Дэна не редкость. Многие люди, занимающиеся тяжелой работой, недовольны своей карьерой, несмотря на то, что всю жизнь упорно трудились, чтобы достичь своей нынешней должности. Ненависть к своей работе — это одно, но что произойдет, если вы так сильно отождествитесь со своей работой, что ненавидеть свою работу означает ненавидеть себя?

Психологи используют термин «переплетение» для описания ситуации, когда границы между людьми стираются, а индивидуальная идентичность теряет важность.Запутанность мешает развитию стабильного, независимого самоощущения. Дэн, как и многие другие люди, работающие на высокопоставленных должностях, запутался не в другом человеке, а в своей карьере.

Как психолог, я специализируюсь на проблемах психического здоровья, связанных с тяжелой карьерой. Такие люди, как Дэн, появляются в моем офисе каждый день — на самом деле, очень часто мне приходилось создавать компанию Azimuth Psychological, чтобы сосредоточиться на удовлетворении их потребностей. Особое слияние высоких достижений, сильной конкуренции и культуры чрезмерной работы застало многих в идеальном шторме карьерного замешательства и выгорания.За прошедшие годы мы обнаружили, что эти проблемы настолько сложным образом взаимодействуют с личностью, личностью и эмоциями людей, что для их успешного решения часто требуется полноценная психологическая терапия.

Итак, что такого особенного в сложной карьере, которая слишком часто приводит к таким проблемам психического здоровья, как те, с которыми столкнулся Дэн?

Культура труда во многих областях, требующих повышенного давления, часто вознаграждает сверхурочную работу повышением, престижем и продвижением по службе. Дэн обнаружил, что проводить все больше и больше времени в офисе (или быть привязанным к своему корпоративному iPhone) — это цена, которую он должен был заплатить за свой быстрый рост в фирме.Однако, когда вы занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью в течение большей части своих часов бодрствования, эта деятельность будет иметь тенденцию становиться все более важной для вашей личности — хотя бы потому, что она вытеснила другие виды деятельности и отношения, с которыми вы могли бы себя идентифицировать.

Определенные карьеры или карьерные достижения часто высоко ценятся в семье или сообществе человека. Родители Дэна оба были юристами, и, хотя они никогда явно не подталкивали Дэна к юридической карьере, они возлагали большие надежды на его профессиональные и финансовые достижения.Когда карьерный успех рассматривается как конечная цель жизни, люди могут чувствовать себя оторванными от своей семьи и сверстников, если им не удается (или просто не хотят) достичь определенного уровня профессионального успеха. Этот страх неудачи и изоляции заставляет людей сосредотачивать свою жизнь на достижении того, чего от них ждут. Однако эта интенсивная сосредоточенность и стремление заставляют их личность в конечном итоге стать синонимом их работы.

Когда работа, требующая повышенного давления, сочетается с большой зарплатой, люди могут оказаться в новом социально-экономическом классе. Это были не только дома, машины, отпуск и гаджеты, без которых Дэн внезапно не мог жить — это были друзья, званые обеды, благотворительные вечера. На нашу идентичность сильно влияет то, как мы представляем себя другим. Когда кто-то формирует идентичность, ориентированную на богатство, достижения и влияние, он привязывает себя к той высокооплачиваемой карьере, которая привела его к этому.

Даже для тех, кто не сгорает, построение идентичности вокруг карьеры — рискованный шаг.Компании и целые отрасли борются и гибнут. Дискриминация по возрасту может особенно затруднить для тех, кто находится на среднем или позднем этапе своей карьеры, поиск подходящей должности в своей области после увольнения. Независимо от того, как это происходит, отключение от карьеры, которая составляет основу вашей личности, может привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия, беспокойство, употребление психоактивных веществ и одиночество.

Итак, как вы узнаете, связана ли ваша личность с вашей карьерой? Обдумайте следующие вопросы:

1. Что вы думаете о своей работе вне офиса? Ваш разум часто занят мыслями, связанными с работой? Сложно ли участвовать в разговорах с другими людьми, не касающимися вашей работы?
2. Как вы себя описываете? Какая часть этого описания связана с вашей работой, должностью или компанией? Можете ли вы еще как-нибудь описать себя? Как быстро вы рассказываете людям, с которыми только что познакомились, о своей работе?
3. Где вы проводите больше всего времени? Кто-нибудь когда-нибудь жаловался вам, что вы слишком много находитесь в офисе?
4. Есть ли у вас увлечения помимо работы, которые напрямую не связаны с вашими профессиональными навыками и способностями? Сможете ли вы постоянно проводить время, тренируя другие части своего мозга?
5. Что бы вы почувствовали, если бы больше не могли продолжать заниматься своей профессией? Насколько это было бы вам неприятно?

Если эти вопросы заставляют вас беспокоиться о том, в какой степени ваша работа повлияла на вашу личность, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы инициировать изменения.Вы можете выполнить это самостоятельно или с помощью психотерапевта, который понимает проблемы, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся сложной карьерой.

Время высвобождения. Делегируйте задачи на работе, чтобы высвободить время и (что особенно важно) заполнить это время делами, не связанными с работой. Это может означать, что вы больше полагаетесь на своих коллег, нанимаете виртуального помощника или призываете стажера или дополнительного коллегу помогать с задачами. Эффективное делегирование требует отказа от некоторого контроля над тем, как именно должна выполняться работа, что само по себе является здоровым упражнением в общении и принятии.

