Внеклассное занятие на тему «Береги свое здоровье»

Цель: познакомить с основными правилами здорового образа жизни; развивать внимание, мышление.

Оборудование: таблицы.

I. Организационный момент.

II. Актуализация опорных знаний.

– Быть здоровым очень важно. Только здоровый человек может в полной мере ощутить радость жизни. Ему легко работать и учиться, заниматься любимыми увлечениями. Одного мудреца спросили: «Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни: богатство или слава?» Подумав, мудрец ответил: «Ни богатство, ни слава не делают еще человека счастливым», — и затем добавил фразу, ставшую пословицей. Расшифруйте ее. (Запись на доске.)

ЕБОЛЬНОГОКОРОЛЯ
ИЙСЧАСТЛИВЕ
ОВЫЙНИЩ
ДОР
3

Ответ: Здоровый нищий счастливее больного короля.

– Как вы объясните смысл этого высказывания? (Ответы детей.)

Из данных слов и словосочетаний выберите те, которые относятся к характеристике здорового человека. (Запись на доске. Устная коллективная работа.)

Ловкий, подтянутый, истощенный, закаленный, бледный, всегда в хорошем настроении, часто простужается, не курит, любит заниматься физкультурой, имеет хороший аппетит, капризен и плаксив, энергичный.

– Почему люди болеют? Причин очень много, и некоторые из них от нас с вами не зависят. Это и отравленный выхлопными газами автомобилей воздух, и продукты, напичканные сомнительными ингредиентами, отрицательно влияющими на наше здоровье, и загрязненная вода, которую мы употребляем в пишу… В одиночку человеку не под силу справиться с этими факторами.

Но ведь болезни возникают и по вине самого человека. Например, простуды вполне можно избежать, если закалять свой организм. Головные боли вряд ли будут преследовать, если соблюдать режим, высыпаться, гулять на свежем воздухе, не засиживаться у телевизора.

И зубы не станут очень беспокоить, если за ними систематически ухаживать, регулярно посещать стоматолога, правильно питаться, не злоупотреблять сладостями.

III. Постановка учебной задачи.

Хотите проверить свою эрудицию по теме «Здоровье»? (Отклик детей.) Тогда отвечайте, ПРАВДА ЛИ?..

1. Что простуда возникает в результате переохлаждения организма? (Да)
2. Что длительные занятия на компьютере полезны для здоровья? (Нет)
3. Что при чистке зубов нужно не менее трех минут водить щеткой по внешней и внутренней поверхности зубов? (Да)
4. Что для детских зубов полезно грызть морковку и сухарики? (Да)
5. Что все в жизни надо попробовать, в том числе наркотики? (Нет!!!)
6. Что болезнь зубов может привести к заболеванию сердца, суставов, горла? (Да)
7. Что ранец на спине носить полезнее для позвоночника, чем портфель в руке? (Да)

1. Что если зимой сразу нырнешь в ледяную прорубь, то станешь закаленным? (Нет!)
2. Что витамины из аптеки совершенно безвредны и их можно есть в любых количествах? (Нет!)
3. Что если ребенку, например на день рождения, выпить полстакана вина, то ничего страшного не

случится? (Нет!!!)

1. Что курение более опасно для детей, чем для взрослых? (Да)
2. Что мыть руки нужно перед каждым приемом пищи? (Да)

– Поговорим о некоторых правилах, которые являются основой здорового образа жизни.

IV. Работа над новой темой.

1. Достаточная двигательная активность.

– Как вы думаете, что включает в себя данное понятие? (Ответы детей.)

Это утренняя зарядка, дорога в школу и из школы, физкультминутки на уроках, подвижные игры, домашние дела, требующие мышечных усилий, активное участие на уроках физкультуры и в спортивных секциях, подвижные игры во дворе, походы в лес за грибами и ягодами, лыжные прогулки, катание на коньках, работа на земельном участке и т.д. Помните: желательно проводить на свежем воздухе не менее двух часов в день.

Сейчас я буду читать вам загадки, а вы — отгадывать их и называть, к какому из перечисленных видов двигательной активности относится отгадка.

1. Утром я встаю с постели,
   В руки я беру гантели.
   Раз — два, три — четыре,
   Руки выше, ноги шире.

   (Зарядка)

2. Из железа тучка,
   А у тучки – ручка.
   Эта тучка по порядку
   Обошла со мной всю грядку. (Лейка)

3. Здесь купаться и зимой
   Сможем запросто с тобой.
   Тренер плавать нас научит
   И нырять (на всякий случай). (Плавательный бассейн.)

