Книги про гипноз список лучших

Гипноз успешно использовался еще индийскими и древнеегипетскими жрецами и восточными врачевателями. Его техники долгое время держались в тайне. В наше время существует огромное количество учебников, самоучителей и книг про гипноз, рассказывающих о его видах, техниках и методиках воздействия на человеческое подсознание. Хотите обучиться скрытому влиянию на людей, изменить себя или, наоборот, научиться противостоять гипнозу, узнать о мифах, связанных с этим состоянием? Тогда подборка книг про гипноз это то, что Вам нужно. Она поможет ответить на любые интересующие Вас вопросы, связанные с гипнозом.
Как развить способность гипнотизировать и убеждать кого угодно — Свен Смит •
Автор разработал свою программу по освоению гипноза. Он считает, что гипнологом может стать каждый из нас, а не только человек с гипнотическим даром. В книге напечатаны уникальные упражнения и методы, позволяющие развить в себе эти способности.

Гипноз. Внушение. Телепатия — В. М. Бехтерев $
Автор этой книги всю свою жизнь изучал возможности мозга человека. Бехтерев делится с читателями своими наработками в сфере психологии и рефлексологии, рассказывая о том, что наука постоянно движется вперед, и совсем скоро не останется никаких тайн, связанных с подсознанием.

Гипноз. Как использовать и противостоять — Александр Филин •
Книга о гипнозе, отличающаяся от подобных, так как в ней приведены не только приемы его освоения и усовершенствования своих умений, но и (что наиболее важно) методы противостояния этому воздействию. Книга заинтересует читателей любого возраста.

Гипноз: самоучитель. Управляй собой и окружающими — Александр Владимирович Зарецкий •
В книге показаны реальные сеансы гипноза. Изучая их, можно научиться различать этапы транса, усовершенствовать свои гипнотические способности. Здесь также приведены тесты, по которым любой читатель сможет проверить себя на подверженность гипнозу.

Мгновенный гипноз. Как работает сила внушения — Анна Авер •
Гипноз известен еще со времен Древнего Египта. За прошедшие тысячелетия он изменился, поменялось к нему отношение. В этой книге подробно описаны различные категории гипноза, методы противостояния воздействию на сознание, приведены упражнения для усовершенствования своих практических возможностей.

Учебник гипноза для начинающих — А. Федотов, Э.Коган
Замечательное, написанное доступным языком произведение обучающего характера. Здесь можно найти много интересной информации о гипнозе: историю его возникновения, виды и типы, а также методику самостоятельного снятия стресса. Представлена система уроков и упражнений, повышающая уровень подготовленности.

НЛП-технологии: Разговорный гипноз — Анвар Бакиров •
По словам автора, книга является НЛП-тренером, способным научить читателя техникам, которые изменят его жизнь. Хотите с легкостью добиваться того, что раньше давалось с большим трудом? Мечтаете вводить в транс собеседников и внушать им свои желания? В этом вам поможет эта книга.

Самогипноз как метод работы с подсознанием — Анджей Kaчоровский •
Хотите познать себя, найти истинные причины беспокойства или методы их устранения? Думаете, как стать более уверенным в себе, не тратя средства на психотерапевтов? Это пособие обучит Вас самогипнозу, который поможет справиться с проблемами, не навредив Вашему сознанию.

Тренинг гипноза и самогипноза — Т. Н. Березина
Эту книгу используют многие психологи и психотерапевты в своей работе, студенты при подготовке к экзаменам и обычные люди для того, чтобы познакомиться с тайнами гипноза. Автор подробно описывает, как правильно вводить человека в транс, а главное, как вывести из него человека, не причинив ему вреда.

Мгновенный гипноз. Сила внушения, приемы, техники — Виктор Зайцев •
Прочитав эту книгу, читатели узнают, что постоянно подвергаются тайному действию гипноза и к тому же часто сами им пользуются, общаясь с другими людьми. Автор описывает виды и техники воздействия, методику защиты своего подсознания от влияния, а также способы и причины введения себя в транс.

Гипноз. Новейший справочник — Т. И. Ахмедов $
Книга расскажет о изменении с течением времени представлений о гипнозе, опишет методы, с помощью которых определяется, насколько внушаем и восприимчив к воздействию человек. В полном объеме представлены техники и тренинги, вводящие в гипнотическое состояние, рассказывается о самогипнозе и медитации.

Энциклопедия гипноза — Г. А. Гончаров
Автор энциклопедии — директор школы гипноза — в своих статьях делится с читателем знаниями и опытом. Не стоит идти к экстрасенсам, чтобы жизнь изменилась, нужно просто уметь заглянуть внутрь себя и повернуть ход своих мыслей и возможности в правильное русло.Гипноз. Эффективные методики внушения — Тед Джеймс
Тэд Джеймс изучал гипноз и совершенствовал свое умение, читая книги по этой теме. В общей сложности автор проштудировал более тысячи изданий. Перепробовав различные методы и типы психологического воздействия и собрав лучшее воедино, он издал свою книгу.

Классический и эриксоновский гипноз — М. Н. Гордеев
Автор — один из самых прославленных врачей-психотерапевтов России. В своей книге он подробно описывает два вида гипноза, которые, по его мнению, являются самыми действенными, а также много внимания уделяет категориям транса и подготовке к нему.

Самогипноз. Руководство по изменению себя — Брайан М. Алман, Питер Т. Ламбру
В этом пособии собраны практические материалы по самогипнозу, рассказывается, как отказаться от плохих привычек или научиться контролировать боль. Как раз то, что необходимо очень многим. Но начинать рекомендуется с азов. Авторы предупреждают, что не стоит браться за большое, не овладев малым.

Энциклопедия гипнотических техник — В. Г. Евтушенко
Данная энциклопедия представляет собой прекрасно саккумулированные данные от возникновения гипноза, его типов, критериев до новейших разработок в этой области воздействия на сознание. Отдельные статьи посвящены изменению поведения у детей, увеличение их успехов в творчестве.

Основы гипнотерапии — Ю. И. Моисеенко
Автор этого пособия считает, что молодым специалистам-гипнологам необходим шаблон-алгоритм для проведения первых сеансов. Такие алгоритмы на любой случай жизни предлагает Моисеенко своим читателям. Книга может использоваться как учебное пособие или вспомогательный материал.

Эриксоновский гипноз. Систематический курс — М. Р. Гинзбург, Е. Л. Яковлева $
Авторы обстоятельно рассказывают о одном из видов гипноза — эриксоновском. Они мнго лет практиковли этот курс и создали книгу, ориенированную на психологов и психотерапевтов. По их мнению, это один из самых действенных видов, который свободно сочетается с любыми техниками.

Оружие — слово. Оборона и нападение с помощью… — А. Котлячков, С. Горин $
Читателю предлагается новая модель гипноза Эриксона, которую можно применить в любой жизненной ситуации. Идея авторов заключается в соединении этого вида гипноза и фонемосемантики. По утверждению авторов, такая модель действет быстрее и надежнее.

Гипноз для начинающих — Уильям У. Хьюитт $
Здесь собран и обобщен 25-летний опыт работы и исследований Хьюитта. Основной задачей книги он считал доказательство полезности гипнотического воздействия. В ней представлены материалы, помогающие освоить гипноз, подробные описания методов внушения, проиллюстрированные примерами из его практики

А вы пробовали гипноз? — Сергей Горин
Автор дает описание приемов, методик и техник, показывая на примерах, как достичь цели в самых разных бытовых ситуациях при помощи гипноза (работа с клиентами, собеседниками, партнерами). Книга рекомендована для читателей, работа котоых как-либо связана с общением.

Учебник гипноза. Как уметь внушать и противостоять внушению •
Книга освещает вопросы, с которыми сталкивается человек, начинающий знакомство с гипнозом. Что такое гипноз? Его история. Какие тайны скрывают сознание и подсознание? Как они связаны между собой? Научные и психоаналитические теории. Техники и методики. Виды, типы и правила.

Ваш домашний наставник. Сверхэффективный гипноз для начинающих •
В книге обобщена информация из разных источников. В ней затрагиваются вопросы истории гипноза, начиная с древнейших времен, рассказывается о тайнах, которые хранит подсознание. Описаны разные его виды, типы и методики. Отдельные главы посвящены самогипнозу.

Секретные техники современного гипноза — Николай Норд •
Книга, с помощью которой Вы станете необыкновенно популярным и разовьете в себе удивительные способности. Она научит скрыто управлять людьми и внедрять дух человека, на которого Вы походить, в свое сознание. Все будет… нужно только следовать советам, иметь терпения и верить

6 729

Лучшие книги по гипнозу: обзор, особенности и рекомендации

С давних пор представители самых разных культур применяли гипноз. Загадочные техники использовали жрецы из Индии и Древнего Египта, врачеватели из восточных стран. Причем техники эти были засекречены. Сегодня же существует немало самоучителей и учебников, позволяющих не только узнать, что такое гипноз, но и познакомиться с его видами, методиками, позволяющими воздействовать на подсознание человека. Хотите обучиться скрытому влиянию, изменить себя или противостоять различным техникам гипноза? В этом вам поможет подборка лучших книг по гипнозу, которую мы составили специально для вас!

«Гипноз. Полное руководство»

Главная особенность этой книги – потрясающая глубина предмета, которую привносит в нее Джеймс Тэд. Его соавторами, кстати, стали Шобер Джек и Флорес Лорейн. Авторы неплохо потрудились: они изучили всю историю гипноза, дойдя до мастеров двадцатого века, среди которых, кстати, выдающийся психиатр Милтон Эриксон – автор техники недирективного гипноза. Эта техника сейчас носит имя своего создателя. Книга по эриксоновскому гипнозу идеальна для новичков: в ней они смогут найти ответы на все интересующие их вопросы, познакомиться с основными формами данного явления. Их, к слову, три: это клиент-центрированная форма, недирективно-разрешительная и методика, именуемая директивно-авторитарной. Джеймс Тэд демонстрирует в этом издании умение извлекать суть из сложных концепций и превращать их в простую для понимания (и, что немаловажно, применения!) информацию.

«Формирование транса»

В списке лучших книг по гипнозу и этот труд Ричарда Бендлера и Джона Гриндера. Несмотря на то, что «Формирование транса» вышло еще в прошлом столетии, оно и сегодня не утратило своей актуальности. Бендлер и Гриндер познакомились в те времена, когда первый был студентом Университета Калифорнии, а второй – супервизором в группе семинаров гештальт-терапии. Пик сотрудничества этих психологов пришелся на семидесятые годы. Все их труды были направлены на создание моделей языковых паттернов. Главной целью Бендлер и Гриндер считали помощь обывателю в самостоятельной коррекции эмоциональных состояний, возможность избавления от стресса и пересмотр всей жизненной стратегии. Сотрудничество оказалось весьма плодотворным: итогом его стало несколько томов книг. В отзывах об этой книге по гипнозу читатели отмечают весьма странное ощущение – они словно оказываются на очном тренинге, где авторы с легкостью объясняют структуру гипноза и возможность деконструировать ее в терминах НЛП. Отметим, что психологи основываются на эриксоновских методах.

«Избранные работы»

Говоря о книгах по гипнозу, нельзя не упомянуть и работы Милтона Эриксона. К примеру, собрание лучших его трудов, состоящее из четырех частей. Эксперты называют этот набор кладезем теоретической информации и практических опытов, правда, отмечают, что вряд ли «Избранные работы» Эриксона подойдут тем, кто только начал постигать необъяснимый мир гипноза. Скорее, они годятся для продвинутого уровня. Отметим, что изучать эти четыре части можно абсолютно в любом порядке. Чем хороши эти книги? Во-первых, автор ловко балансирует на грани между медициной, наукой, искусством и поэзией, во-вторых, книга написана в потрясающем афористичном стиле. А в-третьих, автор делится с читателями нетрадиционными решениями, демонстрируя эффективность гипноза с помощью опытов. Скажем прямо: «Избранные работы» одного из самых талантливых психотерапевтов прошлого века можно с уверенностью назвать библией психологов всего мира!

«Стратегическая психотерапия»

В этой книге Милтон Эриксон говорит о том, когда психотерапия может быть названа стратегической. Это становится возможным в том случае, когда клиницист намечает конкретный подход для решения проблем, умеет определять и инициировать все ,что будет происходить в ходе сеанса. То есть тогда, когда именно психотерапевт берет на себя инициативу. Нельзя не сказать и о главном постулате эриксоновской психотерапии: из любой ситуации можно найти наилучший выход. Милтон Эриксон не только верил в это, но и доказывал это работой с пациентами, в которой пользовался методами гипноза, внушения и манипуляций. Эриксон не переубеждал пациентов, не присоединялся к проблеме. Он просто анализировал ситуацию, продумывал план действий и взрывал проблемы изнутри. Своим опытом он и делится с читателями в «Стратегической психотерапии».

«Мой голос останется с вами»

Это еще одна потрясающая работа ведущего практика медицинского гипноза Милтона Эриксона. Под обложкой этой книги собраны потрясающие истории Эриксона, представляющие собой удивительный сплав психотерапевтических историй, фольклора, гипнотических метафор и анекдотов. Автор предлагает вниманию читателей более сотни историй, дополненных его комментариями. Истории эти можно назвать источником вдохновения и примером для тех людей, которые хотят стать хорошими рассказчиками, способными изменить человеческие жизни. Стоит отметить, что внимательный читатель сумеет найти в книге «Мой голос останется с вами» намеки на решение самых разных проблем пациентов. Обещаем: вас ждет масса удовольствия и помощь – как в профессиональной деятельности, так и в жизни!

«Монстры и волшебные палочки»

Ответ на вопрос о том, существует ли гипноз, постараются дать Стивен Хеллер и Терри Стил. Кому следует ознакомиться с этой книгой по гипнозу? Эксперты в области гипноза и психотерапии говорят – она просто незаменима для тех, кто «застрял» в статичной модели транса. Все дело в том, что авторы приводят яркие примеры того, что такое явление, как гипноз, может не существовать отдельно от других явлений, например, НЛП. Однако Стил и Хеллер уверяют – с гипнозом человек сталкивается постоянно. В отзывах об этой книге читатели-психотерапевты говорят: изложенные методы позволяют совершить на первый взгляд невозможное. Так, один из читателей уверяет, что смог вылечить застарелую бородавку с помощью самого обычного карандаша! Правда, для этого ему пришлось убедить пациента в том, что этот карандаш – самая настоящая волшебная палочка!

«Гипноз для начинающих»

Автор книги по гипнозу – Вильям Хьюитт, писатель, астролог и гипнотерапевт. Данная его работа содержит в себе колоссальный опыт, накопленный специалистом за двадцать пять лет практической деятельности! Талантливый гипнотизер, работая над этим изданием, ставил перед собой такую цель, как описание гипноза не как необъяснимого явления, а как феномена вполне естественного и объяснимого. Отметим, что Вильям Хьюитт называет гипноз искусством, достойным уважения!

Автор подготовил для читателей все, что необходимо для овладения основными навыками гипноза и самогипноза, он подробно описывает различные методы такого внушения, приводит многочисленные примеры из реальной жизни и дает задания. Эксперты утверждают: после прочтения этой книги у вас не останется ни одного вопроса о таком явлении, как гипноз – вы сможете даже совершенствовать те техники, которые предлагает Хьюитт, и начнете разрабатывать собственные подходы!

«А вы пробовали гипноз?»

Эта книга российского психиатра Сергея Анатольевича Горина просто незаменима для тех, кто по роду своей деятельности много времени проводит, общаясь с людьми: издание будет полезно педагогам и медикам, юристам и предпринимателям, страховым агентам и продавцам. Прочитать ее стоит и тем, кто просто хочет быть удачливее. Эта книга про гипноз написана простым языком. Автор знакомит читателей с приемами и техниками феномена, приводит в качестве примера случаи из жизни, когда гипнотические приемы помогли достигнуть цели в самых разных сферах, например, при взаимодействии деловых партнеров, клиентов, покупателей и партнеров!

Изучение гипноза Сергей Горин начинает с самого простого, постепенно переходя к сложным правилам. В итоге читатель не только научится воздействию на окружающих, но и поймет, что гипноз на самом деле является естественным следствием применения на практике конкретных навыков.