Начните с малого. Что касается новых занятий вне работы, начните с малого и попробуйте заняться каким-нибудь хобби, на которое вы давно положили глаз. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства; идея состоит в том, чтобы начать исследовать новые вещи, которые вы, возможно, захотите интегрировать в свою жизнь и свою личность. Например, если вы хотите больше тренироваться, не записывайтесь на марафон — просто начните ходить на работу или отдыхайте в тренажерном зале во время обеда один или два раза в неделю. Такие небольшие изменения легче придерживаться, и со временем они могут привести к положительному циклу улучшений и приверженности.

Восстановите свою сеть. Обратитесь к друзьям и семье, чтобы оживить ваши социальные круги. В конечном итоге вы получите удовольствие, а также создадите для себя сеть поддержки. Даже простое общение по SMS, электронной почте или телефону с людьми, с которыми вы давно не общались, может помочь укрепить отношения. Это не займет много времени; Недавнее исследование дружбы взрослых показало, что наличие от трех до пяти близких друзей связано с наивысшим уровнем удовлетворенности жизнью.

Решите, что для вас важно. Установите и пересмотрите свои принципы и ценности. Что является наиболее важным для вас? Подумайте о том, что вам небезразлично в жизни, и позвольте этим приоритетам вести вас к тому, что будет дальше. Терапевты часто используют процесс под названием «Уточнение ценностей», чтобы помочь своим клиентам продумать то, что для них наиболее важно. Этот процесс включает в себя размышление о желаемом направлении в таких областях, как отношения, сообщество, карьера и воспитание детей, а затем их ранжирование с точки зрения важности для вас.Хотя формальные рабочие листы могут быть полезны, вы можете начать с создания и обновления текущего списка на своем телефоне, размышляя о том, что для вас наиболее важно.

Не ограничивайтесь своей должностью. Подумайте о том, чтобы переосмыслить свое отношение к карьере не только с точки зрения вашей компании или должности, но и с точки зрения ваших навыков, которые можно использовать в различных контекстах. Например, многие психотерапевты, которые сгорают при встрече с клиентами, обнаруживают, что их навыки хорошо подходят для управления человеческими ресурсами или консультирования.

Хотя тесное отождествление со своей карьерой не обязательно плохо, это делает вас уязвимыми для болезненного кризиса идентичности, если вы перегорели, вас уволили или выйдете на пенсию. Люди в таких ситуациях часто страдают от беспокойства, депрессии и отчаяния. Отнимая немного времени для себя и диверсифицируя свою деятельность и отношения, вы можете создать более сбалансированную и устойчивую личность, соответствующую вашим ценностям.

* Имя изменено для защиты личности

Работа, семья или личная жизнь: почему не все три?

Индийская психиатрия.Октябрь-декабрь 2010 г .; 52 (4): 295–297.

TS Sathyanarayana Rao

Департамент психиатрии, Университет JSS, Больница медицинского колледжа JSS, Майсур — 570 004, Индия

Вишал Индла

¹ Главный психиатр, Институт психического здоровья и неврологии Виджаявады, Виджаявада — 520 002 Индия

Департамент психиатрии, Университет JSS, Госпиталь медицинского колледжа JSS, Майсур — 570 004, Индия

¹ Главный психиатр, Институт психического здоровья и неврологии Виджаявады, Виджаявада — 520 002, Индия

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии наличия оригинала. работа правильно процитирована.

Работа занимает жизни многих из нас в сегодняшней быстро меняющейся глобальной среде, и если мы не будем защищать себя от дисбаланса работы и личной жизни, могут усилиться конфликты между работой и семьей, а также стресс в результате долгого рабочего дня и увеличения рабочей нагрузки. .Каникулы становятся короче и часто сводятся к работе или, что еще хуже, у многих нет времени на отпуск. Время, проведенное с семьей, находится под угрозой из-за вездесущности средств массовой информации и Интернета. Хорошо известно, что большинство взрослых страдают от стресса неблагоприятными последствиями для здоровья, и 75–90% всех посещений врача связаны с заболеваниями и жалобами, связанными со стрессом. Стресс связан с шестью основными причинами смерти: сердечными заболеваниями, раком, легочными заболеваниями, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийствами.[1] Люди, которые испытывают стресс, обычно проходят через разные стадии и степени страдания, и по пути они передают свой стресс своему непосредственному окружению, своим семьям, коллегам и друзьям. Исследования в области работы и семьи четко установили побочные и перекрестные эффекты стресса, влияющие на коллег, супругов, детей и общество в целом [2]. Снижение баланса между работой и личной жизнью было связано с более высокой нежелательной текучестью, более низким физическим и психологическим благополучием, более низкой производительностью, более серьезными заболеваниями, связанными со стрессом, и т. Д.Отходы неизмеримы.

