Быть счастью: Афоризмы про счастье

Содержание

Афоризмы про счастье

В счастье будь умерен, в несчастье разумен.
Периандр

До погребенья нельзя никого считать счастливым.
Солон

Пресыщение рождает наглость, когда человеку дурному выпадает на долю счастье и когда человек этот не обладает здравым умом.
Феогнид

Все люди стремятся только к счастью. Невозможно отклонить их от этого стремления и было бы опасно достигнуть этого. Сделать их добродетельными можно, только объединяя личную выгоду с общей.
Клод Гельвеций

Если бы счастье заключалось в телесных удовольствиях, то мы должны были бы называть счастливыми быков, когда те находят горох для еды.
Гераклит Эфесский

Избери себе друга; ты не можешь быть счастлив один: счастье есть дело двоих.
Пифагор Самосский

Счастье сопутствует не малодушным.
Не помогает счастье нерадивым.
Софокл

Неправильно заключать, что судьба сделала счастливым человека, пока жизнь его не завершилась.
Софокл

Счастлив тот, кто при малых средствах пользуется хорошим расположением духа, несчастлив тот, кто при больших средствах не имеет душевного веселия.

Демокрит

Стараясь о счастье других, мы находим свое собственное.
Платон

Счастье — на стороне того, кто доволен.
Аристотель

Ни у кого не бывает постоянного счастья.
Плавт Тит Макций

Ни у глупцов никто не бывает счастлив, ни у мудрецов никто не бывает несчастлив.
Цицерон Марк Туллий

Сущность счастливой жизни я целиком усматриваю в силе духа.
Цицерон Марк Туллий

Счастливее всех тот, кто зависит только от себя.
Цицерон Марк Туллий

Счастлив, кто умер, прожив свою жизнь непорочно.
Катон Марк Порций (Младший, или Утический)

Каждый кузнец своего счастья.

Саллюстий (Гай Саллюстий Крисп)

Не бывает счастья без червоточин.
Гораций (Квинт Гораций Флакк)

Нет ничего счастливого во всех отношениях.
Гораций (Квинт Гораций Флакк)

Начинания принесут одному трудную жизнь, другому же счастье.
Вергилий Марон Публий

Счастлив не тот, кто таким кому-то кажется, а тот, кто таким себя чувствует.
Публилий Сир

Счастье легче найти, чем сохранить.
Публилий Сир

Всякое благо делает счастливым того, кто им обладает.
Сенека Анней Старший

Счастлив, кто смело берет под свою защиту то, что любит.
Овидий

Не считай счастливым того, кто зависит от счастья.
Сенека Луций Анней (Младший)

Никогда счастье не ставило человека на такую высоту, чтобы он не нуждался в других.
Сенека Луций Анней (Младший)

Самый счастливый — тот, кому не нужно счастье.
Сенека Луций Анней (Младший)

Счастье и умеренность плохо уживаются друг с другом.
Валерий Максим

Если твое счастье находится во власти других людей, то ты непременно будешь бояться людей.
Эпиктет

На редкость счастливое время, когда можно думать, что хочешь, и говорить, что думаешь.
Тацит Публий Корнелий

Пока ты счастлив, у тебя есть друзья среди людей, есть друзья и среди богов; последние охотно выслушивают твои просьбы. Но случись с тобой несчастье, с тобой перестанут водить дружбу; с переменой счастья все разом становятся во враждебные отношения к тебе.

Лукиан

Ни один человек не счастлив, пока он не считает себя счастливым.
Марк Аврелий

Счастлив тот, у кого в собственной душе святая святых.
Марк Аврелий

Каждый сам находит свое счастье.
Неизвестный автор

Счастье непостоянно.
Неизвестный автор

Непорядочный человек не может быть счастливым.
Неизвестный автор

Никому еще свое счастье не казалось достаточным.
Неизвестный автор

Счастлив тот, кого чужая беда научает быть осторожным.
Неизвестный автор

Счастлив, кто умеет сожалеть о невозвратном.
Неизвестный автор

Счастливого пути и благополучного возвращения!
Неизвестный автор

Тем короче время, чем оно счастливее.
Неизвестный автор

Счастье, что само пришло к тебе, приносит проклятья, уходя.
Изречение индийского неизвестного автора

Кто счастья не ценил, тот близится к несчастью.
Ибн Сина (Авиценна)

Большего не может быть счастья, Чем несчастньм приносить счастье.
Насир Хосров

Двери этой обители: выход и вход.
Что нас ждет, кроме гибели, страха, невзгод?
Счастье? Счастлив живущий хотя бы мгновенье.
Кто совсем не родился — счастливее тот.
Омар Хайям

Если есть у тебя для жилья закуток —
В наше подлое время — и хлеба кусок,
Если ты никому не слуга, не хозяин —

Счастлив ты и воистину духом высок.
Омар Хайям

Чем за общее счастье без толку страдать —
Лучше счастье кому-нибудь близкому дать.
Лучше друга к себе привязать добротою,
Чем от пут человечество освобождать.
Омар Хайям

Часто случается, что человек считает счастье далеким от себя, а оно неслышными шагами уже пришло к нему.
Джованни Боккаччо

Те, кто не ищет счастья, найдут его быстрее других; ибо те, кто ищет счастье, забывают, что самый верный способ добиться счастья для себя — это искать его для других.
Мартин Лютер

Если бы человек хотел быть только счастливым, то это было бы легко, но всякий хочет быть счастливее других, а это почти всегда очень трудно, ибо мы обыкновенно считаем других счастливее, чем они есть на самом деле.

Мишель де Монтень

Счастье человеческое состоит вовсе не в том, чтобы хорошо умереть, а в том, по-моему, чтобы хорошо жить.
Мишель де Монтень

Кто не умеет пользоваться счастьем, когда оно приходит, не должен жаловаться, когда оно проходит.
Мигель де Сервантес Сааведра

Кому кто служит — мудрый, назови:
Любовь ли счастью, счастье ли любви.
Уильям Шекспир

Счастлив тот, кто, слыша хулу себе, может ею воспользоваться для исправления.
Уильям Шекспир

Счастье и без рулевого приводит иные ладьи к пристани.
Уильям Шекспир

Счастья целиком без примеси страданий не бывает.

Уильям Шекспир

Наслаждаться счастьем — величайшее благо, обладать возможностью давать его другим — еще большее.
Фрэнсис Бэкон

Истинное счастье состоит не в множестве друзей, а в достоинстве и свободе выбора.
Бенджамин Джонсон

А счастье — это деревенский дом,
От предков унаследованный нами,
Где мирным жизнь заполнена трудом;
Клочок земли, где мы с усердьем сами
Возделываем раннею весной
И не тревожимся за урожай ночами;
Жилище скромное, где в летний зной
Всегда спасительная сень прохлады
И греет пламя очага зимой.
Покой в душе — нет сладостней отрады:
Благословлять то, что дала судьба,
И от нее не ждать иной награды.

Хуан Мартинес де Хауреги-и-Уртадо де ла Саль

Мы смертными являемся на свет,
У смерти от рожденья мы во власти…
Но ты живи так, словно смерти нет,
И ты узнаешь, что такое счастье.
Хуан Мартинес де Хауреги-и-Уртадо де ла Саль

Дабы испытать истинное счастье, мы должны отправиться в очень далекую страну, подальше от нас самих…
Томас Браун

Так со смертными судьба порой играет:
То вознесет их вверх, то в пропасть низвергает.
И так устроен мир, что в счастье иногда
Уже заключена великая беда.
Пьер Корнель

Мудрец счастлив, довольствуясь немногим, а глупцу всего мало; вот почему почти все люди несчастны.
Франсуа де Ларошфуко

Мы менее стараемся быть счастливыми, чем казаться такими.
Франсуа де Ларошфуко

Обычно счастье приходит к счастливому, а несчастье — к несчастному.
Франсуа де Ларошфуко

Существует такая степень счастья и горя, которая выходит за пределы нашей способности чувствовать.
Франсуа де Ларошфуко

Счастливые люди неисправимы: судьба не наказывает их за грехи, и поэтому они считают себя безгрешными.
Франсуа де Ларошфуко

Счастье и несчастье мы переживаем соразмерно нашему себялюбию.
Франсуа де Ларошфуко

Счастье и несчастье человека в такой же степени зависят от его нрава, как и от судьбы.
Франсуа де Ларошфуко

Величайшее счастье, доступное человеку, — любовь — должно служить источником всего возвышенного и благородного.

Блез Паскаль

Все люди стремятся к счастью — из этого правила нет исключений; способы у всех разные, но цель одна… Счастье — побудительный мотив любых поступков любого человека, даже того, кто собирается повеситься.
Блез Паскаль

Счастье — не награда за добродетель, а сама добродетель; не потому мы наслаждаемся счастьем, что обуздали свои страсти, а наоборот, наслаждение счастьем делает нас способными обуздать их.
Бенедикт Спиноза

Наше счастье вовсе не состоит и не должно состоять в полном удовлетворении, при котором не оставалось бы ничего больше желать и которое способствовало бы отупению нашего ума, но в вечном стремлении к новым наслаждениям и новым совершенствам.

Готфрид Вильгельм Лейбниц

Большое препятствие для счастья — это ожидание слишком большого счастья.
Бернар Ле Бовье де Фонтенель

Счастье в своем полном объеме есть наивысшее удовольствие, к которому мы способны, а несчастье — наивысшее страдание.
Джон Локк

Человек — создание по меньшей мере недальновидное, особенно когда сам берется утверждать, что счастлив, или полагает, что может жить своим умом.
Даниэль Дефо

Счастливая жизнь измеряется не большим или меньшим числом солнц, которые мы лицезреем, не большим или меньшим числом вздохов, которые мы издаем, или же пищи, которую мы поглощаем, — но тем, хорошо ли мы жили, сделали ли свое дело и покинули ли этот мир с улыбкой на устах.

Антона Эшли Купер Шефтсбери

Истинное счастье по природе своей любит уединение; оно — враг шума и роскоши и рождается главным образом из любви к самому себе.
Джозеф Аддисон

Зачем говорить мне, что мое счастье не более как греза? Если даже оно греза, пусть дадут мне ею насладиться.
Джозеф Аддисон

Ложное счастье делает людей черствыми и гордыми, — это счастье никогда не сообщается другим. Истинное же счастье делает их добрыми и чувствительными, — это счастье всегда разделяется другими.
Шарль Луи Монтескье

Счастье есть лишь мечта, а горе реально.
Вольтер

Счастье не скрывается в чаще лесной, еще менее его можно найти у царей, его нет даже у мудреца: оно не составляет удела нашей короткой жизни. Нужно отказаться от него, но по крайней мере иногда можно обнимать его подобие.
Вольтер

Счастлив тот, кто считает себя счастливым.
Генри Филдинг

Ничто лучше не доказывает существования счастья, вытекающего из темперамента, чем то, что все мы знаем счастливых дураков, тогда как столько умных людей несчастны.
Жюльен Офре де Ламетри

Счастье увеличивается оттого, что им делишься с другими.
Жюльен Офре де Ламетри

Счастье заключается не столько в обладании, сколько в процессе овладения предметом наших желаний.
Клод Адриан Гельвеций

Счастье людей заключается в том, чтобы любить делать то, что они должны делать.
Клод Адриан Гельвеций

Счастье — ничто, если его не с кем разделить, и очень немногое, если оно не вызывает зависти.
Сэмюэл Джонсон

Единственное искусство быть счастливым — сознавать, что счастье твое в твоих руках.
Жан Жак Руссо

Если мы будем искать счастья, не зная, где оно, мы рискуем с ним разойтись…
Жан Жак Руссо

Жажда счастья никогда не иссякает в сердце человека.
Жан Жак Руссо

Самый счастливый человек тот, кто дарит счастье наибольшему числу людей.
Дени Дидро

Иные живут счастливо, сами того не зная.
Люк де Клапье Вовенарг

Счастье посещает нас в разных видах и почти неуловимо, но я чаще видел его среди маленьких детей, у домашних очагов и в деревенских домиках, чем в других местах.
Адам Смит

Скажем прямо: счастливо живет в свете только тот, кто полностью умертвил некоторые стороны своей души.
Никола Себастиан Шамфор

Со счастьем дело обстоит, как с часами: чем проще механизм, тем реже он портится.
Никола Себастиан Шамфор

Счастье вещь нелегкая: его трудно найти в себе самом и нелегко найти вне себя.
Никола Себастиан Шамфор

Счастье походит на слишком богатую и расточительную жену, которая разоряет семью, куда приносит богатое приданое.
Никола Себастиан Шамфор

Если бы когда-либо какой-нибудь Линней расположил животных в соответствии с их счастьем, довольством своим положением, то, видимо, некоторые люди оказались бы позади ослов и охотничьих собак.
Георг Кристоф Лихтенберг

Научиться достаточно наглядно представлять себе, что никто не является вполне счастливым, есть, возможно, ближайший путь к полному счастью.
Георг Кристоф Лихтенберг

А разве тот счастлив, кто счастлив один? Вообрази себе человека, который бы всю свою знатность устремил на то только, чтоб ему одному было хорошо, который бы и достиг уже до того, чтоб самому ему ничего желать не оставалось. Ведь тогда вся душа его занялась бы одним чувством, одной боязнию: рано или поздно сверзиться. Счастлив ли тот, кому нечего желать, а лишь есть чего бояться?
Денис Иванович Фонвизин

О сердце человеческое, что такое счастье твое? Загадочный момент, который мы безвозвратно теряем, лишь только успели приветствовать его.
Николаус Ленау

Счастлив тот, кто в черные дни сохранит чистоту сердца.
Шарль де Костер

Человек увеличивает свое счастье в той мере, в какой он доставляет его другим.
Иеремия Бентам

Действия не всегда приносят счастье; но не бывает счастья без действия.
Бенджамин Дизраэли

Цель всех человеческих усилий заключается в достижении счастья. Однако счастье не может быть достигнуто, им нельзя пользоваться, и обладание им нельзя обеспечить до тех пор, пока все люди не будут наслаждаться хорошим здоровьем и не приобретут подлинных знаний и богатства.
Роберт Оуэн

Проступок, хоть и может вызвать временное благополучие, никогда не приносит подлинного счастья.
Вальтер Скотт

Если мне уготовано ползти, буду ползти; если прикажут летать — полечу; но счастливым не буду ни за что.
Сидней Смит

Мы не знаем, что будет завтра; наше дело — быть счастливыми сегодня.
Сидней Смит

Нет у нас обязанности, которую бы мы так недооценивали, как обязанность быть счастливым.
Роберт Луис Стивенсон

Счастье — по крайней мере однажды — стучится в каждую дверь.
Уильям Хэзлитт

Счастлив тот, кто устроил свое существование так, что оно соответствует особенностям его характера…
Георг Вильгельм Фридрих Гегель

Тайна счастья заключается в способности выходить из круга своего «я».
Георг Вильгельм Фридрих Гегель

Я все больше и больше утверждаюсь в мысли о том, что наше счастье зависит куда более от того, как мы встречаем события нашей жизни, чем от природы самих событий.
Александр Гумбольдт

В отношении счастья невозможен никакой императив, который в строжайшем смысле слова предписывал бы совершать то, что делает счастливым…
Иммануил Кант

Опыт превозносит, как самого счастливого, того, кто принес счастье наибольшему количеству людей…
Карл Маркс

Прочное счастье — удел честного человека.
Новалис

Где нет стремления к счастью, там нет и стремления вообще. Стремление к счастью — это стремление стремлений.
Людвиг Андреас Фейербах

Первая твоя обязанность заключается в том, чтобы сделать счастливым самого себя. Если ты сам счастлив, то ты сделаешь счастливыми и других. Счастливый может видеть только счастливых кругом себя.
Людвиг Андреас Фейербах

Там, где нет различия между счастьем и несчастьем, между радостью и горем, там нет различия и между добром и злом. Добро — это утверждение; зло — отрицание стремления к счастью.
Людвиг Андреас Фейербах

Счастье есть состояние пассивности. Чем мы счастливее, тем мы пассивнее по отношению к объективному миру. Чем свободнее мы становимся, чем более приближаемся к разумности, тем меньше мы нуждаемся в счастье.
Фридрих Вильгельм Иозеф Шеллинг

Всякое ограничение осчастливливает. Чем уже наш кругозор, сфера действия и соприкосновения, тем мы счастливее; чем шире, тем чаще чувствуем мы мучения и тревогу. Ибо с расширением их умножаются и увеличиваются наши желания, заботы и опасения.
Артур Шопенгауэр

Есть одна только врожденная ошибка — это убеждение, будто мы рождены для счастья.
Артур Шопенгауэр

Тщетно ищет человек источник счастья вне себя; внутри его, в груди, — небо и ад и его судья.
Эрнст Экштейн

Стремление к счастью прирожденно человеку, поэтому оно должно быть основой всякой морали.
Фридрих Энгельс

…Если мы не уважаем в других того же стремления к счастью, они оказывают сопротивление и мешают нашему стремлению к счастью.
Фридрих Энгельс

Занимаясь самим собой, человек только в очень редких случаях, и отнюдь не с пользой для себя и для других, удовлетворяет свое стремление к счастью.
Фридрих Энгельс

…Стремление к счастью… нуждается больше всего в материальных средствах…
Фридрих Энгельс

