизни то, о чем находите мужество спросить» Опра Уинфри

Люди продолжают делать одно и то же изо дня в день. Год за годом. Тут должно стать понятно, что данная методика не работает. Если ты всегда делаешь то, что всегда делал, ты всегда получишь то, что всегда получал. Попробуй делать что-то другое, чтобы получить в итоге что-то другое.

Rahul Chandran , Unsplash

4. Жизнь непредсказуема

Что нужно знать о жизни? Жизнь очень непредсказуема, а все может меняться очень быстро. Но иметь план все равно будет хорошей идеей. Хороший план не панацея, то отличный способ встретить будущее во всеоружии. Составь план и корректируй его время от времени.

5. В жизни счастливые отношения лучше

У нас будет много романтических приключений и отношений. Самое важное найти свою половинку, которая будет тебе по душе. С кем у вас будет любовь и счастье, а не ссоры или безразличие. Здоровые отношения – это сильная любовь, чувство уверенности и ощущение счастья.

Nathan De Fortunato , Unsplash

6. В жизни дисциплина будет важнейшим качеством

Есть много талантливых и перспективных людей, но все они пали жертвой своей необязательности. Они ничего не достигли, а все мечты остались мечтами. Добиваются желаемого только те, кто научился побеждать свою собственную лень. Дисциплина – это ключ ко всему. Если ты можешь трезво управлять собой и своими ресурсами, то все будет отлично.

7. В жизни важна дружба

Мы встретим много людей на своем жизненном пути. Некоторые из них будут временными попутчиками, а другие пришли надолго. Хорошие друзья скрасят время в пути и сделают жизнь лучше. Дружба – это тот случай, когда качество лучше количества.

8. Ожидай неудачи в жизни, но не бойся их

Неудачи случаются в жизни и гораздо лучше, если будешь к ним готов. Неудачи будут останавливать тебя, откидывать назад и выводить из строя. Важно учиться на ошибках и двигаться вперед, а не останавливаться или сдаваться. Неудача – это твой учитель, а не враг.

9. В жизни всегда есть выбор

Что следует знать о жизни? В любой ситуации, даже самой сложной, есть выбор. Может это не тот выбор, который мы хотим, но это выбор. Мы тратим много времени на жалобы, что у нас нет шансов и выбора. Но в жизни всегда есть возможность повлиять на свою судьбу. Важно сделать шаг по направлению к мечте или цели.

10. В жизни деньги важны

Деньги важны для жизни и следует признать, что нужно обращаться с ними осторожно. Старайся жить по средствам, избегай кредиты и прочие ловушки общества потребления. Научись управлять бюджетом, чтобы не оказаться в сложной ситуации из-за своего легкомыслия. Создай 2-6 месячный запас финансов, чтобы чувствовать себя в жизни более комфортно. Постарайся найти хорошую работу. Постарайся и найди. Нет жаловаться нам не нужно.

11. Жизненные страхи должны не пугать, а мотивировать

В любой ситуации человек делает выбор: бежать, драться или замереть. Нужно сражаться — сражайся. Не можешь справиться – беги. Когда дело не решается первыми двумя, то прими ситуацию как неизбежную. Часто мы выбираем последний по привычке, но обычно он хуже первых двух и всегда приводит к более худшим последствиям. Жизненные страхи должны не пугать, а мотивировать к действиям. Старайся выбирать схватку и покажи кто здесь главный.

Joshua Jordan , Unsplash

12. В жизни промедление все портит, а скорость решает

Есть много причин, по которым мы постоянно все откладываем на потом. Избегая задачи и важные вещи, мы только зря тратим время. Если ты решил что-то сделать, то сделай это как можно быстрее. В современном мире побеждает тот, кто быстрее. Кто быстрее познакомился с девушкой, придумал что-то новое, сходил раньше на собеседование, сделал что-то важное.

В жизни промедление все портит, а скорость решает. Твоя цель – это перестать все откладывать на завтра. Уменьшение длительности между принятием решения и самим действием поможет кардинально улучшить жизнь. Скорость решает.

13. Будь осторожен, но ничего не бойся

Что можно написать в 13 пункте? В жизни важно проявлять осторожность. Одна мелочь может погубить жизнь на корню. Драка, криминал, болезни, аварии и другие чрезвычайные ситуации. Все может закончиться быстрее, чем ты думал. Важно думать, а потом действовать, но не наоборот. Но ничего не бойся. Проявляй уверенность и смелость в жизни. У тебя все получится, несмотря ни на что.

14. В жизни мечтай и гоняйся за мечтами

«Жизнь слишком коротка, чтобы делать то, что не нравится» Ричард Брэнсон

Не стоит воспринимать жизнь слишком серьезно. Ставь цели и гоняйся за мечтами. Ради чего стоит жить, как не ради мечты? Делай, рискуй, пробуй. Не позволяй себе трусить. В старости ты будешь жалеть, что не сделал что-то. Что не попытался. Что не струсил. Что поленился. Так что смелее. Тот, кто не верит в чудеса, никогда их не получит.

Jacob Bentzinger , Unsplash

15. В жизни важно быть счастливым

Важно в жизни был ли ты счастлив, либо нет. Наслаждайся жизнью, люби, путешествуй, дружи, добивайся целей. Находи время для себя и своих близких. Постарайся быть счастливыми, чаще улыбайся и больше радуйся. К чему эта жизнь, если не быть счастливым?

Что нужно знать о жизни каждому еще? Важно оставить после себя что-то важное. Чтобы не пройти бесследно по жизни и не раствориться в истории. А что ты оставишь после себя? Как тебя запомнят?

FAQ. Все, что вы хотели знать о наркотиках и наркомании, но стеснялись спросить

Что такое наркотики?

Наркотики – это вещества, способные вызывать состояние радостного опьянения – эйфорию, а при систематическом применении – привыкание и жесткую зависимость.

 

Какие бывают наркотики?

Наркотики бывают естественного происхождения, известные с древности (марихуана, гашиш, опиум, конопля), и синтетические, то есть добытые химическим путем. В качестве наркотиков иногда используются лекарственные вещества психотропной группы.

 

Что такое наркомания?

Наркомания – это состояние хронического отравления организма, при котором человек испытывает непреодолимое влечение к наркотику.

 

Какое воздействие на человека оказывает наркотик?

Человек в состоянии наркотического опьянения перестает испытывать душевную и физическую боль, появляется ощущение легкости, комфорта. Ощущение легкости приводит к потере контроля над собой и утрате чувства реальности. Бывают случаи, когда человеку начинает казаться, что он может выпрыгнуть из окна и полететь по воздуху, и т.д. Состояние наркотического опьянения продолжается только в то время, когда наркотическое вещество содержится в крови.

 

Что такое токсикомания?

Токсикомания – это разновидность наркомании, при которой в качестве наркотика используют яды, воздействующие на нервную систему, мозг. Обычно это органические растворители: клеи, лаки, бензин. Токсикомания встречается даже у детей раннего возраста, отличается злокачественным течением и быстрым развитием слабоумия.

 

Используются ли наркотические вещества в официальной медицине?

Да. Наркотики используются как сильное обезболивающее средство в ограниченном количестве и под строгим врачебным контролем.

 

Что такое «наркотическая ломка»?

В процессе регулярного употребления наркотиков эйфория сменяется жесткой физической зависимостью – человек употребляет наркотики не столько ради эйфории, сколько из страха подвергнуться ломке – крайне тяжелому и болезненному состоянию, сопутствующему возврату организма к нормальной деятельности. При внезапном отрыве от приема наркотика возникают беспокойство, бессонница, депрессия, ломота и давление в суставах, очень неприятные, тягостные ощущения в мышцах, могут быть судороги в конечностях и т.д. В подобном состоянии человек готов на любой поступок, лишь бы добыть денег на новую дозу наркотического вещества. Наркоманы из-за этого совершают много преступлений. Не каждый способен выдержать ломку, и поэтому многие предпочитают продолжать прием наркотика.

 

Что такое наркомафия?

Наркомафия – это форма организованной преступности, связанная с изготовлением, добычей и продажей наркотических средств.

 

Какие доходы приносит торговля наркотиками?

Доходы от производства и сбыта наркотиков исчисляются миллиардами долларов США и сопоставимы с государственными бюджетами многих стран. Эти деньги собираются не у рядовых торговцев наркотиков, а у главарей, что превращает их во влиятельную силу. Наркомафия – самая крупная из всех существующих форм организованной преступности.

 

Правда ли, что существуют наркотики мягкие, «безопасные», к которым почти не развивается привыкание?

Существуют наркотики, от которых наркомания развивается позже, существуют наркотики, от которых наркомания может развиться через неделю приема. Но это не означает, что наркомания не может развиться от так называемых «мягких» наркотиков – марихуаны, конопли и т. д. (Почти все, кто стал наркоманом, начинали именно с них.)

«Мягкие» наркотики почти не вызывают физической зависимости, т.е. явления абстиненции (обрыва) выражены в легкой степени: легкие расстройства сна, повышенная возбудимость, неприятные ощущения в области сердца, отсутствие аппетита, сонливость. Однако возникает выраженное психическое влечение, психическая зависимость в виде непреодолимого (или трудно преодолимого) желания жить в иллюзорном мире, то есть в опьянении человек ощущает свое могущество, якобы обострение интеллектуальных возможностей, может «по заказу» вызывать яркие иллюзии, галлюцинации с чувством блаженства.

«Мягкие» наркотики опасны, речь идет лишь об относительно более длительных сроках возникновения и меньшей интенсивности физической зависимости, а потребность в уходе в нереальный мир, желание эйфории, т.е. психическая зависимость с охлаждением к реальной жизни – такие же. Деление наркотиков на «мягкие» или «жесткие» не научно и не соответствует реальному положению вещей.

 

Как развивается наркомания у людей, употребляющих «легкие» наркотики?

У того, кто постоянно употребляет наркотики, постепенно снижается чувствительность к ним. Это общая закономерность фармакологии. Через некоторое время для достижения эйфории обычных доз уже не хватает. Жертва наркомании вынуждена увеличить дозу. Впоследствии не хватает и этого, тогда происходит переход к более сильному наркотическому веществу. Так постепенно человек приобщается к сильным наркотикам, избавления от которых почти нет. Если вначале прием наркотика дает «кайф», то потом отсутствие его приносит глубокое страдание.

 

Какие наркотики более опасны, а какие менее опасны?

Наркотики нельзя делить на более или менее опасные.

 

Откуда пошло деление на «мягкие» и «жесткие» наркотики?

Это рекламный прием производителей и торговцев наркотиками. Наркомафия, пытаясь увеличить число потребителей наркотиков, ввела в обиход ложную идею о том, что якобы существуют «мягкие» наркотики.

 

Почему считается, что наркотики – в основном проблема молодежи?

Действительно, большинство принимающих наркотики – молодежь. Этому есть очень простое объяснение: наркоманы очень рано умирают и не доживают до зрелого возраста. Молодежь имеет свои проблемы, в частности, возраст 13–19 лет – критический, кризисный, когда подросток психически наиболее уязвим. Молодежь вообще склонна к поиску нового, необычного, склонна к подражанию при переоценке своих возможностей. Это приводит к невротизации, метаниям, неприятию реальности. При отсутствии духовной направленности возникает стремление к бегству в мир фантазий (а друзья-наркоманы так заманчиво описывают состояние «кайфа»), люди с неустойчивой психикой и несформированной системой ценностей быстро подпадают под их влияние.

 

Какой вред, кроме зависимости, приносят наркотики организму?

Абсолютно все наркотики по своей природе являются ядами, поражающими все системы органов и тканей, но особенно центральную нервную систему, мозг, половую систему, печень и почки. Как правило, люди с самым крепким здоровьем при регулярном употреблении наркотиков живут не больше десяти лет. Большинство умирает раньше. Весьма распространены случаи, когда люди, употребляющие наркотики, умирают в течение первого года. Поскольку наркоманы пользуются нестерильными шприцами, среди них распространены многие болезни, передаваемые через кровь – СПИД, гепатит и другие. От этих болезней они часто умирают раньше, чем произошло отравление организма наркотиком.

 

Как влияет наркомания на душевный облик человека?

Сначала отмечается лишь все большее охлаждение к действительности, которая кажется неинтересной, серой, плоской, совершенно безрадостной. Постепенно нарастает эмоциональное опустошение, возникает раздражительность, апатия, расслабление воли, а при употреблении отдельных наркотиков нарастает слабоумие. Внешне все это проявляется вялостью, черствостью, грубостью, эгоизмом, лживостью, некритичностью. Человек, употребляющий наркотики, утрачивает контроль над своей жизнью, глубоко перерождается, становится совсем другим. Все интересы жертвы наркомании вращаются вокруг наркотиков. Наркоман говорит и думает только о способах добычи наркотиков или денег на их покупку. Из-за грубости, эгоизма человек теряет своих друзей. Старые знакомства постепенно утрачиваются и остаются только те, которые так или иначе связаны с наркотиками. Жертва деградирует и полностью теряет личную свободу.

 

Как влияет наркомания на половую сферу человека?

Человек, страдающий наркоманией, очень быстро теряет способность к воспроизводству потомства. Дети наркоманов обычно рождаются больными, часто умственно отсталыми.

 

Почему и как происходит приобщение молодого человека к наркотикам?

По разным причинам. Подражание лидеру, товарищам, «за компанию». Для многих причиной наркомании является бездуховность и ложная система ценностей – эгоистическое устроение души, при котором «кайф», личное удовольствие становятся смыслом и целью жизни. Слабое психическое и физическое здоровье, слабая воля и легкая внушаемость, дефекты в воспитании, эгоизм, плохая компания относятся к обстоятельствам, способствующим наркомании. Большую роль играет наследственность. Кроме того, у наркомафии существует специальная методика по вовлечению как можно большего количества молодых людей в употребление наркотиков. Одним из основных способов является бесплатная раздача первых доз наркотических средств. Бывают случаи, когда первые дозы вводят насильно. Став наркоманами, а значит, и покупателями наркотиков, эти несчастные жертвы сторицей возвращают деньги, потраченные на первые бесплатные дозы.

 

Сколько нужно времени для превращения здорового человека в наркомана?

В основном это непредсказуемо. Очень многое зависит от индивидуальных особенностей и наследственности. Для некоторых достаточно одного укола, чтобы превратиться в законченного наркомана.

Насколько велика опасность для молодого человека, если он хочет просто попробовать наркотик, «побаловаться», а потом бросить? Все, кто стал наркоманом, начинали с этой мысли. Бывают случаи, когда человек пробовал наркотик и не стал наркоманом, но это напоминает игру в «русскую рулетку». Если вы хотя бы раз попробовали наркотические вещества, никто не может дать гарантии, что это для вас кончится благополучно. Вы не можете знать заранее, есть у вас предрасположенность к наркомании, или нет. Наиболее опасны наркотики для тех, кто испытывает при их приеме особо сильное сладострастие.

 

Где грань между человеком, употребляющим наркотики, и наркоманом?

Формально человек, употребляющий наркотики, отличается от наркомана тем, что может отказаться от их приема, а наркоман – нет. Но на самом деле эта граница размыта и, что самое главное, – наркотики притупляют чувствительность человека, и он не осознает этой грани. Будучи уже зависимым от наркотического вещества, он думает, что в состоянии бросить. Осознание происшедшего приходит только тогда, когда зависимость зашла слишком далеко, чтобы остановиться самому.

 

Как лечат наркоманию?

Сначала выводят из организма наркотик, потом стараются снять зависимость и влечение медикаментозными средствами. Далее следует лечение осложнений, так как больной находится в состоянии полного расстройства всех функций организма. Лечение наркомании возможно только при желании больного.

 

Насколько эффективно лечение наркомании?

Лечение наркомании малоэффективно. Количество вернувшихся к нормальной жизни людей исчисляется единицами. Те, кому удалось порвать с наркотической зависимостью, очень медленно возвращаются к прежнему образу жизни. Последствия злоупотребления наркотиками останутся на всю жизнь, и человек никогда не станет таким, каким он был прежде. Во многом изменения носят необратимый характер. Вся сложность лечения заключается в том, что подавляющее большинство больных вообще не хочет лечиться. Как мышь, которой электрическим током раздражают центр удовольствия, погибает от голода рядом с кормушкой, так и наркоманы готовы погибнуть, но не лишиться «кайфа». Выраженное болезненное психическое влечение к наркотику они воспринимают как свое желание и активно стремятся к переживанию ярких образов и чувств. Даже при стремлении к лечению и после снятия телесных ощущений и осложнений длительно (до двух и более лет) остается психическое влечение, по временам обостряющееся.

 

Почему наркомания так плохо лечится?

Как говорилось выше, наркомания имеет социальные причины, духовные, нравственные а также связана с наследственной предрасположенностью. Лечение любой болезни начинается с устранения причины. Но врач не может сделать человека более нравственным, это не в его компетенции. Врач также не может изолировать больного от его товарищей, устранить дефекты воспитания, изменить систему ценностей человека. Наследственная предрасположенность вообще не подлежит изменению.

 

От чего умирают люди, страдающие наркоманией?

В большинстве случаев от передозировки. Наркомана через несколько лет ждет полное разрушение печени и всего организма. Но многие не доживают до этого момента и умирают от аллергии, инфекционных и сопутствующих заболеваний, например, СПИДА или гепатита. Многие кончают жизнь самоубийством или погибают насильственной смертью, так как наркоманы живут в криминогенной обстановке и зачастую связаны с организованной преступностью.

 

Как нужно себя вести, чтобы не стать наркоманом?

Для того чтобы не стать наркоманом, нужно избегать плохой компании, никогда не общаться с теми, кто уже употребляет наркотики. Особенно следует избегать тех людей, которые предлагают попробовать наркотические вещества бесплатно. Ни в коем случае нельзя пробовать наркотики хотя бы один раз. Запомните: пристраститься к наркотикам можно даже после одного укола!

 

Сколько времени требуется для того, чтобы наркоман стал полноценным членом общества?

Как минимум, нужно два года, до полной реабилитации – несколько лет. Но если человек уже пристрастился к наркотикам, то последствия останутся на всю жизнь. Первый год после прекращения приема наркотиков самый тяжелый. (По материалам информационно-аналитического ресурса «Нет наркотикам»).

Что нужно знать о вирусном гепатите С?

У меня гепатит С

Что нужно знать о вирусном гепатите С?

Информация подготовлена и любезно предоставлена Доктором Ларисой Юрьевной Бредневой. Содержит обновления 2011 года.

Информация предназначена для образовательных целей. Она не может быть использована в качестве замены консультации врача.

Что такое вирусный гепатит С?

Вирусный гепатит С (ВГС) это – инфекционное заболевание, которое возникает в результате инфицирования вирусом гепатита, и приводит к повреждению клеток печени различной степени тяжести. Вирусный гепатит С может быть острым и хроническим.

Как можно заразиться вирусным гепатитом С?

Вирус гепатита С передается при прямом контакте с человеческой кровью. Например, Вы можете инфицироваться, в случаях если:

• Вы когда-либо употребляли наркотики, и при этом, пользовались общими шприцами или иглами.
• Вам переливали кровь, компоненты крови или проводили пересадку органов от доноров с вирусом гепатита С.
• Вы когда-либо находились на гемодиализе и могли иметь контакты с кровью находящейся на оборудовании.
• Вы когда-либо работали в лечебных учреждениях и имели частые контакты с кровью на своей работе, особенно случайные уколы иглами.
• У Вашей матери был диагностирован вирусный гепатит С.
• Вы имели половой контакт с инфицированным вирусом гепатита С.
• Вы жили с человеком инфицированным гепатитом С и пользовались его предметами личной гигиены, такими как бритвенные принадлежности, зубная щетка, на которых могли оставаться частицы крови.
• Вы перенесли какие-либо операции, в т. ч. стоматологические.

Передается ли вирус гепатита С половым путем?

Да, но это происходит редко. Вероятность заражения половым путем при незащищенном половом контакте с еловеком , инфицированным вирусом гепатита составляет 3-5%. Для снижения риска инфицирования партнера, практикуйте барьерные средства защиты (латексные презервативы).

Можно ли заразиться вирусом гепатита С от членов семьи?

Да, но это происходит редко. Заражение членов семьи происходит при прямом контакте с кровью инфицированного человека.

Можно ли заразиться гепатитом С при татуаже?

Нет данных о передаче вируса гепатита С при татуаже. Однако при отсутствии или плохом инфекционном контроле существует потенциальная возможность передачи вируса.

Возможно ли заражение при уксусах комаров или других кровососущих насекомых?

Вирус гепатита С не передается при укусах комаров и других кровососущих насекомых.

Как часто формируется хроническая инфекция , вызванная вирусом гепатита С?

Приблизительно у 75-85% инфицированных людей развивается хроническая инфекция.

Является ли хронический вирусный гепатит С серьезным заболеванием?

Хронический вирусный гепатит является ведущей причиной цирроза, первичного рака печени и трансплантаций печени. В США, по статистике, от осложнений вирусного гепатита С ежегодно умирает 8-10 тысяч пациентов.

Как долго вирус гепатита С может сохранять жизнеспособность в окружающей среде и заразность?

Вирус гепатита С может выживать на окружающих поверхностях при комнатной температуре по крайней мере 16 часов, но не более 4 дней.

Как проводить дезинфекцию ? Что следует использовать для дезинфекции вируса гепатита С на окружающих предметах?

Следует убрать любые брызги крови, включая высохшую кровь, используя раствор, содержащий одну часть бытового отбеливателя,дезинфектанта и 10 частей воды для дезинфекции поверхности. Используйте перчатки при мытье поверхностей, содержащих кровь.

Как могут инфицированные вирусом гепатита С предупредить распространение вируса среди окружающих?

1. Не будьте донором крови, органов, других тканей, спермы.
2. Не пользуйтесь совместно личными принадлежностями, такими как зубные щетки, маникюрные наборы или бритвенные принадлежности, которые могут содержать Вашу кровь.
3. Заклеивайте свои раны и порезы.
4. Практикуйте безопасный секс.

Как пациенту с вирусным гепатитом С защитить свою печень?

1. Прекратите употреблять алкоголь.
2. Регулярно посещайте врача, имеющего опыт ведения пациентов с вирусным гепатитом.
3. Не начинайте прием любых новых лекарств, безрецептурных форм, трав, других медикаментов без совета врача.
4. Вакцинируйтесь против гепатитов А и В.

Что еще следует знать пациенту с вирусным гепатитом С?

Вирус гепатита С не распространяется при кашле, чихании, объятиях, через воду или продукты питания, при использовании общей посуды, чашек, случайных контактах. Не следует, инфицированных вирусом гепатита С, отстранять от работы в школе, ухода за детьми и др. Вовлечение в группу поддержки может помочь пациентам справиться с вирусным гепатитом С.

Может ли вирусный гепатит С проявляться поражением других органов и систем (кроме печени)?

У небольшого процента пациентов с хроническим вирусным гепатитом С могут возникать поражения других органов. Это связано с нарушением иммунной системы, возникновением аутоиммунных реакций , направленных против собственных клеток организма . Эти поражения включают гломерулонефрит, смешанную эссенциальную криоглобулинемию, порфирию и ряд других.

Существует ли вакцина для профилактики Вирусного гепатита С?

Нет.

Какие тесты используются для дигностики гапатита С?

Наиболее доступным методом диагностики является определение Anti-HCV (антител к вирусу гепатита С.) Этот тест является первичным в скрининге. Если он позитивен, его следует подтвердить.Наличие Anti-HCV устанавливает факт инфицирования в прошлом или настоящем.Для точной диагностики гепатита С выполняется следующий этап, ПЦР-диагностика (полисеразная цепная реакция), которая позволяет определить РНК вируса гепатита С в крови.Качественный тест для обнаружения наличия или отсутствия вируса гепатита С подтверждает как наличие инфекции, так и факт репликации (размножения) вирусов в организме.Отрицательная ПЦР не доказывает, что обследуемый не инфицирован: вирус может находиться в крови в незначительном количестве и не определяться методом ПЦР. Негативный результат может быть у инфицированных в прошлом, а также у реконвалесцентов.Если предполагается диагноз вирусного гепатита С и ПЦР негативна, следует повторить анализ. Количественный тест для обнаружения количества вируса гепатита С позволяет судить об 
активности или скороскти размножения вирусов.Чем выше вырусная нагрзка, тем активнее репликация вирусов. Высокая вирусная нагрузка-это фактор, снижающий эффективность противовирусной терапии.

Может ли уровень печеночных ферментов, включая АЛТ быть нормальным при хроническом гепатите С?

Для хронического гепатита С характерны периодические колебания печеночных ферментов. Активность АЛТ может расти и снижаться к нормальным значениям. У некоторых пациентов регистрируются нормальные показатели печеночных ферментов более года, но приэтом продолжается развитие хронического заболевания печени.Если печеночные ферменты в пределах нормы, пациенту следует проконтролировать их несколько раз в течение 6-12 месяцев.Если показатели остаются нормальными , следует контролировать их не реже 1 раза в год.

Через какой период после заражения вирусным гепатитом С возможно определить РНК возбудителя методом ПЦР?

Методом ПЦР вирус гепатита С может быть выявлен через 1-2 недели после инфицирования.

Что означает термин «генотип»?

Термин «генотип» имеет отношение к генетическому строению вруса или организма. Известно по меньшей мере 6 генотипов вируса гепатита С, в Украине наиболее часто 
регистрируется 1 генотип.

Для чего необходимо определять генотип вируса?

Знание генотипа С необходимо для подготовки рекомендаций и тактики лечения. Пациенты с 2 и3 генотипами лучше отвечают на противовирусную терапию, для этих пациентов достаточен 24 недельный курс комбинированной терапии, в то время как пациенты с 1 генотипом нуждаются в более длительном, 48-недельном курсе терапии.

Может ли пациент быть инфицирован различными генотипами вируса?

