«Быть здоровым я хочу – пусть меня научат» (6+)

Будь модным – читай книги!

AaВерсия для слабовидящих

• Учредители
• Структура
• История
• ЦБС сегодня
• Статистические данные МБУ «ЦБС»
• Нормативно-организационные документы
• Независимая оценка качества услуг
• Материально-техническое обеспечение предоставления услуг и выполнения работ
• Проекты и программы
• Планы и отчеты
• Наши издания
• СМИ о нас
• Новости
• Афиша
• События
• Видео
• Фотогалерея
• Контакты
• Схема проезда
• Интернет-приемная руководителя

Архив по годам:

• 2022
• 2021
• 2020
• 2019
• 2018
• 2017
• 2016
• 2015
• 2014
• 2013
• 2012
• 2011

ЦБС города Мегиона

О нас

Новости

Афиша

Новости

31. 03.2019 / Афиша

7 апреля отмечается «Всемирный день здоровья». Какое значение имеет этот день? Очень важно заботится и бережно относиться к своему здоровью. Хорошее здоровье – это богатство человека, которое накапливается медленно с детского возраста, но которое можно быстро и легко растерять. Поэтому с детских лет надо бережно относиться к своему здоровью. Детско-юношеская библиотека города Мегиона подготовила мероприятие, посвящённое этому дню.

В программе мероприятия:

• «Путешествие в страну здоровья» – презентация слайдов о здоровом образе жизни;

• Просмотр отрывков из мультфильмов: «Мойдодыр», «Смешарики,  «Азбука здоровья»;

• Загадки, игры, физкультминутка, построение «Лесенки здоровья»;

• Обзор книжной выставки «Здоровый образ жизни – это…».

Ждем вас 3 апреля в 10.30 ч. в Детско-юношеской библиотеке

Наш адрес: город Мегион, проспект Победы, 30

15.06.2023 Афиша  Авантюрный роман (16+) В Центральной городской библиотеке открылась книжная выставка.
Количество показов: 33

14.06.2023 Афиша  Чудеса природы (12+) В Библиотеке семейного чтения пройдет экоквилт.
Количество показов: 95

13.06.2023 Афиша  Подать заявление на включение в список малочисленных народов можно будет через портал «Госуслуги» (12+) В Центрах общественного доступа к социально-значимой информации специалисты библиотек Мегиона помогут гражданам пройти регистрацию, подать заявление на услугу на Едином портале государственных и муниципальных услуг.

Количество показов: 1016

13.06.2023 Модельная детско-юношеская библиотека  Лето, книги, 100 фантазий В библиотеке прошло мероприятие для детей.
Количество показов: 123

11.06.2023 Афиша  С Днем Рождения, Россия! (6+) Центральная городская библиотека проводит интеллектуальную онлайн-викторину.

Количество показов: 236

08.06.2023 Афиша  Зажгите свою виртуальную «Свечу памяти» до 22 июня! (6+) В России вновь стартовала онлайн-акция «Свеча памяти».

Количество показов: 320

Все новости

Проект «Быть здоровым я хочу — пусть меня научат»