…Только счастье есть мерка и поверка любви.
Виссарион Григорьевич Белинский

Покуда сам жив, счастье не умерло.
Александр Александрович Бестужев-Марлинский

Полного счастья нет с тревогой; полное счастье покойно, как море во время летней тишины.
Александр Иванович Герцен

Хронического счастья так же нет, как нетающего льда.
Александр Иванович Герцен

Счастливые часов не наблюдают.
Александр Сергеевич Грибоедов

Не может же русский человек быть счастлив в одиночку, ему нужно участие окружающих, а без этого он не будет счастлив.
Владимир Иванович Даль

Счастье есть дело судьбы, ума и характера.
Николай Михайлович Карамзин

И счастье многие находят Лишь тем, что хорошо на задних лапках ходят.
Иван Андреевич Крылов

Поверь мне — счастье только там, Где любят нас, где верят нам.
Михаил Юрьевич Лермонтов

…Величайшее счастье, доступное человеку, состоит в том, чтобы влюбиться в такую идею, которой можно
посвятить безраздельно все свои силы и всю свою жизнь.
Дмитрий Иванович Писарев

Счастье завоевывается и вырабатывается, а не получается в готовом виде из рук благодетеля.
Дмитрий Иванович Писарев

Высшее счастье обязывает душу.
Федор Михайлович Достоевский

Счастье не в счастье, а лишь в его достижении.
Федор Михайлович Достоевский

В здании человеческого счастья дружба возводит стены, а любовь образует купол.
Козьма Прутков

Если хочешь быть счастливым, будь им.
Козьма Прутков

Коэффициент счастия в обратном содержании к достоинству.
Козьма Прутков

Счастье подобно шару, который подкатывается: сегодня под одного, завтра под другого, послезавтра под третьего, потом под четвертого, пятого и т. д., соответственно числу и очереди счастливых людей.
Козьма Прутков

Счастье — как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть.
Иван Сергеевич Тургенев

У счастья нет завтрашнего дня, у него нет и вчерашнего, оно не помнит прошедшего, не думает о будущем, у него есть настоящее, — и то не день, а мгновение.
Иван Сергеевич Тургенев

Счастлив, кто посетил сей мир В его минуты роковые!
Федор Иванович Тютчев

Право на счастье составляет самое неотъемлемое право человека.
Константин Дмитриевич Ушинский

В жизни есть только одно несомненное счастье — жить для другого.
Николай Гаврилович Чернышевский

Личное счастье невозможно без счастья других.
Николай Гаврилович Чернышевский

Право жить и быть счастливым — пустой призрак для человека, не имеющего средств к тому.
Николай Гаврилович Чернышевский

Счастье создается из отдельных удовлетворений наших стремлений и желаний; оно, как цветы, которые мы встречаем и собираем рассеянно по пути жизни. Но как каждый идет своей дорогой, то и цветы он собирает только те, которые растут на его дороге. Поэтому у каждого свое счастье.
Николай Васильевич Шелгунов

Время для счастья — сейчас.
Роберт Грин Ингерсолл

Место для счастья — здесь.
Роберт Грин Ингерсолл

Способ быть счастливым — сделать счастливыми других.
Роберт Грин Ингерсолл

Счастье — единственное благо.
Роберт Грин Ингерсолл

Большинство людей счастливы настолько, насколько они считают себя счастливыми.
Авраам Линкольн

Большинство людей счастливы ровно настолько, насколько они к этому приспособлены.
Авраам Линкольн

Истинное счастье для нас — вещь отрицательная: она состоит в отсутствии бедствий.
Пьер Буаст

Многообразное определение счастья показывает, что оно нам незнакомо.
Пьер Буаст

Чтобы быть вполне счастливым, недостаточно обладать счастьем, надо еще заслуживать его.
Виктор Мари Гюго

Существуют тысячи способов быть счастливым, и те, которые не могут себе добыть спасения путем добродетели и науки, могут получить его с помощью путешествий, женщин, деятельной жизни и пьянства.
Жозеф Эрнест Ренан

Счастье в одиночестве — не полное счастье.
Александр Дюма (отец)

Стремление к радости, к счастью упорно, неистребимо, оно пустило глубокие корни в нашей душе.
Ги де Мопассан

Человек, посвятивший себя погоне за полным счастьем, будет несчастнейшим из людей.
Анна Луиза Жермена

Мое счастье было бы полным, если бы оно не являлось победой, — в чем единственно заключается счастье глупца.
Стендаль

Почти все несчастья в жизни происходят от ложного представления о том, что с нами случается. Следовательно, глубокое знание людей и здравое суждение о событиях приближают нас к счастью.
Стендаль

Я ничего не сделаю для своего личного счастья, пока не перестану страдать оттого, что плохо выгляжу в чьих-то глазах.
Стендаль

Быть дураком, эгоистом и обладать хорошим здоровьем — вот три условия, необходимые для того, чтобы быть счастливым. Но если первого из них не хватает, то остальные бесполезны.
Гюстав Флобер

На земле нет более желанного счастья, чем счастье чудной и долгой любви».
Морис Метерлинк

Обыкновенно нам недостает не самого счастья, а умения быть счастливым.
Морис Метерлинк

Всегда счастлив тот, у кого постоянно перед глазами что-то, чего он не может вполне понять, и что он, подвигаясь вперед, все больше и больше узнает…
Джон Рескин

Когда человек счастлив, он всегда хорош. Но не всегда хорошие люди бывают счастливы.
Оскар Уайльд

Со свободой, цветами, книгами и луной — разве можно не быть счастливым вполне.
Оскар Уайльд

Если когда-нибудь, гоняясь за счастьем, вы найдете его, вы, подобно старухе, искавшей свои очки, обнаружите, что счастье было все время у вас на носу.
Джордж Бернард Шоу

Мы не умеем пользоваться счастьем, если мы не насаждаем его, как не умеем пользоваться богатством, не заработав его.
Джордж Бернард Шоу

А на рассвете рассмеялся Заратус-тра в сердце своем и сказал насмешливо: «Счастье бегает за мной. Это потому, что я не бегаю за женщинами. А счастье — женщина».
Фридрих Ницше

Брат мой, если счастье сопутствует тебе, то у тебя только одна добродетель, и не более. Тогда легче идти тебе через мост.
Фридрих Ницше

Всяким маленьким счастьем надлежит пользоваться, как больной пользуется постелью: для выздоровления — и никак иначе.
Фридрих Ницше

…Лучше обезуметь от счастья, чем от неудач, лучше неуклюже танцевать, чем ходить прихрамывая.
Фридрих Ницше

На свете гораздо больше счастья, нежели сколько видят его затуманенные печалью глаза, если только считать верное и не забывать тех приятных минут, которыми бывает богат каждый день человеческой жизни, как бы тяжела она ни была…
Фридрих Ницше

Счастье мужчины зовется «Я хочу». Счастье женщины — «Он хочет».
Фридрих Ницше

Величайшее и самое продолжительное счастье проистекает из высшей человеческой деятельности, которая сродни божественному, т. е. деятельности разума, и в той мере, в какой человек имеет в себе некий божественный элемент, он будет осуществлять такую деятельность.
Эрих Фромм

Счастье — не какой-то божий дар, а достижение, какого человек добивается своей внутренней плодотворностью.
Эрих Фромм

Купленное счастье приносит лишь удовлетворение, добытое усилием — радостное возбуждение, и, поскольку радость быстро проходит, возникает стремление добиваться все большего счастья.
Джидду Кришнамурти (Алсион)

Счастье — в изменении, а не в обретении.
Джидду Кришнамурти (Алсион)

Счастье — это глаза, которые могут засориться пылинкой, и из них потекут слезы.
Генрик Сенкевич

Счастье… обширно и многогранно; лишенный возможности быть счастливым в одном, найдет свое счастье в другом.
Леонид Николаевич Андреев

Мы мало видим, знаем, А счастье только знающим дано.
Иван Алексеевич Бунин

Несчастные имеют более верное и точное представление о счастье.
Александр Валентинович Вампилов

Счастье — в предчувствии счастья.
Александр Валентинович Вампилов

Когда природа лишила человека его способности ходить на четвереньках, она дала ему, в виде посоха, — идеал! И с той поры он бессознательно, инстинктивно стремится к лучшему — все выше! Сделайте это стремление сознательным, учите людей понимать, что только в сознательном стремлении к лучшему — истинное счастье.
Максим Горький

Счастье начинается с ненависти к несчастью, с физиологической брезгливости ко всему, что искажает, уродует человека, с внутреннего органического отталкивания от всего, что ноет, стонет, вздыхает.
Максим Горький

Счастье с женщиной возможно лишь при условии полной искренности духовного общения.
Максим Горький

Хочешь ты счастья себе… Ну, оно скоро не дается… Его, как гриб в лесу, поискать надо, надо над ним спину поломать- да и найдя, гляди — не поганка ли?
Максим Горький

Счастье — это не жизнь без забот и печалей, счастье — это состояние души.
Феликс Эдмундович Дзержинский

В учебе, в труде, в науке, в беззаветном служении народу ты найдешь свое счастье.
Николай Дмитриевич Зелинский

За дверью счастливого человека должен стоять кто-нибудь с молоточком, постоянно стучать и напоминать, что есть несчастные и что после непродолжительного счастья наступает несчастье.
Антон Павлович Чехов

Какое это огромное счастье любить и быть любимым.
Антон Павлович Чехов

Счастлив, кто может жену любить, как любовницу, и несчастлив, кто любовнице позволяет любить себя, как мужа.
Василий Осипович Ключевский

Он слишком умен, чтобы быть счастливым, и слишком несчастлив, чтобы быть злым.
Василий Осипович Ключевский

Общий закон жизни есть стремление к счастью и все более широкое его осуществление.
Владимир Галактионович Короленко

Человек создан для счастья, как птица для полета.
Владимир Галактионович Короленко

Исключительное счастье человека — быть при своем постоянном любимом деле.
Владимир Иванович Немирович-Данченко

Да, конечно, счастье необходимо, но какое? Есть счастье — случай, — это бог с ним. Хотелось бы, чтобы счастье пришло, как заслуга.
Михаил Михайлович Пришвин

Нельзя поставить себе целью счастье: невозможно на земле личное счастье как цель. Счастье дается совсем даром тому, кто ставит какую-нибудь цель и достигает ее после большого труда.
Михаил Михайлович Пришвин

Счастье личности вне общества невозможно, как невозможна жизнь растения, выдернутого из земли и брошенного на бесплодный песок.
Алексей Николаевич Толстой

В жизни есть только одно несомненное счастье — жить для другого.
Лев Николаевич Толстой

В человека вложена потребность счастья; стало быть, она законна.
Лев Николаевич Толстой

И то, что мы называем счастьем, и то, что называем несчастьем, одинаково полезно нам, если мы смотрим на то и на другое, как на испытание.
Лев Николаевич Толстой

Есть два желания, исполнение которых может составить истинное счастье человека, — быть полезным и иметь спокойную совесть.
Лев Николаевич Толстой

Есть два рода счастья: счастье людей добродетельных и счастье людей тщеславных. Первое происходит от добродетели, второе от судьбы.
Счастье, основанное на тщеславии, разрушается им же: слава — злоречием, богатство — обманом. Основанное на добродетели счастье — ничем.
Лев Николаевич Толстой

Надо верить в возможность счастья, чтобы быть счастливым.
Лев Николаевич Толстой

Одно из первых и всеми признаваемых условий счастья есть жизнь такая, при которой не нарушена связь человека с природой, То есть жизнь под открытым небом, при свете солнца, при свежем воздухе; общение с землей, растениями, животными.
Лев Николаевич Толстой

Счастлив тот, кто счастлив у себя дома.
Лев Николаевич Толстой

Счастье есть удовольствие без раскаяния.
Лев Николаевич Толстой

Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь.
Лев Николаевич Толстой

У самого злого человека расцветает лицо, когда ему говорят, что его любят. Стало быть, в этом счастье.
Лев Николаевич Толстой

Целью жизни должно быть счастье, иначе огонь не будет гореть достаточно ярко, движущая сила не будет достаточно мощной — и успех не будет полным.
Теодор Драйзер

Один раз в жизни счастье стучит в дверь каждого, но часто этот каждый сидит в соседнем кабачке и не слышит стука.
Марк Твен

Человек занят тем, от чего он ожидает счастья, но самое большое его счастье состоит в том, что он занят.
Ален

Если людям, снедаемым глубокой тоской, улыбается счастье, они не умеют скрыть этого: они набрасываются на счастье, словно хотят сжать его в объятиях и задушить из ревности.»
Альбер Камю

У нас не хватает времени быть самими собой. У нас хватает времени только на то, чтобы быть счастливыми.
Альбер Камю

Счастлив тот, кто умеет петь с душою чистой и открытой… Нужно уметь находить радость во всем: в небе, в деревьях, в цветах. Цветы цветут всюду для всех, кто только хочет их видеть.
Анри Матисс

Наше счастье — это лишь молчание несчастья.
Жюль Ренар

Не обязательно жить, но обязательно жить счастливо.
Жюль Ренар

Когда мы осмыслим свою роль на земле, пусть самую скромную и незаметную, тогда лишь мы будем счастливы.
Антуан де Сент-Экзюпери

Счастливой жизни нет, есть только счастливые дни.
Андре Терье

Счастье стремится быть «законным».
Макс Вебер

Счастлив, трижды счастлив человек, которого невзгоды закаляют.
Жан Анри Фабр

Наше счастье всегда в полете. Нет гнезда у него, только крылья.
Поль Элюар

Но и мертвые мы будем жить в частице нашего великого счастья; ведь мы вложили в него нашу жизнь.
Юлиус Фучик

Человек не может просто взять и сделаться счастливым.
Людвиг Витгенштейн

Абстракция противоположна счастью.
Эмманюэль Мунье

Желание быть счастливым означает следующее: страдание и желание избежать его.
Жорж Батай

Счастье всегда говорить «Да», без конца утверждать.
Морис Бланшо

Хочешь быть счастливым, не ройся в памяти.
Эмиль Мишель Чоран

Еще по теме:

Популярно:

Комментарии:

Как стать счастливым. Пять простых упражнений

Ева Онтиверос
Всемирная служба Би-би-си

20 марта 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос

20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.

По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

В чем счастье: от Москвы до Лондона

«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.

И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.

«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.

Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.

1. Составьте список жизненных удач

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы

Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.

«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.

2. Спите больше и крепче

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый сон не просто так называют здоровым

Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.

«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.

3. Медитируйте

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медитировать можно практически где угодно

Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.

А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.

4. Больше общайтесь с близкими и друзьями

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе

Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.

На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.

Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.

Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья. «Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».

5. Меньше сидите в социальных сетях

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Забудьте о смартфоне

Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.

«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как «Инстаграм», не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.

Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.

Автор фото, Yale University OPAC

Подпись к фото,

Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции

Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.

Хотите быть счастливым? Прекратите пытаться

Дэвид Робсон
BBC Future

25 февраля 2019

Автор фото, Getty Images

Исследования показывают, что чем больше мы стремимся стать счастливыми, тем больше отдаляемся от своей цели.

Каким, по вашему мнению, должен быть путь к счастью?

Для многих это упорный труд — чем больше вы прилагаете усилий, тем лучшим будет результат.

Помните, что говорила героиня романа Элизабет Гилберт «Ешь, молись, люби»?

«За счастье надо бороться, стремиться к нему, настаивать и требовать, а возможно даже объехать весь мир, чтобы найти его».

Хотя, наверное, кому-то такой путь вполне подойдет, последние научные исследования показывают, что «борьба» за счастье у многих людей может иметь обратный эффект, вызывая стресс, одиночество и личные неудачи.

Согласно этой точке зрения, счастье напоминает пугливую птицу: чем больше вы хотите ее поймать, тем дальше она от вас улетает.

Исследование в частности объясняет, почему во время важных праздников, например дня рождения, Рождества или Нового года мы часто чувствуем себя разочарованными и уставшими.

Но выводы ученых также помогают понять, что нам нужно для длительного удовольствия от жизни и какие цели надо перед собой ставить, чтобы его достичь.

(Де)мотивационные советы

Айрис Маусс, исследовательница из Калифорнийского университета в Беркли, была одной из первых психологов, подошедших к этой проблеме научно.

Как отмечает Маусс, ее вдохновили многочисленные мотивационные книги, которые заполонили полки американских магазинов в последние несколько десятилетий. Во многих из них счастье оказывалось непременным условием бытия, едва ли не обязанностью каждого человека.

Но, как заметила исследовательница, все эти тонны полезных советов, казалось, приводили к еще большему разочарованию.

«Люди начинают устанавливать себе какие-то заоблачные стандарты, они считают, что должны быть счастливыми постоянно, они стремятся к какому-то чрезвычайному ощущению счастья и, не достигнув, разочаровываются в себе».

Ученая также задумалась, а не может ли даже простой вопрос к себе «счастлив/а ли я?» вызывать комплекс неполноценности и препятствовать ощущению, которого вы, собственно, пытаетесь достичь.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Книги о том, как стать счастливым, парадоксальным образом мешают радоваться жизни

Вместе с психологами Майей Тамир, Николь Савино и Крейгом Андерсоном, Маусс попыталась проверить эту идею при помощи ряда исследований. Ученые просили участников эксперимента оценить правильность таких утверждений:

Ощущение счастья в определенный момент моей жизни свидетельствует о том, насколько хороша моя жизнь в целом
Чтобы моя жизнь была полноценной, я должен почти всегда чувствовать себя счастливым
Ценность имеет только то, что влияет на мое личное ощущение счастья

Как исследователи и ожидали, те участники опроса, которые согласились с утверждениями, были менее довольны своей жизнью.

Далее Маусс и ее коллеги решили выяснить, могут ли они повлиять на удовлетворенность людей жизнью, изменив их взгляды на счастье.

Для этого они одной половине участников предложили прочитать статью о важности счастья, а другой — похожую статью о преимуществах рационального суждения без упоминания каких-либо эмоций.

После этого обе группы посмотрели трогательный фильм об олимпийском победителе.

Результат снова был парадоксальным. Группа, прочитавшая о важности счастью, получила меньше удовольствия от просмотра — фильм практически не поднял им настроение, в отличие от контрольной группы, читавшей статью не об эмоциях.

Судя по всему, статья о счастье повысила ожидания участников относительно того, что именно они должны чувствовать, просматривая эмоциональную ленту. И вместо того, чтобы просто наслаждаться фильмом, они начали сомневаться в том, достигают ли их чувства необходимых стандартов.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Сознательное желание стать счастливее часто заставляет людей чувствовать себя одинокими и разочарованными

Вам, наверное, знакомо чувство, когда во время важного события, например свадьбы или долгожданного путешествия «всей жизни», вы вдруг совсем не чувствуете себя счастливым. Чем больше ожиданий у вас было, тем большим оказалось разочарование.

И наоборот, непродолжительная поездка куда-нибудь поблизости, которая вдруг оказалась веселой и приятной, становится гораздо более позитивным опытом.

Как показывают исследования Маусс, этот принцип может касаться и многих других сфер жизни.

Ученые выяснили, что стремление к счастью заставляет вас сосредоточить все внимание на себе и своих чувствах, вместо того, чтобы наслаждаться общением с людьми вокруг.

Но это еще не все. Другое исследование, опубликованное в начале прошлого года, показало, что настойчивое стремление к счастью имеет еще одно неприятное последствие. Оно заставляет нас чувствовать, что время неизбежно ускользает.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Концентрируясь на предстоящем ощущении счастья, мы недооцениваем свои нынешние достижения

К таким выводам позволил прийти эксперимент, в ходе которого участников попросили перечислить 10 вещей, которые делают их счастливыми в жизни. Например, провести время с семьей и тому подобное.

Но вместо того, чтобы способствовать оптимистичным чувствам, вопрос наоборот огорчил людей, заставив их почувствовать, как мало времени у них есть на все эти вещи.

А вот когда участников расспросили, что делает их счастливыми в настоящий момент, негативной реакции не было. Следовательно, проблема, очевидно, заключается в желании стать счастливее.

Дело в том, объясняют авторы исследования, что счастье — это не постоянная величина. Достичь высокой отметки очень сложно, и даже и тогда возникает желание продлить это чувство.

В результате вы постоянно чувствуете, что вам чего-то не хватает.

«Счастье превращается из чего-то приятного, чем я могу наслаждаться прямо сейчас, в тяжелое бремя, над которым я должен работать еще и еще», — отмечает психолог Сэм Мальйо из Университета Торонто.

Получается, что совет Элизабет Гилберт «на останавливаясь стремиться вверх до самой вершины счастья, чтобы остаться на ней навсегда», делает нас в действительности менее счастливыми.

Впрочем, выводы этих исследований не означают, что лечить серьезные психические расстройства, например, депрессию, не нужно. Хотя для этого нужно обращаться за профессиональной помощью.

Не означает это и того, что надо отказаться от важных решений, которые могут действительно улучшить жизнь. Например, разорвать отношения, в которых есть моральное или физическое насилие. Иногда нам действительно нужно сосредоточиться на нашем непосредственном счастье.

Однако, за исключением таких ситуаций, Сэм Мальйо советует серьезно переосмыслить наше отношение к счастью.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Настойчивое стремление к счастью заставляет нас чувствовать, что время неизбежно ускользает

Ученый также обращает внимание на негативное влияние соцсетей. Ведь смотря на приукрашенную и подчеркнуто счастливую жизнь других, мы начинаем мечтать о более счастливой и интересной жизни.

Он советует не устанавливать стандарты хорошей и содержательной жизни, сравнивая себя с другими.

Айрисс Маусс также отмечает, что, как утверждают многие исследования, люди, которые принимают отрицательные чувства, вместо того, чтобы постоянно бороться с ними, в итоге более довольны своей жизнью.

«Когда вы больше всего хотите быть счастливыми, вы начинаете осуждать и презирать себя за чувства, не совместимые с вашим представлением о счастье», — объясняет исследовательница.

Именно поэтому она советует относиться к жизненным взлетам и падениям с большим стоицизмом. Не пытаться избегать негативных вещей, а осознавать, что они проходят.

Все это, однако, не отрицает пользы простых приемов, которые помогают получать больше удовольствия от жизни.

Например, делать добрые дела или вести дневник благодарности. Прежде всего, если эти вещи заставляют вас почувствовать счастье прямо здесь и сейчас. Больше об этом можно прочитать в статье:

Но не ожидайте большого и мгновенного результата, а главное — не спрашивайте себя постоянно, счастливы ли вы.

Счастье действительно похоже на пугливую птицу. Как только вы прекратите за ним гоняться, вы увидите, что оно появляется само собой.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Счастью быть? Счастью быть… СЧАСТЬЮ БЫТЬ! | СЧАСТЬЮ БЫТЬ?!

Три месяца каналу СЧАСТЬЮ БЫТЬ?! Он был рожден с нуля, с абсолютного нуля, без опыта завсегдатого соцсетей и многолюдных тусовок.

Из последних публикаций

Канал СЧАСТЬЮ БЫТЬ?! — это просто о важном.

только для Вас

Канал СЧАСТЬЮ БЫТЬ?! — это скорая помощь, чтобы «разрулить» сложившуюся, порой очень сложную жизненную ситуацию.

Приглашение к диалогу

Канал СЧАСТЬЮ БЫТЬ? — это диалог с другом, который именно сейчас, сию минуту ждет от тебя важного слова.

Заходите на канал — не пожалеете.

Канал СЧАСТЬЮ БЫТЬ?! — это если Вам не хватает лишь одного совета, взгляда со стороны, просто слова.

Парадоксы и открытия на пути к счастью

Канал СЧАСТЬЮ БЫТЬ?! — это некая копилка мудрости, рецептов, испытанных на «собственной шкуре», где-то переосмысленных опытом, готовых к употреблению.

Из первых публикаций

Канал СЧАСТЬЮ БЫТЬ? — это иногда и пинок, заставляющий наконец-то принять решение или просто встать с дивана.

Из первых публикаций

Канал СЧАСТЬЮ БЫТЬ? — это помощь в поисках нужного ракурса для взгляда на Вашу проблему с альтернативной стороны.

Подводя промежуточный итог, хочу поблагодарить всех моих подписчиков за поддержку, за отзывы, за благодарность.

А если Вы еще не принадлежите к числу счастливчиков, то милости прошу на мой канал. Ссылка на подписку — в конце публикации.

Ниже — перечень моих работ (некоторые с аннотациями) и ссылка на канал, где Вы сможете выбрать и прочитать заинтересовавшую Вас статью.

Сесть за руль или не сесть, если машина — твоя жизнь… — о том, что для того чтоб стать счастливым, надо этого захотеть.
Великая сила пенделя, а надо ли его ждать?
Есть надежда? Счастью быть?! — размышление о том, что такое надежда и как она соотносится со счастьем.
Проверенный способ почувствовать себя счастливее
Как настроиться на счастье или шесть шагов к чуду
РАБОТА vs СЧАСТЬЕ или РАБОТА = СЧАСТЬЕ?
Как настроиться на счастье?
Три «счастливые» привычки — о том, какие привычки, помогут вам приблизиться к безусловному счастью
Я выбираю лестницу! А Вы? — две концепции жизни от несравненной Д. Фонды
Счастлив ли я? Какой ответ на этот вопрос сегодня у Вас? — о том, что когда-то приходит ко всем — осознания себя в этом мире.
10 легких упражнений, чтоб прокачать кровь и стать счастливее
Как стать немного счастливее в дождливую погоду? — советы, как не войти в депрессию в нашей далеко не солнечной стране.
А если сменить гардероб? — о роли банальной одежды в жизни человека, в его мироощущении
Уровень счастья неожиданно уходит в минус, а казалось, что на это нет причин.. — попытка найти причину почему в казалось бы счастливых отношениях что-то не так.
Счастлив здесь и сейчас! или как уйти от «менталитета вечного пассажира» — о том, как однажды приходит озарение, что все что в настоящий момент окружает Вас имеет значение!
Вы перелистывали когда-нибудь свой дневник?
Счастье рядом! Уроки жизни… или пять заметок на салфетке
СЧАСТЬЮ БЫТЬ или «таблетки счастья»
Вы несчастны? Проверьте, может быть, вы – пингвин, а вокруг – пустыня?
Еще один способ повысить уровень счастья
Как понять, что Вам надо купить сковородку побольше?
Продолжаем строить СЧАСТЬЕ. Этап номер два. Разум.
Почистим луковицу? 😉
Есть три варианта не сожалеть о прошлом — выбор за Вами
Почему Вальдемосса?
Успеть до конца года… стать счастливее
Как стать счастливее, насладившись безделием?
Вы сегодня несчастны? Улыбка Вам в помощь!
Что случится, если подружиться с …
Как стать счастливее, повысив свой энергетический уровень?
Опять Вы — жертва? С этим надо что-то делать….
Что с Вами будет, если каждый день по чуть-чуть …
Что может с Вами случиться, если Вы перестанете слушать то, что о Вас говорят другие?

Жду советов от «матерых» Дзеновцев и Ваших лайков 👍

Ваш канал Счастью БЫТЬ?!

Искусство быть несчастным

Современная цивилизация потребления требует от нас все время быть счастливыми и наслаждаться.
Возникла целая индустрия счастья, поддержанная массовой культурой, психотерапевтами и антидепрессантами.
Стремление к абсолютному счастью в отношениях с другими – утопия. Люди ждут от отношений счастья, а при возникновении проблем бросают их и остаются одни.
Нейронаука показывает важность эмоциональной боли, грусти и расстройства как ключевого условия социализации и эмпатии.
Свобода означает и свободу человека быть несчастливым, работать со своим несчастьем, пытаться изменить себя и окружающую действительность.

Сергей Медведев: О режиссере Андрее Тарковском рассказывают, что в поздние годы жизни, уже знающий о своей смертельной болезни, он выступал с лекциями в одном из американских университетов. И там студентка задала ему вполне стандартный вопрос: «А что вы посоветуете для того, чтобы быть счастливым?» Режиссер ответил: «А с чего вы взяли, что вы должны быть счастливы?» Об этом и наша сегодняшняя программа – должен ли человек быть счастливым, создан ли он для счастья, как птица для полета?

^{Видеоверсия программы}

Сергей Медведев: У нас в гостях Жюли Реше, философ, некропсихотерапевт, и Владислав Земенков, культуролог, приглашенный преподаватель НИУ ВШЭ.

Я хочу поговорить об индустрии счастья, потому что, как я понимаю, современная культура фактически предлагает нам императив счастья – мы должны быть счастливы.

Жюли Реше: Да, есть такая тенденция. Это то, что мой научный руководитель Аленка Зупанчич называет биоморальностью, когда в качестве идеала пропагандируется абсолютно перманентно счастливый человек. И этот стереотип навязывается. Считается, что человек должен быть все время счастлив. Сам аппарат психологов рекламирует себя как предоставляющий людям возможность все время быть счастливыми. Счастье ассоциируется со здоровым психологическим состоянием. Люди пытаются быть счастливыми, но у них это плохо получается.

Сергей Медведев: А когда это все началось? Это синдром модерна? Ведь такого императива счастья не было, к примеру, в средневековой культуре.

Владислав Земенков: Проблема грусти неразрывно связана с вопросом о том, что такое счастье. И этим вопросом, безусловно, задавались еще до развития христианства, еще в античную эпоху — прежде всего, греческие философы. Аристотель развивал теорию эмоций в этической плоскости, он является автором такого термина, как «добродетель». В своей этике Аристотель развивал этот концепт счастья: счастье неразрывно связано с публичной, общественной жизнью человека, и для его достижения необходимо жить добродетельной жизнью, испытывать те или иные эмоции. Потом этот пафос поддержали более поздние философы, стоики, эпикурейцы, которые связывали счастье и удовольствие, во главу угла ставили избавление от боли, физических страданий.

Это, конечно, очень важно. Другое дело, что современная европейская цивилизация, цивилизация модерна, которая выстраивалась на основе христианской идеологии, безусловно, трансформировала это представление о счастье с учетом пожеланий античных философов и средневековых христианских представлений.

Сергей Медведев: Но она несла их вперед, в загробную жизнь.

Владислав Земенков: Да. Средневековая цивилизация, конечно, связывала счастье с божественным единением, с богом. Счастье средневекового человека – это довольствоваться тем, что у него сейчас есть, и ему будет воздаяние – счастье в загробном мире. Цивилизация модерна воплотилась в знаменитой ницшеанской фразе «бог умер», то есть умерло представление о божественном, о том, что нужно соединиться с богом, — оно, конечно, работает по-другому.

Сергей Медведев: Одна из таких генерирующих моделей счастья – это pursuit of happiness («погоня за счастьем»), которая записана в американской Конституции. Это американизация создала в современной культуре императив счастья?

Считается, что человек должен быть все время счастлив. Люди пытаются быть счастливыми, но у них это плохо получается

Жюли Реше: Сложно проанализировать истоки, но это действительно ассоциируется с Америкой, а сейчас развивается и в России. И очень странно, что изначальное понимание счастья в античности не было аналогично современному ощущению счастья (возможно, это связано с сегодняшней медикализацией). Оно ассоциировалось с определенным чувством удовлетворения от моральных поступков.

Сергей Медведев: Сейчас какой-то потребительский вариант счастья: счастье как некий продукт, который мы то ли потребляем, то ли сами производим при потреблении.

Жюли Реше: Да, сейчас ответственность за ощущение счастья возложена на самого человека. Возможно, это связано с пропагандой антидепрессантов.

Сергей Медведев: Это опять-таки очень позднемодернистский или даже постмодернисткий феномен – таблетка для счастья.

Владислав Земенков: Здесь нужно употребить термин «терапевтический поворот», то есть поворот не к психологии, а к развитию такого субстрата психологии, ее популярного направления. Это, наверное, послевоенная эпоха второй половины ХХ века с ее бурным развитием массовой культуры.

Сергей Медведев: Наверное, надо вспомнить и голливудский хэппи-энд. Вообще, массовая культура заточена на производство счастья, на разрешение конфликтов?

Жюли Реше: Здесь непонятно, что на что влияет – либо люди привыкли к хэппи-эндам и пытаются подстроить свою жизнь под такую концовку, либо происходит какой-то обратный процесс.

Сергей Медведев: Отличие современного искусства от массовой культуры в том, что современное искусство работает зоной боли. Происходит раздел между зоной боли и зоной комфорта, которая свойственна современной цивилизации. Люди не хотят говорить о некомфортных вещах – о болезни, смерти, раке…

Владислав Земенков: Мне кажется, человек, находящийся в зоне комфорта и движимый стремлением к счастью, порожденному массовой культурой, так или иначе, будет находить такие лакуны, в которых нужно выразить обратную тенденцию — тенденцию боли.

Другой очень важный разговор – это то, что в отличие от современной позитивной психологии, которая пытается разделить эмоции на негативные и позитивные, греческие философы не пытались разделить их, потому что на пути к счастью есть разные этапы, которые должен преодолеть человек. Без счастья ты не узнаешь горя; без горя ты не узнаешь радостей и так далее.

Сергей Медведев: Как я понимаю, позитивная психология вам не близка.

Жюли Реше: У меня обратный подход. Но здесь еще не учитывается дихотомия: счастье просто не распознаваемо без фона противоположностей, несчастий. И, стремясь к перманентному счастью, мы его не получаем, оно не достигается непосредственным путем, и поэтому мы становимся еще более несчастными. Удивительно: в культуре, где пропагандируется счастье, где работает много психологических методик для его достижения, сумасшедший уровень депрессии. Мы становимся все более и более депрессивными. Стремясь быть счастливыми, мы мало того, что несчастны, мы еще и по второму кругу несчастны, потому что не соответствуем этому моральному образу счастья.

Сергей Медведев: Современная культура, которая постоянно изобилует образцами успеха, счастья, все эти обложки глянцевых журналов, где все счастливы… Наверное, человек, глядя на эти образцы успеха, получает еще негатива: «А я стою с пачкой гречки — и что моя жизнь?!»

Жюли Реше: Часто думают, что я пытаюсь сделать людей более несчастными, но на самом деле… А я просто создаю пространство, где им позволительно быть несчастными. Это идея Жижека о правильном психоанализе, его непопулярной версии.

Сергей Медведев: Психоанализ работает с категорией счастья изначально, от Фрейда?

Жюли Реше

Жюли Реше: Да, изначально Фрейд хотел сделать пациентов счастливыми. Но это не концепция Фрейда, это скорее ретранслированное через Фрейда уже тогда распространенного мнения, что цель человека – быть счастливым. Человек нацелен на удовольствие и на то, чтобы избежать боли. Однако потом Фрейд стал сомневаться в своей теории, усложнил ее принципом стремления к смерти. Но все-таки для него превалирующей была идея стремления к счастью, к удовольствию. И практика психоанализа не учитывает дополненную теорию, она все еще существует в своей популярной версии позитивной психологии. А жижековский психоанализ направлен не то чтобы на что-то противоположное: он связан с мышлением, с возможностью человека узнать о себе больше, а это травмирующий опыт.

Все говорят, что психоанализ в традиционной форме не так связан со стремлением к удовольствию, как с объяснением человеку, внесением какой-то ясности, понимания, но все же это под общей тенденцией попыток сделать жизнь человека более легкой. Однако на самом деле познание так не работает. Вот сейчас популярна осознанность. Кажется, что когда мы становимся более осознанными, мы в гармонии с миром: нет! Настоящая осознанность, то есть настоящие сознание травматично, потому что там все непонятно, там все еще больше запутывается.

Сергей Медведев: Еще Экклезиаст сказал: «Кто умножает знания, умножает скорбь». Можно сказать, что счастье – это эмоция. А как только мы включаем рефлексию, начинаем рационализировать, понимать, проблематизировать собственную жизнь. И мы становимся более истинными, более благодетельными, но менее счастливыми.

Владислав Земенков: Здесь еще очень важно то, что вся современность выстраивается вокруг поисков аутентичности. И вот эта концепция истинности в каком-то смысле может быть сопоставлена с поисками естественного состояния человека, которые искали философы-просветители в XVIII веке, но с одним отличием: вся современная массовая культура выстроена таким образом, что всем надоели готовые шаблоны, готовые ответы. Все примерно понимают, как устроена массовая культура. Нужно искать альтернативы. И, посмотрев на какие-то независимые кинопроизводства, мы поймем, что все кинокартины выстроены вокруг поиска аутентичности. Большинство культурных произведений массовой культуры, относящихся к независимому кинематографу, выстроены вокруг идеи того, как человек пытается избежать общественных обязанностей, уходит от цивилизации. Эти процессы в чем-то похожи на те, которые происходили в XVIII веке, когда был заложен принцип стремления к счастью.

Сергей Медведев: То есть вот этот естественный человек Руссо…

Владислав Земенков: Да! Но в своем знаменитом педагогическом трактате «Эмиль» Руссо писал о том, что без грусти, страдания, боли невозможно проявлять эмпатию. Ребенок должен быть счастливым, но он все равно должен обжечься, чтобы узнать, что такое счастье. Руссо, подобно античным мыслителям, не пытался отделить все эти эмоции.

Сергей Медведев: Очень интересно, как эпоха Просвещения в итоге все равно кончается сентиментализмом и открытием чувствительного индивида, который затем уже превращается в романтического метущегося героя, который весь основан на несчастье, на противоречии.

Владислав Земенков: Романтизм очень важен для современного понимания счастья. Другое дело, что многие достижения романтизма до сих пор не до конца оценены по достоинству. Например, английский поэт Джон Китс является автором очень важного термина, который звучит как «отрицательная способность». Китс вменял эту способность художникам, творцам, поэтам. Она заключается в том, что человек, который расположен испытывать отрицательную негативную способность, на протяжении долгого времени способен пребывать в состоянии неопределенности. И в состоянии неопределенности, как он говорит, сумрака, тайны, загадки, он способен творить. То есть созидательная способность человека атрофируется, если человек пребывает в спокойном, комфортном состоянии, в состоянии определенности, стабильности — всех тех состояний, которые ценятся в современном обществе.

Сергей Медведев: О том, может ли человек избавиться от грусти, рассуждает психотерапевт Дмитрий Басов.

Все эмоции необходимы, лишних эмоций нет, и чувство грусти – очень важное чувство

Дмитрий Басов: Все эмоции необходимы, лишних эмоций нет. Все эмоции способствуют тому, чтобы мы могли приспособиться к окружающей действительности. И чувство грусти – очень важное чувство. Не зря депрессию называют королевой отрицательных эмоций. Собственно, именно в депрессивном, грустном, меланхоличном состоянии человек задумывается о реальности и может увидеть какую-то более целостную картину, понять, что же на самом деле он делает не так. Когда он в каком-то иллюзорном измерении, ему кажется: вот этого достигну, это сделаю… А потом – раз! – он достиг, сделал (или не получилось), а потом возникает депрессия, разочарование. И человек может задать себе вопрос – а того ли я хотел, или этого от меня хотела жена или мама в детстве, а, может быть, я сам хотел чего-то совершенно другого?

Сергей Медведев: Жюли, вы в своей практике различаете различные стадии несчастья, грусти, меланхолии и депрессии?

Жюли Реше: В принципе, в более обширном плане «депрессия» – это медицинский термин для грусти. И посредством распространения термина «депрессия» как раз происходит стигматизация грусти. Нужно ли лечить депрессию? Всегда ли это медицинское отклонение? Еще Аристотель заметил, что меланхолия свойственна людям, которые преуспели в поэзии, философии и искусстве, то есть вдумчивым людям. Он считал: если для других это отклонение, то для этих людей это что-то нормальное.

Есть еще интересная теория экзистенциального аналитика Алис Хольцхей-Кунц, которая предполагает, что депрессия может быть не у больных людей, не у людей с какой-то предрасположенностью к психическим расстройствам, а в первую очередь это повышенная чувствительность к реальности. Кто сказал, что в реальности, в природе все хорошо? Кто сказал, что там гармония? Обычно депрессия обусловлена обстоятельствами жизни, какими-то социальными сложностями. В депрессии у человека больше нет способности генерировать иллюзии, что все хорошо, поэтому снимаются розовые очки и, может быть, когда мы депрессивны, мы ближе подходим к реальности.

Понятно, что иллюзии помогают жить. Огромный аппарат иллюзий – это религия, где есть заботящийся о нас бог:это из социальной потребности в том, чтобы нас любили, чтобы о нас все время заботились.

Сергей Медведев: Ну, и рационализация боли и несовершенства мира: человек не может понять, почему и он страдает, и другие люди страдают, а тут есть хороший повод.

Жюли Реше: Как раз психологически здоровый в традиционном понимании человек, счастливый, без надуманных проблем, — это человек религиозный, который ориентируется на иллюзии.

Сергей Медведев: А вы согласны с тем, что депрессия – болезнь? Нужна ли тут медикализация?

Владислав Земенков: Здесь мы сталкиваемся с проблемой научного обоснования эмоций. Психология пытается ответить на вопрос – что такое эмоции? Например, изучая грусть, мы сталкиваемся с огромным количеством определений. В русском языке есть слова «печаль», «скорбь», «тоска», «хандра», «меланхолия», «депрессия». Если мы откроем любое определение «грусти», то это будет легкая неудовлетворенность жизнью, то есть поверхностное, не глубокое переживание.

Сергей Медведев: А депрессия – фундаментальное?

Владислав Земенков

Владислав Земенков: Да. Но тогда спрашивается, что такое «скорбь»? А у меланхолии, например, есть еще романтический и не всегда негативный оттенок ухода от реальности. Меланхолия — очень странное состояние, оно характеризуется большим количеством симптомов, которые современные врачи на 100% отнесли бы к проявлениям депрессии. Но, испытывая абсолютно болезненное состояние, полную неудовлетворенность жизнью, апатию, человек еще способен творить, созидать, он становится креативным и продуктивным.

Сергей Медведев: А у медицины свой интерес, и она постепенно осваивает все более широкий спектр эмоций, медикализируя, стигматизируя, а затем фармаколизируя их, то есть присваивая им некий ярлык болезни и предлагая лекарства?

Жюли Реше: Да, у врачей, возможно, есть свой интерес, и у фармакологических компаний тоже, но я бы не обобщала так относительно медицины, потому что все-таки там есть потенциал исследования, преобразования себя, нахождение новых возможных состояний человека.

Сергей Медведев: Депрессию надо лечить?

Жюли Реше: «Надо» и «не надо» — одинаково неправильные ответы.

Сергей Медведев: А что тогда делать?

Жюли Реше: Исследовать и усложнять. Следует сохранять вот эту сложность — чувство, что дальше возможны исследования, утончение и преобразование в категориальном аппарате медицины. Это важно.

Сергей Медведев: Русский человек больше склонен к грусти, к депрессии? В нем есть жажда страдания?

Жюли Реше: Мне кажется, это все-таки стереотип относительно русской культуры (возможно, я и ошибаюсь). Но в современном мире есть абсолютно универсальные тенденции, в которых стираются рамки между национальностями.

Сергей Медведев: Здесь поспорю: есть всемирные индексы счастья. Понятно, что есть одно отношение к жизни в Доминиканской республике и на Ямайке, и другое отношение к жизни в Дании, воплощенное Ларсом фон Триером. Россия тоже находится где-то на этом спектре.

Владислав Земенков: Очень важно то, что в русском контексте долгое время отсутствовало стремление к счастью. Даже если брать какую-то мифологию русской культуры, все-таки она выстраивается вокруг идеи страдания, боли, искупления. Если есть эмоциональный капитализм (культура счастья), то, напротив, есть эмоциональный социализм, в котором основная идея – это идея страдания: не выстрадаешь – не поймешь. Тут очень важная тема – любовь. В эмоциональном капитализме вся любовь завязана на счастье, то есть ты должен быть счастлив, а если ты испытываешь страдания, пребывая в романтических отношениях, то ты неправильно что-то сделал, ты должен себя исправить, записаться к психотерапевту. А в режиме эмоционального социализма ты должен страдать, и, вообще, настоящая любовь – это Анна Каренина, которая бросается под поезд.

Сергей Медведев: Вообще, традиционные любовь и смерть – это Ромео и Джульетта, Тристан и Изольда. Любовь – это всегда страдания. Для русского это – «жить не для радости, а для совести». Вот эта установка на правильность страдания, оправдание страдания, легитимизация страдания лежат в основе русской культуры вместе с водкой.

Владислав Земенков: Можно посмотреть на современный российский кинематограф, на последние картины, которые были оценены и западными зрителями. Все они завязаны на страдании, на достоевщине, на некоторых мрачных предчувствиях, которые пронизывают российское общество (допустим, Звягинцев). У меня есть гипотеза: может быть, русский человек и не откликнулся бы на российское кино, может быть, и зарубежные зрители, которые прекрасно знают, кто такие Толстой и Достоевский, не откликнулись бы на него, если бы не вот этот культ страдания, который все-таки есть в российской культуре.

Сергей Медведев: Жюли, вы работаете с темой смерти?

Жюли Реше: Несмотря на то, что я защитила докторскую по психоанализу, изначально я критиковала психоанализ, критиковала позитивную психологию, но пыталась как-то связать психоанализ с нейробиологией, о чем всегда мечтал Фрейд. И я подумала – наверное, это можно назвать нейропсихоанализом. Но потом я передумала, и в шутку это стали называть некропсихоанализом, зная мою любовь ко всему темному, мертвому и патологическому. Но в академической среде это скорее следует называть негативным психоанализом.

Сергей Медведев: К вам приходит человек с какой-то серьезной психологической травмой — что вы делаете?

Жюли Реше: Мы практикуем философию, размышления, углубление в познании себя, но не направленное на упрощение. Мы остаемся в том пространстве, из которого обещают возможность убежать позитивные психологии. Ко мне приходят люди, склонные к мышлению, которых раздражают позитивные психологи.

Сергей Медведев: Владислав, каково ваше отношение к боли? Она нужна?

Владислав Земенков: Здесь я скорее солидаризируюсь с Жюли. Я думаю, что способность к боли, к грусти, к эмоциональным состояниям, которые позитивные психологи определили как негативные, открывают нам дорогу к счастью. То счастье, которое нам обещают под разными видами (будь это покупка заветного путешествия в Гималаи или фармакологическое средство), — это все другое счастье: оно какое-то иллюзорное, ошибочное. Есть счастье, которое нельзя определить, но путь к нему сложен. Возможно, здесь есть какая-то христианская эсхатология – выстрадать, чтобы прийти к этому счастью.

Здесь скорее интересно другое — то, что способность испытывать и негативные, и позитивные эмоциональные состояния – это очень важное качество не только в индивидуальной, но и в политической, и в социальной жизни. Для того, чтобы выстраивать какие-то солидарные отношения, очень важно уметь проявлять эмпатию – это способность пропустить через себя эмоциональное состояние другого человека. Ошибочно думать, что эмпатия – это способность встать на место другого человека, это скорее способность откликнуться, воспринять его. Социальность – очень важная особенность. И боль, и страдания, и грусть открывают нам путь к пониманию другого.

Сергей Медведев: Жюли, вы согласны, что боль – это одна из базовых функций социальности?

У Жижека есть интересная идея о том, что счастье и правда несовместимы, потому что правда – это то, что болит

Жюли Реше: Да. Есть термин – «социальная боль». Мы все знаем из собственного опыта, что любая эмоциональная боль, связанная с проблемами в социальности, когда кто-то уходит, умирает или нас отстраняют от общества, более интенсивна, чем физическая боль. Мы нужны друг другу, мы не выживаем в одиночку. И чтобы закрепить в нас потребность в другом, в процессе эволюции выработалась способность социальной боли. А современные позитивные психологи и антидепрессанты предлагают заглушить боль – как правило, социальную. Само стремление к абсолютному счастью в отношениях с другими – это утопия. Но если бы мы могли этого добиться, например, с помощью каких-то наркотиков или еще чего-то такого, мы бы потеряли связь друг с другом.

Сергей Медведев: Это опасная утопия! Коллективное счастье – это одно из определений фашизма.

Жюли Реше: Да, а еще определение рая, где все счастливы… Хорошо, что мы перенесли это в потусторонний мир — это лучший вариант.

Сергей Медведев: Воплощения этого на земле кончались Сталиным и Пол Потом.

Жюли Реше: Сейчас основная проблема в парах – это то, что люди ожидают от отношений счастья, и как только получается какое-то разочарование, сложность, они сразу бросают их. И в результате они ни с кем не в отношениях. А как можно вырастить ребенка, испытывая одно только перманентное счастье?

Сергей Медведев: Может быть, борьба с недовольством, борьба с несчастьем – это одна из форм социального контроля? Общество пытается убрать недовольство из индивидов, потому что оно ведет к рефлексии, к реформам, к изменениям.

Жюли Реше: Аппарат счастья и несчастья, вот эта двойственность, — это форма взаимоотношений с реальностью. Когда обстоятельства чем-то не устраивают нас, мы ощущаем несчастье и пытаемся это изменить.

Сергей Медведев: Наверное, правительство и государство заинтересованы в подконтрольных счастливых массах.

Владислав Земенков: Это интересно, потому что современные политические режимы, так или иначе, работают с эмоциями. Есть даже отдельный термин – «политические эмоции», то есть те эмоции, которые пронизывают политическую жизнь граждан. Иллюзия счастья не просто существует где-то в воздухе, но и становится политическим вопросом. Кто дает нам счастье? Государство или общество, которое окружает нас в виде какого-то социального пакета, какая-то американская мечта, или это наша индивидуальная задача, наш выбор – принимать антидепрессанты, чтобы быть счастливыми, или нет. Этот вопрос связан не только с индивидуальной, но и с политической жизнью человека.

Жюли Реше: У Жижека есть интересная идея о том, что счастье и правда несовместимы, потому что правда – это то, что болит. Если мы хотим быть счастливыми, значит, мы хотим, чтобы нами манипулировали.

Сергей Медведев: А свобода – это, в том числе, и свобода человека быть несчастливым, работать со своим несчастьем и пытаться изменить окружающую действительность, чтобы убрать корни этого несчастья.

«Не только бесконечное удовольствие»: что такое счастье и как ему научиться — Общество

Стремление к счастью является одной из основных целей человечества. Для того, чтобы поддержать эту идею, ООН провозгласила 20 марта Международным днем счастья.

ТАСС узнал у психиатров и психологов, почему культура потребления обещает счастье, но не дает его, как поймать это ощущение, почему оно не зависит от уровня интеллекта и количества денег и о том, можно ли научить быть счастливым.

Нельзя научить, но можно захотеть

«Неправильно представлять, что счастье – это только радость, вечный смех и бесконечное удовольствие. Человек может быть грустным и при этом счастливым. Это такое внутреннее состояние души, интегральное и суммирующее. В сущности оно о том, нравится мне жить или не нравится мне жить», — считает психиатр Константин Ольховой.

По его словам, вопрос того, ощущает себя человек счастливым или нет, как правило, совершенно не зависит от внешних факторов. «Можно иметь все, что хочешь, но при этом чувствовать себя чудовищно несчастным, обесценивая все, что у тебя есть», — говорит Ольховой.

Не зависит счастье от количества денег, от количества покупок, от уровня жизни тоже зависит далеко не всегда. Многие исследования, измерявшие индекс счастья населения, доказывают, что он не зависит от благосостояния страны. «Получать удовольствие от жизни – это не что-то внешнее, это то, что мы имеем внутри себя и то, что мы внутри себя создаем», — уточняет эксперт.