Да, вследствие непродуктивного иммунного ответа. Предшествующая инфекция не защищает от повторных заражениятем же и другими генотипами вируса. По этим причинам не существует эффективной до и после-экспозиционной профилактики (например, иммуноглобулином).

Для чего необходима биопсия печени?

Биопсия печени — это взятие с помощью специальной иглы небольшого фрагмента ткани печени и изучение его под микроскопом. Биопсия печени необходима, для того чтобы оценить степень повреждения печени особенно при бессимптомном течении заболевания. Это исследование позволяет выявить степень повреждения, контролировать течение болезни и эффективность лечения.

Диагностика состояния ткани печени без биопсии

В настоящее время появились абсолютно безопасные и достаточно достоверные диагностические тесты, позволяющие обнаружить фиброз с самого начала его формирования. Это Фибротест и Фиброскан.

Что такое Фибротест?

Это данные, полученные с помощью запатентованного алгоритма, основанного на определении специфических биомаркеров фиброза в венозной крови пациента с уч?том его возраста, пола, роста и массы тела. Существует несколько разновидностей тестов, которые для удобства оценки их клинической значимости сгруппированы в два комплекса: Фибро/Акти Тест и Фибро Макс.

Что такое Фиброскан?

Это импульсная эластометрия печени (измерение эластичности ткани печени). Принцип метода – плотность печени прямо пропорциональна стадии фиброза.

Чем фибротест и фиброскан отличаются от биопсии печени?

Это малоинвазивные методы, которые обеспечивают более высокую точность при определении ранних стадий фиброза. Фибротест позволяет обнаруживать самые незначительные функциональные сдвиги в работе печени, когда эти сдвиги еще не привели к анатомическим дефектам. Также, эти методы являются незаменимыми, когда имеются противопоказания для проведения биопсии печени, например, при нарушениях свертывания крови.

Беременность и кормление грудью

Обязательно ли беременной женщине обследоваться на анти-HCV?

Нет. Риск инфицирования вирусом гепатита С у беременной не выше чем у небеременной женщины. Однако если беременная женщина имеет факторы риска заражения вирусом гепатита С, ей следует обследоваться на анти-HCV.

Каков риск передачи инфекции от инфицированной вирусом гепатита С женщины к ребенку?

Инфицирование возможно только в родах и предотвратить его сегодня не представляется возможным. По статистике, во время родов 4 из 100 новорожденных от HCV инфицированных матерей становятся инфицированными, большинство из них не имеют симптомов болезни.

Какой риск перинатальной передачи вируса гепатита С если мать также инфицирована вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ)?

Если у матери определяется ко- инфекция вирусом гепатита С и ВИЧ, вероятность инфицирования плода может достигать 19%.

Следует ли женщине с вирусным гепатитом С отказаться от кормления грудью?

Нет. Не существует данных о передаче вируса гепатита С при кормлении. Матерям, инфицированных вирусом гепатита C следует рассмотреть отказ от кормления при трещинах или кровотечении из сосков.

Когда следует проводить обследование ребенка, рожденного от матери, инфицированной вирусом гепатита С, на предмет возможного инфицирования при рождении?

Детей до 18 месяцев не следует обследовать, так как до этого возраста могут сохраняться материнские анти-HCV. Если диагноз желательно установить до 18 месяцев, следует провести ПЦР исследование ребенка в возрасте 1-2 месяцев. ПЦР следует повторить при следующем визите независимо от результата первичного обследования.

Лечение хронического вирусного гепатита С

Лечение вирусного гепатита нужно начинать как можно раньше!
Чем раньше начата терапия, тем больше шансов на полное излечение!

На сегодняшний день, самым эффективным во всем мире признано лечение комбинацией пегилированного интерферона и рибавирина. Применение этой схемы, позволяет достичь стойкого вирусологического ответа у 60-95% пациентов (до 60% у пациентов, инфицированных наиболее часто встречающимся 1генотипом, и до 95% у пациентов, инфицированных генотипами 2 и 3). Изолированое применение интерферона является вариантом лечения пациентов, которым противопоказан рибавирин. Рибавирин при самостоятельном применении неэффективен.

В каких случаях гепатит С труднее поддается лечению?

Согласно статистике, труднее поддается лечению гепатит С у мужчин, людей старше 40 лет, у пациентов с избыточным весом, у пациентов с нормальной активностью трансаминаз, при высокой вирусной нагрузке, у имеющих 1 b генотип вируса. Наличие цирроза печени к моменту начала лечения ухудшает прогноз.

Что будет, если после проведенного курса лечения пациент не попадет в число излечившихся?

Предусмотрены курсы и специальные схемы повторной терапии для людей, у которых результат лечения не был достигнут или оказался неполным (возник рецидив инфекции 
сразу после лечения).

Препараты и протоколы терапии гепатита С постоянно совершенствуются, их эффективность растет и может оказаться выше, чем предшествующая схема лечения, не давшая желаемого результата.

Даже при отсутствии стойкого вирусологического ответа, интерферонотерапия уменьшает выраженность фиброза в печени и позволяет значительно продлить время до наступления таких грозных осложнений вирусного гепатита С, как цирроз печени и гепатоцеллюлярная карцинома.

Можно ли заразиться и заболеть гепатитом С повторно?

Да, можно заразиться и заболеть повторно. Даже если проведенное лечение было успешным, иммунитет к вирусу гепатита С не вырабатывается, поэтому повторное инфицирование (в том числе и другим типом HCV) вызывает заболевание.

Какие противопоказания к противовирусной терапии?

• Клинически значимые сопутствующие заболевания (злокачественные опухоли, нестабильная стенокардия, тяжелое обструктивное заболевание легких).
• Клинически декомпенсированное заболевание печени*.
• Неконтролируемые аутоиммунные заболевания.
• Беременность или планируемая беременность у пациентки или у полового партнера пациента, или нежелание использовать адекватный контроль беременности.
• Документально подтвержденное отсутствие приверженности пациента предшествующему лечению или невозможность завершить назначенные обследования.
• Тяжелые неконтролируемые психиатрические заболевания, в частности депрессия с риском суицида.
• Употребление инъекционных наркотиков в настоящее время.
• Злоупотребление алкоголем в настоящее время.
• Возраст младше 3 лет.
• Лица с индивидуальной непереносимостью любого препарата для лечения гепатита C.

Какие исследования необходимо провести до начала терапии?

Вам необходимы ежемесячные консультации лечащего врача, для осмотра и оценки результатов лабораторных исследований, а также для того, чтобы побочные эффекты лечения или осложнения были вовремя распознаны и скорректированы, а серьезные нежелательные явления вовсе не развились.

Обязательные исследования

1. Обследование на наличие депрессии и прием алкоголя.
2. Биохимические маркеры повреждения печени и оценка функции печени, включая определение уровня АЛТ, альбумина, билирубина (в частности прямого), протромбинового времени.
3. Количество лейкоцитов, уровень гемоглобина, гематокрита, тромбоцитов.
4. Определение функции щитовидной железы.
5. Креатинин сыворотки.
6. Глюкоза сыворотки или гликозилированный гемоглобин (HbA1С) у пациентов с сахарным диабетом.
7. Тест на беременность (у женщин детородного возраста).
8. Определение ВИЧ-инфекции.
9. HBsAg, Anti-HBc, anti-HBs, anti-HAV (суммарные).
10. Количественное определение РНК ВГС.
11. Генотип ВГС.
12. ЭКГ.

Желательные

1. Биопсия печени для определения степени тяжести заболевания печени (в частности при 1 генотипе ВГС), фибротест, фиброскан.
2. Обследование глазного дна на предмет выявления ретинопатии у пациентов с сахарным диабетом и артериальной гипертензией.
3. Ферритин сыворотки, насыщение железом, антинуклеарные антитела.
4. Токсикологическое исследование мочи на наличие опиатов, кокаина, амфетаминов.

Могут ли дети с хроническим вирусным гепатитом получать интерферонотерапию?

Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (США) одобрена к применению комбинация противовирусных препаратов для лечения вирусного гепатита С начиная с 3 лет.

Что такое ко-инфекция?

Термин ко-инфекция означает одновременное наличие двух или более вирусов. Поскольку пути передачи при вирусных гепатитах В, С и ВИЧ сходны, то возможно одновременное заражение двумя или даже тремя вирусами.

Гепатит В / гепатит С коинфекция

Подобно гепатиту С, гепатит В может привести к тяжелому повреждению печени, включая цирроз и первичный рак печени. HBV/HCV коинфекция мало изучена , однако проведенные исследования свидетельствуют о том, что коинфекция может привести к более тяжелому повреждению печени, чем инфицирование только одним из вирусов.

Какова распространенность ВГС-инфекции среди потребителей инъекционных наркотиков?

Самые последние обзоры показывают, что одна треть молодых людей, потребителей инъекционных наркотиков (в возрасте 18- 30 лет), инфицированы ВГС. Инфицированность в группе пожилых и бывших потребителей инъекционных наркотиков, как правило, выше и составляет 70%- 90%.

Каков риск заражения вирусным гепатитом С при употреблении кокаина?

Имеются ограниченные эпидемиологические данные, указывающие на дополнительный риск, связанный с употреблением кокаина.

Каковы особенности вирусного гепатита С у ВИЧ- инфицированных?

Большинство исследований свидетельствует о том, что ВИЧ- инфекция приводит к более агрессивному течению гепатита С.

Не существует единого мнения о том, когда следует начинать лечение ВИЧ-инфекции. Согласно последним данным, в лечении нуждаются пациенты с количеством CD4 ниже 350 клеток в 1 мм3 , а вирусная нагрузка превышает 55000 копий в 1 мл. Стандартный режим лечения ВИЧ-инфекции предусматривает комбинированное применение нескольких антиретровирусных препаратов.

ВИЧ инфекция может эффективно лечиться у большинства пациентов с вирусным гепатитом С. Некоторые препараты, использующиеся при лечении ВИЧ инфекции, такие как, например, ингибиторы протеаз могут причиной временного повышения АЛТ и других биохимических печеночных показателей. Большинство пациентов с вирусным гепатитом С могут принимать препараты для лечения ВИЧ –инфекции при условии тщательного мониторинга показателей печени.

Общие правила лечения HCV-инфекции могут быть применены и у ВИЧ-инфицированных пациентов. Лечение гепатита С у таких пациентов требует больших усилий и должно быть более длительным. ВИЧ-инфицированные пациенты с содержанием CD4 менее 200 клеток в 1 мм3, не считаются хорошими кандидатами для лечения HCV-инфекции и первично нуждаются в 
антиретровирусной терапии.

Важность принятия решения о противовирусной терапии

В долгосрочной перспективе, лечение- Ваш лучший шанс остаться здоровым, насколько это возможно и как можно дольше.

Состояние пациентов, не получающих лечения не становится лучше: вирус продолжает разрушать печень. Пациенты, начавшие противовирусную терапию раньше, отвечают на лечение лучше.

Начинать прием противовирусной терапии или нет — одно из наиболее значимых решений, которое Вы принимали в жизни. Многим лечение помогает снизить вирусную нагрузку в крови до неопределяемых значений, и оказывает положительное влияние на структуру печени.

Курс противовирусной терапии для многих представляется сложной и длительной задачей, и всегда кажется легче вообще ничего не делать, а ждать лучшего или более удобного случая в будущем. Это очень заманчиво: постоянно, под каким- либо предлогом откладывать лечение. Шесть месяцев или 1 год лечения не столь длительный отрезок времени как представляется сразу, если Вы хотите сохранить качество своей жизни и здоровье.

Будьте откровенны с собой и ответьте на следующие вопросы:
Была ли противовирусная терапия более успешной и эффективной чем сейчас?
Буду ли я когда-нибудь более сильным, здоровым, более готовым для принятия решения, чем я сейчас?

Ответ на первый вопрос прост. Мы узнали о гепатите С многое и в лечении достигнут определенный прогресс.

Ответ на второй вопрос Вы можете сформировать, общаясь со своим врачом.

Осознанно приняв решение о терапии, Вы можете закончить лечение с хорошим результатом и почувствовать себя лучше. Многие пациенты закончили лечение успешно. Просто завершить лечение это успех сам по себе. Умение справляться со стрессом является важным фактором контроля во время терапии. Жизнь с хроническим заболеванием сопряжена со стрессом. Попытайтесь сохранить реалистическое представление о состоянии Вашего здоровья и позитивное отношение к жизни.

Необходимо знать , что на фоне терапии хронического гепатита С могут возникать побочные эффекты, связанные с приемом противовирусных препаратов. Побочные эффекты различны у каждого пациента. Некоторые пациенты не отмечают побочных эффектов, другие же обращают внимание на плохую переносимость препаратов.

Если Вы получаете противовирусную терапию:

Необходимо правильно распознавать возникающие у Вас побочные эффекты. Следует изучить, как справляться с побочными эффектами, включая ситуации, когда необходимо обратиться за помощью к врачу.

Следует знать, какие побочные эффекты являются серьезными и что при их развитии Вы должны немедленно обратиться к врачу.

Побочные эффекты лечения всегда должны оцениваться и контролироваться врачом.

Важным компонентом успешного контроля побочных эффектов является создание группы поддержки перед началом лечения , в которую могут войти члены вашей семьи и друзья.

Сохранение положительного настроя во время лечения очень трудная и важная задача. Не существует научных данных, как влияет общий настрой пациента на процесс лечения. Тем не менее, многие пациенты сообщают, как важно сохранять позитивное мышление. Положительное отношение представляет собой процесс, а не окончательную цель. Не программируйте себя на неудачу. Будьте внимательны к себе.

Как сохранить положительное отношение на протяжении лечения?

Перед началом лечения, составьте список причин, почему вы начали лечение, постоянно перечитывайте его, когда Вам трудно. Причины, которые побудили вас начать лечение могут быть разными:
Для того, чтобы улучшить свое здоровье.
Для того, чтобы жить дольше.
Для того, чтобы почувствовать, что вы сделали все, что вы можете сделать.
Чтобы жить для ваших детей, внуков, близких.
Для того, чтобы просто избавиться от вируса.
Для того, чтобы уменьшить симптомы гепатита и повысить качество жизни.
Для предотвращения цирроза и рака печени.
Для того, чтобы не стать обузой для других.

Просыпаясь утром, с благодарностью думайте о тех людях, которые поддерживают вас во время лечения, и том, что вы имеете возможность принимать лечение. Каждый вечер напоминайте себе, что еще один день лечения завершен и Вы на один день ближе к вашей цели, завершению лечения. Сохранять хорошее настроение гораздо легче, если вы следите за собой постоянно. Если Вы хорошо выглядите, то в целом Вы и чувствуете себя лучше.

Старайтесь следовать следующим советам:

• Принимайте душ или ванну ежедневно.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Позаботьтесь о красоте ваших рук и ногтей.
• Постоянно увлажняйте кожу.
• Позаботьтесь о свой прическе, она должна быть привлекательной и за ней должно быть легко ухаживать.
• Мужчины не забывайте о бритье.
• Женщины, если Вы регулярно использовали макияж до начала терапии, не забывайте это делать во время лечения.
• Одевайтесь, даже если Вы весь день проведете на диване, выбирайте комфортную одежду.
• Носите цвета, которые помогут Вам чувствовать себя лучше.

Умеренные физические упражнения настоятельно рекомендуются всем пациентам, инфицированным ВГС , кроме тех, у кого острый гепатит. Физическая активность улучшит общее состояние и поможет Вам оставаться позитивно настроенным и целеустремленным. Физические упражнения могут ослабить стресс и помочь вам в поддержании хорошей физической формы. Однако чрезмерные занятия спортом могут вызвать обострения заболевания. Выбирайте легкие виды физических упражнений, например: ходьба, хула-хуп, плавание, танцы, садоводство, йога, практика цигун.

Медленно увеличивайте нагрузку до достижения желаемого уровня. Обсудите со своим врачом, прежде чем приступить к выполнению любой программы физических упражнений.

Регулярные физические упражнения способствуют:

• Повышению мышечной массы, силы и выносливости.
• Улучению энергетического потенциала.
• Уменьшению стресса.
• Повышенинию прочности костей.
• Снижению уровня холестерина и триглицеридов.
• Повышению аппетита.
• Улучшению сна.
• Стабилизизации или предотвращению снижения CD4 клеток у ВИЧ-инфицированных.

Однако не переусердствуйте! Двадцатиминутные занятия, по крайней мере 3 раза в неделю, приведут к значительному улучшению в вашем физическом состоянии, и вы сможете почувствовать себя лучше. Выберите занятия, которые нравятся вам.

Несколько рекомендаций по режиму питания при вирусном гепатите С:
Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты с большим количеством овощей и фруктов.
Попытайтесь воздержаться от избытка сахара, соли и жирной пищи.
Читайте все этикетки, чтобы ознакомиться с ингредиентами приобретаемых вами пищевых продуктов.
Наиболее полезными могут оказаться белки из мяса, птицы, рыбы и растительных источников.
Не ешьте сырые или недоваренные моллюски, т.к. они вредны пациентам с гепатитом С.
Избегайте приема больших доз витаминов А и Д.
Не принимайте витамины и травы без консультации врача.

При появлении каких симптомов следует немедленно связаться с врачом?
Тяжелая депрессия.
Мысли навредить себе или другим.
Боль в груди.
Стойкое повышение температуры тела, ее нарастание.
Снижение четкости зрения, потеря зрения.
Затрудненное дыхание (одышка при физических нагрузках при напряжение является общим с терапией).
Рецидив псориаза.
Кровавый понос.
Необычное кровотечение или кровоподтеки.
Сильные боли в животе или спине.
Беременность

Какие препараты не следует принимать, во время приема противовирусной терапии?

Вы не должны принимать диданозин во время приема рибавирина. Поговорите со своим врачом по поводу всех лекарств, которые вы принимаете.

Руководство по побочным эффектам противовирусной терапии

Почти у всех пациентов, принимающих пегилированные интерфероны, во время лечения возникают гриппоподобные симптомы, такие как мышечные и суставные боли, головная боль, озноб и повышение температуры тела. Чаще всего эти симптомы возникают через 2-24 часа после введения инъекции. К счастью, они, как правило, наиболее выражены в начале лечения. Гриппоподобные симптомы неприятны, однако Вы можете справиться с ними.

Температура

Появление температуры связано с приемом пегиллированного интерферона. Повышение температуры, как правило, более выражено после первых нескольких иньекций и, обычно, встречается в первый или второй день после введения интерферона.

Немедленно обращайтесь за помощью если:
Температура выше 38° С, и длится больше суток;
При появлении озноба или выраженной слабости;

В данном случае температура может быть связана с инфекцией, и Вы нуждаетесь в специфическом лечении. Ваш Врач выяснит, с чем связана Ваша ситуация.

Рекомендации

Обсудите с Вашим врачом прием парацетамола или ибупрофена* за полчаса до введения пегиллированного интерферона либо после инъекции, когда у Вас появляется температура. Это может уменьшить температуру, связанную с инъекцией. Пейте достаточно жидкости, при весе 70 кг Вам следует выпивать не менее 8 стаканов воды в сутки.Посетите врача, если Ваша температура:
выше 38° С, если это не следует после инъекции интерферона.
выше 38° С: повторяющаяся или длящаяся более чем 24-48 часов.

* Предостережение: повышенные дозы парацетамола вызывают тяжелые необратимые изменения в печени, усиливающиеся с одновременным приемом алкоголя. Прием Ибупрофена увеличивает риск желудочно-кишечных кровотечений у пациентов, принимающих антикоагулянты и стероиды, риск усиливается с одновременным приемом алкоголя.

Мышечные боли

Мышечные боли это — результат воспаления в мышцах, возникающий на фоне приема пегиллированного интерферона. Рибавирин также может вызвать воспаление мышц и потерю жидкости в ваших кровяностных сосудах, что может привести к мышечным болям (дегидратация частично является причиной болей в мышцах после длительных физических упражнений).

Рекомендации
Обсудите с Вашим доктором прием парацетамола, или ибупрофена, для уменьшения болей в мышцах.
Выполняйте упражнения средней интенсивности.
Используйте теплую, влажную махровую мочалку для растирания болезненных участков.
Принимайте теплые ванны.
Пейте больше жидкости.

Головная боль

Около 60% пациентов, принимающих противовирусную терапию, беспокоит головная боль. Стресс, бессонница, неправильное питание могут быть причиной головой боли. Головная боль может быть связана и с прямым результатом действия интерферона, а также анемией (низким количеством красных кровяных телец), вызванной приемом рибавирина.

Рекомендации
Пейте больше жидкости.
Спите больше.
Принимайте теплые, успокаивающие ванны.
Отдыхайте в тихой, темной комнате.
Попытайтесь уменьшить уровень стрессов.
Если Вы испытываете постоянную головную боль более 24 часов, немедленно свяжитесь с Вашим лечащим врачом.
Обсудите прием парацетамола или ибупрофена* со своим доктором
Если у Вас были приступы мигрени (определенный тип головной боли, часто сопровождающийся зрительными нарушениями), обсудите со своим доктором возможность приема медикаментов
Избегайте громких звуков, яркого света, алкоголя, кофеина и пищевых продуктов, содержащих тирамин (например, сыр и шоколад), и фенилаланин (используется в качестве искусственных подсластителей).

Психическое здоровье

Плохой сон

У многих пациентов, получающих противовирусную терапию, возникают проблемы со сном. Это происходит в связи со стимуляцией (возбуждением) определенных зон тела. Отсутствие сна может спровоцировать другие побочные эффекты, включающие слабость, вспыльчивость, ухудшение настроения и головную боль, и намного ухудшить общее состояние. Полноценный сон и отдых-ключ к успешному лечению.

Рекомендации
Сделайте восьмичасовой сон регулярной привычкой.
Откажитесь от чтения и просмотра телевизора в постели.
Выключайте телевизор и компьютер за час до сна.
Старайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время.
Старайтесь немного поспать днем.
Ограничьте употребление жидкости в вечернее время, чтобы избежать посещений туалета ночью.
Если при приеме рибавирина Вы чувствуете беспокойство, принимайте таблетки в 16 или 17 часов, вместо приема непосредственно перед сном.
Избегайте приема большого количества пищи, избытка упражнений, табака и кофеина перед сном.
Регулярно делайте небольшие физические упражнения, однако воздерживайтесь от физических упражнений, по крайней мере, за 4 часа до сна.
Ромашковый чай является одним из наиболее широко используемых отваров для улучшения сна. Для лучшей релаксации поместите вблизи кровати небольшие подушечки с травой лаванды или хлопчатобумажные кусочки ткани, смоченные маслом лаванды. Однако помните, если Вы используете травы, будьте очень осторожны.

Чувство страха и тревоги

Многие пациенты отмечают беспокойство во время противовирусной терапии. Это побочный эффект препаратов, особенно интерферона, его сложно предупредить. Вы можете чувствовать тревожность и нервное напряжение.

Рекомендации
Используйте релаксирующие технологии (йога, медитация, глубокое дыхание)
Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (кофе и чай).
При ухудшении самочувствия расскажите врачу о своих симптомах, и он порекомендует Вам препараты для улучшения Вашего самочувствия.

Вспыльчивость

Многие пациенты, принимающие противовирусную терапию сердятся из-за вещей, которые в обычном состоянии не вызывают у них эмоций. Это может случиться даже с людьми, которые никогда, не раздражались. Вы можете обнаружить, что кричите на людей в транспорте, хотя это ранее никогда с Вами не случалось. Осознавая наличие вспыльчивости, Вы можете ожидать и контролировать это состояние лучше. Если члены Вашей семьи и друзья знают, что Вы принимаете лечение, которое может быть причиной Вашего безрассудного поведения, им легче будет понять Вас.

Рекомендации
Используйте релаксирующие технологии (йога, медитация, глубокое дыхание).
Дышите глубже, посчитайте до 10.
Делитесь своими чувствами с друзьями и членами семьи.
Присоединяйтесь к группе поддержки.
Если Вы устали, у Вас подавлено настроение, или пропал сон, найдите пути, чтобы справиться с этими побочными эффектами.
Попытайтесь сделать так, чтобы Ваша работа приносила меньше стрессов.
Например, обсудите с Вашим начальством гибкий график работы, если это может помочь Вам.

Депрессия и уныние

Посмотрим правде в глаза, любое хроническое заболевание может вызывать подавленное настроение. Поэтому не удивительно, что многие пациенты чувствуют себя бесполезными и виновными. Депрессия представляет собой целый спектр различных симптомов. Ее типичными симптомами являются:
Тоска, печаль, тревога или раздражительность.
Трудности засыпания, повторяющиеся пробуждения ночью или слишком раннее пробуждение.
Потеря интереса к работе, еде, сексуальной жизни.
Чувство вины и собственной неполноценности, безнад?жность в отношении будущего.
Трудности сосредоточения и постоянная усталость.
Потеря веса или же, наоборот, прибавка в весе.
Излишняя озабоченность собственным здоровьем.
Мысли о самоубийстве и смерти.

Противовирусная терапия может привести к усилению симптомов депрессии, обычно ее симптомы проявляются в течение первых четырех недель с начала лечения, хотя депрессия может начаться в любой момент терапии. Если Вы страдали депрессией до начала терапии, сообщите об этом врачу — Вам помогут справиться с этим состоянием.

Прием пегиллированного интерферона обычно вызывает чувство бессилия. Если Вы находите свое состояние более чем слегка обессилевшим — возможно Вы чувствуете себя 
никчемным, бесполезным, или доведенным до полного отчаяния, потерявшим интерес к своему любимому занятию — у Вас депрессия. Это состояние может быть откоррегировано 
изменением дозы интерферона или назначением антидепрессантов. После окончание терапии эти ощущения пройдут в течение 1-2 недель.Обязательно обсуждайте свое состояние с врачом. Для Вас важно иметь круг общения, с которым вы можете поделиться своими чувствами и сомнениями во время лечения. Ваша семья и друзья могут стать для Вас источником поддержки и помогут справиться с Вашими тревогами.

