Как быть хорошим другом: 8 простых методов

Шорты

07.07.22

Дружба жизненно важна. Исследования показывают, что наличие близких друзей снижает риски деменции, ожирения и депрессии, помогает справиться со стрессом, в то время как одиночество вредит здоровью так же, как 15 сигарет в день. Но чтобы дружеские отношения были крепкими и настоящими, их нужно постоянно поддерживать и развивать. Рассказываем, как это сделать.

🙋🏻‍♀️ Инициируйте общение

Заводить друзей и поддерживать общение во взрослом возрасте сложнее, и многие оправдывают это постоянной занятостью на работе и семейными делами. Но даже в самом напряженном графике можно найти время на телефонный звонок хотя бы раз в 15 дней.

Как выяснили ученые, именно с такой периодичностью нужно разговаривать с человеком, чтобы он считал вас близким другом

🙌🏽 Будьте откровенны

Не бойтесь показывать свои слабые места и рассказывать о проблемах. Как показали исследования, откровенность не отталкивает людей, а, наоборот, вызывает симпатию, которая может перерасти в дружбу. Это работает и в обратную сторону: если мы раскрываемся перед человеком, он начинает нам больше нравиться.

Другой эффективный способ перейти от простого знакомства к дружбе — поделиться каким-нибудь секретом. Конечно, страшные семейные тайны раскрывать не стоит, но вот признание, что вы поете в душе песни «Короля и шута», может подойти

⭐️ Делайте комплименты

Получать комплименты так же приятно, как деньги. А искренняя похвала может не только порадовать друга, но и улучшить его мнение о вас. Так работает спонтанный перенос признаков: позитивные слова, которые вы используете для описания других людей, у них начинают ассоциироваться с вами.

Этот метод сработает, даже если друг знает, что вы похвалили его качество, которого у вас нет

⏰ Найдите время на общение

Дружба часто возникает между одноклассниками, коллегами или людьми, разделяющими общее хобби, — словом, между теми, кто проводит много времени вместе.

Ученые подсчитали, что на установление приятельских отношений понадобится примерно 50 часов общения, стать друзьями можно после 90 часов, а близкими друзьями — после 200 часов

🫂 Будьте рядом

Фразу о том, что друга нельзя бросать в беде, мы слышим с самого детства. Но оказывается, польза дружбы при сложностях подтверждена наукой.

Американские исследователи узнали, что физическое присутствие друга во время негативных событий снижает уровень кортизола — гормона стресса. Ученые попросили школьников вести дневники и периодически брали у них анализы. Если во время неприятностей, например конфликта с учителем, рядом со школьником находился его близкий друг, уровень кортизола оказывался существенно ниже

🤝 Не ведите себя как родитель

Помогать друзьям в тяжелых ситуациях нужно, а вот решать или делать что-то за них, будто родитель за ребенка, — нет. Ученые из США провели опрос среди пар друзей и узнали, в каких из них люди больше удовлетворены своим союзом.

Неудивительно, что самыми довольными оказались пары, в которых дружба строилась на взаимном признании самостоятельности и уважении решений друга. Кроме того, такое отношение еще и поднимает самооценку

🤫 Сплетничайте

Сплетников принято осуждать, но, как выяснили ученые, сплетни могут положительно влиять на дружбу. Они позволяют установить более близкие отношения в группе, отделив своих от чужих.

Но помните, что распространение негативной информации может иметь последствия. Проанализировав общение в соцсетях студентов, ученые поняли, что те, кто распространял меньше негативных сплетен, и сами реже оказывались мишенью для них

🔗 Не забывайте старых друзей

Пословица «старый друг лучше новых двух» имеет научное подтверждение. По данным исследования американских ученых, нужное для установления дружбы доверие быстрее возникает между бывшими друзьями, чем между малознакомыми людьми.

Но если вы долго не поддерживаете связь, дружба ослабевает — для этого достаточно трех лет

Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Больше статей о психологии и отношениях:

1. Как связаны любовь и деньги.
2. Как парам правильно распоряжаться деньгами.
3. Как общение в мессенджерах влияет на психику.

Новости, которые касаются всех, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @tinkoffjournal.

10 способов стать хорошим другом

© Иллюстрация: Cristina Bellacicco

Дружеские отношения – очень ценная часть нашей жизни. Практически, это наша вторая семья. Поэтому найти друга и уметь поддерживать с ним дружеские отношения – важнейшее умение для каждого из нас. А чтобы заполучить хорошего друга, нужно стать хорошим другом. Дружба не станет терпеть условностей и несправедливости – это должен быть двусторонний поток, от которого обеим сторонам должно становиться лучше. Вот 10 моментов, о которых не стоит забывать, чтобы быть и стать хорошим другом:

1. Будьте открыты к общению с новым человеком.
   Помните, что каждый встреченный вами человек – это отдельная история, и она ничуть не проще и не менее интересна, чем ваша собственная.
   Не будьте слишком поверхностны в суждениях об окружающих. В каждом человеке есть что-то удивительное и уникальное.
2. Умейте выслушать и услышать.
   В большинстве случаев, когда друг обращается к вам с просьбой обсудить его проблемы, ему нужны не ваши советы, а ваше умение выслушать. Не спешите осуждать, критиковать и консультировать, просто позвольте вашему близкому человеку выговориться. Быть может, это единственное, что от вас сейчас требуется.
3. Отдавайте то же, что хотите получать взамен.
   Не ожидайте от друзей того, что вы сами не готовы им дать. Любые отношения строятся на взаимности. Хотите любви? Любите. Хотите преданности? Будьте преданны. Хотите уважения? Уважайте.
4. Поддерживайте близких людей.
   Даже самая незначительная похвала из ваших уст, которая для вас будет мелочью, может очень много значить для того, в чей адрес она сказана в нужный момент. Поддержка близкого человека – невероятно ценный ресурс.
5. Не будьте перфекционистом.
   В человеке ценится уникальная комбинация всего хорошего и плохого, что есть в нем. Учитесь любить не только свои недостатки, но и недостатки своих друзей. Ведь эта часть их характера, без которой они, возможно, были бы совсем другими.
6. Учитесь отпускать людей.
   Как бы это не было печально, но бывает так, что отношения людей длятся, пока им что-то друг от друга нужно: эмоции, впечатления, поддержка. И в какой-то момент отношения могут прекратиться. Нужно научиться мириться с этим и уметь отпускать людей. Помните, если общение с кем-то сходит на нет, это не значит, что кто-то сделал что-то не так, просто их участие в истории вашей жизни подошло к концу.
7. Прощайте, чтобы двигаться дальше.
   Сложно жить с чувством ненависти в сердце. Избавьтесь от него, ведь оно намного больше вредит вам. Начиная с расшатанной нервной системы и заканчивая серьезными физическими недугами. Практически 90(!)% всех болезней или усугубляющих факторов – от стрессов и обид, паразитирующих глубоко в душе. Задумайтесь над этим. Простите тех, кто сделал вам больно. Прежде всего для себя, для своего физического и психоэмоционального здоровья.
8. Уделяйте больше внимания качеству, а не количеству.
   Ответьте сами для себя на вопрос – кто из ваших друзей по-настоящему вам близок. Вам в любом случае придется расставить приоритеты. Невозможно быть хорошим другом для миллиона людей, но можно быть незаменимым человеком для нескольких человек. Остается решить – кто эти несколько.
9. Говорите то, что думаете.
   Не заставляйте близких людей что-то домысливать за вас. Формулируйте свои мысли ясно и четко, а главное – будьте искренни. Если вам кажется, что ваши мысли слишком грубы, постарайтесь придать им более мягкую форму, но не лгите.
10. Не забывайте про отношения с собой.
    Одни из самых главных и запутанных отношений в жизни каждого человека – это отношения с самим собой. Как бы вы ни любили близких вам людей, эта любовь не должна быть сильнее любви к себе.
    Поддерживайте, цените и уважайте себя, только тогда вы сможете быть хорошим другом и для другого человека.

16 способов стать другом

Как стать хорошим другом, вот задача дня. В этом безумном мире многие из нас привязаны к своим телефонам и ноутбукам, из-за чего люди чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо прежде. Сейчас, как никогда раньше, нам нужно знать, как быть хорошим другом тем, кто есть в нашей жизни, и тем, кого нам еще предстоит встретить. Знание того, как быть хорошим другом, может помочь людям почувствовать себя более счастливыми, любимыми и поддерживаемыми в сумасшедших жизненных горках взлетов и падений. Итак, давайте рассмотрим 16 способов стать кому-то настоящим другом.

Как быть хорошим другом: 16 способов стать хорошим другом

1. Подбадривайте

Если вы хотите быть хорошим другом, вам нужно подбадривать. Когда кто-то хочет попробовать что-то новое или следовать своему увлечению, важно оказать ему поддержку. Часто мы делимся собственным опытом вместо того, чтобы позволять кому-то владеть своей жизнью. В конечном счете, вы не хотите быть человеком, принимающим решения за чью-то жизнь (даже если вы были родителем или уважаемым старейшиной этого человека). В глубине души люди знают, какое решение им нужно принять, но испытывают страх вместо того, чтобы принять его. Понимание этого может помочь вам стать хорошим другом. Вместо того, чтобы давать советы или предложения по их идеям, задавайте им вопросы, которые помогут им приблизиться к тому, что они на самом деле хотят сделать.

Если кто-то хочет попробовать себя в балете в возрасте 20 лет, сейчас не время говорить ему, что быть балериной может быть слишком поздно. Вместо этого позвольте им повеселиться и взять урок. Иногда люди так давно хотели что-то сделать, но все, кого они знали, отговаривали их. Чтобы быть хорошим другом, важно дать им понять, что вы поддерживаете решения, которые они принимают в своей жизни, даже если они немного нетрадиционны. Даже если простое «с тобой все будет в порядке» — хороший способ показать поддержку.

2. Границы уважения

Уважение играет огромную роль в дружбе с кем-то. Уважение границ другого человека помогает людям признать свои чувства, понять, насколько опасной может быть ситуация, и в конечном итоге обезопасить себя. Если ваши друзья не уважают ваши границы, как вы отреагируете, если опасный человек нарушит их? Прочная дружба должна гарантировать, что границы всегда соблюдаются, чтобы их друг всегда чувствовал уважение. Когда вы чувствуете себя плохо из-за того, что кто-то нарушает ваши границы, вы можете подумать, что такое поведение заслужено или нормально. И это не так. Настоящая дружба всегда будет знать пределы того, что делает хорошего друга для этого конкретного человека.

3. Будьте хорошим слушателем

Умение слушать — один из самых важных навыков, который нужно развивать, если вы хотите научиться быть хорошим другом. Однако это не так просто, как просто слышать слова, которые они говорят. Вам также нужно обратить внимание на тон, язык тела и секретные сообщения, которые вы можете прочитать только между строк.

Отличной практикой для развития навыков слушания является зеркальное отражение разговора. Например, если кто-то говорит вам: «Мне больно из-за расставания», вы просто говорите: «Кажется, вам грустно», и они подробно рассказывают о своих чувствах или ситуации. В большинстве случаев люди говорят что-то вроде «взбодрись», «или ты найдешь кого-то другого», что обычно приводит к тому, что люди не чувствуют себя услышанными. Это также не позволяет человеку полностью выразить свое разочарование, так как фразы «взбодрись» или «скоро тебе станет лучше» почти заканчивают разговор.

Позвольте людям сообщать о своих разочарованиях, например: «Почему я недостаточно хорош?» и просто позвольте им получить это от их груди. Они не хотят, чтобы вы давали им советы. Просто внимательно слушайте и позвольте им поделиться с вами своей жизнью. Заставьте их чувствовать себя услышанными.

4. Разговаривайте

Когда вы общаетесь с несколькими друзьями, может быть сложно включить всех в разговор. Однако настоящие друзья позаботятся о том, чтобы разговор не сводился к двум людям в группе из трех человек. Близкие друзья всегда будут следить за тем, чтобы все получали удовольствие от разговора, активно участвовали и делились своими мыслями.

Новым друзьям может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть к другим в вашем кругу. Поэтому убедитесь, что они чувствуют себя желанными, когда вы приглашаете их вместе с другими. Познакомьте их с другими вашими хорошими друзьями и убедитесь, что всем нравится проводить время вместе, быть хорошими слушателями, но при этом чувствовать себя настоящими друзьями.

5. Будьте честны

Учась быть другом, важно быть честным и говорить правду. Иногда вы будете делать ошибки и говорить или делать неправильные вещи. Человеку свойственно быть несовершенным. Так что, если вы делаете что-то не так, просто признайте это. Скажите человеку, что вы уронили мяч. Вероятно, они тоже совершали ошибки, поэтому, скорее всего, поймут.

Могут быть случаи, когда кто-то приходит к вам с просьбой высказать честное мнение, будьте честны и в этом случае. Однако важно помнить, как человек может отреагировать на честность. Постарайтесь скрыть честность, чтобы ее было легче услышать. Люди оценят вашу честность, если вы сделаете это мягко. Можете ли вы рассказать о положительном примере того, что они недавно сделали? Возможно, вы захотите дать честный отзыв о том, что они сделали неправильно, напомнив им, чтобы они сосредоточились на том, чтобы делать больше того, что они делают правильно. Людей вдохновляет расти, когда они слышат положительные отзывы, а не отрицательные. Поэтому, если вы хотите, чтобы ситуация стала лучше, сосредоточьтесь больше на хорошем, чем на плохом. Вы хотите, чтобы люди чувствовали себя хорошо, чтобы они желали стать лучше и сильнее, а не разваливались из-за ваших отзывов.

6. Не вмешивайся

Если ваша цель — действительно научиться быть другом, важно не вмешиваться в их жизнь. Мы часто делимся советами, что у нас нет разделения на места. Не волнуйтесь, вы не единственный, кто виноват в этом, мы все виноваты. Но, в конечном счете, у человека, переживающего проблему или кризис, гораздо больше контекста, чем у вас. Они знают, как обстоят дела на самом деле. Поэтому вместо того, чтобы делиться своими пятью центами, сосредоточьтесь на поддержке. Помните, это их жизнь, а не ваша. Люди, скорее всего, не будут сожалеть об ошибках, которые они совершили, если бы они были теми, кто принимал решения. Но если они примут ваш совет и пожалеют об этом, это может усугубить проблемы.

Теперь давайте перейдем к примеру, когда люди вмешиваются. Это, наверное, чаще всего встречается в отношениях. Я слышал так много примеров, когда свекрови пытались разлучить пары, потому что им не нравилась вторая половинка человека. И вот пара разводится или расстается. Но в конечном итоге это было не решение пары, это было просто вмешательство. Вместо этого кто-то постоянно делился негативными новостями или чрезмерной информацией, чтобы спровоцировать это.

Если кто-то рассказывает вам о негативном аспекте человека, с которым они встречаются, постарайтесь отступить. Скажите им, что вы цените их откровенность с вами. Тем не менее, упомяните о том, что вы обеспокоены тем, что видите их партнера в негативном свете. Скажите им, что вы действительно восхищаетесь ими обоими, но не хотите вмешиваться в их личные отношения, поскольку это может навредить ему или ей в долгосрочной перспективе. Но не забудьте также сказать им, что вы поддержите их в любом решении, потому что это то, что делают хорошие друзья.

7. Подарите им самые лучшие подарки

Теперь, когда шоппинг всегда хорошее время. Подарки, которые вы дарите хорошему другу, не обязательно должны быть физическими. Конечно, букет цветов в день рождения не помешает. Но мы говорим о подарке любви большому другу в вашей жизни.

В жизни вашего лучшего друга или любого вашего надежного друга будет много хаотичных моментов. От послеродовой депрессии до расставаний и смерти близкого человека важно быть рядом с людьми в трудную минуту. Очень важно знать, как подарить любовь, когда они чувствуют себя подавленными. Отправляйте им ежедневные комплименты, чтобы поднять им настроение, показывайтесь им, когда они нуждаются в вас, и будьте хорошим слушателем — все это важные вещи, которые нужно делать для этого лучшего друга в вашей жизни. Жизнь — это не всегда солнечный свет в радуге, но если у вас есть зонт, вы можете помочь своим друзьям пережить бурю.

8. Хвалите людей

В мире так много негатива. Если вы хотите быть другом, сосредоточьтесь на том, чтобы быть позитивным светом в их жизни. Каждый раз, когда у вас есть возможность похвалить кого-то, делайте это. Если кто-то поделился на Facebook видео о том, как он играет со своими детьми, скажите ему, что он такой хороший родитель. Или, если человек хорошо справляется с расставанием, заботясь о себе, скажите ему, что вы восхищаетесь тем, как хорошо он справляется с жизненными трудностями. Если вы заметили, что у кого-то всегда оптимистичный настрой, скажите ему, что вам нравится, насколько он оптимистичен, и что вы хотели бы научиться подражать ему. Если коллега хорошо поработал над проектом, сообщите его начальнику хорошие новости или публично похвалите его на собрании или в сообщении Slack. Ищите хорошее в людях. Вот как хорошие друзья относятся друг к другу.

9. Будьте рядом в трудные времена

В трудные времена большинство «друзей» исчезают. Некоторые говорят, что они просто дают вам пространство. Однако кому действительно нужно столько места в трудные времена. Есть ключевые моменты, когда люди нуждаются в друзьях больше, чем когда-либо. Например, молодая мама может чувствовать себя более одинокой, чем обычно, поскольку она занята воспитанием своего маленького ребенка. Хотя они, возможно, не смогут пойти на вашу вечеринку по случаю дня рождения из-за смены приоритетов, это все равно заставляет их чувствовать себя особенными, когда их приглашают. Важно регулярно встречаться с новыми родителями, людьми, пережившими травму, друзьями в депрессии, недавно разведенными людьми и людьми, которые недавно потеряли близких.

Неотложность большого события жизни часто приводит к большому количеству посетителей. Например, если кто-то теряет любимого человека, тогда все приходят, чтобы выразить соболезнования. Однако на отметке в шесть месяцев и позже реальность часто проявляется. Они могут чувствовать себя более одинокими, чем обычно. Если ваша цель — научиться быть хорошим другом, вы также захотите быть рядом с людьми в этот период. В трудные времена люди могут больше ворчать или жаловаться. И поверьте мне, я знаю, что это утомительно и трудно слышать. Но вам действительно нужно открыть свое сердце, чтобы пройти через это. Помогите им преодолеть эту трудность. Будьте рядом с ними, несмотря ни на что. Они будут нуждаться в вас сейчас больше, чем когда-либо. Будьте такими же добрыми и любящими со своим лучшим другом и любым близким другом, который борется.

10. Развлекайтесь вместе

Хорошие друзья стараются сделать жизнь друг друга веселее. То, как друг чувствует себя рядом с вами, очень важно. Речь идет не только о том, чтобы поделиться секретами или предложить эмоциональную поддержку. Это также о совместном создании опыта. Вы можете вместе пойти на кулинарный урок, вступить в книжный клуб, вместе пойти на урок танцев или заняться чем-нибудь, что вам двоим покажется забавным.

Личные встречи, чтобы вместе наслаждаться жизнью, помогут вам обоим жить дольше, пережить любые трудные времена, которые выпадут на вашем пути, помогут вам укрепить связь и отношения, которые вы разделяете, и просто сделают общую дружбу более веселой и ценной. Крепкая дружба требует личного общения. Вы можете стать лучшим другом, появляясь, когда вас приглашают, и прилагая усилия, чтобы установить контакт.

11. Отмечайте особые дни

Если вы действительно хотите быть хорошим другом, будьте рядом со своим другом в его особые дни. Особые дни случаются редко, но очень важно быть в них. Так что, если это первый день рождения вашего друга, первенца, вы хотите быть там. День рождения, 100%. Свадьбы, 100%. Телефонный звонок после важного свидания? Ты знаешь это! И любой важной вехой в их жизни. Иногда люди говорят, что в дни рождения они не очень большие, что это просто еще один день. И это, как правило, люди, которых обожгли в дни их рождения. Так что помните об этом и постарайтесь сделать этот день особенным для них.

В особые дни старайтесь дарить особые подарки. Например, на свадьбу вы можете подарить денежный подарок и табличку с их фамилией, чтобы повесить ее на стену. На день рождения вы можете заказать для них индивидуальную открытку с их любимой навязчивой идеей. Попробуйте совместить событие с продуманным подарком, который никто не подумает купить. Сделайте этот день для них как можно более особенным.

12. Будьте верными

Чтобы завести друзей, нужно много работать. Создание доверия и лояльности в отношениях может занять годы. Быть верным означает показываться им в трудную минуту. Это также означает высоко отзываться о них за их спиной. Вам нужно будет болеть за них и радоваться любому их успеху в жизни. Быть другом означает быть верным на долгие годы. Хорошие друзья поддерживают друг друга на всю жизнь.

13. Проводите регулярные проверки

Тем из вас, кто хочет научиться быть хорошим другом, нужно будет регулярно проходить проверки. Раз в неделю или чаще, в зависимости от того, насколько вы близки с этим другом, сделайте быстрый телефонный звонок, текстовое сообщение или видеочат, чтобы наверстать упущенное. Убедитесь, что вы знаете все, что происходит в их жизни. Если ваш друг — новый родитель, попросите обновления статуса о том, чем занимается их ребенок. Или, если они начали встречаться, узнайте, как у них обстоят дела. Если работа заставляла их быть занятыми, следите за уровнем их стресса. В общем, вы хотите оставаться на связи как можно чаще (вы знаете, не слишком раздражая их).

14. Дайте им знать, что они важны

Представьте, если бы ваш друг сказал вам, что вы имеете значение, особенно во время трудной жизненной главы. Разве это не было бы хорошо? Когда вы показываете, что искренне интересуетесь чьей-то историей жизни, вы даете им понять, что они важны. Вы могли бы быть прямолинейным и прямо сказать им, насколько вы цените дружбу с ними. Но есть также много более тихих способов показать кому-то, что вам небезразлично, что значит быть другом. Ваши самые близкие друзья будут знать, что они важны для вас каждый раз, когда вы звоните или пишете, но есть так много способов, чтобы кто-то знал, что вам небезразлично.

15. Удивите их

Есть так много добрых дел, которые вы можете сделать, чтобы помочь кому-то почувствовать себя особенным. Например, кто-то из моих знакомых недавно отправил чизкейк разным членам семьи, чтобы они знали, что думают о них. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, — это разослать друзьям открытки «Думаю о тебе» в случайные моменты в году. На карточке можно перечислить 10 главных причин, по которым вы считаете их потрясающими. Это будет отличный способ подбодрить кого-то в обычный день. К тому же, кто не любит получать почту, когда обычно это мусор?

Еще один способ удивить их — поделиться с ними своими старыми фотографиями. Люди склонны испытывать ностальгию, глядя на старые фотографии. У вас могут быть старые фотографии на телефоне или фотографии, которые вы недавно загрузили из фотоальбома. Если у вас есть фотографии с недавно умершими родителями друга, это может заставить его также дорожить памятью о своих близких.

16. Ослабьте бдительность

Одна из проблем, с которой сталкиваются некоторые люди, заключается в том, что они всегда чувствуют себя начеку. Это особенно характерно для людей, которые страдают от беспокойства или имеют проблемы с доверием. Чтобы быть хорошим другом, вам нужно помочь людям ослабить бдительность, чтобы они могли просто расслабиться и хорошо провести время с вами. Это означает, что не делайте ситуации напряженными или стрессовыми. Максимально облегчить их жизнь.

Не будьте тем человеком, который приносит свою драму в свою жизнь. Будьте максимально легкими. Позвольте им обрести счастье, когда вы вместе. Привнесите в дружбу веселье, положительную энергию и плечо, на котором люди могут поплакать. Пусть люди опираются на вас в трудную минуту. И будьте там, чтобы отпраздновать хорошие времена. Пусть ваша дружба будет чем-то, к чему они могут обратиться в любое время. Будьте доверенным лицом для незнакомцев и относитесь ко всем, как к лучшим друзьям. Проявите интерес к историям людей и позвольте опыту быть большими друзьями с кем-то.

Как быть хорошим другом

Когда вы научились быть хорошим другом, вы, вероятно, увидели некоторые закономерности. В конечном счете, самый важный аспект хорошего друга — быть рядом. Будьте рядом, чтобы отпраздновать важные вехи, поддержите их, когда они падают, дайте им почувствовать себя особенными и выслушайте их. Чем больше позитива вы сможете привнести в дружбу, тем лучше вы будете хорошим другом.

Как стать лучшим другом, согласно научному исследованию

• Ученые открыли секрет счастья: близкие отношения с другими людьми.
• Эти отношения могут принести пользу вашему эмоциональному благополучию и даже помочь вам жить дольше.
• Вот 5 советов, как стать ближе к людям в вашей жизни, от романтических партнеров до друзей.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Ученые открыли секрет счастья на всю жизнь. Но вы можете не захотеть это слышать.

Спустя 85 лет исследователи, проводящие самое продолжительное в мире научное исследование счастья, пришли к одному простому выводу о том, что делает жизнь наполненной смыслом: хорошие отношения с другими людьми, основанные на частых и качественных контактах.

Единственная проблема заключается в том, что они также обнаружили, что мы, как правило , плохо устанавливаем такие связи.

В целом, руководители Гарвардского исследования развития взрослых для нескольких поколений пишут в своей новой книге «Хорошая жизнь: уроки самого продолжительного в мире научного исследования счастья», что мы просто «недооцениваем благотворное влияние человеческих связей».

И преимущества могут быть огромными. Их исследования показывают, что частота и качество наших контактов с другими людьми являются двумя основными факторами, определяющими наше собственное счастье в жизни. Преимущества не только эмоциональные — исследования показали, что хорошие отношения могут даже помочь вам прожить более долгую и безболезненную жизнь.

«Нам нужно, чтобы другие взаимодействовали с нами и помогали нам, и мы процветаем, когда обеспечиваем такую ​​же связь и поддержку другим», — говорится в книге. «Этот процесс отдачи и получения является основой осмысленной жизни».

Вот 5 их советов, как ежедневно укреплять связи с другими людьми.

1. Расскажите о том, с чем вы боретесь, где бы вы ни были в жизни

Доктор Роберт Уолдингер является директором Гарвардского исследования развития взрослых в Массачусетской больнице общего профиля. Кэтрин Тейлор

Директор Гарвардского исследовательского центра и соавтор книги доктор Роберт Уолдингер подчеркивает, что в ваших отношениях важно выделить место для разговора о своих проблемах, где бы вы ни находились.

«Раньше я думал: «О, я никогда не буду жаловаться на свое здоровье, как это делают мои родители», — сказал он Insider. «Но теперь я обнаружил, что, потому что я старею, когда мы с друзьями нашего возраста, мы много говорим о своем здоровье, и я не подвергаю это цензуре».

В книге определены 4 разных этапа взрослой жизни, от подросткового до позднего возраста, и показано, как то, что нам нужно друг от друга, меняется с течением времени.

«Мы движемся вместе с нашей жизненной стадией», сказал он. «Наши большие заботы меняются. И это нормально — говорить об этом и интересоваться большими заботами других людей».

2. Узнайте о своих сотрудниках   Манга «Семь смертных грехов». Коданша

Мы все хотим, чтобы нас видели и понимали, — сказал Уолдингер. Один из лучших способов помочь вашим друзьям, семье и другим социальным связям ощутить связь с вами — проявить по-настоящему любознательность — независимо от того, как долго вы их знаете.

«Мы должны позволить себе интересоваться тем, чем на самом деле занимается другой человек», — сказал Уолдингер.

Это не всегда простая задача. Профессор психиатрии помнит, как его сын был подростком и очень увлекался японскими комиксами манга и графическими романами.

«Мне это показалось глупым», сказал он.

Отложив в сторону свои предположения и направив безжалостное любопытство, Уолдингер обнаружил, что не зря его сын проявлял интерес к комиксам.

«Что было здорово для меня, так это то, что в манге были темы — темы, которые действительно интересовали моего сына, касающиеся личности и тому подобное.»

3. Потратьте некоторое время на то, чтобы уделять другим все свое внимание  

«Что я узнал, и это показали исследования, так это то, что мы должны быть гораздо более преднамеренными в отношении того, на что мы направляем наше внимание», Уолдингер сказал.

Он знает, что это может быть сложно, и может показаться, что «нужно использовать лом, чтобы отвлечь внимание» от устройства, неотложной задачи или списка дел.

Но в книге утверждается, что, поскольку наше внимание является нашим самым ценным активом, мы должны использовать его — хотя бы иногда — чтобы полностью сосредоточиться на других и на себе тоже.

«Замечать кого-то — значит уважать его, отдавать дань уважения тому, кем он является в данный момент», — говорится в нем. «И наблюдение за собой, проверка того, как вы движетесь по миру, где вы сейчас находитесь и где вы хотели бы быть, может помочь вам определить, какие люди и занятия больше всего нуждаются в вашем внимании».

4. Подумайте, какие отношения вы хотели бы развивать  «Дружба между поколениями действительно заряжает энергией», — сказал Уолдингер. «Но это означает, что мы должны позволить себе интересоваться тем, чем на самом деле занимается другой человек». Али Имам для Insider

Книга не призывает к глубокому и личному общению с каждым человеком, которого мы встречаем в течение дня, или к тому, что каждая техника будет работать одинаково для любых отношений.

«Один размер не подходит всем», — сказал Уолдингер.

Вместо этого, по его словам, развитие социальных связей – это процесс на всю жизнь, который требует самоанализа, изучения того, кто вы есть и чего вы действительно хотите. Во-первых, проверьте себя. Он предлагает начать с вопроса: «Настолько ли я связан с другими, насколько мне хотелось бы?»

«А если нет, то в чем — чего мне не хватает?»

Одно из упражнений, предлагаемых в книге, — это составить список ваших самых важных отношений, от семьи до друзей, а также других людей, с которыми вы взаимодействуете изо дня в день, например, коллег или старых друзей, о которых вы думаете, но с которыми вы расстались.