5 лучших книг по бодибилдингу

Сегодня, я хочу сделать для вас небольшой топчик из 5 книг, который должен прочитать каждый.

К сожалению из-за огромного изобилия той информации, что сегодня имеется, найти что-то путное или же полезное очень трудно.

Да и к тому же, вся эта информация, давно уже и так есть в этих книгах!

Вам лишь раз за разом повторяют, то, что давно написано в этих книгах.

Поэтому зачем вам кого-то слушать, когда можно обратиться сразу же к первоисточникам.

1. Джо Уайдер. Фундаментальный курс

Это одна из «немногих» книг, которая должна лежать у вас дома.

Почему я всем её советую?!

Потому что в этой книге есть абсолютно всё, что нужно вам знать о тренировках.

Техника упражнений, методы тренировок и даже программы атлетов золотой эры 70-х — 80-х годов. В этой книге вы для себя найдёте если не всё, то почти всё.

Даже мне, атлету с опытом более 20-ти лет. Бывает иногда интересно в очередной раз её пролистать.

И я обязательно нахожу в ней для себя что-то новое. И это не говоря уже о новичках, которые найдут там просто кучу полезной информации.

Разновидностей этой книги много, но от этого само (общее) её содержание в ней не меняется.

2. Эллингтон Дарден. Высокоинтенсивный тренинг

Многие атлеты при упоминании ВИТ сразу же представляют Майка Ментцера и его книгу «Супертренинг».

В этой книге вы найдёте альтернативную точку зрения, как должна строиться тренировка «ВИТ». Для того чтобы лучше понять ВИТ, вы должны знать обе точки зрения, а не только Майка Ментцера.

В книге описан весь «тренировочный процесс» и ряд других экспериментов проводившиеся тогда. Самый известный, это «Колорадский эксперимент» с Кейси Виатором. Где он за 28 дней набрал 28 кг мышц.

А также узнаете как тренировались по ВИТ такие атлеты как Серджио Олива, Кейси Виатор, Бойер Коу, Майк, а также его брат Рей Ментцер и даже Арнольд Шварценеггер -занимался ВИТ с Артуром Джонсом.

Так что советую почитать вам эту книгу! Мне она доставила очень большое удовольствие при прочтении. Это книга на 2 месте в моём списке лучших книг.

В этой книге вы найдёте практически всё о методе ВИТ. И о том, как по нему вам следует тренироваться.

3. Майк Ментцер. Супертренинг

Пожалуй, это одна из моих любимых книг. И если вы её ещё не читали, то обязательно прочтите.

Вы узнаете, что такое «предварительное утомление». И что это вам даёт?!

Также узнаете что такое метод «отдых-пауза», «негативные повторения» и «статические удержания». И почему ОДНОГО подхода, будет достаточно для роста мышц.

Я уже делал обзор на программу из этой книги и у меня был обзор на саму книгу.

Я уверен, что вы найдёте в ней много полезной информации и сможете все эти знания ГРАМОТНО применить на практике.

Книга реально ХОРОША, всем советую к прочтению. Узнаете много нового.

4. Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений.

Я не случайно добавил именно эту книгу, т.к. не все знают и не все понимают, что они вообще качают в зале. Я наблюдал очень много людей, которые ходили в зал по 3 -4 года, но до сих пор не умеют выполнять упр. правильно.

Хотя каждый из них носит с собою телефон и там есть такая штука как интернет. Где можно найти практически «любую» информацию.

Но, видимо он у них не для этого…

Эта книга поможет вам немного расширить свои знания, ну и понять как и что нужно делать.

5. 1000 + 1 совет о питании при занятии спортом.

Довольно не примечательная книга. Но она вам даст в разы больше информации, чем любой диетолог.

В этой книге вы найдёте кучу (полезных) советов о том, как правильно составить свой рацион.

Узнаете как влияют различные продукты на наш организм, а также по каждому продукту, будут отдельные рекомендации и советы.

Книга также подкреплена научными данными и различными исследованиями.

—-

Это лично мой ТОП книг! Возможно что у вас он будет совсем другим. Я лишь поделился с вами своим ТОПом.

Эти «5» книг дадут вам почти 90% той информации, что есть сегодня в интернете.

Потому что большую часть книг, вам просто пересказывают в статьях, видео или в других книгах… Поэтому, ЛУЧШЕ читать сразу из первоисточников.

Также иногда я буду делать ОБЗОРЫ уже на какие-то другие книги, которые также считаю для себя интересными.

