Как мысли влияют на поведение человека? Как мысли влияют на настроение?

В своей жизни мы прилагаем огромное количество усилий, пытаясь избежать стрессовых ситуаций, избежать перееданий, для себя устанавливаем правила здорового образа жизни, занимаемся спортом. Однако способ нашего мышления может оказать гораздо большее влияние на состояние здоровья, чем четкое следование всем правилам. Если занимаясь спортом, все время будет сопровождать мысль-идея: «Я все еще недостаточно стройна», вряд ли вы будете наслаждаться процессом тренировок, посещая спортзал. 

Как мысли влияют на наше тело

Почему сердце бьется быстрее, когда приходится выступать перед аудиторией? Почему мы краснеем, когда испытываем смущение, стыд? Почему наши мышцы напрягаются, когда нас просят сделать что-то, что нам не нравится? 

Эмоции включают психологическую реакцию как подготовку к определенным действиям. 

Когда мы напуганы, тело мобилизуется, чтобы бежать, когда мы сердимся, тело мобилизуется для нападения. Когда находимся в состоянии апатии, тело расслабляется. Когда мы ощущаем радость, счастье – тело мобилизуется для повышенной активности.

Наукой уже доказано влияние мышления на физиологические процессы в теле. А в повседневной жизни, достаточно просто понаблюдать за своими «телесными» реакциями на протяжении дня. Перед важным совещанием, на котором вам необходимо провести презентацию, вы можете почувствовать сухость во рту, учащенное сердцебиение, изменившийся ритм дыхания. Как только вы начинаете думать иначе о предстоящем выступлении, снижая значимость и важность обратной связи, и телесные реакции также могут измениться.

Изначально, может возникнуть впечатление, что ситуации напрямую вызывают у нас реакцию. Но это не так: нашу реакцию вызывает то, что мы думаем о ситуации

. Для того, чтобы понять, как это так получается, что ситуация одна и та же, а реакции — у людей разные, я приведу один и тот же пример с пояснениями. Зачем нужно это знать? Потому что тогда возможно понять, что дело не в людях, поведение которых нас раздражает, и не в ситуациях, которые неожиданно случаются. Люди, ситуации просто существуют, а для нас открывается возможность изменить свои реакции. На одну и ту же ситуацию возможны разные реакции.

Предположим, руководитель поручил вам важный проект, который требует от вас освоения новых навыков и коммуникаций с новыми людьми. 

Реакция: эмоция + ощущения в теле + поведение

Ситуация №1

Мысль №1:

«Отлично! Для меня это новые возможности! 

Реакция: радость. В теле появилось ощущение легкости. Отправился знакомиться с новыми людьми, строить план по реализации проекта. 

Мысль №2:

«Ну вот: кто старается, тех больше всех «нагружают»

Реакция: грусть, печаль. На следующее утро появилась боль в горле, насморк, поднялась температура, пошел на визит к врачу.

Мысль №3:

«Это очень сложно… А справлюсь ли я?»

Реакция: тревога. Ощутил к вечеру боль в нижней части спины. Вечером не стал проводить время с семьей, а погрузился в поиск информации, стал раздражительным.

Нашу реакцию провоцирует именно та самая первоначальная мысль.

На самом деле, как видно из этих примеров, реакцию вызывает вовсе не ситуация. Ситуация-то во всех примерах одинаковая.

Мысли, которые появляются в ответ на событие, часто они являются автоматическими. Это значит, что они могут промелькнуть в сознании, фактически оставшись незамеченными. Однако именно эти мысли оказывают важнейшее влияние на формирование наших эмоциональных, поведенческих и телесных реакций. 

Что же такое автоматические мысли?

Откуда и под воздействием чего они появляются? На наши автоматические мысли влияет множество факторов: воспитание, окружение, уровень интеллекта, тип и свойства характера, образование и многое другое. Всё это формирует наши убеждения – промежуточные и глубинные. В течение жизни они могут изменяться, но всегда являются самым важным элементом нашего мышления. Промежуточные убеждения, по сути, являются правилами, по которым мы живем.

