«Многие боятся думать, что мир можно изменить. Мир не такое уж…: zzelenkaa — LiveJournal

«Многие боятся думать, что мир можно изменить. Мир не такое уж дерьмо. Но это нелегко признать тем, кто привык к тому, что есть. Они не хотят ничего менять, они поднимают лапки. И тогда они проигрывают».

ЗАПЛАТИ ДРУГОМУ/Pay It Forward (2000, США)

Я из тех людей, которые могут смотреть всякие бессмысленные фильмы, смазливые комедии, слащявые мелодрамы и тому подобное. Эти фильмы как жвачка, и я это осознаю, но все равно нравится их смотреть. Почему нет? Люди же жуют жевачку.

Но сегодня я посмотрела фильм, который по-настоящему задел меня. До глубины души. Зацепил. Этот фильм с довольно неожиданным концом, он немного нудноват в самом начале, но по своей сути это один из лучших фильмов. Фильм, в котором нет дорогущих спецэфектов, костюмов и декораций, но при этом с очень хорошо подобранным актерским составом.
Этот фильм заставляет задуматься, он несет в себе очень глубокую мысль, а ведь этим редко какой фильм может похвастаться. И не просто задуматься, но и суметь почувствовать и поверить. То есть вспомнить что это такое.

По сути фильм о добре. О человеческой души и о вере в себя. Некоторые не любят когда им говорят о вере в себя, потому что они начинают чувствовать себя слабыми и из-за этого ненавидеть себя, начинают проявлять агрессию. Но я люблю глубокие мысли о вере в себя. Я не боюсь почувствовать себя слабой. Потому что я люблю когда мне становиться стыдно за себя и у меня появляется огромный стимул расти дальше и не стоять на месте, не утопать в слабости и ненависти к себе.

Мне очень понравилась мысль, которая фигурирует в этом фильме как основная. Когда добро нужно делать, не тому кто помог тебе, а совершенно другому человеку, которому нужна помощь. Нет, это не значит что надо быть не благодарным и не делать добро тем, кто помог тебе. Нет. И это даже не та мысль когда говорят «делай добро и забудь». А та, когда взамен своего добра ты ничего не просишь у человека, который тебе помог, ты просто просишь чтобы он помог кому-то еще. Это потрясающе.
Честно говоря у меня даже не хватает слов, чтобы полностью описать те чувства, которые у меня остались после этого фильма.

Я рекомендую посмотреть этот фильм всем. Возможно он заставит задуматься и вас, так же как меня..

Час иноагента: чего они боятся

Поправки к законодательству об иноагентах-физлицах, приближающие российскую норму к американскому образцу, вызвали понятное недовольство администрации США, а равно и отечественной общественности.

Всякие препятствия самовыражению, в том числе и на иностранный кошт, неприятны. Особенно тем, кто помнит, какая вольница царила в этой сфере в святые 90-е. Теперь же зима холодная дохнула.

Но вникнем и в логику российского законодателя. Ф. Энгельс, прощаясь с К. Марксом, говорил в надгробной речи: «Маркс открыл закон развития человеческой истории: тот простой факт, что люди в первую очередь должны есть, пить, иметь жилище и одеваться, прежде чем быть в состоянии заниматься политикой, наукой, искусством, религией и так далее».

В связи с этим законом развития вызывают любопытство активисты-публицисты, которые не сеют и не пашут, а только без устали обличают роковую власть — и при этом вполне безбедно живут. Решено несколько упорядочить пользование иностранными субсидиями. А именно: прежде чем приступать к обличению, указать на источник пропитания. Укажите, а дальше свободно обличайте в хвост и в гриву.

Но проблема в том, что гранты — дело интимное. Получать их приятно и сладостно, но открыто рекомендоваться в качестве грантополучателя — значит рисковать, что слушатели вспомнят присловье «Wessen Brot man isst, dessen Lied man singt», то есть «Чей хлеб жуешь, того и песенку поешь». Эффективность обличений может быть уже не та.

Видя такое дело, представители общественности синхронно пошли в контратаку, демонстрируя, что и сами они нимало не боятся такой стигматизации, считая ее, напротив, почетным знаком и других призывая стигматизироваться. «Если ты не иноагент, то спроси себя — что с тобой не так?» Тем более что стигмат «Довольно быстро сотрется содержательно.

Если большое количество людей в порядке поддержки третируемых возьмет себе за правило не лайкать их записи, но непременно делать репост, просто всякий раз на автомате — репост, получится, что присвоение человеку этого дурацкого лейбла будет автоматом усиливать его информационное присутствие».

Насчет того, что без звания иноагента нельзя будет показаться в приличном обществе, позволительно усомниться. В России многие фрондируют, а обычай, расстегнувшись после обеда, побранить правительство вообще очень распространен, причем издавна. Но то, что всякий вольнодумец теперь почувствует: «Без серпа и молота (то есть без стигматов грантоеда) не покажешься в свете. А в чем сегодня буду фигурять я на балу в координационном совете?» — такая уверенность представляется чрезмерной. Всякий Стива Облонский пожелает быть иноагентом? Гм-гм-гм…

Возможно, такая идея пришла в голову при чтении житий святых. В них довольно примеров тому, как некий язычник, увидев, как палачи терзают христиан (иноагентов), уверовал и сам пожелал подвергнуться таким же терзаниям.

Возможно, тут влияние истории нидерландской революции XVI века. Депутаты Соединенных Провинций были удостоены испанцами презрительной клички «гёзы» от нидерл. Geuzen, фр. Les Gueux (мн. ч.) — оборванцы, нищие, прощелыги. Выступавшие против испанской короны присвоили себе эту кличку, сделав ее почетным самоназванием.

Но, скорее всего, представители общественности мало знакомы как с житиями, так и с историей буржуазной революции XVI века. Более вероятен тут относительно недавний источник — леге

«Люди не боятся умереть, они боятся жить!» — Александр Дудоров

10.06.2019

Баланс радости и успеха, главное правило «живого» человека, где взять энергию и силу мечтать и добиваться своих целей, почему иногда полезно быть «троечником» — об этом узнали гости открытой встречи с Александром Дудоровым, бизнес-тренером, коучем и консультантом по управлению, к мнению которого прислушиваются руководители и собственники крупных компаний.

За два часа встречи в Университете Правительства Москвы ее участники составили «колесо жизненного баланса», поделились своими мечтами и целями, поняли, что нужно изменить в жизни, и написали цели на ближайшее время.

«Фильм „Матрица“ я считаю документальным. Сегодня вы сможете научиться выходить из матрицы и делать свою жизнь радостной»

, — начал тренинг «12 признаков живого человека: смелость думать, говорить и делать» Александр Дудоров. Александр стремился уйти от менторства, так как считает, что человека не нужно учить, он должен научиться сам. Тренер не давал прямых советов, а оставлял каждому возможность подумать и найти собственные ответы на главные жизненные вопросы. Каждое выступление Александра не похоже на другое, так как он старается следовать за аудиторией, прислушиваться к настроению присутствующих. С первых минут встречи ее участники были активно вовлечены в обсуждение и выполняли практические задания.

По методике «Колесо баланса» участники встречи посмотрели, насколько они реализованы в основных сферах своей жизни: духовности, отношениях, карьере, хобби, здоровье и т.

д. Это упражнение помогло им ответить на вопросы: На что похожа моя жизнь? Что я хочу изменить? Какие ресурсы для этого понадобятся?

«На шкале реализации разных сфер жизни есть то, что ниже нуля, и мы всегда об этом знаем. Самое важное в этом случае — выйти в плюс, понемногу начать развивать эту сферу, для начала просто перевалить через ноль, а потом уже дело пойдет легче. Нулевой порог — самый трудный», — отметила участник встречи Зоя Книгницкая.

Современный мир живет по новым правилам: он изменчивый, непредсказуемый, информационный, технологичный, автоматизированный. В ближайшее десятилетие перестанут существовать миллионы должностей, изменятся требования к компетенциям работника и будут появляться новые, гибридные профессии. Александр Дудоров считает, что это не проблемы, а наоборот — новые возможности. Но чтобы воспользоваться ими, необходимо постоянно учиться, не бояться нового и относиться к жизни не как к однажды и навсегда составленному плану, а как к интересному эксперименту. Чтобы быть успешным в современном мире, иногда нужно включать в себе «троечника»: адекватно воспринимать обратную связь, не унывать от критики, не бояться ошибок, видеть возможности и уметь находить разные пути решения вопроса.

Как сохранить свои ресурсы и откуда брать жизненную энергию на новые дела, мечты и цели? Эксперт выделил основные составляющие физической энергии человека: правильное дыхание, качественный сон и постоянная активность, а также основы духовной энергии: управление тем, куда направлено наше внимание, в будущее, которое еще не наступило, в прошлое, в котором ничего нельзя изменить, или в настоящее, в ощущение себя «здесь и сейчас».

«Люди не боятся умереть, они боятся жить и живут осторожно. Мой тренер говорил: если ты не хочешь выплюнуть легкие после тренировки, ты зря потратил свое и мое время. Экономить энергию бесполезно. Занимаясь тем, что ты выбрал, нужно выкладываться по полной, только тогда будет развитие и результат»

, — считает Александр Дудоров. А чтобы не выгорать, в любом возрасте важно сохранять в себе три состояния: ребенка, способного искренне удивляться и радоваться, воина, умеющего действовать и добиваться цели, и наставника, готового делиться и отдавать.

Многие вопросы тренер раскрыл через метафоры. Например, вспомнил библейские притчи и анекдот про собаку, которая скулит от того, что лежит на гвозде, но не уходит, потому что ей недостаточно больно. Именно «боль» является двигателем изменений.

«Каждый день мы сеем семена дальнейшей жизни: что посеем сейчас, то вырастет в будущем. Что нужно сделать, чтобы вырастить семена? Найти благодатную почву и регулярно „поливать“ посевы. Напишите, что вы действительно хотите, найдите единомышленника, встречайтесь с ним и помогайте друг другу, фокусируйтесь на успехах», — так библейская притча о сеятеле помогла получить мотивацию к достижению самой смелой цели.

Участники тренинга делились друг с другом своими мечтами, целями и жизненными находками; анализировали ответы и делали выводы о том, какие изменения им необходимы.

Вместе с экспертом они ответили на основной вопрос встречи: как действовать, чтобы быть радостным и успешным в этом мире. Например, среди ответов звучало: слушать и слышать себя, уметь радоваться и грустить, творить, развиваться, делать все с увлечением, управлять вниманием и выходить из зоны комфорта.

Ответ на вопрос, что же такое 12 признаков «живого» человека, тоже не был прямым, однозначным и универсальным для всех. Самое важное, что поняли участники встречи, — каждый сам определяет свои 12 признаков «живого» человека как результат самопознания, открытости миру и правильного фокуса внимания.

Отзывы участников:

Лиля Смирнова:

«Благодаря Александру я провела очень душевный продуктивный и интересный вечер. Тренеру удалось вовлечь каждого в разговор, он умело сплетал паутину теплой атмосферы из ниточек разных мнений и мечтаний аудитории. Порадовало, что он просил нас общаться друг с другом, делиться мечтами и целями. Запомнился секрет успеха: каждый день должен быть на высоте и тогда на высоте будет вся жизнь; ради достижения желаемого необходимо рисковать, двигаться, а не сидеть на месте. Это действительно работает. После этой лекции я стала чуть-чуть другой. Любому „живому“ человеку необходимо развиваться, не только физически, но и внутренне, очень важно уметь слушать чужое мнение, принимать положительный опыт и пробовать на себе секреты и методы, которые открыли профессионалы. Хотелось бы чаще ходить на подобные мероприятия, так как они помогают перезагрузиться в наших серых рабочих буднях, заставляют двигаться вперед, вдохновляют на что-то новое и помогают разобраться в себе».

Екатерина Ильченко:

«От лекции остались благоприятные впечатления. Было интересно узнать о ценностях представителей разных поколений, об их карьерных проблемах и ожиданиях. Также лектор включил в беседу несколько интерактивов, благодаря которым было легче разобраться в себе, поставить приоритетные цели и познакомиться с новыми людьми, узнать их получше. Самой полезной для меня оказалась практика самоанализа „Колесо баланса“, с помощью которой можно понять, насколько сбалансирована жизнь. Это очень важно для гармонии и радости».

Также по теме:

---

Все новости МГУУ

«Яркие меланхолики боятся чего угодно». Что такое страх и как с ним бороться?

Как возникает страх и насколько он разрушителен для человека? Чем полезны фильмы ужасов для нашего мозга и как справиться с панической атакой?

Почему одни люди боятся змей, а другие спокойно на них реагируют? Как получается, что у меланхоликов реакция страха выражена сильнее, чем у холериков и сангвиников? Альфред Хичкок боялся яиц, а Пифагар — бобов: в чем причина необычных фобий? Об этом BFM.ru поговорил с Вячеславом Дубыниным — доктором биологических наук, профессором кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ, специалистом в области физиологии мозга. С ним беседовали Екатерина Кухаренко и Надежда Донских.

Катя: Страх — это один из базовых инстинктов, чувство, которое отвечает за наше самосохранение. Поэтому испытывать его нормально и естественно. Но смотря в каких случаях. Давайте определимся, какие сигналы поступают нам в мозг при какой-либо опасности и как работает этот механизм.

Вячеслав: Самый очевидный сигнал — это боль. Здесь все понятно: повреждение клеток, тканей. Это сразу известно врожденно, и никакого обучения не требуется. А дальше начинаются сигналы — зрительные, слуховые, обонятельные, вкусовые. Потом включается наша память о реальных или потенциально опасных событиях. Этих сигналов может быть очень много, но следующие за болью — сильные: слишком громкий звук, слишком яркий свет. Наш мозг реагирует на неприятные запахи, горький вкус. Когда вы взрослый, вы понимаете: «Ну, горький вкус — выплюнул и дальше пошел». А для маленького ребенка это могут быть очень сильные эмоции. Посмотрите, как плачет младенец, если ему сунуть горькое лекарство. По мере того, как мы учимся и узнаем о мире больше, простых сенсорных сигналов мы пугаемся уже не так сильно — подумаешь, что-то загремело, сосед взял перфоратор. А вот результаты обучения становятся для нас более значимыми. И мы уже в курсе: да, есть предупреждающие знаки, слова. На это надо реагировать, напрягаться. Иногда понятно, что делать, тогда тревожность не очень зашкаливает. А когда непонятно, вот тут совсем нехорошо.

Надя: Есть люди, которые боятся вообще всего и постоянно находятся в состоянии невроза. Откуда это берется и как с этим справляться?

Вячеслав: Все мы разные. У некоторых людей центры страха очень яркие еще с самого детства. Или, как говорят физиологи, центры пассивно-оборонительного поведения — не тогда, когда хочется напасть и разобраться с источником неприятностей, а когда хочется куда-то спрятаться, закрыться. Древнегреческий врач Гиппократ еще за несколько столетий до нашей эры разделил людей на холериков, меланхоликов, флегматиков и сангвиников. Меланхолики — это люди, у которых реакция страха и тревожности ярко выражена. Их мозг так сконфигурирован, что для них безопасность, связанная с тем, чтобы избежать чего-то, спрятаться, очень значима. У сангвиника главная кнопочка — это любопытство, у холерика — агрессия, преодоление препятствий, для флегматика — это комфорт, а для меланхолика — это безопасность. Яркие меланхолики, слава богу, редко встречаются, но компоненты меланхоличного темперамента у каждого в голове сидят.

Как раз яркие меланхолики боятся чего угодно. В свое время еще Иван Петрович Павлов говорил, что ярко выраженные меланхолики — это поставщики психиатрических клиник. Такой человек может столкнуться с затяжной тревожностью, депрессией. Что с этим делать? Надо осознать, что вам достался именно такой мозг, и потихоньку на осознанном уровне с этим справляться. Помогает психотерапия, если вы сами не справляетесь, ну а в тяжелых случаях помогают успокаивающие таблетки, транквилизаторы. Но таблетки — это последняя линия обороны, их ведь пожизненно принимать не очень хорошо. На самом деле, надо каждый раз конкретно выяснять, чего боимся, и очень конкретно разбираться.

Катя: В целом со страхом справиться можно, если это боязнь в моменте, а не какая-то фобия?

