Результаты поиска «» — Главное управление образования администрации города Красноярска

Результаты по запросу:

1 июня стартует летняя оздоровительная кампания. Этим летом по линии системы образования отдохнуть в загородных и пришкольных лагерях смогут более 27 тысяч детей.   Сегодня специальная приемная комиссия приступила к проверке готовности лагерей принять первую смену школьников.   Специалисты дирекции …

В Красноярске проверяют готовность лагерей к детскому отдыху Read More »

С завтрашнего дня детский сад №182 на Шёлковой, 10а закрывается на капитальный ремонт. На время работ дети и воспитатели будут переведены в другие корпуса дошкольного заведения по адресам: Семафорная, 323, Вавилова, 76а, Вавилова, 70а и Шелковая, 3б. Мера эта вынужденная. …

Детский сад № 182 в Кировском районе закрывают на капитальный ремонт Read More »

24 мая 2023 года завершился региональный этап Всероссийских спортивных соревнований школьников «Президентские состязания» в 2022-2023 учебном году. Более 160 обучающихся Красноярского края стали участниками соревнований. Программа состояла из обязательных и дополнительных видов. Участники соревновались в спортивном многоборье, эстафете, творческом и …

Итоги регионального этапа «Президентских состязаний» Read More »

В общеобразовательных учреждениях города сегодня состоялись праздники последних звонков. Традиционно в этот день выпускников поздравляют первые лица города. Мэр Владислав Логинов сегодня посетил два учебных заведения на правобережье – школу №23 в Свердловском районе и школу №148 в Ленинском районе. …

В школах Красноярска прозвенели последние звонки Read More »

К осени в Советском и Центральном районах на территории школ №5, 27 и 108  обустроят новые спортивные площадки. Работы начнутся во время летних каникул по адресам: ул. Краснодарская, 5 «б», ул. Конституции СССР, 19 и ул. Тельмана, 29.   На …

Новые спортивные площадки обустроят на территории трёх школ Read More »

20 мая 2023 года порядка 100 обучающихся общеобразовательных учреждений вместе со своими наставниками стали участниками Всероссийского фестиваля по спортивному ориентированию «Российский азимут». Мероприятие проходило на острове Татышев, объединив более 1500 красноярцев и гостей города из других субъектов РФ. Спортивное ориентирование …

«Российский азимут» проходит в Красноярске Read More »

18 мая 2023 года на стадионе «Динамо» состоялось спортивное событие – муниципальный этап летнего фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди обучающихся. Мероприятие стало стартом к возрождению традиции участия школьников в фестивалях комплекса ГТО. 56 ребят …

Летний фестиваль «ГТО» стартовал в Красноярске Read More »

В Красноярском лицее №12 Ленинского района сегодня приняли в пионеры 50 учеников 4-х классов. Алые галстуки — символы пионерии современным школьникам повязали почётные гости и классные руководители. Торжественная церемония приурочена ко Дню пионерии. Посвящение в пионеры началось с торжественного выноса …

50 красноярских школьников сегодня приняли в пионеры Read More »

В краевом центре определены даты проведения последних звонков. В следующий вторник –​23 мая торжественные линейки пройдут во всех школах города. В этом году в Красноярске выпускается более 5 тысяч учеников 11-х классов, более 10 тысяч школьников заканчивают 9-е классы.   …

Последние звонки в Красноярске пройдут 23 мая Read More »

Сегодня глава города Владислав Логинов провёл выездное совещание по организации питания учащихся муниципальных общеобразовательных учреждений. В мероприятии приняла участие председатель городского Совета депутатов Наталия Фирюлина.   Мэр побывал с инспекцией в школах №129 на улице Воронова и №154 на улице …

Красноярские школы получат свыше 1000 единиц нового оборудования для пищеблоков Read More »

«Парту Героя», посвященную участнику Великой Отечественной войны, заслуженному учителю РСФСР, бывшему директору школы №58 Якову Моисеевичу Ша сегодня торжественно открыли в образовательном комплексе «Покровский». Мероприятие прошло в кругу первоклассников, ветеранов педагогического труда, выпускников школы и родственников Якова Ша. «Память о …

В Красноярске появилась еще одна «Парта Героя» Read More »

С 16 по 19 мая на сценических площадках красноярских образовательных учреждений впервые проходит школьная театральная неделя-2023. Участие в ней принимают больше 600 школьников и педагогов со всего города. Юные артисты покажут ученикам школ города 4 своих лучших спектакля. «Это прекрасно, …

В Красноярске стартовала первая школьная театральная неделя Read More »

В школе №152 Советского района Красноярска прошло посвящение школьников в «Орлята России». Ученики девяти первых классов надели значки и получили удостоверения всероссийского движения.   В течение года школьники под руководством классного руководителя принимали участие в различных творческих мероприятиях, чтобы стать …

270 красноярских первоклашек торжественно приняли в «Орлят России» Read More »

В прошедшую субботу школы города собрали вместе участников и болельщиков красноярской семейной спартакиады. Спортивный праздник объединил учителей, учеников и их родителей. Спартакиада проводится в школах города в этом году впервые. В первом этапе семейных стартов, прошедшем 29 апреля, приняли участие …

В городских школах завершилась семейная спартакиада Read More »

С 12 по 14 мая 2023 года в г. Красноярске состоялись краевые соревнования по легкоатлетическому четырехборью «Шиповка юных». Соревнования проводились среди районных и городских команд образовательных организаций, а также среди команд спортивных школ. Участниками соревнований стали более 200 обучающихся Красноярского …

Итоги краевых соревнований «Шиповка юных» Read More »

Сегодня в ГорДК на Высотной подвели итоги традиционного городского патриотического фестиваля «Красноярск. Летопись Победы». Его участниками и гостями стали более 1500 человек из 79 школ. В этом году мероприятие посвящено событиям 1943-го года – ключевым битвам переломного для Великой Отечественной …

В Красноярске подвели итоги патриотического фестиваля Read More »

