Правила жизни Кристофера Уокена

Актер, Нью-Йорк

Теги:

правила жизни

правила жизни актеров

№67

Утро — вот лучшее время для того, чтобы посмотреть кино.

В моем детстве был один человек, который постоянно говорил мне: «А ты дерзкий, парниша». Сколько я себя помню, он вечно посмеивался вначале — типа, ха-ха-ха, — а потом говорил это. И все свое детство я гадал, что же это значит. А потом я вырос и вдруг осознал, что это просто наставление, инструкция. Скажи что-то ребенку — и он будет помнить это до старости. Так вот, мне кажется, что я дерзкий. А возможно, меня просто в этом убедили.

Как-то раз, несколько лет назад, я вышел из комнаты. Это был какой-то важный разговор или что-то вроде того.

В общем, он смертельно мне надоел, и я вышел из комнаты. И тут какой-то парень окликнул меня: «Эй, Крис!» Я замер и повернулся к нему. А он просто посмотрел на меня и сказал: «Береги себя». С тех пор прошло довольно много лет, но я никак не могу забыть это. Снова, снова и снова я говорю: «Береги себя». Отличный совет.

От своего отца я получил прекрасный урок. Он держал небольшую булочную, которую раз в неделю обязательно закрывал на один день. Да, он закрывал ее, но никуда не уходил и не делал в этот день ничего другого. И все потому, что он просто любил свою булочную. Она не была для него работой.

Моя первая роль была самой легкой работой на свете, потому что мне платили за то, что я был тем, кем был. Типа: «Что за роль?» — «Молочник» — «Так я и есть молочник» — «Отлично» — «Эй, я молочник, вот ваше молоко» — «Снято, спасибо, вы свободны».

Я помню, как тот агент, который работал со мной в самом начале, сказал мне: «Ну вот, теперь ты в Лос-Анджелесе — отныне и навсегда. Но если кто-то приглашает тебя на вечеринку — не ходи. Останься лучше дома и посмотри кино». Только сейчас я понимаю, что он имел в виду. Он говорил мне: «Не свети своей рожей слишком часто. Пусть людям будет по-настоящему приятно увидеть ее в какой-то из дней».

Моя прическа стала знаменитой намного раньше, чем я сам.

Со мной не нужно ничего делать, чтобы я выглядел жестоким и злым. Да, я был симпатичнее, когда был моложе. Но сейчас я нравлюсь себе больше.

Так получилось, что я никогда не играл настоящих героев. Особенно тех, кому в конце достается красивая девушка.

Я всегда был характерным актером, хотя никогда не понимал до конца, что это означает.

Я хочу играть тех, кто понятен зрителю. Посмотрите, это Крис. Крис хочет поработить мир, затопить Калифорнию и к чертям перестрелять всех в этой комнате.

Спасибо за внимание.

Ненавижу оружие. Как только оно оказывается в моих руках, я стараюсь избавиться от него как можно скорее — так же, как вы стряхиваете с руки упавшую с дерева многоножку.

Я больший пацифист, чем людям обычно кажется.

Самый страшный момент в моей жизни — та ночь, когда где-то в океане схлестнулись интересы Кеннеди и Хрущева (имеется в виду Карибский кризис 1962 года. — Правила жизни). Я помню, что, слушая новости об этом, я сидел в машине, и мне было по-настоящему страшно.

Я люблю слушать радиоинтервью. Интервью — это вообще вещь из моего особого списка, куда я заношу все, чем бы я занялся, если бы не был так ленив. Ведь это же потрясающе: два человека, которые говорят и которых никто не видит.

Если ты хочешь научиться строить дома — построй дом. Никого ни о чем не спрашивай — просто построй дом.

Я очень многое успел сделать. У меня даже были такие фильмы, которые я сам не смотрел.

Сценарии сегодня, как правило, незавершенные и очень сырые. Начинаются съемки, и многое в них меняется. Так бывает у всех, но только не у Тарантино. У него толстенные сценарии, в которых прописано все: диалоги, реакции — все. Так что тебе остается просто заучивать роль. Как в классической пьесе.

