7 лучших книг нейробиологов о тайнах мозга и подсознания

Нейробиологи, нейрофизиологи, нейролингвисты, нейропсихологи — среди этих ученых есть те, кто не только изучает мозг, но и пишет об этом книги. Мы собрали для вас самые лучшие. Каждая из этих книг стала сенсацией. В каждой — необычные исследования и поражающие воображение выводы. Читайте и удивляйтесь.

1. «Законы влияния» Сьюзан Вайншенк

Сьюзан Вайншенк — известный американский ученый, специализирующийся на поведенческой психологии. Ее называют «Леди Мозг», поскольку она изучает последние достижения в области неврологии и человеческого мозга и применяет полученные знания в бизнесе и повседневной жизни. В своей книге Сьюзан рассказывает об основных законах работы мозга и психики. Она выделяет 7 главных мотиваторов человеческого поведения, которые определяют нашу жизнь. Если знать эти законы и мотиваторы, а также приемы, которые их запускают, то можно влиять на поведение любых людей. Подробнее об этом в обзоре по книге «Законы влияния», представленном в Библиотеке «Главная мысль». Этот обзор вы можете скачать на нашем сайте бесплатно.

2. «Нейромаркетинг в действии» Дэвид Льюис

Дэвида Льюиса называют отцом нейромаркетинга. Начиная с 1980-х годов он проводил исследования электрических реакций мозга на разные виды рекламы, выявляя принципы мыслительной деятельности покупателей, которые можно применить в продажах. Более тридцати лет темой нейробиологических исследований Дэвида Льюиса была уязвимость мозга человека и различные методы воздействия на него. «Я прикреплял электроды к головам добровольцев, чтобы фиксировать электрическую активность их мозга во время просмотра телевизионных рекламных роликов. Брал образцы слюны на анализ, отслеживал с помощью специальных приборов движения глаз и малейшие изменения мимики. Те первые исследования вылились в то, что стало многомиллиардной индустрией нейромаркетинга», — говорит он. Одно из первых открытий, которое сделал Льюис, состояло в том, что человек, идя в магазин, далеко не всегда преследует своей целью выгодную покупку. Часто таким образом люди борются с депрессией, поднимают себе настроение, повышают собственный престиж, удовлетворяют любопытство, уничтожают скуку. Шопинг превратился в развлечение и одновременно терапию для миллионов людей. А для корпораций в условиях колоссальной конкуренции задачей номер один стало изучение процессов, происходящих в голове покупателя. Почему человек делает выбор из миллиона аналоговых продуктов в пользу конкретного бренда? Об этом в обзоре по этой книге, представленном в Библиотеке «Главная мысль».

3. «Пластичность мозга» Норман Дойдж

Доктор медицины Норман Дойдж посвятил свои исследования пластичности мозга. В своем главном труде он делает революционное заявление: наш мозг способен менять собственную структуру и работу благодаря мыслям и действиям человека. Дойдж рассказывает о последних открытиях, доказывающих, что человеческий мозг пластичен, а значит, способен самоизменяться. В книге представлены истории об ученых, врачах и пациентах, которые смогли добиться удивительных трансформаций. Тем, у кого были серьезные проблемы, удалось без операций и таблеток вылечить заболевания мозга, считавшиеся неизлечимыми. Ну а те, у кого не было особых проблем, смогли значительно улучшить работу своего мозга. Подробнее в обзоре, представленном в Библиотеке «Главная мысль».

4. «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

Келли Макгонигал — профессор Стэнфордского университета, нейрофизиолог, доктор философии, психолог, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека. Ее учебные курсы «Наука силы воли», «Наука сострадания» и другие удостоены множества наград. Книги Макгонигал переведены и изданы в десятках стран мира, они популярным языком рассказывают о том, как использовать достижения в области психологии и нейрофизиологии, чтобы сделать человека более счастливым и успешным. Эта книга посвящена проблеме нехватки силы воли. Кто из нас не обещал себе похудеть, перестать объедаться, бросить курить, начать ходить в спортзал с понедельника, покончить с опозданиями или слишком затратным шопингом? Но каждый раз эти слабости брали над нами верх, снабжая еще и чувством вины и собственной никчемности. Есть ли выход из этого замкнутого круга? Да, есть! Келли Макгонигал убеждена, что наука может нам помочь натренировать силу воли. Об этом в обзоре по этой книге, представленном в Библиотеке «Главная мысль».

5. «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» Джон Медина

Джон Медина — известный молекулярный биолог, занимающийся изучением генов, которые участвуют в развитии мозга, и генетикой психических расстройств. Медина — профессор биоинженерии Вашингтонского университета, руководитель Центра исследований мозга при Тихоокеанском университете Сиэтла. Одновременно с активной научной деятельностью Джон Медина на протяжении многих лет является консультантом различных биологических и фармацевтических компаний, занимается литературным творчеством — он автор 6 научно-популярных книг по биологии. Итогом многолетних исследований Медины стала концепция, описывающая 12 «правил мозга», которая и нашла отражение в этой книге. В обзоре, представленном в Библиотеке «Главная мысль», мы познакомим вас с концепцией ученого.

6. «Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст» Андре Алеман

Андре Алеман — профессор Университета Гронингена, занимающийся когнитивной нейропсихологией, много лет изучает процессы старения мозга. В своей книге Алеман задаётся вопросом, от чего зависит сохранность функций мозга в старости, несмотря на естественные биологические процессы. В книге он рассказывает, как защититься от необратимых изменений и обеспечить себе хорошее качество жизни в любом возрасте. Многое зависит от того, что вы знаете о работе мозга и какие привычки вырабатываете в течение жизни. Скажем, последние нейрофизиологические исследования доказывают, что в зрелом мозге продолжают рождаться нейроны, однако если мозг «отдыхает» и не учится новому, то они быстро погибают. В обзоре по этой книге, представленном в Библиотеке «Главная мысль» мы расскажем, как уберечь свой мозг от вредных воздействий.

7. «Измени свой мозг — изменится и жизнь» Дэниэль Амен

Автор книги Дэниэль Дж. Амен — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр. Он является владельцем и главным лечащим врачом сети престижных психиатрических клиник США. В 2012 г. The Washington Post Magazine удостоил Амена звания «самого популярного психиатра Америки». Проводя многочисленные исследования, он установил, что наши мысли воздействуют на физиологию нашего мозга, который, в свою очередь, способен существенно изменить нашу жизнь. О том, какие загадки таит наш мозг, как он влияет на наше поведение, способности, привычки и желания, автор делится с нами в своей книге. Дэниэль Дж. Амен, прежде всего, практикующий врач, эксперт-диагност, специализирующийся на исследованиях мозга по методу эмиссионной компьютерной томографии одиночных фотонов (SPECT). В обзоре по книге Амена, представленном в Библиотеке «Главная мысль», мы расскажем о том, как работает мозг, что происходит, когда в нем что-то нарушается, и как наладить его нормальную работу.

7 лучших книг для развития мозга

Рейтинги

7 лучших книг для развития мозга

4 августа 2014 852 591 просмотр

Екатерина Ушахина

UPD: в 2018 году мы освежили подборку: вот 10 лучших книг для развития мозга, включая новинки и бесты. 

Многие из нас хотят генерировать необычные идеи, работать продуктивнее и запоминать больше — но зачастую на пути к светлой жизни встает наш собственный мозг, которому нужны лишь картинки с котиками в социальных сетях. Предлагаем вам 7 книг, которые помогут взбодрить голову и привести ваше серое вещество в порядок.

1. Роджер Сайп «Развитие мозга»

Все мы можем быть раза в три лучше, чем сейчас, но как этого добиться? Профессиональный коуч Роджер Сайп считает, что нам нужно эффективнее использовать свой мозг, и предлагает заняться его развитием. Конечно, здесь не обходится без прописных истин — чтобы стать образцом продуктивности, вам придется избавиться от бесполезных занятий (в число которых входят лишние часы сна), перестать беспокоиться по мелочам и постоянно выталкивать себя из зоны комфорта. А после автор переходит к конкретным практикам — показывает, как лучше запоминать информацию, ускорить чтение, выполняя упражнения для глаз, и помогать мозгу быстрее справляться с задачами, расставляя приоритеты.

2. Джон Медина «Правила мозга»

Биолог Джон Медина уверен, что для повышения продуктивности вам не нужны специальные упражнения — достаточно понимать, как работает наш мозг. И здесь автор вывел 12 правил. Например, мозг может удерживать внимание всего десять минут, после чего ему стоит отдохнуть, переключившись на другой объект. Женщины лучше запоминают детали произошедшего, а мужчины быстрее доходят до сути проблемы. Всего 26 минут сна повысят вашу работоспособность на треть. Книга поможет понять собственную голову и найти с ней общий язык.

3. Артур Думчев «Помнить все»

Автор «Помнить все» действительно помнит все — например, число Пи до 22528 знаков после запятой. Такому человеку явно можно довериться в вопросе развития памяти. Сначала автор разбирается, как она работает — например, личный опыт, энтузиазм и желание делиться информацией с другими людьми помогают запоминать даже самые незначительные детали, а чрезмерная эмоциональность или отсутствие заинтересованности, наоборот, снижают нашу эффективность. Дальше вы научитесь конкретным практикам — начнете лучше запоминать слова, изучая иностранные языки, держать в голове списки дел и лекции, не забывать имена новых знакомых и важные даты. Так, чтобы запоминать значение сложных слов, достаточно подбирать к ним правильные ассоциации: коллизия — это столкновение, в Колизее происходили сражения, то есть столкновение, коллизия — Колизей, готово! Главное — знать правильную технику.

4. Дмитрий Чернышев «Как люди думают»

Почему одни люди фонтанируют необычными идеями, а другие смирились с серостью? Дмитрий Чернышев видит корень проблемы в том, что мы переводим жизнь в автоматический режим, не давая себе повода задуматься. Чтобы выйти из этого транса, нам нужно сознательно ставить перед собой задачи и включать мозг — например, решать загадки. Не стоит считать, что автор преувеличивает проблему — современный мир действительно не оставляет нам простора для размышлений: фильмы завораживают яркими спецэффектами, видеоигры — невероятной графикой. «Как люди думают» — наглядное путешествие по сознанию современного человека, где каждая глава пытается вывести читателя из равновесия и научить думать.