—-

10 лучших книг по бодибилдингу — Fitness Guide

Кто может похвастаться тем, что читал книги по бодибилдингу? Согласитесь, что не каждый. Зато в зал мы ходим регулярно: машем штангой, делаем кардио в поте лица. Теперь представьте, что вы пытаетесь сварить кофе в новой кофеварке, однако не прочитали инструкцию к ней. Вряд ли у вас что-то получится. Тренажерный зал – это та же кофеварка, перед походом в него нужно знание теории. Сегодня мы рассмотрим список из 10 полезных книг по бодибилдингу.

Почему именно книги?

Сегодня многие спортсмены ведут видео блоги, где делятся программами тренировок. Эти видео, безусловно, полезны. Но не забывайте: каждый профессиональный атлет подбирает нагрузку индивидуально с тренером и постоянно ее меняет. Поэтому не все советы по дозировке питания и упражнениям, которые знаменитый атлет раздает налево и направо, могут помочь рядовому человеку улучшить, например, силовые показатели.

Можно сравнить книги и художественные фильмы. Фильм красочней, наглядней, однако большая часть деталей, что присутствуют в книге, опущена, плюс режиссер навязывает свое видение. В бодибилдинге тоже самое. Хоть книги по культуризму тоже довольно субъективны, однако в них собрана более полная информация. Прочитав пару книг, вы будете не хуже атлетов разбираться, что и как вам следует делать, что принимать, а от чего воздержаться.

С другой стороны, многие бодибилдеры берут в основу своих тренировок именно советы и рекомендации, полученные из книг. Не лучше ли ознакомиться с первоисточником?!

Лучшие книги по бодибилдигу

P. S. мы не будем номеровать список, т. к. пока писался материал для статьи, спор, возникший в редакции, какая книжка лучше, зашел в тупик. Однако следующие авторы, без сомнения, заслуживают внимания.

Майк Ментцер. «Супертрениг»

Майк Ментцер был блестящим бодибилдером, выступал на «Мистер Олимпия». До него существовало понятие объемного тренинга. В книге он впервые предложил делать короткие и тяжелые тренировки. При этом не забывать давать отдых мышцам, поэтому тренироваться, по его мнению, следует еще и редко. Именно этот метод использовал в своих тренировках американский атлет Дориан Ятс, шестикратный победитель «Мистер Олимпия» (1991-1997).

 Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Автор подробно описал все виды и техники приседаний. Книга обещает, что, следуя ее указаниям, вы наберете 15 кг мышц всего за 6 месяцев. Штроссен детально и без лишней «воды» объясняет, как, делая 20 повторов, набрать массу. Напомним, что ноги – самая крупная группа мышц, поэтому, делая акцент на наборе мышц именно с помощью прокачки ног, Рэндал Штроссен не прогадал.

Стюарт МакРоберт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Книга написана простым, доступным языком, ориентирована на новичков. МакРоберт подробно расписал базовые упражнения, поставив акцент на тренировках без использования фармакологии. Однако многие книгу раскритиковали, так как сам автор не мог похвастаться культуристическим телосложением. Затем автор издал вторую часть книги, которую назвал «Думай! Часть 2». Она также пользуется популярностью. Вместе книги составляют единое целое по тренингу, подход к которому требует умственных усилий.

Алексей Киреев. «Культуризм по-нашему, или секреты качалки»

Киреев — отечественный автор. Его книга хороша тем, что упражнения и объяснения заточены под наш менталитет. Он подробно описывает особенности тренировочного процесса на фарме и без, не перегружая лишними терминами. Упражнения, в основном, все базовые, направлены на выработку силушки богатырской. Поэтому его книгу смогут оценить лишь настоящие «трудяги».

Фредерик Делавье. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»

Книга, которая напоминает больше журнал с картинками. Вы ее пролистаете на одном дыхании. После прочтения труда Делавье вы будете знать, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении, без особого труда сможете составить себе тренировку на разные группы мышц. Профессионалу эта книга покажется простоватой, но новичку – самое то.

Арнольд Шварценеггер. «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Этот автор в представлении не нуждается. В 1998 году легенда бодибилдинга издал книгу, в которой собрал весь свой вагон и маленькую тележку опыта тренировок. А он огромен – поэтому «Энциклопедия» состоит из 5 книг. Все тонкости тренировочного процесса и питания вы найдете в этом произведении.

Алексей Фалеев.  «Анти-Макроберт: Думай по-русски! Как тренироваться по циклам»

Фалеев Алексей, как вы уже догадались, взял за основу книги Стюарта МакРоберта и создал книгу, где критикует систему тренировок Макроберта. Сам автор, к слову, не бодибилдер, а пауэрлифтер. Согласитесь, что тренировки в этих дисциплинах все же отличаются. Прочитайте обе книги и сравните их. Кто прав, решать вам.

