Тёмный мир: Равновесие, 2013 — Фильмы

Из параллельного темного мира в нашу реальность стали проникать Тени, которые пожирают светлую энергию людей. Только юное поколение москвичей может спасти человечество от нечисти. А конкретно, простая на первый взгляд студентка Даша.

Все начинается с того, что к ней попадает странный артефакт, который подтверждает то, что Даша избранная. Благодаря могучему артефакту девушка может обнаруживать Тень. Главное предназначение теней – отбирать у человека все хорошее, но девушка Даша не будет бороться с этими сущностями в одиночку. В городе существует целая организация по борьбе с нечистью.

Изначально Темный мир: Равновесие планировался как приквел к кинофильму Темный мир, но сценаристы сильно увлеклись и сняли целую отдельную историю. Полностью новый сюжет и новые персонажи, связь с первоисточником отсутствует. Сценарий к фильму писали украинские фантасты Марина и Сергей Дяченко. Премьера фильма состоялась в 2013 году 5 декабря.

Расширенная версия в виде 12 серийного сериала была показана по телевидению с 12 по 20 мая на телеканале СТС. Саундтрек к фильму был написан Денисом Василенко, известным также как Johnyboy. В фильме присутствует камео популярной музыкальной группы Город 312. Участники коллектива играли самих себя в эпизоде с концертом группы. В фильме есть отсылка к Матрице представленной в качестве реплики персонажа Пророка (в матрице также был персонаж Пророк) — не переживай за вазу.

На роль главной героини пробовалось более 60- актрис. В итоге роль досталась Марии Пироговой. Съемки фильма и телесериала велись одновременно и заняли 118 съемочных дней.

Из параллельного темного мира в нашу реальность стали проникать Тени, которые пожирают светлую энергию людей. Только юное поколение москвичей может спасти человечество от нечисти. А конкретно, простая на первый взгляд студентка Даша. Все начинается с того, что к ней попадает странный артефакт, который подтверждает то, что Даша избранная. Благодаря могучему артефакту девушка может обнаруживать Тен

Откуда берется морская болезнь и как от нее избавиться

• Катя Москвич
• BBC Future

31 августа 2016

Автор фото, Getty Images

Несомненно, морская болезнь — это очень неприятное явление. Обозреватель BBC Future выясняет, почему наш организм так болезненно реагирует на монотонные покачивания и что можно с этим поделать.

Пиратский корабль выглядел, совсем как в приключенческих фильмах: на его носу красовалась жутковатая фигура в виде головы горгоны Медузы, на мачте развевался Веселый Роджер, а на борту нас приветствовал двойник Джека Воробья с заплетенной в косички бородой.

Мы отправились посмотреть на дельфинов у побережья Тенерифе, и мой трехлетний малыш был в полном восторге от этого путешествия, в то время как я… пыталась удержать в себе свой завтрак.

Морская болезнь — один из худших врагов отдыхающих. Согласно недавнему исследованию, пассажиры круизных лайнеров называют морскую болезнь главным неудобством из тех, что им пришлось испытать во время отпуска.

К тому же, ее трудно избежать. Как сказал британский комик Спайк Миллиган, «единственный способ не страдать от морской болезни — это сидеть под деревом».

Однако в летнюю жару многие мечтают о путешествиях по воде — неспешных круизах, поездках на катере с острова на остров или прогулках на лодках, приводимых в движение только ветром.

Некоторые пытаются бороться с этими ужасными ощущениями, как это сделала я, другие же просто предпочитают иметь твердую почву под ногами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как правило, пассажиры больших круизных судов почти не страдают от морской болезни

Морская болезнь — это одна из форм укачивания. Автомобильная, морская и воздушная болезнь обусловлены физическими стимулами, а тренажерная болезнь и киберболезнь — зрительными стимулами, однако для всех этих видов укачивания характерен общий механизм возникновения.

Нас укачивает, когда внутреннее ухо (или лабиринт) и центральная нервная система не могут распознать, где находится вертикальная плоскость.

Или, другими словами, когда чувство баланса и равновесия, за которое отвечает внутреннее ухо, нарушается из-за движения — например, из-за волнения на море.

Тем не менее, главное отличие морской болезни заключается в том, что во многих случаях она длится довольно долго.

«Даже худшие путешествия на автобусе, автомобиле или самолете не длятся несколько дней. Да, самолет может трясти, но недолго», — говорит Ричард Давуд, специалист в области медицины путешествий из лондонской клиники Fleet Street Clinic.

Во время поездки в автомобиле можно остановиться и выйти. В открытом море об этом приходится только мечтать. Вы кажется, что вы в ловушке, и это ощущение повышает вероятность возникновения морской болезни.

От морской болезни страдали даже знаменитые мореплаватели, включая адмирала Нельсона, Чарльза Дарвина и Христофора Колумба.

Когда английские корабли королевы Елизаветы I столкнулись с Непобедимой армадой, у испанского адмирала герцога Медина-Сидония началась морская болезнь. Считается, что это был один из факторов, приведших к победе Англии.

Во времена Римской империи поэт Гораций писал о том, что перед морской болезнью все равны: и бедные, и богатые.

Бет Леонард, опытная морская путешественница, говорит, что сегодня укачивание в той или иной степени испытывают многие моряки. Обычно это происходит в течение первых двух-трех дней каждого плавания.

Большинство привыкает к нему за три дня независимо от того, какие попытки справиться с ним предпринимаются.

Леонард опросила 38 любителей морских путешествий и выяснила, что три четверти из них страдают от тошноты при каждом выходе в море.

Еще один опрос журнала Yachting World с участием 223 человек показал, что 62% испытывали симптомы морской болезни.

К таковым относится не только сильное чувство тошноты. Как правило, все начинается с более легких симптомов, таких как зевание или повышенное слюноотделение, а затем состояние начинает ухудшаться.

У человека проступает холодный пот, кружится и болит голова, он чувствует утомление, а заканчивается все это тошнотой и, возможно, рвотой.

В первые дни на море многие также жалуются на проблемы с концентрацией.

33% опрошенных Бет Леонард жаловались на сонливость, четверть — на вялость, подавляющее большинство (79%) — на тошноту, а половина — на рвоту.

У 86% из тех, кто проигнорировал первые признаки морской болезни, состояние ухудшилось, что привело к серьезным приступам рвоты.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Движение судна в трех изменениях нарушает чувство равновесия, и мы испытываем тошноту

Однако у опытных мореплавателей часто есть собственные уловки, помогающие им быстро справиться с морской болезнью. Себастьян Смит — один из них.

Он часто выходит в море со своей женой Адель и двумя маленькими дочерями и написал несколько книг о том, как бороться с укачиванием.

«Я никогда не понимал, почему у всех настолько разные ощущения от пребывания на палубе судна, — говорит он. — Очевидно, что морская болезнь никак не зависит от возраста или силы человека».

«Она также может наступить внезапно. Человек может быть в хорошем настроении, чувствовать себя расслабленным, а потом его лицо вдруг меняется. Через десять минут он уже лежит в позе эмбриона».

Смит говорит, что вначале тоже сильно страдал, но как только начал плавать на дальние расстояния, морская болезнь прошла сама собой и больше не возвращалась.

«По собственному опыту могу сказать, что здесь есть и психологический аспект, — говорит он. — Сейчас я знаю, что даже если у меня и появятся первые симптомы, я смогу с ними справиться. Это опыт, и он имеет большое значение».

Его жена Адель все еще страдает от морской болезни во время долгих поездок, обычно в течение одного-двух первых дней. Когда их дети были совсем маленькими, их и вовсе не укачивало.

«И, что интересно, все было в порядке и у Адель, хотя, казалось бы, все должно быть наоборот, ведь ей приходилось менять подгузники в крошечной душной каюте во время качки».

Когда дети немного подросли, они начали страдать от морской болезни. Тем не менее, сейчас они с ней справляются, причем всегда.

«Их может тошнить три дня, однако потом все внезапно прекращается, и они снова чувствуют себя прекрасно, словно опытные морские волки».

Смит говорит, что для кого-то лучшим способом борьбы с морской болезнью может стать сон. Как правило, в каюте качка ощущается меньше всего, поэтому даже если вам лучше на свежем воздухе, не бойтесь пойти в каюту и вздремнуть.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Воздержание от жирной пищи может помочь справиться с укачиванием

Однако это помогает не всем, и многим приходится принимать лекарства, такие как «Стугерон» или «Драмамин». Впрочем, Смит предупреждает, что любые лекарства вначале стоит попробовать на суше, так как некоторые из них обладают сильным седативным действием.

Давуд говорит, что для длительного действия — до трех дней — прежде всего стоит попробовать пластырь «Скоподерм» (хотя у пластырей есть побочные эффекты, и это обязательно должно быть назначение врача).

«Подробно обсудите проблему со своим врачом. От сильных приступов рвоты есть еще один эффективный препарат, отпускаемый по рецепту («Ондансетрон»). Его не нужно проглатывать, достаточно просто положить под язык».

Время приема лекарства также имеет значение. Один моряк по имени Эндрю Бартон, опрошенный Леонард, организовал программу под названием Adventure Sailing («Плавание с приключениями»), в рамках которой несколько парусных судов регулярно курсировали между Бермудскими островами и Карибским морем.

Как-то раз, когда его флот насчитывал девять судов с 54 членами экипажа, все они на три дня застряли в Ньюпорте из-за плохой погоды. Каждый вечер Бартон просил их принять лекарство от морской болезни, думая, что они выйдут из порта на следующий день.

Когда же они все-таки отправились в плавание, на море был сильный ветер и большие волны, но морская болезнь началась только у одного человека — у того, кто не следовал совету Смита.

Опытные моряки советуют принимать лекарства от укачивания не за несколько часов до путешествия, а намного ранее, хотя бы накануне вечером.

Еще одна рекомендация — не подниматься на палубу корабля с похмелья. Смит советует воздержаться от принятия алкоголя хотя бы пару дней до поездки.

Если вы вдруг почувствуете себя странно, пожуйте что-нибудь, даже если вам не хочется. Прекрасно подойдут сухие крекеры, свежие фрукты и сырые овощи. Кто-то советует имбирное печенье и имбирный чай.

«И почему-то апельсины», — добавляет Смит.

Кроме того, за три дня до поездки следует избегать еды, которая когда-либо вызывала у вас расстройство пищеварения, особенно острой и жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием кофеина, соли и сахара.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

На катамаране укачивает в три раза меньше, чем на однокорпусном судне

Если вы чувствуете приступ тошноты, находясь на высокоскоростном парусном судне, не стоит наклоняться над бортом, так как вы рискуете упасть в воду. Возьмите ведро или биоразлагаемый пакет (такими часто пользуются владельцы собак).

Так как рвота приводит к обезвоживанию, пейте больше жидкости, чтобы восполнить потерю влаги организмом.

Один из опрошенных Леонард моряков порекомендовал как можно лучше подготовиться к путешествию: например, взять с собой запас легкоусвояемой пищи на первые пять дней.

Морскую болезнь могут усугублять сильные запахи (например, дизельного топлива), перегрев или переохлаждение организма, а также усталость глаз от чтения или работы на компьютере.

Прослушивание музыки или аудиокниг не приводит к подобным проблемам.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений, можно смотреть на горизонт.

Находясь на палубе, постарайтесь сохранять равновесие, ни за что не держась. Йелте Бос из Свободного университета Амстердама говорит, что это помогает центральной нервной системе быстро адаптироваться к новым условиям.

При появлении первых симптомов он рекомендует выпить газированной колы.

Если вы планируете провести главный отпуск в своей жизни на большом круизном лайнере, скорее всего, у вас все будет в порядке даже без имбирных напитков.

Пассажиры этих крупных устойчивых судов редко жалуются на укачивание, ведь движение на них почти не ощущается.

Как ни странно, но ваше самочувствие также может зависеть от формы судна.

Недавно при финансовой поддержке ЕС был реализован проект под названием «Компас» («Рациональный подход для снижения симптомов морской болезни и повышения комфорта и безопасности пассажиров при морских перевозках»).

Его целью было изучение различных видов кораблей и того, как три важнейших вида ускорения (продольное, поперечное и вертикальное) влияют на укачивание.

В рамках проекта удалось выяснить, что морскую болезнь вызывают и горизонтальное, и вертикальное ускорение. Это означает, что на пассажирском судне с конфигурацией катамарана укачивает в три раза меньше, чем на однокорпусном судне.

Именно из-за ускорения мы чувствуем движение, и нам становится плохо. Волнение на море заставляет корабль двигаться вверх-вниз и постоянно менять скорость движения.

По словам Боса, возникающее из-за этого вертикальное ускорение является основным фактором проявления морской болезни.

«Кроме того, если вы находитесь выше центра вращения корабля, вы будете двигаться и в поперечном, и в продольном направлении, что приведет к горизонтальному ускорению и, как следствие, к морской болезни», — добавляет он.

Еще одним фактором, влияющим на укачивание, может быть устойчивость корабля.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для тех, кто страдает от морской болезни, плавание на небольшой лодке недалеко от берега может стать беспроигрышным вариантом

Маневры судна можно рассчитать, основываясь на его конструкции. С учетом погодных условий это дает возможность предсказать, насколько сильно пассажиров будет укачивать на борту — причем даже до того, как корабль будет построен.

По словам Боса, катамараны в целом кренятся меньше, чем однокорпусные суда — просто потому, что их корпус шире.

Тем не менее, катамараны, как правило, короче однокорпусных судов. Это означает, что они больше вращаются по вертикальной оси.

«Так как последний эффект обычно проявляется меньше, чем первый, на катамаранах пассажиры реже страдают от морской болезни по сравнению с однокорпусными судами», — говорит он.

Бос считает, что если большие круизные корабли вам не по душе и вы предпочитаете плавать на весельных или парусных лодках по внутренним водным путям, скорее всего, у вас все будет в порядке.

«Люди, как правило, наиболее чувствительны к циклическим движениям, повторяющимся примерно каждые шесть секунд. При плавании по внутренним водным путям на небольшой лодке период покачиваний меньше, и он не оказывает на нас сильного влияния».

В общем, чем ближе вы к деревьям, под которыми советовал сидеть Спайк Миллиган, тем меньше вероятность того, что вас укачает.

Вывел из равновесия | Forbes.ru

Феномен хедж-фондов, под управлением которых, по данным Deutsche Bank, сегодня находится свыше $2,3 трлн, — главный предмет исследования Себастьяна Маллаби, автора книги «Денег больше, чем у Бога», готовящейся к выходу в издательстве «Карьера-пресс». Forbes публикует отрывок из книги, посвященный легендарному Джорджу Соросу, основателю хедж-фонда «Квантум». По итогам 2012 года Сорос с состоянием $19,2 млрд занял 30-е место в списке богатейших людей мира.

Лондонская школа экономики, куда в 1949 году прибыл юный венгр по имени Джордж Сорос, было местом особенным. Тяжелые раны Второй мировой войны были еще совсем свежи; жертвы нацизма, изгнанники из стран коммунизма и молодые лидеры разрушающейся на глазах Британской империи дискутировали в стенах Лондонского университета. В лекционных аудиториях ярые марксисты сидели рядом с борцом за экономическую свободу Фридрихом Хайеком, кейнсианцы и антикейнсианцы спорили друг с другом.

К тому времени как Сорос приехал в университет, он уже через многое прошел. Выходец из богатой еврейской семьи, он смог избежать нацистского преследования, оставив родных и приняв христианство. Ему пришлось прятаться у многочисленных знакомых отца.