Помогают ли наши убеждения нам жить счастливо? Некоторые да, но многие из них могут являться ошибочными, неадаптивными. Часто они формируются на основе когнитивных искажений, например, привычки «катастрофизировать» или видеть только негатив в любой ситуации. Работая с мыслями, можно научиться замечать искажения и со временем заменять их более адаптивными привычками мышления. 

Работа над мышлением позволяет выработать новые, «эмоционально здоровые» убеждения, и, следовательно, «здоровые мысли», которые принесут гораздо большее эмоциональное спокойствие и более здоровое тело.

Здоровые мысли



1. Главная
2. Здоровый образ жизни
3. Здоровые мысли

Хотите быть здоровыми – 
наведите порядок в мыслях

Как нас лечат?

Прикроватная тумбочка у пожилых людей больше похожа на аптечный прилавок. В карточке – солидный список болезней, а для каждой из них нужно свое лекарство или даже целый набор лекарств. Таблетки от давления, капли для глаз, мазь для суставов…
Где нам найти панацею – одно лекарство от всех болезней?

Мысли по-новому
В психосамотических таблицах причины болезней формулируются в виде мыслей и чувств человека, которые вызывают эти болезни. Это необходимо для того, чтобы человек смог осознать, каким образом он сам, своими негативными мыслями и эмоциями, привел себя к этой болезни.

Также в таблице приводятся и новая мысль, которая помогает нормализовать состояние и избавиться от самой причины болезни. Освободившись от негатива, человек сам восстанавливает работу соответствующего органа или системы.
Единственное, что нужно сделать для выздоровления, — изменить свой образ мышления!

Не нужно бороться с болезнями – лучше налаживать здоровье!
А еще лучший путь – это налаживание здоровой гармоничной жизни, в которой просто нет места болезням.
Что первично: материя или сознание? Конечно, сознание. Именно наше сознание управляет и выстраивает материальный мир вокруг нас. Поэтому чтобы сделать свою жизнь гармоничной, в первую очередь, необходимо «запрограммировать» себя на позитивное мышление, научиться жить в концепции здорового сознания.

Важно понять, что любая негативная мысль нарушает здоровье человека. Рациональнее наладить свое мышление комплексно, чем восстанавливать здоровье каждого из заболевших органов. Наше мышление – и есть та самая панацея, которую веками искали врачи и философы.

Управляйте своими мыслями!
Помните? «Словом можно убить, словом можно спасти…» Наше мышление обладает еще большей силой. Силой своих мыслей мы создаем свою жизнь, свое здоровье. Мы можем наладить, а можем разрушить. Поэтому так важно направить свое сознание в созидательном ключе.

Позитивное мышление – это единое комплексное средство для улучшения нашей жизни во всех сферах: в сфере здоровья, в сфере развития положительных качеств характера, в сфере взаимоотношений с другими людьми, в сфере профессиональной деятельности и т. д. Научиться этому лучше сейчас, чем потом. Чем раньше мы начнем – тем лучше будет складываться вся наша дальнейшая жизнь!

Мы сами создаем свою реальность
Любое слово несет в себе смысл. Задумайтесь, какой посыл мы несем в этот мир своими мыслями и словами, когда общаемся с другими людьми или когда рассуждаем где-то внутри себя?

Думайте в позитивном ключе: о здоровье, а не о болезнях. Думайте и говорите так, чтобы не употреблять слов: «не», «без». Вместо «Не болейте», говорите прямо: «Будьте здоровы!»
Не употребляйте, прошу Вас, такие выражения как: «Это у меня поперек горла стоит», «Меня тошнит от этого», «Глаза б мои этого не видели» и т.д. Это действительно приводит к болезням: щитовидной железы, пищеварительной системы, к потере зрения…
Используйте только те слова, которые несут позитивный смысл. Не обсуждайте проблемы и болезни. Думайте и говорите только о благоприятном!

