Slava Marlow — суперуспех и депрессия в 21 год / вДудь

Привет! Я не могу назвать это время депрессией, как многие это делают, ведь депрессия — это гораздо более серьёзная вещь, с которой просто так справиться очень сложно. Но, все же я расскажу свою историю. Для меня самым трудным периодом в жизни был, как и у многих в моем возрасте, период отношений и расставания с человеком. Но постой! Возможно сейчас многие подумают, что-то наподобие «А… Очередной подросток, расставшийся с девушкой, ушел в музыку…» Возможно, отчасти это так, но ведь для каждого человека событие, которое другому покажется маловажным, может значить невероятно много, перевернуть видение мира и повлиять наиболее сильным образом. Так произошло и у меня. Это время было с осени 2020 по лето 2021. Но я бы это разделил на два промежутка, каждый из которых многое во мне поменял. Первый случился как раз таки после первого расставания (дальше поймешь, почему первого). Тогда я углубился в свои мысли и параллельно писал музыку, как и делал это обычно, в моменты, когда абсолютно исчезал настрой что-либо делать, в том числе чтобы разложить все по полкам и осмыслить. Так получилось, что в то время я окружил себя людьми, которые влияли на меня и мой образ жизни не лучшим образом. Я часто приходил домой после очередной алкогольной гулянки и падал в кровать. Время бежало очень быстро, и я так же быстро понял, что надо перестать заниматься абсолютной тратой времени и сил и что-то менять. Я прекратил общение с такими людьми и я стал чувствовать себя гораздо лучше. И на протяжении этого времени, меня сопровождала музыка, которая в большей степени и помогла мне пройти этот промежуток. Я очень сильно повысил свои навыки в продакшне, узнал кучу всего нового и постоянно писал огромное количество материала. Второй же промежуток случился спустя около месяца после этого. Мы возобновили общение с девушкой и я как-то сразу позабыл про то, что происходило со мной некоторое время назад. Я поистине чувствовал себя самым счастливым человеком и внутри меня было очень тепло. Я стал уделять меньше сил и времени музыке, и занимался, просто когда станет скучно или придет какая-то интересная идея. Прошло ещё полгода, и я окончательно услышал «пока», и сказал «пока» в ответ. Буквально за месяц до этого, я познакомился с парой артистов, которые тогда дико меня вдохновили, и я потихоньку начал снова развиваться в музыке. Однако это расставание дало мне ещё более сильную мотивацию направить все в музыку и я начал работать как не в себя, делая в день по несколько самых разнообразных битов и выкладывая на продажу по одному каждый день. Сбивая режим, я сумел это все как-то совмещать с работой, на которую я устроился, чтобы покупать необходимые мне вещи для занятия музыкой. Я поработал с несколькими крутейшими для меня музыкантами, с которыми я даже и не думал, что вообще буду знаком, и продолжаю заниматься любимым делом. Музыка действительно переросла из хобби в мою работу, которая приносит мне неимоверное удовольствие и кайф ежедневно. Впоследствии, я понял, что те отношения, которые хоть и были очень теплые и максимально близкие, были далеко не самыми лучшими, ведь я очень часто слышал ложь и многое не знал, однако, я все же не жалею, что они были, так как это дало мне очень и очень полезный урок, ведь все, что ни делается, — к лучшему.

3 часа назад

Почему вы думаете слишком много

Уильям Джеймс

американский философ и психолог, один из основателей и ведущий представитель философских течений прагматизма и функционализма

Многие люди думают, будто они мыслят, тогда как на самом деле они всего лишь расставляют старые предрассудки в новом порядке.

Вспомните свои обычные мысли и переживания.

• Интересно, что обо мне думает мой начальник?
• Что я буду делать, если потеряю работу?
• Она меня любит?
• Кажется, ему нет до меня дела.
• У меня ничего не получается.
• Почему у меня в жизни всё так плохо?
• Вдруг я заболею раком?
• Мне не нравится моя работа, что со мной не так?
• Я ничего не могу довести до конца, что же со мной не так?

Список можно продолжать и продолжать. И какая польза от подобных мыслей? Никакой. 99% наших мыслей такие же бесполезные.

При этом многие считают, что изменить свой образ мышления невозможно. В своё оправдание они говорят: «Я ничего не могу с собой поделать», «Я не могу перестать об этом думать».

На самом деле для этого просто требуется практика. Это такой же навык, как и другие.

Лучшее оружие против стресса — наша способность предпочесть одну мысль другой.

Уильям Джеймс

Иными словами, мы сами можем решать, о чём думать. И о чём не думать.

Какие мысли полезные

1. Думайте о том, как решить ваши проблемы. Проблема — это всего лишь вопрос, на который пока не найден ответ.
2. Старайтесь усваивать полученные знания и думайте о том, как можно их применить, чтобы изменить к лучшему свою жизнь.

Остальное вполне можно игнорировать. Ведь часто мы так много думаем, что просто не видим, как жизнь проходит мимо. Вы заметили сегодня утром, как светит солнце? Обратили внимание на запах кофе или шум дождя?

Если нет, значит, пора прекращать проводить столько времени в собственной голове. Перестаньте думать и начните жить.

Как же перестать слишком много думать

Главное здесь — осознанность. Старайтесь замечать каждый раз, когда вы отвлекаетесь на бесполезные мысли. Понаблюдайте за работой своего мышления. Не осуждайте себя. Просто скажите себе: «Это всего лишь ещё одна мысль. А теперь я вернусь к реальности».

Если вы измените свой образ мышления, вы измените и свою жизнь.

Уильям Джеймс

Ну что, получается? Вы чувствуете, как ваши глаза пробегают по строчкам на экране? Вы задумались, как применить полученную информацию в жизни?

Отлично. Теперь вы используете своё мышление, а не наоборот.

Читайте также 🧐

Полезные мысли и афоризмы великих людей

Альберт Швейцер 

(1875—1965)

Врач, протестантский миссионер, философ и общественный деятель, лауреат Нобелевской премии мира (1952), почетный доктор многих иностранных университетов, член ряда научных обществ. Альберт Швейцер — щедро одаренный природой человек. Трудно сказать, в какой области знания он достиг больших успехов. Он доктор медицины, доктор философии, доктор теологии. Подобранные афоризмы и изречения А. Швейцера также свидетельствуют о его огромной одаренности.

Как врач, в течение десятилетий проработавший на африканском континенте, он приобрел огромный опыт и внес немалый вклад в разработку теории тропической медицины.

Известен он и как замечательный музыкант-органист, музыковед и публицист. Его книга об И. Бахе была переведена почти на все языки мира.

Я не знаю, есть ли другой человек, в котором так же идеально сочетались бы доброта и стремление к прекрасному, как у Альберта Швейцера.

А. Эйнштейн

… нынешний цивилизованный мир не может назвать никого, кто по многосторонности таланта, силе интеллекта и особенно нравственной энергии был бы равен Альберту Швейцеру.

О. Краус

•  Абстракция — это смерть для этики, ибо этика есть живое отношение к живой жизни.
•  Атомная война бессмысленна. Она ничего не решает. У нее не может быть других результатов, кроме безгранично жестокого уничтожения человеческой жизни.
•  Атомное оружие должно быть отвергнуто не только по соображениям разума, но и по более глубоким соображениям, внушаемым нам нравственными принципами культуры.
•  Благоговение перед жизнью, которое я испытываю по отношению к моей собственной жизни, и благоговение перед жизнью, в котором я готов отдать свои силы ради другой жизни, тесно переплетаются между собой.
•  Величайший закон человеческого бытия —
• благоговение перед всем живым.
•  В начале было дело. Этика начинается там, где кончаются разговоры.
•  Водка — злейший враг всех культурных начинаний.
•  Всегда и везде проявлять беспокойный интерес к миру и не искать покоя в самоуглублении — вот к чему обязывает нас глубочайшее миро- и жизне­утверждение.
•  Всякая жизнь поддерживается за счет другой жизни.
•  Всякое высокое дело требует человека как такового, независимо от того, к какой нации и к какой вере он принадлежит.
•  В то время, в котором мы живем, каждая
• демонстрация духа, какой бы слабой она ни была, имеет свое значение, ибо если огонь вспыхнет, то он сможет зажечь горючее, которое само по себе не воспламеняется. А это горючее — добрые гуманные чувства, которыми наполнены сердца людей, и мы можем надеяться, что оно воспламенится.
•  Гении начинают поучать тогда, когда глаза их давно закрыты и когда вместо них говорят их творения.
•  Главным в культуре надо считать моральное совершенствование человека в обществе. Вместе с тем любой духовный и материальный прогресс имеет значение для культуры. Стремление к культуре есть стремление к всестороннему прогрессу, который, как известно, наиболее значим в морали.
•  Для человека, действительно нравственного, любая жизнь священна, даже та, что с человеческой точки зрения находится на очень низком уровне.
•  Для человека, которому перевалило за 60, у меня есть один рецепт: много работать и — еще больше работать.
•  Добро — есть деяние, направленное на сохранение и совершенствование жизни.
•  Добро — это сохранить жизнь, содействовать жизни, зло — это уничтожать жизнь, вредить жизни.
•  Знать друг друга — не значит знать друг о друге все; это значит относиться друг к другу с симпатией и доверием, верить друг другу. Человек не должен вторгаться в чужую личность.
•  Идеалы культуры иссякли потому, что не удалось достаточно прочно обосновать оптимистическое и этическое мировоззрение.
•  Из тех, кто чувствует порыв и способен сделать свой труд призванием жизни, почти половина вынуждена отказаться от этого, и в основном из-за сложившихся обстоятельств. Те, кому посчастливится целиком отдаться любимому делу, должны почитать это за счастье. Счастливцы те, чьи годы труда продолжительнее, чем годы поисков и ожидания. Счастливцы те, кто полностью может отдаться этому.
•  Культура начинается не с чтения и письма, а с ремесла.
•  Личный пример не просто лучший метод убеждения, а единственный.
•  Материальные достижения — это еще не культура; они становятся ею лишь в той мере, в какой их удается поставить на службу идее совершенствования индивида и общества.
•  Мне кажется, что врачи всегда проявляли больший интерес к человечеству, чем многие другие люди.
•  Мой аргумент — моя жизнь.
•  Мой жизненный опыт говорит о том, что у человека не может быть двух родных языков. Утверждать подобное — значит обманывать себя. А если кто и владеет в равной степени двумя языками, то все равно мыслит он лишь на одном и только им в действительности свободно и творчески пользуется.
•  Не из чувства доброты по отношению к другому я кроток, миролюбив, терпелив и приветлив — я таков потому, что в этом поведении обеспечиваю себе глубочайшее самоутверждение.
•  Нельзя же требовать от начальства, чтобы оно предчувствовало суждения будущих поколений.
•  Нет удовлетворения выше, чем лечить людей.
•  Никто из нас не имеет права пройти мимо страданий, за которые мы, собственно, не несем ответственности, и не предотвратить их.
•  Общество боится человеческой личности, ибо в ней обретают голос дух и правда, которым общество предпочло бы никогда не давать слова. Но власть личности так же велика, как и ее страх.
•  Отказаться мыслить — значит объявить о своем духовном банкротстве.
•  Печали принято предаваться в праздности.
•  Смысл человеческой жизни может быть постигнут только в рамках смысла всего мира.
•  Соображение, будто индивид на основе правильно понятого эгоизма должен заставить себя действовать в интересах общего блага, подобно легко скользящему под парусами, но имеющему пробоину судну.
•  Страдание — это тиран более жестокий, чем сама смерть.
•  Судьба всякой истины сначала быть осмеянной, а потом уже признанной.
•  Те, кто проводит операции на животных, испытывает на них лекарства или прививает болезни, дабы использовать результаты этих опытов в помощь людям, не должны утешаться мыслью, что их жестокие действия преследуют положительную цель.
•  Только профессия врача приносит действенную помощь людям.
•  Только то, что рождено разумом и обращается к разуму, может стать духовной силой для всего человечества.
•  У правды нет урочного часа. Ее время всякий раз наступает тогда, и именно тогда, когда она кажется самой несвоевременной.
•  Человек несет ответственность за зло, должен бороться с ним, а не сидеть сложа руки и ожидать божественного вмешательства.
•  Человек овладевает природой, еще не научившись владеть собой.
•  Я … до тридцати лет должен постигнуть науки и искусство, а затем посвятить себя служению человечеству.
•  Этика — это безгранично расширенная ответственность по отношению ко всему живущему.
•  Я пришел к идее, что между миром, жизнью и моралью вместе с их идеалами культуры, воспринятыми мышлением, существует единство.

