12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать

27 ноября 2022 Ликбез Здоровье

Возможно, вам просто не хватает движения.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Засыпать после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо, если вы вроде должны были выспаться, а вас всё равно клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.

1. Недостаток калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

2. Нехватка физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость.

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, а чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. Лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но в этом может помочь сертифицированный врач-диетолог или терапевт, а также проект Лайфхакера.

4. Хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

5. Депрессия

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

6. Синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Нехватка некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина B12 или железа. Эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли у вас в порядке с витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов, найти причину дефицита и подобрать терапию.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа и B12, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

8. Приём определённых лекарств

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. Нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас, кроме дневной сонливости, есть какие‑либо из признаков расстройства сна:

• По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
• Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
• Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
• Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
• Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
• Вы нередко встаёте с головной болью.
• Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
• Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися мочеиспусканиями, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. Сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. Рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. Как правило, это не единственный симптом рака. Так что насторожитесь, если, кроме сонливости, появилась необъяснимая потеря веса и ночная потливость. Особенно если вы старше 45 лет, курите, больше года не посещали гинеколога, страдаете ожирением или злоупотребляете спиртным.

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перестраховаться.

Читайте также 😴🛌🌜✨

• Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
• 10 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
• Как понять, что у вас нарколепсия, и что с ней делать
• Что такое сонный паралич и как от него избавиться
• СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать

Синдром хронической усталости: признаки и лечение

Хандра, апатия, депрессия — так это многие называют.
Астенический синдром — называют это врачи.

Если вечером? Например, вы легли вовремя спать, а утром вставать очень трудно, приходится долго-долго себя уговаривать, при этом могут быть нарушения сна, встали как будто не отдыхали, чувствуете себя разбитым с утра и это длится давно, то, конечно, нужно заподозрить депрессию. И тут может потребоваться помощь специалиста, очень часто это состояние является маской каких-то хронических заболеваний. Тут должен работать не просто психолог, а хороший врач-практик, который сможет увидеть состояние, которое маскируется депрессией.

Второй вариант

, когда состояние с утра неплохое, но оно ухудшается к вечеру. Совсем немного поработал и истощился, больше сил нет, хочется снова спать, а впереди еще долгий день. При такой ситуации мы должны думать об органических состояниях, чаще всего гормональных. Могут быть, конечно, и такие состояния, как анемия и нарушение функции ЖКТ, но чаще все-таки эндокринология. Гормональное обследование позволит расставить все точки над «и» и внести коррективы. К третьему варианту стоит отнести моменты подавленности и астении, которые возникают после перенесенных заболеваний. Когда организм с чем-то боролся, израсходовал ресурсы и сейчас истощен. Конец зимы-весна — такой период, когда болеем мы часто, а запасы энергии в организме восполняются медленно, еще потому что продукты, которые мы можем найти в этот сезон, обеднены витаминами и микроэлементами, которые необходимы для энергетических процессов.

Если астеническое состояние уже возникло, то, конечно, одним изменением рациона мы не достигнем желаемого эффекта. Нужны обязательно витаминные добавки.

Для подбора обязательна консультация специалиста.

Витамины сами по себе не являются источником энергии, но зато они активируют многочисленные обменные процессы. Благодаря витаминам пища правильно усваивается и наделяет нас силами. Обмен веществ работает именно так, как он должен работать. Регулируется деятельность гормональных желез, сердечно-сосудистой, нервной системы, участвуют в кроветворении. Витамины участвуют во всех процессах организма, поэтому дефицит каждого влияет на ухудшение самочувствия.

Итак, витамины и микроэлементы- активаторы энергетических процессов: С, В1, Н (биотин), фолиевая кислота, витамин Д, Медь, Хром, Калий, Магний, Железо, Йод.