МИФ ОБ ИДЕАЛЬНОМ СОТРУДНИКЕ

Миф об идеальном сотруднике, увековеченный обществом, создает сильную нехватку времени или то, что некоторые называют временным голодом [3,4], что может привести к стрессу и неудовлетворенности работой, возможно, создавая работу –Семейный конфликт. Мужская модель работы предполагает идеального сотрудника мужского пола, работающего полный рабочий день и непрерывно работающего с момента окончания образования, полностью преданного организации и не имеющего никаких обязанностей вне работы.[5] Эта модель больше не действует и устарела. [6] Кроме того, мы также можем наблюдать изменение отношения к тому, что составляет успешную карьеру, особенно среди новых поколений. Нынешнее поколение начало подвергать сомнению старые предположения о том, как выполняется работа, как проявлять приверженность, где и когда работать и как продвигаться в компании. Помимо высокооплачиваемой работы, они стремятся к более «полноценной» жизни, включающей как успешную профессиональную, так и личную жизнь.Организации, монополизирующие время сотрудников, ставят под сомнение способность сотрудников хорошо выполнять другие важные роли в семье и обществе.

Обложка ноябрьского номера журнала Fortune за 2005 год была посвящена стрессу и истощению самой элитной группы сотрудников в современных организациях — высшего руководящего звена. В этом выпуске руководители высшего звена были опрошены об их проблемах баланса между работой и личной жизнью. В то время как 49% респондентов были самопровозглашенными трудоголиками, 64% респондентов заявили, что на этом этапе жизни они предпочли бы больше времени деньгам.Самым важным результатом стало то, что 87% респондентов согласились с тем, что компании, реструктурирующие должности высшего руководства таким образом, чтобы одновременно повысить производительность и выделить больше времени для жизни вне офиса, будут иметь конкурентное преимущество в привлечении талантов.

ИЗМЕНЕНИЕ ДЕМОГРАФИИ И ВЛИЯНИЕ НА БАЛАНС ТРУДА И ЖИЗНИ

Доля женщин в активном трудоспособном населении быстро увеличивалась во многих странах мира, в том числе и в нашей. Как следствие, мы стали свидетелями увеличения числа семей с двойным доходом, в которых кардинально изменились ролевые ожидания по отношению к мужчинам и женщинам, как в их трудовой деятельности, так и в их домашних обязанностях.[7] Помимо множества положительных эффектов интеграции женщин в рабочую силу, таких как повышение производительности труда в странах, благосостояние и потребительская способность семей, финансовая независимость женщин и улучшение гендерного равенства, есть и некоторые отрицательные стороны. в виде давления на семейное время. Из-за этого нового сочетания гендерного равенства, меняющихся ожиданий по ролям и нехватки времени в семье многим мужчинам и женщинам требуется найти новые способы сбалансировать свою профессиональную и личную жизнь.Судя по высокому количеству разводов и разводов, многие пары, похоже, борются с новой реальностью. Разделение пар привело к увеличению числа новых форм семьи, таких как однопородные и смешанные семьи, в которых двое родителей-одиночек вместе воспитывают своих детей от предыдущих браков. В этих семьях работающие мужчины и женщины все чаще сталкиваются с конфликтами между работой и семьей.

Пары начали откладывать и контролировать свою репродуктивную деятельность, что привело к увеличению среднего возраста первого деторождения и значительному снижению фертильности.Эти демографические тенденции предполагают, что люди имеют меньше традиционной поддержки дома, например, когда один супруг заботится о доме, меньше семейной жизни, ориентированной на ребенка (т.е. дети отвлекаются от работы), и больше центральной роли в работе, особенно среди здоровых людей. -образованные профессиональные специалисты (т. е. самооценка может в большей степени проистекать из рабочих ролей, чем из других жизненных ролей). Другими словами, изменения в демографических характеристиках рабочего места могли создать потенциал для нарушения баланса между работой и личной жизнью и выгорания.Некоторые из этих изменений в индийской семейной структуре полностью отражены в данных национального консенсуса. Согласно переписи 1981 года, рост населения был выше, чем рост домашних хозяйств, явление, которое изменилось в переписи 1991 года, которая показала, что количество домашних хозяйств росло более быстрыми темпами, чем население, и эта тенденция усилилась в переписи 2001 года. данные. Возможно, это указывает на то, что в обществе растет нуклеаризация семей, что более очевидно в городских районах, чем в сельских, хотя и происходит в обоих случаях.[8]

РАЗЛИЧНЫЕ КУЛЬТУРНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ НА БАЛАНС РАБОТЫ И ЖИЗНИ

Культуры различаются по степени, в которой они нацелены на успех в карьере, а не на качество жизни, и наоборот. В некоторых культурах, подобных нашей, мы с большей вероятностью встретим людей, которые предпочитают работать по выходным, берут все меньше и короче отпуска, отвечают на электронные письма и звонят из дома по работе, в то время как некоторые западные общества считают, что разные сферы жизни могут сосуществовать, но не должны мешать друг другу.Кроме того, дополнительная компенсация не так мотивирует вознаграждение по сравнению с дополнительным отпуском во многих развитых странах, тогда как для большинства развивающихся стран, таких как наша, справедливо обратное. Страной с наименьшим средним количеством отработанных часов в год является Нидерланды, где средний сотрудник работает 1368 часов в год или эквивалент 35 часов в неделю в течение 39 недель в году [9]. В Индии, хотя продолжительность рабочего дня у представителей различных профессий сильно различается, можно с уверенностью сказать, что рабочее время намного больше, чем на западе.