Вадим Протасенко. «Думай!» или супертренинг без заблуждений»

Вадим Протасенко — тоже тот еще компилятор. Из названия понятно, что автор положил в основу труд МакРоберта и Ментцера. Однако Протаесенко, действительно, собрал всю лучшую теорию и объединил ее в одну книгу. Если у вас нет времени читать все книги о бодибиолдинге – этой будет достаточно, чтобы вы стали разбираться во всех процессах и тонкостях подготовки спортсмена. Книга очень информативна, картинки практически отсутствуют, поэтому «легким чтивом» ее не назовешь.

Леонид Остапенко, Михаил Клестов. «Анаболические средства в современном силовом спорте»

Ни для кого не секрет, что профессиональные атлеты употребляют фармокологию для достижения наиболее глубоких и объемных мышц. Эта книга предназначена для тех, кто хочет начать использовать стероиды. Про гормоны роста и различные стимуляторы — в этой книге.

Герберт Шелтон. «Правильное сочетание пищевых продуктов»

Половина успеха в подготовке спортсмена составляет правильное питание. Самый авторитетный в мире врач по вопросам питания и лечебного голодания Герберт Шелтон рассказывает о принципах раздельного питания: какие продукты можно комбинировать, в какое время суток их есть и т. д.

Фото: vk.com/bodyclub1

Подготовила: Анастасия Кужелева

Оставить комментарий

Читайте также

Новости smi2. ru

лучших книг по бодибилдингу (отобрано более 8000 авторов)

Кто выбрал эти книги? Познакомьтесь с нашими 3 экспертами.

3 автора создали список книг связанный с бодибилдингом, а вот их любимые книги по бодибилдингу.

К Билл Перл,

Из списка на тренировки по бодибилдингу.

Крейг Сесил Автор

Почему Крейгу понравилась эта книга?

В начале моей карьеры в бодибилдинге один товарищ по спортзалу познакомил меня с этой книгой. Я был поражен огромным объемом и разнообразием упражнений и вариаций, возможных на этих страницах. Более 1000 упражнений проиллюстрированы и описаны, поэтому, если вы думаете, что вам «наскучают» тренировки с отягощениями, просто откройте эту книгу. Существует действительно вселенная доступных вариантов. О, и Билл Перл, 5-кратный Мистер Вселенная, все еще активно поднимает тяжести в свои 9 лет.0 с. Разнообразие – залог долголетия.

К Билл Перл,

Почему я должен это читать?

1 автор выбрал Ключи к внутренней вселенной как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

Книга Билла Перла «Ключи к ВНУТРЕННЕЙ Вселенной» является наиболее полным и всеобъемлющим из когда-либо изданных руководств по бодибилдингу и тренировкам с отягощениями.

Ключи к ВНУТРЕННЕЙ Вселенной охватывают все основные темы силовых тренировок, от питания до планирования различных программ тренировок. В этой энциклопедии представлено более 1200 полностью иллюстрированных упражнений с собственными именами и «степенью сложности» для каждого упражнения. Вы можете выбирать из сотен различных упражнений для каждой группы мышц и выбирать те упражнения, которые лучше всего подходят для ваших текущих физических потребностей.

Перл раскрывает ВСЕ СЕКРЕТЫ, которые позволили ему выиграть…

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Ключи к внутренней вселенной»
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Бодибилдинг

Жанры

• Скоро!

• Предварительный просмотр
• Книжный магазин. org
• Амазонка

К Дэйв Дрейпер,

Из списка на тренировки по бодибилдингу.

Крейг Сесил Автор

Почему Крейгу понравилась эта книга?

Если когда-либо и существовал бодибилдер среди бодибилдеров, то это был Дэйв Дрейпер, блондин-бомбардировщик. Дэйв смог совместить свой светловолосый красивый калифорнийский стиль жизни и тренировок с успешной карьерой в профессиональном бодибилдинге в 1960-х и 1970-х (Мистер Америка, Мистер Вселенная, Мистер Мир), со страстью и красноречие в письме, с которым мог сравниться только Джон МакКаллум. Итак, сделайте себе одолжение, прочитайте книгу Дейва и погрузитесь в истинную сущность бодибилдинга и его тренировочную мудрость.

К Дэйв Дрейпер,

Почему я должен это читать?