Рекомендации
Если Вы чувствуете, что способны принести себе вред или подумываете о суициде, немедленно обратитесь за помощью.
Делайте то, что приносит Вам удовольствие, например, читайте книги, посещайте любимые кафе, спектакли, музеи.
Учитесь управлять своими эмоциями.
Выработайте привычки: есть, ложиться спать, принимать лекарство в одно и то же время.
Избегайте употребления большого количества сахара.
Ведите дневник любых негативных мыслей и чувств, которые влияют на Ваше настроение; это поможет Вам и Вашему врачу быть в курсе, как вы чувствуете себя ежедневно.
Для Вас важно иметь круг общения, с которым вы можете поделиться своими чувствами и сомнениями во время лечения. Ваша семья и друзья могут стать для Вас источником поддержки и помогут справиться с Вашими тревогами. Проводите время с людьми, которые способны Вас поддержать.
Присоединяйтесь к группам поддержки.
Обсудите с Вашим доктором возможности коррекции депрессии.
Помните, что депрессия — контролируемое состояние.
Если вы принимаете лекарства от депрессии, убедитесь, что Вы правильно следуете инструкциям Вашего врача.
Увеличьте потребление кислот омега-3.

Усталость

Пациенты, страдающие гепатитом, обычно ощущают усталость и слабость.

Усталость один из первых побочных эффектов противовирусной терапии. Отчасти это связано с тем, что интерферон стимулирует Вашу иммунную систему, а рибавирин оказывает токсическое воздействие на красные кровяные тельца, их уменьшение (это состояние называется «анемия»). Нарушение функций щитовидной железы, сопровождающееся снижением уровня гормонов щитовидной железы может тоже вызывать усталость.

Рекомендации
Изучите пределы своих возможностей, и не перетруждайте себя. Выполняйте только те виды деятельности, которые действительно необходимо сделать.
Старайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время каждый день.
Планируя, какие либо занятия предусмотрите перерывы для отдыха или кратковременного сна.
Регулярно выполняйте небольшие физические упражнения, однако воздерживайтесь от физических упражнений, по крайней мере, за 4 часа до сна.
Следите за своей осанкой.
Ешьте здоровую пищу для поддержания своего веса.
Не забывайте пить много воды в течение всего дня, особенно после приема таблеток.
Если слабость значительна в течение 1-2 дней после инъекции интерферона, примите от 325 до 1000 мг парацетамола* до введения инъекции. (Посоветуйтесь с врачом об этом.
Не забывайте, что здоровье — важнее всего. Научитесь говорить «нет» своим друзьям и родным, которые переоценивают Ваши силы, попросите их помочь Вам.

Потеря концентрации, памяти и способности ясно мыслить

Советы для улучшения памяти:
Регулярно ведите дневник приема лекарств и побочных эффектов.
Не забывайте брать с собой медикаменты, помещайте их в специальный контейнер.
Используйте установки таймера на наручных часах, будильнике, электронном органайзере или компьютере, напомнающие вам о приеме лекарств.
Выработайте привычку планировать день накануне вечером.
Выполняйте одно задание за раз, а не нескольких задач одновременно.
Обратите внимание на то, что вы хотите запомнить, повторите несколько раз.
Используйте стикеры с напоминаниями о ваших планах.

Полость рта, желудок, пищеварение

Противовирусная терапия может привести к снижению аппетита. Важно придерживаться полноценной диеты во время проводимой терапии и впоследствии. Ваш организм нуждается в хорошем питании и здоровой пище в борьбе с вирусом гепатита С и восстановлении повреждений, вызванных им.

Рекомендации
Совершайте прогулки или расслабляющие физические упражнения до приема пищи. Это может повысить Ваш аппетит.
Принимайте пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями вместо трехразового питания. Например, 8:30 – завтрак, 10:00 – легкая закуска, 12:30 – обед, 15:00 – легкая закуска, 17:30 – ужин и 19:30 – легкая закуска.
Ешьте Вашу любимую пищу, даже если Вы едите немного.
Пейте свежеприготовленные домашние напитки с пищевыми добавками вместо приема пищи. Пейте напитки через соломинку, если Вы находите их запах менее аппетитным.
Храните такие закуски как вареные яйца, сыр, масло в доступных местах. Храните закуски, которые не требуют хранения в холодильнике возле кровати или телевизора.
Запасайтесь небольшими порциями замороженных продуктов, их легко и просто приготовить.
Старайтесь использовать различные виды продуктов для приготовления наиболее интересных блюд.
Смотрите телевизионные передачи по приготовлению пищи.
Сделайте прием пищи приятным — ешьте с другими, ешьте в приятном месте, со свечами.
Если возможно, не пейте жидкость одновременно с приемом пищи. Это сделает Вас сытым раньше.

Неприятный вкус во рту, изменение вкуса

Пегиллированный интерферон может быть причиной горького или металлического вкуса во рту. Рибавирин может стать причиной воспаления ротовой полости и обезвоживания, что создает сухость и неприятный вкус во рту.

Рекомендации
Пейте много воды.
Кислая пища может маскировать металлический привкус. Пейте апельсиновый, клюквенный, ананасовый сок и лимонный напиток. Добавляйте к блюдам яблочный уксус, лимонный сок, рассол или приправы.
Маринуйте мясо, курицу рыбу или индейку в яблочном уксусе, вине, майонезе, соевом соусе. Добавляйте свежие и сухие травы или приправы к (такие как лук, чеснок, чили, розмарин, тмин, базилик, ореган (мяту), тимьян, горчицу, хрен, кетчуп).
Избегайте консервированных продуктов питания. Ешьте свежие или замороженные продукты.
Ешьте холодные продукты такие как фруктовое мороженое, шербет, фруктовый, замороженный йогурт для эффекта «замораживания» вкусовых сосочков. Ешьте замороженный виноград, апельсиновые дольки или кусочки дыни и арбуза. Употребляйте лимонные леденцы, которые помогут Вам уменьшить или избавиться от дурного вкуса во рту, который не исчезает после еды.
Не ешьте цитрусовые и не пейте цитрусовые соки непосредственно перед или после чистки зубов.
Ешьте черный шоколад.
Полощите до еды рот чаем, сол?ной водой, или водой с добавлением пищевой соды. Это поможет освежить вкусовые ощущения.
Используйте стеклянную, фарфоровую посуду, пластиковую упаковку вместо металлической.
Соблюдайте гигиену ротовой полости.
Помните, что ваши вкусовые качества восстановятся после завершения терапии.

Сухость во рту и густая слюна

Рибавирин разрушает красные кровяные тельца, в результате чего происходит дегидратация. Это вызывает сухость во рту или сгущение слюны.

Рекомендации
Используйте несодержащие сахар конфеты, ледяные кубики, жевательные резинки для увлажнения ротовой полости.
Начинайте и заканчивайте день стаканом воды.
Добавляйте в пищу соусы, соки, йогурты.
Макайте хлеб, крекеры, печенье в суп, молоко, сок или горячий шоколад.
Держите возле кровати стакан с жидкостью на случай, если Вы заходите пить ночью.
Полощите рот слабым солевым раствором.
Пейте больше жидкости, воды с соком лимона, чай с лимоном.
Посоветуйтесь с врачом относительно других увлажнителей ротовой полости для лечения сухости во рту.

Воспаление ротовой полости и горла

Всем пациентам рекомендуется осмотр, и лечение у стоматолога до начала лечения. Во время лечения возможно воспаление ротовой полости и горла. Если у Вас обычно имеются язвочки в ротовой полости, во время лечения состояние может ухудшиться в результате снижения иммунитета. Посоветуйтесь со своим врачом: многие факторы могут вызвать стоматит и афтозные поражения ротовой полости.

Рекомендации
Соблюдайте гигиену ротовой полости.
Пользуйтесь мягкой зубной щеткой.
Не используйте зубные пасты, содержащие лаурил сульфат натрия.
Пейте много воды. Адекватная гидратация важна для поддержания здоровья, особенно в течение лечения гепатита. Ешьте измельченные продукты или пюре. Детское питание может прекрасно заменить другие продукты.
Пейте нектары вместо соков.
Пейте растворимые напитки или молочные коктейли вместо твердой пищи.
Используйте соломинку.
Ешьте теплую или холодную пищу, но не горячие блюда.
Полощите ротовую полость теплой, подсоленной водой.
Посоветуйтесь со своим врачом относительно применения лидокаина при уходе за ротовой полостью. Это может облегчить дискомфорт при воспалении ротовой полости.
Ведите пищевой дневник, чтобы выявить возможную причину воспаления и исключить из рациона продукты, вызывающие воспаление.
Используйте чай и травы, содержащие высокое содержание танина (ромашка, шалфей, мята перечная) для полоскания полости рта.
Посоветуйтесь с врачом относительно приема пробиотиков, содержащих Lactobacillus.
Прием эхинацеи может ускорить процесс заживления афт, однако у пациентов с ВИЧ, прием эхинацеи противопоказан.

Воздержитесь от:
Соленой, кислой, содержащей специи пищу.
Грубой пищи, подобной сухим тостам, мюслям.
Порошка чили, горячего соуса, переца, карри, гвоздики, мускатного ореха.
Напитков, содержащие карбонатные соли (кола).
Цитрусовых (апельсины или грейпфруты).

Тошнота и рвота

Тошнота-это частый побочный эффект,причиной ее возникновения может быть как интерферон, так и рибавирин. Повторяющаяся рвота может привести к дегидратации и нарушению химического равновесия в организме. При частой рвоте или тошноте проконсультируйтесь в своего врача.

Рекомендации

Попытайтесь:
Придерживаться диеты, содержащей бананы, рис, яблочный соус, чай и тосты.
Ешьте небольшими, закусочными порциями каждые 2-4 часа, вместо 2 или 3 разового питания.
Принимайте рибавирин во время приема пищи.
Ешьте прохладную или охлажденную до комнатной температуры пищу. Хороши фрукты или сандвичи с охлажденными кусочками сыра. Горячая пища может способствовать возникновению тошноты и рвоты. 
При рвоте поддерживайте себя супами, соками, замороженными фруктами.

Продукты, которые помогут справиться с тошнотой и рвотой:
Соленые продукты, такие как крекеры, кренделя.
Мятный, ромашковый, имбирный чай, успокоят Ваш желудок.
Холодная минеральная вода с газом.
Посоветуйтесь со своим врачом относительно использования лекарственных средств, уменьшающих тошноту.

Чего следует избегать:
Не ложитесь на протяжении часа после еды.
Избегайте запахов и продуктов, которые вызывают тошноту. Открывайте окна, чтобы уменьшить запах приготовляемой пищи.
Не ешьте, в период сильной тошноты.
Избегайте очень сладких, горячих, жирных, содержащих специи, сильно пахнущих продуктов.

Понос

Во время терапии может возникнуть понос (диарея). У некоторых пациентов диарея является проявлением побочных эффектов. Диарея может стать причиной дегидратации и слабости, поэтому очень важно восполнить утраченные потери жидкости.

Рекомендации
Используйте диету, содержащую бананы, рис, яблочное пюре, чай и тосты. Ешьте часто, небольшими порциями.
Для восполнения утраченной жидкости, пейте различные напитки (воду, травяные чаи) комнатной температуры на протяжении дня.
Ешьте продукты, содержащие высоки процент растворимой клетчатки: овсянку, рис, бананы, яблочное пюре, фруктовое желе.
Пейте и ешьте продукты, содержащие высокий процент калия карбоната, вещества, которое теряется при поносе. Его содержат бананы, помидоры без кожицы, рыба, курица, мясо, абрикосовый, апельсиновый, манговый и персиковые соки.
Исключите острую, жареную, жирную пищу.
Выпивайте стакан жидкости после каждой дефекации.
Посоветуйтесь с врачом относительно приема лекарственных средств против поноса.

Чего следует избегать:
Избегайте жирной, жареной, острой и слишком сладкой пищи.
Ограничьте напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и кола.
Не употребляйте молочные продукты на протяжении трех дней после нормализации симптомов.
Избегайте продуктов и напитков, способных вызвать спазмы и вздутие, таких как бобы, капуста, брокколи, брюссельская капуста, свежий перец, газированные напитки, лук.
Ограничьте использование не содержащих сахар жевательных резинок, конфет с сорбитолом.

Потеря веса

Чрезмерная потеря веса может стать серьезной проблемой при лечении. Правильное сбаласированное питание является важным элементом поддержания общего состояния в течение лечения. Большинство пациентов отмечают , изменение веса в ходе лечения. К сожалению, потеря веса, может быть связана с побочными эффектами терапии и потерей мышечной ткани. Физические упражнения, как и сбалансированная диета, имеют важное значение, поскольку увеличивают мышечную массу, стимулируют аппетит, снижают уровень депрессии и тревоги.

Причины потери веса должны быть выявлены и скорректированы вашим врачом.

Советы по предотвращению потери веса:

• Проконсультируйтесь с диетологом относительно выбора продуктов питания.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием калорий и белка.
• Пейте соки в дополнение к воде.
• Добавьте в рацион регулярное употребление молока, молочных коктейлей, молочных супов, яиц, картофельного пюре, выпечки.

Кожа и волосы

Противовирусная терапия может привести к чрезмерному выпадению волос (облысение), а также изменению текстуры волос. Такие изменения могут происходить по всему телу, а не только на голове. Одного из трех пациентов, принимающих противовирусную терапию, беспокоит ломкость и выпадение волос, цвет волос становится тусклым.

Выпадение волос может быть также симптомом нарушения работы щитовидной железы, и всем пациентам, которые жалуются на этот симптом, следует пройти обследование функции щитовидной железы Большая потеря волос /изменение структуры волос происходят более часто после 3-4 месяцев лечения. Волосы обычно выпадают понемногу, а не обильно как при химиотерапии. После окончания терапии, Ваши волосы начнут медленно расти, и восстановятся в прежней толщине. Важно знать, что миноксидил ( его содержат шампуни VICHI) не дает желаемого эффекта при интерферон-индуцированной потере волос. Фактически, миноксидил может вызвать раздражение и сухость кожи, нежелательные при терапии.

Рекомендации

• Не мойте волосы слишком часто.
• Носите головной убор.
• Используйте расчески с широкими зубьями или мягкую щетку, не расчесывайте волосы слишком часто.
• Не сушите волосы феном, не завязывайте волосы туго, и збегайте химических красителей и перманентов.
• Реже используйте гели, спреи, лаки, муссы для волос, особенно содержащие алкоголь.
  Используйте мягкие шампуни.
• Спите на сатиновой наволочке, для снижения трения волос.
• Не используйте лекарства от выпадения волос – они не эффективны при выпадении волос, связанном с приемом интерферона

Изменения ногтей

Противовирусная терапия может повлиять на структуру ваших ногтей, они могут стать сухими и ломкими.

Советы по уходу за ногтями:
Длина ногей долна быть короткой.
Используйте лосьоны и кремы для рук , так часто, насколько это возможно,особенно после того как ваши руки были в воде.
Носите перчатки для защиты рук при мытье посуды, уборке, садоводческих работах, стирке, работах с использованием химических веществ.
Перед сном, смазывайте руки жирным кремом, надевайте специальные хлопчатобумажные перчатки.
Используйте индивидуальные маникюрные принадлежности.
Если вы пользуетесь услугами маникюрных салонов помните не только о своей безопасности, но и о безопасности других клиентов.

Кожные высыпания

Кожные высыпания, особенно на конечностях и туловище, часто является результатом приема рибавирина. Эта сыпь имеет тенденцию к появлению и исчезновению в период лечения.

Рекомендации:

• Принимайте прохладную ванну, используйте увлажняющие мыла и лосьоны.
• При сухости кожи, используйте шампунь, содержащий селен.
• Защищайте Вашу кожу от солнечных лучей, которые могут усилить сыпь.
• Избегайте приема горячего душа, ванны.
• Если применение лосьонов и крема не улучшают состояния, посоветуйтесь с врачом.

Местные реакции в области инъекций

В местах инъекций возможно появление красноты и пятен. Ваше состояние улучшиться через несколько дней после окончания курса лечения.

Рекомендации
Если вы самостоятельно вводите препарат, соблюдайте правила введения лекарства.
Если вы испытываете боль, отек, раздражение в местах инъекций, проконсультируйтесь с врачом незамедлительно.

Советы для безопасных инъекций:
Мойте руки с мылом до проведения инъекций для предотвращения инфекции.
Убедитесь в том, что температура препарата соответсвует комнатной температуре.
Обработайте место введения, кожа должна быть сухой.
Постоянно меняйте места инъекций.
Не массируете место укола.
Прикладывайте холод к проблемным местам.
Посоветуйтесь со своим врачом об использовании крема с гидрокортизоном при зуде.
Одежда может раздражать кожу в местах укола, поэтомупрепочтительно носить одежду и белье из натуральных материалов. 
Иглы и шприцы не должны использоваться повторно.
Использование косметических кремов может помочь при незначительных раздражениях.

Боль в грудной клетке

Боль в грудной клетке довольно частый побочный эффект терапии. Вирус гепатита С влияет на весь организм – от мышц до суставов, легких и пищеварительной системы. Ваш пищевод, легкие, мышцы грудной клетки, ребра, сердце могут провоцировать различные симптомы в грудной клетке, они ощущаются как боль в груди. Но если боль появилась во время терапии, особенно если она значительна, отличается от боли, имевшейся ранее, или появляющейся во время подъема или спуска по лестнице, необходимо обратиться за медицинской помощью, т.к. возможно боль связана с проблемами сердечно-сосудистой системы и требует специальной терапии.

Рекомендации

Обратитесь за медицинской помощью, так как только доктор может решить, с чем связана Ваша проблема.

Одышка

Во время лечения многие пациенты замечают появление одышки. Это явление связано с уменьшением красных кровяных телец (анемией) на фоне приема рибавирина. При возникновении одышки немедленно обратитесь за медицинской помощью. Одышка может вызывать чувство страха. Врач поможет исключить бронхиальную астму или другое заболевание легких, требующее специального лечения.

Рекомендации

Обратите внимание, после чего появляется одышка, сообщите об этом своему врачу. Необходимо пройти дополнительные обследования, чтобы исключить заболевания сердца и легких.

Нарушения зрения

Нарушения зрения могут быть связаны с ухудшением ясности зрения. Если они возникают, Вам следует обратиться к врачу-окулисту, чтобы исключить другие причины ухудшения зрения.

Рекомендации
Посетите врача – офтальмолога до начала лечения, чтобы знать исходные показатели вашего зрения.
Опишите доктору время появления нарушений зрения, (ночь, при ярком свете, обычное время дня), как они проявляются (расплывчатость предметов, невозможность смотреть одним или двумя глазами, боль).
При заметных ухудшениях зрения (внезапное ухудшение зрения, внезапное изменение зрения одним глазом) обратитесь за медицинской помощью в течение 24 часов.

Проблемы, связанные со щитовидной железой

Щитовидная железа находиться на передней поверхности шеи и имеет размер абрикоса. Она контролирует многие функции организма: влияет на аппетит, вес, концентрацию. Пегиллированный интерферон может способствовать снижению и повышению активности функций щитовидной железы. Необходимо тщательно проверить функцию щитовидной железы перед лечением, а затем проверять ее каждые три месяца лечения. У большинства пациентов интерферон не вызывает нарушения функций щитовидной железы. При возникновении любых изменений, их следует обсудить с врачом.

Рекомендации

Расскажите своему врачу о тех изменениях, которые Вас тревожат, врач назначит Вам дополнительные исследования крови.

Анемия

Перед началом противовирусной терапии и в ходе лечения, необходимо регулярно, не реже одного раза в две недели, контролировать показатели общего анализа крови, включающего показатели эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов.

Прием рибавирина часто приводит к анемии (понижению числа красных кровяных клеток), что приводит к хронической усталости и может вызывать боли в сердце, одышку или даже сердечный приступ. Анемия диагностируется с помощью двух тестов: определения количества гемоглобина и гематокрита.

Существуют два подхода к лечению рибавирин-индуцированной анемии: сокращение дозы рибавирина и использование эритропоэтина-бета, стимулирующего продукцию красных кровяных телец. Некоторые медицинские эксперты считают, что снижения дозы рибавирина следует избегать, особенно в течение первых 12 недель лечения, так как адекватные дозы рибавирина помогают предотвращению рецидивов и повышают шансы на достижение устойчивого вирусологического ответа (УВО).

Нейтропения

Основная функция лейкоцитов заключается в борьбе с инфекцией. Есть несколько типов белых кровяных клеток: нейтрофилы, лимфоциты, моноциты, эозинофилы и базофилы. Нейтропения характеризуется аномально низким количеством нейтрофилов. Нейтропения является широко распространенным побочным эффектом как обычных, так и пегилированных интерферонов. Клинические исследования показали, что у более чем 95% пациентов при противовирусной терапиипроисходило снижении количества нейтрофилов. У подавляющего большинства пациентов, у которых развивается интерферон — индуцированная нейтропения, не возникают серьезные инфекции. Однако, несмотря на это, очень важно, чтобы пациенты своевременно (не реже раза в 14 дней) контролировали показатели общего анализа крови с тем, чтобы предотвратить серьезные осложнения нейтропении. Нейтропения, как правило, корригируется уменьшением дозы

Источник: http://www.hvstop.org/page.php?id=22 

Что нужно знать о хроническом  болевом синдроме

Не соглашайтесь терпеть боль

Боль, особенно хроническая (проявляется систематически в течении 3 месяцев и более), может и должна быть под контролем благодаря приему грамотно подобранных препаратов (пациент наблюдается амбулаторно по месту жительства).

Принципы лечения боли

Только сам пациент знает все о своей боли. Только вместе с пациентом доктор может разработать план ее лечения и оценить его эффективность. Расскажите доктору, где у Вас болит, каков характер боли (острая, тянущая, жгучая и др.), и насколько интенсивна Ваша боль по шкале в баллах — выберите прилагательное, характеризующее Вашу силу боли:

1 БАЛЛ — слабая боль. Ночной сон не нарушен из-за боли, обычные анальгетики помогают на 4-8 часов.
2 БАЛЛА — умеренная боль. Ночной сон нарушен из-за боли. Обычные анальгетики помогаю менее 4-х часов.
3 БАЛЛА — сильная боль. Ночной сон нарушен из-за боли, слабые опиоидные препараты (трамадол) помогают на 3-4 часа.
4 БАЛЛА — нестерпимая боль, требуется неотложная помощь.

Лечение боли должно быть основано на принципах Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

• «неинвазивно» — избегать инъекций;
• «по часам» — анальгетики принимают по графику, не дожидаясь усиления боли;
• «по восходящей» — анальгетики назначаются, начиная от высоких доз слабого анальгетика к низким дозам сильного анальгетика;
• «индивидуально» — с учетом индивидуальной реакции больного на препарат;
• «с вниманием к деталям» — нужно следить за эффективностью анальгетика и его побочными действиями.

Лекарства для лечения боли

(лестница обезболивания ВОЗ)

1. СТУПЕНЬ — слабая боль

Применяется анальгин, парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты НПВС: диклофенак, ибупрофен, кетопрофен, лорноксикам и др.

2. СТУПЕНЬ — умеренная боль

Применяется слабый опиоидный анальгетик — трамадол. Трамадол не является наркотиком, сочетает в себе действие обезболивающего и антидепрессанта. У пожилых людей может вызвать тревогу, возбужденность, повышение артериального давления.

3 СТУПЕНЬ — сильная и нестерпимая боль

Применяются морфин (обычно в таблетках продленного действия) или пластырь с фентанилом. Если их нет, целесообразно вводить морфин подкожно.

Дополнительно на 2-3 ступени могут применяться НПВС, анальгин, дексаметазон, слабительные и другие симптоматические средства по показаниям.

Побочные действия анальгетиков

Каждое из лекарств, применяемых для лечения боли, имеет свои побочные действия. Обычно они указаны в инструкции по применению препарата, с которой надо ознакомиться перед началом использования лекарства.

Сонливость, слабость, головокружение — обычно проходят через несколько дней после начала использования препарата. Вам может понадобиться помощь при спуске и подъеме по лестнице, на прогулках.

Запоры, возникающие из-за того, что опиоиды подавляют моторику кишечника. Врач назначит вам слабительные препараты.

Тошнота и рвота — обычно проходят через несколько дней после начала использования препарата. Врач может назначить Вам препараты, подавляющие тошноту и рвоту.

Толерантность — со временем доза анальгетика, назначенная врачом, перестает помогать. Это происходит потому, что боль усилилась или развилась толерантность к препарату (снизилась чувствительность организма к препарату). В этом случае доктор порекомендует небольшое увеличение дозы лекарства или пропишет другой анальгетик. Развитие толерантности не означает, что появилась зависимость от опиоида.

При использовании опиоидных анальгетиков могут появиться побочные эффекты. О возникновении побочных эффектов надо обязательно сообщить врачу!

Меры предосторожности

Отмена. Резко прекращать прием опиоидов нельзя, это может привести к ухудшению общего самочувствия. Доктор поможет Вам постепенно снизить дозу препарата, чтобы избежать неприятных симптомов.

Алкоголь. Употребление алкоголя на фоне приема опиоидных препаратов может вызвать осложнения. Проконсультируйтесь с врачом о возможности сочетания Вашего обезболивающего с алкоголем. Также без консультации врача нельзя вместе с опиодными анальгетиками принимать транквилизаторы, антигистаминные и другие препараты, обладающие снотворным действием.

Хранение. Опиоидные препараты необходимо хранить в местах, недоступных для детей. Нельзя также допускать передачи лекарств другим людям. Лекарство, принимаемое без врачебного назначения, может оказаться очень опасным, особенно для детей.

Опиоидные анальгетики, как правило, не вызывают психической зависимости, если они назначены врачом и применяются корректно. Если Вам кажется, что у Вас развивается зависимость, сообщите об этом врачу.