Автор(ы): (из записных книжек профессора B. C. Улащика)
Медучреждение: НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЙ РЕЦЕНЗИРУЕМЫЙ ЕЖЕМЕCЯЧНЫЙ ЖУРНАЛ «Здравоохранение»

Что есть для ясности мыслей и хорошей памяти

• Дарья Прокопик
• для ВВС News Украина

21 мая 2018

Автор фото, Getty Images

Наш мозг работает круглосуточно. Мы стремимся иметь свежую голову, четкий ход мыслей и хорошую память, избежать старческой слабоумия. В то же время, многих тянет на сладкое во время «работы головой». Действительно ли есть пища, которая поможет нам думать и сосредоточиться?

Глюкоза для мозга. Действительно ли надо есть сладкое?

Наш мозг очень привередлив, и как источник энергии может есть только глюкозу, или созданные печенью из жиров кетоны. Но для умственной деятельности все же не стоит налегать на сладости. Даже наоборот.

Во-первых, наш организм сам поддерживает постоянный уровень глюкозы благодаря гормонам, а не посещениям кондитерских.

Кроме того, если работа нас захватывает и вызывает ощущение бабочек в животе, покалывания в пальцах и мурашек на коже, значит, у нас выделяется гормон адреналин. Он способствует тому, чтобы глюкоза беспрепятственно поступала в кровь и питала мозг.

Во-вторых, пока нет данных, что активная умственная деятельность требует дополнительных энергетических затрат.

Автор фото, AFP/Getty Images

Наконец, избыток сладкого быстро удаляется из крови и до нейронов не доходит.

Сладкая и жирная пища, хотя и дает нам временное удовольствие, делает нас вялыми и сонными. А у людей с устойчивостью к инсулину высокий уровень глюкозы вообще может повреждать мозг.

Исследования на животных показали, что в случае ожирения или диабета нарушается способность запоминать и учиться.

И наоборот. Ограничение калорий — периодическое голодание, пост и аэробные упражнения, бег на длинные дистанции делают нас голодными, но умными.

Они способствуют образованию так называемого нейротрофного фактора мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), что способствует выживанию нейронов и их взаимодействию — а значит, обучению и памяти.

Витамины для нейронов

Для полноценной работы нашего мозга нужны все витамины без исключения. Но главными витаминами для нейронов считают В6, В9 и В12.

Автор фото, Getty Images

Так, например, витамин В6 необходим для ощущения счастья и подъема — синтеза серотонина, удовольствия от работы — допамина, покоя — гамма-аминобутировой кислоты, возбуждения мозга — норадреналина, сна — мелатонина.

Витамина В6 может не хватать также в случае алкогольной зависимости, приеме гормональных контрацептивов или хроническом воспалении.

Согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition люди, в крови которых была высокая концентрация В6, имели лучшую память. В6 есть в большинстве продуктов, особенно много его в бананах, рыбе, печени, цельнозерновых злаках.

С ухудшением усвоения витаминов В9 и В12 с возрастом связывают прогресс деменции или клиническую депрессию, хотя это — не единственная их причина.

Витамина В9 иногда не хватает людям, которые едят преимущественно животную пищу, а В12 — веганам. При синдроме раздраженного кишечника есть риск недополучения витаминов из еды. Нехватка этих витаминов приводит к накоплению гомоцистеина — токсичного для нейронов соединения.

В то же время прием препаратов с витаминами В9 и В12 замедляет нейродегенеративные процессы.

Витамином В9 богата зелень, семечки, свежие овощи и крупы. В12 содержится только в продуктах животного происхождения — мясе, рыбе, печени.

Полезные и вредные жиры

Наш мозг на 60% состоит из жиров. Нарушение баланса жирных кислот связывают со склонностью к депрессии, проблемами с вниманием у детей, воспалительными процессами и потерей нейропластичности — способности образовывать новые связи.

Выражение «иметь масло в голове» — небезосновательно. Нейронам нужны незаменимые жирные кислоты — такие, которые мы не умеем создавать сами, поэтому должны потреблять с пищей.

Это прежде всего омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, а среди них — докозагексаеновая кислота (ДГК). Они защищают мозг от оксидативного стресса, помогают восстанавливаться, поддерживают нейропластичность даже на фоне диабета или ожирения.

Показана польза диет, богатых омега-3 жирными кислотами и витамином Д, для поддержки умственных способностей у людей, замедлении старческого слабоумия и восстановлении после травм.

К тому же беременным женщинам важно потреблять достаточно ДГК или, по крайней мере, иметь достаточно жировых запасов в теле. Ведь для развития мозга плода нужны дополнительные источники незаменимых жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты есть в ряде продуктов: в растительных маслах, орехах, брокколи, шпинате, жирной морской рыбе и морепродуктах, а также в капусте морской.

Упомянутая ДГК, необхлдимая для здоровья мозга, присутствует только в рыбе, морепродуктах и ​​водорослях.

Автор фото, Getty Images

В то же время рацион, богатый насыщенными жирами — животные продукты и тропические масла — снижает умственные способности и увеличивает риск развития неврологических нарушений.

Ведь избыток животных жиров уменьшает доступность полезных для мозга веществ.

Особенно вредны насыщенные жиры для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после мозговых травм. Доля калорий от насыщенных жиров не должна превышать 10%.

Кроме этого, слишком жирная пища пагубно действует на кишечник и его бактерии, так называемый микробиом.

Так, есть данные относительно связи микробиома, высокожировой диеты и склонности к депрессии, ухудшению когнитивных способностей и даже с воспалением в определенных участках мозга.

Есть и другие источники полезных для мозга жиров.

Например, авокадо поддерживает стабильное давление и тем самым предотвращает инсульты.

Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые входят в состав оболочек нейронов, витамином Е, замедляющим старение мозга.

Желтки яиц содержат многочисленные полезности, в том числе холин — предшественник нейромедиатора ацетилхолина, от которого зависят наши память и работа мышц.

Что еще может пригодиться для работы мозга?

Мозг образует нейромедиатор серотонин из аминокислоты триптофана. Ее много в молочных продуктах и ​​особенно в нуте (турецком горохе).

Дневная норма триптофана для ребенка до пяти лет содержится в семи граммах нута, а взрослым достаточно двух граммов в день. Мозг активно поглощает триптофан после физических упражнений.

Флавоноиды — это растительные соединения с антиоксидантным действием. Мозг активно потребляет кислород и постоянно нейтрализует вредные окисления. Флавоноиды содержатся в темных ягодах, зеленом чае, красном вине и какао.

Кофе имеет нейропротекторные и противовоспалительные свойства, и снижает риск развития болезни Паркинсона благодаря кофеину и другим соединениям, присутствующим в кофе.

Впрочем, не стоит злоупотреблять кофе — мозгу нужны не только кофеин и антиоксиданты, но и здоровый сон.

Автор фото, AFP/Getty Images

Для работы мозга нужно достаточно пить. Даже незначительное обезвоживание приводит к резкому ухудшению способности соображать. Вода, чай, компот, несладкий лимонад, супы, сочные фрукты и овощи годятся для поддержания водного баланса.

Взрослые люди должны потреблять жидкость при первых же признаках жажды и пить, пока она не пройдет. Однако, маленькие дети и люди пожилого возраста плохо воспринимают сигналы тела о жажде. Поэтому им важно напоминать о приеме жидкости.

Микроэлементы также полезны для мозга. Когда не хватает меди, болезнь Альцгеймера развивается стремительнее. Этот микроэлемент присутствует в говяжьей печени, какао и черном перце.

Люди, у которых адекватный уровень селена, имеют лучшие умственные способности. Селен есть в орехах, злаках, тыквенных семечках и яйцах.

О чем бы ни шла речь: о поддержке здорового веса, работоспособности мозга или красоте кожи — ученые советуют питаться сбалансировано, разнообразно, избегать жирного и сладкого, быть физически активными, и достаточно отдыхать.

Сила мыслей. Как заменить вредные убеждения на полезные?

В рубрике «Техника» Reminder рассказывает об интересных и полезных приемах, которые помогут стать счастливее, здоровее и продуктивнее.  В этом выпуске — АBC-дневник из когнитивной психотерапии.

Представьте: утром вы узнали, что важная встреча, которая могла сильно помочь бизнесу, отменилась. Это вас расстроило. Возможно — породило цепочку воспоминаний о других неудачах. Появилось раздражение, а спустя пару часов вы нагрубили коллеге в офисе, о чем позже сильно пожалели. Событие (отмена встречи) породило последствие (раздражение и грубость).

Почему все пошло по этому пути? Потому что вы интерпретировали событие таким образом, что оно вызвало негативные эмоции, и сделали это, исходя из неких своих убеждений. По крайней мере, если рассматривать ситуацию с точки зрения концепции АВС (Activating event — Beliefs — Consequences).

Модель ABC в 1957 году разработал психолог Альберт Эллис, стоявший у истоков рационально-эмоциональной поведенческой терапии (а из нее уже вышла популярная сейчас когнитивно-поведенческая терапия). Эллис считал: когда в нашей жизни случается негативное событие (А), мы реагируем на него убеждениями (В), которые могут быть рациональными или нерациональными. Если убеждения рациональны, они ведут к появлению практичной отрицательной эмоции и адаптивному поведению (С).

Но если наши убеждения нерациональны, они приводят к неадекватной отрицательной эмоции и неадаптивному поведению (С). Собственно, так часто и бывает. Люди — не машины, и наши убеждения порой основаны не на твердых проверяемых фактах, а на ощущениях, связанных с отношением к себе и даже с конкретными условиями, в которых что-то произошло.

Пример. Вы звоните другу, а он не берет трубку и не перезванивает даже через несколько часов. Если вы хотели поделиться хорошей новостью и настроение было хорошим, вы вспомните: друг говорил о цейтноте на работе. Вы решите, что он просто не мог говорить, и не станете придавать этому большое значение. Но если вы звонили в плохом настроении, чтобы пожаловаться, гораздо менее вероятно, что вы вспомните о занятости друга. Возможно, вы начнете думать, что с вашей дружбой что-то не так, и настроение станет еще хуже.

Зачем исследовать свои убеждения?

Чтобы справиться с неадекватными отрицательными эмоциями и избавиться от неадаптивного поведения (С), сначала нужно понять связь между А (событием) и С (поведением) — то есть определить В (убеждения). И — совершить их осознанную переоценку.