5. Марк Уильямс и Дэнни Пенман «Осознанность»

Мы загружаем свой мозг кучей информации, которая провоцирует стресс и, в свою очередь, загружает нас еще сильнее. По мнению психолога Марка Уильямса и биохимика Дэнни Пенмана, выйти из порочного круга поможет медитация — но не буддистская, а современная, разработанная научным коллективом и одобренная Британским минздравом. И если другие книги нашей подборки учат вас думать по-новому, то «Осознанность» сначала попросит… выключить голову, успокоиться и совладать с потоком случайных идей. Упражнения из «Осознанности» помогают структурировать сознание и не выпускать мозг из-под контроля. Начиная с простой медитации, в которой вы будете просто следить за дыханием, авторы постепенно перейдут к более сложным упражнениям, выводя жизнь из автоматического состояния. Эта книга — отличное дополнение к «Как люди думают» Дмитрия Чернышева.

6. Алекс Ликерман «Непобедимый разум»

Жизнь — боль, и с этим ничего не поделаешь. Но если одних ломают малейшие проблемы, то другие выдерживают серьезные удары судьбы и становятся только сильнее. «Непобедимый разум» показывает, как попасть в их число. Эта книга не о достижении счастья, а о том, как не сойти с дистанции на пути к нему. Практикующий врач Алекс Ликерман предлагает перестроить свое сознание — не убегать от проблем, а воспринимать их как источник силы, не ждать лучшего, а знать, что на вашем пути будут препятствия. Это предельно суровая, но вместе с тем и предельно честная книга.

7. Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»

«Гибкое сознание» помогает избавиться от одной из самых опасных ошибок мышления — мнения о том, что ваши способности определяются еще при рождении. Желая похвалить своих детей, родители с юных лет убеждают их, что они невероятно талантливы, и тем самым останавливают их личностный рост. Впоследствии в дело вмешиваются школьные учителя, выделяя отличников и любимчиков. Кэрол Дуэк считает, что людям с самого раннего возраста необходимо отказаться от установок на данность, потому что наше сознание работает иначе — будучи гибким, оно позволяет нам расти и становиться лучше, постоянно понимая, что любой недостаток можно превратить в вашу сильную сторону.

Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

10 лучших книг о мозге и интеллекте

Перестать волноваться по пустякам или бросить курить, разобраться в природе снов или найти источники страхов, стать счастливым или более творческим, похорошеть или прослыть гением… В любом случае нам – к мозгу, таинственному вместилищу души и эмоций, способностей и талантов.

Прошли времена, когда мы довольствовались тем, что есть – сейчас знаем, что можно взять больше. От «природных данных», собственного мозга и жизни вообще. «Читай-город» представляет 10 книг о мозге и интеллекте, которые легко и увлекательно это докажут.

Как рождаются эмоции

Эмоции — это не реакции на мир. Вы — не пассивный̆ приемник входных сенсорных сигналов, а активный̆ создатель своих эмоций.

Оказывается, страх, волнение или радость – это не данность, которая воспроизводит цепочку тематический ощущений, реагируя на внешние раздражители. Мы не просто можем управлять эмоциями, мы их создаем. Как «приручить» изматывающее волнение, чаще испытывать радость и воспитать счастливых детей – в книге нейробиолога Лизы Барретт.

Преломление. Наука видеть иначе

Вы — единственный человек, кто видит, что именно вы видите, поэтому в конечном счете восприятие относится к личной жизни.

Нейробиолог с мировым именем Бо Лотто – о субъективности реальности, развитии творческого потенциала, новом взгляде на работу, любовь, отношения с близкими. Мир не одинаков для всех, и этот факт дает преимущество, когда хочется улучшить качество собственной жизни.

Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело

Неважно, насколько хороши ваши результаты. Вы всегда можете стать немного лучше.

Научный журналист Дэниел Гоулман и профессор психологии Ричард Дэвидсон рассказывают о новых исследованиях влияния медитации на мозг человека. Не все то, что приписывается волшебным свойствам медитации, выдерживает испытания наукой. Развенчание мифов и вся правда о внутреннем «я» – в одной книге.

Свободу мозгу!

Потенциально мы все можем стать гениями, если полюбим процесс приобретения знаний и найдем дело, которому будем преданы всей душой.

Люди, способные за секунды извлечь корень 73-й степени из числа, состоящего из 500 цифр, имеют тот же мозг, что и мы. Разница – в их способности правильно распределить нагрузку на познавательные функции мозга. Узнайте больше о тайнах и возможностях мозга, а значит, о своих способностях, талантах и личности в целом.

Воля и самоконтроль

Человеку, который лишен эмоций, вряд ли удастся долго следовать отдаленной цели: зачем, ведь он не получит особой радости, достигнув ее. 

«Животная» часть мозга — лимбическая система, которая требует удовольствия, часто берет верх над самой «умной» зоной — префронтальной корой. Но человеку разумному не мешало бы отказаться от вредных привычек, шоколадки на ночь или усмирить тоску по острым ощущениям, которая заставляет делать глупости. Вот малая толика тем, затронутых в этой книге.

Идиотский бесценный мозг

К сожалению, слова «надежный» и «точный» редко можно применить к мозговым процессам, и в частности к памяти. Информация, восстановленная мозгом, иногда представляет собой плод множества прискорбных искажений. 

Парадоксальная, удивительная, смешная и очень умная книга от нейробиолога и стендап-комика в одном лице. Забываете «зачем пришли в эту комнату»? Боитесь шорохов и теней? Запоминаете лица лучше имен? Эта книга поможет найти правильный подход к мозгу, который иногда ставит нам подножки, даже если пытается помочь.

Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга

Если вам повезло расти в атмосфере заботы и внимания, ваш мозг прошел через структурные изменения, влияющие на повышение вашей стрессоустойчивости. 

Проверенные и научно обоснованные рекомендации по «программированию» мозга для улучшения жизни. Науке уже понятно, что мозг способен к изменениям. Нейрофизиолог Джон Арден расскажет, как использовать передовые знания, чтобы чувствовать себя лучше, избавиться от стресса, улучшить память и настроение и добиться других положительных изменений.

Гибкий ум

Мы — люди, потому что умеем фантазировать. 

Творчество – вовсе не благословение свыше, а понятная и вполне управляемая история. Каждый может стать креативнее, если будет использовать правильную методику стимулирования мозга и расширять кругозор. В этой книге – масса приемов, которые помогут стать более творческим и счастливым человеком. В любом возрасте, что немаловажно.

Как люди думают

Человек может отвечать только за то, что он сказал. Но, как правило, отвечать ему приходится за то, что услышали. 

Все новое, интересное, сложное — пища для ума, и пищу эту окружающий мир поставляет в избытке. А переработать материал в новые идеи можно, используя приемы из этой книги, написанной известным блогером Дмитрием Чернышевым, работа которого — креативный директор в рекламном агентстве — почти полтора десятка лет связана с ежедневной генерацией идей.

Странная девочка, которая влюбилась в мозг

Я усвоила очень важный жизненный урок: мы сами ежедневно формируем собственный мозг. 

Как понимание работы мозга изменило жизнь одной неудачницы – и может помочь вам. Венди Сузуки разработала авторскую методику физических упражнений, которая способна не только изменить вас внешне, но и поменять ваш образ мыслей и всю вашу жизнь. Практические советы, быстрые способы восстанавливать энергию, повышать настроение и делать мышление более интенсивным. Вы готовы перенастроить мозг, чтобы дать своей жизни новый старт?

4 книги о том, как работает мозг / Newtonew: новости сетевого образования

Мы выбрали четыре книги о мозге, опубликованные в последние годы, которые будут полезны буквально всем и каждому: две из них — это прекрасные научно-популярные произведения познавательного характера, а другие помогут применить полученные знания в реальной жизни.

Вместе они дадут целостное представление об основном генераторе нашей психики и научат использовать его более продуктивно.

---

Дик Свааб — «Мы — это наш мозг. От матки до Альцгеймера»

 

 

Книга известного нейробиолога, много лет возглявлявшего Нидерландский Институт голового мозга, последовательно и остроумно развенчивает множество мифов о нашем сознании, раскрывая биологические и нейрохимические основы поведения, памяти, религии, гендерной идентичности и других сторон человеческой жизни.

Свааб доказывает, что очень многое в личности человека закладывается ещё в матке, на стадии формирования плода: к примеру, склонность к агрессии, сексуальная дифференциация, гомо- и гетеросексуальность.

Родителям, преподавателям и всем, кто как-то связан со сферой образования будет особенно интересно узнать о том, почему поведение подростков так трудно контролировать, как нейромедиатор дофамин и система вознаграждения влияет на процесс обучения и какие способности ребенка закладываются на самых ранних этапах формирования психики.

Дик Свааб несколько раз приезжал в Россию и даже выступил на телеканале «Культура» в программе «Белая студия», где рассказал в том числе о развитии детского мозга и о ценности разных систем воспитания.

Источник: tvkultura.ru

Книгу можно читать с любого места — и в каждом случае это будет интересно. На читателя обрушивается целый поток сведений: о том, как эпилепсия связана с религиозными переживаниями, почему бокс и некоторые другие контактные виды спорта превращают людей в больных паркинсонизмом, что такое шизофрения и аутизм, — и прийти к ряду на первый взгляд пародоксальных выводов (оказывается, например, что полезнее наблюдать за спортивными состязаниями, чем в них участвовать).

Книга написана изящным и живым языком почти в духе Монтеня и рекомендуется абсолютно всем. Неслучайно она стала бестселлером на родине автора и в некоторых других странах.

---

Крис Фрит — «Мозг и душа. Как нервная деятельность создаёт наш внутренний мир»

 

 

Знаменитый британский нейрофизиолог написал книгу о том, как мозг конструирует наш внутренний мир, взаимодействует с материальными объектами и другими людьми, делает выбор и принимает решения. 

Если вы хотите понять, почему чувства иногда нас обманывают, как мозг выполняет свои важнейшие функции вне зависимости от нашего контроля, а заодно расшатать ряд философских дуалистических концепций (субъект и объект, дух и материя), то эта книга для вас.

Автору удалось сделать ясное и увлекательное повествование о том, как мозг выполняет свою сложнейшую работу. На примерах из исследований, экспериментов и собственной практики он показывает, что «наше восприятие мира — это фантазия, совпадающая с реальностью» и раскрывает механизмы, благодаря которым это происходит.

Мозг представляет окружающий мир как пространство возможных наград. Первый рисунок — карта уже известного конференц-зала. Второй рисунок: прибытие в неизвестный конференц-зал без карты. Стол с напитками скрыт за несколькими перегородками, его можно найти только методом проб и ошибок.

 

Кроме того, в книге можно найти небольшое введение в историю и методы исследований мозга, узнать, как происходит обучение, что такое сопереживание, и возможна ли точная наука о человеческой психике.