1. Зеленый луг, сто скамеек вокруг.
   От ворот до ворот бойко бегает народ. (Стадион)

2. Убирает в доме сор,
   Ловок он, придирчив, скор.
   Вот походкою прошел —
   Легкой и упругой.
   А хозяйка: «Хорошо!
   Отправляйся в угол!» (Веник. Автор – В. Нестеренко.)

6. Я конем рогатым правлю.
   Если этого коня
   Я к забору не приставлю,
   Упадет он без меня.
   (Велосипед. Автор – С. Маршак.)

1. Он в воротах стоит, от мяча их сторожит. (Вратарь)

2. Нелегко иногда забираться туда,
   Но легко и приятно прокатиться обратно. (Снежная горка. Автор – А. Шибаев.)

9. На уроке мы писали,
   Наши пальчики устали.
   Ненадолго мы прервемся,
   Подзарядкою займемся. (Физкультминутка)

10. Штанга, конь, турник, канат,
    Обруч, мячик, мягкий мат…
    Непременно спортзал посетите!
    Мой любимый урок назовите.

    (Физкультура)

2. Правильное питание.

– Прежде всего, необходимо соблюдать режим питания. Правильнее есть в одно и то же время 4—5 раз в день. Желательно съедать побольше овощей и фруктов и поменьше сладкого, жирного и соленого.

Ученые установили, что в состав нашей пищи обязательно должны входить: вода, белки, жиры, сахар или углеводы, а также различные минеральные соли и витамины.

УГЛЕВОДЫ — это топливо для клеток. Они дают нам энергию.

БЕЛКИ — это стройматериалы для строительства клеток. Мышцы на теле увеличиваются благодаря белкам.

ЖИРЫ — это продовольственные и топливные склады на «черный день», а также «теплое белье» и предохранители от ударов.

Почти в каждом продукте есть сразу несколько из названных веществ. Например, в молоке содержатся: вода, белки, жир, сахар, минеральные вещества, а также не менее семи витаминов.

Попробуйте разделить продукты (таблица) на три группы по содержанию в них белков, жиров, углеводов. При этом будем подразумевать, что данное вещество в названном продукте является ведущим.

Подсказка. Если вы правильно решите примеры, записанные под каждым рисунком, то три варианта ответов подскажут вам, какие продукты, в какую группу нужно отнести.

(В случае затруднения учитель делает подсказку более прозрачной: к белкам следует отнести те продукты, под которыми записаны примеры с ответом 3, к жирам – 5, к углеводам – 7.)

3. Личная гигиена.

ГИГИЕНА — это наука о здоровье-. Правила гигиены очень просты: мыть руки перед едой, ухаживать за зубами, не реже одного раза в неделю мыться горячей водой, следить за ногтями и волосами, содержать в чистоте одежду и обувь, а также помещение, в котором живешь.

Представьте себе: на одном квадратном сантиметре грязной кожи может находиться до 40 тысяч микробов! Достаточно небольшой ссадины, чтобы микробы попали внутрь и вызвали различные заболевания. А на чистой коже микробы погибают!

V. Итог урока.

Вот почему существует так много пословиц и поговорок о чистоте. Расшифруйте некоторые из них. (Запись на доске.)

КТОАККУРА
ТЕНТОТЛЮД
ЯМПРИЯТЕН

Ответ: КТО АККУРАТЕН, ТОТ ЛЮДЯМ ПРИЯТЕН. (Читаем строчками.)

ТОЧИС ЖИТЬ — ВЫМРОЗДО БЫТЬ.

Ответ.

ЧИСТО ЖИТЬ — ЗДОРОВЫМ БЫТЬ. (Читаем слова по слогам, начиная с выделенного.)

ЧОАЗО
итлдв
САООЬ
ТЗГРЯ

Ответ: ЧИСТОТА — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ. (Читаем столбцами.)

– Подведем итог занятия. Продолжите, пожалуйста, фразу: «Сегодня я узнал…».

«Береги своё здоровье и заботься о нём »

Слайд 3
Во дворе играл в песок,

 Рядом ямку рыл щенок.

Дома нужно очень быстро

Вымыть ручки чисто-чисто.

Хороша морковка с грядки!

И сочна, и ароматна,

Вымой прежде корнеплод,

Чем отправить его в рот.

 Часто врач спешит на помощь,

Где едят немытым овощ,

Там живот болит, озноб,

А всему виной — микроб.

Он малюткой-невидимкой

Ждет на ягодах в корзинке,

Вдруг малыш в один присест

Горсть немытых ягод съест?

Лето — время закаляться,

Загорать, в реке купаться,

 Но в веселье развлечений

Не забудь о гигиене!