Копия Сертификат-новый Умка Дошкольник.ru Педагогам Праздники Рукоделие Дошкольник. ру Дошкольник.ру — сайт воспитателя, логопеда, дефектолога, музыкального руководителя, методиста, инструктора по физической культуре, родителя. Предлагаем педагогам помощь в аттестации. дошкольник.рф — журнал воспитателя. Сервисы Размещаем статьи Публикация статей бесплатно для педагогов с выдачей сертификата Условия выдачи Сертификата В ТЕЛЕГРАМ	Проект «Быть здоровым я хочу — пусть меня научат» Здоровье Автор: Болотова Анастасия Олеговна Смык Маргарита Сергеевна    17.01.2022 18:59 Проект «Быть здоровым я хочу — пусть меня научат» Масштабность проекта – местный Тип проекта: По доминирующей деятельности — информационно-цифровой, практико-ориентированный; По числу участников групповой, ориентированный на детей 3- 7 лет, родителей, педагогов; По времени проведения — долгосрочный; Форма организации – групповая, подгрупповая. Форма проведения – игровая.   Адресная направленность. Данный проект рассчитан на воспитанников всех возрастных групп детского сада, родителей, педагогов образовательных учреждений. Проект разработан на основе теоретических положений и практико-ориентированных направлений ряда разработок и программ. Срок реализации – планируемый к реализации, сроком на 1год. Актуальность проекта В настоящее время особую актуальность имеет проблема состояния здоровья и физического развития детей дошкольного возраста. Сохранение и укрепление здоровья подрастающего поколения превращается сейчас в первоочередную социальную проблему. За последние десятилетия проблемы детского здоровья нуждаются в новых подходах, доверительных партнерских отношений сотрудников ДОУ с родителями. Местом формирования здоровья ребенка сегодня является, к сожалению, не семья, где опыт родителей часто недостаточен, не медицинские учреждения, занимающиеся болезнями и больными детьми, а система образования. Поэтому целью современного образования является обеспечение не только педагогического, но и здоровьесберегающего эффекта. Проблема сохранения здоровья детей в настоящее время не теряет своей актуальности, и более того имеет тенденцию к нарастанию. Именно поэтому в детском саду и дома следует воспитывать у ребенка: привычку к чистоте, аккуратности, опрятности, порядку основы культурно-гигиенических навыков элементов самоконтроля во время разнообразной двигательной деятельности понимание того, как влияют физические упражнения на организм человека, его самочувствие умение правильно вести себя в ситуациях, угрожающих жизни и здоровью, а иногда предотвращать их. По сравнению с традиционными формами обучения дошкольников использование информационно — коммуникационных технологий в воспитательно-образовательном процессе, позволяют расширить возможности образовательной деятельности в детском саду, способствуют развитию мотивации, коммуникативных способностей, а также развитию информационной грамотности родителей воспитанников. Цель и основные задачи проекта: Цель — способствовать формированию устойчивого интереса ребёнка к понятию «здоровье», формировать положительную мотивацию к здоровому образу жизни, в том числе семейному. Задачи: Включить цифровые образовательные технологии в целостный педагогический процесс работы по обеспечению оздоровления и физического развития детей в соответствии с их возрастными особенностями; создать единое ценностно-смысловое сотрудничество педагогов и родителей на основе понимания сущности проблемы, форм и методов обеспечения социальной успешности, сохранение и укрепление здоровья детей; воспитывать желание вести здоровый образ жизни, соблюдать культурно-гигиенические навыки; совершенствовать двигательные умения и навыки. Принципы реализации проекта — эти принципы взаимосвязаны и реализуются в единстве: дифференцированный подход к каждому ребенку, учет его психологических особенностей, возможностей и интересов; развивающий характер обучения, основанный на детской активности; сочетание научности и доступности материала; наглядность; принцип системно-организованного подхода, который предполагает скоординированную работу всех специалистов ДОУ; Планируемый результат проектной деятельности: Обогатится социальный опыт дошкольников, расширится их кругозор; Повысится интерес детей к оздоровлению собственного организма; Дети познакомятся с литературными произведениями по теме проекта; У детей сформируются представления о здоровом образе жизни; Актуализируется имеющийся у детей опыт (совокупность знаний и умений) по здоровьесбережению в самостоятельной детской деятельности; Снижение заболеваемости и повышение уровня здоровья среди воспитанников; Привлечь родителей к реализации проекта; Повысится заинтересованности родителей в ведении здорового образа жизни своего и ребёнка; Повышение знаний родителей о ЗОЖ; ИКТ-технологии работы с родителями, которые позволяют сделать родителей членами команды ДОУ, разделяющими ее позиции в отношении здоровья. Достоинства использования информационно-коммуникационных технологий в процессе физкультурно-оздоровительной работы: делают процесс воспитания более современным, разнообразным, насыщенным; обеспечивают наглядность, красоту, эстетику оформления физкультурно-оздоровительных мероприятий; делают образовательный процесс воспитания более привлекательным для детей, повышают интерес к спортивным мероприятиям; способствуют адаптации ребёнка в современном информационном пространстве и формированию информационной культуры; используются в различных формах физкультурно-оздоровительных мероприятий и сочетаются с различными информационными источниками и педагогическими технологиями. Применение средств ИКТ позволяет сделать непрерывно-образовательную деятельность современной и интересной для дошкольников. Такие средства способствуют лучшему усвоению материала, так как вызывают огромный интерес у детей, (за счет включения в процесс восприятия всех каналов восприятия – зрительного, слухового, механического и эмоционального), а так же активизируют внимание дошкольников благодаря возможности