---

Тео Компернолле — «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь»

 

 

Книга профессора медицины и руководителя учебных программ в известных европейских бизнес-школах посвящена многозадачности, гиперподключённости и другим последствиям цифровой эпохи, которые плохо влияют на нашу интеллектуальную продуктивность. Если вы сейчас читаете эту статью, наверняка эти проблемы затрагивают и вас.

На основе анализа большого массива научных исследований Компернолле подтверждает то, о чём все и так догадываются: совеременные гаджеты и инструменты интернет-коммуникации приносят пользу только в том случае, если использовать их разумно. Обычно мы этого не делаем, и в результате понапрасну расходуем своё время и силы, лишаем себя творческих способностей и возможности принимать взвешенные решения.

Книга развеивает миф о многозадачности и убедительно доказывает, что наш мозг неспособен работать в таком режиме. Для интеллектуальной работы нам требуется мыслящая, рефлексирующая часть мозга, а она не может удерживать внимание только на одном объекте.

Для переключения с задач на задачу нужна смена контекстов, что требует времени и дополнительной энергии. Когда рефлексирующий мозг не справляется, управление перехватывает рефлекторный, чьи примитивные реакции могут доставить немало проблем.

Вместо неэффективной многозадачности автор предлагает использовать пакетный метод выполнения задач, который позволит сэкономить от 50% времени и интеллектуальных ресурсов.

 

Из книги можно узнать ещё массу интересных фактов о разнице между негативным и позитивным стрессом, вреде открытых офисов, неправильном использовании электронной почты и различных режимах сна. Например то, что даже небольшое увеличение продолжительности сна улучшает показатели детей (которые сегодня, как правило, недосыпают) по различным когнитивным тестам. 

В последней части книги Компернолле даёт много советов, которые можно испытать на собственном мозге и посмотреть, насколько это увеличит его продуктивность. 

---

Дэвид Рок — «Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок»

 

 

Книга учит продуктивно использовать возможности нашего мозга, находить взаимопонимание с другими людьми, сохранять спокойствие в трудных ситуациях, принимать решения и влиять на окружающих. Причём без всякого самовнушения и ложного психологического маневрирования — только за счёт более адекватного знания о механизмах работы мозга.

Автор книги  — известный бизнес-консультант, который в своей практике опирается на нейрофизиологию и психологию.

Каждый эпизод начинается с ситуации «как неправильно» из жизни вымышленных персонажей Пола и Эмили, которые попадают во всевозможные неприятности: не справляются с завалом работы, опаздывают на встречи, ссорятся с коллегами и близкими. Затем следует научный анализ: автор раскрывает механизмы работы мозга, которые диктовали героям неверные решения.

И в последней части та же ситуация оборачивается стороной «как правильно», когда более осознанное поведение приводит к совершенно иным результатам.

Главное, что делает книга — предоставляет инструменты для контроля за этой адовой машиной, которой нас наградила эволюция, а попутно знакомит с базовыми нейрофизиологическими знаниями, которые сегодня ни для кого не будут лишними.

Несмотря на простоватый язык, книга отличается научной достоверностью и не грешит поверхностными утверждениями, что не такая уж частая вещь в литературе, посвящённой саморазвитию.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

ТОП-10 книг о мозге человека: его потенциале и будущем

В этом списке книги о самых современных и эволюционных взглядах на мозг человека. Что ждет нас впереди? Как изменится наш разум под влиянием науки? Ведущие нейробиологи мира стоят на пороге грандиозных открытий.

1. Будущее разума. Митио Каку

Книга профессора теоретической физики о сознании с точки зрения физики, о телепатии и телекинезе, о мозге Эйнштейна, изменённых состояниях, об искусственном интеллекте, о потенциальных возможностях мозга в борьбе с такими заболеваниями, как депрессия, болезнь Паркинсона, синдром Альцгеймера и др. Учёный даёт прогноз, как изменится жизнь людей под влиянием науки. Начинается золотой век нейробиологии. Уже сейчас МРТ-сканер может отслеживать возникновение мысли в мозгу. Не исключено, что скоро мы научимся, как в «Матрице», записывать в мозг воспоминания, осваивая таким образом новые навыки. А учёные создадут «Интернет разума», или мозговую сеть, с помощью которой мысли и эмоции будут рассылаться по всему миру. А когда будут расшифрованы нейронные связи мозга, мы сможем расширять свои интеллектуальные возможности и лечить психические заболевания. Но об этом как раз в следующей книге.

2. Коннектом. Как мозг делает нас тем, что мы есть. Себастьян Сеунг

Профессор компьютерной нейробиологии Массачусетского технологического института рассказывает о самых последних результатах изучения коннектома человека. Коннектом — это совокупность всех связей между нейронами мозга. Именно он определяет нашу личность и интеллект. Мозг содержит 100 млрд нейронов и соответствующее количество нервных связей. У каждого человека свой уникальный коннектом. Мы разные, потому что разные наши коннектомы. Черты характера, IQ — все закодировано в них, а не в геноме. Сами по себе гены не могут объяснить, почему наш мозг стал именно таким. Геном «зафиксирован» с момента зачатия, а коннектом меняется всю жизнь. Наш коннектом в 100 миллиардов раз больше, и там в миллион раз больше связей, чем букв в нашем геноме. Геномы — просто детская забава по сравнению с коннектомами. Если эта теория верна, то лечение психических расстройств, мозговых травм сведётся к «ремонту» коннектомов. Более того, мы сможем добиваться любых нужных нам поведенческих изменений, скорректировав свой коннектом. Если удастся понять, где-что «подлатать», «нарастить» или «убрать», то нейробиология станет просто бесценна в наших попытках исцелять мозговые травмы, справляться с психическими расстройствами и самосовершенствоваться. Это приведет человечество к огромному прорыву.

3. Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Йонге Мингьюр Ринпоче

Мастер тибетского буддизма рассказывает о том, как медитация положительно меняет нейрофизиологию мозга. Это подтверждено научными исследованиями, которые проводились в Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина. Эксперименты дали поразительные результаты: многолетние регулярные занятия медитацией улучшают работу мозга в такой степени, которая и не снилась современной когнитивной неврологии. У Ринпоче во время медитации нейронная активность в центре мозга, отвечающем за переживание счастья, повышалась на 700-800%. Если удастся это воспроизвести, некоторые основные научные представления о мозге и нейрофизиологии счастья изменятся навсегда.

4. Пластичность мозга. Норман Дойдж

Раньше считалось, что после окончания детского возраста мозг человека начинает меняться только в худшую сторону: якобы его клетки теряют способность правильно развиваться, повреждаются или умирают и восстановить их уже невозможно. А значит, если какой-либо участок мозга повреждается, то некоторые функции человек утрачивает навсегда. Печальная картина.

Однако доктор медицины, психиатр и психоаналитик Норман Дойдж делает в своей книге революционное заявление: наш мозг способен менять собственную структуру и работу благодаря мыслям и действиям человека! Он рассказывает о последних открытиях, доказывающих, что человеческий мозг пластичен, а значит, способен самоизменяться. В книге представлены истории об ученых, врачах и пациентах, которые смогли добиться удивительных трансформаций. Тем, у кого были серьезные проблемы, удалось без операций и таблеток вылечить заболевания мозга, считавшиеся неизлечимыми. Ну а те, у кого не было особых проблем, смогли значительно улучшить работу своего мозга.

5. Измени свой мозг – изменится и жизнь. Дэниэль Дж. Амен

Автор книги Дэниэль Дж. Амен — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр. Он является владельцем и главным лечащим врачом сети престижных психиатрических клиник США. В 2012 г. The Washington Post Magazine удостоил Амена звания «самого популярного психиатра Америки». Проводя многочисленные исследования, он установил, что наши мысли воздействуют на физиологию нашего мозга, который, в свою очередь, способен существенно изменить нашу жизнь. О том, какие загадки таит наш мозг, как он влияет на наше поведение, способности, привычки и желания, автор делится с нами в своей книге. 

Дэниэль Дж. Амен, прежде всего, практикующий врач, эксперт-диагност, специализирующийся на исследованиях мозга по методу эмиссионной компьютерной томографии одиночных фотонов (SPECT). Этот метод позволяет измерять мозговое кровообращение и уровень метаболической активности мозга. Когда эта активность отличается от нормальной, можно говорить о том, что в психике и поведении человека имеется какая-то патология. Точно так же отклонения в поведении человека свидетельствуют о неправильном функционировании какого-либо отдела мозга. 

Книга дает представление о методике исследования SPECT не в виде сухой теории, изобилующей сложной специальной терминологией, непонятной простому читателю, а в виде практических примеров, ситуаций из жизни конкретных людей. Кроме того, в ней живо и интересно рассказано о том, как работает мозг, что происходит, когда в нем что-то нарушается, и как наладить его нормальную работу.

6. Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям. Джон Медина

Джон Медина — известный молекулярный биолог, занимающийся изучением генов, которые участвуют в развитии мозга, и генетикой психических расстройств. Д. Медина — профессор биоинженерии Вашингтонского университета, руководитель Центра исследований мозга при Тихоокеанском университете Сиэтла. Одновременно с активной научной деятельностью Д. Медина на протяжении многих лет является консультантом различных биологических и фармацевтических компаний, занимается литературным творчеством — он автор 6 научно-популярных книг по биологии.

Интерес к мозгу как объекту изучения возник у него не случайно. Будучи не только ученым, но и отцом двоих детей, берясь за его изучение, он пытался ответить, прежде всего, на вопросы, которые возникали у него в процессе наблюдения за собственными детьми с самого момента их рождения. Широкое поле для исследования данной темы давала и его клиническая практика. Итогом многолетних исследований стала концепция, описывающая 12 «правил мозга», которая и нашла отражение в данной книге.

7. Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст. Андре Алеман

Все хотят жить долго, но никто не хочет быть старым. Медики называют началом старости возраст 65 лет. Мозг переживает необратимые изменения: количество нейронов сокращается, клетки уменьшаются в размерах, связи между областями мозга ослабевают. В результате страдает память, концентрация внимания, замедляются все когнитивные процессы. Но это лишь статистика. На деле же один человек и в 100 лет чувствует себя бодрым и всё помнит, а другой уже в 60 теряет остроту ума или вовсе впадает в деменцию.

Автор книги задаётся вопросом, от чего зависит сохранность когнитивных функций в старости, несмотря на естественные биологические процессы. Вы узнаете, как защититься от необратимых изменений и обеспечить себе хорошее качество жизни на пенсии.

