«Витамины я люблю – быть здоровым я хочу» — «Улыбка» — Детский садик №14

Шевченко Людмила Юрьевна,

Воспитатель гр.№2 «Метелица»

МБДОУ Детский сад №14 «Улыбка»

 

Конспект

непосредственной образовательной деятельности по речевому развитию «Витамины я люблю – быть здоровым я хочу»

 

Цель: дать понятие о пользе витаминов для нашего организма. Познакомить с понятием «витамины группы А, B, C, D» и продуктами, в которых они содержаться.

Задачи по образовательным областям:

Социально-коммуникативное развитие:

1.    Приобщать детей к правилам взаимоотношения со сверстниками и взрослыми.

2.    Создать условия для развития игровой деятельности детей, эмоциональной отзывчивость, доброжелательности.

3.    Способствовать развитию компонентов устной речи.

Физическое развитие:

1. Воспитывать у детей понимание ценности здоровья, потребности быть здоровым.

Познавательное развитие:

1.Закреплять знания детей о пользе овощей и фруктов для здоровья.

2.Создать условия для формирования представления о витаминах и их пользе.

Материалы и оборудование: муляжи фруктов и овощей, рисунок дерева на ватмане, картинки с изображением полезных и вредных продуктов, клей, чудесный мешочек.

Ход мероприятия:

Ребята, а вы любите путешествовать? Я вам хочу предложить отправиться в путешествие, в СТРАНУ ЗДОРОВЬЯ.

Ребята, посмотрите, сегодня в гости к нам пришла Витаминка, давайте с  ней поздороваемся (2 слайд)

Дети: Здравствуйте!

Воспитатель:     А теперь давайте поздороваемся со всеми частями тела.

 Здравствуйте ладошки (хлоп, хлоп, хлоп).

Здравствуйте ножки — топ, топ, топ

Здравствуйте глазки (моргаем три раза)

Здравствуйте щёчки — плюх, плюх, плюх (хлопаем по щёчкам)

Здравствуйте губки (имитируем поцелуй три раза)

Здравствуйте зубки (стучим зубами три раза)

Здравствуй мой носик — пип, пип, пип (задеваем кончик носа три раза)

Здравствуйте, ребята! Всем привет! (машем руками)

Воспитатель:    Вот мы с вами поздоровались и с Витаминкой и  друг с другом.

Молодцы, нужно всегда здороваться.

Скажите, а зачем людям нужны витамины? Правильно чтобы быть здоровыми, сильными, быстрыми, хорошо видеть и слышать. Я хочу с вами поиграть в игру. Для вас я приготовила чудесный мешочек, вы должны на ощупь угадать, что за фрукт или овощ там лежит?

 (дети называют отгаданный фрукт или овощ)

Молодцы, все фрукты и овощи угадали. В этих фруктах и овощах очень много витаминов, которые защищают нас от болезней, если  мы будем их кушать, то никакая простуда нам не страшна.

А вы знаете, что относится к самым полезным продуктам? А почему так полезны ягоды, фрукты и овощи? Правильно. В них много витаминов. Все овощи и фрукты содержат очень много полезных веществ. Когда мы их едим, то наш организм получает большой запас витаминов, чтобы мы были здоровы и не болели.

Если мы не будем получать витамины, то будем очень слабые, начнут портиться зубы, выпадать волосы, ухудшится зрение. Мы начнем чаще болеть. Человеку нужны все витамины без исключения. И у каждого витамина есть своё прямое назначение.

(3 слайд) Все витамины делятся на группы А, B, C, D. Хотите узнать, какие продукты к ним относятся?

(4 слайд) И так, первый витамин «А» – витамин роста, витамин зрения. В каких же продуктах больше всего этого витамина?

Витамин «А» содержится в молоке, яичном желтке, рыбе, моркови, луке, тыкве, помидоре, абрикосе.

 

(5 слайд) Второй витамин «В». Если его не получать, то мы быстро будем уставать. Какие продукты питания нам помогут? Это ржаной и пшеничный хлеб, овсяная, ячневая и гречневая каша, мясо.

 

Физминутка «Капуста»

Мы капусту рубим, рубим,

Мы капусту трем, трем.

Мы капусту солим, солим,

Мы капусту мнем, мнем.

(6 слайд) Третий витамин «С». Если не кушать продукты с этим витамином, то появляется сонливость, при чистке зубов появляется боль, человек может быстрее заразиться инфекционными заболеваниями. Этот витамин содержится в свежих овощах, фруктах, в свежей и кислой капусте, помидорах. Очень много его в лимонах и апельсинах.

 

(7 слайд) Четвертый витамин «D». Если этого витамина будет мало в организме, то кости станут очень слабыми. Витамин «D» встречается  в рыбе, сливочном масле, яичном желтке, молоке. А еще он содержится в лучах солнца, значит нужно больше бывать на свежем воздухе.

 

 

Давайте, поиграем!

 Я зачитаю четверостишия о продуктах. Если в них говорится о полезных вещах, то вы все вместе хлопаете. А если о том, что для здоровья вредно, вы топаете.

1. Ешь побольше апельсинов, пей морковный вкусный сок,
И тогда ты точно будешь очень строен и высок.

2. Если хочешь стройным быть, надо сладкое любить
Ешь конфеты, жуй ирис, строен, стань как кипарис.

3. Чтобы правильно питаться, вы запомните совет:
Ешьте фрукты, кашу с маслом, рыбу мед и виноград.

4. Нет полезнее продуктов — вкусных овощей и фруктов.
И Сереже и Ирине всем полезны витамины.

5. Наша Люба булки ела и ужасно растолстела.
Хочет в гости к нам прийти, в дверь не может проползти.

6. Если хочешь быть здоровым, правильно питайся,
Ешь побольше витаминов, с болезнями не знайся.

Молодцы, обязательно скажу вашим родителям, что вы умеете выбирать полезные продукты.
       Ребята, я предлагаю вам стать «садовниками здоровья», давайте вырастим витаминное дерево (на столе карточки с продуктами, дети выбирают нужные, приклеивают их на дерево).

       Коллективная аппликация: витаминное дерево

Рефлексия

— Давайте вспомним, почему ягоды, овощи и фрукты полезны?

— Какие продукты вредны для нашего здоровья?

— Зачем людям нужны витамины?

— Что больше всего понравилось на занятии?

— Какие продукты «выросли» на нашем дереве? Почему мы использовали не все картинки?

— Как вы себя чувствуете? Какое у вас настроение? (показ большого пальца вверх или вниз)

       

Основы здорового образа жизни | Важные компоненты ЗОЖ

«Главное – это здоровье», – говорили бабушки своим внукам, но те не прислушивались. Ведь здоровье и так есть, оно – природный дар. А главное – это любовь, дети, квартира,машина, путешествия и так далее. Но будет ли это всё без здоровья?

Здоровый образ жизни направлен в первую очередь на укрепление организма, но часто вместо укрепления и поддержания мы бежим к докторам, когда уже что-то сильно беспокоит, когда болит, и нет сил терпеть. Слово «профилактика» ассоциируется больше с профилактическими работами на телевидении, чем с собственным здоровьем.

Кажется, что в наш плотный график просто невозможно встроить все навыки и необходимые основы здорового образа жизни, но на самом деле забота о теле не отнимает жизнь, напротив, даёт больше энергии для воплощения желаний, больше вдохновения, больше радости в жизни.

Что такое ЗОЖ?

Здоровье и суть ЗОЖ – это прежде всего возможность жить по полной, это действительно образ жизни, нечто устоявшееся, само собой разумеющееся, исторически сложившееся, то, за что ваш организм будет вам благодарен. Возможно, вам кажется сложным переход на ЗОЖ, но поверьте, это не сложнее, чем принимать обезболивающие и платить огромные деньги за приём врача.

У вас всегда есть выбор, и на этот выбор никак не влияет ни ежемесячный доход, ни профессия, ни раса, ни вероисповедание.

Компоненты ЗОЖ

Здоровый образ жизни человека исключает большинство болезней, и это знают все. Так из чего же, из чего же сделаны наши здоровые мальчишки и девчонки? Они правильно питаются, занимаются спортом, следят за режимом дня, используют натуральную косметику, не пьют, не курят и, главное, правильно отдыхают – и это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Ещё есть один неочевидный компонент здорового образа жизни – это сообщества единомышленников. Найдите группу людей, увлечённых саморазвитием, или создайте такую группу сами, делитесь друг с другом вашим опытом и поддерживайте друг друга, это действительно вдохновляет и помогает не останавливаться на полпути. А потом вы и не заметите, как всё будете делать на автомате.

Правильное питание

Современный ЗОЖ формирует и вкусовые пристрастия. В далекие 90-е нас обманывали, что бутерброды с маргарином – это вкусно и полезно, и мы верили. Сейчас информации на тему правильного питания так много, что только тот, кто в танке, не знает его основные принципы.

Вы можете выбрать классическое правильное питание, наняв специалиста, можете перейти на вегетарианскую диету, или наоборот, на мясную, выбрать безглютеновую диету – вариантов много, но есть общие принципы, присущие всем направлениям.

1. Меньше сахара: вы можете заменить конфеты на сухофрукты, можете научиться сами готовить шоколад дома, используя, например, сироп топинамбура. В шоколаде вреден сахар, а какао – это суперфуд. Хорошая новость. Шоколад кушать можно.

2. Меньше жирного и солёного: соль задерживает воду в организме, жир накапливается на внутренних органах, способствует развитию сахарного диабета и так далее. Оливковое масло всему голова!

3. Кушайте не меньше пяти раз в день небольшими порциями: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник, ужин, готовьте себе заранее, чтоб не срываться на бутерброды и булочки.

4. Откажитесь от хлебе на белой муке, она не содержит клетчатку. Ешьте хлеб из цельнозерновой муки.

5. В рационе должно быть много овощей и фруктов: вы можете их готовить или употреблять сырыми, можете делать из них свежевыжатые соки, кушать овощные супы и рагу, простор огромный.

6. Не забывайте про воду: установите на телефон приложение, которое будет вам напоминать выпить воды, если сами всё время забываете.

Спорт

Правильное питание не сможет заменить спорт. Гибкость суставов, растяжка и прокачка мышц – очень важный компонент здорового образа жизни. Многим из нас очень сложно встроить в график ещё и поход в фитнес-клуб, особенно если есть семья, дети, хлопоты по дому.

Но спорт – это не обязательно фитнес-клуб три раза в неделю. Тренируйтесь дома. Включайте видео на YouTube. Там есть очень много полезного и интересного. Активный ЗОЖ – это поиск и внедрение знаний в свою жизнь и жизнь окружающих, это постоянное обучение.

Сон

Сон – это перезагрузка системы. Плохой сон — это усталость, медлительность, заторможенность, раздражительность. Когда вы перейдёте на правильное питание и начнёте заниматься спортом, вы станете лучше спать. Но кроме этого есть несколько рекомендаций для глубокого и восстанавливающего силы сна. Попробуйте, вы точно заметите разницу, а утро станет добрым.

