31 лучшая цитата из Секс по дружбе (2011)

Секс по дружбе (фильм, 2011)

Friends with Benefits

Главная героиня — сотрудник кадрового агентства, которую преследуют фобии в отношениях с обязательствами.

Похожие фильмы

Похожие сериалы

Актёры

Отзывы

Цитаты

Музыка

Кассовые сборы

Премьеры

Цитаты из фильма Секс по дружбе (2011)

 

Мои понятия весьма просты: если хочешь похудеть — перестань много жрать. Хочешь заработать — оторви свою задницу и работай. Хочешь быть счастливым — найди того, кто тебе нравится, и не отпускай его.

ЛюбовьСчастье

 

Ну почему все отношения завязываются всегда так здорово, а заканчиваются всегда так хреново?!

отношения

 

— Правда?

 

Мои понятия весьма просты: если хочешь похудеть — перестань много жрать.

Хочешь заработать — оторви свою задницу и работай. Хочешь быть счастливым — найди того, кто тебе нравится, и не отпускай его.

 

Я люблю женщин! Они красивые, загадочные, очаровательные, волшебные создания! Умные, всепонимающие! Во многом лучше мужиков, я думаю. Будь у меня выбор, я был бы женщиной до конца своих дней!

 

Когда мы с ней друг на друга смотрели — между нами возникало электричество, а я её отпустил, я дал ей уйти, я был чертовски горд, чтобы рассказать ей о своих чувствах..

 

А в конце мне включают невнятую попсовую песенку, чтобы я не сомневался в том, что прекрасно провел время при просмотре этого дерьмового фильма.

 

— Почему вы думаете, что от мужчин можно всего добиться манипулированием?
— Исторические факты, личный опыт, романтические комедии…

 

— Я себя чувствую не совсем мужественно. ..
— На тебе лежит голая деваха, а ты себя чувствуешь не мужественно?
— Немного.

 

— Когда я вижу, как люди на него смотрят…
— Слушай, да плевать, как люди смотрят на него. Важно, как на него смотришь ты.

 

— Знаешь, сколько мужчин я считала по-настоящему идеальными?
— Восемьдесят!
— Одного.
— Восемьдесят одного!?

 

Выход есть всегда. Если ты считаешь, что это твоя любовь, значит ты сможешь вернуть её.

 

— Для женщин секс всегда значит больше, даже если они в этом не сознаются.

 

— Почему не снимают фильмы о том, что бывает после поцелуя?

 

— Пойду поговорю с ней.
— Что?
— Мы оба хотим с кем-нибудь встречаться, пойду поговорю с ней.

— Прямо сейчас? На виду у всех этих людей?
— Я не собираюсь ее насиловать, я хочу поговорить с ней.

 

Да, это так по-взрослому — не говорить о своих чувствах.

 

— Ну и что, я тоже. Поэтому мы такие крутые.

 

— Знаешь, мы должны остаться друзьями.

 

У меня идеальное тело…. для фотошопа!

 

Верните мне лучшего друга, я люблю её.

 

— Да здесь миллион парней в галстуке!

 

— Так ищи того, возле которого стою я!

 

— Слава богу, а то у меня его нет.

 

— Я стою возле парня в галстуке!

 

— Ты прав, я ненормальная.

 

— Ты где? Я тебя не вижу!

 

— Снимают. Это порнуха.

 

— Нет, иди ты в жопу!

 

— Не особенно.

 

— Тебе нужен какой-нибудь материнский совет.

 

Почему жизнь не похожа на кинофильм? Чтобы не надо было ходить в туалет, не надо причесываться, а когда будет совсем плохо, парень увидит меня на улице, сразу влюбится и поцелует. И мы будем жить долго и счастливо…

Жизнь

Отзывы и рецензии

Оценка:

14.04.2021

Простенькая романтическая комедия с правильным сюжетом:). Отличная игра главной героини Милой Кунис.

Оценка:

03.04.2019

Фильм изначально обманывает: он заявляется, что здесь не место романтике, только дружба и секс. Но по факту является средненькой романтической комедией. То есть, привлекает, надевая маску противоположности, а потом оборачивается до боли знакомым сюжетом: он и она некоторое время не понимают, что влюблены, а потом, их глаза открываются.

Для более искушённого зрителя это – комедия, в которой всё ясно с первого кадра. Неужели им самим не хочется разрушить пару-тройку шаблонов и сдобрить всё хорошими шутками? Нет, лучше одну и ту же пластинку закрутить до дыр. Тимберлейк, как был кумиров девочек-подростков, так, вероятно, им останется до седин. С трудом представляю, что такой мужчина может всерьёз нравится женщинами от 21 и старше. Он изначально не тянет на героя-любовника, своим присутствием ещё больше разрушая слабый фундамент картины. Хотя ждать большего смысла в фильме, где режиссёр ранее выпускал «Отличницу лёгкого поведения» — уже самообман. 5 из 10.

Оценка:

14.02.2021

Средняя американская мелодрама. На драму драматизма не хватает, а на комедию — юмора. Показанная ситуация — чисто американская, у нас пока по-прежнему только мужчины стремятся избежать прочных отношений.

Оценка:

22.02.2022

Отлично сняли. Да, история стара как мир, и иногда ее хочется посмотреть на экране, а не в жизни твоих друзей.
Довольно свежий американский юмор хорошо гармонирует с русским переводом, от чего фильм вызывает только положительные эмоции.

10 лет спустя (2011)Клиника (2001)Секс в большом городе (2008)Милая Фрэнсис (2012)Красавчик Алфи, или Чего хотят мужчины (2004)Лето. Одноклассники. Любовь (2012)В активном поиске (2016)Волчонок (Оборотень) (2011)Комета (2014)Когда Гарри встретил Салли (1989)Больше, чем любовь (2005)Нация Z (2014)Жених напрокат (2011)Другая женщина (2014)Этот неловкий момент (2014)Светская жизнь (2016)Кошки-мышки (2006)Отчаянные домохозяйки (2004)Селеста и Джесси навеки (2012)На пляже (1988)

Похожие фильмы и сериалы

Красавчик Алфи, или Чего хотят мужчины (2004)

Темный сахар (2002)

Ты и я (2004)

Гарфанкел и Оутс (2014)

В браке (2014)

Отчаянные домохозяйки (2004)

Всегда хорошая погода (1955)

Ты — воплощение порока (2014)

БХ90210 (2019)

Любовь или секс (2013)

Приятные хлопоты (2019)

Миллион мелочей (2018)

Когда Гарри встретил Салли (1989)

Плюс один (2019)

Худшие друзья (2014)

На пляже (1988)

Выходи за меня (2014)

Вихрь (2007)

Молодые и голодные (2014)

Билли и Билли (2015)

Романтики (2010)

Умираю со смеху (2017)

Антураж (2015)

Милая Фрэнсис (2012)

Нация Z (2014)

Вне закона (1943)

Верная подруга (1943)

Футболисты (2015)

Сэм и Кэт (2013)

Другая женщина (2014)

Джинни и Джорджия (2021)

В поисках Аляски (2019)

ЭйДжэй и королева (2020)

Неуклюжая (2011)

Романтики (2010)

Виктория – победительница (2010)

Этот неловкий момент (2014)

Unicorn City (2012)

Не круто (2014)

Неправильная мама (2015)

Ингрид едет на Запад (2017)

Бухта Доусона (1998)

Список популярных актёров, режиссёров и сценаристов.

