Здоровье бесценно и беречь его нужно смолоду

Первичная профилактика направленная на оздоровление внешней среды и борьбу с вредными привычками, способна в течении одного-двух десятилетий сократить смертность людей от злокачественных опухолей. Таким образом, каждый из нас, изменив и подкорректировав свой образ жизни, сможет снизить риск развития онкозаболеваний.

Существуют определенные универсальные рекомендации, они  входят в понятие здорового образа жизни.

Питание и физическая нагрузка

Ожирение и малоподвижный образ жизни могут повысить риск развития некоторых видов рака, в том числе рака толстой кишки и рака молочной железы. Употребление красного мяса ассоциировано с развитием некоторых видов рака, чаще всего, рака толстой кишки и простаты. Употребление алкогольных напитков, особенно в сочетании с курением, может привести к развитию рака ротовой полости, пищевода и горла, и этот риск повышается с увеличением количества употребляемого алкоголя. Однако правильный рацион питания может оказать положительное влияние на здоровье человека. Употребление в пищу большего количества растительных продуктов, в том числе овощей, фруктов, бобовых (например, чечевицы и фасоли) и продуктов из цельного зерна, способствует профилактике развития рака органов желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы.

Вот некоторые рекомендаций по питанию и физической нагрузке для профилактики онкологических заболеваний.

• Сохраняйте баланс между количеством потребленных калорий и физической активностью.
• Поддерживайте в течение всей жизни нормальный вес; избегайте избыточного набора массы тела.
• Если у Вас уже имеется избыточная масса тела или ожирение, постарайтесь достичь своего нормального веса и поддерживать его.
• Придерживайтесь физически активного образа жизни. Взрослым людям необходимо, ежедневно по 30 минут в день выполнять физические упражнения средней или высокой интенсивности помимо повседневной активности. Детям и подросткам следует выполнять подобные упражнения с той же периодичностью не менее 60 минут в день.
• Употребляйте 5 или более видов различных овощей и фруктов ежедневно.
• Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна
• Ограничьте употребление красного мяса.
• Ограничьте употребление алкогольных напитков.
• Уменьшите потребление жира. При злоупотреблении жирами выделяется много желчи, которая может вызывать раздражение слизистой оболочки толстого кишечника и повысить риск развития раковых процессов.

Таким образом, правильное питание и физическая нагрузка снижают не только риск развития онкологических заболеваний, но и многих других хронических состояний, таких как сердечнососудистые заболевания, гипертензия и диабет.

Роль сна

Хороший ночной сон также вносит свой вклад в улучшение способности организма бороться с раком. Количество времени, в течение которого человек спит каждую ночь, влияет на уровень определенных гормонов в организме, и изменение естественного уровня этих гормонов может повлиять на то, как организм самостоятельно будет защищаться от рака.

Высокий уровень стресса также может привести к нарушению естественного цикла сна/бодрствования, что может способствовать развитию раковой опухоли. Регулярная физическая нагрузка может способствовать снижению уровня стресса и восстановлению более здорового ритма сна и бодрствования.

Регулярное медицинское обследование

Для профилактики возникновения некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, толстой кишки и матки, рекомендуется проходить регулярные обследования.

В УЗ «Солигорской ЦРБ» для диагностики рака молочной железы используется маммограф. Маммография, как скрининговый метод наиболее информативен для диагностики рака на начальной стадии у женщин старше 50 лет. Самообследование очень полезно, но, к большому сожалению, пальпируемая опухоль, это уже, как минимум, 2 стадия рака молочной железы. Для направления   на маммографию необходима запись в амбулаторной карте или бланк направления от врача любой специальности.

В ЦРБ так же выполняется УЗИ МЖ.

  Прием осуществляется по направлению онколога, гинеколога, терапевта.

Врач онколог является завершающим этапом в диагностике патологии молочной железы. Поэтому женщинам необходимо обращаться к врачу-гинекологу для осмотра молочной железы, пройти обследование.  При выявлении мастопатии пациентке назначается лечение или она направляется к маммологу в областной родильный дом. При выявлении очаговой патологии направляется к онкологу.

Если вы являетесь жителем города Солигорска и вам  55 лет, рекомендуемзаписаться на бесплатную колоноскопию под наркозом по телефону 26-37-53.

С целью исключения рака матки,  ежегодно каждая женщина должна посетить врача-гинеколога и сделать цитологическое исследование мазка.