• не работайте перед сном, остановитесь хотя бы за час-полтора до сна;

• прогуляйтесь, подышите свежим воздухом;

• займитесь расслабляющей йогой перед сном;

• примите расслабляющую ванну с эфирными маслами лаванды, иланг-иланг или мяты;

• откажитесь от кофе и чая вечером;

• проветрите комнату для сна и выключите все источники света и звука, телефон переведите в беззвучный режим или отключите передачу данных;

• ложитесь не позднее 23 часов.

Личная гигиена

Сегодня на рынке огромный выбор косметических средств без химии или с минимальным её содержанием. Задача такой косметики – защитить кожу и окружающую среду от агрессивных химических воздействий.

Кроме косметики важно обратить внимание на бытовую химию. Постарайтесь минимизировать её употребление или приобретать продукты со значком «eco» – в них мягкий состав, который не остаётся на посуде и белье.

Вредные привычки: как бросить пить и курить

Алкоголь чаще всего – привычка окружения. Смените окружение на непьющих, будет легко отказаться от выпивки. И вы увидите, насколько весело и оригинально можно проводить время, сколько существует интересных и полезных мероприятий, которые можно посетить и на которых никто не будет пить.

Ну и курение пропадёт само по себе. Без алкоголя будет меньше вариантов сорваться.

При переходе на правильно питание и спорт и смене окружения вредные привычки замещаются полезными сами по себе. Знаете, есть такое выражение «где внимание, там и растёт». Делайте акцент на здоровом. Не «я хочу бросить пить», а «я хочу быть здоровым», не «я хочу бросить курить», а «я хочу быть сильным и выносливым».

Найдите у себя свою истинную мотивацию при помощи вопроса «а зачем?», заданного себе не менее пяти раз. Например:

Зачем я бросаю курить? – Чтобы сэкономить деньги

Зачем я экономлю деньги? – Буду откладывать их на путешествия.

Зачем мне деньги на путешествия? – Я хочу свободы.

Зачем мне свобода? – Я хочу нести ответственность за свою жизнь сам.

Зачем мне нести ответственность за свою жизнь? – Я устал плыть по течению и хочу встать у руля.

Итак, я бросаю курить, потому что устал плыть по течению и хочу встать у руля.

А какая у вас мотивация, которая будет вас двигать? Найдите её.

Режим дня

Что входит в режим дня?

• Режим питания: старайтесь принимать пищу в одно и то же время, при необходимости заводите будильник.

• Режим сна: ложитесь спать не позднее 23 часов, спите не меньше 7 часов.

• Режим работы: если вы от природы больше жаворонок, то с утра займитесь более сложными задачами, пока мозг на пике активности. Более простые дела оставьте на потом. Если вы сова, то сделайте всё наоборот: сначала простые дела, а ближе к вечеру сложные.

В любом случае, важно планирование. Звучит грозно, а в реальности сильно облегчает жизнь, попробуйте.

Укрепление организма

Способы здорового образа жизни – это не просто соблюдение всех правил, но и активная жизнедеятельность, при которой необходимо закаливание.

С помощью закаливания мы укрепляем иммунитет. Наш организм становится устойчивым к погодным изменениям вирусам и простудам.

Важно при закаливании начинать постепенно. Не рекомендуется сразу выходить на улицу в минус 40 и обливаться. Это будет стрессом для организма, а наша задача не напугать, а поддержать.

Начните с обтираний и контрастного душа. При введении контрастного душа не делайте сразу слишком большой диапазон температур: начните с переключения тёплой воды на прохладную, постепенно увеличивая разрыв температур.

Спорт также относится к закаливанию, если это, например, командные игры на свежем воздухе или пробежки.

Отдых

Отдых ассоциируется с отрывом, часто это бар, много еды, плохой короткий сон или, наоборот, лежание на диване и слишком много сна, полное отсутствие активности. Как же правильно отдыхать?

Цель отдыха — восстановиться. Не доводите себя до такого состояния, когда всё, что вы способны делать – это лежать и смотреть в потолок. Планируйте отдых заблаговременно.

Займитесь активным отдыхом: запишитесь в отпуск в поход, например. Это будет настоящая и физическая, и психологическая перезагрузка.

Вечером после работы запланируйте отдых среди череды домашних дел: выделите себе личное время каждый день. Пусть это будут 30 минут занятия йогой или тёплая ванна, или самомассаж, или прогулка перед сном, или всё вместе, но обязательно запланируйте и от плана не отступайте.

Отдых – это, пожалуй, самый главный принцип и самый высокий из уровней здорового образа жизни, краеугольный камень, если хотите.

Почему так важен здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это не только долголетие, ЗОЖ – это выход тела и разума на новый уровень развития и свободы: вы становитесь более сильным, выносливым, счастливым, радостным, продуктивным, уверенным человеком.

Психологическое здоровье как компонент ЗОЖ

Химический состав организма влияет и на психическое состояние человека в том числе, так что в прямом смысле правильное питание и спорт влияют на ваше настроение, на ваши эмоции и общее психическое состояние.

Вот вам пример: витамины группы В назначают от депрессий и невралгий, при их недостатке появляются забывчивость, тревожность, быстрая утомляемость, а при правильном комплексном питании ваш организм будет получать достаточное количество всех микроэлементов и витаминов, а значит, депрессия вам не грозит.

Как правильно начать

Не стоит окунаться сразу с головой, вводить все виды ЗОЖ, полностью менять своё поведение и свои привычки, ведь это стресс, а как раз его мы хотим избежать. Успех в пресловутой системе маленьких шагов, которая работает практически везде, а в нашем случае незаменима.

Начните, например, с перехода от простых углеводов на сложные, замените сахар сиропом топинамбура, а белую муку цельнозерновой. Потом уменьшите количество чашек кофе в день, замените его на какао и увеличьте количество воды. Затем введите утренний контрастный душ.

Как только нововведения превратятся в вещи естественные, вводите очередную полезную привычку, так вы незаметно, мягко и легко измените свою жизнь полностью.

Советы

Прямо сейчас напишите соглашение с самим собой, что в течение следующей недели вы будете, например, пить воду в достаточном количестве. Для удобства распечатайте таблицу с недельным планом и вычёркивайте уже выпитое. И главное, поблагодарите себя в конце недели, даже если сделали всё неидеально: вы сделали настолько, насколько могли прямо сейчас, вы заботитесь о себе, вы молодец, не останавливайтесь и радуйтесь результату.

Заключение

Счастливого вам путешествия в страну здорового образа жизни и удачного переезда в неё, ведь там уже живёт много отличных и интересных людей, присоединяйтесь.

Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец

26 апреля 2020

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Постоянный стресс от жизни в самоизоляции может негативно сказаться на качестве сна

Консультант олимпийской сборной Великобритании предлагает пять советов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время. И наконец начать спать, как олимпиец.

Действительно, в эти полные тревожных ожиданий и неопределенности дни мало кто способен беззаботно заснуть, как только положит голову на подушку.

Сомнолог Люк Гупта, который работает старшим психологом в Английском институте спорта (Шеффилд), помогает ведущим британским олимпийцам легко засыпать и высыпаться перед важными международными соревнованиями.

Он предлагает свои ответы на пять важных вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как лечь в постель.

1. Насколько вы спокойны перед тем, как лечь спать?

Таких ночей не избежать: вы ложитесь в постель, но чувствуете, что еще не успокоились после всего того, что видели и слышали за день.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите

Конечно, мы хотим знать, что происходит в мире, хотим понять, в какую сторону развиваются события. И проблема, скорее всего, в том временном интервале, когда мы это делаем.

Если наша встреча с тревожными новостями происходит прямо перед сном, то мозг переходит в состояние повышенной боеготовности. И это значит, что потом мы долго не сможем заснуть.

В таких случаях лучше даже не пытаться заставить себя заснуть: у вас вряд ли быстро получится.

Если вам действительно необходимо перед сном читать последние новости, то лучше ложиться спать не сразу после этого, а заняться чем-то еще — более успокаивающим.

Не спешите выключать свет, не пытайтесь заставить себя заснуть. Посмотрите телевизор или почитайте художественную литературу, а потом отправляйтесь в постель. Лучше лечь попозже, но в более спокойном расположении духа.

2. Достаточно ли вам хочется спать?

Состояние сонливости — как резиновая лента. Пока мы бодрствуем, оно растягивается, и чем сильнее натянулось за день, тем быстрее мы засыпаем, когда ложимся в постель (отпуская «резиновую ленту»).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В карантине некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно

Если период бодрствования у вас был продолжительным, велика доля вероятности, что вы быстро заснете, когда придет время ложиться.

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность тоже к вечеру усиливают ваше желание спать.

Спортсменам накануне важных соревнований обычно хочется лечь пораньше и как следует выспаться — они считают, что это положительно скажется на их результатах.

Но всё работает не совсем так. Если вы ложитесь раньше, чем обычно, вы еще не готовы ко сну — та самая резиновая лента еще недостаточно натянулась.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не нужно лезть в холодильник, если вы не голодны, и заставлять себя уснуть, если спать не хочется

Кроме того, если слишком рано лечь, у вас появится лишнее время на беспокойство перед завтрашними стартами. Вы будете ворочаться в постели, думая о предстоящих соревнованиях.

Так что не ложитесь, если вам еще не захотелось спать по-настоящему. Вы же не лезете в холодильник, если не голодны. Но почему-то мы считаем, что нам «надо» ложиться, даже если сна у нас — ни в одном глазу.

Вы выспитесь гораздо более качественно, если ляжете спать, когда вам действительно захочется спать.

3. Правильное ли время для сна вы выбрали?

Еще до того, как мы оказались в самоизоляции, мы ложились спать в определенное время, руководствуясь тем, что рано утром надо вставать на работу.

Сейчас всё немного не так — некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно, а не тогда, когда «надо».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность к вечеру усиливают ваше желание спать

И все-таки, несмотря на то, что теперь мы можем более гибко распоряжаться своим временем, очень важно придерживаться упорядоченного расписания дня.

Сон приносит нам пользу, когда он регулярный, и как только мы поняли, какое время в постели для нас оптимально, стоит придерживаться его. Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите.

Вы не обязаны ложиться и вставать строго в одно и то же время, но лучше иметь определенный буфер — окно в один час — вечером и утром, внутри которого можно слегка сдвигать время сна. Например, поваляться в постели лишний час с утра или лечь спать на час позже.

4. Насколько знакомо и спокойно то место, где вы спите?

Большинство из нас спит в спальне. Но когда мы говорим о месте сна как о знакомом нам, мы имеем в виду вот что: это место используется только для ночного сна.