Мои любимые персонажи — это персонажи из моих самых успешных фильмов.

Я не люблю неожиданности и ненавижу сюрпризы. Строго как актер я хочу заранее увидеть сумму в чеке.

Меня очень часто лишают вещей, на которые я положил глаз. Например, когда мы снимали «Бэтмен возвращается» (фильм Тима Бертона 1992 года. — Правила жизни), у меня был целый ящик всяких забавных костюмов и штук. И к последнему съемочному дню я уже хорошо знал, что именно я бы хотел забрать домой.

У меня были прекрасные наручники и куча всего остального. Но когда мы сняли последнюю сцену и я вернулся к себе в гримерную, я обнаружил, что все пропало. Они забрали все! Абсолютно все.

В лучшие свои моменты жизнь бывает особо непредсказуема.

Импровизация великолепна только в том случае, если ты знаешь, куда она заведет.

Я люблю жизнь в глуши — там тихо и прекрасно. Рядом с моим домом живут полчища опоссумов, скунсов и целая армия енотов. Они постоянно пробираются в дом через дверцу для кошки и даже приводят своих детей. Бывает, я прихожу ночью на кухню, а они сидят там кучей и пожирают кошачью еду.

Я делаю одно и то же каждый день. Одно и то же. Я ем в одно и то же время, встаю в одно и то же время. Делаю одинаковые вещи в одинаковом порядке. Я читаю, потом пью кофе, потом работаю со сценариями, потом занимаюсь на тренажере, а потом готовлю себе что-нибудь поесть.

Я очень терпеливый. Я люблю смотреть, как сохнет краска.

Я верю в абсолютную непререкаемую пользу чистоты.

Я любил спагетти, и я любил их готовить. Раньше я ел их каждый день и весил на тридцать фунтов (около 13 килограммов. — Правила жизни) больше, чем сейчас. Но нет, так нельзя, так нельзя, говорил я себе. Еще я любил мороженое. Просто любил смотреть телевизор и жрать мороженое — прямо как десятилетний школьник. Но больше я его не ем. И не пью пива. Пиво, спагетти и мороженое — вот чего нет в моей жизни.

Гольф — это поистине загадочное времяпрепровождение. Я знавал людей — и это мои хорошие друзья, — которые впадали в одержимость, тренируя удары и обсуждая их. Я понимаю спорт в целом — тот спорт, от которого твое тело получает пользу, — бег или велосипед. Но не гольф. Хотя бы потому, что ты все время вынужден торчать под солнцем. Это же просто пытка какая-то.

Кажется, это научный факт, что вопросительный знак произошел от египетского иероглифа, символизирующего уходящую кошку. Как хвост, понимаете?

Костюм медведя — это очень смешно. Как и сами медведи.

Есть две вещи, которые роднят страх со смехом, — встряска и дезориентация.

Смех всегда казался мне проявлением нервозности. Животные никогда не смеются, так что наши улыбки — это всего лишь то, что осталось у нас от предупреждающего оскала.

Мне все надоело, все. Поэтому недавно я позвонил своему агенту и сказал: «Мне вечно приходится играть каких-то странных болезненных типов. И с этими типами всегда что-то не так, что-то чертовски непоправимо не так. Я устал от этого. Мне нужны роли, как у Фреда Макмюррея (знаменитый американский актер. — Правила жизни).

Я хочу роль, — сказал я ему, — где у меня будут дети, собака, дом, и мои дети будут говорить мне «Как нам следует жить, папочка?», а я буду отвечать им: «Берегите себя».

Ненавижу зоопарки.

Береги себя by Автоспорт [Avtosport] (EP, Shoegaze): Reviews, Ratings, Credits, Song list

выражаю любовь

третий релиз московской шугейз-группы автоспорт.
альбом в инструментальном плане намного энергичнее, чем предыдущие работы, но при этом депрессивнее в лирическом. если в прошлых работах затрагивались темы подростковости, взросления и алкоголя, то здесь все намного глубже и (наконец-то) взрослее. да и инструментал стал как будто бы более серьезным.