При этом важно помнить, что данные рекомендации являются общими. В зависимости от некоторых других обстоятельств, таких как семейный анамнез или наличие факторов риска, некоторым людям необходимо начать скрининг в более раннем возрасте или проходить обследование чаще либо наоборот реже.

Береги здоровье смолоду — Санаторий «Солотча»

Каждый из нас знает, что свое здоровье надо беречь с самых ранних лет.

Распространенное в народе изречение о том, что предупредить заболевание легче и дешевле, чем впоследствии лечить его, имеет рациональное научное подтверждение.

Развитие симптомов происходит в течение длительного периода. Признаки хронических болезней начинают проявляться спустя 5-30 лет после воздействия на организм человека так называемых «риск факторов», взаимосвязанных с окружающей средой и образом жизни.

Здоровье каждого человека зависит, прежде всего, от его поведения. Рационально составленный режим дня, сочетающий умственный и физический труд, правильно организованное питание, соблюдение правил личной гигиены и занятия физкультурой и спортом помогают укрепить и надолго сохранить здоровье, бодрость и энергию.

Санаторий «Солотча» предлагает программу «Береги здоровье смолоду» по диагностике заболеваний на ранней стадии, определению основных факторов риска развития нарушений здоровья и их профилактике.

Теперь вы можете пройти диспансеризацию с пользой для здоровья!!!

Программа направлена на выявление доклинических признаков заболеваний, устранение факторов риска, поддержание здоровья.

В данной программе используются диагностика СКРИНФАКС, которая предназначена для предварительной диагностики наиболее распространённых заболеваний внутренних органов, в том числе онкопатологии, биохимические анализы крови и мочи, определение плече-лодышечного индекса, который отражает степень кровообращения в нижних конечностях, консультации специалистов по показаниям и различные методы поддержания и улучшения здоровья.

Рекомендуемый эффективный срок лечебного курса составляет 10 дней, минимально возможный — 7 дней.

Примерный состав программы из расчета 7 дней пребывания

Назначения	Кол-во процедур
Осмотр терапевта	2
Диетотерапия	7
Лабораторные исследования по показаниям	1
Прием (осмотр, консультация) врача – невролога, окулиста, кардиолога, гинеколога, гастроэнтеролога по показаниям	1
Диагностика СКРИНФАКС	1
Беседы — лекции на темы по поддержанию здоровья	1
ЭКГ	1
ЛФК, скандинавская ходьба, йога, терренкур	5
Гидромассаж/Аква СПА/Мини-сауна «Здравница» (30 мин)	3/3/3
Роликовый массаж ОРМЕД/Нуга-Бест/Мигун/Рефлекторный массаж стоп NBE/Вибротенз	5/5/5/3/2
Бемер/Полимаг 01/Магнитотурботрон/гирудотерапия  (1 сеанс)	5/5/3/1
Аэровион/Ингаляционная терапия/Светотерапия	5/5/5
Лечебные ванны с селеном  или лимоном/Лечебные пантовые ванны/лечебные пенно-солодковые ванны+жемчужная ванна/сухие углекислые ванны	3/3/2/2+1/2
Карбокситерапия общая методика/ИТР/Консультация нутрициолога/кинезитерапевта	3/1/1
ВЛОК/Озонотерапия внутривенная или местная/капилярро-терапия ног/ИТР/консультация психолога	5/4/1/1/1
Кислородный коктейль, минеральная вода	7
Душ ВИШИ/Циркулярный душ/Галокамера	3/3/3/4
Комплекс «Термо-СПА» (русская баня/финская сауна/хаммам+бассейн)	6

ВАЖНО! Назначение видов и количества процедур определяется лечащим врачом Санатория, исходя из диагноза, стадии и фазы заболевания, наличия показаний и противопоказаний, сопутствующих заболеваний, совместимости процедур и с учётом Методических указаний Министерства здравоохранения РФ от 22. 12.99 г. № 99/227 «Медицинские показания и противопоказания к санаторно-курортному лечению взрослых и подростков»

Дополнительные (по желанию) платные процедуры и обследования.

Возможны противопоказания, требуется консультация специалиста.

Забронировать

Почему вам нужно позаботиться о своем здоровье, прежде чем помогать другим

Как медицинский работник вы всегда заботитесь о других, но заботитесь ли вы о себе? Чтобы быть сильным и здоровым, в первую очередь нужно позаботиться о своем здоровье. Вы не можете справиться со своей рабочей нагрузкой, когда вы устали, больны и психически истощены.

В этом посте я покажу вам различные способы позаботиться о себе, чтобы вы могли наилучшим образом помочь своим пациентам.