Слайд 4
В гостях у Мойдодыра — Вы узнали нашего героя? — Давайте вспомним его слова. «Надо, надо умываться по утрам и вечерам, А нечистым трубочистам –Стыд и срам.» — С этим призывом Мойдодыр обращается ко всем ребятам

Слайд 5
Гигиена – что это? Гигиена – это система действий, направленных на поддержание чистоты и здоровья. Личная гигиена – это уход за своим телом. Какие нужно использовать средства, чтобы содержать свое тело в чистоте?

Слайд 6
Средства личной гигиены Да здравствует мыло душистое И полотенце пушистое! И зубной порошок. И густой гребешок.

Слайд 7
Отгадайте загадки:

 Гладко, душисто, моет чисто,

Нужно, чтобы у каждого было.

Что это такое?

Костяная спинка,

На брюшке щетинка,

По частоколу прыгала,

 Всю грязь повымыла …

Зубаст, а не кусается.

Как он называется?

Я несу в себе водицу.

Нам водица пригодится.

Можно мыться без хлопот,

Если есть …

Слайд 8
Хожу – брожу не по лесам,

А по усам, по волосам,

И зубы у меня длинней,

Чем у волков и медведей….

Лёг в карман и караулит

Рёву, плаксу и грязнулю.

Им утрёт потоки слёз,

Не забудет и про нос….

Вытираю я, стараюсь,

После бани паренька.

Всё намокло, всё измялось

 – Нет сухого уголка…

Резинка Акулинка

Пошла гулять по спинке .

Собирается она

 Вымыть спинку до красна…

Дождик тёплый и густой,

Это дождик не простой.

Он без туч, без облаков

Целый день идти готов !.. .

Горяча и холодна,

Я всегда тебе нужна.

Позовёшь меня – бегу,

От болезней берегу…

Слайд 9
Гигиенические навыки

Слайд 10
Что мы знаем о зубах? Зуб – это живой орган. Зубы покрыты эмалью. Она твердая, защищает зубы от повреждения. Но Если за зубами неправильно ухаживать или неправильно питаться, то эмаль начинает разрушаться, образуется дырочка – кариес .

Слайд 11
Как ухаживать за зубами? Чтобы зубы не болели, за ними надо ухаживать! — Какие предметы личной гигиены помогают сохранить зубы здоровыми?

Слайд 12
ГИГИЕНА ПОЛОСТИ РТА     1. Наружные поверхности зубов.   2. Внутренние поверхности зубов.   3. Жевательная поверхности зубов. 4. Внутренние поверхности передних зубов.  

Слайд 13
5. Массаж десен. 6. Чистка языка. 7. Полоскание рта.

Слайд 14
Запомни эти правила!

Как поел почисти зубки.

Делай так два раза в сутки

Предпочти конфетам фрукты,

Очень важные продукты.

Чтобы зуб не беспокоил,

Помни правило такое:

К стоматологу идем

В год два раза на прием.

И тогда улыбки свет

Сохранишь на много лет

Слайд 15
Сказка «Зубы Змея Горыныча» Жил на свете Змей Горыныч. Он был большущим, зеленым, хвост за ним волочился, как за змеей, на спине крылья кожистые. И люди его не любили, потому что он воровал у них сладости. Однажды у Змея Горыныча заболели зубы. Он написал письмо доктору и сказал синицам, чтобы они отнесли это письмо в больницу. Доктор боялся, но все- таки пришел. Он осмотрел Змея Горыныча и сказал: « Если ты будешь два раза в день чистить зубы и поменьше есть сладкого, то они перестанут болеть». Он не хотел, но решил попробовать эту процедуру. Он стал чистить зубы два раза в день и они у него перестали болеть.

Слайд 16
Игра «Да, нет» Я хочу вам дать совет

Вам решать, где да, где нет.

 Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

На неправильный совет

Говорите дружно нет.

Постоянно нужно есть

Для зубов для ваших

Фрукты, овощи, омлет,

Творог, простоквашу.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

Не грызите лист капустный,

 Он совсем, совсем не вкусный,

 Лучше ешьте шоколад,

Вафли, сахар, мармелад.

Это правильный совет? Нет!

Говорила маме Люба: Я

И теперь у нашей Любы

Дырка в каждом, каждом зубе.

Каков будет ваш ответ?

Молодчина Люба? Нет!

Блеск зубам чтобы придать,

Нужно крем сапожный взять.

Выдавить полтюбика

И почистить зубики.

Я не буду чистить зубы.

Это правильный совет? Нет!

Ох, неловкая Людмила,

На пол щётку уронила.

С пола щётку поднимает,

Чистить зубы продолжает.

Кто даст правильный совет?

 Молодчина Люба? Нет!

Навсегда запомните,

Милые друзья

Не почистив зубы,

Спать идти нельзя.

 Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

Зубы вы почистили

И идёте спать,

Захватите булочку

Сладкую в кровать.

Это правильный совет? Нет!

Запомните совет полезный:

Нельзя грызть предмет железный.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

Чтобы зубы укреплять,

Полезно гвозди пожевать.

Это правильный совет? Нет!

Молодцы, не оплошали,

Правильно ответы дали.

Запомнить надо на 100 лет,

Что зубам полезно, а что нет .

Слайд 17
Без еды человек прожить не может. Что и зачем мы едим? Одни продукты питают организм энергией, чтобы можно было двигаться, заниматься активной мыслительной деятельностью и при этом долго не уставать. А от третьих зависит развитие человека, его защитные силы. Другие помогают строить организм и делают человека более сильным.

Слайд 18
Правила приема пищи Правильно ли поступают эти дети? Почему?

Слайд 19
Выбираем продукты здорового и полезного питания

Слайд 20
Осторожно! Это в р е д н о !

Слайд 21
Задание Доскажи предложение…. 1. Во время еды не … 2. Тщательно пережевывай … 3. Никогда … на ходу … 4. Не ешь очень … и очень … пищу.

Слайд 22
ПАМЯТКА ДЛЯ ДЕТЕЙ     Правила питания, дружок, не забывай, Что бы быть здоровым, всегда их соблюдай! Во-первых, кушай вовремя, Режим ты уважай: Обед и завтрак с ужином Смотри не про пускай!

Слайд 23
Продукты ешь полезные: Орехи, виноград… Каши, фрукты, овощи — В них бодрости заряд! Будь за столом опрятен, Культурен, аккуратен — И будешь, несомненно, Ты сам себе приятен!   Еще совет полезный Запомни навсегда: Есть грязными руками Нельзя! Нельзя! Нельзя!

Слайд 24
Как не навредить своему здоровью Ежедневные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе

Слайд 25

Слайд 26
Вопросы — Что нового вы узнали о здоровье? — Как вы будете беречь свое здоровье? — Что такое Здоровый образ жизни ?

Слайд 27
Будьте Здоровы!!!

ПРЕЗЕНТАЦИЯ К ОД.

10 тактик, которые стоит попробовать сегодня

Перейти к разделу

Что такое психическое здоровье?

Почему важно заботиться о своем психическом здоровье?

10 способов позаботиться о своем психическом здоровье

Когда обращаться за профессиональной помощью

Начните заботиться о своем психическом здоровье

В любое время 55% людей живут в серой зоне.

Это называется томление, полное отсутствие психического здоровья. Я был в том состоянии томления. Это пустое, тупое чувство — почти как будто ты оболочка.

Помимо истощения, страдает психическое здоровье людей. Когда мы смотрим на состояние психического здоровья во всем мире, мы сталкиваемся с ошеломляющими данными, которые заставляют нас задуматься:

•  1 из 4 взрослых в США страдает от поддающегося диагностике психического расстройства.
• По оценкам, во всем мире депрессией страдают 264 миллиона человек.
• В странах с низким и средним уровнем дохода существует пробел в лечении. От 76% до 85% людей с психическими расстройствами не получают психиатрической помощи. (данные приведены выше)

У каждого человека есть одна общая черта: у всех нас есть разум, о котором нужно заботиться. И хорошая практика охраны психического здоровья предназначена для всех, независимо от того, боретесь ли вы с серьезными проблемами психического здоровья или пытаетесь сохранить свое здоровье в неопределенном и запутанном мире. Это начинается с активной деятельности.

Индустрия психического здоровья сложна и многоуровнева, особенно в контексте здравоохранения. Порой сложно сориентироваться и разобраться, куда и за чем идти. Важно найти доступные ресурсы, которые можно добавить в пакет услуг по охране психического здоровья.

Но для того, чтобы наладить надлежащую практику охраны психического здоровья, необходимы активные действия. Когда мы не смягчаем нашу практику психического здоровья тактиками, которые помогают нам процветать, нам становится намного труднее оставаться устойчивыми, когда жизнь бросает нас в петлю. Упасть легче, когда под нами подушка.

Когда мы заботимся о своем психическом здоровье, происходят хорошие вещи. А данные о нашем психическом здоровье и умственном развитии говорят сами за себя. Мы живем более творчески и с более высоким чувством смысла и цели. Мы счастливее, изобретательнее и оптимистичнее. Мы более вовлечены в работу и в целом более довольны своей жизнью.

Но заботиться о своем психическом здоровье не так-то просто. Почему? Что ж, все мы уникальны. У нас разные потребности и разные способы использовать то, что делает нас лучше. И поэтому нам нужны уникальные планы психического здоровья и умственной подготовки, которые подходят нам как перчатки. Например, мой ежедневный бег на 3 мили — отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье. Но для моего друга это просто не так.