демонстрации явлений и объектов в динамике. Применение данных технологий даёт возможность моделировать различные сюжеты и ситуации. Одним из средств информационно – коммуникационных технологий является мультимедийная презентация. Средства мультимедиа можно использовать не только в процессе непосредственно образовательной деятельности, но и в ходе режимных моментов. Презентации — физкультминутки используются в течение всего рабочего дня: включаются в утреннюю гимнастику, применяются в перерывах между занятиями, как динамическая пауза, комплексы зрительных гимнастик, упражнений для снятия зрительного утомления, дыхательные гимнастики. Детей очень привлекают такие презентации, так как для их создания в основном используется анимация, весёлая музыка. Все эти приёмы позволяют постепенно стабилизировать здоровье детей, снизить заболеваемость, приобщить к здоровому образу жизни. А использование средств информационных технологий позволяет сделать процесс обучения и развития ребенка простым и эффективным, создаёт условия для лучшего сотрудничества и взаимопонимания между педагогом и ребёнком. По сравнению с традиционными формами обучения дошкольников использование информационно — коммуникационных технологий в воспитательно – образовательном процессе обладает рядом преимуществ: Предъявление информации на экране компьютера в игровой форме, вызывает у детей огромный интерес; Несёт в себе разнообразный тип информации, понятный дошкольникам; Проблемные задачи и поощрение ребёнка при их правильном решении самим компьютером являются стимулом познавательной активности детей; Помогают стимулировать интерес детей к здоровому образу жизни, закреплять знания, умения, навыки, решать познавательные творческие задачи; Делают процесс физического воспитания более современным, разнообразным, насыщенным и привлекательным для детей. Чередование демонстрации красочного материала и беседы с детьми помогают в большей мере добиться поставленных целей и задач. В заключении хочется отметить, что в условиях дошкольного учреждения возможно и целесообразно использовать ИКТ для привлечения интереса детей к физической культуре и здоровому образу жизни. Данные технологии позволяют делать совместную организованную деятельность педагога с детьми по – настоящему интересной и привлекательной, яркой и эмоциональной для детей. Однако, какими бы положительным, огромным потенциалом не обладали информационно — коммуникационные технологии, заменить живого общения педагога с ребёнком они не могут и не должны. Этапы реализации проекта: Первый этап – (организационный) поисково-теоретический – посвящен изучению и анализу психолого-педагогической литературы по исследуемой проблеме. Второй этап – диагностическо-методический. Диагностическое обследование дошкольников (в виде беседы). Анкетирование родителей Анализ полученных диагностических данных. Педагогическое сопровождение представлено: создание системы психолого-педагогической диагностики, которую может реализовать воспитатель; составление и обсуждение поэтапного плана работы. создание банка идей и предложений; подбор необходимого оборудования и пособий для практического обогащения проекта, целенаправленности, систематизации образовательного процесса; определение задач воспитательно-образовательного процесса; Планирование деятельности воспитателей: серия комплексных занятий с использованием ИКТ-технологий, направленных на развитие эмоциональной, познавательной и двигательной сферы детей ( «В гости к доктору Айболиту», «Быстрее, Выше, Сильнее», «Мойдодыр – мой друг» и т.д.); организация развивающей предметно – пространственной среды (лэпбук, сенсорные дорожки, картотека игр, иллюстрации, уголок здоровья и т.д.); оформить методические рекомендации, консультации, памятки и онлайн игры на базе сайта ДОУ: «Здоровый образ жизни и его составляющие», «Здоровое питание», Эмоции – мои друзья», «Я – Чистюля», «Папа, Мама, Я — здоровая семья» и т. д.; оформить дидактические пособия и методические материалы (онлайн-игры: «Овощи и фрукты», «Вредное-полезное», «Эмоции», Онлайн пазл «Правила здоровья»; Презентации для выполнения физических упражнений, картотеку физминуток, пальчиковых игр и т.д.); поддерживать внимание и интерес к ЗОЖ в литературном произведении (Барто А. «Девочка чумазая»; Волков А. «Волшебник Изумрудного города»; Мошковская Э. «Нос, умойся»; Носов Н. «Приключения Незнайки и его друзей»; Чуковский К. «Мойдодыр»; Барто А. «Мячик, Купание, Верёвочка»; Суслов В. «Про Юру и физкультуру»; Аким Я. «Мыло»; Маяковский В. «Что такое хорошо и что такое плохо?»; Дриз О. «Тихий час»; Барто А. «Володя болен» и т.д.). Третий этап – реализация проекта – в процессе чего будет реализован педагогический проект. Четвертый этап – (аналитический) подведение итогов и анализ результатов проекта. Осуществлялась обработка и обобщение полученных данных, для систематизации и обобщения опыта проделанной работы. Условия работы с детьми Работа с детьми представлена следующими формами: организованная непрерывно-образовательная деятельность с детьми; подгрупповая и индивидуальная совместная деятельность с детьми; самостоятельная игровая деятельность детей; система коррекционно-развивающих занятий. Формы и методы работы с детьми: презентации; онлайн-игры; тематические недели; онлайн-викторины; беседы и занятия; физкультурно-оздоровительные досуги и праздники; просмотр мультфильмов. Взаимодействие с родителями Работа воспитателя с родителями предполагает решение следующих задач: знакомство родителей с возрастными возможностями дошкольников — позитивными и негативными стереотипами; расширение представлений родителей о ЗОЖ; обучение родителей системному подходу ЗОЖ в воспитании детей; привлечение к взаимодействию с ДОУ. Формы работы: ИКТ-консультации, памятки; беседы, обсуждения; онлайн-тест, для выявления потребностей родителей. Перспективы на будущее: продолжать работать над проектом и подготовить материал для реализации в группах раннего дошкольного возраста. < Предыдущая   Следующая >	Журнал «Дошкольник. РФ»