Многое зависит от того, что вы знаете о работе мозга и какие привычки вырабатываете в течение жизни. Скажем, последние нейрофизиологические исследования доказывают, что в зрелом мозге продолжают рождаться нейроны, однако если мозг «отдыхает» и не учится новому, то они быстро погибают. Вместо разрушающихся связей между разными областями мозга могут образовываться новые связи – требуется лишь посильная умственная нагрузка. Словом, зрелый мозг обладает хорошими ресурсами, которые часто не используются.

Есть ещё одна хорошая новость – по наблюдениям экспертов, пожилые люди, если они всё делают правильно, чувствуют себя более счастливыми, чем молодежь. Секрет в том, что им легче справляться с эмоциями и стрессом, а также принимать решения – опять же благодаря мозговой организации (а именно – нарастающему с возрастом доминированию префронтальной коры над другими областями).

8. Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь. Тео Компернолле

Человеческий мозг весит чуть больше килограмма и потребляет всего 30 ватт, но обрабатывает такое же количество информации, с каким мог бы справиться только компьютер весом 40 тыс. тонн, питающийся от трёх мощных АЭС. Пожалуй, единственное, с чем компьютеры справляются лучше, это обработка больших массивов количественных данных – они делают это быстро и без ошибок; впрочем, из полученных результатов они не способны вынести глубокие выводы.

Сегодня простые рутинные задачи поручаются компьютеру, а человеку остаются более сложные и нестандартные задачи. В мире остаётся всё меньше работы, не требующей ума. При этом большинство людей мало знают о том, как функционирует их главный рабочий инструмент – мозг. Некоторые факторы в разы снижают интеллектуальную эффективность, такие как многозадачность и необходимость быть всегда на связи.

Если вы хотите улучшить свою мыслительную деятельность, вам будет полезно узнать о принципах работы мозга и способах освободить его от оков. В книге вы найдёте информацию о фантастических возможностях нашего мозга, а также о факторах, сдерживающих интеллектуальную продуктивность, и методах борьбы с ними.

Автор задаётся интересными вопросами о работе нашего мозга, например: почему в офисах открытого типа творческая мысль умирает сразу после рождения? Почему мощнейшие вычислительные технологии не помогает большинству людей достигать впечатляющих результатов? Сможет ли когда-нибудь компьютер мыслить, как человек? Что делать, чтобы повысить свою интеллектуальную продуктивность? И многими другими.

9. Развитие мозга. Роджер Сайп

Ваш мозг работает всегда – на вас или против вас, но постоянно. И важно понять: «по умолчанию» мозг работает так, что это не всегда помогает вам в достижении желаемых результатов. В деятельности мозга есть естественные тенденции. Одна из самых сильных – желание сохранять нынешнее положение дел. Ваш мозг вас оберегает, однако он же и вгоняет вас в «зону комфорта», находясь в которой вряд ли вы сможете развиваться.

Автор книги «Развитие мозга» Роджер Сайп не предлагает делать резких движений, он уверен – даже небольшое правильное изменение сильно повлияет на результат. Начать же перемены он предлагает с упражнений, которые встряхнут мозг, заставят его работать активнее. Вы научитесь быстрее запоминать информацию, освоите навыки «разумного чтения». Как следствие, у вас появится больше времени на достижение ваших личных целей, на заботу о себе и своем разуме.

10. Великолепный мозг в любом возрасте. Дэниэль Дж. Амен

Жизнь не может быть полноценной без здорового мозга – это главный тезис доктора Амена, который много лет помогает пациентам с различными расстройствами настроения и поведения. При диагностике он не ограничивается классическим методом психиатров – беседой, он сканирует мозг своих пациентов, чтобы обнаружить органические причины их проблем. За годы работы он собрал богатый материал, наглядно подтверждающий, что видимые нарушения мозга напрямую влияют на способность человека нормально жить и общаться с другими людьми.

Расстройства поведения и характера возникают не только в результате травм, но и от естественного износа мозга, особенно если человек ведёт нездоровый образ жизни. Благодаря анализу более 50 тысяч томограмм доктор Амен вывел формулу оптимальной ментальной функции. Он рассказывает, что надо есть и о чём надо думать, чтобы ваш мозг молодел год от года.

В Библиотеке «Главная мысль» вы можете прочитать обзоры большинства книг из этого списка.

Книги про мозг список лучших

Что мы знаем об органе, который заведует всеми функциями нашего организма? Он отвечает за эмоции, инстинкты, чувства. Он хранит в себе запасы информации, размеру которых может позавидовать мощнейший компьютер. Но истинные его возможности до сих пор не раскрыты. Ученые и писатели предлагают множество исследований, версий и книг про мозг, которые сделают самый загадочный орган нашего тела более понятным.«Мозг и душа» Фрит К.
Книга о том, как формируется и функционирует наш ментальный мир. Как зарождаются и хранятся в памяти образы реальности. Как наш мозг дополняет их деталями, порожденными фантазией. Внутренние миры — не обязательно копии внешних. Наш ментальный мир богаче реальности.

«Иллюзия «Я», или Игры, в которые играет с нами мозг» Брюс Худ
Как именно влияет мозг на самоидентификацию? Почему память иногда подбрасывает нам совсем не те мысли, которые сейчас нужны? Наши решения — кто на самом деле их принимает? Если мы не хотим что-то делать, может ли мозг заставить нас? Как достичь гармонии со своим мозгом?

«Стань умнее. Развитие мозга на практике» Дэн Хёрли
Можно ли заставить мозг обучаться в любом возрасте? Как стать умнее самому и помочь близким развить интеллект? Наука доказала: с помощью тренировок можно развить способности учиться и понимать ранее недоступное. Практичные и действенные советы по развитию мозга.

«Ты — это твой мозг. Всё, что ты захочешь узнать о своем мозге» Свааб, Схюттен
Брат и сестра получают школьное задание — рассказать о мозге. Ребята спрашивают об этом знаменитого ученого. Начинается познавательная переписка нейробиолога и любознательных школьников. Всё о принятии решений, памяти, скорости обучения и других секретах мозга.

«Загадки женского мозга» Дэниэл Амен
Как женщине улучшить работу мозга, используя его уникальные возможности, коими не обладают мужчины: многозадачность, интуицию? Как улучшить ментальное здоровье? Как не зависеть от гормонов и дня месяца? Как избавиться от извечного беспокойства и угнетенности?..

«Мозг. Популярная энциклопедия» Андрей Дианов
Мозг наука изучает давно, и мы уже много знаем о нем. Но с каждым новым открытым фактом вопросов становится только больше. Почему кто-то дружит с цифрами и формулами, а другие люди — с поэзией? Мудрость — что это и откуда ее взять? Возможно ли общаться только мыслями?..

«Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим» Андреа Рок
Одна из наименее изученных сфер — сны. Почему мы их видим и быстро забываем? Когда мы спим, мозг чем занимается? В чем были неправы психологи-классики? Каковы особенности снов у слепых и страдающих заболеваниями психики? Можно ли решать во сне задачи и принимать решения?

«Самая полная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги для ума» Антон Могучий
Существуют ли тренировки, которые развивают интеллект, способность принимать решения, увеличивают возможности памяти? Автор не только скажет убедительное «да», но и представит методику так называемых тренажеров, которые подхлестнут ваш интеллект.

«Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию» Дэниел Сигел
Во всех культурах еще издревле практики осознанности и достижения просветления занимают важное место. Это высшая цель, достижимая человеком во взаимоотношениях с ментальным миром. Медитация, молитва, дзэн — имен множество, но суть у вдумчивой осознанности одна…

«Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти. Продвинутая версия» Рюта Кавашима
Легендарный бестселлер обретает вторую жизнь. Перед вами продвинутая его версия. Упражнения, представленные в издании, отнимут лишь 5 минут ваших суток, но перемены в работе мозга будут разительными. Прогресс в работе памяти, мышлении и внимании будет ошеломляющим.

«Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» Перлмуттер, Лоберг
Наш мозг зависим от того, что мы едим. Проблемы с памятью, сном, стрессы — все это лечится диетой, основанной на вычеркивании списка определенных продуктов из меню. Углеводы — вот что разрушает мозг. Сахар, хлеб, макароны — вы слышали о том, что они вредны. Но насколько?..

«Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости» Ася Казанцева
Какие ловушки нам устраивает мозг? Почему в ноябре не хочется работать, да и в целом живется невесело? Вредные привычки — это тоже шутки мозга? Химия любви — есть ли у нее формула? Обо всех сюрпризах, которые наш мозг устраивает нам в большом количестве — эта книга. «Краткая история головы: Инструкция по применению» Рэймонд Таллис
Что такое голова? Вместилище мозга. Но только ли? Вы узнаете множество потрясающих вещей о вершине нашего тела. Как рождается кашель? Почему смех заразителен? Чем занимаются уши помимо прямых обязанностей? А еще наша голова дышит, ест, разговаривает — и не только.

«Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии» Рик Хансон, Ричард Мендиус
Можно ли повлиять на личные качества, увеличить психологический комфорт и уровень жизни, тренируя собственный мозг? Используя предложенные авторами методики, вы научитесь анализировать свои мысли, а не просто думать их; жить в эффективном ритме и ценить момент.

«Мозг напрокат. Как работает человеческое мышление и как создать душу для компьютера» Алексей Редозубов
Почему человек — такой? Как у нас появилось мышление? Как мы различаем добро и зло, и что это такое? Мысли — на каком языке мы их думаем? Как получилось, что мы умеем шутить? Ответить просто на эти вопросы — возможно? Да, если рассмотреть их все вместе и правильно задать.

«Скрытые возможности нашего мозга» Михаил Вейсман
Хотя изучение мозга не прекращается, ученым о нем известно до обидного мало. И в то же время, открытия давние и современные столь любопытны, что заинтересуют даже тех, кого слово «наука» пугает. Книга о парадоксах, способностях, процессах и загадках нашего мозга.

«Мозг рассказывает» Вилейанур Субраманиан Рамачандран
Автор — именитый психолог, невролог, профессор. Он делает попытку разобраться в причинах и процессах, которые сделали мозг именно таким. Как структуры мозга, сформировавшиеся для иных целей, положили начало уникальным чертам, которые выделили нас среди приматов?

«Как работает мозг» Рита Картер
Технологии дня сегодняшнего сделали возможным практически воочию наблюдать, что происходит с мозгом, когда нами владеет та или иная эмоция. Вы узнаете, чем же на самом деле мужской мозг отличен от женского, как и где зарождаются привычки и еще много удивительного.