Михаил Богдасаров

Алексей Горбунов

Игорь Пазыч

Дерек де Линт

Эмма Уотсон

Фрэнк Синатра

Ольга Чурсина

Жан Габен

Джей Чоу

Ранбир Капур

Андрей Гусев

Клайв Оуэн

Сергей Горобченко

Николай Боклан

Чжан Цзыи

Марина Могилевская

Александр Обласов

Татьяна Скороходова

Японские фильмы ужасов

Фильмы про виртуальную реальность

Корейские фильмы про любовь

Фильмы про автомобили

Корейские фильмы ужасов

Фильмы про психопатов

Фильмы про музыку

Зрелищные фильмы

Остросюжетные фильмы

Фильмы про Чечню

10 СВЕЖИХ ФИЛЬМОВ, НА КОТОРЫЕ СТОИТ ПОТРАТИТЬ ЭТИ ВЫХОДНЫЕ!

Новые лучшие трейлеры фильмов 2022 (23-25-я недели)

Лучшие новые фильмы 2021-2022, вышедшие в хорошем качестве (1-я — 2-я недели)

НОВЫЕ ФИЛЬМЫ 2022-2023 КОТОРЫЕ УЖЕ ВЫШЛИ В ХОРОШЕМ КАЧЕСТВЕ! ТОП ТРЕЙЛЕРЫ.

9 ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ ГОЛОВОЛОМОК

10 мистических триллеров с неожиданной развязкой

10 ФИЛЬМОВ О БОЛЬНОМ ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ РАЗУМЕ!

10 НОВЫХ ФИЛЬМОВ ГОЛОВОЛОМОК С ЗАКРУЧЕННЫМ СЮЖЕТОМ И НЕОЖИДАННОЙ РАЗВЯЗКОЙ! ТОП! ЗАПУТАННЫЕ ФИЛЬМЫ

Красивые цитаты про счастливую жизнь (100 цитат)

Правда жизни состоит в том, что каждое живое существо стремится к тому, чтобы чувствовать себя как можно лучше. И желательно, чтобы это были не редкие моменты, а чтобы счастьем был наполнен каждый момент бытия. Но осуществимо ли подобное желание и так много ли нужно для счастья? В данной подборке собраны красивые цитаты про счастливую жизнь.

У самого злого человека расцветает лицо, когда ему говорят, что его любят. Стало быть, в этом счастье…

Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем.

Пройдите мимо нас и простите нам наше счастье.

Хотите изменить свою жизнь!? Так действуйте, вместо того, чтобы искать оправдания, запираться и притворяться счастливым…

Порой за счастье нужно бороться даже с самим собой.

Ну почему то единственное, что мы не имеем, мешает нам наслаждаться всем тем, что мы имеем?

Я просто хочу, чтобы ты была счастлива. Мне просто жаль, что ты счастлива не со мной.

Мои понятия весьма просты: если хочешь похудеть — перестань много жрать. Хочешь заработать — оторви свою задницу и работай. Хочешь быть счастливым — найди того, кто тебе нравится, и не отпускай его.

Когда мы счастливы, мы всегда добры; но когда мы добры, мы не всегда счастливы.

Такое ощущение, что у тебя дома стоит радар, и когда я счастлива, ты это чувствуешь и спешишь сделать мне больно.

Будь счастлив в этот миг. Этот миг и есть твоя жизнь.

И не так важно быть счастливым вечно. Главное, быть счастливым сейчас.

Главное — не бойся прощаться с тем, что не делает тебя счастливым.

— Вот женишься, Алёшенька, тогда поймешь, что такое счастье.
— Да?
— Да. Но поздно будет.

Счастье — это свойство характера. У одних в характере его всё время ждать, у других непрерывно искать, у третьих — повсюду находить.

Невозможно жить спокойно и быть счастливым, пока на земле еще живет хотя бы один несчастный. Цель жизни — благоденствие и счастье всего человечества.

Счастье — это когда иллюзий на одну больше, чем разочарований.

Счастье может быть полным только тогда, когда все вокруг тебя ощущают себя счастливыми.

Я ни в коем случае не Гуру, я всего лишь старший брат на вашем пути, помогу, поддержу, обниму. А вы уже сами будете делать шаги к счастью.

Только ты корень своего счастья.

Вот если ты решишь, что ты будешь счастливым, у тебя действительно все в жизни будет хорошо… просто нужно верить! Чего бы мы ни хотели, всё реально, главное верить, главное искренне этого желать..

Единственное счастье, ощутимое материальное счастье – быть всегда молодым.

Счастливые любовью мир питают.

Любовь всесильна: нет на Земле ни горя выше кары её, ни счастья выше наслаждения служить ей.

Счастливого Рождества всем моим друзьям, кроме двоих!

Я танцую, потому что я счастлива. Я счастлива, потому что я танцую.

Какое бы несчастье ни бушевало кругом, люди стремятся создать себе свое маленькое счастье, и это помогает им жить…

Желание счастья в человеке столь велико, что он способен сделать несчастливыми множество людей.

Счастье — это не удачное сочетание внешних обстоятельств. Это просто состояние вашего ума.

Нет счастья, равного спокойствию.

Тысячи свечей можно зажечь от единственной свечи, и жизнь ее не станет короче. Счастья не становится меньше, когда им делишься.

А оно надо нашей маленькой стране? Такое большое еврейское счастье?

Не хочу взрослеть. У взрослых куча проблем. Я как Питер Пэн. Хочу оставаться счастливым.

Первый человек, о котором ты думаешь утром и последний человек, о котором ты думаешь ночью, — это или причина твоего счастья или причина твоей боли.

У Вас повреждён мозг… Вы обречены на пожизненное счастье.

Подлинное счастье стоит недорого: если за него приходится платить высокую цену, значит, это фальшивка.

— Лучше приходи всегда в один и тот же час, — попросил Лис. — Вот, например, если ты будешь приходить в четыре часа, я уже с трех часов почувствую себя счастливым. И чем ближе к назначенному часу, тем счастливее. В четыре часа я уже начну волноваться и тревожиться. Я узнаю цену счастью!

Только тот по-настоящему счастлив и велик, кому не нужно ни подчиняться, ни приказывать для того, чтобы представлять собой что-то.

Счастье – это когда запнулся в начале текста,
А тебе подсказывают из зала.
Это про дочь подруги сказать «одна из моих племянниц»,
Это «пойду домой», а все вдруг нахмурились и замялись,
Приобнимешь мальчика – а у него румянец,
Скажешь «проводи до лифта» — а провожают аж до вокзала.
И не хочется спорить, поскольку все уже
Доказала.

В тот день я задумалась, что такое человеческие отношения? Одни открывают нам новые экзотические горизонты, другие всю жизнь греют душу, иные вызывают множество вопросов или влекут в неизведанные дали, уводят далеко от отправной точки или возвращают в начало начал. И всё-таки самые потрясающие, самые важные, самые сложные отношения – это отношения с самим собой. И если ты встретишь того, кто полюбит тебя такой, какой ты любишь себя, то это великое счастье.

Лучший способ сделать детей хорошими — сделать их счастливыми.

Когда счастье идёт нам в руки — мы становимся подозрительными! Неужели нужно всё усложнять, чтобы поверить? Мы привыкли думать, что настоящую любовь надо заслужить, надо преодолеть все препятствия во втором акте, перед тем как жить долго и счастливо в третьем. А если препятствий нет, означает ли это то, что чего-то не хватает? Неужели нужна драма, чтобы отношения сработали?

Для того, чтобы понять, что счастье не в деньгах, нужно сперва узнать и то, и другое – счастье и деньги.