С 3 по 5 мая 2023 года на стадионе «Юность» прошли финальные соревнования по мини-футболу среди городских и районных команд краевого этапа Всероссийских спортивных игр школьников «Президентские спортивные игры». За призовые места краевого этапа боролись 10 команд девушек и 13 …

Поздравляем победителей краевого этапа! Read More »

Красноярские детские сады и школы готовятся ко Дню Победы. В преддверии 78-й годовщины победы в Великой Отечественной войне малыши и школьники Красноярска вместе с педагогами украшают учреждения и их территории праздничной символикой, готовят выставки, концерты, парады и другие мероприятия, посвящённые …

«Бессмертный полк» пройдет в одном из детских садов Октябрьского района Read More »

4 мая 2023 года в Красноярском колледже олимпийского резерва состоялись церемонии награждения муниципального этапа Всероссийских спортивных соревнований школьников «Президентские состязания», и Всероссийских спортивных игр школьников «Президентские спортивные игры». По итогам проведения муниципального этапа «Президентских состязаний» в общем зачете места распределились …

Подведены итоги муниципального этапа «Президентских состязаний» и «Президентских спортивных игр» Read More »

С 28 по 30 апреля 2023 года в п. Подгорный состоялись финальные соревнования по тэг-регби среди городских и районных команд краевого этапа Всероссийских спортивных игр школьников «Президентские спортивные игры». В соревнованиях приняли участие более 260 обучающихся Красноярского края. Команда МАОУ …

Поздравляем победителей краевого этапа! Read More »

В преддверии Дня Победы в детском саду № 254 Кировского района Красноярска появились игрушки военных лет. Выставку готовили больше двух недель. В поиске экспонатов участвовали и педагоги, и родители малышей. Воспитатели кинули клич среди родителей, предложив таким образом рассказать о …

Игрушки военного детства появились в детском саду Кировского района Read More »

В школах краевого центра состоялись «семейные старты», объединившие педагогов, родителей и школьников начальных классов. Образовательные учреждения представили от 2 до 8 команд для каждого турнира. «Очень понравились эстафеты на ловкость: ползти под турником, вести мяч клюшкой. Встреча была дружественной, но …

«Красноярская семейная спартакиада» собрала больше восьми тысяч участников Read More »

Ученики и педагоги школы №45 Свердловского района реконструировали парад Победы 1945-го года, прошедший на Красной площади в честь победы СССР над Германией в Великой Отечественной войне. Ученики и педагоги школы №45 Свердловского района реконструировали парад Победы 1945-го года, прошедший на …

Правнуки героев Победы торжественным маршем прошли по Ярыгинской набережной Read More »

29 апреля в 10:30 на Ярыгинской набережной состоится реконструкция Парада Победы 1945-го года. Уникальные события, вошедшие в мировую историю, воссоздадут педагоги и ученики школы № 45 Свердловского района.​ Количество полков будет таким же, как и в июне 1945-го – 10 …

В Красноярске состоится реконструкция Парада Победы Read More »

С 01 по 30 июня 2023 года будет проводиться муниципальный этап Всероссийского конкурса среди организаций дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности по итогам работы за 2022-2023 учебный год. Конкурс проводится с целью выявления лучших организаций дополнительного образования, реализующих дополнительные общеобразовательные программы в …

Конкурс среди организаций дополнительного образования Read More »

С целью поддержки и развития деятельности школьных спортивных клубов с 05 по 30 июня 2023 года проводится муниципальный этап открытого заочного Всероссийского смотра-конкурса на лучшую постановку физкультурной работы и развитие массового спорта среди школьных спортивных клубов в 2022-2023 учебном году. …

Смотр-конкурс среди школьных спортивных клубов Read More »

Капитальный ремонт сделают в школе №53 (ул. ​Волжская, 31г) Ленинского района. В Свердловском районе работы пройдут в школах № 45 (ул. Судостроительная, 105) и № 42 (ул. Кольцевая,12а). В Октябрьском районе отремонтируют школу №82 (ул. Киренского,19). В Центральном районе города …

Пять школ Красноярска капитально отремонтируют по федеральной программе Read More »

Традиционный городской военно-патриотический фестиваль «Красноярск. Летопись Победы. 1943. Предвестник Славы и Побед» в этом году посвящён событиям Великой Отечественной войны 1943-го года. Дата выбрана не случайно, ведь ключевым битвам этого переломного для войны года исполняется 80 лет. В фестивале принимают …

Школьники готовятся к ежегодному фестивалю «Красноярск. Летопись Победы» Read More »

В детском саду №167 Ленинского района в рамках первого гастромарафона в Красноярске воспитатели презентовали новое десятидневное меню для малышей, раскрыли секреты нескучной подачи блюд, а также продемонстрировали азы столового этикета детсадовцев. На мероприятии работало больше 20 площадок с мастер-классами. Дети …

В Красноярске прошел первый гастромарафон Read More »

Школьники Железнодорожного района присоединились к краевой акции «Герою о герое. Письмо Победы». 30 мальчишек и девчонок из девятнадцатой школы написали послания участникам специальной военной операции. Эти письма благодарности и поддержки до 1 мая отправят бойцам из Красноярского края, которые сейчас …

Красноярские школьники пишут письма участникам СВО Read More »

В спортивной школе олимпийского резерва «Спутник» воспитанники старших групп детских садов №№ 10,25, 111, 206, 254, 269, 307, 319 показали мастерство езды на беговеле. Мероприятие проводилось в рамках фестиваля двигательно-игровой деятельности среди воспитанников дошкольных образовательных учреждений города Красноярска в 2022-2023 …

Клоунесса Дуня познакомила малышей с «БЕГОВЕЛиЕЙ» Read More »

Для выпускников из Красноярского края провели онлайн-прослушивания в театральный ВУЗ. Старший преподаватель кафедры мастерства актера ГИТИС Галина Дубовская провела творческую онлайн-встречу и онлайн-консультации.   Мероприятие для абитуриентов Сибири прошло на цифровой платформе в рамках творческого образовательного проекта компании МТС «Поколение …