«Странности нашего мозга» Стивен Джуан
Автор раскрывает секреты, которые таит в себе мозг. Как он работает? Что происходит в мозге, который функционирует неправильно? Отклонения психики — это плохо? Что можно считать некорректным поведением мозга? Всякая ли психическая болезнь нуждается в лечении?

«Мозг человека: строение и функции» Айзек Азимов
Азимов — не только фантаст. Ярый популяризатор, он создал труд, в котором свои неподражаемым языком изложил все о нервной системе; о мозге и его физиологии, процессах и загадках. Даже самые сложные темы автор преподносит легко, с примерами и искрометными историями.

«Мозг онлайн. Человек в эпоху Интернета» Гэри Смолл, Гиги Ворган
Жизнь без Интернета нынче немыслима. Помимо неоспоримых преимуществ и новых возможностей, Сеть провоцирует стремительный скачок эволюции. Восприятие, мышление, образ жизни — все это сейчас неразрывно связано с миром гаджетов. Но как не стать приложением к машинам?

«Мозг прирученный. Что делает нас людьми?» Брюс Гуд
Почему при рождении мы так беспомощны, тогда как другие млекопитающие младенцы быстро становятся самостоятельными? Почему наша раса теряет агрессивность и приобретает рассудительность? Почему речь была дана лишь нам? И почему эволюция уменьшает наш мозг?

«Об интеллекте» Джефф Хокинс, Сандра Блейксли
Почему попытки искусственно воссоздать интеллект перманентно терпят поражение? Автор предлагает теорию о причинах этих провалов. Он утверждает, что при создании разума нужно не поведение человека воссоздавать, а учитывать особенности биологического разума.

833

10 книг для развития памяти

1. «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания», Джошуа Фоер

Джошуа Фоер, победитель Чемпионата США по памяти, рассказывает о том, как он тренировал свою память в течение целого года. Его книга хороша не только тем, что в ней изложено множество популярных мнемонических методик — от ассоциативных связей до дворца памяти. В ней в доступной, увлекательной форме объясняются принципы работы нашего мозга и выводы передовых научных исследований. Кроме того, есть много интересных исторических отсылок.

Купить на litres.ru

2. «Думай как математик: Как решать любые проблемы быстрее и эффективнее», Барбара Оакли

Хотя в первую очередь эта книга о математике и особенностях математического мышления, из неё вы узнаете много секретов эффективного обучения. Суть методики, которую предлагает Оакли, заключается в том, что нужно прийти к пониманию предмета. Если вы что-то сумели понять, то и запомнить это вам не составит труда. С этой книгой вы научите свой мозг осваивать новые, даже самые сложные области знания.

Купить на Litres.ru

3. «Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное», Кристин Лоберг, Майк Байстер

Упражнения из этой книги нацелены на тренировку изобретательности и внимательности, умения быстро принимать решения и производить хорошее впечатление на окружающих. Хорошая память — приятное дополнение к этому списку. Отличное руководство для работы над собой и развития умственных способностей.

Купить на Litres.ru

4. «Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти», Нил Барнард

Барнард предлагает методику, чтобы эффективно использовать возможности своего мозга и избежать проблем с памятью в старости. Она включает три компонента:

1. Правильное питание, чтобы мозг получал все необходимые полезные вещества.
2. Упражнения для ума, чтобы укрепить нейронные связи.
3. Устранение потенциальных физических угроз (нарушений сна, заболеваний, некоторых медицинских препаратов, которые могут оказать негативное воздействие).

Купить на Litres.ru

5. «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти», Анхельс Наварро

Психолог Анхельс Наварро собрала упражнения, которые улучшают концентрацию и внимательность, учат мыслить более креативно. К тому же, все упражнения разделены по уровням, чтобы вы могли постепенно переходить от простых головоломок к самым сложным. Подача в игровой форме не даёт заскучать и задействует воображение.

Купить на Litres.ru

6. «Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти», Гарри Лорейн, Джерри Лукас

Основной метод для развития памяти, который рекомендуют авторы, — ассоциации. Остальные техники так или иначе связаны с ними. Они научат вас запоминать всё подряд: длинные слова и абстрактные понятия, списки дел и покупок, речи выступлений и тексты лекций, имена и лица людей, номера телефонов, даты, многозначные числа.

Купить на Litres.ru

7. «Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти», Артур Думчев

Артур Думчев, автор этой книги, помнит число Пи до 22 528 знаков после запятой. В своей книге он делится техниками по развитию памяти, которыми пользуется сам, чтобы быстро запоминать большие объёмы информации, решать в уме сложные задачи и заучивать наизусть длинные ряды цифр.

В этом издании уклон на практическую работу с читателем. Предлагаются конкретные приёмы с понятными примерами, алгоритмами выполнения и пояснениями.

Купить на Litres.ru

8. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей», Роджер Сайп

Книга тренера и консультанта по саморазвитию Роджера Сайпа посвящена широкому кругу вопросов, связанных с ускоренным обучением: развитию памяти и интеллекта, скорочтению и управлению энергией, расстановке приоритетов и тайм-менеджменту.

Купить на Litres.ru

9. «Нейробика. Экзерсисы для тренировки мозга», Лоренс Кац, Мэннинг Рубин

Психологи Кац и Рубин доказали, что выполнение однотипных, скучных дел день за днём приводит к ухудшению памяти и снижению умственных способностей. Решение проблемы простое и очевидное: нужно добавить разнообразия в привычную рутину.

Вам предстоит научиться выполнять необычным способом обычные действия: делать всё с закрытыми глазами, управляться левой рукой вместо правой, добираться новыми маршрутами. Эти забавные опыты помогают поддерживать жизнедеятельность клеток мозга.

Купить на labirint.ru

10. «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей», Кэрол Дуэк

В основе книги простая идея — ошибаться можно, и это нормально. Гибкий подход, который пропагандирует Дуэк, это установка на рост: планомерно работая над собой, вы сможете развить любые свои качества. В том числе и память.

Книга Дуэк — это заряд мотивации, который поможет вам становиться лучше и прийти к пониманию, что любой недостаток можно превратить в вашу сильную сторону.

Купить на Litres.ru

Лучшие книги о человеческом мозге

Человеческий мозг в семь раз больше, чем должен быть для нашего тела, и потребляет четверть дневной энергии. По вашим собственным подсчетам, он содержит 86 миллиардов нейронов и демонстрирует самые удивительные когнитивные способности. Тем не менее, вы по-прежнему говорите, что человеческий мозг не является чем-то особенным, и что нам не следует думать о нем как о вершине эволюции или вершине эволюционного древа.Вы можете объяснить почему?

Да, я имею в виду, что это не экстраординарное, а буквально необычное. Чтобы быть необычным, он должен быть построен не в соответствии с правилами, применимыми к любому другому мозгу, что было бы действительно странно, поскольку мы знаем, что существует базовая биологическая основа, от которой жизнь действительно не отклоняется слишком далеко, потому что правила наследуются. Тем не менее, когда я заинтересовался этой областью того, что мы называем сравнительной нейроанатомией, казалось, был достигнут консенсус в отношении того, что человеческий мозг является исключением во многих, многих отношениях — его размер пропорционален размеру тела и его генетический состав. и его метаболизм, возможно, в генах, которые построили его синапсы — и то, что я понял, узнав об этом (я думаю, возможно, помогло то, что у меня не было опыта в этой области, поэтому мне действительно пришлось начать с первого шага), было то, что мы на самом деле не понимать основы.

Мы не знали, сколько нейронов или клеток построили другой мозг, не говоря уже о человеческом мозге, поэтому мы действительно не могли сравнивать человеческий мозг с другим мозгом. Это была работа, которую я начал делать. И это привело к осознанию того, что человеческий мозг не является чем-то особенным в том смысле, что он не является исключением по сравнению с мозгом других приматов. Бывает так, что, поскольку мы приматы, нам удается вместить множество нейронов в этот относительно небольшой мозг, а также благодаря технологической уловке, которую придумали наши предки, обрабатывая пищу перед тем, как положить ее в рот, то есть готовя, с огнем или без, нам удалось собрать самое большое количество нейронов в коре головного мозга из всех видов.Наш мозг только кажется больше, чем должен быть, когда мы сравниваем его с другими человекообразными обезьянами. Оказывается, что у обычных приматов мозг приматов слишком мал для их тела — и по энергетическим причинам. Они не могут себе позволить и то, и другое. Наш мозг такой же большой, как и ожидалось для обычного приматы, не являющегося человекообразной обезьяной. Таким образом, мы не особенные в том смысле, что являемся исключениями — но мы по-прежнему замечательны по количеству нейронов в коре головного мозга, которое является самым большим из существующих, и которое не может себе позволить ни один другой вид.

Первая книга в вашем списке — Connectome Себастьяна Сеуна, в которой рассказывается об одной из самых горячих тем в нейробиологии — идее о том, что однажды мы сможем создать исчерпывающую схему соединений или карту связей в мозге. . Расскажите, что мы можем извлечь из этого.

Одна из вещей, которые люди говорят о человеческом мозге, — это то, что это самая сложная система во Вселенной, в основном потому, что количество синапсов [связей между нейронами] в коре головного мозга предположительно является самым большим.Нам все еще нужно выяснить, как точно сравнивать количество синапсов у разных видов, но все же его синаптическая связь требует внушительного количества информации для описания или настройки, и вы не можете найти столько информации в геноме отдельно. Не хватает генов, даже комбинаторным кодом, чтобы определить все возможные связи между нейронами в коре головного мозга. Таким образом, связь в мозге изначально устанавливается с основными биологическими инструкциями в вашем геноме, но как только это происходит, она меняется в результате самоорганизованного процесса.То, как вы используете свой мозг, напрямую определяет, как ваш мозг выглядит.

«С течением жизни ты становишься все более самим собой».

В этом и заключается идея коннектома, как его описывает Себастьян: этот высоко персонализированный набор связей, этот шаблон, который определяет, кто вы есть. Со временем он становится все более персонализированным. С течением жизни вы становитесь все более самим собой. По мере того, как ваш мозг перемещается, он изменяется самой своей деятельностью. Что в значительной степени отвечает на вопрос или разрешает парадокс, как можно получить такую ​​огромную сложность в организации человеческого мозга с помощью всего лишь нескольких генов для его настройки.Эта самоорганизация мозга определяет его собственный паттерн связи и фактически определяет систему. Ваш мозг содержит всю информацию, которую он пережил.