1 автор выбрал Брат Железо, сестра Сталь как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

Brother Iron, Sister Steel — это личное путешествие в бодибилдинг, как может рассказать только Дэйв Дрейпер, бывший Мистер Америка, Мистер Вселенная и Мистер Мир. Методы тренировок, описания упражнений и стратегии питания составляют основу книги, но то, что склеивает эту книгу вместе, — это личный опыт и идеи Дэйва, юмор и искренность, которые говорят с сердцем и душой. Удовольствие от работы с железом, игра со сталью и переопределенная мотивация заставят вас стремиться вперед, чтобы достичь своих целей в фитнесе и тренировках. Продолжайте свое путешествие по железу — или делайте первые шаги — когда вы окажетесь в плену…

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Брат Айрон, сестра Сталь».
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Бодибилдинг

Жанры

• Спортивный роман

• Предварительный просмотр
• Книжный магазин.org
• Амазонка

К Билл Старр,

Из списка на тренировки по бодибилдингу.

Крейг Сесил Автор

Почему Крейгу понравилась эта книга?

Почему я рекомендую книгу по силовым футбольным тренировкам для бодибилдинга? Потому что каждый великий бодибилдер в душе хороший пауэрлифтер. Футбольные тренировки связаны с пауэрлифтингом, и нет лучшего источника по этому типу тренировок, чем Билл Старр, человек, который изобрел современные программы силовых тренировок, используемые всеми футбольными командами колледжей и профессиональными футбольными командами, а также профессиональными стронгменами и пауэрлифтерами. Старр научился этим техникам у Томми Коно, самого титулованного тяжелоатлета в истории Америки, и передал эти уроки одному из своих учеников, Марку Риппето.

К Билл Старр,

Почему я должен это читать?

1 автор выбрал Выживет сильнейший как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

Оригинальное классическое руководство по силовым тренировкам конца 70-х годов (третье издание, переработанное первое издание 1979 г.)l. Цель книги — помочь тренерам старших классов и колледжей разработать программы функциональной силы с минимальными затратами оборудования и времени. Это также ценно для любого спортсмена, который тренируется самостоятельно и нуждается в руководстве.

Руководство было написано Биллом Старром, национальным олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике, который стал одним из первых профессиональных силовых тренеров в стране, когда тренировал Baltimore Colts в год, когда они выиграли Суперкубок V. 209ссылка на страницу содержит более 200 фотографий…

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Выживет сильнейший»
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Бодибилдинг
• Силовая тренировка

Жанры

• Скоро!

• Предварительный просмотр
• Книжный магазин.org
• Амазонка

К Джон МакКаллум,

Из списка на тренировки по бодибилдингу.

Крейг Сесил Автор

Почему Крейгу понравилась эта книга?

Никогда ни до, ни после, книга по бодибилдингу не была написана в стиле и таланте Джона МакКаллума. Вместо того, чтобы просто описывать упражнения и программы, Джон представляет уроки бодибилдинга в продолжающейся серии историй с участием Марвина, Олли и других людей. Прочитав эту книгу, вы никогда больше не будете смотреть на бутылку молока или бутерброд с сыром, как раньше.

К Джон МакКаллум,

Почему я должен это читать?

1 автор выбрал Полные ключи к прогрессу как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

Кто знает, сколько подростков в 1960-х годах покупали журнал «Сила и здоровье» в первую очередь для того, чтобы читать статьи Джона МакКаллума — он учил нас приседать, как добиваться успеха упорным трудом и как заботиться о своем здоровье, пока мы наращивали размеры и силу, и все это время он развлекал нас своими историями, наполненными такими персонажами, как легендарный Морис Джонс, мифический Марвин и горный Дуг Хепберн. Вот они: полное собрание оригинальных статей Джона МакКаллума, классические жемчужины.

Если бы вы купили только одну книгу — когда-либо — о том, как…

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Полные ключи к прогрессу»
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Бодибилдинг

Жанры

• Скоро!

• Предварительный просмотр
• Книжный магазин.org
• Амазонка

К Арнольд Шварцнеггер, Билл Доббинс,

Из списка на тренировки по бодибилдингу.

Крейг Сесил Автор

Почему Крейгу понравилась эта книга?

Это книга, с которой я начал, и ее получают почти все начинающие бодибилдеры. И не зря. Он содержит все, что вам нужно для начала, от объяснений упражнений до программ тренировок, питания, лечения травм, позирования и подготовки к соревнованиям. Конечно, автор кажется надежным источником этой информации 😉 Даже после трех десятилетий занятий бодибилдингом я все еще тянусь к этой книге за вдохновением и информацией.

К Арнольд Шварцнеггер, Билл Доббинс,

Почему я должен это читать?

2 авторы выбрали Новая энциклопедия современного бодибилдинга как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

От элитных спортсменов по бодибилдингу до гимнастов, от игроков в гольф до гуру фитнеса, каждый, кто тренируется с отягощениями, должен иметь эту книгу — книгу, которую мог написать только Арнольд Шварценеггер, книгу, заслужившую репутацию «библии бодибилдинга».