Счастье бывает разным. Иногда, когда ты рядом с лучшими друзьями. Иногда, когда осуществляется твоя мечта, или когда ты осуществляешь мечту кого-то. Иногда, когда ты в ожидании новой надежды. Быть счастливым — это нормально, ведь никогда не знаешь, каким мимолётным может оказаться это счастье.

Фактически нас делают счастливыми те люди, от которых мы этого не ожидаем, так что, если встретишь — береги его.

Счастье — это не бояться.

Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье.

Быть счастливым не значит, что у вас все совершенно, это значит, что вы научились смотреть сквозь несовершенства.

Такое чувство, будто я нахожусь в другом времени и месте. Чувство, похожее на то, когда я впервые влюбился в танец. Сцена — это мой мир, способный исцелить меня.

Не удерживай то, что уходит, и не отталкивай то, что приходит. И тогда счастье само найдёт тебя.

Предоставленные самими себе, мы вынуждены сами ковать и искать свое счастье.

Быть свободным, значит быть счастливым, вне зависимости от того, обладаете ли вы объектом своих желаний или нет.

Чтоб клады счастья обрести, прибегни ко всесилью слов.

Счастье — это не столько жизнь, сколько отношение к жизни.

Я ненавижу себя в состоянии «все равно». Мне лучше муки адовы. Счастье надо выстрадать.

Желанное счастье послушно тому лишь, Кто ясному разуму чутко послушен.

Счастьем возможно ль гордиться, если оно С вечною силою знанья разлучено.

Важно не счастье, а процесс движения к нему.

— Считаете ли Вы себя счастливым человеком? Что в Вашем понимании счастье? — Счастье — это когда мама жива, папа жив, дети твои здоровы и есть жена, которая может о тебе позаботиться. Когда всё хорошо — это счастье, а остальное… Сначала думаешь: стать бы известным, денег заработать, — а когда все это приходит, понимаешь, что кроме мамы, папы, детей с женой — ничего не нужно в этой жизни. Есть пословица: «С милым рай и в шалаше» — это так и есть, без всякого красного словца.

Я точно знаю, что никогда не буду счастливой, но я могу быть весёлой.

Любовь, секс и еда — вот то, что делает нас по-настоящему счастливыми. Все очень просто.

Каждый в этом мире является вашим зеркалом. Когда вы «счастливы без причины» — мир возвращает вам счастье.

И вдруг возникает какой-то напев, Как шмель неотвязный гудит, ошалев, Как хмель отлетает, нет сил разорвать, И волей-неволей откроешь тетрадь. От счастья внезапного похолодею. Кто понял, что белым стихом не владею? Кто бросил мне этот спасательный круг? Откуда-то рифмы сбегаются вдруг. Их зря обесславил писатель великий За то, что бледны, холодны, однолики, Напрасно охаял он «кровь и любовь», И «камень и пламень», и вечное «вновь». Не эти ль созвучья исполнены смысла, Как некие сакраментальные числа? А сколько других, что поддержит их честь! Он, к счастью, ошибся, — созвучий не счесть.

Полдневное солнце дрожа растеклось, И пламень был слизан голодной луною. Она, оголтелая, выползла вкось, До скул налакавшись зенитного зною. Себя всенебесной владычицей мня, Она завывала багровою пастью… В ту ночь подошло, чтоб ударить меня, Суровое, бронзоволикое счастье.

Сказать бы, слов своих не слыша, Дыханья, дуновенья тише, Беззвучно, как дымок под крышей Иль тень его (по снегу тень Скользит, но спящий снег не будит), Сказать тебе, что счастье — будет, Сказать в безмолвствующий день.

Совсем скоро я собираюсь стать счастливой.

Счастье как бабочка: не оно гоняется за человеком, а человек за ним.

Пока ты счастлив, у тебя есть друзья среди людей, есть друзья и среди богов; последние охотно выслушивают твои просьбы. Но случись с тобой несчастье, с тобой перестанут водить дружбу; с переменой счастья все разом становятся во враждебные отношения к тебе.

Разочарование — часть человеческого опыта. Как ты узнаешь счастье, если не знаешь печали? Но многие люди не хотят печалиться, всю свою энергию тратя на то, чтобы сопротивляться этому, А печаль всё больше, и больше, и больше. Счастье — вот оно, а они заняты избеганием печалей…

Человек обязан быть счастлив. Если он несчастлив, то он виноват. И обязан до тех пор похлопотать над собой, пока не устранит этого неудобства или недоразумения.

Чтобы быть счастливым, нужно постоянно стремиться к этому счастью и понимать его. Оно зависит не от обстоятельств, а от себя.

Если человеку на роду написано быть счастливым — так оно и будет.

Cчастливая жизнь – это здание, имеющее три измерения: материальное, межличностное и эмоциональное. Иными словами, чтобы быть счастливым человеком, нужно уметь достигать своих целей, сохраняя хорошие отношения с людьми и свою репутацию и не жертвуя при этом внутренней гармонией.

Давайте же не будем дожидаться, пока превратности судьбы напомнят нам, что жизнь бывает прекрасна, и заставят пожалеть о том, что мы не распорядились ею лучше… И мы подходим к самому древнему и самому мудрому совету философов: carpe diem («лови момент»), радуйся тому, что есть у тебя сегодня.

Коэффициент счастия в обратном содержании к достоинству.

Ты можешь быть несчастной, но в то же время и быть счастливым, когда кто-то есть рядом.

Хочешь быть счастливым? Выучись сперва страдать.

Счастье улыбнулось мне.

Счастье — это состояние ума. Радостное, уверенное, умиротворенное. Свободное при любых обстоятельствах.

Когда одна дверь счастья закрывается, открывается другая; но мы часто не замечаем ее, уставившись взглядом в закрытую дверь.

Любить — это находить в счастье другого своё собственное счастье.

Я поняла, что возможность быть частью общества и семьи — самое большое счастье для людей вне зависимости от их социального и материального положения. Но семья все-таки стоит на первом месте. Разделить свою жизнь с родными тебе людьми — это секрет долголетия и единственный способ удовлетворить душу.

Каждый имеет право быть счастливым на своих собственных условиях.

Одним из главных признаков счастья и гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать.

Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету.

Счастье — это когда у тебя все дома.

Книга о счастье состояла бы из одной страницы. О грусти можно писать бесконечно…

Они как те люди, которые думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ты ни поехал, ты берёшь с собой себя.

Тогда, что есть «победа»? Неважно, сколько очков ты наберешь к концу игры, если ты не счастлив, то это не победа.

Утро было тихое, город, окутанный тьмой, мирно нежился в постели.
Пришло лето, и ветер был летний — теплое дыхание мира, неспешное и ленивое. Стоит лишь встать, высунуться в окошко, и тотчас поймешь: вот она начинается, настоящая свобода и жизнь, вот оно, первое утро лета.

Если «хорошо» будет долго, то оно скоро просто надоест и станет «обычным».

Вы счастливы или несчастны не благодаря тому, что вы имеете, и не в связи с тем, кем являетесь, где находитесь или что делаете; ваше состояние определяется тем, что вы обо всем этом думаете.

Секрет наших несчастий в том, что у нас есть время размышлять, счастливы мы или нет.

Ты не понял всего. Будь счастлив с кем хочешь. Не могу же я требовать у твоего сердца больше, чем оно может мне дать…

Счастье за деньги не купишь. Но можно купить яхту, которая домчит тебя до него.

Кому вообще какая разница, что думают другие, а? Загляните в своё сердце и делайте то, что поможет вам стать счастливее.