Как получить рецепт на сильные обезболивающие

1. Пациент наблюдается амбулаторно по месту жительства

• В случае выраженного болевого синдрома пациент или его законный представитель может без предварительной записи попасть на прием к лечащему врачу-онкологу, который назначит препарат, а затем к участковому терапевту, который выпишет рецепт. В отдельных случаях можно обратиться за рекомендациями по лечению в кабинет № 7 поликлиники ГАУЗ «Брянский областной онкологический диспансер».
• После получения рецепта следует обратиться в аптеку по месту регистрации, куда лечебное учреждение подает списки пациентов, которым назначены сильнодействующие препараты (по рецепту).

ВАЖНО. С рецептом можно обратиться только в определенную аптеку, ее адрес нужно уточнить у лечащего врача.

2. Пациент выписывается из стационара лечебного учреждения

В отдельных случаях по решению администрации можно получить некоторые препараты на руки при выписке из стационара (не более чем пятидневную дозу согласно назначению врача).

Мифы, которые мешают полноценному обезболиванию

МИФ № 1: Применение обезболивающих препаратов приводит к зависимости.

Правда: Применение сильнодействующих обезболивающих препаратов не приводит к психической зависимости и «наркотическому опьянению», так как они используются организмом только для блокировки болевых рецепторов и снятия
боли. Не стоит опасаться, что человек, испытывающий сильные боли, попадает в зависимость от применяемых в течение длительного времени обезболивающих препаратов. Зависимость проявляется при приеме наркотических препаратов в отсутствие болевого синдрома, когда препарат применяется без назначения врача. Если основное лечение будет проходить успешно и боль уменьшится, то дозировка препарата может быть снижена лечащим врачом.

МИФ № 2: Только слабаки обращаются к врачу за обезболиванием, или «само пройдет»

Правда: Боль нельзя терпеть. Помимо того, что она ослабевает пациента и значительно снижает качество жизни, она может привести к депрессии, усталости, потере сна, беспокойству, неспособности работать и ухудшению отношений с близкими. Отсутствие контроля делает боль неуправляемой: она быстрее нарастает, и ее сложнее снять. Если вы думаете, что обезболивание — признак слабости, подумайте о том, что применение препаратов освободит Вашу энергию для более важных вещей.

МИФ № 3: Применение сильнодействующих обезболивающих препаратов сокращает жизнь.

Правда: Сильная боль изматывает организм. Эффективное обезболивание улучшает качество жизни и продлевает ее.

Куда обратиться, если возникли трудности с назначением обезболивающего?

Телефоны горячей линии по вопросам обезболивания:

ГАУЗ «Брянский областной онкологический диспансер» (по рабочим дням 9.00 — 17.00): 8(4832) 41-47-43

ГАУЗ «Брянская городская станция скорой медицинской помощи» (17.00-9.00 ежедневно, выходные и праздничные дни круглосуточно): 8(4832)74-09-50.

Отдел лекарственного обеспечения департамента здравоохранения (по рабочим дням 9.00 — 13.00,14.00 — 16.00): 8(4832) 74-22-97, 66-06-18

Территориальный орган Росздравнадзора по Брянской области (по рабочим дням 8.30 — 13.00,13.45 −17.30): 8(4832) 66-24-02

Телефон круглосуточной «горячей линии» федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения: 8-800-500-18-35

Терапия боли в онкологии

В поисках кислорода: что нужно знать о газе, спасающем жизни при пандемии | События в мире — оценки и прогнозы из Германии и Европы | DW

ВОЗ внес кислород в список жизненно важных медикаментов с 2017 года. По данным организации, в настоящее время более полумиллиона пациентов с COVID-19 по всему миру ежедневно нуждаются в медицинском кислороде. В условиях пандемии десятки стран столкнулись с острым кислородным дефицитом.

Острый дефицит кислорода в десятках стран

Только для стран с низким или средним уровнем дохода суточная потребность в кислороде к концу апреля составила 25,5 млрд кубометров. Чтобы обеспечить этот объем, необходима финансовая поддержка в размере более 5,6 млрд долларов (см. скриншот ниже). По данным интерактивного трекера COVID-19 Oxygen Needs Tracker, отслеживающего мировую потребность в медицинском кислороде в период пандемии, для лечения больных коронавивирусом в одной лишь Индии в сутки нужны 11,8 млн кубометров кислорода.

Интерактивный трекер рассчитывает потребность в кислороде в разных странах

К наиболее уязвимым странам в данном склучае относятся также Бразилия, Перу, Мексика, Египет и Нигерия. В Бразилии в феврале этого года потребность в кислороде составляла 2,8 миллиона кубометров в день, а в начале марта превысила три миллиона кубометров. Для сравнения, в Китае этот показатель в феврале составлял 8 тыс кубометров, а в настоящее время — 1251 кубометр.

Как рассчитывается потребность в кислороде?

Один из основных инструментов, рассчитывающий суточную потребность в кислороде для пациентов с ковидом в странах с низким и средним уровнем дохода, — это интерактивный трекер COVID-19 Oxygen Needs Tracker. Он был создан в результате сотрудничества международной благотворительной организации PATH, инициативы Билла Клинтона по доступу к медицинскому обслуживанию (CHAI) и международной инициативы Access Challenge.

Данными этого трекера, основанными, в числе прочего, на информации ВОЗ, пользуются международные организации, занимающиеся закупками, распределением, поставками кислорода и технической поддержкой стран со средним и низким уровнем доходов. По оценкам PATH, в период пандемии в странах с низким уровнем доходов потребность в медицинском кислороде выросла в пять-семь раз.

Сколько стоит кислород?

Чем сильнее повышается спрос на кислород, тем сложнее становится его закупать. Индийская газета Times of India пишет о том, что цены на этот газ в стране взлетели до потолка: стоимость одного баллона с кислородом в настоящее время может колебаться от 250 до 300 долларов, а в некоторых случаях — даже превышать эту сумму. Правительство премьер-министра Нарендры Моди поручило местным фирмам-производителям сосредоточиться на выпуске медицинского кислорода. 

В Перу, по данным местных СМИ, цена одного баллона подскочила до 1000 долларов. В Германии литр медицинского кислорода можно купить онлайн за 2,6 евро, а восьмилитровый баллон — за 20 евро.

Родственники больных ковидом в столице Перу Лиме ждут, пока кислородные цилиндры заполнятся газом

Кто производит кислород?

Двумя крупнейшими производителями кислорода и лидерами мирового рынка являются французский концерн Air Liquide и немецкая фирма Linde. Годовой оборот французской компании в 2017 году составил 20,3 млрд евро, годовой оборот немецкой в 2019 году — 28,2 млрд.

Крупнейший в Германии завод по производству кислорода расположен в Оберхаузене, его ежедневная производительность составляет 2400 тонн. На медицинский кислород приходится от пяти до десяти процентов мирового производства этого газа.

Как транспортируется кислород?

При производстве медицинского кислорода воздух охлаждается до минус 183 градусов Цельсия, что вызывает конденсацию кислорода и отделение его от воздушной смеси. Затем жидкий кислород в специальных контейнерах транспортируется в больницы. Там он подается в установки для выпаривания, где происходит его повторный нагрев. В результате этого кислород переходит в газообразное состояние и через центральную систему распределения поступает к больничным койкам.

В странах с менее развитой инфраструктурой и отсутствием в больницах необходимого технического оборудования больные получают кислород из баллонов со сжатым газом. Несмотря на то, что они громоздки для транспортировки,  эта технология достаточно проста в применении — баллон можно установить прямо у кровати пациента. Но по сравнению с первой технологией использование баллонов для обеспечения больных кислородом намного дороже, потому что он покупается в меньших объемах и его транспортировка стоит дороже.

Смотрите также:

• Коронавирус бушует в Индии

  Скорбь и траур по всей стране

  Пандемия коронавируса стремительно распространяется в Индии. Более 330 тысяч новых случаев заражения за сутки — пока таких показателей не было ни в одной другой стране мира. Таким образом, только за последние четверо суток в Индии были инфицированы более миллиона человек. На фото: убитые горем родственники умершего пациента с ковидом возле одной из больниц в индийском Ахмадабаде.

• Коронавирус бушует в Индии

  Переполненные больницы

  Пациенты с COVID-19 ожидают своей очереди в больнице Нью-Дели. Многие лечебные учреждение в стране переполнены. «Нам остро не хватает кроватей, кислорода, лекарств, — рассказывает DW индийский врач, директор сети больниц Шухин Байай. — Мы вынуждены отказывать больным. То, что происходит в стране — это просто апокалипсис».

• Коронавирус бушует в Индии

  Рикша вместо комнаты ожидания

  Многие больные все же добираются до медиков — но должны часами ждать возле больниц, как, к примеру, мужчина на фото в моторикше в Ахмадабаде. Ему повезло — достался дефицитный кислородный баллон. Только в Дели, по официальным данным, не хватает около 5000 коек в реанимации. В некоторых больницах кислород уже практически закончился.

• Коронавирус бушует в Индии

  Борьба за кислород

  По всей стране родственники больных теснятся на заправочных станциях с пустыми баллонами, чтобы обеспечить своих близких кислородом (на фото: в Аллахабаде). На черном рынке он уже продается по грабительским ценам. Правительство рассматривает возможность остановки нефтеперерабатывающих и других заводов, использующих кислород в своем производстве. Вместо этого кислород будет поставляться в больницы.

• Коронавирус бушует в Индии

  Пожар в реанимации

  Однажды ночью в больнице в окрестностях Мумбая вспыхнул пожар, причина его до сих пор не выяснена. Полностью сгорело отделение интенсивной терапии, погибли не менее 13 пациентов с ковидом. Пожары — не редкость в Индии, в том числе и в больницах. Зачастую они вспыхивают из-за плохого или устаревшего оборудования. Меры пожарной безопасности крайне слабы, почти нигде нет аварийных выходов.

• Коронавирус бушует в Индии

  Перегруженные крематории

  С начала пандемии от последствий коронавируса умерло уже свыше 200 тысяч жителей Индии. Ежедневно число жертв увеличивается более чем на 2000. Единственный разрешаемый индуизмом вид похорон — кремация. Но во многих регионах страны (на фото: в Дели) крематории едва справляются с сожжением трупов.

• Коронавирус бушует в Индии

  Эксперты сомневаются в официальной статистике

  Но и эта внушающая ужас официальная статистика не вызывает доверия у независимых экспертов. «Фотографии умирающих в больницах ковидных больных и кремирования тел вне крематориев, иногда прямо на тротуарах, четко показывают, что масштаб трагедии намного больше», — рассказал DW врач из Индии Ануп Сарайя. Его точку зрения подтвердили DW и специалисты индийского Университета Ашока.

• Коронавирус бушует в Индии

  «Двойной мутант»: индийский вариант коронавируса

  Ситуация в стране усугубляется стремительным распространением особенно заразной двойной мутации коронавируса. Из-за варианта B.1.617 многие страны запретили въезд прибывающим из Индии — в США это касается даже привитых от COVID-19. Существенно ограничен и въезд из Индии в Германию.

• Коронавирус бушует в Индии

  В ожидании вакцины

  В Индии живет более 1,3 миллиарда человек, но лишь мизерная часть — менее двух процентов взрослого населения — уже вакцинировано. При этом страна является одним из крупнейших производителей вакцин в мире. Но далеко не сразу индийским фармацевтическим фирмам было дано распоряжение в первую очередь удовлетворить внутренний спрос. С 1 мая вакцины должны быть доступны для всех индийцев старше 18 лет.

• Коронавирус бушует в Индии

  Паломники во время пандемии

  Впрочем, эксперты видят причину быстрого распространения инфекции не только в низких темпах вакцинации: ему способствуют и массовые религиозные, политические и спортивные мероприятия по всей стране. В Кумбха Меле, обряде массового паломничества, приняли участие несколько миллионов индуистов. Во время ритуального купания в Ганге никто не носил маски и не соблюдал дистанцию.

• Коронавирус бушует в Индии

  Избирательная кампания вместо антивирусных мер

  Политики тоже подавали скорее плохой пример. В штате Западная Бенгалия в начале апреля прошли региональные выборы. В ходе предвыборной кампании в мегаполисе Колкате прошли массовые мероприятия с участием ведущих политиков. Присутствовал на них и премьер-министр Нарендра Моди — яблоку было негде упасть среди тысяч его сторонников.

  Автор: Томас Лачан, Евгений Жуков

54 вещи, которые каждый должен знать, как делать

Есть те самые важные навыки, которые, как мы все согласны, должны быть у каждого человека, включая навыки работы в дикой природе и выживания. Однако в наши дни есть еще один набор навыков, которые мы должны приобрести в дополнение к базовым навыкам выживания. Не стоит недооценивать важность готовности к чрезвычайной ситуации. В этом списке вы найдете все навыки, необходимые для самостоятельной работы в нашу информационную эпоху, а также навыки, связанные с чрезвычайными ситуациями.Вот 54 вещи, которые нужно знать каждому.

1. Вы должны знать, как развести огонь без спичек.

Никогда не знаешь, когда это может пригодиться — огонь — один из важнейших элементов выживания человека, обеспечивающий тепло, свет и энергию.

2. Вы должны знать базовые навыки выживания.

Если вы когда-нибудь окажетесь в лесу или вынуждены выживать на улице, вы захотите узнать, где лучше всего добыть воду, что можно и что нельзя есть в дикой природе, где построить импровизированную кровать, как поймать рыба, как правильно переходить реку, как поддерживать высокую температуру тела… и многое другое.Получите руководство по выживанию и начните учиться.

3. Вы должны знать, как выращивать собственные овощи.

Даже если вы живете в городе, вам следует постараться научиться выращивать себе еду, включая все виды овощей, зелени и фруктов. Чтобы эти растения приносили ценный продукт, требуются много навыков, опыта и времени, поэтому, если вы заинтересованы в этом, не теряйте ни минуты. Однажды вам может понадобиться этот навык.

4. Вы должны уметь плавать.

Если вы еще не умеете плавать, вам нужно серьезно подумать об обучении.Существует ряд чрезвычайных ситуаций, когда вам может потребоваться плавание, чтобы выжить или помочь кому-то еще в воде.

5. Вы должны уметь менять шину.

Возможно получение квартиры в один прекрасный день в командировке, без доступа к автомастерской; возможно, даже застрял в глуши. Что, если бы в этой поездке никто не знал, как поменять шину? Вы можете научиться менять шину за считанные минуты, что сэкономит вам много времени и избавит от головной боли в следующей поездке.

6. Вы должны уметь заводить машину от внешнего источника.

Это не так просто, как кажется. Если вы видели, как ваши родители делают это в прошлом, но никогда не узнали сами, сейчас ваш шанс. Не будьте неподготовленными, когда в этом возникнет необходимость. Это очень полезные знания, и они очень часто могут понадобиться однажды.

7. Вы должны уметь программировать.

Незнание того, как программировать, скоро станет синонимом неграмотности. Пока это не кажется таким, но эта эпоха приближается.Если вы не умеете программировать, вы просто потребляете весь мир вокруг себя, который запрограммирован. Важно знать, как ориентироваться в этом новом мире, имея возможность указывать компьютеру, что ему делать. Если вы хотите начать расширять свои возможности, вот несколько ресурсов.

8. Вы должны знать, как создать веб-сайт.

Еще одна проблема базовой технологической грамотности. У каждого должен быть свой веб-сайт — будь то личный или деловой. Если вы не знаете основ создания веб-сайта, вам нужно нанять кого-нибудь или купить шаблон.Вы получите много пользы от обучения. Это также отличный способ заработать побочный доход.

9. Вы должны уметь мыслить критически и подвергать сомнению статус-кво.

Имея всю эту информацию под рукой, теперь, как никогда ранее, мы должны иметь возможность думать самостоятельно, подвергать сомнению нынешний образ действий и критически относиться ко всем формам СМИ, правительства и образования.

10. Вы должны знать, как приготовить яйцо (правильно!)

Слишком много людей портят завтрак из-за этого.Давай, люди, пора научиться делать это правильно. Жидкие или недоваренные яйца не только вредны для ваших вкусовых рецепторов, но также могут увеличить ваши шансы заразиться сальмонеллой.

11. Вы должны знать, как выполнять СЛР.

Хотите спасти жизнь? 70 процентов американцев чувствуют себя беспомощными во время сердечного приступа, и вот еще одна удивительная статистика: жизнь, которую вы спасаете, скорее всего, является жизнью того, кого вы любите, потому что 4 из 5 остановок сердца происходят дома.

12. Вы должны уметь распоряжаться своим временем.

Тайм-менеджмент — это точное искусство и наука, и если вы еще не изучали его, вам следует его изучить. Применение этих принципов управления временем в своей жизни может вернуть вам драгоценные часы, о которых вы даже не подозревали, и полностью устранить большую часть вашего поведения, разрушающего вашу продуктивность.

13. Вы должны уметь правильно одеваться.

Первые впечатления важны. Одеваться, чтобы произвести впечатление, означает быть опрятным, в курсе последних тенденций моды, выглядеть как можно более профессионально, одеваться по фигуре, а если вы продвинутый человек, привносить в него некоторую индивидуальность.

14. Вы должны знать, как находить новых людей и знакомиться с ними.

Даже если вы интроверт, важно уметь подойти к новому человеку и провести приятную беседу. Встречи с людьми — отличный способ узнать что-то новое, расширить круг знакомств и получить новые возможности в жизни.

15. Вы должны уметь поднимать собственный вес.

Если вы можете поднимать собственный вес, это также означает, что вы можете поднимать множество вещей, не полагаясь ни на кого.Сила — всегда полезная черта, и в случае чрезвычайной ситуации, связанной с подвешиванием на выступе, вы с легкостью сможете выбраться из неприятностей.

16. Вы должны уметь запоминать имена людей.

Большинство людей устали от этого оправдания, которое, кажется, слетает с уст многих людей « Я не умею запоминать имена… » Давайте перестанем оправдываться, потому что имя человека — это самая важная вещь, которую вы, возможно, можете помните, когда вы встречаетесь с кем-то новым.Хороший способ запомнить чье-то имя — это произнести его хотя бы дважды во время разговора.

17. Вы должны знать, как произносить тосты перед большим количеством людей.

Публичные выступления — страх номер один в мире (выше страха смерти). Это страх, но если вы будете практиковаться, это не так страшно. Умение говорить несколько слов перед большой или небольшой группой — это огромное преимущество, которое можно использовать во многих случаях, как в профессиональных, так и в личных целях. Например, вам может потребоваться произнести тост на свадьбе.Разве вы не хотите подготовиться и сделать это круто? Сходите на встречу местного клуба Toastmasters Club и попробуйте.

18. Вы должны уметь вести переговоры.

Хорошие навыки ведения переговоров могут сэкономить вам кучу денег. Эти навыки также могут дать вам повышение на работе, о которой вы мечтали. Если вы умеете вести переговоры правильно, это означает, что у вас есть все карты и вы готовы к битве.

19. Вы должны знать, как распознать ложь.

Научиться определять, когда кто-то вам лжет, кажется хитрым делом, но вы удивитесь, насколько это может оказаться удобным, особенно если вы воспитываете детей или руководите огромной командой.Это дает вам возможность рассмотреть все возможности в отношениях. Знаете ли вы, что 91 процент людей регулярно лгут на работе и дома, а вам лгали 2 или 3 раза за десятиминутный разговор? Ага. Пища для размышлений.

20. Вы должны уметь заткнуться и искренне слушать.

Если вы научитесь делать это хорошо, вас будут любить и восхищаться, и вы лучше понимаете людей. Это может радикально улучшить отношения и в конечном итоге сделать вас более сострадательным человеком.

21. Вы должны уметь рассказывать хорошие истории.

Отстойно быть одним человеком у костра, которому нечего предложить, не так ли? Узнайте, как рассказать хорошую историю, чтобы люди снова использовали свое воображение. Когда отключится электричество или недоступна мобильная связь, вы станете ценным источником развлечения для всех.

22. Вы должны знать, как защитить себя от одного или нескольких нападавших.

Почему? Изучение самообороны, прежде всего, позволяет вам лучше осознавать свое окружение.Вы также перестаете воспринимать физическую конфронтацию как должное. У вас больше шансов избежать драки, если вы в первую очередь научились искусству самообороны.

23. Вы должны знать, как правильно пользоваться кредитной картой.

Дело не в наличных деньгах … слишком многие американцы безответственно пользуются своими кредитными картами и при этом тратят на товары гораздо больше денег, чем они на самом деле стоят, платят огромные сборы и не имеют возможности воспользоваться многими преимуществами карты. Баланс кредитной карты должен выплачиваться в полном объеме каждый месяц, и они не должны позволять вам жить не по средствам.

24. Вы должны знать, как инвестировать на фондовом рынке.

Это не так сложно, как вы думаете. Воспитывать себя! Деньги действительно растут, если вы знаете, как их правильно вложить. У вас действительно нет оправдания, чтобы не инвестировать. Существует несколько способов инвестирования путем автоматической и ручной диверсификации вашего портфеля с помощью индексных фондов или фондов жизненного цикла. Инвестирование в фондовый рынок — это не выбор акций, как любит указывать Рамит Сетхи.

25. Вы должны знать, как минимум, на одном или двух языках помимо английского.

Знаете ли вы, что 75% населения мира не говорят по-английски? Это много людей, с которыми вы не сможете общаться, если окажетесь в районе, где английский не является их родным языком. Расширяйте свой кругозор и старайтесь общаться с остальным миром. Начни с китайского!

26. Вы должны знать, как зарабатывать деньги (без работы).

Работа и зарплата — не единственный способ заработать деньги. Есть много предпринимателей, которые знают об этом, но столько же людей задаются вопросом, как это делается, работая в рабстве.Есть другой способ, и это не волшебство и не лотерея. Это решительность, вклад в собственное образование и много пота. И это определенно возможно. Вместо того, чтобы плюхнуться перед телевизором. после работы выделите время, чтобы чему-то научиться и развить свои образовательные и предпринимательские навыки.

27. Вы должны знать, как управлять своими личными финансами.

Это означает знание того, как составлять бюджет, знание того, как экономить деньги, автоматизацию доходов и обучение в первую очередь инвестировать и платить самому себе, прежде чем оплачивать все свои счета.

28. Вы должны уметь рисовать.

В книге A Whole New Mind, Дэниел Пинк говорит о важности разминки мышц «правого полушария» путем обучения творческим навыкам, таким как рисование. Обучение рисованию на самом деле улучшит лидерские способности человека, а также усилит и разовьет такие качества, как сочувствие, изобретательность и целостное мышление.

29. Вы должны уметь быть уважаемым гостем дома.

Никогда не знаешь, когда тебе может понадобиться принять гостеприимство другого человека.Знайте, как правильно быть гостем дома. Отличный способ сделать это — пригласить гостей к себе домой. Вы быстро поймете (на собственном горьком опыте), какое поведение вызывает большие сомнения и вызывает неуважение, если ваш гость не соблюдает надлежащий этикет.

30. Вы должны знать, как защитить свой компьютер.

Учитывая все современные угрозы информационной безопасности и кражу личных данных, мы все хотим убедиться, что наш компьютер в безопасности, наши личные данные являются конфиденциальными (насколько это возможно), а наши брандмауэры работают.Вы знаете, как настроить свой? Это базовая компьютерная грамотность и, вероятно, одна из наиболее важных вещей, о которых нужно знать.

31. Вы должны уметь ориентироваться по карте и компасу (без GPS).

Не говоря уже о том, чтобы научиться находить северную звезду, научиться ориентироваться на восток / запад по солнцу… что, если вы в поездке и ваша система GPS не сработает?

32. Вы должны уметь шить.

Базовые навыки шитья — например, правильно пришить пуговицу к пальто или закрепить свободный рукав рубашки — сэкономят вам несколько дополнительных поездок в торговый центр.Продвинутые навыки шитья также повышают уверенность в себе (знание, что вы можете починить повседневные вещи), способствуют сосредоточению внимания (поскольку это требует физической и умственной концентрации) и учит настойчивости (большинство швейных проектов занимает значительное количество времени).

33. Вы должны знать, как путешествовать халтурщиком.

Как только вы освоите этот навык, вы больше никогда не захотите платить за билет на самолет. Просто введите в поисковую систему «travel hacking» и пусть начинается самое интересное.

34. Вы должны знать, как купить машину, чтобы ее не ограбили.

Если вы не знаете, как правильно купить автомобиль (особенно подержанный), вас украдут. Вы хотите, чтобы вас ограбили? Я так и думал. А теперь иди учись.

35. Ты должен уметь быть счастливым.

Для этого есть способ, это не происходит автоматически: искренне счастливые люди счастливы, несмотря на свои обстоятельства, а не наоборот.

36. Вы должны знать, как починить велосипед на плоской подошве.

Большинство людей любят кататься на велосипедах.Большинство людей не знают, как отремонтировать велосипед. Если у вас случится так, что вы купите велосипед и не знаете, как его починить, вы будете идти домой, неся тяжелый велосипед. Ой.

37. Вы должны уметь разговаривать с кем-то любого возраста.

Это признак истинной зрелости и человечности, когда человек может качественно поговорить с пятилетним или 92-летним человеком, не вздрогнув. Вы также узнаете так много о жизни, если будете делать это регулярно.

38.Вы должны знать, как водить автомобиль с механической коробкой передач.

Люди, управляющие автомобилями с механической коробкой передач, разбираются в двигателях своих автомобилей лучше, чем люди, которые водят автомобили с автоматической коробкой передач. Автомобили с механической коробкой передач более энергоэффективны, чем автомобили с автоматической коробкой передач. Они также лучше реагируют на торможение и ускорение, и они более безопасны из-за более высокого уровня контроля со стороны водителя. Более информированный и продвинутый водитель также является более безопасным водителем.Наконец, во многих частях света автомобили с механической коробкой передач используются чаще, чем автомобили с автоматической коробкой передач, и вам может потребоваться научиться водить машину в какой-то момент вашей жизни!

39. Вы должны знать, как создавать резервные копии своих данных.