«Волшебник из Вены: Франц Антон Месмер»

Кто такой Франц Антон Месмер? Кто-то его называет потрясающим целителем, первооткрывателем «животного магнетизма», магом и гипнотизером, а кто-то утверждает, что он самый обычный шарлатан. Однако факт остается фактом: Месмер – первая звезда в области гипноза! Интересную и полную трактовку жизни Франца Антона широкой публике предлагает Винсент Буранелли. Книга полна ярких эмоций, достоверной информации: автор рассказывает о занятиях Месмера «животным магнетизмом», проведении им гипнотических сеансов для представителей аристократии, способностях, с помощью которых Франц Антон исцелял историю.

Почему следует непременно прочитать эту книгу Буранелли? Главная причина такова: каждый, кто занимается гипнотерапией, должен познакомиться с историей этого удивительного искусства и познакомиться немного ближе с теми, кто творил эту историю.

«Месмеризм в Индии»

Несмотря на то, что Джеймс Эсдейл написал эту книгу еще в 1800-м году, читать ее интересно и в наши дни. В те времена Эсдейл служил в Британской армии, которая тогда была на территории Индии. Джеймс был хирургом. В этой работе ему помогали месмеризм и рудиментарная форма гипнотического воздействия на подсознание человека. Дело в том, что как таковой анестезии тогда не существовало, а потому Эсдейл погружал своих пациентов в глубокий транс перед каждой хирургической манипуляцией. Порой такие процедуры занимали не один час, однако результат того стоил – Джеймс Эсдейл мог даже безболезненно удалить опухоли яичек!

«Пластичная реальность»

Прежде, чем взять в руки эту книгу Энтони Жакуина, вы должны понять следующее: потомственный гипнотизер – отличный учитель, который не усложняет изложение материала, но и не упрощает тему. Энтони использует так называемую магистральную концепцию тестирования работы для того, чтобы читатель мог проверить и подобрать ту глубину транса, которая ему необходима. Стоит отметить, что на страницах этой книги по обучению гипнозу можно найти уникальную технику индукции, именуемую силовым подъемом Фредди Жакуина. Данной технике Энтони обучил его отец. Специалисты в области гипнотерапии утверждают: это издание должно быть у каждого, кто занимается уличным или эстрадным гипнозом. Она содержит большое количество полезной информации, способной раскрыть техники углубления, быстрые индукции и многое другое!

«Самоучитель практического гипноза»

Ищете книгу по технике гипноза? Советуем обратить внимание на книгу Д.В. Меланьина, в которой автор раскрывает всевозможные механизмы воздействия на человека. Читателя ждут увлекательные уроки. В конце каждого автор подготовил упражнения, которые, конечно, необходимо выполнить. Рассчитано издание на тех, кто хоть немного знаком с НЛП, эриксонианским гипнозом и практической психологией. Вторая часть книги Меланьина подойдет людям, которые уже применяли гипнотическое воздействие в различных социальных условиях, но желают развивать свои феноменальные навыки.

«Молли Мун и волшебная книга гипноза»

Конечно, нельзя назвать это произведение Джорджии Бинг практическим руководством или справочником по техникам гипноза. «Молли Мун» — это невероятно интересная серия книг, повествующая о маленькой сироте, которая оказалась в ужасном Хардвикском приюте. Однажды в руках Молли оказалась таинственная книга, которая буквально перевернула всю жизнь девочки! Благодаря книге гипноза Молли Мун из одинокой и никому не нужной сироты превратилась в звезду, улетела в Америку и начала выступать в бродвейских мюзиклах, снискав славу и огромное состояние. Произошло это благодаря тому, что книга помогла девочке открыть в себе потрясающий дар. Теперь никто не в силах устоять перед силой ее глаз… Серия включает в себя шесть книг, первая – «Молли Мун и волшебная книга гипноза» вышла в 2002 году, а последняя, «Молли Мун покоряет мир», увидела свет в спустя 10 лет – в 2010-м.

10 книг, которые должен прочесть каждый гипнотизер

10 книг, которые должен прочесть каждый гипнотизер / гипнотерапевт 

«Эти 10 книг должен прочесть каждый гипнотизер, который серьезно относится к своему делу. Не важно, новичок ли вы в гипнозе, или вы уже имеете большой стаж. Читая, а лучше изучая эти книги, вы станете умнее и основательнее как специалист. В этом списке представлены самые разнообразные книги, и мои студенты часто просят меня опубликовать его. Я подумал, что не стоит его скрывать, и что будет полезно разместить его на своем сайте для всеобщего ознакомления для всех желающих обучиться гипнозу.

● Книга по уличному гипнозу «Hypnologic. Обратная сторона сознания». 
● Книга по когнитивному гипноанализу. Современная регрессивная и когнитивная гипнотерапия.

Выделите время для чтения, составьте план и прочтите столько книг отсюда, сколько сможете. В итоге возрастет ваша уверенность в себе, усовершенствуются ваши навыки и ваши клиенты поблагодарят вас.»

 

1. Бендлер и Гриндер. Формирование транса: Нейролингвистическое программирование и структура гипноза (Trance-formations: Neurolinguistic Programming and the Structure of Hypnosis (Bandler and Grinder)

Выпущенная достаточно давно, эта книга остается такой же превосходной. Она стоит усилий по ее поиску и покупке по разумной цене. Джон Гриндер был одним из моих великолепных учителей, и в этом издании они с Бендлером раскрываются наилучшим образом, перед тем, как они выпали из темы. Читатель как будто посетит один из их очных тренингов, где они доказывают, что у гипноза действительно есть своя структура, которую они деконструируют в терминах НЛП. Основываясь на эриксоновских методах, авторы сочетают лекции и демонстрации.

2. М. Эриксон. Избранные работы Милтона Эриксона (в 4-х частях) (The Collected Papers of Milton H. Erickson (4 Volumes by M.H. Erickson MD.)

Этот набор изданий с фиолетовой обложкой из четырех частей представляет собой кладезь теории гипноза и экспериментов, хотя и не для новичков. Его части можно изучать в любом порядке, и такое чтение особенно подходит для дождливого послеобеденного времени. Эриксон фиксирует здесь свои эксперименты и опыты, эффективно демонстрируя, почему он до сих пор является светочем для гипнологов по сей день. Я знаю, что обманываю вас, упоминая 4 книги как одну, но они действительно очень хороши. Стало хорошим тоном критиковать Эриксона, но, учитывая его гениальность и его достижения, это вряд ли может удивлять. Все очень боялись Брюса Ли при его жизни. Через 10 минут после его смерти выяснилось, что он не был настолько хорош, и ваша бабушка могла бы побить его в уличной схватке. То же самое произошло с Милтоном Эриксоном.

3. М. Эриксон. Мой голос останется с вами: Обучающие истории Милтона Эриксона (My Voice Will Go With You: The Teaching Tales of Milton H. Erickson (Edited and with commentary by Sidney Rosen)

Милтон Эриксон стал известен благодаря замечательным итогам своих терапевтических приемов, которые, как казалось, не требовали усилий. Он просто рассказывал своим пациентам истории и они входили в транс, и их жизнь часто изменялась. Доктор Розен собрал 100 наиболее примечательных рассказов, дополнив их своими комментариями. Их нет смысла копировать, они являются скорее вдохновением и примером для тех, кто хочет стать рассказчиками, меняющими людские жизни.

4. С.Хеллер, Т. Стил. Монстры и волшебные палочки: гипноза не существует? (Monsters and Magical Sticks: There’s No Such Thing as Hypnosis? (Heller and Steele)

Вы прочтете эту маленькую книгу очень быстро, но она является одной из моих самых любимых книг о гипнозе. Используя элементы НЛП, авторы показывают живые примеры того, что гипноз может на самом деле не существовать как отдельное явление – но мы постоянно с ним сталкиваемся повсюду. Один из моих студентов – натуропат с помощью методов, изложенных в этой книге, вылечил застарелую бородавку у молодго пациента, используя волшебную палочку – в данном случае карандаш. Отличный текст для гипнотизера, который застрял в статичной модели гипнотического транса.

5. Г. Бойн. Трансформируя терапию: Новый подход в гипнотерапии (Transforming Therapy: A New Approach to Hypnotherapy Gil Boyne)

Я должен признаться, что очарован Бойном и его сверх-быстрой работой. Эта книга содержит записи его собственных терапевтических сессий, и это жемчужина, которую нельзя пропустить. Бойн был мастером быстрых индукций, и может научить нескольким трюкам уличных гипнотизеров. Тем не менее, он создавал основательные трансы, и достигал не менее успешных результатов. Он работал креативно, соединяя гипноз и гештальт-терапию, и эта книга уже давно прошла проверку временем. Вы обязаны купить и прочесть эту книгу, если вы – гипнотерапевт.

6. Д. Эсдейл. Месмеризм в Индии (Mesmerism in India  (James Esdaile)

Эту написанную в 1800-е годы книгу до сих пор очень увлекательно читать. Эсдейл был хирургом, служившим в Британской армии в Индии. Он описывает свою работу с месмеризмом, рудиментарной формой гипноза, в эпоху, когда анестезии еще не существовало. Несмотря на то, что иногда погружение в эффективный глубокий транс перед хирургическими манипуляциями занимало у него до нескольких часов, он добивался поразительных результатов, в том числе безболезненного удаления опухолей яичек. Оставалось не так много времени до того периода, когда было вновь открыто явление «состояния Эсдейла».

7. Д. Элман. Гипнотерапия (Hypnotherapy (Dave Elman)

В мире директивного, авторитарного, патерналистского гипноза Эриксон выступал мастером тонких намеков и косвенных внушений. Элман являлся его противоположностью. Здесь вы найдете действительно ценные знания о том, как Элман учил работать с заиканием, рвотой, созданием гипнотической анестезии, гипносном, состоянием Эсдейла, и многим другим. Если вы – гипнотерапевт и до сих пор не прочли эту книгу, вы обманываете себя, потому что если вы изучите этот материал, вы будете способны справляться с любыми проблемами. Вместе со введением Гила Бойна это первоклассный текст о гипнозе.

8. В. Буранелли. Волшебник из Вены: Франц Антон Месмер (The Wizard From Vienna: Franz Anton Mesmer (Vincent Buranelli)

Развернутая и интересная трактовка полной событий и эмоций жизни Франца Антона Месмера. Вне зависимости от того, кем вы его считаете – шарлатаном или гением, факты таковы: Месмер был первой рок-звездой гипноза. Там было все: от его занятий животным магнетизмом до гипнотических сеансов для аристократов и лечения истерии. Это важная книга, мне кажется, что мы должны знать что-то об истории, лежащей в основе искусства и науки, которые мы практикуем. На фоне этой истории мы видим объемный портрет прирожденного целителя, который пытался объять необъятное.

9. Д. Овердурф, Д. Сильверторн. Трансовые практики (Training Trances (Overdurf and Silverthorn)

Замечательная маленькая книжка, которая подробно рассказывает об эволюции эриксоновского гипноза. Как и в случае с книгой №1 из этого списка (Формирование транса), вы ощутите себя участником семинара по гипнозу. Авторы проделали большую работу, доступно и дружелюбно раскрывая и показывая достаточно сложные концепции, включающие интегрированные внушения и метафоры.

 

10. Пластичная реальность: Искусство импровизированного гипноза (Reality is Plastic: The Art of Impromptu Hypnosis (Anthony Jacquin)

Я должен признаться, что я люблю и уважаю Энтони Жакуина, и одной из причин этого является эта книга. Он очень хороший учитель, который и не упрощает тему, но и не усложняет изложение без необходимости. Вы обязаны иметь эту книгу, если вы уличный или эстрадный гипнотизер. Она поможет вам делать такие вещи в гипнозе, которые раньше вам могли казаться невозможными, раскрывая быстрые индукции, техники углубления и множество интересных гипнотических феноменов.

В обучении Жакуина выделяется магистральная концепция тестирования вашей работы для проверки глубины транса, которая вам нужна. Это то, что, как кажется, пугает многих гипнотизеров. Одна из техник индукции – Силовой подъем Фредди Жакуина, которую Энтони перенял у своего отца-гипнотизера, — стоит цены всей книги.

Я понимаю, что этот список далеко не полный, но все эти книги обязательно имеются в библиотеке серьезного гипнотизера. Кстати, если у вас завелись лишные деньги (примерно 3000 долларов), вы можете зайти на сайт Bookfinder.com и купить новую книгу «Чудеса по требованию» Чарльза Теббетса, без которой ваша коллекция книг по гипнозу всегда будет неполной. У меня есть подписанная книга из первого издания, но я не расскажу вам, сколько я заплатил…

© Источник, перевод подготовил эстрадный гипнотизер, иллюзионист Виталий Павлоградский.

❂ Группа ВК «Лечение страхов и фобий. Обучение гипнозу»
❂ Группа FB «Психосоматика. Лечение страхов и фобий гипнозом»

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

читайте также

Болсун С.А. — Обзор литературы о самогипнозе

Первые литературные упоминания о гипнозе и самогипнозе дошли до нас из глубокой древности, благодаря найденному в Египте папирусу из Кахун (1900 г. до н. э.) и папирусу Эберса (1700 г. до н. э.) из фиванских гробниц. Описанная в этих папирусах техника формирования «целебного», или «чудодейственного», сна широко практиковалась жрецами в храмах, возведенных в честь бога врачевания — Эскулапа в Древнем Риме, Асклепия в античной Греции, Сераписа в эллиническом Египте,- для усыпления страждущих, что приносило им, по свидетельствам врачей того времени, облегчение.

В Древней Греции в IV в. до н. э. было около 300 храмов, в которых больные подвергались мистическим и ритуальным процедурам, основанным, главным образом, на внушении.

Индийские брамины, факиры и йогины задолго до исследований европейских ученых обладали достаточными сведениями о самогипнотизации. Более двадцати веков используют они гипнотические состояния с целью воссоединения со Всевышним.

За счет концентрации внимания на дыхании или пристального смотрения на кончик своего носа или в другую точку, находящуюся на расстоянии 6-7 сантиметров, они достигают состояния расслабления мышц, замедления дыхания, полной неподвижности и бесчувственности.

Из Индии эти приемы перешли к другим народам. В аналогичное состояние повергали себя египетские жрецы, продолжительное время фиксировавшие глазами каплю чернил или блестящие тарелки с нарисованными каббалистическими знаками.

При этом стоит отметить одно довольно любопытное обстоятельство: до настоящего времени болышинство приемов самогипноза, применяемых народами древности, не утратило своей ценности.

Легко заметить, что ни одна религия не свободна от гипнотических приемов. Где бы ни происходило богослужение, все устроено так, чтобы поразить воображение — полумрак, благовония, блеск золота, звуки музыки. Жесты служителей храма — те же пассы, способные ввести верующих в гипнотическое состояние. И, конечно же, психологический фактор — вера, без которой все эти «чудеса» вряд ли возможны, так как вопросы веры и внушения испокон веков стояли рядом. «По вере вашей да будет вам»,- говорил Христос нуждающимся в исцелении.

В России научное изучение гипноза и самогипноза в первую очередь связано с именем В. М. Бехтерева. По его инициативе в конце XIX века гипноз был признан терапевтическим методом, имеющим психологическое и физиологическое обоснование. Теоретическое обоснование и практическая ценность способствовали быстрому распространению гипноза в медицинской среде. В. М. Бехтерев, изучая особенности гипнотического состояния человека, пришел к выводу, что большую роль при его возникновении играют словесное внушение, а также ряд физических раздражителей. В. М. Бехтерев подразделял гипноз на три стадии — малый, средний и глубокий, которые соответствовали трем общепринятым стадиям Фореля — сонливость, гипотаксия и сомнамбулизм. В. М. Бехтерев уделял много внимания исследованиям, направленным на то, чтобы разработать способы повышения лечебной эффективности внушения пациенту в гипнозе.

Он отмечал, что путём внушения могут вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывается воздействие на вегетативные функции без активного участия пациента.

Если убеждение сопровождается неизбежной критикой, в той или иной степени проявляющейся со стороны убеждаемого, то внушение, как образно выразился В. И. Бехтерев, входит в сознание человека «не с парадного входа, а как бы с заднего крыла, минуя сторожа — критику».

Интересно отметить, что писатель Л. Н. Толстой и психоневролог В. М. Бехтерев в разное время и различными путями пришли к одной мысли о громадном значении внушения в воспитании. «Дети всегда находятся, и тем более чем моложе, в том состоянии, которое врачи называют первой степенью гипноза. И учатся и воспитываются дети благодаря этому состоянию. Так что учатся и воспитываются люди всегда только через внушение, совершающееся сознательно и бессознательно».