Самый важный барьер и, вероятно, самый сложный для преодоления, — это неподдерживающая культура, созданная базовыми предположениями о примате работы. [10,11] Эти базовые предположения создают рабочую культуру, которая ставит работу выше семьи, которая вознаграждает «идеальный работник», который будет работать сверхурочно и любой ценой удовлетворять потребности клиентов, и это приравнивает продуктивность к затраченному времени. [12,13] Если мы посмотрим на историю развития стран и рабочих культур, интересно отметить как люди и политика изначально чрезмерно сосредотачиваются на главенстве работы в период экономического бума, а затем, когда экономика насыщается, политика и культура смещаются в сторону обогащения баланса между работой и личной жизнью.Япония — яркий тому пример. В 1970-х и 1980-х годах Японию высмеивали за то, что она была всего лишь нацией трудоголиков, которым нужно было жить. Но теперь японцы сильно изменились. Все больше и больше наемных работников решают не пить с начальником. Некоторые, прислушиваясь к призывам правительства к большему балансу между работой и личной жизнью, сосредотачиваются на своем доме и своих хобби, в то время как другие берут творческий отпуск или даже бросают корпоративную жизнь. Японские женщины решили не рожать детей в обществе, где дети означают конец карьеры, конец независимости и ожесточенную борьбу за то, чтобы попасть в лучший детский сад, затем в лучшую школу и лучший университет.

Средняя продолжительность жизни в Японии 82 года — одна из самых высоких в мире, а уровень преступности — один из самых низких. Художественная жизнь страны — от Кабуки до кино — изысканна и известна во всем мире. Неравенство в доходах невелико. Например, 160 000 ресторанов Токио имеют больше звезд Мишлен, чем рестораны Парижа и Нью-Йорка вместе взятые. Итак, в то время как легионы наемных работников по всему миру работают до смерти, многие японцы утоляют свой аппетит к жизни.[14]

ВЛИЯНИЕ ТЕХНОЛОГИИ НА БАЛАНС РАБОТЫ И ЖИЗНИ

Параллельно с этими изменениями в рабочей силе сама работа претерпела серьезные изменения за последние десятилетия. Технологии создали ощущение, что жизнь движется быстрее и что все больше и больше занятий умещается в более короткие промежутки времени. Новые технологии позволили выполнять рабочие задачи отовсюду в любое время и увеличили количество перерывов во время работы, а также ожидания быстрых ответов, фрагментируя время и косвенно, влияя на производительность, а также сокращая личное пространство и время.Многие из нас ощущают все большее давление не только работать быстрее, но и работать дольше. Хотя есть тенденция думать, что новый набор гаджетов, которыми мы окружены в повседневной жизни, является благом, может быть и обратное. Мир был бы более эффективным и образованным, если бы мы контролировали технологии, а технологии не контролируют нас.

ПОСЛЕДСТВИЯ БАЛАНСА РАБОТА-ЖИЗНЬ

Лица, испытывающие больший баланс между работой и личной жизнью, имеют лучшее здоровье и хорошее самочувствие, большую организационную приверженность, большее удовлетворение работой, лучшее достижение целей и семейное счастье.На уровне семьи баланс работы и личной жизни способствует большей стабильности в браке и семье, сплоченности семьи, а также супружескому и семейному счастью. Баланс между работой и личной жизнью снижает текучесть кадров, повышает производительность и снижает количество опозданий и прогулов. Все мы должны стремиться к политике и практике, которые создают обогащающую рабочую среду. В конце концов, оптимизация гармонии между различными сферами жизни служит нескольким целям: экономическим, социальным и этическим. Недавние инициативы в этом направлении — детские сады / ясли на территории, удобные для сотрудников с детьми.Помощь от организации в трудоемких и менее желательных делах, таких как получение химчистки, поход в магазин за продуктами, оплата счетов, может иметь большое значение для повышения производительности и баланса между работой и личной жизнью.

Чтобы уменьшить пагубные последствия малоподвижного образа жизни, многие организации в настоящее время оборудуют себя фитнес-центрами, которые сотрудники могут использовать в рабочее время для снятия стресса, а также штат врачей, медсестер и физиотерапевтов, доступных для сотрудников в любое время. время, и все это бесплатно для сотрудников.В результате внедрения баланса между работой и личной жизнью в организациях наблюдается чрезвычайно низкая текучесть кадров (3%), низкий уровень прогулов и высокая степень удовлетворенности сотрудников и клиентов.

ВЫВОДЫ

Работа, семья и личная жизнь должны дополнять друг друга и не противоречить друг другу. Некоторые из них добиваются успеха в карьере, но терпят неудачу в семье и личной жизни, тогда как другие, у которых яркая личная и семейная жизнь, работают ниже номинала. Успех в одной сфере жизни за счет другой — плохой знак.В конечном итоге семейное счастье и достойная личная жизнь являются ключевыми факторами успешной карьеры. Уравновешивание этих областей может быть не так просто, как мы думаем, но искренняя попытка в этом направлении обязательно принесет плодотворные результаты.

Как профессионалы, занимающиеся психическим здоровьем людей, важно рассматривать баланс между работой и личной жизнью как приоритетную проблему и вносить соответствующие изменения в условия труда, тем самым не только повышая долгосрочную продуктивность сообществ, но и защищая социальные ткань нашего общества от необратимого ущерба.Как заявила генеральный директор Xerox Corporation Энн Мулакахи: «Бизнес должен работать круглосуточно и без выходных,… частные лица — нет». Итак, когда у вас следующий отпуск?

Сноски

Источник поддержки: Нет

Конфликт интересов: Не объявлен.