текста довольно личные, в основном прямолинейные, проникновенные и relatable лично для меня. альбому в принципе можно было бы дать название какой угодно из этих песен, потому что каждая из них так или иначе уникальна и сильно отличается от остальных, хоть и сосуществуют они в рамках одного жанра. текста не имеют одной темы, но имеют, как бы сказать, одно настроение и идею. расставание (песня о привязанности), суицидальные мысли (береги себя), бессонные ночи и сожаления о прошлом (я не буду спать, кто сказал что будет легко?) — все это так или иначе связано и проистекает друг из друга. это практически концептуальный альбом, хотя возможно так не было задумано изначально.
назвали в итоге «береги себя», и я считаю, что выбор правильный. когда ты испытываешь те эмоции, которые испытывал лирический герой, тебе лучше действительно закрыть эту бутылку и свалить с этой реки. своеобразное предостережение для тех, кто будет слушать этот релиз.
альбом в перспективе имеет примерно такой лор: тебя бросил любимый человек, к которому ты был бесконечно привязан. ты старался сохранить эти отношения как мог, шел на уступки, но в итоге пришлось все отпустить. от пережитого горя ты напиваешься до беспамятства, и хорошо, если с тобой рядом есть человек, который поддержит тебя и убережет от роковых необдуманных действий. после всех потрясений ты проживаешь все больше бессонных ночей, вспомнаешь о том, как хорошо было в прошлом, но при этом сожалеешь об упущенных возможностях. в конце ты пытаешься найти себе новую любовь, ведь тебе так нужна привязанность к кому-нибудь. но все это не имеет смысла, ведь в конце ты все равно наступишь на те же грабли. так тебя еще и карма потом настигает, жесть.
теперь подробнее про каждый из треков:

песня о привязанности
заслуженно хитовейший трек этой группы.
людям в основном нравится припев этой песни, практически ставший локальным мемом, но мне больше импонирует здесь куплетная часть. плавный восходящий переход от куплета к припеву очень грамотен и оттого шикарен.
вокал чувствует себя довольно уверенно вместе с гитарной партией, как бы оседлав ее, как волну. в отличие от большинства других песен этого жанра, вокал на этой и других песнях альбома не слишком сильно утоплен в инструментале. гитара здесь не сильно перегружена, что создает ощущение практически чистого звука. это придает песне немного дворовой простоты, и делает вполне законным и неизбежным исполнение этой песни на акустической гитаре. возможно, в этом и причина такой (относительной) популярности этой песни.
легкость гитарного звука однако компенсируется устойчивым басом и мощной партией ударных.
бэк-вокал к месту, но можно было бы сделать чуть чуть потише и отдаленнее, иначе возникает ощущение излишней нагроможденности.