В 1890 году В. М. Бехтерев разработал систему самовнушения, которой обучал больных алкоголизмом. Больной должен был многократно перед сном и после пробуждения произносить вполголоса: «Я дал себе зарок не только не пить, но и не думать о вине; теперь я совершенно освободился от пагубного соблазна и о нем вовсе не думаю». Несколько десятилетий В. М. Бехтерев посвятил глубокому клиническому и экспериментальному изучению внушения. Он заложил фундамент исследования социально-психологического значения внушения. В 1897 году на актовом собрании Военно-медицинской академии В. М. Бехтерев выступил с речью «Внушение и его роль в общественной жизни». Он говорил о том, что «внушение может быть привнесено извне другими лицами или идеей, охватившей массы; может оно возникнуть из собственных побуждений (самовнушение). Человек в состоянии «развить воображение до появления иллюзий и галлюцинаций… Это и есть самовнушение» (В. М. Бехтерев).

Вторая половина двадцатого века характеризуется трансформацией гипноза в сторону недирективности, индивидуального подхода, множественности воздействия. Такой подход часто называют эриксоновским гипнозом — по имени Милтона Эриксона, американского психиатра и психотерапевта, великого мастера, нашего современника (1901 — 1980), за свои достижения в области гипноза получившего прозвище «Мистер Гипноз», человека, полностью изменившего представления о гипнозе и методы работы с гипнозом. Люди обращались к Милтону Эриксону по самым разным поводам: с болезнями, от которых отказались другие врачи, с личными, сексуальными, супружескими, детско-родительскими и другими проблемами. Милтон Эриксон исцелял их настолько эффективно, с помощью таких экономичных приемов, что это производило впечатление чуда. Многие из этих случаев описаны в переведенной на русский язык книге Дж. Хейли «Необычайная психотерапия», которая читается как увлекательный роман. У Эриксона было много учеников, которые овладевали его методами, использовали их в своей практике и описывали в своих книгах; изданной к настоящему времени «эриксоновской» литературы хватило бы на отдельную библиотеку.

Может быть, самое главное из того, что сделал Милтон Эриксон, заключается в том, что он полностью пересмотрел существовавшие взгляды на бессознательное. Милтон Эриксон говорит: наше бессознательное — это резервуар ресурсов. У каждого человека есть огромный опыт завоеваний, побед и преодолений. Даже если человеку кажется, что ничего этого у него в жизни не было, это не так; когда-то он не умел ходить — а потом встал и пошел, не умел говорить — и овладел человеческой речью, не умел читать и писать — и научился этому, и так далее, и так далее… Опыт этих — и тысяч других успехов — хранится в бессознательном; из человеческой памяти не исчезает ничего из того, что было прожито. Кроме того, у каждого человека — даже если он об этом сейчас не помнит — были моменты радостных, счастливых переживаний; эти чувства тоже сохраняются в бессознательном. Все это вместе и образует наши ресурсы. Беда, однако, в том, что эти ресурсы большей частью для человека закрыты — у него нет к ним доступа. Человек не может использовать весь этот опыт для того, чтобы добиваться успехов и побед в сегодняшней жизни.

Человек, лишенный доступа к своим ресурсам, похож на прекрасный приемник с заблокированной ручкой, который мог бы ловить передачи со всего мира, а ловит только одну программу — да и ту с трудом.

Существует особое состояние, которое позволяет получить доступ к ресурсам бессознательного и воспользоваться ими. Это состояние называется «транс». Милтон Эриксон выделял так называемый повседневный транс — хорошо всем нам знакомое состояние,- в котором каждый, из нас бывает много раз на дню. Когда мы едем в транспорте и погружаемся в свои мысли и перестаем замечать все вокруг — это транс. Когда мы ловим себя на том, что глаза бегают по строчкам, а мысли витают где-то далеко — это транс… Когда мы сидим на вокзале или в аэропорту и размышляем о чем-то своем — это тоже транс. Современными исследованиями показано, что транс — это естественное физиологическое состояние; каждую минуту человек на несколько миллисекунд погружается в транс. Это необходимо для того, чтобы привести в систему и распределить всю ту информацию, которую он получает «транс терапевтичен», — говорит Милтон Эриксон. Это означает, что пребывание в этом состоянии благотворно; оно позволяет воспользоваться ресурсами бессознательного, позволяет ему включиться в работу и помогать нам достигать наши цели. Когда мы бьемся над решением какой-то задачи и не можем ее решить, и откладываем ее в сторону, а затем вдруг решение всплывает как бы само собой — это работа нашего бессознательного.

Это благотворное состояние можно продлить с помощью специальных приемов; по Милтону Эриксону это — «углубленный транс». Это можно делать самому — и тогда это называется самогипноз.

Это можно делать с помощью другого человека — и тогда это гипноз. Обычно сначала это легче делать с помощью другого человека; при этом одна из основных задач эриксоновского гипнотерапевта — обучить человека, чтобы он затем мог сам делать то, что они делают вдвоем, обучить его самогипнозу. Поэтому эриксоновский гипноз — это всегда сотрудничество, добровольное взаимодействие двух людей. «Гипнотерапевт», или «оператор» (т.е., кто занимается эриксоновским гипнозом, не любят слова «гипнотизер» потому что с ним связаны неприятные ассоциации) владеет определенным набором техник, которые позволяют человеку войти в состояние транса и использовать его для своих целей. Этим техникам он обучает своего «клиента» (а может быть, правильнее было бы сказать «партнера»)- «Клиент» полностью контролирует ситуацию; здесь не может быть и речи ни о приказах, ни о бездумном им подчинении. Транс — это не сон и не потеря сознания; транс — это «погружение в себя»: в свои мысли, воспоминания, ощущения, переживания.

При этом человек ни на минуту не перестает осознавать, где он находится и что с ним происходит и в любой момент он может прервать сеанс, если ему что-то не нравится. Особое искусство, которому человек обучается на сеансах эриксоновского гипноза — это искусство «отстраненности». Всю свою жизнь человек обучается владеть своими сознательными механизмами; мы знаем, что когда мы хотим чего-то достичь, надо напрячься, сконцентрироваться, собрать волю… однако с бессознательными механизмами это не проходит — они устроены иначе. Их нельзя «заставить» работать: чем больше мы будем напрягаться и «собирать волю в кулак», тем меньше у нас будет получаться. Для того, чтобы заработали бессознательные механизмы, надо «отпустить тормоза», «отстраниться» — и предоставить им работать. Это и есть то главное искусство, которым человек овладевает на сеансах эриксоновского гипноза, а затем использует в самогипнозе. Главное действующее лицо в эриксоновском гипнозе — это клиент; он выполняет определенную внутреннюю работу, а терапевт «сопровождает» его, создавая оптимальные условия для этой работы. Одна из аксиом психотерапии гласит: «Человек приносит с собой не только проблему, но и ее решение — только он об этом пока не знает». Эриксоновский гипноз — это один из быстрых и эффективных способов дать человеку узнать об этом решении.

Что же мы понимаем под самогипнозом? Современный взгляд на природу гипнотических состояний и внушения (суггестии) позволяет определить самогипноз как систему самовоздействий, производимых в гипнотическом (трансовом) состоянии, включающих в себя гипнотическое наведение и терапевтические самовнушения.

Почти каждому не раз приходилось испытывать состояние, напоминающее транс, хотя человек вряд ли подозревал, что это гипноз. Вспомните, как иногда, уйдя в свои мысли, вы теряли ощущение реальности; как, увлеченные содержанием книги или обдумывая интересный план, не слышали обращенных к вам слов и не замечали пролетевших часов.

Разница между подобными состояниями и самогипнозом заключается в том, что последний подразумевает определенную мотивацию и формулировку внушений, преследующих конкретную цель. Как правило, люди не верят, что они поддались гипнозу, когда это с ними происходит в первый, да и во второй раз. Гипноз нельзя считать формой сна, хотя человек в трансе кажется спящим. Дело обстоит совсем наоборот. Энцефалограммы, сделанные людям в состоянии гипноза, показывают, что разум находится в состоянии активного бодрствования.

Существует множество определений гипноза, но поскольку механику его воздействия разгадать никому не удалось, все описывают только конечный результат. А поскольку каждое описание зависит от индивидуального восприятия, то в итоге все сильно смахивает на притчу о семи слепых мудрецах, которые описывали слона.

Попробуем дать свое определение гипноза как специфического состояния сознания, в котором внушения воздействуют на него с гораздо большей силой, чем в обычных условиях. Находясь под гипнозом, человек подавляет критическое воздействие сознания. Внимание сфокусировано в очень узком направлении, причем уровень восприятия в фокусе гораздо выше, чем вне гипнотического воздействия. Этот повышенный уровень восприятия помогает посылать внушения прямо в подсознание.

Почти все работающие в этой области исследователи признают своеобразие трансового состояния, так как оно позволяет управлять теми сферами деятельности организма, которые неподвластны сознанию.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что все виды гипноза «это не что иное, как самогипноз». Гипнотерапевт может лишь помочь вам войти в транс, но ситуацию контролируете вы сами, это ваш гипноз.

В настоящее время существует несколько десятков различных модификаций самогипноза. Наиболее распространенные — метод самовнушения Куэ, аутогенная тренировка Шульца, метод прогрессирующей релаксации Джейкобсона, медитация, имаготерапия и другие. Все методы психической саморегуляции по своим психофизиологическим механизмам не имеют существенных различий с гипнозом. Более того, многие исследования показывают, что психические явления, связанные с психической саморегуляцией, также представляют собой не что иное, как особые формы самогипноза.

В 20-е годы наибольшее распространение среди методов самовнушения получила система французского аптекаря Эмиля Куэ. Он назвал свою систему «школой самообладания путем сознательного самовнушения». Куэ лечил больных с самыми разнообразными, в том числе органическими заболеваниями. Больным предлагалось ежедневно, сидя или лежа в удобной позе, мысленно или шепотом 20-30 раз повторять формулы самовнушений вроде: «Мне становится лучше и лучше… Мое зрение (или слух) улучшается» и т. п. Такие сеансы, по несколько минут каждый, рекомендовалось проводить 3-4 раза в день, особенно перед сном в состоянии покоя и расслабления. Общий курс лечения составлял от 2-3 месяцев до года.

Немецкий невропатолог И. Г. Шульц в 1932 году опубликовал свою ныне столь известную монографию «Аутогенная тренировка — сосредоточенное расслабление». Подобно йоге, аутогенная тренировка имеет высшую и низшую ступени. Начинается аутотренинг с обучения расслаблению мышц — пока не появится чувство тяжести. После этого — занятия по овладению сердечно-сосудистой системой: достигается умение вызывать чувство тепла или холода, изменяя кровоток и теплоотдачу. Затем — влияние на вегетативную нервную и костно-суставную системы. Овладение высшей ступенью аутотренинга дает возможность вызывать особые состояния транса. Аутогенная тренировка получила широкое признание во всех странах в первую очередь как метод лечения и профилактики различных заболеваний.

Медитация приобретает широкое распространение в США В 60-е годы XX столетия, благодаря деятельности индийского физика Махариши Махеш Йоги, создавшего методику так называемой «трансцендентальной медитации» (ТМ), облегчив и приспособив для «западного человека» технику йоги. Трансцендентальная медитация широко применяется в США и здоровыми людьми, и в клиниках для ликвидации нервного напряжения, бессонницы и тревоги, и при лечении наркомании и алкоголизма, и многих других заболеваний.

Целительный эффект медитации (как показало ее применение в клиниках) вовсе не требует обязательного достижения особого состояния сознания: они возникают далеко не у каждого и не при каждом медитировании. Самозанятие медитацией означает движение к улучшению здоровья, к более естественной полноценной жизни. И эта сосредоточенная ежедневная направленность на выздоровление обязательно скажется! Иначе говоря, сама по себе техника медитации обладает лечебным действием.

Медитативные техники, как разновидность самогипноза, используются обычно для решения более ограниченных задач, если сравнивать с духовными системами, например — снятие нервно-психического напряжения, облегчение осознания нервно-психологических проблем. Процесс медитации может быть очень эффективным терапевтическим подходом при чрезмерном стрессе.

Медитация позволяет дистанцироваться от актуальной проблемы, отстранённо наблюдать себя и своё поведение в сложной ситуации, в некоторых случаях — понять причины возникновения и развитие этой ситуации, эмоционально отреагировать её, изменить отношение к ней и найти новые способы её решения.

Как составная часть медитация входит в аутогенную тренировку в различных её модификациях, в технику комплексной аутогенной тренировки, используется в самогипнозе и некоторых других методах психической саморегуляции.

В терапевтических целях применяются сравнительно простые технически приёмы медитации: концентрация на дыхании, на собственном теле, на позе, на предмете. При проведении медитации используются простые позы, не вызывающие напряжения в теле и привычные для занимающегося — например, сидя на стуле со спинкой или лёжа на спине. На первых этапах предпочтительнее занятия в группах под руководством тренера, владеющего техниками медитации.

Сложно определить конкретные формы медитации, которые лучше всего подходят для тех или иных индивидов. Поэтому большего эффекта добиваются, предложив пациенту несколько медитативных методик. Именно терапевт должен оценить целесообразность применения медитации в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Существуют многочисленные публикации, в которых изучается, какое психологическое и физиологическое влияние оказывает медитация, как она может помочь человеку в повышении уровня работоспособности, в регулировании своих психических состояний. Различные техники медитации, в чём-то совпадая друг с другом, могут давать разный эффект.

Улучшение способности к восприятию даёт возможность рассмотреть собственные привычки и психологические процессы. Медитирующий обнаруживает, что обычное состояние ума бесконтрольно, бессознательно и наполнено фантазиями, представлениями.

Медитация положительно влияет на творческие способности (креативность), увеличивает чувствительность восприятия, эмпатию, чувство самоконтроля. Также медитация способна ускорить достижение зрелости, что подтверждается измерениями по шкалам развития «эго», морального и когнитивного развития, умственных способностей, академических достижений, самоактуализации и состояний сознавания.

У людей, практикующих медитацию, постепенно снижается склонность к психологическим защитам, они меньше вступают в конфликты. Другими словами, они принимали свои неврозы весьма спокойно. Кстати, воздействию медитации подвержена сердечно-сосудистая система; во время медитации нормальный ритм сердечных сокращений замедляется, а регулярная практика ведет к понижению кровяного давления.

В 70-е годы у профессора Бенсона возникла идея: можно ли научиться снижать кровяное давление, частоту пульса с помощью особого состояния сознания? Прежде всего Бенсон решил исследовать физиологические эффекты трансцендентальной медитации (ТМ). Исследования Бенсона показали: после непродолжительной медитации потребление кислорода снижается на 20 %, тогда как во время сна такое снижение возникает через 4-5 часов. Кровяное давление при этом не снижается, а пульс и дыхание становятся реже. Однако когда провели тщательное исследование влияния ТМ на людей с исходно повышенным давлением, обнаружилось, что после некоторого периода регулярной медитации давление понижается до нормы. Когда занятия медитацией прекращали, давление вновь повышалось. Регулярное пребывание в состоянии релаксации может являться антистрессорным механизмом — защитой от стрессов и их вредных последствий. Это состояние может вызываться как с помощью медитации, так и другими способами: аутотренингом, последовательной релаксацией, самогипнозом.

В существующих техниках медитации Бенсон выделил четыре основных элемента:

1. Спокойная обстановка.
2. Объект сосредоточения. Им может быть слово, звук, ощущение (например, тренер каждому «дает» индивидуальное слово для медитации — мантру). Это слово не следует никому сообщать. Действенным является и последовательное сосредоточение на ощущениях напряжения и расслабления мышц, на вдохе и выдохе.
3. Пассивное отношение. Освобожденность разума от мыслей, целей, опустошенность без напряжения («позволить» потоку мыслей «плыть мимо»).
4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть. Главное — отсутствие мешающего мышечного напряжения. Можно использовать «позу лотоса», можно сидеть в удобном кресле, наконец лежать. Главное — комфорт и возможность расслабиться.

В исследованиях, которые проводились в НИИ нейрокибернетики РГУ (Ростов-на-Дону), достоверно показано положительное влияние медитации на здоровье. В экспериментах приняли участие 105 испытуемых, 59 женщин и 46 мужчин в возрасте от 18 до 65 лет. Все они прошли шестимесячный курс медитативного тренинга под моим руководством. Испытуемые медитировали ежедневно не менее 30 мин в день. Перед началом курса, после трех месяцев обучения и перед окончанием курса они проходили психофизиологическое обследование. Для оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем использовались пульсометрия (ЧСС), измерялись артериальное давление (АД) (18 чел. с диагнозом: гипертоническая болезнь 1-й или 2-й степени), параметры дыхания в покое и под нагрузкой. Большинство регистрируемых показателей функционального состояния испытуемых достоверно улучшилось уже после трех месяцев тренировки. и продолжали нарастать к концу шестого месяца занятий.