Внутри Арнольд освещает самые последние достижения как в силовых тренировках, так и в соревнованиях по бодибилдингу, с новыми разделами, посвященными диете и питанию, спортивной психологии, лечению и профилактике травм, а также методам тренировок, каждый из которых проиллюстрирован подробными фотографиями некоторых из бодибилдинга. новейшие звезды.

Охватывая все уровни знаний и опыта, с его уникальной точкой зрения в качестве семикратного…

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Новая энциклопедия современного бодибилдинга».
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Бодибилдинг
• Библия

Жанры

• Спортивный роман

• Предварительный просмотр
• Книжный магазин.org
• Амазонка

К Ян Кинг, Лу Шулер,

Из списка на физиотерапия для вашего выздоровления.

Грег Сиофер Автор

Почему Грегу понравилась эта книга?

Если вы никогда не покупали книгу с тренировками, это должно быть вашей первой книгой. И если вы пробовали все остальные, это тот, который, наконец, дает вам все, что вы когда-либо хотели знать, но не могли найти в одном месте. Моя книга была вдохновлена ​​ The Book Of Muscle . Эта книга мне очень понравилась тем, как все было представлено мне, и я хотел представить свою информацию таким же образом.

К Ян Кинг, Лу Шулер,

Почему я должен это читать?

2 авторы выбрали Мужское здоровье Книга мышц как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

Руководство для мужчин, ищущих идеальное тело, содержит фотографии, воспевающие красоту человеческого тела, а также понятную терминологию и программы тренировок, ориентированные на все уровни дисциплины.

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Мужское здоровье. Книга мышц»
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Бодибилдинг
• Физиотерапия
• Тело человека
• Объединенное королевство

Жанры

• Скоро!

• Предварительный просмотр
• Книжный магазин.org
• Амазонка

К Дэвид К. Джонсон,

Из списка на гей-история до Стоунволла.

Джим Элледж Автор

Почему Джим любил эту книгу?

До того, как я прочитал Покупка геев , я не мог себе представить, как фотографии телосложения — обнаженные и полуобнаженные фотографии сексуальных моделей, которые появлялись в журналах по бодибилдингу и которые можно было заказать по почте — могли занять место в истории геев. В обсуждениях гей-либидо, конечно, но история ? Нет! Джонсон показал мне свет, показав, насколько важным было желание в сочетании с американским капитализмом для развития гей-идентичности и сообщества. Благодаря усилиям (а также таланту и наглости) таких мужчин, как фотограф Боб Майзер и издатель Х. Линн Вомак, геи завоевали право выражать желание более открыто, чем когда-либо прежде, после десятилетий сражений с законами о непристойности. Короче говоря, Джонсон позволил мне глубже заглянуть в частную жизнь некоторых мужчин, о которых я писал.

К Дэвид К. Джонсон,

Почему я должен это читать?

1 автор выбрал покупка гей как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.

О чем эта книга?

В 1951 году в газетных киосках появился новый тип публикаций — журнал о телосложении, выпускаемый геями и для них. Для многих мужчин, выросших в 1950-х и 1960-х годах, эти журналы и их изображения и иллюстрации почти обнаженных мужчин, а также статьи, письма читателей и рекламные объявления послужили посвящением в гей-культуру. Издатели, стоявшие за ними, были частью более широкого мира «физических предпринимателей»: мужчин и женщин, которые управляли фотостудиями, каталогами почтовых заказов, услугами друзей по переписке, книжными клубами и нишевой рекламой для гей-аудитории. Такие предприятия часто рассматривались как второстепенные для геев…

---

Исследовать

• Книги, похожие на «Покупка геев»
• Списки книг с этой книгой
• Почему людям нравится эта книга?

Темы

• Геи
• Бодибилдинг

Жанры

• американская история

• Предварительный просмотр
• Книжный магазин.org
• Амазонка

10 книг, обязательных к прочтению тренерами по бодибилдингу [на 2023 год]

Блог  » Основы коучинга »  10 лучших книг по бодибилдингу, которые необходимо прочитать Если вы будете искать «бодибилдинг» среди книг на Amazon, вы получите более 50 000 результатов. Когда вы ищете « книги по наращиванию мышечной массы», сайт добавляет еще 7000 вариантов.

Многие из этих книг могут быть полезны в зависимости от ваших целей, оборудования, времени и даже отношения к тренировкам. Некоторые работают как план, описывая точные тренировки, в то время как другие помогают вам составить свой собственный план.