Человек может иметь многое, но отрицать это. А может жить в беднейшей африканской стране и радоваться всему, что у него есть

Психиатр Константин Ольховой

По словам Ольхового, никаких объективных параметров измерения счастья быть не может. Два человека могут находится в схожих ситуациях, с идентичными возможностями, семейными обстоятельствами, показателями здоровья, но при этом один из них будет в подавлен и в депрессии, а другой – будет видеть радость в том, что его окружает. «Поэтому не может быть одной унифицированной схемы счастья. То, что стало поводом для счастья одного, не обязательно так же сработает с другим», — пояснил он.

По мнению эксперта, ощущение счастья во многом зависит от того, насколько человек реализовал или находится в процессе реализации своего потенциала. «Человек может быть сейчас не удовлетворен нынешним состоянием, но он чувствует, что идет к тому, чего хочет, и этот процесс уже делает его счастливым», — добавляет Ольховой.

«Счастья для всех, даром, и чтобы никто не ушел обиженным»

Чувство удовлетворенности, умение видеть и замечать хорошее, возможность ценить и с благодарностью относиться ко всему, что уже есть, — вот те черты, которыми обладают все счастливые люди. «Человек может болеть раком, и при этом чувствовать себя счастливым. Это потому, что он наполненно проживает ту жизнь, которая у него есть, ощущает каждый день, каждый момент, живет в этом моменте и радуется ему», — считает психиатр.

На эту тему

Материалистическими определениями счастье описать невозможно. У братьев Стругацких в романе «Понедельник начинается в субботу» был такой отдел линейного счастья, где собирали определения счастья, работали на позитив, разрабатывали модели всеобщего счастья и для каждого в отдельности. «Так вот это как раз и невозможно в реальности. Человека никто не может сделать счастливым. Только он сам может этого захотеть. Если кто-то про другого говорит, мол, он меня осчастливил, то это лукавство. Это я сам захотел быть счастливым с ним», — объяснил эксперт.

Три рецепта счастья

Путь к счастью у каждого человека свой, но на этом пути есть три важные составляющие ощущения счастья, которые одинаковы для всех, считает психолог Елена Соколова. По ее мнению, состояние счастья человек может узнать только если в арсенале у него есть разные эмоции, и позитивные, и негативные, разные по интенсивности и продолжительности. В этом случае счастье отмечается человеком как притягательное состояние, к которому хочется стремиться. «Счастье само по себе многокомпонентно: там есть и радость, и трепет, и наслаждение, и вдохновение. В полной мере мы, конечно, можем все это почувствовать только если у нас есть в арсенале эмоций и грусть, и отчаяние недовольство – на контрасте», — объясняет эксперт.

Первый рецепт счастья – это не боятся испытывать разные эмоции

Психолог Елена Соколова

Очень важно, по ее словам, не отказываться и не подавлять нежелательные эмоции, которые могут нам не нравиться. «Эти эмоции тоже важно проживать. Потому что иначе мы свою эмоциональную сферу обедняем и, в конце концов, не сможем почувствовать счастье», — уточняет она.

Вторая важная составляющая — гармоничные отношения. «Ведь человек – существо социальное, а значит, необходим контакт, и ощущение счастья очень зависит от наличия контакта, особенно если это длительные и доверительные отношения», — считает психолог. При этом речь идет о таких отношениях, в которых одинаково ценны оба участника, есть уважение к интересам и нуждам друг друга, а сами отношения дают силы, а не отнимают их. Действительно, вряд ли кто-то будет спорить с тем, что доброжелательные, близкие и доверительные отношения делают людей более счастливыми.

На эту тему

Третьей важной составляющей ощущения счастья психолог называет возможность следовать за своим предназначением. «Выбирать то, что хорошо для меня и не отказываться от того, что для меня ценно. Верность себе дает ощущение удовлетворения своей жизнью», — поясняет она.

Соколова так же считает, что ощущение счастья во многом связано с чувством удовлетворенности. «Ведь счастье мы во многом понимаем, как удовлетворение своей жизнью и тем, что у нас есть: «Мне нравится, как в жизни все складывается». Люди, которые обладают способностью видеть и замечать хорошее, ближе к счастью», — уточняет она.

Счастье – быть в моменте

По мнению психолога, очень важно также уметь ловить себя на том, а чем же я могу быть счастлив прямо сейчас, в этот конкретный момент. «Есть такая притча про буддийского монаха, который убегал от медведя долго-долго забирался на скалу, и, когда взобрался, то увидел, что сверху на него смотрит другой медведь. Монах опустил голову и увидел маленькую земляничку. И ничего в его жизни не было вкуснее той землянички. Потому что вот этот момент он смог почувствовать в полной мере, вот это наслаждение моментом – потому что другого момента просто не могло быть. Это острота вкуса, острота восприятия, это миг, наполненный счастьем быть в моменте», — рассказала она.

Любые пограничные переживания, по мнению психолога, позволяют избавиться от всего наносного и жить в моменте некоторым действительно удается в этом быть счастливыми. «Банально, но в погоне за какой-то дальней целью, мы не замечаем сам путь и то интересное, что происходит в пути. Результатом можно наслаждаться очень недолго, но зачем откладывать наслаждение, если можно получать удовольствие уже от пути, от каждого момента. Из таких ощущений складывается счастье», — объяснила Соколова.

Счастье – это работа души

Культура потребления повлияла на человека таким образом, что приобретая что-то, или просто желая приобрести, человек ожидает, что это сделает его счастливым. «Но к любым впечатлениям, ощущениям и приобретениям человек адаптируется. В итоге получается вечная погоня несчастного ослика за морковкой», — рассказал кризисный психолог Михаил Хасьминский.

По его мнению, счастье – это, прежде всего, гармония духа и гармония внутри собственной души. Адреналин, гормоны радости, удовольствие от обладания, по мнению психолога, не имеют со счастьем ничего общего. «Не нужно путать этот драйв со счастьем. Например, у молодого человека появилась новая подружка. Он называет это состояние счастьем. Но ведь на деле это оказывается суррогатом, потому что за этой подружкой появляется вторая, третья и так далее», — поясняет психолог.

Погоня за бесконечными ощущениями не имеет ничего общего с ощущением счастья

Кризисный психолог Михаил Хасьминский

По словам Хасьминского, счастливым может быть человек, который умеет и любит отдавать. «Часто ощущение несчастности обусловлено собственным эгоизмом. Когда один человек хочет получить от другого больше, а другой этого дать не хочет или не может. Когда люди хотят только получать, но не умеют отдавать, то из этого рождаются бесконечные конфликты и соревнования», — считает психолог.

К сожалению, по словам эксперта, не получится выучить несколько схем или моделей поведения и стать счастливым. Это значительная духовная работа, о которой говорится во всех мировых религиях. «Все традиционные религии учат нас тому, как стать счастливым. По-настоящему почувствовать счастье может человек, который не так много желает, радуется тому, что есть и умеет отдавать и чувствовать от этого радость и удовлетворение», — пояснил кризисный психолог.

Инна Финочка

Вы счастливы? Или просто довольны? А можно быть счастливым в депрессии? Рассказывает психолог Светлана Комиссарук

Здравствуйте! Меня зовут Светлана Комиссарук, я социальный психолог, профессор Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Такая тема, очень распространенная и использованная очень много раз вдоль и поперек ― счастье. Есть ли жизнь на Марсе? Счастье очень часто понимают все, а объяснить не может никто. Мне очень понравилось, Михаила Жванецкого спросили: «Вы счастливы?». Он подумал и ответил: «Я счастлив, но я недоволен». Этот ответ, как все гениальное, что сказал Жванецкий, хорошо объясняет картину, которая существует в обществе о счастье. Счастье ― это какой-то такой стандарт, к которому все должны стремиться. Понятно, что где-то он есть. А что я лично ощущаю ― это что-то более такое конкретное, сегодняшнее, и в данный момент я недоволен.

Очень много слов сказано о счастье, в американской конституции даже записано, что одно из прав человека ― стремление к счастью. Настолько этот термин популярен и считается неприкосновенным. Каждый человек должен быть счастливым. Я думаю, что нужно внести ясность, что такое счастье, что такое доволен и что такое смысл жизни. Это абсолютно разные понятия.

Я думаю, что счастье ― это такие мимолетные мгновения, которые приходят неожиданно и уходят в никуда, которые у каждого очень интимные и свои, которые не подлежат определению, которые, как правило, не длятся долго. Если бы нам в детстве каждый день с утра до вечера давали шоколадные конфеты, мы бы их перестали ценить. Нам их давали очень редко, вынимали из серванта с ключом, это было на праздник. Поэтому шоколад для нас был счастьем.

Если человек все время счастлив, часто говорят: «Он такой счастливый, у него все время улыбка на лице», это вызывает сомнения. Невозможно быть все время счастливым. Мы все умные, наблюдающие за собой и за миром существа, поэтому быть безусловным оптимистом и бесконечно счастливым, заявлять о себе в инстаграме, в фейсбуке, в остальных социальных сетях как о человеке, который переживает просто каждый день бесконечное счастье, мягко говоря, нечестно. Другое дело, что социальные медиа не приглашают нас рассказывать, как нам плохо, как у нас большая стирка, давно уже пора ложиться спать, а мы не можем перестать сериал смотреть. Этим как-то не очень принято делиться. Но обманчива картина, в которой человек без конца счастлив.

Другое дело, совсем другое дело, что каждому человеку необходимо найти смысл его существования. И вот человек, который живет без смысла жизни, абсолютно несчастен, этому человеку тяжело действительно тащить себя за шкирку по жизни. Люди, которые не видят смысла в своем существовании, не нашли причины вставать по утрам, ― это люди, которые подвержены всяким психологическим расстройствам. Они, безусловно, несчастны. То есть все больше и больше мы понимаем, что счастье мимолетно, а депрессия связана не с тем, что ты несчастливый, а с тем, что ты не можешь найти смысл, зачем ты живешь, что после тебя останется, кому ты приносишь пользу, кто про тебя вспомнит и так далее.

Что еще важно, и это мы тоже упускаем из виду: доказано огромным количеством социальных экспериментов и исследований, что уровень счастья ― это что-то, с чем мы рождаемся. То есть много раз люди, которые выигрывали лотереи, большие денежные суммы, и люди, которые попадали в аварию и пересаживались в инвалидное кресло, через какой-то промежуток времени, когда они смогли с этой ситуацией совладеть, оценить ее или в плюс, или в минус, возвращались к тому же уровню счастья, который был до этого.

То есть человек очень приспосабливается, небыстро, но очень приспосабливается и умеет найти радость там, где он находил ее раньше, или новую радость, и наоборот, как принцесса на горошине и как старуха у разбитого корыта, есть люди, которые без конца несчастливы, и никак им это не изменить. То есть в глобальном смысле то, как мы видим этот мир, и то, насколько мы умеем радоваться хорошим мгновениям и не унывать из-за плохих, ― это какой-то такой врожденный дар или врожденное проклятие, которое идет с нами всю жизнь. Не значит, что это невозможно изменить, но примем это как данность.

Поэтому обвинять человека в пессимизме или хвалить его за оптимизм ― это немножко лукавить. Не всем удается быть бесконечными оптимистами и не все виноваты, что они видят этот мир трезво, как он есть на самом деле, обращают внимание на какие-то неудачи или на какие-то проколы, которые оптимисты не видят. Это не значит, что оптимисты счастливее, чем пессимисты. Это их оценка мира, это их оценка себя, это их умение прогнозировать и держать что-то под контролем, но это не счастье.

Счастье ― это моменты, которые надолго запоминаются и которые у многих людей связаны с общением, у многих людей связаны с новыми впечатлениями, у большинства людей связаны с природой и с любовью. Все деньги, все карьерные росты, все победы в каких-то очень престижных соревнованиях счастья не приносят или приносят на очень короткое время. Например, известно, что если в Олимпиаде есть три победителя, первое, второе и третье место, то самый счастливый, понятно, первый. А вот кто, второй или третий, счастливый? Парадоксально, но третий счастливее, чем второй, потому что второй чуть-чуть недотянул, а третий попал в тройку первых. Это только показывает, насколько все необъективно и насколько то, что мы считаем счастьем, таковым не является, когда мы туда приходим. Мы не умеем прогнозировать и мы не представляем ни глубину нашего несчастья, если что-то случится, ни глубину нашего счастья, если что-то случится хорошее.

Например, если впереди через год ожидается какое-то очень большое событие, мы уверены, что мы будем счастливы. Но когда мы к этому событию подходим все ближе, оказывается, что нужно к свадьбе похудеть, купить туфли, найти фотографа и так далее. То есть вот это ощущение счастья, что я выйду замуж, у меня будет свадьба, я буду принцессой, прогнозируется как потрясающее, но чем ближе ты приближаешься к этому событию, тем больше понятно, что на следующий день нужно будет мыть посуду, может заболеть зуб и так далее.

Это называется обманчивое прогнозирование, знаменитый такой есть Дэниел Гилберт в Гарварде, который ставил много экспериментов по этому поводу. То же самое известно и в отрицательную сторону. Если нас спросить: «Что вы будете делать, если вам, не дай бог, поставят диагноз, или если вы переживете смерть близкого человека, или если вы готовились, готовились, и вас не примут в тот вуз, в который вы так долго мечтали попасть?», то человеку кажется, что на следующий день он просто не встанет с кровати, он просто умрет.

На самом деле, когда это происходит, на самом деле даже самые тяжелые события в нашей жизни… Мы намного более крепкие и намного меньше проваливаемся в пучину несчастья, чем нам кажется, и это тоже Дэниел Гилберт установил. То есть мы не умеем прогнозировать ни счастье, ни несчастье о себе, и поэтому бесконечно неправильно и непродуктивно ставить себе какие-то цели вперед и много лет достигать их, чтобы наконец-то, как в этих анекдотах, «а пить-то и не хочется».

Счастье ― это момент. Ловите этот момент и не торопитесь этот момент делать чем-то постоянным в своей жизни. И тогда можно быть довольным и недовольным, как Жванецкий сказал: в основном счастлив, но при этом недоволен. Или как Слава Полунин недавно сказал, можно быть депрессивным и счастливым. Вот эту дуальность я принимаю намного больше, чем абсолютное стремление, которое записано в американской конституции. Каждый имеет право на счастье ― я думаю, что это преувеличение. Жизнь намного многограннее, и в жизни есть место всем эмоциям. И если мы что-то ищем, то искать нужно не счастье, а смысл, на мой взгляд. Тем не менее всем счастья!

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

Как быть счастливым — Well Guides

Вы относитесь к себе так же, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе развивающейся новой области психологических исследований под названием «Самосострадание» — насколько добрые люди относятся к себе. Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто получают удивительно низкие результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как избыточный вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе перерыв и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы по тестам на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге, они, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, является автором книги «Самосострадание: доказанная сила доброты к себе». Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить свой собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы убедиться, что вы серьезно относитесь к себе или, скорее всего, дадите себе передышку.Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает «менее вероятно, что вы так себя чувствуете», а 5 — «очень вероятно, что так будет».

Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
Когда действительно тяжелые времена, я склонен быть суровым с собой.
Когда я вижу в себе какие-то аспекты, которые мне не нравятся, я прикидываюсь.
Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
Когда случается что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
Я терплю свои собственные недостатки и недостатки.

Совершенно очевидно, что если вы набрали высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы довольно жестко относитесь к себе.Если вы получили более высокие баллы в вопросах с шестого по десятый, значит, вы неплохо занимаетесь практикой сострадания к себе.

Для тех, кто находится на низком уровне самосострадания, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написание письма поддержки самому себе, как если бы вы написали письмо другу, который вас беспокоит. Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие качества, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Другие упражнения включают медитацию и «перерывы на сочувствие», которые включают повторение мантр типа «Я буду добр к себе в этот момент.”

Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы относиться к себе хорошо, нужна практика.

«Проблема в том, что трудно отучиться от жизненных привычек», — сказала она. «Люди должны активно и сознательно развивать привычку сострадания к себе».

20 способов стать счастливее сегодня

Гетти

«Как я могу стать счастливым?»

Это один из самых популярных вопросов в Google, который дает более 6 миллиардов результатов поиска.Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы не одиноки.

Вот 20 советов о том, как стать счастливым и вести более счастливую жизнь, которую я называю «Лимонадная жизнь»:

1. Благодарность

Как я объясняю в своей новой книге The Lemonade Life , практика признательности — одна из самых важных стратегий на пути к счастью. Благодарность — это сосредоточение внимания на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Благодарность — это празднование своей жизни и благодарность за радость, которую вы испытываете.Благодарность связана с позитивом, улучшением самочувствия и улучшением здоровья.

2. Журнал благодарности

Практика благодарности может быть выражена разными способами. Секрет того, как быть счастливым, можно начать с дневника благодарностей. С дневником благодарности вы можете тратить 10-15 минут каждый день на то, чтобы писать то, за что вы благодарны. Это может быть ваша семья и друзья, опыт, который вам понравился ранее в тот день, или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя заземленным.Когда мы выражаем благодарность за радости жизни, мы увеличиваем счастье. Обязательно найдите время, чтобы поразмышлять над своими произведениями, чтобы испытать всю радость и чувство благодарности.