Насколько полезно так делать, показывает рационально-эмоциональная поведенческая терапия Эллиса. В ее основе — модель ABC, а эффективность подтверждена исследованиями [1, 2, 3]. Причем справиться такая терапия помогает с самыми разными проблемами: от депрессии и социофобии до родительского стресса. А нейровизуализационные исследования показывают, что осознанная переоценка своих эмоций и убеждений смягчает активность миндалевидного тела, которое играет ключевую роль в формировании эмоций.

Но даже если вам кажется: уж я-то от негативных эмоций не страдаю, а значит, с моими убеждениями все в порядке, модель АВС все равно будет полезной. Сознание работает именно так: происходит некое событие, мы размышляем о нем или применяем к нему свои установки неосознанно — и на этой основе формируем свою реакцию. Допустим, ваша реакция не окрашивает мысли в черный тон и не заставляет вести себя так, чтобы это было проблемой. Тогда исследуйте с помощью модели ABC не неприятности, а нейтральные или положительные события. Это поможет с большим вниманием относиться к своему поведению, лучше понимать его и эффективнее им управлять.

Как использовать модель ABC?

Основоположник позитивной психологии Мартин Селигман предлагает вести специальный дневник ABC и в нем отслеживать события (A), связанные с ними убеждения (B) и последствия этих убеждений (C). Можете писать в реальном дневнике или делать заметки в цифровом виде. Если вы пользуетесь Notion, можете скопировать сделанный нами шаблон.

Хотя дневник называется ABC, психиатр, автор самой подробной инструкции к технике Ричард Рагнарсон советует вести его в другом порядке: как последовательность C→A→B. Запишите последствия, которые вас волнуют. Затем вспомните и опишите событие, которое, как вам кажется, их вызвало. И только потом проанализируйте, какие именно размышления и убеждения привели вас к этим последствиям.

Описывая события и свои размышления о них, следуйте трем правилам. Ваши описания должны быть:

1. Опровергаемыми — это значит, что необходимо описывать факты, а не мнения. Проверить просто: у вас должна быть возможность ответить «да» или «нет» на вопросы, правда ли это и произошло ли это на самом деле. И это касается не только событий, но и мыслей. Например, утверждение «У меня есть только полчаса в день на чтение» опровергаемо, а «У меня совсем нет времени на чтение» — нет. То же самое и с мыслями: утверждение «Я думаю, все прошло успешно» опровергаемо, а «Это был успех» — нет (это мнение). И для эмоций: «Я чувствовал себя не в своей тарелке на этой вечеринке» опровергаемо, а «Это была отвратительная вечеринка» — нет (опять мнение).
2. Без суждений — описывая события, свои размышления и эмоции, постарайтесь обойтись без суждений относительно их природы и приемлемости. В утверждении «Я потерял мотивацию на работе» суждения нет, а в утверждении «Работать без мотивации плохо» — есть.
3. Подробными — когда вы подробно описываете то, что произошло, это позволяет вам взглянуть на ситуацию объективно и со стороны, не делая поспешных выводов. Обратите внимание на контекст события (например, вы не просто столкнулись со своим сослуживцем, а это произошло на вечеринке), на то, что именно вызвало вашу реакцию (коллега заговорил с вами о работе, а не само его присутствие на вас повлияло), описание своих эмоций как опровергаемых фактов (вы либо почувствовали раздражение, либо нет) и так далее.

Шаг 1. Начните с последствий: эмоций и действий (С)

Запишите эмоцию или поведение, над которыми хотелось бы поразмыслить. Не забывайте: то, что вы пишете, должно быть опровергаемым и подробным и не должно содержать суждений. Описывая эмоции, старайтесь использовать конструкцию «Я чувствовал… гнев/раздражение/усталость», а не писать «Я был… разгневан/раздражен/уставшим». Так вы можете отметить преходящую природу эмоций, которые испытывали.

Не путайте эмоции и мысли. «Я чувствовал себя неполноценным» или «Я чувствовал себя победителем» — это не эмоции, а мысли; более того, это оценки. Замените подобные высказывания на те, что описывают ваше эмоциональное состояние в тот момент: «Я чувствовал себя беспомощным» или «Я чувствовал себя уверенным в себе».

Шаг 2. Опишите событие, которое привело к этим последствиям (А)

Избегайте использования суждений и мнений — просто подробно опишите то, что произошло, включая ход ваших размышлений в тот момент.

Стоит писать «Он два дня не отвечает на мои рабочие имейлы», а не «Он уклоняется от ответов на вопросы». Потому что первое — факт, а второе — суждение. Стоит писать: «Я считаю, что подруга моей жены вела себя невежливо по отношению ко мне», а не «Подруга моей жены — хабалка», потому что первое можно опровергнуть, а второе нет. Стоит писать не «Моя девушка обидела меня», а «Моя девушка проигнорировала тот факт, что я пришел с работы вовремя и принес ей цветы», потому что второе предложение дает гораздо более подробное описание ситуации.

Шаг 3. Разберитесь, в чем состоит ваше убеждение (В)

Теперь, когда у вас есть описание последствия и ситуации, постарайтесь вспомнить, что именно вы подумали в тот момент. Иногда эти мысли лежат на поверхности, что-нибудь вроде «Такое могло произойти только со мной» (может, вы даже сказали это вслух), а иногда они столь давно уже с вами и настолько въелись в ваше подсознание, что выцепить их оттуда будет сложновато. Психологи называют их автоматическими мыслями.

Выражайте свои убеждения в форме «Я думал, что [вставьте свое убеждение сюда]». Не забывайте использовать принцип опровержимости, избегать суждений и записывать свои мысли подробно.

Пример. Возьмем ситуацию, когда вы встретились с коллегой на вечеринке, и результатом этой встречи было раздражение. Как правильно сформулировать свои мысли?

Правильно: «Я подумал о том, что он два дня не отвечал на мои запросы, а теперь как ни в чем не бывало веселится тут». Это констатация факта, а не суждение, и оно опровержимо.

Неправильно: «Я почувствовал раздражение, потому что он лентяй». Правильнее сформулировать это так: «Я почувствовал раздражение, потому что подумал, что он лентяй». Или: «Я почувствовал раздражение, потому что подумал, что коллега не ценит мое время и мою работу».

Самыми неприятными суждениями оказываются те, которые содержат обобщения насчет негативных событий. Например: «Я почувствовал раздражение, потому что подумал, что никто не ценит мою работу». Вариант: «…потому что подумал, что на всех работах мне так и не удалось добиться успеха».

Шаг 4. Поставьте свое убеждение (В) под сомнение

Когда вы выяснили, в чем состоит убеждение или убеждения (В), приведшие к последствиям (С), их нужно проанализировать. Для начала определите, какие из ваших убеждений обоснованы, а какие — нет. Пригодятся такие вопросы:

• Логично ли это убеждение — или же оно основано на ошибочных суждениях?

• Согласуется ли это убеждение с фактами и опытом — или же оно не соответствует реальности?

• Полезно ли это убеждение для достижения моих целей? Помогает ли оно мне ощущать себя хорошо?

Скорее всего, когда вы зададите себе эти вопросы, вы обнаружите: многие ваши убеждения, результатом которых становятся неприятные эмоции и саморазрушительные действия, имеют мало общего с реальностью и вредны для вас.  

Шаг 5. Оспорьте свое убеждение (B)

Одного только знания, что ваши убеждения противоречат реальности, недостаточно, чтобы избавиться от их влияния. Нужно избавиться от таких убеждений или трансформировать их в нечто более полезное. Для этого попробуйте метод оспаривания: спорьте с самим собой, оппонируя убеждениям рационально, используя факты и здравый смысл. Вот вопросы, которые следует задать себе в процессе.

1. Какие у меня доказательства того, что мое убеждение верно? Как я могу доказать это? Например, «Коллеги считают меня занудой». Вам кто-нибудь из коллег лично об этом говорил? На основании чего вы делаете такой вывод? Можно ли сделать из этого факта какой-то другой вывод? А можно ли измерять занудство? В чем оно измеряется? Я когда-либо спрашивал кого-нибудь, считает ли он(а) меня занудой?
2. Помогает ли мне это убеждение хорошо себя чувствовать и достигать своих целей? Например, «Во мне нет предпринимательской жилки». Это убеждение как-то помогает мне в работе? Оно приводит меня в продуктивное состояние? Если я окажусь в ситуации, когда мне нужно будет начать свое дело или возглавить новый проект, оно мне как-то поможет? Если речь идет об убеждении, вызывающем у вас тревожность, спросите себя: насколько обоснован мой страх? Если то, чего я боюсь, действительно произойдет, насколько это будет ужасно? Что вообще самое страшное, что может произойти?
3. Почему бы ситуации не быть такой, какая она есть? Неужели все всегда должно происходить так, как я хочу? Скажем, вас попросили написать статью для корпоративного блога, однако после ее публикации никто не подошел на работе, чтобы похвалить вас, да и в фейсбуке у этой ссылки всего пять лайков. Мои ожидания успеха и похвалы действительно обоснованы? Я сделал все, зависящее от меня, чтобы эта статья была интересна? Она вообще кому-нибудь, кроме специалистов, может быть интересна? Действительно ли стоит оценивать себя только по отзывам на одну статью?

Задавая себе эти вопросы, применяйте метод дистанцирования. Суть в том, чтобы относиться к своим убеждениям так, будто они не ваши. Когда нас в чем-то обвиняют или убеждают другие, мы способны дистанцироваться от их мнения, не дать себя в обиду и найти слова в свою защиту. Когда обвиняем себя мы сами, то же самое дается с трудом. Попробуйте отстраниться от собственных убеждений и анализировать их так же, как анализировали бы чужие. Тогда оспорить их будет проще.

Шаг 6. Сформируйте новое убеждение (B)

Когда вам удалось поставить свои убеждения под сомнение и оспорить их, пришла пора заменить их новыми, более здоровыми. Спросите себя: какая мысль могла бы заменить старое убеждение? Придумайте и запишите несколько вариантов.

Чтобы снова не оказаться в ситуации, когда убеждение вам вредит и нужно его менять, убедитесь, что альтернативы, которые вы придумали:

• гибкие: «У меня могут быть неудачные дни», а не «У меня не должно быть неудачных дней вообще»;
• соответствующие реальности: «У меня получаются какие-то вещи, а какие-то не получаются» вместо «Я лучше всех»;
• логичные: «Периодические неудачи не означают неудачливость во всем», а не «Потерпев неудачу раз, я навсегда останусь неудачником»;
• полезные для жизни и будущего: «Я могу добиться цели, приложив необходимые усилия» вместо «Если я не добьюсь наилучшего, то можно и не начинать».

Пример. Ваше старое убеждение: «Я не написал сегодня ни строки, а значит, я не могу быть настоящим писателем».

Альтернатива: «Сегодня я не писал, но даже профессиональные писатели иногда не практикуются несколько дней. Я могу использовать этот опыт и узнать, что мешает мне писать».

Возможно, вам придется перебрать множество альтернативных мыслей, прежде чем вы найдете такую, которая будет убедительной и сможет заменить старое убеждение. Придумывайте альтернативы, пока не найдете ее.

Как сделать ABC?

Поначалу ведение дневника может казаться сложным. Но модель ABC простая и логичная, и в будущем вы сможете использовать технику автоматически, возможно — даже мысленно, без всяких записей. Но чтобы привыкнуть записывать, структурировать и анализировать свои мысли, нужны время и практика. Попробуйте вести дневник несколько дней или недель, чтобы привыкнуть мыслить категориями ABC и не заглядывать в инструкцию.

Если сразу вести полноценный дневник АВС сложно, попробуйте действовать вот так.

