Берегите здоровье с молоду!

Берегите здоровье с молоду!

  Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным, крепким, выносливым. Но очень  часто забывают о том, что хорошие физические данные обусловлены тем образом жизни, который ведет семья, двигательной активностью ребенка. Результаты последних исследований подтверждают, что в современном  высокотехнологичном  обществе необходимо будет уделять гораздо больше внимания здоровому образу жизни, физическому развитию человека, поскольку становится все меньше стимулов для естественного движения. Мы живем в экономно построенных квартирах, темп современной жизни вынуждает нас часто пользоваться личным или городским транспортом, получать информацию с помощью радио, телевидения, интернета – все это требует крепкого здоровья. Учеба и сидячая работа обусловливают необходимость двигательной компенсации – с помощью занятий физкультурой и спортом, игр, активного отдыха. В связи с этим мы обязаны научить наших детей  своевременно и полностью использовать благотворное воздействие физических упражнений – как жизненную необходимость в противовес « болезням цивилизации».

   «Берегите здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью. Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребенку с детства в семье в сфере нравственных, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.

   **  Поэтому родители должны сами воспринять философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

   **  Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!».

Понятие о здоровом образе жизни включает в себя много аспектов.

• Во-первых, соблюдение режима дня. В детском саду режим соблюдается, а вот дома не всегда.  Необходимо объяснить детям, что нужно  рано ложиться и рано вставать. И неукоснительно соблюдать это правило.

• Во-вторых, это культурно-гигиенические навыки. Дети должны уметь правильно умываться, знать, для чего это надо делать.
• Вместе с детьми рассматривайте ситуации защиты от микробов и делайте вывод, который дети должны хорошо усвоить: не есть и не пить на улице; всегда мыть руки с мылом, вернувшись с улицы, перед едой, после туалета.
• В-третьих, культура питания. Нужно есть больше овощей и

   фруктов. Рассказать детям, что в них много витаминов А, В, С, Д.            Витамин А – морковь,   рыба, сладкий перец, яйца, петрушка. Важно для зрения. Витамин В – мясо, молоко, орехи, хлеб, курица, горох (для сердца).    Витамин С – цитрусовые, капуста, лук, редис, смородина (от простуды). Витамин

Д – солнце, рыбий жир (для косточек).

• В-четвертых, это гимнастика, занятия спортом, закаливание и подвижные игры. Если человек будет заниматься спортом, он проживет дольше. «Береги здоровье смолоду». Дети должны знать, почему так говорят. Безусловно, здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования. Как правило, у нас, взрослых, возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление. Семья организует рациональный домашний режим  — он должен соответствовать режиму в дошкольном учреждении.

   **  Еще очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

   **  Важность физического воспитания детей в семье, доказать, что это очень серьёзная проблема в современном воспитании детей. Нас окружают машины, компьютеры, виртуальные игры – предметы, которые очень интересны нам, но как раз, из-за которых мы очень мало двигаемся. Современные дети видят больший интерес в виртуальной игре, чем в реальной игре в футбол или теннис. Главная болезнь ХХI века – гиподинамия, т.е. малоподвижность.

   **   Родители считают заботу об укреплении здоровья детей делом важным, но лишь немногие по-настоящему используют для этого возможности физической культуры.

   **  Занятия спортом также помогают сложиться важным качествам личности: настойчивости в достижении цели, упорству; положительные результаты этих занятий благотворны для психического состояния детей, особенно если это совместные занятия детей и родителей.

 

Здоровье – это счастье! Это когда ты весел и все у тебя получается. Здоровье нужно всем – и детям, и взрослым. Мы желаем Вам быть здоровыми!

Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребенка

                                           

 «Берегите здоровье смолоду!» – эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребенку с детства и отрочества в семье в сфере нравственных, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.

Даже в раннем дошкольном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Конечно, здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования.

Как правило, у взрослых возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. Поэтому родители должны сами воспринять философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!».

Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление.

Семья организует рациональный домашний режим – сон, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, личную гигиену, нравственное и этическое воспитание, отказ от разрушителей здоровья и т.д. Режим в детском саду должен соответствовать домашнему режиму.

Еще очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

Формируя здоровый образ жизни ребенка, семья должна привить ребенку следующие основные знания, навыки и умения:

➢  — знание правил личной гигиены, гигиены жилых и учебных помещений, одежды, обуви и др.;

➢  — умение правильно строить режим дня и выполнять его;

➢  — умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания (дом, садик, улица, дорога, лес) безопасна для жизни;

➢  — знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

➢  — понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия;

➢  — умение правильно строить режим дня и выполнять его;

➢  — знание основных правил рационального питания с учетом возраста;

➢  — понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

➢  — знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

➢  — знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

➢  — знание правил сохранения здоровья от простудных и некоторых других инфекционных заболеваний;

Родителям необходимо знать критерии эффективности воспитания ЗОЖ:

➢  — положительная динамика физического состояния вашего ребенка;

➢  — уменьшение заболеваемости;

➢  — формирование у ребенка умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми;

➢  — снижение уровня тревожности и агрессивности.