Какой самый быстрый способ стать здоровым?

Эксперты сходятся во мнении, что самый быстрый способ стать здоровым не обязательно должен быть сложным или поставляться в красивой упаковке. Несмотря на заявления маркетинговых сайтов о том, что диета или продукт могут помочь вам быстро поправиться, вы уже знаете, что для достижения эффективных и устойчивых результатов является здоровый образ жизни. Да, вы действительно можете быстро восстановить свое тело, внедрив простые полезные привычки в свой день. Исследования показывают, что вы можете добиться значительных физических изменений и изменений в состоянии здоровья за 21 день. Вот 10 советов, которые исследователи и диетологи советуют вам знать, если вы ищете самый быстрый способ стать здоровым. А еще лучше, это не просто советы, приведенные ниже, это решения — способы, которыми вы можете поддерживать свое здоровое тело на долгие годы.

Как снова стать здоровым?

Совмещение работы, семьи и других обязанностей может затруднить достижение цели в отношении здоровья. Но не волнуйтесь. Удивительно, как быстро ваше тело реагирует на здоровый образ жизни. Это возможно — вы можете стать здоровым, если ваш день будет включать в себя проверенный, научно обоснованный план питания, регулярные физические упражнения и стратегии по управлению стрессом. Фактически, исследования показывают, что можно стать здоровым за 21 день. Вот то, что знают ведущие эксперты в области здравоохранения, как самые быстрые способы стать здоровым и оставаться здоровым.

10 способов быть здоровым

Существует множество простых способов стать здоровым, требующих минимальных усилий. А еще лучше, объединив более одного из этих 10 способов быть здоровым в своей повседневной жизни, вы получите еще лучшие результаты. Не останавливайтесь на достигнутом — продолжайте добавлять больше здоровых привычек, и вскоре вы будете пользоваться преимуществами здорового образа жизни. Если вы ищете самый быстрый способ стать здоровым, вот 10 вещей, которые вы можете легко включить в свой распорядок дня, которые сами ведущие эксперты в области здравоохранения используют для улучшения здоровья.

10 самых быстрых способов стать здоровым

1. Вечерняя прогулка после ужина
2. Комбинируйте сложные углеводы с белком
3. Гидрат
4. Сделайте овощи звездой вашей тарелки
5. Прислушивайтесь к своим сигналам голода
6. Будьте физически активны в течение дня
7. Ешьте больше растительных белков, чем животных белков
8. Ditch Processed, Полуфабрикаты
9. Часто потейте (упражнения)
10. Используйте позитивный настрой

Подробнее о Pritikin

1. | Совершите вечернюю прогулку после ужина

Заведите привычку заканчивать ужин, а затем наслаждаться вечерней прогулкой на свежем воздухе. Это отличный способ включить больше физической активности в свой день и эффективный способ избавиться от вредных вечерних привычек, таких как поздний просмотр телевизора или потребление продуктов и напитков, которые не входят в ваш план здорового питания. Кроме того, исследования показывают, что ходьба способствует лучшему сну — когда исследователи изучили качество сна группы женщин в Бостоне, те, кто больше ходил в течение дня, имели лучшее качество сна. Вечерняя прогулка — отличный способ расслабиться, пообщаться с любимым человеком и добавить больше физической активности в свой распорядок дня. Ходьба — отличный выбор после работы, если вы обнаружите, что активная деятельность мешает вашему сну.

2. | Комбинируйте сложные углеводы с белком

Чтобы дольше сохранять чувство сытости, комбинируйте сложные углеводы с белком во время еды, отмечает зарегистрированный диетолог Кимберли Гомер. Кимберли — директор по питанию в Центре Притикина, где она работала с сотнями клиентов, надеясь стать здоровыми и оставаться здоровыми. Начинать день со сладкого картофеля и омлета с нарезанными овощами — отличный пример здорового питания, в котором сложные углеводы сочетаются с белком. Если вы любите салат на обед, обязательно включите в него фасоль, чечевицу или нут для получения белка, а также сложные углеводы, такие как ячмень. Вы можете попробовать эти рецепты: средиземноморский салат из чечевицы или салат с ячменем и лимоном.

3. | Hydrate

Вода необходима для жизни, однако большая часть населения не уделяет внимания важности гидратации. Научные исследования показывают, что гидратация важна для поддержания надлежащего здоровья, когнитивных функций, снижения риска образования камней в почках и поддержания здорового веса.

4. | Сделайте овощи звездой вашей тарелки

Когда овощи являются звездой шоу на вашей тарелке, легко хотеть съесть их в большом количестве. Овощи являются источником важных питательных веществ, которые поддерживают здоровье, и имеют низкую плотность калорий, что делает их отличным выбором, когда вы пытаетесь сбросить или сохранить потерю веса. Кроме того, исследования показывают, что употребление овощей связано с низким уровнем смертности и сердечных заболеваний. Пусть овощи сияют как звезда вашего следующего приема пищи.

5. | Прислушивайтесь к своим сигналам голода

Из-за напряженного образа жизни, наполненного ответственностью, многие люди перестали прислушиваться к сигналам своего тела, особенно сигналам голода. Игнорирование первых признаков голода может вызвать у вас чувство голода — состояние, когда вы настолько отчаянно нуждаетесь в энергии, что вам может быть трудно хотеть есть здоровую пищу, которая обеспечивает более медленное (но более полезное) высвобождение энергии. Иногда мы пропускаем сигналы голода во время еды. Как часто вы едите перед телевизором или во время использования смартфона? Потратьте немного времени, чтобы прислушаться к своим сигналам голода — вы можете быть удивлены тем, насколько здорово они сообщают о том, что вам нужно, чтобы быть здоровым.