Почему вам необходимо заботиться о своем здоровье

Как поставщик медицинских услуг вы можете подумать, что у вас нет времени заботиться о своем здоровье. Каждая маленькая болезнь может повлиять на другие сферы вашей жизни. Даже незначительные проблемы, такие как боли, вялость и несварение желудка, уменьшат ваше счастье и повысят уровень стресса. Вам нужно заботиться о своем здоровье!

Приверженность здоровым привычкам — это один из способов справиться со стрессом и чувствовать себя лучше в течение дня.

Если вам трудно справляться со стрессом, возможно, у вас плохие привычки для здоровья. Если вы не здоровы, ваши повседневные задачи становятся более сложными. Быть нездоровым может означать больше выходных дней, что может вызвать финансовый стресс. В конце концов, вредные привычки и плохое самочувствие могут привести к тому, что вы потеряете работу и не сможете обеспечить свою семью средствами к существованию.

Стресс сам по себе может превратить такие проблемы со здоровьем, как обычная простуда, в более серьезные состояния и заболевания. И большинство медицинских работников ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но если вы придерживаетесь здоровых ежедневных привычек, это окупится в долгосрочной перспективе.

Важно позаботиться о своем здоровье, прежде чем уделять внимание другим

Все внимание работников здравоохранения сосредоточено на заботе о людях. Вот почему вы стали тем, кто работает в сфере здравоохранения. Это то, что вы любите делать!

Но если вы нездоровы, вскоре вы больше не сможете помогать другим. Поэтому важно в первую очередь позаботиться о своем здоровье.

Возможно, вам не нравится идея ставить себя на первое место перед тем, как сосредоточиться на других. Большинство людей воспитаны так, чтобы ставить потребности других выше себя. Многие думают, что думать о себе в первую очередь эгоистично.

Но это совсем не эгоизм. Когда вы здоровы и сильны, это позволяет вам лучше помогать своим пациентам и своей семье. Вы не сможете никому помочь, если у вас нет энергии из-за болезни, переутомления или стресса.

Если вы хотите жить без стресса, займитесь собой. Это повысит устойчивость, чтобы вам было легче справляться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь как медицинский работник. Вы сможете справиться с повседневной жизнью и почувствовать большее счастье.

Не забывайте, что в самолете вам говорят сначала надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим. Вы можете применить эту концепцию, чтобы сначала сохранить свое здоровье, прежде чем вы сможете помогать другим в лучшем качестве.

5 способов позаботиться о себе

1. Упражнения для тела для счастья

Подбор режима упражнений может показаться невозможным из-за плотного графика. Но упражнения — один из лучших способов уменьшить стресс. Независимо от того, хотите ли вы начать свой день с быстрой прогулки по утрам или пробежаться после работы, чтобы избавиться от накопленного в течение дня стресса, упражнения улучшат ваше самочувствие и уровень стресса.

Спланируйте хорошую программу упражнений. Или просто начните ходить каждый день. Начните медленно, но продолжайте, пока это не станет хорошей ежедневной привычкой, без которой вы больше не сможете обходиться. Упражнения помогут укрепить вас и повысить уровень энергии.

По теме: 4 честных совета по уходу за собой, которые помогут улучшить вашу жизнь

2. Быстрая утренняя медитация.

Медитация поможет расслабиться и задать тон дню. Даже быстрая 5-10-минутная медитация после пробуждения поможет вам подготовиться к предстоящему напряженному дню.

Возможно, вам придется поставить будильник на 5 минут раньше, но найдите время, чтобы подумать обо всем, за что вы благодарны, и подумать о положительных вещах в вашей жизни. Не думайте обо всех вещах, которые у вас накапливаются на работе или дома. Вы обнаружите, что после того, как вы потратите 5 минут на то, чтобы позитивно относиться к себе и поощрять себя, ваши повседневные задачи не будут казаться такими уж устрашающими.

3. Почитайте книгу или журнал.

Чтение хорошей книги или журнала — лучший способ уйти от реальности. Выберите хорошую книгу, которая перенесет вас в другое место, полное приключений и захватывающих приключений. Выберите книгу для чтения, а не только телефонные сообщения или электронные письма. Книги могут помочь вам расслабиться и снять напряжение в повседневной жизни.

Прочитайте все о своем любимом хобби в журнале и получите вдохновение, чтобы уделять больше времени своему хобби. Оба вида деятельности помогут вам перестать думать о стрессе на работе или дома и снизят уровень стресса.