ССЫЛКИ

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью

Часто работа важнее всего остального в нашей жизни. Наше стремление к профессиональному успеху может подтолкнуть нас к отказу от собственного благополучия.Однако создание гармоничного баланса между работой и личной жизнью или интеграция между работой и личной жизнью имеет решающее значение для улучшения не только нашего физического, эмоционального и психического благополучия, но и для нашей карьеры.

Что такое баланс между работой и личной жизнью и почему это важно?

Короче говоря, баланс между работой и личной жизнью — это состояние равновесия, при котором человек в равной степени отдает приоритет требованиям своей карьеры и требованиям своей личной жизни. Некоторые из распространенных причин, которые приводят к плохому балансу между работой и личной жизнью, включают:

• Повышение ответственности на работе
• Работает дольше
• Повышенные обязанности по дому
• Рождение детей

Хороший баланс работы и личной жизни, сказал Крис Чанси, эксперт по карьере и генеральный директор Amplio Recruiting, имеет множество положительных эффектов, включая уменьшение стресса, снижение риска выгорания и улучшение самочувствия.Это приносит пользу не только работникам, но и работодателям.

«Работодатели, которые стремятся создать среду, которая поддерживает баланс между работой и личной жизнью для своих сотрудников, могут сэкономить на расходах, уменьшить количество случаев прогулов и получить более лояльную и продуктивную рабочую силу», — сказал Чанси. Работодатели, которые предлагают такие варианты, как удаленная работа или гибкий график работы, могут помочь сотрудникам добиться лучшего баланса между работой и личной жизнью.

Создавая расписание, которое подходит вам, подумайте о том, как лучше всего достичь баланса на работе и в личной жизни.Чанси сказал, что баланс между работой и личной жизнью не сводится к равномерному разделению рабочего дня на работу и личную жизнь, а скорее связан с гибкостью, позволяющей выполнять дела в своей профессиональной жизни, при этом у вас остается время и энергия, чтобы наслаждаться личными жизнь. Бывают дни, когда вы работаете дольше, чтобы в конце недели у вас было время заняться другими делами.

Вот восемь способов улучшить баланс между работой и личной жизнью, а также как помочь руководителю.

1. Примите тот факт, что не существует «идеального» баланса между работой и личной жизнью.

Когда вы слышите «баланс между работой и личной жизнью», вы, вероятно, представляете, что у вас очень продуктивный день на работе и вы уезжаете рано, чтобы провести вторую половину дня с друзьями и семьей. Хотя это может показаться идеальным, это не всегда возможно.

Не стремитесь к идеальному расписанию; стремитесь к реалистичному. В некоторые дни вы можете больше сосредоточиться на работе, а в другие дни у вас может быть больше времени и энергии, чтобы заниматься своим хобби или проводить время со своими близкими.Баланс достигается с течением времени, а не каждый день.

«Важно сохранять подвижность и постоянно оценивать, где вы находитесь [в сравнении с] вашими целями и приоритетами», — сказала Хизер Монахан, основательница группы карьерного наставничества #BossinHeels. «Иногда вы можете нуждаться в вас вашим детям, а иногда вам может потребоваться поездка по работе, но позволяя себе оставаться открытым для перенаправления и оценки своих потребностей в любой день, это ключ к поиску баланса».

2. Найдите работу, которая вам нравится.

Хотя работа является общепринятой нормой, ваша карьера не должна ограничивать вас.Если вы ненавидите то, что делаете, вы не станете счастливым, простым и понятным. Вам не нужно любить каждый аспект своей работы, но она должна быть достаточно увлекательной, чтобы вы не боялись вставать с постели каждое утро.

Монахан порекомендовал найти работу, которой вы так увлечены, что сделали бы ее бесплатно. «Если ваша работа истощает вас, и вам трудно заниматься любимым делом вне работы, что-то не так», — сказал Монахан. «Возможно, вы работаете в токсичной среде, на токсичного человека или делаете работу, которую действительно не любите.Если это так, пора найти новую работу ».

3. Сделайте ставку на свое здоровье.

Ваше общее физическое, эмоциональное и психическое здоровье должно быть вашей главной заботой. Если вы боретесь с тревогой или депрессией, используйте мысленную терапию принесет вам пользу, впишите эти занятия в свой график, даже если вам придется рано уйти с работы или бросить вечерний спин-класс. Если вы боретесь с хроническим заболеванием, не бойтесь вызывать больного в тяжелые дни. Переутомление предотвращает вы не поправляетесь, что, возможно, заставит вас взять больше выходных в будущем.

«Если вы уделяете первоочередное внимание своему здоровью, это сделает вас лучшим сотрудником и личностью», — сказал Монахан. «Вы будете упускать меньше работы, и когда вы будете там, вы будете счастливее и продуктивнее».

Приоритет вашего здоровья не обязательно должен включать радикальные или экстремальные занятия. Это может быть так же просто, как ежедневная медитация или упражнения.

4. Не бойтесь отключиться от сети.

Прерывание время от времени связей с внешним миром позволяет нам оправиться от еженедельного стресса и дает нам пространство для появления других мыслей и идей.Отключение может означать что-то простое, например, практику https://www.businessnewsdaily.com вместо проверки рабочей электронной почты.

Монахан сказала, что когда она обычно путешествовала со своим боссом по работе, она смотрела, чтобы найти его читающим роман, а она занималась чем-то связанным с работой.

«В то время я не понимал, что он давал себе перерыв и расслаблялся, пока я приводил себя к потенциальному выгоранию», — сказал Монахан.