Реклама на Forbes

Наибольшее влияние на Сороса оказал звезда Лондонской школы экономики Карл Поппер — философ, который покинул родину, Австрию, чтобы укрыться от нацизма. Поппер утверждал, что человек не может знать правду; он может «пробираться к ней мелкими шажками, на ощупь, сквозь тернии, пробы и ошибки». Такая точка зрения нашла отклик в душе Сороса. Политические догмы и теории неполноценны; нацисты и коммунисты изо всех сил навязывали себя Венгрии, утверждая, что их учения неоспоримы, но ни те ни другие не имели на это права, рассуждал студент. Работа Поппера «Открытое общество и его враги» породила в Соросе желание, которое он пронес сквозь всю свою жизнь, — внести личный вклад в философию.

Сорос окончил Лондонскую школу экономики со средними оценками и какое-то время работал на малооплачиваемых работах, даже продавал дамские сумочки на севере Уэльса. В надежде на лучшее он отправил резюме во все инвестиционные банки Лондона. Но так как у Сороса не было никаких связей, его кандидатуру везде с презрением отвергали. Наконец ему удалось получить должность в брокерской компании одного венгерского эмигранта. В 1956 году после множества приключений Сорос переехал в Нью-Йорк, где начал работать на Уолл-стрит. К 1967-му Сорос уже занимал должность руководителя исследований в Arnhold and S. Bleichroeder, известной брокерской компании, специализирующейся на европейских фондовых рынках. Он познакомился с некоторыми менеджерами из Фонда Джонса, подкидывал им кое-какие идеи и в 1969 году смог вложить свои собственные $4 млн в создание хедж-фонда. Он назвал его Double Eagle Fund и управлял им от лица компании Bleichroeder.

К этому времени Сорос уже объединил идеи Карла Поппера и свои знания в области финансов и назвал полученную комбинацию «рефлексивностью». Согласно этой теории, точная информация о котируемой компании слишком сложна для человеческого понимания. Поэтому инвесторы полагаются на предположения и догадки, используя поверхностные знания о компании. Но даже поверхностная, неточная информация может изменить реальность, так как предположения могут спровоцировать скачок цен на фондовой бирже и таким образом позволить компании быстро увеличить свой капитал, что, в свою очередь, положительно сказывается на ее делах. Благодаря такому «циклу обратной связи» едва ли можно было говорить о неопровержимости чего-либо: человек не способен четко воспринимать действительность, и в связи с этим сама действительность меняется под воздействием нечетких представлений.

Сорос пришел к выводу, который противоречил господствовашим тогда представлениям об эффективном рынке. Теоретическая наука о финансах за отправную точку принимала утверждение, что рациональные инвесторы могут дать объективную оценку фондовому рынку и взвешивание информации приведет к равновесию на рынке. Но, по мнению последователей Поппера, это предположение не принимало во внимание элементарные пределы познания.

В заметке, написанной в 1970 году, Сорос объяснил схему работы инвестиционных фондов исключительно рефлексивными терминами. «Традиционный метод анализа финансовой надежности заключается в попытке предсказать будущий доход», — говорил он. Основная идея Сороса — сосредотачиваться не на доходах компании, а на психологии инвесторов.

Вверх-вниз

В 1973 году Сорос основал собственную компанию. Он переманил бывшего коллегу из Bleichroeder аналитика Джима Роджерса. Вместе с Роджерсом Сорос продолжил поиск моментов, в которых зыбкое равновесие может кардинально изменить ситуацию. Например, он видел, что финансовое дерегулирование изменило ход игры в банковском деле, преобразовав скучный сектор фондового рынка в весьма привлекательный. Он первым заметил, что Арабо-израильская война 1973 года повысит привлекательность акций оборонной промышленности. Дело в том, что качество боевой техники Советского Союза, использованной Египтом в военных действиях, оказалась значительно выше ожиданий. Сорос предугадал, что Пентагон убедит конгресс США инвестировать в боевую технику, чтобы наверстать упущенное. И Сорос вложил огромные деньги в акции оборонных компаний США. Вскоре он стал крупнейшим внешним акционером военного подрядчика — компании «Локхид». Когда Сорос чувствовал, что наступает переломный момент, он не боялся рискнуть и поставить на кон все. Однажды в Швейцарии, в кабинке горнолыжного подъемника,он прочел в свежем номере Financial Times о планах британского правительства оказать компании «Роллс-Ройс» финансовую поддержку. Сорос счел, что власти начинают активную экономическую политику и предположил, что это повысит привлекательность страны в глазах внешних инвесторов. Он тут же позвонил своему брокеру, чтобы тот купил британские государственные облигации.

К началу 1981 года Сорос достиг такого успеха, о котором не мог и мечтать. Его хедж-фонд, переименованный в 1978 году в «Квантум», накопил $381 млн, увеличив начальный капитал практически в 100 раз, несмотря на трудности фондового рынка 1970-х годов. В июне 1981 года респектабельный журнал Institutional Investor назвал Сороса величайшим в мире фондовым менеджером. Сорос не скромничал. «Я смотрел на себя с благоговейным трепетом: я видел машину, в совершенстве справляющуюся со своей задачей», — писал он без всякой иронии.

«Я воображал себя Богом, сравнивал себя с великим экономистом Кейнсом («у каждого из нас своя общая теория») и с выдающимся ученым Эйнштейном («у меня — теория рефлексивности, у него — теория относительности»)». Но Сорос был несчастен. Успешное инвестирование требовало постоянной внутренней и интеллектуальной концентрации, которая временами была настолько сильной, что ощущалась физически. Финансист часто болел, а отношения с ближайшим окружением не складывались.

В 1980 году Сорос отказался от услуг Джима Роджерса, обвинив его в вытеснении из компании молодых сотрудников. Вскоре у его фонда начались проблемы. Если 1980 год ознаменовался 100%-ной прибылью, то уже на следующий год Фонд «Квантум» потерял 23%. За этим последовала волна досрочных погашений ценных бумаг, которая наполовину сократила собственный капитал его компании, с $400 млн до $200 млн. К сентябрю 1981 года уставший Сорос вверил все оставшиеся деньги инвесторам и решил взять небольшую передышку.

Дневник победы

В 1984 году Сорос вернулся в инвестиционную игру с вновь обретенным чувством равновесия. Ему удалось избавиться от навязчивой идеи, что если он будет подходить к делу с меньшей одержимостью, это отрицательно скажется на результатах его фонда. Психоаналитик помог Соросу избавиться от кризиса среднего возраста. Он перестал отождествлять себя со своим фондом, хотя такая перемена далась ему нелегко. Он сравнивал эти ощущения с болезненной операцией, которую ему пришлось перенести в прошлом, удалением кальциевого камня из слюнной железы. Едва камень удалили и вытащили наружу, как он тут же рассыпался в порошок.

С августа 1985 года он вел дневник, вкотором описывал свои размышления касательно инвестирования в надежде, что запись мыслей на бумаге положительно скажется на его суждениях. Результат такого «эксперимента в режиме реального времени» оказался трудным для стороннего понимания, но именно в этом дневнике Соросу посчастливилось отразить один из триумфов своей жизни — ставку против американского доллара, которую он позднее описал как «самый большой куш за всю историю».

К 1980-м годам пост-Бреттон-Вудская валютная система была чрезвычайно комфортным полем действия для трейдеров. «Стоимость доллара зависела от представлений о ней», — объяснял Сорос. В 1970-х и начале 1980-х годов большинство экономистов полагали, что валютные рынки, подобно фондовым рынкам, стремятся к равновесию. Если бы доллар был переоценен, то американский экспорт упал, а импорт увеличился. Результатом стал бы торговый дефицит, означавший, что иностранцам требуется меньше долларов на покупку американских товаров, чем американцам — любой другой валюты на покупку импортных товаров. Относительно низкий спрос на доллар стал бы катализатором падения его стоимости, изменяя торговый дефицит до тех пор, пока система снова не достигнет равновесия. Что же должны были делать биржевые игроки, по мысли тогдашних экономистов и чиновников? Ни в коем случае не влиять на этот процесс. Если они верно угадают будущие валютные курсы, то лишь ускорят движение системы к равновесию. Если они ошибутся, то оттянут процесс корректировки, но на такой задержке сыграют другие биржевые игроки, поставившие на восстановление доллара. Они обесценят инвестиции спекулянтов, игравших против американской валюты.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Сорос видел, что теория эквилибриума не объясняет поведение валюты в реальном мире. Например, с 1982 по 1985 год торговый дефицит США неуклонно увеличивался, что подразумевало низкий спрос на доллар, но, несмотря на это, доллар лишь усилил свои позиции. Причиной стали спекулятивные потоки капитала, которые способствовали росту курса доллара. Когда поток «горячего» капитала хлынул в США, курс доллара вырос; растущая валюта привлекла еще больше биржевых игроков, что мешало валютным курсам прийти в равновесие. Стереотипы и мифы на рынке работали бы против равновесия, все дальше уводя обменные курсы от уровня, необходимого для достижения равновесия, что, в свою очередь, усиливало дисбалансы во внешней торговле. В конце концов неимоверный дисбаланс стал бы слишком очевидным для участников рынка и произошел бы резкий, жесткий его разворот.

Летом 1985 года все мысли Сороса были заняты проблемой: как предугадать точное время изменения курса доллара. Президент США Рональд Рейган поменял администрацию в начале второго срока, и новая команда задалась целью опустить стоимость доллара, чтобы уменьшить торговый дефицит. Если бы сочетание политических действий и низких процентных ставок смогло убедить биржевых игроков отказаться от доллара, тенденция к повышению валютного курса неожиданно сменилась бы на прямо противоположную.

Обдумав все аргументы, приводимые, как писал Сорос, «псевдонаучной экономикой, псевдофилософией рефлексивности и псевдорасчеты графиков», финансист решил: пришло время поставить на падение доллара.

Реклама на Forbes

По данным на 16 августа Фонд «Квантум» располагал суммой, эквивалентной $720 млн в валютах, по отношению к которым доллар мог упасть (иена, немецкая марка и фунт стерлингов). Риск убытков при изменении валютного курса в данной ситуации превышал собственный капитал фонда на $73 млн. «Обычно во время операций я стараюсь не превышать собственный капитал компании на любом рынке, — писал он в своем дневнике, — но я всегда стремлюсь подогнать мое понятие о том, что составляет рынок, к моему мышлению о нем в данной ситуации». Сама идея, что хедж-фонд должен быть застрахован от потерь, им даже не рассматривалась.

Спустя три недели, 9 сентября, вторая запись в дневнике Сороса гласила, что первые результаты эксперимента оказались неудачными. Доллар укрепился на информации об улучшении экономических показателей США. Ставка против доллара стоила «Квантуму» $20 млн. Сорос снова с головой ушел в самоанализ. Поставив себя на место органов денежно-кредитного регулирования, он пришел к выводу, что процентные ставки, скорее всего, останутся низкими, даже если экономика страны окажется сильнее, чем ожидается. Руководящий совет Федеральной резервной системы (ФРС) не станет поднимать процентные ставки. Последнее, что нужно экономике, решил Сорос, это дорогой капитал.

Более того, ФРС может не повышать процентные ставки, поскольку новая администрация Рейгана была твердо нацелена на снижение инфляции. Взвесив все варианты, Сорос решил продолжать игру против доллара и отказаться от нее только в случае потери половины ее стоимости — если дела на рынке и дальше будут идти не по его сценарию.

Решения Сороса по поводу инвестирования часто были на грани фола. Правда в том, что любой рынок, пусть и в малой степени, является эффективным, поэтому любая информация является ценной; искусство игры на бирже заключается в том, чтобы увидеть возможность заработать, которую не заметили другие спекулянты, а затем сыграть по-крупному, используя это небольшое преимущество в своих интересах. Часто случалось так, что Сорос тщательно изучал все факты, формулировал тезис, а потом внезапно кардинально менял свое мнение. Случайное высказывание одного из его гостей за обедом могло оказаться решающим фактором в его рассуждениях, Сорос вскакивал и приказывал своему трейдеру закрыть позиции. Решение Сороса придерживаться «короткой позиции» по отношению к доллару было одним из таких сиюминутных, неожиданных решений. Если бы он отказался от этой ставки после первого же убытка, его жизнь сложилась бы совершенно иначе.

22 сентября 1985 года министр финансов США Джеймс Бейкер собрал своих коллег из Франции, ФРГ, Японии и Великобритании в отеле «Плаза» в Нью-Йорке. Пять министров договорились о совместной политике по снижению реального курса доллара. Соглашение в «Плазе» принесло Соросу $30 млн прибыли за одну ночь. Уже на следующий день иена выросла более чем на 7% по отношению к доллару — самый большой ее однодневный скачок за всю историю.

Реклама на Forbes

Сорос был удачливым человеком. Он понял, что администрация Рейгана захочет опустить курс доллара, но понятия не имел, к чему это приведет, и даже не догадывался о встрече, которую устроит министр в отеле «Плаза». Но именно после этой исторической встречи о Соросе заговорили как о живой легенде валютного рынка. Вместо того чтобы зафиксировать прибыль из ставки против доллара и почивать на лаврах, Сорос продолжал действовать. Он был уверен, что снижение доллара в ходе первых торговых сессий — только начало падения.

Официальное сообщение из отеля «Плаза» могло оказаться «бумажным тигром», ибо сделанное министрами заявление было очень острожным, а реализация новой совместной политики требовала больших усилий со стороны правительств. Но пока рынок сомневался, Сорос продолжал игру ва-банк. Совещание в отеле «Плаза» завершилось днем в воскресенье, но в Азии уже было утро понедельника. Сорос тут же позвонил своим брокерам в Гонконг и приказал купить больше иен. К пятнице той же недели он заработал дополнительно $107 млн на падении курса американской̆ валюты.

К началу декабря Сорос накупил иен еще на $500 млн и немецких марок на $300 млн. «Я добился максимального контакта с рынком во всех его проявлениях», — записал он в своем дневнике. Гений? Отнюдь нет. Сорос позже сам признавался: «Выдающаяся особенность моих предположений заключается в том, что я всегда ожидаю событий, которым не суждено воплотиться в жизнь». Но один крупный успех затмил все допущенные ранее ошибки.

В декабре 1985 года закончилась первая стадия эксперимента Сороса «в режиме реального времени». Денежный доход Сороса был ошеломляющим. За четыре месяца начиная с августа доходы его фонда выросли на 35%. Суммарно Сорос заработал $230 млн.

Сам Сорос был уверен в том, что своим успехам он обязан ведению дневника. В общении с друзьями он шутил, что полученный им от сделки доход является самым крупным гонораром, который когда-либо получал писатель.

Реклама на Forbes

Впоследствии дневник был издан как часть его книги «Алхимия финансов». Выход этой книги в мае 1987 года сделал Сороса еще более знаменитым. Восходящие звезды хедж-фондов видели в Соросе идеальный портрет биржевого игрока. Пол Тюдор Джонс, один из лучших трейдеров, специализирующихся на торговле хлопком, позднее основавший собственную компанию Tudor Investment Corporation, требовал от своих работников обязательного прочтения «Алхимии финансов». В одном интервью Джонс заявил, что теперь Соросу нужно быть осторожным; он вспоминал сцену из кинофильма «Патон» о временах Второй мировой войны, в котором американский генерал наслаждался победой над немецким фельдмаршалом Эрвином Роммелем. Патон подготовился к битве, он прочитал очерки Роммеля. В кульминационный момент битвы он выглянул из своего командного поста и произнес любимую реплику Джонса: «Роммель, ты идиот. Я читал твою книгу!»