В наши дни мы накапливаем столько цифровых данных! Помимо возможности провести генеральную очистку и систематизацию данных, у вас должна быть четкая система для регулярного резервного копирования данных — будь то облачное хранилище или ваши собственные физические внешние жесткие диски.Оборудование может сломаться (и, конечно же, программное обеспечение), и в наши дни очень важно иметь дополнительную копию всех ваших данных.

40. Вы должны знать, как сказать «извините» и «я был неправ».

Вы знаете, кто вы! Чтобы время от времени признавать свои ошибки, требуются усилия, практика и изменение отношения. Он может восстановить нарушенные отношения, залечить шрамы и вернуть разговор к важным вещам в жизни.

41. Вы должны уметь петь или играть на музыкальном инструменте.

Умение читать музыку, ценить все музыкальные жанры и сочинять музыку самостоятельно развивает ваш мозг и обогащает вашу жизнь. Например, обучение игре на гитаре способствует благополучию.

42. Вы должны знать, как обращаться за помощью.

Для этого нужно мужество, и в какой-то момент жизни каждому понадобится чья-то помощь.

43. Вы должны знать основы ремонта автомобиля.

Меня всегда удивляло, как ребята из Top Gear (оригинальная, британская версия) могут починить сломанную машину посреди безумной соляной равнины или пустыни.Насколько было бы полезно, если бы мы все могли понять основные принципы работы автомобиля, диагностировать проблему и отремонтировать наши собственные автомобили вместо того, чтобы тратить сотни (иногда тысячи) долларов в автомастерской, пытаясь описать странный звук автомобиля делает на механику.

44. Вы должны уметь сдерживать себя.

Удержание гнева, а также разрешение гневу контролировать свои действия обычно приносит вам больше вреда, чем пользы. Прежде чем реагировать, научитесь позволять гневу улетучиться.К сожалению, было отправлено много гневных писем из-за неспособности контролировать свой характер и позволить страсти сначала немного утихнуть.

45. Вы должны уметь выражать благодарность, писать благодарственные письма.

Если вы еще не написали благодарственную записку, вам нужно начать. Для любых профессиональных (и даже личных) отношений, когда один или оба человека извлекли пользу или чему-то научились, следует написать благодарственную записку. Привычка рассылать людям благодарственные письма — отличный способ завоевать уважение, доверие и выделиться из толпы.Будь то человек, который брал у вас интервью для новой работы, надежный наставник, старый начальник или даже ваши собственные родители — благодарственная записка имеет очень большое значение. Это позволяет вам проявлять благодарность в вашей собственной жизни, а также делает день другого человека лучше, давая ему (и вам) возможность поразмышлять о ваших отношениях и подумать о положительных результатах знакомства друг с другом.

46. Вы должны уметь парковаться параллельно.

Хотя кажется, что все экзамены по вождению требуют этого навыка, многие люди с водительскими правами загадочно не знают, как это сделать.Если вы живете в городе, научитесь делать это правильно, не задевая бамперы других машин!

47. Вы должны уметь писать профессионально.

Есть много-много причин, по которым вы должны знать, как писать профессионально, от простого сопроводительного письма до электронного письма службы поддержки клиентов. Если вы будете писать профессионально, ваше сообщение будет ясным, а ваш голос — уважаемым, даже если вы не разговариваете лицом к лицу.

48. Вы должны уметь оказывать первую помощь.

Кто-то, о ком вы заботитесь или даже можете получить травму, и когда вам нужно продезинфицировать и перевязать рану, вам нужно знать, как это делать правильно. Иногда некогда ждать врачей.

49. Вы должны уметь делать комплименты.

Сделать комплимент правильно — значит обратить внимание на детали, сосредоточиться на хорошем в других и быть очень конкретным. Обобщение не доходит до комплимента. Научитесь делать комплименты другим, сосредотачиваясь на том, что делает другого человека действительно особенным.

50. Вы должны знать, как правильно реагировать на критику.

Изучите этот навык, чтобы не выглядеть защищающимся, неподготовленным и незрелым. Критика — это хорошо (в большинстве случаев), и она может помочь вам стать лучше и развиваться, если вы научитесь воспринимать ее объективно и размышлять о себе и своей работе.

51. Вы должны знать, как собрать базовый комплект готовности к чрезвычайным ситуациям.

А еще лучше, не просто знаю, как собрать одно, а на самом деле собрать и приготовить.Нет ничего лучше, чем хорошо подготовиться.

52. Вы должны знать, как приготовить и запечь индейку или курицу.

Или, если вы веган, тофурки. Вы, вероятно, будете отвечать за это в какой-то момент своей жизни во время каникул.

53. Вы должны знать, как эффективно использовать Google.

Перестаньте тратить драгоценное время на неправильное использование Google. Научитесь быть точными и используйте встроенные инструменты, которые уже есть в Google. Находите именно то, что вам нужно, более эффективно и точно используя Google.Вы можете узнать об этом здесь.

54. Вы должны знать, как собирать мнения ваших друзей из Facebook…

Как вы думаете, откуда я взял большинство идей для этой статьи?

Базовые знания 101

больше узнаешь о жизни, тем более невероятной становится жизнь. Погоня за знание это жизнь сменщик.

Этот веб-сайт обладает обширными знаниями, которые предоставляют большую часть знания и Информация то есть жизненно важны для человека, чтобы точно понять себя и понять мир вокруг них.BK101 — это сокращенная версия человеческого жизнь. Дайджест жизни или энциклопедия жизни и словарь жизни, который может соответствовать в кармане. Книга «Расскажи всем», полная самого интересного. Наикрутейший знания, хорошие вещи, сладости, сливки урожая, лучший из лучших, лучший из группы, лучший из всех, выбор из помета, соль земли, цветок стаи, самые прекрасные части. Все что вам нужно знать о жизни здесь, в этот сайт, ну почти все.Все кусочки пазла здесь, ну почти все части, но, по крайней мере, вы сможете увидеть всю картину и знать, где находятся недостающие части. Все, что вам нужно знать интеллект и как стать умным здесь, потому что эту информацию невозможно найти нигде в мире, ну, по крайней мере, не так, как интеллект представлен здесь. Вы найдете ответы на многие свои вопросы. я не говоря, что ты найдет все ответы, просто много хороших ответов, с некоторыми ответы на вопросы, которые вы никогда не задумывались.Этот сайт обязательно даст вам новый взгляд на жизнь и предложить вам немного смысла. Обучение — это невероятное путешествие, как и жизнь — невероятное путешествие. И пока ты никогда не переставай учиться, ты испытает прозрение почти каждый день. Связи, которые вы обнаружите в этих документах взорвет твой разум, и в то же время сделать вас хозяин вселенной. Делать ты хочешь красивого ума? Продолжай учиться.

Инструкции — Прежде чем начать обучение, сначала прочтите страницу с инструкциями.

Вы должны нести ответственность за свое образование. Ты не можешь передача эта ответственность перед кем-то другим. Поэтому вам нужно полностью осознавать свои потребности в образовании. Ты должен быть внимательный при обучении, и вам также необходимо быть открытым и осторожны при поиске информации. И все это начинается с учимся читать, а потом чтение, чтобы учиться. Зная как читать — это навык, который связывает вас со всем.Чтение — это способность получать информацию, способность обрабатывать информацию, способность интерпретировать информацию, способность хранить информацию и возможность передачи информации. И это не просто умение прочтите, это понимание силы слов и символов. Больше слов у вас есть словарный запас, тем больше у вас будет силы и тем больше потенциал у вас будет. Большой словарный запас необходим. Как ваш словарный запас увеличивается, так же как и ваш потенциал.Но только до тех пор, пока ваш цель — понять слова, которые есть в вашем словарном запасе, и использовать их эффективно и качественно. И если вы хотите увеличить свой понимание, вы должны расширить свои знания. Язык твой программное обеспечение, а знания — это то, что дает язык его сила.

Хотите лучше понять себя и окружающий мир? Вы хотите, чтобы жизнь улучшалась и становилась лучше? Ты хочешь быть в состоянии решить любую проблему, которая встречается на вашем пути? Вы хотите чему-то научиться ценный каждый день? Тогда продолжайте читать BK101.Этот веб-сайт сводка миллионов лет человеческого развития. Продолжайте искать, и вы найдете. Продолжать стучите, и вам откроют дверь. Как и вселенная, кажется, что знания не имеют конца. И вы обнаружите, что читаете вещи более одного раза, потому что многие вещи редко понимаются с первого взгляда. время, когда вы их читаете.

Святой Грааль — это сосуд, который служит важным инструментом, который может обеспечить чудодейственные силы, счастье, вечная молодость и питание для тела и ум в бесконечном изобилии.

Каждую проблему можно решить, у вас просто есть чтобы узнать, как ее решить. А чтобы решить проблему, нужно сделай этот первый шаг. Ты должен спросить хорошо вопросы, которые будут позволит вам предпринять все остальные необходимые действия после этого, и в итоге вы решите эту проблему. Каждое невероятное путешествие начинается с этого первый шаг вперед.

Заявление о миссии — О компании Research

Расширьте свой разум и станьте самым умным человеком с неограниченным потенциалом и способности.Узнай свой путь в лучший мир. Знание — ключ ко Вселенной. Когда ты знаешь лучше, ты делаешь лучше. Чем больше вы знаете, тем лучше вы идете. Это твое начало в правильное направление. Словарь учащихся.

Чем больше вы узнаете о Жизнь, тем более невероятной становится жизнь. Обучение — это путь непрерывного удивления и путь к истинному счастью. Зачем вам вообще перестать учиться? Вам следует Никогда не переставай учиться потому что преимущества безграничны. Но обучение должны выполняться в идеально спланированные этапы с почти каждой частичкой информация и знания, которые изучаются, изучаются в правильном порядке и узнали в нужное время.И почти все предметы должны быть изучены одновременно, особенно когда предметы разделяют общие знания и общие цели. Это не только ускоряет обучение, но и делает обучение эффективнее и действеннее.

Что такое Урок на сегодня? Если у вас нет урока, который был усвоен сегодня, и если вы сегодня не узнаете ничего нового или важного, то ты не прогрессируешь и не развиваешься. Урок на сегодня — Никогда не переставай учиться.

Что, если бы вы что-то знали что определенно сделало бы вашу жизнь лучше? Что-то, что могло бы помочь уменьшить количество ошибок, которые вы делаете, сократить время, потраченное впустую, уменьшить борьбу и боль, уменьшить уязвимости, и одновременно время, увеличивайте свое удовольствие, увеличивайте свое продуктивность, и поможет вам становятся более эффективными и действенными, а также помогают увеличить ваши понимание себя и окружающего мира, и дать вам бесконечное возможности и потенциал.Это то, что приобретает ценные знания делает, но вы должны учиться, а это способность, с которой вы родились. Время и усилия, которые вы тратите на обучение, определенно стоят того инвестиции. Но вы должны инвестировать в знания и навыки, которые дать вам максимальную отдачу от вашего времени и усилий. Неограниченное количество обыкновенные акции BK101 принадлежат вам, но вы должны инвестировать время и усилия, ведь ничего в жизни бесплатно, и все причина и эффект.

Ежедневное чтение этого веб-сайта — одно из лучшие упражнения для мозга, которые вы можете делать. А также это также одна из лучших когнитивных тренировок мозга программы что поможет вам оставаться в хорошей форме и также держите свой мозг в тонусе. Изучение нового — это чрезвычайно важно, особенно вещи что поможет вам расширить свои знания о себе и увеличить ваши знание окружающего мира. Мозговые игры, кроссворды или мозг тизеры не эффективны, если вы не увеличиваете свои знания, пока ты играешь.Ты нужно учиться новым знаниям и запоминать вещи. Вы должны быть обработка новой информации и переработка старой информации. Ты должен создавать новые связи в вашем мозгу и укрепление старых связей в вашем мозгу и удаляя связи в вашем мозгу, которые больше не актуальны или используются, например, вредные привычки или неточные факты. Это делает BK101 один из лучших умственные фитнес-программы, которые вы можете выполнять.

Вы нет больше нужно жить в темноте.Знание приносит свет всему.

BK101 скоро станет самой информативной школой учебник в мире. Коллекция знаний и знаний мирового уровня. информация, которая включает в себя почти все, что вы должны знать о жизни. С более чем 50 000 самых сильных слов английского языка язык, словарь для интеллекта. Пришло время исследовать огромный потенциал человеческого разума. BK101 в моем Magnum Opus. «Если есть книга это вы хотите читать, но это еще не написано, тогда вы должны это написать.” Тони Моррисон (вики).

Вы когда-нибудь получали это ощущение, что в вашей жизни чего-то не хватает? Ну вот оно. Все не хватает ценных Знаний и информации, у одних больше, чем у других. Но приложив немного усилий и немного времени, вы можете получить то, что тебя всегда не хватало. Пришло время Заполнить пустоту. Быть потребителем ценных знаний и информации. Будьте читателем BK101.

Каждую проблему можно решить, у вас просто есть Узнать, как это решить.

Если каждый человек на планете начал самообразование сегодня, то в через десять лет почти все проблемы в мире будут решены. И проблемы, которые еще не решены за десять лет, будут решены в конце концов, потому что миллионы образованных людей будут работать над решением те проблемы. И если вы не в курсе всех проблем, которые сейчас стоящий перед миром сегодня, то первая проблема, которую вам нужно будет решить как начать самообразование сегодня, чтобы лучше понимать себя и окружающий мир.Это ваш обязанность. An Образовательная революция начинается с вас.

Почему знания и информация так важны? Наличие необходимых и достаточных знаний и информации является чрезвычайно полезно для качества вашей жизни. Все, что вы делаете, и каждая ваша мысль — это выражение знаний и информации. Без знаний и информации не было бы жизни. Вам нужны знания и информация, чтобы жить. Даже каждая клетка вашего тела зависит на хорошей информации.Так что получается идеально ощущение, что вы понимаете, что такое знания и информация. Чем больше ты знайте, тем больше у вас будет шансов на хорошую жизнь. И это то, что мы называем фактом жизни.

Используйте это или Потерять его. У каждого есть мозг. И всем нужно кормить мозг с высочайшим качеством знаний и доступной информации. Этот гарантирует, что у вас будет все необходимое способности и навыки и умения. Но человек по-прежнему должен сознательно использовать мозг.Хотя в мозгу автоматические функции, мозгу по-прежнему требуется оператор. И оператор должен быть разумным, насколько это возможно для человека, чтобы использовать мозг максимально эффективно и рационально. Если вы не используете его, вы его потеряете. И вы не только потеряете огромный потенциал человеческого мозга, но и вы также можете потерять свое здоровье, свое счастье, свою свободу, свои права, свой контроль, и твоя жизнь. Так что это просто имеет смысл использовать свой мозг, и поддерживать мозг.Мир в твоих руках.

Добро пожаловать в Зону обучения миров. Одна из величайших коллекций знания и информация о планете. Насколько мы знаем сейчас невероятно потрясающе. Вот каким должен быть Интернет. Этот это то, на что должно быть похоже обучение. Вот что такое школы должно быть похоже. BK101 — это не только базовые знания, но и здесь есть некоторые продвинутые знания, чтобы вы могли понять, где базовые знания приведет вас.

Вы можете скачать весь веб-сайт или просто скопируйте и вставьте то, что вам нужно.

При чтении BK101 не отвлекайтесь ни на что из плохие слова или мнения, с которыми вы не согласны. Продолжайте читать и сосредоточьтесь на важная информация. Со временем вы поймете, что определенные слова или мнения актуальны или нет релевантность, что является одним из самых важных навыков. Инструкции по использованию этого веб-сайта.

Чем больше вы знаете, тем лучше понимаете.Чем больше вы понимаете, тем больше у вас контроля. Чем больше у вас контроля, тем больше силы у вас есть. Чем больше у вас власти, тем больше у вас свободы. Чем больше у вас свободы, тем больше у вас возможностей. Чем больше потенциал у вас есть, тем больше у вас возможностей. Чем больше возможностей у вас есть, тем лучше может быть ваша жизнь. Это революция ума. Революционный образ мышления. Жизнь это собирается получить обновление.

Пора раскрыть Власть обучения.Будущее — сегодня. Начните свой путь к суперинтеллекту. Не упустите возможность. Начните обучение разгулу сегодня.

Знание — ключ ко Вселенной. Знание — это Ключ, открывающий двери к возможностям. Знание — ключ к открытию Тайны нашего мира. Знание — ключ, открывающий бесконечное Море открытий. Знания — ключ, пора раскрыть свой потенциал.

Ключ — это важный компонент. Что-то важное для объясняя.Список слов или фраз, объясняющих символы или сокращения. Общий термин для любого устройства, владение которым дает право держатель к средствам доступа. Список ответов на тест. Центральный строительный блок в верхней части арки или свода. Гармонизируйте или приспосабливайтесь к.

Ценность знаний и информации оценивается между 30 триллионами и 195 квадриллионами долларов. Знание — это все, без знания нет жизни. В Стоимость Земли составляет не менее (240 миллионов долларов / 8 человек) × 6.5 миллиард человек на Земле = 195 квадриллионов долларов (то есть 1,95 × 1017 долларов). Предполагая, что общая стоимость валовой мировой продукт составляет 30 триллионов долларов. Как бы вы определили ценность мир без знаний? Вы знаете, чего стоят все наши знания? Знание — сила — учитывая, что сила — это ценность сама по себе. В ценность и ценность знаний пропорциональны ценности и стоимость своего объекта, что было бы жизнью. Если бы граждане могли увеличивают свой IQ всего на 50 баллов, тогда Страны ВВП увеличится на миллиарды долларов.Экономия времени экономит деньги.

Моя работа является общеизвестной, но общественное знание не всегда работает. Это потому что знание, которое обнародовано не всегда понимается достаточно ясно, чтобы быть полностью используется.

Одно только знание не всегда меняется поведение. Изменение — это процесс обучение и адаптация, а также изменение требует времени и опыта, и инструкции и руководство столь же ценны, как и сами знания и информация.

Сбор и систематизация самых ценных знаний и информации в мире с 2008 года

Базовые знания 101 Образовательный проект: цели, задачи и задачи.

Миссия: Помогите людям стать более образованными и помочь людям узнать больше о себя и окружающий мир. Это простое объяснение BK101 и того, чем я буду заниматься всю оставшуюся жизнь. Конечно я много делаю более того, и я занимаюсь многими другими вещами.Но пытаюсь объяснить все, что я делаю, практически невозможно. Единственный способ для человека понять, что я делаю, это читаю весь сайт BK101.

Одной из основных целей является создание и разработка полной учебной программы высокого качества от K через колледж, с простыми уроками, которые будут включать интерактивные уроки, учебники, видео, изображения, документы, энциклопедии, рабочие листы, тесты, игры, головоломки и т. д. Эти оцифрованные курсы будут разработан в программное обеспечение, которое можно установить в небольшой портативный флеш-накопители, которые могут работать на любом ПК, смартфоне, планшете или ноутбук компьютер.Цель — предоставить большему количеству людей доступ к высококачественному образование, чтобы мы могли полностью раскрыть потенциал каждого человека планеты, давая каждому человеку необходимые навыки, знания и информация, чтобы решить любую проблему, выбрать любую карьеру и продолжить любую мечтают они желают. Учиться читать и получайте деньги за обучение.

Сегодня у нас есть ответы почти на все вопрос. Но как сделать так, чтобы эти ответы были доступны все? И не только ответы, но и объяснения, указания, исследования и советы экспертов, чтобы согласиться с этими ответами.Никто придется ходить с вопросами без ответов. Когда у нас нет ответы на наши вопросы, мы больше склонны к ошибкам, мы больше уязвимы для манипуляций, эксплуатации и злоупотреблений. Мы также теряем время и Ресурсы. Когда человеку не хватает знаний, это создает неуверенность и путаница.

Отсутствие знание также снижает личный потенциал, и снижает способность человека решать проблемы. Вы знаете, какие вопросы спрашивать? И знаете ли вы, как правильно анализировать ответы на эти вопросов?

Какова основная цель образования?

Помните, Это только начало.Это в основном сырое данные на ранних стадиях разработки.

Развитие образования для 21 века

Есть кое-что, что могло бы решить все свои проблемы и улучшить свою жизнь. И это то, что у тебя есть делал большую часть своей жизни, это называется обучение. Но для того, чтобы Чтобы научиться быть эффективными, нужно учиться правильному и правильному время. Все, что вы есть, и все, чем вы когда-либо будете, напрямую связано с тем, что вы знаете.И ваша жизнь также напрямую влияет по тому, что знают другие. Поэтому знание чрезвычайно важно, когда дело доходит до на улучшение качества жизни. Но процесс познания не полностью определен. Итак, цель этого образовательного проекта — определить процесс познания и определить, что было бы наиболее ценным знания и информация, которые доступны в настоящее время. А затем определить в это время лучше всего усвоить это знание. Таким образом, любой, кто завершит это образование, будет иметь высшую степень интеллекта что в настоящее время доступно, а также потенциал, способности и навыки, позволяющие делать любую карьеру и жить любым качеством жизни, которое они желаю иметь.

Тестирование будет использоваться только для помощи каждому студенту в измерение их личного прогресса и личных достижений, а также также для определения уровня интеллекта, которого они достигли на определенное время. Не будет оценок, ты либо сдашь, либо нет проходить. Если вы проходите, то переходите на следующий уровень, если не проходите, затем продолжайте попытки, пока не достигнете следующего уровня. И если человек нужна дополнительная помощь или руководство, тогда ученик должен найти и использовать доступные ресурсы.Нет ограничений по времени, поэтому вы можете двигаться так же быстро, как и вы хотите, или двигайтесь так медленно, как хотите. Интеллект — это не гонка. Интеллект это процесс. Некоторым потребуется больше времени, а некоторым — меньше времени, но все в конечном итоге пройдут, независимо от того, одарены вы или нет. Каждый человек со временем будет лучше понимать себя и мир вокруг них, и иметь возможность жить своей жизнью в полной мере потенциально возможно.

Школы сегодня — это просто учебник.Ты не закончить школу, потому что школа — это только знакомство. 80% миров самые важные знания и информация находятся вне класса. Так настоящая учеба приходит после школы. Но это только если у вас есть доступ к самым ценным знаниям и информации в мире, и это если у вас есть твердое представление о том, что вам следует изучать, и когда.

Знание того, что делать со своей жизнью, приходит от обучения понять, что такое жизнь. Знание исходит от обучение.Так что пожалуйста не заставляйте жизнь ждать, жизнь нуждается в вас, потому что все важны. Руководство оператора-человека.

30 навыков, которые должен знать каждый мужчина: жизненные навыки, которые необходимо изучить

К 30 годам каждый мужчина должен уметь летать.

Установить слишком высокую планку? Хорошо-хорошо. Мы должны хотя бы уметь завязать шнурки сами. Все еще слишком высоко?

Я не могу тебе помочь, приятель.

То, что я имею в виду, касается определенных вещей в жизни, есть ожидание, что мужчина знает, как это сделать .

Это ожидание, основанное на женской эволюционной НЕОБХОДИМОСТИ тщательно изучить вашу пригодность в качестве партнера.

Теперь вы знаете, что означало «этот взгляд», когда вы были в полной растерянности относительно того, как исправить протекающий кран в тот раз.

Короче говоря, этот пост посвящен повышению вашей общей привлекательности. Это список жизненных навыков, которыми должен обладать каждый парень.

30 жизненных навыков, которые сделают вас лучше

Дисциплина чтения

Подумайте, прежде чем говорить.Прочтите, прежде чем подумать. — Фрэн Лебовиц

Если бы я сказал вам, что вы можете сделать это только одним способом:

• снимает стресс
• улучшает вашу память
• позволяет вам лучше спать
• увеличивает ваше сочувствие
• обучает вас
• расширяет ваш словарный запас, а
• развлекает вас

Вам, вероятно, будет интересно услышать об этом , Правильно?

Ну, вы уже все об этом знаете — эта штука читает.

И вам следует развивать дисциплину, чтобы делать больше, по всем вышеперечисленным причинам и многому другому.

Но не поймите меня неправильно. Я знаю, что бывает трудно найти время.

Я применил для этого свой собственный небольшой прием. Слушаю аудиокниги. Не оригинально, но работает.

Когда я тренируюсь, за рулем или даже мою посуду, теперь я включаю аудиокнигу вместо музыки (ну, почти всегда, иногда я просто не могу устоять перед мелодией).

И работает.Я выяснил, что теперь читаю на четыре книги больше в месяц, чем раньше.

Я слушаю через Audible, потому что на нем, кажется, больше аудиокниг, чем на любой другой платформе, которую я пробовал, и она хорошо сочетается с моим Kindle.

Самое приятное, что вы можете подписаться на бесплатную 30-дневную пробную версию Audible и попробовать ее сами:

Доступна бесплатная пробная версия

Audible Plus

Начните с бесплатной 30-дневной пробной версии нашей популярной службы аудиокниг Audible Plus.Это план прослушивания сколько угодно с доступом к аудиокнигам, звуковым оригиналам и подкастам.

Зарегистрируйтесь на Amazon Прочтите наш обзор

Источник изображения: Audible. Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Инвестируйте в свое финансовое будущее

Говоря о чтении, одна из лучших книг, которые я прочитал за последний год, — это бестселлер Дэйва Рэмси, The Total Money Makeover.

Если у вас есть какие-либо долги, я настоятельно рекомендую вам их забрать. Это будут лучшие 20 долларов, которые вы потратите в этом году. Я не говорю это легкомысленно — это полностью изменило мой подход к деньгам.