Пять юных актеров из Красноярского края прошли онлайн-консультации в ГИТИС Read More »

Сегодня около памятника Александру Матросову прошли торжественные проводы двух поисковых отрядов Свердловского района: школы №137 «Витязь» и сводного отряда «Эхо». Ребята отправляются в Волгоградскую область, чтобы принять участие в поисковой работе. «На полях сражений Великой Отечественной войны до сих пор …

Школьники Красноярска примут участие во всероссийской поисковой экспедиции «Вахта памяти» Read More »

Сегодня степень готовности объекта образования к приёму учащихся оценил глава города Владислав Логинов. В выездном совещании приняла участие председатель Красноярского городского Совета депутатов Наталия Фирюлина. ​Напомним, предыдущее здание школы 50-х годов постройки на улице Глинки было признано аварийным и снесено. …

На улице Глинки завершили монтаж модульного здания школы №50 Read More »

Красноярская школа №16 на один день стала местом притяжения для детей и родителей, специалистов дополнительного образования, а также логопедов, дефектологов и психологов со всего Ленинского района. Там состоялся родительский фестиваль, который познакомил жителей района с бесплатными возможностями для обучения, воспитания …

Родительский фестиваль «Крепкая семья – сильная Россия» собрал больше 700 гостей Read More »

Герой Российской Федерации, российский космонавт Александр Лазуткин встретился с учениками красноярской школы №32. Так школьники Железнодорожного района отметили День космонавтики, который празднуется в нашей стране 12 апреля.​ В актовом зале школы собрались 70 парней и девчонок. Чтобы получить возможность поговорить …

Школьники Красноярска побывали на космической встрече Read More »

Сегодня в Ленинском районе подвели итоги конкурса «Моя прекрасная няня» среди младших воспитателей детских садов. Участие в нём приняли 7 нянечек. Конкурс проходил в четвёртый раз.​ Участницы демонстрировали свои варианты форменной одежды младшего воспитателя детского сада, соревновались в умении сервировать …

В Ленинском районе определили лучшего младшего воспитателя детского сада Read More »

С 15 по 24 марта 2023 года в образовательных организациях города Красноярска проходил агитационный декадник ГТО под девизом: «Идем в ногу со временем!». В тематических мероприятиях декадника приняло участие порядка 62 тыс. человек (обучающиеся, родители и педагоги) из 73 общеобразовательных …

Подведены итоги декадника ГТО Read More »

15 апреля в красноярских школах завершится запись детей в загородные оздоровительные лагеря на летний сезон. Подавать заявки родители начали с февраля, но путевки еще есть. ​Ребята смогут отдохнуть не только в городских и пригородных лагерях, но и отправиться на юг …

Две недели осталось у красноярских родителей, чтобы подать заявку в оздоровительный лагерь Read More »

Пословицы и поговорки про здоровье для детей школьного и дошкольного возраста

Народная мудрость пословиц и поговорок никогда не теряет своей актуальности. Нет-нет, и при случае обязательно вспомнится «крылатая» фраза. А так как здоровье для человека очень важная вещь, то пословицы и поговорки о здоровье для детей – и научат, и наставят, и многое объяснят.

Здоровому всё здорово

Пословицы и поговорки о здоровье для детей дошкольного возраста.

Здоровье дороже богатства.
Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле.
Хрен да редька, лук да капуста – лихого не попустят.
Сляжешь не встанешь.
Болезнь человека не красит.
Здоров на еду, да хил на работу.
Кто долго жует, тот долго живет
Береги платье снова, здоровье смолоду.
Добрый человек здоровее злого.
В стоячей воде всякая нечисть заводится.
Здоровый хвалит пекаря, а хворый — лекаря.
Какие мысли такие и сны.
Больной, что ребёнок.
Больному и киселя в рот не вотрёшь.
Ешь чеснок и лук — не возьмёт недуг.
Сладко есть и пить, по врачам ходить.
Здоровье дороже денег.
Здоров буду и денег добуду.
Здоровья не купишь.
Вечерние прогулки полезны, они удаляют от болезни.
Доброе слово лечит, а злое калечит.
В здоровом теле — здоровый дух.
После обеда полежи, после ужина походи.
Что в рот пролезло, то и полезно.
Сидеть да лежать, болезни поджидать.
Больному и мёд горек.
Недосыпаешь — здоровье теряешь.
Жадность здоровью недруг.
Болезнь ищет жирную пищу.
Заболеть легко, вылечится — трудно.
Кто много лежит, у того бок болит.
Чистота — залог здоровья.
Тот здоровья не ценит, кто болен не бывал.
Здоров — скачет, захворал — плачет.
Аппетит от больного бежит, а к здоровому катится.
У кого что болит, тот про то и говорит.
Ум да здоровье всего дороже.
Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял —много потерял, здоровье потерял — все потерял.
Было бы здоровье — остальное будет.
Было бы здоровье, а дней впереди много.
Будь здоров на сто годов.
Не по лесу болезнь ходит, а по людям.
Здоровый нищий счастливее больного короля.
Здоровый человек – богатый человек.
Здоровье сгубишь, новое не купишь.
Здоровьем начинаешь дорожить тогда, когда его потеряешь.
Сто болезней начинается с простуды.
Кто привык кутаться, тот зябнет.
Ледяная вода — для всякой хвори беда.
Кто встал до дня, тот днем здоров.
Укрепится человек — крепче камня, а ослабнет — слабее воды
Здоровые зубы — здоровью любы
Сон лучше всякого лекарства.
Живешь каково и здоровье таково.
Затхлый воздух и грязная вода для здоровья беда.

Здоровье на болезнь не меняй

Пословицы и поговорки о здоровье для детей школьного возраста.