Карл Саймонтон — радиоонколог из Далласа — был одним из первых, кто использовал в своей терапевтической работе техники самогипноза, основанные на создании пациентом зрительных образов (визуализации). В 1985 году на международном симпозиуме Карл Саймонтон и психолог Стефания Мэтьюз рассказали о первых результатах работы с терминальными раковыми пациентами, чей предполагаемый срок жизни не превышал года. Из 159 пациентов 19 % полностью избавились от рака, у 22 % заболевание уменьшило свое развитие. Остальные в среднем удвоили предсказанное им время жизни. Техника самогипноза, которой Саймонтон обучал своих пациентов, состояла в следующем: сначала пациент овладевал техникой постепенного расслабления. Затем в состоянии предельного расслабления пациент должен был представить свои белые кровяные тельца и иммунную систему в виде бесстрашных воинов, а раковые клетки — в виде трусливых или беспомощных животных, которых воинам ничего не стоит победить.

Вот некоторые рекомендации, которые давал доктор Саймонтон своим пациентам для занятиий самогипнозом:

1. Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.
2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «расслабься» .
4. Сосредоточьте внимание на своем лице и постарайтесь ощутить любое напряжение лица и глаз. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то образа. Это может быть завязанная узлом веревка, сжатый кулак.
5. Затем представьте себе, что они расслабляются, разжимаются, повисают, подобно натянутой, а затем отпущенной резинке. Ощутите, как расслабляются мышцы вашего лица и глаз. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.
6. Напрягите лицо и глаза, зажмурив их как можно сильнее, а затем расслабьте и почувствуйте, как расслабляется все ваше тело.
7. Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь от лица вниз, к нижней челюсти, шее, плечам, спине, предплечьям, к ладоням, груди, животу, бедрам, голеням, лодыжкам, стопам, пальцам ног, пока не окажется расслабленным все тело. Для каждой части тела мысленно представляйте себе напряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает.
8. Теперь представьте себе, что вы находитесь где-нибудь на природе, в приятном для вас месте. Постарайтесь как можно точнее увидеть все подробности: заметить краски, услышать звуки, все, что вы ощущаете, когда соприкасаетесь с окружающими предметами.
9. Продолжайте мысленно оставаться в этом месте в очень расслабленном состоянии в течение двух-трех минут.
10. Затем в символическом или реалистическом виде постарайтесь увидеть свой рак. Представляйте его состоящим из очень слабых клеток с неправильным строением. Помните, что в обычном состоянии в течение жизни наш организм уничтожает тысячи таких атипичных клеток. Зрительно представляя себе рак, подумайте о том, что для вашего выздоровления необходимо, чтобы защитные механизмы вашего тела вернулись к естественному, здоровому состоянию.
11. Если вы сейчас получаете какое-то традиционное лечение, представьте, что это лечение поступает в ваш организм определенным, понятным вам образом. Если это радиотерапия, то представьте себе ее как луч, состоящий из миллионов энергетических зарядов, поражающих все клетки, попадающиеся им на пути. Нормальные клетки способны восстановить любой нанесенный им ущерб. Раковые клетки этого не могут — они слишком слабы. (Это как раз главный принцип, на котором основана радиотерапия.) Если вы получаете химиотерапию, представьте себе, что введенное вам лекарство попадает в ваши сосуды. Вообразите, что это лекарство действует как яд. Нормальные клетки — умные и сильные — не очень восприимчивы к этому яду, а раковые клетки — слабые, и поэтому достаточно небольшого количества яда, чтобы их убить. Они поглощают яд и умирают, а затем выводятся из организма.
12. Представьте себе, как ваши лейкоциты приближаются к месту, где находится рак, определяют атипичные клетки и разрушают их. В вашем распоряжении огромная армия лейкоцитов. Они очень сильны и полны энергии. Кроме того, они очень умные. Они по всем статьям превосходят раковые клетки, и в их победе не может быть никакого сомнения.
13. Представьте себе, как рак уменьшается в размерах, лейкоциты подхватывают мертвые раковые клетки и через печень и почки выводят их из организма вместе с мочой и калом. Это образ ваших представлений о желаемом. Продолжайте представлять себе, как уменьшается рак, пока он полностью не исчезнет. Представьте себе, что, по мере того как рак уменьшается и наконец полностью исчезает, у вас становится больше энергии, улучшается аппетит. Вы хорошо чувствуете себя в окружении семьи, видите, как вас любят.
14. Если вы ощущаете в каком-то месте боль, зрительно представьте себе, как целая армия лейкоцитов устремляется туда, чтобы успокоить ее. Какова бы ни была причина этой боли, отдайте своему организму приказ исцелить себя. Представьте себе, как ваше тело поправляется.
15. Постарайтесь мысленно увидеть себя бодрым, здоровым, полным энергии.
16. Представьте себе, как вы добиваетесь выполнения тех задач, которые перед собой поставили. Вы осуществляете свои жизненные цели; у всех членов вашей семьи дела идут хорошо; ваши отношения с окружающими становятся все более значимыми. Помните, что если вы будете видеть смысл в том, чтобы поправиться, то это поможет вам выздороветь. Посвятите некоторое время тому, чтобы подумать о своих жизненных ценностях.
17. Мысленно похвалите себя за то, что вы сами способствуете своему выздоровлению. Представьте себе, как вы делаете это упражнение три раза в день, сохраняя в течение всего времени сосредоточенность и внимание.
18. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.
19. Откройте глаза. Вы снова можете возвращаться к своим обычным делам.

По мнению многих ученых, чем яснее вы видите мысленным взором ваш организм и его пораженные участки, тем успешнее ваше подсознание координирует внутренние защитные силы.

Самогипноз может оказать значительную дополнительную помощь в программировании мозга на выздоровление. Ученые все больше убеждаются в том, что с помощью сложных нейрохимических процессов разум воздействует на иммунную систему.

К сожалению, способность вызывать в сознании яркие, впечатляющие образы у людей неодинакова. Следовательно, и степень положительного воздействия таких эмоций тоже различна. Тем не менее доказано, что при многих болезнях, в частности депрессиях, бессоннице, половых расстройствах, астме и фиброзных опухолях, упражнения такого рода весьма благотворны для всех пациентов, независимо от силы их образного мышления. Создаваемые нами образы могут незаметно для нас самих изменять наши эмоции, тем самым оказывая положительное или отрицательное влияние на иммунную систему.

Мысленные образы являются союзниками не только в борьбе с болезнями — они помогают и вполне здоровым людям поддерживать их иммунную систему в хорошей форме.

Практическому изучению применения самогипноза как метода управления стрессом, освобождения от страхов, зависимостей, нормализации веса, улучшения зрения, нормализации сна, обретении решительности и уверенности в себе, улучшения сексуальных отношений посвящен семинар-тренинг, который разработан НИИ Клинического Гипноза.

Участники семинара обучаются основам самогипноза — управляемому воображению, расслаблению, дыхательным и медитативным техникам, концентрации, визуализации. Большое внимание уделяется обучению расслаблению, что включает в себя активную, пассивную постепенную релаксацию, а также саморегуляции телесных ощущений — чувства тепла, прохлады, легкости, тяжести и др.

Практически осваиваются техники дыхания: брюшное, расслабляющее, направленное, круговое, исцеляющее дыхание. Участники овладевают техниками визуализации и образного видения. Даются практические методы прекращения внутреннего диалога.

На основе базовых навыков осваиваются аутогипнотические техники управления своими состояниями, выхода из стресса, управления болью, освобождения от зависимостей, нормализации сна и многое другое.

В результате систематических занятий самогипнозом нормализуется обмен веществ, улучшается настроение, приходят в норму зрение и вес, улучшаются взаимоотношения с близкими.

Реализуются поставленные цели, улучшается качество жизни.

Список литературы

1. Алман Б., Ламбру  П. «Самогипноз», М.,2003
2. Беккио Ж., Жюслен  Ш. «Новый гипноз. Практическое руководство». — М., 1998.
3. Беккио Ж., Росси  Э. «Гипноз XXI века». — М., 1999.
4. Бехтерев В.М. «Гипноз, внушение и психотерапия и их лечебное значение». — СПб., 1991.
5. Гинзбург М.Р. «Об эриксоновском гипнозе», 2006
6. Гордеев М. Н. «Гипноз: практическое руководство», М.,2005
7. Кондрашов В. В. «Всё о гипнозе», Ростов-на-Дону,1998
8. Липецкий М.Л. «Внушение и мы», М., 1983
9. Платонов К.И. «Слово как физиологический и лечебный фактор. Вопросы теории и практики психотерапии на основе учения И. П. Павлова». М., 1957.
10. Рожнов В.Е., Рожнова  М. А. «Гипноз от древности до наших дней». М., 1987.
11. Саймонтон К., Саймонтон  С. «Психотерапия рака», М.,1998
12. Семинар с Милтоном Эриксоном (Уроки гипноза). Под ред. Дж. Зейга. М., 1994.
13. Теппервайн К. «Гипноз и самогипноз». Ростов-на-Дону, 1997
14. Хейли Д. «Необычайная психотерапия». М., 1995.
15. Шойфет М.С. «Нераскрытые тайны гипноза», М.,2006

как внушить себе здоровье, уверенность и успех» бесплатно — Страница 1

Копытов Михаил Александрович, Гудков Сергей Владимирович

«САМОГИПНОЗ И АКТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ»

как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Благодарности

Эта книга не могла бы появиться на свет без явной или неявной помощи наших коллег, учителей и клиентов. Перечислить всех просто невозможно.

Тем не менее отдельно благодарим тех, чей вклад был важен при подготовке этого руководства.

Коллег и соратников: Бориса Викторовича Шевченко, Александра Александровича Степанова, Станислава Валерьевича Ленивова, Шамиля Александровича Байбулатова, Алексея Самигулловича Абдрашитова — за ценные идеи и поддержку.

Сергея Владимировича Дремова — за помощь в написании главы «Как нормализовать свой вес с помощью самогипноза», а также за щедро предоставленные примеры.

Ольгу Александровну Хозееву — за материалы для главы «Самогипноз в спорте» и примеры использования самогипноза в спортивной карьере.

Велеславу Викторовну Копытову — за авторские рисунки и иллюстрации, подготовленные для нашей книги.

Рашида Джаудатовича Тукаева — за разработанную методику универсальной гипнотерапии, которая легла в основу этой книги.

Особая благодарность Галине Александровне Мансуровой — специалисту Сибирского центра гипноза — за скрупулезную систематизацию материала и ценные советы.

И, конечно, нашим семьям — женам и детям за поддержку, вдохновение и понимание.

Часть I

ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

В этой части книги вы познакомитесь с основами самогипноза. Вы узнаете, с чего начать и как правильно заниматься самогипнозом, как давать себе внушения и завершать занятия. Здесь вы найдете простые шаги, которые помогут вам использовать этот отличный инструмент в жизни.

Прежде чем переходить к части II нашей книги, в которой освещается практическое применение самогипноза, последовательно изучите и освойте приведенные в части I задания, советы и упражнения. Системно выполняйте простые шаги, изложенные здесь, и вы в течение двух-трех недель освоите навыки самогипноза и самовнушения.

Глава 1

Вводное занятие

Здравствуйте, дорогой читатель! Раз вы читаете эти строки, значит, вам близка или, как минимум, интересна тема самогипноза и самовнушения, или «особых состояний сознания».

Возможно, вы давно хотели освоить самогипноз, научиться медитации или заниматься самовнушением, которое работает, вместо банальных уговоров себя «мне хорошо» тогда, когда вам на самом деле плохо. Скорее всего, и у вас, как и у других вступивших на этот увлекательный и полезный путь самопознания и самопомощи были свои успехи и разочарования. И теперь вы хотите улучшить свои навыки и более полно пользоваться возможностями, которые открывают самогипноз и медитация. Здесь вы найдете ответы на многие вопросы.

Возможно, вы только интересуетесь этим и пока не ставите себе практические задачи — ничего страшного, эта книга подходит и вам.

Мы постарались сделать книгу полезной всем — как начинающим, так и тем, у кого уже есть большой опыт, тем, кто занимается собой — давно.

Да, в этой книге не будет мистики и волшебства золотой рыбки. Вы не найдете здесь рецептов, «как почистить карму», «избавиться от всех болезней и сразу», «как разбогатеть за неделю, ничего не делая» и подобной ерунды. Зато вы получите много практических советов, рекомендаций, найдете ответы на вопросы, практические задания и научитесь пользоваться самогипнозом для изменений… Мы специально выбрали те рекомендации и упражнения, которые уже помогли тысячам наших клиентов освоить навыки самогипноза и улучшить жизнь и здоровье.

«Рецепты» и секреты, которые вы здесь найдете, помогут быстро освоить навыки самогипноза и самовнушения, обойти возможные трудности и «подводные камни» на этом пути. Пусть ваш путь будет легче.

И, конечно, немного о нас, авторах книги. Представляемся.

Итак, Михаил Александрович Копытов — руководитель Сибирского центра гипноза, гипнолог, представитель Сибирского общества гипнологов в городе Томске, кандидат наук. Михаил Александрович более 10 лет занимается проведением индивидуального консультирования и обучает людей навыкам самогипноза. В этой книге он написал первыеглавы, с 1-й по 14-ю, в них подробно излагаются последовательные шаги, которые помогут освоить навыки самогипноза и самовнушения.

Сергей Владимирович Гудков — гипнотерапевт, врач-психотерапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги, семейный консультант, лауреат конкурса Томской области в сфере образования и науки за 2000 год, автор книг «Как похудеть без диет, запретов и калорий.

Руководство для занятых женщин» и «33 секрета стройности», руководитель Омского и Якутского филиалов всероссийского проекта «Страна стройных». Сергей Владимирович написал, как с помощью самогипноза справиться с болью, укрепить иммунитет и нормализовать вес. Это главы 15, 16 и 17, в которых Сергей Владимирович делится своим многолетним опытом и находками.

В этой книге авторы собрали лучшие в их понимании идеи и методики самогипноза. Многое разработано наличном опыте путем проб и ошибок, а часть заимствована у коллег. Мы не ставили целью подготовить научный труд, поэтому позволили себе ссылаться на идеи коллег и других авторов по фамилии без указания их трудов. Подробные ссылки на источники с указанием авторов и названий книг находятся в разделе «Список литературы».

А теперь продолжаем и будем постепенно осваивать один секрет за другим. Наш совет — знакомьтесь с ними по порядку, как написано. Двигайтесь от простого к сложному и осваивайте новый материал небольшими «порциями» — это намного проще.

Секрет № 1. Почему самогипноз?

Что же такое самогипноз? Чем он может быть полезен обычному человеку?

Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются одним режимом функционирования головного мозга. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает наш мозг, — это единый, особый режим работы нашего тела и психики.

Многие ошибочно считают, что эти особые состояния сознания являются сном или промежуточным режимом между сном и бодрствованием, но это не так.

В современных представлениях принято различать три основных режима работы тела и психики:

• сон;

• бодрствование;

• «особое состояние сознания», к которому и относится самогипноз.

В отличие от сна и бодрствования, самогипноз — это более активный режим работы мозга, психики. При отсутствии внешней физической активности в этих состояниях мозг может работать намного активнее и эффективнее. Именно этой особенностью объясняются многие феномены и возможности самогипноза, которые нельзя вызвать во сне или во время бодрствования.

В этом особом состоянии сознания, при внешней схожести с дремотой ил и со сном (а мы знаем, что внешность часто бывает обманчивой), человек не утрачивает контроль, как думают некоторые. Скорее наоборот, это состояние можно назвать пробуждением. Пробуждением ото сна наяву, от негативных установок и мыслей, которые подбрасывает нам современная жизнь. В состоянии самогипноза

• Самогипноз и активное самовнушение человек все осознает и может управлять процессами, которые не подвластны ему в обычном состоянии.

Обыденный сон и бодрствование во многом являются автоматическими режимами. Этот автоматизм очень облегчает жизнь и помогает выполнять многие действия, не задумываясь. Например, поддерживать равновесие при ходьбе или езде на велосипеде, говорить, водить автомобиль, писать. Но этот автоматизм может быть и пагубным, пример тому — вредные привычки или те ситуации, когда головой все понимаешь, но сделать с этим ничего не можешь. А иногда этот автоматизм может даже стать причиной болезней.