Наверное, у каждого в жизни бывает такое лето, когда ходишь по земле, словно летаешь по небу.

Счастье — это когда ты живешь сам по себе, ничего не меняя, а другой — так же — рядом. А потом вы ложитесь в одну постель, а там так же тепло и уютно. И можно повернуться к нему спиной, чтобы тебе в шею уткнулись и засопели сонно. А другой рукой тебя сверху накрывают от всего — штормов, землетрясений, падающих метеоритов, и можно спать.

— Мне так хорошо с тобой. Я счастлива!
— Я счастливее.
— Нет, я намного счастливее.
— Как отсюда до Барселоны?
— Как отсюда до неба.
— Да, но все-равно я гораздо счастливее.
— На сколько?
— На три метра выше неба…

Я узнал главное – чтобы стать счастливым, надо пережить состояние ужасной несчастливости. Если не пройти школу горя, счастье не может быть прочным. Три года живет та любовь, что не штурмовала вершины и не побывала на дне, а свалилась с неба готовенькая. Любовь живет долго, только если каждый из любящих знает ей цену, и лучше расплатиться авансом, не то предъявят счет апостериори. Мы оказались не готовы к счастью, потому что были не приучены к несчастью. Нас ведь растили в поклонении одному богу – благополучию. Надо знать, кто ты есть и кого ты любишь. Надо завершиться самому, чтобы прожить незавершенную историю.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Для большинства людей цель снижения веса на 1–2 фунта в неделю считается безопасной. Сокращение углеводов, употребление большего количества белка, поднятие тяжестей и больше сна — все это действия, которые могут способствовать устойчивой потере веса.

Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам безопасно похудеть. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.

Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам сбросить вес, оставляют вас голодными или неудовлетворенными, или они исключают основные группы продуктов питания и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.

Каждый человек имеет уникальные потребности, и разные стили питания и советы могут подойти вам лучше, чем кому-то другому.

Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету с упором на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудеть.

Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть, включая здоровое питание, тщательный выбор углеводов и направленные на:

• уменьшение аппетита и голода, сохраняя при этом чувство сытости
• постепенное снижение веса
• помогают одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Если вы хотите быстро похудеть, некоторые из этих советов могут помочь, но быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться с течением времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.

Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть план питания с низким содержанием углеводов или сокращение рафинированных углеводов и замена их цельными зернами.

Когда вы это сделаете, уровень голода уменьшится, и вы, как правило, съедите меньше калорий (1).

С планом питания с низким содержанием углеводов вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более наполненными, чтобы вы остались довольны.

Исследование, проведенное в 2020 году, подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудения у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, что может привести к диете йо-йо и меньшим успехам в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода времени.

Если вы предпочитаете диету, в которой основное внимание уделяется цельным зернам, а не рафинированным углеводам, исследование 2019 года выявило корреляцию высокого потребления цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить лучший способ похудеть, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Резюме

Сокращение количества рафинированных углеводов может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и помочь вам похудеть.

Но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты пока неизвестны. Диета с пониженным содержанием калорий может быть более устойчивой.

Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам похудеть, ваши блюда должны включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшая порция сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты

Чтобы узнать, как вы можете составлять свои блюда, ознакомьтесь с:

• этим планом питания с низким содержанием углеводов
• этим планом питания с низким содержанием калорий
• этими списками рецепты с углеводами и низкокалорийные продукты

Белки

Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Обычно мужчине в среднем требуется около 56–91 г белка в день, а женщине — 46–75 г в день, но на потребность в белке влияет множество факторов. Вот рекомендации, которые помогут вам определить, сколько белка нужно есть, не переедая (9,10):

• 0,8 г/кг массы тела
• 1-1,2 г/кг массы тела для людей 65 лет и старше
• 1,4–2 г/кг массы тела для спортсменов

Рацион с достаточным содержанием белка также может помочь уменьшить тягу к перекусам, помогая чувствовать себя сытым и удовлетворенным (11).

Healthy protein sources include:

• meat: beef, chicken, pork, and lamb
• fish and seafood: salmon, trout, sardines, and shrimp
• eggs
• plant-based proteins : фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Овощи

Не бойтесь наполнить свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в очень больших количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.

Все овощи — это богатые питательными веществами и полезные продукты, которые можно добавить в свой рацион, но некоторые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, кабачки и кукуруза, содержат больше углеводов.

Эти овощи считаются сложными углеводами, потому что они содержат клетчатку, но вы можете помнить о размере порции, добавляя эти овощи на свою тарелку.

Овощи, в том числе:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• белокочанная капуста
• мангольд
• салат
• огурец
• перец

бояться5 жиров 90.

Ваше тело по-прежнему нуждается в здоровых жирах, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой план питания. Орехи, семечки, оливки и авокадо также являются вкусными и полезными добавками.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

Старайтесь сочетать каждый прием пищи с источниками белка, полезными жирами, сложными углеводами и овощами.

Зеленые листовые овощи — отличный способ разнообразить обед с низким содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательные для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете калории и помогаете предотвратить замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения (13, 14, 15).

Попробуйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы новичок в поднятии тяжестей, тренер может помочь вам начать. Убедитесь, что ваш врач также знает о любых новых планах упражнений.

Если вам не подходит поднятие тяжестей, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для снижения веса и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь сбросить вес и принести много других преимуществ для здоровья.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, — отличный способ похудеть. Если это невозможно, кардиотренировки также эффективны.

Выберите то, что подходит именно вам.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы соблюдаете низкое потребление углеводов и едите в основном белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не теряете вес, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому, для расчета ваших потребностей в калориях.

Вы также можете бесплатно скачать простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и из магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Учтите, что потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией вашего врача.

Заметка о подсчете калорий

Подсчет калорий может быть полезным инструментом для некоторых, но не для всех.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Если вы испытываете затруднения, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводной диете. Но если вы не худеете или придерживаетесь плана питания с пониженным содержанием калорий, вам может помочь подсчет калорий.

Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:

1. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать похудению (18, 19).
3. Избегайте обезвоживания. Пейте воду в течение дня и стремитесь к половине своего веса в унциях (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список полезных для похудения продуктов.
5. Ешьте больше клетчатки. Исследования показывают, что употребление клетчатки может способствовать снижению веса. Найдите клетчатку в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и других продуктах с высоким содержанием клетчатки. (21, 22, 23).
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может помочь ускорить ваш метаболизм. Не нужно перебарщивать с кофеином и помнить о добавлении сахара в эти напитки (24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они, как правило, богаты питательными веществами, более сытны и менее склонны вызывать переедание, чем обработанные пищевые продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрая еда может со временем привести к увеличению веса, а медленная еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
9. Качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Хотя эти 9 советов являются хорошей отправной точкой, они не единственные, которые влияют на потерю веса. Постарайтесь уменьшить стресс и двигайте телом. Подробнее о натуральных советах для похудения читайте здесь.

Резюме

Употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте и о хорошем сне.

Эти примеры планов питания содержат мало углеводов, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день. В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры и овощи. Эти идеи еды — всего лишь предложения, так как у всех разные потребности и предпочтения в еде.