Совершенно очевидно, что решение проблемы оздоровления дошкольников возможно только при условии реализации единой программы гигиенического обучения и воспитания в семье и детском саду.

Берегите здоровье смолоду: советы врача

Медики бьют тревогу: подавляющее большинство выпускников школ имеют отклонения в здоровье. Поэтому в университете, когда молодые люди становятся старше и ответственнее, нужно внимательно прислушиваться к себе и прилагать усилия для поддержания организма в работоспособном состоянии.

Мы не всегда задумываемся, какую пищу и в каком количестве следует употреблять, чтобы удовлетворить свои потребности и сохранить здоровье. Во время перерыва в университетских коридорах наблюдаем привычную картину: молодые люди жуют на ходу, в спешке, часто всухомятку, что приводит к различным заболеваниям желудка, печени, кишечника. Не будьте равнодушными к своему организму, ведь процесс его формирования продолжается до 20-25 лет. А способствуют этому прежде всего белки. Поэтому в свой рацион необходимо включать мясо, молоко, яйца, сыр. Один-два раза в неделю следует употреблять рыбные блюда, богатые белками и минеральными веществами. Жиры и углеводы необходимы для восполнения энергетических запасов человека. Жиры содержатся в сливочном масле, различных маслах, столовых и свином жирах.

Основной энергетический источник пищи — углеводы, которые есть в хлебных, крупяных и макаронных изделиях, овощах, фруктах, в сахаре, меде и др. Они быстро усваиваются организмом. При больших физических нагрузках (сессии, тренировки, туристические походы и т.п.) следует употреблять больше продуктов, содержащих белки, сахар. Но нужно помнить, что углеводы превращаются в жиры, поэтому при избыточном весе необходимо ограничить употребление хлеба, крупяных и макаронных изделий, сладостей. И не забываем о движении.

В овощах и ржаном хлебе углеводы содержатся в виде клетчатки, которая почти не усваивается организмом, но положительно влияет на функцию кишечника. Поэтому в свой рацион необходимо ежедневно включать морковь, капусту, черный хлеб, лук. Тертая морковь со сметаной, стакан ананасового сока, кусок лимона к чаю — все это будет способствовать хорошей памяти и мышлению. Для сохранения витаминов следует употреблять фрукты и овощи в сыром виде. Они также регулируют обменные процессы. Пищу надо принимать три раза в день.

Работа мозга улучшается не только от его стимулирования, но и после полноценного отдыха. Релаксация даже в течение 10 мин. в день помогает снять напряжение, восстановить силы. С комплексами дыхательных упражнений и др. можно ознакомиться в интернете. Расслабляться стоит и перед сном. Компьютеры, телевизоры и всевозможные гаджеты пусть в это время также отдохнут. Воспользуйтесь советом еще наших бабушек: успокаивающая музыка, стакан теплого молока с медом, прогулка на свежем воздухе гарантируют глубокий сон и бодрое утро.

Правильное питание должно сочетаться с систематическими занятиями физкультурой, спортом, туризмом. Все это способствует правильному развитию организма, сохранению здоровья, повышению работоспособности.

М.В.Шамардак, заведующий студенческой поликлиники

Полезная и интересная информация

Медицина

Здоров’я

Поради

Їжа

Киевский политехник

Почему вы должны начать лечение, пока молоды и здоровы

Женевьев Каннингем

Молодость тратится не на тех людей. Вы, наверное, слышали это раньше, и хотя это заслуживает небольшого смеха, оно также имеет более глубокий смысл. К сожалению для большинства из нас, наша молодость не тратится на принятие лучших решений. Мы не обретаем понимание и мудрость, которые нам нужны во многих сферах жизни, пока не становится слишком поздно. И одной из таких сфер, к большому сожалению, является наше здоровье.

Когда мы молоды, мы думаем, что непобедимы. Наши тела работают по команде. Мы можем похудеть относительно легко. На нашу подвижность редко влияют внешние воздействия. Это здорово! Только когда мы стареем и обнаруживаем, что эти физические элементы ускользают, мы понимаем, насколько важно заботиться о себе. Узнайте, почему так важно защитить себя в юности, а также несколько полезных советов, как выполнить эту задачу.