В этой статье вы узнаете, почему важно заботиться о своем психическом здоровье — как активно, так и реактивно. Вы также узнаете, как определить, что для вас значит «хорошее психическое здоровье», и когда придет время обратиться за профессиональной помощью.

Что такое психическое здоровье?

Во-первых, давайте разберемся, что мы подразумеваем под психическим здоровьем.

По данным CDC, психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Наше психическое здоровье влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и реагируем. Наше психическое здоровье определяет, как мы справляемся со стрессом или конфликтом.

Это может помочь определить, как мы принимаем решения или взаимодействуем с другими. И важность психического здоровья не возрастает и не ослабевает на протяжении всей нашей жизни. На всех этапах жизни наше психическое здоровье имеет важное значение.

«Что нужно психическому здоровью, так это больше солнечного света, больше откровенности и больше бесстыдных разговоров».

 Гленн Клоуз, актер 

Чем больше мы говорим о психическом здоровье, тем больше у нас шансов уменьшить стигму психического здоровья. Стигма, связанная с психическим здоровьем, часто является препятствием для лечения и ухода. Это мешает нам проявлять инициативу в том, как мы заботимся о своем разуме, возможно, важнейшей части нашего тела.

Давайте поговорим о том, почему так важно проявлять заботу — и как эта забота выглядит.

Почему важно заботиться о своем психическом здоровье?

Люди устойчивы. Найдите минутку и подумайте обо всем, через что вы прошли.

Если вы похожи на меня, вы пережили утрату и горе. Возможно, вы пережили важные жизненные события и вехи, которые пришли с их проблемами. Возможно, вы живете с психическим заболеванием. Возможно, вы страдали от выгорания, стресса и других факторов, влияющих на наше психическое здоровье.

 Я размышляю о своем жизненном опыте с некоторым чувством благоговения во многих отношениях. Вы когда-нибудь думали про себя: «Как я прошел через это?»

В основе этого вопроса лежит глубокое чувство заботы. Вы здесь, потому что осознаете важность психиатрической помощи, независимо от того, признаете вы ее психиатрической помощью или нет. И если вы похожи на меня, вы, возможно, не овладели идеальной практикой психического здоровья. Но вы учитесь — и вы работаете над тем, чтобы позаботиться о себе. Но почему это важно?

Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о любой другой части вашего физического тела. Когда мы заботимся о своем психическом здоровье, это может помочь предотвратить ухудшение проблем психического здоровья, которые могут перерасти в проблемы с физическим здоровьем.

Например, управление стрессом может помочь снизить вероятность сердечных заболеваний. Когда наше психическое здоровье процветает, то же самое происходит и с другими компонентами нашего общего благополучия.

Как выглядит хорошее психическое здоровье?

Это сложный вопрос. Не существует «идеального» примера хорошего психического здоровья, потому что хорошее психическое здоровье будет выглядеть по-разному для каждого человека.

Но есть несколько характеристик, которые мы можем определить и которые могут проявляться по-разному у разных людей.

• Целеустремленность, ясность и страсть
• Высокая самооценка и чувство уверенности
• Высокое чувство принадлежности
• Способность выражать чувства, эмоции и мысли здоровым образом
• Повышенная устойчивость (особенно в тяжелые моменты жизни)
• Способность формировать и поддерживать хорошие отношения 
• Способность ориентироваться в изменениях, неопределенности (т. е. нацеленность на будущее) 
• Уход за физическим и эмоциональным здоровьем

Сара Гринберг, директор отдела клинического дизайна и партнерства BetterUp, рассказывает, почему психическое здоровье не связано с психическими заболеваниями. Это также касается психического здоровья.

«Крепкое психическое здоровье помогает нам полноценно жить так, как мы выбираем. Когда наше психическое здоровье крепкое, мы можем легче оправиться от неудач, общаться с близкими, добиваться успеха на работе и наслаждаться моментами смысла и радости. Сильное психическое здоровье — это не отсутствие боли или неприятных переживаний, а скорее способность ориентироваться в крутых поворотах, которые жизнь подбрасывает нам».

Сара Гринберг, директор по клиническому дизайну и партнерству, BetterUp

10 способов позаботиться о своем психическом здоровье

Посмотрим правде в глаза: существует множество способов позаботиться о себе. И с этим приходит много способов заботиться о своем психическом здоровье. Мы обратились к некоторым экспертам и BetterUppers, чтобы узнать, как выглядит для них психиатрическая помощь.

10 способов позаботиться о своем психическом здоровье

1. Создать план психологической подготовки
2. Ешьте пищу, богатую питательными веществами, и пейте воду
3. Практика внутренней работы®  
4. Займитесь практикой внимательности
5. Выражайте свои чувства и эмоции  
6. Соблюдайте гигиену сна  
7. Ставьте перед собой цели (личные и профессиональные)  
8. Развивайте социальные связи и отношения  
9. Остальные
10. Обратитесь за профессиональной помощью  

1.

Создайте план психологической подготовки 

Психическое здоровье и психическая работоспособность не являются синонимами. Но если у вас есть надежный план умственной подготовки, вы лучше подготовлены, чтобы заботиться о своем психическом здоровье.

Например, мой план умственной подготовки сочетает в себе физическое здоровье, письмо, внимательность, тренировки и чтение. Мне нравится думать о своем умственном состоянии как о части пирога психического здоровья. Это дополнительный способ заботы о моем психическом здоровье, но он не покрывает все потребности моего психического здоровья.

Для Сары Гринберг план психологической подготовки был важнейшим компонентом активной заботы о ее психическом здоровье.

«Я начал несколько десятилетий назад из-за нужды, когда я действительно боролся, и теперь я продолжаю действовать активно, даже когда чувствую себя прекрасно. Мои личные строительные блоки умственной подготовки включают внимательность, физические упражнения и время на природе. Я также еженедельно работаю со своим тренером BetterUp, который помогает мне устранять препятствия по мере их возникновения. Лучший рецепт умственной подготовки для каждого немного отличается и часто должен адаптироваться с течением времени к меняющимся течениям жизни».

Сара Гринберг

Хорошо подумать о своей стратегии в отношении психического здоровья и психического здоровья. Сколько вы инвестируете в упреждающую заботу о психическом здоровье? Какие небольшие привычки или ежедневные процедуры вы можете внедрить?

2. Ешьте пищу, богатую питательными веществами, и пейте воду 

Ваше психическое и физическое здоровье неразрывно связаны. Ваше физическое тело нуждается в здоровом питании. Когда вы питаете свое тело, ваш ум получает пользу. Ваше здоровье, связанное с питанием, и психическое здоровье также связаны.

Ешьте богатую питательными веществами пищу и пейте много воды. Убедитесь, что вы обращаете внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и прислушиваетесь к тому, что ему нужно.

3. Практика Inner Work®  

Inner Work® может быть частью ваших планов психического здоровья и психического здоровья. В BetterUp мы привержены практике внутренней работы®.

Д-р Эрин Итоу, доктор философии, менеджер по поведенческим наукам, BetterUp, любит практиковать Inner Work® с намеренным разнообразием.

«В дни моей Внутренней работы® я занимаюсь различными видами деятельности, которые обычно помогают мне заботиться о своем разуме, теле и окружающей среде. Например, я буду заниматься спортом или заниматься йогой. Я буду вести дневник или медитировать. И я организую места, которые создают стресс или напряжение, например, захламленный стол».

Д-р Эрин Итоу, менеджер отдела поведенческих наук, BetterUp

4. Займитесь практикой осознанности 

Осознанность может быть формой Внутренней Работы®, но ее стоит назвать практикой. И осознанность может прийти к жизни в самых разных формах: ведение дневника, медитация или даже простое размышление.

Ребекка Абара, agile-тренер, BetterUp, рассказывает, как она включает осознанность в свою работу по охране психического здоровья.

«Я люблю отражающий дневник! После любой учебной сессии, такой как коучинг, я стараюсь выделить несколько минут, чтобы записать в дневник то, что мне особенно запомнилось. Это отличный способ закрепить знания и дать себе время для медитации».

Ребекка Абара, agile-тренер, BetterUp

5. Выражайте свои чувства и эмоции

Мы не знаем, на что нам следует обратить внимание, если не знаем, о чем мы заботимся. Это начинается с способности называть и выражать наши чувства и эмоции. Когда мы соприкасаемся со своими чувствами, мы лучше подготовлены к тому, чтобы заботиться о них и уделять им внимание, которого они заслуживают.

Ребекка также поделилась тем, что мне лично понравилось. Она пишет мантры всякий раз, когда испытывает приступ беспокойства или беспокойства. Это форма ведения дневника беспокойства.

«Я часто попадаю в спирали беспокойства. Я записываю свои чувства и отвечаю себе так, как ответил бы друг. Это был невероятный способ разрушить внутренний монолог, жертвами которого мы так часто становимся. Это помогает мне перестроиться. И поскольку это записано, я могу оглянуться на него всякий раз, когда мне нужно напоминание».

Ребекка Абара

6. Соблюдайте гигиену сна  

Нет ничего лучше, чем проснуться после хорошего ночного отдыха. Но что, если бы вы могли сделать это постоянной привычкой в ​​своей жизни?

Хорошая гигиена сна имеет невероятную пользу для здоровья, как физического, так и психического. Это может помочь уменьшить беспокойство, повысить производительность и снизить серьезные риски для физического здоровья (например, диабет или болезни сердца).

Это также помогает улучшить концентрацию и внимание, что окажет положительное влияние на другие аспекты вашего психического здоровья.

7.

Ставьте перед собой цели (личные и профессиональные)  

Хорошо, когда есть к чему стремиться. Постановка целей не должна быть монументальной. Но хорошо иметь оптимистическое видение своего будущего и представление о том, чего вы хотите достичь.

У нас с мужем есть ежемесячный ритуал постановки небольших достижимых целей (ДЦГ). Мы записываем 3-5 дел, которые хотим выполнить в этом месяце. Например, в апреле мы вместе гуляли с собакой минимум три раза в неделю.

Это может привести к более важной цели — вкладывать деньги в наши отношения и проводить время вместе. Но проще разбить на кусочки. И когда вы выполняете эти лакомые кусочки, это дает вам дополнительный заряд уверенности, чтобы идти к более крупным целям.

8. Поддерживайте социальные связи и отношения  

Мы социальные существа по своей природе. И для этого нам буквально нужны социальные связи, чтобы чувствовать себя хорошо. Как вы поливаете растение, как вы поливаете свои отношения? Как вы можете инвестировать в отношения, которые наиболее важны для вас?

Обычно я стараюсь использовать время вождения или прогулки, чтобы встретиться с семьей и друзьями. Если я иду 30-минутной прогулкой, я стараюсь потратить 15 минут на то, чтобы догнать кого-то, кто мне небезразличен. Это отличный способ убедиться, что я лелею себя и свои отношения.

9. Остальное 

Остальное. Вот и все. Вот и все.

Но, честно говоря, отдых — это важная часть заботы о своем психическом здоровье, которой не уделяется должного внимания. И есть разные виды отдыха, которые вы можете исследовать. Наш мозг не запрограммирован на бесконечную продуктивность и работу в режиме «давай-давай». Вы можете услышать, как наш генеральный директор Алекси Робишо говорит о необходимости отдыха в этом недавнем выпуске Masters of Scale.

Вы даете себе перерывы? Как вы практикуете отдых? Можете ли вы найти способы включить отдых в свой распорядок дня?

10. Обратитесь за профессиональной помощью

Конечно, эти советы по охране психического здоровья не являются решением проблемы жизни с психическими расстройствами. Это инструменты в вашем арсенале, но не панацея от психических заболеваний.

Проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете поддержать свое психиатрическое обслуживание. Например, лекарство какое-то время было частью моей психиатрической помощи. Я принимал антидепрессанты, чтобы справиться с депрессией. Но мое психическое здоровье было в таком состоянии, что я мог отказаться от лекарств при надлежащем уходе.

Только вы и ваши медицинские работники знаете, что лучше всего подходит для вас. Обратитесь за профессиональной помощью и советом, которые вам необходимы при составлении плана психиатрической помощи.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Ваше психическое здоровье — это не то, о чем вам следует заботиться в одиночку. Вы не одиноки в своем путешествии по психическому здоровью. На вашем пути есть определенные моменты, когда вам может понадобиться больше заботы и поддержки, чем другим, и именно тогда в игру вступает профессиональная помощь.

Если вы испытываете любой из этих 13 симптомов, обратитесь за профессиональной помощью: 

• Вам трудно контролировать свои эмоции 
• Ваша успеваемость на работе или в школе страдает 
• Вы испытываете изменения сна и аппетита
• У вас усилились перепады настроения или вы чувствуете себя эмоционально неуправляемым 
• Вы изо всех сил пытаетесь поддерживать здоровые отношения (или оказываетесь во все более токсичных отношениях)
• Вы потеряли интерес, мотивацию и страсть к вещам, которые вам обычно нравятся 
• Ты скорбишь
• Вы пережили какую-то травму или в настоящее время переживаете травму
• Вы больше не заботитесь о своем физическом здоровье (и испытываете все больше проблем)
• Вы постоянно чувствуете себя подавленным или напряженным
• Вы обращаетесь к нездоровым привычкам, чтобы справиться со своим психическим здоровьем (алкоголь, наркотики и т. д.)
• Ваше эмоциональное благополучие и уровень энергии страдают (ваша уверенность в себе и самооценка значительно упали)
• У вас есть мысли о самоубийстве

Как можно скорее обратитесь за медицинской помощью к обученным специалистам службы охраны психического здоровья. Ваша повседневная жизнь и общее состояние здоровья не должны продолжать страдать без профессиональной помощи.

Начните заботиться о своем психическом здоровье 

Если вы хотите научиться заботиться о психическом здоровье друга, любимого человека, члена семьи или себя, начните с размышлений. Заботиться о психическом здоровье непросто, но возможно.

Все начинается с активной заботы о своем разуме. Вы хорошо спите ночью? Вы заботитесь о своем физическом здоровье? Вы регулярно занимаетесь спортом? Как вы практикуете осознанность, например, глубокое дыхание? Вы берете дни психического здоровья? Если вы не знаете, с чего начать, найдите несколько идей о том, что делать в день психического здоровья.

С помощью BetterUp вы можете разработать план психологической подготовки, дополняющий ваш план психиатрической помощи. Ваш тренер будет работать с вами один на один, чтобы обеспечить эмоциональную поддержку, необходимую для создания режима, который работает для вас. И, в конце концов, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с тем, что жизнь преподносит вам.

Почему нужно заботиться о своем теле?

Тело – это самое ценное, что нуждается в должном уходе и внимании. Люди часто поглощены нашей повседневной занятостью и не могут найти время, чтобы уделить внимание своему телу. Это вызывает много серьезных проблем со здоровьем, а также делает тело бесформенным. Если вы хотите избежать такой ситуации, вы должны активно заботиться о своем теле.

Существует множество способов улучшить свое физическое здоровье. Перед этим важно знать, почему вы должны заботиться о своем теле. Вот некоторые из основных причин!

1. Ваша продуктивность повысится

Здоровое тело играет решающую роль в том, чтобы сделать вас более успешным и продуктивным человеком в жизни. Это фундаментальная причина заботиться о своем теле. Физическая активность и упражнения повысят ваш энергетический уровень, благодаря которому вы сможете добиться большего.

Шансы на успех будут увеличиваться с ростом вашей продуктивности.

2. Чтобы оставаться в форме и быть активным

Если вы хотите поддерживать свое тело в надлежащей форме, вы должны заботиться о своем теле. Постоянное сидение перед ноутбуком и чрезмерный сон могут иметь множество негативных последствий для физического здоровья.

Правильные физические упражнения, занятия йогой и другие виды деятельности окажутся очень полезными для сохранения энергии, физической формы и активности. Вы почувствуете себя более мотивированным и сильным, если будете уделять должное внимание телу в своей повседневной жизни.

3. Вы начнете светиться и почувствуете себя свежим

Вам нравится свежее, сияющее и счастливое лицо или тусклое лицо? Конечно же, иметь счастливый и яркий вид – желание каждого. Чтобы обладать ею, вы должны заботиться о собственном теле. Наша красота связана с нашим внутренним счастьем и свежестью.

Если вы начнете правильно ухаживать за своим телом и предаваться определенным полезным для здоровья занятиям, ваше лицо станет сияющим. Физическое здоровье и активность очень хорошо подчеркнут внешнюю красоту и свежесть.

4. Для долгой и здоровой жизни

Всем нам дается эта жизнь только один раз, и мы должны провести ее наилучшим образом. Каждый хочет прожить долгую и здоровую жизнь, что возможно, если правильно заботиться о собственном теле.

Выделите достаточно времени для себя, для своего тела, и вы почувствуете разницу в своем теле, а также в психическом здоровье. Это также увеличивает шансы прожить долго и наслаждаться драгоценной жизнью.

5. Станьте более внимательным

Внимательность необходимо развивать в повседневной жизни, чтобы вы могли продуктивно справляться с делами. Ваш образ мышления изменится, в то время как вещи предстанут перед вами по-разному. Чем больше вы становитесь осознанными, тем больше вы будете находить интересными повседневные занятия.

Ваше внимание расширится, а ваши мысли и взгляды станут более цельными. Вещи предстанут перед вами по-другому и позитивно. Этот позитивный подход приведет вас к здоровому, счастливому и процветающему существованию.

6. Укрепляйте отношения

Ваши отношения жизненно важны, и вы должны приложить все усилия, чтобы их укрепить. Заботясь о себе, вы в конечном итоге сможете построить прочные отношения с другими. Когда вы предаетесь здоровой деятельности, это увеличивает положительные элементы.

Вы становитесь более приятными, терпеливыми и уверенными в себе, а ваше понимание становится положительным. Все это окажется чрезвычайно полезным, чтобы сделать отношения крепкими и длительными.

7. Психическое здоровье

«В здоровом теле – здоровый дух».

Здоровье духа напрямую связано с физическим здоровьем; Вот почему вы должны заботиться о своем собственном теле.