Неделя 1. Начните с того, что каждый день записывайте одно событие и его последствия в формате С→A→B.

Неделя 2. Продолжайте записывать события и убеждения, но посвящайте чуть больше времени (не более пяти минут) размышлениям над убеждением, которое привело к последствиям.

Неделя 3. Добавьте шаг 4 из списка выше, и каждый раз, записывая ситуацию, убеждения и последствия, оспаривайте убеждение, которое привело к последствиям.

Неделя 4. Добавьте к цепочке шаг 5 и начните формировать новые убеждения, которые принесут вам пользу.

Сотрудничество — ЧГУ

В ЧГУ разрабатывают модель бесшовного педагогического образования

Проект призван решить актуальную проблему, когда система прогнозирования, подготовки и сопровождения педагогических кадров в регионе не обеспечивает потребности рынка труда в квалифицированных кадрах.

Заведующий кафедрой биологии рассказала школьникам о биотехнологиях

В ходе лекции Виктория Владимировна рассказала школьникам о том, что такое биотехнология, каковы ее виды, где и для чего она используется, об уникальном оборудовании, при помощи которого проводят.

..

Студенты ЧГУ – наблюдатели, исследователи и, конечно, избиратели

В течение трех дней студенты Череповецкого государственного университета принимали активное участие в организации выборного процесса в Государственную Думу и Законодательное Собрание Вологодской…

Инженерное образование в ЧГУ

С 7 по 9 сентября в Центре «Дом научной коллаборации имени И.П. Бардина» ЧГУ проходили встречи, посвященные образовательному проекту «Инженерные классы». Главные вопросы, обсуждаемые на…

Студентки ЧГУ поделились впечатлениями о работе в МДЦ «Артек»

В международном детском центре «Артек» завершается 10 смена. И заканчивается работа в качестве вожатых студенток Череповецкого государственного университета. Двум из них удалось дважды прикоснуться…

Полис ОМС для студентов

В связи с обилием вопросов, связанных с самостоятельным получением медицинских услуг, компания «СОГАЗ-Мед» решила ответить на наиболее часто встречающиеся ситуации в рамках системы обязательного…

Студентка ЧГУ провела урок науки для череповецких школьников

На уроке школьники узнали о том, что нужно для того, чтобы стать успешным ученым, какие первые шаги в науку они могут сделать уже сейчас, какие условия для начинающих исследователей созданы в…

В ЧГУ провели мастер-класс по графическому дизайну для центра помощи «Наши дети»

Мастер-класс позволил ребятам проявить себя в творчестве и получить знания о доступных инструментах и приложениях, которые они смогут применять в учебном процессе. Также дети узнали о современных…

Профессор ЧГУ рассказала о роли ученого в современном мире

1 сентября Ольга Юрьевна Солодянкина, доктор исторических наук, профессор кафедры истории и философии Череповецкого государственного университета, провела урок науки на тему «Образ ученого в…

Сотрудники кафедры биологии исследуют обнаруженные в ходе экспедиции ископаемые

С 18 июля по 18 августа прошла палеонтологическая экспедиция на пермо-триасовые отложения Башкирии и Оренбуржья. Отряд из десяти человек был представлен сотрудниками кафедры биологии Череповецкого…

Школьники познакомились с эколого-аналитической лабораторией ЧГУ

26 августа в рамках направления «Экскурсии в лаборатории» акции «На острие науки» научные сотрудники эколого-аналитической лаборатории кафедры биологии Череповецкого государственного университета. ..

В ЧГУ рассказали школьникам о нейронных сетях

26 августа лекцию «Нейронные сети» для обучающихся летней школы «ФосАгро» провел Илья Сергеевич Реутов, магистрант направления «Управление в технических системах» Череповецкого государственного…

ДНК ЧГУ – победитель конкурса кружков НТИ 2021

Центр «ДНК имени И.П. Бардина» на базе ЧГУ победил в номинации «Отличное начало» по итогам конкурса кружков НТИ 2021. Победители и призеры определялись на основании суммарной экспертной оценки. В…

ЧГУ получил грант на разработку программ по искусственному интеллекту

Профессиональное жюри высоко оценило конкурсную работу Череповецкого государственного университета и приняло решение выделить грант на развитие в вузе профильных программ, связанных с IT-сферой и,…

Мастер-класс от ДНК ЧГУ для ребят из научной летней школы «ФосАгро»

Для ребят были проведена лекция о компьютерном моделировании и современных аддитивных технологиях, с демонстрацией высокотехнологичного оборудования. А также состоялось занятие по скоростному…

Лекция ученого ЧГУ для ребят из научной летней школы «ФосАгро»

Лектором мероприятия выступила Елена Сергеевна Иванова, к.б.н., доцент, ведущий научный сотрудник, руководитель эколого-аналитической лаборатории Череповецкого государственного университета. Она…

ЧГУ представляет педагогический опыт в «Сириусе»

Лидия Ламанова, директор Дома научной коллаборации Череповецкого государственного университета, к.п.н., принимает участие во Всероссийском съезде учителей математики в образовательном центре…

В Череповце стартовал прием заявок в бесплатную школу самозанятых

В Череповце открыт прием заявок от жителей города старше 18 лет на участие в новом проекте – «Специфика предпринимательской деятельности в формате самозанятости». Организаторы проекта –…

Студент ЧГУ об интересном моменте стажировки в компании «Северсталь»

Основная особенность этого года – студенты в рамках практики могут получить рабочую профессию. По словам специалистов по работе с персоналом, это существенно поможет ребятам познакомиться с…

Студенты начали оцифровывать историю Советского проспекта

Команда проекта приступила к реализации намеченных планов в июне. Но большая часть подготовительной работы по сбору исторических материалов была проведена еще в прошлом году. Какие направления есть…

Как не терять полезные мысли из книг? | by Anna Buldakova | No Flame No Game

#вопросотчитателя
“Когда читаешь книжку/статью и понимаешь, что в ней есть полезные знания, инсайты, как это потом не потерять? Я же не могу делать конспект книги или полезной статьи постоянно — это страшно растянет чтение и в итоге (а это так и происходит, даже если я делаю не самые большие заметки) я бросаю”.

Я пробовала читать разными способами:

• писать подробный конспект прочитанного
• писать короткий конспект
• выделять хайлайтером важные мысли и каждый месяц перечитывать
• пролистывать книжку регулярно через определенные промежутки времени.

Спустя много лет экспериментов у меня на этот счет есть несколько мыслей:
1) любые ухищрения ОЧЕНЬ замедляют скорость чтения
2) помимо привычки чтения надо следить еще и за привычкой делать ухищрения после чтения
3) все это в итоге приводит к тому, что читать хочется все меньше
4) но ни одно ухищрение еще не помогло мне удержать информацию в памяти (на уровне “вот эта мысль — из вот этой книжки”) больше года.

Но вот надо ли?
Чтение очень контекстная штука: мы читаем то, что нам интересно в определенный период нашей жизни, в поисках вдохновения или ответов на вопросы. Соответственно, мысли, которые мы выносим из книжек, будут сильно различаться сейчас и 3 года спустя. Это значит, что конспект, который вы сделали сегодня, будет не особо полезен вам в будущем — просто потому, что у вас будет другой опыт/знания/жизненная ситуация (ну и, конечно, при условии, что конспект не потерялся среди кучи инструментов для ведения заметок ;)).
С другой стороны, наш мозг — это безумная машина для переработки информации; все, что мы в него загружаем, переваривается где-то на уровне бессознательного и потом превращается в интуицию/опыт. То есть, даже если вы не помните, что прочитали в той или иной книжке, оно все равно с вами, просто уже в виде ваших собственных мыслей.
Еще одна важная штука: если в книгах/статьях мы ищем инсайтов, вполне возможно, что после их прочтения у вас будут конкретные действия, которые стоит претворить в жизнь. На мой взгляд, это наилучший “закрепитель”: если вы что-то сделали после того, как прочитали, это зацементируется у вас в голове надолго.

Таким образом:

• я предпочитаю читать больше, нежели читать меньше и делать конспекты, такой формат приносит мне больше пользы
• если есть action items, которые можно сделать после прочтения, стараюсь делать их сразу — иначе вообще зачем читать это именно сейчас?

Другая проблема — если вы читаете что-то неинтересное/неважное именно сейчас, но про это я уже писала тут.

60 полезных мыслей, которые помогут вам жить в данный момент

Мы все заняты, перегружены работой, перегружены, перепланированы, слишком напряжены, но время от времени нам всем нужно замедлиться и просто быть, чтобы испытать вещи, не задумываясь о них.

Вот 60 вдохновляющих идей, которые помогут вам присутствовать в данный момент.

1. Почувствуйте силу настоящего. Не тратьте время на размышления о том, что могло бы быть, если бы вы пошли другим путем — вы никогда не узнаете.Сила настоящего момента — это осторожный выбор вашего направления и позитивное отношение к каждому моменту.

2. Успокойте обезьяну. Прекратить прыгать с одной ветки на другую; сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь немедленно, и уделите этому все свое внимание. Попросите обезьяну замолчать и позвольте вам сосредоточиться.

3. Садитесь в лодку. Если вы хотите добиться успеха, мечтаете об успехе, отправляйтесь в плавание. Помните, что нельзя открывать новые земли, не теряя из виду берег.

4 . Фокус. Делайте одно дело за раз и делайте это со смыслом.

5. Осветитесь. Настоящий черный встречается редко; почти все, что выглядит черным, на самом деле имеет оттенок серого. Когда все кажется темным, помните, что какими бы сложными ни были ваши трудности, всегда есть более светлый оттенок.

6. Вывернуть наизнанку. Возьмите отпуск и выйдите на улицу, насладитесь природой и будьте среди близких вам людей.

7.Знайте разницу. Нет двух одинаковых садов, нет двух одинаковых дней и нет двух одинаковых моментов. Обратите внимание на отличия.

8. Совершите прыжок с места. Риск необходим. Иногда нам приходится делать рывок с уверенностью, что он приведет нас именно туда, где нам нужно быть.

9. Будьте хорошим акционером. Мы все взаимосвязаны; если у вас есть что-то лишнее, признайте, что вы попечитель, а не владелец. Пусть другие делят щедрую часть дивидендов.

10 . Поймай его в воздухе. Вы позволяете возможности пролететь мимо, пока вы сидите, сожалея об упущенных шансах? Не упускайте ни единого мгновения, потраченного на сожаление — начните рисковать сегодня.

11. Прокрутите колесо. Случайность и риск имеют решающее значение для успеха. Часто крутите колесо фортуны, оставаясь сосредоточенным на своих целях.

12. Скажем , но . Когда дела идут не так, как нужно, вы можете изменить опыт одним словом.Есть , но на все обвинения, которые вы можете себе предъявить. Говорите это всякий раз, когда чувствуете себя застрявшим

13. Присутствуйте. Все, что у нас действительно есть, прямо здесь в данный момент. Присутствуйте во всем, что вы делаете.

14. Найдите сейчас. Неразумные люди ищут счастья вдалеке; мудрые знают, что это может произойти только в этот момент.

15. Стойте на своем. Когда вы что-то чувствуете, когда вы хотите что-то сказать, когда вы во что-то верите, не убегайте от этого.Стойте и говорите, что чувствуете.

16. Практикуйте искусство № . Всегда есть возможность. Сказать или , когда вам нужно, — это как подарок самому себе.

17. Не спускайте глаз с дороги. Жизнь можно понять только в обратном направлении, но ее нужно проживать, глядя вперед — и мы делаем это, глядя в данный момент.