береги себя
трек состоит из трех частей.
первая часть — неплохое гитарное интро, мелодия которого как бы задает тон тому, что будет дальше и в принципе настроению песни. барабанный билд-ап и повторяющееся «(твой пессимизм) пугает меня» постепенно приводят нас ко второй, более мощной части. в какой-то момент все обрывается, и начинается вторая часть. в ней гитара с довольно сильным дисторшном (практически просто шум) мощно врывается в трек в симбиозе с лидирующей мелодией на фортепиано.
переход между первым и вторым куплетом звучит довольно кинематографично за счет простой, но довольно эпичной мелодии пианино. но меня все никак не покидает ощущение, что где-то я ее уже слышал. барабаны на этом моменте составляют одну большую стену звука, что в общем-то звучит нормально.
третья часть — бридж, настроение здесь задает в основном интересная бас-линия. настроение то ли волнения, то ли настороженности, то ли злости. но самое главное то, что эта часть является прекрасным билдом к развязке песни, постепенно добираясь к ней сквозь заполняющие все пространство песни крэши, нагнетающие обстановку до предела. в конце всех этих испытаний мы получаем облегчение и красивый финал в виде неплохого гитарного соляка, вроде бы простого, но прекрасно вписывающегося в настроение песни. сопровождает ее аккомпанемент из строгого симбиоза басса и дисторшн гитары.
в общем, один из самых мелодичных и красивых песен на альбоме.
что касается текста, то в каждой из трех частей лирический герой в разной степени убеждает своего друга (возможно, этот друг и есть он сам) взять себя в руки.
сначала это просто взволнованность, после чего проблема становится более явной, и лирический герой старается убедить друга не совершать ошибок и постараться справиться с его болью другими способами. в конце концов гг берет все в свои руки. как мне кажется, он уже трепет своего друга за плечи, бьет пощечины и всякими правдами и неправдами пытается выбить из него дурь и утащить его куда подальше от совершения непоправимого.
все три части инструментала идеально сопровождают каждый из этих этапов, и благодаря этому история играет более яркими красками.

я не буду спать
любимый трек на альбоме, если не любимый трек в принципе. самая энергичная песня с одним из лучших риффов в современной российской инди музыке. я прослушал его раз наверное 100 за всю жизнь. тебе хочется вслушаться в каждую его нотку, утонуть в нем, поддаться этому стремительному течению. можно сказать, у меня это получилось, когда я был на их гиге и меня чуть не раздавило волной слэмившихся тел. я прочувствовал этот трек физически, и это было просто охуенно.
здесь вроде бы простая вокальная мелодия, но так только кажется. на самом деле, эту песню не так то просто спеть. это добавляет сильной динамики треку и красивейшим образом вписывается в гармонию риффа. вообще, гармония здесь — это отдельная тема. особенно в припеве — восхождение по тональности в инструментале и вокальная мелодия идеально работают в связке друг с другом.
переход просто волшебен. синт подобран идеально. прекрасная разрядка для в меру нагруженного инструментала. а когда в финале песни он играет одновременно с основным риффом, создавая жирнющую стену звука, дополненный этим гипнотическим «я не буду спать» — это просто музыкальное олицетворение сумасшествия, которого может достичь человек, который загнался в 4 часа ночи. примерно так же сейчас чувствую себя я, дописывая эту рецензию в 2 часа.
+строчка «в родительстком гнезде больше места нет» — одна из самых красивых и проникновенных во всем альбоме. до слез, сука.

кто сказал, что будет легко?
максимальный депрессион с первых нот.
гитара звучит так, что ее практически невозможно различить. больше всего слышно низкочастотный шум, в котором замешан еще и бас. однако каким-то магическим образом все равно создается примерное понимание гармонии. хотя чему я удивляюсь? жанр ведь известен. этот факт делает этот трек наверное самым образцово-шугейзовым на альбоме.
тут вроде как должна быть акустическая гитара, иначе как еще объяснить звук страмминга. но где она? возможно, они что-то перепутали и навешали шугейзовых эффектов на акустическую гитару, и это только она звучит на протяжении всего трека. либо она настолько сильно утоплена в миксе, что слышно только бряцание струн. на предыдущем альбоме «двадцать» последний трек был акустическим, так что возможно это своеобразная отсылка. в общем, этот момент для меня до сих пор остается загадкой. но на экспириенс особо не влияет, даже наоборот, добавляет нотку «фолковости» песне.
но самое вкусное здесь — шедевральное оутро (которое занимает, однако, добрую половину всего времени трека, но я не знаю как это по другому назвать). самое гениальное завершение альбома, которое можно представить. торжество печали, и в тоже самое время, ощущение какой-то свободы. свет в конце тоннеля. можно трактовать по разному, но я думаю вы поняли, что я имею ввиду. наверняка каждый в своей жизни испытывал то, что передается в инструментале этой песни. заставляет в который раз удивиться, как порой музыка может передать больше, чем текст.
довольно торжественное завершение альбома. в нем все начинается с огромной энергией разочарования, злости и обиды, но постепенно успокаивается. чувства угасают, но пустота в душе остается. впереди новые заботы. именно так я чувствую себя, слушая этот альбом. иногда у меня даже возникает ощущение, что этот альбом написал я сам. типа, камон, почему я вижу отражение себя и своей жизни каждый раз, когда слушаю это?

вывод:
один из самых энергичных шугейз альбомов в русской музыке и довольно содержательный в лирическом плане. ничего сверхинновационного, но подкупает своей простотой и прямолинейностью. у песен грамотная структура, вокал добротный и не слишком утопленный в миксе.
паттерны ударных, конечно, могли бы быть более разнообразными, как это например сделано в их последнем треке «дневник». однако нынешнего состава (и соответственно охуенного барабанщика) тогда у группы не было, и альбом был записан одним человеком (за что ему огромный респект), поэтому барабаны были записаны с помощью программы. это и добавляет своеобразной DIY эстетики и в адекватной мере сырости релизу.
хотелось бы когда-нибудь услышать ремастер этого альбома, с более доработанным продакшном. просто интересно: испортит ли это его, или сделает еще лучше?
красивый, мощный и в чем-то уникальный альбом для такого жанра. настоящий прорыв для русской инди сцены. хотелось бы, чтобы о нем узнало больше людей.

объективно — 9/10
субъективно — 10/10

Published

Votes are used to help determine the most interesting content on RYM.

Vote up content that is on-topic, within the rules/guidelines, and will likely stay relevant long-term.
Vote down content which breaks the rules.

Что на самом деле означает забота о себе

Источник: фото Наташи Фернандес с Pexels

Настоящая забота о себе, вероятно, не то, что вы думаете. Это не все о побеге и расслаблении. Хотя это окупается для вашего благополучия в долгосрочной перспективе, в настоящее время забота о себе может быть трудной задачей.

Забота о себе может выглядеть как составление плана погашения долга, соблюдение трудного утреннего распорядка или приготовление здоровой пищи. Это прямое столкновение со своими проблемами и нерешенными проблемами вместо того, чтобы избегать их, а затем пытаться отвлечь или успокоить себя позже.

Забота о себе означает делать то, что вызывает у вас беспокойство сейчас, например, устанавливать границы с крутыми людьми, говорить «нет», когда вы не хотите что-то делать, проходить тяжелую тренировку или говорить кому-то то, что они не хотят слышать. Забота о себе означает сострадательное принятие себя таким, какой вы есть, вместо того, чтобы сжигать себя, пытаясь быть всем для всех все время. Это значит жить так, чтобы вам не нужно было выходить из дома или делать перерыв, чтобы принять ванну, почитать книгу или попить чай.

В настоящее время потребительская забота о себе является очень популярной темой; однако мир, из которого нам нужно бежать во имя заботы о себе, — это мир, который нуждается в изменении точки зрения. Забота о себе — это не то, чем мы должны заниматься только потому, что мы настолько выгорели, что нам нужно время, чтобы избавиться от нашего внутреннего и внешнего давления.

Настоящий уход за собой — это не массаж и зеленые соки; это выбор создать жизнь, из которой вы не чувствуете необходимости регулярно выписываться.

Забота о себе означает делать то, что вы изначально не хотите делать, и делать выбор в пользу того, что вам неудобно. Это означает принять свои личные неудачи и разочаровывающие отношения, а затем принять решение изменить их стратегию. Речь идет не о том, чтобы поддаться своим сиюминутным побуждениям, когда это означает отказ от долгосрочной цели. Речь идет о прощении, отпускании и принятии того, что вы не можете изменить. Речь идет о готовности подвести людей и даже попрощаться с некоторыми из них. Забота о себе может иногда заключаться в том, чтобы отложить свою жизнь, чтобы позаботиться о нуждающемся человеке, а иногда в том, чтобы поставить себя на первое место над теми, кто истощает вас. В конечном счете, речь идет о том, чтобы жить той жизнью, которую вы выбираете, а не той, которую вы проживаете во сне.

Забота о себе позволяет себе быть нормальным и средним, вместо того, чтобы всегда подталкивать себя к совершенству или исключительности. Это значит оставить свой дом в беспорядке, когда вы устали от уборки или решили, что вам не нужно идеальное тело. Это знание себя и понимание того, как вы работаете, чтобы вы могли решить, какие изменения в вашей жизни являются правильными.

Если вы постоянно чувствуете, что вам нужен перерыв, это может быть связано с тем, что вы оторваны от жизни, в которой участвуете и вы. Настоящая забота о себе заключается не столько в том, чтобы относиться к себе, сколько в том, чтобы предпринимать действия для своего личного роста и развития, стремясь выбрать то, что лучше для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Забота о себе — это , а не о вере в то, что быть слишком занятым — это знак чести, и доводить себя до такого истощения, что вы вредите себе способами, которые на самом деле не приносят вам пользы. Речь идет о том, чтобы позаботиться о себе, потому что вы действительно знаете, что вы не сломлены и не нуждаетесь в исправлении. Как только вы начнете по-настоящему заботиться о себе, вы начнете понимать, что любовь к себе и сострадательное присутствие рядом с вами могут просто решить многие ваши проблемы.

Когда вы заботитесь о себе, вы становитесь автором, а не жертвой своей жизни. Вы создаете жизнь, которая вам действительно нравится, вместо той, от которой вам может понадобиться восстановление или даже терапия. Это не создание жизни, которая хорошо выглядит на бумаге, а жизнь, которая хорошо соответствует тому, кто вы есть. Это отказ от некоторых ваших целей, чтобы вы могли действительно жить более сбалансированной жизнью. Это выбор больше не принимать решения, основываясь на том, что уменьшит вашу тревогу, а вместо этого на основе того, что будет хорошо для вас завтра или послезавтра. Он не смотрит на других, чтобы удовлетворить ваши потребности; это удовлетворение ваших собственных потребностей.

Забота о себе — это жизнь, наполненная смыслом и верная себе. Это знание того, что массаж и зеленые соки — отличный способ наслаждаться жизнью, а не убегать от нее.

Изображение в LinkedIn/Facebook: Елена Якобчук/Shutterstock

10 простых способов сделать заботу о себе немного проще

nurish by Nature Made®

2. Начните день с ясным умом.

«Каждое утро я выхожу на 30-60-минутную прогулку, в поход или на пробежку — независимо от погоды — чтобы погрузиться в красоту и тишину и оценить все, что меня окружает», — говорит 52-летний Патрис М. SELF. «Это позволяет мне сосредоточиться и подготовиться к предстоящему дню». Ваша версия начала дня с ясностью не обязательно должна включать физическую активность, если вы этого не хотите. Просто выберите любое занятие, которое позволит вам очистить голову и успокоиться перед началом напряженного дня.

3. Произнесите несколько положительных утверждений.

Ладно, да, это может звучать глупо, но напоминание себе о том, насколько вы велики и способны, может стать отличной основой для вашего взгляда на весь день. «Я пишу себе ободряющие записки и кладу их в свой обед, как [родитель]», — говорит 35-летняя Эми Р. SELF. «Они говорят что-то вроде: «Ты сильный и решительный, и ты можешь это сделать» или «Успокойся сегодня с собой». У вас есть это».

4. Используйте приложение для управляемой медитации.

Медитация может быть удобным инструментом для более глубокого присутствия и уменьшения стресса. Но если вы похожи на меня, вам трудно сесть и понять, как это сделать. Думая об этом, и если вы делаете это правильно, вы можете чувствовать себя еще более напряженным. Чтобы упростить задачу, используйте приложение, которое проведет вас через медитации. Многие из них бесплатны, а подписка на некоторые из них стоит всего пару долларов в месяц.

5. Планируйте тренировки в своем календаре, например встречи.

Упражнения — одна из тех вещей, которые всегда помогают мне чувствовать себя более ясно и быть готовым ко всему, что бросает мне день. Но я обнаружил, что может быть очень трудно найти время для тренировки, особенно когда я весь день дома и нет естественного перерыва в течение дня, чтобы выйти из офиса и пойти в спортзал. Планирование моих тренировок в моем Календаре Google, как если бы я делал рабочий телефонный звонок, очень помогает. Просто выделив специальное время для упражнений, я с гораздо большей вероятностью буду это делать. И мальчик, я чувствую себя совершенно новым человеком, когда немного вспотею.

6. Каждый вечер вести дневник.

Легко сосредоточиться на негативе и трудно остановить эти мысли, особенно сейчас. Ночное ведение дневника — это действительно простой способ подумать о прошедшем дне и сосредоточиться на позитиве среди хаоса, который мы все могли бы использовать. «У меня на ночном столике лежит журнал благодарностей, и я записываю три вещи, за которые я благодарна, каждую ночь перед сном», — говорит 30-летняя Бриттани Х. SELF. «Это действительно позволяет взглянуть на жизнь вокруг меня в перспективе».

7. Установите распорядок дня перед сном, который вас расслабляет.

Хороший сон — один из лучших способов позаботиться о своем физическом и психическом здоровье. Расслабляющий распорядок дня перед сном может помочь вашему телу и мозгу подготовиться ко сну. Шана Х., 29 лет, говорит, что каждый вечер перед сном она выпивает кружку горячего чая и использует нефритовый валик для лица, чтобы расслабиться. Точно так же 42-летняя Джейми Б. клянется, что машина белого шума поможет ей расслабиться и успокоиться после долгого рабочего дня и беготни за тремя маленькими детьми. Выполнение чего-нибудь небольшого, что заставляет вас чувствовать себя непринужденно, — отличный способ подготовить свое тело к спокойной ночи.

8. Воспользуйтесь наборами для доставки еды.

Лично я люблю готовить, но я также знаю, как сложно заранее планировать покупки продуктов, чтобы убедиться, что у вас есть ингредиенты для приготовления здоровой пищи. Кроме того, вам придется потратить время на измельчение ингредиентов. Вот почему наборы для доставки еды так хороши — с ними так легко приготовить вкусные блюда. Если вы можете позволить себе премиальную цену (конечно, за удобство приходится платить), они могут стать действительно полезным инструментом для того, чтобы накормить себя и свою семью без лишнего стресса, связанного с планированием меню и подготовкой ингредиентов.

9. Делайте регулярные перерывы в социальных сетях.

Социальные сети могут приносить пользу, например, связывать нас с единомышленниками и открывать для нас новые поддерживающие сообщества, которые мы не смогли бы найти иначе. Но это также может сильно сказаться на нашем психическом здоровье — привет, прокрутка судьбы. Регулярные перерывы помогут вам больше присутствовать в реальной жизни. «Я очищаюсь от всех социальных сетей по воскресеньям», — говорит 37-летняя Эллисон С. SELF. «Я установила эту границу более года назад и действительно почувствовала разницу в своем общем самочувствии. Эта еженедельная пауза помогает мне последовательно «сломать» привычку и сбросить ее. По понедельникам я обнаруживаю, что не берусь за телефон первым делом с утра и не просматриваю бездумно Instagram, что всегда приводит к постоянной проверке электронной почты».

10. Начни говорить нет. Он чувствует себя

, поэтому хорош.

Знаешь, как говорят: сначала надо надеть кислородную маску. Иногда это означает говорить «нет», в том числе в отношении того, что, как вы знаете, скажется на вашем психическом здоровье. Это может быть очень трудно сделать — я все еще работаю над тем, чтобы научиться делать это, не извиняясь при этом за это. Но жизнь изменится, как только вы научитесь говорить «нет» и устанавливать для себя здоровые границы.