Главным секретом «особого состояния» является возможность управлять своими мыслями, своими привычками и даже процессами своего организма, т. е. обходить автоматизм, присущий режиму сна и бодрствования. Именно поэтому при регулярных занятиях самогипнозом можно воздействовать на свое здоровье, поведение, мысли и самочувствие. Самогипноз является мощным средством гармоничного управления собой и может помочь справиться с проблемами, изменить жизнь к лучшему и сделать ее ярче.

Как же работает самогипноз? И чем он может быть полезен обычному человеку?

Для самогипноза характерны два мощных инструмента. Первый — это механизм саморегуляции. Его можно использовать для релаксации, расслабления или быстрого восстановления сил. Само по себе нахождение в этом состоянии без каких-либо дополнительных самовнушений запускает все необходимые механизмы и является очень полезным для здоровья и психики человека.

Используя механизм саморегуляции, можно легко избавиться от стрессов и обрести спокойствие, устранить бессонницу и улучшить качество сна. Самогипноз может помочь быстро привести себя в порядок после тяжелого дня, быстро восстановить силы и спасти от переутомления. А также он очень эффективен для работы со своим здоровьем в качестве профилактики различных заболеваний.

Второй инструмент — это самовнушение, позволяющее давать себе желаемые установки, формировать свое мышление и поведение.

Используя самовнушение, можно программировать себя на достижение целей, активизировать внимание, память, воображение и творческие процессы, устранять вредные привычки, нормализовать массу своего тела, формировать новые черты и качества своей личности: уверенность, активность, целеустремленность, позитивное мышление и многое другое.

Заключение

1. Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

2. С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются единым режимом. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает мозг, — это единый особый режим нашего тела и психики.

3. Для самогипноза характерны два мощных инструмента. Первый — это механизм саморегуляции. Его можно использовать для релаксации, расслабления или быстрого восстановления сил. Само по себе нахождение в этом состоянии без каких-либо дополнительных самовнушений запускает все необходимые механизмы и является очень полезным для здоровья и психики человека.

Второй инструмент — самовнушение, позволяющее давать себе желаемые установки, формировать свое мышление и поведение. Используя самовнушение, можно программировать себя на достижение целей, активизировать внимание, память, воображение и творческие процессы, устранять вредные привычки и достигать других целей.

Глава 2

О чем нужно знать, приступая к занятиям самогипнозом

Прежде чем мы приступим к разбору техник самогипноза и самовнушения, предлагаю кратко ознакомиться со всеми этапами сеанса самогипноза. Каждый этап является важным и играет свою роль в структуре сеанса. Если пренебрегать каким-либо этапом, то эффективность занятий снизится. В дальнейшем, в следующих главах, мы подробно разберем каждый этап.

Секрет № 2. Структура сеанса самогипноза

Итак, давайте разберем структуру сеанса самогипноза.

1. Подготовка к работе. Важно поставить цели, найти подходящее место, удобное положение тела и настроиться на работу.

2. Погружение в состояние самогипноза. Основная задача данного этапа — погрузиться в «особое состояние сознания», получить доступ к своим внутренним ресурсам и снизить свою критичность, чтобы затем приступить к самовнушению.

3. Активное самовнушение. Именно на этом шаге и начинается основная работа с вашими целями и запросами. Ради этого шага и делаются подготовка и все предыдущие погружения. Вы можете спросить: а можно ли заниматься самовнушением без предварительной настройки погружения в самогипноз? Да, можно, но эффективность этого занятия будет низкой, и вам придется неделями или даже годами тысячи раз повторять одни и те же аффирмации ежедневно.

4. Завершение работы. Это самый простой этап, но требующий к себе внимания. Он позволяет за короткое время эффективно перейти от состояния самогипноза к бодрствованию и максимально активизироваться.

5. Обратная связь, наблюдение за результатами. Завершив сеанс, человек продолжает внутреннюю работу. Она может продолжаться еще несколько дней, а возможно, и несколько недель. И своими действиями мы можем усилить этот эффект и направить его в нужное русло.

Секрет № 3. Самогипноз — с чего начать?

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать подходящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; настроиться на работу в самогипнозе. Именное подготовки мы и начнем, так как она во многом определяет залог дальнейшего успеха. Иногда у новичков подготовка занимает даже больше времени, чем сам сеанс, но, как говорится, «лучше день потерять, потом за пять минут долететь».

Для начала мы рекомендуем завести небольшую тетрадку, куда бы вы записывали свои цели, формулы самовнушения и дальнейшие результаты, такой рабочий журнал. Это дисциплинирует и помогает ускорить работу.

Наверняка, собираясь в дорогу, вы составляете список вещей, чтобы что-то не забыть и точно знать, что вы взяли с собой. Это правило помогает и в работе над собой.

В процессе работы важно время от времени возвращаться к одной и той же цели, к тем же внушениям. Поскольку воздействие самогипноза может угасать через несколько дней или недель, для закрепления результатов нужна системная работа. Подсознание нуждается в повторных инструкциях, пока изменения не войдут в привычку. И вот тут вам как раз и поможет журнал. Важно, чтобы ваши цели и инструкции (самовнушения) были последовательными и хотя бы несколько недель повторялись очень точно и без изменений. К сожалению, многие люди настолько часто меняют свои цели и внушают себе противоречивые веши, что это приводит к существенному снижению эффективности работы.

Если последовательно и регулярно следовать поставленной цели и использовать возможности самогипноза, то результат не заставит себя долго ждать.

Прежде чем приступать к самогипнозу, тщательно продумайте свою цель. Важно, чтобы то, к чему мы будем двигаться, было позитивно сформулировано (к этому мы будем еще неоднократно возвращаться). Начните с того, что подумайте, чего вы хотите, а лучше представьте. Как можно детальнее опишите, что будет, когда вы достигнете своей цели, особенно это важно при работе со здоровьем и вредными привычками. Чем детальнее, тем лучше вообразите образ, представьте ощущения, возможно, даже вкусы и запахи, эмоции, звуки. И все это подробно, но емко запишите в свой рабочий журнал. Эти описания нам пригодятся, когда мы будем составлять формулы самовнушения.

Какие можно ставить цели? Сначала мы рекомендуем ставить простые цели, результат которых вы сможете заметить в ближайшее время. Такие цели помогут укрепить веру в себя, в возможности самогипноза и позволят двигаться дальше, к более крупным целям.

Для новичков будет полезным поставить, например, такую цель — научиться расслабляться, снимать напряжение и быстро отдыхать, улучшить внимание или сон, сделать пробуждение утром более комфортным. Важно, чтобы ваша цель была простой и понятной даже пятилетнему ребенку, постарайтесь избегать на первых этапах глобальных и абстрактных целей. Чем проще, тем лучше.

Итак, берите тетрадку, ручку, записывайте свои цели, выбирайте наиболее простую, но важную цель, и идем дальше.

Секрет № 4. Подходящее место и правильное положение тела для занятий самогипнозом

Приступая к занятиям самогипнозом, определите для себя: где заниматься, когда и как долго? Чтобы вам было комфортно, важно выбрать подходящие время и место.

Главное правило — обстановка, по возможности, должна быть спокойной. Лучше всего избегать громких звуков и музыки. Выключите телефон, телевизор, приглушите свет, попросите ваших близких (особенно если у вас есть дети) оставить вас на время занятий в покое.

Некоторым бывает очень сложно отыскать тихое и спокойное место. Посторонние шумы отвлекают, мысли постоянно уходят в сторону. Чего только не придумывают начинающие осваивать самогипноз: кто-то затыкает уши, кто-то включает медитативную музыку, а кто-то занимается самогипнозом в своем автомобиле, выезжая за город (у нас были и такие примеры). Действительно, тихое место найти непросто, но специально включать музыку или затыкать уши мы не рекомендуем.

Занимаясь регулярно, вы быстро научитесь воспринимать отвлекающие звуки как помощь, как дополнительный стимул для более глубокого и быстрого погружения. И сможете заниматься самогипнозом, сидя в самолете, поезде или в переполненном автобусе. А набравшись опыта, сможете погружаться в эти состояния даже в лесу или на пляже, наслаждаясь свежим воздухом и звуками природы.

Выберите специальное время для занятий. Не стоит заниматься самогипнозом поздно вечером или когда вы сильно устали и хотите спать, или сразу после сытного обеда, так как в процессе вы можете просто заснуть.

Для новичков мы рекомендуем заниматься от 2 до 5 раз в неделю. Очень частые занятия не нужны, во всем должна быть мера. Режим ежедневных занятий, когда вы занимаетесь 5—10 дней непрерывно, а потом делаете перерыв на 5 или 7 дней, необходим при работе со «здоровьем», в других случаях он нецелесообразен.

Слишком редкие занятия, менее 1 раза в неделю, снижают эффективность, особенно на стадии, когда вы осваиваете этот навык.

Новичку для занятий бывает вполне достаточно 15–30 минут, с опытом вы научитесь погружаться в глубокие состояния за 10–15 минут. Опять же у всех разная скорость, свой темп. Некоторые занимаются самогипнозом всего по 5 минут, зато несколько раз вдень.

Со временем и местом мы разобрались, пора переходить к практике. И начнем с положения тела.

Очень важно расположиться удобно, нужно найти такую позу, в которой вы могли бы без труда провести 15–30 минут.

Перед началом рекомендуется ослабить поясной ремень, снять галстук и обувь, расстегнуть воротник, если необходимо, и т. д. Мы рекомендуем освободить свое тело от всего, что стягивает и давит.

Важно хотя бы на первых этапах заниматься в одном и том же выбранном положении. Для начинающих оптимально осваивать эту методику сидя (см. рис. 1), так как лежа, особенно вечером на кровати, где вы обычно спите, занятие самогипнозом может завершиться хорошим глубоким сном. В этом нет ничего плохого, но пользы тоже будет мало.

Поэтому вначале лучше сидеть на стуле, на диване или в кресле, имея опору для спины.

Рис. 1. Поза «Сидя»

Как правильно принять позу «Сидя»:

• спина опирается на спинку стула или кресла;

• руки и ноги лучше всего расположить вдоль тела. Если руки и ноги будут скрещены, то через некоторое время они могут затечь и тогда вам захочется поменять положение;

• ваши ступни расположите параллельно друг другу. Не стоит вытягивать ноги, ступни лучше полностью поставить на пол, чтобы они взяли часть веса тела на себя;

• руки можно положить на колени или на подлокотники;

• голову держите прямо, можно чуть наклонить вперед.

Можно выбрать и другое положение. Самое известное — положение кучера на дрожках (рис. 2).

Рис. 2. Поза «Кучер на дрожках»

Как принять позу «Кучер на дрожках»:

• сядьте на край стула или табурета подходящей высоты. Необходимо выбрать стул такой высоты, чтобы бедра располагались параллельно полу;

• сидя на стуле, на диване или на табурете, расставьте колени под углом приблизительно 30–45°;

• предплечья обоприте на бедра, корпус, опирающийся на руки, слегка наклонен вперед, голова свободно опущена.

В этой позе можно заниматься практически везде, где есть хотя бы табурет, лавка или ящик подходящей высоты.

Эта поза одновременно и устойчива, и расслаблена, в ней можно даже дремать, но она не позволяет заснуть, что нам и нужно.

Следующее положение — лежа на спине (рис. 3). Обычно мы рекомендуем к этому положению переходить только после нескольких занятий сидя. Это положение позволяет максимально расслабить тело.

Рис. 3. Поза «Лежа на спине»

Как принять позу «Лежа на спине»:

• лягте на спину, под голову можно положить невысокую подушку;

• руки и ноги расположите вдоль тела, глаза закройте;

• руки немного согните в локтях и расположите ладонями вниз.

Есть еще много способов и положений: можно находиться в полулежачем положении или, сидя за столом, положить голову и руки на стол, как иногда погружаются в дрему студенты на лекциях. Главное — это симметричность позы, удобство, устойчивость, естественность и простота. Совсем не обязательно истязать себя хитрыми позами из йоги и завязывать свое тело узлом.

Многие начинающие ошибочно считают, что в выбранной позе нужно обязательно добиваться полного оцепенения. Но это не так, это противоестественно нашему телу. Естественными в процессе погружения в самогипноз являются легкое раскачивание тела, небольшое подергивание век, рук и ног. Благодаря этим незначительным движениям наше тело быстрее и глубже расслабляется. Так оно устроено: чтобы расслабиться, нужно сначала немного пошевелиться или немного напрячься.

Единственным требованием является стандартность выбранной вами позы, хотя бы первое время. Через несколько погружений положение вашего тела становится ключом для входа в глубокое и комфортное состояние самогипноза. Это действует по механизму условного рефлекса — как только вы примете «отработанную» позу, ваше тело «вспомнит» и запустит целую серию автоматических действий, которые облегчат вхождение в глубокое состояние.

Для начала полезно найти более удобную позу, попробовав разные варианты. Выбрав положение, просто побудьте в нем 10–20 минут, за это время вы поймете, подходит для вас оно или нет.

Заключение

1. Каждый этап сеанса самогипноза является важным и играет свою роль. Если мы пренебрегаем каким-либо этапом, то эффективность занятий снижается.

2. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать походящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; настроиться на работу в самогипнозе. Для новичков будет полезным поставить, например, такую цель: научиться расслабляться, снимать напряжение и быстро отдыхать, улучшить внимание или сон. сделать пробуждение утром более комфортным. Важно, чтобы цель была простой и понятной даже пятилетнему ребенку, постарайтесь избегать на первых этапах глобальных и абстрактных целей.

3. Для занятий самогипнозом важно выбрать подходящие время и место. Главное правило: обстановка, по возможности, должна быть спокойной. Лучше всего избегать громких звуков и музыки.

4. Для занятий самогипнозом рекомендуется ослабить поясной ремень, снять галстук и обувь, расстегнуть воротник, если необходимо, и т. д. Важно хотя бы на первых этапах заниматься в одном и том же выбранном положении. Для начинающих мы рекомендуем осваивать эту методику сидя (см. рис. 1). так как лежа, особенно вечером на кровати, где вы обычно спите, занятие самогипнозом может завершиться хорошим глубоким сном.

Глава 3

Как настроиться перед погружением в самогипноз

Теперь вы знаете, как выбрать место, время и удобное положение для занятий самогипнозом, но это еще не все. Важно еще и правильно настроиться, направить свое внимание. У многих людей внимание и мысли скачут хаотично, а это нежелательно для занятий самогипнозом. Важно, чтобы в процессе работы все внимание было сосредоточено на вашей цели и последовательных шагах.

Например, есть люди, которые могут спокойно читать в шумных местах (в автобусе или в метро). Они могут увлечься процессом чтения и не замечать происходящее вокруг. Хорошо, если так, но ведь это получается далеко не у всех. И если ваше внимание постоянно отвлекается, то читать, а тем более заниматься самогипнозом, сложнее.

Проделайте простой эксперимент. Засеките 2 минуты и, сидя с закрытыми глазами, сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если ваши мысли уходят в сторону и вы отвлекаетесь на звуки, то просто считайте и снова возвращайте внимание на дыхание. Сколько отвлечений получилось? Если больше 10, то вам нужно научиться управлять своим вниманием. Для этого можете проделывать это упражнение каждый день по нескольку минут. Или можно внимательно наблюдать за часовой стрелкой, отслеживая, сколько раз за 5 минут у вас переключается внимание. Постепенно вы научитесь меньше отвлекаться.

Внимание очень важно для занятий самогипнозом, так как прежде чем погружаться в самогипноз и давать себе самовнушения, нужно правильно настроиться. В противном случае мысли могут уходить в сторону от цели или даже быть нежелательными и реализовываться потом как негативные самовнушения.

Для новичков мы рекомендуем разработанную профессором Р.Д. Тукаевым методику, которая позволяет быстро и правильно настроиться на работу. Подготовка заключается в пяти последовательных шагах.

1. Располагаемся удобно, выбираем цель. С закрытыми глазами визуализируем образ цели (представляем зрительно), думаем о своей цели, представляем ощущения или желаемый результат.

2. Проговариваем про себя фразу-внушение. Необходимо вытеснить сторонний внутренний диалог.

3. Слушаем свой голос, свою фразу-внушение и свое дыхание.

4. Совершаем эмоционально-волевые усилия, направленные на желание достичь целей.

5. Воспроизводим ключ для входа в состояние самогипноза.

Такая подготовка позволяет максимально сосредоточиться на целях и направить внимание внутрь, что позволит меньше отвлекаться и сосредоточиться на работе.