Если вы хотите похудеть, продолжая есть сложные углеводы, добавляйте в пищу полезные цельнозерновые продукты, например:

• Квиноа
• Овсянка
• цельнозерновая мука, хлеб или паста
• коричневый рис
• Rye
• Ячмень

Идеи для завтрака

• . и пирог с фетой без корочки
• зеленый смузи со шпинатом, авокадо, ореховым молоком и творогом
• несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем

Идеи для обеда

• копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• салатный ролл с курицей-гриль, черной фасолью, красным перцем и сальсой
• салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле арахисовое масло

Идеи для ужина

• салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• запеченный фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливками масла и пармезан
• жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
• лосось, запеченный с имбирем, кунжутным маслом и жареными цуккини

Идеи для закусок

• цветная капуста с хумусом и овощами домашнего приготовления 90 вкусная смесь из сухофруктов и овощей 1
  6
  6
  6
  6
  6
  6
  6
  6
  6
  6
  6
  6
  6
  6
• чипсы из капусты
• творог с корицей и семенами льна
• пряный жареный нут
• жареные тыквенные семечки
• пакетики из тунца
• эдамаме на пару
• клубника и бри

Вы можете похудеть быстрее в первую неделю диеты, а затем худеть медленнее, но более стабильно. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.

Если вы впервые вносите изменения в свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее.

Если ваш врач не рекомендует иначе, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной величиной. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорий.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты пока неизвестны:

• Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
• триглицериды, как правило, снижаются (31)
• ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
• артериальное давление значительно улучшается (33)

замедление старения (34, 35, 36). В конечном счете, вы можете обнаружить, что более сбалансированная диета, включающая сложные углеводы, является более устойчивой.

Резюме

Вы можете достичь своих целей по снижению веса, включив в свою жизнь низкоуглеводную или низкокалорийную диету, но скорость потери веса зависит от человека.

Общая потеря веса иногда может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

Сократив потребление углеводов или заменив рафинированные углеводы сложными углеводами, вы, скорее всего, снизите уровень голода. Чувство голода часто является причиной того, что трудно придерживаться плана по снижению веса, поэтому важно найти способ питания, который оставляет чувство удовлетворения.

Включив устойчивый план питания с низким содержанием углеводов или калорий, вы можете есть здоровую пищу до тех пор, пока не почувствуете насыщение, и при этом будете терять вес.

Быстрое похудение может быть вашей целью, но важно думать о долгосрочной перспективе. В то время как вы можете быстро сбросить вес, связанный с водой, потеря жира займет больше времени, а достижение устойчивой потери веса может занять больше времени, чем вам хотелось бы.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Ep #263: The Urge Jar

Добро пожаловать в подкаст The Life Coach School, где все о реальных клиентах, реальных проблемах и настоящем коучинге. А теперь ваша ведущая, главный тренер-инструктор Брук Кастильо.

Ну здравствуйте, друзья. Добро пожаловать на подкаст сегодня. Я очень рад поделиться с вами своим новым процессом, потому что это одна из самых эффективных вещей, которые я когда-либо использовал на себе или на клиенте. Это мозговой хак, который взорвет ваш мозг. И когда я учу этому, это так просто, что никто не думает, что это сработает, но его исполнение и уровень успеха буквально зашкаливают. Это нелепо.

Сейчас я подробно изучаю всю эту программу в программе «Ученые», которая выйдет в мае. Итак, если вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к программе и попросить меня научить вас этому вживую и пройти через нее в течение шести недель до лета, чтобы похудеть, присоединяйтесь к ученым сейчас, и вы получите доступ к этому. Мы будем делать это весь май и первые две недели июня.

Итак, я собираюсь представить ее вам в подкасте, чтобы вы могли понять, что это за программа. Вы можете попробовать это самостоятельно, но, пожалуйста, обещайте мне, что вы не будете пробовать это самостоятельно. Но, пожалуйста, пообещайте мне, что вы не будете пробовать это самостоятельно, и если это не сработает, вы будете верить, что это не сработает, потому что есть некоторые нюансы и некоторые вещи, которые требуют некоторой практики, и некоторые коучинги действительно помогут. ты с.

Так что поверьте мне в этом; это меняет правила игры. И причина, по которой это меняет правила игры, заключается в том, что он берет все мои учения о похудении и превращает их в очень простой процесс быстрого запуска, который вы можете начать использовать сразу же и начать распознавать все, что не соответствует тому, что вы хотите. на длительный срок.

Итак, я начну с того, что расскажу о своих концепциях похудения в более широком смысле, чтобы убедиться, что если вы еще не выполнили какое-либо из моих учений по снижению веса, моих недавних учений по снижению веса, снова на скорости. Итак, большинство из вас знает, что я начал преподавать похудение 14 лет назад, и у меня была программа, основанная на настройке на ваше тело, на прослушивании сигналов вашего тела о голоде.

Это не было интуитивное питание в том смысле, что вы не просто ели все, что хотите, когда вам этого хотелось, но это было интуитивное питание в том смысле, что вы слушали, как пища находится в вашем теле, и вы прислушайтесь к своему голоду. И в чем заключалась суть этой работы, которая по-прежнему является именно той работой, которую я делаю сейчас, когда вы настраиваетесь на свое тело и начинаете действительно обращать внимание на свой голод, свою сытость и то, как пища ощущается в вашем теле. , вы начинаете получать доступ к своей эмоциональной жизни.

Причина, по которой многие из нас обратились к еде, заключается в том, что мы не знаем, как обрабатывать эмоции. Итак, моя работа всегда заключалась в том, чтобы настроиться на ваше тело, чтобы вы могли обрабатывать и настраиваться на эмоции и вибрации в своем теле и учиться обрабатывать и использовать эмоции таким образом, чтобы сделать вашу жизнь лучше, а не так, чтобы вы постоянно сопротивляетесь, избегаете или уходите от эмоций.

Эта программа, которую я преподавал много лет, очень эффективна. Многие люди до сих пор используют этот процесс. Но когда я стал старше и начал работать со своим сыном, у которого была резистентность к инсулину, я понял, что во многих случаях сигналы нашего тела о голоде и сытости не точны в том смысле, что мы полностью отказываемся от него. наши тела пропитаны пищей, которую мы вложили в них; в основном это сахар, мука, рафинированная и переработанная пища, с которой наши гормоны не знают, что делать, а нейромедиаторы нашего мозга не знают, что делать.

Итак, когда мы едим такие продукты, а затем начинаем пытаться настроиться на свое тело, наши сигналы голода настолько отключены, и наши тела настолько отключены, что мы чувствуем, что голодны все время. Таким образом, даже если мы едим только тогда, когда голодны, мы едим слишком много, потому что наше тело на самом деле жаждет пищи, которая ему на самом деле не нужна в качестве топлива.

Итак, я изменил свою программу около четырех лет назад, чтобы приспособиться к этому, принять это во внимание, и это сделало мою программу намного лучше, а эффективность результата намного лучше, что, конечно же, я продолжу. чтобы делать для остальной части моей жизни, поскольку я узнаю больше и исследую больше и интегрирую больше. Я всегда изучаю все последние исследования по снижению веса. Я всегда стараюсь и изучаю все самое новое, чтобы понять, что лучше всего подходит для моей клиентуры.

Моя главная цель всегда — отвлечь наш мозг от еды, отвлечь наш мозг от калорий и всего такого и сосредоточиться на том, что происходит в нашем мозгу. Так и не изменилось. Но понимание науки о том, что происходит с телом, очень важно.

Итак, с учетом сказанного, я хочу поговорить о некоторых концепциях, в которые я верю, и которые я использую в своей программе быстрого запуска и использовании банки побуждений, которые важны для вас, чтобы понять, собираетесь ли вы использовать этот процесс для худеть.

Первая концепция — это наш процесс принятия решений и то, насколько важно понимать, как мы принимаем решения. Потеря веса на самом деле просто серия решений. Мы думаем, что иногда это просто одно большое решение. Мы собираемся решить похудеть, а затем мы собираемся похудеть. Но на самом деле, есть решение похудеть, а затем есть решение каждый божий день, что есть; так много маленьких решений, которые составляют наши большие результаты.

И нам нужно принимать важные решения, чтобы получить большие результаты, но большие результаты также представляют собой совокупность маленьких результатов. Таким образом, мы также должны принимать эти маленькие решения. Итак, когда вы понимаете, что потеря веса — это всего лишь серия решений, вы должны понять, как мозг принимает решения. И есть два компонента, которые следует учитывать.

Существует тот первобытный мозг мгновенного удовлетворения, которому нравится принимать решения для мгновенного удовлетворения прямо в эту секунду, прямо сейчас. Большинство из нас принимает 90% решений своим первобытным мозгом, а это значит, что мы всегда поддаемся мгновенному удовлетворению, вознаграждению и удовольствию в данный момент.

Пока мы не эволюционировали до того состояния, в котором находимся сейчас, это было бы прекрасно. Избегайте боли, ищите удовольствия, когда вы находитесь в пещере, это хорошая идея, потому что это ведет вас к питанию вашего тела, согреванию вашего тела, утешению вашего тела, заботе о себе.

Позволить первобытному мозгу принимать решения — это трагедия. Это приводит к увеличению веса, чрезмерному баловству и буферизации таким образом, что дает нам массу результатов, которых мы не хотим. Итак, что вам нужно сделать, так это посмотреть на процесс принятия решений мозгом и использовать самую мощную часть вашего человеческого мозга, а именно префронтальную кору.

Это часть вашего мозга, которая отделяет вас от животного поведения, первобытного поведения. Это та часть мозга, где вы можете смотреть вперед, планировать и принимать решения как взрослый эмоциональный человек. Мне нравится сравнивать это с разницей между малышом и взрослым. Вы можете заглянуть в будущее, отложить удовлетворение, отказаться от того, чего хотите сейчас, ради того, чего хотите больше всего. Вы можете позаботиться о себе, даже если не почувствуете немедленного удовлетворения от этого.

Например, большинству из нас чистка зубов не доставляет немедленного удовольствия, хотя это и приятно, но большинство из нас заботится о себе, когда мы принимаем душ, оплачиваем счета и чистим зубы из-за долгосрочных последствий из тех постоянных привычек, которые у нас есть с течением времени. И нам нужно применить те же самые решения к нашей еде и к нашей еде.

Итак, если мы не планируем заранее, что мы будем есть и что мы будем вводить в свое тело, это означает полагаться на наш первобытный мозг, чтобы принимать эти решения в данный момент, и это совершенно несправедливо по отношению к нашему будущему «я», потому что первобытный мозг всегда будет выбирать непосредственное удовольствие. Это его работа. И если вы не перекроете это своим префронтальным человеческим мозгом более высокого уровня, вы всегда будете получать мгновенное удовлетворение. И поскольку доступно так много удовольствий и так много доступных мгновенных удовольствий, вы будете потреблять слишком много, что создаст нежелательный эффект в том, как вы себя чувствуете, и, возможно, в том, как вы несете свой вес.

Итак, первый шаг будет посвящен использованию этого префронтального мозга. Суть в том, что похудение — это серия решений. Эти решения должны приниматься вашим высшим мозгом.

Вторая концепция касается чувств и понимания того, что нам нужно научиться обрабатывать эмоции. Нам нужно научиться обрабатывать побуждения. Нам нужно научиться присутствовать с вибрациями нашего тела и не реагировать на них. Итак, когда у вас есть желание что-то съесть или у вас есть чувство голода, нет необходимости подчиняться этому желанию, этому чувству.

Время есть. Мы не торопимся. Чувство голода нас не убьет. Тяга или побуждение съесть определенный вид пищи не убьет нас, если мы не ответим на него. но многие из нас имеют привычку отрицать свои подлинные эмоции, отталкивать их и сопротивляться эмоциям, что затем мы применяем это к побуждениям, которые такой тип ограничения, который требует силы воли, никогда не является долгосрочным решением для управления эмоциями. потому что это не работает. Это все равно, что пытаться столкнуть под водой очень большой пляжный мяч. Он не работает долго и требует больших усилий, поэтому он не является устойчивым.

Итак, если вы пытаетесь управлять побуждениями и эмоциями, сопротивляясь им, вы проиграете эту битву. Вы должны научиться позволять эмоциям проходить через вас, позволять побуждениям течь через вас, позволять тяге и голоду присутствовать, особенно в начале, чтобы вы не сопротивлялись им постоянно или не реагировали на них, не истощали себя, используя силу воли. чтобы оттолкнуть тех.

И третья концепция действительно о том, как спланировать похудение без особой драмы. И это означает, что если вы не худеете, вы должны оценивать это на основе очень фактической оценки, а не ненависти к себе и самонаказания, которые делают многие из нас. Нам нужно иметь возможность смотреть на: «Эй, я выбрал это, чтобы съесть, и я либо ем это, либо нет».

Итак, проблема номер один: если вы не едите то, что решили съесть, это проблема, которую нужно решить. Проблема номер два: если вы едите то, что планировали, и не худеете, то вам нужно изменить то, что вы планируете есть. Это очень просто. Это очень логично. Но мы этого не делаем.

Мы не понимаем эти три понятия. Мы не принимаем решения заранее. Мы не позволяем нашим эмоциям быть там. И мы не интерпретируем данные на весах неэмоционально. Мы интерпретируем это таким образом, что это заставляет нас ненавидеть себя, ругать себя и ужасно относиться к себе, что возвращает нас к повторению мгновенного удовлетворения, отрицанию эмоций и неполучению результатов.

Итак, что я сделал, так это создал процесс, процесс из шести шагов, который использует то, что мы знаем о мозге, то, что мы знаем о нейротрансмиттерах, и то, что мы знаем о теле, очень упрощенным способом, который буквально взламывает нашу систему вознаграждений. Он буквально взламывает наш мозг и нашу систему принятия решений.

Итак, я собираюсь дать вам обзор этих шагов здесь, в подкасте, но я хочу предупредить вас, что если вы действительно серьезно относитесь к этому, присоединяйтесь к ученым и позвольте мне помочь вам. Позвольте мне тренировать вас. Позвольте мне дать вам обратную связь, потому что, вот правда, я давал эти шаги людям раньше и отправлял их в путь, и они иногда возвращаются ко мне и говорят, что они не работают.

Некоторые люди возвращаются и говорят, что это было потрясающе, и они разобрались, но некоторым нужна дополнительная помощь. И вот в чем большинству людей нужна помощь; им нужна помощь в обработке эмоций и разрешении побуждений. И это та часть, которая не дается нам естественным образом и может потребовать более глубокой обработки и более глубокой практики. Итак, если это не сработает для вас немедленно, я хочу, чтобы вы подумали о том, чтобы присоединиться к ученым и позволить мне помочь вам.

Вот шаги. Кстати, я хочу сказать вам это, прежде чем я начну; если вы присоединитесь к программе Scholars в следующем месяце, вы получите банку с позывами — и я расскажу вам об этом через минуту — по почте и журнал о еде Life Coach School по почте совершенно бесплатно, как часть вашего Членство ученых. Если вы уже участвуете в программе Scholars, вы также можете запросить получение одного из них абсолютно бесплатно.

Я хочу, чтобы вы могли пользоваться банкой. Я хочу, чтобы вы могли использовать журнал, чтобы точно следовать этому процессу. Нет пропуска шагов. Там нет: «О, это не относится ко мне». Вы должны сделать все точно.

Итак, шаг номер один: запишите в своем дневнике, что именно вы будете есть завтра. Это должно быть за 24 часа до назначенного времени. Вы не хотите записывать, что собираетесь съесть в течение следующего часа, потому что вы уже находитесь в мгновенном удовольствии, если оно так близко.

Нужно уметь планировать заранее. Теперь вот почему; вы не можете планировать заранее своим первобытным мозгом. Вы можете планировать только заранее с вашим префронтальным. И ваша префронтальная кора имеет в виду ваши высшие интересы. Он всегда думает о лучшей версии тебя. Он не думает о реактивной версии вас.

Итак, вы заметили, мы всегда говорим о лучших планах, у нас всегда есть большие планы для себя заранее, мы всегда знаем, чего мы хотим, мы планируем отличные идеи о том, как мы хотим, чтобы наша жизнь сложилась, а затем в момент, когда мы принимаем те негативные решения, которые касаются мгновенного удовлетворения и мгновенного удовольствия. Итак, вы действительно подставляете себя, если у вас нет плана.

Итак, вы составите свой план и точно запишете, что собираетесь есть. Вы выберете самые лучшие продукты для своего тела за 24 часа до назначенного времени. Теперь, если вы хотите точно знать, какими должны быть эти продукты, в «Ученых» есть целый раздел, где мы говорим о том, что вы должны включить в свой протокол.

А пока позвольте мне предложить вам исключить из рациона сахар и муку, потому что сахар и мука полностью лишат вас способности справляться с тягой к еде. Сахар и мука вызывают сильную тягу к еде, множество ложных сигналов голода и множество дополнительных побуждений. Таким образом, цель состоит в том, чтобы попытаться устранить их, чтобы упростить планирование и выполнение этого плана.

Шаг первый, запишите, что именно вы будете есть за 24 часа до назначенного времени. Шаг номер два — есть только то, что вы запланировали. Итак, если вы запланировали съесть салат с курицей, съешьте салат с курицей. Не ешьте овощи со стейком. Это очень важно с точки зрения развития целостности между вашим планом и вашим исполнением.

Таким образом, когда вы заранее решаете, что собираетесь есть, вам потребуется заранее подумать, вам потребуется спланировать, вам потребуется сделать покупки, вам может потребоваться выбрать ресторан или знать, где ты будешь завтра. Это все часть взлома мозга. Чем больше вы тренируетесь думать наперед, тем лучше. И тогда вы должны следовать именно тому, что вы запланировали. Вот почему, когда вы делаете именно то, что говорит вам ваш префронтальный мозг, вы будете постоянно игнорировать свой первобытный мозг.

Ваш первобытный мозг скажет вам, что не имеет значения, переключитесь ли вы, не имеет значения, едите ли вы крекеры, не имеет значения, едите ли вы хлеб, просто идите вперед и ешьте то, что доступно. Просто иди и съешь хот-дог, только кусочек этого, только кусочек того. Это очень сложно. Это заставит вас есть то, что вы не хотите есть.

Так что, если вы просто делаете его суперчистым и едите только то, что хотели, вы не соблюдаете диету. Вы не следуете чужому режиму. Вы выбираете, что будете есть, а потом едите.

Теперь, если у вас много проблем с этим в начале, это, вероятно, потому, что вы планируете слишком строгое питание. Возможно, вам придется смягчиться в начале и предложить себе несколько разных видов продуктов, пока вы не сможете постоянно соблюдать то, что вы планируете есть. Поэтому вам может потребоваться включить исключения. Возможно, вам придется включить некоторые продукты, которые вы не хотите есть в течение очень долгого времени, но сейчас вы будете планировать их есть, просто чтобы вы могли начать оставаться в соответствии с данным себе словом.

Как только вы начнете это делать, как только вы начнете записывать, что собираетесь есть, а затем будете есть только это и в течение нескольких недель, вы начнете развивать доверительные отношения с самим собой, и именно здесь большинство из нас находятся в беде, поскольку это относится к тому, что мы говорим, что собираемся делать.

Теперь некоторые из вас скажут мне: «Это слишком сложно, я не могу есть только то, что записал, потому что у меня будут все эти побуждения съесть все эти другие вещи». Теперь на помощь приходит банка с желанием. Шаг номер три: каждый раз, когда вы хотите или испытываете желание съесть что-то, что вы не записали, вы позволите этому желанию быть, не реагируя на него.

На каждое желание у вас будет 10 минут, чтобы испытать это. Итак, вот как это будет выглядеть. Вы идете на кухню, пора обедать. Вы решили, что будете есть, скажем, куриный салат с листьями салата и заправкой. Это был твой план на обед. Но ты заходишь туда, а там торт в холодильнике. Открываешь холодильник, а там торт.

И ты такой: «Ну, я просто хочу откусить кусок пирога. Я просто собираюсь попробовать. Это был мой день рождения. Я заслуживаю этого. Я хочу торт». Как только вы заметите это побуждение, вы просто сделаете глубокий вдох и позволите этому побуждению остаться. Это будет убедительно. Это будет чувствовать себя важным. Это будет оправдано. Вы подумаете, что все в порядке, это не так уж важно, это всего лишь один укус, и все такое.

Пусть будет. Не отталкивайте его, не отвлекайте от него, не сопротивляйтесь ему. Пусть это будет там. А затем, когда вы позволяете желанию быть и не реагировать на него, четвертый шаг заключается в том, что вы помещаете стеклянную бусинку в банку с желанием. Очень важно, чтобы вы действительно вставили это туда и создали визуализацию.

Стеклянная банка специально прозрачная. В мозгу есть что-то, что любит что-то делать и доделывать. И наша цель состоит в том, чтобы наполнить эту банку этими стеклянными бусинами со всеми разрешенными побуждениями, которые мы собираемся позволить. Так что, когда мы хотим торт, а торта у нас нет, и мы позволяем желанию остаться там без ответа, мы де-обусловливаем себя и вознаграждаем себя, кладя эту стеклянную бусинку в банку.

Теперь некоторые из вас скажут: «Ну, я не нахожу это очень полезным. Я нахожу торт более полезным». Но вот что в нем так безумно; по мере того, как вы будете придерживаться этого процесса, эта банка начнет наполняться. Вы будете добавлять все больше и больше бусин, и вашему мозгу это понравится. Ваш первобытный мозг любит накопление. И теперь вы предложили контраст только одной доступной награде.

Раньше мы шли на кухню и говорили: «Я хочу торт», а потом говорили: «Нет торта, плохой торт, торт нельзя». И мы будем сопротивляться этому, и тогда мы не получим никакой награды. Это было все равно, что получить в награду торт или просто получить лишение и никакой награды. И важно, чтобы депривация была. Важно позволить желанию быть там. Но теперь вы предлагаете своему мозгу награду в виде накопления стеклянных шариков в банке и наполнения этой банки.

Логически для вашего префронтального мозга не имеет смысла, что это сработает, но накопление и награда за то, что банка наполняется, намного сильнее, чем вы можете себе представить. Поэтому, когда у вас есть эта банка, и вы получите ее по почте, важно положить ее туда, где вы сможете визуально видеть, как эти красивые синие бусины начинают наполнять эту банку.