Первые несколько глав посвящены стратегиям избавления от долгов (в том числе методу «снежного кома» погашения долга от самой высокой до самой низкой процентной ставки, который сработал для меня).Остальная часть посвящена стратегиям инвестирования ваших денег (после освобождения от долгов) для обеспечения вашего финансового будущего, в том числе:

• Инвестируйте значительную часть своего дохода в пенсионные счета с налоговыми льготами
• Инвестируйте в паевые инвестиционные фонды с хорошим ростом
• Думайте о долгосрочной перспективе и следите за комиссионными
• Обратитесь за советом к финансовому консультанту

И пока я Думаю, что все они являются разумными стратегиями пассивного инвестирования (мой любимый вид по многим причинам), я также верю в диверсификацию.Как вы уже догадались, один из лучших способов диверсификации, помимо акций и облигаций, — это недвижимость.

Я редко даю такие рекомендации, потому что я ни в коем случае не являюсь финансовым экспертом, но в отношении пассивной недвижимости мои последние инвестиции были в инвестиционном трасте DiversyFund «Growth Real Estate Investment Trust». Я рад дать свою рекомендацию, основанную только на том положительном опыте, который у меня был до сих пор. Платформа проста в использовании, она имеет комиссию за управление 0 долларов, и мне нравится, что они требуют минимальных вложений в 500 долларов.Он также одобрен SEC и собрал множество положительных отзывов в Интернете.

ДиверсиФонд Миссия

DiversyFund состоит в том, чтобы позволить американцам помимо 1% инвестировать в недвижимость и диверсифицировать методы создания богатства. При минимальных инвестициях всего 500 долларов вы можете владеть частью портфеля многоквартирной недвижимости, полностью проверенной и одобренной SEC.

Учить больше

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

(Важное примечание — я не финансовый консультант, и вам обязательно нужно проконсультироваться с финансовым консультантом, прежде чем принимать какое-либо инвестиционное решение) .

Приготовление яиц несколькими способами

Хорошо приготовленные яйца, жареные, омлет, пашот или омлет — это вкусное и быстрое блюдо.Нет лучшего способа произвести впечатление на девушку, чем импровизированный завтрак.

Вы получите дополнительные очки мужественности, если усовершенствуете искусство разбивания яйца одной рукой.

Вы хотите знать, как приготовить яйца традиционным способом, но если у вас мало времени, вам пригодится яйцеварка. У меня есть этот, и он работает очень хорошо:

Правильная очистка

Оставить свой след в мире как мужчина не означает буквально оставить пятна соуса для пиццы на диване.

Точно так же, как наши предки охотники-собиратели знали ценность подбирать отходы с земли, чтобы не привлекать падальщиков или других хищников, вы также должны понимать важность правильной уборки.

Начните с того, что войдите во взрослую жизнь и возьмите в руки швабру хорошего качества. Мне нравится этот бестселлер от O-Cedar:

Последнее обновление 2021-10-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Стать лучше с женщинами

Если вы овладеете большинством описанных здесь навыков, велика вероятность, что по умолчанию вы также станете намного лучше с женщинами.Это естественно. Когда это произойдет, последнее, чего вы хотите, — это быть искрой, а не огнем.

Разработка «разнообразных техник» скоро заставит вас полюбить тех, у кого две Х-хромосомы — это женщины для тех из вас, кто не склонен к науке.

Эти сообщения помогут вам начать:

Но, в конце концов, нет более быстрого способа стать лучше с женщинами, чем выйти на улицу и чаще ходить на свидания.

Онлайн-знакомства — наименее устрашающий способ начать работу.И по сравнению с личным обращением к женщинам (в чем вам, в конечном итоге, тоже нужно научиться), онлайн-знакомства позволяют вам общаться с гораздо большим количеством женщин за гораздо более короткий период времени.

Помимо обычных приложений, таких как Tinder и Bumble, и eHarmony по-прежнему активно используются женщинами во всем мире. Стоит потратить время на регистрацию и создание профиля.

Потому что, чем больше вы «на свободе», тем больше у вас будет практики.

Учитесь бюджету

Хорошо, вы оплатили ежемесячный интернет-сервис, подписку на Netflix, и у вас даже остались некоторые изменения для некоторых закусок.Превосходно.

Но все ли это было предусмотрено в вашем ежемесячном бюджете?

Для того, чтобы жить по средствам, планировать будущее, финансировать крупную цель (новый дом или эту удивительную человеческую пещеру, о которой вы мечтали), необходимы хорошие навыки управления деньгами.

И хорошее управление капиталом включает в себя это слово «б».

Ага, вам нужен бюджет.

К счастью, в наши дни существует множество онлайн-инструментов, которые помогут вам составить бюджет и контролировать свои финансы.

Я использую PocketSmith.

Он подключается ко всем вашим банковским, кредитным и ссудным счетам и отображает их на одной удобной онлайн-панели.

Но настоящая магия в том, что это позволяет вам прогнозировать, как ваши финансы будут выглядеть в будущем. Вы можете запускать сценарии типа «а что, если», например: «Что, если в этом месяце я возьму девочек на кофейные свидания, а не пойду в дорогие лаунж-бары?» или, что более вероятно, «А что, если я сниму более дешевое место?» и посмотрите наглядно, сколько денег вы сэкономите.

Это позволяет вам понять, что вам нужно делать, чтобы контролировать ситуацию. Мне нравится PocketSmith по сравнению с другими инструментами, потому что он полностью основан на облаке, имеет отличную функцию поиска (больше не нужно тратить часы на отслеживание этой импульсной транзакции, сделанной два года назад), и если вы обновитесь, он автоматически импортирует ваши банковские каналы.

Я также постоянно использую его бюджетный календарь — он показывает вам, когда все ваши предстоящие счета в формате календаря. Легче читать, чем в холодильнике.

Вся платформа действительно повысила мою осведомленность о том, куда уходят мои деньги, что на самом деле помогает мне избавиться от любых вредных привычек.

Лучшая часть? Вы можете попробовать PocketSmith бесплатно.

Если вы подумываете о подписке на премию для автоматических банковских каналов (я рекомендую это), я смог подключить вас со специальным кодом скидки:

Используйте код 50OFFPREMIUM-F4RG для 50% скидки на ежемесячный план PocketSmith Premium в течение первых двух месяцев.

Доступна эксклюзивная скидка

PocketSmith

(получите скидку 50% на первые два месяца подписки Premium с кодом 50OFFPREMIUM-F4RG)

PocketSmith успешно повысил мою осведомленность о том, куда уходят мои деньги, что на самом деле помогает мне избавиться от вредных привычек.

Зарегистрироваться сейчас

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Играть на инструменте

Даже если вы не склонны к музыке, знание основ игры хотя бы на одном инструменте — полезный навык. Выделение основных аккордов на гитаре или нот на фортепиано имеет большое значение для установления вашей загадочности «человека мира».

Игра на музыкальном инструменте, помимо прочего, улучшает координацию и концентрацию внимания.

Если вы только начинаете и ваш выбор — гитара, это отличный маленький стартовый пакет:

Последнее обновление 2021-10-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Искусство разговора

Умение вести беседу может быть разницей между тем, что вас запомнят как «интересного» или этого «сумасшедшего идиота».’

Вы не поверите, но женщины предпочитают мужчин, которые интересны в 99,9% случаев.

Веди палку

Одно из главных проявлений мужественной многозадачности — вождение палки требует правильной координации ваших ног и рук.

Он также дает вам «полный контроль» над производительностью и эффективностью вашего автомобиля. Правильно, ВЫ диктуете, когда вам нужна мощность для ускорения или эффективность для скорости.

Разумеется, иметь машину с автоматом — это нормально.Но если возникает ситуация, когда вам нужно использовать палку, у вас должны быть навыки, чтобы быть в состоянии подойти к случаю.

Окажите первую помощь

Будь то лечение пострадавшего от шока, сломанная конечность или укус гремучей змеи, знание того, как оказать первую помощь, — фантастический навык для любого мужчины.

Кто знает, может, даже жизнь спасти.

Умение гладить

Неважно, насколько вы мужественны, здесь нет места морщинкам.Когда вы в последний раз видели какого-нибудь выдающегося человека в мятой рубашке?

Совершенно необходимо знать, как сделать идеальную складку на брюках, точечно заправить костюм или правильно прогладить манжеты рубашки. Кроме того, это также может сэкономить вам много денег на счетах за стирку и химчистку.

Если у вас нет утюга достойного качества, вы усложняете себе жизнь намного сложнее, чем нужно.

У меня плохой мальчик:

Последнее обновление 2021-10-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

У него керамическая подошва с пропиткой титаном, которая находится на другом уровне по сравнению с моей старой вещью из нержавеющей стали.Он быстро нагревается, гладит равномерно и эффективно, и его действительно легко чистить.

Выполните массаж

Мужественность — это нечто большее, чем просто выполнение грубых и жестких вещей. Также необходимо разбираться в тонких способностях жизни, например, делать массаж.

Ничто так не сведет женщину с ума, как осознание того, что те же руки, которые могут убить медведя, также могут успокоить и расслабить ее ноющие мышцы после тяжелого дня.

Способность диффузного конфликта

Независимо от того, насколько сильным или искусным вы можете быть в искусстве боя, настоящий мужчина всегда будет прибегать к дипломатии и суровому убеждению, чтобы успокоить обостряющуюся ситуацию.Умение сдерживать гнев или прекращать драку делает вас лидером.

Что-то вроде того, когда все гориллы-самцы прекращают свои махинации, когда входит альфа-самец гориллы.

Подарок группе

Развитие способности хорошо представлять группе демонстрирует, что вы уверены в себе и кого-то стоит выслушать.

Да, освоение может занять некоторое время. Но это очень привлекательный навык, который пригодится вам во многих ситуациях.Выступление шафера? Без проблем.

Сварить хорошую чашку кофе

Кофеин — это топливо для нашего общества. Знание того, как правильно приготовить средство доставки кофеина номер один, имеет большое значение для развития вашей разносторонней мужественности.

Узнайте больше о различных видах жаркого и научитесь пользоваться кофемолкой. Освойте разные способы заваривания кофе.

Да, это означает идти дальше, чем Nespresso, кофеварки и растворимый кофе.

Для начала не нужно много тратить.У меня есть кофемашина ELEHOT, и по такой цене вы действительно можете приготовить отличную чашку эспрессо:

Нет товаров.

Он очень прост в использовании и содержится в чистоте, отлично выглядит, и мне нравится иметь возможность приготовить гостям чашку эспрессо уровня кофейни, когда они приходят.

Взаимодействовать с детьми

Помните того крутого дядю, которому всегда приходилось рассказывать интересные истории или который научил вас чему-то, чего вы еще не знали? Причина, по которой вы его так тепло вспоминаете, заключается в том, что он знал, как общаться с вами, когда вы были ребенком.

Теперь ваша очередь быть крутым дядей — будь то ваши настоящие племянницы или племянники или дети ваших друзей.

Черт возьми, будь крутым дядей, даже если это твои собственные дети.

Замените шину

Как и Боб Дилан, шины имеют тенденцию время от времени выходить из строя.

Да, звонок в автомобильный клуб может помочь вам решить эту проблему, но что, если вы находитесь в глуши?

У вас тоже должно быть что-то подобное в машине:

Последнее обновление 2021-10-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Сохраняя форму

Быть в хорошей форме — это навык.И если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, вам необходимо развивать этот навык.

Узнайте, как тренировать различные части своего тела, и научитесь ценить и понимать питание. Затем подготовьте или примите фитнес-план и примите меры.

Планируйте правильное свидание

Пицца и фильм ничего не делают для укрепления вашего романтического доверия. Чтобы произвести должное впечатление на женщин, необходимо знать, как правильно спланировать свидание.

Хорошо, хорошо. Мы знаем, что немного вдохновения может помочь.Мы вас прикрыли. Ознакомьтесь с нашим списком из 30 уникальных мест для вашего следующего свидания.

Постройте и поддерживайте отношения

Быть мужчиной — это не значит сеять дикий овес на вечность. В конце концов, вы найдете подходящую женщину, и вам захочется остепениться.

Да, будет! Когда это произойдет, знание основ построения и поддержания отношений может иметь значение между «долго и счастливо» и «адом на земле».

Умение шить

Что? Шитье для девочек, не так ли?

Неправильно, шитье на самом деле является одним из самых практических навыков, которыми может обладать мужчина.Подумайте об этом, древние мореплаватели, охотники и воины были одними из лучших мастеров канализации. Это был важный навык.

Итак, вместо того, чтобы думать, что делать, когда вы теряете пуговицу, возьмите эту иголку и нитку и настройтесь на свое древнее военное прошлое.

Все, что вам нужно, это одно из этих:

Последнее обновление 2021-10-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Базовый домашний ремонт

В доме ломаются вещи, это просто факт жизни.

Знание того, как провести простой ремонт, сэкономит вам время и деньги.

Это также избавит вас от взгляда, который бросит на вас разнорабочий, когда он поймет, что вы позвонили ему, чтобы просто поменять лампочку.

Чтобы сделать домашний ремонт самостоятельно, вам понадобится подходящий набор инструментов. Этот набор от Black + Decker действительно хорош и имеет все необходимое:

Создать кемпинг

На свежем воздухе. Нет лучшего места, чтобы продемонстрировать свое мужественное мастерство, чем в походе.Знание того, как выбрать и настроить сайт, принесет вам очки среди ваших коллег.

Это также отличный повод купить кучу крутого туристического снаряжения. Кстати, вот наш выбор надежной и доступной палатки:

.

Последнее обновление 2021-10-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Создайте хороший кредитный рейтинг

Придет время, когда футон и импровизированный журнальный столик из куска фанеры и шлакоблоков просто не годятся.

Хотя мы считаем, что вам следует иметь кредитную карту только в том случае, если вы знаете, что будете использовать ее ответственно в рамках своих лимитов, есть некоторые преимущества, которые можно получить от владения кредитной картой и от создания хорошего кредитного рейтинга.

Во-первых, вы можете «взломать» систему кредитных карт и получить множество бонусных баллов и других преимуществ, не выплачивая при этом никаких процентов. Это просто — выберите кредитную карту с понравившимися вознаграждениями и всегда выплачивайте весь остаток ежемесячно в течение периода без процентов.

Это также позволит получить отличный кредитный рейтинг, что очень важно, если вы хотите взять ссуду или арендовать квартиру.

Если у вас плохой кредитный рейтинг, не волнуйтесь, вы можете кое-что сделать. Выплатить долг и никогда не платить поздно — это только начало. Вы также можете обратиться за помощью к специалистам по ремонту кредитов (кредитная фирма — это авторитетная фирма, о которой мы знаем).

Используйте барбекю

Грили для барбекю — это огонь. Из всех четырех классических элементов огонь определенно самый мужественный.Само собой разумеется, что знание того, как начать готовить на гриле для барбекю, необходимо для мужественности. Будь то уголь, газ или дрова, освоение гриля под открытым небом просто необходимо.

Просто помните, джентльмены, никогда не готовьте барбекю в помещении.

Путешествие в чужую страну

Мужественность предполагает суетность. Нет лучшего способа потерять доверие к себе, чем потеряться во время пляжного отдыха в Испании или однодневной поездки в Тихуану.

При посещении другой страны найдите время, чтобы изучить основные культурные различия.Выучите основные навигационные термины на родном языке, загрузите соответствующие карты региона и т. Д.

Знаете, не будьте стереотипным туристом.

Если вы одиноки, ознакомьтесь с нашим списком лучших мест для путешествий в одиночку в качестве парня.

Получите обслуживание в баре

Если вас обслужат в баре, когда ваша очередь, то это сродни требованию права первородства — это не должно быть предметом споров.

Попадание в глаза, присутствие, сильный тон голоса. Умение заявить о себе в баре с должным хладнокровием и манерой поведения необходимо любому мужчине.

Параллельный парк

Раньше первая жертва на охоте становилась мужчиной. В современном мире эту роль взяла на себя параллельная парковка.

Этот навык следует изучать, практиковать и совершенствовать, как только вы научитесь водить машину. Нет ничего хуже, чем парковаться в нескольких кварталах от пункта назначения просто потому, что вы не можете разместить свою машину между Fiat и Ford.

Посадить сад

Корни современной цивилизации, простите за каламбур, лежат в сельском хозяйстве.Нет лучшего способа продемонстрировать свою мужественность и свою связь с землей, чем знать, как создать и сохранить успешный сад.

Будь то выращивание овощей, зелени или даже цветов; умение садиться демонстрирует вам земные мужественные способности.

Это отличный набор садовых инструментов для начала:

Последнее обновление 2021-10-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

В нем есть все необходимое, они красивые и прочные.

Поймай рыбу

К 30 годам вы должны знать, что рыба изначально не поступает из консервных банок или из секции замороженных продуктов в вашем супермаркете. Их действительно нужно поймать.

Этот навык является не только мужским, но и хорошим запасным вариантом для выживания. Даже если вам никогда не придется ловить рыбу, чтобы выжить, это, по крайней мере, даст вам хороший повод провести целый день с друзьями за пивом.

Заключение

Вот и все.Навыки, которые должен знать каждый мужчина. Овладейте ими, и вы станете лучше.

И одновременно повышая вашу привлекательность для представительниц слабого пола.

Победа / победа?

13 важных вещей, которые каждый должен выучить к 30 годам / AdMe.ru

Жизнь начинается после 30 лет. Именно тогда мы, наконец, обретаем чувство осознанности и независимости и понимаем наши стремления и истинные желания. Однако, чтобы воплотить в жизнь свои мечты и добиться максимального успеха во всех сферах жизни, стоит кое-чему научиться.

Мы в AdMe.ru, выбрали 13 необходимых вещей, которые должен делать каждый к 30 годам. Не пропустите наш бонус в конце — он откроет 4 простых шага к счастью.

1. Найдите работу, которая вам нравится.

Окончив университет, мы экспериментировали со сменой места работы, рабочего кабинета, заработной платы и профессии. Но к 30 годам очень важно найти именно ту работу, которая принесет вам удовлетворение, на которой вы будете стремиться к дальнейшему развитию и продвижению по карьерной лестнице.

2. Научитесь готовить свое авторское блюдо.

Вы можете ненавидеть готовку или знать все рецепты Гордона Рамзи наизусть, но в любом случае вам нужно блюдо, которое вы будете готовить лучше, чем кто-либо другой. Это должно быть основное блюдо — фирменный десерт — по желанию. Экспериментируйте и не бойтесь добавлять в свое блюдо новые функции, чтобы овладеть этим навыком. Фирменное блюдо придаст вам уверенности при встрече с важными гостями в вашем доме.

3. Узнайте, кто ваши настоящие друзья.

Когда мы молоды, нас окружает множество людей, и мы легко заводим новые знакомства. Очень часто мы ошибочно думаем, что все они наши друзья. Однако через какое-то время они исчезают, и рядом с нами остаются только настоящие друзья — те, кто поможет вам, когда вы чувствуете себя грустно, и те, кто будет радоваться вашему успеху с вами. Цените людей, которые выдержали испытание временем, и не придерживайтесь никого из окружающих.

4. Перестаньте рассказывать всем подробности своей личной жизни.

Помните: если вы хотите сохранить крепкие отношения, не стоит рассказывать всем о проблемах, с которыми сталкиваетесь вы и ваш партнер. Если вы чувствуете побуждение сделать это и хотите поделиться с кем-нибудь своими переживаниями, посетите психотерапевта. Профессионал внимательно выслушает вас и поможет проанализировать ваши действия и действия вашего партнера. Все это даст вам возможность взглянуть на себя не только с позиции жертвы, но вы также заметите свои слабости и, как следствие, найдете правильный выход из данной ситуации.

5. Правильно расставляйте приоритеты.

Мы всегда спешим по жизни, стараемся сделать как можно больше вещей. Но через некоторое время мы понимаем, что сосредотачиваемся на мелочах и забываем о важных. Обычно мы вспоминаем поездки и время, проведенное с семьей; Никто не помнит, как им приходилось работать сверхурочно в офисе в пятницу вечером. Важно научиться расставлять приоритеты и как можно чаще делать то, что вы действительно хотите.

6. Найдите деньги и время для отпуска.

Недостаток отдыха ведет к моральному и физическому истощению и снижает общий уровень работоспособности. Поэтому лучше тратить деньги не на последнюю модель смартфона, а на заслуженный отпуск. Полностью отдохнув, вы сможете перезарядиться и заработать больше. Возьмите за правило откладывать 20% зарплаты на будущий отпуск.

7. Получите водительские права.

Получение водительских прав мотивирует на дальнейшие действия. Как только вы его получите, вы начнете думать о покупке машины и, следовательно, повысите уровень своего дохода.С водительскими правами путешествовать проще — вы всегда можете арендовать машину, уезжая за границу, и сможете увидеть больше достопримечательностей.

8. Обеспечьте себе дополнительный доход.

Убедитесь, что к 30 годам у вас есть дополнительный источник дохода. Это может быть фриланс, пассивный доход или собственный бизнес. Даже работа в одной из самых стабильных компаний вашего города не может гарантировать вам стабильного будущего. Вот почему необходимо обеспечить себе дополнительный источник дохода, чтобы справиться с любой критической ситуацией.

9. Выезжайте из родительского дома.

С родителями очень удобно жить — в доме всегда чисто и всегда есть готовая еда, которая ждет вас на плите. Однако рано или поздно вам нужно принять решение о переезде из родительского дома, и лучше сделать это к 30 годам. Это поможет вам научиться планировать свой бюджет с учетом расходов, которые вы, вероятно, не делали » не знал раньше — например, оплата коммунальных услуг и прочая мелочь вроде стирального порошка и т. д.

10. Научитесь произносить речи публично.

Многие из нас чувствуют себя неловко, когда возникает необходимость выступить с публичной речью, отстаивать свою точку зрения или просто поговорить с незнакомцем. Научитесь преодолевать свои страхи. К человеку, который всегда сохраняет спокойствие и не употребляет паразитических слов, относятся с уважением и вниманием. Если вы сможете красиво поговорить, вы избавитесь от неуверенности, сможете успешно представить свой проект, убедить начальника увеличить вам зарплату и сможете с пользой прекратить любые дебаты или конфликты.

11. Найдите свой стиль.

У взрослого человека должен быть свой личный стиль, в котором он чувствует себя комфортно. Найдя свой стиль, вы забудете о извечной проблеме выбора одежды. Все потому, что вы уже знаете, какую одежду выбрать, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и неповторимость. Более того, знание своего стиля поможет вам легко выбрать новую одежду, которая будет соответствовать остальному гардеробу. Имейте в виду, что первое впечатление о вас производит ваша внешность, поэтому очень важно чувствовать себя в ней комфортно.

12. Читайте классическую литературу.

Мы изучаем классическую литературу в школе, но из-за нашего юного возраста не могли понять истинную глубину этих историй. Вот почему мы не должны лениться и перечитывать все эти известные классические романы. Мы уверены, что вы их воспримете по-другому — вы заметите больше деталей, скрытых намеков и даже связи с сегодняшним миром. Кроме того, вы повысите свою культурную осведомленность, ваша речь станет более насыщенной, и вы сможете поддержать интересный разговор.

13. Приведите себя в хорошую форму.

Мы легко можем обойтись без физических упражнений до определенного возраста. Даже жареный картофель поздно вечером не повлияет на нашу фигуру. Однако общий мышечный тонус со временем снижается, а обмен веществ замедляется. Вот почему, если вы не хотите в конечном итоге проводить свободное время, сидя на скамейке в 50 лет, вам следует выработать привычку заниматься спортом. Ваш недельный график должен включать физическую активность, которая поможет вам оставаться в хорошей форме и быть здоровым.

Бонус: 4 простых шага, чтобы стать счастливее

Любопытный факт: по статистике не существует понятия «самый счастливый возраст». Мы можем быть одинаково счастливы в любое время. Вот несколько простых шагов, чтобы поддерживать уровень счастья на максимальном уровне:

• Проводите 10-15 минут каждый день в тишине — отключайтесь от всего: от телефонов, ноутбуков, работы и т. Д.
• Откажитесь от своих вредных привычек и желаний — они отнимают у вас слишком много энергии.
• Окружите себя позитивными людьми.
• Получите себе чистый дом — грязный дом создает беспорядок в голове.

Есть что-нибудь, что мы забыли добавить в этот список? Расскажите об этом в комментариях!

Иллюстрировано Аленой Софроновой для AdMe.ru

11 навыков, которые должны быть у всех, и 1, которые нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужны

У вас есть эти навыки? Некоторые вещи требуются от вас в жизни, и есть определенные вещи, которые вам просто необходимо уметь делать, чтобы получать удовольствие и преуспевать в жизни в целом.

Это могут быть мелочи, такие как манеры или здравый смысл, или более серьезные и важные вещи, например умение обращаться с раненым.

Некоторые навыки, которыми мы все должны обладать, чтобы улучшить социальную жизнь и укрепить взаимопонимание с людьми, с которыми вы разговариваете. В этом посте я расскажу о некоторых навыках, которые, как мне кажется, всем нам было бы полезно иметь. В школе этому обычно не учат (хотя, безусловно, должны.

Навыков, которые мы все должны иметь

Между прочим, не торопитесь до конца статьи, чтобы изучить тот навык, который нужен всем нам.Есть также несколько полезных ссылок по другим важным навыкам, которые вы можете приобрести в 2019 году. Миры меняются, меняются вместе с ним или остаются позади. Хорошо, вот список:

1. Основные социальные навыки

Базовое владение социальными навыками и навыками работы с людьми очень поможет вам.

Речь идет о самом простом способе общения с людьми. То, как вы разговариваете с людьми и то, что вы говорите, позволит вам развивать отношения с ними, на работе, с друзьями и т. Д.

Общение — это то, что необходимо на протяжении всей вашей жизни, и почти каждый день вы разговариваете хотя бы с одним человеком, поэтому хорошо знать, как разговаривать с людьми. Это навык, который поможет вам во всех сферах вашей жизни, будь то знакомство с новыми людьми в поездках или открытие бизнеса.

2. Талант или страсть

Приятно обладать навыками или талантом в том, чем вам нравится заниматься, например, играть на музыкальном инструменте или в каком-то конкретном виде спорта.Это связано с тем, что вредно тратить все доступное время на работу, еду / сон, всегда хорошо иметь какое-то хобби или увлечение, которым вы можете уделять время, когда не работаете.