Или вы занимаетесь в постели чем-то еще — например, в течение дня ложитесь посмотреть ленту «Фейсбука»? Или садитесь на диван посмотреть телевизор? Так знакомо ли это место вашему сну?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Спальня должна быть местом исключительно для сна, а не ночных бдений с ноутбуком или телефоном

Надо стараться избегать использования кровати или дивана, на которых вы спите ночью, для чего-то еще. Договоритесь сами с собой: это место — только для сна.

Если же вам все-таки приходится работать, сидя на этом диване, хотя бы стелите на него плед днем, чтобы ночью он выглядел иначе. Поможет и то, что днем вы на нем сидите, а не лежите — все-таки есть какая-никакая разница.

5. Достаточно ли вам было света на протяжении дня?

Наш организм привык бодрствовать во время светового дня и спать ночью.

Сейчас, когда мы в основном сидим по домам и выходим лишь по серьезной необходимости, очень трудно получить достаточно дневного света. И тогда разница между днем и ночью становится для нашего организма незначительной.

В таком случае приходится быть более изобретательным: если у вас собственный дом, то занимайтесь физическими упражнениями во дворе; если вы работаете за компьютером — постарайтесь садиться поближе к окну. Тогда ваш организм будет отличать день от ночи.

Министерство культуры Краснодарского края Управление культуры Калининского района Калининская межпоселенческая библиотека

«Дети Калининского района за здоровый образ жизни»

Авраменко Яна –Рисунок «Мы – за здоровый образ жизни»
 

Акопян Галина –Рисунок «Верный путь»
 

Баранова Ксения –Рисунок «Я за здоровый образ жизни»
 

Безрукавый Руслан –Рисунок «Мы за здоровый образ жизни»
 

Бедная Елизавета –Рисунок «Я выбираю спорт!»
 

Баранов Кирилл –Рисунок «Книга и спорт»
 

Богданова Полина –Рисунок «Растём спортивными – вырастаем здоровыми»
 

Буря Анна –Рисунок «О вреде курения»
 

Голякова Диана –Рисунок «Бегай, прыгай, отжимайся! Физкультурой занимайся»
 

Дворецкий Сергей –Рисунок «Растём спортивными – вырастаем здоровыми»
 

Дорошенко Ольга –Рисунок «Учиться, трудиться, в спорте побеждать – образ жизни казачат»
 

Екатеринчева Ксения –Рисунок «Вредным привычкам НЕТ»
 

Ерофеева Екатерина –Рисунок «Мы за здоровый образ жизни»
 

Задорожный Богдан –Рисунок «Конный спорт»
 

Ибрагимова Фатима –Рисунок «Мы за здоровый образ жизни»
 

Костенко Данила –Рисунок «Здоровье – это Здорово»
 

Красношапка Алёна –Рисунок «Здоровый образ жизни»
 

Марченко Вероника –Рисунок «Жить здорово»
 

Назаркова Яна –Рисунок «Быть здоровым, жить активно – это стильно, позитивно»
 

Чистякова Людмила –Рисунок «Спорту – Да!»
 

Назаренко Виктория –Рисунок «Моя спортивная семья»
 

Остренкова Александра –Рисунок «Мы дети и это – здорово»
 

Пахомова Юлия –Рисунок «Калининский район – территория здоровья»
 

Сивуха Яна –Рисунок «Новое поколение выбирает здоровый образ жизни»
 

Уракова Екатерина –Рисунок «Радуга здоровья»
 

Чикризова Елизавета –Рисунок «Азбука здоровья для малышей»
 

Морозов Роман –Рисунок «Здоровый образ жизни»

 

 

Час общения «Я здоровье берегу

Час общения с детьми старшего дошкольного возраста

Тема: «Я здоровье берегу – быть здоровым я хочу»

Цели и задачи:

— систематизировать знания детей о средствах личной гигиены,

— закреплять знания детей о правилах сохранения позвоночника в здоровом состоянии,

— формировать понятие о здоровой пище через выкладывание

«Пирамиды здоровья»

— закреплять знания детей о правилах оказания первой помощи при ожоге, носовом кровотечении, солнечном ударе, ссадине.

— развивать логическое мышление и сообразительность, способность

к умозаключению при отгадывании загадок о предметах личной гигиены,

— развивать память, воображение детей при отгадывании

предполагаемых предметов спорта.

— воспитывать у детей стремление быть здоровым;

— воспитывать доброжелательное отношение к сверстникам

— воспитывать коммуникативные навыки: вступать в контакт с помощью

улыбки, действовать сообща.

Методы и приёмы:

Словесные: загадки, поощрение, магнитофонная запись вопросов героев сказки и т.д.

Наглядные: рассматривание разрезных картинок «Пирамиды здоровья», карт-ситуаций несчастных случаев, волшебной шкатулки.

Практические: проблемные ситуации по оказанию первой помощи, составление «Пирамиды здоровья», выполнение движений физкультминутки.

Предварительная работа.

— дидактические игры «Витамины», «Пирамида здоровья», «Что хорошо, что плохо», «Помоги другу», «Вредно – полезно» и т.д.

— словесные игры «Отгадай, что опишу», «Можно – нельзя», «Кто больше назовёт…»

— беседы о здоровье,

— сказкотерапия «О микробах», «Непослушный мальчик» и т.д.,

— разучивание загадок, стихов, пословиц, поговорок.

— чтение художественной литературы и сказок «Айболит», «Мойдодыр» и т.д.

Материалы и оборудование:

1. магнитофон (музыкальная заставка к игре КВН, запись слов Незнайки, спокойная мелодия)

2. эмблемы команд: «Крепыши» и «Здоровячки»

3. яблоки (15шт), 2 корзины

4. большой конверт,2 набора картинок «Пирамида здоровья» в двух

маленьких конвертах,

1. карточки — ситуации

— солнечный, тепловой удар;

— ожог;

— носовое кровотечение;

— ссадина

6) вата, бинт, йод, зелёнка, перекись водорода, нашатырный спирт,

анальгин.

7) игрушечная рыбка, «Волшебная шкатулка», скакалка, мячик,

8) 2 конверта, картинки с изображением глаза, уха.

Ход занятия.

Команды сидят напротив друг друга, около столов.

Звучит заставка к игре КВН: « Внимание! Внимание! Начинаем КВН.

Все мы хотим быть здоровыми, сильными, красивыми. Сегодня мы

попробуем разобраться, что поможет нам такими стать».

В. — В нашей игре участвуют две команды. Давайте поприветствуем друг друга с помощью улыбки. Команда «Крепыши» передаёт улыбку другой команде. Сейчас «Здоровячки» приветствуют команду «Крепыши». /Дети приветствуют друг друга./

В. — Ребята, сегодня в КВНе задания и вопросы вам будут задавать ваши знакомые — герои сказок.

За каждый правильный ответ команда получает яблоко. В конце посчитаем яблоки и выясним, кто победил.

В. — Ребята, скажите пожалуйста, как вы понимаете выражение «Чистота – залог здоровья»? /необходимо соблюдать чистоту тела, рук, продуктов, что бы микробы не проникли в организм/. Правильно!

/Конкурс «Домашнее задание»/

В.- Для того чтобы мы могли успешно бороться с микробами, нам нужны помощники. Про них наши участники загадают загадки, (по очереди).

Загадки команды «Крепыши»

Ускользает, как живое,

Но не выпущу его.

Белой пеной пенится,

Руки мыть не ленится. (Мыло)

Волосистою головкой

В рот она влезает ловко.

И считает зубы нам

По утрам и вечерам. (Зубная щётка)

Вот какой забавный случай:

Поселилась в ванной туча.

Дождик льётся с потолка

Мне на спину и бока.

До чего ж приятно это!

Дождик тёплый подогретый,

На полу не видно луж.

Все ребята любят…( душ).

Загадки команды «Здоровячки»

— А о ком я расскажу? –

Говорит дорожка –

Два вышитых конца,

Помойся ты немножко,

Чернила смой с лица!

Иначе ты в полдня

Испачкаешь меня. (Полотенце.)

Лёг в карман и караулит

Рёву, плаксу и грязнулю,

Им утрёт потоки слёз.

Не забудет и про нос. (Носовой платок)

Хожу – брожу не по лесам,

А по уса, по волосам,

И зубы у меня длинней,

Чем у волков и медведей. (Расческа)

Педагог предлагает определить, сколько яблок положить в корзину каждой команде…

В.- Следующее задание от вашего знакомого Робина Бобина.(большой конверт с заданием)

/Конкурс от Робина — Бобина « Здоровая пища»./

В.- «Здравствуйте, ребята! Вы все знаете, что у меня всегда болит живот. Может я, что-то вредное ем…

— И вообще, зачем нужна еда» / с едой мы получаем вещества нужные для роста и правильной работы всего организма/

— Что организм получает с едой? / белки, жиры, углеводы и витамины/

— Друзья, пожалуйста, помогите и собрать «Пирамиду здоровой пищи»».

В.- А вот 2 конверта!/ достаёт из большого конверта/ Ребята, поможем?

(дети собирают)

В. – Получились ровные пирамиды, правильные.

Робин Бобин продолжает свои вопросы: команде «Крепыши»

«Какие продукты содержат наибольшее количество углеводов? И для чего нужны углеводы? /злаки, хлеб, картофель; источник энергии/

Вопрос к. «Здоровячки»

« Какие продукты содержат наибольшее количество витаминов? И для чего они нужны организму?» /овощи и фрукты; для борьбы с болезнями /

В. – Ребята, а ещё витамины помогают правильно расти и развиваться.

Что бы не болел живот, нужно выполнять золотые правила питания:

1. Принимать свежеприготовленную пищу в одно и то же время.

2. Тщательно пережёвывать пищу, не спешить глотать.

3. Главное — не переедать.

Подведение итогов.

В. – Следующий вопрос от Незнайки. Вы помните, из какой он сказки? /Приключение Незнайки и его друзей/. Принеси, пожалуйста, конверт, Карина.

/Конкурс от Незнайки « Я позвоночник берегу»/

Магнитофонная запись: «Здравствуйте, друзья! К вам обращается Незнайка! У меня случилась беда: стала болеть спина. Вы много раз мне помогали!

— Подскажите, что вредно для позвоночника?/сидеть неправильно,…/

— Как нужно беречь позвоночник?/заниматься физкультурой…/

— Что такое правильная осанка? /голова прямо, плечи разведены, грудь слегка вперёд, живот втянут, ноги прямые/.

— Как можно развивать гибкость позвоночника?/ физкультурные упражнения/

В.- Что-то мы с вами засиделись, давайте вспомним разминку для позвоночника, будем развивать гибкость.

Я позвоночник берегу, Наклоняют корпус вправо – влево,

И сам себе я помогу. Ладони скользят вдоль тела от

подмышек до колен.

Всё выполню я по порядку: Ставят руки на пояс, поднимают и

опускают плечи.

Сначала делаю зарядку,

Нагнусь, Наклоняются вперед.