6. | Будьте физически активны в течение дня

Один из самых быстрых способов стать здоровым — это регулярно двигаться. Многие профессии включают сидение за столом в течение долгих часов. Установка будильника на телефоне или использование приложения на часах может напоминать вам о необходимости регулярно вставать и немного двигаться. Каждая мелочь может помочь. На самом деле ученые отмечают, что физическая активность напрямую связана с состоянием здоровья. Факты показывают, что чем больше вы занимаетесь физической активностью, тем больше улучшается ваше здоровье.

7. | Ешьте больше растительных белков, чем белков животного происхождения

Употребление растительных белков — это здорово! И это полезно для вашего здоровья: исследователи изучили потребление растительного белка более чем 600 000 взрослых жителей США (в возрасте 50–71 год). Исследование показало, что потребление растительного белка было связано с более низким уровнем смертности от всех причин. «Люблю растительный белок, — отмечает Кимберли. «Здорово восстановиться после тренировки — попробуйте фасоль, чечевицу или тофу».

8. | Ditch Processed, полуфабрикаты

Даже одна порция ультрапереработанных продуктов может стать проблемой — по данным исследователей, риск смертности увеличивается на 18%. В исследовании 2020 года ученые пришли к выводу, что высокое потребление ультрапереработанных продуктов было связано с увеличением смертности от всех причин на 62% после изучения моделей питания более 19 человек. 000 взрослых (в возрасте от 20 до 91 года) в Испании. Что такое ультраобработанная пища? Это пища с низкой питательной ценностью и высокой калорийностью. Эти продукты удобны, долговечны, чрезвычайно вкусны и недороги, поэтому, вероятно, их потребление утроилось за последние несколько десятилетий. Но они вам не подходят.

9. | Вспотели (упражнения) Часто

Если вы не любите заниматься спортом, это исследование заставит вас написать: «Я занимаюсь спортом!». Исследователи отмечают, что замена сидячей активности умеренной или высокой физической активностью может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Выберите активное хобби, которое приносит вам радость, от танцев до прогулок — когда вы любите заниматься чем-то активным, легче сделать упражнения частью вашего регулярного здорового образа жизни.

10. | Используйте позитивный настрой

Может ли позитивный настрой сделать вас здоровее? По данным Всемирной организации здравоохранения, «счастливая, насыщенная психологическая и социальная жизнь — это не просто следствие хорошего здоровья, это то, что ведет людей к здоровой и долгой жизни». Психическое благополучие является одним из трех ключевых столпов здорового образа жизни. Наука работает над тем, чтобы точно рассчитать, как положительное психическое здоровье влияет на физическое здоровье, но, по мнению исследователей из Университета Джона Хопкинса, положительный настрой имеет довольно впечатляющие преимущества для здоровья. Среди людей с семейным анамнезом сердечных заболеваний люди с позитивным прогнозом на треть реже имели сердечный приступ или другое сердечно-сосудистое событие в течение 5–25 лет по сравнению с людьми с более негативным прогнозом. Когда вы заметите, что ваши мысли становятся негативными, возможно, вы сомневаетесь в своей способности справиться со стрессовой ситуацией, попробуйте переключиться на позитивный настрой. Если в ваши мысли закралось сомнение, рассмотрите факты. Способны ли вы справиться? Да, вы способны справиться. Вы делали это раньше, не так ли? На самом деле, люди впечатляюще устойчивы — вы это понимаете!

Гиппократ сказал: «Пусть пища будет твоим лекарством». Если он был прав, то отдел продуктов в вашем местном супермаркете может быть лучшей аптекой в ​​городе. Фрукты и овощи являются источником важных питательных веществ и являются отличным выбором, если вы пытаетесь быстро поправиться.

Как добиться здорового тела за несколько дней

Глядя на все эти 10 способов стать здоровым, интересно думать, что есть простые изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить свой план питания, физическую активность и мышление. Это 3 столпа очень успешной Программы долголетия Pritikin. Научные исследования показали, что программа Притикина работает в течение нескольких дней. Ученые из Гарвардской медицинской школы, Стэнфордского университета, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и многих других научно-исследовательских институтов высоко оценили эффективность программы Притикина, помогающую предотвратить и обратить вспять прогрессирование сердечных заболеваний, диабета, рака и метаболического синдрома, а также способствовать здоровому снижению веса и управлению им. . Сегодня программа Pritikin одобрена Medicare для определенных состояний здоровья.

Как стать здоровым и поддерживать его

Быть здоровым — это здорово, но конечная цель — оставаться здоровым! Согласно крупному австралийскому исследованию, люди, у которых был сильный старт к своему новому плану питания и программе упражнений, были более способны поддерживать свой новый здоровый образ жизни по сравнению с теми, кто изо всех сил пытался быстро внести изменения. Нелегко вычеркнуть себя из своей жизни и внезапно погрузиться в более здоровый образ жизни, окруженный здоровой пищей, поддерживающим графиком и позитивным настроем. Если вы действительно хотите быстрее всего стать здоровым, вам нужны научно обоснованные планы здорового питания и физических упражнений в позитивной, благоприятной среде, которая дает вам время сосредоточиться на том, чтобы стать здоровым. Иногда это сложно сделать дома.