Connectome красиво написано и очень доступно для широкой публики. Но ни одно обсуждение удивительной природы человеческого мозга не было бы полным без обсуждения сознания.Вы выбрали The Feeling of What Happens Антонио Дамасио, чтобы осветить эту тему. Что вам нравится в этой книге?

Что делает Дамасио, что я считаю настолько выдающимся, так это то, что он берет на себя труд придумать полезное определение того, что такое сознание. То, о чем люди до него были очень неуловимы, потому что все знают, у всех есть сознание, поэтому мы все знаем, о чем говорим, так зачем беспокоиться? Я думаю, что Дамасио прав в том, что первым важным шагом в науке является определение того, в чем именно заключается рассматриваемый вопрос.Если вы хотите говорить о сознании, вы должны сначала определить, что такое сознание. Дамасио на самом деле предлагает определения того, что он предлагает, как вложенный ряд уровней сознания. Он начинает с того, что, я думаю, он называет протосознанием, которое является самым основным представлением вашего собственного тела, проходящим через самосознание, которое он называет способностью представлять активность вашего мозга в том виде, в каком оно представляет тело.

Поскольку ваш мозг отображает не только тело, но и свой собственный процесс картирования тела, он предлагает вам обрести самосознание или самосознание, что является основой того, что мы называем инсайтом.В конце концов, он попадает в автобиографическую память, которая, по сути, является вашим самосознанием с течением времени, которое позволяет вам сохранять ощущение того, где вы были, что вы чувствовали и где вы ожидаете оказаться со временем, а затем в конечном итоге к моральному сознанию или общественному сознанию, в котором вы также вписываетесь в более широкую систему сознания других людей.

Получайте еженедельный информационный бюллетень Five Books

По-настоящему круто то, что он не только предложил все эти различные уровни сознания и типы сознания, но также рассмотрел анатомические данные, которые относят каждый из этих уровней к вложенной системе структур в мозгу.Таким образом, то, что он получил в итоге, было чем-то, что действительно имело смысл и не только подтверждалось доказательствами, но и предлагало проверяемые гипотезы о различных типах сознания — какие части мозга требуются или необходимы, или которые вызывают различные уровни сознания. ; как все должно выходить из строя, когда у вас возникают проблемы или сбои на разных уровнях системы. Я думаю, что его книга действительно стала новаторской и стала поворотным моментом для нейробиологии.

Подтверждает ли это ваше описание того, что человеческий мозг является замечательным, но не обязательно уникальным, в том смысле, что эти ингредиенты или уровни сознания и структуры, которые их производят, могут быть найдены у других животных?

Да, конечно.Я думаю, это помогает систематизировать представления о том, как мы сравниваемся с другими видами, потому что, по сути, он говорит, что если у вас есть эти мозговые структуры, у вас будет хотя бы некоторый уровень функционирования этих различных типов сознания. И, конечно же, чем больше вычислительная мощность, чем больше нейронов в этих различных структурах, тем сложнее должны быть ваши когнитивные функции или функция на этом уровне сознания. Поскольку мы знаем, что структуры нашего мозга во многом аналогичны структурам, которые вы обнаруживаете в мозге любого млекопитающего, это действительно заставляет задуматься о том, что мы не говорим о проблемах качества, а говорим о количественных различиях между мозгами.Еще раз, мы не особенные. Да, мы примечательны уровнем сложности, которого мы можем достичь на всех этих различных уровнях сознания. Но мы не исключение.

Следующая книга в вашем списке содержит рецензию на обложку Найджеллы Лоусон и посвящена кулинарии: И вспыхнет пламя, Ричарда Рэнгхэма. Какое отношение имеет кулинария к человеческому мозгу?

По сути, Ричард в своей книге предполагает, что поворотным моментом в истории эволюции человека стало изобретение кулинарии.Насколько мне известно, он был первым, кто предположил, что что-то столь простое и прозаичное могло иметь столь важное значение в нашей эволюционной истории. Мы добавили к его рассказу, поскольку, согласно нашим расчетам, сколько стоит энергетическое тело определенного размера с мозгом с определенным количеством нейронов, нас бы здесь не было, если бы не резкое изменение количества калорий. наши предки могли получить. Я думаю, он довольно настаивает на том, что главным изменением стало приготовление пищи на огне, отсюда и название его книги: И вспыхнет пламя, .

«Если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело начнет расщепляться, чтобы в первую очередь питать мозг».

Я думаю, что сегодня у нас больше информации о том, что, конечно, как только вы модифицируете продукты с помощью огня, изменения огромны, но даже до того, как использование огня для изменения продуктов питания стало привычкой, просто использование инструментов для разрушения или изменения пищи — разбивание, резка, превращение в кашица, как наши предки могли делать с каменными орудиями — также очень помогает получать больше калорий за меньшее время. Я использую слово «приготовление пищи» в гораздо более широком определении любой обработки пищи перед приемом пищи, и в этом смысле я предполагаю, что приготовление пищи было технологической революцией, которая позволила быстро расширить человеческий мозг.Человеческому мозгу требуется около 500 калорий в день. И это очень строгое требование в том смысле, что если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело начнет расщепляться, чтобы в первую очередь питать мозг.

Использует ли умственная деятельность больше калорий?

Ну вот в чем дело: как ни странно, нет. В любом случае, это около 500 калорий. Если вы просто бездельничаете весь день или весь день занимаетесь решением сложных проблем, насколько нам известно, вы расходуете такое же общее количество энергии — когда мозг в некоторых местах активизирует активность, он запускает ее. вниз в других.Но это действительно самое энергоемкое использование всего вашего тела. Эти 500 калорий составляют 25 процентов всей вашей дневной потребности в энергии. Что-то еще, что люди раньше считали особенным в человеческом мозге. Ни один другой известный нам мозг не требует столько энергии, как тело. Но на самом деле оказывается, что этого просто следует ожидать из-за того, сколько у нас нейронов, и потому что мы приматы, с большим количеством нейронов в мозгу относительно тела, чем у любого другого млекопитающего, о котором мы знаем до сих пор.Так что на самом деле это означает, что наш мозг тратит столько же энергии, сколько и ожидается для его количества нейронов: в этом смысле он тоже не особенный.

«Существует очень четкая метаболическая стена того, насколько большим может быть примат. При 8 часах приема пищи в день эта стена составляет около 180 кг массы тела ».

Итак, мы провели некоторые расчеты баланса между тем, сколько калорий нужно телу, когда оно становится больше, и сколько калорий оно может фактически проглотить, когда оно становится больше, и оказалось, что существует очень четкая метаболическая стена, определяющая размер примат может быть.При 8 часах приема пищи в день эта стена составляет около 180 кг массы тела, и это также ограничивает количество нейронов, которое вы можете себе позволить в своем мозгу. Согласно нашим расчетам, гориллы и орангутаны находятся прямо рядом с этой метаболической стеной, живя на грани того, что они могут себе позволить, поэтому у них не может быть мозга с большим количеством нейронов, чем они уже имеют. На самом деле их мозг слишком мал для их тела, из-за чего наш кажется слишком большим, хотя на самом деле это не так. Согласно этим подсчетам, если наши предки ели, как другие приматы, по сей день, сырую немодифицированную диету, предки с похожим составом на современных людей — скажем, с телом 60–70 кг и мозгом с 86 миллиардами нейронов — пришлось бы тратить на еду почти девять с половиной часов в день.Что неосуществимо. Мы были бы нежизнеспособны.

Вот тут-то и приходит на помощь идея Ричарда: как только у вас появится возможность изменять пищу, которую вы едите, вы можете умножить количество калорий, которые вы получаете в единицу времени. Это означает, что наличие большого количества нейронов больше не является помехой и подвергает вашу жизнь опасности; на самом деле, наоборот, когда энергия больше не ограничивается, наличие большего количества нейронов, вероятно, становится преимуществом. Вы можете использовать эти нейроны для чего-то более интересного, чем просто поиск пищи, и теперь у вас есть время для этого, потому что употребление приготовленной пищи требует гораздо меньше времени и усилий, чем употребление сырых продуктов.

Итак, продолжая тему о том, насколько важно тело для развития нашего мозга, ваш четвертый вариант — История человеческого тела . Интересный выбор в списке пяти лучших книг о человеческом мозге?

Что ж, Дэн Либерман рассматривает мозг в контексте тела в целом. Он дружит с Ричардом Рэнгхэмом, но я знаю, что они расходятся во мнениях о том, что именно было первым фактором, который действительно привел к резкому увеличению размера мозга в процессе эволюции человека.Ричард продолжает готовить на огне, в то время как Дэн утверждает, что это произошло слишком поздно, и довольно много говорит о более широких изменениях в человеческом теле, которые также помогают нам стать такими, какие мы есть сегодня. Это включает в себя изменения, которые позволили двуногость. Двуногий примат использует на передвижение на четверть меньше энергии, чем четвероногий. Вертикальная ходьба медленнее, но требует меньше энергии, поэтому она более эффективна, и он предполагает, что прямохождение было одним из первых компонентов, позволяющих нашим предкам получать больше еды в течение дня просто потому, что они могли исследовать большие расстояния.

«Двуногий примат использует на передвижение на четверть меньше энергии, чем четвероногий».

Сложите это вместе с другими анатомическими изменениями в теле, которые Либерман объясняет в своей книге, такими как изменения в большой ягодичной мышце (попе), пальцах ног, мышцах шеи и положении головы, которые способствовали появлению предков человека. очень хорошие бегуны. И как только вы побежите, вы также получите доступ к этой новой стратегии получения пищи, которая представляет собой совместную охоту, и которая поощряет разработку новых инструментов, а также общение между людьми, что требует большей вычислительной мощности, поэтому предположительно это создаст положительное избирательное давление для большего количества нейронов в мозг.Вы также получаете возможность получать больше энергии за счет охоты и преследования других животных, поэтому он собирает все это вместе и представляет собой очень хороший аргумент в пользу начала человеческой эволюции и быстрого увеличения размера мозга.

Он также дает ответ на вопрос, почему готовят только люди, а не другие приматы, потому что были все эти другие анатомические изменения, которые произошли только с предками нашего вида, и только когда все эти изменения объединяются, вы У вас есть вид, который не только анатомически способен стоять на ногах, использовать руки и предоставлять достаточно нейронов, чтобы на самом деле иметь необходимую вычислительную мощность, но у вас также есть технология, развиваемая на этом пути, и новые проблемы, которые можно решить с ее помощью.В оставшейся части книги он продолжает говорить о том, как в современном контексте, когда мы живем в домах, едим менее разнообразную диету из-за сельского хозяйства, используем машины, а не ноги, имеем холодильники с большим количеством еды, как эти анатомические характеристики на самом деле имеют последствия для нашего здоровья. Это действительно увлекательная книга.