Некоторые сосредотачиваются на науке о силовых тренировках, в то время как другие опираются на личный опыт авторов, обучающих клиентов, актеров, спортсменов и других бодибилдеров.

Сделайте более целенаправленный выбор, используя это руководство, чтобы найти лучшие книги по бодибилдингу, которые поддерживают ваши цели и методологию тренировок.

Книги по бодибилдингу Помогите тренеру

Тренер поможет вам быть более ответственным , эффективным и объективным во время тренировок. Это три основные причины, по которым вам следует подумать о профессиональном коучинге. Новый инструктор может дать совершенно иной взгляд на то, как вы тренируете свое тело.

• Ответственность обеспечивают тренеры.
• Тренеры беспристрастны.
• Тренеры эффективны.

Тренеры могут извлечь большую пользу из этих типов книг, чтобы предоставить доказательства клиентам. Эти книги могут помочь тренерам в следующем:

• Они могут обрести уверенность
• Принять участие в коучинге
•  Разработать различные упражнения
• Консультировать своих клиентов

10 книг для каждого тренера по бодибилдингу

Пришло время взяться за книги и расширить свои знания! Этот список из десяти лучших книг по бодибилдингу подскажет вам, какие из них следует прочитать. Немногие книги выдержали как испытание временем, так и испытания спортзала на протяжении многих лет. Количество новых книг, обещающих вам ключ к увеличению мышечной массы и уменьшению жира, похоже, не отстает от количества открытий Starbucks.

1. Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Арнольд представил миру эту старую книгу по бодибилдингу в 1999 году , и сегодня она так же популярна, как и тогда. Если вам нужна классическая книга по бодибилдингу, то это она! Это обязательное дополнение к вашей книжной полке, потому что оно было написано Арнольдом Шварценеггером , легендой бодибилдинга.

Арнольд Шварценеггер — икона бодибилдинга, снявшаяся во множестве блокбастеров, которые повергли зрителей в трепет перед его телосложением.

• Неудивительно, что это одна из самых продаваемых книг по бодибилдингу всех времен.
• Поставьте себя на место семикратного Мистера Олимпия и попрощайтесь с упрямым жиром и поздоровайтесь с мускулами Конана-варвара.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга доступна для покупки по низкой цене на Amazon.

2. Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Издательство Human Kinetics выпустило книгу 17 октября 2014 г. Энциклопедия мышц и силы by Джим Стоппани — одна из лучших когда-либо написанных книг по бодибилдингу. Эта массивная книга по бодибилдингу (, 584 страницы, ) битком набита новаторскими исследованиями Стоппани. Стоппани получил награду Gatorade для начинающих исследователей в области физических упражнений под номером в 2002 году , и легко понять, почему.

Стоппани подробно объясняет 116 различных программ упражнений и оценивает их по сложности, продолжительности и времени в одной из лучших книг по бодибилдингу. Есть раздел для каждого этапа путешествия бодибилдера, будь вы новичком или экспертом.

• Если вы ищете другие программы упражнений, которые можно попробовать, существует множество приложений для бодибилдинга и тяжелой атлетики с множеством полезных функций как для начинающих, так и для опытных бодибилдеров.
• Вместо того, чтобы читать все сразу, вы можете сохранить его в качестве справочника, чтобы обращаться к нему после применения на практике того, что вы узнали. Эта книга переполнена информацией и может служить единым учебником для вашего прогресса в бодибилдинге в течение следующих нескольких лет.

«Энциклопедия мышц и силы» Джима Стоппани доступна для покупки по низкой цене на Amazon.

3. Анатомия силовых тренировок

Эта книга была опубликована в 2010 году. Мы понимаем, почему это классическая книга по бодибилдингу, проданная тиражом более миллиона экземпляров по всему миру!

Делавье — чрезвычайно умный человек. Делавье демонстрирует свой полный интеллект в анатомии силовых тренировок после изучения морфологии и анатомии в течение 9 лет.0434 5 лет и вскрытие для 3 года в престижных колледжах.

• Делавье сам создает иллюстрации, показывая преимущества каждого упражнения для наращивания мышечной массы.
• Delavier показывает, как небольшое изменение позы и положения может принести пользу вашему телу.
• Он покажет вам, как правильно выполнять становую тягу сумо, чтобы избежать травм и проработать нужные мышцы,

Прочитав эту информативную публикацию, многие читатели поймут, что они делали неправильно. Вы будете знать, каких мышц вам не хватает, а какие вы задействуете на каждой тренировке. Это одна из лучших книг по бодибилдингу, с цветными иллюстрациями и главой, посвященной каждой мышце.

Из иллюстраций Делавье вы узнаете больше, чем из любого научного учебника. После прочтения этого фитнес-мастер-класса ваши знания о бодибилдинге умножатся в десятки раз!