Как начать вести здоровый образ жизни

Приходите в Центр Притикина, где ведущие специалисты предлагают научно обоснованную программу, основанную на современных исследованиях, которая поможет вам быстро оздоровиться. Это самое роскошное место, где можно снова оздоровить свое тело — и оставаться здоровым!

Получите все подробности о пребывании в Центре Притикина в своем почтовом ящике

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

• Фрукты, овощи и здоровье: всеобъемлющее описание, всеобъемлющий обзор науки и рекомендации по усилению государственной политики для улучшения потребления. Критические обзоры пищевых наук и питания, 60:13, 2174–2211.
• Влияние диеты с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жиров и холестерина на уровни липидов и эстрадиола в сыворотке. Am J Med, 1985, январь; 78 (1): 23–7.
• Диета полного благополучия CSIRO: социально-демографические различия и влияние на потерю веса и самочувствие в Австралии. Нутр общественного здравоохранения 2010 Dec;13(12):2105-10.
• Влияние диеты и физических упражнений на рост эпителиальных клеток предстательной железы. Рак простаты Prostatic Dis 11, 362–366 (2008 г.).
• Профилактика рака предстательной железы с помощью пищевых средств для облегчения метаболического синдрома. Ам Дж. Клин Нутр, сентябрь 2007 г .; 86 (3): s889-93.
• Влияние кратковременной диетотерапии Притикина на метаболический синдром. J Cardiometab Syndr 2006;1(5):308-12.
• Реакция пациентов с инсулиннезависимым диабетом на интенсивную программу диеты и физических упражнений. Diabetes Care, 1982 г., июль-август; 5(4):370-4.
• Прогулка к лучшему ночному сну: проверка взаимосвязи между физической активностью и сном. Sleep Health 2019 Oct;5(5):487-494.
• Описательный обзор гидратации и отдельных последствий для здоровья среди населения в целом. Питательные вещества 2019Ян; 11(1):70.
• Польза физической активности для здоровья: доказательства. CMAJ 2006, 14 марта; 174(6): 801-809.
• Связь между потреблением растительного и животного белка и общей смертностью и смертностью от конкретных причин. JAMA Intern Med, 1 сентября 2020 г.; 180 (9): 1173-1184.
• Связь между потреблением ультрапереработанных продуктов и смертностью от всех причин: проспективное когортное исследование SUN. БМЖ 2019; 365:11949.
• Замена малоподвижного образа жизни физической активностью: 15-летнее наблюдение за смертностью в национальной когорте. Clin Epidemiol, январь 2018 г.; 10:179-186.

Как выглядеть и чувствовать себя здоровее за один месяц, согласно научным данным

Как выглядеть и чувствовать себя здоровее за один месяц, согласно научным данным

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Шаттерсток

• Большинство программ детоксикации и диеты звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, потому что так оно и есть.
• Но есть несколько быстрых, простых, научно обоснованных действий, которые вы можете выполнить прямо сейчас, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
• Они включают быстрые всплески движения, хорошую дозу клетчатки, достаточный сон, а также эмоциональную честность и открытость по отношению к себе и другим.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Детокс за день! Почувствуйте себя здоровее всего за несколько часов! Похудеть на 5 кг за неделю!

Существует множество обещаний здоровья, которые могут звучать великолепно, но большинство из них просто не срабатывают.

Однако по мере того, как ученые узнают больше о том, как работает наш организм, появляется все больше доказательств в поддержку некоторых простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровее за относительно короткий промежуток времени.

Мы не обещаем здесь ничего экстремального — ваше тело — сложная, чудесная машина, и оно не собирается волшебным образом преображаться, как какой-нибудь голливудский супергерой.

Но вот 12 вещей, которые вы можете начать делать уже сегодня, за что ваше тело будет вам благодарно всего через четыре недели или меньше. Каждое из этих простых действий начинает приносить измеримые дивиденды в течение месяца, и после этого все становится еще лучше, с долгосрочными результатами, которые ученые измеряли в лаборатории и за ее пределами.

Будьте готовы выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Самое простое и самое эффективное, что вы можете сделать для своего здоровья, — это двигаться. Даже одна минута интенсивных упражнений, выполняемых регулярно, может улучшить вашу физическую форму.

Шаттерсток

Физическая активность быстро меняет ваше тело и может даже снизить риск смерти.

«Через две-четыре недели ваша нервная система гораздо эффективнее способна сокращать мышцы», — сказал недавно австралийскому Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института лечебной физкультуры Университета Эдит Коуэн.

Ученые обнаружили, что на самом деле не имеет значения, какую тренировку вы выполняете — просто регулярные движения сделают ваше сердце, мышцы и разум более здоровыми.

Даже несколько минут упражнений каждую неделю могут изменить ситуацию. Недавнее исследование, проведенное в Университете Макмастера, показало, что комплекс из трех 20-секундных интенсивных упражнений может улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца. (Через месяц вы будете на правильном пути.)

Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Но на самом деле это 10 минут упражнений три раза в неделю. Программа включает двухминутную разминку, трехминутную заминку и три интенсивных 20-секундных спринтерских спринта.