Затишье перед бурей

Представьте, что здоровье похоже на бурю. Ваше здоровье спокойное и легко управляемое… пока это не так. И как только шлюзы откроются, водопад будет сложно остановить. Но если вы готовы к буре — если ваш подвал заполнен, ваши окна заколочены, а ваши свечи готовы и ждут — буря не так уж плоха. Здоровье точно такое же. Хотя совершенно естественно чувствовать влияние возраста на тело, лучшая подготовка ведет к улучшению здоровья в процессе.

Как мы готовимся?

Есть много маленьких способов подготовиться к буре. Три самых выгодных могут включать в себя:

• Регулярные физические упражнения — Это укрепляет здоровье ваших суставов и мышц, повышает гибкость и подвижность, а также снижает риск серьезных заболеваний в вашей жизни. Если вы никогда не перестаете двигаться, вы намного впереди игры.

• Хорошо ешь — Вы можете полностью насладиться этим кусочком пирога, но вы также должны наслаждаться большим количеством свежих фруктов и овощей. Это сохраняет ваше тело должным образом питаемым, сильным и способным бороться со всем, что встречается на вашем пути.

• Хиропрактика — Это замечательный инструмент, потому что он одновременно и план лечения, и средство профилактики. Хиропрактика помогает поддерживать позвоночник в правильном положении, избавляет от боли, фокусирует внимание на точке и приносит много других преимуществ. И это приносит облегчение не только сейчас, но и в будущем, что и является точной целью начала ухода на молодом и здоровом этапе жизни.

С чего начать?

Если вы хотите заняться спортом или улучшить свое питание, помощь безгранична. Просто обратитесь за помощью к врачу или специалисту по фитнесу. Если вы хотите добавить хиропрактики в свою жизнь, посетите хиропрактики в The Joint. Здесь вы можете использовать личные визиты и доступные цены в своих интересах. Если вы хотите быть здоровым на всю жизнь, вы должны начать прямо сейчас. Присоединяйтесь к нам уже сегодня, быстро и легко посетив The Joint прямо сейчас.

Чтобы узнать больше о своем здоровье и самочувствии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic.

Story Link

11 советов по уходу за собой для подростков и молодых людей

1. Дом
2. 11 советов по уходу за собой для подростков и молодых людей

11 советов по уходу за собой для подростков и молодых людей

© Envato Elements | Halfpoint

Автор Джин Березин, исполнительный директор

Опубликовано в: Проблемы воспитания, Стресс, Подростки, Молодежь

Темы: COVID-19 + Семья Психическое здоровье, Культура + Общество, Здоровый образ жизни, Стресс

Este artículo está disponible  en español .

Стресс.

Подростки и молодые люди сегодня больше подвержены стрессу, беспокойству, депрессии и одиночеству, чем когда-либо — по крайней мере, в Соединенных Штатах. На первый взгляд, этот факт трудно уложить в голове.

Использовали ли вы эту статью в своем классе? ПОЖАЛУЙСТА, пройдите наш трехминутный опрос, чтобы помочь нам узнать, как он используется для поддержки учащихся.

Никто на самом деле не знает первопричины, но кажется, что это идеальный шторм из нескольких факторов. Хотя многие эксперты указывали на цифровые и социальные сети, данные просто не подтверждают это как единственный или даже самый важный источник проблемы. Дополнительные силы, преследующие поколение Z и миллениалов студенческого возраста, включают беспокойство о своем будущем, от изменения климата до экономической неопределенности и занятости; опасения по поводу имиджа; академическое давление, чтобы соответствовать или превосходить совершенство; и перегружены требованиями «успеть все» — школу, общественные работы, спорт, искусство, семейные и религиозные мероприятия и т.  д. Других соблазняет бесконечный набор захватывающих сериалов по запросу, которые можно посмотреть запоем, или видеоигры. играть – часто в одиночку.

Поколение Z и миллениалы также все больше осознают проблемы психического здоровья, особенно собственную тревогу и депрессию. И самое страшное, что депрессия и самоубийства растут и достигли рекордно высокого уровня.

Я не собираюсь здесь предлагать какие-то грандиозные решения этих проблем. Но, учитывая ситуацию, давайте подумаем, как молодые люди могут позаботиться о себе и справиться со многими стрессами, с которыми они сталкиваются.

Вот некоторые вещи, которые можно включить в набор инструментов для улучшения самочувствия. Многие из них представлены в видеороликах Clay Center о средней школе, старшей школе и колледже о самообслуживании.