18. Давать и брать. Когда вы покупаете что-то новое, отдайте что-нибудь. Это поможет вам не перегружать вашу жизнь.

19. Создайте шторм. Если вам нужна оригинальная идея, проведите мозговой штурм своими руками. Установите таймер и позвольте себе отбросить любую идею. Пусть течет. Позже вы сможете оценить то, что придумали.

20. Запишите. Мысли, которые приходят неожиданно, часто оказываются самыми ценными. Создайте систему, которая позволит вам легко их записывать.

21. Контролируйте то, что вы можете .. Скажите себе Я контролирую этот момент, и я могу придать ему такой вид, как я хочу, и все будет хорошо.

22. Загляните под поверхность. Великие дела часто маскируются за неудачами и проблемами. Взгляните на неожиданные ситуации с разных сторон и подумайте, сможете ли вы найти такую ​​возможность.

23. Слушайте . Учите свой ум оставаться в курсе того, что говорится, и не блуждать по течению.

24. Поделитесь своими знаниями. Научите кого-нибудь делать что-то для себя, и вы дадите им сокровище.

25.Отметьте разницу. Всегда будет бесчисленное множество различных точек зрения и способов ведения дел. Радуйтесь изяществу жизни, что вещи всегда будут иметь вкус, запах и отличаться.

26. Отпустите свои заблуждения. Они наносят вред силе нашей жизни и отключают силу, которая мешает нам быть самим собой.

27. Взгляните за пределы посредственности. Если вы живете осторожно, никогда не безрассудно, вы, возможно, никогда не ошибетесь, но вы никогда не почувствуете волнения.

28. Заблудись. Иногда это необходимый первый шаг к поиску чего-то нового.

29. Установите вехи. Если вы хотите изменить свою жизнь, убедитесь, что вы создаете вехи.

30. Отклеился. Если вы пытаетесь проявить творческий подход, но продолжаете застревать, соединитесь с уникальными дарами, которые принадлежат вам, с видением, которое принадлежит только вам.

31. Помните, что изменения постоянны. Когда наступают тяжелые моменты, напоминайте себе Это тоже пройдет. Ничто не остается неизменным — и иногда это хорошо.

32. Не ждите. Если у вас есть конфликт или неразрешенный разлад, сделайте своим делом не ждать, а извиниться и немедленно исправить это. Отношения слишком важны, чтобы поступать иначе.

33. Настоящий момент. Если мы сможем позаботиться о моментах — начиная с этого момента, прямо сейчас — предстоящие дни позаботятся о себе сами.

34. Не оглядывайся назад. Не позволяйте вчера израсходовать слишком много наших мыслей сегодня, но сделайте все возможное, чтобы оставаться в настоящем моменте.

35. Держите все в равновесии. Учитесь у вчерашнего дня, живите сегодняшним днем, надейтесь на лучшее завтра и никогда не переставайте задавать вопросы.

36. Работайте на перемены. Кто-то жаждет перемен, но ничего не делает, кто-то боится перемен и делает все, чтобы их предотвратить. Будьте тем, кто работает над тем, чтобы перемены, которые неизбежно произойдут, были положительными.

37. Дыши. Обратите внимание на свое дыхание и замедлите его. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

38 . Заблокируйте ворота. Для входа отрицательных чувств и эмоций нужно ваше разрешение. Откажитесь от этого.

39. Проверь себя. Чем вы пренебрегали? Что требует вашего внимания? Составьте список и действуйте по нему.

40. Поддерживайте отношения. Отношения могут развиваться только тогда, когда вы уделяете им качественное время.Думайте о людях, которых вы цените, и развивайте их присутствие в своей жизни.

41. Относитесь к каждому моменту с уважением. Единственный момент, который имеет значение, — это сейчас. Что ты делаешь, чтобы это стало лучше?

42. Найдите силу в своих навыках. Когда ты делаешь что-то умелое, делай это с гордостью. Наслаждайтесь своими сильными сторонами и дарами.

43. Поблагодарите. Журнал благодарности повышает уровень удовлетворенности и энергии.

44. Наслаждайтесь своим существованием. Счастье по-настоящему достигается, когда мы готовы быть тем, кем мы являемся, а не тем, кем, как мы думаем, должны быть.

45. Помните о своем времени. Вся наша напряженная, беспокойная жизнь — всего лишь момент времени, поэтому наш долг — использовать ее, а не злоупотреблять ею.

46. Лагерь вне дома. Когда вы собираетесь начать изучать что-то новое, отправляйтесь в лагерь. Выполняйте все необходимое, чтобы сосредоточиться на задаче.

47.Повезти. Удача случается, когда подготовка встречается с возможностью. Будьте уверены, что сможете добиться успеха.

48. Ты по-прежнему думаешь. Найдите минутку, чтобы успокоить свой разум и накормить свое сердце.

49. Вдохновляйтесь выходом на улицу. Лучше всего работаешь, когда не думаешь о себе.

50. Рисковать глупостью. Научитесь любить дурака в себе — того, кто слишком много говорит, слишком много рискует и хочет что-то изменить.

51. Будь своим лучшим учителем. Учителя — наши лучшие мотиваторы; используйте на себе тактику великого учителя.

52. Не шумите. Чтобы обрести покой, заглушите шум и найдите убежище.

53. Создавайте успех. Делать что-то хорошо и получать от этого удовольствие — одно из лучших занятий, доступных вам.

54. Закройте окно для беспокойства. Беспокойство лишено логики и является лишь смутным желанием ничего не менять.Это никогда ничего не решало.

55. Судите медленно. Куда спешить? Один из самых приятных подарков, который мы можем подарить себе и другим, — это не торопиться с суждением. Дайте людям все шансы.

56. Скажите «спасибо и…» Добавление небольшого искреннего замечания к уже признательному жесту или подтверждению многократно усиливает его эффект.

57. Найдите настоящую вещь. Лучший подарок, который вы можете сделать себе, — это правда о том, кто вы есть.Не притворяйтесь, пока не сделаете это; просто будь настоящим собой.

58. Откройте ворота. Каждую секунду появляются узкие ворота, а за ними — все, что вы действительно ищете.

59. Говорите правду. Истина никогда не спорит; это песня, а не силлогизм.

60. Внимание — это подарок: Абсолютное внимание — это подарок, который мы должны дать себе, если мы хотим быть лучшими.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Осознанная жизнь: думайте о полезных мыслях

Однажды я пошел посмотреть выступление Далай-ламы. Ему вручили два подарка: бейсболку и баскетбольную майку. Он надел кепку и сказал смеющимся голосом: «О да, очень полезно». Он поднял огромную майку и серьезно сказал: «Бесполезно». он уронил его на пол рядом со своим стулом.

С тех пор я старался рассортировать вещи таким же образом. Честно говоря, я делаю это скорее эмоциями и действиями, чем предметами.Это отчасти потому, что у меня больше не так много вещей, потому что я отдал большую часть своих вещей, а также потому, что я хочу зарезервировать этот мощный механизм сортировки для важных вещей.

Сначала это казалось действительно простым. Если я чувствовал что-то неудобное или неприятное, я бросал это, как майку, на пол. Но теперь я понимаю, что это не способ сортировки. Многие из наших самых тяжелых эмоций также являются и самыми полезными .

Во время моего восьминедельного пребывания в Дзен Центре Упая было почти невозможно так легко сортировать.Мы находимся «на подушке» или медитируем по три-четыре часа в день. Как бы сильно вы ни хотели избавиться от негативных чувств или мыслей, они преследуют вас, как собаки на пикнике. Это нужно увидеть и с этим справиться.

По словам моих учителей, вот как распределять свои чувства и мысли, как профессионал дзен:

Не сортируйте по тому, что вам нравится, сортируйте по тому, что остается. А потом спросите: «Откуда вы?» или «Какова природа этого чувства? Вы горе или гордость? Вы исходите из моего сравнивающего или осуждающего ума? Что ты здесь, чтобы мне показать? »

Это из собственного набора инструментов Будды.Говорят, что ближе к концу его семи недель медитации Мара, который является воплощением всех наших глубочайших страхов, негативных мыслей и чувств, пришел навестить его. Он попросил Мару сесть с ним и рассказать все. К концу сказать было нечего.

Отвергнутые чувства и мысли нельзя преодолеть, убегая от них из-за занятости или даже думая, что вы «прошли мимо». Они похожи на маленьких хулиганов в вашем мозгу, которые будут преследовать вас, если вы сбежите.
Вместо этого, мои учителя предлагают встретиться с ними лицом к лицу и посмотреть на них так внимательно, что они в конце концов исчезнут.Безусловно, к некоторым из этих хулиганов, возможно, обращались много раз в течение многих лет во многих форматах, и они до сих пор остаются там. Но вы должны продолжать видеть их и иметь дело с ними независимо от того, сколько лет вы думаете, что вы этим занимались, пока они, наконец, не будут готовы к работе. Единственный способ для этого — сесть с ними и взять у них интервью до тех пор, пока ответы не откроются — и они не будут — эй, действительно, если вы проявите терпение.

Если сложные эмоции на самом деле «полезны», и их следует обдумать, а не отбрасывать , тогда как мы применим принцип Далай-ламы «полезно / бесполезно»? Это отличный механизм сортировки, когда вы судите кого-то на основании поверхностного незнания, например, как он выглядит, если вы надуваетесь, потому что ваши планы на обед изменились, или кто-то не позволяет вам влиться в трафик.Эти вещи не требуют хорошего просмотра и тщательного исследования. Скорее всего им просто нужно напоминание о том, что они бесполезны.

Связано: Дзен-диета: как медитация помогла мне похудеть

5 способов практиковать внимательность для счастья и спокойствия

5 шагов к медитации в движении

__

Фото: LethaColleen через Flickr / Peaceful Dumpling

30 вдохновляющих мыслей на день

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Мысли подобны организмам.

У них есть отличительные особенности, которые могут влиять на наше настроение, влиять на наше поведение и размножаться, чтобы жить собственной жизнью.

Чем мощнее мысль, тем больше она повторяется в нашем сознании в течение дня.

Микроорганизмы, которые управляют нашим настроением и поведением, требуют определенного баланса для поддержания здоровья, в противном случае мы заболеем.Мы можем даже принимать пробиотические добавки и есть определенные продукты, чтобы обеспечить правильный баланс бактерий в нашей системе.

Точно так же мы хотим попытаться иметь в уме правильные типы мыслей, чтобы обеспечить здоровую психику. Читая положительные цитаты и идеи, мы можем привнести в нашу жизнь более позитивный и широкий образ мышления.

Далее следуют идеи некоторых из величайших умов всех времен об истине, доброте, альтруизме и погоне за своими мечтами.

Вот 30 вдохновляющих мыслей на день…

Вдохновляющие мысли об альтруизме

Мы все хотели бы быть более самоотверженными.Помощь другим приносит очевидные преимущества: от взаимности до соответствия нашим ценностям и просто хорошего самочувствия.

К сожалению, в разгар повседневной жизни из-за стресса и конкуренции можно легко забыть, насколько важно быть альтруистом. Следующие вдохновляющие цитаты могут напомнить нам, почему альтруизм так важен.

День, потраченный на других, не потрачен на себя.

Чарльз Диккенс

Я спал, и мне снилось, что жизнь — это только радость.Я проснулся и увидел, что жизнь — это только служение. Я служил и видел, что служение — это радость.

Халиль Джебран

Когда вы сможете переключить свое внутреннее осознание на то, как вы можете служить другим, и когда вы сделаете это центральным фокусом своей жизни, тогда вы сможете познать истинные чудеса в своем прогрессе. к процветанию.