Не спрашивай здоровья, а глянь на лицо.
Здоровье не купишь — его разум дарит.
На нём хоть воду вози.
Здоровьем пышет, отвагой дышит.
Здоровьем слаб, так духом не герой.
От перееданья люди умирают чаще, чем от голода.
Были бы кости, а мясо нарастёт.
Скрипучее дерево живуче.
Брюхо больного умнее лекарской головы.
Ногти распухли, на зубах мозоли натёр.
Здоров как бык, как боров.
Точно молотками на наковальне сколочен.
Так здоров, что можно в землю вбить.
Здоров, как бык, и не знаю, как быть.
Силушка по жилушкам огнем бежит.
Подкошенная трава и в поле сохнет.
Не всякая болезнь к смерти.
Не могу, а ем по пирогу.
Не рад больной и золотой кровати.
Нищий болезней ищет, а к богатому они сами идут.
Тот здоровья не знает, кто болен не бывает.
Деньги — медь, одежда — тлен, а здоровье всего дороже.
Умеренность — мать здоровья.
Курить — здоровью вредить.
Кто не курит и не пьёт, тот здоровье бережет.
Здоровье близко: ищи его в миске.
Дай боли волю, она в дугу согнет.
Здоровье приходит днями, а уходит часами.
Счастье и здоровье оцениваются тогда, когда и того и другого нет.
Так здоров, что если сучок в кулаке сожмет, так вода пойдет,
Хоть телом не видна, да здоровьем крепка.
Здоровому и горе не в горе и беда не в зарок.
У кого болят кости, тот не думает в гости.
Не тот болен, кто лежит, а тот, кто над болью сидит.
Тяжело болеть, тяжелее того над болью сидеть.
Аптека не прибавит века.
Баня здоровит, разговор веселит.
Баня парит, баня правит.
Ешь, да не жирей — будешь здоровей.
Живи с разумом, так и лекарок не надо.
Животы — не нитки: надорвешь — не подвяжешь.
Хоть веселы хоромы, да не очень здоровы.
Хотя бы изба елова, да сердце здорово.
Здоровье да погодье накануне не сказываются.
Здоровье не деньги — взаймы не выпросишь.
Кто к здоровью относится беспечно, тот болеет вечно.
Хотя не скоро, да здорово.
Смех — здоровье души.

Посмотрите с детьми видео с поговорками о здоровье, где даётся объяснение этим мудрым выражениям.

Двигайся больше, проживёшь дольше

Спорт, физкультура и здоровье – неразделимы. Ведь ещё Лев Толстой говорил, что труд физический улучшает здоровье и улучшает ум. Здесь вы найдёте пословицы о спорте и здоровье для детей.

Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой.
Делай зарядку до старости лет.
Ходи больше, жить будешь дольше.
Закаляй свое тело с пользой для дела.
Холода не бойся, сам по пояс мойся.
Кто спортом занимается, тот силы набирается.
Солнце, воздух и вода помогают нам всегда.
Кто любит спорт, тот здоров и бодр.
И смекалка нужна, и закалка важна.
Паруса да снасти у спортсмена во власти.
Смолоду закалишься, на весь век сгодишься.
Закаляй свое тело с пользой для дела.
Начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки.
Крепок телом — богат и делом.
Со спортом не дружишь — не раз о том потужишь.
Пешком ходить — долго жить.
Отдай спорту время, а взамен получи здоровье.
Холода не бойся, сам по пояс мойся.
Движение — спутник здоровья.
Быстрого и ловкого никакая болезнь не догонит.
Крепкое сердце у того, кто его укрепляет.
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Спорт – это развлечение до седьмого пота.

Здоровому доктор не надобен

Пословицы для детей про здоровье и лечение.

Застарелую болезнь трудно лечить.
Закрытую рану лечить трудно.
Здоровому лечиться — наперёд хромать учиться
Заболит нос — высунуть на мороз, сам отвалится и здоров будет.
Горьким лечат, а сладким калечат.
Играй, не отыгрывайся; лечись, не залечивайся!
И собака знает, что травой лечатся.
Противным (горьким) лечат, а сладким портят.
Баня – мать вторая. Кости распаришь, все тело направишь.
Иного лекаря самого-то полечить бы.
Колокольным звоном болезни не лечат.
На болячку не молись, а лечись.
На всякую болезнь зелье вырастает.
Болит голова — состричь догола, посыпать ежовым пухом, да ударить обухом.
Болен — лечись, а здоров — берегись.
Самого себя лечить, только портить.
Желание выздороветь помогает лечению.
Вылечился Ваня — помогла ему баня.
Других лечить берёмся, а сами больны.

Приглашаю почитать статью с мудрыми народными пословицами и поговорками Вежливость нужна каждому.

Пословицы и поговорки про вежливость

А теперь мультик для малышей про Смешариков, которые покажут, как нельзя делать, чтобы не испортить своё здоровье.

---

Поделиться новостью в соцсетях

 

Почему важно позволять себе отдыхать

16 апреля 2021 г.

Опубликовано в

• Общее здоровье
• Здоровье в Оклахоме
• Душевное здоровье

В связи со стрессом, вызванным пандемией COVID-19, давившей на людей в течение последнего года, как никогда важно выступать за ресурсы для охраны психического здоровья и распорядок дня, которые способствуют физическому, психическому и эмоциональному благополучию.

Даже без пандемии американцы в стрессе. Около 33 процентов людей сообщают, что испытывают сильный стресс, и до 73 процентов сообщают, что стресс влияет на их психическое здоровье.

Отдых жизненно необходим для улучшения психического здоровья, повышения концентрации внимания и памяти, укрепления иммунной системы, снижения стресса, улучшения настроения и даже улучшения обмена веществ.

Важность расслабления, отдыха и сна

Так много американцев застряли в рутинной работе, семейных обязанностях и постоянном стрессе. Часто мы позволяем себе по-настоящему отдыхать только в отпуске или отпуске. Тем не менее, так важно уделять приоритетное внимание полноценному отдыху и качественному сну в повседневной жизни. Отдых и сон — это две разные вещи, но они одинаково важны для вашего психического, эмоционального и физического здоровья. Кроме того, уделение приоритетного внимания отдыху может фактически улучшить качество вашего сна.