Последняя книга в вашем списке берет еще одну вещь, которая традиционно считалась исключительно человеческой, но только начинает рассматриваться в отношении других животных: культура.Расскажите мне о Секрет нашего успеха Джозефа Генриха.

Я думаю, что книга Джо прекрасно развивает идею, которую я затронул в последней главе своей книги, а именно, что количество нейронов необходимо, но недостаточно для объяснения наших способностей, потому что все то, что нам нравится видеть так как наши основные способности передаются культурно — вы должны изучить их. Мы не рождаемся со всеми знаниями и способностями, которые у нас есть во взрослом возрасте; мы рождены со способностями, и мы должны превратить их в реальные способности.Вот здесь и появляется культурная передача.

Он приводит этот прекрасный пример стаи слонов, где единственными, кто смог пережить засуху, были те, у которых самки были достаточно взрослыми, чтобы выжить в молодости во время предыдущей засухи 30 лет назад, и они помнили, где находились другие водоемы. тогда — и они передают знания следующему поколению. Вы должны получить такие знания через опыт, но, более того, у нас есть возможность разрабатывать новые технологии и новые системы для решения проблем, а также передавать эти новые технологии через культуру.

«То, как вы используете свой мозг, меняет не меньше, чем биология, с которой вы родились».

Мне нравится спрашивать людей, сколько из того, что они видят вокруг себя, они могли бы построить сами. Возьмите мой стол — я мог бы сделать очень грубую, очень элементарную бумагу, но тогда даже с моей докторской степенью и десятками лет формального обучения я не смог бы сделать ни одного карандаша, чтобы писать на этой грубой бумаге. Я думаю, что это показывает разницу между, во-первых, нашими биологическими способностями, во-вторых, нашими способностями, в которые мы можем превратить эти способности посредством обучения, но, в-третьих, всеми вещами, которые мы можем делать, но которые требуют культурной передачи технологий.У нас, как у вида, есть эта технология, эта культура, но каждый отдельный человек больше не владеет всем этим. Мы уже давно прошли тот момент, когда один человек мог владеть всеми культурными знаниями этого вида. Я думаю, что это очень унизительный опыт — осознать, какую часть мира мы способны воссоздать индивидуально.

Вот где культура и культурная передача технологий входят в нашу эволюционную историю, которая, кстати, является очень убедительным аргументом в пользу того, чтобы люди были осведомлены о науке и технологиях, потому что в тот день, когда мы потеряем эти знания, все, что нам так дорого как высокие достижения человеческого вида, все это исчезает.Мы стали намного больше, чем просто количество нейронов, которое у нас есть. Биология дает вам основы, отправную точку, но то, как вы используете свой мозг, что вы делаете с мозгом, который у вас есть, по крайней мере так же преобразуют, как и биология, с которой вы родились.

Five Books стремится обновлять свои рекомендации по книгам и интервью. Если вы участвуете в интервью и хотите обновить свой выбор книг (или даже то, что вы о них говорите), напишите нам по адресу editor @ fivebooks.com

Интервью Five Books стоит дорого. Если вам понравилось это интервью, поддержите нас, пожертвовав небольшую сумму.

.

7 книг о мозге, которые должен прочитать каждый учитель

Давайте возьмем минутку и отдадим безмолвную и горячую дань уважения самому великому, что у нас есть: человеческому мозгу. Для серой желатиноподобной кашицы весом всего три фунта наш мозг обеспечивает существование образования (и человеческой жизни в этом отношении). К сожалению, понять этот живой комок липидов непросто, особенно для учителей, которые часто чувствуют себя изолированными от «Клуба старых ученых», занимающегося исследованиями мозга.

К счастью, есть писатели, ученые и преподаватели, которые устраняют разрыв между исследованиями и применением, делая нейробиологию более понятной, чем когда-либо.Для тех, кто хочет вывести свой мозг на новый уровень, вот краткий список учебников за учебный год (новых и старых), которые заставят ваши синапсы улыбнуться.

Как учителя, наша жизнь поглощена как укрепляющими, так и обучающими правилами, от управления классом до критического содержания. Так что, конечно же, «12 принципов выживания и процветания» Джона Медины отлично подходят для тех из нас, кто хочет разбить мозг на основные концепции.

Medina вводит 12 общих правил для мозга, начиная с упражнений («упражнения повышают умственные способности») и заканчивая исследованием («мы сильные и естественные исследователи»).Попутно он рассказывает о связях, внимании, краткосрочной и долгосрочной памяти, а также о множестве других общих правил функционирования мозга.

Brain Rules легко читать: вы не увязнете в сложных технических деталях. И Medina включает в себя практическое применение каждой концепции. Это отличное чтение для любого учителя, который учит студентов с умом (даже если вы думаете, что у него его нет). И, что лучше всего, эти концепции можно даже преподавать студентам напрямую.

Прочтите эту книгу, если вы обучаете подростков или живете с ними вместе.Из всех книг в этом списке « The Teenage Brain », безусловно, является наиболее информативным взглядом на многих факторов, которые отличают познавательные способности подростков от детей и взрослых. Фрэнсис Дженсен (невролог из Лиги плюща) и Эми Натт (получившая Пулитцеровскую награду научную журналистку) проделали замечательную работу, показав сложную сложность подросткового мозга, не подавляя при этом новичка-нейро-наркомана.

Даже если вы не работаете с подростками , первые несколько глав книги Подростковый мозг являются одними из лучших, которые я прочитал, в объяснении неврологии обучения для всех возрастов.Вы уйдете и лучше поймете, почему повторение не только полезно, но и необходимо для обучения (вы знаете, для увеличения долгосрочного потенцирования посредством миелинизации). Авторы также завершают каждую главу практическими приложениями для родителей и учителей, что не во всех книгах по изучению мозга хорошо удается.

Главный вывод из The Teenage Brain развеивает идею о том, что подростки — это просто « бушующих гормонов». На умы подростков влияет так много факторов, помимо гормонов.Эта книга, охватывающая такие темы, как стресс, психоактивные вещества и риск, обеспечивает более глубокое уважение, терпение и готовность обучать подростков умы.

Дофамин. Если вы занимаетесь обучением, вам нужно знать о дофамине. Этот сложный нейрохимический элемент (который может функционировать как , как гормон, так и нейротрансмиттер ) является тем, что движет нашим поведением — от наших пищевых привычек до нашей мотивации к обучению и наших зависимостей.

Давид Линден, разбивший старые добрые наркотики, отлично подходит для тех, кто любит разбираться в технике.Вступительная глава дает подробные объяснения нейрохимических механизмов, а также интересные (если не искаженные) эксперименты, которые сформировали понимание дофамина.

Преподаватели должны будут установить некоторые из своих собственных связей для соответствия; Compass Pleasure не даст учителям идей для непосредственного применения. Но, если в вашей очереди на обучение стоит человеческая мотивация и нейрохимия, это чтение может помочь вам улучшить вашу (здоровую, продуктивную) работу с учениками.

Нейропластичность. Еще один термин, которого нельзя (и не следует) избегать в образовании сегодня. Тот факт, что человеческий мозг находится в постоянной корректировке по-прежнему , поражает меня. Многие из нас знают, что такое нейропластичность. Но если вы хотите понять, «как», а также «почему это важно», книга «Мозг, который меняет себя» — это то, что вам нужно.

Норман Дойдж выходит за рамки объяснения механизмов; каждая глава посвящена невероятным историям о нейропластичности в действии, включая сексуальное влечение, фантомные боли и восстановление после инсульта.Подобно «Компас удовольствия» , эта книга — больше взгляд в мир науки, чем практическое руководство для учителей. Если, однако, вас интересует развивающийся мир нейробиологии, вы будете полностью вовлечены в процесс Мозг, который меняет себя .

Прочитав это, вы можете взглянуть на каждого ученика по-разному, увидев потенциал роста внутри каждого мозга в вашей комнате. Вы также можете сделать татуировку «Нейроны, огонь вместе, соедините вместе».

Всякий раз, когда я езжу по работе с другими школами, неврология оказывается на столе обсуждения. И всякий раз, когда к столу приходит неврология, имя Эрика Дженсена, кажется, обслуживается. Что нравится многим учителям в Эрике Дженсене, так это его миссия — напрямую связать неврологию с учителями. Дженсен объединяет исследования, критически сокращая наиболее достоверные и применимые для учителей исследования (его Введение даже обращается к общей критике исследований в области нейрообразования).

Несмотря на то, что она была обновлена ​​десять лет назад, я все же рекомендую эту книгу любому учителю, ищущему «ну и что?» В исследованиях мозга.Главы охватывают такие темы, как «Правила, по которым мы учимся», «Движение и обучение», «Навыки критического мышления» и «Управление социальным мозгом». Считайте это учебником, который вы хотели бы прочитать на практических курсах бакалавриата.

Несмотря на то, что Moonwalking with Einstein больше о когнитивной психологии, чем о строгой нейробиологии, это чтение было настоятельно рекомендовано мне друзьями (и теперь я настоятельно рекомендую вам). Если вы любите читать хорошие истории, а не технические анализы, Moonwalking with Einstein — это ваше варенье и арахисовое масло.Джошуа Фоер описывает свой опыт в качестве новичка, который готовится к чемпионату США по запоминанию.

Главный вывод для педагогов — это возрождение любви и признательности к мнемоническим стратегиям — то, что мы часто упускаем из виду в нашем мире «более глубокого мышления». Вы не только научитесь крутым трюкам, чтобы произвести впечатление на людей на вечеринках, но и найти себе способы мозгового штурма, чтобы научить своих учеников учиться более эффективно.

Еще один небольшой поворот от строгой дороги нейробиологии, Почему зебры не болеют язвами — это скорее исследование эндокринной системы, в частности, влияние гормонов стресса на физиологию и неврологию человека.Несмотря на то, что это не чисто «учебник для мозга», я рекомендую его любому педагогу, который испытывает стресс — он же. каждый человек в образовании когда-либо.

Роберт Сапольски умеет делать скучные эндокринные системы интересными и актуальными. Отказ от ответственности: эта книга не обязательно сделает вас счастливее из-за стресса. Требуется жесткий, суровый взгляд на то, насколько стресс, особенно хронический, наносит ущерб нашей жизни. Но, поскольку мы находимся в игре понимания, это стоит прочитать.