Теперь давайте разберем каждый шаг последовательно.

Секрет № 5. Поставьте цель

Первый шаг: поставьте цель. Она должна быть позитивной, четкой, такой, чтобы вы могли ее представить, ощутить, вообразить. Желательно эту цель записать в свой рабочий журнал, а еще лучше — изобразить в виде рисунка или схемы.

Находясь в удобном положении, представьте четкий образ вашей цели. Если ваша цель — улучшить самочувствие, вам необходимо вспомнить, представить те моменты, когда вы так себя чувствовали. Если ваши цели материальны, представьте, что вы уже достигли их. Так вы обретаете мотивацию в достижении целей и, возможно, найдете альтернативные пути ее реализации.

Почему важно представлять образ цели? Дело в том, что подсознание лучше воспринимает образы, картины, эмоции, нежели слова. Именно с помощью образов подсознание общается с нами во время сновидений. Как говорится, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Читать книгу Самогипноз Брайан М. Алмана : онлайн чтение

Брайан М. АЛМАН, Питер Т. ЛАМБРУ

САМОГИПНОЗ

Брайан М. Алман – доктор психологии. Он получил степень в 1979 году за исследования в области клинической психологии. Доктор Алман ведет практические занятия во многих институтах США, читает курс самогипноза для медиков во многих странах мира. Особенной популярностью пользуется его семинар «Самогипноз и стратегия НЛП». Книги Брайана Алмана расходятся большими тиражами.

Питер Т. Ламбру – известный психотерапевт и доктор психологии. Он – соавтор двух книг по использованию гипноза и направленного образного мышления для повышения работоспособности. Доктор Ламбру преподает в Университете в Южной Калифорнии. Его популярные лекции о гипнозе собирают большие аудитории.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ОТМЕНЯЕТСЯ

Работая над этой книгой, весь редакционно-издательский отдел словно укололся веретеном Спящей Красавицы: и переводчик, и редактор, и корректор поминали приятный туман в голове, исчезновение чувства времени – в общем, самый настоящий транс. Так что мы первыми испытали на себе воздействие текстов, собранных в этом руководстве.

А заодно убедились лишний раз, что гипнотические переживания – совсем не обязательно удел экзальтированных любительниц эффектов чьего-то «сильного поля». Похоже, что люди, ищущие в гипнозе чего-нибудь «этакого», экзотики а 1а «Трильби», – будут разочарованы. Как и яростные скептики, готовые за каждым явлением, близким к гипнозу, искать рассыпанную пудру с парика графа Калиостро.

В этой книге нечем очаровываться и нечего разоблачать: она прозаична и конкретна, как календарь садово-огородных работ. С читателем предельно корректны, ему предлагают пробовать, выбирать, переделывать по-своему. Полагаются на его здравый смысл и объясняют, что к чему, не требуя веры. Не пугают. Не обещают сразу и все – только заработанное занятиями, только постепенно – зато свое, а не чужое. Можно сказать, последовательно культивируют практичное отношение к внутренним ресурсам: терпение, труд, выбор реальных целей…

К чести авторов, они не претендуют на открытие очередной панацеи: по их мнению, самогипноз может быть эффективным средством при работе с множеством проблем – но только в той мере, в которой им грамотно и осмысленно занимаются. А это – работа и, что еще важнее, принятие ответственности за результат. И даже яркие примеры великолепных успехов, достигнутых некими Джо или Эммой, не содержат в себе обещания «чудес для всех»: конечно, нам приводят примеры успешного применения метода, но результаты достигнуты Джо или Эммой, это – их успех.

«Самогипноз» сразу же стал в Америке бестселлером, выдержал три издания подряд и заслужил теплые, даже восторженные отзывы светил гипнотерапии. Ключевые слова хвалебных рецензий – «изобретательная», «стимулирующая собственное творчество», «ясная». Именно к этим качествам тяготеет и современный клинический гипноз, восстановивший – во многом благодаря трудам и личности Милтона Эриксона – репутацию серьезного, разнообразного и мощного метода.

Появление и успех книги Б. Алмана и П. Ламбру – один из симптомов этого процесса. «Новый гипноз» основан на диалоге, следовании за языком и образами того, кого гипнотизируют, и уважении к его «модели мира». Все это в полной мере относится и к книге.

К ней могут с пользой для себя обратиться и врач, и его пациент, и психолог, и просто любой, кому интересно узнать и «приручить» собственные психические ресурсы. Она напоминает крепко сбитый ящик с хорошо подобранными инструментами: некоторые знакомы, некоторыми нужно поучиться владеть, а о некоторых – еще и догадаться, для чего они.

Но чалмы факира с фальшивым бриллиантом там нет. Бесполезная вещь.

Екатерина Михайлова

ПРЕДИСЛОВИЕ КО ВТОРОМУ АМЕРИКАНСКОМУ ИЗДАНИЮ

Первое, а возможно, и единственное представление о гипнозе многие люди получают на эстрадных представлениях или при просмотре голливудской продукции. Они покидают зал с ощущением, что гипноз – это нечто опасное и загадочное, что он является устрашающим средством воздействия на разум беспомощной и не контролирующей свои поступки жертвы.

Если бы это соответствовало истине, вряд ли бы я заинтересовался гипнозом. За время моей клинической практики с какими только проблемами не приходили ко мне пациенты, но я не встретил ни одного, кто попросил бы лишить его контроля над собой. Наоборот, все они просили помочь им научиться управлять своей жизнью. И в этом деле нет более эффективного средства, чем гипноз.

Блестящий успех Брайана Алмана и Питера Ламбру заключается в том, что эта книга вооружает читателя средством воздействия на внутренний мир своих ощущений. Сняв с гипноза флер загадочности и разрушив обывательское представление о нем как о «фокусе-покусе», авторы помогают читателю понять, что образ жизни человека непосредственно зависит от его образа мыслей. Авторы щедро делятся с читателями последними достижениями в обсуждаемой отрасли знаний, которые прежде были доступны лишь узкому кругу специалистов-практиков. Им также удалось увязать специализированное теоретическое знание с возможностью его использования в жизни. Практический аспект книги как раз и делает ее особенно ценной.

Тем, кто заботится о своем душевном и телесном здоровье, Алман и Ламбру дали простые и эффективные способы для его поддержания, неоднократно подчеркивая тот факт, что каждый человек неповторим, и, распознав свою неповторимость, человек сделает ее союзницей в преодолении своих проблем. Авторы учат нас верить в то, что наши самооценки и наш внутренний мир отнюдь не являются незыблемыми константами, а вполне поддаются изменению, если мы сами изменим свою манеру общения с собой.

Авторы затрагивают такое множество жизненных ситуаций и дают такое разнообразие практических советов, что эта книга послужит вам и путеводителем, и практическим руководством, и справочником, который вы будете изучать с большим интересом, перечитывая те разделы, которые наиболее полно соответствуют вашим конкретным проблемам.

Самой сильной стороной книги, по моему мнению, является тот заряд веры в свои силы и возможности, который получает читатель. Отталкиваясь от своего личного опыта, вы научитесь контролировать свои симптомы и переживания, которые до сих пор казались вам неуправляемыми. А достигнув этого, вы испытаете необыкновенное чувство гордости и свершения. Каждый подойдет к решению своих проблем своим путем, но всем поможет великолепное искусство Алмана и Ламбру.

Майкл Д. Япко, доктор философии, директор Института Милтона Г. Эриксона, Сан Диего (Калифорния)

ВСТУПЛЕНИЕ

Боль была мучительной, она не оставляла меня ни на работе, ни дома, пронизывая все мое существо. Так продолжалось многие месяцы. Врачи сообщили, что меня на шесть месяцев закуют в гипс, а затем последует операция, и снова гипс еще на полгода. Возможно, удастся несколько ослабить боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, однако нет никаких гарантий, что мне не станет еще хуже после столь длительного и дорогого лечения.

Один из моих друзей посоветовал попробовать гипноз. Не решаясь на операцию, я еще какое-то время выжидал в нерешительности, а затем обратился за помощью к сведущему в гипнозе психологу. Первые два визита не дали заметного результата, но я стал лучше разбираться в причинах и характере боли. Через несколько недель я почувствовал, что боль несколько ослабела. Через три месяца боль унялась, можно сказать, наполовину. Мне это показалось настоящим чудом.

Я снова проконсультировался у хирургов-ортопедов, которые советовали мне оперироваться. Высмеяв гипноз как средство лечения, они заверили меня, что очень скоро боль вернется и пообещали близкую встречу на операционном столе. Такой прогноз только заставил меня с еще большей энергией разузнавать все, что со мной происходит.

Внушавшие вначале уважение хирурги весьма разочаровали меня своей узколобостью в отношении гипноза и моих успехов в частичном снятии болевого синдрома. Я начал читать все, что только мог достать по гипнозу.

Мой путь, начавшийся с желания избавиться от хронической боли, оказался моим профессиональным выбором, целью которого стало постижение механики гипноза. В середине семидесятых я занимался у Милтона Эриксона, доктора медицины, известного врача и новатора в гипнотерапии. Занятия проходили у него дома в Аризоне. Он был настолько чуток и внимателен со своими студентами и пациентами, что это было неиссякаемым источником вдохновения для всей нашей группы, и мы даже осмеливались приводить к нему на занятия наших пациентов.

Прошло около двадцати лет с тех пор, как я впервые почувствовал боль в позвоночнике. Сейчас я могу бегать и почти на 99% избавился от своей боли и связанных с нею неудобств. И это продолжается уже на протяжении многих лет. Но я каждый день по-прежнему занимаюсь самогипнозом.

Я много разъезжаю по стране и за рубежом, делясь своим опытом с коллегами в медицинских и других учебных заведениях, а также с широкой публикой, рассказывая, как можно использовать естественную способность к самогипнозу в практической жизни. Работа над книгой заняла несколько лет и, наконец, с помощью моего соавтора мне удалось составить наиболее полное описание методики изучения и применения самогипноза.

Я надеюсь, что эта книга поможет рассказать о достоинствах самогипноза и его благотворном воздействии на личность гораздо большему количеству людей, чем я смог бы охватить за всю свою преподавательскую деятельность, будь у меня даже несколько жизней. Она вовсе не рассчитана на то, чтобы заменить собой обычную психотерапию и лечение, которых не надо избегать, если у вас возникли проблемы.

Мои последние исследования и опыт частной практики доказывают, что приводимая нами техника доступна любому человеку, даже тем, кто признан негипнабельным в результате придирчивых и строго регламентированных тестов.

Написанная доступным, простым языком и снабженная массой примеров и объяснений книга поможет овладеть техникой самогипноза как рядовому читателю, так и терапевтам, желающим включить самогипноз в свой лечебный арсенал.

Современный самогипноз известен под разными названиями: визуализация, управляемое воображение, целевое расслабление, самовнушение, и прочее. Однако, независимо от ярлыка, принципы и цели остаются неизменными.

Всем нам хочется преуспеть в жизни. С помощью этой книги вы откроете новые двери, возможно, увидите нечто неожиданное и за старыми дверями. Вы полностью откроете себя для новых положительных перемен.

Брайан М. Алман, доктор философии

Раздел I. ЗНАКОМСТВО С САМОГИПНОЗОМ

Позвольте вам представить Его Высочество Самогипноз… Именно он поможет вам изменить свою жизнь. Каждый понимает, что вряд ли возможно прожить без проблем, ведь они – часть нашего бытия. Однако не все осознают, что в каждом из нас таятся нетронутые резервы для выживания, развития нашей личности и успеха.

Этот раздел книги поможет вам развить способность погружения в транс и научит формулировать содержательные и действенные внушения с целью самосовершенствования. Внимательно прочитайте этот раздел, а затем переходите к тем главам в разделе II, которые представляют особый интерес для вас лично.

1. ЧТО ВАМ МОЖЕТ ДАТЬ ЭТА КНИГА

Доктор Альберт Швейцер однажды заметил: «Пациенты носят своего доктора внутри себя. Они приходят к нам, не ведая об этой истине. Самой большой удачей можно считать тот случай, когда мы даем возможность приняться за работу доктору внутри пациента».

Это ваше первое знакомство с самогипнозом? Думаю, вам будет интересно узнать, что искусство самогипноза практически доступно каждому. С его помощью вы можете отделаться от вредных привычек, избавиться от головной боли, снять стресс, подчинить себе болевые ощущения.

Это средство поможет вам научиться принимать оптимальные решения, сосредоточить внимание, добиться успехов в спорте, научиться ладить с окружающими, добиваться своих целей и даже развить деловую смекалку. Возможности гипноза не ограничиваются только этим.

Читайте книгу и получите подробные рекомендации, как развить способность к самогипнозу для достижения ваших собственных целей.

Кому показан самогипноз?

В течение долгого времени клиническое использование самогипноза зависело от результатов тестов на восприимчивость.

Однако исследования последних лет показали, что гипнотическому внушению поддаются даже те, чьи тесты дали довольно низкие результаты. Методики гипноза отличаются большим разнообразием, поэтому низкий результат отдельного теста свидетельствует лишь о том, что человеку не подходит методика, использованная в данном тесте.

Основанный на личном восприятии человеком своих переживаний, самогипноз благотворно воздействует практически на любого. Мысль о том, что при лечении пациента надо в первую очередь учитывать и использовать его личные переживания и представления, была впервые высказана доктором Милтоном Г. Эриксоном, известным врачом, преподавателем и автором многочисленных публикаций.

Эриксон считал, что успех гипнотического лечения в значительной мере достигается за счет того, что внушения формулируются с использованием оборотов речи, символов и образов, присущих данному пациенту. А в искусстве с одного взгляда уловить индивидуальные особенности клиента Эриксону не было равных.

Часто врачи, использовав все возможные способы лечения, так и не могли помочь больному. Признав его неизлечимым, они в последней надежде все-таки посылали его к Эриксону. Среди таких больных часто попадались пациенты, которые, согласно тестам, не поддавались гипнотическому внушению. Формулируя свои внушения, Эриксон опирался на личные ощущения клиента, а также использовал мягкую, ненавязчивую, косвенную манеру внушения.

У многих сложилось впечатление о гипнотерапевте как о человеке, который властным голосом вещает: «Вы чувствуете то-то и то-то…», «Сейчас вы сделаете то или другое…». Эриксон отдавал предпочтение фразам типа: «Возможно, вы ощутите…» «Вам может показаться…». Здесь нет ни команды, ни прямого указания. Пациенту только дана подсказка, а испытать он может и нечто другое, поскольку он не скован приказом. Те, кто не терпит, чтобы ими «командовали», с готовностью следуют такой мягкой подсказке.

Мы предлагаем несколько методик вхождения в транс, чтобы вы могли подобрать ту, которая лучше воздействует на вас. Вы научитесь дополнять и модифицировать выбранную вами методику, опираясь на собственный неповторимый внутренний мир ощущений и переживаний. Не отчаивайтесь, если вы не сразу подберете то, что вам надо. Наберитесь терпения, и умение придет к вам.

Как извлечь максимум из этой книга?

Есть один старый анекдот о молодом человеке, который мчится по улице, держа в руках футляр со скрипкой. Резко затормозив, он спрашивает у пожилого джентльмена, идущего навстречу: «Как попасть в Карнеги Холл*?» Взглянув на встрепанного юношу, тот рассудительно отвечает: «Упражняйтесь, упражняйтесь, упражняйтесь».

Самогипноз – это навык. Например, чего проще – подбрасывать мяч, мы все это умеем. Но если постоянно упражняться, да еще с тренером, мы вскоре начинаем попадать в цель.

Возможно, у вас не одна цель и добиться их вы хотите с помощью самогипноза. Сначала научитесь технике вхождения в транс, ибо именно в этом состоянии опускается подъемный мост, открывая внушениям доступ к подсознанию.

Одним техника самогипноза дается быстро, другим нужно время. Время учебы ни коим образом не отразится на эффективности самогипноза после того, как вы им овладели.

Если вас беспокоит боль или еще какая-либо неотложная проблема, вы вероятно, захотите немедленно приступить к делу. Подождите, пока вы вполне освоите технику самогипноза, а тогда постепенно переходите к практическим внушениям, направленным на решение вашей проблемы.

В явлении гипноза нет ничего магического или оккультного. Это естественное, нормальное состояние сознания, которым можно воспользоваться для воздействия на подсознание и весь организм.