Давайте разберемся для чего и какие нам нужны витамины.Почему это необходимо весной, даже если мы питаемся правильно и включаем в рацион много зеленых и свежих продуктов.В первую очередь, конечно, витамин С. Он отвечает за иммунитет, за жизненный тонус, за хорошее настроение. Повышает сопротивляемость организма болезням. Участвует в обмене норадреналина – это гормон отваги, благодаря которому мы как бы внутренне собираемся, мобилизуемся, начинаем четче соображать, быстрее принимать решения и быть эффективными. Эффективно противостоять стрессу.

Второй по значимости витамин в этом отношении – это витамин В1. Он помогает регенерации нервной системы, что сказывается на эмоциональном состоянии. Участвует в цикле Крепса, это главная энергостанция в организме, поэтому он крайне необходим.

Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) руководит усвоением питательных веществ и их превращением в энергию. Избавляет от ощущения вечной усталости даже при продолжительных нагрузках, снимает проблемы со сном и наряду с тиамином определяет человеческую способность к концентрации и умственному труду.

В9 (фолиевая кислота), подобно витамину С, способствует выработке норадреналина, защищает от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией. В том числе и сексуальной!

Витамин D «дирижирует» кровотоком. От того, как хорошо он справится со своей задачей, зависит, будут ли клетки в полной мере снабжены кислородом и своевременно очищены от продуктов распада, а также насколько быстро мы сможем восстанавливать свои силы после отдыха.

Не меньше, чем витамины, нам требуются минералы:

Медь, от наличия которой в организме напрямую зависит обмен веществ, участвует в образовании норадреналина и серотонина.

Железо вместе с витамином D отвечает за доставку кислорода к клеткам.

Селен способствует укреплению нервной системы и выполняет множество других функций.

Калий, недостаток которого оборачивается мышечной слабостью и сбоями сердечного ритма. Чтобы не возникало дефицита калия в первую очередь стоит отказаться от фаст-фуда, который содержит глутамат натрия и соли, которые являются антагонистами калия.

Йод спасает нас от хронической усталости, расшатанного иммунитета и снижения умственных способностей.

Хром оказывает влияние на работу головного мозга и деятельность нервной системы.

Магний — «главный энергетик» клеток, участвует более чем в 300 биохимических реакциях и обменных процессах и попутно обеспечивает нам здоровый сон. Его недостаток выражается в чувстве перманентной усталости, вялости и головокружениях.

Дополнительно хотим сказать, что дефицит железа и йода тоже вызывает состояние апатии и вялости. Их назначение рекомендуется врачами, потому что есть определенные ограничения.

Если вы принимаете витамины, хорошо и правильно питаетесь, но тем не менее вас все равно весной накрывает. Существует еще более продвинутый уровень, мы можем проверить генетику обмена витаминов. Это простое и быстрое исследование, оно дешевле, чем исследовать уровень витаминов постоянно. В генетике и обмене витаминов могут быть стойкие витаминно-дефицитные состояния, несмотря даже на прием препаратов. Могут быть особенности, связанные с обменом витаминов, генетические особенности, при которых человек нуждается в более высоких корректировках, чем остальные. Витамины являются коферментами многих обменных процессов. Они участвуют в синтезе веществ-ускорителей обменных процессов. Без них они не вырабатываются, без них не происходит считывание геномного материала. У нас есть определенные гены, которые кодируют все обменные процессы, синтезы белков-регуляторов, ферментов, которые обеспечивают регуляцию всех обменных процессов. Информация с генов может считываться, а может не считываться из-за того, что есть дефицит определенных витаминов в организме в данную минуту. Активация и синтез гормонов может не происходить из-за того, что не хватает определенных витаминов, не происходит считывание геномного материала, которые кодируют информацию про активность гормонов, например. Поэтому дефицит витаминов – это первое, что нужно устранять. Это исследование приоткрывает завесу хронических состояний: стойких анемий, стойких синдромов хронической усталости, нарушений пищеварения. Дает простые ответы на то, за чем нужно следить, и корректировать лишь то, что является камнем преткновения у каждого конкретного человека. Мы бы хотели, чтобы наши читатели и пациенты знали, что на высоконаучном уровне мы можем дать простое понимание процессов, простой ответ на этот вопрос.