Думайте, о чем Вы думаете!
То, о чем мы думаем, — усиливается. Поэтому – думайте о хорошем! Если в голову «сами лезут» дурные мысли – мы имеем право не пускать их. Мы – хозяева своего сознания.
Некоторые люди любят жаловаться. Они рассказывают одни и те же проблемы разным людям. Да еще порой и преувеличивают для повышения красочности рассказа. Да плюс сколько раз они «проговаривают» эти же самые фразы в своем уме, для себя. Тем самым они сами себя программируют на болезнь и все ее подробные проявления.
Бабушки, сидящие в очереди в поликлинике, делятся своими болезнями. И ведь действительно – делятся! Неудивительно, что после такой беседы каждая из них почувствует себя хуже и найдет у себя признаки новых болезней.

— Доктор, почему меня все игнорируют?
— Следующий!
Отношение других людей к себе мы тоже создаем сами. Если кто-то говорит, что он всем безразличен – так и будет. Если человек говорит, что его все предали, то так и будет.
Чтобы наладить хорошие отношения с другими людьми – в первую очередь, сами будьте открыты, доброжелательны и честны с другими!

А главное помните: все начинается с нас самих – и наши болезни, и наше здоровье!

 

Протасова Валентина Анатольевна,
врач-терапевт высшей категории,
заместитель главного врача по медицинской части
ОГАУЗ ‘Ангарская городская больница № 1’,
Главный терапевт города Ангарска

 

 

 

 

Раздел: Здоровый образ жизни

Остановить негативные мысли: выбор более здорового образа мыслей

Содержание темы

• Обзор темы
• Медицинские инструменты
• Кредиты

Обзор темы

Что такое здоровое мышление?

Здоровое мышление может научить вас понимать, какие ваши мысли — как полезные, так и бесполезные — влияют на проблемы или чувства, которые вас беспокоят. С практикой вы научитесь использовать точные мысли, которые воодушевляют вас, а не негативные мысли, которые вас обескураживают.

Если вы остановите негативные мысли, вы сможете больше заботиться о себе и справляться с жизненными трудностями. Тебе полегчает. И вы сможете лучше избегать или справляться со стрессом, беспокойством, проблемами со сном, нежелательным увеличением веса или депрессией.

Здоровое мышление также предполагает успокоение ума и тела. Вы можете использовать одну или несколько техник. Они могут включать медитацию, йогу, мышечную релаксацию или управляемые образы.

Когнитивно-поведенческая терапия, также называемая когнитивно-поведенческой терапией, — это терапия, которая часто используется, чтобы помочь людям мыслить здоровым образом. Он фокусируется на мышлении (когнитивном) и действии (поведенческом). Многие люди работают с терапевтом или консультантом, чтобы научиться когнитивно-поведенческой терапии. Но вы также можете практиковать здоровое мышление самостоятельно.

Как когнитивно-поведенческая терапия помогает вам мыслить здоровым образом?

КПТ включает техники, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы здоровое мышление стало естественным. Например: может быть, вы расстроены отзывом о работе на работе. Ваш босс похвалил вас за несколько вещей в вашей работе. Но ты чувствуешь себя подавленным, потому что у нее была одна небольшая критика. Вы можете даже подумать: «Я не очень хорош в своей работе». или «Я ей не нравлюсь. Должно быть, я плохой».

Сосредоточение внимания только на плохом является примером негативного или искаженного мышления. Вы можете научить себя следить за негативным мышлением. Вы можете спросить себя, насколько правдивыми или полезными были ваши мысли. — Что именно сказал мой босс? «Были ли положительные комментарии?» «Почему я сосредотачиваюсь только на одной критике?»

Вы можете научиться видеть, что резкие слова, которые вы говорите себе, могут мешать вам замечать положительные стороны вашей жизни и работы. Со временем и практикой вы научитесь говорить себе более точные и полезные утверждения. Вы можете сказать: «Я проделал много хорошей работы в этом году, и моя начальница заметила это. Она подумала, что есть одна область, которую я могу улучшить. Поэтому я подумаю, что я могу сделать, чтобы стать сильнее в этой области». .»

КПТ сочетает в себе несколько способов помочь вам изменить свое мышление:

• Вы учитесь замечать иррациональные мысли о себе.
• Вы учитесь останавливать мысли.
• Вы учитесь заменять негативные мысли правильными мыслями.
• Вы можете научиться расслаблять разум и тело. Это может снизить уровень стресса.
• Вы можете научиться лучше управлять своим временем. Это также может снизить уровень стресса.

Хотя вы можете использовать когнитивно-поведенческую терапию самостоятельно, важно поговорить со своим врачом или консультантом, если у вас есть симптомы депрессии или вы чувствуете, что ваше настроение ухудшается.

Как начать заниматься КПТ самостоятельно?

Научитесь перестать отпугивать себя негативными мыслями:

• Остановить негативные мысли: начало работы

Узнайте, как использовать здоровое мышление для предотвращения или лечения некоторых проблем со здоровьем:

• Управление весом: остановите негативные мысли
• Беспокойство: остановите негативные мысли
• Депрессия: остановите негативные мысли

Узнайте, как снизить уровень стресса:

• Управление стрессом: прогрессивная мышечная релаксация
• Управление стрессом: управление своим временем
• Управление стрессом: снижение стресса за счет уверенности в себе
• Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления
• Управление стрессом: управляемые образы для расслабления
• Управление стрессом: медитация
• Управление стрессом: практика йоги для расслабления

Как консультант может помочь с КПТ? Как найти?

Если вы работаете с консультантом или терапевтом, он или она может научить вас самостоятельно применять методы когнитивно-поведенческой терапии.

Специальной лицензии, подтверждающей, что консультант прошел обучение когнитивно-поведенческой терапии, не требуется. Вам нужно спросить консультанта о знании когнитивно-поведенческой терапии.

Попытайтесь найти двух или трех консультантов, имеющих опыт работы с КПТ. Спросите своего врача, членов семьи или близких друзей, могут ли они кого-то порекомендовать. Консультанты могут иметь докторскую степень (Ph.D.) в области психологии или степень магистра в области социальной работы или консультирования.

Вы можете позвонить консультантам для короткого телефонного интервью. Спросите их, проходят ли они обучение когнитивно-поведенческой терапии и часто ли они ею пользуются.

Выберите консультанта, с которым вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Для получения дополнительной информации по связанным со здоровьем темам см. :

• Депрессия.
• Генерализованное тревожное расстройство.
• Социальное тревожное расстройство.
• Панические атаки и паническое расстройство.
• Бессонница.
• Стресс-менеджмент.
• Управление стрессом на работе.
• Управление весом.

Инструменты для здоровья

Инструменты для здоровья помогут вам принимать мудрые решения о своем здоровье или принимать меры для улучшения своего здоровья.

Наборы действий предназначены для того, чтобы помочь людям играть активную роль в управлении состоянием здоровья.

Кредиты

• Об этой странице
• Общая обратная связь
• Ссылка по электронной почте
• Услуги физической активности

Мы ценим ваши отзывы. Комментарии, отправленные через форму ниже, могут помочь нам исправить ошибки в содержании страницы, избавиться от ошибок интерфейса и обновить веб-сайт HealthLinkBC, чтобы он лучше соответствовал потребностям людей, которые его используют.

Чтобы оставить отзыв об этой веб-странице, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, нажмите на вкладку «Общая обратная связь».

Страница

Содержание

Функциональность

Сообщение:

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Чтобы оставить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить отзыв о конкретной веб-странице, нажмите на вкладку «Об этой странице».

Обратите внимание, что мы не можем предоставить общую информацию о состоянии здоровья или рекомендации по поводу симптомов по электронной почте. Чтобы получить общую информацию о состоянии здоровья или рекомендации по симптомам, позвоните нам по номеру 8-1-1  в любое время дня и ночи.

Если у вас есть вопросы о продуктах питания и питании, нажмите Отправить электронное письмо диетологу HealthLinkBC.

О чем ваше сообщение? — Выберите —8-1-1 Телефонные услугиПриложение BC Health Service LocaterФирменное наименование продуктов питания (BNFL)Контент веб-сайтаТехнические проблемыТребования к материалам для печати/веб-кнопкиДругое

Сообщение:

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

5 шагов к здоровому мышлению

Опубликовано 1 марта 2017 г.