«Спортсмены, которые уже в хорошей форме, тренируются таким образом, чтобы поддерживать форму», — сказал Гибала CBC. «Это хороший способ очень, очень быстро улучшить свое здоровье».

Когда дело доходит до вашей тарелки, подумайте о том, чтобы сократить количество соленых, обработанных продуктов.

Изобретатель телеужина Джерри Томас. Майк Фиала/AP

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, большинство американцев потребляют на 50% больше рекомендуемой суточной нормы соли. Со временем это может сказаться. Когда в вашей крови слишком много соли, вашим почкам трудно вымывать примеси, что может привести к повышению артериального давления.

Вместо соленых закусок попробуйте в этом месяце включить в свой рацион больше цельных продуктов, таких как бананы и авокадо, так как они богаты калием, – естественным противоядием от вредного воздействия натрия на кровяное давление.

Существует множество других усилителей вкуса, которые можно добавлять в пищу вместо соли, например лимонный сок и травы. Какую бы стратегию вы ни выбрали, избегайте обработанных пищевых продуктов, которые не только содержат много скрытой соли, но и могут быть связаны с более высоким уровнем заболеваемости раком.

Подружитесь с волокном.

викимедиа

Продукты, содержащие клетчатку, помогают поддерживать уровень энергии более стабильным, чем быстро сгорающие сладкие или богатые углеводами продукты. Клетчатка также сохраняет ваш желудок полным, а пищеварительная система работает гладко.

В цельнозерновых продуктах, фруктах, орехах и овощах много клетчатки. Многие из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки также имеют низкий гликемический индекс, что может избавить вас от сахарных падений.

Примите режим сна, при котором вы будете спать от семи до восьми часов в сутки.

Омар Гавана / Getty Images

Недостаток сна может сделать людей более склонными к несчастным случаям, увеличить ваши шансы заболеть и вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце. Все чаще плохой сон также связывают с раком. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нарушение графика сна из-за работы в ночную смену может быть канцерогенным. Сонливость также обвиняют в случаях рака толстой кишки, молочной железы и простаты.

Всего неделя без достаточного количества сна — четыре часа в сутки в течение шести ночей подряд — может привести к скачку уровня сахара в крови настолько, что врачи могут диагностировать у вас преддиабет.

 

Пейте много воды (и, возможно, даже кофе, если хотите).

Шаттерсток/Д. Хаммондс

Учитывая, что масса тела взрослого человека на 60 % состоит из воды, неудивительно, что поддержание водного баланса связано с массой преимуществ для здоровья. Получение достаточного количества жидкости гарантирует, что ваше тело может эффективно вымывать загрязнения, оставаться энергичным, потеть и легче перекачивать кровь.

Это также стратегия похудения.

Исследование, проведенное в 2016 году, в котором приняли участие более 18 000 человек в США , показало, что те, кто пил больше воды, всегда были более удовлетворены и ежедневно потребляли меньше калорий. Эти люди также потребляли меньше сахара, жиров, соли и холестерина, чем более обезвоженные участники.

Еще одно относительно небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые пили воду за 30 минут до еды, могли сбросить более 5 фунтов за три месяца.

Употребление кофе также может улучшить здоровье вашего сердца и снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака, если вы пьете его в умеренных количествах. Идея о том, что пара чашек кофе может вызвать обезвоживание, была опровергнута.

Чтобы улучшить цвет лица, убедитесь, что вы правильно увлажняете, защищаете и отшелушиваете кожу.

Шаттерсток

Лучший способ позаботиться о коже летом – защитить ее от палящего солнца. Многие дерматологи советуют начинать день с увлажняющего крема, в состав которого входит солнцезащитный крем, который не только сохранит молодость кожи, но и поможет предотвратить рак кожи.

Но, по словам дерматолога Кэтлин Суоцци из Йельской школы медицины, есть еще несколько способов быстро улучшить цвет лица.

Она рекомендует попробовать подушечку для альфа-гидроксипилинга, которая представляет собой своего рода еженедельную домашнюю версию химического пилинга. Затем нанесите ежедневное увлажняющее средство, содержащее гиалуроновую кислоту. Наконец, подумайте о том, чтобы включить антиоксидантную сыворотку в свой уход либо перед увлажняющим средством в течение дня, либо на чистое лицо перед сном.

Конечно, это всего лишь предложения.

«Не будет одной волшебной вещи, идеально подходящей для каждого человека», — сказал Суоцци.

Свежим клеткам кожи может потребоваться месяц или больше, чтобы перевернуться на поверхности вашего тела, поэтому вы не сможете увидеть полные результаты в течение по крайней мере нескольких недель после начала любого нового ухода за кожей.

Здоровье касается не только вашего физического тела, но и вашего настроения. Исследования показывают, что двух 50-минутных занятий аэробикой в ​​неделю достаточно, чтобы «значительно» поднять настроение.

Shutterstock/Джейкоб Лунд

Если вы хотите снять остроту, упражнения могут вызвать немедленный выброс эндорфинов, а также улучшить ваше настроение на более длительный срок.