Приглашаем вас проконсультироваться с одним из наших врачей и выбрать для себя лучший способ заботы о своем здоровье!

Новая рекламная кампания Джо Байдена по переизбранию включает Флориду

Президент Джо Байден выступает во время политического митинга в Мемориальном университете Флориды во вторник, 1 ноября 2022 года, в Майами-Гарденс, штат Флорида. Митинг прошел в преддверии выборов 8 ноября. МАТИАС Й. ОКНЕР [email protected]

Джо Байден не готов отказаться от Флориды.

В рамках широкомасштабной рекламной кампании, включающей в себя такие поля предвыборной борьбы, как Мичиган и Джорджия, кампания по переизбранию президента на этой неделе начнет в штате новую рекламу, освещающую экономические достижения Байдена.

Это второй рекламный ролик кампании с тех пор, как на прошлой неделе президент объявил, что будет баллотироваться на второй срок.

Реклама, которую планируется транслировать по кабелю на медиа-рынках Орландо и Тампы, а также на онлайн-платформах по всему штату, представляет собой относительно небольшую инвестицию по сравнению с многомиллионными суммами, потраченными на кампании в штате в прошлом. И это произошло только после того, как предвыборная кампания на прошлой неделе сделала первую волну инвестиций в основные поля предвыборной борьбы, такие как Невада и Пенсильвания.

Но расходы, тем не менее, заслуживают внимания в штате, где национал-демократы в основном отказались тратить деньги в прошлом году, несмотря на присутствие Сената США и гонки за губернаторами. Стратеги обеих партий предполагают, что Флорида, которую Байден проиграл в 2020 году и в которой в настоящее время нет избранных демократов по всему штату, в следующем году может потерять свое давнее место в качестве главного поля президентской битвы после череды побед Республиканской партии, включая губернатора. Победа Рона ДеСантиса с почти 20 очками в 2022 году.

Помимо Флориды, кампания Байдена по переизбранию также включала в свою последнюю закупку рекламы Северную Каролину, еще один штат, который президент потерял в 2020 году. .

«Добавление NC и FL к покупке СМИ демонстрирует, что кампания Байдена видит много путей к 270 голосам выборщиков», — сказал Кевин Муньос, представитель кампании Байдена. «И что кампания заранее инвестирует в укрепление силы Байдена в солнечном поясе».

Новое место является частью инвестиций в миллион долларов, вложенных в кампанию на этой неделе в некоторых штатах на полях сражений. Он оплачивается Национальным комитетом Демократической партии в рамках скоординированных партийных расходов.

Первая реклама кампании была показана в Аризоне, Джорджии, Пенсильвании, Висконсине, Мичигане и Неваде. Второе объявление включает в себя шесть основных штатов, а также расширение до Флориды и Северной Каролины.

Его сообщение также совпадает с первым рекламным роликом кампании, в котором основное внимание уделялось тому, что демократы охарактеризовали как защиту личных свобод и американской демократии.

Реклама на этой неделе посвящена экономике, ссылаясь (хотя и не по имени) на поддерживаемый Байденом закон, такой как двухпартийный закон об инфраструктуре, который, по его словам, помогает «вознаграждать тяжелую работу».

«Было создано более 12 миллионов рабочих мест», — говорит рассказчик. «И Джо Байден строит экономику, которая не оставляет позади ни города, ни поселка, ни американца».

Ожидается, что в следующем году Байден с легкостью станет кандидатом в президенты от Демократической партии. Пока что только два кандидата — гуру самопомощи Марианна Уильямсон и активист против вакцинации Роберт Ф. Кеннеди-младший — заявили, что будут баллотироваться против Байдена на предварительных выборах партии. Опросы показывают, что действующий президент с большим отрывом опережает обоих кандидатов.

Эта история была первоначально опубликована 3 мая 2023 года, 11:00.

Алекс Роарти

Алекс Роарти пишет о Демократической партии с тех пор, как присоединился к McClatchy в 2017 году. Он работает репортером избирательных кампаний в Вашингтоне с 2010 года, после того как освещал политику и правительство штата в Пенсильвании во время второго срока бывшего губернатора Эда Ренделла.

Кто вообще жив? – Государственный театр Каламазу

Государственный театр Каламазу  

Что нужно знать перед посещением выставки

• Размер всех сумок и кошельков не должен превышать 8″ x 5″ x 2″ – Нажмите, чтобы узнать подробности

Двери: 18:30 | Шоу: 19:30

Купить билеты  ЗДЕСЬ

Вы видели, как они придумывают сцены прямо на ваших глазах в телевизионной программе «Чья это линия», а теперь посмотрите их вживую и лично. Кто вообще выживает? привносит свою уникальную комедию в историческую девятку.0040 Государственный театр Каламазу Воскресенье, 13 ноября 2022 г. !

Приготовьтесь смеяться до слез, когда четверо самых искусных импровизаторов мира возьмут вас на проволоку комедийной акробатики. С Райаном Стайлзом и Грегом Пупсом, которых видели в программе ABC «Чья это линия?» а также Джеффа Б. Дэвиса и Джоэла Мюррея, их скорострельное остроумие и непрекращающиеся шутки заставят ваши стороны расколоться и просить о пощаде… и также просить большего. Если вы «Чья линия?» Фанат, приготовьтесь к тому же безудержному смеху, который вы полюбили, но без рекламных пауз! Если вы новичок в импровизационной комедии, то вас ждет шоу, не похожее ни на что из того, что вы когда-либо видели.

Этот особый стиль импровизационной комедии изобилует бесчисленными приколами, остротами, веселыми играми и даже песнями настолько хорошими, что вы вряд ли поверите, что они были сочинены на месте. Командная работа и доверие, необходимые для постановки шоу без сценария, очевидны, но когда это делают лучшие из лучших, они делают это без особых усилий. Наблюдайте, как они строят целые сцены, персонажей и сюжетные линии прямо на ваших глазах, когда они отправляют вас в бесконечный смешок.

Телевизионные заслуги Райана Стайлза включают роли в сериалах «Шоу Дрю Кэри» и «Два с половиной человека», а Грег Пупс одолжил свои вокальные данные анимационным персонажам в Звездные войны. Эпизод 1

, Кошмар перед Рождеством и Братец Медвежонок . Тем не менее, оба начинали как комики и рады вернуться к своим забавным корням.

Джефф Б. Дэвис также является опытным комиком-импровизатором и снялся в культовом классическом мультсериале «Harmonquest». Он также снялся в фильмах «Шоу Дрю Кэри на зеленом экране» и «Импров-а-Ганза», а также получил известность благодаря своим точным впечатлениям от Кристопера Уокена, Киану Ривза и Джеффа Голдблюма.

Джоэл Мюррей — младший из девяти братьев Мюррей, включая Билла Мюррея, но сам по себе стал звездой. Хотя у него более 250 появлений в ситкомах, он наиболее известен своими повторяющимися ролями, такими как Фредди Рамсен в «Безумцах» и Эдди Джексон в «Бесстыдниках». Он также появился в

One Crazy Summe r, The Artist , Scrooged и Bobcat Goldthwait God Bless America . .

Общая информация о билетах:
На это мероприятие для всех возрастов зарезервированы все места. Есть ограничение в 8 билетов.

• $53-$63
• Студенческая скидка доступна только в кассе

КУПИТЬ БИЛЕТЫ ЗДЕСЬ
Купить билеты без очереди ЗДЕСЬ
Ответить на запрос на Facebook ЗДЕСЬ

 

Информация о билетах без очереди:

Зачем ждать в элементах, когда можно пропустить строку?! Это отдельный билет, который обеспечит вам ускоренный вход на место проведения. Вход без очереди находится рядом с главным входом в здание. Найдите вывеску VIP / Skip The Line или обратитесь к сотруднику.