Уэйн Дайер

Практикуйте доброту по отношению ко всем весь день, и вы поймете, что уже находитесь на небесах.

Джек Керуак

Любовь растет, только делясь.Вы можете иметь больше для себя, только отдавая это другим.

Брайан Трейси

Давайте попробуем научить щедрости и альтруизму, потому что мы рождаемся эгоистами. Давайте поймем, чем занимаются наши собственные эгоистичные гены, потому что тогда мы, по крайней мере, получим шанс опровергнуть их замыслы, чего ни один другой вид никогда не стремился сделать.

Ричард Докинз

Вдохновляющие мысли о доброте

От стоицизма до буддизма и христианства — все великие мировые религии и философии подчеркивали важность доброты.

Эти мысли, высказанные некоторыми из величайших учителей сострадания и доброты в мире, могут вдохновить нас расширить такое отношение к нашей работе и личной жизни.

Доброта на словах создает уверенность. Доброта в мышлении создает глубину. Доброта в подаче создает любовь.

Лао-цзы

Моя религия очень проста. Моя религия — доброта.

Далай-лама XIV

Доброта — это источник облегчения для души дающего, создавая чувство силы духа, непостижимое для тех, кто не знает, что такое доброта.

Жанвье Шуте-Чандо

Тот, кто умеет проявлять и принимать доброту, будет другом лучше, чем обладание.

Софокл

Начиная с сегодняшнего дня, относитесь ко всем, кого вы встретите, так, как будто они умрут к полуночи. Проявите к ним всю заботу, доброту и понимание, на которые вы способны, и делайте это, не думая о какой-либо награде. Ваша жизнь больше никогда не будет прежней.

Ог Мандинго

Когда я был молод, я восхищался умными людьми; становясь старше, я восхищаюсь добрыми людьми.

Авраам Джошуа Хешель

Вдохновляющие мысли о погоне за своей мечтой

В нашей жизни не всегда есть люди, которые могут вдохновить нас следовать нашим мечтам. К счастью, мы можем размышлять над мудрыми словами других, и эти идеи могут служить учителями, которые побуждают нас преследовать наши цели и желания.

Будьте осторожны, чем поливать свои мечты. Поливайте их с беспокойством и страхом, и вы произведете сорняки, которые заглушат жизнь вашей мечты.Поливайте их оптимизмом и решениями, и вы добьетесь успеха. Всегда ищите способы осуществить свою мечту.

Лао-цзы

Вы становитесь старше, и вы узнаете, что есть одно предложение, состоящее всего из четырех слов, и если вы можете сказать это самому себе, оно предлагает больше комфорта, чем почти любое другое. Это звучит так: по крайней мере, я пробовал.

Ann Brashares

Я обнаружил, что у каждого успешного человека, с которым я когда-либо разговаривал, был поворотный момент, и поворотным моментом было то, что они приняли четкое, конкретное, недвусмысленное решение, что они больше не собираются так жить. .Некоторые люди принимают это решение в 15 лет, некоторые — в 50, а большинство вообще не принимает его.

Брайан Трейси

Жизнь действительно щедра для тех, кто преследует свою личную легенду.

Пауло Коэльо

Вы должны преследовать свои мечты, несмотря ни на что. Невозможное просто занимает немного больше времени. Шаг за шагом, шаг за шагом, невозможно легко достичь невозможного.

Tori Murden

Не держите мечты в глазах, они могут упасть как слезы.Храните их в своем сердце, чтобы каждое сердцебиение напоминало вам о необходимости их воплощения в реальность.

Нишан Пануэй

Вдохновляющие мысли о взятии под контроль

Каждый хочет чувствовать себя под контролем. Как люди, естественно, что мы хотим двигаться к чувству автономии. Однако бывают моменты в нашей жизни, когда мы не можем выбирать, что делать. Трудно понять, когда смириться со своими обстоятельствами, а когда взять власть в свои руки и приложить согласованные усилия, чтобы повлиять на свою жизнь.Следующие цитаты могут помочь нам не терять равновесия и набраться сил, когда нам нужно принять решение нести ответственность за свой опыт.

Вы можете влиять, направлять и контролировать свою собственную среду. Вы можете сделать свою жизнь такой, какой хотите.

Наполеон Хилл

Измените свою жизнь сегодня. Не делайте ставки на будущее, действуйте немедленно, без промедления.

Симона де Бовуар

Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть.

Ральф Уолдо Эмерсон

Никто не контролирует ваше счастье, кроме вас; следовательно, у вас есть возможность изменить в себе или своей жизни все, что вы хотите изменить.

Барбара де Анжелис

Управляйте своими мыслями. Решите, о чем вы будете думать и на чем сосредоточиться. Вы отвечаете за свою жизнь в той степени, в которой вы берете на себя ответственность за свои мысли.

Эрл Найтингейл

Не соглашайтесь.Не дочитывай дерьмовые книги. Если вам не нравится меню, покиньте ресторан. Если вы не на правильном пути, сойдите с него.

Крис Броган

Вдохновляющие мысли об истине

Истина может сбивать с толку. К счастью, это изучается в течение тысяч лет, часто людьми, у которых гораздо больше времени, чем у нас с вами. разработка.

Не гнуть; не поливайте его; не пытайтесь сделать это логичным; не редактируйте свою душу согласно моде. Скорее, безжалостно следуйте за своими самыми сильными навязчивыми идеями.

Франц Кафка

Победите злого, не злясь; побеждайте нечестивых добротой; победите скупых щедростью, а лжецов — правдой.

Гаутама Будда

Наш самый большой страх заключается не в выражении истины, а в том, что мы будем атакованы или унижены из-за нашей правды.

Келли Уилсон

Я отказываюсь принимать точку зрения о том, что человечество настолько трагически связано с беззвездной полночью расизма и войны, что яркий рассвет мира и братства никогда не может стать реальностью … Я верю, что безоружная правда и безусловная любовь будет последнее слово.

Мартин Лютер Кинг младший

По сути, вы никого не хуже и не превосходите. Истинная самооценка и истинное смирение возникают из этого осознания.В глазах эго самооценка и смирение противоречат друг другу. По правде говоря, это одно и то же.

Экхарт Толле

Идеалы, которые всегда сияли передо мной и наполняли меня радостью, — это добро, красота и истина.

Альберт Эйнштейн

Первый вопрос, который помогает мне бороться с негативным мышлением

Мне нравится думать, что я неофициальный эксперт по негативному мышлению. Для меня нет ничего необычного в том, чтобы начинать и заканчивать день, размышляя о том, что может пойти не так, как , — но, скорее всего, этого не произойдет.И я обычно принимаю обед с некоторой долей беспокойства.

Я далеко не единственный, кто испытывает негативные мысли: по данным клиники Кливленда, в среднем человек имеет 60 000 мыслей в день. Из этих мыслей: 95 процентов повторяются каждый день, и в среднем 80 процентов повторяющихся мыслей являются негативными.

Я испробовал множество тактик, чтобы избавиться от негатива, в том числе, но не ограничиваясь этим: крик «СТОП» в голове, когда появляется негативная мысль, тихое пение «Ой!… Я сделал это снова», чтобы заглушить эти мысли (спасибо, BritBrit!), Записывая все мои негативные мысли, чтобы увидеть мое ирриационное мышление, и медитировать.

Сегодня, благодаря разнообразным приемам и профессиональной помощи, я научился лучше справляться со своим беспокойством. Но это не значит, что я «лишенный негативных мыслей». Я все еще человек, поэтому я всегда ищу новые стратегии, чтобы сдержать свой негатив. Недавно я нашел простой прием, который помог. Это не требует 10-минутной медитации или выделения времени на дневник — все, что нужно для этого, — это задать себе один простой вопрос: «Это полезно?»

Вы контролируете, какие мысли имеют значение

---

Для получения дополнительных советов по осознанности подпишитесь на бесплатные ежедневные сообщения от Shine.

---

Я узнал об этом приеме осознанности от популярного блоггера по самопомощи Эрика Баркера, который ведет блог Лай не на то дерево . В недавнем посте об эмоциональной силе Баркер объясняет, что мы не можем контролировать, какие мысли «крутятся» в нашем сознании. Что мы, , можем контролировать, : мысли, на которых мы сосредотачиваемся. «Вы решаете, какие мысли полезны и к которым следует относиться серьезно», — пишет он. И он привел прекрасную аналогию, чтобы лучше объяснить это:

«Вы не ваш мозг; вы генеральный директор своего мозга.Вы не можете контролировать все, что происходит в Mind, Inc. Но вы можете решить, какие проекты получить финансирование, благодаря вашему вниманию и действиям », — Эрик Баркер

Спросите себя: «Это полезно?»

Итак, как вы решаете, какие «проекты» получить? Баркер говорит, чтобы спросить себя: «Это полезно?» Этой тактике Баркер научился у Джозефа Гольдштейна, буддийского эксперта по осознанности. Он разработан, чтобы помочь вам оценить, служит ли мысль вам или другим — или она просто иррациональна.

«Если беспокойство обосновано, сделайте что-нибудь с этим», — пишет Баркер. «Если это иррационально или находится вне вашего контроля, признайте это. Нейробиология показывает, что простое принятие такого решения может уменьшить беспокойство и тревогу».

На прошлой неделе я решил проверить свою стратегию. Когда негативные мысли (что неудивительно) приходили мне в голову, я бросал им вызов мирным вопросом: «Это полезно?» Пауза, чтобы задать этот вопрос, сделала несколько вещей: во-первых, это заставило меня отказаться от своих мыслей и взглянуть на них с новой точки зрения.Я стал генеральным директором Haley’s Mind, Inc. Моя миссия: убедиться, что мысли улучшают компанию. Принятие этой точки зрения вызвало у меня больше любопытства, чем беспокойства по поводу того, что происходило в моей голове.

Заставьте свои мысли работать на вас, а не против вас

Во-вторых, спрашивая «Это полезно?» сделал меня более целеустремленным, когда я бросил вызов своим мыслям. В отличие от отчаянного крика на свои мысли «СТОП», я спокойно смотрел им в глаза и оценивал их. Я быстро решил, служат ли мне эти мысли, и отпустил те, которые не остались в стороне.

Я начал рассматривать свои мысли как сценарий Tinder: я проводил пальцем влево для тех, которые не оказались полезными для меня, и вправо для тех, над которыми я действительно мог действовать. Я заставлял свои мысли работать на меня, а не на меня — и это было приятно.

Верните свою силу

Я определенно придерживаюсь вопроса «Это полезно?» тактика — и я рекомендую людям с негативными мыслями попробовать. Но одну вещь я усвоил как «эксперт по негативным мыслям»: то, что работает для одного человека, может не работать для всех.Внимательность, ведение дневника, классический джем начала 2000-х — есть много способов бороться с негативным мышлением. Все дело в том, что лучше всего подходит для вас.

Как бы вы ни управляли своим разумом, просто знайте, что вы, , отвечаете. А любые недружелюбные «сотрудники» — яп. негативные мысли — ваши, чтобы отбросить.

---

Читать далее: Застряли в негативном мышлении? Вот что делать

🌟 Присоединяйтесь к команде Shine

Shine поддерживают такие участники, как вы.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Дополнительную информацию см. В разделе «Раскрытие информации для аффилированных лиц».

35+ рискованных и полезных мыслей, которые раскроют ваш истинный потенциал

Первопричиной несчастья является не ситуация, а ваши мысли о ней.