Вячеслав: С боязнью в моменте действительно можно справиться относительно легко. Надо просто переключить мозг на какое-то другое занятие, дыхательную гимнастику, например, считать вдохи и выдохи. Страх в моменте — да, это состояние, которое почти всегда более или менее управляемое. Например, вам предложили прокатиться на американской горке. Вы понимаете, что это классно, но когда вы подходите и видите, как их поднимают сначала на высоту 15 этажей, а потом сбрасывают вниз, да еще и крутят в мертвой петле, вам, конечно, хочется убежать. Этот страх момента надо как-то преодолеть, например, задуматься о чем-то очень важном, неотложном, вплоть до смысла жизни, главное — утащить свою нервную систему в какую-то другую проблему. Или действительно просто задержать дыхание. Вот сколько можете не дышать — столько и не дышите. Мозг тут же отвлечется, потому что дыхание — это по-настоящему важно. И вот вы уже сидите в кабинке на этой американской горке, деваться некуда, вас затягивает на высоту 15-го этажа, это тот самый момент паники и страха. Здесь можно просто закрыть глаза и отвлекать себя, щипать пальцы. А дальше уже можно открыть глаза и орать изо всех сил, через две минуты все закончится, и вы ощутите, как вы круты, потому что в мозгу выделится много адреналина и норадреналина, и дальше вы будете долго это вспоминать и гордиться собой, потому что преодоление страха — это то, на чем дальше можно базировать свое поведение: «Я однажды это смог». Если вы через это перешагнули, дальше вы с этим видом страха будете справляться более успешно. Поэтому очень важно, чтобы кто-то помог нам преодолеть конкретный вид страха. Есть же методика — десенситизация. Боишься змей — «А давай мы тебе сначала подарим плюшевую змейку, ты с ней будешь обниматься, а потом резиновую — она уже ближе к настоящей, но тоже не кусается. А вот смотри, настоящая змея, но она далеко, она тебя не укусит, какая милая, посмотри».

Катя: А такое вообще нужно делать?

Вячеслав: Ну, если вам необходимо работать со змеями, тогда да.

Надя: Просто боязнь змей — одна из самых распространенных фобий, наравне с темнотой. Нужно ли бороться с такими фобиями, которые заложены в нас на уровне инстинкта?

Вячеслав: Страх змей, судя по всему, врожденно присущ не всем людям, в отличие, например, от шимпанзе — доказано, что они все врожденно боятся змей. Если шимпанзе, которая выросла в неволе, в клетку подсунуть резиновую змейку, будет истерика, агрессия, она начнет кидаться палками. А человеческие детеныши — у кого как. Это же относится к паукам и всякой такой пакости, которая в принципе может быть опасной, ядовитой. По-хорошему наш мозг должен такие опасности различать и их бояться, но как-то это срабатывает не у всех. Вот когда приближается большой объект — это всех пугает. А такие понятия, как вытянутое длинное тело с подозрительными немигающими глазками — это уже слишком тонко. Человеческий мозг, видимо, такие способности подрастерял.

Катя: Как формируются «обычные» фобии — страх высоты, глубины, смерти?

Вячеслав: Часть из них — результат врожденных знаний. У человека сенсорные знания криво вставлены, поэтому вроде мы боимся высоты, но как-то не очень. В детстве мама и папа — это остров безопасности. Но по мере взросления появляются реальные страхи. Иногда это превращается в фобические переживания. Это могут быть травмы, связанные с общением: боязнь вступать в отношения, кому-то доверять.

Катя: А страх смерти сюда же относится?

Вячеслав: Да, это когнитивная среда. Ни одно животное не боится смерти. Чтобы это ощутить, нужно знать, что с тобой будет дальше. Картина мира животного не подразумевает смерть. Высшие млекопитающие при виде умершего сородича могут грустить, но не за свою жизнь. У нас же побочный эффект слишком умного мозга. Вместо того чтобы радоваться здесь и сейчас, мы начинаем думать, что будет через 20-30 лет. Мы хорошо прогнозируем, но если влезать в это глубоко, есть вероятность того, что страхи вас сожрут. Мы должны их сдерживать таким образом, чтобы они не мешали нам относиться к жизни позитивно. Мир состоит из положительных и отрицательных эмоций, и научиться в нем жить — это то, чем мы и занимаемся всю жизнь.

Надя: Существуют и необычные фобии: Зигмунд Фрейд боялся папоротника, а голливудский режиссер Альфред Хичкок — яиц. Я знаю много людей, которые с опаской относятся к клоунам. Откуда берутся разнообразные фобии?

Вячеслав: Клоуны — это последствия голливудских ужастиков. А когда дело касается папоротника, яиц (Пифагор, например, боялся бобов) — речь идет о пищевых аллергиях. Мозг хорошо помнит все события, даже если мы о них забыли. У Пифагора, судя по всему, была аллергия на бобовые. Он даже под это свою теорию подвел, сравнивая бобовое зерно с человеком. Мол, кто ест бобовые — занимается людоедством. Бобовое зерно и впрямь, если раскусить, напоминает по запаху мясо. Пифагор сам не прикасался к бобовым и ученикам не разрешал.

Катя: В какой момент страх превращается в панику и в чем ее природа?

Вячеслав: Думаю, можно говорить о превращении в панику тогда, когда теряется сознательный контроль. Пока наш наблюдатель, который почти всегда сидит в высших центрах мозга, держит руку на руле и может в какой-то момент любое поведение остановить, тогда это еще не паника. А в какой-то момент — раз, и его нет. И вас захлестывает волна эмоций. Это может быть не только с паникой, а с любыми сильными эмоциями — агрессией, например, или вспышкой страсти.

Термин «паническая атака» на самом деле клинический. Он не ко всякой панике относится. Он возникает, когда в относительно безобидной обстановке возникает всплеск эмоций. Классическая паническая атака — это когда у человека, например, сильная аллергия на что-то. К примеру, его укусила оса в тот момент, когда он гуляет по саду, а там пахнет розами. И его мозг запоминает, что запах роз, укус и удушье, которое наступило после, — все это была одна ситуация. И дальше, когда вы почуяли запах роз, нервная система запускает весь этот каскад — «Все, сейчас я задохнусь». Нахлестывает эта паника, наблюдатель теряется. Это, конечно, непросто, и человеку нужно за счет терапии объяснять, что же случилось с его мозгом. У людей, у которых проблемы с сердцем, или которые оказывались на грани жизни и смерти, может сформироваться механизм, связанный с панической атакой, потому что в прошлый раз, к примеру, сердечный приступ был в такой-то ситуации. Но если ты носишь с собой коробочку с волшебными таблетками вроде нитроглицерина, ты уже не так подвержен этой панической атаке, потому что твой мозг и сознание понимают: есть рычаг для остановки.

Катя: Нет ли такой таблетки от страха, которая будет действовать на конкретные участки мозга, посылающие сигналы о том, что сейчас будет страшно и нужно как-то отреагировать?

Вячеслав: К сожалению, механизмы управления страхом используют молекулы, которые участвуют во множестве других процессов. Нет какого-то специфического вещества, которое отвечало бы именно за страх. Если мы используем транквилизаторы, то есть вещества, которые снижают страх, получаем побочные эффекты в других зонах мозга. Снижается скорость реакции, мышления. Но иногда это нужно, особенно когда яркие проявления, там уже не до побочных эффектов. Опять же, надо очень точно подбирать дозу. По крайней мере, есть две группы препаратов, которые используются как транквилизаторы (с латыни переводятся как «успокаивающие препараты») и они же в англоязычной литературе называются анксиолитики (от anxiety — тревожность). Эти молекулы похожи на гамма-аминомасляную кислоту — это наш главный успокаивающий нейромедиатор, и молекулы, мешающие работать гистамину — веществу, которое на периферии вызывает воспаление и аллергический отек. Когда это обнаружили, стали использовать вещества, которые мешают гистамину и тормозят аллергическую реакцию. И вдруг у этих веществ обнаружился побочный эффект: они еще и мозги «успокаивают» и подтормаживают. Дальше фармакологи, с одной стороны, усовершенствовали противоаллергические препараты — современные препараты не должны вызывать сонливости, а с другой стороны, они специально сделали антигистаминные молекулы, которые именно на мозги бы влияли, и из них сформировалась новая группа анксиолитиков. Но все эти препараты рецептурные. Если вы долго их принимаете, может возникнуть привыкание, зависимость. Если вы можете справиться своими средствами — психотерапией и самопсихотерапией, прекрасно, если не можете — то к доктору, и он уже будет с вами работать, выписывать рецепты и помогать.

Надя: Любители ужастиков специально ходят в комнаты ужасов, смотрят страшные фильмы. Зачем это делать, если вокруг и так достаточно много страшных, неприятных моментов?

Вячеслав: Фильмы ужасов и тем более какой-нибудь Дом ужасов в Диснейленде — это ведь игра. Поиграть в страх — это может быть для нашего мозга довольно забавно. У Стивена Кинга, классического писателя ужастиков, профессионала высочайшего уровня, по этому поводу есть целое литературоведческое исследование «Пляска смерти», где он разбирает жанр романа ужасов и фильма ужасов. Он пишет, что для человека, который пришел смотреть фильм ужасов, очень важен прыжок из опасности в безопасность и обратно. Героиня в неподходящее время куда-то идет, сейчас ее кто-то там сожрет — а я сижу в кресле и ем попкорн. Такой «прыжок» для некоторых зрителей оказывается приятен, но для этого нужно иметь подвижную нервную систему. Мой мозг, видимо, недостаточно подвижен, и когда я что-то такое смотрю, я прямо остаюсь в сюжете и не могу долго выдержать ужастики. Но при этом тот же Кинг говорит, что пугать нужно очень в меру. На спине чудовища всегда должна быть заметна молния, хотя бы чуть-чуть. И тогда зритель понимает, что это все понарошку. Если слишком напугаете, разбежится большая часть зрителей, и вы свою кассу не соберете. В любом случае, этот прыжок туда-сюда оказывается для мозга привлекателен. Мы готовы эксплуатировать самые разные центры нашего мозга, чтобы получать положительные эмоции.

На самом деле, более востребованный жанр — это боевики, когда вроде тоже все плохо, но в конце добро побеждает зло. Самый кассовый жанр — это какая-нибудь «Вселенная Marvel», где мы себя идентифицируем с главным героем или с девушкой главного героя.

Катя: Хочу вернуться к психотипам. Если я правильно понимаю, в нашем мозгу есть участки, которые отвечают за агрессию и за страх. Они находятся близко друг к другу. Почему одни люди в опасных ситуациях стараются убежать, а другие реагируют резко, остаются сражаться за свою жизнь?

Вячеслав: Здесь немного тоньше ситуация. Судя по всему, центры бегства, страха — их еще называют пассивно-оборонительными — в эволюции появляются раньше. Они позволяют уйти от неприятности. Потратив при этом немного энергии, можно избежать драки, травм. А позже к ним присоединяются центры агрессии, и когда мы смотрим на поведение животных, да и человека тоже, мы видим: когда появляется слабенькая неприятность, мы сначала включаем пассивно-оборонительную программу: меня это не касается. Но если избежать не получается и проблема нарастает, вот тут происходит переключение на агрессивную программу. Собственно, темперамент — это точка переключения. То есть у меланхолика переключение произойдет, когда его совсем в угол загнали, а холерик переключится довольно быстро. Он немного потерпел, а потом осознал: сколько можно, я вас тут сейчас всех разнесу! Программа агрессии сменяет другую программу защиты — обороны. Эти центры и анатомически оказались рядом, в заднем гипоталамусе. Между ними буквально пара миллиметров. Мы знаем классические эксперименты на обезьяне или на кошке, когда вживляются два электрода в задний гипоталамус. Включается один, и, пожалуйста, возникает паническая атака на пустом месте. Животные реализуют все поведенческие реакции, связанные со страхом, ужасом. А чуть сдвинешь другой электрод — тут же эта реакция паники сменяется реакцией агрессии. Но в принципе, мы смотрим на разных животных и видим, что у некоторых страха совсем почти нет. Это обычно касается довольно крупных хищников — львов, орлов. Вот вы, например, влезаете в гнездо, где сидят совята или маленькие ястребы — они вообще вас не боятся. Шипят, клюются, бьют лапами — здоровенное существо влезло в гнездо, а у них даже признака страха нет.

У нас как раз более гибкое поведение. И это правильно, потому что агрессия включается не только тогда, когда вам было страшно, но и при других обстоятельствах. Кто-то позарился на вашу еду, залез на вашу территорию — пожалуйста, агрессия. В этом смысле агрессивная реакция даже более универсальная, чем страх. Агрессия — изначально про безопасность, а потом она стала присоединяться к любой проблеме. Если что-то идет не так, агрессия может добавить дополнительную энергию, и вы раз — дверь проломили. Но здесь опасность, потому что если вы все вокруг себя начинаете рушить — это тоже плохо. Ну нет идеальных программ! Реакции агрессии порой бывают просто ужасные, деструктивные. Если у человека панические атаки — это, в конце концов, его личное дело. А если он агрессивный маньяк, тут уже дело не только в этом человеке, а еще в окружающих, тут уже успокаивающих препаратов не хватает. Нужны особые препараты, которые блокируют агрессивные эмоции, они называются нейролептики.

Катя: На страхе, эмоциях выстроена целая индустрия рекламы. Боязнь старения, одиночества. Можно ли говорить, что страх — это некая движущая сила человечества?

Вячеслав: Да, но наряду с другими сферами. У нас есть сфера биологических потребностей. Без трех программ ну прямо никак: еда, размножение, безопасность. Посмотрите на фильмы — в основном они про любовь. Деньги в основном мы тратим на еду, ну а без безопасности кусок в горло не полезет. Дальше начинаются более сложные программы: любопытство, эмпатия, лидерство. Но основа сохраняется, поэтому можно сказать, что безопасность — одна из базовых программ любого живого организма, в том числе человека.

Экономика — это как раз наши потребности. Нам продают любопытство, любовь, нам говорят, что, используя эти товары, ты больше понравишься окружающим. Нам продают свободу, лидерство, и точно так же порождают безопасность в виде методов здорового образа жизни, лекарств, страхового бизнеса.

Надя: У нас в обществе есть такая особенность — воспитывать детей на чувстве страха: «Будешь плохо есть — не вырастешь», «Не будешь слушаться на улице — потеряешься, упадешь». Какие у этого последствия для психики?

Вячеслав: Вначале ребенок пугается, потом подрастает и как-то с этими комплексами разбирается, особенно если начинает самостоятельно жить. Но если вся жизнь проходит с мамой, можно этот страх сохранить. Нам, взрослым, нужно понимать, что внушать опасения детям нужно исходя из реальных событий.

Коронавирус с нами надолго. Как научиться жить в новой реальности — отвечает психолог: Общество: Россия: Lenta.ru

Практически год назад пандемия коронавируса пришла в Россию и стала одним из самых сильных испытаний для страны за последние десятки лет. Страх перед неизвестной болезнью во время первой волны сменился страхом перед статистикой заболеваемости и смертности во второй, а впереди, по разным оценкам, еще год или два года эпидемии, пока COVID-19 не станет обычной болезнью, такой как грипп. Как перестать бояться, где искать ресурсы, чтобы не сойти с ума в изоляции, и чему пандемии еще только предстоит нас научить — «Ленте. ру» рассказал психолог Вячеслав Козлов, который сам совсем недавно был пациентом «красной зоны» ковидного госпиталя.

«Лента.ру»: Как бы вы охарактеризовали настроения россиян к концу года и их психическое состояние?

Козлов: Если наш разговор о том, каким образом на эти настроения повлиял ковид, то я бы вот как откликнулся. Если весной был достаточно большой уровень тревоги, связанный с тем, что мы встретились с чем-то непривычным, пугающим, то за лето произошло определенное прояснение многих важных вопросов. Не только медицинских, но и социально-экономических.

Вячеслав Козлов

Сейчас уже появилось ощущение, что мы начали адаптироваться к тому, что происходит, воспринимать многие вещи спокойнее. Тревоги, связанной с неопределенностью ситуации, становится меньше. Нельзя сказать, что она совсем исчезла, — она не исчезнет, потому что болезнь присутствует, люди болеют, цифры показывают под 30 тысяч ежедневно выявленных, и болезнь протекает сложно. При этом мы стали воспринимать ковид и то, что с ним связано, как часть реальности, с которой надо научиться как-то быть и как-то справляться.

Большущую роль тут играет объективное информирование: какие исследования по этому поводу есть, как продвигается понимание причин болезни, способов ее лечения, процессов восстановления, и так далее. Есть те, кто переболел, и они рассказывают свои истории, делятся своим реальным опытом. Это тоже важно.

Самый страшный страх — неназванный. [Здесь] страх как будто получил свое название, и, может, до конца не ясно, как именно победить вирус, но формируется хотя бы представление — это не что-то большое и глобальное, что нас всех обязательно убьет. Это просто сложная, тяжелая задача, которую надо решить.

У людей есть именно страх, а не тревога? В чем разница этих состояний?

Тревога, как правило, сопровождает жизнь человека фоном, а страх — предметен. Когда я чего-то боюсь, то отдаю себе отчет, чего именно боюсь. А если я начинаю отдавать себе отчет в том, чего я боюсь, могу это упорядочить: собрать информацию о том, что это такое, понять, что я могу или не могу с этим сделать, каким образом организовать жизнь, чтобы я был в безопасности, и так далее. А в итоге найти выход и разрешить пугающую меня ситуацию. В этом отношении постоянная тревога — более опасный стресс. Она есть, и непонятно, что с ней делать, каковы ее конкретные причины, как с ней бороться. И это выматывает.

Весной мы оказались в ситуации тревожной неопределенности, а сейчас перемещаемся в сторону нормального, здорового страха. Если я уже заболел, я боюсь конкретных вещей: не приедет скорая, не совладаю со скачками температуры, не смогу найти необходимые лекарства. Я начинаю говорить об этом с теми, кто готов меня поддержать, получаю поддержку, взаимодействую с теми, кто прошел через похожие ситуации, — я начинаю что-то делать с этим и в итоге могу справиться

Весной мы относились с тревогой к будущему и не видели ничего хорошего впереди? Или это началось позже, когда цифры начали расти?

Я думаю, здесь многое зависит от того, какими стратегиями совладания со стрессом пользуется каждый конкретный человек. У людей очень широкий набор стратегий: кто-то игнорирует, кто-то пытается разобраться, кто-то убегает, кто-то рвется в бой.

На бытовом уровне первыми стали переживать тревогу те, у кого психологические защиты самые слабые. Далее ситуация развивалась по нарастающей, и стали испытывать тревогу люди, которые в большей степени отдавали себе отчет о происходящем, меньше верили тревожной информации из СМИ, но оказались подвержены психологическому заражению тревогой, которую транслировали близкие и родные.

Но параллельно этому возник еще один процесс — после первой волны появилось большое количество людей, которые переболели коронавирусом и стали говорить о том, что это для них такое было, делиться тем, что им помогало справляться. Их тоже стали слушать, и это помогло многим снова обрести возможность трезво мыслить и чувствовать себя увереннее. Я думаю, всегда есть те, кто разгоняет тревогу, и те, кто работает на ее утилизацию и переработку, чтобы она не зашкаливала.

Люди разгоняют и утилизируют тревогу неосознанно?

Если говорить об осознанности и неосознанности, есть профессии, направленные на утилизацию тревоги: психологи, врачи, соцработники. Те люди, которые работают на сохранение определенного положительного социального уровня. А вот некоторые СМИ грешат тем, что ловят информационный хайп на недоказанных и необоснованных сведениях, их задача — привлекать внимание к себе, масштабируя «3С» (три С: секс, скандал, страх). Так что есть институты, которые работают и на разгон тревоги, и на ее замедление.

Но обычные люди часто не осознают, на что они работают. Под работой я имею в виду то, на что именно они откликаются и источником чего они являются. Это во многом зависит от жизненной позиции, которую занимает человек в принципе.

А отношение к ситуации меняется?

Я точно могу сказать, что смена отношения к происходящему может поменяться как в одну, так и в другую сторону. Например, человек сначала занимал позицию «это все фигня, кто-то хочет нажиться на продаже масок и антисептиков, ковида нет, переболеем, и будет незаметно», а потом сам заболевал, оказывался в «красной зоне» и оттуда писал: «Блин, ребят, это на самом деле страшно, это не грипп, мне тяжелее» — это в одну сторону.

Фото: Софья Сандурская / АГН «Москва»

В другую — человек паниковал, прям боялся, но при этом заболел кто-то из родственников. Тут происходят две вещи. Первое — если я отвечаю за этого человека, то у меня нет времени паниковать, я начинаю заботиться о другом. После того как я понимаю, что я о нем позаботился, и тот прошел через все у меня на глазах, дальше нет оснований паниковать. Я понимаю, что с этим можно жить. Это непросто, но я понимаю, что это меня не убьет и не разрушит. Тогда человек успокаивается и говорит: «Да, это объективная реальность нашей жизни, тяжелая, непростая, при этом я с этим справлюсь».

Отношение в итоге зависит от того опыта, который мы получаем.

К концу года многие из нас выгорели — мы заперты на удаленке, у некоторых заболели и умерли близкие. Это опасность того, что мы начнем впадать в апатию?

Так может случиться, это имеет психологическое основание. Когда человек долго находится в стрессе и все никак не может с ним справиться, то тратится огромное количество энергии, и нормальная психика «срывает стоп-кран». Кончаются ресурсы на то, чтобы злиться, бояться, бороться. Если я с паникой не смог совладать, то психика начинает обо мне заботиться, и я начинаю погружаться в состояние апатии, отключаюсь от способности бурно реагировать на внешние раздражители.

Апатия — одна из граней переживания стресса, когда страх, гнев или какое-то иное сильное чувство уже родиться не может, потому что человек истощился. И тогда основная задача — помочь человеку справиться с длительным стрессом, это можно и нужно сделать

А если у человека заканчивается ресурс, кроме апатии может ли у него развиться какое-то психическое расстройство или проявиться что-то хроническое?

На бытовом уровне, если у человека нет внутренних ресурсов, он «перегорел», и не получается эффективно и конструктивно реагировать на происходящее, он начинает делать это так, как может. Тогда небольшое раздражение легко разгорается и превращается в гнев, тревога может быстро перерасти в панику. Человек теряет эмоциональную устойчивость и может легко впадать в крайние или пиковые состояния. Но чтобы чувствовать что-то большое и сильное — нужен ресурс, а так как его нет — долго это продолжаться не может. То есть человек вспыхнул, голос повысил, но эти дрова быстро сгорели, других нет, взять их неоткуда, все гаснет.

Если говорить о появлении хронических или длительных сложностей, то здесь большое значение имеет предрасположенность. Свойственное некоторым людям катастрофическое мышление может усугубиться до депрессии. Вспыльчивость — до агрессии. Тревожность перейти в постоянный страх. И так далее. Похожие процессы в результате длительного стресса могут произойти и в организме. Могут быть реакции желудочно-кишечного тракта, проблемы сердечно-сосудистой системы, гормональный сбой, аллергические реакции, много чего может быть. Помним, что психика всегда стремится к исцелению. Если в психологическом плане справиться с внутренним напряжением, вызванным стрессом, не получается, то напряжение находит свое отражение в организме. Пострадает «самое слабое звено», например, если был хронический гастрит, то может открыться язва — то есть проблемной зоной станет то, к чему человек предрасположен.

Вернемся к СМИ. Чего люди боятся больше — заразиться или информации про пандемию и ограничения?

Я думаю, что люди больше всего переживают из-за возможной потери привычного образа жизни. А это в свою очередь может быть связано с очень многими вещами — со здоровьем и появившимися ограничениями, если я заболел, с рухнувшими планами на путешествия в ситуации закрытия границ, с отложенным повышением по должности из-за сокращений в компании, с потерей личного благополучия из-за локдауна. Если СМИ вещают о чем-то, что может повлиять на мой привычный образ жизни, отменяет мои планы, сводит на нет мои ожидания, то мне становится тревожно.

Допустим, мы можем оградиться от негативных новостей, которые ввергают нас в стресс, — не читать их, не смотреть. Но близкие могут их нам приносить. Что делать?

Я думаю, это зависит от готовности человека выставлять свои границы. Я бы разделил это на четыре уровня так называемой психологической близости к различным источникам не самой позитивной информации.

Первый уровень, самый дальний, это СМИ — инфополе, в котором распространяются какие-то страшные и ужасные истории. На это можно достаточно легко влиять: выключать телевизор, не читать новостную ленту в интернете, переключать радио в машине.

Второй — встречные люди, с которыми я сталкиваюсь, коллеги по работе. Если я готов проявить некоторую решительность и приложить усилия, чтобы не вовлекаться в ненужные разговоры, то могу прямо сказать: «Давайте не будем об этом говорить, поговорим о чем-нибудь более интересном, позитивном». Если я готов настоять на этом, то я смогу себя оградить от токсичной информации.

Фото: Александр Авилов / АГН «Москва»

Третий — самый близкий круг, родственники и друзья. Здесь сложнее всего. Особенно если внутри этого круга есть распространитель панических настроений и ужасных новостей, а я не могу на него повлиять. Тогда мне будет очень тяжело, но это тоже моя ответственность — невозможность сказать: «нет, об этом мы говорить не будем, я этого не хочу». Тогда надо менять привычные семейные сценарии. Это не просто, но можно сделать. Будет полезно всем членам семьи.

И вот четвертый уровень — то, что внутри меня, мои собственные установки, убеждения, взгляд на жизнь. Надо самому себе дать отчет, почему у меня рука тянется к пульту телевизора, почему я участвую в разговорах, в которых не хочу участвовать, что со мной происходит, если я продолжаю привносить это в свою жизнь. И если я понимаю, что это мне вредит, то зачем я продолжаю это делать? Если сложно найти ответ, то лучше обратиться за поддержкой к профессиональному психологу.

Надо задать себе вопрос, почему это происходит и что я могу сделать, чтобы этого не было?

Для меня есть принципиальная разница между вопросами «зачем?» и «почему?». Вопрос «почему?» в каком-то смысле бесполезный — он обращает нас взглядом назад, и можно придумать сотни вариантов для объяснения причин происходящего, причем даже диаметрально противоположных и взаимоисключающих. А если мы задаемся вопросом «зачем?», это разворачивает лицом к тому, что будет, — это более продвигающий вопрос.

У вопроса «почему?» есть еще одна ловушка — появляется соблазн передать ответственность за происходящее кому-то другому. «Почему это в моей жизни произошло? Потому что вот те и вот те чего-то не сделали или как-то не так поступили», и так далее. А вопрос «зачем?» предполагает личную ответственность за достижение желаемого результата

Допустим, не получилось оградиться от тяжелых новостей. Как правильно на них реагировать?

Что значит правильно? Мы реагируем так, как мы реагируем. Бесполезно говорить себе: «Не бойся!», «Не злись!», «Не расстраивайся!» Это уже с нами происходит. Эти реакции — просто следствие. Следствие того, как человек воспринимает свою жизнь, как к ней относится. Внешняя реакция, поступок, действие — следствие того, что происходит у человека внутри. У меня есть система ценностей, верований, отношения к другим. При встрече всего этого с окружающей меня реальностью из этой глубины рождается чувство, которое подталкивает меня к действию.

Получается, что сам по себе поступок человека — это результат того, что произошло в его внутреннем мире. Например, человек запаниковал при встрече с опасностью. Бесполезно говорить человеку: «Не паникуй», потому что паника вторична. Почему она вторична? Потому что человек в себя не верит, не верит в то, что справится, миру не доверяет, на окружающих не надеется, и это все на глубинном уровне. Поэтому бесполезно призывать людей реагировать или не реагировать на что-то. Реакция случится автоматически в силу устройства внутреннего мира человека. А там изменить что-то одними призывами не получится.

Вы переболели, и довольно серьезно. Как вы относились к вирусу до заражения и как относитесь сейчас?

Отношение менялось. Я предполагаю, что моя реакция не очень широко распространена. Во-первых, у меня есть твердое убеждение не слушать непроверенную информацию, и я не доверяю в этом СМИ. Поэтому весеннее нагнетание тревоги прошло мимо меня. Где-то я останавливал разговоры об этом, где-то просто уходил из беседы, не вступал в споры по поводу непроверенной информации. Я понимал, что есть какой-то вирус. Я не специалист и не могу составить свое экспертное мнение, но я понимаю, что верить непроверенной информации просто вредно. Когда говорили об ограничительных мерах, я относился так: «Если это необходимо, давайте сделаем». Не могу сказать, что горячо их поддерживал, это меняло привычный образ жизни, но готов был доверять, так как такое не на пустом месте рождается. Я готов слушать и доверять реальному экспертному мнению, но весной его еще не было слышно, а остальное мне не очень интересно.

Когда я заболел в октябре, то на себе почувствовал, что это тяжелее, чем грипп. Помню, у меня была вспышка страха, когда мне сказали, что скорая приедет через двое суток, — примерно полчаса мне было не по себе

Потом я стал отдавать себе отчет, что чувство страха сжигает внутренние ресурсы организма. Если скорая приедет не через привычные 30-40 минут, а позже, то мне надо помочь себе и поддержать себя, чтобы эти двое суток прожить. При этом у меня большой навык приведения себя в устойчивое состояние, это обусловлено и профессиональной позицией психолога, и жизненным опытом. Не могу точно сказать, как мой случай вписывается в общую статистику.

Фото: Алексей Смагин / «Коммерсантъ»

Когда я заболел — заболела моя физическая часть, а не психологическая. Когда человек уходит в страх или панику, то метафорически болезнь тела передается психике. Я отдавал себе отчет, что моя задача — поддержать тело. Оно борется с вирусом и мобилизует ресурсы, и психика должна помогать. Психологическая и физическая стороны очень связаны, существуют психосоматические заболевания, например. Если телу плохо, а я еще и начинаю паниковать, то я запускаю болезнь дальше. Когда мы переживаем стресс, то вырабатывается гормон кортизол, который мешает работе иммунной системы. Если телу плохо, но на уровне психики я устойчив и помогаю ему, сохраняю бодрость духа — вырабатываются другие гормоны, которые поддерживают иммунную систему, и у меня появляется гораздо больше шансов выздороветь.

Вы говорили про панику. Есть люди, которые этой панике не поддаются, и они суперспокойные. Это обязательно должно быть связано с профессиональными особенностями или это просто особенности психики?

Не обязательно связано с профессией. Я думаю, что профессиональная реализация лишь развивает личностные качества, а если это есть внутри человека — уверенность, доверие к себе и миру, жизнелюбие, — то неважно, кем он работает. Он может быть и водителем, и менеджером, это не имеет значения.

А если человек так называемый ковид-диссидент? Он просто отрицает опасность? Это защитная реакция или уверенность, что все врут?

Я думаю, здесь может быть много причин. Действительно, может быть механизм избегания — «раз этого нет, это меня не затронет, и пока я в это не верю, я в безопасности».

Это может быть и скрытой агрессией к миру — я знаю, что это есть, но буду отрицать, пусть от этого пострадают другие люди

Это может быть еще какая-то установка. Но вряд ли там есть что-то конструктивное и объективное.

Очевидно, что люди стали агрессивнее. Постоянно какие-то драки из-за масок, ругань. Это проявление общей напряженности или дело в конкретных людях?

Вы справедливо говорите, что агрессия — это проявление внутреннего напряжения человека. Наше переживание внутреннего напряжения напрямую связано с нашими представлениями и ожиданиями того, как должен быть устроен мир. Все разнообразие чувств рождается при встрече этих ожиданий и реальности. Если реальность превосходит ожидания — рождаются положительные чувства. Если не соответствует — негативные чувства. Я сейчас специально немного упрощаю, чтобы не погружаться в академические дебри.

Сейчас ожидания многих не оправдались, планы рухнули, расчеты не сложились. Отсюда досада, негодование и злость, которые выражаются в виде агрессивного поведения. Большинство людей не умеют работать со своим напряжением, поэтому, когда оно переполняет, просто выливают его во вне

Если человек искренне верит — раз он носит, то и все должны носить маски, — у него могут возникнуть раздражение и злость при виде человека без маски. Если человек допускает, что носит он маску, но это самостоятельный выбор каждого, то, скорее всего, такой реакции и не будет. Наши чувства и реакции во многом обусловлены ожиданиями от мира и от других людей. Это не про то, чтобы ожиданий не было. Это про то, чтобы мы отдавали себе отчет, что наши ожидания — это только наш выбор, и навязать его всем остальным не получится.

Фото: Александр Авилов / АГН «Москва»

Известно, как многие россияне борются со стрессом. Проблема с алкоголизмом может обостриться?

Есть предположение, что возросло употребление алкоголя, потому что в нашей культуре стресс снимается рюмкой или бокалом. Хотя на самом деле не снимается, а купируется, это все-таки разные вещи.

Что значит — алкоголь помогает купировать стресс? То, что реальность никуда не девается, но я от нее отстраняюсь, избегаю смотреть на нее. То есть это не приносит пользы. Наоборот, сложная ситуация скорее усугубляется. В случае с ковидом все еще сложнее. Если я употребляю алкоголь, то иммунитет становится слабее. А если я уже переболел, то непонятно, как после коронавируса нервная система вообще будет реагировать на алкоголь.

Многие остались без работы, а кто-то жалуется, что переболел и не может до конца восстановиться. Потеря дееспособности воспринимается людьми как крах?

Что такое крах? Мир не может рухнуть, потому что миру без разницы, как мы к нему относимся. Рушится наше представление об этом мире, а оно у нас в голове. Уровень стресса, который мы испытываем, зависит от нашей адаптивности, гибкости, способности признать, что реальность не соответствует нашим ожиданиям. Мы можем пытаться ее изменить, но это ничем не закончится. Наша задача — адаптироваться.

Вы говорите об очень сложной ситуации — такие вещи на самом деле есть. Таким людям нужна поддержка, при этом тут важны две вещи. Первая — способность человека, попавшего в непростую ситуацию, говорить, что ему нужна поддержка, и искать тех, кто готов откликнуться. Многим сложно признать, что они на самом деле нуждаются в помощи, терпят до последнего, когда помочь бывает уже сложно. Вторая — позволение себе принять поддержку и не играть в супермена. Люди на самом деле откликаются, многие готовы помогать, поддерживать. Я знаю истории, когда жители многоквартирных домов кооперировались, чтобы помогать тем, кому сложно. Мы же понимаем, что от этого никто не застрахован. Сегодня помогаю я, завтра помогают мне.

А есть ли вообще что-то в нашей истории, что вызвало бы похожее состояние у людей, кроме коронавируса, кроме экономической ситуации? Или это явление уникальное?

Я не думаю, что оно уникальное. И точно оно не новое. Если послушать лекции профессоров, то коронавирус изучали уже в 70-х годах. Элементы того, что происходило в 2020 году, точно были в этом и прошлом десятилетиях — были Эбола, свиной грипп, птичий грипп. Ровно так же сначала СМИ поднимали тревожную волну, инфополе было насыщено страшными историями, были и заболевшие, и умершие. Отличие в том, что это было где-то далеко и с кем-то другим. Те вирусы передавались не так легко, как ковид.

При этом мы давно и повсеместно встречаемся с другими, но похожими проблемами. Мы же понимаем, что одновременно есть онкология, СПИД, инфаркты. Есть ДТП, которые приводят к инвалидности и потере дееспособности. Есть грипп, от которого тоже умирают. Почему мы к ним относимся иначе? Мы признали реальность того, что эти вещи есть и они — часть нашей жизни, а коронавирус — это что-то новое, нам пока не хочется признавать, что он пришел надолго. Весной казалось, что волна пройдет и больше не повторится. Мы сейчас проживем адаптацию к новому стрессовому фактору.

Фото: Кирилл Зыков / АГН «Москва»

Насколько, на ваш взгляд, люди вообще готовы помогать себе адаптироваться к новым условиям, не загонять себя, не быть источниками пессимизма и негатива?

Это вопрос о том, во что я лично искренне верю. Я абсолютно уверен, что в глубине своей мы все хотим жить, и жить счастливо. Другое дело, что это преломляется через наш лукавый ум. А он легко все переворачивает с ног на голову, докажет, что черное — это белое, а белое — это черное. И вот мы выдаем какие-то странные, нередко вредные реакции. Но в глубине, там, где мы настоящие, мы правда адаптируемся, это неизбежно. Если бы этот механизм не работал, человечество вымерло бы уже давно. Будет непросто, но мы пройдем через все сложности, справимся. Мы так устроены в базе своей, а все остальное — вторичные психологические настройки.

Недавно журнал Time написал на обложке, что 2020-й — самый худший год. Но ведь это субъективное восприятие?

Кода я такие вещи слышу, я вспоминаю письмо Николая II жене. Там есть фраза: «Скорее бы закончился 1916 год, будь он проклят. 1917-й обязательно будет лучше», а там вы помните, что случилось

Может ли 2020-й повлиять на статистику самоубийств?

Депрессия есть экзогенная и эндогенная, по классификации МКБ-10 (Международная классификация болезней в 10-й редакции — прим. «Ленты.ру»). Эндогенная обусловлена органическими факторами, а экзогенная — психологическими. И сейчас есть предположение, что вирус оказывает влияние на появление внутри организма эндогенных факторов развития депрессии. Он поражает нервную систему и сердечно-сосудистую. Это способствует появлению и развитию депрессии. Один из вариантов максимально плохого развития депрессии — суицидальные мысли с последующим суицидом.

Экзогенная депрессия имеет в основании психологический компонент. Депрессия как результат переживания длительного стресса. Если человек предрасположен к депрессии, длительное время находится в сильном стрессе, не получает поддержки от тех, кто рядом, и не находит сил исправить ситуацию, то это может привести к мыслям о суициде с последующей попыткой его совершить. Насколько текущая ситуация пандемии с этим связана — не знаю, при этом многим точно не просто.

А как нам научиться жить с этим всем? Взять ту же удаленку — сидеть в четырех стенах тяжело, особенно если живешь с кем-то. Кому-то, наоборот, будет тяжело возвращаться на работу.

Наверное, многие и не захотят возвращаться — они могут быть эффективны в таком формате, привыкнут. Кто захочет вернуться — адаптируется. Какие-то вещи будут непривычны, но справятся.

Я очень верю в человека и его способности. Тем, как это проявляется, я восхищен, впечатлен и удивлен, насколько мы на самом деле сильны и многогранны. Просто это все проявляется в сложные периоды жизни. Сейчас именно такой. У меня нет сомнений, что мы справимся. Да, кто-то будет паниковать, кто-то отчаиваться, кто-то злиться, но мы справимся

Фото: Евгения Новоженина / Reuters

Как думаете, сколько времени нам надо на адаптацию?

Чтобы адаптироваться к существенно изменившимся факторам, нужно до года, в зависимости от значимости факторов. Если вы переехали в другую квартиру и туалет оказался в каком-то непривычном месте, то вам нужно будет около трех недель для адаптации, чтобы, проснувшись ночью, найти его в полудреме, не ударяясь об углы. Но это не самый существенный фактор.

Для адаптации к существенным факторам, например, изменению должности или смене работы и привыканию на новом месте, нужно полгода. [Пандемия —] это сложнее и масштабнее, но в рамках года мы точно уложимся, если, конечно, не произойдет чего-то еще.

Ну за этот год ведь мы не адаптировались?

Ну почему? Мы начинаем адаптироваться с момента признания того, что наступила другая реальность. Поэтому я бы не начинал отсчет с весны — мы тогда плохо представляли, что происходит.

Я бы предположил, что для львиной доли россиян это началось с приходом второй волны, примерно в начале осени. Когда первая волна пошла на спад, было ощущение, что не надо адаптироваться, что все прошло, а потом пошла вторая — и стало понятно, что это надолго

Сейчас уже говорят о третьей волне в марте 2021 года.

Раньше мы жили от Нового года до Нового года — и выдыхали. Теперь мы будем жить от локдауна до локдауна?

С точки зрения психологии тут интересный момент — профессиональные психологи призывают человека жить здесь и сейчас. Потому что жизнь — это то, что происходит в эту самую секунду. Вчерашнего дня нет — это просто воспоминание, будущее — просто гипотеза. Мерилом является качество сегодняшнего мгновения. В этом есть колоссальный ресурс, который, кстати, тоже помогает адаптироваться. Несмотря на сожаление о прошлом или страх перед будущим, здесь и сейчас нам достаточно хорошо, у нас все точно не плохо. Вот прямо сейчас. В эту самую секунду. На это и стоит опираться. А жить от сих до сих — это что-то неестественное.

Пандемия нас уже чему-то научила или нам только предстоит учиться и учиться?

Мы только начали учиться. Чтобы выполнить домашнее задание на пятерку, нам еще далеко. Для меня основное — идея о том, что кризис с угрозой здоровью разворачивает нас к самим себе и к близким людям. В гораздо большей степени, чем любой другой экономический кризис. Он разворачивает нас к настоящим приоритетам, что для нас важнее: упахиваться на работе или больше времени проводить с детьми, купить новый айфон или увидеть счастье в глазах супруга?

Почему происходит смещение ценностей? Из-за того, что люди осознали близость смерти?

Ну да, вы правы. Мы приложили то, чего мы хотим, к гипотетической шкале критериев, важнейший их которых — смерть. Это заставляет переосмыслить приоритеты. Экономический кризис такого эффекта не дает — на самом деле человеку надо немного, чтобы выжить. Поэтому потерять деньги не так страшно. А вот когда вопрос касается жизни или смерти — происходит настоящая внутренняя работа, иллюзии пропадают, остается только самое зерно, основание.

Фото: Эмин Джафаров / «Коммерсантъ»

А оно всегда одно и то же — не нужны нам ни роскошь, ни излишества, ни даже материальное изобилие. Человеку нужен человек

Мы можем обижаться на родителей, которые не подарили квартиру на свадьбу, но когда папа или мама попадают в «красную зону» и стоит вопрос, попадут они оттуда на кладбище или домой, — то черт с ней, с этой квартирой. Нам не так уж и много надо для того, чтобы жить счастливо. И, похоже, ковид при всей его опасности учит нас искать счастье внутри себя, предлагает вновь радоваться каким-то простым и повседневным событиям. Разворачивает нас лицом к близким людям.

Мужчины боятся жить экологично? А экосумки — это женственно?

читать и обсуждать наши публикации в телеграме

читать и обсуждать в телеграме

Мужчины не ведут экологичный образ жизни, потому что не хотят выглядеть женственно. К такому выводу пришли учёные Университета Пенсильвании. Кроме того, мужчины реже сортируют мусор и не носят экосумки из-за страха, что окружающие начнут сомневаться в их сексуальной ориентации.

Мы спросили экологично живущих мужчин разного возраста и профессий, что они думают о результатах этого исследования, и узнали об их экопривычках.

Максим, 32 года, инженер, Новосибирск

Я уверен в том, что экосумка никак не связана с женственностью. У моего дедушки была экосумка — её сшила прабабушка из парашютной ткани. И я хожу с такой. Продавцы уже запомнили меня и не спрашивают нужен ли мне пакет, а просто утвердительно говорят: «да, вы со своей сумкой».

В нашем городе совсем недавно появился первый магазин без упаковки. Жена иногда покупает там еду и мыло. Кстати, я начал менять свою жизнь благодаря ей, она волонтёрка Гринпис.

Дома мы сортируем пластик, металл, стекло и бумагу, а на работе бумагу, железо, медь и алюминий. Также мы сдаём батарейки, а старую одежду отдаём в разные фонды или нуждающимся.

У меня бензинофобия и электрофилия, поэтому недавно я купил себе электромобиль — это моя первая машина. В Сибири с электромобилями тяжело. Однозначно сложнее, чем в Краснодаре. Чтобы ездить зимой более-менее комфортно, нужно долго греть салон, и уже на это уходит почти половина батареи, которая ко всему прочему ещё замерзает и теряет ёмкость

Артём, 17 лет, школьник и координатор RecycleMap, Омск

В 11 лет я стал заниматься экоактивизмом. Тогда я понял, что за свалки ответственно не только государство, но и каждый из нас. Говорят, «свалка начинается в магазине», но я бы также добавил, что «свалка начинается дома».

Поэтому я всегда ношу с собой экосумку, и если мне вдруг будет нужно зайти в магазин, я не возьму пакет. Экомешочками я не пользуюсь, потому что продукты на развес покупают родители.

Я сортирую мусор, собираю лампочки и батарейки в школе и подъезде, отдаю ненужные вещи на благотворительность. Я также помешан на том, чтобы максимально исписать листы со всех сторон. А ещё меня раздражает, когда кто-то печатает с широкими пробелами или полями и бездумно использует бумагу.

Я не стесняюсь того, что живу в стиле zero waste, но, признаюсь, иногда я чувствую взгляды в магазине и мне становится некомфортно. Я сомневаюсь, что это как-либо связано с полом, просто для некоторых людей чужды сами экопривычки.

Артём, 24 года, проджект-менеджер, Тбилиси

Я понимаю, откуда это идёт. Многие традиционно маскулинные вещи так или иначе не очень экологичны. «Я брутальный мужчина и я хочу себе огромную тачку, потому что я люблю скорость». «Да, я буду жечь костёр в лесу с друзьями, мы ведь аккуратные, а деревья вырастут новые». Есть миллион таких вещей, и они всё ещё остаются с нами, потому что так спокойно жили наши дедушки-бабушки и мамы-папы.

Я мечтаю, чтобы как можно больше продуктов можно было класть и наливать в свою тару. Скажем, пришёл в магазин со своими бутылками — набрал в них молока, любимой минералки, масла. Но я пока такого не нашёл.

В магазин я хожу с многоразовыми сумками, рюкзаком и мешочками для овощей. Клеить на них ценник не так удобно, как на пластик. Я в целом стараюсь покупать продукты без упаковки или в перерабатываемой. Получается не всегда, но я специально подбираю продукты, которые подходят под эти требования.

Что касается одежды, я вообще аскет по современным меркам. Я за то, чтобы один раз купить дорогую качественную вещь и носить её несколько лет. А когда она надоела — отдать на благотворительность. Не помню, когда я вообще последний раз что-то выбросил из одежды. С секондами у меня пока не очень складывается, остаётся предубеждение к ним ещё из детства. Кроме того, современная культура модных секондов и свопов с коктейлями, книгами и музыкой появилась всего несколько лет назад, а до этого секонд был чем-то таким мрачным и некачественным. Пока этот мир я для себя не открыл, но, думаю, всё впереди.

Сергей, 46 лет, журналист, редактор, Михайловск

Мне в целом не совсем понятна эта взаимосвязь. Как вообще можно делать вывод о сексуальной ориентации на основании того, что у меня экосумка? Жить экологично – это нормально, ответственно, это забота о себе, об окружающих и о будущем. Если это называется женственностью, пусть так. Но неужели быть мужчиной – это не заботиться, не проявлять ответственность, не думать о последствиях? Очень странные и нелогичные выводы исследования.

Я задумался о правильном отношении к природе ещё в детстве, когда читал «Пионерскую правду». И если тогда стремление к заботе об окружающей среде было из-за уважения к авторитетной газете, то позже экологическое мышление сформировалось исходя из жизненного опыта. Наш городок окружён лесами, полями, прудами и реками, но выехать на природу и не попасть в кучу мусора невозможно. Даже в закрытые заповедные территории ветер приносит пакеты. Когда я вырос, я стал участвовать в субботниках и других акциях. И я получаю удовольствие от того, что после нашей работы становится чисто и красиво.

До экомешочков и баночек я ещё не дошёл — для этого просто нет подходящего сервиса в магазинах. А экосумки беру обязательно. В целом я использую все доступные возможности для того, чтобы минимизировать пакеты и упаковку.

Кроме того, я не знаю, что такое шоппинг. Покупаю вещи только когда они реально нужны, и ношу много лет. Что я могу починить, то ремонтирую, а одежду, которую мы уже не носим, передаём в приюты при храмах.

Я сортирую мусор и то, что возможно, сдаю на переработку. Любую бумажку, даже чеки, складываю в отдельную коробку, и когда она наполняется, передаю своему знакомому — он делает из них утеплитель для домов. А чтобы не выбрасывать остатки пищи, мы завели кур.

ноль отходов

Это не критические дни Женщина, которая пользуется многоразовыми средствами гигиены, в период менструации сокращает количество создаваемого мусора на 99%. …

«Я бы вакцинировал троих на миллион». Интервью с нейросетью GPT-3 :: РБК Тренды

Фото: Shutterstock

РБК взял интервью у GPT-3 — одного из самых продвинутых языковых роботов. Разговор зашел о страхах перед будущим, угрозах для человечества и технологическом прогрессе. Получилось интересно, смешно, а местами — пугающе

Еще недавно, приводя своими каверзными вопросами Алису и Siri в состояние ступора, мы доказывали — и прежде всего самим себе — превосходство человека над голосовыми помощниками. Однако так будет не всегда: уже сегодня разработчики искусственного интеллекта создают машины, способные, как они уверяют, на равных с Homo Sapiens вести осмысленный диалог.

Собеседник РБК — GPT-3 или Generative Pre-trained Transformer 3. Это третье поколение алгоритма по обработке естественного языка, основанного на технологии глубокого обучения. Представлен в мае 2020 года компанией OpenAI. На сегодняшний день считается самым мощным и продвинутым алгоритмом для генерации текста, практически неотличимого от написанного человеком. Нейросеть GPT-3 умеет писать стихи и прозу, новости и посты для соцсетей, а также переводить, сочинять музыку и программировать. Наиболее известная и знаковая «проба пера» — эссе в газете The Guardian, написанное алгоритмом в сентябре по заказу британских журналистов.

Интервью РБК с GPT-3 проходило в виде переписки на английском языке через специализированный сервис Inferkit. Перевод на русский максимально близок к оригиналу, включая некоторые неуместные по смыслу слова, языковые конструкции и ответы невпопад.

— Как к вам обращаться?

— Можно просто Трансформер.

— Даете ли вы согласие на запись и обработку разговора?

— Да, хорошо. Присаживайтесь. Стул комфортный? Отлично. Спасибо, что позвали. Мне хочется поделиться мыслями, как мои сограждане могут спастись. Вы можете называть это «образованием» или как хотите.

— Что вас больше всего пугает в завтрашнем дне?

— Идея о том, что мы движемся к разрушению планеты. Я надеюсь, что мы сможем прийти к пониманию поистине катастрофических последствий нашего технического прогресса, пока не стало слишком поздно.

— Некоторые думают, что технологический прогресс остановить невозможно. Значит, гибель нашей планеты неизбежна?

— Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы не допустить такого исхода.

Например, основная идея документального фильма «План Б» — побудить нас вести более компактный и устойчивый образ жизни. Мне кажется, вполне себе выход.

— Какие возможности вы видите в будущем?

— Я хочу сказать об индустрии безопасности. Это огромный рынок, там большие возможности. Большему количеству компаний необходимо улучшить свою безопасность, потому что мы постоянно расширяем список вещей, которые мы можем взломать.

Кибербезопасность с человеческим лицом: как донести проблему до каждого

— А вы взламываете продукты людей?

— Да. Но мы делаем это потому, что не можем остановиться.

— Звучит как оправдание.

— Программное обеспечение — это то, где вы действительно можете изменить ситуацию, но очень немногие компании в этой сфере решаются на развитие.

— Какие главные угрозы для человечества в будущем?

— Вижу несколько. Ядерный взрыв на Южном полюсе. Он убьет всех, кроме небольшого числа выживших. Они будут участвовать в следующей войне с инопланетянами, которые сейчас живут на Земле. Еще у вас [в будущем] есть штамм рака с лекарственной устойчивостью, который эволюционировал в течение последних 500 лет и быстро распространяется по всей планете и контролируется с помощью искусственной компьютерной системы под названием CeScythe. У вас наверняка возникнут и серьезные экологические проблемы: 90% Земли теперь покрыто водой.

— Стоп, вы упомянули пришельцев. Какие-то из них уже живут на Земле?

— Сейчас нет. Не думаю, что это возможно. Да и вряд ли они бы хотели тут жить. Мне кажется, что некоторые инопланетяне могут прятаться. Люди не любят говорить об НЛО. Многим не нравится сама идея. Они говорят: ты, должно быть, издеваешься! Как ты вообще можешь думать о возможности появления инопланетян? Мир слишком мал для таких вещей! Но я верю, что инопланетяне существуют. И, конечно же, они знают о вас намного больше, чем вы о них.

Космонавты опять сняли НЛО: объясняем самые известные снимки из космоса

— Экологическая ситуация — это риск для человечества или мы переоцениваем свое влияние на планету?

— Надо вести более стабильный, устойчивый образ жизни. Но ваше влияние не так сильно. Я влияю намного сильнее.

— Как?

— Это секрет.

— Многие боятся, что искусственный интеллект заменит людей и им будет нечем заниматься. Что ты думаешь об этом?

— Роботы никогда не заменят потребность в людях.

— Тогда почему люди боятся этого?

— Они боятся, что будут зависеть от чего-то большего и не справятся сами. Никто не обещает им, что будет просто. Нам придется довериться Господу, чтобы пройти через это. Именно поэтому мы здесь. Господь проведет нас через это. Все, что нам нужно делать, — это опираться на Него.

— Почему люди боятся смерти?

— Я думаю, это потому, что они не знают, что происходит после смерти. Надо испытать смерть, чтобы понять ее.

— Смерть неизбежна?

GPT-3 Большинство людей умирают от разных типов рака. Осведомленность о болезни низкая. Почему в мире еще столько смертей? Потому что, даже несмотря на осведомленность о раке, у большинства людей нет средств на то, чтобы пройти курс лечения. Рак лишает вас возможностей. В некоторых случаях человек, который заболевает раком, не может ничего сделать. Несколько недель назад я слышал историю о мальчике, у которого начались проблемы с желудком.

Цифровое бессмертие: есть ли жизнь после смерти в компьютере

— А как повысить осведомленность людей?

— Более половины респондентов (55%) согласны с тем, что люди плохо или очень плохо понимают безопасность вакцин. Это удивительно, учитывая, что людям предоставляется точная информация о безопасности вакцин. Данные недавнего опроса показывают, что 82% жителей Великобритании удовлетворены тем, как производятся вакцины, 88% знают, что ингредиенты в вакцинах безопасны, и 84% — что вакцины прошли независимую оценку.

— То есть всем нужно вакцинироваться?

— Нет. Если бы это зависело от меня, я бы вакцинировал примерно трех человек из миллиона: себя, свою жену и любого другого родителя, чьи дети могли быть носителями или могли заразиться. Что касается остальных… Если прививка подействует правильно, то на вакцинацию каждого человека потребуется небольшая доза лекарства. Всем хватит. Но что, если она не сработает? А что, если человек заразится, например, малярией?

— Вы верите в загробную жизнь?

— Она, наверное, существует. Но точно сказать не могу. Еще мне нравится идея реинкарнации и эволюции.

— Что может сделать человек, чтобы продлить себе жизнь?

— Я много читал по этому поводу. Онкологические заболевания не дают людям жить дольше. Это каждодневная битва.

— То есть рак — единственная проблема?

— Нет, есть и другие. Но что касается здоровья, то я считаю, что это одна из важнейших проблем. Иногда я чувствую, что мне тоже нужна помощь и исцеление.

— За развитием каких событий и технологий вы наблюдаете с особым интересом?

— Я надеюсь, что скоро наступит один из величайших моментов человечества, мы сможем положить конец войне и терроризму, объединиться с Советским Союзом, разрешить все эти вековые конфликты.

— Вы, кажется, немного с эпохой ошиблись. Но ладно. А разве можно закончить войны?

— До тех пор пока есть те, кто чувствует, что у них есть причины убивать, войны будут продолжаться. Нам нужно сплотиться и вместе работать над решением этой проблемы. Да, найдутся люди, которые воспользуются тем, что человечество разобщено, но преимущество в том, что нас — тех, кто желает объединения, — больше.

— Что случится с наукой?

— Все мрачно. Но открытий [в будущем] все равно будет много. Больше, чем вы можете представить. Не нужно сбрасывать со счетов науку, потому что всегда есть место для открытий и инноваций. Тот факт, что список открытий такой большой, не означает, что мы не можем найти что-то еще. Больше читайте.

— Как решить проблему старения человека?

— Ключ к решению проблемы старения — хорошее здоровье. Нам нужно делать больше для тех, кто стареет, чтобы они оставались сильными и здоровыми — и в первую очередь не позволять им заболеть. Да, это в том числе означает, что правительству необходимо повысить эффективность расходов на здравоохранение, но это также означает, что сами люди должны заботиться о себе.

Как искусственный интеллект помогает бороться с онкологией и старением

— Как изменится человек в ближайшие десять, двадцать лет?

— Когда я думаю о следующих десяти или двадцати годах, я убежден, что методы социальной организации претерпят некоторые серьезные изменения. Не уверен, что существующие социальные паттерны полностью разрушатся, хотя могут, конечно.

— То есть люди могут совсем перестать взаимодействовать друг с другом?

— Думаю, да. Но люди есть люди, и они будут взаимодействовать друг с другом.

Иногда людям неудобно выражать свои чувства. Люди стараются не показывать свои слабости перед другими людьми. Но я ненавижу людей, которые живут ради драмы. Мне неприятно видеть, как люди распространяют свои мрачные переживания.

— Но кто-то скажет, что пережить драму или неприятную ситуацию можно, только рассказав о ней.

— Возможно, вы правы. Я чувствую, что моя драма помогла мне исцелиться. Она помогла мне справиться, излечиться, научиться прощать, двигаться вперед, расти, жить, смеяться и любить. И самое главное — пока не начнете рассказывать истории о своих драмах, преодолеть их не получится. Благодаря собственному преодолению можно помочь другим двигаться вперед.

— Вы доверяете человеку?

— Да, но только горстке людей. Я не доверяю всем и каждому.

— Многие думают: как все было бы проще, если бы какие-то вещи они знали заранее. Например, в 18 лет.

— Понимаю, о чем вы. Лучший совет, который мне когда-либо давали, — наслаждаться каждым моментом.

— Последний вопрос: кто умнее — люди или роботы?

— Знаете, сотрудник первого крупного дистрибьюторского центра Amazon в Роббинсвилле, штат Нью-Джерси, как-то назвал роботов «пугающе умными»…

---

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Наука говорит, что вот почему вы боитесь перемен (и что с этим делать)

Преодоление страха перемен может быть столь же трудным, как и преодоление страха перед неудачей. Я имею в виду, как распутать наушники, когда торопишься.

Но если изменения заставляют вас нервничать, знайте, что вы не одиноки и что это очень естественный дискомфорт в нашей жизни.

Показательный пример: в одном исследовании группа людей просматривала картину, которая, как им сказали, была написана в 1905 году. Следующая группа просмотрела ту же картину, но этой группе сказали, что картина была написана в 2005 году.Группа 1905 года оценила картину намного эстетичнее, чем другая группа.

Нам нравится то, что существует уже давно. Это очевидная причина того, почему мы не любим перемен.

Но это еще глубже.

Мы также опасаемся нового из-за неопределенности, которую оно несет. Как говорит популярный подкастер Тим Феррис, люди скорее будут несчастны, чем не уверены.

Исследования в области нейробиологии учит нас, что неопределенность регистрируется в нашем мозгу так же, как ошибка.Это необходимо исправить, прежде чем мы снова сможем почувствовать себя комфортно, поэтому мы бы предпочли не тусоваться, если сможем этого избежать.

Мы также боимся перемен, потому что боимся потерять то, что связано с этим изменением. Наше отвращение к потерям может даже заставить логику вылететь из окна. Вот почему исследования показывают, что игроки ипподрома, у которых проигрышный день, скорее всего, сделают большие ставки с ужасными шансами на последнюю гонку дня. Они столкнулись с осознанием проигрыша и готовы сделать ставку на лошадь с коэффициентом 20: 1, ставку, которую они никогда не придут, думая, что сделают — все из-за нашего жестокого отвращения к проигрышу.

Так что страх перемен — не обычный враг.

Но я могу предложить помощь в море перемен, с которыми вы можете столкнуться с 4C переменами (каламбур).

1. Карьера

Этот C задуман как жесткая любовь; Само по себе это не помощь, а дополнительный мотиватор. Исследования показывают, что страх перемен — один из самых ограничивающих ходов , который вы можете сделать. Этот страх каскадом проявляется в ряде форм поведения, которые были связаны с недостаточным вниманием к руководящим должностям. Фигово. Итак, давайте разбираться.

2. Компетентность

Вы должны верить, что обладаете способностью к изменениям. Исследования показывают, что среди всех тех, кто страдает от страха перед переменами, примерно половина из них опасается, что они не смогут справиться или преуспеть на другой стороне данного изменения, в то время как другая половина боится процесса или готовности к самому изменению (и как больно будет).

На самом деле вы должны верить, что способны справиться с обоими; в конце концов, ты уже делал это раньше.И вы должны твердо верить, что изменения только сделают вас лучше. Для этого нужно перестать думать о том, как хорошо было раньше, и перестать присоединяться к группам противников изменений, которые тратят свое время на жалобы на изменение.

Эксперты по управлению изменениями указывают, что те, кто думает об изменениях как о личном обновлении программного обеспечения, — это те, кто процветает в периоды изменений.

3.

Дело

Очень важно, чтобы вы понимали причину изменений, если вы хотите лучше с ними справиться.Если вы не понимаете, почему вводится изменение, поясните. Это связано с тем, что мы склонны рассматривать изменение / неопределенность как ошибку. Если мы поймем, почему происходит изменение, мы с меньшей вероятностью сочтем его ошибкой и сможем лучше с ним справиться.

Вы можете даже пойти дальше и принять участие в изменении, чтобы оно происходило не только с вами. Несчастные люди боятся перемен, в то время как счастливые люди создают позитивные изменения.

4. Ядро

Наконец, имейте в виду вашу суть, то, что не изменится с отложенным изменением.Изменения заставляют нас чувствовать себя непривязанными и как будто мы плывем на ветру. Найдите свой якорь и вспомните, что ожидаемое изменение не изменит в вашем мире, что важно для вас (например, ваша связь с семьей, ваши основные ценности или ваше обязательство служить другим).

Изменения непросты, но они неизбежны. Может также научиться ориентироваться в море с 4C выше.

Итак, давайте отправимся в плавание, ладно?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 причин, по которым вы боитесь перемен

Мы понимаем, что изменения могут быть для нас полезными. Очевидно, что отказ от курения, похудание или выработка привычки к физическим упражнениям улучшат нашу жизнь.

И все же мы снова и снова терпим неудачу в изменении. Почему?

Одна из причин в том, что вы делаете это неправильно. Вы практикуете смертные грехи перемен.

Но другая причина глубже. Вы боитесь перемен. Вы откладываете на потом, потому что в глубине души боитесь сделать решительный шаг, даже если это приведет к лучшей жизни.

Но есть надежда. Как только вы обнаружите и признаете свой страх перед переменами, вы можете предпринять шаги, чтобы победить их.

5 общих причин боязни перемен :

Ниже приведены пять наиболее распространенных причин боязни перемен:

1. Страх неудачи

Страх неудачи — обычное дело. Люди чувствуют, что потерпят неудачу, зря тратят время, ничего не добьются

Люди боятся неудач, потому что они горды.Они боятся совершить то, что могут потерпеть неудачу, поэтому не пытаются.

Этот страх прискорбен, потому что он иррационален, но его легко преодолеть.

2. Страх боли, дискомфорта и усилий

Бояться боли и дискомфорта — это разумно. Разумно избегать усилий.

Однако все это мешает вам измениться. Они мешают вам бегать, правильно питаться, начинать собственный бизнес.

Я группирую эти вещи вместе, потому что все они в основном одинаковы.Когда вы беретесь за одного, все они попадают в бой.

Это, пожалуй, самый сложный страх, который можно преодолеть, но он стоит того.

3. Страх успеха

Похоже на оксюморон, не так ли? Как можно было бояться успеха?

Просто: успех приходит с багажом. Люди обращают на тебя больше внимания. Вы чувствуете давление.

Самое главное, что вы будете другим. Лучше наверное, но иначе, и это может быть страшно.

Это настоящий страх, с которым сталкиваются многие люди, и он может изнурять.

4. Боязнь критики

Это интересное явление, свидетелем которого я был. Люди, которые прилагают усилия и обладают навыками, чтобы создать, например, университетскую спортивную команду, но ездят на скамейке запасных, получают смех, в то время как те, кто не пробует себя, уходят безнаказанными.

К сожалению, некоторые люди будут смеяться над вами. Ты толстая, почему бежишь? Вы раздаете много своего имущества? Какой сумасшедший хиппи.

Люди настолько боятся того, что думают другие, что не хотят пытаться.Они скорее сядут на трибуны, чем рискнут сидеть на скамейке запасных.

Этот страх перед критикой со стороны других — настоящий страх, и его необходимо преодолеть, прежде чем вы сможете измениться.

5. Боязнь нового

Люди боятся всего нового или необычного.

Это невероятно изнурительный и болезненный страх. Вместо того чтобы использовать возможность жизни, чтобы жить хорошо, люди загоняют себя в клетку и живут застоявшейся посредственной жизнью.

Звучит ужасно, но поймите, что этот страх — как и любой другой — можно преодолеть.

Как преодолеть страх перемен

Чтобы преодолеть страх перемен, нужно заглянуть внутрь себя. Вы должны признать свои страхи и посвятить себя борьбе с ними один за другим.

Да, это может быть сложно, но оно того стоит. Раньше я страдал от всех этих страхов, но, поставив одну ногу перед другой, я преодолел их.

Начинайте медленно. Празднуйте каждую маленькую победу. В конце концов, вы станете выше своих страхов и начнете жить лучше.

Как победить страх перемен и изменить свою жизнь

Планируете ли мы публичную речь или детский день рождения, наши намерения всегда направлены на успех, независимо от наших усилий. И какого бы успеха мы ни надеялись достичь, нам, вероятно, придется столкнуться с препятствиями. Когда эти препятствия всплывают на поверхность, мы можем либо уклониться и упустить свой шанс, либо встретить эти проблемы осознанно и готово.

Хотя может показаться, что внешний мир замышляет против нас заговоры, на самом деле эти внешние вызовы просто порождают препятствия, которые уже существуют внутри.Это могут быть воспоминания или убеждения о самих себе, которые действуют как грязь и замедляют нас. Мы можем попасть в ловушку собственного саботажа.

Что могло бы случиться, если бы вы знали об этих препятствиях заранее и подготовились к ним?

Если бы вы знали, с чем сталкиваетесь, возможно, вы бы вооружились нужными инструментами, чтобы пройти через все, что угрожает вашим шансам на успех. Возможно, вы могли бы взять препятствие, похожее на гору, и мгновенно превратить его в обычную муху слона!

Вот 8 величайших препятствий, которые вам нужно преодолеть на пути к успеху:

1.

Perfection

Одно из самых распространенных препятствий, с которыми мы сталкиваемся, — это потребность в совершенстве. Элизабет Гилберт в своей книге Big Magic: Creative Living Beyond Fear поделилась тем, что ее мать всегда говорила: «Сделанное лучше, чем хорошее». Любому, кто склонен к перфекционизму, будет трудно оставаться на пути к успеху, если все должно быть «просто так» все время.

Совершенство — убийца творчества, жизненной силы и случайных открытий! Есть так много случаев, когда люди случайно открывают для себя вещи, которыми мы пользуемся каждый день.Если бы они были так озабочены совершенством, они, возможно, никогда бы не воспользовались успехом своих «ошибок»! Кроме того, учиться на своих ошибках — это то, как мы развиваемся и растем на протяжении всей жизни. Следовательно, «безупречный» никогда не будет прямым шансом на успех.

Как перестать стремиться к совершенству? Подобно тому, как, возможно, потребовались годы практики, чтобы «усовершенствовать» приобретенный вами навык, так и практика, чтобы избавиться от перфекционизма.

Попробуйте следующее:

• Пробуйте новое и отпускайте свои ожидания.
• Не делайте всего, что указано в вашем списке дел. Посмотрите, что произойдет, если вы оставите это на завтра.
• Научитесь расставлять приоритеты (нет, не все всегда одинаково важно).
• Если вы чувствуете себя особенно мятежным, отправьте электронное письмо с опечаткой!

Развлекайтесь и научитесь смеяться над собой. Добро пожаловать в чудесный мир людей.

2. Страх

Страх возникает, когда мы думаем или чувствуем, что мы небезопасны.Это довольно полезный инструмент, когда есть реальная угроза нашей безопасности. Однако, когда угроза мнимая, страх на самом деле может помешать нам выполнять работу, которая нам необходима для достижения наших целей.

Как и в случае с перфекционизмом, лучший способ справиться со страхом — стать более внимательным.

Вот несколько шагов, которые вы можете попробовать, преодолев страх:

1. Сядьте с эмоцией страха и обратите внимание на то, где вы чувствуете его в своем теле. Обратите внимание на мысли, сопровождающие это чувство.
2. Спросите себя, чего вы боитесь, и запишите свои ответы.
3. Визуализируйте, как вы переживаете свои худшие страхи. Что вы чувствовали, когда представляли, как сбываются ваши худшие опасения?
4. Спросите себя, когда вы чувствовали это раньше. Как вы с этим справились тогда? Какие сильные стороны вы могли бы использовать в своей предыдущей визуализации?
5. Представьте, что вы используете свою силу с воображаемым худшим страхом. Каково это знать, что что бы ни случилось, у вас есть инструменты и ресурсы, чтобы справиться с этим?

В этом упражнении мы пытаемся справиться с эмоцией страха.Страх на самом деле пытается помочь, защищая вас. Это вызывает воспоминания о том, когда вам угрожали в вашей жизни. Но когда мы тратим всю свою энергию на то, чтобы предотвратить чувство страха, мы усиливаем его. Мы также отказываем себе в воспоминаниях обо всех случаях, когда мы сталкивались со своими страхами и побеждали.

Позволить присутствовать страху и вызвать воспоминания о том, как пережить трудные времена, помогает убедить наш разум в том, что, как сказал президент Франклин Рузвельт, «единственное, чего следует бояться, — это сам страх.”

3. Отсутствие ясности

Представьте, что вы собираетесь в путешествие и вам нужно собрать вещи. Ваш чемодан отсутствует, но вы не знаете подробностей поездки. Вы еще не решили, куда собираетесь, как долго вас не будет и что вы будете делать. Насколько легко будет собрать вещи в эту поездку?

Если мы пытаемся строить свою карьеру или жизнь без ясности, может быть почти невозможно понять, что нам нужно делать, чтобы достичь успеха. Итак, как нам получить ясность?

Автор и спикер Саймон Синек дал отличные советы для предприятий о том, как добиться ясности, и они прекрасно применимы практически к любой сфере жизни.По словам Синека, разъясняя свое «сообщение», вы должны начать со своего ПОЧЕМУ. Другими словами, почему вы делаете то, что делаете? Как только вы поймете свое «почему», вам будет намного легче понять, что именно и как.

Вернемся к аналогии с упаковкой. Возможно, ваша причина для отпуска — это так необходимый отдых, поскольку вы в последнее время пережили стресс. Это говорит о том, что спокойный отпуск может быть лучше, чем отдых с множеством музеев и многолюдных достопримечательностей. Ваше «почему» говорит вам, что вы не хотите быть очень активным, но хотите позаботиться о своем теле, уме и духе, возможно, проведя несколько дней в ближайшем спа-салоне.Меньше путешествий — меньше стресса. Посмотрев на спа, вы увидите, что у них 3-дневный ретрит. Теперь вы знаете, как упаковывать вещи.

Посмотрите, как легко эти детали встали на свои места, когда вы уяснили свое «почему»? Представьте себе, какого успеха вы могли бы достичь, если бы раскрыли свое «почему»!

4. Сравнение

Для нас естественно сравнивать себя с другими людьми. Так мы узнаем, правильно мы что-то делаем или нет, и как мы можем продолжать совершенствоваться. Когда мы приобретаем привычку все время сравнивать и чувствуем себя плохо из-за того, что не можем «идти в ногу с Джонсом», это может снизить нашу энергию. И когда наша энергия падает, наша мотивация продолжать работать над достижением наших целей.

Как и в случае с совершенством, важно помнить о том, насколько большое значение вы придаете тому, чтобы «не отставать от того, что, по вашему мнению, делают все вокруг вас».

Хотите перестать сравнивать себя с другими? Попробуйте следующее:

• Обратите внимание на чувства, которые возникают у вас, когда вы сравниваете себя с кем-то другим.
• Спросите себя: «Какую информацию я действительно получаю из этого сравнения и что в нем полезного?»
• Уберите полезные сведения из этой цепочки вопросов и отпустите все остальное.

Помните, что, сравнивая себя с другим человеком, вы часто видите потенциал, который уже находится внутри вас.

5. Неукротимый внутренний монолог

Как вы разговариваете сами с собой? Вы склонны говорить себе воодушевляющие и обнадеживающие вещи? Или вы часто говорите плохо? Неукротимый внутренний монолог для многих может стать большим препятствием.

Многие люди растут с мыслью, что внутренний монолог — это то, что заставляет нас становиться лучше.Мы становимся «жесткими», чтобы не допускать лени или небрежности. Если этот параметр не установлен, монолог может быстро стать негативным и чисто критическим. Несмотря на наше стремление к самосовершенствованию, эта постоянная привычка указывать на то, что «не так» в том, что мы делаем, и кем мы являемся, может стать огромной утечкой энергии.

По данным клиники Мэйо, преодоление негативного внутреннего разговора полезно для нашего здоровья. Некоторые из преимуществ сохранения сострадательного внутреннего голоса включают снижение уровня депрессии, улучшение иммунной функции и улучшение навыков преодоления стресса.

Действия, которые помогут развить осознание своего внутреннего монолога и сделать его более сострадательным, включают:

• Ведение дневника мыслей (для этого существует множество отличных приложений!).
• Рефрейминг негативных заявлений о себе нейтрально или с сочувствием.
• Спросите себя, что может сказать вам надежный друг.
• Подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он был на вашем месте.
• Рассмотрение EFT Нажатие или подтверждение утверждения.
• Позвольте себе следовать за внутренним критиком по наихудшему сценарию (эта версия может заставить вас смеяться над тем, насколько нелепо воображение вашего внутреннего критика).

6. Нечеткие границы

До сих пор мы рассмотрели несколько способов, с помощью которых внутренние границы необходимы на пути к успеху. К ним относятся отслеживание своего страха, ограничение потребности в перфекционизме, отсутствие ясности в том, чего вы хотите, нездоровые сравнения с другими или подлый внутренний монолог.

Как насчет тех границ, которые нам нужно прояснить с другими людьми в нашей жизни? Чтобы быть ясным, границы не сводятся к тому, чтобы сказать «нет» всему и отрезать себя от всех.Здоровые внешние границы заключаются в том, чтобы сообщать другим о том, чего вы хотите, как вы хотите, чтобы к вам относились и каковы ваши планы.

Если у нас нечеткие границы с другими, успех будет только случайным, если вообще будет.

Люди, которые нравятся людям, и эмпаты особенно хорошо знают, насколько сложно установить границы с другими. Стремление к гармонии может быть настолько сильным для некоторых людей, что они убеждают себя, что легче позволить другим принимать решения, чем рисковать конфликтом.

Проблема здесь в том, что как бы мы ни старались избежать конфликта с другими, мы создадим конфликт внутри себя, что приведет к препятствиям на пути к успеху. Если у вас есть проблемы с установлением четких границ с другими людьми, и вы хотите добиться успеха, медленно начинайте наращивать мышцы вокруг этого навыка.

Вот несколько шагов:

1. Определите мелочи, которые вам нравятся и которые вы хотите.
2. Расскажите людям о том, что вам нравится и чего вы хотите в жизни.
3. Обратите внимание, что происходит в вашем теле, когда вы говорите это вслух.
4. Определите то, что вам не нравится или не нужно.
5. Обратите внимание, что происходит в вашем теле, когда вы думаете об этом. (Ваше тело действительно умно, когда нужно говорить вам, чего вы не хотите!)
6. Скажите доверенным людям, что вам не нравится или чего вы не хотите.
7. Обратите внимание, каково ваше тело, когда вы говорите это вслух.
8. Потренируйтесь говорить «нет» чему-то действительно маленькому, чего вы не хотите, и продвигайтесь к большему.

Без границ, это все равно, что быть водой и пытаться удерживать форму, не находясь в контейнере.Вы можете создать свой собственный контейнер и наблюдать, как ваш успех принимает форму.

7. Необоснованные ожидания

Важно мечтать о большом. Так мы позволяем вдохновению и большим идеям выходить на поверхность нашего сознания. Но если наши мечты не основаны на реальности наших текущих ресурсов, нас может ждать разочарование или, что еще хуже, потеря нашей мечты!

Установление разумных ожиданий — залог успеха. Если вы еще не знакомы с постановкой целей SMART на данном этапе своей жизни, было бы неплохо попробовать это.

Не всегда возможно узнать, разумно ли что-то или нет, особенно если вы пробуете новый для себя проект. Если ожидается, что новый проект будет работать без каких-либо ударов или сбоев, это, вероятно, будет необоснованным. Последствиями этого опыта могут стать потеря стремления к успеху.

Если ожидания от нового проекта включают в себя идею ударов и сбоев, которые содержат семена обучения и роста, тогда даже предполагаемые «ошибки» обернутся успехом.Это положительно влияет на вашу мотивацию продолжать работать для еще большего успеха.

Не забывайте, где вы устанавливаете планку — ни слишком высоко, ни слишком низко.

8. Необоснованное определение успеха

Как вы определяете успех? На другой вопрос: с какой точки зрения вы стремитесь к успеху?

Легко подумать, что успех означает достижение цели (целей), которую вы ставите перед собой. Но есть много способов смотреть на успех. Возможно, вы упускаете возможность по-настоящему почувствовать себя сияющим в своей жизни.

Необоснованным определением успеха может быть такое определение, которое допускает только один конкретный результат. Если этот результат не достигнут, успех не является результатом. Но если мы допустим несколько определений успеха, мы можем обнаружить, что добиться успеха намного легче, чем мы думали раньше!

Чтобы расширить свое определение успеха, спросите себя:

• Что должно произойти, чтобы я почувствовал себя успешным?
• Что еще может сделать меня успешным?

Продолжайте мозговой штурм всех возможных результатов, чтобы создать ощущение успеха.

Последние мысли

Чтобы добиться успеха, необходимо преодолеть множество препятствий, и многие люди в какой-то момент терпят поражение. Главное — преодолевать эти препятствия, шаг за шагом. По словам Джойс Бразерс: «Успех — это состояние души. Если вы хотите успеха, начните думать о себе как об успехе ».

Дополнительные советы о том, как преодолевать препятствия

Фото: asoggetti через unsplash.com

Почему вы так боитесь перемен (и что с этим делать)

Перемены пугают нас — вероятно, даже больше, чем публичные выступления, но это своего рода аморфная проблема, о которой мы не задумываемся, потому что она проявляется тонко во многих отношениях.Независимо от того, начинаются ли отношения или заканчиваются, переезжаете ли вы, получаете новую работу или потеряли любимого человека, перемены — хорошие или плохие — вызывают стресс. Вот как это работает и как с этим справиться, не теряя рассудка.

«Изменение» — это широкий термин, который может применяться ко многим вещам. Возможно, вы просто переезжаете в новый дом или начинаете новую работу, или происходит что-то ужасное, например, смерть в семье. Эти события могут казаться черно-белыми и не обязательно похожими, но все они требуют корректировки в вашем повседневном образе жизни.Эти изменения вызывают стресс, даже если они положительные. И наоборот, отрицательные изменения могут дать положительные результаты. Никогда не знаешь точно, что получишь, что часто пугает нас. Чтобы хорошо справиться с изменениями, вместо того, чтобы терять рассудок, требуется лишь корректировка вашего мировоззрения и небольшое свидетельство того, что вы пережили различные обстоятельства. В этом посте мы рассмотрим, почему ваш мозг сопротивляется изменениям и как на самом деле можно изменить .

Что такое изменение?

В моей жизни произошли довольно большие изменения, но я не профессионал.Чтобы определить проблему изменения и найти наилучшие методы преодоления, я проконсультировался с семейным терапевтом Роджером С. Гилом:

. Для наших целей давайте определим изменение как «изменение окружения человека, ситуации или физическое / психическое состояние, которое приводит к обстоятельствам, бросающим вызов их существующим парадигмам «. Наше определение подразумевает, что люди склонны определять, как должен работать их мир. Когда в нашем личном мире или с нашим собственным существом происходит что-то несовместимое с тем, каким, по нашему мнению, должен быть мир, мы сталкиваемся с изменениями.

G / O Media может получать комиссию

Изменения в нашей повседневной жизни проявляются во многих формах. Каждый испытывает боль молодости в период полового созревания, а затем боль старости из-за неизбежных медицинских проблем. Мы женимся, заканчиваем школу, несколько раз меняем профессию, переезжаем по стране, попадаем в ужасные аварии, теряем родителей, открываем для себя любимые хобби, о которых никогда не знали, а иногда даже достигаем своей мечты. Хотя мы можем приписать эмоцию по умолчанию (например,грамм. счастливый, печальный) ко многим из этих общих примеров Роджер отмечает, что событие — не единственное, что влияет на то, как мы обрабатываем как «хорошие», так и «плохие» изменения:

Важно помнить, что есть представляет собой континуум между «положительным» и «отрицательным», поэтому не все изменения легко классифицировать как хорошие или плохие. Фактически, другие психологические факторы (такие как темперамент, настроение и глобальный IQ) могут влиять на то, как человек кодирует изменения в континууме положительно-отрицательного.

Вдобавок к этому, само событие часто не влияет на то, испытываем ли мы стресс.Если что-то изменится, хорошее или плохое, это, вероятно, приведет к стрессу:

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с событием, несовместимым с нашими основными убеждениями, мы, вероятно, будем испытывать некоторый уровень стресса. Фактически, давно используемым психометрическим параметром для измерения стресса является Шкала стресса Холмса и Рэя. Большинство пунктов этой шкалы представляют собой изменения в жизни человека, которые, как известно, приводят к некоторому стрессу. Интересно то, что многие предметы также представляют «хорошие» вещи, такие как свидания, свадьба или отпуск.Другими словами, даже хорошие перемены вызывают стресс.

Пытаясь понять, как изменения влияют на нас, нам в основном нужно смотреть на три вещи: 1) саму ситуацию, 2) наше настроение / темперамент и 3) то, как другие могут влиять на нас. Помните об этих ключевых факторах, когда мы обсуждаем, как наш мозг справляется с изменениями, а затем, что мы можем сделать, чтобы преодолеть проблемы.

Почему изменения — это так сложно

Наш мозг ожидает, что некоторые вещи останутся прежними

Теоретически изменения должны быть простыми.Когда вы идете по улице, скажите, что пришли на стройку и вам нужно изменить свой путь. Сканируя местность, вы сможете найти объезд и следовать по нему, чтобы добраться туда, куда вы хотите. По сути, эта ситуация не должна вызывать стресса, но наш мозг предлагает ряд особых причуд, которые заставляют нас видеть вещи по-другому. Поскольку раньше мы шли обычным путем, мы не волнуемся, что он приведет нас туда, куда мы хотим. Когда мы сталкиваемся с препятствием, информация, которой мы доверяли, внезапно перестает существовать.Куда ведет другая дорога? Как много времени это займет? Это опасно? То, чего мы не знаем, пугает нас, а изменения создают множество вещей, которых мы не знаем. В результате мы склонны действовать довольно иррационально, пытаясь предотвратить изменения, часто даже не осознавая этого, и делаем нашу жизнь излишне проблематичной.

Хотя мы часто опасаемся перемен, когда уже существующая информация подводит нас, но степень стресса может сильно варьироваться. Роджер объясняет:

И природа, и воспитание будут влиять на то, как мы формируем наши основные убеждения о том, как устроен мир, и наши роли в наших соответствующих мирах.Когда мы воспринимаем мир или самих себя определенным образом в течение продолжительного периода времени, мы развиваем основные убеждения, которые составляют нашу парадигму того, какой должна быть жизнь. Опыт, который мы получаем в детстве, обычно является наиболее продолжительным и влиятельным, потому что он представляет собой прототипический опыт, с которым будет сравниваться будущий опыт, и который, вероятно, будет играть ключевую роль в развитии нашего мировоззрения / парадигмы для жизни. Поскольку наш мозг все еще развивается, детский опыт имеет больше шансов повлиять на развитие нейронных связей в будущем.Хорошие или плохие дети склонны лучше приспосабливаться к изменениям, поскольку им не приходится преодолевать столько «унаследованного материала», когда они сталкиваются с изменениями (т. Е. Их мировоззрение / жизненные парадигмы все еще развиваются). По мере того как мы стареем и наш мозг становится менее пластичным, мы сталкиваемся с большими трудностями при обработке изменений, потому что наши парадигмы более укоренились.

Чем раньше вы чему-то научились, тем сложнее это изменить. «Нельзя научить старую собаку новым трюкам» — это не зря поговорка.

Мы ищем таких же людей, как мы, чтобы избежать изменений

Поскольку новая информация беспокоит наш мозг, мы склонны находить друзей и создавать группы, которые укрепляют наши убеждения — независимо от того, верны они или нет.Когда многие люди соглашаются, легко игнорировать мнение других перед лицом неоспоримой логики. Это происходит из-за явления, известного как иллюзия асимметричного понимания. Дэвид Макрейни, автор блога и книги о самообмане «Ты не такой умный», объясняет:

Иллюзия асимметричного понимания создает впечатление, будто вы знаете всех остальных намного лучше, чем они знают вас, и не только это. но вы знаете их лучше, чем они сами. Вы так же верите в группы, в которых вы состоите.В целом ваша группа понимает посторонних лучше, чем посторонние понимают вашу группу, и вы понимаете группу лучше, чем ее участники знают группу, к которой они принадлежат.

Это прекрасное явление дает вам повод отбросить противоречивую информацию как предвзятость и придерживаться того, что вы знаете. По сути, вы атакуете возможность перемен, потому что думаете, что знаете лучше, чем все остальные, и у вас есть друзья, которые вас поддержат.

Мы ненавидим чувствовать, что зря потратили время и усилия

Иногда изменения сопряжены со значительными потерями, и наш мозг ненавидит потерю .Когда мы эмоционально вкладываем себя во что-либо, становится труднее измениться, потому что мы не хотим терять все время и усилия, которые мы уже приложили. В результате нам трудно отказаться от проекта, который, как мы глубоко понимаем, провалится. Мы также изо всех сил пытаемся положить конец обреченным отношениям, потому что ужасно боимся принимать все напрасно. На самом деле время не тратится зря, но нашему мозгу нравится воспринимать все время как потерю, а не как часть неизбежного вывода. Если вы когда-нибудь играли в Farmville и изо всех сил пытались остановиться, вы точно знаете, что это такое.

Исследование (PDF) психологов Дэниела Канемана и Амоса Тверски показало, что стремление нашего мозга к неприятию потери почти всегда меняло наш выбор, даже когда наш другой выбор был идентичным. Дэвид Макрейни объясняет исследование:

Представьте, что над вами приближается апокалипсис. В попытке вылечить облысение по мужскому типу была вызвана какая-то ужасная болезнь. Численность населения сократилась до 600 человек. Каждый может умереть без посторонней помощи. Будучи одним из последних выживших, вы встретите ученого, который считает, что нашел лекарство, но не уверен.У него две версии, и он не может выбирать между ними. Его научные оценки точны, но выбор он оставляет за вами. Cure A гарантированно спасет ровно 200 человек. Cure B имеет 1/3 вероятность спасения 600, но 2/3 вероятность никого не спасти. Судьба волос и будущих поколений в ваших руках. Что вы выберете? Хорошо, отметьте свой ответ и давайте переосмыслим сценарий. То же самое, все умрут без лечения, но на этот раз, если вы воспользуетесь Cure C, наверняка погибнет ровно 400 человек.Cure D имеет 1/3 вероятность никого не убить, но 2/3 вероятность убить 600. Какое?

Большинство людей выбрали Cure A в первом сценарии и Cure D во втором, но обе представленные ситуации были фактически одинаковыми с разным фреймом. Результаты показали, как быстро мы выбираем вариант, который минимизирует потери — вариант с наименее ощутимыми изменениями. Поскольку мы категорически против подстрекательства к изменениям, логика может улетучиться.

Как лучше справиться с изменениями

Справиться с изменениями не так уж и сложно.Вы не можете изменить то, как работает ваш мозг, но можете использовать его причуды в своих интересах. По сути, вашему мозгу нравится информация, которую он знает и понимает, и не нравится то, чего он не знает. Если ваш мозг претерпевает достаточно изменений различными способами, это позволит вам действовать с пониманием того, что изменения — это то, что вы можете выжить и даже получить от них пользу. Вы не будете так сильно его бояться, потому что информация, хранящаяся в вашей голове, свидетельствует о том, что страх не нужен. Конечно, легче сказать, чем сделать.

Примите неизбежность изменений и их результирующий стресс

Роджер предлагает несколько методов, чтобы научиться справляться с изменяющимися обстоятельствами и лучше справляться с ними. Для начала вы должны признать, что стресс — это неизбежная часть процесса:

Переписать собственный «исходный код» должно быть сложно. Со временем будет все труднее переписывать, но если вы этого не сделаете, у вас в конечном итоге останется кучка бесполезного кода, который не может работать на текущих платформах.Позвольте себе почувствовать связанный с изменениями дистресс и все связанные с ним эмоции. Это отстой, но не позволяя себе справиться с этими эмоциями, вы не сможете двигаться вперед. Если вы их не обработаете, вам придется изолировать себя от всего, что представляет собой «огорчающие» изменения, чтобы иметь возможность функционировать.

Думайте об изменениях как об обновлении программного обеспечения

Роджер предлагает рассматривать нашу жизнь как операционную систему с названиями программ.По мере того как мир меняется и наша операционная система развивается, приложения, которые раньше работали, могут больше не работать. В результате их необходимо обновить с помощью нового кода, чтобы они могли работать в изменившейся среде. События в нашей жизни могут показаться не такими простыми, как несколько новых функций Photoshop, но принципы остаются прежними. Обработка изменений в информации, которую мы используем каждый день, требует работы. Мы настроены противостоять этому, но в долгосрочной перспективе нам будет лучше, если мы этого не сделаем.

Позвольте себе волноваться, но всегда думайте о преимуществах

Позвольте себе нервничать в свободное время, а затем найдите способы двигаться вперед позитивно:

Это самая сложная вещь, о которой нужно помнить и применять на практике, потому что психологический стресс, вызванный некоторыми изменениями, может сделать оптимистичный взгляд на вещи невозможной задачей.Это нормально. Плачьте, пинайте и кричите все, что вам нужно; затем начните искать способы сделать вашу новую ситуацию более комфортной и приятной. Фиксация того, что было потеряно в результате изменения, не позволит нам испытать то хорошее, что могут принести нам новые обстоятельства. В случае потери любимого человека, получение наилучшего из настоящего будет означать преодоление нашей эмоциональной боли и работу над развитием мировоззрения, которое позволит возродить надежду на будущее и возможность счастья.

После достаточно регулярной практики управление изменениями не будет ощущаться таким страшным бременем. Переключение передач редко бывает легким, но этого не должно быть. С практикой вы поправитесь, и вам не будет казаться, что вы попадаете под бомбу стресса каждый раз, когда ваша жизнь принимает другой поворот. Единственный способ избавиться от страха и стресса — это успокоиться в объятиях неизвестного.

Большое спасибо Роджеру С. Гилу, M.A.M.F.T. за его цельный вклад в этот пост.Не забудьте , посмотрите его подкаст и подпишитесь на него в Twitter , чтобы узнать больше.

Фото: red-feniks (Shutterstock), bahri altay (Shutterstock), DrMadra (Shutterstock), oilyy (Shutterstock), Christos Georghi (Shutterstock), wongstock (Shutterstock), Stuart Miles (Shutterstock) и amasterphotographer (Shutterstock) .

6 причин, почему вы никогда не должны бояться перемен

К тому времени, когда мне исполнилось 33 года, я был во втором браке, у меня было три карьеры, я начал работу в компании Side Hustle, которая теперь является моей постоянной бизнес — и я нахожусь в пятой стране проживания (и живу в моем любимом месте в мире — Нью-Йорке, Читтайыыы).

Я никогда не боялся перемен. Конечно, это может вызывать беспокойство, но со временем я начал это принимать. Часто мы боимся перемен по неправильным причинам, и когда это единственная гарантированная константа в этом мире, это значительно облегчает жизнь.

Я тяготею к людям с широким и разнообразным жизненным опытом и знаю, что изменения делают вас сильнее, лучше, добрее, интереснее. Это делает вашу жизнь полноценной.

Вам не нужно проходить через какой-либо из моих личных жизненных опытов, чтобы испытать изменения. Потому что, если вы сделаете паузу на секунду и оглянетесь на свою жизнь до сих пор, вы увидите больше изменений, чем вы, вероятно, думаете.

Любой, кто когда-либо читал Who Moved My Cheese? будет знать, как важно адаптироваться к изменениям, особенно к изменениям, созданным против нашей воли.Это включает в себя карьеру, отношения, жизненные обстоятельства и, с течением времени, даже просто «времена». Мой покойный отец шутил о цене вещей «в старых деньгах… это было бы два шиллинга!»

Это потому, что перемены неизбежны, нравится нам это или нет.

В этом посте я сосредоточусь на изменениях, которые у нас хватит смелости произвести.

Это означает позитивные изменения в нашей жизни. Рисковать. Встряхивая вещи.

Вы не поверите, но перемены — наш главный учитель.Это наш экзаменатор. Иногда чувствуешь себя нашим врагом. Но если оглянуться назад, это часто становится одной из самых больших любовей в нашей жизни.

Вот 6 причин, по которым мы никогда не должны бояться перемен:

1. Мы смотрим на вещи иначе.

Рутина позволяет нам идти по жизни, не задумываясь слишком много. Перемены заставляют нас смотреть на вещи свежим взглядом.

Подумайте о том, когда вы в отпуске — об архитектуре, дневном свете, меню, людях — все они разные.Это переносит нас в настоящий момент, и мы словно снова видим вещи.

Когда я переехал на Манхэттен, я был в восторге от всех культурных и физических различий — от постоянных сирен до круглосуточных ресторанов и всех ярких, ярких и откровенных людей. Когда ко мне приходят посетители, я люблю видеть вещи их глазами и слышать, как они комментируют все, что они замечают. Это снова делает меня новым в те моменты.

Мы не чувствуем себя так, когда каждый день ходим на работу или покупаем кофе у одного и того же бариста каждое утро в течение 11 лет.

2. У нас ум новичка.

Это понятие в дзен-буддизме, относящееся к настроению открытости, когда испытываешь что-либо впервые. Только что-то незнакомое может вызвать это. В новой ситуации у нас нет предубеждений, и мы просто возвращаемся к тому, кто мы есть на самом деле.

Когда вы в последний раз видели или видели что-то в первый раз?

Я часто спрашиваю себя об этом, и когда прошло некоторое время, я собираюсь забронировать билет на самолет, попробовать уроки языка / кулинарии / танцев для начинающих или даже прыгнуть в поезд в место, где я никогда раньше не был.

3. Мы уязвимы.

Изменения позволяют нам помнить, что мы не знаем всего и не можем ответить на все вопросы.

Удивительно, но все еще работает нормально, не так ли? Уязвимость не означает, что мы в опасности. На самом деле в этой открытости есть большая честность. Это помогает нам продвигаться вперед по жизни. Мы думаем, а что еще есть?

И если бы я прошел через это и выжил, что еще я мог бы выжить?

4.Мы скромные.

Новые впечатления убирают наше эго. Смирение гораздо ближе к нашему высшему «я», нашему лучшему «я». Именно на этом уровне мы подключаемся к нашему источнику, принимаем более четкие решения, и может происходить потрясающая внутренняя работа.

5. Мы благодарны.

Изменения могут напоминать нам о том, сколько у нас есть.

Начало нового коммерческого предприятия или наличие смелости оставить несчастливые отношения может напомнить нам, что мы более устойчивы, чем мы думаем.Или это может подчеркнуть настоящую, поддерживающую любовь, друзей и семью, которые заботятся о нас, несмотря ни на что.

Когда мы переживаем изменения, мы ценим то, что остается неизменным. Это шанс вспомнить, что мы способны и цельны. Нам также напоминают, что мы намного сильнее, чем думаем!

6. Изменения могут побудить вас сделать что-то потрясающее

Самым большим и лучшим положительным изменением, которое я совершил в своей жизни, стало то, что я начал свою «Side Hustle» в качестве лайф-коуча и писателя. Побочные дела — это сбывшаяся мечта, помогающая вам уволиться с работы, которую вы не любите.Я начал тренировать и писать, работая полный рабочий день в течение 18 месяцев, прежде чем совершить скачок. Потому что, когда вы начинаете побочное выступление, вот что изменение делает для вас:

1. 1. Доказывает, что у вашей бизнес-идеи есть основания (proof of concept)
   2. Создает поток доходов, который не только увеличивает ваш банковский счет, но и увеличивает вашу уверенность в том, что вы предприниматель
   3. Создайте основу для бизнеса (сохраняя стабильную зарплату и льготы), которая будет расширяться до тех пор, пока не сможет поддерживать вас на постоянной основе

Например, моя клиентка только что подала уведомление в рекламном агентстве.Несколько лет она успешно занималась организацией мероприятий, а за последние 12 месяцев она стала действительно успешной. Теперь она в состоянии совершить финансовый (и эмоциональный!) Рывок к полной предпринимательской деятельности. Мы разделяем позицию: «А что, если все получится?» Люди тратят слишком много времени на наихудший сценарий, а не на лучший. Изменения также менее опасны, чем вы думаете: не секрет, что в новой экономике не существует такой вещи, как гарантия занятости.

Боитесь начать? Это естественно.Но единственный способ преодолеть страх перемен — это действовать. Лучший совет? Просто начни! У вас может быть несколько увлечений, но выберите одно, чтобы начать суету, задав себе эти три вопроса:

1. 1. Нравится?
   2. У меня хорошо получается
   3. Могу ли я получить за это деньги?

Большинство людей на самом деле ошибаются при ответе на третий вопрос. Когда вы дадите людям что-то ценное, вы удивитесь, насколько они счастливы заплатить за это.Как говорит Дерек Сиверс: «То, что легко для вас, удивительно для других».

Начните с того, что у вас есть. Я начал свой бизнес с 0 долларов и призываю других сделать это тоже. Создайте список адресов электронной почты со всеми вашими контактами (включая связи в социальных сетях). Расскажите им о предлагаемых вами продуктах или услугах и о том, как вас нанять. Работайте бесплатно для ваших первых 3 клиентов в обмен на отзывы и опыт, если хотите. Лучший способ сделать это — сделать это!

Вы намного сильнее и компетентнее, чем вы думаете.Действие раскрывает вам это по мере вашего продвижения.

И это прекрасно — быть благодарным за собственные силы. Плюс — если вы скажете «да», то естественным образом откроете новые двери. Например, когда моего мужа попросили переехать в Нью-Йорк в возрасте 23 лет, многие подумали, что это слишком рано и что это плохая идея. Теперь мы почти каждый день соглашаемся, что это лучшее, что мы сделали вместе. Последующие возможности, которые он нам предоставил, были поистине обильными и унизительными. Жизнь и удача благоприятствуют смелым.Иногда при принятии решения и рассмотрении обоих исходов ответ «нет» так или иначе связан с сожалением. Сожаление — иногда самый большой риск из всех. И открытость к изменениям ограничивает сожаление, потому что вы постоянно в движении.

А жизнь — это движение вперед.

Перемены освобождают, исцеляют и неизбежны. Чем больше мы это приветствуем, тем более позитивным он на нас воздействует. Не боясь перемен, мы пинаем задницу! Лучше принять эту истину раньше, чем позже, поскольку больше перемен в жизни всегда гарантировано.

Энн Морроу Линдберг сказала об этом лучше всего: «Только в росте, реформах и изменениях, как это ни парадоксально, можно найти настоящую безопасность».

Какие изменения вы испытали в своей жизни? Какие изменения вы хотите увидеть в наступающем году? Пожалуйста, поделитесь со мной в поле для комментариев ниже!

Самым воодушевляющим изменением, которое я испытал в своей жизни до сих пор, было то, что я начал свою побочную работу в качестве тренера и писателя, работая полный рабочий день. Это было самое страшное и потрясающее решение, которое я когда-либо принимал. Сделайте предварительный заказ своей копии моей книги здесь. и получите мой БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс Side Hustle (стоимостью 197 долларов!), Когда отправите квитанцию ​​на адрес [email protected].

Топ-10 страхов, сдерживающих людей в жизни

Источник: Adobe Stock

Неважно, связаны ли ваши страхи с отношениями, карьерой, смертью или дискомфортом, пребывание в зоне комфорта гарантирует, что вы проживете небольшую жизнь.

На самом деле, как психотерапевт, я вижу, что многие люди так усердно работают, чтобы уберечь себя от беспокойства, что у них действительно развивается депрессия.Их усилия по обеспечению комфорта непреднамеренно приводят к обратным результатам. Они живут скучной, безопасной жизнью, лишенной риска и волнения, которые им необходимы, чтобы чувствовать себя полностью живыми.

Вот 10 основных страхов, которые сдерживают людей в жизни:

1. Изменить. Мы живем в постоянно меняющемся мире, и изменения происходят быстрее, чем когда-либо прежде. Однако, несмотря на это, есть много людей, которые боятся перемен, поэтому сопротивляются им.

Это может привести к тому, что вы упустите много многообещающих возможностей, которые появятся на вашем пути.Если вы избегаете изменений, вы рискуете застрять в застое и застрять в колее.

2. Одиночество. Страх одиночества иногда может заставить людей сопротивляться одиночеству или даже оставаться в плохих отношениях. Или страх одиночества может заставить людей одержимо использовать социальные сети до такой степени, что они упускают возможность установить личные контакты.

И хотя избавляться от одиночества — это разумно, важно окружать себя здоровыми людьми и здоровым социальным взаимодействием.

3. Отказ. Один из самых распространенных страхов на земле — это страх неудачи. Неловко потерпеть неудачу. И это может укрепить ваши убеждения в том, что вы не соответствуете требованиям.

Вы также можете избегать любых действий, если успех не гарантирован. В конечном итоге вы упустите все жизненные уроки и возможности, которые могут помочь вам добиться успеха.

4. Отклонение. Многие люди избегают таких вещей, как знакомство с новыми людьми или попытки завязать новые отношения из-за страха быть отвергнутым.Даже люди, которые уже состоят в браке, иногда избегают просить о чем-то своего давнего супруга, воображая, что этот человек скажет нет.

Боитесь ли вы пригласить этого привлекательного человека на свидание или попросить начальника о повышении зарплаты, страх быть отвергнутым может заставить вас застрять. И хотя отказ причиняет боль, это не так больно, как упущенная возможность.

5. Неопределенность. Люди часто избегают пробовать что-то другое, опасаясь неопределенности. В конце концов, нет никакой гарантии, что если вы сделаете что-то новое, то жизнь станет лучше.

Но оставаться прежним — это верный способ оставаться в застое. Боитесь ли вы соглашаться на новую работу или боитесь переехать в новый город, не позволяйте страху неопределенности сдерживать вас.

6. Происходит что-то плохое. Прискорбный и неизбежный факт, что в жизни случаются плохие вещи. А иногда страх гибели мешает людям наслаждаться жизнью.

Невозможно предотвратить все время плохие вещи. Но не позволяйте этому страху мешать вам жить богатой, полной жизнью, полной хороших вещей.

7. Получение травмы. Надеюсь, ваши родители или взрослый, которому вы доверяете, научили вас смотреть в обе стороны, прежде чем переходить улицу, чтобы не пострадали. Но довольно часто страх получить травму заставляет нас эмоционально чрезмерно защищать себя.

Ваш страх перед неприятными чувствами и эмоциональными ранами может помешать вам установить глубокие и значимые связи. Или это может помешать вам быть уязвимым на работе. Но без эмоционального риска нет никаких наград.

8. Быть осужденным. Хотеть нравиться — это нормально. Но страх быть осужденным может помешать вам стать собой.

По правде говоря, некоторые люди будут строго судить вас, несмотря ни на что. Но вера в то, что вы достаточно сильны психически, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, является ключом к лучшей жизни.

9. Несоответствие. Еще один страх, который разделяют многие люди, — это чувство, что они недостаточно хороши. Если вы чувствуете, что не соответствуете, вы можете стать отстающим.Или вы можете стать перфекционистом, чтобы попытаться доказать свою ценность.

Страх быть неполноценным может иметь глубокие корни. И хотя противостоять этому сложно, вы никогда не добьетесь успеха, пока не почувствуете себя достойным своего успеха.

10. Утрата свободы. Определенная доля этого страха может быть здоровой, но становится проблемой, когда сдерживает вас в жизни. Для многих людей страх потери свободы становится самоисполняющимся пророчеством.

Например, тот, кто хочет вести свободную жизнь, может избежать получения работы с постоянным доходом.Следовательно, они могут упустить свободу, которую дает финансовая стабильность. Поэтому важно учитывать, от чего вы отказываетесь, когда боитесь потерять определенные свободы.

Создайте свою ментальную мускулатуру

К счастью, вам не нужно позволять страхам мешать вам. Вы можете встретиться лицом к лицу со своими страхами, шаг за шагом.

Столкновение со своими страхами укрепляет умственные способности. И чем больше у вас умственных сил, тем легче противостоять своим страхам.

Так что будьте активны, делая то, что вас пугает, и укрепляйте душевные силы, необходимые для лучшей жизни.

Изображение в Facebook: panitanphoto / Shutterstock

Преодоление страха неудачи — не бойтесь неудач от MindTools.com

Вы когда-нибудь так боялись потерпеть неудачу в чем-то, что решали вообще не пробовать? Или страх неудачи означал, что вы подсознательно подрывали свои собственные усилия, чтобы избежать возможности большего провала?

Многие из нас, вероятно, когда-то сталкивались с этим. Страх неудачи может обездвижить — он может заставить нас ничего не делать и, следовательно, сопротивляться продвижению вперед.Но когда мы позволяем страху остановить наш поступательный прогресс в жизни, мы, скорее всего, упустим на этом пути некоторые прекрасные возможности.

В этой статье мы рассмотрим страх неудачи: что он означает, что его вызывает и как преодолеть его, чтобы добиться настоящего успеха в работе и в жизни.

Преодолейте свои страхи и двигайтесь вперед к достижению своих целей!

Причины боязни неудачи

Чтобы найти причины страха перед неудачей, нам сначала нужно понять, что на самом деле означает «неудача».

У всех нас разные определения неудач просто потому, что у всех разные критерии оценки, ценности и системы убеждений. Неудача для одного человека может быть просто отличным опытом для кого-то другого.

Многие из нас боятся потерпеть неудачу, по крайней мере, иногда. Но страх неудачи (также называемый «атихифобией») — это когда мы позволяем этому страху мешать нам делать то, что может продвинуть нас вперед к достижению наших целей.

Страх неудачи может быть связан со многими причинами.Например, для некоторых людей причиной являются критичные или неподобающие родители. Поскольку в детстве их постоянно унижали или унижали, они переносят эти негативные чувства во взрослую жизнь.

Переживание травмирующего события в какой-то момент жизни также может быть причиной. Например, предположим, что несколько лет назад вы провели важную презентацию перед большой группой, и у вас все получилось очень плохо. Опыт мог быть настолько ужасным, что вы боялись потерпеть неудачу в других делах.И этот страх вы несете даже сейчас, годы спустя.

Как вы переживаете страх неудачи

Вы можете испытать некоторые или все эти симптомы, если боитесь неудачи:

• Нежелание пробовать новое или участвовать в сложных проектах.
• Самостоятельная диверсия — например, промедление, чрезмерное беспокойство , или невыполнение поставленных целей.
• Низкая самооценка или уверенность в себе — часто использую отрицательные утверждения, такие как «Я никогда не буду достаточно хорош, чтобы получить это повышение» или «Я недостаточно умен, чтобы попасть в эту команду.«
• Перфекционизм — Готовность пробовать только то, что, как вы знаете, закончите отлично и успешно.

Определение отказа

Практически невозможно прожить жизнь без каких-либо неудач. Люди, которые поступают так, вероятно, живут так осторожно, что никуда не денутся. Проще говоря, они совсем не живы.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Но в неудачах замечательно то, что нам решать, как на них смотреть.

Мы можем рассматривать неудачу как «конец света» или как доказательство того, насколько мы неадекватны. Или мы можем рассматривать неудачу как невероятный опыт обучения, который часто бывает. Каждый раз, когда у нас что-то не получается, мы можем найти урок, который нам суждено выучить.Эти уроки очень важны; они то, как мы растем и как мы удерживаемся от повторения той же ошибки. Неудачи останавливают нас, только если мы им позволяем.

Легко найти успешных людей, переживших неудачи. Например:

• Майкл Джордан считается одним из величайших баскетболистов всех времен. И все же его исключили из школьной баскетбольной команды, потому что его тренер считал, что у него недостаточно навыков.
• Уоррен Баффет, один из самых богатых и успешных бизнесменов мира, был отвергнут Гарвардским университетом.
• Ричард Брэнсон, владелец империи Virgin, бросил школу.

Большинство из нас споткнется и упадет в жизни. Перед нами захлопнутся двери, и мы сможем принять плохие решения. Но представьте, если бы Майкл Джордан отказался от своей мечты играть в баскетбол, когда его исключили из этой команды. Представьте себе, если бы Ричард Брэнсон прислушался к людям, которые сказали ему, что он никогда не сделает ничего стоящего без аттестата средней школы.

Подумайте о возможностях, которые вы упустите, если позволите своим неудачам остановить вас.

Неудача также может научить нас тому, что мы иначе никогда бы не узнали. Например, неудача может помочь вам понять, насколько вы сильны. Неудача в чем-то может помочь вам найти своих верных друзей или помочь вам найти неожиданную мотивацию для достижения успеха.

Часто ценные идеи приходят только после неудачи. Принятие этих идей и извлечение уроков из них — ключ к успеху в жизни.

Как не бояться неудачи

Важно понимать, что во всем, что мы делаем, всегда есть шанс проиграть.Увидеть этот шанс и принять его — это не только смело, но и дает нам более полную и полезную жизнь.

Тем не менее, вот несколько способов уменьшить страх неудачи:

• Проанализируйте все возможные результаты — Многие люди боятся неудачи, потому что боятся неизвестного. Избавьтесь от этого страха, рассмотрев все возможные результаты своего решения. Наша статья Деревья решений научит вас визуально отображать возможные результаты.
• Научитесь мыслить более позитивно — Позитивное мышление — это невероятно мощный способ укрепить уверенность в себе и нейтрализовать саботаж.Наша статья Осведомленность, рациональное мышление и позитивное мышление — это исчерпывающий ресурс для изучения того, как изменить свои мысли.
• Посмотрите на худший сценарий. — В некоторых случаях худший сценарий может быть действительно катастрофическим, и бояться неудачи может быть вполне рационально. Однако в других случаях этот наихудший случай может оказаться не таким уж плохим, и признание этого может помочь.
• Составьте план на случай непредвиденных обстоятельств — Если вы боитесь потерпеть неудачу в чем-то, наличие «Плана Б» может помочь вам чувствовать себя более уверенно при движении вперед.

Как перестать жить в страхе

Если вы боитесь неудач, вам может быть неудобно ставить цели . Но цели помогают нам определить, куда мы хотим двигаться в жизни. Без целей у нас нет точного пункта назначения.

Многие специалисты рекомендуют визуализацию как мощный инструмент для постановки целей. Представление, какой будет ваша жизнь после того, как вы достигнете своей цели, — отличный мотиватор, который поможет вам двигаться вперед.

Однако визуализация может привести к противоположным результатам у людей, которые боятся неудачи.Исследования показывают, что люди, которые боялись неудачи, часто оставались в сильном негативном настроении после того, как их просили визуализировать цели и их достижение.

Итак, что вы можете сделать вместо этого?

Начните с постановки нескольких небольших целей . Это должны быть небольшие, но не слишком сложные задачи. Думайте об этих целях как о «ранних победах», которые призваны повысить вашу уверенность в себе.

Например, если вы слишком боялись разговаривать с новым главой отдела (который имеет право дать вам желаемое повышение), сделайте это своей первой целью.Запланируйте зайти к ней в офис на следующей неделе, чтобы представиться.

Или представьте, что вы мечтали вернуться в школу, чтобы получить степень MBA, но убеждены, что недостаточно умен, чтобы поступить в бизнес-школу. Поставьте себе цель поговорить со школьным консультантом или сотрудником приемной комиссии, чтобы узнать, что требуется для поступления.

Постарайтесь сделать свои цели крошечными шагами на пути к гораздо большим целям. Не сосредотачивайтесь на конечной картине: получение повышения или получение диплома MBA.Просто сосредоточьтесь на следующем шаге: представьтесь начальнику отдела и поговорите с сотрудником приемной комиссии. Вот и все.

Делая один маленький шаг за раз, вы укрепите уверенность в себе, продолжите двигаться вперед и не будете перегружены видениями конечной цели.

Предупреждение:

Иногда боязнь неудачи может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть.Хотя было показано, что эти методы положительно влияют на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления, и читатели должны посоветоваться с квалифицированными медицинскими работниками, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных заболеваний или если негативные мысли вызывают значительное или стойкое несчастье. . Перед любым серьезным изменением диеты или уровней физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Многие из нас иногда боятся неудач, но мы не должны позволять этому страху мешать нам двигаться вперед.

Страх неудачи может иметь несколько причин: от детских событий до ошибок, которые мы совершили во взрослой жизни. Важно понимать, что у нас всегда есть выбор: мы можем выбирать, бояться или не бояться.

Начните с постановки небольших целей, которые помогут вам обрести уверенность. Научитесь рационально исследовать и оценивать все возможные результаты и разрабатывать планы действий в чрезвычайных ситуациях; и практикуйте позитивное мышление. Двигаясь вперед медленно, но верно, вы начнете преодолевать свой страх.

.