Но дела Сороса шли слишком хорошо, чтобы обращать внимание на предупреждения. Наконец-то он сам стал одной из тех интеллектуальных звезд, которыми сам когда-то восхищался в Лондонской школе экономики.

Фотографии Сороса стали часто появляться на обложках журналов. Акцент выходца из Центральной Европы привносил экзотику в его имидж. Если верить статьям в журналах, Сорос был знатоком глобального инвестирования за много лет до того, как многие фондовые менеджеры смогли найти Токио на карте. Он управлял рынками мира из своего тихого и спокойного биржевого зала на Манхэттене, по-дружески общаясь с мировыми финансистами на пяти языках. Журнал The Economist назвал его «самым интригующим инвестором в мире», а журнал Fortune признал его «самым удачливым инвестором своего времени, наделенным даром предвидения». Но как лестная характеристика Сороса в журнале Institutional Investor в 1980 году явилась предзнаменованием унизительной потери четверти капитала в 1981 году, так и все эти дифирамбы стали предтечей катастрофы 1987-го.

Слон в посудной лавке

Выпуск Fortune от 28 сентября 1987 года был озаглавлен предельно понятно — «Не слишком ли завышена стоимость ценных бумаг?» После длительного повышения цен на рынке, начавшегося в начале 1980-х годов, акции четырех сотен промышленных компаний продавались в среднем по цене, в три раза превышающей их цену до старта биржевого ралли.

Журнал Fortune представил Сороса как первого специалиста в деле о фондовых рынках, а он был уверен в дальнейшем росте акций. «То, что цены на фондовом рынке завышены, не значит, что сам рынок неустойчив», — заявил Сорос. В качестве подтверждения своего тезиса Сорос привел пример Японии, где цены на фондовом рынке стремительно росли еще дольше.

Реклама на Forbes

Сорос не один играл на повышение. Спустя неделю после выхода памятного для него номера Fortune компания Salomon Brothers выпустила аналитический доклад, в котором говорилось, что повышение цен на рынке будет продолжаться до 1988 года; спустя неделю Байрон Виен, известный стратег банка Morgan Stanley и друг Сороса, предсказал «новый подъем перед концом цикла».

Поглощения компаний — модная тенденция середины 1980-х — поддерживали растущий рынок. Как только объявлялось о поглощении какой-либо компании, ее акции подскакивали в цене. Количество кредитов и ссуд, выделенных на сделки по слиянию и поглощению, росло с каждым днем. Скупка акций походила на манию, что безупречно вписывалось в теорию рефлексивности Сороса.

Пятого октября Сорос пригласил в офис одного из своих поклонников — Стэнли Дракенмиллера, известного руководителя фонда на Уолл-стрит, который прочел «Алхимию» и пожелал познакомиться с ее автором. Сорос увидел перед собой многообещающего молодого человека и предложил Дракенмиллеру работу. Тот от работы отказался, но между ними завязалась тесная дружба. Дракенмиллер был высокий, широкоплечий — прямая противоположность невысокому, крепко сбитому Соросу; насколько Дракенмиллер был простым, типичным американцем, настолько Сорос был необычным, бросающимся в глаза европейцем. Но они хорошо ладили. Соросу тогда было около шестидесяти, Дракенмиллеру — слегка за тридцать, и ему еще предстояло воспитать свое эго, поэтому он прислушивался к Соросу.

Хотя их точки зрения на фондовый рынок во многом совпадали, их фонды тем не менее вели свои дела по-разному. Дракенмиллер был уверен, что грядет падение американского рынка; «Квантум» же играл на понижение на рынках Японии и спекулировал на повышение на фондовом рынке США. Фонд «Квантум» получал сногсшибательную прибыль, приобретая контрольные пакеты акций компаний. Шутники с Уолл-стрит называли такое занятие перепродажей «мусорных» бумаг. Оседлав волну, команда Сороса получила 60% прибыли уже к концу сентября. Все складывалось как нельзя лучше.

Четырнадцатого октября в Financial Times была напечатана статья Сороса, в которой тот еще раз утверждал, что обвал рынка начнется в Токио. В то утро он направился в Гарвардский институт, чтобы прочитать лекцию о теории резких подъемов с последующими за ними падениями. После лекции он узнал, что конгресс намерен увеличить налоги в связи с многочисленными слияниями корпораций. В тот же день индекс Dow Jones упал на 3,8% — событие, которое должно было привлечь внимание Сороса, но — увы! — не привлекло. Впоследствии он признался: «В тот день я должен был быть в офисе и покончить с делами на фондовом рынке».

Реклама на Forbes

На следующий день, в четверг, ценные бумаги снова упали, в пятницу падение продолжилось. В конце рабочего дня к Соросу зашел Дракенмиллер. Трехдневное падение цен на рынке убедило его, что индекс Dow Jones потерял достаточно позиций и вскоре следовало ожидать резкого скачка вверх. В пятницу Дракенмиллер перестал распродавать ценные бумаги и начал играть на повышение.

Сорос выслушал друга и разложил перед ним кучу графиков, подготовленных Полом Тюдором Джонсом, с которым он часто общался. Дракенмиллер внимательно изучил графики и запаниковал. Из графиков Джонса следовало, что он только что совершил ужасную ошибку. Линии на бумаге иллюстрировали историческую тенденцию фондовых рынков к понижению стоимости ценных бумаг.

На следующее утро Дракенмиллер навестил Джека Дрейфуса, основателя взаимных фондов Дрейфуса. Дрейфус велел своему секретарю принести графики не только индексов рынков, но и отдельных ценных бумаг. «Мы просмотрели все эти таблицы индивидуальных портфелей ценных бумаг, и я понял, что ошибся, — вспоминал Дракенмиллер позднее. — То, что я увидел, было не просто кучкой ценных бумаг, неизбежно падающих в цене. Эти бумаги просто взорвались. Безусловно, я прочитал информацию абсолютно неверно».

Девятнадцатое октября вошло в историю как «черный понедельник». Dow Jones упал на 22,6% — величайшее падение за 91 год существования индекса. Быстро закрыв свои позиции, Дракенмиллер избежал худшего, чего нельзя было сказать о Соросе. Он сделал все, что смог, чтобы уйти с рынка, но в его распоряжении было намного больше позиций, чем у Дракенмиллера. Продать «мусорные» бумаги в условиях нарастающей паники было практически невозможно. К обеду, когда Дракенмиллер закончил распродажу, а Сорос был еще в середине пути, рынок превратился в настоящий ад.

В понедельник вечером Сорос оценивал сложившуюся ситуацию. Уолл-стрит нанесла ему сильнейший удар, но, по счастью, одновременно рухнули все мировые рынки, в том числе и Nikkei, где у Сороса были короткие позиции. Игра на понижение в Японии частично компенсировала потери.

Реклама на Forbes

Сорос был уверен, что рынок восстановится. И действительно, уже во вторник утром цены на фондовом рынке стали расти. Сорос использовал эту возможность и снова вернулся на рынок. Но его ждала новая неприятность. Большую часть «коротких позиций» против японских акций Сорос открыл в Гонконге, власти которого решили приостановить торги на время биржевой бури.

Буквально за несколько минут до закрытия нью-йоркского рынка в среду Сорос разговаривал с Дракенмиллером. К тому времени индекс Dow Jones рос уже два дня, но Дракенмиллер был уверен, что это преддверие нового падения. Он досконально изучил историю всех рынков, которые когда-либо постигал крах, и вывел закономерность: резкое падение цен на рынке приводило к двухдневному росту цен, которое снова сменялось резким падением рынка. В ту среду Дракенмиллер сообщил Соросу, что намерен играть на понижение.

Но Сорос придерживался другого мнения. Он посоветовался со своими консультантами, которые уверили его, что «черный понедельник» — просто ошибка. Это всего лишь ночной кошмар, спровоцированный «страхованием инвестиционных портфелей».

Дракенмиллер был ранней пташкой, и на следующий день, в четверг, он проснулся в небывалом волнении. Но когда проверил лондонский рынок, то увидел, что все ценные бумаги были распроданы. Если Нью-Йорк последует примеру Лондона, то «короткие» позиции Дракенмиллера выстрелят, а у Сороса будут большие неприятности.

Около 7 часов утра Дракенмиллеру позвонили из фьючерсной конторы Salomon Brothers. Брокер сообщил ему, что фьючерсы могут упасть «до двух сотен». В прошлый вечер фьючерсы закрылись на значении 258 пунктов; их падение до 200 означало бы, что они потеряли пятую часть стоимости. Дракенмиллер предположил, что он может извлечь выгоду из сложившейся ситуации. Он велел своему брокеру отступить от игры на понижение, если фьючерсные контракты упадут до 195.

Реклама на Forbes

Рынки открылись, и фьючерсы сразу же упали до 200 и ниже. Указания Дракенмиллера Salomon Brothers выполнила, что принесло ему прибыль в размере 25% с позиций, которых он придерживался с прошлого вечера. Но рынок продолжал стремительно падать, вопреки всем прогнозам и логике. Было ощущение, что кто-то попросту его «валит». Дракенмиллер решил позвонить своему другу. «Джордж, я хотел сказать, что играл на понижение всю прошлую ночь, но думаю, это пора прекращать, — сказал он. — Кто-то распродавал свои ценные бумаги абсолютно непродуманно, как слон в посудной лавке».

Голос Сороса звучал спокойно и отстраненно. «Я зализываю раны, — сказал он. — Я войду в игру как-нибудь в другой раз».

Только на выходных Дракенмиллер окончательно понял, что на самом деле произошло. Он взял в руки последний выпуск журнала Barron’s и прочитал, что именно Сорос был тем самым «слоном в посудной лавке». По версии журнала, странное поведение Сороса было связано с неприятностями на рынках Японии. После огромного скачка вверх в среду (отскок после «черного понедельника») токийский рынок в четверг снова начал расти. Сорос решил закрыть свои короткие позиции на фьючерсной бирже, но он не мог распродать позиции до тех пор, пока власти Гонконга не открыли фондовые рынки. У фонда появились финансовые проблемы.

В понедельник убытки начали нарастать, но уже на Нью-Йоркской бирже из-за падения американских акций. Фонд «Квантум» рискнул, поддавшись минутной самоуверенности, которая может погубить любой фонд, значительная часть позиций которого открыта с использованием заемных средств, «кредитного плеча». Как только кредиторы понимают, что у заемщика неприятности, они начинают отзывать свои средства. Это не оставляет фонду иного выбора, кроме как продавать акции на слабом рынке, плодя все больше убытков. Когда в четверг лондонский рынок снова резко упал, предвещая очередную распродажу акций в Нью-Йорке, Сорос решил, что пришло время выйти из игры.

«Я не понимаю, что происходит, — сказал он, — нам просто нужно выйти в наличные. Мы еще сможем отыграться». Затем он сказал трейдеру Джо Орофино, что нужно уйти с фондового рынка. Весь портфель фонда «Квантум» в размере $1 млрд предстояло сбросить, и немедленно. Но продать позиции такого объема нельзя, не изменив ситуации на рынке. Трейдеры в отделе фьючерсных торгов начали безудержную продажу по крайне низким ценам. Цены валились с бешеной скоростью. И такие инвесторы, как Дракенмиллер, поняли, что это может привести к полному краху рынка еще до того, как кто-то сможет получить выгоду от коротких позиций. «Когда они поняли, в какой последовательности все произойдет, они максимально понизили цены на рынке», — печально вспоминал Сорос впоследствии.

Реклама на Forbes

Решение Сороса выйти в наличные стало, вероятно, самым большим промахом за всю его карьеру и стоило его фонду $200 млн собственных средств. Если до кризиса годовая прибыльность «Квантума» составляла 60%, то спустя одну неделю кризиса он превратился в убыточный, с потерями 10% в годовом выражении. С учетом кредитов и средств клиентов $840 млн были потеряны безвозвратно. Этот случай выявил слабые места хедж-фондов, что отрицательно сказалось на развитии всей отрасли в последующие годы: чем крупнее становился фонд, тем сложнее ему было войти на рынок или выйти из него, не спровоцировав при этом кардинального изменения цен. Если бы «Квантум» не был таким крупным, то в понедельник Сорос решил бы проблему столь же быстро, как это сделал Дракенмиллер.

После «черного понедельника» над Соросом стали посмеиваться. Анонимный источник сообщил лондонской Times: «Потребовалось 20 лет, чтобы Джордж Сорос был признан гением своего дела, и всего 4 дня, чтобы превратить его в ничтожество». Forbes в своей редакционной статье не без ехидства вспоминал о злополучной обложке Fortune, своего главного конкурента. «Если такой богатый, невероятно тщеславный и известный фондовый менеджер, как Джордж Сорос, появляется под хлестким заголовком, продавай свои ценные бумаги», — иронизировал автор.

Конечно, Сорос никуда не делся — в последующие годы он неоднократно показывал мастерство стратега и трейдера. Уже к концу того же 1987 года стало ясно, что выводы о финансовой кончине Сороса преждевременны. Сорос оказался на втором месте в списке богатейших людей Уолл-стрит по версии журнала Financial World. А на первом — не кто иной, как Пол Тюдор Джонс, технический аналитик и поклонник литературного таланта Сороса.

Об авторе:

Себастьян Маллаби

Обозреватель The Washington Post. Более 13 лет работал финансовым обозревателем The Economist, затем возглавлял корпункты в Африке, Японии и Вашингтоне. В течение 8 лет работал обозревателем в The Washington Post. Автор книг The World’s Banker и After Apartheid.

Реклама на Forbes

«Сейчас прибыль — уже не фактор успеха» – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ

Как повышение ключевой ставки отразится на рынке кредитования? Каким образом меняется экосистема банков? И насколько для них важны принципы ESG? Об этом экономический обозреватель “Ъ FM” Олег Богданов побеседовал с заместителем председателя правления ВТБ Анатолием Печатниковым в рамках форума «Россия зовет».

— В декабре пройдет заседание Центробанка по повышению ключевой ставки. Эльвира Набиуллина на форуме сказала, что этот вопрос решен, вариант с 0 базисных пунктов она исключила сразу же. Значит, ставка наверняка вырастет на 75 или 100 базисных пунктов. Как будет развиваться кредитование в контексте резкого повышения ставки и как будут себя чувствовать ваши клиенты в связи с этим?

— Я бы не только нулевой вариант исключил, но и все промежуточные до 100 базисных пунктов. В контексте влияния этого решения на банковскую систему, я ограничусь розницей и розничным кредитованием прежде всего и рынком сбережений. Очевидно, что это решение тут же будет транслировано в кредитные депозитные ставки, и мы, к сожалению, в следующем году увидим двузначную ипотеку.

В следующем году несколько факторов будут влиять на охлаждение ипотечного рынка — это и высокие рыночные ставки, больше 10% годовых, и сокращение государственных программ субсидирования. 1 июля 2022 года заканчивается программа льготной ипотеки, которая была модернизирована, трансформирована. Поэтому мы не увидим тех темпов роста ипотечного бизнеса, которые видим сегодня. Сегодня прирост задолженности граждан перед банковскими институтами по ипотеке составит 23-24%, выдано будет, наверное, 5,5 трлн кредитов, и 1,8 млн домохозяйств улучшат свои жилищные условия. Таких цифр в следующем году, конечно, мы не увидим.

— Это ударит и по рефинансированию, я так понимаю.

— Его уже нет. Тут важно еще поговорить про рынок необеспеченного кредитования. ЦБ управляет им не столько ключевой ставкой и увеличением цены заимствований для населения, они очень жесткие регуляторные ограничения вводят. Два раза в этом году у нас повышался коэффициент риска, последнее изменение было 1 октября. И еще есть такой ограничительный инструмент, как предельная ставка кредитования. Это такая метрика, которая с запаздыванием работает. То есть мы ориентируемся на ставки, которые были в первом квартале текущего года. Поэтому когда происходит резкий подъем, вы еще зажаты ставкой. Поэтому я думаю, что на рынке необеспеченного кредитования в этом году мы увидим прирост задолженности населения в размере 22-23%, в следующем году — меньше 10% будет. То есть рынок сократится больше чем в два раза.

— Банковское развитие происходит в контексте экосистемы, сейчас это модная, популярная, необходимая тема. Как ВТБ себя позиционирует в рамках этого тренда?

— Еще в 2019 году мы провозгласили нашу позицию о том, что мы в контексте экосистемы хотим развиваться в формате партнерств. Мы не идем по пути приобретений, поглощений, мы стараемся выстроить взаимовыгодное сотрудничество со всеми цифровыми площадками, которые сегодня в стране развиваются. И мы в этом видим залог успеха. Мы не хотим ограничивать нашего потребителя в выборе сервисов и услуг, а хотим, чтобы лучшие сервисы и услуги были доступны нашим клиентам.

— Соответственно, исходя из этого происходит трансформация офисов.

— Отделения по-прежнему остаются востребованными. Наш поток клиентов в офисы сохраняется на уровне 2,5 млн визитов в месяц. Другое дело, что их роль меняется, они тоже цифровизуются, появляются новые технологии, которые сокращают время на получение банковских услуг и дают возможность получать их дистанционно. Тем не менее, личное общение с сотрудниками, визит в офис все еще востребованы сегодня. Это большой вызов для всех кредитных организаций с точки зрения стратегического планирования, все осмысливают эту необходимость физического контакта. Нужно этим управлять, сокращать клиентопоток либо, наоборот, довериться предпочтениям наших клиентов.

— Насколько я понимаю, ваша стратегия до 2025 года как раз клиентоориентированная.

— Да, нам ни в коем случае не хочется лишать наших потребителей того, что им необходимо. Если им нужна возможность получить консультацию по сложным продуктам лично, мы хотим эту возможность дать, несмотря на развитие всех цифровых технологий. У нас сегодня работает круглосуточный видеобанкинг. И, вообще, мы идем по пути создания зон без людей, где можно и из дома, и из офиса получить консультацию без физического контакта. Но я не скажу, что сейчас эта технологии прям супервостребована, люди все равно предпочитают личное общение.

— Что для вашего банка означает платформа ESG, которую вы развиваете? Что она принесет клиентам?

— Пандемический год, развитие цифровизации и в целом ситуация с доходами населения, с его здоровьем заставила нас переосмыслить нашу миссию. Мы стали больше думать о том, какой вклад в целом в устойчивое развитие нашей страны мы вносим. Мне важно, например, на какой территории будут жить мои внуки, насколько эта территория будет экологична, обеспечена ресурсами, кто будет заселять ее. Мне очень хотелось бы, чтобы мои правнуки жили в стране, которую населяют здоровые, богатые и счастливые люди. Вот ESG — это все про это, и устойчивое развитие тоже. И поскольку мы финансовый институт, мы видим свое предназначение как раз в приумножении благосостояния наших клиентов. Я даже не столько про экологию, сколько про поддержку социально незащищенных слоев населения, сейчас огромное количество инициатив на эту тему.

Раньше коммерческие предприятия соревновались, у кого больше прибыль, а сейчас это не фактор успеха. Важно, насколько вы бережны были к человеческому капиталу и к территории, на которой вы работаете. То есть нужны чистые источники получения этой прибыли, нужно избавиться от так называемых серых доходов. И это большой вызов для финансового института.

Умение балансировать удлиняет жизнь — Российская газета

Если регулярно делать упражнения на балансировку, мы не только укрепим вестибулярный аппарат и избавим себя от многих неприятностей, но и удлиним себе жизнь. К такому выводу пришли ученые London University College, обобщившие результаты почти полутора десятков многолетних экспериментов, в которых принимали участие более 53 тысяч человек старшего возраста.

Эксперты установили: 25% участников исследований, имевших лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те 25%, которые хуже прочих справились с тестами.

Результаты ожидаемые: с возрастом координировать движения и держать баланс все труднее, это связано не только с ухудшением физического состояния, но и ослаблением нервной системы. Ученые даже предложили таблицу, показывающую «нормальное» время сохранения баланса для людей разного возраста.

Как пройти тест правильно

Нужно встать на одну ногу, а другую согнуть и либо прижать ступней к колену стоящей ноги, либо отвести назад и придерживать за ступню одной рукой. Приняв позу, закройте глаза и отсчитывайте секунды, пока не потеряете равновесие.

Если вам удается устоять на одной ноге время, соответствующее вашему возрасту (см. таблицу), — все в порядке. Если вы можете стоять дольше — прекрасно, ваш физиологический возраст меньше реального. Если же вы теряете баланс быстро — дело плохо, ваш организм «тянет» на более старший возраст по сравнению с паспортом.

Хорошая новость: упражнения на баланс помогают улучшить состояние нервной системы

Тренировки остановят время

Но есть и хорошая новость: выполняя упражнения на координацию и балансировку, можно укрепить вестибулярный аппарат, улучшить состояние нервной системы и мышечного каркаса и реально продлить жизнь. Не случайно, например, в разных школах йоги такие упражнения присутствуют обязательно.

Особенно важно развивать устойчивость еще по одной причине: чтобы, поскользнувшись на обледеневшей дороге, устоять на ногах и не получить травму.

«Лучше всего включить упражнения на баланс в свою ежедневную гимнастику, — советует читателям «РГ — Недели» преподаватель кафедры физической активности и экстремальных видов спорта Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева. — Выполняя их регулярно, вы увидите результат уже через пару недель».

Советы тренера

Двигаемся от простого к сложному. Время баланса увеличиваем постепенно.

На первых порах можно подстраховать себя, выполняя гимнастику рядом со стеной или стулом, чтобы можно было на них опереться.

Сначала выполняем упражнения с открытыми глазами, когда почувствуем себя уверенно, держим баланс с закрытыми глазами — это намного труднее.

Увеличить сложность можно, если тренироваться на мягкой неустойчивой поверхности. В домашних условиях можно воспользоваться даже обычной подушкой. Для серьезных тренировок подойдет гибкая платформа или специальный надувной резиновый диск. Еще один бонус — в работу включаются дополнительные группы мышц. Значит, выполнение таких упражнений требует дополнительных энергетических трат, и в целом такая гимнастика эффективнее. Например, бегуны дополняют тренировки на стадионе бегом по неровным тропинкам.

Инфографика «РГ»: Александр Смирнов/Ирина Невинная

Практика

Упражнений на баланс десятки. Мы, как обычно, приводим самые простые, с которых можно начать.

1. Стопы вместе, руки на поясе, глаза закрыты — стоять 20 секунд.

2. Из того же положения подняться на носках — стоять 15 секунд, закрыть глаза — еще 15 секунд.

3. Одну стопу поставить перед другой «пятка к носку» на одной линии, руки на поясе — стоять 20 секунд, закрыть глаза, повторить.

4. Руки на поясе, подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть в колене и поднять вперед — стоять 15 секунд. Закрыть глаза — стоять еще 15 секунд.

5. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе, выполнить 6 маятникообразных наклонов вправо и влево — один наклон в секунду. Глаза открыты.

6. Стопы вместе, подняться на носки, голову до предела запрокинуть назад — стоять 15 секунд, закрыть глаза — стоять еще 10 секунд.

7. Стоя на носках, выполнить 5-6 медленных круговых движений головой. Сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить с закрытыми глазами.

8. Стоя на одной ноге, согнуть другую перед собой, взять ее одноименной рукой под стопой и попытаться, медленно выпрямляя, поднять ногу вверх.

9. Ласточка. Стоя на одной ноге, выполнить наклон вперед, одновременно отводя назад другую ногу. Обе ноги — прямые. Держать 20 секунд.

бывает, потеря равновесия от счастья, есть важная часть равновесия жизни.

вчера был замечательный день.
и немного странный.
меня если честно, поражает наша немка.
сидим, мы значит на паре.
на дом было задано 2 перессказа, мы повторяем. проходит минут 10. она такая, больше 5 минут, это уже перебор.. мы покивали, сидим дальше повторяем.
ладно прошло ещё минут 10, я пошла первый перессказ рассказала. все по кругу вышли, сидим второй повторяем.
минут 10 проходит.
она такая, ну, кто идёт? а я как раз косичку тане заплетала. и заявляю, я не могу, я косичку заплетаю.
алина: я тоже не могу, я ногти грызу.
таня тоже что-то сказала…
и что вы думаете? на месте училки я бы заорала. не, ну где это видано, чтобы так ученики отвечали? .оО ппц, я не выйду, потому что заплетаю косичку. ну уроке. или ногти грызу. нормально, нет вообще?
она классная.
в пн она смеялась вместе с нами до слёз минут 5, когда алина изобразила мысли .хд
я теперь не жалею, что мы ушли от венерки.
альфия в сто раз лучше. с ней легко. и легко не в плане того, что задаёт мало. просто она сама человек такой, с кем легко.

ходили на <ешь, молись, люби>.
замечательный фильм, смотрится на одном дыхании, несмотря на то, что идёт 2 часа 13 минут.
есть, над чем задуматься…
кстати, цитата в теме оттуда.
советую всем посмотреть этот фильм.

глеб.
больной вопрос.
ну почему, скажи мне, почему ты делаешь такие выводы?
почему ты воспринимаешь всё с точностью до наоборот?
что мне сделать, чтобы ты поверил, что люблю?
ты скажи только, я всё сделаю!
и мне обидно, что ты добавился к лёнке (лён, против тебя ничего не имею в данной ситуации),
но не ко мне.
ну и не надо. проживу без тебя.
а вот ты — нет.
нащёт сна, хочу добавить, т.к. не стала вчера писать это в подарке.
<если нам кто-то снится, то это он к нам бьется, вспоминает нас, скучает и поэтому проникает в наши сны>
возможно. но есть и другое мнение, которого придерживаюсь лично я.
нам снится то, о чём мы думаем постоянно, на протяжении дня.
о ком скучаем. кого хотим видеть.
так что… выбери то, что тебе больше нравится. я почему-то уверена, что ты выберешь первый вариант;) ведь всегда приятней думать, что кто-то думает о тебе, вспоминает.
хотя тут тоже не поспоришь.
я очень скучаю по тебе, дико просто. мне тебя жизненно не хватает.
но я обойдусь.
я уже стала мастером по тому, как обойтись без любимого человека. мне не впервой и не привыкать.

так, следующая тема.
роман.
пожалуй, это последняя заметка, которую я посвящаю тебе.
да-да.
сегодня, 21 октября 2010 года, через 4 месяца и 1 неделю после нашего окончательного расставания, по дороге в институт я поняла, что на что-то надеяться и ждать бессмысленно. жаль, что не поняла раньше.
да, люблю тебя всё ещё. сильно люблю.
каждой клеточкой своей никчёмной души. но это пройдёт. я знаю.
я забуду тебя.
прощай. моя любовь.

меня бесит это принудительное введение режима микроблога.
дуров, ты такой козлина!
как я теперь буду читать архив,
искать сообщение, которое было написано допустим в декаюре прошлого года?
где моя свобода выбора?
ууу
алина сначала такая, тип чё из-за этого говеного контакта демонстрации и протесты устраивать? пфе
а как узнала про все тонкости, выдала мысль про <убить дурова>.
убивать, конечно, никого не надо.
просто павел, вы НЕ ПРАВЫ!!!
верните, сука, стену мне.
а кому нравится микроблог, пусть ставят галочку и пусть он у них стоит.
не у меня. спасибо, но увольте от ваших ненужных нововведений.

язык прессы прошёл как-то по-идиотски.
в итоге, просто воспользовались случаем, и, не сдав работы, убежали.
фануза выгнала, сказав, что там будет старостат.
мы и обрадовались.

рассказали язиле, айгуль и регине про тимура и динизу.
развили тему насчёт рук под партой и беременностью.
смеялись.
хотя… блин, завидуйте молча, люди.
если они счастливы, какая разница, как они сидят и сколько ей лет.

температура вчера была 37.4.
стрёмно.

Уравновешивайте свое тело, разум и душу

Когда люди говорят о балансе тела, разума и души, что это на самом деле означает?

Что это влечет за собой? Как все это работает?

Предлагается множество объяснений медитации, йоги, техники осознанности и дыхания, которые помогут сосредоточить внимание и сбалансировать вашу жизнь. Да, некоторые из них работают в зависимости от того, что вам нравится.

Но давайте будем честными, в большинстве случаев есть области нашей жизни, которые идут хорошо, а есть некоторые, которых не хватает, и мы не знаем почему. У вас может быть отличная работа, но ваша личная жизнь ужасна. Или у вас может быть прекрасная любовная жизнь, но вы разорены или неудовлетворены.

По мере того, как мы живем каждый день, эта игра на балансирование кажется бесконечной. Когда мы придем к этому гипотетическому представлению о том, что мы полностью сбалансированы? Как начать балансировать то, что уже перевернуто с ног на голову, с безумием, драмой и неуверенностью?

Это требует более широкой картины — не только осознанного мышления, но и образа жизни «целостности».

Балансировка — это процесс, который способствует гармонии в нашей жизни.

По сути, мы являемся трехчастным существом — телом, разумом и душой. Каждая часть оказывает глубокое влияние на нашу жизнь. Одна часть не может существовать без другой. Каждый играет жизненно важную роль в нашем существовании.

По отдельности каждая часть может требовать определенного внимания и внимания, некоторые больше, чем другие, и это нормально. В целом баланс между тремя частями может создать невероятную синергию, которая неоспорима в вашей жизни.

Конечно, мы не идеальны, а тем более сбалансированы. Но совершенство — это не то, чего мы пытаемся достичь посредством балансирования, — это осознание.

Зачем все-таки балансировать?

Эти три части стратегически переплетаются в наших клетках, ДНК и энергетическом составе, поскольку они находятся глубоко внутри нас.

Когда они напевают вместе, твоя жизнь тоже. Так вы получаете ВСЕ аспекты вашей жизни, расцветающие одновременно.

У каждого тела, разума и души есть свои проблемы. Мы знаем и чувствуем эти проблемы каждый день. Поскольку у каждого есть важная цель, у них также есть собственный процесс исцеления, чтобы внести свой вклад в коллектив.

Как это работает, каждый должен рассматриваться отдельно, чтобы они могли объединиться в одно целое.

Они должны пройти через процесс пробуждения, исцеления и просветления, чтобы достичь своего наивысшего обещания.

Похоже, много работы, глубокая работа.И это нормально, потому что это определяет процесс и опыт нашего жизненного пути. Другими словами, этот баланс — основа того, почему мы здесь.

Конечная цель — привести в гармонию сильные стороны и красоту каждого из них, создавая более высокие вибрации, чтобы добиться лучшей жизни и создать свою прекрасную реальность. Хорошо, это снова глубоко, но кто этого не хочет?

Давайте разберем эти три части и их проблемы…

Тело

Тело включает в себя физический аспект нас самих.Это дом ЭГО.

Эго — это наша идентичность, личность и результат социальных условий. Это наш образ выживания, который поддерживает наши тела в живых. Это гарантирует, что мы получаем все, что нам нужно, ведя, а иногда и бульдозируя, путь вперед.

Эго привлекает внимание к ответственности. Другого пути быть не может.

При зачатии ЭГО было частью развития клеток и роста нашего человеческого тела. Таким образом, вы можете понять его крайнюю приверженность к тому, чтобы о нас позаботились.К сожалению, кажется, что это не может позволить всему идти.

Он также контролирует наши эмоции. Эго всегда заботится о нашем выживании. Он всегда будет выбирать безопасный путь, а значит, путь с меньшим риском. Это вызывает некоторый страх, который держит нас в стороне от жизни. Звучит знакомо?

Эго также подпитывает гнев и негодование, чтобы мы оставались самодовольными и соответствовали нашему окружающему социальному давлению. Это сделано для того, чтобы мы не «отклонились» слишком далеко от пути, намеченного эго.О, это эго (трясет кулаком в воздухе), оно отлично справляется со своей работой.

В теле также находятся сознательные и подсознательные негативные сценарии. Мы постоянно пропускаем эти негативные мысли и слова через наш мозг, создавая хаос мысленной болтовни. Вы знаете то постоянное зацикливание, которое сводит нас с ума.

У нас также есть эти подсознательные блокировки, которые настолько глубоки, что со временем отпечатались в нашей энергетической системе. Они были похоронены и забыты, но все еще вызывают большие сомнения.Эти сомнения легко всплывают, когда мы пытаемся двигаться вперед.

Тело требует эмоциональной разрядки и перепрограммирования. Кроме того, вы должны подружиться со своим эго и изменить позитивное направление к своей жизненной цели. Это исцеление требует некоторой работы, но жизненно важно в процессе уравновешивания.

Разум

На самом деле ваш разум — это не орган, это не ваш мозг. Ваш мозг отвечает за заботу о вашем теле и связан исключительно с вашим телом.В прошлом ученые думали, что разум является частью мозга, но теперь мы знаем, что разум выходит за рамки нашего физического существа.

Ваш разум — это энергетическая сила, которая связана с более высоким сознанием за пределами нашей физичности и трехмерного мира.

Это связь с коллективным сознанием, нашей ангельской командой и Источником.

Высшее сознание — это наша интуиция, вдохновение и озарения. Это наши неожиданные гениальные идеи, моменты глубокой ясности и моменты просветления, ага.

Именно эта высшая связь напоминает нам, что мы все ЕДИНЫ и являемся частью Всего Сущего. Эту связь также необходимо поддерживать и укреплять, потому что она связана с эфирным телом.

Укрепив связь, вы можете легко получить доступ к универсальной информации и расширить свое сознание, как мы были подключены к суперкомпьютеру. Я возьму одну из этих загрузок, пожалуйста!

Очищение, балансировка и перестройка ваших чакр — один из способов укрепить эту связь.Чакры — это энергетические колеса, расположенные в центре вашего тела. У нас есть семь основных источников, которые служат в вас мощными источниками, которые энергетически связаны с вашими физическими и эмоциональными аспектами.

Чакры могут стать неуравновешенными, смещенными или отягощенными негативными вибрациями во время нашей повседневной деятельности. Они блокируют поток энергии внутри вас, заставляя вас чувствовать себя отключенным, потерянным и бесполезным. Никому не нравится это бесцельное чувство.

Медитация и энергетическое исцеление — другие способы уравновесить разум.В любом случае важно привести ваши энергетические центры в соответствие, чтобы охватить вашу божественную связь.

Душа

Душа — это искра жизни внутри нас и ядро ​​нашего существа. Это наша духовная сущность в нашем теле, наш человеческий аватар. Наша душа — это наша цель и реализация того, кто мы есть и почему мы здесь.

Душа хотела испытать определенные чувства, ситуации и творить здесь, на Земле. Он знает, зачем вы здесь и какие цели вы хотели бы достичь в этой жизни.

Душа выбрала миссию и цель.

Вы чувствуете свою душу через этот питающий внутренний голос, это внутреннее чувство, это внутреннее руководство, которое нас подталкивает.

К сожалению, бывает трудно услышать, как душа пытается проникнуть к нам. Наша жизнь становится настолько загруженной, и у нас есть собственная повестка дня (возглавляемая эго), что мы не слышим того, что говорит душа.

Его заглушает болтовня, трехмерная тяжесть нашего мира и все отвлекающие факторы, которые мы сами себе создаем.

С течением времени искра в нашей душе начинает тускнеть. Мы больше не можем видеть свой путь и миссию. Мы теряемся в перемешивании, и наша цель становится неясной.

Чтобы уравновесить эту дилемму, необходимо защитить себя и заземлить себя. Заземляясь, мы закрепляемся на Матери-Земле и Источнике, что дает нам стабильность для нашей души. Он подпитывает и омолаживает искру внутри нас, чтобы снова ярко сиять. Заземление возвращает нас к осознанию и нашей миссии.

Обуздав это осознание, оно вселяет в нас силу и уверенность.Наши сверхспособности возвращены, и мы можем двигаться вперед с определенной целью.

Ключ к равновесию

Наша ответственность — стремиться к целостности тела, разума и души. Это требует ответственности и ответственности за свои мысли и действия. Честно говоря, это сложно само по себе, но вполне выполнимо.

Как существо, состоящее из трех частей, мы должны вкладывать средства в духовное развитие и осознание того, кем мы являемся на самом деле. Выравнивание и исцеление каждой части нашего существа создают мощную синергию.

Эта синергия, этот баланс позволяет нам одновременно наслаждаться всеми аспектами нашей жизни.

И это, мои друзья, возвращает нас к единству всего сущего и к жизни, полной истинной радости и удовлетворения.

Если вы хотите узнать больше о том, как сбалансировать себя, посетите наш 12-недельный онлайн-семинар «ДУШНЫЕ СЕССИИ 101: Ангельские преобразования».

Это курс духовного развития, который помогает вам сбалансировать все аспекты вашего существа для большей гармонии в вашей жизни.НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Как стать более уравновешенным в уме, теле и душе

Если бы вы сказали кому-то, что у него «хороший кокоро», , вы бы сделали ему комплимент в японской культуре. По словам Йошикавы Сакико, директора исследовательского центра в Японии, кокоро трудно объяснить английскими словами, но лучше всего его можно описать как единство сердца, разума и духа .

Тело, разум и душа часто рассматриваются как отдельные или даже конкурирующие аспекты человечества в западной культуре.Однако для того, чтобы жить по-настоящему полноценной и удовлетворительной жизнью, важно, чтобы эти три стороны работали в тандеме. Если вы спросите меня, оценка того, насколько мы уравновешены в этих областях, может быть лучшим показателем « wellness» , чем многие из показателей, которые мы использовали до сих пор, которые вращаются вокруг достижения «идеального» тела, отказавшись от еды. нашей диеты, или жить в соответствии с набором жестких правил питания.

В сегодняшнем посте я предложу шесть способов оценить ваш собственный подход к оздоровлению и внесу предложения о том, как вы могли бы добиться большего баланса в своем разуме, теле и душе.

1. Осознанно выполняйте упражнения.

Одна из самых положительных вещей, которые мы можем сделать для своего тела, — это двигаться осознанно и таким образом, чтобы мы чувствовали себя хорошо . Многие из нас выбирают тренировки в зависимости от того, помогут ли они нам достичь поставленных целей в отношении образа тела, а не рассматривают их как духовную практику. Но чисто физические цели, такие как наращивание мышечной массы или сжигание жира, могут в конечном итоге оставить нас неудовлетворенными, если движение не имеет более глубокого смысла. Это не значит, что вы не должны вспотеть в тренажерном зале или избегать целей, просто может быть полезно подумать о , как и почему вы тренируетесь. Отличный способ осмысленно оценить свой подход — это замедлить работу . Попробуйте тай-чи или успокаивающие занятия йогой. Йога — это древняя духовная практика и мощное упражнение, которое помогает нам сохранять спортивное тело в равновесии. Когда мы укрепляем физическую силу с помощью йоги, мы также укрепляем умственную выносливость, которая улучшает наше здоровье более целостным образом.

2. Придерживайтесь полноценной и сбалансированной диеты.

Диета с высоким содержанием обработанных или нездоровых продуктов не только вредна для нашего физического здоровья, но и может нарушить наше умственное, эмоциональное и духовное благополучие.Если вы обнаруживаете, что часто жаждете комфортной еды или еды, чтобы успокоить тяжелые эмоции, было бы полезно изучить, что может подпитывать такое поведение. В конце концов, тело достигает состояния энергетического баланса, когда оно правильно питается как телом, так и душой. Другими словами, еда с высоким содержанием сахара, жира и соли может вызвать физическое насыщение в данный момент, но эмоциональное истощение позже, если вы закончите чувство вины и сожаления.

Еда лишь временно скрывает наши проблемы .Чтобы оценить эмоциональные причины плохого питания, мы должны погрузиться в самоанализ и изучить эмоциональные процессы, которые определяют наше поведение.

3. Дайте своему мозгу отдохнуть.

Медитация — это форма интроспективной практики, которая может помочь нам проанализировать и оценить свой умственный, духовный и телесный баланс. Сосредоточившись на глубоком дыхании, медитация успокаивает тело и разум и стимулирует блуждающий нерв, который соединяет мозг с органами пищеварительной, дыхательной и мочевыделительной систем.Поскольку сбои в работе блуждающего нерва научно связаны со многими формами психических и физических расстройств, такими как чрезмерный рост микробов в кишечнике и тревожные расстройства, важно, чтобы мы занимались практикой, которая поддерживает его здоровье, когда это возможно. Медитация, определяемая как любая практика, тренирующая наше внимание и осознанность, может активировать этот нерв и способствовать естественному балансу здоровья всего тела. Кроме того, это позволяет нашему разуму отдохнуть от суматошного ритма современной жизни и глубоко задуматься о своем духовном и эмоциональном состоянии.

4. Проводите время на природе.

Время, проведенное на природе, полезно для души, а то, что полезно для души, приносит пользу телу и разуму. Время, проведенное на природе, успокаивает нервную систему, и научно доказано, улучшает настроение и улучшает общий позитив. Успокойте свой разум, совершив долгую прогулку по сельской местности или по близлежащей пешеходной тропе. По возможности наслаждайтесь поездкой на велосипеде или бегом на свежем воздухе, а не на беговой дорожке или велотренажере.Ходите босиком по траве и открывайте окна днем. Физические упражнения, время подумать и поразмышлять, а также приятные естественные стимулы вокруг вас могут быть доступным и эффективным способом успокоить тело и сбалансировать физиотерапию с снятием психологического стресса.

5. Испытайте себя мысленно.

Хотя после долгой недели есть соблазн поесть перед телевизором, вы можете получить больше пользы, если вместо этого решите заняться чем-то непростым. Конечно, вашему разуму нужно время, чтобы перезарядиться, но полное отключение может привести к тому, что вы почувствуете себя менее отдохнувшим и более вялым, чем ожидалось.Вместо этого попробуйте добавить к своему времени простоя одно умственно непростое занятие. Чтение главы увлекательной книги, разгадывание кроссворда или игра в стимулирующую умственную настольную игру, такую ​​как Ghost Blitz, — отличный способ укрепить здоровье мозга и оживить повседневную рутину.

Помните, ваш разум также находится в вашем теле . Кормление мозга здоровой пищей, такой как полезные жиры из орехов, жирной рыбы и другой богатой питательными веществами пищей, также может помочь восстановить равновесие в вашем теле, уме и духе.

6. Подумайте, чем питается ваша душа.

Участие в занятиях, которые наполняют вашу душу, может уменьшить негативное чувство безнадежности или депрессии . Если вы не уверены, что вас удовлетворяет, попробуйте новое хобби и прислушайтесь к своей интуиции — и знайте, что иногда это связано с методом проб и ошибок. Попробуйте спросить себя, что вам нравилось в прошлом и что вам особенно понравилось в этом. Если вам нравилось рисовать в старшей школе из-за ее способности отвлекаться от вещей, попробуйте другое практическое хобби, которое потребует вашего полного внимания.

Если у вас уже есть увлечение, посвятите этому некоторое время в течение недели. Вы будете удивлены, насколько далеко может зайти немного творчества, чтобы помочь вам достичь ощущения телесного баланса между разумом, телом и душой.

Итог

Многие из наших привычек в западном обществе непреднамеренно создают разделение между нашим разумом, телом и душой. Мы можем проводить интенсивную тренировку по кроссфиту, которая наращивает наши мышцы, но бояться каждой тренировки. Мы можем есть чипсы, чтобы «побаловать себя» после долгой недели, только чтобы потом почувствовать вялость и сожаление.Когда мы начнем использовать определение благополучия, учитывающее взаимосвязь между нашим разумом, телом и душой , мы можем почувствовать себя более здоровыми и спокойными.

Как добиться баланса между телом, разумом и душой? Есть ли области, с которыми вы боретесь? Какие советы вы дадите, чтобы укрепить связь между разумом, телом и душой? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Сегодняшний пост написал Адам Рив, который более 10 лет занимается персональным тренером и инструктором по фитнесу.Он также является консультантом по жизни и писателем о здоровье на Keto Supplement Reviewed .

Как сбалансировать разум, тело и душу во время кризиса

Источник: Unsplash

Исцеление и чувство личной целостности возникают только тогда, когда разум, тело и дух находятся в равновесии. Уравновесить их все необходимо для счастливой и полноценной жизни. А в моменты кризиса — особенно в моменты кризиса — вам жизненно важно проявлять бдительность в защите этого баланса.

Все три связаны: разум, тело и дух. Слабость или дисбаланс в одном из них может негативно повлиять на другие. Например, сильное эмоциональное напряжение ума может вызвать высокое кровяное давление и другие заболевания в здоровом теле. Точно так же физическое заболевание или травма могут вызвать депрессию у обычно здорового духа.

Намерение исцеления — это сознательный умственный выбор, направленный на улучшение своего здоровья или здоровья другого человека. Он включает в себя ожидание улучшения самочувствия и надежду на то, что желаемая цель в отношении здоровья может быть достигнута.Это также включает понимание личного значения вашей жизни и работы, даже когда эти два мира могут казаться размытыми во время карантина.

В конечном счете, намерение исцеления включает в себя веру в то, что произойдет исцеление и благополучие. Если вы на самом деле не верите, что вас можно исцелить, или если какая-то часть вас держится за болезнь или состояние, вы можете нарушить или ограничить свою собственную способность исцелять на подсознательном уровне. Не стоит себя недооценивать! Развивая намерение исцеления, вы создаете почву для исцеления.

Что я могу сделать, чтобы развить намерение к исцелению?

Осведомленность

Осведомленность отвечает на вопрос «Как я себя чувствую?» Это помогает вам узнать, что говорит вам ваше тело, и связать то, о чем вы думаете, с тем, кто вы есть.

Вы можете осознавать тонкие сигналы своего тела, такие как изменения уровня энергии или настроения. Перенесите эти мысли и чувства в свой сознательный разум. Это позволяет вам изменить поведение, которое не делает вас здоровее. Вы также можете изучить новые навыки, чтобы изменить свои автоматические ответы.Физические симптомы — это сообщения от вашего тела, которые говорят вам, как оно поживает и что ему нужно.

Некоторые люди обращаются к активным занятиям, таким как бег трусцой, йога, или даже повторяют одно слово, которое заставляет их чувствовать себя «сосредоточенными». Другие используют религиозные молитвы, обряды и службы. Вы также можете выделить несколько минут, чтобы побыть в тишине или помедитировать.

Намерение

Когда вы знаете, что вы чувствуете, важно знать, чего вы хотите. Если кризис со здоровьем или другая ситуация изменит вашу жизнь по сравнению с тем, что вы планировали, это может быть непросто.Но важно создавать новые цели и планы. Они могут быть разными, но они также могут быть значимыми и полезными.

На духовном уровне, как только вы соединитесь со своим внутренним я, вы можете направить свое намерение принести это чувство мира и исцеления себе или другим в своей жизни.

Отражение

История, которую вы рассказываете себе о своей жизни, очень сильна. Это может помочь вам понять главные темы вашей жизни и найти в них смысл.Когда ваше чувство смысла жизни меняется, это может привести к переживанию. Вернуть это чувство цели важно для того, чтобы чувствовать себя здоровым телом и разумом.

Значение и цель помогут вам справиться с такими эмоциями, как потеря и горе, надежда и отчаяние, а также радость и печаль. Они позволяют вам и вашим близким принять новую норму, обрести чувство чувств, а также возможность контролировать свои взгляды на жизнь.

Ведение дневника, написание рассказов или стихов, рисование, работа с кем-то, кто был в той же ситуации, что и вы, или разговор с священником в больнице могут помочь вам задуматься над вопросами о том, кто вы.

Попробуйте ответить на эти вопросы:

• Кто я?
• Какова моя цель?
• Как я могу вписаться в свою семью, свое сообщество, свою жизнь?
• Каковы мои духовные убеждения?

Если у вас есть болезнь или боль, подумайте и напишите о значении болезни или боли в вашей жизни. Размышления могут помочь вам понять некоторые из центральных тем вашей жизни и найти в них смысл.

Ощущение личной целостности

Личная целостность — это чувство благополучия, которое возникает, когда ваше тело, разум и дух находятся в гармонии и равновесии.Вы можете разработать практики тела и разума, поддерживающие благополучие и выздоровление от болезней.

На самом деле, есть техники, которым вы можете научиться, называемые практиками разума и тела, которые, когда вы их изучите, вы сможете применять где угодно — а сейчас это, вероятно, у вас дома. Это побуждает вас позитивно подключиться к связи между своими мыслями и физическими реакциями. Исследования показали, что эти методы могут быть эффективными в снижении негативных последствий стресса.

Ключ в том, чтобы попытаться посвятить себя развитию практики разума и тела.Если вы не можете записаться на онлайн-курс или посетить виртуальную тренировку, воспользуйтесь одним из примеров «Здоровые путешествия» для разума и тела или любым количеством видеороликов на Youtube, таких как этот.

Включив одно или несколько из этих упражнений в свой распорядок дня, вы станете на шаг ближе к равновесию и развитию настоящего намерения исцеления. Это осознанный выбор, поэтому важно стараться оставаться дисциплинированным, но, просто поняв ту роль, которую намерение исцеления и личная целостность могут играть в вашей жизни прямо сейчас, вы можете начать ощущать влияние, поскольку все мы продолжаем работать над этим сложным время.

Душа, разум и тело

Быть хорошим / счастливым человеком может означать разные вещи для разных людей. Для некоторых из нас он основан на моральном компасе, который вращается вокруг милосердия, щедрости, сочувствия, непричинения вреда другим или себе и других подобных ценностей, тогда как другие связывают эти термины с материальным благосостоянием, хорошей карьерой и высоким уровнем жизни. В эзотерическом мире признано, что для достижения поистине вознаграждающей и полноценной жизни необходимо достичь баланса между душой, разумом и телом.Гармония души, разума и тела является ключом к абсолютному благополучию и счастью, и поэтому достижение этого баланса должно быть важной целью для каждого человека. Однако большинство людей редко задумывается об этом. В современном материалистическом мире большинство людей тратят время и усилия, концентрируясь на поверхностных потребностях и потребностях мозга и тела, и игнорируют разум и душу.

Сегодня в этом высококонкурентном обществе люди подвергаются сильному стрессу и давлению, жизнь ведется в быстром темпе, и в результате душа и тело не находятся в равновесии.Людями движут требования и стандарты, установленные другими через работу, рекламу, друзей и семью. У многих людей нет времени, чтобы обрести покой или настроиться на свою естественную и инстинктивную внутреннюю систему руководства. Хотя люди слышали о терминах «интуиция» или «интуиция», они не знают, что это такое, и не обращают на них внимания. Люди не осознают, что интуиция — это наша естественная связь с мудростью природы, естественный механизм или инстинкт выживания, который ведет нас в правильном направлении, чтобы максимизировать потенциал и счастье в жизни.За последние несколько десятилетий люди оторвались от своих естественных инстинктов или внутренней системы руководства, поскольку жизнь с современными технологиями стала проще, а выживание больше не зависит от нашего внутреннего инстинкта. Вместо этого люди обратились к логике и рассуждению и привыкли принимать решения головой, позволяя логике, а не внутреннему чувству преобладать при принятии решений. Когда это происходит, люди начинают идти на компромиссы в жизни, делая то, что, по их мнению, они должны делать, а не то, что они действительно хотят делать, и в результате не достигают этого чувства удовлетворения и истинного счастья.

В результате все больше и больше людей начинают страдать от таких расстройств, как стресс, тревога, депрессия, страх перед будущим, скука, низкая уверенность в себе и несчастны в своей жизни. Чтобы остановить это темнеющее облако, которое угрожает человечеству, настало время, чтобы люди начали узнавать свою внутреннюю систему руководства и подключаться к ней и тем самым возвращаться в равновесие, следуя своему естественному плану и жизненному пути, который подходит им, а не компромиссному пути. жизнь направлена ​​на удовлетворение стандартов, установленных другими, и давления, создаваемого обществом.Как люди, мы иногда боимся делать то, что хотим, мы беспокоимся о проблемах с деньгами, беспокоимся о том, что могут подумать другие, хотим оставаться в статус-кво и часто не жить своей правдой. Нам нужно научиться доверять мудрости природы и Божественного, говорить и жить нашей правдой и следовать руководству, которое исходит изнутри. Через соединение с Универсальным Разумом / Богом вашего понимания человек может начать использовать эту универсальную энергию / мудрость природы и, таким образом, начать привлекать все, что ему нужно, в свою жизнь, чтобы позволить им расти и процветать.

Корпус

Физическое тело создано для того, чтобы сообщать о своих потребностях, антипатиях и проблемах посредством сенсорного восприятия. Наши действия направлены на удовлетворение наших желаний, которые проявляются через зрение, обоняние, вкус, осязание и слух. Наше тело отражает наше внутреннее существо, если наш разум, тело и душа находятся в равновесии, тогда наше тело находится в равновесии. Болезнь возникает, когда разум, тело и душа не работают в гармонии, термин «недомогание» представляет собой беспорядок, создаваемый, когда эти три компонента не совпадают.Тело — это сложная машина, созданная природой для служения духу / душе. Без души или связи с жизненной силой тело бесполезно. После смерти тело разлагается и не может функционировать. В современном обществе люди потеряли представление о том, насколько важны душа / дух и как использовать их, чтобы получить максимальный жизненный опыт.

С этой целью следует использовать чувства, чтобы поддерживать душу, направляя нас к тому, что находится в гармонии с нашим жизненным путем или является хорошим для нас.Однако со временем чувства согласовались с разумом или мозгом. Когда мозг ведет, и жизненные выборы не соответствуют желанию души, мы испытываем дисгармонию, и чувства начинают функционировать таким образом, чтобы удовлетворить и вернуть чувство равновесия и покоя. Отрицательные эмоции возникают, когда мы не в равновесии. Когда человек полностью связан, эти эмоции быстро утихают, вера в Создателя или чувство осознания того, что мудрость природы поддерживает вас, позволяет вам быстро отпустить низкую вибрационную энергию, такую ​​как печаль, страх, незащищенность, безнадежность, паника, несчастье, скука, ревность или гнев.Когда у человека отсутствует связь, эти негативные эмоции могут сохраняться с человеком в течение длительного времени и даже со временем усиливаться.

В этих случаях чувства работают, чтобы противодействовать этим эмоциям, люди могут начать чрезмерно жаждать вещей, которые принесли им какое-либо состояние счастья, независимо от того, было ли счастье временным или нет. Люди жаждут таких вещей, как деньги, сахар, шоколад, секс, алкоголь, наркотики, внимание, красивая одежда и новые предметы, музыка, предназначенная для высвобождения гнева, разочарования или слез.Люди могут жаждать новых впечатлений в постоянных усилиях, направленных на удовлетворение и баланс. Когда направление мозга противоречит желаниям духа, мы подавляем нашу истину, может произойти наш естественный инстинкт и искажение. С одной стороны, логика направляет нас в одну сторону, дух и душа — в другую, мозг ощущает дисбаланс, а химические процессы в теле реагируют. Подавленные желания, несчастье, скука, летаргия, беспокойство, стресс, беспокойство, печаль, ревность, гнев, потеря, одиночество, пустота и чувство неудовлетворенности могут вызвать ухудшение здоровья и со временем привести к недомоганию.

Разум

Разум может функционировать на разных уровнях, это мыслительный механизм, который заставляет наше физическое тело испытывать переживания, он работает с мозгом и душой и, как таковой, определяет реакцию тела. Когда мы рождаемся, мы связаны со Вселенским Разумом, наш разум следует нашим естественным водителям. Когда ребенок рождается, он естественным образом следует своему желанию сосать грудь матери и плакать, когда ему что-то нужно. В уме нет анализа, взвешивающего преимущества и недостатки кормления грудью или плача.Со временем разум теряет эту прочную связь с интуицией, поскольку стимулы в окружающей среде начинают влиять на поведение. Действия вызывают реакцию, боль, смех, грусть, гнев, и со временем разум создает банк памяти, который служит для влияния на будущие действия. По мере роста этого банка памяти разум начинает принимать решения на основе усвоенных ответов. Банк памяти расширяется, чтобы включать в себя реакции, вызванные знаниями, социальными требованиями, семейными ожиданиями, материальным давлением и влиянием средств массовой информации.Разум подвергается бомбардировке множеством сигналов, которые влияют на наши действия, и именно в этой мешанине сообщений со временем может быть потеряна наша связь со Вселенским Разумом или мудростью природы, наша естественная интуиция. Ум начинает зависеть от усвоенных ответов, а не от интуитивных, и может возникнуть несоответствие с путем души, вызывая неудовлетворенность и дисбаланс. Когда это происходит, люди могут столкнуться с разочарованием, неудачей, стрессом, тревогой, потерей веры, потерей самооценки, низкой уверенностью, страхом перед будущим, безнадежностью и депрессией.

Для нашего разума так важно быть согласованным с нашей душой / духом, чтобы принимать решения, которые кажутся правильными, позволять нашим телам и действиям руководствоваться тем источником Бесконечного интеллекта и мудрости, который создает и движет всем в природе. Каждый достоин быть счастливым, мы рождены, чтобы жить, исполнять наши желания и вносить свой вклад в мир, в котором мы живем, так, чтобы это удовлетворяло нашу душу. Мы все разные, не созданы для того, чтобы быть идеальной копией друг друга, и, следуя нашей внутренней системе руководства, мы можем научиться раскрывать наши уникальные дары и природные таланты, которые связаны с нашим путем души, становиться самими собой и приносить свою уникальную мудрость. к миру.В этом связанном состоянии наша душа, разум и тело находятся в равновесии, принося здоровье и благополучие в нашу жизнь и, в конечном счете, истинное счастье в нашей жизни.

Душа

Душа — это ядро ​​нашего существа. Мы никогда не сможем испытать счастье, подавляя свой дух и свою душу. Разуму нужно кормить душу, без которой жизни не существует. Подключаясь к нашей внутренней системе руководства и повышая наше сознание, разум питает душу, и мы можем достичь глубокого покоя и внутреннего блаженства.Душа способна установить связь с Божественным / Универсальным Разумом / Богом вашего Понимания / Мудростью Природы и обрести истинное счастье в жизни.

В результате мы становимся счастливыми как внутри, так и снаружи. Мы умеем находить истинный смысл своей жизни, счастье обретается и распространяется вокруг нас.

Говорят, что душа, разум и тело находятся в гармонии, если мы

Эффект Триведи ^® — замечательное явление, которое может привести в равновесие разум, тело и душу.Присоединяйтесь к тысячам людей, испытывающих счастье в результате этого явления. Подключитесь к своей естественной системе наведения сегодня с помощью The Tvedi Effect ^®

.

Эффект Триведи ^® — это естественное явление, при котором универсальная энергия используется через мысли человека и направляется к субъекту, который получает энергию. Эта энергия может вызвать трансформацию и максимизировать потенциал субъекта. Он может преобразовывать живые и неживые материалы таким образом, чтобы они могли функционировать на более высоком уровне и, в конечном итоге, приносили большую пользу человечеству и миру.Это явление ошеломило и озадачило ученых.

Эффект Триведи ^® был впервые представлен миру через Махендру Кумара Триведи. Дахрин Триведи и Гопал Наяк также обладают способностью использовать эту универсальную энергию.

Махендра Триведи утверждает, что эта энергия обладает способностью соединять людей с Богом их понимания / Создателем / Вселенским разумом. В этом процессе энергия связывает людей с их внутренней системой руководства таким образом, что в течение короткого периода времени люди начинают использовать жизненную силу / жизненную силу, которая может принести в жизнь человека, среди прочего, повышенная жизнеспособность, хорошее физическое и психическое здоровье, эмоциональное и психологическое равновесие, удовольствие и оргазм во время секса, финансовое изобилие, здоровые отношения и, в конечном итоге, прочное счастье.Чтобы узнать больше о Эффекте Триведи ^® , посетите веб-страницу www.trievedieffect.com

Эффект Триведи ^® был подтвержден более чем 4 000 научных экспериментов, проведенных в ведущих исследовательских институтах в сотрудничестве с Фондом Триведи ^™ . Результаты показали, что это привело к феноменальной трансформации растений, деревьев, раковых клеток, бактерий, вирусов, животных, металлов, керамики и полимеров. Дополнительную информацию о Tvedi Science ^™ можно найти на сайте http: // www.trivediscience.com/

Десятки тысяч людей испытали эффект Триведи ^® и оставили отзывы, свидетельствующие о невероятных преимуществах, которые они получили в результате. Их можно просмотреть на веб-сайте www.tveditestimonials.com

Узнайте, как вы можете испытать эффект «Триведи Эффект ^® » на сайте www.tvedimasterwellness.com, где доступен ряд программ «Триведи Мастер Велнес ^™ », позволяющих людям максимально использовать преимущества этой энергии в своей жизни.Энергию можно вводить лично или удаленно в любую точку мира. Когда вы достигнете баланса души, тела и разума, вы обретете общее благополучие.

Г-н Махендра Кумар Триведи проводит ряд оздоровительных программ, призванных помочь людям:

• Добиться мастерства в жизни

• Повышение позитива и уверенности в себе

• Обрести ясность в отношении жизненного предназначения и направления

• Raise Consciousness level

• Развивайте внутреннее спокойствие / мир

• Найди счастье

• Свяжите людей с их внутренней системой руководства / Богом их понимания / Жизненной силой / Создателем / Универсальным интеллектом

Начните путь к личному открытию и трансформации прямо сейчас.

Заявление об отказе от ответственности:
Этот блог содержит общую информацию о состояниях здоровья и методах лечения. Информация не должна рассматриваться как совет и предоставляется без каких-либо заявлений или гарантий, явных или подразумеваемых. Мы не гарантируем и не заявляем, что информация о здоровье на этом веб-сайте является полной, достоверной, точной, актуальной и не вводящей в заблуждение. Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинскому совету своего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг. Если вы подозреваете, что страдаете каким-либо заболеванием, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Вы никогда не должны откладывать обращение за медицинской помощью, игнорировать медицинские советы или прекращать лечение из-за информации на этом веб-сайте.

25 простых способов сбалансировать разум, тело и душу

Когда мы думаем о здоровье, первое, что приходит на ум, — это диета и упражнения.Однако хорошее здоровье — это не , а только о физическом теле. Наш разум и тело взаимосвязаны и сильно влияют друг на друга.

Например, стрессовая ситуация, вызывающая негативные мысли, может привести к физической боли или заболеванию. Важно поддерживать здоровый баланс между разумом, телом и душой, заботясь о себе в целом, включая физические, умственные, эмоциональные и духовные потребности.

Есть много вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни для достижения общего благополучия.Вот 25 простых способов начать развивать баланс между разумом, телом и душой.

1. Чаще читайте и учитесь. Ваше образование не должно прекращаться, когда вы заканчиваете школу. Откройте свой разум для новых возможностей, убеждений и интересов, читая, посещая онлайн-уроки, просматривая документальные фильмы и посещая семинары.

2. Регулярно медитируйте. Медитация улучшает память, внимание, настроение, функцию иммунной системы, сон и творческие способности. Все, что нужно, — это несколько минут в день, чтобы начать пожинать плоды, и вы можете начать с этого бесплатного 30-дневного задания по медитации.Медитация с гидом идеально подходит для начинающих.

3. Практикуйте йогу. Йога потрясающе влияет на ваше здоровье в целом. Это помогает вам развить силу, координацию и гибкость, успокаивая разум. Он также включает в себя связь между разумом, телом и душой.

4. Избегайте длительного сидения. Постарайтесь встать или передвигаться во время работы, если это возможно. Чрезмерное сидение связано с сердечными заболеваниями, диабетом и сокращением продолжительности жизни.

5.Выполняйте хотя бы 15 минут упражнений в умеренном или быстром темпе каждый день. Живете рядом с работой? В хорошие дни гуляйте или катайтесь на велосипеде. Упражнения важны для здоровья сердца, физической выносливости и настроения.

6. Проводите время на улице. Сейчас идеальное время года для пеших прогулок, катания на лодках, пикников, занятий спортом на открытом воздухе, добычи дикой природы, кемпинга и многого другого!

7. Добавьте в свой рацион больше продуктов растительного происхождения. Употребление большого количества овощей и фруктов может помочь предотвратить хронические заболевания.Покупайте свежие сезонные продукты на местном фермерском рынке.

8. Присоединяйтесь к волонтерской организации или группе активистов. Используйте свой голос или свои таланты, чтобы творить добро в этом мире. Мы все связаны, и невероятно ощущать эту взаимосвязь, когда мы работаем для достижения общей цели.

9. Подпитывайте свои страсти. Выделяйте каждый день немного времени, чтобы делать то, что делает вашу душу счастливой. Многие из нас так много работают, что забывают, как здорово рисовать, танцевать, сочинять музыку, писать, садиться в сад или плавать.

10. Чаще слушайте музыку. И подпевайте, или танцуйте!

11. Будьте благодарны. Каждый день уделяйте время тому, чтобы писать или думать о вещах, за которые вы благодарны, например о семье, друзьях, домашних животных, еде, убежище, здоровье или красоте природы.

12. Будьте добры ко всем. Сюда входят и вы!

13. Высыпайтесь каждую ночь. И помните, что вы никогда не слишком стары для сна.

14. Избавьтесь от токсинов в косметических процедурах. Перейти на натуральные продукты.

15. Уберите из дома агрессивные химические чистящие средства. Купите экологически чистые чистящие средства или сделайте их сами.

16. Найдите значимый для вас карьерный путь. Погоня за своей мечтой, а не за богатством.

17. Отпустите мелочи. Если завтра что-то не будет иметь значения, не дай этому разрушиться сегодня.

18. Снизьте скорость. Немного отдыха и расслабления, когда вы привыкли проводить много времени в дороге, может восстановить силы вашего ума и тела.

19. Перестаньте ублажать людей. Есть разница между добротой и тряпкой. Если вы проводите слишком много времени, беспокоясь о том, что подумают другие, вы потеряете себя и в конечном итоге почувствуете себя несчастным.

20. Исключите из своей жизни основные источники стресса. Сюда входят ненужные траты, беспорядок, работа, которую вы ненавидите, или нездоровые отношения.

21. Избегайте сплетен и драмы. Если вы осуждаете своих соседей и коллег, это не делает вас лучше; это просто мешает тебе доверять.

22. Смейтесь часто. Если вы относитесь к жизни серьезно, вы упустите много хороших моментов.

23. Путешествуйте и узнавайте о других культурах. Делайте это как можно чаще!

24. Простите себя за прошлые ошибки. Учитесь у прошлого, но не позволяйте ему уничтожить вас.

25. По возможности выбирайте естественные средства правовой защиты. Под руководством практикующего врача травы, правильные продукты и эфирные масла могут быть очень полезными и иметь меньше опасных побочных эффектов, чем большинство фармацевтических препаратов.

Какое из этих предложений вы хотите включить в свою повседневную жизнь? Делитесь своими мыслями и чувствами с сообществом DOYOU!

удивительных способов сбалансировать свой разум, тело, душу

Когда вы переходите с нашего сайта к розничному продавцу и покупаете продукт, мы можем зарабатывать партнерские комиссии. Это помогает поддерживать нашу работу, но не влияет на то, что мы покрываем и как, и не влияет на цену, которую вы платите.

Сегодня это динамичный, постоянно движущийся мир, и мы склонны пренебрегать связью нашего разума, тела, души друг с другом.Мы не останавливаемся и не останавливаемся на минуту, чтобы оценить эту связь с самими собой.

В мире, в котором мы живем, и во времена технологий и развития люди установили несколько стандартов для того, что мы считаем счастливой, здоровой и полноценной жизнью. Для некоторых это материальные вещи, такие как деньги, дом, стабильная работа, красивая одежда и новейшие гаджеты. Для других — это их семьи и их носители, а также стабильное будущее.

Удивительные способы сбалансировать разум, тело, душу

Для очень немногих тайных людей счастливая, полноценная и здоровая жизнь означает хорошо уравновешенную связь между разумом, телом и душой.Для них тело должно быть в гармонии с их разумом, а их разум должен быть в гармонии с их душой. Любой, настроенный в гармонии с другим, вызовет у них беспорядок и дисгармонию.

В прямом смысле, я бы сказал, что всем нужна эта связь. В мире, который оказывает на нас такое большое давление, всем нам необходимо уравновесить наши разум, тело, душу. Это хорошо не только для нас с духовной точки зрения, но и для нашего психического и физического здоровья.

Особенно в нынешней ситуации в мире, когда мы все прошли через эти времена испытаний.

Люди могут подумать, что от этого хорошего? и что это обычное дело — думать, что у вас может быть уравновешенный разум, тело, душа. Но это не так. Корни этого лежат в философии и психологии.

См. Ранние философы думали, что наш разум был нашей душой. Психология была исследованием души не разума или сознания, но души, которую изучали философы. Для них разум был связан с телом и душой.

Хотя сегодня средства обучения и предмет изучения изменились, это не обязательно означает, что они все время ошибались.

Я верю, что у нас действительно есть душа, душа — это то, что заставляет нас чувствовать, испытывать эмоции и подсознательные побуждения.

И если вы не думаете, что у нас есть душа, тогда вы можете по крайней мере поверить, что у всех нас есть сознание и подсознание, у нас есть желания, побуждения и эмоции, которые являются частью химии нашего мозга. Давайте возьмем это вместе с чувством внутреннего душевного спокойствия за душу.

Заинтересованы в клике внутреннего покоя здесь, чтобы проверить статьи по теме

Какая связь между разумом, телом и душой? Баланс между разумом, телом и душой так же хрупок, как балансирующие камни.

Если у вас болит тело, вы чувствуете возбуждение и плохое настроение.

Если у вас возникли негативные мысли, вы автоматически почувствуете гнев или печаль, депрессию, в таких случаях вы будете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.

Если вы с кем-то ссоритесь, в вашем теле будет слишком много энергии, а в голове будет слишком много мыслей.

В каждом случае, независимо от того, какой из трех аспектов является основной причиной вашего дискомфорта, он влияет на оба других аспекта и вызывает еще больший дискомфорт. Эта связанность — это связь вашего разума, тела и души.

В наше время мы придаем слишком большое значение вашему разуму и общественным требованиям и ожиданиям других, и в процессе того, чтобы быть такими, какими другие ожидают от нас или какими мы хотим видеть себя, мы забываем делать то, что хотим. делать, чтобы быть теми, кто мы есть.

Это вызывает напряжение, когда наш разум управляет нашим телом, а душа остается позади, это вызывает дисгармонию в нас, в нашей личности, в нашей жизни.

Эта дисгармония проявляется в форме тревоги, беспокойства, депрессии, социальной тревожности, несчастья, болезней сердца, неуверенности, низкой самооценки и многих других расстройств.Другое название расстройства — болезнь.

Наше физическое и психическое здоровье буквально в плохом состоянии, наши тела недовольны и работают на полную мощность, наши умы полны негатива, а наш внутренний мир почти исчез.

Как достичь баланса между разумом, телом, душой?

Теперь, когда мы установили, насколько важно иметь баланс между разумом, телом, душой, нам нужно узнать, как добиться этого баланса.

Я укажу несколько способов, которые приведут к некоторому равновесию в вашем разуме, теле, душе.

Дыхательные упражнения:

Очень хороший способ успокоить ваше сознание, тело, душу / подсознательные мысли — это ежедневно несколько раз в день по несколько минут выполнять упражнения на глубокое дыхание.

Само упражнение несложное, просто сядьте прямо в удобной и расслабленной позе, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Вдох, выдох, вдох, выдох. Делайте это в течение 2 минут за раз, когда вы чувствуете себя переполненным мыслями, своими чувствами или ситуацией, в которой вы находитесь.

Вы можете сделать это распорядком дня, делайте это 3 или 4 раза в день. Сделайте себе двухминутный перерыв, позвольте своему разуму и телу настроиться на свои мысли и чувства.

Есть также несколько приложений с дыхательными упражнениями, видео и подкасты, которые помогут новичкам, если у них возникнут проблемы. Кроме того, вы можете найти другие дыхательные упражнения для своего здоровья, при многих заболеваниях, таких как носовые пазухи, можно помочь с помощью упражнения на глубокое дыхание.

Медитация: Поза для медитации

Да, я знаю, как это клише, но что я могу сказать, это проверенная формула, которая, несомненно, творит чудеса.И давайте будем честными, все мы любим маленькие клише в своей жизни.

Медитация, как вы все знаете, — это глубокое дыхательное упражнение, которое помогает очистить свой разум от всех мыслей и чувств. Это также способ гармонизировать разум, тело и душу друг с другом. Он останавливает ваш мыслительный процесс, управляет вашими чувствами и расслабляет ваше тело таким образом, что оно заставляет его чувствовать себя свежо.

Итак, это усилитель психического и физического здоровья. Новичкам я предлагаю начать свой день с пятиминутной медитации и увеличивать свой путь по мере того, как вы научитесь лучше концентрироваться на своем дыхании и держать свой разум свободным от всех мыслей.

Я начал с 5 минут, и моя концентрация упала максимум на 3 минуты, когда я начал, так что не расстраивайтесь, если это произойдет, это нормально. Теперь, через 4 месяца, я могу заниматься этим до 10 минут.

Опять же, вы можете получить помощь с приложениями для медитации, видео и подкастами.

Чтобы узнать о других преимуществах медитации, нажмите здесь.

Журнал благодарности: Журнал благодарности

Что это такое, спросите вы? Те, кто знает, что это такое, могут насмехаться над этой идеей, но это отличный способ заставить себя увидеть хорошее в своей жизни и внести позитив в свой разум.Он приносит положительный баланс разуму, телу, душе, питая положительные эмоции и душу, в конечном итоге давая положительные вибрации телу.

Журнал благодарности — это дневник, в котором вы каждый день записываете то, за что вы благодарны в своей жизни, будь то ваша семья, друзья, работа или все, что делает вас счастливым.

Вы можете начать свой день с написания того, за что вы благодарны, или закончить его, написав все, за что вы были благодарны за день, прямо перед сном.

Это позволяет вам видеть хорошее в вашей жизни, а также напоминает вам о том, что у вас есть то, чего могут жаждать другие. Все, что вы пишете в этом дневнике, — это то, чем вы дорожите, и это заставляет вас забыть о плохих вещах в вашей жизни, о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, оставляя свой разум в спокойном состоянии, а свою душу счастливой, что в конечном итоге истощает ваше тело.

Выполнение этого упражнения утром помогает провести остаток дня с позитивным настроением и настроем, а выполнение этого упражнения ночью поможет вам лучше спать по ночам.Вы можете выбрать время лучше в соответствии с вашими потребностями.

Связь с природой: Походы, кемпинг, прогулки по парку

Это весь мир связан. Корни деревьев связаны с землей, и животные питаются растениями. Итак, почему мы, люди, далеки от этого? Связь с природой также связывает разум и душу.

Способ помочь своему разуму и душе соединиться и уравновесить их — это соединиться с природой. Это напоминает вам о том, что вы всего лишь скромная часть этого огромного мира.Знание того, что мир и природа больше, чем вы и ваши проблемы, приносит вам своего рода внутренний покой.

Это можно сделать разными способами: отправиться в поход, отправиться в поход, все это можно сделать, ну, тогда простая вещь — найти парк или сад с зеленой травой и какое-то время ходить босиком. Это буквально останавливает вас. Он также соединяет вас с природой, приносит мир вашей душе и разуму, а свежий кислород помогает вашему телу.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть статьи о пешеходных тропах.

Технология резки: Время с семьей, настольные игры, книги и никаких технологий

Вот оно. То, как все боялись. Технологии токсичны, если их слишком много использовать. Это простой факт, факт, который мы все пытаемся отрицать, потому что мы так зависимы от технологий.

Но не бойтесь, я не говорю вам полностью отключаться от сети, я имею в виду, как бы вы читали больше статей, которые мы публикуем. Итак, все, о чем я прошу, — это отключать технологию на день или два раз в месяц, вот и все.

Этот день без технологий творит чудеса с балансом вашего разума, тела и души. За один день вы можете соединиться со своей семьей, сделать это ритуалом или традицией проводить день с членами семьи и без технологий, разговаривать, играть в настольные игры. Читайте книгу не на ноутбуке, планшете или устройстве Kindle, а в мягкой обложке. Вы знаете те, которые мы используем, чтобы вернуться назад, те, которые собирают пыль где-то в доме.

Однажды этот день заставит вас осознать, что вы не полностью зависите от технологий, и они свяжут вас с собой, своей семьей и друзьями.

Он принесет в ваши глаза отливки, даст вам отдохнуть от суетной жизни и расслабит ваше тело и разум, а ваша душа будет счастлива иметь возможность провести некоторое время с собой, привнося созвучие в разум, тело и душу.

Йога и упражнения: Йога

Еще один отличный способ уравновесить разум, тело, душу — это делать любые упражнения, которые вам нравятся: аэробика, пилатес, бег, бег трусцой, йога. Есть множество упражнений на выбор.

Упражнения помогут вашему телу обрести силу, гибкость и почувствовать себя бодрым.Это помогает вашему разуму сосредоточиться на чем-то другом, кроме негативных мыслей и чувств, дает ему время прийти в себя и обрести новую решимость. Упражнения помогают вашей душе чувствовать себя свежей, когда ваш ум сосредоточен, а тело свежо, ваша душа непреднамеренно будет довольна.