Даже у самых позитивных людей иногда возникают негативные мысли. Это часть человеческого бытия. Но когда негативные мысли о себе, своей ситуации или окружающем мире начинают становиться нормой, это нездорово. Эти мысли могут истощить вашу энергию, лишить вас желания сталкиваться с трудностями и даже заставить ваше тело выбрасывать в кровь вредные гормоны стресса. Для тех, кто борется с тревога, депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками легко соскользнуть на негативные модели мышления. Если вы это сделаете, важно обратиться в Community Reach Center, ваш центр психического здоровья в Денвере.

Есть также шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы изменить свои негативные мысли. Однако цель не в том, чтобы достичь состояния постоянного позитивного мышления. Постоянные попытки придать позитивный оттенок всему, что происходит в вашей жизни, тоже вредно для здоровья. То, что вы хотите развивать, — это реалистичное мышление. Видеть себя, свои отношения и мировые события такими, какие они есть на самом деле (позитивными, негативными или нейтральными), — лучший способ жить настоящей, обоснованной и эмоционально здоровой жизнью.

Как воспитать более рациональное мировоззрение

Когда злоупотребление алкоголем, злоупотребление наркотиками, депрессия или тревога занимают центральное место в вашей жизни, может показаться, что вы не контролируете свои мысли и эмоции. Они просто «случаются». Но правда в том, что вы можете контролировать их. Как скажут вам консультанты в вашем общественном медицинском центре , ключевой момент заключается в том, чтобы иметь процесс, который вы могли бы регулярно использовать, чтобы подтвердить, что вы несете ответственность. Вот шаги, которые вы можете предпринять:

1. Следите за своим внутренним диалогом.
   У всех нас есть постоянный диалог, который проходит в нашей голове. Часто это связано с оценкой окружающего нас мира. Этот диалог влияет на то, как мы смотрим на свою жизнь, но из-за того, что он постоянно работает, мы склонны забывать о нем. Первый шаг в продвижении реалистичного мышления — просто прислушаться к этому внутреннему голосу. Например, вы можете «услышать», как он говорит: «Этот человек был груб со мной, когда я видел его в последний раз. Мне они не нравятся». Зная об этих типах комментариев, вы начинаете лучше их контролировать.
2. Выявление бесполезных мыслей.
   Не каждая негативная мысль является «плохой». Например, фраза «Я чувствую стресс и разочарование из-за своей работы, потому что я узнаю так много нового, но со временем я научусь, и мне станет легче» имеет негативный аспект, но способствует позитивному действию. С другой стороны, «я ненавижу свою работу и никогда не хочу туда возвращаться» на самом деле не дает никакой пользы. Важно проводить различие между мыслями, которые полезны, и теми, которые бесполезны.
3. Бросьте вызов своим бесполезным мыслям.
   Следующий шаг к тому, чтобы научиться быть более реалистичным в своем мышлении, — это задаться вопросом, верны ли ваши мысли. Используя приведенный выше пример, вы действительно ненавидите свою работу или беспокоитесь о новом проекте, который вам поручили? Или у вас есть проблема с коллегой, которую нужно решить?
4. Замените реалистические мысли.
   Как только вы определили бесполезную мысль, вы можете заменить ее на другую. Продолжая пример с работой, более рациональной мыслью может быть: «Как только я начну новый проект, я уверен, что у меня все получится. Это просто предвкушение, которое мне не нравится». В дополнение к такому заявлению о преодолении трудностей может быть полезно добавить позитивный внутренний диалог, например: «Я умный и способный, и я хорошо поработал над проектами, подобными этому, в прошлом.
5. Повтор.
   Реалистическое мышление дается нелегко, особенно если вы одновременно работаете над преодолением тревоги, депрессии, злоупотребления наркотиками или алкоголем. Вам нужно постоянно возвращаться к нему, даже если кажется естественным зацикливаться на негативе.

Смотреть на мир объективно, сбалансированно

В нашей работе с людьми из Community Reach Center, вашего центра психического здоровья в Денвере , мы подчеркиваем важность реалистичного взгляда на мир.