Вот некоторые примеры хобби или талантов:

• Игра на музыкальном инструменте.
• Живопись или рисунок.
• Написание рассказов или стихов.
• Творчество любым другим способом.
• Игра в футбол или хоккей и т. Д.
• Работает

Что бы это ни было, важно заниматься чем-то другим, кроме своей работы.Если вам повезет, ваша страсть станет вашей работой или наоборот. Фактически, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы превратить свою страсть в работу и доход. Я бы посоветовал почитать мою статью о том, как стать цифровым кочевником.

3. Здравый смысл

Здравый смысл — один из самых важных навыков в жизни, и все же многие люди не используют его.

Здравый смысл относится к базовому интеллекту и логике, используемым для решения основных повседневных ситуаций.Например, не выбегать по дороге или не оставлять сковороду на огне, пока вы находитесь наверху, не наблюдая за этим.

Это базовое чувство и поведение могли бы решить множество жизненных проблем людей, если бы они только использовали его. На базовом уровне это просто включает в себя обдумывание того, что вы делаете в каждый момент времени, повышение осознанности и не забывание мелких деталей, которые могут оказаться важными позже.

4. Способность чувствовать то, что чувствуют другие (Сочувствие)

Это хорошо относится к человеческим навыкам, способности чувствовать то, что чувствуют другие, и относиться к ним.

Это означает, что вы можете поговорить с кем-то об их проблемах, и, сопереживая им, вы можете понять, что они чувствуют, представив, как вы бы себя чувствовали в их ситуации, или вспомнив времена, когда вы испытывали нечто подобное.

Вы можете сделать это, обращая внимание на то, что они говорят, читая язык их тела и внимательно слушая. Такие люди, как вы, иметь возможность общаться с ними и знать, через что они проходят, это будет означать, что вы можете дать больше полезных советов, и разговор будет проходить лучше, потому что вы знаете, что они чувствуют и о чем говорят, вы на связи. та же страница.

5. Способность управлять своей мечтой

Способность управлять своими сновидениями известна как осознанное сновидение, и это навык, которым должен обладать каждый, поскольку он позволяет вам делать многие вещи, например:

• Преодолейте кошмары
• Управляйте своей мечтой
• Делайте все, что вы можете вообразить, летать, телепортироваться и т. Д.
• Исследуйте чужие миры
• Говорите со своими страхами или со своим подсознанием

Осознанное сновидение — это навык, которому на самом деле можно научиться довольно быстро. Для получения дополнительной информации посетите мой другой сайт об осознанных сновидениях, где я делюсь гораздо более подробными учебниками и информацией о нем.

6. Базовые навыки D.I.Y.

Это тот, который не только поможет вам в жизни, но и, вероятно, сэкономит вам много денег!

Вспомните все случаи, когда у вас случалось что-то ломкое, например, компьютер, холодильник и т. Д., И вам приходилось вызывать кого-то, чтобы починить это для вас, а затем приходилось платить им за их услуги?

Что ж, не лучше ли изучить основы D.I.Y или «Сделай сам», чтобы, когда что-то ломается, ты мог исправить это самостоятельно, вместо того, чтобы вызывать кого-то и тратить деньги? Вам не нужно учиться исправлять ВСЕ, но даже небольшое знание имеет большое значение.

Я бы сказал, как минимум, попробуй научиться красить стену, поставить полку и починить унитаз. Это вещи, которые вам, вероятно, понадобятся хотя бы несколько раз в жизни, а может быть, и много. Это также полезно, потому что вам не нужно полагаться на то, что кто-то позвонит, чтобы исправить эти вещи.

7. Базовое понимание технологии

Умение пользоваться техникой! Это век информации и технологий, поэтому вы останетесь позади, если не сделаете этого!

Это немного следует из предыдущего, но базовое понимание технологии не только сэкономит вам деньги, потому что вы сможете исправить что-то, когда они сломаются, но вы также можете помочь другим своими навыками и сэкономить смущаетесь из-за того, что не знаете, как что-то работает.

Это несложно, и в наши дни технологии составляют большую часть нашей жизни, Интернет и мир технологий постепенно захватывают. Важно, по крайней мере, знать разницу между Facebook и Twitter или правильное название для щелчка, на который вы кладете руку, чтобы перемещать маленькую стрелку на экране.

Сейчас в школах преподают такие вещи, как кодирование HTML, так что это шаг в правильном направлении, но мы продвинемся немного дальше. Узнайте о технологиях и о том, как работают подобные системы.Это долгий путь.

8. Основные кулинарные навыки

Все едят большую часть дней. Приготовление пищи — это то, чем нам всем придется заниматься на каком-то этапе, но многие никогда не учатся готовить, и они просто питаются готовыми блюдами и замороженными продуктами, которые просто помещаются в духовку и вынимаются готовыми к употреблению. час спустя.

На самом деле это не кулинария, и в долгосрочной перспективе это будет вредно для здоровья, так как организм жаждет свежей здоровой пищи, чтобы помочь ему стать сильнее.

Изучите основы приготовления пищи и кулинарных идей, например, как приготовить блины или как яичницу-болтунью. Для начала ознакомьтесь с моим списком из 5 продуктов, которые улучшат вашу энергию.

9. Средний уровень тренированности

В мире много непригодных и нездоровых людей. Это просто печальный факт жизни, но дело в том, что все это вопрос выбора. Если вы не являетесь инвалидом или имеете иным физическим недостатком, прямо сейчас вы можете сделать выбор, чтобы поправить свое здоровье.

Всегда есть что-то, что можно сделать, и никто «не опоздает» стать здоровым. Почему бы не начать делать несколько отжиманий каждое утро или даже не купить дешевую планку для подтягиваний, как этот, и не начать делать подтягивания.

Стань сильнее! Чтобы узнать больше о том, как стать сильнее и здоровьем в целом, я настоятельно рекомендую вам взглянуть на парня по имени Эллиот Халс, он знает, о чем говорит. Но в целом просто старайтесь быть как можно более здоровым, ешьте по возможности растительную пищу и большую часть дней занимайтесь спортом.

10. Основные навыки выживания

Жизнь неопределенная. Бывают случаи, когда вам будут бросать вызов и заставлять делать то, что вам не нравится, чтобы выжить.

Может быть, вам повезет и вы проживете жизнь безопасно и надежно, но это маловероятно. Вы всегда будете испытывать какую-то опасность в жизни, и важно знать основные вещи, которые однажды могут спасти вашу жизнь.

Например, знание того, как наложить жгут в случае пореза или травмы конечности, или как охотиться на животных для пропитания в дикой природе.Это могут быть крайние примеры, но вы должны хотя бы иметь базовое представление о навыках выживания.

11. Простые навыки и техники запоминания

Что такое жизнь, если вы не можете вспомнить свои переживания?

Конечно, большинство людей могут запомнить большинство вещей, которые с ними случаются, но всегда полезно улучшить свою память, чтобы при необходимости вы могли запомнить номер телефона или последовательность слов и т. Д.

Есть способы укрепить вашу память, возможно, самый простой в освоении и наиболее эффективный — это метод связывания памяти.Это интересный метод запоминания длинных списков слов с минимальными усилиями.

Тот навык, который нужен нам всем

Ошибки. Все делают ошибки, и все падают, и во многих случаях они останутся. Почему?

Потому что они не знают, как снова подняться. Изучение этого навыка, вероятно, является самым важным навыком из всех, потому что, если вы не можете встать при падении, как вы собираетесь справляться с неудачами и трудностями в жизни?

Умейте вставать при падении

Способ устранения неисправности следующий.

«Узнай, что такое»

Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, падаете или делаете что-то не так, из-за чего вам плохо, помните, что вы человек. Напоминайте себе, что все действительно тоже постоянно ошибаются. Никто не идеален, и полезно иногда напоминать себе об этом.

Итак, когда вы делаете ошибку, посмотрите на себя и просто «посмотрите, что есть». Смотрите, что происходит, не судите об этом и не пытайтесь анализировать подробно, просто сначала посмотрите на то, что есть на самом деле.Посмотрите на то, что вам преподносит жизнь, и примиритесь с тем, что происходит. Тогда, когда вы увидите, что происходит объективно, без мнения или чувств, вы будете знать, как действовать.

Что делать, если я не знаю, как встать?

В глубине души все так делают.

Если вы притормозите и посмотрите, что происходит, вы знаете, как с этим справиться. Допустим, вы потеряете работу. Сейчас большинство людей будут в ярости, подавлены и не будут знать, что делать, но помните: если вы, например, потеряли работу, вы не можете это изменить сейчас.

Причиной этого может быть одна из многих причин: компания не зарабатывает достаточно денег или, может быть, вы недостаточно хорошо выполняете свою работу, поэтому просто двигайтесь дальше. Вы не почувствуете себя лучше, если будете сидеть и жалеть себя, так что двигайтесь дальше и найдите что-нибудь еще. Вы знаете, как действовать, но когда вы находитесь в моменте, трудно замедлить ход событий и увидеть это.

Вы начинаете думать о тысяче разных вещей, например, почему вас уволили или как вы собираетесь оплачивать счета, но это тратит время.В глубине души вы знаете, что в конечном итоге вам нужно будет найти другую работу (или другой способ зарабатывать деньги, например, пассивный доход), так зачем ждать? Просто примите то, что произошло, возьмите себя в руки и двигайтесь дальше.

Потеря работы — это всего лишь пример, то же самое относится к любой ошибке, которую вы делаете, и всякий раз, когда вы падаете. Просто сделайте шаг назад, посмотрите, что происходит в вашей жизни, и вы будете знать, что с этим делать.

Я знаю, что это был немного более длинный пост по сравнению с некоторыми из моих других, но я чувствовал, что это было необходимо, поскольку есть несколько навыков, которыми мы все должны обладать в жизни.Нам всем нужно обладать еще многими навыками, и я уверен, что вы сами поймете, какие из них наиболее полезны!

Другие навыки, которые могут нам понадобиться

Я хотел бы поделиться еще несколькими статьями, которые я написал, о других навыках, которые я считаю необходимыми. Вот вещи, которые, я думаю, должен знать каждый:

• Переход на веганство : Или, по крайней мере, на растительной основе. Это лучшая и самая здоровая диета, которую вы могли бы есть, и это было многократно доказано, но помимо этого вы будете чувствовать себя невероятно
• Научитесь медитировать : Возможность отключить свой ум и вернуться в ТЕЛО — чрезвычайно важный навык, который поможет вам взять свою жизнь под контроль
• Научитесь зарабатывать больше денег : За деньги счастье не купишь, но НЕДОСТАТОЧНОСТЬ денег МОЖЕТ вызвать несчастье.Узнайте, как зарабатывать больше денег, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чем вы действительно хотите заниматься
• Научитесь следовать своему сердцу : Большинство людей не делают этого, и они просыпаются однажды, когда им исполнилось 60, и понимают, что зря потратили свою жизнь, делая то, что им сказали. Следуй за своим сердцем, поверь мне

9 важных вещей, которые вам нужно знать о себе

Поделиться — это забота!

Насколько хорошо ты себя знаешь? Как на самом деле? Мы должны быть теми, кто знает себя лучше всех, но мы часто обнаруживаем, что именно наши близкие рассказывают нам об аспектах нашей личности, которые мы даже не осознавали.

Саморефлексия — огромная часть личного развития, и вам нужно знать кое-что о себе.

Вы все это знаете? Если нет, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы начать думать о них и немного лучше узнать себя.

1 — Что делает вас счастливым

Если бы вам задали вопрос «что делает вас счастливым?», Как бы вы на него ответили?

Знаете ли вы, что вы можете сделать, чтобы выбраться из рутины? Что вы можете сделать, чтобы украсить свой день, когда вы не чувствуете себя впечатляющим?

Мы часто проживаем дни, на самом деле сознательно не задумываясь о своем счастье.

Мы думаем, что счастье — это большая конечная цель, к которой мы всегда стремимся, но мы не замечаем моменты наших дней, которые делают нас счастливыми.

Это может быть что-то столь же простое, как прогулка по пляжу, свежезаваренный чайник или побег в любимое кафе, чтобы выпить кофе с пирожным и почитать журнал. Эти вещи также составляют основу того, что вы можете делать и для ухода за собой.

Примите участие в 5-дневной программе самообслуживания

Заполните свои данные ниже, чтобы принять участие в 5-дневном испытании на самообслуживание и сделать самообслуживание приоритетом для вас.

Спасибо!

Вы в деле! Первое письмо с заданием скоро появится в вашем почтовом ящике. Обязательно проверьте папку со спамом, если вы не увидите ее в течение следующих нескольких минут. — Кристалл x

2 — Что для вас «не подлежит обсуждению» в отношениях и дружбе

Знание того, что «не подлежит обсуждению», может сэкономить вам много времени, потраченного на отношения и дружбу, которые вам не нравятся и которые не служат цели в вашей жизни.

Ваши не подлежащие обсуждению вещи положительны, как в том, что вы должны иметь в отношениях, так и в вещах, нарушающих условия сделки, как и в вещах, которые заставят вас пробежать милю.

Например, у вас может быть высокая трудовая этика и вы цените людей, которые трудолюбивы и преданы своей карьере.

Если вы начнете встречаться с кем-то, кто продолжает увольняться с работы и больше дней проводит дома за просмотром Netflix, чем он делает что-нибудь продуктивное, это может быть нарушением сделки, не подлежащей обсуждению.

Знание ваших собственных ценностей, того, чего вы хотите от отношений, и людей, которыми вы хотите себя окружить, может помочь в работе над вашими не подлежащими обсуждению вопросами взаимоотношений и дружбы.

3 — Как вы реагируете на стресс

Как вы реагируете на стресс? Вы прячетесь под одеялом и убегаете с книгой, ныряете в ведро Бена и Джерри, убегаете на пляж на день или становитесь суперорганизованным и все планируете?

Знание того, как вы реагируете на стресс, может помочь вам как выявлять крайне стрессовые ситуации, так и формировать более здоровые привычки справляться со стрессом, а также помогает сохранять спокойствие и лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Несмотря на то, что существуют «нездоровые» способы справиться со стрессом, речь идет просто о том, чтобы знать, на что вы готовы ответить.

Это важно знать, и когда вы поймете это сами, вы даже сможете обсудить это с близкими, чтобы они тоже поняли, как вы справляетесь с такими ситуациями.

4 — Любые медицинские условия или проблемы

Как фельдшер, это очень важно для меня.

Меня всегда удивляет количество пациентов, которые не имеют представления о своем заболевании. Они не знают, почему они принимают определенные лекарства или даже почему им делали определенные операции или процедуры.

Это тревожно и, честно говоря, безответственно.

Не ваш врач должен сказать вам все, что вам нужно знать, это ваше дело — задавать вопросы.

Не просто кивайте и соглашайтесь, спрашивайте «почему я беру это?» И «что вы имеете в виду?»

Также неплохо начать задавать семье вопросы об историях болезни.

Поскольку так много заболеваний являются наследственными (и часто не проявляются до более позднего возраста), важно знать, к чему вы можете быть более восприимчивы и, следовательно, над чем вы можете работать, чтобы не пойти по тому же пути.

5 — Каким человеком вы хотите быть

Является ли тот человек, которым вы сейчас являетесь, таким же, как тот, кем вы хотите быть? На кого вы хотите больше походить? И что вы делаете, чтобы это произошло?

Однажды я получил рукописную открытку от человека, которым я восхищаюсь, и она полностью меня потрясла.

Я обратился к ней с личной историей о ситуации, с которой у нас обоих был похожий опыт. Это было больше для моей терапевтической пользы, чем для чего-либо еще.

Через несколько месяцев я получил рукописную открытку. Это было от женщины, которая вела многомиллионный бизнес, имела огромную фан-базу и собственную семью.

Ей не нужно было тратить время, чтобы лично признать меня, но она сделала это.

Теперь я храню эту открытку в своем офисе как напоминание о том, каким человеком я хочу быть.

Тот, кто всегда находит время, чтобы ответить людям, которые не торопятся в своей жизни, чтобы связаться со мной.У меня не всегда получается хорошо, но эта открытка служит напоминанием.

6 — Тип вашей личности

Вы когда-нибудь проходили личностный тест Майерс-Бриггс? Это одна из самых проницательных вещей, которые вы можете сделать.

Я никогда не верил в подобные вещи и всегда был самым скептически настроенным, но потом я прошел личностный тест в рамках своей работы, и это было похоже на включение лампочки.

С тех пор я исследовал кучу самых разных видов и очень люблю Майерс-Бриггс.Это просто и безумно точно — я ENFJ насквозь.

Итак, как это вам выгодно?

Знать свой тип личности — это все равно, что без извинений иметь право быть тем, кто вы есть. Например, моя неспособность принять решение — часть моей личности.

Хотя мне действительно забавно, что я могу принять решение о спасении жизни пациента за считанные секунды, но я не могу решить, что я хочу съесть на обед.

Знание своего типа личности может дать вам гораздо более глубокое понимание того, кто вы есть и почему вы такой, какой вы есть.Очень интересно.

7 — Ваши сильные стороны и в чем вы хороши в

Зная свою личность, важно также знать, в чем вы хороши.

Это вещи, которыми вы должны чертовски гордиться и радоваться, говоря, что у вас хорошо получается.

Например, письмо — моя сильная сторона, я могу писать творчески, научно, я могу писать ясно и всесторонне, и я могу делать это быстро.

Навык, который я очень долго использовал в университете, когда мне сказали, что я не могу написать тестовое задание на 8000 слов за ночь до его срока.

Вызов принят. (Я сделал это и получил 80%, очень доволен этим.)

У меня также хорошо получается объединять людей, заставлять людей чувствовать себя включенными и укреплять других. Это все навыки, которые я применил при создании Project Hot Mess.

Какие у тебя навыки? Каковы твои сильные стороны? Владейте ими и гордитесь ими.

8 — Ваши слабости и то, в чем вы не так хороши в

Вы когда-нибудь были на собеседовании, и они спрашивали: «Каковы ваши слабости?», И стандартный ответ — «Моя слабость в том, что я слишком много работаю».Уф. Нет. Имейте больше понимания, чем это.

Вам нужно знать свои законные слабости. Это принесет вам огромное облегчение, если вы примете, что вы просто не так хороши в чем-то, и вам необязательно быть хорошими во всем.

Это урок, который я усвоил в бизнесе, потому что иметь слабые стороны — это нормально.

Это первое, что я передаю на аутсорсинг. Хотя я могу заниматься определенным объемом графического дизайна, мне нужны часы и часы, чтобы выполнить простую задачу. Поэтому я отдал это на аутсорсинг.

Может, ты действительно плохо готовишь, как не умеешь сварить яйцо. Это нормально. Вы также можете передать это на аутсорсинг (или, по крайней мере, купить готовую здоровую пищу, чтобы пережить это).

9 — Ваши цели

Где вы видите себя через несколько лет? Вы думаете о том, над чем работаете?

Ваши цели предназначены не только для вашего ближайшего будущего, и не только для ваших долгосрочных перспектив. Им всем нужно работать вместе, чтобы действительно чего-то добиться.

Конечно, вашей целью может быть покупка дома к 30 годам. Но если вы оставите это на этом месте, вы значительно уменьшите свои шансы на его достижение.

Принимая во внимание, что если вы добавите цель сберегать x количество денег каждую неделю, а для этого вам нужно работать x сверхурочно, или получить x работу, или даже мини-цель — просто придерживаться своего бюджета в течение месяца. … Все эти цели работают вместе, чтобы помочь вам достичь более крупной цели.

Как вы прошли? Сколько из этого вы знаете о себе?

Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ страницы ежедневного планирования

Введите свои данные ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию моих 3 любимых страниц планирования, которые я использую каждый день!

Спасибо!

Распечатки для ежедневного планирования уже в пути.Обязательно проверьте папку со спамом, если вы не увидите их в ближайшие несколько минут. х — Кристал

101 вещь, которую я хочу знать, иметь, делать или кем быть — Моя корзина, цели

У нас есть ежемесячное мероприятие на моей работе под названием «Женщины в Pluralsight». Это хорошо организованный шанс услышать мнение женщин, работающих в нашей компании, а также другие вдохновляющие голоса со всего мира. В мае мы приветствовали Рене Уэст, которая поразила меня своей историей и вдохновляющим посланием.

Я отдыхаю в походе к пристанище ангелов в национальном парке Зайон.

У Рене Уэст была отличная жизнь. Дважды разведенная мать троих детей, ей за тридцать, она стала первой женщиной-генеральным директором отеля в Лас-Вегасе — Luxor и Excalibur (!). В городе, где долгое время преобладала мужская культура, это также вдохновляет. Как она это сделала? Вы можете посмотреть это выступление Уэст на мероприятии Tedx, которое затрагивает ее путь. Это 17 минут, но это очень вдохновляет. Я рекомендую вам посмотреть его, если вы еще этого не сделали.

Помимо тяжелой работы и сильной мотивации в виде детей, она приписывает свой успех трем приглашениям, которые ей дали люди в ее жизни:

1. Посвящайте 1 час в неделю совершенствованию того ремесла, за которое хотите получать деньги.
2. Будьте на всю жизнь изучать темы, не относящиеся к этому.
3. Составьте список из 101 вещи, которую я хочу знать, иметь, делать или быть

Мне нравится этот список. Несмотря на то, что это просто, он касается очень важного основного набора жизненных навыков: увеличения дохода, понимания того, что вы хотите с ним делать сегодня, и открытости для нового. Последовательное выполнение всех трех может привести к удивительным вещам, и Уэст является живым доказательством этого.

Тратьте 1 час в неделю на улучшение

Почти 20 лет я безостановочно создаю сайты.Это моя область знаний, в которой я смог зарабатывать на жизнь. Уэст упомянул кое-что, что пришло мне в голову:

Если вы в течение года тратите час в неделю на изучение чего-то нового, вы будете знать более 95% своих сверстников.

Исходя из моего опыта — это правда. Однако это предполагает наличие базовых знаний. Если вы и ваш коллега только что закончили колледж, тот, кто посвящает время изучению того, как лучше выполнять свою работу, будет удивительно быстро развивать свои навыки.Даже всего 1 час в неделю будет в сумме с месяцами и годами.

Идея потратить 1 час в неделю на совершенствование своего дела, и вы хотите, чтобы вам платили за хиты рядом с моим домом. В начале своей карьеры я потратил массу времени на то, чтобы научиться программировать лучше. Я читал книги о мастерстве разработки программного обеспечения, шаблонах проектирования и написании чистого кода и превращал эти знания в карьерный рост и руководящие должности.

Достигнув плато в этой области в качестве технического руководителя, я перешел к чтению об управлении разработчиками программного обеспечения, управлении проектами и создании сильных команд.Это привело к тому, что в Code School появилась самая большая команда и постоянно проводились отличные курсы с замечательной и талантливой командой.

Совсем недавно я переключился с разработки на продукт, что привело к изучению пользовательских исследований, качественного / количественного анализа, визуализации данных и соответствия продукта рынку. Я всегда считал себя интровертом, но сейчас в рамках своей роли я каждую неделю беседую с людьми об их опыте обучения, чтобы понять, с какими проблемами они сталкиваются, что помогает формировать продукты, над которыми я работаю.Прыгнув на это десять лет назад, я бы испугался мысли просто поговорить с людьми, которых я не знал. За десятилетие многое изменилось.

Для меня это внешнее образование было суперспособностью, позволяя мне вдохновляться на новые дела на работе, сохраняя интерес и продуктивность на протяжении более 7 лет в одной и той же компании. Мне также очень повезло с работодателем, который проявил ко мне гибкость, чтобы исследовать новые области и расти в новых ролях. Я знаю, что не всем так повезло.

Будь учеником на протяжении всей жизни

Это может звучать как первый. Разница в том, что важно находить, чему можно научиться за пределами своей карьеры. Если вся ваша жизнь — это ваша карьера, вы не будете здоровым человеком. Все мы знаем одного человека, который все время говорит о работе или когда-то был привлечен к работе, где они делают это 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Даже если вы являетесь основателем компании, я бы сказал, что это не должно быть вашей личностью.

Это значит быть просто интересным человеком.Учиться на протяжении всей жизни не означает, что вам нужно вернуться в школу или получить следующую степень или сертификат. Вместо этого речь идет о поиске областей, которыми вы можете быть увлечены в жизни, и о том, чтобы просто узнать о них. Научиться учиться и достигать совершенства в практике — это навык, которому можно научиться.

Будь то приготовление новой еды, изучение родного города, слушание, чтение, изучение языка или инструмента или развитие новых деловых навыков, выходящих за рамки вашего обычного внимания, обучение сделает вас более интересным и счастливым человеком.Бывают случаи, когда я не мог получить удовольствие от изучения чего-либо, но даже с ними я многое узнал о себе.

101 вещь, которую я хочу знать, иметь, делать или быть

Это длинный список. Это сочетание личной миссии, целей, списка желаний и определения того, кем вы хотите быть — все в одном. Рене рекомендует не включать в этот список то, что у вас уже есть в планах, или то, что вы делаете в настоящее время. Он должен быть вдохновляющим и вдохновляющим.

В разное время я составлял списки похожих целей, которые помогали мне сосредоточить свое время.Список Баффета 25/5 приходит на ум как список приоритетов, над которыми нужно работать. В этом списке из 101 пункта цель состоит не в том, чтобы думать о приоритетах или реализме, а в том, чтобы мечтать о том, чего вы хотите от жизни. Будьте честными и искренними.

Некоторые вещи, о которых стоит подумать: включают в себя комбинацию вещей, которые вы хотите делать, вещей, которыми вы хотите владеть, вещей, которые вы хотите узнать, как вы хотите, чтобы люди воспринимали вас в этом мире и каковы ваши отношения с другими людьми.

Вот примерный список из 101 вещи, которую я хочу знать, иметь, делать или быть.