Теперь Монахан применяет ту же тактику.Она повторила, что время, необходимое для того, чтобы расслабиться, имеет решающее значение для успеха и поможет вам почувствовать себя более энергичным, когда вы на часах.

5. Возьмите отпуск.

Иногда полное отключение от сети означает взять отпуск и на время полностью отключить работу. Независимо от того, состоит ли ваш отпуск из однодневного пребывания или двухнедельной поездки на Бали, важно взять отпуск, чтобы зарядиться физически и морально.

Согласно исследованию State of American Vacation 2018, проведенному U.S. Travel Association, 52% сотрудников сообщили, что в конце года у них остались неиспользованные дни отпуска. Сотрудники часто обеспокоены тем, что перерыв в работе нарушит рабочий процесс, и по возвращении они столкнутся с невыполненными работами. Этот страх не должен мешать вам сделать столь необходимый перерыв.

«По правде говоря, нет ничего благородного в том, чтобы не отрывать заслуженное время от работы; преимущества выходного дня намного перевешивают недостатки», — сказал Чанси. «При правильном планировании вы можете отвлечься от работы, не беспокоясь о том, что ваши коллеги обременят вас, или не справятся с огромной рабочей нагрузкой, когда вернетесь.»

6. Найдите время для себя и своих близких.

Хотя ваша работа важна, она не должна быть всей вашей жизнью. Вы были личностью до того, как заняли эту должность, и вам следует расставить приоритеты в делах или хобби, которые делают Вы счастливы. Ченси сказал, что достижение баланса между работой и личной жизнью требует осознанных действий.

«Если вы не планируете твердо в отношении личного времени, у вас никогда не будет времени заниматься другими делами вне работы», — сказал Ченси. ваше расписание может быть таким, что вы в конечном итоге контролируете свое время и жизнь.»

Планируя время со своими близкими, создайте календарь для романтических и семейных свиданий. Может показаться странным планировать время один на один с кем-то, с кем вы живете, но это гарантирует, что вы проведете с ними время без конфликт между работой и личной жизнью. Просто потому, что работа заставляет вас быть занятыми, не означает, что вы должны пренебрегать личными отношениями.

«Поймите, что никто в вашей компании не будет любить вас или ценить вас так, как это делают ваши близкие», — сказал Монахан. «Также [помните], что всех можно заменить на работе, и независимо от того, насколько важной вы считаете свою работу, компания не упустит шанс завтра, если вы уйдете.»

7. Установите границы и часы работы.

Установите границы для себя и своих коллег, чтобы избежать выгорания. Когда вы уходите из офиса, не думайте о предстоящих проектах и ​​не отвечайте на электронные письма компании. Рассмотрите возможность использования отдельного компьютера или телефона для работы , чтобы вы могли выключить его, когда у вас нет времени. Если это невозможно, используйте отдельные браузеры, электронную почту или фильтры для вашей работы и личных платформ.

Кроме того, Chancey рекомендовала установить определенные часы работы. «Независимо от того, работаете ли вы вдали от дома или дома важно определить, когда вы будете работать, а когда перестанете работать; в противном случае вы можете отвечать на электронные письма, связанные с работой, поздно вечером, во время отпуска или в выходные дни », — сказал Чанси.

Chancey посоветовал уведомить членов команды и вашего менеджера о границах, за которыми вы не можете быть доступны, потому что вы занимаетесь личной деятельностью. Это поможет убедиться, что они понимают и уважают ограничения и ожидания вашего рабочего места.

8. Ставьте цели и приоритеты (и придерживайтесь их).

https://www.businessnewsdaily.com, внедряя стратегии тайм-менеджмента, анализируя список дел и вырезая задачи, которые не имеют почти никакой ценности.

Обращайте внимание на то, когда вы наиболее продуктивны на работе, и выделяйте это время для ваших наиболее важных рабочих дел. Не проверяйте электронную почту и телефон каждые несколько минут, так как это серьезная трата времени, которая сводит на нет ваше внимание и производительность. Структурирование своего дня может повысить продуктивность на работе, что приведет к появлению большего количества свободного времени для отдыха вне работы.

Рост гибкости рабочего места

Те, кто действительно поддерживает успешный баланс между своими частями, указывают на гибкий график работы.Недавнее исследование показало, что за последние семь лет многие работодатели позволили работникам более гибкие как в графике, так и в том, где они работают.

«Совершенно очевидно, что работодатели продолжают бороться с меньшими ресурсами для получения пособий, которые несут прямые затраты», — сказал Кен Матос, ведущий исследователь и старший директор по исследованиям и практике занятости в некоммерческой исследовательской организации Families and Work Institute. «Однако они сделали своей приоритетной задачей предоставить сотрудникам доступ к более широкому спектру льгот, которые соответствуют их индивидуальным и семейным потребностям и улучшают их здоровье и благополучие.«

Гибкость может окупиться для работодателей в долгосрочной перспективе.« Когда мы смотрим в будущее, становится ясно, что для того, чтобы оставаться конкурентоспособными, работодатели должны найти способы предлагать гибкие варианты работы, если они хотят привлекать и удерживать лучшие таланты », — сказал Хэнк Джексон, президент и главный исполнительный директор Общества управления человеческими ресурсами.