Расскажем о 48-летнем торговом агенте Джордже. В течение семи лет он мучился от болей в пояснице. Ему сделали операцию на одном из позвоночных дисков и все эти годы проводили усиленное медикаментозное лечение. В конце концов у него развилась сильная лекарственная аллергия. Два месяца спустя, овладев техникой самогипноза, он смог приглушить боль приблизительно до того же уровня, что и с помощью болеутоляющих. А через шесть месяцев он почувствовал такое значительное улучшение, какого не знал за все время своей болезни.

Прошел год, и жизнь приобрела для Джорджа прежнюю привлекательность. Теперь он практически не нуждался в лекарствах.

Проблемой Джулии, 35-летней официантки, была чрезмерная полнота. Она располнела после родов и лет десять тяготилась этим обстоятельством. От постоянной диеты толку было мало. Ей самой не очень-то нравился ее внешний вид, да и врачи все повторяли, что для улучшения здоровья надо бы похудеть. Но последней каплей была нечаянно услышанная ею нелестная реплика двух посетителей по поводу ее габаритов.

Джулия начала заниматься самогипнозом с целью изменить свое отношение к устоявшейся манере питания и активизировать свой образ жизни. За девять месяцев она похудела на тридцать килограммов. Но самое главное, что достигнутый вес оставался стабильным в последующие два года. Занятия самогипнозом она не прекратила, и была весьма довольна своим внешним видом и, соответственно, настроением.

Наш внутренний потенциал безграничен, мы используем лишь самую малую его часть. Это тот бесценный клад, который следует открыть и заставить работать себе на пользу.

2. ЧТО ТАКОЕ ГИПНОЗ И САМОГИПНОЗ

Почти каждому не раз приходилось испытывать состояние, напоминающее транс, хотя человек вряд ли подозревал, что это гипноз. Вспомните, как иногда, уйдя в свои мысли, вы теряли ощущение реальности; как, увлеченные содержанием книги или обдумывая интересный план, не слышали обращенных к вам слов и не замечали пролетевших часов.

Разница между подобными состояниями и самогипнозом заключается в том, что последний подразумевает определенную мотивацию и формулировку внушений, преследующих конкретную цель. Как правило, люди не верят, что они поддались гипнозу, когда это с ними происходит в первый, да и во второй раз. Гипнотический транс не воспринимается как абсолютно уникальное состояние. В чувстве сосредоточенности нет ничего необычного.

Гипноз нельзя считать формой сна, хотя человек в трансе кажется спящим. Дело обстоит совсем наоборот. Энцефалограммы, сделанные людям в состоянии гипноза, показывают, что разум находится в состоянии активного бодрствования.

Существует множество определений гипноза, но поскольку механику его воздействия разгадать никому не удалось, все описывают только конечный результат. А поскольку каждое описание зависит от индивидуального восприятия, то в итоге все сильно смахивает на притчу о семи слепых мудрецах, которые описывали слона.

Попробуем дать свое определение гипноза как специфического состояния сознания, в котором внушения воздействуют на него с гораздо большей силой, чем в обычных условиях. Находясь под гипнозом, человек подавляет критическое воздействие сознания. Внимание сфокусировано в очень узком направлении, причем уровень восприятия в фокусе гораздо выше, чем вне гипнотического воздействия. Этот повышенный уровень восприятия помогает посылать внушения прямо в подсознание.

Почти все работающие в этой области исследователи признают своеобразие трансового состояния, так как оно позволяет управлять теми сферами деятельности организма, которые неподвластны сознанию.

Если вы не верите, сядьте на стул и без напряжения, но вполне осознанно, попытайтесь замедлить биение вашего сердца процентов на десять или попробуйте на один-два градуса поднять температуру вашей руки. Этих внутренних изменений нельзя добиться сознательно, однако в состоянии гипноза вы можете вызвать химические, физические, психологические и эмоциональные изменения в разных частях организма.

Гипноз – не что иное, как самогипноз

Многие полагают, что существует разница между гипнотическим воздействием индуктора и самогипнозом. Однако большинство специалистов сходятся во мнении, что все виды гипноза – это не что иное, как самогипноз. Гипнотерапевт может лишь помочь вам войти в транс, но ситуацию контролируете вы сами, это ваш гипноз.

Возможно, это утверждение противоречит тому, что вы читали или слышали. Часто гипноз окружен мистической аурой, которая ему вовсе не свойственна, а лишь затушевывает его ценность как средства, помогающего серьезно изменить себя к лучшему.

Гипноз на эстраде против гипноза в клинике

Между этими двумя понятиями существует значительная разница. Эстрадный вариант – это сценическое действо, предназначенное для развлечения публики.

Эстрадным гипнотизерам присуща определенная манера поведения. Обычно предлагается выйти на сцену желающим принять участие в сеансе. Иногда такие энтузиасты уже пропустили рюмочку-другую и тормоза у них достаточно ослаблены. Среди добровольцев также встречаются постоянные зрители, уже примелькавшиеся на подобных представлениях и, как правило, легко поддающиеся гипнозу. Гипнотизер охотно приглашает их на сцену.

Затем происходит отбор на сцене. Те, кто, по мнению гипнотизера, будут «упираться» или «сопротивляться», отметаются сразу. Эстрадник как правило отлично читает телесный язык и другие признаки, указывающие на то, что с данным объектом хлопот не будет и шоу удастся на славу.

В результате отсева на сцене остается тщательно отобранная группка желающих, и представление начинается. Не имеет значения, все или не все из них поддались гипнозу. Возможно, они в трансе, а может, только убедили себя в этом, или подыгрывают ведущему сеанс. Магия сцены воздействует на них, и теперь они озабочены тем, чтобы не «подвести» и не «испортить представление».

К этому времени все участники уловили молчаливый намек, что им можно оставить за сценой все тормоза. Теперь что бы они ни вытворяли, у них есть оправдание – «ведь их загипнотизировали».

Человеку вовсе не надо входить в транс, чтобы крякать уткой, завывать Фрэнком Синатрой или дико хохотать. Все эти глупости получаются и без гипноза. В этом легко убедиться, зайдя в пятницу вечером в какую-нибудь пивнушку, где колобродят холостяки.

Существует ли эффект Свенгали?

Наиболее часто возникает вопрос, можно ли заставить человека в трансе делать что-либо против его воли, т.е. добиться эффекта Свенгали. Обычно этот вопрос задают, прочитав какой-нибудь роман или посмотрев фильм, где герои действуют в состоянии гипноза.

В старом фильме Джона Барримора «Свенгали» бородатый маньяк гипнотизирует женщин и заставляет их выполнять любое его желание и совершать задуманные им преступления. Да и современные фильмы и телеспектакли внесли свою лепту в создание искаженного представления о гипнозе. Все это привело к тому, что, услышав предложение о гипнотерапевтическом лечении, пациенты отказываются из боязни, что их заставят делать какие-нибудь глупости и совершать поступки, о которых они будут потом сожалеть.

Мы хотим вас предупредить: никогда не позволяйте неспециалисту вводить вас в транс. Однако, как показывают исследования, находясь в состоянии гипноза, человек следует только тем внушениям, которые соответствуют его основным интересам.

Что касается клиники или научного учреждения, конечно, там никто не станет требовать от человека в трансе совершить убийство или грабеж. Но есть немало примеров, когда подобное внушение игнорировалось объектом, а если индуктор продолжал настаивать, клиент сам выходил из транса.

Люди нарушают закон и творят зло без всякого гипноза. Просто гипноз помогает режиссерам и сценаристам сделать сюжет «покруче», но вряд ли достовернее.

Гипноз вовсе не лишает вас силы воли и не мешает отличать добро от зла. Тем более безопасен самогипноз, когда вы сами даете себе установки. Ведь каждый хочет себе добра.

При самогипнозе вы сами себе и индуктор и объект. Это все равно что быть продюсером фильма и играть в нем главную роль. В этом есть свой минус. Например, овладение некоторыми методами гипноза, взять хотя бы возрастную регрессию, потребует значительных усилий.

В противовес распространенному представлению, гипноз не только не ослабляет ваш контроль над собой, но, напротив, усиливает его. В состоянии гипноза внешний мир отнюдь не перестает существовать для вас и, если понадобится, ваши реакции на него будут вполне адекватными. Единственным ограничением в применении гипноза является ваше нежелание перемен.

Читать книгу Самогипноз: руководство по изменению себя

Брайан М. Алман, Питер Т. Ламбруизвестный Самогипноз

Брайан М. Алман – доктор психологии. Он получил степень в 1979 году за исследования в области клинической психологии. Доктор Алман ведет практические занятия во многих институтах США, читает курс самогипноза для медиков во многих странах мира. Особенной популярностью пользуется его семинар «Самогипноз и стратегия НЛП». Книги Брайана Алмана расходятся большими тиражами.

Питер Т. Ламбруизвестный психотерапевт и доктор психологии. Он – соавтор двух книг по использованию гипноза и направленного образного мышления для повышения работоспособности. Доктор Ламбру преподает в Университете в Южной Калифорнии. Его популярные лекции о гипнозе собирают большие аудитории.

Великолепное и действительно полное руководство.

Десятки конкретных упражнений посвящаются одной только технике вхождения в транс разной степени глубины. Авторы подробно рассматривают все, что может помочь или помешать самостоятельной работе читателя, постепенно вводя его в курс дела и всегда оставляя выбор за ним.

А выбирать есть из чего: одних современных базовых техник самогипноза в руководстве описано девять, а модификаций и вариантов может быть без счета. Авторы рассказывают о критериях успеха и трудностях; советуют, что из их «ларца сокровищ» лучше подходит для решения той или иной проблемы.

Список возможных областей применения предлагаемых техник весьма внушителен. От обычного грамотного расслабления в ситуации стресса до борьбы со страхами и приступами тревоги, от снятия боли до улучшения состояния кожи, от помощи в родах до избавления от лишнего веса… Плюс борьба с бессонницей, повышение уверенности в себе, улучшение спортивных показателей и многое другое.

Книгу можно было бы назвать энциклопедией самопомощи.

Написана она в спокойной, уважительной манере: так могут беседовать с читателями люди, которые действительно знают, о чем говорят.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ОТМЕНЯЕТСЯ

Работая над этой книгой, весь редакционно-издательский отдел словно укололся веретеном Спящей Красавицы: и переводчик, и редактор, и корректор поминали приятный туман в голове, исчезновение чувства времени – в общем, самый настоящий транс. Так что мы первыми испытали на себе воздействие текстов, собранных в этом руководстве.

А заодно убедились лишний раз, что гипнотические переживания – совсем не обязательно удел экзальтированных любительниц эффектов чьего-то «сильного поля». Похоже, что люди, ищущие в гипнозе чего-нибудь «этакого», экзотики а 1а «Трильби», – будут разочарованы. Как и яростные скептики, готовые за каждым явлением, близким к гипнозу, искать рассыпанную пудру с парика графа Калиостро.

В этой книге нечем очаровываться и нечего разоблачать: она прозаична и конкретна, как календарь садово-огородных работ. С читателем предельно корректны, ему предлагают пробовать, выбирать, переделывать по-своему. Полагаются на его здравый смысл и объясняют, что к чему, не требуя веры. Не пугают. Не обещают сразу и все – только заработанное занятиями, только постепенно – зато свое, а не чужое. Можно сказать, последовательно культивируют практичное отношение к внутренним ресурсам: терпение, труд, выбор реальных целей…

К чести авторов, они не претендуют на открытие очередной панацеи: по их мнению, самогипноз может быть эффективным средством при работе с множеством проблем – но только в той мере, в которой им грамотно и осмысленно занимаются. А это – работа и, что еще важнее, принятие ответственности за результат. И даже яркие примеры великолепных успехов, достигнутых некими Джо или Эммой, не содержат в себе обещания «чудес для всех»: конечно, нам приводят примеры успешного применения метода, но результаты достигнуты Джо или Эммой, это – их успех.

«Самогипноз» сразу же стал в Америке бестселлером, выдержал три издания подряд и заслужил теплые, даже восторженные отзывы светил гипнотерапии. Ключевые слова хвалебных рецензий – «изобретательная», «стимулирующая собственное творчество», «ясная». Именно к этим качествам тяготеет и современный клинический гипноз, восстановивший – во многом благодаря трудам и личности Милтона Эриксона – репутацию серьезного, разнообразного и мощного метода.

Появление и успех книги Б. Алмана и П. Ламбру – один из симптомов этого процесса. «Новый гипноз» основан на диалоге, следовании за языком и образами того, кого гипнотизируют, и уважении к его «модели мира». Все это в полной мере относится и к книге.

К ней могут с пользой для себя обратиться и врач, и его пациент, и психолог, и просто любой, кому интересно узнать и «приручить» собственные психические ресурсы. Она напоминает крепко сбитый ящик с хорошо подобранными инструментами: некоторые знакомы, некоторыми нужно поучиться владеть, а о некоторых – еще и догадаться, для чего они.

Но чалмы факира с фальшивым бриллиантом там нет. Бесполезная вещь.

Екатерина Михайлова

ПРЕДИСЛОВИЕ КО ВТОРОМУ АМЕРИКАНСКОМУ ИЗДАНИЮ

Первое, а возможно, и единственное представление о гипнозе многие люди получают на эстрадных представлениях или при просмотре голливудской продукции. Они покидают зал с ощущением, что гипноз – это нечто опасное и загадочное, что он является устрашающим средством воздействия на разум беспомощной и не контролирующей свои поступки жертвы.

Если бы это соответствовало истине, вряд ли бы я заинтересовался гипнозом. За время моей клинической практики с какими только проблемами не приходили ко мне пациенты, но я не встретил ни одного, кто попросил бы лишить его контроля над собой. Наоборот, все они просили помочь им научиться управлять своей жизнью. И в этом деле нет более эффективного средства, чем гипноз.

Блестящий успех Брайана Алмана и Питера Ламбру заключается в том, что эта книга вооружает читателя средством воздействия на внутренний мир своих ощущений. Сняв с гипноза флер загадочности и разрушив обывательское представление о нем как о «фокусе-покусе», авторы помогают читателю понять, что образ жизни человека непосредственно зависит от его образа мыслей. Авторы щедро делятся с читателями последними достижениями в обсуждаемой отрасли знаний, которые прежде были доступны лишь узкому кругу специалистов-практиков. Им также удалось увязать специализированное теоретическое знание с возможностью его использования в жизни. Практический аспект книги как раз и делает ее особенно ценной.

Тем, кто заботится о своем душевном и телесном здоровье, Алман и Ламбру дали простые и эффективные способы для его поддержания, неоднократно подчеркивая тот факт, что каждый человек неповторим, и, распознав свою неповторимость, человек сделает ее союзницей в преодолении своих проблем. Авторы учат нас верить в то, что наши самооценки и наш внутренний мир отнюдь не являются незыблемыми константами, а вполне поддаются изменению, если мы сами изменим свою манеру общения с собой.

Авторы затрагивают такое множество жизненных ситуаций и дают такое разнообразие практических советов, что эта книга послужит вам и путеводителем, и практическим руководством, и справочником, который вы будете изучать с большим интересом, перечитывая те разделы, которые наиболее полно соответствуют вашим конкретным проблемам.

Самой сильной стороной книги, по моему мнению, является тот заряд веры в свои силы и возможности, который получает читатель. Отталкиваясь от своего личного опыта, вы научитесь контролировать свои симптомы и переживания, которые до сих пор казались вам неуправляемыми. А достигнув этого, вы испытаете необыкновенное чувство гордости и свершения. Каждый подойдет к решению своих проблем своим путем, но всем поможет великолепное искусство Алмана и Ламбру.

Майкл Д. Япко, доктор философии, директор Института Милтона Г. Эриксона, Сан Диего (Калифорния)

ВСТУПЛЕНИЕ

Боль была мучительной, она не оставляла меня ни на работе, ни дома, пронизывая все мое существо. Так продолжалось многие месяцы. Врачи сообщили, что меня на шесть месяцев закуют в гипс, а затем последует операция, и снова гипс еще на полгода. Возможно, удастся несколько ослабить боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, однако нет никаких гарантий, что мне не станет еще хуже после столь длительного и дорогого лечения.

Один из моих друзей посоветовал попробовать гипноз. Не решаясь на операцию, я еще какое-то время выжидал в нерешительности, а затем обратился за помощью к сведущему в гипнозе психологу. Первые два визита не дали заметного результата, но я стал лучше разбираться в причинах и характере боли. Через несколько недель я почувствовал, что боль несколько ослабела. Через три месяца боль унялась, можно сказать, наполовину. Мне это показалось настоящим чудом.