Образ жизни (8)

✅ Complete : 4
🧠 Mindset : 2
➡ Someday : 2

1. ✅ Начинаю утро расслабленным и отдохнувшим.
   1. ✅ Я просыпаюсь каждый день позже, поскольку я выхожу на пенсию по расписанию.
2. ✅ Постоянно выбирайтесь на природу.
   1. ✅ Я хожу в поход в Солт-Лейк-Сити раз в неделю, когда нет снега и дождя.
   2. ✅ Мы каждый день возим Лили (нашу 11-летнюю собаку) на прогулку, а иногда и на природу.
   3. ✅ Прошлой зимой я катался на лыжах, но, вероятно, пропущу их в следующий раз. (Декабрь 2018)
   4. ✅ Рюкзак с ночевкой с друзьями (май 2019)
   5. ✅ Еще начали кемпинг с друзьями.
   6. ➡ Поход дольше? Многодневный? Хайлайн тропа?
3. ➡ Всегда летайте первым классом.
4. ✅ Сократите количество вещей до такой степени, что мы сможем путешествовать в любую точку мира в течение любого промежутка времени.
   1. ✅ Сведено все до нашей квартиры и туалета.
   2. ➡ Здесь больше нечего делать, пока мы не переедем в следующий раз.
5. 🧠 Будьте счастливы и вдохновляйте окружающих на счастье.
   1. 🧠 Я стараюсь изо всех сил здесь, на Минафи, и в жизни.
6. 🧠 Оставьте все лучше, чем вы нашли.
   1. 🧠 Сюда входят вещи, люди и места.
7. ➡ Год не водить.
   1. ✅ Продал свою машину, в результате чего мы оказались в доме с 1 автомобилем.
   2. ➡ Может быть, когда / если мы переедем за пределы США или в Нью-Йорк.
8. ✅ Ешьте десерт все время.
   1. ✅ Я так рад, что добавил это. Если есть десерт, я беру его!

Улица Дотонбори в Осаке, Япония

Образование (12)

✅ Завершено : 3
📈 В процессе : 7
➡ Когда-нибудь : 2

1. ➡ Научитесь серфингу.
   1. ➡ Может быть, в будущем, когда мы будем жить на пляже
2. 📈 Научитесь бегло говорить по-японски.
   1. ✅ Некоторое время я каждый день проводил урок Duolingo.
   2. ✅ Практикуйте хирагану и катакану каждую неделю, пока я не приму их.
   3. 📈 Берите урок WaniKani каждый день, чтобы помочь выучить кандзи.
   4. ➡ Прочтите Genki, учебное пособие по японскому языку, которое очень рекомендуется.
   5. ➡ Одна из моих целей на 2021 год — достичь уровня владения языком N5.
3. ➡ Выучите испанский язык в достаточной степени, чтобы понимать семью г-жи Минафи.
4. ➡ Научитесь играть на пианино.
   1. ✅ Занимала уроки около года (2013).Я не мог найти способ получить полное удовольствие от практики.
   2. ➡ Принесите это когда-нибудь. Может быть, когда в Интернете появятся лучшие уроки.
5. ➡ Научитесь писать в комедийном стиле.
6. ✅ Научитесь готовить любимые азиатские блюда с нуля.
   1. ✅ Недавно приготовила вкусную корейскую жареную курицу и Пад Тай.
   2. ✅ Прочтите Pok Pok: Еда и истории с улиц, домов и придорожных ресторанов Таиланда
   3. 📈 Попытка создать больше блюд Основные блюда — те, в которых используется меньше ингредиентов, чем в оригинале, но которые легче приготовить в случайную ночь.
7. ➡ Запишитесь на урок комедии-импровизации.
8. ✅ Научитесь делать потрясающие фотографии приключений и людей.
   1. ✅ Возьмите Fuji XT-1 с несколькими объективами. Все еще учусь использовать его потенциал.
   2. ➡ Пройдите курс о том, как использовать Lightroom для редактирования.
9. ✅ Узнайте, как создавать интерактивные визуализации, которые помогают обучать других.
   1. ✅ Создано интерактивное руководство по раннему выходу на пенсию и финансовой независимости
   2. ✅ Согласно опубликованным данным, возраст раннего выхода на пенсию миллениалов составляет 40 лет — вот как они могли это сделать
   3. ✅ Написал о гендерном разрыве в оплате труда на основе данных нашего финансового сообщества блоггеров
   4. ✅ Написал Руководство и калькулятор ESPP для минимального инвестора
   5. 📈 Работаем над еще несколькими!
10. 📈 Научитесь создавать интерактивные посты с прокруткой
    1. 📈 Работа над интерактивной визуализацией S&P 500
11. ➡ Научитесь создавать приложения для iOS с нуля.
12. 📈 Развивайте навыки DevOps, чтобы я мог уверенно управлять своими техническими проектами.
    1. 📈 Одна из моих целей на 2021 год — стать лучше в Docker / Kubernetes, что должно в этом помочь.

Финансовый (5)

✅ Завершено : 1
📈 В процессе : 2
🧠 Мышление : 1
➡ Когда-нибудь : 1

1. ➡ Получайте деньги за проезд.
   1. ➡ Когда-нибудь завести блог о путешествиях? Создать сайт, чтобы помочь другим поделиться своими впечатлениями от путешествий?
2. ✅ Выйти на пенсию к 38 годам (больше не нужно работать, чтобы жить).
   1. ✅ На пенсии в 36 лет!
3. 📈 Разрешить моим родителям и родственникам жить в финансовом благополучии.
4. 📈 Создайте бизнес, который учит людей, как улучшить свою жизнь.
   1. ✅ Концепция Минафи стремится к следующему: «Помогите 1 миллиону человек сделать свои первые осознанные инвестиции».
   2. ✅ Моя личная миссия следует тому же примеру: «Я помогу людям воплотить свои идеи в жизнь, оживляя образование».
   3. ➡ Продолжай делать то, что делаю я! Этого не произойдет в одночасье.
5. 🧠 Никогда не беспокойтесь о соотношении цена / качество.
   1. 🧠 Обычно мы не беспокоимся об этом, если только это не крупная дорогая покупка.

События (10)

✅ Завершено : 2
➡ Когда-нибудь : 8

1. ➡ Наблюдайте за зимними Олимпийскими играми лично.
2. ➡ Посмотрите летние Олимпийские игры лично.
   1. ➡ Япония 2021?
3. ➡ Смотрите чемпионат мира лично.
   1. ➡ Чемпионат мира по футболу 2026 года?
4. ➡ Увидеть цветущие тюльпаны в Нидерландах.
5. ➡ См. Цветущие глицинии в Японии.
6. ✅ Посетите мероприятие Теда.
   1. ✅ Посещал TEDxOrlando.
   2. ✅ Посещали TEDxSaltLakeCity.
   3. ➡ Посетите официальное мероприятие Теда бесплатно.
7. ➡ Иди к горящему человеку.
8. ➡ Посетите Германию во время Октоберфеста.
9. ➡ Посетите фестиваль фонарей в Таиланде.
10. ✅ Увидеть Гамильтона на Бродвее в Нью-Йорке
    1. ✅ 2016! Большая часть оригинального состава уехала, но некоторые остались.

Я в волчьем заповеднике недалеко от Колорадо-Спрингс.

Впечатления (21)

✅ Завершено : 2
🧠 Образ мышления : 2
📈 В процессе : 1
➡ Когда-нибудь : 15
❌ Удалено : 1

1. ➡ Займитесь парашютом.
   1. ➡ Я сделаю это всякий раз, когда миссис Минафи не против, если я умру.
2. ➡ Отправьтесь в сафари.
3. ➡ Займитесь подводным плаванием с аквалангом.
4. ➡ Прожить месяц в буддийском монастыре.
5. ➡ Пройдите по тропе Накасендо из Киото в Токио.
6. ❌ Поужинайте в каждом ресторане со звездой Мишлен (1+) в мире.
   1. Удалено в 2019 году.
   2. Я предпочитаю сосредоточиться на , что хорошо, и на местном , чем на том, что «оценено».
   3. Мне понравились места с одной звездой гораздо больше, чем с двумя и тремя звездами. И еще больше!
   4. С тех пор я удалил это из списка
7. 🧠 Ешьте самые вкусные местные блюда со всего мира
   1. Мы постоянно находим отличные места!
      1. Оло в Хельсинки, Финляндия
      2. Вандом в Кельне, Германия
      3. Longman & Eagle в Чикаго, штат Иллинойс, США,
      4. Бену (3) в Сан-Франциско, Калифорния,
      5. Кин Као (2) в Сан-Франциско, Калифорния,
      6. Momofuku Ko (2) в Нью-Йорке, NY
   2. 🧠 Планирование вкусных блюд — основная часть нашего планирования поездки.
8. 🧠 Попробуйте пиво, вино и алкоголь со всего мира.
   1. 🧠 Когда мы путешествуем, мы ищем местные спиртные напитки, вина и пиво.
9. ✅ Смотрите последние шоу на Бродвее в Нью-Йорке каждые несколько лет
   1. ✅ Ездили в Нью-Йорк в 2019 году, чтобы посмотреть Moulin Rouge и Sleep No More .
   2. ➡ Следующая поездка в 2024-е?
10. ➡ Жить (и есть) в рыбацкой деревне.
11. 📈 Отправьтесь в поход на месяц.
    1. ✅ Самый продолжительный поход: 7 дней, когда мне было 7 лет.
    2. ✅ Начал устраивать рюкзачные походы с ночевкой.
    3. ✅ Путешествие на 2 ночи в 2020 году.
    4. ➡ Отправиться в поход на неделю с друзьями?
12. ➡ Подняться на ледник.
13. ➡ Летайте на планере.
    1. ➡ Много возможностей сделать это в Юте!
14. ✅ Поход через руины по всему миру.
    1. ✅ Ангкор-Ват в 2018 году.
    2. ➡ Хочу еще!
15. ➡ Погружение с акулами.
16. ➡ Катайтесь на собачьих упряжках.
17. ➡ Исследуйте неизведанную пещеру.
18. ➡ Завершите аркадную игру за одну четверть.
19. ➡ Увидеть северное сияние.
    1. ➡ Новая Зеландия? Южное сияние!
    2. ➡ Исландия? Аляска?
20. ➡ Живите в Нью-Йорке в течение года.
21. ➡ Поход по Аппалачской тропе.
    1. ➡ Я не уверен, что хочу это сделать. Я попробую отправиться в поход на неделю и посмотрю, стоит ли его убрать. 😅

Фитнес (8)

📈 В процессе : 7
➡ Когда-нибудь : 1

1. 📈 Уметь выполнять каждую тренировку CrossFit RX (в разумные сроки)
   1. ✅ Я могу выполнять большинство тренировок, но не в то время, которое я считаю разумным.
   2. 📈 Тренировки 2 раза в неделю в тренажерном зале нашей квартиры.
   3. ➡ Я приостановил кроссфит из-за COVID-19.
2. 📈 Бежать марафон.
   1. ✅ Раньше 10к (апрель 2019)
   2. ✅ Ран 14к (май 2019)
   3. ✅ Пробежал полумарафон (июнь 2019)
   4. ❌ Записались на марафон 2020, но его отменили
   5. 📈 Подготовка к полному марафону в 2021 году!
3. 📈 Научитесь уверенно кататься на лыжах по трассам «черный бриллиант»
   1. ✅ Я могу уверенно кататься на лыжах по синим склонам.
   2. ✅ Катался на лыжах по склонам с черными бриллиантами (2019).
   3. ✅ Брать уроки с инструктором в (2020/2021).
   4. 📈 Продолжайте улучшать одну серию за раз! (2021)
4. 📈 Бежать милю менее чем за 6 минут.
   1. ✅ Самая быстрая миля: 6:49 (2012)
   2. ✅ Последний темп на милю: 8:10 минут (2020)
   3. 📈 Тренируйтесь с постоянным бегом и множеством подъемов.
5. 📈 Уметь ходить на руках столько, сколько позволяют мои мышцы.
   1. ✅ Моя максимальная длина руки: ~ 20 футов.
   2. 📈 Больше практиковаться и стоять в квартире.
6. ➡ Проложите маршрут скалолазания 5.11.
   1. ➡ Запишитесь в зал для скалолазания. Может быть, похудеть на несколько фунтов, чтобы облегчить задачу.
7. 📈 Достигните продвинутого уровня физической подготовки в большинстве упражнений CrossFit
   1. Новичок: 10
   2. Средний: 19
   3. Продвинутый: 5
8. 📈 Завершите тренировку CrossFit «Мерф» с утяжеленным жилетом.
   1. ✅ 51:17 в 2013 г. без тельняшки, секционированные
   2. ✅ 51:00 2014, без жилета, перегородки
   3. ✅ 58:22 в 2016, без жилета, разделены
   4. ✅ 56:56 в 2018 без жилета, без разделов
   5. 📈 Купил подъёмный вагон на время COVID-19 на квартиру. Пытаюсь практиковать это больше! Отжимания и общая выносливость сердечно-сосудистой системы все еще остаются моими ограничивающими факторами.

Каньонирование в Сионе

Отношения (11)

✅ Завершено : 2
📈 В процессе : 1
🧠 Мышление : 4
➡ Когда-нибудь : 4

1. 🧠 Удачного брака.
   1. 🧠 Да (2017)
2. ➡ Постоянно играйте в настольные игры с друзьями.
   1. ✅ Недавно у нас появились друзья в Settlers of Catan. Необходимо сделать это повторяющееся мероприятие.
   2. ✅ Проводите повторяющееся еженедельное мероприятие с друзьями, на котором мы часто играем в игры с помощью Zoom. Карты против человечества и Jackbox были выбором goto.
   3. ➡ С COVID-19 мы не могли проводить столько игровых вечеров. В Интернете все по-другому. С нетерпением жду встречи!
3. 🧠 Делитесь удивительными приключениями с другими.
   1. ✅ Путешествия, пешие прогулки, прочее.
   2. ➡ Я бы хотел как-нибудь запланировать это. Ежегодное веселое мероприятие, открытое для друзей.
4. ➡ Помогите нуждающимся животным найти новый дом.
   1. ➡ Посмотрите, как я могу использовать свои навыки программирования, чтобы помочь.
5. ➡ Ужинайте с друзьями.
   1. ✅ Делал это много.
   2. ➡ После COVID-19.
6. 📈 Станьте волонтером политической кампании, которая способствует реальным изменениям в мире.
   1. 📈 Давайте превратим Юту в синий цвет 2020 2022.
7. ✅ Уметь бросить все ради внезапной поездки с друзьями.
   1. ✅ В прошлом году ездил в Шотландию с друзьями.
   2. ➡ Мы всегда можем это сделать!
8. 🧠 Участвуйте в реальных, честных беседах о мечтах и ​​целях людей
   1. 🧠 Я пытаюсь научиться вести подобные беседы.
9. ➡ Отправьтесь в уединение вдали от общества с единомышленниками и незнакомцами по общим интересам.
   1. ➡ Усы лагеря? Чатокуа? Лагерь FI?
   2. ➡ Опять же, после COVID.
10. 🧠 Поднимите других вокруг себя.
    1. 🧠 Все в порядке, но хочу добиться большего
11. ✅ Путешествуйте с друзьями.
    1. ✅ Поездка в Шотландию (2018) с друзьями
    2. ✅ Кемпинги и пешие прогулки по Юте
    3. ➡ Куда дальше?

Рассказы (9)

✅ Завершено : 6
📈 В процессе : 2
➡ Когда-нибудь : 1

1. ✅ Читайте хотя бы книгу в неделю.
   1. ✅ 2013: 45 книг
   2. ✅ 2014: 41 книга
   3. ✅ 2015: 78 книг
   4. ✅ 2016: 72 книги
   5. ✅ 2017: 66 книг
   6. ✅ 2018: 102 книги!
   7. ✅ 2019: 135 книг!
   8. ✅ 2020: 110 книг!
   9. 📈 2021: стремимся к 100
2. 📈 Смотрите каждый фильм в топе 250 IMDB.
   1. ➡ 157/250 на данный момент согласно iCheckMovies
3. ✅ Увидеть The Moth вживую в Нью-Йорке
   1. ✅ Увидел шоу в The Bitter End в 2014 году.
4. 📈 Прочтите все книги в жанре научной фантастики и фэнтези из 100 лучших научно-фантастических книг NPR.
   1. 50 (2019)
   2. ✅ 60 (2020)
   3. ➡ 70 (2021)
5. ✅ Волонтер на кинофестивале «Сандэнс».
   1. ✅ Участвовал в 2019 и 2020!
   2. ✅ Вызов онлайн в 2021 году
   3. ➡ Я планирую стать волонтером в 2022 году, если мы еще будем в городе.
6. ✅ Играйте в множество видеоигр с отличным сюжетом.
   1. ✅ 2018: Horizon Zero Dawn, Литературный клуб Доки Доки, Hollow Knight.
   2. ✅ 2019: Грис, God of War, Death Stranding, Red Dead Redemption 2.
   3. ✅ 2020: Final Fantasy VII Remake, The Last of Us II, Chrono Trigger.
   4. 📈 2021: Bioshock
7. ✅ Смотрите каждые шоу Cirque du Soliel когда есть возможность
   1. ✅ La Nouba
   2. ✅ Ово
   3. ✅ Quidam
   4. ✅ Любовь Битлз
   5. ✅ Майкл Джексон
8. ✅ Смотрите необычные местные и интерактивные шоу везде, куда бы мы ни пошли
   1. ✅ Frueza Bruta (2011)
   2. ✅ Больше не спи (2019)
9. ➡ Напишите книгу-фантастику
   1. У меня есть дневник с идеями для рассказов.Может быть, когда-нибудь я соберу их все вместе.

Обучение (8)

✅ Завершено : 2
📈 В процессе : 3
➡ Когда-нибудь : 3

1. 📈 Помогите миллиону людей инвестировать уверенно
   1. ✅ Почти 2 000 студентов приняли участие в программе «Минимальный инвестор»!
   2. ✅ Выпущен учебный курс для инвесторов Minafi Investor Bootcamp в 2020 году.
   3. ➡ Узнай, как рассказать о себе!
2. ➡ Посмотрите то, что я создал, упоминается в национальных новостях.
   1. ➡ Может быть, что-то связано с Минафи или ПОЖАРОМ?
3. ➡ Вдохновляйте других делиться своими знаниями
4. ✅ Создавайте интерактивные обучающие программы, которые запоминаются людьми.
   1. ✅ Я уже создал и буду создавать новые.
5. 📈 Обучайте и вдохновляйте детей программировать.
   1. 📈 Найдите место для волонтерства здесь, в Юте.
6. ➡ Обучайте и вдохновляйте детей быть финансово образованными и независимыми.
   1. ✅ Встречалась с учителями штата Юта по поводу того, как они преподают финансовое образование.
   2. ➡ Придумайте следующий шаг, чтобы оставаться вовлеченным. Найдите способ бесплатно предоставить учителям учебный лагерь для инвесторов Minafi Investor Bootcamp.
7. 📈 Создайте веб-сайт, который будет получать более 100 000 постоянных посетителей в месяц с минимальным обслуживанием.
   1. ✅ Пока целых 15к, так что еще 85к! (2020)
   2. 📈 Теперь до 40к человек в месяц! (3/2021)
   3. ➡ Продолжайте писать статьи, некоторые SEO, некоторые личные.
8. ✅ Создайте и самостоятельно опубликуйте продукт, который понравится многим людям.
   1. ✅ Создан учебный курс для инвесторов Minafi. Некоторым это понравилось, но впереди еще много работы!

Путешествие (23)

✅ Завершено : 2
📈 В процессе : 2
➡ Когда-нибудь : 19

Путешествие внутри страны (4), Путешествие по Европе (4), Путешествие по Азии (5).

1. 📈 Посетите все 50 штатов США.
   1. 42 штатов вниз. 8 осталось! (42/50)
      1. Аляска
      2. Гавайи
      3. Северная Дакота
      4. Южная Дакота
      5. Миннесота
      6. Висконсин
      7. Айова
      8. Небраска
2. 📈 Посетите все национальные парки США.
   1. 17 вниз, осталось 45! (17/62) Далее:
      1. Йосемити (Калифорния)
      2. Большие песчаные дюны (Колорадо)
      3. Черный каньон Ганнисона (Колорадо)
      4. Меса Верде (Колодадо)
3. ✅ Посетите Японию
   1. ✅ Ездил на 2 недели в 2014 году.
   2. ✅ Снова поехали на 2 недели 2017!
   3. ➡ С удовольствием приеду снова когда-нибудь осенью.
4. ✅ Посетите Юго-Восточную Азию
   1. Посетили Вьетнам, Лаос и Камбоджу для нашего медового месяца.
5. ➡ Посещение и экскурсия по Венеции.
6. ➡ Совершите неспешное путешествие по Европе.
7. ➡ Совершите неспешное путешествие по Италии.
8. ➡ Посещение и экскурсия по Греции.
9. ➡ Увидеть восход солнца на горе Фудзи.
10. ➡ Посетите Лхасу.
11. ➡ Проведите несколько недель, исследуя Ангкор-Ват.
12. ➡ Исследуйте Китай.
13. ➡ Исследуйте Тибет.
14. ➡ Посетите все объекты всемирного наследия ЮНЕСКО. (Статус: дюжина? / 1073)
15. ➡ Поживите месяц где-нибудь, где никто не говорит по-английски.
16. ➡ Живите на всех континентах в течение года (может быть, меньше для Антарктиды).
17. ➡ Посетите старовозрастные леса по всему миру.
18. ➡ См. Большой Барьерный риф.
19. ➡ Проведите месяц в тропическом лесу.
20. ➡ Посещение древних египетских пирамид.
21. ➡ См. Новую Зеландию, в том числе место, где снимался «Властелин колец».
22. ➡ Поход в Мачу-Пичу.
23. ➡ Посетите Галапагосские острова

Итак, это было немного больше, чем 101, но это было близко!

Всего : 108 целей
✅ Завершено : 21
🧠 Мышление : 9
📈 В процессе : 24
➡ Когда-нибудь : 56

Об этом списке

Создание этого списка было очень увлекательным занятием, и я настоятельно рекомендую вам создать свой собственный.Примерно на 30 предметах я начал замедлять работу над идеями, но к концу мне пришлось начать сокращать их. Это упражнение на голубое небо очень вдохновляет.

После того, как я написал полный список, я немного поработал, разбив их на несколько категорий. Это помогло понять, какие области я считаю наиболее важными, среди которых больше всего выделяются путешествия, отношения и опыт.

Что меня интересовало, так это то, что было , а не в этом списке.

• Недвижимость. После того, как мне исполнилось 4 года, я владел домом / содержал его, и теперь мне хорошо, что я не домовладелец.
• Автомобили . Мне нравится хорошая поездка, как и другим людям, но для меня это средство для достижения цели.
• Внутренние путешествия. Если не считать национальных парков и несколько неизведанных штатов, категория внутренних путешествий довольно мала. Я приписываю это тому, что в детстве много путешествовала по США. На сегодняшний день я побывал в 42 штатах (скучаю по Аляске, Гавайям, Северной Дакоте, Южной Дакоте, Миннесоте, Висконсину, Айове и Небраске).
• Карьера . В списке есть несколько вещей, которые связаны с преподаванием (это область, которой я занимаюсь последние 7 с лишним лет), но не связаны с достижением конкретных карьерных целей.
• Номера . Речь идет не о том, чтобы набрать конкретное число, а о том, что делать с этими деньгами или временем. У сбережений в 1 миллион долларов, или 2 миллиона долларов, есть цель, но это больше «не беспокоиться о деньгах».
• Дети . Мы с миссис Минафи решили не заводить детей.У меня такое чувство, что если бы мы этого не сделали, был бы раздел, посвященный именно им.
• Local Bucket list — У меня есть совершенно отдельный список вещей, которые я хочу делать локально. Некоторые из них частично совпадают, если они являются жизненными целями.

По некоторым из них невозможно когда-либо достичь , и это нормально. Я не ожидаю, что когда-нибудь побываю во всех объектах всемирного наследия ЮНЕСКО или пообедаю в каждом ресторане, отмеченном 3 звездами Мишлен. Я согласен с этим.

Они также могут измениться. Честно говоря, я никогда раньше не бывал в многодневных походах и походах. Кто знает, может, я это возненавижу. Если я попробую его в небольшом масштабе, и он мне не понравится, я удалю его из этого списка. Другие вещи будут добавляться по мере того, как я узнаю о них.

Многие из них продолжаются или связаны с образом жизни. Такие вещи, как постоянный десерт или чтение книги в неделю, никогда не останутся незамеченными.

Как вы расставляете эти приоритеты?

Для меня нет приоритета.Это можно сделать в любом порядке в любое время. Первоначально глядя на этот список, я предположил, что большинству из них потребуется отгул. По крайней мере, 56 пунктов в этом списке можно выполнить, работая полный рабочий день прямо здесь, в моем доме в Солт-Лейк-Сити. Это безумно большая сумма!

Когда я думаю о досрочном выходе на пенсию или о возможности делать все, что захочу, на полную ставку, это хорошая проверка нутром, если подумать, что более половины из этого списка можно было бы выполнить сегодня . Если я могу сделать это сейчас и не делаю этого, то это на мне.Никакие деньги или время не изменят этого.

Что делать, если вы завершите действия по списку?

Снимите их и замените! Это живой список, а не тот, который нужно заполнять и доводить до конца. Это список, в котором всегда будет не менее 100 незавершенных вещей.

Прощальные слова Рене Уэст

Если у вас не было времени посмотреть выступление Рене, я советую вам посмотреть его. Один

На моем офисном столе стоят два маленьких камня, на каждом из которых выгравировано одно слово.Один говорит: «Представьте». Другой говорит: «Творите». Эти два слова имели для меня все значение. Я считаю, что успех ограничен только нашей способностью представить, чего мы хотим, и привести себя к этому.