— Экхарт Толле

71

Истинные амбиции — это не то, что мы думали.

Истинное честолюбие — это глубокое желание жить с пользой и смиренно ходить под благодатью Божьей.

— Билл У.

162

Помните, как далеко вы продвинулись, а не только, как далеко вам нужно пройти. Вы не там, где хотели бы быть, но и вы не там, где были раньше.

— Высказывания

58

У вас есть значительная сила для построения мыслей, чувств и действий, способствующих самопомощи, а также для построения саморазрушительного поведения. У вас есть способность, если вы ею пользуетесь, выбирать здоровое вместо нездорового мышления, чувств и действий.

— Альберт Эллис

140

Ответственность перед собой означает отказ позволить другим думать, говорить и называть за вас; это означает научиться уважать и использовать свой собственный мозг и инстинкты; следовательно, борьба с тяжелой работой.

— Адриенн Рич

120

Информация — это сила. Думай сам. ВНИМАНИЕ: правильное использование мозга не одобряется ни федеральными правительствами, ни огромными корпорациями, получающими серьезную финансовую прибыль от порабощенного и подвергнутого промыванию мозгов населения. Легкий дискомфорт может возникнуть из-за того, что сбивающее с толку независимое мышление бросает вызов популярным взглядам на мир.

— Тимоти Лири

118

Если у вас возникли плохие мысли о себе, скажите ему, чтобы он пошел к черту, потому что это именно то место, откуда оно пришло.

— Бригам Янг

54

Когда мы с Джерри Льюисом были большими, мы ходили на вечеринки, и все думали, что я заносчивый и заносчивый, а я нет. Это было потому, что я не знал, как хорошо говорить по-английски, поэтому держал рот на замке.

— Дин Мартин

111

Адам был супер существом, когда Бог создал его.

.. он властвовал над птицами в воздухе, что означает, что он имел обыкновение летать … ну, конечно, как вы могли владеть птицами и не иметь возможности делать то, что они делают.Адам полетел в космос, с одной мыслью, что он окажется на Луне.

— Бенни Хинн

110

Залог успеха в жизни — использовать добрые мысли мудрых людей.

— Лев Толстой

106

Признак образованного ума — уметь размышлять над мыслью, не принимая ее.

— Аристотель

51

Мы совершенны, и мы должны признать этот аспект нас самих, быть осознанными в наших мыслях и использовать силу разума для улучшения нации.

— Sizzla

97

Некоторые люди оставили вас умирать. Они думали, что все кончено. Они сказали, что ты безнадежен, ты беспомощен. Тебя нельзя использовать. Вы не материал для служения. Ты будешь бедным. Вы собираетесь напортачить, но знаете что? Скажи дьяволу, иди к черту. Ты лжец.

— Паула Уайт

92

Обращайте пристальное внимание на те мысли, которые вы используете, чтобы лишить себя счастья.

— Байрон Кэти

83

Когда-нибудь эта боль вам пригодится.

49

Ставьте под сомнение свои мысли. Ставьте под сомнение свои истории. Ставьте под сомнение свои предположения. Ставьте под сомнение ваше мнение. Ставьте под сомнение свои выводы. Спросите их всех в полной пустоте, тишине и радости. Ключи к свободе в ваших руках. Используй их.

— Адьяшанти

79

У вас есть контроль только над тремя вещами в вашей жизни: мыслями, которые вы думаете, образами, которые вы визуализируете, и действиями, которые вы предпринимаете (своим поведением). То, как вы используете эти три вещи, определяет все, что вы испытываете.Если вам не нравится то, что вы создаете и переживаете, вы должны изменить свои ответы.

— Джек Кэнфилд

79

Синоним — это слово, которое вы используете, когда не можете написать слово, которое впервые подумали.

— Берт Бахарах

72

Ваш злейший враг не может причинить вам столько вреда, как ваши собственные незащищенные мысли.

— Будда

46

Вы ищете волшебный ключ, который откроет дверь к источнику силы; и все же у вас есть ключ в ваших руках, и вы можете использовать его в тот момент, когда научитесь контролировать свои мысли.

— Наполеон Хилл

68

Раньше я любил рыбалку, потому что думал, что она имеет большее значение.

Теперь я люблю рыбалку, потому что это единственное, о чем я думаю, что, вероятно, не так.

— Джон Герах

63

Истинная благотворительность — это желание быть полезным другим без мысли о вознаграждении.

— Эмануэль Сведенборг

62

Как здорово найти человека, который хочет слышать обо всем, что приходит в голову.

— Неизвестно

43

Вы можете использовать все количественные данные, которые можете получить, но вам все равно придется не доверять им и использовать свой собственный интеллект и суждения.

— Элвин Тоффлер

62

Как только мы начинаем выражать свои мысли словами и предложениями, все искажается, язык уже не годится — я использую его, потому что должен, но я не доверяю ему. Мы никогда не понимаем друг друга.

— Марсель Дюшан

60

Пиши, пока в тебе жар.Писатель, откладывающий запись своих мыслей, использует остывшее железо, чтобы прожечь дыру. Он не может воспламенить умы своей аудитории.

— Генри Дэвид Торо

57

Не пытайтесь сопротивляться изменениям, которые встречаются на вашем пути. Вместо этого позвольте жизни жить через вас. И не переживайте, что ваша жизнь переворачивается с ног на голову. Откуда вы знаете, что та сторона, к которой вы привыкли, лучше той, которая придет? Как Руми может изменить вашу жизнь?

— Руми

42

Человек рожден для того, чтобы быть богатым или стать богатым, используя свои способности, посредством союза мысли с природой.Собственность — это интеллектуальное производство. Игра требует от игроков хладнокровия, правильного мышления, быстроты и терпения.

— Ральф Уолдо Эмерсон

57

Путешествие во времени раньше считалось просто научной фантастикой, но общая теория относительности Эйнштейна допускает возможность того, что мы могли исказить пространство-время настолько, что вы могли взлететь на ракете и вернуться, прежде чем отправиться в путь.

– Стивен Хокинг

57

Но мы живем в скептическую и, если можно так выразиться, эпоху мучений мыслей: и иногда я боюсь, что это новое поколение, образованное или сверхобразованное, не будет обладать этими качествами человечности и гостеприимства. , доброго юмора, который принадлежал старым временам.

— Джеймс Джойс

49

Пустые умы создают больше всего шума!

— Высказывания

41

Я отказываюсь идти в фаст-фуд — даже в туалет — на случай, если кто-то ошибется и подумает, что я крадюсь в быстром гамбургере.

— Джонни Уилкинсон

48

Став взрослым (после колледжа) и как художник, я думал о том, что было настоящим, что поддерживало меня — это христианская наука. Я использовал это, когда не знал об этом.Сказать да Свету и лучшему инстинкту.

— Альфри Вудард

48

Существует пять основных целей сотрудничества центральных банков «.

..», предоставление международных кредитов и совместных усилий по влиянию на цены активов (особенно золота и иностранной валюты) в обстоятельствах, когда это может быть сочтено полезным.

— Уильям Смит Уайт

48

Одна маленькая положительная мысль утром может изменить вас на весь день.

40

Я думаю, что кино должно вызывать мысли, конечно, но использовать его как мыльницу я считаю не тем местом.

— Джереми Реннер

48

У меня было правило, что я должен ложиться спать до восхода солнца.

Итак, я смотрел время восхода солнца, потому что думал, что ложиться спать, когда наступает рассвет, будет плохой кармой.

— Эрик Шмидт

48

Не забывай, никогда не забывай, что ты обещал мне использовать это серебро, чтобы стать честным человеком…. Жан Вальжан, мой брат: ты принадлежишь уже не злу, а добру. Я покупаю для вас вашу душу. Я забираю это от темных мыслей и от духа погибели и отдаю Богу!

— Виктор Гюго

48

Не используйте много там, где нужно немного.

— Притчи

39

Долгое время я думал, что у меня мужской мозг, который мне казался больше похожим на мужской, чем на женский. Но теперь я пришел к выводу, что чем бы я ни думал, это не похоже на мужчин; потому что мужчины на самом деле думают не как мужчины, они думают как мальчики.

— Дэвид Баддиел

43

Шахматные тетради следует использовать так же, как мы используем очки: для улучшения зрения, хотя некоторые игроки используют их так, как если бы они думали, что они наделили их зрением.

— Хосе Рауль Капабланка

43

Рискованно, подумал Пол Д., очень рискованно. Для бывшей рабыни любить что-либо настолько опасно, особенно если она привыкла любить своих детей. Он знал, что самое лучшее — это немного полюбить, поэтому, когда они сломают ему спину или запихнут его в мешок горбыля, что ж, может быть, у вас останется немного любви для следующего.

— Тони Моррисон

43

Осведомленность — это не то же самое, что мысль.

Он лежит за пределами мышления, хотя он не использует мышления, уважая его ценность и его силу. Осведомленность больше похожа на сосуд, который может удерживать и сдерживать наше мышление, помогая нам видеть и знать наши мысли как мысли, а не увлекаться ими как реальностью.

— Джон Кабат-Зинн

39

Теория, согласно которой мысль — это просто движение в мозгу, на мой взгляд, бессмысленна; поскольку в таком случае эта теория была бы просто движением, событием среди атомов, которые могут иметь скорость и направление, но для которых было бы бессмысленно использовать слова «истинный» или «ложный».

— К. С. Льюис

39

Используйте эту легко запоминающуюся программу когнитивно-поведенческой терапии, чтобы остановить нежелательные мысли

В течение многих лет я испытывал нежелательные мысли.

Я избавлю вас от ужасных подробностей, но, скорее всего, вы или кто-то, кого вы любите, знаете, насколько плохим может быть ум.

На самом деле, мы знаем намного больше, чем когда-либо прежде, о том, какие боли испытывают люди. Вот несколько примеров:

• Индустрия онлайн-консультирования продолжает неуклонно расти вместе с Интернетом.
• Многие психологи приобрели большое количество подписчиков на таких платформах, как YouTube.
• Древние стратегии умственной силы, такие как стоицизм, снова набирают популярность.

Лучшая часть?

Вы можете быстро изучить два научно обоснованных способа остановить нежелательные мысли. Хотя вы всегда должны пропустить любую технику мимо врача или квалифицированного консультанта, эти методы просты в освоении и увлекательны.

Дело в том, что я только начал использовать их сам, потому что данные слишком надежны, чтобы не попробовать.Так что, если вы настроены скептически, это действительно хорошо, и в этой статье я поделюсь доказательствами, подтверждающими, как и почему работают эти методы.

CBT: Краткая история использования мыслей для улучшения вашего ума

Есть древняя пословица, которая гласит: «Ум — замечательный слуга, но ужасный хозяин».

Другими словами, мы часто позволяем своему уму подталкивать нас и «осваивать» наш опыт. На самом деле мысли — это просто ментальное содержание, которое проявляется в сознании.Мы можем заставить их «служить» нам очень действенными и действенными способами.

Возможно, психические техники, которые сейчас называются «когнитивно-поведенческой терапией», эволюционировали за тысячи лет из философских школ, обычно связанных с духовностью:

• Адвайта Веданта
• Дзен
• Герметические традиции
• Йога

Но только в 1955 году, когда Альберт Эллис систематизировал REBT, возник светский и научный способ использования мыслей для улучшения умственных переживаний.

Между REBT и CBT есть несколько различий, но влияние Эллиса очевидно. Короче говоря, его работа помогла людям сосредоточиться в первую очередь на «их беспокойстве из-за того, что их беспокоят» (Albert Ellis Reader xvi).