3. Празднуйте вас

Вы достойны празднования. Чтобы отпраздновать, не нужно ждать дней рождения или праздников. Развивайте уверенность в себе, признавая и принимая свое величие. Поздравьте себя с достижениями, пусть даже маленькими. Используйте небольшие победы для создания импульса.Вы обнаружите, что это один из самых умных способов быть счастливым.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Это человеческая природа — сосредотачиваться на своих слабостях, но, как я объясняю в The Lemonade Life , сосредотачивайте свое время и энергию на своих сильных сторонах. Никто не идеален. Время, потраченное на то, чтобы воспитать каждую слабость, приведет только к разочарованию. Быть хорошим во всем — невыполнимая задача. Вместо этого сосредоточьтесь на своих основных сильных сторонах и направьте их на использование возможностей.Это один из самых эффективных способов быть счастливым. Вы почувствуете себя более успешным, уравновешенным и менее разочарованным.

5. Ищите хорошее в вещах

Легко увидеть и плохое, и обратное. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Ищите серебряную подкладку, которая приносит пользу в жизни. Лучшие книги о счастье рекомендуют развивать позитивные мысли: чем больше вы ищете хорошего, тем меньше у вас может возникнуть стресса и негативных мыслей.

6. Делайте это с добротой

Работа может быть сложной. Жизнь может быть сложной. В гонке за «сделать дело» легче спешить. Однако всегда есть время сделать это с добротой. Относитесь к людям уважительно. Сочувствие дома, на работе и в жизни необходимо для понимания других и условий жизни человека.

7. Медитация

Если вы хотите знать, как быть счастливым, медитация — хорошее место для начала.Проводите 10–30 минут каждое утро в медитации, и вы заметите улучшение самочувствия и более здоровую жизнь. Медитация расслабляет вас и помогает соединиться с разумом, телом и духом. Вы можете включить в свою медитацию благодарность, послушать тихую музыку или подумать о хорошем. Медитация также способствует снижению стресса.

8. Упражнение

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь вызвать состояние эйфории. Исследования показывают, что 15-минутная пробежка помогает уменьшить депрессию.Занятия спортом, особенно на природе, могут не только улучшить здоровье сердца, но и улучшить психическое здоровье, счастье и благополучие.

9. Устранение препятствий

Препятствия — это препятствия, которые стоят между тем, где вы находитесь сегодня, и тем местом, где вы хотите быть. Негативное окружение и негативные люди — два примера препятствий, ограничивающих ваш потенциал. Первый шаг к большему счастью — это выявить препятствия в своей жизни. Второй шаг — найти пути вокруг препятствий в вашей жизни, преодолеть их.Возможно, вам не удастся устранить все препятствия, но вы можете работать над минимизацией угрозы.

10. Выбирайте друзей с умом

Найдите друзей, которые поднимут вас, а не разрушат. Их положительная или отрицательная энергия напрямую повлияет на человека, которым вы станете.

11. Имейте основной набор значений

Мы также знаем, что значит иметь хорошие ценности. Чтобы обрести счастье, запишите свои ценности на листе бумаги.Визуализация — хорошее начало, но она поможет укрепить ваш набор ценностей, когда вы их запишете. Базовый набор ценностей — отличный способ быть счастливым, потому что он напоминает вам о принципах и идеалах, которых вы придерживаетесь.

12. Найдите свою жизненную цель

Почему ты здесь? Как вы оказываете влияние? Когда вы знаете цель своей жизни, вы будете знать, как быть счастливым, потому что у вас есть жизнь, которой стоит жить, потому что вы понимаете, почему вы делаете то, что делаете.У тебя есть направление. У вас есть заземление. У вас есть то, над чем вы работаете, или кто-то, над чем вы работаете, чтобы вдохновить.

13. Создание социальных связей

Многие люди хотят знать, как быть счастливыми в одиночестве. Хотя быть счастливым в одиночестве важно, вы увеличите счастье благодаря ценным социальным связям. Чем больше мы взаимодействуем с людьми, понимаем людей и помогаем другим, тем больше благополучия мы испытываем в своей жизни. Мы все связаны, и жизнь заключается в том, чтобы помогать другим и давать другим.Вы повысите не только их счастье, но и свое собственное.

14. Отчитываться

Все знают, где искать виноватого. Это они, а не вы. Верно? Неправильный. Подотчетность начинается с вас. Хотите знать, как быть счастливым? Брать ответственность. Признавая свои успехи и ошибки, вы снимете с себя бремя и получите больше счастья и свободы.

15. Разберись в своих чувствах

Найдите время, чтобы понять, почему вы испытываете определенное чувство.Когда вы сможете правильно оценить, что делает вас счастливым или грустным, и понять причину этого конкретного чувства, у вас будет больше ясности в отношении того, как быть счастливым. Вы будете лучше контролировать свои чувства и эмоции и встанете на более четкий путь к самопониманию.

16. Примите участие в сочувствии

Эмоциональный интеллект — важная составляющая счастья. Понимание других необходимо для преуспевания в жизни и на работе. Сочувствуйте во всем, что вы делаете.Поймите других. Примите свое несовершенное «я». Проявление большего самопонимания и понимания других поможет вам соединиться с человечеством. Поймите их предысторию, взгляды и обстоятельства, и вы почувствуете себя более связанными с собой и с другими. Это отличный способ жить счастливой жизнью.

17. Поверьте, что вы в силах изменить свою жизнь

Это более чем позитивное мышление. Это принятие фундаментальной истины о том, что счастье — это возможность в вашей жизни.Как только вы примете этот принцип, вы откроете свой разум возможности перемен. Вы вступили на путь принятия большего счастья в своей жизни.

18. Практикуйте счастье

Вы можете практиковать счастье каждый день. Найдите вещи, которые делают вас счастливыми, и повторяйте их ежедневно. Развивайте положительные привычки. Определите, что делает вас несчастным, и постарайтесь устранить их из своей жизни. Это проект разлуки, и когда вы справитесь с ним, это полезная стратегия, как быть счастливым.

19. Деклаттер

Счастливый ум и счастливый дом идут рука об руку. Освободите свое личное пространство и освободите свой разум. Избавьтесь от ненужных вещей. Беспорядок означает дезорганизацию и может стать препятствием на пути к успехам и благополучию. Избегая беспорядка, мы наводим порядок в своей жизни. Вместо беспорядка украсьте свое личное пространство вещами, которые делают вас счастливыми. Окружите себя счастьем, и это принесет в вашу жизнь больше организованности, порядка и счастья.

20. Будьте непредвзятыми

Открытый ум — это путь к возможности. Будьте открыты для новых людей, мест и впечатлений. Когда вы гибки и открыты для изменений, ваше счастье может возрасти. Вы можете укрепить социальные связи, найти больше радости и почувствовать себя частью большего сообщества.

Заключение

Хотите знать, как быть счастливым? Следуйте этим 20 принципам для более счастливой жизни. Это ближе, чем вы думаете.

10 научно доказанных способов быть невероятно счастливыми

Легко представить счастье как результат , но счастье — это еще и драйвер .

Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск или целая жизнь, или вещи, которые вы должны делать , а не каждый день), вероятно, лучший способ повысить продуктивность — просто быть счастливее. Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто. Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Belle Beth Cooper, Content Crafter в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет вам планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.

1. Упражнение: 7 минут может быть достаточно

Считаете, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумай еще раз. Посмотрите 7-минутную тренировку, упомянутую в The New York Times . Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свой график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, упражнениями или их комбинацией.Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Но самым большим потрясением была группа, выполнявшая упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов.

Тем не менее, чтобы получать пользу от упражнений, не нужно впадать в депрессию. Упражнения могут помочь вам расслабиться, усилить умственные способности и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались спортом, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели никаких физических изменений:

Вес, форма и внешний вид тела были оценены у 16 мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы, , чувствуете по поводу своего тела.

2. Больше спите: вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливаться после дня и восстанавливать само себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, сон тоже важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

Миндалевидное тело обрабатывает отрицательные стимулы; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалевидное тело. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например, «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня, не вздремнув, стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступают к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальную часть дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, включая как объем работы, так и ее эффективность.

3. Проводите больше времени с друзьями / семьей: счастье за деньги не купишь

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений о смерти.

Если вы хотите получить больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти других вещей, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше родственников и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей, изучающих гранты? Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком из The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения между мужчинами в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление к позднему периоду жизни лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспели в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

На самом деле, исследование, опубликованное в журнале J Socio-Economics , утверждает, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:

Используя британское панельное обследование домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы посчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наш прогноз был неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, доживали до старости.

4. Больше выходите на улицу: счастье достигает максимума при 57 °

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу хороший день также дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о внедрении новых привычек в наш и без того напряженный график. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже в обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей счастливее:

Находиться на открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, согласно которому текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что уровень счастья максимален при 57 градусах (13,9 ° C, ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу, чтобы провести 20 минут на свежем воздухе.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

5. Помогайте другим: 100 часов в год — волшебное число

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, — это то, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…. когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы. Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье.После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя.Но как насчет того, чтобы потратить раз, на других людей?

Исследование волонтерства в Германии показало, как добровольцы пострадали, когда их возможности помогать другим были лишены:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайным образом потеряли свои возможности для волонтерства.На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге « Процветание: новое видение счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…. мы, ученые, обнаружили, что проявление доброты дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений.

6. Практикуйте улыбку: уменьшайте боль, улучшайте настроение, думайте лучше

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но это более эффективно, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:

A Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов, которые фальшиво улыбается в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на продуктивность.Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творчестве, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница в фальшивой улыбке и искренней улыбке.)

Согласно Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — также хороший способ уменьшить часть боли, которую мы чувствуем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

7. Планируйте поездку: она помогает, даже если вы на самом деле ее не берете

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может сделать нас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством ожидания:

В исследовании эффект ожидания отпуска увеличивал счастье для людей. восемь недель. После отпуска для большинства людей счастье быстро упало до базового уровня.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

8. Медитация: перепрограммируйте свой мозг для счастья

Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает, это часто оказывается самым эффективным способом жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, что, как бы мы ни думали и чувствуем сегодня, это не навсегда.

9. Приближайтесь к работе: короткая поездка на работу дороже большого дома

Поездки на работу могут оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы обычно ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, делает неудивительным, что эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно Искусство мужественности , длительные поездки на работу — это то, что мы часто не осознаем, это так сильно на нас влияет:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы Привыкнув к ним, люди никогда не привыкают к своей повседневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «ежедневное вождение в пробке — это совсем другой вид ада.»

Мы стараемся компенсировать это за счет наличия большего дома или лучшей работы, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на работу, обнаружили, что такие факторы могут не компенсировать страдания, вызванные длительной поездкой на работу.

10. Практикуйте благодарность: повышайте счастье и удовлетворение

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моих взглядов.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, рассказа о трех хороших событиях, происходящих каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали вещи, за которые они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное самочувствие в нескольких, хотя и не во всех, группах. показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Краткий последний факт: старение на самом деле сделает вас счастливее

По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение, например, сокращая круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать.Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

8 способов стать счастливее сегодня

Последнее обновление: 21 декабря 2019 г.

Счастье — это состояние души.В частности, это состояние «благополучия и удовлетворенности».

Но определение может быть сложным, а предположения относительно этого слова могут вызвать путаницу. Многие даже не осознают, что научиться быть счастливым — это то, что можно целенаправленно практиковать. Некоторые люди, когда слышат слово «счастье», предполагают, что оно говорит об эмоции, такой как удовольствие или радость. Для них это то, что люди чувствуют здесь и сейчас.

Это причина, по которой некоторые люди говорят: «Не стремитесь к счастью, ищите радость.Счастье непостоянно и угасает, радость остается навсегда ».

Но это кратковременное определение счастья не то, как все понимают это слово. Некоторые определяют это как долгосрочное удовлетворение.

На самом деле, когда я говорю о счастье в жизни, я вообще не имею в виду краткосрочные эмоции. Я думаю о качестве жизни — в более долгосрочной перспективе.

Оба определения считаются правильными и говорят о разных реалиях.

Но действительно ли они такие разные? Я так не думаю.

В конце концов, долгосрочный опыт удовлетворения жизнью почти наверняка состоит из многих краткосрочных ощущений радости и удовольствия. Означает ли это, что каждый день — отличный день без испытаний, искушений и спадов? Конечно нет. Но это действительно означает, что когда мы оглядываемся на многие сезоны жизни, мы можем оглянуться назад, удовлетворенные тем, как мы в них ориентировались.

Долговременное чувство удовлетворения жизнью наиболее ощутимо, когда мы принимаем эмоцию радости здесь и сейчас.

И мы добиваемся этого, каждый день предпринимая шаги, чтобы быть счастливыми. Вот несколько советов, как стать счастливее, начиная с сегодняшнего дня.

Действия дня

1. Выбери счастье

Самое важное, что нужно знать о счастье, — это то, что оно не является результатом текущих обстоятельств. Напротив, счастье — это выбор. В одни дни это легче, чем в другие? Абсолютно. Но если вы попадете в ловушку мысли, что ваши обстоятельства должны измениться, прежде чем вы сможете стать счастливым, вы никогда не добьетесь этого.

2. Сосредоточьтесь на хорошем

Прямо сейчас в вашей жизни есть хорошие вещи: вы живы, вы сыты, здоровы, у вас есть семья и друзья, и у вас есть возможность каждый день заниматься значимой работой. Возможно, не все из них сейчас верны для вас, но, безусловно, некоторые из них верны, а это значит, что в вашей жизни есть хорошее, на чем вы можете сосредоточиться.

Морской сержант. Джонни Джозеф Джонс потерял обе ноги в результате взрыва во время службы в Афганистане.Меня поразила его цитата, которую я недавно видел. Он сказал следующее: «Люди спрашивают, как я остаюсь таким позитивным после потери ног… Я просто спрашиваю, как они остаются такими негативными, когда у них есть обе ноги».

Счастье — это перспектива, и если вы ищете причины для счастья, вы, вероятно, их найдете. Счастливые люди сосредотачиваются на позитивных мыслях.

3. Прекратите сравнивать

Неважно, как вы определяете счастье — краткосрочное или долгосрочное — сравнение лишит вас его.Сравниваем ли мы наши финансы, телосложение, отпуск, таланты, размер дома или размер обуви, в игре сравнения нет победителей. Но вот и хорошие новости: никто не заставляет вас играть! Вы можете остановиться в любой момент. Будьте благодарны за то, что у вас есть, цените себя, усердно работайте каждый день, чтобы прожить свою лучшую жизнь, и перестаньте сравнивать себя с другими.

4. Практикуйте благодарность и щедрость

В мире позитивной психологии есть несколько тем, которые возникают каждый раз, когда изучается счастье.Среди этих повторяющихся тем мы находим благодарность и щедрость.

И то, и другое можно понять правильно, только если мы увидим, что дисциплинирует , а не ответ . Дисциплина — это то, что мы практикуем независимо от наших обстоятельств. Если вы ждете достаточно денег, чтобы стать щедрым, вы никогда этого не добьетесь. Точно так же, если вы ждете, чтобы все было идеально, чтобы быть благодарным, вы никогда этого не испытаете. Выберите быть благодарным сегодня. И выберите не щедро распоряжаться своим временем и деньгами.Если вы сделаете и то и другое дисциплиной в своей жизни, вы станете счастливее сегодня… и завтра.

5. Не занимайтесь материальным приобретением

Имущество необходимо для жизни, но наше общество, похоже, путает потребительство со счастьем. Маркетологи упорно работают, чтобы убедить нас, что их продукты не просто нужны для жизни, но и необходимы для счастья.

Медленно, но верно мы начинаем верить их пустым обещаниям и тратить наши жизни на то, что никогда не может удовлетворить.Мы жертвуем временем, деньгами, энергией и сосредотачиваемся в погоне за вещами, которые нам не нужны.

Эти лишние вещи добавляют стресса, беспокойства и бремени в нашу жизнь. Хотите сегодня стать немного счастливее? Уберите беспорядок в шкафу или ящике и начните бросать вызов потребительству в своей жизни.

6. Присутствуйте в ваших отношениях

Роберт Дж. Уолдингер — американский психиатр и профессор Гарвардской медицинской школы, где он наиболее известен тем, что руководил самым продолжительным в мире лонгитюдным исследованием, отслеживающим здоровье и психическое благополучие группы из 724 американских мужчин в течение 76 лет.

Одна вещь, которую он узнал и была подтверждена исследованиями в другом месте, заключается в том, что отношения являются ключом к счастью:

Исследование показало, что близкие отношения, а не деньги или слава — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни. Эти связи защищают людей от жизненного недовольства, помогают отсрочить умственный и физический упадок и являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем социальный класс, IQ или даже гены.

Мы не можем контролировать все аспекты наших отношений (например, мы не выбирали семью).Но мы все можем предпринять шаги, чтобы стать хорошими друзьями. А хорошие друзья стремятся привлечь к себе здоровое сообщество.

7. Развивайте здоровые привычки

Энни Диллард сказала: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь». И она права. Наша жизнь наполнена днями, наши дни — часами, и этот настоящий час наполнен тем, чем вы решили его заполнить. Так что придерживайтесь здоровых привычек, которые повышают ценность ваших часов, дней и жизни.

Проведите время на улице.Здоровое питание. Регулярно заниматься спортом. Бросить курить. Положи свой мобильный телефон. Много работать. Часто молитесь. И выспись.

8. Смотрите за пределы себя

Погоня за собой естественна для нас. Нам не нужно напоминать о преследовании собственных интересов. Мы стремимся к самовыживанию, саморекламе, самореализации и самовозвеличиванию, как если бы это заложено в наших генах.

Но самый эффективный путь к прочному счастью и самореализации — смотреть не только на свои собственные интересы, но и на интересы других.Когда мы смещаем фокус с самих себя, мы живем более значимой жизнью и приносим больший вклад. Когда мы служим другим, не заботясь о том, что мы можем получить взамен, мы испытываем красоту бескорыстной любви. Размер нашей вселенной (и счастья) начинает экспоненциально увеличиваться.

Это немаловажное дело, что многие ищут счастья. Давайте убедимся, что мы его найдем — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Как стать счастливее: 8 простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

Вопрос, который звучит во всем мире: H Как я могу стать счастливее? Вам нужно найти новую работу, сбросить 10 фунтов или найти вторую половинку? Может быть, потребуется выиграть в лотерею или отправиться в отпуск своей мечты? Мы говорим себе: «Я буду доволен, когда заработаю больше денег», или «Я буду счастлив, когда перееду в этот новый город», или даже: «Я жду пятницу (или 5 р.м.), чтобы наслаждаться своей жизнью ». Как бы легко ни было пообещать себе, что вы будете счастливы: «, если только…» , это неправда. Психология говорит нам, что счастье не зависит от обстоятельств; это то, чему вы научитесь.

Верно: счастье — это не то, что случается с вами, когда вы получаете работу своей мечты, отношения, о которых мечтаете, или даже жизнь, о которой вы мечтаете. Это навык, который требует такой же практики, как и любой другой навык. Если вы не практикуете это сейчас, этого не произойдет, что бы ни изменилось.Фактически, вы должны думать о счастье как о причине, а не как о результате. Вместо того, чтобы: «Мне нужно получить повышение и найти свою вторую половинку, чтобы я был счастлив», будьте счастливы сейчас, чтобы вы могли получить повышение или встретить свою вторую половинку. Другими словами: сначала будьте счастливы, и это будет самый важный навык, который у вас когда-либо был в вашей жизни. Вот восемь способов стать счастливее от того, что вы можете заниматься РН (теперь это проще, чем переезд, продвижение по службе или отношения, верно?).

1. Скажите «нет»

Эти неограниченные «да», будь то для вашего босса, детей, родителей или друзей, могут уменьшить ваше счастье, заставляя вас тратить время и энергию на истощающие вас способы, вместо того, чтобы вкладывать время и энергию в счастливую жизнь.Границы дают другим людям понять, что вы ожидаете уважения, но, что более важно, они помогают вам поверить, что вы заслуживаете уважения ; говоря «нет», когда вы хотите сказать «нет», вы ставите на первое место свои потребности. Будь то сослуживец, который просит о помощи, когда вы уже завалены, сосед, которому нужна услуга, когда вы истощены, или участие в семейном мероприятии, которое, как вы знаете, будет просто токсичным, скажите нет, если это не настоящее да. Неуверенное «да» истощает ваше время, энергию и самооценку, в то время как «истинное да» соответствует вашим лучшим интересам и вызовет у вас восторг, без сомнения или беспокойства.

2. Выйти на улицу

Находясь на свежем воздухе, вы поднимаете настроение и снимаете стресс, позволяя чувствовать себя счастливее и расслабленнее. Даже 20 минут сидения в парке или прогулки могут поднять вам настроение и помочь развить важные навыки, которые способствуют счастью, такие как уверенность, доброта и чувство благоговения. Некоторые врачи даже выписывают «природные рецепты» (конечно, наряду с рецептами лекарств, когда это необходимо), чтобы побудить пациентов выйти на улицу для общего улучшения самочувствия и уменьшения стресса.Чтобы мгновенно поднять настроение, как можно чаще выходите на улицу: выпейте утренний кофе на балконе или крыльце, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или сядьте лицом к окну, работая, чтобы пожинать плоды. Кроме того, по возможности проводите тренировки на свежем воздухе и проводите свободное время в местном парке или на пляже (а не на диване).

3. Переосмыслить то, что вы потребляете

Вспышка новостей: подкасты, которые мы слушаем, люди, с которыми мы проводим время, шоу, которые мы разводим на Netflix, и аккаунты, на которые мы подписываемся в Instagram, — все это питает разум, как тарелка еды питает тело.Мы можем использовать все, что смотрим, читать и слушать, как способ питать наш разум, или мы можем потреблять «нездоровую пищу», которая не улучшает наше настроение (а может даже ухудшить его). Я люблю выпивку Real Housewives и инстаграм с виноватым удовольствием, которые следят за ней так же, как и за следующей девушкой (без стыда в моей игре RHOBH ), но также важно знать, как то, что вы потребляете, влияет на ваше настроение. Начните со своей ленты в Instagram: каждая учетная запись, на которую вы подписаны, помогает или вредит вашему счастью? Кроме того, иногда попробуйте послушать забавный подкаст вместо новостей или замените этот триллер одной из этих 10 книг, которые сделают вас более счастливым человеком.

4. Сделайте что-нибудь просто для удовольствия

PSA: «веселье» — это не непродуктивная эмоция или награда после того, как мы вычеркнем все остальное из списка дел; это один из важнейших факторов счастья. Пройдите оценку жизни прямо сейчас: когда вы в последний раз делали что-нибудь просто для развлечения? Как вы проводите свободное время, которое не связано с перееданием с Netflix, тренировками или сном (все важные дела, кстати, тоже)? Если вам сложно (или невозможно) придумать ответ, вам нужно меньше времени в вашем расписании и больше времени на смех.Найдите время для занятий, которые не имеют другой цели, кроме развлечения. Например, включите свой любимый плейлист и потанцуйте, поиграйте в игру, в которую вы играли в детстве, или займитесь чем-нибудь творческим, например раскраской, скрапбукингом или письмом.

5. Заменить жалобы

Подумайте, на что вы жалуетесь за день: на погоду на улице, многолюдные очереди в кафе Starbucks, рубашка, которая, по вашему мнению, вам не идет, или телешоу, которое вам не нравится.Какими бы безобидными и невинными ни казались эти жалобы, они сразу же заставят вас почувствовать себя негативно и повторить беспомощное мышление (как если бы мир произошел с по с вами, а не с ощущением, будто вы контролируете свою реакцию на ситуации), а это два основных фактора, снижающих уровень счастья. Что еще более важно, жалобы накапливаются со временем, поэтому эти мгновенные ощущения становятся более постоянными.

Попробуйте очистить жалобу: замечайте каждый раз, когда возникает жалоба, а затем заменяйте ее положительной мыслью.Например, «очередь за кофе такая длинная… но я так взволнована своим любимым латте, и мне так повезло, что у меня есть время» или «дождь действительно очень расслабляет» вместо «сегодня отстойная погода. . » Даже если вы не обязательно верите в позитивную замену, вы все равно будете заменять мысли, которые способствуют несчастью, мыслями, которые только сделают вас счастливее.

6. Выйди за пределы себя

Мгновенный прилив счастья, спросите вы? Сосредоточьтесь на ком-то еще, кроме себя.Совет о том, что помощь другим людям помогает вам , является клише, потому что это правда. Сосредоточение внимания на том, что нужно другим людям, не только вызовет сочувствие (ключевой фактор счастья), но и напомнит вам, насколько вам повезло (и вы уже знаете, насколько благодарность влияет на настроение). Скажите маме, как сильно вы ее любите, поблагодарите медицинских работников, которых вы знаете, сделайте комплимент своей жене по работе, пожертвуйте деньги в местную благотворительную организацию, 20 долларов Venmo вашей сестре на обед для вас или зайдите к другу, который переживает тяжелое время в последнее время.Размышление о больших и малых способах заставить других улыбнуться — это, пожалуй, самый быстрый способ заставить улыбнуться и себя.

7. Придумайте положительное слово

Хотя это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным, даже простая мысль о положительном слове может активировать воспоминания и чувства. Например, слово «отпуск» может напоминать о расслабляющей поездке, которая у вас была, и о чувствах, связанных с ней, или, если у вас счастливая семейная жизнь и вы думаете о слове «семья», вы можете почувствовать тепло и нечеткость или спокойствие. и безопасный (в зависимости от того, что это слово означает для вас).Лучшая часть? Это упражнение не только мгновенно подарит вам настроение, но и поможет повысить уровень счастья в долгосрочной перспективе, поскольку чем больше вы сосредотачиваетесь на положительных словах, тем легче генерировать положительные эмоции и мысли в будущем. Составьте список слов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, будь то что-то, что пробуждает счастливые воспоминания из вашего прошлого, что-то, что вы любите, радостные слова, такие как «улыбка», или даже восклицание типа «вау!

8. Станьте более «самим собой»

Мы проводим так много своей жизни, пытаясь быть принятыми, показать себя другим людям и слиться с ними, что иногда мы теряем то, кем являемся на самом деле.И — неудивительно — это, по сути, рецепт несчастья. На самом деле, я бы сказал, что счастье — это действительно способность быть верными себе. Когда вы проводите свое время так, что зажигаете вашу душу в огне, когда вы заботитесь о людях, которые любят вас, которых вы любите, и когда вам комфортно и приятно, будучи самим собой, ну, это чистое счастье.

Составьте список своих качеств, симпатий, сильных сторон и увлечений. Затем, без извинений, становится более из них.Избавьтесь от действий или черт характера, которые вам не кажутся верными, и заполните пространство большей искренностью. Найдите время для своих любимых занятий или выберите свои самые настоящие черты характера (причудливые? Сострадательные? Веселые?) И привнесите их в рабочую жизнь, отношения и время, которое вы проводите в одиночестве. Все наши самые настоящие «я» сильно отличаются друг от друга, но вы знаете, что все они из себя представляют? Счастливый.

Если хочешь быть счастливым, попробуй порадовать кого-нибудь

Когда Томас Джефферсон написал Декларацию независимости, он заверил американцев в их праве на жизнь, свободу и стремление к счастью.Эта идея, кажется, подталкивает многих американцев к погоне за новыми гаджетами и гедонистическими удовольствиями. Но что, если такой подход неверен? Что, если счастье исходит из стремления сделать других счастливыми, а не делать для себя приятные вещи?

Это именно то, что показало недавнее исследование.

В ходе эксперимента студенты колледжей сообщали о своем счастье и чувстве автономии, компетентности и связи с другими — обо всем, что исследователи считают «базовыми психологическими потребностями» для благополучия.Затем им было предложено сделать что-то, чтобы сделать себя счастливее, сделать счастливее другого человека или пообщаться. (Назначение одной группы для общения помогло определить, имеет ли поиск счастья для другой эффект не только просто нахождения в чьем-то присутствии.)

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Позже в тот же день, выполнив свои задачи, участники сообщили о том, что они сделали, а затем снова заполнили свое счастье и потребности в анкетах.Те, кто сделал что-то, чтобы помочь другому человеку почувствовать себя лучше, сами были намного счастливее, чем участники других групп, и их большее счастье было связано с более сильным чувством связи с этим человеком.

Это открытие не было слишком неожиданным для ведущего исследователя Миллы Титовой, которая говорит, что оно согласуется с предыдущими исследованиями счастья, которые показали, что отдача другим делает вас счастливее, чем отдача самому себе, и что стремление к счастью непосредственно для себя иногда приводит к обратным результатам.

«Делать других счастливыми имеет большее значение для людей, чем просто общаться с ними или делать что-то для улучшения собственного счастья», — говорит она. «Когда мы стремимся сделать других счастливее, мы чувствуем себя связанными с ними — наши потребности в общении лучше удовлетворяются — что важно для нас».

В другой части исследования она и ее коллега попытались исключить возможность того, что создание более счастливого человека делает вас счастливее из-за того, как эмоции распространяются между людьми, что известно как эффект заражения.Для этого они повторили свой эксперимент, но на этот раз попросили участников определить получателя их доброты и сказать, насколько счастливее этот человек оказался. Затем они связались с получателем и измерили свой реальный уровень счастья.

Исследователи обнаружили, что уровень счастья получателя, похоже, не связан с увеличением счастья человека, пытающегося сделать его счастливым, что говорит о том, что происходит нечто, выходящее за рамки заражения эмоциями. Однако, если участник почувствовал , что их усилия повлияли на счастье других, это сделало их счастливее.

«Если мы думаем, что другой человек чувствует себя неплохо, этого достаточно, чтобы нам и самим хорошо», — говорит Титова. «Мы просто не всегда точно оцениваем чувства других людей».

Она и ее коллега также посмотрели, как этот эффект может проявляться между незнакомцами. К людям, припаркованным на городской улице, подошли исследователи и дали два квартала для заполнения опросов об их благополучии. В некоторых случаях им просто давали помещения для содержания или помещения для питания их собственного счетчика перед заполнением анкет.В других случаях их просили кормить счетчик другого человека, а некоторых просили оставить записку на приборной панели машины незнакомца с объяснением того, что они сделали.

После этого исследователи сравнили уровень счастья четырех групп и степень удовлетворения их потребностей. Те, кто вкладывал деньги в чужой счетчик, были значительно счастливее, чем те, кто вкладывал деньги в свой счетчик или просто оставлял себе четвертаки. Оставление записки еще больше увеличивало счастье человека.

Титова считает, что это имеет смысл, учитывая, что, делая кого-то более счастливым, мы становимся счастливее, увеличивая нашу связь с ним.Но может также случиться так, что людям нравится получать признание за доброе дело — или что записка на самом деле является еще одним проявлением доброты, еще более укрепляющим связь.

Как бы то ни было, похоже, что делать что-то доброе для кого-то лучше для нашего счастья, чем получать что-то для себя.

«Для этого не нужно знать человека, которого вы пытаетесь сделать счастливым, и при этом не требуется реального физического взаимодействия с этим человеком», — говорит она. «Это все еще работает — даже с незнакомцем.”

Это предварительное исследование, проводимое в основном с ограниченным населением, и Титова предостерегает от применения результатов исследования в других культурных контекстах. Это мудро, поскольку исследования показали, что не все практики счастья применимы к другим культурам.

Тем не менее, они предполагают, что сосредоточение внимания на том, чтобы сделать других счастливыми, может быть ключом к счастью, заслуживающим внимания.

«Некоторым это кажется нелогичным, но если у вас не самый лучший день, вам следует подумать о том, чтобы сделать что-нибудь приятное для своей второй половинки или соседей по комнате, вместо того, чтобы концентрироваться на себе», — говорит она.«Возможно, это не то, что приходит в голову естественным образом, но, вероятно, это более эффективно».

15 общих привычек невероятно счастливых людей

Хотя счастье определяется индивидуумом, я всегда считал глупым заявлять, что ничему нельзя научиться, наблюдая за счастьем других.

Чтобы понять, как быть счастливым, полезно наблюдать за образцами других и брать только то, что вы считаете полезным. Цель — вдохновение, а не жесткие правила быть счастливыми.

Я просмотрел десятки исследовательских работ, чтобы больше узнать об этом предмете: счастье в работе и жизни — это тема, к которой нужно относиться серьезно, поэтому я всегда нахожусь в поисках вдохновения и идей.

Ниже я расскажу о нескольких моих любимых исследованиях.

1. Меньше думай о себе

Смирение — это не думать о себе меньше, а меньше думать о себе.

Вдумчивые слова К.С.Льюиса, но приравнивают ли они к настоящему счастью? Наша самооценка — довольно сложная тема, потому что текущие исследования самооценки рисуют очень противоречивую картину: кажется, что высокая самооценка определенно связана со счастьем, но может вызвать другие проблемы с эго.

Например, различные исследования показывают, что самооценка, связанная с внешним успехом, может быть непостоянной — некоторые ученики, привязавшие свою самооценку к своим оценкам, испытали небольшое повышение, когда они получили письмо о зачислении (аспирантура) но резкое падение самооценки, когда их отвергали.

Действительно, аналогичные результаты были получены для тех, кто основывает свою самооценку на успехе в карьере и внешнем виде. И наоборот, те, кто не связывает свою самооценку так сильно с внешними мотиваторами, как правило, меньше испытывают «американские горки» эмоций по отношению к тому, что с ними происходит, и в результате в целом более счастливы.

Пожалуй, самая коварная опасность высокой самооценки заключается в том, что она может привести к сосредоточению внимания на избегании неудач, а не на поисках успеха, что может вызвать мышление, которое «защищает» самооценку за счет самооценки, так что человек не чувствует себя виноватым. никогда не рассматривался как неудача.

(«Ну, неважно, что я потерпел неудачу, потому что я даже не пытался…»)

Вместо этого найдите золотую середину, прислушиваясь к словам К.С. Льюиса — не думайте меньше о себе как о личности, а меньше думайте о себе из , уделяя больше внимания самосовершенствованию ради тех, кто вас окружает, скорее чем для собственного эго.

2. Будьте заняты, но не спешите

Легче сказать, чем сделать, правда?

Совершенно верно, потому что, хотя исследование показывает, что ощущение «спешки» — это улица с односторонним движением к стрессу и несчастью, оно также отмечает, что все меньше и меньше людей могут найти эту золотую середину, когда достаточно заняты.

Кажется странным, что высокая продуктивность делает человека счастливым, но исследования показывают, что сбалансированное свободное время является ключевым моментом, поскольку слишком много скуки может быть обременительным — стремитесь к продуктивной жизни в комфортном темпе.

Часто, чтобы найти этот баланс, вам нужно научиться говорить «нет» вещам.

У Дерека Сиверса есть правило для вещей, которые вы не обязаны делать: это либо должно быть «Черт возьми!» или просто «Нет». То есть, если на вашей тарелке появляется возможность (и чем больше вы расширяетесь, тем больше будет вещей), вам нужно либо быть в восторге от идеи, либо вам нужно будет сказать ей «нет».

3. Имейте 5 близких отношений

Отношения — это, пожалуй, самое важное (без преувеличения), когда речь идет об общем удовлетворении жизнью, по крайней мере, для большинства людей.

Я не говорю вам, как ваш тренер по жизни нового века, я говорю вам, потому что я видел несколько исследований, которые показывают, что наличие близкой группы людей в вашей жизни может сделать вас счастливыми на всю жизнь (это также может поможет вам жить дольше).

Число часто обсуждается, но помните, что речь идет не об обсуждении мелочей, а об общем уроке. Я выбрал 5 для этого подзаголовка, потому что это, по-видимому, минимальное среднее значение, как указано в таких книгах, как Finding Flow: The Psychology of Engagement .

Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что имеет 5 или более друзей, с которыми он может обсудить важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он «очень счастлив».

Я еще не видел убедительных доказательств того, что больше друзей = больше счастья, потому что, в конце концов, качество людей в вашей жизни имеет наибольшее значение, просто не забудьте признать, что есть много друзей, которых нужно найти, и поддерживать небольшой круг может иметь большое значение, чтобы сделать вас счастливым человеком.

4. Будьте активны в отношениях

Это применимо ко всем отношениям, но особенно к вашей второй половинке. Множество доказательств того, что многие отношения (особенно браки) со временем ухудшаются.

Так что же делать?

Я нашел интересное исследование из Северо-Западного университета, которое рекомендует «21-минутную» оценку (я прощу их, поскольку это академическое исследование) для использования в отношениях.

Хотя исследование было сосредоточено на браках, один из важнейших выводов для меня можно применить более универсально:

Как нейтральное третье лицо отнесется к вашим отношениям в последнее время?

Часто отношения могут испортиться, если вы позволите им развиваться на автопилоте, и нет ничего хуже для счастья, чем потеря близкого товарища.

Вот еще несколько результатов из литературы:

Регулярно проверяйтесь с хорошими друзьями (около 2 недель для очень близких друзей).
Отмечать хорошее в их жизни; дайте им знать, активно и конструктивно выслушивая (т. е. не просто говоря «приятно слышать!»).
Не будь разговорным нарциссом. Исследования показывают, что людям нравится слышать, как они говорят и говорят о себе, так что позвольте им.

Забота о себе — это не забота о других.Таким образом, ваше взаимное стремление к самосовершенствованию приносит пользу вам обоим.

Как сказал бы Джим Рон:

Самый большой подарок, который вы можете сделать кому-то, — это ваше личное развитие. Раньше я говорил: «Если ты позаботишься обо мне, я позабочусь о тебе». Теперь я говорю: «Я позабочусь обо мне за тебя, если ты позаботишься о тебе вместо меня».

5. Выходите за рамки светской беседы

Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; маленькие умы обсуждают людей.

Цитата Элеоноры Рузвельт, безусловно, разошлась по многим каналам Facebook, но есть ли в этом правда?

Согласно одному исследованию, светская беседа вместо того, чтобы предсказывать ваш интеллект, может на самом деле мешать вашему счастью.

Честно говоря, исследователи отмечают, что светская беседа, очевидно, важна для плавного перехода в социальные разговоры, особенно с новыми знакомыми («Приятно познакомиться, что вы думаете об абортах?»).

В долгосрочной перспективе, однако, более счастливая жизнь избегает банальной болтовни в пользу более продолжительных и вдумчивых разговоров.В общем, разговаривать с другими — это хорошо для нашего счастья, но когда разговор всегда поверхностный, он начинает сказываться:

… степень светской беседы отрицательно ассоциировалась со счастьем… [и] степень предметной беседы была положительно связана со счастьем. Итак, счастливые люди социально взаимодействуют с другими, и это взаимодействие влечет за собой существенные вопросы.

Глубокие разговоры мы часто оставляем для близких друзей и семьи, что еще раз объясняет, почему близкие отношения так важны для нашего счастья.

6. Побалуйте себя (мелкие удовольствия имеют значение)

Если не считать шуток о том, как лечить себя, как ни удивительно, исследование показало, что для того, чтобы быть по-настоящему счастливым, нужно добиваться небольших побед — во многих различных областях счастье сильнее связано с частотой, чем с интенсивностью людей. положительный эффективный опыт.

Это подтверждается многими исследованиями, посвященными SWLS (шкала удовлетворенности жизнью), которые показывают, что регулярные маленькие удовольствия оказывают большее влияние на счастье, чем меньшее количество больших.Возможно, именно поэтому часто так трудно откладывать то, что мы хотим сейчас, на то, что мы хотим позже, поэтому остерегайтесь ловушки: трудные достижения, которые необходимо заработать, часто приводят к более счастливым повседневным заботам (усердно работать, чтобы получить продвижение по службе, начать успешный бизнес, выиграть награду, набрать форму и т. д.)

В одном из самых забавных отрывков, на которые я когда-либо наталкивался в книге по психологии, Stumbling on Happiness делится отрывком из исследования, которое показывает, почему самые счастливые люди часто имели только 1 сексуального партнера за последние 12 месяцев:

Почему люди, у которых есть один партнер, будут счастливее, чем люди, у которых много? Одна из причин заключается в том, что несколько партнеров иногда приносят удовольствие, а постоянные партнеры всегда доставляют удовольствие.Поездка на карусели раз в две недели может быть лучше, чем ежегодная поездка на американских горках.

Ясно, что немного удовольствия и постоянство время от времени могут иметь большое значение для вашего счастья, пока вы строите планы для достижения своих больших целей.

7. Планируйте развлечения и тратьте деньги на впечатления

Хотя спонтанное развлечение — это всегда хорошо, различные интересные исследования показали, что именно , планируя будущих занятий, часто добавляет удовольствия.

В то время как вышеупомянутое исследование специально рассматривало отпуск (который может происходить не часто), дополнительное исследование, описанное в Stumbling on Happiness , показывает, что конкретное планирование хорошего ужина может иметь такой же эффект.Фактически, Гилберт (автор) отмечает, что большинство участников активно планировали свой бесплатный ужин (который они выиграли в исследовании) на неделю вперед, а не на следующую ночь:

Почему добровольная задержка? Потому что, выждав неделю, эти люди не только потратили несколько часов, потягивая устриц и потягивая Château Cheval Blanc ’47, но и предвкушая все это прихлебывая и потягивая целых семь дней.

Не только это, но и эти «покупки на собственном опыте», как правило, делают нас счастливее, по крайней мере, согласно исследованиям.Фактически, различные исследования показывают, что большинство людей гораздо более счастливы, когда покупают опыт, а не покупают материальные блага.

Вы, наверное, слышали это раньше, но почему? Согласно литературе, которую я читал, опыт превышает закупки материалов (в целом) по 5 следующим причинам:

Со временем впечатления улучшаются: отличный опыт стареет, как хорошее вино. Хотя исследователи отметили, что физические предметы могут быстро устареть («Ух, мой телефон устарел на 2 месяца!»), Опыт можно облегчить и поделиться им в течение многих лет.
Люди чаще возвращаются к переживаниям: В соответствии с вышеизложенным, исследования показывают, что переживания, как правило, вспоминаются чаще. Вы, вероятно, не вспоминаете ту первую доску для серфинга, которую вы купили, но вполне вероятно, что вы с любовью вспоминаете свой первый урок серфинга.
Опыт более уникален: говорите, что хотите, но люди любят сравнивать себя и предпочитают выделяться, если у них есть такая возможность. Поскольку покупки часто происходят очень часто, исследователи отмечают, что мы с большей вероятностью будем сравнивать то, что покупаем, с другими (что может вызвать раскаяние покупателя).Но в опыте всегда есть что-то особенное, поэтому у нас гораздо меньше шансов проводить сравнения, а просто наслаждаться ими такими, какие они есть, наслаждаясь их уникальной природой.
Мы медленно приспосабливаемся к опыту: исследование потребителей показывает, что еще одна причина, по которой опыт кажется нам таким удивительным, заключается в том, что нашему мозгу требуется больше времени, чтобы привыкнуть к нему. Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему полными сил, возвращаясь с отличного шоу / ужина / отпуска? Маловероятно, что приобретенный товар так долго волновал вас, потому что мы лучше можем приспособиться к материальным покупкам.
Опыт социальный: человек — социальное животное, это факт. Знаете ли вы, что настоящее одиночное заключение часто классифицируется как «жестокое и обычное» наказание из-за пагубного воздействия, которое оно может иметь на сознание? Опыт уводит нас из дома (эпидемия в некоторых странах), а иногда и из зоны комфорта, что является фантастическим способом избавиться от привычки.

8. Следите за призом

Вы, вероятно, слышали об эксперименте с зефиром, но вкратце: исследователи обнаружили тех детей, которые смогли устоять перед соблазном съесть зефир сразу (vs.ожидая возвращения исследователей) заметно улучшились в некоторых основных сферах жизни, в результате чего некоторые пришли к выводу, что отсроченное вознаграждение является надежным предиктором будущего успеха.

Исследование показало, что определенно существует какая-то связь между отсроченным удовлетворением и общим удовлетворением жизнью. Люди с самоконтролем кажутся более счастливыми в жизни. Поскольку отсроченное удовлетворение постоянно доказывалось, что оно зависит от «стратегического распределения внимания», мне кажется очевидным, что дисциплина в этом отношении действительно зависит от создания систем, позволяющих избежать использования силы воли.

Уолтер Мишель, ведущий исследователь Стэнфордского эксперимента с зефиром, сказал следующее о том, как люди неправильно понимают дисциплину и силу воли:

У детей, которые не могли откладывать дела, часто бывают обратные правила. Они подумали бы, что лучший способ противостоять зефору — это смотреть прямо на него, внимательно следить за целью. Но это ужасная идея. Если ты это сделаешь, ты позвонишь в колокольчик, прежде чем я выйду из комнаты.

Вы также должны знать, что терпеливые дети поступали наоборот: вместо того, чтобы зацикливаться на зефире, они отвлекались, закрывая глаза, делая вид, что играют в прятки под столом или пели песни из «Улицы Сезам».Их желание, казалось, никогда не покидало их, его просто игнорировали и забывали.

Если вы думаете о зефире и о том, какой он вкусный, то вы собираетесь его съесть.

Если вы вспомните мою статью о формировании хороших привычек, вы обнаружите, что исследования довольно хорошо согласуются с этим — лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь прямого и узкого пути, который вы желаете, — это установить барьеры, которые не позволят вам сбиться с пути — сродни ограждению перил на дорожке для боулинга.

Как и дети в эксперименте, вы можете получить больше вознаграждения и жить более полноценной жизнью, если сможете избежать навязчивых отвлекающих факторов, но вы должны помнить, что секрет в том, чтобы их было легко избежать, а не в том, чтобы справиться сила воли.

Это означает, что закуски нужно прятать на полке в гараже, а не в кухонном шкафу, который вы чаще всего посещаете.

9. Покажите немного признательности

Психология не всегда говорит нам то, что мы хотим услышать, поэтому приятно, когда доброе дело сочетается с большой личной пользой.

Я был рад найти это исследование, которое продемонстрировало, как проявление благодарности к кому-то (или даже к тому, что у вас есть) значительно повышает уровень счастья. Исследователи говорят, что 25%, но опять же, мы обсуждаем мелочи, важно то, что это сработало.

Но как это реально применить?

Другое исследование показало, что написание благодарственных писем (или просто красивого письма) было эффективным методом увеличения счастья и удовлетворенности жизнью. У этого также есть много дополнительных преимуществ — люди уже редко получают рукописные заметки, поэтому они выделяются на фоне «спасибо» в тексте.

Рукописные письма — также отличный способ начать процесс взаимности. Хотя вы должны посылать их из искренней признательности кому-то, помните, что истинное общение (а не скользкая визитная карточка) заключается в том, чтобы помочь людям и дать людям понять, что они важны для вас.

10. Наблюдайте за счастьем в других

Это было действительно интересно.

Большинству из нас нравится думать, что мы уникальные снежинки, но иногда вещи популярны не зря.Фактически, исследования показывают, что лучший способ предсказать, насколько нам понравится опыт, — это посмотреть, насколько он понравился кому-то другому.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что женщины смогли уменьшить неточность в прогнозировании того, насколько весело они будут проводить скоростное свидание, прочитав рейтинг, оставленный предыдущей женщиной. Другими словами, изучение чужого опыта — гораздо лучший способ для нас внутренне оценить, понравится ли он нам.

11. Измените свою точку зрения

В одном исследовании исследователи обнаружили, что простое перечисление трех хороших вещей, произошедших в тот день (независимо от того, насколько они малы), увеличивало счастье и уменьшало симптомы депрессии.

Более того, ставя себя на место другого (и избегая пессимистических взглядов) на самом деле может помочь вам почувствовать себя лучше в своей ситуации. Возможно, самое интересное то, что изменение взгляда может действительно сильно повлиять на ваше общее счастье.

Известно, что в нашем сознании «плохие вещи» часто перевешивают хорошие, поэтому психологи, такие как Тимоти Уилсон, предположили, как изменение точки зрения может помочь нам в тяжелые времена:

… мы побудили учащихся переосмыслить свои академические проблемы с веры в то, что они не могли решить эту проблему в колледже, до точки зрения, что им просто нужно было научиться чему-то новому.Учащиеся, получившие эту подсказку — по сравнению с контрольной группой, которой ее не было — получили более высокие оценки в следующем году и с меньшей вероятностью бросили учебу.

Поэтому в следующий раз, когда вы услышите совет о том, что вам следует верить в себя и ценить то, что у вас есть, знайте, что он не такой поверхностный, как может показаться.

12. Выберите навык; Мастер это

Превосходство во всем увеличивает ваш потенциал во всем.

Как оказалось, регулярное использование ваших сильных сторон (разве это не самый стереотипный термин в области позитивной психологии?) — отличный способ почувствовать себя лучше.

Короче говоря, вы должны найти то, в чем можно преуспеть, и делать это как можно чаще.

Я знаю, что это один из наиболее общих в этом списке, но я надеюсь, что он послужит пищей для размышлений мужчинам и женщинам эпохи Возрождения — вы, конечно, все еще можете баловаться множеством вещей, но давая один-единственный навык / задачу / достижение достаточно времени для мастерства может позволить получить исключительный опыт сам по себе.

Вы также должны знать, что исследование показало, что овладение навыком может быть таким же стрессовым, как вы думаете.Исследователи обнаружили, что, хотя процесс овладения каким-либо делом сказывался на людях в виде стресса, участники сообщили, что эти же действия заставляли их чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, когда они оглядывались на свой день в целом.

13. Высокая цель

Недавно я наткнулся на интересную информацию из книги Engineering Happiness :

В своих исследованиях психолог Джонатан Фридман утверждал, что люди, способные ставить перед собой цели — как краткосрочные, так и долгосрочные — более счастливы.

Я прочитал дополнительные исследования (здесь и здесь), которые, кажется, подтверждают этот вывод: цели действительно добавляют смысл, направление и фокус жизни, которые могут легко исчезнуть, если у нас нет того, что мы в настоящее время стремятся к («Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения», так сказать).

Исследование психолога Ричарда Дэвидсона также предполагает, что достижение конкретной цели не только активирует положительные чувства, но также может предотвратить отрицательные эмоции, включая страх и (неклиническую) депрессию.

Согласно другому исследованию, исследователи обнаружили, что постановка амбициозных целей делает людей счастливее. Вы не должны переусердствовать (статус триллионера, давайте сделаем это), но знайте, что большие цели часто являются важным элементом в первую очередь для того, чтобы люди двигались вперед.

14. Упражнение

Для этого заголовка нет подробного заголовка, потому что его невозможно обойти. Меня не волнует, насколько вы ненавидите упражнения, они дают столько преимуществ (как физически, так и психологически), что вам следует делать их регулярно в той или иной форме.

В дополнение к этому, исследования также показали, что упражнения — это проверенная стратегия улучшения самочувствия, повышения уровня энергии и снижения напряжения. И чтобы доказать, что вам следует начать прямо сегодня, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, одно исследование продемонстрировало, как у участников улучшилась самооценка (даже если форма тела не изменилась) просто благодаря тренировкам.

Да, начинать упражнения поначалу может быть неприятно, но даже первого шага с помощью 7-минутных упражнений может быть достаточно — исследования показывают, что высокоинтенсивный сеанс всего за 7 минут может принести массу преимуществ для здоровья.

Мало того, те, кто только начинает, часто видят самый большой рост счастья:

Выделение эндорфинов вызывает привыкание, и для достижения того же уровня эйфории необходимо больше физических упражнений.

Для остальных из нас? Смена распорядка дня и превращение упражнений в одну из наших регулярных привычек — ключ к прочному счастью. Кроме того, мертвые тяги, много-много мертвых подъемов.

15. Не позволяйте времени ускользать

Этот немного менее научный, но я бы оценил его как один из самых важных в этом списке (самый важный — поддержание крепких отношений, без исключений).