4. Отключиться от технологии.

Всем известно, что технологии прошли долгий путь, и общение по электронной почте стало нормой. Но не беритесь за телефон первым делом с утра и убирайте его как минимум за час или больше до того, как ляжете спать.

Если вы первым делом возьмете трубку и начнете отвечать на электронные письма, вы потеряли все время, проведенное в тишине или упражнении, прежде чем вам придется бежать на работу.

Подготовьтесь к дню без телефона. Хотите верьте, хотите нет, но это было не так давно, когда у нас не было мобильных телефонов. Начните свой день с хороших здоровых привычек и оставьте телефон на потом.

5. Высыпайтесь.

Для медицинского работника одним из самых важных шагов в заботе о своем здоровье является достаточное количество сна. Сон полезен для тела и ума. Ваше тело восстанавливается, пока вы спите, и вы почувствуете себя отдохнувшим утром, если выспитесь.

Профессиональная жизнь такая беспокойная. Если вы не высыпаетесь, то вскоре будете работать на пустом месте и можете начать чаще болеть простудой и гриппом.

Сделайте сон приоритетом даже в своей беспокойной жизни.

---

Может показаться очевидным, что вы должны позаботиться о своем здоровье, прежде чем помогать другим, но так много профессиональных людей упускают из виду заботу о себе и думают, что они просто подождут, пока у них не появится больше времени.

Но ПРЯМО СЕЙЧАС самое время начать вырабатывать ежедневные полезные для здоровья привычки. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, сделает вас сильнее и здоровее. Это уменьшит беспокойство и укрепит вашу иммунную систему. Что может быть лучше для служения другим, чем быть здоровым самому.

Забота о себе | Здоровье и хорошее самочувствие учащихся

Обычные часы работы

Понедельник — пятница: с 8:00 до 17:00

Эмоциональное благополучие — это способность человека принимать и управлять чувствами, преодолевая трудности и изменяясь. Чтобы развить эмоциональное благополучие, нам необходимо развивать эмоциональные навыки, включая позитивное мышление, эмоциональную регуляцию и внимательность.
 

Студенческие ресурсы

• QuizRethinkingYourDrinking.pdf

• Консультации по питанию
• Консультационные и психологические услуги
• TimelyCare
• CAPS-группы
• Центр осознанности
• Хоос Хайк Национальный парк Шенандоа
• Инициатива сострадательного ухода
• Консультация женского центра
• Центр созерцательных наук
• Новые ресурсы для учащихся

Поисковые предложения Google

• Эмоциональное благополучие и здоровье
• Как найти свое предназначение
• Как развить устойчивость
• Процедура ухода за собой
• Здоровые привычки телефона

«Заботиться о себе означает следить за тем, чтобы то, что я делаю, было полезным для здоровья и доставляло удовольствие. Это включает в себя много времени, проведенного в одиночестве, чтобы перезарядиться, а также общение, когда я этого хочу, а также установление границ. Обращать внимание на то, что я чувствую, когда делаю определенные вещи, и осознавать, являются ли эти взаимодействия негативными или позитивными для меня, имеет решающее значение для моего благополучия». — L.F., выпуск 2022

Уход за собой

Уход за собой — это любая деятельность, которую мы преднамеренно делаем для того, чтобы заботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Умение правильно питаться, снижать уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда вам это нужно, — это пробные камни заботы о себе, которые могут помочь вам оставаться здоровым, счастливым и жизнерадостным.

• Проверьте себя , умственно и физически. Некоторые способы проверить себя включают в себя: нахождение времени между занятиями для размышлений, ведение дневника и медитацию. Вы можете практиковать осознанность в любое время, когда идете, едите или даже стираете белье.
• Создать программу гигиены сна . Попробуйте установить постоянное время отхода ко сну, иметь комфортную среду для сна и управлять своим временем перед сном, чтобы гордиться проделанной работой. Дополнительную информацию см. в нашем Руководстве по здоровому сну.
• Здоровый телефонный разговор/гигиена . Некоторые способы выработать более здоровые привычки к телефону включают в себя: оставить свой телефон в отдельной комнате или месте для еды и рабочего времени, включить нецифровые действия в свой распорядок дня и включить оттенки серого на телефоне. Дополнительную информацию см. в нашем виртуальном руководстве по благополучию.

Развитие мышления роста

Ваше мышление влияет на вашу способность направлять себя на пути к успеху, снижать стресс, а когда мы чувствуем себя хорошо внутри, мы устанавливаем лучшие связи с другими.