Как заметил Эллис, именно его знание этих ранних традиций, а не то, что делали другие психотерапевты, помогло ему увидеть, что многие люди больше страдают от наличия определенных мыслей, чем от самих мыслей.

Со времен Эллиса КПТ превратилась в полноценную школу, и все, от профессоров, таких как Брен Браун, до телеведущих, таких как Дэн Харрис, разделяли научно подтвержденные мыслительные процессы, дающие надежные терапевтические результаты.

Какие виды мыслей работают?

Уловка всего, что подтверждено наукой, заключается в том, что человеку все еще нужно хотеть использовать эти методы.

В течение многих лет я знал о некоторых из них по часам, проведенным с очень хорошими терапевтами. Но когда я говорю о The Victorious Mind , я был таким хроническим «помешанным на контроле», что не давал им или их исследованиям преимущества в виде сомнения.

В результате я страдал намного дольше, чем нужно.Однако мне повезло, что в конечном итоге наука победила, потому что я, наконец, обнаружил книгу, которая говорила на моем родном языке.

Друг посоветовал мне прочитать книгу доктора Гэри Вебера « Evolving Beyond Thought », потому что Вебер выучил наизусть какой-то древний санскрит, чтобы справиться со своими непослушными мыслями.

Поскольку я знаю, как быстро запоминать практически все, и поскольку Вебер говорил об этих древних текстах с научной точки зрения, я попробовал эти техники.

В конечном счете, мысли, которые я научился применять, по своей природе являются рефлексивными.Они обращают внимание на характер самих мыслей.

Особенно полезными оказались два:

Мои мысли полезны? Как они себя ведут?

Примечание. Хотя я люблю изучать язык и лично люблю читать санскрит, я не вижу причин, по которым санскрит необходим. Однако вполне вероятно, что преимущества для мозга, связанные с изучением языка, способствуют улучшению исполнительного контроля. Изучение языка также может помочь отфильтровать ненужные слова, а работа на другом языке, несомненно, добавляет слой положительного отвлечения.

Почему саморефлексивное мышление помогает

Я считаю, что простые вопросы, подобные этому, помогают, потому что они обращают ваше внимание на то, что по сути является странным циклом.

Например, у меня в голове были бесконечные споры с людьми. Если бы все пошло не так, как мне хотелось, часы внутреннего обсуждения были бы потрачены на проигрывание альтернативных версий того, что я помнил.

Но когда я выучил эти простые вопросы, я смог пнуть ногой в промежуток между словами, которые крутились у меня в голове.

Вопрос: «Эти мысли полезны?»

Ответ: «Нет. Я говорю сам с собой о прошлом и ситуации, которую нельзя изменить ».

Вопрос: «Как ведут себя эти мысли?»

Ответ: «Как маленький разочарованный ребенок, которому нужно вздремнуть».

Когда мы начинаем рефлексивно распознавать мысли, мы получаем подсказки о том, как мы можем изменить поведение, связанное с этим мышлением.

У доктора Вебера есть еще много полезных вопросов, подобных этим, в Evolving Beyond Thought, но эти два действительно помогают.Я получил от них столько пользы, что основал на них полный доклад TEDx Talk.

Некоторые люди отметили, что эти вопросы напоминают четыре основных вопроса, которые задает Байрон Кэти:

• Это правда?
• Можете ли вы точно знать, что это правда?
• Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите этой мысли?
• Кем бы вы были без мысли?

В конечном итоге каждому человеку необходимо выяснить, какие мысли он будет использовать для борьбы со своими нежелательными мыслями.Это не обязательно должны быть вопросы. Работа с квалифицированным терапевтом может помочь вам понять, что лучше всего подойдет вам, и как развивать новое умственное содержание, которое вы используете с течением времени.

Как запоминать новые, желательные мысли

Поскольку многие люди, страдающие от нежелательных мыслей, неизбежно забывают новое умственное содержание, которое может им помочь, вот предложение:

Превратите свой дом в дворец памяти.

Что такое Дворец памяти?

Это мысленное воссоздание вашего дома или другого знакомого здания.На самом деле у вас может быть несколько, включая ваш офис, школу и торговый центр.

Я предлагаю людям нарисовать простые планы, чтобы начать работу. Как это:

Как видите, не обязательно быть великим художником. Вы просто намечаете путь и перечисляете «Станции», на которых вы будете оставлять информацию во время «путешествия».

Допустим, вы хотите запомнить: «Мои мысли полезны?»

Для этого выберите место в доме, например, на кухне. Вы, вероятно, можете свести вопрос к одному слову: полезно.

Чтобы запомнить это, создайте ассоциацию. Обычно мы делаем это на основе звука. Например, вы можете представить Нила Армстронга, водящего флаг США на кухонном столе. (Звук США похож на «полезный».)

Вы можете даже представить Армстронга, который спрашивает флаг, полезны ли его мысли для того, чтобы действительно усугубить его положение. Поскольку поступать так глупо, у вас гораздо больше шансов запомнить и изображение, и связанный с ним вопрос.

Как добавить положительный поворот

Техника «Дворец памяти» существует уже тысячи лет.Хотя он в основном известен студентам-медикам и участникам соревнований по запоминанию, исследователи все еще находят ему новые применения.

Доктор Тим Далглиш — один из таких исследователей. Как показали его исследования, использование этой техники помогает людям лучше справляться со всем, от посттравматического стрессового расстройства до депрессии.

В своей работе он называет эту технику методом локусов, который указывает на ту же стратегию использования местоположений, связанных вместе с образами, чтобы помочь нам запомнить слова, идеи или процессы.

Но доктор.Далглиш делает еще один шаг вперед — стратегия, которая помогла мне облегчить мою хроническую боль и страдания от клинической депрессии. И преимущества возникают точно так же, как его исследования убедительно показывают, что это произойдет с большинством людей, практикующих эту технику.

В своем исследовании он обнаружил, что создание положительных воспоминаний во время путешествия по Дворцу памяти и их вспоминание во время бедствия значительно улучшилось. Еще до знакомства с его работой я заметил улучшение настроения от использования этих процессов, когда я учился в аспирантуре.

Чтобы использовать эту технику, представьте, что счастливые воспоминания распределяются по разным частям вашего дома. Если наступят тяжелые времена, мысленно войдите в свой Дворец памяти. Начните с первого воспоминания и пройдите столько, сколько необходимо. Вскоре вы, вероятно, начнете чувствовать облегчение в душе.

Вот пример, чтобы сделать процесс конкретным. В моем Дальглейском дворце памяти у меня есть:

• Воспоминание о выполнении фокусов для моей аспирантуры после успешной защиты докторской степени
• Память о встрече с женой
• Воспоминание об особенно успешном концерте с моей группой
• Воспоминание о том, как некоторые из моих книг преуспели в рейтинге Amazon

Я использую эту технику больше, когда меня подсказывает настроение, и оставляю вопросы на тот случай, когда у меня возникают нежелательные мысли.Но, конечно, нет стандартного подхода, и чем больше у нас инструментов, тем легче мы сможем найти свой личный терапевтический стиль.

Как не забыть использовать техники

Опять же, я думаю, все начинается с желания увидеть перемены в своей жизни и принятия стратегии. После этого наука о памяти довольно ясно дает понять, что вам нужно развить привычки, которые укрепят вашу процедурную память.

Ничего не происходит на автопилоте, но, как показывают исследования, опубликованные во многих недавних книгах, таких как Atomic Habits , The Talent Code и 59 Seconds , как только у вас будет достаточно дофаминовых и миелиновых оболочек, обернутых вокруг ваших нейронов, вы практически захотите этого процесса.Это похоже на то, как люди начинают жаждать тренировок в тренажерном зале, даже если это сложно.

В конце концов, эти техники очень напоминают медитацию. И там, многие исследования показывают, что нужно практиковаться не менее четырех раз в неделю, чтобы получить пользу. Некоторые исследования даже показывают, что при таком минимальном количестве практики результаты могут начать проявляться довольно быстро.

Если вы похожи на меня, вы можете начать заниматься четыре раза в час.По моему опыту использования этих техник, такое количество практики было совершенно нормальным. На самом деле, это было более чем нормально и до сих пор приносит благословенное облегчение каждый день. И я очень ценю то, что я могу делать все это на основе науки, при этом оставаясь очарованным тем, как долго все эти техники используются у нас.

Энтони Метивье — основатель метода магнитной памяти, систематического подхода 21 века к запоминанию словаря иностранного языка, снов, имен, музыки, стихов и многого другого простым, элегантным, эффективным и увлекательным способом.

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Начать отношения с исключительным советником

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Сервисное обслуживание клиентов и премиальные преимущества
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Сверхгибкий 23.5-часовая отмена

Полезные мысли о географии

«Учить детей выучить наизусть. Какое удовольствие строить планы, приобретать дисциплину в организовывать мысли, уделять внимание деталям и учиться быть самокритичный? « — адаптировано из книги Алана Перлиса «Карта говорит вам:» Прочтите меня внимательно, следите за мной внимательно, сомневайтесь во мне нет’.Он говорит: «Я — Земля в твоей ладони; без меня ты Одинокий и потерянный » — Берил Маркхэм (« Запад с ночью ») «С картами не только легко лежать, это просто необходимо. Карта, судя по ее сама природа должна искажать реальность ». — Марк Монмонье (‘Как лгать С участием Карты ‘) «География, смешанная со временем, равна судьбе.« — Иосиф Бродский, цитируется в книге Уильяма Леста Хит-Луны «прерия, глубокая карта» «Все связано со всем остальным, но ближние вещи больше связанных, чем далекие вещи ». — Первый закон географии Тоблера «Все вещи смертной силой близко или далеко, скрыто друг с другом связаны что ты не можешь пошевелить цветок, не беспокоя звезда » — Фрэнсис Томпсон,« Хозяйка версии » «Если, как мы любим говорить,« география — это место, где происходит история » тогда мы также должны признать, что «физическая география — это место, где культурная география бывает.'» — Мюнсель Чанг «La geographie, ca sert, d’abord, a faire la guerre» — Yves Lacoste Наши бомбы умнее среднего школьника. По крайней мере, они можно найти Кувейт. — А. Уитни Браун Иногда мне кажется, что война — это Божий способ научить нас географии. — Пол Родригес Хабим, всемирно известный географ, Уроженец древнего города Абу-Кебар, Переходя оттуда вдоль реки Зам В соседнюю деревню Кселам, Сбитый с толку множеством дорог, Заблудился, долго жил в миграции жабы, Потом от разоблачения жалко умер, И благодарные путники оплакивали своего проводника. — Генри Ханкхорн Географ, н. Парень, который может сразу сказать вам разницу между вне мира и внутри. — Из книги «ДЬЯВОЛ Амброуза Бирса» ТОЛКОВЫЙ СЛОВАРЬ. В прошлом году я получил очень лестное письмо от доктора Уильяма В. Дэвидсон, заведующий кафедрой географии и антропологии Государственный университет Луизианы в Батон-Руж.В письме описывается его усилия по созданию полностью признанного курса географии под названием География, на основе песен Джимми Баффета «. Я был в восторге и польщен. Один из моих питомцев мозоль — это безразличие педагогов и студентов к географии. Это маленькие умы и маленькие мыслители, которые не рассматривают ничего постороннего. их окрестности важны. Мы граждане мира.Ты бы лучше примириться с этой концепцией или приготовься провести свою жизнь за прилавком быстрого питания. Полезные Полезные советы жизненные: 20 полезных жизненных советов от пользователей Сети alexxlab 07.06.2021 0 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт