Часовой.
Ночь. Бледная луна… И седой туман
Садится на поля.
И лишь солдат не спит. Он все стоит
И смотрит он по сторонам.
Но лишь на миг закрыл глаза –
В сердце пуля, с глаз слеза.
Упал на землю весь в крови,
Прильнув к груди родной земли.
Смотрел на небо долго он,
Остался им он восхищен
В последние свои минуты.

Любовь – это чувство особенное,
Не похожее на иные…
Когда другой человек становится
Тебе дороже себя самого.
Его дела, заботы и радости
Тебе ближе, чем твои собственные.
Когда ты готов отдать даже жизнь
За того, кого полюбил.
Это чувство святое, великое,
Выше всех известных на свете.
Ведь только любовь еще сохраняет

Любовь была, но все ушло,
И не осталось ничего.
Сижу одна, и нет тебя
Со мною рядом, как всегда.
Тебя любила и люблю,
Но впереди одни мечты.
В тот вечер сам ты мне сказал,
Что не вернешься никогда.
Что ж, ничего, переживу…
Хоть разлюбить и не смогу…
                               Надточаева Ольга.
 

Мы часто с тобою ссорились.
Теперь мне смешно вспоминать.

Как сильно я тебя люблю,
Что разлюбить уж не могу.
Ты в моем сердце глубоко.
И без тебя мне тяжело.
И день, и ночь лишь о тебе мечтаю:
Как ты приходишь, а я тебя встречаю.
Я жду тебя уж много дней
И с каждым разом все сильней.
Но вечно ждать я не могу:

Не люби ты его, девчонка,
И не плачь ты о нем по ночам.
Ведь он глупый еще мальчонка
И не верит твоим очам.
Ты все слезы свои проливаешь,
А он веселится с другой.
И о нем, лишь о нем ты мечтаешь,
Но его взгляд засыпан пургой:
Он не видит ни слез, ни страданий,
И не любит, конечно, тебя,
И не стоит твоих он мечтаний…
Пожалей ты лучше себя.
                                               Астафьева Оксана.
 

Зачем все это нам дано?
Зачем любовь приходит к нам?
Зачем мы плачем по ночам?

Любовь… Ну что это такое?
Я говорила, что люблю.
Любовь — все самое плохое.
Не верьте, я душой кривлю.
Он тебя совсем не замечает
И рушит все твои мечты.

Твои глаза… Их надо только видеть,
Они похожие на небо в облаках.
Такие светлые, не могут и обидеть,
Но видеть их могу лишь в лучших снах.
Такие солнечные и смеются вечно,
Они чисты, как первый солнца луч…
Смотреть в них можно бесконечно,
Но не могу в них даже заглянуть.
Они манят меня сим блеском,
Они чисты, как ангела душа.

Твой облик, списанный с богини,
Твой взгляд, как будто в сердце нож,
И цвет очей твоих, как камень изумрудный,
И не умеют прятать злую ложь.
Ты – отраженье мира, что так грешен,
И чист, и свеж, как утром небеса,
Твой голосок настолько нежен,
Что я боюсь взглянуть в твои глаза.
Ты словно ангел, только крыльев не хватает,
Но подарю тебе я их, лишь попроси.
Достану звездочку с небес, вселенной стану,
Но только ты, прошу, не уходи.
А хочешь звездной пыли горстку?
Ты только прошепчи – и я взлечу.
И солнца луч достану в ночь глухую,
За лунным камнем прыгну на луну.
А хочешь, солнце подарю или затменье,

Закрой глаза… представь, что я с тобой…
Что расстояний нет, как нет запретов…
И мы вдвоём, в погоне за мечтой,
Раскрашиваем страстью это лето…

                                Фоминов Владимир

Одиночка с «любовным стажем»,
В прошлом — рыцарь, теперь — злодей,
Возле сердца поставил стражу,
Приказав не пускать людей. ..
Не ищи на меня похожих —

                                Фоминов Владимир

На грани безумия вычеркнуть страх и усталость…
На грани влюблённости с крыши смотреть на луну…
Отчаянно выть, и пытаться собрать, что осталось
Под куполом звёздного неба, у мира в плену…
Забыть все слова, и, лишь в россыпи многоточий,
Пытаться вместить эти чувства и части души,
Что так и не смог положить аккуратно меж строчек
Со вкусом шотландского виски, в полночной тиши…
Порвать тишину, наложив на аккорды гитары
Осколки ушедшего счастья… Сорваться на бег…
Смотреть, но без зависти, на проходящие пары…
Искать в твоём сердце любовь, но найти только снег…
Исчезнуть навек от бессмысленной гонки за счастьем,
Пытаясь, но только никак не найдя в этом толк. ..
И летним дождём по стеклу простучать тебе: «Здравствуй!
Я буду всегда где-то рядом… Твой любящий Волк…»

                                Фоминов Владимир

Это просто такая игра, под названием «ЖИЗНЬ»…
Дикий волк остаётся диким… в любой из стай!
…Поднимаясь по лестнице лет, не считал этажи —
Всё равно ведь придётся однажды ступить «за край»…
Эта осень дождями омыла десятки ран,
Отпечатав на жёлтых листьях историю лет…
И, возможно, впервые за годы в себя вобрав
Свежий воздух, он где-то далёко встречал рассвет
Не один… Наслаждаясь поэзией снов в свете первых лучей,
Рисовал на обрывке бумаги тропинку для строк…
В этой повести, с серой обложкой, с названьем «ничей»,
Он сейчас не один… и, наверное, не одинок…
 

…Город «N» был привычно спокоен в воскресный день…
— Ты ведь любишь меня? Ну, что ты молчишь? Скажи…
— Я… не знаю… Но ты мне нужна. .. поверь…
 

…Это просто такая игра, под названием «ЖИЗНЬ»…

                                Фоминов Владимир

Знаешь, перроны видели много разных историй…
Разные люди… разные судьбы… разные города…
А мне бы, в ожидании поезда, объявить мараторий…
И не вспоминать о тебе… не вспоминать о тебе никогда…
Вроде, весна… вроде, народ открылся для новых чувств…
Смотришь на пары… Помнишь, мы были такими когда-то тоже?
Друзья говорят, будто я как-то стал «пуст»…
Перебираю память… и не нахожу, на что это похоже…
Злость? Нет, злости нет… нет обиды… нет ничего…
Пусто внутри, будто выпили мир мой по граммам…
Даже моя квартира теперь ждёт лишь меня одного…
И все твои звонки — словно, из прошлого телеграммы…
«Привет! Как твои дела? Что нового произошло?» —
Солью на свежую рану… бред разбавляю бредом…
Но на звонки отвечаю… а вдруг, у тебя всё «не так» пошло?
Где бы я ни был — не раздумывая, приеду!. .

Так и живу… пытаюсь что-то менять… и что-то меняю в себе…
Знаешь, я не дурак ведь… я вижу правду… не нужно «пыли»…
Мы… только мы сами делаем корректировку в своей судьбе…
Поезд до станции «стали» от станции «были»…
Нет поворотов… «стоп-крана», вроде бы, нет тоже…
Нет остановок… с рожденья до самой тризны…
Пытаюсь понять… И знаешь, на что это похоже? —
На прямую линию кардиограммы моей теперешней жизни…
«У меня всё в порядке!» — самая лживая фраза… но так легче…
Незачем никому знать, что и нет никакого порядка…
Просто смотрю в пустоту из окна вагона… (весь груз на плечи)…
И растворяюсь во тьме… в той пустоте… без остатка…

…Хриплый динамик оповестил о моей остановке… станция «Зверево»… Встал, вышел…
…»Привет!» — и моё сухое «привет» в ответ — на перроне твоя подруга…
Знаешь, до боли смешно… мы ведь все одним воздухом дышим. ..
Маленький город… но мы так нелепо теряем друг друга…

…Проблески памяти… как картинки в моей голове… такси… «Привет, Колян… поехали к дому!»…
Диалог в дороге, имя которому — «ни о чём»… сюда, налево… подъезд третий…
Во дворе — скамейка, где впервые тебя повстречал… будто бы вчера… всё так знакомо…
Затяжка… ещё одна… и ещё… А на моём кольце, как у Соломона: «Всё проходит… пройдёт и это…»

                                Фоминов Владимир

Текст песни Паранойя, слова песни

Жека O.S.T.T.E.:
Увидели их уже давно
Начиналось все с того
Что хотели их узнать,
Кто тогда мог подсказать,
Что время пройдет,
И выбрав одну, заведем
Бесконечную игру.
Так хочется ворваться в жизнь твою
И просыпаясь поутру
Мне не понять, что дальше будет
И началось, вот что происходит…
Об этих чувствах странных нам мало что известно,
И как нам не хотелось бы, они сейчас не к месту
Такое ощущение, что внутри нас пустота
Говорим об этом чаще, чем за всю жизнь  сказали «ДА».  
Мысли о ней одна за другой.
Так хотелось быть вместе, больше чем с самим   собой.
Может мы рехнулись, перегибаем палку,
Но нам так захотелось, мы следуем за тактом.
И может быть не сразу, нам тупо повезёт,
Ну мы почти знакомы, мы растапливаем лёд.
А возможно заигрались, заигрались аж да боли!
И реально, слышишь, у нас реально ПАРАНОЙЯ!
 
Саня М.Я.Т.А.:
Мысли случается порою,
Выбиваются из строя.
Фантазии летают роем.
На зеркало обрушусь воем.
Не назовешь это игрою.
Может оно того и стоит,
Но кулаки покрыты кровью.
Проблемы смело встречу боем,
Готов сражаться в душе воин.
Соблазны спорят, страх покоен.
Мир смеется, стимул – вот он.
Сил я полон, но не спокоен
Стреляют в спину тени дробью.
Идею сдаться отметаю, все-таки продолжу.
Себе я раз за разом вторю
Стираю шрамы слой за слоем
Все ради нас, давно я понял.
Тебя всегда в беде прикрою.
Пойми, живу я лишь тобою.
Довольствоваться взглядом больно,
И задолбала паранойя,
Что не совместны наши роли.
Припев (М.Я.Т.А.)
Паранойя –
Мыслей море, мы в них тонем, мы в них тонем. 
Эти чувства так не вольны.
Был бы волком, сгладил воем.
Паранойю я не скрою.
Счастье-горе, готов к бою.
Каждой ночью сны с тобою.
Мы не вдвоем, хотя нас двое.(х2)
Жека O.S.T.T.E.:
Так что тут делать, подскажите нам,
Голова болит от этих постоянных фраз.
Идеальных не бывает, но каждый ищет идеал,
Кто находит, кто теряет, кто-то отпускает в даль.
Запутались, такое впервые с нами что ли.
Для такой игры, слишком много игроков на поле
Паранойя, паранойя - мысли нам тихонько шепчут
Идеально, идеально - говорят воображения.
В твоем взгляде я читаю теплоту,
И сто процентов знаю, другой такой я не найду.
Думал это сон, но все взаправду, наяву. 
Но, к сожалению, тебя так никогда я не пойму.
Так может, хватит, вот же он предел,
Но можно ведь и пожалеть о том, что сделать так и не сумел.
И размышляя: пистолет, курок и пуля.
А мысли всё тихонько: паранойя, паранойя.
Припев (O.S.T.T.E.)
(х2)
Саня М.Я.Т.А.:
Мысли стреляются, потерян контроль
Над собой. Тобой
Организм обезвожен.
Но отныне иначе все будет, похоже. 
При виде тебя пробирает до дрожи,
И мурашки, если честно пробегают по коже.
Все далеко не идеально, хотя мы похожи.
И все же, отвлечь себя очень сложно.
«Каждый день – это шанс» -
Взрываю себе голову.
Либо щас, либо пас,
Но без толку.
Завлекло дурака
Полетать в облаках,
Но высоты страх
Не поднял выше потолка
В чем дело, как так?
Этот провал далеко не пустяк.
Пора меняться – мне знак.
В голове полный бардак.
Но ведь во тьме не виден враг,
И нет никаких пометок.
Хочу тебе на встречу сделать шаг.
Но по мне так,
Слишком глубоко окутался в бреде.
Сижу, пишу за строкою строка,
Ведь единственный способ успокоиться – так,
Эта ирония мне столь близка.
Такой мутной и грязной оказалась река,
Пора вскинуть вверх белый флаг,
Издалека игра легка.
Из-за паранойи все наперекосяк.
 
Припев(х4)
Думаю об этом чего-то слишком часто,
Из размытых картинок пытаюсь собрать пазлы.
Это всё так глубоко, но не заметил сразу,
Эмоции внутри разрывают на части.
Из двух цветов жизнь красиво не раскрасить,
Но всё, с меня довольно, по-моему уже хватит. 

Простая визуальная техника, позволяющая обмануть ваш разум и заставить его расслабиться

Сэм Харрис, основатель приложения для медитации Waking Up, часто говорит это, рассказывая о ежедневном сеансе медитации.

Затем он говорит, чтобы мы открыли глаза, расширили наше видение и сознательно обратили наше внимание на самих себя. Почувствуйте вес нашего тела на нашем стуле.

Это всегда оказывало на меня невероятно успокаивающее действие. Я чувствовал, как делаю глубокий вдох и расслабляю свое тело.

Я заметил свою реакцию на слова Сэма, но не особо задумывался, почему.

Только когда я прослушал эпизод подкаста Тима Ферриса с Эндрю Хуберманом, нейробиологом и профессором Стэнфорда, я понял, что это имеет смысл.

Я узнал, что этому есть неврологическое объяснение, и это научно доказанный метод успокоения ума и глубокого расслабления.

Лучшее в этом то, что вам не нужно практиковать медитацию — вам даже не нужно верить в преимущества медитации. Любой может это сделать, в любое время, в любом месте.

Прежде чем перейти к технике, я сначала расскажу о том, как и почему она работает.

Неудивительно, что наше состояние ума влияет на наше дыхание. Когда мы чувствуем стресс или расслабление, наше дыхание ускоряется или замедляется.

Верно и обратное. Если вы сосредоточитесь на изменении своего ритма дыхания, вы сможете изменить свое состояние ума. Вот почему работа с дыханием и медитация так эффективны.

То же самое и с нашей зрительной системой.

Наши глаза являются частью нашей центральной нервной системы. Это единственные две части вашего мозга, которые находятся за пределами свода черепа, и они оказывают огромное влияние на состояние остальной части вашего мозга.

Помимо наблюдения за объектами, цветами, движениями и формами, основная функция глаз — сообщать остальному мозгу, следует ли ему быть более бдительным или более расслабленным. Это происходит без вашего ведома.

Когда мы расслаблены, наши зрачки меняются так, что наше зрение расширяется. Мы видим всю среду, в которой находимся, — как панорамное зрение.

С другой стороны, когда мы в состоянии стресса или возбуждения, форма нашего хрусталика меняется. Отверстие всего нашего опыта сужается, и мы получаем так называемую соломенную картину мира. Эти острые, сфокусированные глаза отражают высокую концентрацию и бдительность.

Как и в случае с дыханием, верно обратное, и вы можете использовать свои глаза, чтобы изменить свое состояние ума.

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда смотрите на прекрасный вид на озеро. Это очень расслабляет, потому что вы естественным образом входите в панорамное видение. Вы не просто фокусируетесь на одной точке на горизонте — вы занимаете столько перспективы, сколько можете.

Сравните это с ситуацией, когда вы находитесь в помещении и смотрите в свой телефон или компьютер. Вы увеличиваете конкретный объект, и все ваше поле зрения сужается. Это стимулирует повышенную бдительность, которая может быть продуктивной в позитивной ситуации (например, во время интересного разговора), но в равной степени негативной в стрессовой ситуации (например, во время важной презентации).

Без сознательных усилий мы проводим большую часть наших дней в туннельном зрении и редко переходим в панорамное видение.

Сознательно переключаясь на панорамное видение, вы активируете парасимпатическую нервную систему. Это часть вашей нервной системы, связанная с расслаблением и спокойствием. Проще говоря, вы посылаете своему мозгу сообщение о том, что вы в безопасности и что в вашем непосредственном окружении нет угроз (не то, чтобы они когда-либо были, но наш примитивный мозг еще не до конца освоил наш современный образ жизни).

Как вы можете переключиться на панорамное зрение

У большинства из нас нет постоянного доступа к открытым, обширным перспективам.

К счастью, очень легко переключиться на панорамный вид. Это даже тоньше, чем дыхательная техника — никто не заметит, что вы ее делаете, будь вы на собрании, проводите презентацию или идете по улице.

Вот что вы делаете.

Держите глаза открытыми и смотрите прямо перед собой. Держите глаза и голову относительно неподвижными. Расширьте поле зрения и смягчите взгляд.

Сосредоточьтесь на том, чтобы видеть как можно больше окружающего вас мира — слева, справа, сверху и снизу — до такой степени, чтобы вы могли видеть себя в этом окружении. Не поворачивайте голову и не пытайтесь смотреть сначала в одну сторону, а затем в другую. Просто сосредоточьтесь на том, что находится в вашем периферийном зрении.

Вы можете продвинуть свое осознание еще дальше, все вокруг вас и позади вас. Помните инструкцию Сэма Харриса? Ищите того, кто ищет. Посмотрите на себя, как будто вы наблюдаете за собой, сидящим в кресле или идущим по улице. Обратите внимание на то, на что это похоже.

Оставаясь в этом состоянии, вы заметите, что ваше дыхание замедлилось и стало глубже, а мышцы лица и тела начали расслабляться.

Держите так долго, как вам удобно.

Прежде чем отклонить его, обязательно попробуйте несколько раз

Я понимаю, что первые пару раз это покажется странным, особенно ощущение попытки искать себя.

Сначала я чувствовал то же самое. Я был больше сосредоточен на размышлениях о том, как странно «искать себя», чем на том, чтобы попробовать это искренне. Но как только я преодолела это, я быстро заметила успокаивающий эффект, который это окажет на меня.

Теперь я ловлю себя на том, что открываю панорамный обзор всякий раз, когда чувствую спешку или стресс.

Неважно, занимаетесь вы медитацией или нет — научиться переключаться в панорамное видение и сохранять это состояние в течение долгого времени — это умственный трюк, который может принести пользу каждому.

Присоединяйтесь к моему списку рассылки, где я делюсь своими мыслями, заметками и рекомендациями о том, что я читаю и узнаю (обещаю, никакого спама!) — обычно о мышлении, продуктивности, творчестве и многом другом. 👋

14 мгновенных способов успокоиться

Архив здоровья на каждый день

Проверено фактами

Как очень чувствительный человек (согласно определению Элейн Арон в ее бестселлере «Высокочувствительный человек»), я легко впадаю в состояние подавленности или чрезмерного возбуждения. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот некоторые методы, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я почерпнул из книги Арона, некоторые — как часть программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие — в фантастической книге Лорен Брукнер «Руководство для детей, как оставаться крутым и контролировать себя» (но они работают для взрослые тоже).

1. Доберитесь до точки давления с помощью массажа рук

Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Самое замечательное в этом то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как дерутся ваши дети, или сидя за рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и нажмите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

2.

Сжимая ладони вместе и удерживая их в течение 5–10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивную информацию», согласно Брукнеру, которая «позволяет вашему телу узнать, где оно находится». в космосе.» Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позу дерева в йоге, которая является последней из серий стоячих поз в бикрам-йоге. Толчок ладонью похож на мини-позу на дереве, которую я могу вытащить в любое время, чтобы успокоиться.

3. Боритесь со стрессовыми ситуациями, закрывая глаза

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что высокочувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов. Нам не обязательно спать. Простое лежание в постели с закрытыми глазами позволяет нам немного охладиться, прежде чем нас обрушит стимуляция.

4. Вздохните, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент

Во время занятий по MBSR мы делали несколько осознанных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот, считая до пяти, а затем издаете очень громкий вздох, звук, который издает ваш подросток. Меня всегда поражало, насколько мощными были эти легкие вздохи, чтобы регулировать уровень моей энергии и фокусироваться.

5. Выполните эту растяжку обезьяны, чтобы снять напряжение

В этом упражнении вы ставите руки (руки вытянуты) перед собой, затем опускаете руки. Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем опускаете. Наконец, вы полностью заносите руки за голову, а затем спикируете вниз, свесив голову между коленями, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы держим в разных частях тела.

6. Подарите себе 10-секундное объятие, чтобы поднять себе настроение

Знаете ли вы, что 10-секундное объятие в день может изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, что может снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться? усталость, укрепить вашу иммунную систему и облегчить депрессию? Вы можете начать с того, что обнимете себя. Сжимая живот и спину одновременно, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (давая своему телу знать, где вы находитесь в пространстве), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизироваться.

7. Стабилизируйте себя пятисекундным отталкиванием от стены

Отталкивание от стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто упираетесь в стену ладонями и ногами, упирающимися в пол, в течение 5–10 секунд. Если вы когда-либо сталкивались с землетрясением, вы понимаете, почему этот жест успокаивает — мы прикладываем вес своего тела к твердой неподвижной поверхности и чувствуем, как гравитация стабилизируется даже на подсознательном уровне.

8. Получите силу и спокойствие с помощью позы Супермена

Если вы занимаетесь Бикрам-йогой, поза Супермена в основном представляет собой полную позу Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки вытянуты перед собой, а не к стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. В то же время вы вытягиваете ноги за собой и держите их прямо. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы вялый, перевозбужденный, рассеянный или беспокойный.

9. Отряхнитесь, и вы избавитесь от страха

Знаете ли вы, что животные снимают стресс, встряхивая? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха после того, как замерли в панике, спасаясь от хищника. В программе MBSR мы тренировались встряхивать примерно по 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

Мое любимое упражнение в книге Брукнера — пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее. Вот как это сделать:

• Вдох в течение пяти секунд, выдох в течение пяти секунд.
• Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
• Положите одну ладонь на сердце, другую ладонь на живот.
• Вдохните через нос и задержите дыхание на пять секунд.
• Выдохните большой «пузырь» через сжатые губы, задуйте в течение пяти секунд.

11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

Существуют разные теории о том, как и почему масло лаванды успокаивает. Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха), подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписов и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 больных раком в хосписах на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отражали положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и самочувствия. Я иногда использую масло лаванды, чтобы лучше спать.

12. Увлажняйтесь водой и медитируйте на воде

В течение рабочего дня я часто прохожу квартал к ручью и следю глазами за тонким течением. Может быть, это потому, что в младенчестве мы вышли из воды, и она обладает успокаивающей силой. «Вода помогает во многих отношениях, — пишет Арон. «В случае чрезмерного возбуждения продолжайте пить его — по большому стакану раз в час. Пройдите мимо воды, посмотрите на нее, прислушайтесь к ней. Зайдите в некоторые, если можете, чтобы принять ванну или поплавать. Горячие ванны и горячие источники популярны по уважительным причинам».

13. Музыкальная терапия лечит тело, разум и душу

С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души, а также для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно умолчать». Терапевты использовали исцеляющую силу творческой лирики и композиции нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения «четыре квадрата»

Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, — «четыре квадрата», которому я научился много лет назад, чтобы уменьшить беспокойство:

• Вдохните медленно, считая до четырех.
• Задержите дыхание, считая до четырех.
• Медленно выдохните через сжатые губы, считая до четырех.
• Отдых на счет четыре (без вдохов).
• Сделайте два обычных вдоха.
• Начни сначала с первого номера.

Важно: Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору, а не Everyday Health.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

7 Советы по улучшению практики терпения

к 9 марта 2023 г.

Наш обзор Zocdoc для 2023 года.

к 8 марта 2023 г.