Прогнусь, Слегка прогибаются назад.

И выпрямлюсь, Встают прямо.

И вправо, влево наклонюсь. Наклоняют корпус вправо, влево.

С друзьями поиграю в мяч, Бегут на месте.

Он весело помчится вскачь. Прыгают.

И за столом я посижу. Делают полуприседание, сложив руки

«полочкой» перед грудью.

И телевизор погляжу. Встают прямо руки в стороны.

Но буду помнить я всегда: Кладут правую руку за правое плечо

Левую руку заводят за спину и стараются сцепить пальцы рук за

спиной.

Должна прямою быть спина! Меняют положение рук.

В. – Ребята, также не надо забывать, что прямая спина, правильная осанка, обеспечивают хорошую работу всех органов (в том числе сердца, легких, желудка) Подведение итогов.

В. – Сейчас задание от Буратино, из сказки…/приключение Буратино и золотого ключика/ Настя, принеси, пожалуйста, конверт.

/Конкурс от Буратино./

(в одном конверте изображение – глаз, в другом – ухо)

В.- Буратино хочет быть здоровым, очень интересуется, как заботиться о своих органах. Буратино писать только, учиться, поэтому нарисовал вам вопросы – картинки.

-Что нарисовано?

-Для чего они нужны?

-Что вредно для них?

-Как заботиться, что бы эти органы были здоровые?

В. – Да, ребята, нужно беречь здоровье смолоду!

Подведение итогов.

В.- Следующий вопрос от вашей любимой Русалочки.

/Конкурс от русалочки «Окажи первую помощь»./

В.- «Ребята, я часто подплываю к берегу и вижу, что с людьми случаются разные несчастья, а как им помочь не знаю. Пожалуйста, расскажите, как оказать первую помощь».

1. Солнечный, тепловой удар /тень, попить воды, повязка на лоб, смоченная водой/

2. Ожог / промыть водой, стерильный бинт/

3. Носовое кровотечение /слегка приподнять голову, холод на переносицу/

4. Ссадина / промыть водой, зелёнка, лейкопластырь/

В. – К сожалению, и снами случаются разные несчастья, но мы теперь не плачем, а оказываем первую помощь.

Подведение итогов. (Обе команды садятся в кружок)

В.- Молодцы, ребята, хорошо играли: показали нам свои знания и умения! Давайте посчитаем, сколько каждая команда заработала яблок (считаем).

Но вас ожидает сюрприз.

Золотая рыбка /игрушка/: «Здравствуйте, ребята! Я вам приготовила два подарка, которые необходимы для занятий спортом! Растите крепкими и здоровыми!»

В.- Ребята, лежат эти подарки в волшебной шкатулке. Как вы думаете, что там?

/ответы детей; скакалка, мяч/

В. – Ребята, давайте расскажем, что нужно делать, что бы стать здоровыми, сильными, красивыми?

На этом КВН заканчивается.

А сейчас пойдёмте угощаться витаминами – яблоками.

Педагог предлагает ребятам обсудить, что вкладывается в понятие “здоровье”, какой человек считается здоровым, влияют ли некоторые дефекты в развитии здоровья на понимание человека, что он здоров.

В ходе беседы дети рассуждают, прежде всего, о своих ощущениях, о своем самочув­ствии во время болезней.

У больного человека потухшие глаза, у него обычно повышается температура, на­блюдается сонливость, потливость, слабость, пропадает аппетит. Врачи ему прописыва­ют таблетки, уколы, постельный режим. Больные дети не ходят в детский сад, в школу. Больные взрослые не ходят на работу. Они находятся дома, принимают лекарства.

В ходе беседы можно провести конкурс на лучшее знание поговорок, имеющих свое отношение к здоровью. Дети могут заранее подготовиться к данному конкурсу.

“Здоровье всего дороже”,

“Здоровье дороже богатства”,

“Здоровье не купишь”,

“Даст бог здоровье, даст и счастье”,

“Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья”,

“Существуют тысячи болезней, но здоровье бывает одно”,

“Тот здоровья не знает, кто болен не бывает”,

“Здоровье то благо, к которому человек наиболее равнодушен”,

“Кто не болел, тот не ценит здоровья”,

“Бог дал здоровье в дань, а деньги сам достань”

Здоровый человек — это человек, которого не беспокоят боли, болезни. Он хорошо видит и слышит, у него сильные руки и ноги, спина; у него хорошее настроение, он выглядит бодрым и жизнерадостным, он ест с аппетитом, у него хороший сон, и он с удовольствием ходит на учебу или на работу.

Здоровье — это хорошее физическое состояние, хорошее самочувствие, хорошее настроение.

Ученые всего мира думают о том, как помочь человеку жить не болея, сберечь и сохранить хорошее здоровье. Они создали новую науку о здоровье, которая называется валеология.

Валеология — это наука о здоровье. Она нас научит быть красивыми, умными и веселыми детьми, а самое главное, быть здоровыми и добрыми. Подскажет, как можно жить не болея.

В конце беседы педагог подводит итоги читает строки в напутствие:

Желаю Вам, цвести, расти,

Копить, крепить здоровье.

Оно для дальнего пути –

Главнейшее условие.

Пусть каждый день и каждый час

Вам доброе добудет!

Пусть будет добрым ум у вас,

А сердце – умным будет!

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
   Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как сделать карту желаний — Алина Гесс

Текст Алина Гесс

Фото из личного архива автора

Вселенная исполняет наши желания, если правильно ей о них рассказать, — говорит Алина Гесс, мотиватор, блогер. Читателям Womenbz она рассказала, как сделать Карту Желаний — один из главных инструментов визуализации. Предлагаем пока отложить свои «Планы и задачи на 2018 год» и как следует помечтать.



Алина Гесс

Автор «Блога об исполнении желаний»

«Сейчас у меня прекрасная жизнь. Муж и двое рождественских деток. Дочка родилась 7 января 2009 года, а сын — 25 декабря 2014 года. Более того, даже время рождения у детей одинаковое! И это не случайность. Это загаданные мной желания, которые осуществились. Таких историй в моей жизни много, ниже я еще о некоторых расскажу».

Алина Гесс. Личная история

В моей жизни не всегда все было гладко. Но именно сложности подтолкнули меня к поиску новых знаний, которые помогли бы мне исправить ситуацию. Тяга к саморазвитию сыграла огромную роль. Я с детства обожала книги: читала все, что попадало в руки. Вот так ко мне попали мои первые книги по позитивному мышлению — мне было 18 лет. Я подумала, что, возможно, это и есть ключ к решению. Поэтому начала изучать новую литературу, пробовала на себе различные техники, позволяющие исполнять желания и менять реальность к лучшему. Радовалась, когда срабатывало, и пыталась разобраться, если что-то не получилось. Вникать в это было непросто, но интересно.

Затем в течение многих лет я посещала различные семинары и тренинги, все глубже и глубже погружаясь в эти знания. И в конце концов я сложила собственную пошаговую систему по управлению своими желаниями.

Алина Гесс

Что такое Карта Желаний

Нашу реальность творит наше подсознание. Именно оно доносит до Вселенной наши желания. Часто подсознание интерпретирует наши желания по-своему и передает вовсе не то, что нам нужно. Но этим процессом можно руководить. Для этого нужно научиться грамотно формулировать свой запрос.

Раз за разом я убеждаюсь, что лучше всего в этом помогает Карта Желаний. Она представляет собой некую основу с нашими «хотелками» в виде картинок. С ее помощью создаются визуальные образы — подсознание их хорошо запоминает.

У Карты Желаний есть свои правила. И я о них расскажу.

Из личного архива героини

Какие желания исполняет Карта

Очень ответственно подходите к формированию своих желаний. В интернете можно найти очень много «модных» карт с наклеенными на них яхтами, дворцами. Не клейте это на свою карту только потому, что вам кажется красивым.

Желания, которые вы загадываете не от души, либо вовсе не сбудутся, либо сбудутся, но не у вас или не так, как вы хотели.

Поэтому всегда прислушивайтесь к своей душе, следите, чтобы ваши желания вызывали у вас исключительно приятные эмоции, а не чувство дискомфорта.

В данной технике очень важной составляющей является ваша энергия, которой вы наполняете и заряжаете свои желания. Эту энергию вы излучаете в моменты, когда подбираете картинки, потом размещаете их, смотрите на них. Это очень важно! Поэтому я не советую делать электронную карту.

Как сделать Карту Желаний

Карта Желаний включает в себя 9 равных секторов.

Каждый сектор имеет отношение к определенной сфере, поэтому очень важно соблюдать границы.

Картинки я предлагаю выбирать в интернете и печатать их на фотобумаге, а не вырезать из журналов. Смотрится очень аккуратно и красиво, есть возможность подогнать все картинки под один масштаб, а также выбрать из всего многообразия именно то, что подходит и находит отклик внутри вас.

9 секторов Карты Желаний

Центр Карты — «Сектор здоровья»

В этот сектор прямо по центру помещаем наше фото.

Самое главное: фото должно вызывать у вас радостные эмоции! Ни в коем случае не берите фотографии с печальных событий или моментов, когда вы чувствовали себя несчастными.

Далее в этом же секторе, по периметру фото, размещаем все картинки, связанные со здоровьем, спортом, красотой. Мечтаете о красивой белоснежной улыбке, подтянутом спортивном теле, крепком здоровье? Найдите соответствующие картинки и разместите рядом со своим фото. Как это должно выглядеть, увидите ниже.

Мой пример. Мне всегда хотелось уделять достаточное внимание спорту, но тренажерный зал меня никогда не привлекал, а групповой фитнес не приносил желаемого результата. Мне хотелось попробовать себя в йоге, но не было ясно, куда и к кому идти. Свое желание я разместила на доске. Не прошло и месяца, как я выиграла месячный абонемент на йогу. Так я нашла подходящую себе группу и до сих пор продолжаю заниматься.



Верхний правый сектор — «Сектор любви и отношений»

Если вы в поиске:

• Подбирайте картинки счастливых влюбленных пар, можно просто фото (незнакомого вам!) человека, на которого вы бы хотели, чтобы походил ваш будущий спутник (спутница).
• Не вклеивайте в этот сектор фото реального человека, который вам нравится, но вы не знаете, нравитесь ли вы ему. И вообще если и вклеивать кого-то реального, то только с его согласия, либо если это ваш супруг, с которым вы давно в браке.
• Если в реальности уже есть человек, к которому вы испытываете симпатию, но по каким-либо причинам не можете сказать об этом, то вклейте фото кого-то похожего и, например, со спины.

Если уже есть вторая половинка:

• Добавьте в этот сектор фото счастливых моментов вместе.
• Также для этого сектора подойдут любые картинки, символизирующие любовь и гармонию: сердечки, цветы, пара лебедей или голубков.

Средний правый сектор — «Сектор детей и творчества»

Важное правило: картинки детей клеим сюда только в том случае, если вы хотите еще их иметь. Если у вас есть ребенок и больше вы детей не планируете, не надо клеить ни своего, ни чужого ребенка.

Если у вас, допустим, есть сын и вы мечтаете о дочке, то в этот сектор клеите картинку маленькой девочки, сына клеить туда не нужно вообще.

Также к этому сектору относится все, что связано с творчеством.

Может быть, вы мечтаете научиться шить, вязать, вышивать. Или научиться фотографировать. Или научиться играть на гитаре/танцевать/делать оригами/стоять на голове. Все эти желания можно клеить в этот сектор.

3 заполненных сектора Карты Желаний

Нижний правый сектор — «Сектор помощников и путешествий»

В этом секторе вы можете оторваться и дать волю фантазии. Наклейте сюда все места, в которых вы мечтаете побывать, даже если они кажутся вам недостижимыми на данный момент.

Поскольку он называется также «Сектор помощников», можно наклеить фото своих друзей (например, если вы хотите чаще встречаться или мечтаете о совместной поездке куда-то). Если у вас нет друзей и вы хотели бы, чтобы они были, вам могут помочь картинки дружеских компаний, совместных увлечений, поездок.

Также в этот сектор можно наклеить фото группы, на концерте которой вы мечтаете побывать. Или фото человека, который вас вдохновляет, своего наставника. Если вы мечтаете о переезде в другую страну, то подбираете картинку интересующей вас страны и клеите в этот сектор, подписав примерно так: я переехала на постоянное жительство в страну, о которой мечтаю.

Мой пример. Когда я делала свою первую Карту Желаний, мне в журнале попалось фото красивого круизного лайнера. Это фото настолько привлекло мое внимание, что я решила добавить его в «Сектор путешествий». Карту я спрятала в недоступное место и думать забыла про фото лайнера. А через несколько месяцев мы с мужем получили приглашение отправиться в круиз!

Самое удивительное, что на моей Карте Желаний там же, в «Секторе путешествий», был наклеен римский Колизей. И наш круиз начинался в Риме!



Алина Гесс с мужем в путешествии

Нижний центральный сектор — «Сектор карьеры»

В этом секторе мы размещаем все, что связано с работой или бизнесом. Карьерный рост, рост продаж, рост прибыли, повышение зарплаты — не скромничайте, оформите все свои мечты в реальные цели.

• Если вы мечтаете об открытии своего бизнеса — определитесь с тематикой и подберите картинки, которые символизируют данную деятельность.
• Если у вас уже есть бизнес и вы хотите его развития — подбирайте картинки, отображающие рост клиентов и продаж. Например, у вас магазин одежды. Вы можете наклеить картинку с витриной магазина, а рядом — очередь. Подписать можно примерно так: с каждым днем ко мне приходит все больше клиентов.

Нижний левый сектор — «Сектор знаний»

Этот сектор символизирует любые знания, будь то получение образования, посещение каких-либо курсов или просто личностный рост, духовное развитие.

Если вы еще учитесь или мечтаете поступить, можно приклеить картинку с желанным дипломом или фото учебного заведения, в котором хотите учиться.

Также, может быть, вы давно мечтаете выучить какой-то язык, тогда можно смело наклеить картинку языковых курсов.

Может быть, вы хотите научиться водить машину и сдать на права, это тоже относится к данному сектору.

Если для себя вы никаких знаний не хотите, может быть, у вас есть такие пожелания для вашего ребенка? Тогда подбираете подходящие картинки и подписываете их с формулировкой примерно следующего содержания: я рада, что мой ребенок делает успехи в учебе; я рада, что мой ребенок успешно поступил/защитил диплом/получил права.

6 заполненных секторов Карты Желаний

Средний левый сектор — «Сектор семьи»

В этот сектор можно клеить фото своих детей, мужа и других членов семьи, включая домашних питомцев.

Подбирайте картинки, которые отражают счастье и гармонию.

Если у вас пока нет своей семьи, подбирайте картинки той семьи, которую вам хотелось бы иметь.

Также сюда подойдет все, что касается жилья для вас и вашей семьи: квартира, дом или дача; мебель, ремонт, предметы интерьера, домашние животные, о которых вы мечтаете, — все сюда, в сектор семьи.

Верхний левый сектор — «Сектор богатства»

Сразу скажу, что сюда клеить НЕ надо.

Пожалуйста, обойдите стороной все эти завлекающие фото чемоданов денег, сундуков с золотом и так далее. Не воспринимайте этот сектор настолько буквально!

Если очень хочется наклеить пачку денег или руку с деньгами, обязательно подписывайте такие картинки, потому что трактовка может быть неоднозначной: и что вам дают деньги, и что вы отдаете их.

Вы можете наклеить сюда желание получить премию на работе, повышение зарплаты или прибыль с бизнеса. А также любые материальные ценности: автомобили, драгоценности, телефоны, бытовую технику, электронику, предметы гардероба и так далее.

Верхний центральный сектор — «Сектор славы»

Этот сектор всегда вызывает массу вопросов и сложностей. Почему-то в голове сразу всплывает красная дорожка с папарацци, и вы думаете: «Зачем мне этот сектор?».

На самом деле этот сектор — прекрасная возможность получить заслуженную награду за ваши способности. Здесь можно расположить любые дипломы, грамоты, кубки, благодарности. Может быть, вы мечтаете сняться в фильме, рекламном ролике или клипе? Может быть, хотите увидеть свое фото в журнале или даже целое интервью?

Мой пример. Мой брат, который работает шеф-поваром, разместил в этом секторе свое желание сняться в фильме, и через короткое время Первый Канал пригласил его на съемки серии документальных выпусков.

Еще один пример. Благодаря брату однажды без моего ведома исполнилось еще одно мое желание. Он отправил мои фото в купальнике на конкурс одного известного мужского журнала. И я попала в сотню, фото которых напечатали в журнале. Только спустя некоторое время я увидела в своей Карте картинку с журналом.



9 заполненных секторов Карты Желаний

Еще несколько важных моментов

Позаботьтесь о том, чтобы ни один сектор у вас не пустовал. Это нарушает гармонию и создает дисбаланс, который повлечет за собой проблемы в разных сферах.

Секторы не должны пересекаться, а желания не должны размещаться в нескольких секторах одновременно.

Поскольку Карта — это инструмент из фэншуй, то и делать ее нужно в правильные дни. Самым лучшим периодом в году считаются 2 недели после Китайского нового года, который будет 16 февраля. Но если вы этот период пропустили, то благоприятными днями также считается период растущей Луны.

Карту лучше всего расположить вдали от посторонних глаз. У всех своя энергетика, и будет не очень хорошо для ваших желаний, если кто-то наградит их своей недоброй энергией.

Срок действия Карты Желаний в среднем 1–3 года. Если ваша Карта свое отработала, вы можете заменить ее на новую, но с одним важным условием: Карта у вас может быть только одна.

Карта желаний предпринимателя, автора курса «Путь мечты» Галии Бердниковой

Активация Карты Желаний

После того как вы закончили оформлять свою Карту, ее необходимо активировать!

Для этого вы размещаете фото любого символического желания, которое вы можете осуществить сами и в короткий срок. Например: купить себе мороженое, сходить в кино, встретиться с подругой. Как только вы осуществляете свое желание, ваша Карта начинает работать!

На чем делать Карту Желаний

В последнее время появились различные сервисы, которые предлагают сами сделать вам Карту Желаний по вашим пожеланиям. Очень не рекомендую вам это делать. Ведь в данной технике очень важной составляющей является ваша энергия, которой вы наполняете и заряжаете свои желания. Эту энергию вы излучаете в моменты, когда подбираете картинки, потом размещаете их, смотрите на них. И это очень важно!

Вариант 1: на ватмане

Чаще всего карту желаний делают на ватмане. В вашем распоряжении большая площадь бумаги, которая с легкостью делится на 9 секторов и позволяет разместить любые желания, чтобы они друг другу не мешали.

Картинки можно вырезать из журналов, нарисовать либо взять в интернете и распечатать в ближайшей типографии. Интереснее всего брать картинки из интернета, потому что их там огромное множество и каждый может найти что-то свое, плюс вы можете легко регулировать размеры картинок, чтобы уместить их все на ватмане.

Автор Карты и фото: Инесса Сычева, основатель мастерской пробковых досок DoSSki

Вариант 2: на пробковой доске

Очень крутой вариант — сделать карту на пробковой доске для заметок. Такая карта прослужит не один год, можно легко заменять желания, вносить коррективы. Кроме того, исполнение желаний будет заряжать такую карту с каждым годом все сильнее!

Автор Карты и фото: Инесса Сычева, основатель мастерской пробковых досок DoSSki

Спрятать такую доску от посторонних взглядов проще простого: когда приходят гости, просто снимите ее, повесьте милую картинку, а потом обязательно верните все обратно. Карта должна постоянно попадаться вам на глаза! При этом пробковая доска — отличный элемент интерьера.

Вариант 3: на бумаге красками

Для самых творческих и усидчивых есть задачка посложнее. Вы можете нарисовать свою Карту Желаний. В вашем распоряжении карандаши, краски, мелки. Вы можете отразить все свои мечты с помощью рисунков либо выбрать одну и вложить в ее изображение всю душу.

Фото: онлайн-школа рисования «Веселая сова»

Советую почитать

Будьте осторожны при составлении желаний!

Комментирует Инесса Сычева,

основатель мастерской пробковых досок DoSSki:

Карты Желаний я составляю несколько лет. Но раньше я не соблюдала тонкости и, к сожалению, год назад узнала, что бывает, когда свои желания формулируешь невнимательно и неграмотно. Так, на карте 2017 года у меня была цель — перейти на более здоровое питание, однако за год руки так до этого и не дошли. И тогда мое подсознание решило мне помочь: у меня появились проблемы с желудком, что вынудило меня перейти на здоровое питание силой.

3 моих главных желания, исполненных с помощью Карты:

• Я давно мечтала о своем деле. В 2016 году поставила себе цель: найти идею для бизнеса и начать ее развивать. Так я попала на курс «Жизнь.Бизнес.Успех» (сейчас он расширен и носит название «Путь Мечты») и вышла с курса со своими пробковыми досками.
• Была давняя мечта съездить на концерт Depeche Mode. Наконец прописала ее на Карте. И вот в 2017 году они приезжают в Москву, а я отплясываю в фан-зоне.
• В этом году я уже успела исполнить одно из своих желаний. Очень хотела еще раз вернуться в Москву, и неожиданно мне улыбнулась удача: я выиграла вход на закрытую презентацию одного проекта. Я не раздумывая купила билеты, и, возможно, эти 4 дня в Москве перевернут весь мой 2018 год!

Как быть здоровым (с иллюстрациями)

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Магистр медсестер, Университет Теннесси, Ноксвилл

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Любой Ли, FNP-BC, MS. Люба Ли, FNP-BC, сертифицированная семейная практикующая медсестра (FNP) и преподаватель из Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом.Люба имеет сертификаты в педиатрии Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building и Critical Care Nursing. Она получила степень магистра медицинских наук (MSN) в Университете Теннесси в 2006 году. Эта статья была просмотрена 1 635 215 раз.

Соавторы: 219

Обновлено: 1 августа 2021 г.

Просмотры: 1,635,215

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы быть здоровым, внесите здоровые изменения в свой образ жизни, больше занимайтесь физическими упражнениями, соблюдайте сбалансированную диету и уменьшайте стресс. Старайтесь уделять 150 минут умеренным аэробным упражнениям в неделю, например, ходьбе, плаванию или езде на велосипеде, или 75 минутам интенсивных аэробных упражнений, таких как бег, походы или занятия спортом.Также старайтесь выполнять силовые упражнения для каждой группы мышц не реже двух раз в неделю, например, отжимания, приседания, скручивания и упражнения с отягощениями. Придерживайтесь сбалансированной диеты, полной цельнозерновых, овощей, фруктов и нежирных белков. Постарайтесь ограничить употребление полуфабрикатов и продуктов, содержащих много соли и простых сахаров. Также старайтесь спать не менее 8 часов каждый день, поскольку сон помогает улучшить кровообращение и снижает стресс. Не забывайте делать то, что успокаивает вас, например заниматься любимым хобби, медитировать или заниматься йогой.Наконец, не думайте, что вам нужно менять все сразу. Стать более здоровым — это процесс, и даже небольшие шаги вначале могут иметь значение. Чтобы получить дополнительную информацию о том, как оставаться эмоционально здоровым или выстроить распорядок дня, от соавтора нашего Медицинского совета, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 635 215 раз.

изображений «Оставайся здоровым» | HowStuffWorks

Быть здоровым — это больше, чем просто избавиться от микробов.Чтобы чувствовать себя здоровым, помимо физических упражнений и правильного питания, также необходимо эмоциональное удовлетворение и позитивный настрой. Это довольно сложный список, но его не так сложно заполнить. На следующих нескольких страницах вы найдете несколько советов, как оставаться здоровым.

Упражнения не только укрепляют вашу иммунную систему и сохраняют здоровье сердца, но и эндорфины помогают снять стресс и улучшить состояние здоровья. Если вам меньше 65 лет, рекомендуется заниматься спортом пять раз в неделю по 30 минут.

Жажда? Возьмите стакан воды вместо газировки.Вода не просто утоляет жажду. Это также может помочь вам похудеть, снять головную боль и уменьшить усталость (а также сделать вашу кожу красивой).

Диета с высоким содержанием фруктов и овощей обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для энергии и поддержания жизнедеятельности. Старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Посмотрите, какие продукты вам следует есть меньше в следующий раз.

Сократите количество жиров в своем рационе за счет меньшего количества жирного мяса, жареной пищи и молочных продуктов с высоким содержанием жира. Эти продукты связаны с высоким уровнем холестерина, который является основной причиной сердечных приступов.

Сон также может сохранить здоровье. Некоторые исследования показывают, что сон менее шести или семи часов в сутки увеличивает риск развития заболеваний. Сон также дает вашему телу время для восстановления своих клеток и способствует выработке химических веществ, уменьшающих депрессию и стресс.

Получение массажа, медитация, позитивные мысли, принятие горячей ванны и занятие любимым делом — дополнительные возможности для снятия стресса.

После того, как ваше тело расслабится и станет здоровым, обязательно защитите себя от инфекционных заболеваний, часто мойте руки.

Прикрывайте нос и рот, когда чихаете, чтобы предотвратить распространение микробов. Вы также можете избежать заболевания, не прикасаясь к частям тела, указанным на следующей странице.

Не хочешь заболеть? Не прикасайтесь к рту, носу или ушам, так как именно в этих местах лучше всего переносятся вирусы и бактерии, которые могут находиться на ваших руках. Следующий совет также касается вашей кожи.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своей кожи и своего здоровья, — это использовать солнцезащитный крем. В Соединенных Штатах больше людей заболевают раком кожи, чем любым другим типом рака.

Избегайте других видов рака, эмфиземы, сердечных заболеваний и инсульта, не куря и избегая пассивного курения.

Употребляйте алкоголь умеренно. Чрезмерное употребление алкоголя может повредить вашу печень и увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

Если вы ведете половую жизнь, пользуйтесь презервативами и практикуйте безопасный секс для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем.

Не забывайте регулярные осмотры и осмотры. До 40 лет рекомендуется посещать занятия каждые два года.Для получения дополнительной информации посетите канал профилактической помощи или проверьте свои знания с помощью викторины Ultimate Human Body Quiz.

14 способов оставаться здоровым: контрольный список с картинками

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Rawpixel / Thinkstock Photos

2) Lilechka75 / Thinkstock Photos

3) Фотографии Nathanaparise / Thinkstock

4) Kwangmoozaa / Thinkstock Photos

5) Oneinchpunch / Thinkstock Photos

6) Klebercordeiro / Thinkstock Photos

7) Анна Бизон / ThinkstockPhotos

8) Стив Мейсон / Thinkstock Фото

9) Busenlilly / Thinkstock Photos

10) Vxlomegav6 / ThinkstockФотографии

11) Том Мертон / Getty Images

12) Nortonrsx / Thinkstock Photos

13) Фотографии Smartstock / Thinkstock

14) Byjeng / Thinkstock Photos

15) Nensuria / Thinkstock Photos

16) Эмилиозв / Thinkstock Photo

ИСТОЧНИКОВ:

Frontiers in Nutrition : «Флекситарианские диеты и здоровье: обзор литературы, основанной на фактах».«

Диетические рекомендации для американцев, 2015–2020 гг. , 8-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США, декабрь 2015 г.

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Добавлен сахар в рацион», «Безалкогольные напитки и болезни».

Рекомендации по физической активности для американцев , 2-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Депривация и дефицит сна.«

Американская психологическая ассоциация: «Как стресс влияет на ваше здоровье».

CDC: «Часто мойте руки, чтобы оставаться здоровым», «Информационные бюллетени — Употребление алкоголя и ваше здоровье», «Курение и употребление табака: последствия для здоровья», «Влияние вторичного табачного дыма на здоровье», «Рекомендуемый график иммунизации для взрослых в возрасте 19 лет. Года или старше, США, 2018 г. »

Understanding Genetics: A New York, Mid-Atlantic Guide for Patients and Health Professional , Genetic Alliance, 2009.

Медицина Джона Хопкинса: «Скрининговые тесты на общие заболевания».

FDA: «Почему вам нужно принимать лекарства в соответствии с предписаниями или инструкциями».

Клиника Мэйо: «3 способа сохранить здоровые привычки», «Обратиться за поддержкой в ​​достижении ваших целей в области здоровья».

изображений продуктов для долгой и здоровой жизни

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Ариэль Скелли / Смешать изображения

2) Ахим Сасс

3) Дорлинг Киндерсли

4) Дэвид Рот / FoodPix

5) iStockphoto

6) altrendo images / Stockbyte

7) Ричард Юнг / FoodPix

8) Дебби Смирнофф / iStockphoto

9) Источник изображения / Коллекция агентства

10) JGI / Джейми Гриль / Jose Luis Pelaez Inc.

11) Студии Армстронг / FoodPix

12) Майкл Бланн / Digital Vision

ИСТОЧНИКОВ:

Американский колледж ревматологии.

Американская диетическая ассоциация.

Фонд артрита.

Багчи, Д. Биохимия (Москва), 2004.

Campbell, J. The Journal of Nutrition , декабрь 2004 г.

CDC.

Департамент здравоохранения и социальных служб.

Гарвардская школа общественного здравоохранения.

Гарвардская медицинская школа.

Институт медицины национальных академий.

Клиника Мэйо.

Макилвейн, Х. и Брюс, Д. Диета для безболезненной жизни, Марлоу, 2007.

Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины.

Национальные институты здоровья.

Обширная база данных по натуральным лекарствам.

Натуральный стандарт.

Американское химическое общество.

Oldways Preservation Trust.

Пачеко-Паленсия, Лос-Анджелес, Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, , июнь 2008 г.

Сирам, Н. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, , 13 декабря 2006 г.

Министерство сельского хозяйства США.

Фонд женского сердца.

Изображение здорового тела | Здоровые семьи BC

В подростковом возрасте молодые люди обычно много думают о том, как выглядит свое тело.Позитивный образ тела — важная часть здоровой самооценки, и вы можете помочь своему ребенку думать и положительно относиться к своему телу.

---

Что такое изображение тела?

Образ вашего тела — это то, что вы думаете и чувствуете о своем теле. Он также включает в себя изображение вашего тела, которое вы имеете в своем воображении, которое может совпадать или не соответствовать реальной форме и размеру вашего тела.

Позитивный или здоровый образ тела — это ощущение счастья и удовлетворения по поводу своего тела, а также ощущение комфорта с тем, как вы выглядите.

Негативный или нездоровый образ тела — это недовольство тем, как вы выглядите. Это часто связано с желанием изменить размер или форму своего тела.

Образ тела может меняться на протяжении всей жизни и во многом зависит от вашей самооценки и выбора здорового образа жизни. Когда вы чувствуете себя хорошо в своем теле, у вас больше шансов иметь хорошую самооценку, а также здоровое питание и привычки к физической активности.

Изображение тела вашего ребенка

На образ тела вашего ребенка влияют многие факторы, такие как отношение к семье, отношение сверстников, средств массовой информации и индустрии моды.Культурное происхождение также является фактором. В разных культурах разные взгляды на идеальные формы и размеры тела — одни более обнадеживающие и реалистичные, чем другие.

Дети в возрасте пяти или шести лет с большей вероятностью будут беспокоиться о своей фигуре, если они смотрят музыкальные клипы или просматривают журналы, ориентированные на более старшую аудиторию.

По мере того, как ваш ребенок достигает половой зрелости, становится еще важнее приспособиться и выглядеть так же, как другие люди. В то же время его / ее тело претерпевает множество изменений, как внутри, так и снаружи.Это может означать, что ваш ребенок может почувствовать еще большее давление, чтобы он выглядел и вел себя определенным образом.

Последствия нездорового образа тела

Низкая самооценка и плохой образ тела могут быть факторами риска для разработки нездоровых стратегий похудания, расстройств пищевого поведения и психических расстройств, таких как депрессия.

Знаки, на которые стоит обратить внимание для

Это нормально, когда ваш ребенок осознает свое тело и хочет хорошо выглядеть и вести здоровый образ жизни. Но когда дети слишком много внимания уделяют своему телу, это может привести к сильному беспокойству и стрессу.

Если вы считаете, что у вашего ребенка наблюдаются какие-либо из следующих признаков, начните с разговора с ним о том, что вас беспокоит. Если что-то не изменилось, а вы все еще беспокоитесь, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения.

Ваш ребенок может быть:

• Чувствует себя неадекватно или критикует свое тело — он может сказать, что он уродлив
• постоянно сравнивает свое тело с другими
• не хочет выходить из дома из-за своей внешности
• не делает что-то и не пробует что-то новое из-за того, что она думает о своем теле
• одержимы похуданием или определенными частями своего тела, такими как лицо или ноги
• связь еды с чувством вины, стыда или вины.

Что вы можете сделать

Говоря об образе тела
Многие молодые люди сбиты с толку или обеспокоены физическими изменениями, которые происходят с половым созреванием.

Вы можете помочь, прислушиваясь к тому, что ваш ребенок думает о своем теле и его изменениях — навыки активного слушания могут развить открытость и показать вашему ребенку, что вы действительно обращаете внимание на то, что он говорит.

Важно, чтобы все в вашей семье знали, что дразнить внешность — нехорошо.Дразня или негативные комментарии со стороны членов семьи могут негативно повлиять на образ тела. Дразня дома часто приводит к тому, что дети издеваются над сверстниками в школе.

Дразня по поводу веса, включая начальные слухи, запугивание в Интернете и публикацию нелестных фотографий, также негативно влияет на имидж тела. Вы можете поговорить со школой, где учится ваш ребенок, и узнать, не включили ли они подобные издевательства в свою политику по борьбе с запугиванием.

Быть образцом для подражания в позитивном теле
Если вы положительно относитесь к собственному телу, вашему ребенку будет легче относиться к своему телу положительно.Положительный настрой включает:

• Сделайте здоровое питание и физическую активность частью повседневной семейной жизни и избегайте модных диет — это поможет вашему ребенку найти правильный баланс
• ценит собственное тело за то, на что оно способно, а не только за то, как оно выглядит
• гордиться вещами, не связанными с внешностью, такими как чувство юмора, старание, забота или помощь — вы можете указать на эти качества в себе и своем ребенке
• принимает и ценит людей независимо от того, как они выглядят, и не комментирует, как люди выглядят.

Иногда бесполезное отношение к телу может проявляться в тонких комментариях и сообщениях, а мы даже не подозреваем об этом. Например, мы можем встретиться с другом и сказать что-то вроде: «Ты отлично выглядишь — ты так сильно похудел!» Может быть полезно подумать о том, как подобные комментарии складываются со временем и влияют на то, как дети думают о своей жизни. тела.

Следите за диетой для похудения. Все экстренные диеты опасны. Они часто приводят к нарушению режима питания и, как было показано, увеличивают вероятность ожирения.Детям нельзя сидеть на диетах для похудания.

Если ваш ребенок хочет изменить образ жизни, убедитесь, что это сделано по состоянию здоровья. Сообщите ребенку, что здоровое питание и физическая активность важны для физического здоровья сейчас и в будущем.

Аэрография
Телевидение, рекламные щиты и журналы означают, что мы видим изображения «красивых людей» сотни раз в день — чаще, чем членов наших семей. Подавляющее большинство этих изображений были обработаны аэрографом или обработаны цифровым способом, поэтому люди на них выглядят лучше, чем они есть на самом деле.

Вы можете поговорить с ребенком о том, что аэрография, освещение и ракурсы могут создать нереалистичные ожидания.

Знаете ли вы?
Молодым людям всех возрастов нужна ваша помощь, чтобы разобраться и понять сообщения о своем теле. Им также может потребоваться помощь, чтобы понять, что многие изображения, которые они видят в СМИ, просто «довольно пластичны» — они выглядят великолепно, но не настоящие »

Сосредоточьтесь на важном
Речь идет о похвале вашего ребенка за то, кто он есть и что он умеет, а не только за его внешний вид.На самом деле у всех разная форма тела, и разные культуры ценят людей с разной формой.

Вы также можете посылать своему ребенку положительные мысли о себе, обращая внимание на способности его тела, а не на то, как оно выглядит.

Самые важные положительные моменты в жизни вашего ребенка не зависят от его размера или формы, поэтому вы можете дать своему ребенку понять, насколько вы гордитесь такими вещами, как его чувство юмора, усилия в школе, полезность или другие особые навыки. Вы также можете помочь своему ребенку уделять время интересам и занятиям, которые заставляют его чувствовать себя хорошо.

Поговорите с врачом или другим медицинским работником, если вас беспокоит, как ваш ребенок чувствует свое тело.

Для получения дополнительной информации вы можете прочитать нашу статью о здоровых привычках для здорового образа жизни.

© Raising Children Network Limited, воспроизведено с разрешения.

---

Ресурсы и ссылки:

HealthLink BC: О здоровом весе — Значение здорового веса в Британской Колумбии

Как помочь своей дочери иметь здоровое тело Image

Девочки, достигшие совершеннолетия в 21 ^-м веке, имеют больше возможностей, чем любое из предшествующих им поколений.Но они также сталкиваются с массой беспрецедентных давлений. Ожидается, что девушки станут руководителями корпораций, нейрохирургами и судьями Верховного суда, но от них также ожидается, что они будут красивыми и сексуальными — более, чем когда-либо прежде.

Вот почему воспитывать здоровых, счастливых дочерей стало сложнее, а не меньше.

Как родители, мы знаем, что формирование позитивного образа тела имеет решающее значение для того, чтобы наши дочери стали здоровыми и разносторонними взрослыми. Но наше общество, похоже, больше, чем когда-либо, зациклено на молодости и красоте.А красота, как никогда, определяется как мелочь. Или, если быть более точным, маленький плюс горячий — так что даже тот, кто потрясающе худ, может чувствовать себя неуверенно, если она не , а также , хорошо обеспеченная там, где это важно.

Я говорю не столько о девочках, у которых развиваются расстройства пищевого поведения, связанные с серьезным искажением образа тела. Я говорю о гораздо большей группе девочек, которые чувствуют, что они не могут быть счастливы и приняты, потому что, хотя у них могут быть отличные оценки в школе или потрясающие таланты, они не думают, что у них есть тела, которые им «положено». » имеют.К сожалению, то, что, по их мнению, «должно быть» — это идеал, который они видят в журналах и на телевидении, недостижимый для 90% женщин.

Конечно, есть девушки, которые — из-за генетических одаренных или голодающих — действительно достигают этого супертонкого и суперсексуального тела. Но для большинства наших дочерей это нереальная или желанная цель.

Девушки могут воспринимать себя как совокупность частей тела — груди, губ, ног, бедер, ягодиц, — которые они судят строго.И, конечно же, все это не имеет никакого отношения к тому, кто они изнутри и чем занимаются.

Итак, что такое здоровый образ тела и как мы можем воспитать его у наших дочерей?

Мы хотим от них отчасти реализма — разумного видения того, что такое привлекательное и здоровое тело. И это отчасти перспектива — ощущение, что то, как они выглядят, — это всего лишь один, а не исключительно важный аспект того, кем они являются и что они могут предложить как люди.

Проще говоря: им нужно хорошо относиться к тому, как они выглядят, и не позволять своей внешности доминировать над их чувством собственного достоинства.

Как добраться? Не получается притворяться, что давление модели и офигительно красивой не существует, или читать им лекции о том, что внешность не имеет ничего общего с тем, кто они есть. Они просто сделают вывод, что вы полностью вне досягаемости. Так что делать?

1. Сочувствовать

Что является эффективным, так это то, что эффективно выслушивает опасения вашей дочери, признает реальность ее чувств и дает ей понять, что вы боролись с чувствами по поводу своего неидеального тела И тоже — «Ага, послушай, я никогда не любил свои бедра.«Вы хотите, прямо или косвенно, передать, что, хотя вы тоже страдали, это не захватило вашу жизнь, не помешало вам быть тем, кем вы хотели быть, или делать то, что вы хотели делать.

2. Комфортное тело модели

Что, конечно же, означает, что если вы очень, очень озабочены своим телом, это, скорее всего, отразится на вашей дочери. Девочки многое узнают от своих матерей о том, что они думают об этих вещах: если мама жалуется каждый раз, когда надевает одежду, которая выглядит толстой, или вслух задается вопросом, какой наряд выглядит сексуальнее, это то, что дочь усвоит. .Матери должны в некоторой степени моделировать телесный комфорт, принятие и признательность за то, что их тело позволяет им делать.

Это относится и к еде — время еды должно быть связано с удовольствием, с семьей, с питанием. Вы можете посоветовать своей дочери правильно питаться и положительно относиться к своему здоровью, но если вы скажете, насколько «плохой» вы были, если съели кекс, или заявите: «Хорошо, это прямо в мою задницу!» — и я слышу, как женщины все время говорят это — это не поможет.

3. Заручиться поддержкой папы

Девочки должны слышать положительные отзывы от своих отцов не только из-за того, что они красивы, но и из-за других качеств, которые они ценят. И девочкам нужно слышать, как папы поддерживают своих жен, на все , которые они есть.

Конечно, отцам очень трудно идти по очереди в этом возрасте, когда дочери развиваются, и им нужно как бы отступить назад, в то же время, когда они их поощряют. Поэтому я не хочу сказать, что все это легко.Это сложно, но, безусловно, можно.

4. Избегайте сексуализации

Другая часть работы над положительным имиджем тела — и, честно говоря, положительным имиджем в целом — это защищать своих девочек как можно дольше от наиболее сексуализированных и одержимых телом частей поп-культуры . Это включает в себя все: от маленьких девочек, которые продают нижнее белье с надписью «сочное», до просмотра Кардашьян по телевизору, шоу, посвященных вашей добыче, или тому, что вы вводили себе в губы, или того, с каким парнем вы смогли попасть из-за как сексуально ты выглядишь.

Я не говорю «не дай бог, они включат канал Диснея», но если они собираются смотреть то, что смотрят их друзья, вы должны посмотреть это вместе с ними и дать им понять, как это глупо — если не грустно — это так. «Черт возьми, эта женщина действительно одержима своей спиной, или своими волосами, или чем-то еще. Разве это не печально? А что с ее мозгом? »

Жизнь подбрасывает всех, и иногда кривая выходит на арену внешнего вида. Большинству из нас не понравится все, что у нас есть, но мы с этим справляемся (а не, в большинстве случаев, пластической хирургией, по крайней мере, пока ваша дочь не достигнет совершеннолетия и не сможет решать за себя).Вы можете помочь, проявив сочувствие, но при этом будучи уверенным в том, что все, что ей не нравится в себе, не является непреодолимым. Вы хотите, чтобы она включила обе эти вещи в свое мышление: «О, черт возьми, это сложно. Это не весело ». Но также «Я силен, и я найду способ справиться с этим».

6. Переместите это тело

Поскольку вы не хотите, чтобы ваша дочь думала о своем теле в основном как о способе привлечения парней, ключевым моментом является приятная физическая активность. Вы хотите помочь ей поэкспериментировать и попробовать разные виды спорта, разные виды деятельности, чтобы она могла найти что-то, что ей подходит, а также чтобы она могла понять, что наличие некоторой выносливости и некоторых мышц делает ваше тело намного более приятным, а не просто из-за того, как выглядит , но из-за того, как ощущается как .

Упражнения также прекрасны для настроения, прекрасны для снятия стресса и беспокойства. Так что привычка к каким-то упражнениям — это действительно прекрасная вещь для вашего ребенка на всю жизнь. Это жизненный навык.

Некоторым детям будет труднее, потому что они от природы не обладают спортивными формами или им не нравится активность. Но им не обязательно обожать это. Ожидается, что дети будут делать другие вещи, которые им не нравятся, от вывоза мусора до домашних заданий по расчету. Определенная активность должна быть полезна для здоровья; это не обязательно.Но и для этого нужно быть образцом. Так что, если вы выкрикиваете заказы с дивана своим пакетом чипсов, это, вероятно, не сработает. Но если вы включите своего ребенка в занятия с вами или если вы хотя бы смоделируете: «Я собираюсь пойти в спортзал» или «Я собираюсь совершить пробежку», вы показываете ему важную часть жизнь.

7. Установите ограничения на одежду (или ее отсутствие)

Конечно, вы хотите поощрять самовыражение своей дочери, но я думаю, что многие родители слишком сильно ошибаются, позволяя девушкам одеваться вызывающе.Проблема в том, что он посылает сообщение, которое девушки могут даже не иметь в виду, и вовлекает их в сексуальные ситуации намного раньше, чем они готовы. Я не говорю, что вы должны заставлять свою дочь одеваться как монахиня, но, честно говоря, ей просто не следует одеваться сексуально для школы.

Когда девушке уделяют много внимания из-за того, что она горячая, она думает, что ее ценят за размер ее груди или длину ног. Так кого это волнует, если я много работал и действительно многому научился по математике?

Я верю в женщин, наслаждающихся своей сексуальностью.Но, по крайней мере, до второй половины средней школы девочки не готовы. И им нужно сосредоточиться на других вещах. Итак, вы хотите смягчить сексуализированное послание, которое они получают от сверстников и поп-культуры.

Таким образом, продвижение образа здорового тела означает помогать вашей дочери чувствовать себя красивой в целом — цельным человеком, которым она является, — и в то же время делать упор на красоте и сексуальности как в центре ее личности. Уверенные в себе девушки, которые уверены в себе как в человеке, , а не как в сексуальных объектах, скорее всего, не только дольше будут ждать секса, но и будут более способны выстоять в среде подлых девушек, в которых они, к сожалению, нуждаются. чтобы выжить и процветать.

Поделиться статьей в социальных сетях

Образ тела, самооценка и психическое здоровье

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, отдел

Британской Колумбии.

Образ тела и самооценка начинаются в уме, а не в зеркале. Они могут изменить ваше понимание ценности и ценности. Здоровый образ тела и чувство собственного достоинства — большая часть благополучия.

Образ тела бывает ментальным и эмоциональным: это как мысленный образ вашего тела, так и то, как вы относитесь к своему телу, когда смотрите в зеркало.

Образ здорового тела — это больше, чем просто терпеть то, как ты выглядишь, или «не любить себя». Образ здорового тела означает, что вы действительно принимаете и любите то, как вы выглядите прямо сейчас, и не пытаетесь изменить свое тело так, чтобы оно соответствовало тому, как, по вашему мнению, вы должны выглядеть. Это означает признание индивидуальных качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, помимо веса, формы или внешнего вида, и противостоять давлению, заставляющему стремиться к мифу об «идеальном» теле, который вы видите в средствах массовой информации, в Интернете, в своих сообществах.

Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность — это ваше мнение о себе внутри и снаружи. Самоуважение влияет на то, как вы заботитесь о себе эмоционально, физически и духовно. Самоуважение касается всего вас, а не только вашего тела.

Когда у вас высокая самооценка, вы цените себя и знаете, что заслуживаете хорошей заботы и уважения — от себя и других. Вы можете ценить и отмечать свои сильные стороны и способности, и вы не унижаете себя, если допустили ошибку.Хорошая самооценка означает, что вы все еще чувствуете себя достаточно хорошим, даже когда сталкиваетесь с трудными чувствами или ситуациями.

Верх

Почему образ тела и самооценка имеют значение?

Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга — и на ваши чувства, мысли и поведение. Если вам не нравится ваше тело (или его часть), трудно чувствовать себя хорошо в целом. Верно и обратное: если вы не цените себя, трудно замечать хорошие вещи и уважать свое тело, которого оно заслуживает.

Ниже показано, как хороший образ тела и самооценка положительно влияют на психическое здоровье:

Это всего лишь несколько примеров. Как видите, хороший образ тела, самооценка и психическое здоровье — это не для того, чтобы постоянно чувствовать себя счастливым. Они действительно о уважении к себе и другим, реалистичном мышлении и принятии мер, чтобы справиться с проблемами или трудностями здоровыми способами.

Ниже показано, как плохой образ тела и самооценка негативно влияют на психическое здоровье:

Как видите, проблема с негативным мышлением и чувствами заключается в том, что, когда люди начинают сосредотачиваться на недостатках или проблемах в одной области или одной ситуации, становится очень легко видеть проблемы только во многих других областях или ситуациях.Негативное мышление может привести к еще большему негативному мышлению.

Верх

Как я могу добиться более здорового образа тела?

Относитесь к своему телу с уважением.

Ешьте хорошо сбалансированную пищу и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным, а не как способ контролировать свое тело.

Обратите внимание, когда вы судите себя или других по весу, форме или размеру. Спросите себя, есть ли еще какие-то качества, на которые вы могли бы обратить внимание, когда возникнут эти мысли.

Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо, в одежду, которая подходит вам сейчас.

Найдите короткое сообщение, которое поможет вам чувствовать себя хорошо, и напишите его на зеркалах по всему дому, чтобы напомнить вам о необходимости заменить негативные мысли позитивными.

Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.

Знайте, как вы говорите о своем теле с семьей и друзьями. Часто ли вы ищете поддержки или одобрения от других, чтобы чувствовать себя хорошо? Вы часто сосредотачиваетесь только на внешности?

Помните, что каждый человек иногда сталкивается с проблемами в отношении своего тела.Когда вы разговариваете с друзьями, вы можете обнаружить, что кто-то еще желает, чтобы у них была функция, которую вы считаете нежелательной.

Напишите список положительных преимуществ той части тела или функции, которую вы не любите или с трудом принимаете.

В следующий раз, когда вы заметите, что у вас возникли негативные мысли о своем теле и внешнем виде, подумайте о том, что происходит в вашей жизни. Вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность? Вы сталкиваетесь с проблемами в других сферах своей жизни? Когда возникают негативные мысли, подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он оказался в подобной ситуации, а затем прислушайтесь к своему собственному совету.

Будьте внимательны к сообщениям, которые вы слышите и видите в СМИ, и к тому, как эти сообщения отражают то, как люди думают о том, как они выглядят. Признайте эти стереотипы и бросьте им вызов! Вы можете узнать больше о медиаграмотности на сайте www.mediasmarts.ca.

Спросите в общественном центре, психиатрической организации или школе о программах повышения устойчивости, которые могут помочь людям повысить самооценку и общее благополучие.

Верх

Самопроверка: самооценка

Прочтите каждое утверждение и обведите свой ответ.

	полностью согласен	согласен	не согласен	категорически не согласен
В целом доволен собой.	3pt	2 п.	1 часть	0pt
Иногда мне кажется, что я совсем не умею.	0pt	1 часть	2 п.	3pt
Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.	3pt	2 п.	1 часть	0pt
Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей.	3pt	2 п.	1 часть	0pt
Я чувствую, что мне нечем гордиться.	0pt	1 часть	2 п.	3pt
Иногда я чувствую себя бесполезным.	0pt	1 часть	2 п.	3pt
Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.	3pt	2 п.	1 часть	0pt
Хотел бы я больше уважать себя.	0pt	1 часть	2 п.	3pt
В общем, я склонен чувствовать себя неудачником.	0pt	1 часть	2 п.	3pt
Я отношусь к себе положительно.	3pt	2 п.	1 часть	0pt

Сложите количество баллов в каждом ответе, который вы обвели. Чем выше цифра, тем выше ваша самооценка.

По шкале самооценки Розенберга.

Верх

Куда мне обратиться за дополнительной информацией?

Любите свое тело, любите себя at loveourbodiesloveourself.blogspot.ca — это проект Британской Колумбии. Провинциальная кампания по повышению осведомленности о пищевых расстройствах. Вы найдете вдохновляющие истории и советы по различным аспектам расстройств пищевого поведения, телесного образа и самооценки, устойчивости и медиаграмотности. Вы также найдете ссылки на полезные ресурсы по провинции.

Расстройства пищевого поведения Келти из Ресурсного центра психического здоровья Келти содержит много информации о расстройствах пищевого поведения, расстройствах пищевого поведения и здоровом образе жизни на сайте www.keltyeatingdisorders.ca.Инструмент поиска программ может помочь вам найти поставщиков услуг в Британской Колумбии.

Jessie’s Legacy at Family Services of the North Shore направлена ​​на предотвращение расстройств пищевого поведения и поддержку тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения. Помимо поддержки и справочных услуг, они предлагают Family FUNdaments, программу для поддержки здоровых отношений между маленькими детьми и родителями в отношении физической активности, выбора продуктов питания, образа тела и самооценки. Вы можете узнать о наследии Джесси на сайте www.jessieslegacy.com.

HeretoHelp на сайте www.heretohelp.bc.ca предлагает скрининговую самопроверку (и тесты для других областей психического здоровья, включая депрессию и тревогу), оздоровительный модуль, посвященный здоровому питанию, и множество других ресурсов, которые помогут вам узнать о психическом здоровье и благополучии.

Blue Wave на сайте www.bluewavebc.ca — это инициатива по охране психического здоровья молодежи, разработанная Отделением Британской Колумбии Канадской ассоциации психического здоровья. Компания Blue Wave адаптировала курс повышения устойчивости под названием «Жизнь в полной мере» для молодежи, который включает в себя занятие по укреплению уверенности, и вы можете узнать, как найти курсы в вашем районе.

Mindcheck , для молодежи и молодых людей, имеет раздел об образе тела и питании с опросным листом и ресурсами самопомощи. Вы можете найти Mindcheck на сайте www.mindcheck.ca.

About-Face на www.about-face.org — это американская организация, которая поощряет женщин смотреть на то, как тела изображаются в средствах массовой информации. У них есть ресурсы по имиджу тела, самооценке, медиаграмотности и многому другому.

В этот информационный лист с разрешения адаптировано некоторое содержание из Образ тела и самооценка: руководство для родителей и молодежи Family Services of the North Shore.