«Баланс между работой и личной жизнью будет означать разные вещи для разных людей, потому что, в конце концов, у всех нас разные жизненные обязательства», — сказал Чанси. Во всем мире баланс — это очень личное дело, и только вы можете выбрать стиль жизни, который вам больше всего подходит.»

Как быть поддерживающим менеджером

Чтобы помочь менеджерам лучше поддерживать усилия своих сотрудников по достижению более здорового баланса между работой и личной жизнью, Robert Half Management Resources предлагает четыре совета

1. Знайте, к чему стремятся ваши сотрудники. Не у всех одинаковые цели по обеспечению баланса между работой и личной жизнью. Поговорите с каждым сотрудником об их целях, а затем определите, чем вы можете им помочь. Некоторым сотрудникам может быть полезно работать удаленно пару дней в неделю, в то время как другие могут предпочесть изменить свой ежедневный график работы.Важно быть открытым и гибким.

2. Подавайте хороший пример. Ваши сотрудники следуют вашему примеру. Если вы отправляете электронные письма в любое время дня и ночи или усердно работаете по выходным, ваши сотрудники думают, что от них тоже этого ждут.

3. Сообщите сотрудникам, какие у них есть возможности. В то время как работодатели обычно хорошо справляются с тем, чтобы привлечь внимание потенциальных кандидатов к своим предложениям по обеспечению баланса между работой и личной жизнью, этого нельзя сказать о доведении этих инициатив до нынешних сотрудников.Регулярно обсуждайте со своими сотрудниками доступные им варианты. Кроме того, сядьте вместе с будущими родителями и обсудите варианты отпуска по уходу за ребенком.

4. Оставайтесь в авангарде. Важно быть в курсе возникающих тенденций в области баланса между работой и личной жизнью. То, что работает сегодня для сотрудников, может не подойти через год. Сохраняйте актуальность своих инициатив по обеспечению баланса между работой и личной жизнью и предлагайте востребованные льготы. Кроме того, рассмотрите возможность предложения программ работы и личной жизни.

Скай Скули способствовал написанию и написанию этой статьи.Некоторые интервью с источниками были проведены для предыдущей версии этой статьи.

10 причин, почему некоторые люди никогда не добьются успеха

Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть большие цели и мечты, в которых вы хотели бы преуспеть — вы хотите быть на вершине своей карьеры, вести здоровый образ жизни или процветать в отношениях.

Все мечтают о позитивном будущем, но большинство людей не осознают секрет по-настоящему успешной жизни:

Вы определяете свое будущее тем, как вы проводите свои повседневные моменты.Если вы хотите быть успешным человеком, вы должны постоянно развивать хорошие повседневные привычки. Как указал Аристотель:

«Мы то, что мы делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Формирование положительных повседневных привычек — это огромная задача, но можете ли вы представить себе удивительные вещи, которых вы могли бы достичь, приложив немного усилий и решимости?

Создание устойчивых, здоровых привычек — это реальное ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто не добился успеха.

Вам может быть интересно, какие именно привычки имеют наибольшее значение. Не волнуйтесь, я составил сравнительный список, чтобы помочь вам быстро начать успешное будущее.

1. Успешные люди принимают перемены. Неудачники боятся перемен.

Изменения — это константа для всего человечества, и важно, чтобы у вас сложились позитивные отношения с ними.

Когда возникают неожиданные или нежелательные изменения, спросите себя, как вы можете принять их вместо того, чтобы убегать.Вот несколько практических способов избавиться от боязни изменений:

• Найдите минутку, чтобы распознать и устранить любые опасения, связанные с предстоящим изменением.
• Расскажите человеку, которому доверяете, о своем негативном отношении к переменам.
• Практикуйте позитивное мышление, о котором вы можете прочитать в следующем разделе.

2. Успешные люди источают радость. Неудачники думают, говорят и делают негативные вещи.

В современном циничном мире радостный и позитивный настрой может показаться далекой реальностью, но этого может быть легче, чем вы думаете.Все, что вам нужно делать, это замечать хорошие вещи вокруг вас и практиковаться в благодарности.

Внимательность и благодарность — это не просто модные слова. Положительный настрой может действительно изменить вашу жизнь. Многие исследования показали, что благодарность ведет к большему счастью. Кроме того, исследования показывают, что благодарность может даже иметь длительное положительное влияние на мозг и общее психическое здоровье.

3. Успешные люди прощают других. Неудачники злятся.

Как человек, вы, вероятно, много раз обижались или обижались другими людьми.Не поддавайтесь искушению затаить злобу. Отпусти ситуацию.

Обратите внимание, что прощение не означает отказ от ваших границ (что очень важно) или даже признание того, что обидчик права. Вы должны позволить себе расслабиться для собственного спокойствия.

4. Успешные люди следят за прогрессом. Неудачники просто критикуют.

Некоторые виды критики, например конструктивная критика, полезны для личного и профессионального развития. Я говорю о пессимистической, назойливой и бесполезной критике.Это своего рода критика в игре, когда вы несправедливо жестоки по отношению к себе или другим.

Отбросьте необоснованную критику и подумайте о том, чтобы отслеживать свои «победы» или свои успехи, какими бы незначительными они ни были. Делайте мысленные заметки или ведите журнал прогресса.

Если у вас есть твердое представление о том, чего вы достигли, у вас будет меньше соблазна быть строгим по отношению к себе.

5. Успешные люди делятся информацией, данными и идеями. Неудачные люди копят.