Отдых может быть трудно определить, потому что он может выглядеть по-разному для каждого. Отдых – это любое поведение, направленное на повышение физического или психического благополучия. Это может быть активным, например, прогулка на свежем воздухе, или пассивным, например, 10 минут, чтобы сесть и глубоко вдохнуть. Независимо от того, как вы решите отдыхать, эти ежедневные действия помогут вам восстановиться и зарядиться энергией после физических и умственных усилий. Вот почему лучший отдых связан с лучшим физическим и психическим здоровьем.

Сон, с другой стороны, является состоянием тела и разума, в котором люди испытывают сенсорную отстраненность от нашего окружения. Сон является важной функцией организма и влияет на каждую систему, от нашей когнитивной функции до иммунного здоровья. Качественный сон может помочь нам перезагрузиться, восстановиться и перезарядиться. Это абсолютно необходимо для работы мозга, памяти, концентрации, иммунитета и обмена веществ. В отличие от отдыха, сон — это то, без чего ваше тело не может функционировать. На самом деле, если вы недосыпаете, ваше тело заставит вас спать, независимо от того, чем вы заняты.

Советы по отдыху и релаксации

Если не лечить, длительный стресс может вызвать боль в груди, головные боли, проблемы с пищеварением, тревогу, депрессию, изменения полового влечения и неспособность сосредоточиться. Может показаться, что не так уж сложно пропустить релаксацию в своей повседневной жизни. Однако есть несколько преимуществ ежедневного отдыха и релаксации:

• снижение стресса и беспокойства
• улучшение настроения
• снижение артериального давления
• облегчение хронической боли
• улучшение иммунитета
• сильнее сердечно-сосудистая система

Итак, как лучше расставить приоритеты для отдыха? Найдите небольшие способы, с помощью которых вы можете включить отдых и расслабление в свой распорядок дня. Каждый день мы находим время, чтобы поесть, отвезти детей в школу, выполнить поручения и пойти на работу. Почему отдых должен быть другим? Начните с поиска техники релаксации, которая вам подходит.

Это может быть медитация, занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, чтение книги, принятие ванны или любая комбинация этих вещей. Планируя свой распорядок дня, найдите постоянное время для отдыха. Например, вы можете принимать расслабляющую ванну перед сном, практиковать медитацию каждое утро или совершать короткую прогулку во время обеденного перерыва на работе.

Советы по улучшению сна

В дополнение к ежедневному отдыху и расслаблению взрослым рекомендуется спать по семь-восемь часов каждую ночь, но качество так же важно, как и количество. Сон с быстрым движением глаз (БДГ) является наиболее восстанавливающим из пяти циклов сна. По крайней мере четверть вашего сна должна быть проведена в цикле БДГ.

Как обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь? Вот несколько советов.

• Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.
• Придерживайтесь постоянного графика сна даже в выходные.
• Установите термостат на 60-70 градусов ночью.
• Избегайте дневного сна.
• Как минимум за час до сна переключите время перед экраном на расслабляющие занятия, такие как чтение, йога перед сном или расслабляющая ванна.
• Упражнения важны, но по возможности избегайте тренировок в конце дня.

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться или не чувствуете себя отдохнувшим в течение дня, вы можете быть хорошим кандидатом на исследование сна в Центре нарушений сна INTEGRIS Health Оклахомы. Тем не менее, любой и каждый может извлечь пользу, просто уделив время отдыху и расслаблению во время повседневных дел. Дополнительные советы по здоровому образу жизни можно найти в нашем блоге «О вашем здоровье».

 

Поделиться этой страницей

Что значит по-настоящему отдыхать для здоровья?

Эта статья является частью SELF’s Rest Week , редакционного пакета, посвященного тому, чтобы делать меньше. Если последние несколько лет нас чему-то и научили, так это тому, что забота о себе, физическом и эмоциональном, невозможна без настоящего простоя . Имея это в виду, мы будем публиковать статьи до нового года, чтобы помочь вам выработать привычку делать перерывы, расслабляться и замедляться. (И мы следуем нашему собственному совету: персонал SELF будет ООО в это время!) Мы надеемся вдохновить вас расслабиться и немного отдохнуть, как бы это ни выглядело для вас.

---

Признаюсь, я не особо задумывался над темой отдыха до того, как заболел COVID-19 в январе 2021 года, когда мне впервые в жизни «прописали» отдых. После положительного ПЦР-теста я послушно легла в постель с коробкой салфеток, лекарством от кашля, пульсоксиметром и телефоном. Через несколько дней, когда мои симптомы начали улучшаться, я встал, чтобы сделать пару основных дел по дому, таких как разгрузка посудомоечной машины и сбор мусора… и очень быстро мне стало 9.0079 уничтожен. В этот момент я понял, что отдых для восстановления потребует гораздо больше лежания, чем я ожидал. Итак, я вернулся в постель, где я прокручивал, писал текстовые сообщения и просматривал страницы, как обычно, не задумываясь об этом дважды. И я все еще чувствовал себя дерьмом.

В поисках информации о том, как чувствовать себя лучше, я в конце концов наткнулся на успокаивающую и полезную статью, опубликованную Королевским колледжем эрготерапевтов в Великобритании. как электронная почта, планирование покупок, принятие решений, поскольку все это требует энергии. Старайтесь делать их только в установленное время с регулярным отдыхом между ними». Это был первый раз, когда я подумал, что отдых для моего здоровья — это не то же самое, что, скажем, расслабиться в субботу. Обнаружение этого было подлинным моментом лампочки; как только я понял, что чтение статей, переписка и разгадывание кроссвордов мне не приносят пользы, я переключился на действительно бездумное потребление— Настоящие домохозяйки Нью-Йорка — и дала моему телу время и пространство, необходимые для исцеления.

Хотя отдых может показаться одним из тех концептов «я узнаю это, когда увижу это», я бы сказал, что многие из нас не понимают ; мы не тратим время на то, чтобы спросить себя, что вообще означает отдых, или оценить, действительно ли он работает так, как задумано. Точно так же, как «усталость» не означает строго «я хочу спать», отдых не ограничивается «физически я сейчас в постели» или «я сплю» (хотя может, конечно, включить обе эти вещи). С тех пор, как началась пандемия, я был свидетелем того, как несколько коллег — на разных предприятиях, все из которых предлагали отгулы и придерживались такой культуры, при которой использование больничных не имело большого значения, — избегали брать отпуск, чтобы вылечиться от COVID. Со временем мне становится все более ясно, что отдыхать не так просто, как кажется.

Но научиться правильно отдыхать важно, и не только когда речь идет о восстановлении COVID; отдых — это рекомендуемое лечение почти всего, что утомляет ваше тело, от простуды до выгорания. В последнее время это стало ключевой формой заботы о себе лично для меня: после положительного результата теста на мононуклеоз в начале сентября и борьбы с месяцами постоянной и постоянной усталости, мозгового тумана и мышечных болей я стал еще лучше осознавать способы чей отдых и крайне необходим, и невероятно труден.

Итак, как же выглядит и ощущается отдых? Что «считается» отдыхом, а когда мы просто укутываем свою токсичную продуктивность в мягкие штаны и халат? И как может выглядеть отдых для миллионов людей, не имеющих доступа к сети социальной защиты, которая позволила бы им делать это осмысленно и правильно?

В рамках грядущей «Недели отдыха» SELF — редакционного пакета, посвященного тому, чтобы делать меньше, — я стремился придумать лучшее понимание отдыха, чтобы мы все могли делать его немного больше.

Что значит по-настоящему отдохнуть?

Если вы не совсем уверены, что на самом деле означает отдых для вашего благополучия, вы не одиноки: трудно дать определение и . «Это будет зависеть от того, как этот человек себя чувствует и где он находится с точки зрения возвращения к своему нормальному состоянию», — говорит SELF Хайме Зельцер, директор по научной и медицинской работе в группе защиты миалгического энцефаломиелита (МЭ) #MEAction.

«Отдых выглядит и ощущается по-разному для разных людей, и я не думаю, что существует обязательно одно конкретное объяснение того, как может выглядеть отдых», — говорит Карен Конлон, LCSW, основатель и клинический директор Cohesive Therapy NYC. «Тем не менее, может быть общий консенсус относительно того, что можно было бы чувствовать нравится. Можно сказать: «Когда я чувствую себя отдохнувшим, я не чувствую беспокойства, и мое тело не напрягается» или «Мое тело чувствует себя расслабленным». Когда я отдыхаю, мой разум не размышляет». «Наш разум и наши тела связаны не только физиологией, но и способами общения», — говорит Конлон. «Я думаю, что для людей очень важно осознать и попытаться действительно принять: вы не можете по-настоящему позаботиться об одном, не позаботившись о другом. Они всегда на связи, сообщают друг другу, в каком состоянии тот находится».

«Наша мозговая деятельность, наша неврологическая деятельность, на самом деле является одной из самых энергозатратных», — говорит Зельцер. «Работают не только ваши мышцы. Все ваши системы органов работают, и ваш мозг и ваше сердце, как правило, требуют многого. Так что, если вы очень много думаете, вы определенно делаете работу».

Работая над этой статьей, я наткнулась на статью 2015 года, опубликованную в журнале Global Quality Nursing Research , написанную Маргаретой Асп, доктором философии, профессором науки по уходу в Университете Мелардален в Швеции. В нем д-р Асп подчеркивает, что вы не можете по-настоящему понять отдых, не подумав о том, что это такое.0079 — это не : «Сущность отсутствия отдыха заключается в напряжении между своими ограниченными ресурсами и требовательными ожиданиями, что подразумевает переживание дисгармонии», — пишет она.

Самый популярный

Другими словами, постоянно пробегая длинный список вещей, которые вы хотите сделать, или что вы чувствуете «должны» — если вы полностью обнимаете #nodaysoff #культура суеты или потому что вы буквально не можете пропустить работу, не потеряв при этом доход, необходимый для выживания, — это не то же самое, что полноценный отдых, даже если вы сидите или носите пижаму. «От того, что ты лежишь в постели, пока твои мысли бегают, пользы мало», — говорит Конлон.

В своей статье д-р Асп пытается сформулировать единое видение отдыха и предлагает такое прекрасное определение: «Сущность отдыха — это переживание гармонии в отношении своих чувств, действий и мотивации. Это означает наличие способности к действию, которое осуществляется в соответствии с ощущением удовольствия. Отдых появляется, когда потребности и стремления человека соответствуют форме и характеру окружающей среды. Отдых принимает множество различных состояний, от спокойного, беззаботного и умиротворенного состояния до условий, когда человек открыт и проницателен к приятным впечатлениям. Сущность отдыха характеризуется чувством уверенности и веры в собственное неприкосновенное человеческое достоинство и в то, что тебя любят». (Я плачу, читая научную статью? Может быть!!!)

Чтобы понять, что для вас значит отдых, вам нужно много проверять себя.

Чтобы определить отдых для себя, нужно прислушиваться к своему телу — понятие, которое часто используется, но может показаться немного мягким. Как я могу *не* слушать свое тело? вы могли бы подумать. Весь день мы вместе! Но многие из нас могли бы относиться к этому более осознанно, особенно в контексте физического и эмоционального восстановления. По словам Зельцера, это начинается с «ощущения своего тела», что может потребовать немалой практики. «У всех разный уровень природных способностей, — говорит она. «Есть люди, которые просто очень настроены, а есть люди, которые очень не настроены. И я думаю, что есть кривая обучения».

Если вы не привыкли проверять свое тело, вы можете начать с установки ежедневного будильника на своем телефоне, который будет напоминать вам о необходимости оценить несколько ключевых аспектов вашего здоровья (например, качество сна, уровень энергии, боль, аппетит и настроение, среди прочих факторов), а затем делать заметки (скажем, в журнале или приложении для отслеживания) обо всем, что кажется выходящим за рамки вашей нормы. Это может помочь вам начать замечать закономерности и улавливать признаки того, что вы все еще делаете слишком много. Например, если вы обнаружите, что всякий раз, когда вы начинаете увеличивать свою активность во время выздоровления от COVID или гриппа, вы начинаете испытывать сильную боль в теле, это может быть признаком того, что вы недостаточно отдыхаете. «Я думаю, что люди хотят вернуться к нормальной жизни в тот момент, когда их тело позволит им», — говорит Зельцер. — И это не обязательно хорошая идея.

Если вам нравятся носимые устройства (такие как Fitbit или Apple Watch), Зельцер говорит, что это может быть еще одним хорошим способом настроиться на то, что происходит с вашим телом, потому что они предоставляют физиологические данные и позволяют легче увидеть изменения с течением времени. Я обнаружил, что мои Apple Watch были невероятно полезны для выяснения того, что усугубляет мои моносимптомы (особенно после того, как я добавил приложение «Кардиограмма»), и директор по фитнесу SELF Криста Сгобба испытала аналогичный опыт, когда выздоравливала от COVID в начале этого года. В то время у нее так получилось, что на каждом запястье были смарт-часы (потому что она просматривала их для статей SELF), и она была удивлена ​​тем, что узнала об отдыхе.

Самый популярный

«Самое поразительное, что я заметила, было с Garmin Venu 2, который дает показания стресса в течение дня на основе вариабельности вашего сердечного ритма (HRV)», — сказала она мне. недавно. «Вы видите короткие синие полосы, когда вы спокойны или отдыхаете, и высокие или очень высокие оранжевые полосы, когда вы находитесь в состоянии стресса или сильного стресса. Когда у меня все еще был положительный результат теста, я думал, что делаю достаточно, чтобы «отдохнуть», не занимаясь спортом и работая в постели. Но при этом мой стресс оставался высоким — я все еще получал оранжевые полоски».

«Я помню, как однажды я взяла выходной, чтобы вздремнуть, и НАКОНЕЦ-ТО я немного погрустнела», — продолжила она. «Мне было очень интересно, потому что я чувствовал, что, поскольку я физически лежу в постели и не делаю ничего физического, я отдыхаю. Но поскольку мой разум все еще работал, я явно не работал, что показывает важность того, чтобы позволить вашему разуму отключиться, если вы хотите, чтобы ваше тело успокоилось».

В том-то и дело: внимания недостаточно. Если ваше тело говорит вам отдыхать, важно действовать в соответствии с этой информацией. «Задолго до того, как вы достигли точки невозврата, ваше тело уже подавало вам сигналы о том, что ему что-то нужно», — говорит Конлон. К сожалению, это часто происходит, когда люди склонны игнорировать или преуменьшать знаки, говорит она: «Они проигнорируют это и скажут: «О, да ладно. Да, да, кажется, я заболеваю». Нет, ты знаю  вы заболеваете.

«Часто люди думают:  О, давайте я просто подожду », — продолжает она. «Иногда людям трудно слушать свое тело, потому что то, что оно говорит им, особенно в сфере отдыха, идет вразрез с тем, что, по их мнению, они должны делать».

Итак, что ваше тело говорит вам делать? Выяснение этого, скорее всего, потребует проб и ошибок, но и Зельцер, и Конлон говорят, что это так, на меньше, чем вы обычно делаете (и чем вы, возможно, думаете, что можете сделать), это хорошее место для начала. «Сократите то, что вы делаете, на 99%», — говорит Конлон. Это может быть очень тяжело — и я говорю это по личному опыту! — но когда вы больны или перегорели, вы просто не можете ожидать, что жизнь (или ваше тело) будет функционировать, как обычно. Вот и все определение того, что значит пережить Плохое Время; все будет выглядеть по-другому, потому что все по-другому . Мусор может накапливаться, или вы можете пропустить дедлайн на работе, или ваш ребенок может пропустить вечеринку по случаю дня рождения, потому что вы не в состоянии принять их. Такое случается, и это не является моральным проступком с вашей стороны, если это происходит.

Если вы изо всех сил пытаетесь сделать меньше, постарайтесь быть максимально честным с самим собой в отношении того, насколько ужасными могут быть потенциальные последствия, если вы отмените планы и проведете день в постели. «Есть некоторые материальные вещи, такие как страх потери работы или ответственности — уход за ребенком, стареющий родитель или домашнее животное», — говорит Конлон. «Есть так много вещей, за которые мы можем ухватиться и сказать: «Нет, нет, нет, мне действительно нужно пройти через это». Но, говорит она, может быть и психологический аспект, основанный на ваших ценностях и каким образом вы усвоили определенные культурные или социальные нормы. «Если вы выросли в среде, где отдых считался уделом ленивых или считался чем-то непродуктивным, то мысль об отдыхе может вызывать тревогу», — говорит она. «Вы можете видеть, как попытка отдохнуть, даже если ваше тело умоляет вас об этом, заставляет вас ползти из кожи вон».

Самые популярные

Также может быть полезно принять с самого начала, что отдых может быть… монотонным. Да, у вас может быть достаточно энергии, чтобы послушать подкаст или прочитать статью, когда вы болеете гриппом, но вы также можете знать в глубине души, что вы не на самом деле отдыхаете, когда прокручиваете страницу на своем телефоне или пытаетесь потреблять новую или сложную информацию. «У всех нас есть разные уровни вещей, которые когнитивно холодны», — говорит Зельцер. Может быть, просмотр фильма, который вы видели десяток раз, не будет особенно утомительным, но запуск нового для вас шоу, такого как  Северанс будет слишком много. Эта реальность невероятно раздражает? Да! Но помните, что вы нездоровы — по определению это не будет весёлым временем.

В частности, больные люди «должны научиться скучать», — говорит Зельцер. «Иногда ты просто смотришь в потолок». Если это то, где вы находитесь, она предлагает закрыть глаза и рассказать себе историю: «Твои мысли все равно будут двигаться, так что ты можешь подумать о чем-нибудь приятном».

Как отдыхать, когда кажется, что это невозможно

Конечно, не у всех есть возможность отдыхать так, как они должны для своего здоровья, и это  также  не личная или моральная неудача. «Мы построили общество, в котором почти невозможно отдохнуть, — говорит Зельцер. «Отдых антикапиталистичен». Когда почти четверть гражданских рабочих в США лишены оплачиваемого отпуска по болезни, трудно отрицать ту испорченную реальность, что отдых остается роскошью для миллионов людей. И не только постыдное отсутствие всеобщего оплачиваемого отпуска по болезни (и Medicare для всех, и доступного ухода за детьми, и, и, и т. д.) делает отдых невозможным для некоторых людей; это также распространенная, коварная идея, что люди, которые больны и не могут работать — временно или надолго — одноразовые.

«Поскольку мы живем в эйблистском обществе, нас учили, что стать инвалидом — это конец света», — говорит Зельцер. « Что ты будешь делать, если не сможешь работать? Кто будет заботиться о вас? Кем вы будете, если вы не ваша работа или ваша семейная роль? [Но] Люди имеют ценность независимо от того, что они могут сделать для других».

Если вам действительно нужно пойти на работу или позаботиться о домашних обязанностях, один из подходов может состоять в том, чтобы разбить задачи и задачи, чтобы дать себе время на отдых между каждым шагом. «Люди говорят: «Хорошо, но мне все еще нужно стирать и готовить еду». Что мне делать?», — говорит Зельцер. «Вы удивитесь, как много можно сделать, если делать это небольшими порциями». Так что, если вы абсолютно не можете вызвать больничного на работу, возможно, вы стараетесь двигаться медленнее во время своей смены и периодически садитесь, или вы отменяете свои планы на выходные, чтобы провести некоторое время на диване, восстанавливаясь после всех этих часов на работе. Ваши ноги. Если вам нужно что-то приготовить, возможно, вы покупаете продукты в понедельник, нарезаете овощи во вторник и готовите еду в среду, а не делаете все за один день.

Самые популярные

Но на самом деле все лучше, чем ничего. «Не нужно впадать в крайности, — говорит Конлон. «Можно начать с мелочей. Давай, поработай немного, но поработай немного, а потом иди немного отдохни. Дайте себе немного времени, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Если вы этого не сделаете, вы будете вести его неровно, и тогда, в конечном счете, он перестанет работать в вашу пользу». Если вы имеете дело с длительным COVID или другим состоянием, вызывающим длительную усталость, вам может помочь подход, называемый «подстройка», который часто практикуют люди с синдромом хронической усталости (также называемым ME/CFS).

Если вы пытаетесь выполнить задачу и обнаруживаете, что у вас возникают трудности с ее выполнением, разрешите себе просто сделать паузу. «Нет ничего страшного в том, чтобы пойти прогуляться, а затем посидеть на тротуаре в течение пяти минут и подождать, пока ваше кровяное давление не придет в норму, дождаться, пока ваше сердце перестанет стучать, а затем встать и продолжить, если вам хочется. вы полностью выздоровели или возвращаетесь», — говорит Зельцер. «Ничто не говорит о том, что вы должны делать все так, как делали всегда».

Важно просить о помощи и принимать уязвимость.

По мере того, как я изучал эту тему, мне становилось все яснее, что часть того, что делает отдых таким трудным, так это то, насколько уязвимым он может заставить вас чувствовать себя. Признать, что вам нужно отдохнуть, значит признать, что что-то не так, например, что болезнь серьезно влияет на вас, и что вы не настолько непобедимы или контролируете себя, как вам хотелось бы верить. Особенно для людей, которые борются с перфекционизмом, «эта уязвимость на самом деле ощущается как слабость», — говорит Конлон. «Эта уязвимость при обращении за помощью, как мне кажется, часто очень сильно связана с

Ну, что это говорит обо мне? «Но когда ты болен, перегорел или истощен, ты просто не можешь вечно оставаться один.

Это означает быть честным (для начала с самим собой) в том, что вы боретесь и просите помощи у друзей, семьи, соседей и коллег. Вы также можете обратиться к группам взаимопомощи в вашем районе, чтобы узнать, могут ли они помочь вам в таких вещах, как покупка продуктов или выполнение поручений. Доктор Асп говорит, что доверие другим людям, которые помогут позаботиться о вас, является ключевым аспектом полноценного отдыха. «Будучи взрослым, вы несете ответственность за многие вещи и проекты», — говорит она SELF.

«Ощущение этой ответственности все время без перерыва может привести к истощению».

Еще один фактор, который следует учитывать: «Вы единственный, кто может справиться с какой-либо конкретной задачей?» — говорит Зельцер. «Если это был ваш способ — Если я хочу, чтобы это было сделано, я должен сделать это сам — вам придется либо научить других членов вашей семьи делать это, либо смириться с тем, что дело не пойдет. сделать так, как вы этого хотите», — говорит Зельцер. «Потому что у тебя нет выбора: ты должен отдыхать, иначе ты не сможешь больше ничего делать в ближайшем будущем».

Признание того, что у вас нет выбора, может сильно нервировать, но Конлон говорит, что принятие — важная часть этого пути. «Иногда приходится это принимать, и это не тот ответ, который люди хотят услышать», — говорит она. По моему опыту, быть уязвимым и отдаться разочаровывающей реальности данной ситуации является предпосылкой для истинной заботы о себе. Зельцер также соглашается. «Это не то, через что можно протолкнуться», — говорит она.