Анатомия силовых тренировок доступна для покупки по низкой цене на Amazon.

4. Серьезная силовая тренировка

Первоначально эта книга была выпущена 1 мая 1998 г., и обновлена ​​ 2 октября 2002 г. издательством Human Kinetics Publishers . Не правда ли, что трое — это толпа? Не когда речь идет о бодибилдинге. Tudor Bompa в сотрудничестве с Mauro Di Pasquale и Lorenzo Cornacchia создали одну из лучших книг по бодибилдингу.

• Эта книга сочетает в себе личные советы и обширные научные исследования, чтобы дать вам все, что вам нужно знать о силовых тренировках.
• Три автора гордятся тем, что являются одними из лучших в своих областях, объединив свои знания, чтобы создать то, что уже похоже на классическую книгу по бодибилдингу.

Они подробно описывают, как читатели должны структурировать свою диету, чтобы соответствовать их индивидуальным метаболическим профилям, а также перечисляют 80 упражнений , которые вызывают наибольшую мышечную стимуляцию. Основное внимание уделяется шести основным этапам силовой тренировки:

• Анатомическая адаптация,
• Гипертрофия,
• Смешанный
• Максимальная прочность,
• Определение мышц
• Переход.

Эта лучшая книга по бодибилдингу дает отличное представление о том, как улучшить текущую программу тренировок, определяя, как правильно использовать периодизацию. Это не бодибилдинг «диета» , но в ней обсуждается питание и то, как оно может улучшить ваши тренировки.

Серьезная силовая тренировка доступна для покупки по низкой цене на Amazon.

5. Больше, стройнее, сильнее: простая наука о построении совершенного мужского тела — Майкл Мэтьюз

Эта книга дебютировала 13 января 2012 г. . В отличие от некоторых других книг в этом списке, Matthews призывает своих читателей достичь стройного мускулистого тела, а не массивного набора массы. Итак, если вы ищете книгу по бодибилдингу, которая поможет вам стать эстетически стройной, эта книга для вас. Это одна из лучших книг по бодибилдингу для мужчин, которые хотят выглядеть как 9.0434 Зак Эфрон чем Дуэйн «Скала» Джонсон.

Методы Мэтьюза необычны, потому что он настаивает на том, что вы можете получить тело, о котором всегда мечтали, не отказываясь от любимых продуктов, не делая кардио и не выполняя более 6 часов упражнений в неделю. Он гарантирует, что вы наберете от 10 до 15 фунтов мышечной массы за несколько месяцев.

Это также одна из лучших доступных книг по питанию для бодибилдеров. Он категорически против широкого использования пилюль, порошков и зелий и предпочитает, чтобы вы достигали своего тела естественным путем.

Хотя это не книга о веганском бодибилдинге, она пропагандирует те же принципы естественного и здорового образа жизни.

Больше, стройнее, сильнее: простая наука построения совершенного мужского тела — Майкл Мэтьюз можно приобрести на Amazon по низкой цене.

6. Функциональная тренировка и не только: построение совершенного сверхфункционального тела и разума — Адам Синицки

Функциональная тренировка и не только0434 Декабрь 2020 г.

В нем рассматриваются техники и методы , которые другие авторы в этом списке даже не упомянули.

• Sinicki призывает читателей тренировать не только тело, но и разум, чтобы достичь наилучших результатов.

• Sinicki понимает, что говорить вам, что вам нужно сделать для достижения идеального тела, это хорошо, но если вам не хватает мотивации, желаемая мускулатура останется мечтой. Синицки побуждает ваш разум активизироваться и взять на себя ответственность.
•  Если вы устали слышать одно и то же от традиционалистов и хотите разнообразить свои тренировки.

Функциональное обучение и не только: создание совершенного сверхфункционального тела и разума — Адам Синицки можно приобрести по низкой цене на Amazon.

7. Абсолютный бодибилдинг Джо Вейдера: Принципы тренировок и питания Мастера Бластера – Джо Вейдер и Билл Рейнольдс

Она была опубликована в 1989 году. Это, без сомнения, классическая книга по бодибилдингу. Этот знаменитый текст был написан совместно Джо Вейдером, известным в мире бодибилдинга, и писателем Биллом Рейнольдсом. Это руководство по бодибилдингу старой школы!

Когда Вейдеру было 70 лет, он всю жизнь занимался бодибилдингом. Эта книга охватывает все аспекты системы бодибилдинга Вейдера. Его принципы тренировок были приняты лучшими бодибилдерами мира. Вейдер обсуждает все, чему он научился и практиковал за эти годы, например:

• Обучение инстинктам
• Прогрессивная перегрузка
• Секвенирование частей тела
• Спутанность мышц и
• Суперсеты

Вы не ошибетесь, выбрав Joe Ultimate Bodybuilding Вейдера как одну из лучших книг о диетах по бодибилдингу, написанную легендой в этой области, особенно по такой низкой цене.

Абсолютный бодибилдинг Джо Вейдера: Принципы тренировок и питания Мастера Бластера — Джо Вейдер и Билл Рейнольдс можно приобрести по низкой цене на Amazon.

8. «Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям»

Эта книга выпущена от 28 февраля 2019 г. Бодибилдинг на пике популярности, и этот вид спорта только растет. Однако как у опытных участников, так и у новичков часто возникают вопросы о том, как лучше всего выглядеть в день шоу. Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям, , написанное опытными тренерами по бодибилдингу Питером Фитшеном и Клиффом Уилсоном, проведет вас через каждый шаг процесса выбора соревнования, подготовки к соревнованию и перехода к межсезонью. Бодибилдинг — единственная книга на рынке, которая содержит научно обоснованные и основанные на опыте рекомендации, которые помогут вам добиться наилучшего выступления.

Бодибилдинг избавляет от состязаний наугад, отвечая на распространенные вопросы , подобные этим:

• Как мне выбрать правильное соревнование и дивизион для себя?
• Какие позы обязательны для участия в соревнованиях?
• Как лучше всего тренироваться перед соревнованиями?
• Что делать, если я начинаю переполняться в пиковую неделю?
• Как долго слишком долго поддерживать уровень жира в организме?

Авторы создали удобный справочник, который проведет вас через каждый шаг. Главы начинаются с истории спорта, а затем переходят к обсуждению вариантов соревновательного дивизиона как для мужчин, так и для женщин.

«Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям» можно приобрести по низкой цене на Amazon.

9. «Науки и разработки в области мышечной гипертрофии»

Науки и разработки в области мышечной гипертрофии были впервые выпущены в 2016 году. и клиенты. Ни один другой ресурс не предоставляет сопоставимого количества контента, ориентированного на мышечную гипертрофию, с более чем 825 ссылается на и везде применяется.

Читатели найдут текущие материалы, которые помогут им полностью понять науку о мышечной гипертрофии и то, как ее можно использовать для разработки программ тренировок. Этот текст, написанный Брэдом Шонфельдом, доктором философии, ведущим специалистом в области мышечной гипертрофии, представляет исчерпывающий источник информации о мышечной гипертрофии – механизме ее развития, о том, как структурно и гормонально меняется тело при стрессе, как бороться с мышечной гипертрофией. наиболее эффективно разрабатывать программы тренировок и актуальное питание.

Книга содержит несколько функций, которые помогают читателям понять содержание: 

• Врезки, освещающие результаты текущих исследований, побуждают читателей пересмотреть свои знания и убедиться, что их методы обучения соответствуют современным требованиям.
• Во врезках раздела «Практическое применение» объясняется, как применять результаты исследований для максимального развития гипертрофии. Полезность книги в качестве справочного пособия повышается за счет всесторонних предметных и авторских указателей.

«Наука и развитие мышечной гипертрофии» доступны для покупки по низкой цене на Amazon.

10. Новые правила поднятия тяжестей’

Дебют этой книги состоялся 29 декабря 2005 г. . Революционный метод поднятия тяжестей, использующий современную науку для достижения максимальных результатов. Новые правила подъема тяжестей, , написанные гуру фитнеса Лу Шулером и экспертом по силовым тренировкам Элвин Косгроув, , обобщает самые последние исследования в области поднятия тяжестей и фитнеса, чтобы создать программу тренировок, которая фокусируется на движениях, которые естественны для тела. превосходит в. Приседания, наклоны, выпады, толчки, тяги и скручивания — это шесть «реальных» движений, которые включают в себя три полные программы для достижения трех разных целей:

• Сжигание жира
• Увеличение мышечной массы
• Повышение силы.

Эти комплексы можно комбинировать дома или в тренажерном зале, получая годовой объем тренировок, которые заставят атлетов бросить вызов еще долго после того, как большинство планов прекратили свое существование.

Новые правила поднятия тяжестей доступны для покупки по низкой цене на Amazon.

Заключение

Мы надеемся, что вам понравился наш список десяти лучших тренеров по бодибилдингу. Это поможет вам в вашем личном развитии для бодибилдинга и ухода за телом. Как и предсказывалось, после прочтения всех этих книг вы сможете охватить все возможные тренировки и развеять свои сомнения.

Часто задаваемые вопросы

1.