Я снова проконсультировался у хирургов-ортопедов, которые советовали мне оперироваться. Высмеяв гипноз как средство лечения, они заверили меня, что очень скоро боль вернется и пообещали близкую встречу на операционном столе. Такой прогноз только заставил меня с еще большей энергией разузнавать все, что со мной происходит.

Внушавшие вначале уважение хирурги весьма разочаровали меня своей узколобостью в отношении гипноза и моих успехов в частичном снятии болевого синдрома. Я начал читать все, что только мог достать по гипнозу.

Мой путь, начавшийся с желания избавиться от хронической боли, оказался моим профессиональным выбором, целью которого стало постижение механики гипноза. В середине семидесятых я занимался у Милтона Эриксона, доктора медицины, известного врача и новатора в гипнотерапии. Занятия проходили у него дома в Аризоне. Он был настолько чуток и внимателен со своими студентами и пациентами, что это было неиссякаемым источником вдохновения для всей нашей группы, и мы даже осмеливались приводить к нему на занятия наших пациентов.

Прошло около двадцати лет с тех пор, как я впервые почувствовал боль в позвоночнике. Сейчас я могу бегать и почти на 99% избавился от своей боли и связанных с нею неудобств. И это продолжается уже на протяжении многих лет. Но я каждый день по-прежнему занимаюсь самогипнозом.

Я много разъезжаю по стране и за рубежом, делясь своим опытом с коллегами в медицинских и других учебных заведениях, а также с широкой публикой, рассказывая, как можно использовать естественную способность к самогипнозу в практической жизни. Работа над книгой заняла несколько лет и, наконец, с помощью моего соавтора мне удалось составить наиболее полное описание методики изучения и применения самогипноза.

Я надеюсь, что эта книга поможет рассказать о достоинствах самогипноза и его благотворном воздействии на личность гораздо большему количеству людей, чем я смог бы охватить за всю свою преподавательскую деятельность, будь у меня даже несколько жизней. Она вовсе не рассчитана на то, чтобы заменить собой обычную психотерапию и лечение, которых не надо избегать, если у вас возникли проблемы.

Мои последние исследования и опыт частной практики доказывают, что приводимая нами техника доступна любому человеку, даже тем, кто признан негипнабельным в результате придирчивых и строго регламентированных тестов.

Написанная доступным, простым языком и снабженная массой примеров и объяснений книга поможет овладеть техникой самогипноза как рядовому читателю, так и терапевтам, желающим включить самогипноз в свой лечебный арсенал.

Современный самогипноз известен под разными названиями: визуализация, управляемое воображение, целевое расслабление, самовнушение, и прочее. Однако, независимо от ярлыка, принципы и цели остаются неизменными.

Всем нам хочется преуспеть в жизни. С помощью этой книги вы откроете новые двери, возможно, увидите нечто неожиданное и за старыми дверями. Вы полностью откроете себя для новых положительных перемен.

Брайан М. Алман, доктор философии

Раздел I ЗНАКОМСТВО С САМОГИПНОЗОМ

Позвольте вам представить Его Высочество Самогипноз… Именно он поможет вам изменить свою жизнь. Каждый понимает, что вряд ли возможно прожить без проблем, ведь они – часть нашего бытия. Однако не все осознают, что в каждом из нас таятся нетронутые резервы для выживания, развития нашей личности и успеха.

Этот раздел книги поможет вам развить способность погружения в транс и научит формулировать содержательные и действенные внушения с целью самосовершенствования. Внимательно прочитайте этот раздел, а затем переходите к тем главам в разделе II, которые представляют особый интерес для вас лично.

1. ЧТО ВАМ МОЖЕТ Д

Дом

Специальное видеообращение от Валери Остин

Добро пожаловать на мой сайт, где вы найдете дополнительные ресурсы, дополняющие содержание моей новой книги «Самогипноз», изданной Hay House Basics.

Здесь вы найдете несколько бесплатных загружаемых аудиофайлов и скриптов, а также другие ресурсы, которые помогут вам улучшить самогипноз.

Вы также найдете подробную информацию о продуктах для гипноза, включая аудиозаписи гипнотерапии, загружаемые версии моих других книг «Освободи себя от страха», «Строй, пока спишь», «Брось курить за один час» и «Гипносекс».

Если вы хотите узнать больше о гипнозе, вы можете посетить специальные семинары, а если вы думаете о том, чтобы стать гипнотерапевтом, вы можете посетить мой 7-дневный дипломный курс по гипнотерапии.

Hypnosis регулярно освещается в средствах массовой информации, а в разделе «Новости и исследования» вы найдете текущие статьи, а также интересные статьи, доказывающие, что гипноз работает.

Вы также можете подписаться на меня в Facebook и Twitter, где я регулярно публикую новости и обновления о мире гипноза.

Надеюсь, вам понравится эта книга, и желаю вам всего наилучшего в вашем гипнозном путешествии.

.

Как выполнять самогипноз для здоровья и счастья ⋆ LonerWolf

В наших семьях, культурах и обществах нас часто учат, что если у вас проблемы со здоровьем… идите к врачу! Если вы страдаете от стресса, напряжения или беспокойства, обратитесь к терапевту … он пропишет вам самые лучшие таблетки и лекарства! О да!

По сути, у большинства из нас сложилось впечатление, что для того, чтобы решить наши проблемы и «выздороветь», мы должны искать помощи у кого-то другого , желательно с «профессиональной» степенью или сертификатом, который оставит у нас сложилось впечатление, что мы на самом деле , которые могут помочь.

Хотя в некоторых ситуациях это может быть разумной идеей (например, вопрос о жизни и смерти), для большого процента из нас на самом деле нет необходимости раскошелиться на 50-250 долларов за сеанс терапии или бросить монеты и доллары купюры в руки аптек за отвратительную смесь отпускаемых по рецепту лекарств.

Если у вас есть мотивация, сила воли и настойчивость, вы, , действительно можете научиться лечить самостоятельно — и при очень ограниченном бюджете.В этой статье я покажу вам один из лучших способов сделать это.

Что такое самогипноз?

Когда я впервые исследовал способы преодоления своей сильной тревожности, я наткнулся на фразу «самовнушение» и почти не придал ей второго взгляда.

Самогипноз? Он несет в себе довольно глупый подтекст. Чтобы прояснить это, вот чем не является самовнушение :

• Самовнушение — это не качание маятником перед вашим лицом.
• Самогипноз — это не засыпание или переход в бессознательное состояние, из которого трудно проснуться.
• Самогипноз не заставляет вас терять контроль.

С другой стороны, самогипноз включает в себя:

• Ввести себя в состояние сильного внушения (это будет рассмотрено ниже).
• Полный контроль и осведомленность о своих действиях.
• Способность при желании выйти из вашего естественно измененного состояния ума.

По сути, самогипноз заключается в том, чтобы погрузить себя в очень спокойное и восприимчивое состояние сфокусированной концентрации. Это усиливает реакцию человека на предложения, например «Я чувствую себя сильным, уверенным и спокойным», «Мое тело полностью расслаблено и неподвижно», «Я свободен. Я здоров». Такие предложения лучше отразятся в повседневной жизни человека.

На самом деле, самогипноз — настолько мощный инструмент, что, как было доказано, он помогает лечить ряд проблем, в том числе:

1. Проблемы со стрессом и тревогой.
2. Проблемы с весом.
3. Хроническая боль.
4. Депрессия.
5. Нарушения сна.
6. Наркомания.
7. Проблемы с самооценкой.

На самом деле, когда я сравниваю свой собственный опыт приема рецептурных лекарств от тревоги SSRI и эффекты самогипноза, я обнаружил, что самые сильные и длительные лечебные эффекты, которые я получил, были через процессы самоиндуцированного гипноза.

Я испытал большую ясность мысли, лучшее принятие решений, меньшую тревогу и улучшение здоровья в результате попытки изменить и преодолеть свои глубоко укоренившиеся мысли и убеждения, которые вызывали у меня страдания.

Нет никаких сомнений в том, что самовнушение требует времени, преданности делу и практики. Не ждите сразу же успеха с первой попытки (хотя, если да, поздравляю!), Но действительно найдите время, чтобы изучить различные методы этого мощного инструмента.

Ниже я поделюсь с вами некоторыми важными советами о самовнушении и упражнением, которое имитирует метод самовнушения, который работает для меня. Однако не забывайте, что все мы разные и необязательно применяем одни и те же методы. Вот почему я рекомендую вам больше узнать о различных техниках после прочтения этой статьи. Быть собственным врачом и терапевтом не только воодушевляет, но и приносит огромную пользу!

Как выполнить самогипноз

Перед тем, как пытаться выполнить самогипноз, вы должны знать следующие советы:

• Подсознание не обрабатывает негатив.Под этим я подразумеваю, если вы внушаете себе в гипнотическом состоянии: «Я не тревожусь. Я никогда не напрягал . Я, , не буду снова чувствовать напряжение », ваше подсознание интерпретирует это так:« Я, , тревожусь. Я был напряженным. Я иду на снова чувствую напряжение ». Это известно как закон обратного эффекта, и профессионально подготовленные гипнотизеры настоятельно не рекомендуют его. Вместо этого, какое бы предложение вы ни разработали для себя, убедитесь, что оно сформулировано положительно.Например: «Я чувствую себя спокойно и безмятежно. Мое тело неподвижно и тихо. Я чувствую себя сильным и способным ». Всегда предлагайте своему уму то, что вы хотите чувствовать, а не то, что вы не хотите чувствовать.

• Излагайте свои предложения в настоящем времени. Это сделает их более эффективными. Например, избегайте формулировать свои предложения следующим образом: «Я буду увереннее». Вместо этого сформулируйте их в настоящем времени: «Я становлюсь более уверенным», «Я с легкостью избавляюсь от этой зависимости».

• Верьте тому, что вы говорите, и будьте убеждены. Невозможно обмануть ваше подсознание. Если вы предварительно думаете: «С этого момента я подхожу к своему дню с оптимизмом и радостью», скорее всего, вы останетесь в той же жалкой колее, что и раньше, без каких-либо улучшений. Верьте своим предложениям. Это успокоит ваш разум и приведет к желаемым изменениям.

• Сосредоточьтесь на чем-то одном. Если вы хотите похудеть, преодолеть пристрастие к курению и улучшить сексуальное влечение, сосредоточьтесь на том, какая цель является наиболее важной для вас.Также будьте реалистичны в своих предложениях. Самогипноз не взмахнет волшебной волшебной палочкой и не сделает вас, например, самым счастливым человеком на свете за неделю. Вместо этого сосредоточьтесь на повторении того, что может обработать ваше подсознание, например «С каждым днем ​​я чувствую себя все более радостной. Я вырабатываю больше положительных привычек ».

Сейчас я поделюсь с вами техникой, которую вы можете практиковать самостоятельно. Убедитесь, что у вас есть конкретное и реалистичное предложение. Это процесс:

1.Найдите удобное место.

Желательно найти место, где мало беспокойств или шума (хотя мне удавалось практиковаться в этом много раз в шумном автобусе!). Вам понадобится как минимум 15-30 минут. Я рекомендую сидеть, а не лежать, так как это может вызвать легкое засыпание.

2. Сосредоточьтесь на расслаблении тела.

Вы можете сделать это путем прогрессивной мышечной релаксации (PMR) или медленно повторяя про себя слово «сон» в течение нескольких минут. Важно, чтобы вы сфокусировали взгляд на одной точке, будь то отметина на стене, удаленный статический объект и т. Д. Когда вы войдете в гипнотическое состояние, вы почувствуете чувство отрешенности, полного расслабления, приятного « тяжесть », или« дрейфующие »ощущения. Вы можете держать глаза открытыми или закрыть их на этом этапе. Я стараюсь держать глаза открытыми.

---

Набор духовного пробуждения

Погрузитесь в мир озарения, душевной мудрости и кристально чистого руководства.Получите все поучительные электронные книги Луны и Сол, а также бесплатную бонусную медитацию со скидкой 25%!

---

3. Сосредоточьтесь на своем предложении.

Вы можете повторить свое предложение вслух, но я предпочитаю мысленно излагать свои предложения молча. Например, если вы хотите преодолеть свое чувство социальной тревожности, вы можете медленно и с чувством сформулировать свое предложение следующим образом: «Я становлюсь более спокойным и расслабленным в социальных ситуациях».Вы также можете расширить свое предложение, не забывая сохранять утверждения в положительном и настоящем времени. Например: «Я чувствую себя целостным… Я чувствую себя уверенным и способным… Сегодня я буду счастлив от своего успеха… Я делаю успехи каждый день… Я становлюсь уверенным и мирным… Я чувствую себя в мире» Это можно произносить медленно и осознанно, повторяя в течение 15–30 минут, которые вы посвящаете самогипнозу.

4. Выйдите из гипнотического состояния.

В конце, когда вы будете удовлетворены завершением, вы можете мягко выйти из гипнотического состояния следующим образом: « Пять … Я выхожу из этого состояния… четыре … Я просыпаюсь… три … Я просыпаюсь. … два … широкий, широко проснувшийся… один .«Медленно отведите глаза от точки, на которой вы фокусировались, или, если ваши глаза были закрыты, открывайте их постепенно. Теперь вы вышли из гипнотического состояния. Ваш сеанс завершен.

***

.

1200+ Аудиосеансы самогипноза

Перейти к основному содержанию

• Вход для участников
• Регистр
• Помощь?
• Моя корзина (0 товаров)

Корзина Меню

• Дом
• Гипноз Аудио

  • Пожалуйста, выберите категорию ниже…

    • • 10-ступенчатые курсы
      • Помощь при наркозависимости
      • Альтернативные методы лечения рака
      • Антивозрастной
      • Лечение тревожности
      • Плохие привычки
      • Детский гипноз
      • Клиническая гипнотерапия
      • Навыки общения
      • Работа с трудными людьми
      • Самопомощь при депрессии
    • • Эмоциональный интеллект
      • Наслаждайтесь жизнью
      • Страхи и фобии
      • Веселый гипноз
      • Горе и потеря
      • Проблемы со здоровьем
      • Здоровое питание
      • Наборы гипноза
      • Тренировка гипноза
      • Навыки межличностного общения
      • Навыки работы
    • • Учебная помощь
      • Мотивация и вдохновение
      • Обезболивающее
      • Родительские навыки
      • Персональное развитие
      • Личные финансы
      • Персональный фитнес
      • Персональная производительность
      • Личные навыки
      • Беременность и роды
      • Бросить курить
    • • Справка по отношениям
      • Техники релаксации
      • Уверенность в себе
      • Самоуважение
      • Сексуальные проблемы
      • Проблемы со сном
      • Социальная тревога
      • Спортивное исполнение
      • Управление стрессом
      • Навыки мышления
      • Снижение веса
      • Посмотреть все наши аудиозаписи »
• Сценарии гипноза
• Изучите гипноз
• Курсы
• Блог
• Насчет нас
• Присоединяйтесь к нам
• Войти
• Регистр
• Справочный центр

Home »Гипноз Аудио Марк Тиррелл Роджер Эллиотт Джозеф Као Ревекка
Холл Марк Тиррелл Роджер Эллиотт Джозеф Као Ревекка
Холл

Почему выбирают нас?

• более 600000 человек использовали наши аудиосеансы самогипноза
• с 1995 года обучили более 24000 человек
• мы пролечили более 5000 человек индивидуальной терапией
• С 2001 года наши курсы по электронной почте прошли более 750000 человек
• у нас работает заботливая, внимательная служба поддержки клиентов
• мы предлагаем полную 90-дневную гарантию возврата денег на все наши продукты
• мгновенная загрузка или бесплатная доставка по всему миру

Просмотрите нашу библиотеку аудиозаписей гипноза ниже:

Аудиозаписи упорядочены по категориям, чтобы упростить поиск того, что вам нужно.

Помощь в отношениях Неуверенность в отношениях Почувствуйте себя привлекательным сейчас Преодолей ревность Страх быть отвергнутым Безответная любовь Страх быть оставленным Верни искру Перестань искать одобрения Доверие снова Посмотреть все »Сексуальные проблемы Остановить преждевременную эякуляцию Вылечить импотенцию Повышение либидо — женский Повышение либидо — мужчина Повышение сексуальности — мужчина Повышение сексуальности — женский Отсроченная эякуляция Страх секса Лечение вагинизма Посмотреть все »Помощь при наркозависимостиУменьшение злоупотребления алкоголем Porn Addiction Пейте меньше вина Умеренное употребление алкоголя Не употребляйте алкоголь Зависимость от каннабиса Зависимость от мастурбации Лечение ОКР Шоколадная зависимость.