Инструменты для ухода за собой

1. Вырезать время .   Это основная предпосылка практически для всех способов самоуничтожения. Вам нужно время, и оно должно быть частью распорядка дня. Не всегда легко выделять время на все, что происходит в жизни, но необходимо научиться выделять его в своем расписании. Если начать сейчас, это войдет в привычку. Многие из приведенных ниже действий не требуют много времени — некоторые из них занимают всего 15–20 минут в день. Важно регулярность.
2. Медитация .   Мы прошли долгий путь от того, чтобы медитацию считали фокусом-покусом. Доказано, что осознанная медитация изменяет структуру и функции мозга, и это прекрасный способ способствовать расслаблению, уменьшая при этом тревогу, депрессию и стресс. Этому можно научиться лично у эксперта или онлайн (на YouTube есть множество обучающих видео или приложений для смартфонов). Это то, что вы можете сделать в любое время в любом месте, когда вам это нужно!
3. Йога .   Йога и другие восточные методы активности включают в себя растяжку, улучшение гибкости, соединение ума и тела — все это помогает снизить стресс и улучшить самочувствие и широко используется на протяжении тысячелетий. Лучший способ научиться йоге – пройти в студию, но вы также можете делать это по видео в Интернете.
4. Упражнение .   Тренировки бывают разных форм. Есть тренировки на силу, выносливость и аэробную активность (заставляя ваше сердце биться чаще). Но просто ходить по 2 мили в день – это отличное упражнение – к тому же это позволяет вам выходить на улицу! Упражнения не только улучшают вашу физическую форму, но и являются естественным способом уменьшить депрессию и беспокойство.
5. Get s ome s leep .   Легче сказать, чем сделать, но лишение сна вредно для мышления человека, а также для его физического и эмоционального состояния. Большинству молодых людей требуется от восьми до девяти часов спокойного сна, чтобы функционировать наилучшим образом. Нелегко вписать это в график, наполненный академическими, социальными и развлекательными мероприятиями, но это, безусловно, принесет большую отдачу. Постарайтесь иметь как можно более регулярный график сна, и вы, как правило, обнаружите, что ваши «биологические часы» будут помнить, когда засыпать и просыпаться.
6. Creative e xpression .   Выберите творческий выход, чтобы выразить свои мысли и чувства. Это может быть ведение дневника, написание стихов, рисование или рисование, фотографирование, танцы или музицирование. Ключевым моментом здесь является направление вашего эмоционального состояния через форму искусства. Хотя некоторые могут решить заняться этим серьезно и брать уроки, художники-самоучки всех видов также выполняют свою работу. И не стремитесь к совершенству! Простое погружение в творчество может отогнать неблагоприятные мысли и чувства.
7. Играть w i th a p et .   Если вам повезет и у вас есть домашнее животное, может быть несколько лучших способов позаботиться о себе. Если он у вас есть, вы понимаете, о чем я. Обниматься с домашним животным, заботиться о нем и чувствовать его безусловную любовь — это то, что мы редко испытываем на такой постоянной основе.
8. Встретиться a nd c пообщаться w ith f riends . Исследование показало, что встречи с коллегами и обсуждение того, что с вами происходит, включая прошлые события, которые вы все еще обрабатываете, предотвращают эмоциональное выгорание и способствуют благополучию. Групповые связи так важны для повышения устойчивости и высвобождения химических веществ в мозгу, которые поддерживают хорошее самочувствие. И действия не обязательно должны быть просто разговорами. Такие вещи, как совместная работа над художественными проектами, игры со слизью или игры (у Dungeons and Dragons огромное возвращение!) — все работает. И, несмотря на необходимость иметь огромное количество «друзей» или «последователей», достаточно нескольких особых друзей, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.
9. Ценить  n Природа .   Есть причина, по которой мы дорожим нашими государственными и национальными парками, водными путями и пляжами. Вспомните случаи, когда вы наслаждались великолепным восходом или закатом, совершали живописную прогулку, катались на велосипеде в парке, играли в снежки или просто гуляли по окрестностям. Помните, как это было? В наших отношениях с природой есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, если мы можем позволить себе несколько минут, чтобы не спешить и не отвлекаться на наши мелодии звонка.
10. Turn o ff s mart p точилки 7 3 7 6 90 90 90  Это сложно. Но на самом деле он не нужен постоянно, как будто пришит к боку. Вы можете сделать перерыв, даже на часть дня. Может быть некоторая отстраненность или тревога из-за того, что вы не готовы к тому, что вы считаете важным, но просто остановитесь и подумайте. Сколько текстов, историй в Instagram или других цифровых сообщений вам нужно увидеть  сразу ? Очень мало! Как только вы попробуете это, вы действительно можете найти освежающий отдых от постоянных уведомлений.
11. Делать s кое-что f или s omeone se
    3   Наш мозг настроен на отдачу. Фактически, химические вещества, выделяемые мозгом в процессе дарения, приносят гораздо больше пользы, чем когда мы получаем подарки. Участие даже в небольших местных инициативах, таких как общественные центры, бесплатные столовые, гериатрические центры жизни, детские больницы или внешкольные программы, — все это способствует ощущению (и реальности), что вы оказываете положительное влияние на жизнь другого человека.