В небольшом исследовании, в котором приняли участие 39 женщин, участники занимались 50-минутными тренировками по аэробике два раза в неделю в течение трех месяцев. Исследователи обнаружили, что к концу эксперимента их настроение «значительно» улучшилось: женщины стали более оптимистичными, менее тревожными и более уверенными в себе.

И наоборот, исследователи отследили более 7000 человек в течение двух десятилетий в Висконсинском продольном исследовании и обнаружили, что пожилые люди, как правило, становятся более раздражительными, если они становятся менее физически активными с возрастом. Другими словами, домосед может сделать вас менее приятным, менее восторженным и более негативным.

 

Попробуйте медитировать.

АМС

Научные исследования в области медитации все еще развиваются, но если вы хотите уменьшить беспокойство, контролировать кровяное давление или снизить уровень стресса, вы можете попробовать.

Национальные институты здоровья говорят, что «медитация может снизить кровяное давление, симптомы синдрома раздраженного кишечника, тревогу и депрессию, а также бессонницу», основываясь на том, что нам известно на данный момент.

Необходимы дополнительные исследования, но если вам интересно, веб-сайт журналиста Дэна Харриса «10% счастья» предлагает несколько простых советов о том, как начать практику медитации.

Если вам нужна продуктивность, подумайте о послеобеденном сне. Но не делайте сеансы дремоты слишком длинными.

Каспер

Ощущение сонливости около 14 часов. нормально и естественно, так как это один из двух ежедневных минимумов в нашем циркадном ритме. В это время люди, как правило, чувствуют себя более сонными и холодными. (Вы можете не заметить другое затишье, потому что оно происходит около 3 часов ночи).

Если вы хотите максимально использовать свой день, вы можете попробовать выпить чашку кофе, а затем вздремнуть 20 минут. Это достаточно короткое время, чтобы вы не проснулись сонным, и достаточное количество времени, чтобы кофеин подействовал и взбодрил вас.

Доказано, что короткий сон помогает авиадиспетчерам, работающим в ночную смену, сохранять бдительность. Небольшое исследование с участием 10 японских студентов показало, что 20-минутный дневной сон ускоряет реакцию студентов на компьютерные задачи в течение часа после их пробуждения.

Помните, что не всегда хорошо себя чувствовать — это нормально.

Flickr/SkyDivedParcel

Быть эмоционально честным и добрым к себе полезно для вашего психического здоровья.

Серия исследований, проведенных в 2017 году с участием более 1000 человек, показала, что те, кто больше принимал свои негативные эмоции и мысли (и менее осуждал их), реже страдали депрессивными или тревожными симптомами спустя месяцы.

Исследователи заявили, что принятие своих эмоциональных состояний может помочь вам не «реагировать на негативные психические переживания и тем самым не усугублять их».

Каждую неделю уделяйте немного времени тому, чтобы визуализировать свое будущее с лучшей стороны.

Кевин Винтер / Getty Images

Представление о том, что они делают все возможное, может помочь учащимся лучше работать и чувствовать себя лучше.

Проведенное в 1998 году исследование, в котором приняли участие почти 300 старшеклассников, показало, что подростки, которые «представляли себе достижения в результате тяжелой работы», лучше успевали в учебе и были более настойчивы.

Другое исследование, в котором приняли участие более 60 студентов, показало, что месяц, проведенный за регулярными размышлениями о том, как могло бы выглядеть ваше «наилучшее» будущее «я», значительно и немедленно повысил настроение студентов. По словам этих исследователей, вот как это можно попробовать: как реализация ваших жизненных мечтаний и ваших собственных лучших возможностей … вы определяете наилучший возможный вариант развития событий в вашей жизни, чтобы помочь направить свои решения сейчас. Возможно, вы не думали о себе в так раньше, но исследования показывают, что это может оказать сильное положительное влияние на ваше настроение и удовлетворенность жизнью».

 

 

Если вы ищете лучший способ добиться процветания в долгосрочной перспективе, отношения — это ключ к длительному благополучию.

@felixtriller/flickr

Крайне важно поддерживать самые близкие партнерские отношения с другими людьми.

Лучшее доказательство этого на сегодняшний день получено из 80-летнего исследования более 250 мужчин, которые были второкурсниками Гарварда во время Великой депрессии. (Позже в исследование были включены и их потомки.) Результаты показали, что близкие, заботливые отношения важнее для длительного счастья, чем богатство, интеллект или даже генетика.

«Хорошие отношения не только защищают наше тело, они защищают наш мозг», — сказал руководитель исследования Роберт Уолдингер в выступлении на TED. «И эти хорошие отношения, они не должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать на другого, когда стало тяжело, эти споры не повлияли на их память».

Точно так же немецкое исследование, опубликованное в мае, показало, что люди, которые в течение года предпринимали новые усилия, чтобы помогать другим или проводить больше времени с друзьями и семьей, заметно повысили свой собственный рейтинг удовлетворенности жизнью.

Какие бы новые привычки вы ни попробовали в этом месяце, знайте, что для создания прочных изменений требуется время.

Flickr/Lauren_Hannah

Представление о том, что для формирования новой привычки требуется три недели, является мифом.