Если у вас есть полезная информация или вы регулярно генерируете блестящие идеи, первым делом вы можете держать все это при себе для личной выгоды и личного признания.

Вместо того, чтобы копить яркие идеи, поделитесь ими со своей командой. Ваши таланты будут продемонстрированы команде, и команда сможет поддержать вас и воплотить ваши идеи в жизнь.

6. Успешные люди скромны. Неудачники больше говорят, чем слушают.

Смирение — ключ к успеху. Умение слушать других людей, действительно слушать и понимать, имеет важное значение для успеха как в работе, так и в отношениях, а чтобы слушать, нужно быть скромным.

Каждый испытывал разочарование от одностороннего разговора.Когда кто-то подходит к вам с вопросом или беспокойством, отложите на мгновение свой собственный мир и уделите ему доброту своего полного внимания.

7. Успешные люди рискуют. Неудачники выбирают легкий выход.

В следующий раз, когда ваше сердце будет бешено колотиться и вы захотите уйти, подумайте о том, чтобы рискнуть. Никогда не знаешь, что может случиться, если ты рискнешь.

Принятие риска выглядит как принятие разговора, хотя это и кажется немного пугающим.Успех идет смелым, а не легким путем.

8. Успешные люди учатся, совершенствуются и читают каждый день. Неудачники перестают учиться.

Вместо того, чтобы смотреть шоу сегодня вечером, сэкономьте час перед сном, чтобы почитать книгу и расширить свой кругозор.

Неуспешные люди боятся быть гибкими — они не бросают вызов себе, чтобы узнать что-то новое. Избегайте этой ловушки, ежедневно подвергая себя новым мыслям и идеям.

9. Успешные люди хорошо справляются с проблемами.Неудачники действуют раньше, чем думают.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой или даже чрезвычайной ситуацией, постарайтесь преодолеть свою первоначальную паническую реакцию с помощью нескольких глубоких вдохов.

Вместо того, чтобы действовать поспешно, продумайте свои следующие действия как можно быстрее, но как можно более логично.

Умение вдумчиво справляться с проблемами — это абсолютно важный инструмент в арсенале успешного человека (это вы!).

10. Успешные люди берут на себя ответственность за свои неудачи.Неудачники винят других.

Наряду с предыдущим советом о смирении, это одна из самых сложных вещей, которую вы когда-либо научились делать, но и самая полезная. Когда вы потерпели неудачу, вы должны бороться с желанием переложить вину на себя. Успешные люди умеют честно и изящно терпеть неудачи.

И не расстраивайтесь из-за неудач. Некоторые из самых успешных людей в мире слишком много раз терпели неудачу, чтобы их сосчитать. Все это часть процесса.

Дополнительные советы о том, как добиться успеха, вы можете найти в этой статье:

Как неудача помогает добиться успеха и расти

11.Успешные люди работают с энтузиазмом и целеустремленностью. У неудачников есть чувство собственного достоинства.

Короткий и приятный урок для вас:

Вы никогда не должны ожидать, что добьетесь желаемого, не усердно работая.

Следуйте за своей страстью и оставайтесь верными ей. Работайте усердно и придерживайтесь своих привычек каждый день. Вы получите награду.

12. Успешные люди проводят время с правильными людьми. Неудачники думают, что уже все знают.

Многие люди упускают полезные отношения и обмен информацией, потому что думают, что могут сделать все в одиночку.

Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, побуждают стать лучше и напоминают, что в одиночку вы не справитесь.

13. Успешные люди составляют списки дел и поддерживают правильный жизненный баланс. Неудачники зря тратят время.

А, тайм-менеджмент. Неудачники никогда не овладевают искусством организации и планирования.

Вот несколько советов по управлению временем:

• Составьте списки дел.Серьезно, это тебе поможет. Найдите время, чтобы делать это каждое утро, вечер или когда можете.
• Следите за своим временем. Довольны ли вы тем, как вы сейчас балансируете? Какие изменения вы можете внести?
• Вести календарь своих долгосрочных целей (см. Следующий совет).

14. Успешные люди записывают цели и долго думают о своих горячих желаниях. Неудачники отвлекаются каждый день.

Почему так важно вести календарь долгосрочных целей? Вот сделка:

То, чем вы увлечены сегодня, нуждается в опоре.

Обеспечьте устойчивость своих страстных идей, записывая цели и не отвлекаясь от задачи, а не отвлекаясь.

15. Успешные люди делают комплименты другим. Неудачники пытаются опустить других до своего уровня.

Нет большей уверенности, чем сказать «нет» внезапной ревности или зависти и вместо этого искренне восхищаться чьими-то талантами.

Неуспешные люди живут в мире, движимом конкуренцией, но успешные люди знают, что создание людей гораздо более выгодно, чем их унижение.

16. Успешные люди хотят, чтобы другие добились успеха. Неудачники втайне надеются, что потерпят неудачу.

В том же духе, что и в предыдущем пункте, этот совет касается добрых намерений.

Заботьтесь о людях вокруг вас. Поощряйте их к успеху. Надеяться, что другие проиграют, вам совсем не поможет.

17. Успешные люди знают свое предназначение и миссию. Неудачники не знают, кем хотят быть.

Последнее, что отличает успешных людей от неудачников, — это одно из самых важных:

Помните о своей миссии.

Не поддавайтесь влиянию мимолетных эмоций и событий. Знайте, кто вы есть, и искренне воплощайте в жизнь свои мечты.