Из этого можно сделать много выводов и для педагогов.Вы будете не только думать о своем собственном мышлении (например, как наши образы мышления могут добавить к нашему стрессу), но вы также рассмотрите, как говорить о стрессе со своими учениками, помогая им развить у них лучшие привычки контролировать уровень кортизола.

Чего вы ждете? Возьмите хорошую книжку для мозга и накормите своего голодного бегемота (кампус).

О, и если у вас есть другие полезные материалы, которыми вы можете поделиться, нажмите ниже в разделе комментариев, чтобы мы все могли связать преимущества.

.

10 лучших книг о питании для мозга — № 2 сногсшибательно! • Multipotens

Вы знаете, что наш мозг нуждается в оптимальном количестве специального питания для поддержания его работоспособности.

А где нам такое питание?

Продукты для мозга.

Потребляя пищу для мозга, ваш мозг будет работать в полную силу, потому что вы дали ему необходимое питание.

А вот и подборка лучших книг о питании для мозга, созданных специально для вас.

См. Также: Лучшие приложения для тренировки мозга для большинства людей и лучшие добавки для мозга

Быстрая рекомендация

1. Создатель мозга: сила кишечных микробов лечить и защищать ваш мозг — на всю жизнь Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг.

Я гарантирую, что после прочтения этой книги вы поймете, почему вы хотите включать определенные продукты, а также избегать определенных веществ в своем рационе.

Оказывается, существует связь между бактериями в нашем кишечнике и нашим мозгом, и хорошая новость в том, что вы можете оптимизировать свой мозг, изменив состояние кишечника.

Как? Очевидно, выбирая правильные продукты и вещества для ежедневного рациона, рецепты которых также описаны в этой книге.

Сама книга написана в очень практичной манере, поэтому не нужно беспокоиться о том, что вы не сможете понять передаваемые знания.

Наконец, это одна из самых популярных книг о взаимосвязи психического и физического здоровья с тысячами обзоров на Amazon, и я очень рекомендую эту, если вы хотите подробно осветить эту тему.

Содержание этой книги

• Исследования соединений, вызывающих психические проблемы
• Связь кишечных микробов с мозгом
• Как забота о здоровье кишечника может изменить ваш мозг к лучшему
• Примеры из практики реальных пациентов
• Простые диетические рекомендации
• Практическая программа

2. Зерновой мозг: удивительная правда о пшенице, углеводах и сахаре — бесшумные убийцы вашего мозга Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг

Это может быть спорным, но согласно исследованию, предоставленному автором, углеводы вредны для нашего мозга!

Шокирует то, что не только нездоровые углеводы, но даже такие полезные, как цельнозерновые, могут вызвать слабоумие.

К счастью для нас, эта книга предоставляет все ответы — вместе с руководящими принципами — написанные в удобочитаемой форме.

Автор также объясняет, как мы можем стимулировать рост новых клеток мозга в любом возрасте с помощью определенной диеты и образа жизни.

Если вы думаете, что ваша диета влияет на общую работу вашего мозга, то я думаю, вам следует прочитать эту книгу, чтобы исправить и оптимизировать свой рацион.

Содержание этой книги

• Влияние разных видов углеводов
• Как мы можем взять под контроль наши «умные гены»
• Специальные диетические рекомендации
• Образ жизни для улучшения работы мозга
• Как лечить недуги без лекарств
• План на 4 недели

3.Поваренная книга «Зерновой мозг»: более 150 жизненно важных рецептов без глютена, которые изменят ваше здоровье. Дэвид Перлмуттер.

.

Прежде всего, я должен вам сказать, что это не совсем книга о том, как продукты, которые мы потребляем, влияют на наш мозг.

Фактически, эта книга является дополнительной книгой к книге «Зерновой мозг» того же автора (см. Первую книгу в этом списке), которая поможет вам приготовить наиболее здоровую пищу для вашего мозга.

В этой книге содержится более 150 изменяющих жизнь рецептов безглютеновых продуктов, разделенных на завтрак, обед, ужин, закуски, а также десерты.

И не беспокойтесь о том, что продукты недостаточно хороши на ваш вкус, потому что, хотя приготовление минимальное, продукты на самом деле очень вкусные.

Наконец, если вы заинтересованы в том, чтобы готовить себе здоровую пищу для мозга на протяжении всей жизни, эта книга — ответ.

Содержание этой книги

• Основы схемы питания на основе книги Grain Brain book
• Рецепты завтрака
• Рецепты обедов
• Рецепты ужинов
• Рецепты закусок
• Рецепты десертов

4.Энергетическая пища для мозга: эффективный трехэтапный план защиты вашего разума и укрепления памяти Нил Д. Барнард, MD

.

Очень краткое вступление Майкла О’Ши

Эта серия очень коротких вступлений Оксфорда представляет собой в общем небольшие большие книги с большим количеством информации, хорошо структурированные и написанные.

Это, на мой взгляд, выдающееся, потому что делает в короткой книге непростую задачу прикоснуться к чрезвычайно сложному объекту мозга, и он это делает хорошо.

Приведу подборку глав с текстовой серией размышлений и фактов автора

1
Размышляя о мозге.
«Подумайте на несколько мгновений об особой машине, о вашем мозгу (машина, сделанная из нанона

). Эта серия очень коротких введений Оксфорда — это обычные маленькие большие книги с большим количеством информации, хорошо структурированные и написанные.

на мой взгляд, выдающийся, потому что делает в короткой книге непростую задачу прикоснуться к чрезвычайно сложному объекту мозга, и он справляется с этим хорошо.

Я дам список глав с текстовым рядом размышлений и фактов автора

1
Думая о мозге.
«Подумайте на несколько мгновений об особой машине, своем мозгу (машине, сделанной из наномашин, которые снова сделаны из молекулярных наномашин), об органе весом всего 1,2 кг, содержащем сто миллиардов нервных клеток, ни одна из которых сама по себе не имеет любая идея, кто или что вы. Однако сознательное осознание себя исходит именно из этого: нейроны связываются друг с другом посредством сотен триллионов взаимодействий «.
«размышления о своем мозге сами по себе являются чем-то спонтанным, потому что вы можете думать о своем мозге только своим мозгом.
Таким образом, кажется, мы попали в логический парадокс самоотнесения и в данном случае — в систему самореференции.
Поскольку нейрон имеет сотни или тысячи модифицируемых и модулируемых связей с другими нейронами, кажется крайне маловероятным, что мозг просто выполняет вычислительные алгоритмы, поэтому мы не можем ожидать, что компьютеры будут работать как мозг.
«Мы понятия не имеем, как возникает сознание. от физической машины и в попытке понять, как мозг это делает, мы вполне можем столкнуться с самыми трудными научными проблемами.
Это не означает, что проблема в принципе не может быть решена, просто мозг является конечной машиной и предположительно обладает конечной способностью к пониманию »

2
От юмора до клеток: компоненты разума.
Здесь мы находим история значения и структуры мозга, от теории юмора Гипократа до заключения Сантьяго Рамона-и-Кахала о том, что мозг состоит из клеток, он изображает нейроны и тем самым положил начало современной нейробиологии.

3
Сигнал мозгу: подключение.
В этой главе объясняется, как нервные сигналы передаются в виде электрических импульсов, как сигналы передаются через синаптические соединения от аксона к дендритным окончаниям, опосредованные химическими веществами, известными как нейротрансмизоры, например допамином, и, таким образом, усиливают электрические сигналы с использованием калия и натриевые каналы в молекулярных воротах в мембране аксона, также отмечает роль глиальных клеток в функционировании нейронов.
«Если, как сейчас кажется вероятным, нейроны и глиальные клетки совершенно необходимы для обработки информации, то, учитывая только нейроны, мы сильно недооценили сложность мозговой машины. На каждый нейрон приходится 100 глиальных клеток, и мы только начинаем понимать его бумага в вычислениях мозга и многими другими способами, регулирующими синаптическую передачу ».
«Итак, нейроны и их связи и их история, сопутствующие глиальные клетки, множество химических посыльных и рецепторов — это в основном все, что нужно для мозга.Мы далеки от понимания того, как это работает в целом, но больше нет ничего. Никакого волшебства, никаких дополнительных компонентов, которые учитывали бы каждую мысль, каждое восприятие и эмоцию, все наши воспоминания, нашу личность, страхи, любовь и любопытство ».

4
От большого взрыва к большому мозгу.
В этой главе автор кратко описывает эволюцию нервной системы и процесс энцефализации до достижения человеческого уровня.
Эта эволюция в некотором роде повторяется в эмбриональном развитии.

5
Ощущение, восприятие и действие.
В этой главе описывается структура мозга в целом и в некотором роде подробное объяснение работы зрения и слуха, ее процессов на разных уровнях мозга и работы произвольных и непроизвольных движений тела.

6
Об этом складываются воспоминания.
Здесь объясняется формирование памяти по теории Эрика Кандела.
Кратковременная память заключается во временном усилении синапсов за счет прилива нейротрансмиттеров и модификации белков существования.
Долговременная память состоит из сообщения, отправляемого из синапса в ядро, активации некоторых генов и создания новых белков, которые делают синапс более или менее длительным постоянным напряжением.

7
Сломанный мозг: изобретение и вмешательство.
Автор здесь сообщает о достижениях в соединении мозга с электронным устройством, поскольку они могут помочь мозгу делать движения, слышать или видеть.
«Это перспектива одновременно соблазнительная и пугающая, и она требует серьезных этических размышлений.Одно из них, заслуживающее пристального внимания, — это военные последствия этой технологии, последствия, которые не ускользнули от внимания Агентства оборонных исследовательских проектов США, финансирующего исследования интерфейса мозг-машина. Серьезно провокационные новые возможности оружия могут быть поставлены под прямой контроль отдельных лиц. мысли путем преодоления человеческой сдержанности и этических размышлений «
Автор не очень надеется на стандартные компьютерные технологии
» Самый мощный суперкомпьютер в мире весит тонну, размером со среднюю комнату и в миллион раз больше человеческого мозга, «
» Мозг мухи, в то же время, не может сравниться с ним ни по одному критерию творческого интеллекта. Мозг мухи содержит около 100000 нейронов (обладает большой способностью процесса летать между кустами), требуя инструкций по построению 20000 генов.Человеческий мозг, состоящий из десяти миллионов компонентов, может быть сконструирован с использованием вдвое большего количества генов. «
» Обычные компьютеры настолько неэффективны и по своей сути неразумны, что компьютерные ученые теперь обращают свое внимание на нейробиологию в качестве источника вдохновения для создания нового поколения эффективных и адаптируемых интеллектуальных машин «

Очень рекомендуемая вводная книга для тех, кто интересуется внутренней работой мозга

.