И я хочу, чтобы вы представили, что, когда эта банка наполняется 100 бусами, каждая бусина в этой банке — это пища, которую вы бы съели. Это вес, который вы бы накопили. И поэтому вы начинаете волноваться. Это самое странное. Вы начинаете волноваться, когда эта банка наполняется. Вы начинаете это замечать. Это начинает становиться важным. это начинает казаться реальным и правильным, что наполнение этой банки важнее, чем то, что вы едите в этот момент. И это дает этому первобытному мозгу достаточно удовлетворения, чтобы избавиться от другого привычного вознаграждения переедания.

И правила таковы, что это должно быть видно, и вы должны делать это каждый раз. Теперь единственный вопрос, который я получаю, это, что насчет того, когда я выйду? А когда меня нет дома? Итак, я рекомендую вам всегда иметь несколько таких бусинок в своей сумочке и переместить их в другой карман в сумочке, а затем, сразу же по возвращении домой, положить их в баночку для позывов. Цель состоит в том, чтобы заполнить его.

Теперь, когда вы наполните эту банку 100 разрешенными побуждениями, 100 бусами, я обещаю вам, ваш мозг не будет в том же состоянии, в котором он был, когда вы начали. Один вопрос, который я часто получаю по этому поводу: что, если я напортачу? Что, если я подойду к холодильнику и у меня будет эта банка, наполненная желаниями, я сдамся и получу торт? Вы должны быть очень осторожны, чтобы попытаться не делать этого, потому что тогда ваш мозг приспособится к другой награде, а именно к торту. Итак, вы хотите попытаться не делать этого, потому что вы разрушаете свой мозг.

Но если вы это сделаете, нет причин перезапускать всю банку позывов. Вы просто не можете добавить бусинку в банку в этот раз. В этот момент они не начинаются полностью заново. На самом деле вы по-прежнему будете просто ждать, пока в следующий раз не поддадитесь желанию. Цель состоит в том, чтобы разрешить 100 призывов.

Для некоторых людей 100 разрешенных побуждений стоят 20 фунтов. Это 100 раз, когда вы не переедали, когда хотели. Думаю об этом. Подумайте, сколько веса это стоит. И что безумно, так это то, что удовлетворение, которое вы получаете от наполнения банки, коррелирует с удовлетворением, которое вы получаете от похудения.

Я должен предупредить вас, что этот процесс не работает, если вы ненавидите свое тело. Процесс должен сопровождаться – любые ограничения, любые побуждения к разрешению должны исходить из любви к себе. Каждый раз, когда вы привносите в это ненависть к себе, вы будете ограничивать, что не то же самое, что разрешать побуждение. Когда вы ограничиваете побуждение или сопротивляетесь побуждению, вам придется использовать силу воли, а сила воли не может быть устойчивой.

Цель разрешения 100 позывов состоит в том, чтобы сделать так, чтобы вы отказались от модели вознаграждения побуждения и желания, чтобы уменьшить ваше желание переедать. Задумайтесь, если бы ваше стремление к перееданию было ниже, похудеть было бы намного легче. если вы идете на вечеринку и смотрите на большой поднос с едой, и у вас очень слабое желание есть, потому что вы декондиционировали свои побуждения, вам будет намного легче не переедать. Таким образом, мы делаем первые 100 побуждений с банкой побуждений.

Пятый шаг — отслеживать свой вес каждое утро. Убедитесь, что вы отмечаете все, что вы съели из своего письменного списка, любые побуждения, которым вы не позволили, которые вы поддались необходимости, должны быть перечислены в этом дневнике питания в соответствии с планом, который у вас был. И тут же пишешь свой вес.

Что вы будете делать, так это замечать, когда вы похудели, а когда – нет, и когда вы дадите себе пару недель есть одну и ту же пищу, и вы не похудели, и вы соблюдаете все 100 % не поддаваться побуждениям, тогда вы знаете, что все, что вам нужно сделать, это изменить пищу, которую вы едите, пока не найдете решение, которое поможет вам сбросить вес, пока вы не дойдете до места, где протокол, продукты, которые вы едите, выбрали помогает вам похудеть.

Шестой шаг повторять до тех пор, пока в банке не будет 100 побуждений. Если вам все еще нужно сбросить вес, повторите.

Хорошо, я снова проделаю эти шаги. Шаг первый, запишите в свой дневник, что именно вы будете есть завтра. Это должно быть за 24 часа до назначенного времени. Шаг номер два, ешьте ровно и только то, что запланировали. Шаг номер три: каждый раз, когда вы хотите или вам хочется съесть что-то, что вы не записали, позвольте этому желанию. Не поддавайтесь этому. Дайте себе 10 минут, чтобы полностью ощутить это.

После того, как вы удовлетворили желание, шаг четвертый, положите в банку стеклянную бусинку. Убедитесь, что вы держите его где-нибудь на видном месте. Я знаю, это кажется сумасшедшим маленьким взломом. Я знаю, это выглядит как уловка, но не отказывайтесь от нее, пока не попробуете, друзья мои.

Отслеживайте свой вес каждое утро в дневнике питания — это пятый шаг. Обратите внимание на все, что съедено из вашего письменного списка. Любые побуждения, которые вы не допустили, запишите их. И шаг шесть, повторяйте, пока не получите 100 импульсов в банке, и ваш протокол не сработает, и вы похудеете. Смойте и повторяйте, пока не достигнете своего целевого веса.

Здесь гораздо больше подробностей, гораздо больше информации. Наука, стоящая за этим, объясняется гораздо больше в ученых. Но если вы начнете этот процесс со мной, начиная с мая, мы собираемся начать первого мая и будем делать это до конца в течение шести недель, вы, друзья мои, похудеете. Вы это сделаете, если выберете протокол, который имеет смысл, вы запишете еду, которая имеет смысл, которая, как вы знаете, поможет вам похудеть, если вы позволите побуждениям и своим эмоциям быть там, и вы используете эту банку, чтобы иметь визуальное представление вознаграждения для что первичный мозг – это первичный мозг. Это не очень сложно. Ему нравятся банки и красивые бусы, что, на мой взгляд, очень здорово — вы сможете иметь прилавок к награде в виде еды.

Это очень мощный процесс, который учит вас некоторым действительно важным вещам. Он учит вас, как заранее принимать решения в префронтальной коре. Это поможет вам оценить, какие продукты работают в вашем организме, чтобы помочь вам похудеть, а не какая-то внешняя диета, говорящая вам, что делать. Это поможет вам научиться обрабатывать, чувствовать и использовать свои собственные эмоции, не сопротивляясь им и не пытаясь использовать силу воли. И, в конечном счете, это создает целостность с самим собой, когда вы следуете и делаете то, что, как вы говорите, собираетесь делать.

Многие люди смеялись надо мной из-за моей банки с позывами. Многие люди говорят мне: «Что, это глупо. Это уловка. Это взлом». А я просто смеюсь. Я говорю: «Это работает эффективнее всего, что я делал». И да, у этого есть наука, чтобы поддержать это. И да, в нем говорится о гормонах, и все основывается на гормонах, нейротрансмиттерах и на том, как работает тело.

Но на самом деле он решает проблему, которая представляет собой первичный мозг мгновенного удовлетворения с помощью очень упрощенной банки и хака, который визуален для мозга и достаточно удовлетворяет, чтобы нейтрализовать потребность постоянно переедать. Не стучите, пока не попробуете.

Если вы хотите использовать банку для позывов и хотите вести журнал, и вы хотите пройти этот процесс со мной в течение шести недель, убедитесь, что вы идете к ученым по самообучению прямо сейчас, запишитесь на май, и мы похудеет к середине июня, как раз к началу лета.