Так что сделайте ежедневные упражнения еженедельными или ежедневными упражнениями, но делайте это рутиной. Это будет поддерживать равновесие вашего разума, тела и души и поможет справиться с повседневными дисгармониями.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с упражнениями, которые помогут вам начать свой день.

Следуй за своей страстью:

Вы рисуете, поете или танцуете, а может, пишете. Но вы этого больше не делаете, потому что у вас нет шанса, у вас нет времени.

Что ж, уделите время. Найдите время, чтобы делать все, что вам было приятно. Даже если вы в этом совершенно безнадежны. Рисуй по выходным, пой во время работы, готовь новые блюда каждую неделю, танцуй во время готовки или рисования. Запишите все, что вы хотите сохранить, в заметках на телефоне.

Все это приносит счастье, расслабляет разум, избавляет тело от стресса и усталости.Это приводит к равновесию разума, тела и души таким образом, чтобы напоминать, как это было, когда вы были ребенком, и у вас был гениальный взгляд на мир, простой и наивный ум и счастливая довольная душа.

Итак, следите за своим увлечением или хобби, и никогда не угадаете, это может обернуться чем-то большим, как в этой изоляции. Моя страсть к писательству позволила мне пройти стажировку, через которую я смогу подготовить эту статью.

Итак, я надеюсь, что все вышеупомянутые советы помогут вам привести в равновесие разум и душу, а также найти гармонию между ними.Найти благозвучие или ритм, который идеально сочетается с вашим разумом, телом, душой, — непростая задача.

Это вызов, который может помочь вам жить более счастливой жизнью, при этом сохраняя психическое и физическое здоровье. Итак, попробуйте советы и дайте мне знать, если вы нашли свое благозвучие.

Разум, тело и душа: рост целостного образа жизни | Найдите свой баланс — специальный фитнес-код

«Просто попробуйте», — говорит Фрэнсис.

«Нет.» Я вяло болтаюсь на стойке с обезьянами.

«Всего один», — он пытается снова, прижав ладонь к моей середине спины.»Я помогу тебе.»

Я представляю, как он разговаривает с малышом тем же тоном. «Я не хочу!» Я раздраженно выплевываю. Я нетерпеливо покачиваю ногами: «Я хочу спуститься». Фрэнсис улыбается. «Хорошо, не волнуйтесь.» Он отступает, и я спрыгиваю на пол.

Позже, в конце нашей тренировки, он сочувственно наклоняет голову. «Почему бы тебе не пойти раньше?» Я объясняю, что категорически знал, что не смогу «переварить свою тушу над этой дурацкой перекладиной». Что у меня не было необходимой силы, чтобы подтянуться, и что я уже чувствовал себя идиотом — так зачем подливать масла в огонь?

Он дает мне домашнее задание.«Сегодня вечером, когда вы ложитесь спать, закройте глаза и дышите через нос; 10 минут просто дышите — удлиняя вдох и выдох — и думая о том, какие мышцы задействованы в подтягивании. Представьте, что эти мышцы работают ».

Фрэнсис работает тренером в The Foundry, шикарном спортзале в Лондоне, участником которого я являюсь (частично) около двух лет. Мы уже через три недели в моей «целостной трансформации», восьминедельной программе, которая должна начать меня на пути не только к лучшему физическому здоровью, но и к более сильному эмоциональному и психическому здоровью.Как объясняет соучредитель тренажерного зала Дэйв Томас: «Улучшение физического состояния может улучшить ваше психическое и физическое здоровье, но может иметь и обратный эффект. Быть здоровым — гораздо более сложное состояние, чем иметь кубок из шести кубиков ».

Осознание этой сложности скоро станет одной из важнейших тенденций в фитнес-индустрии. Джессика Харман из агентства прогнозов WGSN говорит мне, что в прошлом году «фитнес-индустрия сместила акцент с производительности, силы и формы нашего тела на наше благополучие и психическое здоровье».В прошлом году Re: Mind стала первой лондонской студией медитации, где за 22 фунта стерлингов специальные «успокаивающие» проводят вас через сеансы «активизирующей дыхательной работы» или побуждают «сосредоточиться на благих намерениях». Летом бутик-студия Frame запустила инициативу по обучению своих участников тому, как разные стили движений влияют на настроение; открылся новый тренажерный зал Mindset с особым упором на психическое здоровье и целью помочь посетителям тренажерного зала преодолеть «эмоциональные барьеры» с помощью фитнеса; в то время как Barry’s Bootcamp сотрудничал с благотворительной организацией HUMEN, которая работает над улучшением психического здоровья мужчин.

Ощущение позитивного настроения и воодушевление от того, что вы делаете, так же важно, как и результаты

«Такие бренды, как фитнес-клуб Equinox, интегрировали практики осознанности в занятия, а также наняли тренеров по сну для своих членов», — говорит Виктория Бьюкенен, исследователь из агентство прогнозирования тенденций The Future Laboratory. Спортивные залы высокой улицы, такие как Fitness First, взяли на себя эту роль; В прошлом году они начали сотрудничать с массовой организацией по легкой атлетике RunTogether, работая над поддержкой таких инициатив, как #RunAndTalk, которые направлены на улучшение психического здоровья с помощью бега.

Программа, на которую я подписался, обещает «преобразовать мое тело и разум», сделав меня более здоровым, более мотивированным и менее напряженным. На самом деле это означает, что я получаю тренировки под руководством личного тренера («Мы бы хотели, чтобы вы тренировались пять раз в неделю», — говорит Фрэнсис, на что я фыркаю от смеха), советы по питанию (первая часть которых состоит в том, чтобы (откажитесь от одной чашки кофе в день) и поговорите о том, как справиться со стрессом. Помимо создания для меня фитнес-программы, Фрэнсис проверяет мое эмоциональное и психическое благополучие на каждой тренировке.Это намного удобнее, чем подход «сначала пресс, вопросы позже», который раньше был нормой. Курс недешевый, но его легко применить к своему собственному режиму (см. Панели ниже).

Начнем с того, что я часто чувствую себя измотанным — усталым, подавленным, рассеянным. Как отмечает Фрэнсис, у меня есть тенденция терять концентрацию на полпути к упражнению (или даже к предложению). «Это все, над чем мы можем работать», — успокаивающе говорит он. Обсуждаем цели; Я говорю ему, что хочу выглядеть как Кардашьян — пышных, но худых, подтянутых, но захватывающих.«Это здорово», — говорит он, а затем полностью игнорирует. «Я думаю, наша первая цель — подтянуться». Он указывает, что выглядеть как Кардашьян контрпродуктивно, поскольку «это не то действие, которое вы можете предпринять физически». Вот как я оказываюсь в постели через три недели, медитативно сосредотачиваясь на своих бицепсах и широчайших мышцах спины (мышцах спины, используемых при подтягивании вверх).

Наши тренировки состоят из трех тренировок с отягощениями в неделю, со все более тяжелыми весами, смешанных с одной или двумя кардиотренировками.Они всегда групповые (на занятиях с отягощениями нас всего трое или четверо; для кардио это больше похоже на занятие, где еще около 12 человек). Несмотря на групповой элемент, после первой недели или около того каждая тренировка с отягощениями адаптирована к моему настроению или уровню усталости. Это «питательное движение». «Должен быть элемент удовольствия», — говорит Томас. «Положительный настрой и радость от того, что вы делаете, так же важны, как и результаты. Если вы усердно работаете, вы не получаете эмоциональной пользы от упражнений.

Фрэнсис не ходит на каждую тренировку, но WhatsApp присылает меня почти каждый день — часто о фитнесе и еде, а иногда просто для того, чтобы спросить, как я. Циник во мне знает, что все это часть службы, но это обнадеживает. Идея состоит в том, чтобы предложить беспристрастный и непредвзятый слух; он не терапевт и не претендует на то, чтобы дать мне решения моих личных проблем, а просто дает возможность поболтать, если я захочу. На самом деле, некоторые терапевты утверждают, что разговор во время движения может способствовать большему чувству открытости — это меньше конфронтации, чем сидение напротив кого-то (будь то терапевт или друг), — в то время как выброс эндорфинов и повышение самооценки, которое вы получаете от достижения цели в фитнесе, могут более вероятно, что вы достигнете своего эмоционального прозрения.Что ж, это теория. Я не люблю обсуждать свои чувства в лучшие времена, но особенно когда я на полпути приседания.

Даже прогулка в течение 10 минут лучше, чем ничего, особенно если вы находитесь на улице.

Вместо этого в течение нескольких недель Фрэнсис концентрируется на исправлении «негативного разговора с самим собой» («давайте больше не будем говорить« взвалить мою тушу », пойдем? ») и образ мыслей, который, по его теории, сдерживает меня. «Вы сосредотачиваетесь на всех возможных негативных результатах. С этого момента, когда вы в спортзале, я не хочу, чтобы вы думали о том, что что-то пойдет не так.«Помимо медитативных задач, он ставит передо мной домашнее задание, которое включает в себя разговор с некоторыми другими людьми, которые подписались на трансформацию (« чувство общности поможет сохранить мотивацию », — объясняет он) и« потратить немного денег ». время на траве ». («Как бегать?» — спрашиваю я. «Да, или просто гулять, или болтаться. Просто побудь на траве в течение часа, если сможешь».) Находясь в естественной среде, даже если это просто местный парк, он указывает, может помочь мне почувствовать себя более ясным и менее напряженным.

«Быть ​​здоровым — гораздо более сложное состояние, чем иметь кубок из шести кубиков». Фотография: Franck Allais / The Guardian

Я работаю над этим подтягиванием до тех пор, пока мои руки не заболеют, а руки не станут мозолистыми, но я часто расстраиваюсь. «Это не« ограничивающее убеждение », это просто естественный факт», — говорю я в конце первого месяца, не приближаясь к тому, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Мне сложно проводить пять занятий в неделю, но я справляюсь с тремя — и я выхожу на улицу каждый день, несмотря ни на что. Как отмечает Фрэнсис: «Даже 10 минут ходьбы лучше, чем ничего, особенно если вы находитесь на улице.По прошествии нескольких недель я обнаружил, что пью меньше алкоголя (выбор неосознанный, но, поскольку я хожу на занятия в тренажерном зале в 7 часов утра, несколько вин кажутся мазохистскими). Моя квази-трезвость в сочетании с упражнениями означает, что я лучше сплю. Однажды утром, примерно через шесть недель, я потянулся, чтобы выключить будильник в 5.50 утра, и понял, что на самом деле с нетерпением жду сеанса.

Раньше я всегда думал, что упражнения помогут исправить ошибку: «Я собираюсь бежать, потому что вчера съел пять пончиков.«Сегодня я хочу заниматься спортом, потому что знаю, что это будет весело, и потому, что двигаться — это приятно.

Это гораздо более мягкий способ трансформации, чем любой из тех, что я пробовал раньше, и к концу восьми недель я чувствую себя менее измотанным. Я не совсем новый человек, но чувствую себя хорошо; даже оптимистично. Я могу делать становую тягу больше, чем вес моего тела, и всего несколько дней назад я могу сделать одно подтягивание. Спрыгивая с решеток для обезьян, я чувствую дрожь гордости. Я оглядываюсь на работу, которая потребовалась, чтобы добраться сюда (раннее утро, часы тренировок, медитативное дыхание), и позволяю себе насладиться достижением.Я поворачиваюсь и улыбаюсь Фрэнсису, который улыбается и говорит: «Хорошо, давай попробуем на двоих».

Руководство экспертов по… очищению вашего разума

Начните с малого В своей книге «Придерживайтесь этого: наука о стойком поведении» психолог доктор Шон Янг разбивает изменения образа жизни на мечты (долгосрочные) и цели (среднесрочные) и шаги (краткосрочные). Если мечта — поправиться, то цель может состоять в том, чтобы пробежать 10 км за следующие три месяца и сделать первый шаг к тому, чтобы выйти из автобуса пораньше и пройти остаток пути пешком.Каждый шаг должен быть достаточно небольшим, чтобы на его выполнение уходило менее двух дней. Было доказано, что стимуляция системы вознаграждения мозга каждые два дня сохраняет мотивацию в течение более длительного периода.

Переосмыслить тревогу Работа с хронически высоким уровнем кортизола может быть самым действенным действием, которое вы можете сделать для улучшения психического здоровья и здоровья мозга. От изменения наших эмоциональных реакций до ухудшения памяти и способности принимать решения — хронический стресс приводит к физическому старению тканей мозга.В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте сказать себе, что вы действительно взволнованы. Физически возбуждение и стресс очень похожи (потные ладони, бабочки, колотящееся сердце), и, по мнению исследователей из Гарвардской школы бизнеса, этот простой языковой переключатель может быть более эффективным, чем сознательная попытка «успокоиться».

Сядьте прямо Исследования показывают, что принятие вертикальной позы (спина прямая, плечи отведены назад, но расслаблены) может в течение дня заставить человека с легкими депрессивными симптомами чувствовать себя значительно более позитивным, менее усталым и менее интроспективным.В исследовании Оклендского университета был изучен 61 человек с депрессией от легкой до умеренной степени тяжести, и было обнаружено, что хорошая осанка связана с более высокой самооценкой.

Упражнения с другими людьми Исследование, проведенное в 2017 году Колледжем остеопатической медицины Новой Англии, показало, что групповые упражнения в течение 12 недель улучшили эмоциональное благополучие на четверть и снизили уровень стресса на такую ​​же величину. Те же психологические преимущества не наблюдались у тех, кто тренировался в одиночку.

Попробуй другие привычки Согласно исследованию Университетского колледжа Лондона, на формирование привычки уходит 66 дней.Психолог по изменению поведения доктор Ария Кэмпбелл-Данеш, которую зовет доктор Ария, рекомендует отмечать свои первые маленькие шаги к тому, что вы уже делаете каждый день. «Если ваш ритуал — заварить чашку чая в 15:00, заранее отправляйтесь на пятиминутную прогулку. Это на 25 минут больше упражнений каждую неделю — отличное начало, если вы хотите поправиться ».

«Если вы усердно работаете, вы не получаете эмоциональной пользы от упражнений». Фотография: Franck Allais / The Guardian

Цикл для улучшения памяти Как объясняет д-р Ария: «Анализ четырех десятилетий исследований показал, что езда на велосипеде улучшает способность нашего мозга сохранять и восстанавливать воспоминания как во время, так и после езды на велосипеде, тогда как после бега было обнаружено лишь небольшое улучшение.«Результаты сохранялись после завершения упражнения — совокупный эффект от еженедельной поездки на велосипеде мог быть впечатляющим.

Примите участие в тренировках с отягощениями, чтобы защитить свой мозг Это может означать становую тягу и приседания в тренажерном зале, 10 отжиманий в конце бега или даже ношение сумок с тяжелыми покупками — просто убедитесь, что ваши мышцы работают против сопротивление в какой-то момент каждый день. Исследователи из Центра болезни Альцгеймера Университета Раша наблюдали за 900 людьми в чикагском пенсионном сообществе в течение четырех лет.Они обнаружили, что у людей с большей мышечной силой значительно реже наблюдалось снижение когнитивных функций.

Ешьте по-гречески Средиземноморская диета неизменно связана со снижением риска всех заболеваний, от ишемической болезни сердца до многих видов рака. В последнее время его также использовали для лечения людей, страдающих депрессией. «В одном австралийском исследовании диетолог рекомендовал людям есть средиземноморскую кухню», — объясняет доктор Брендон Стаббс, клинический преподаватель Института психиатрии Королевского колледжа Лондона.«Половина из 67 участников перешла на эту диету вместе с обычным лечением [психотерапией, антидепрессантами или обоими], а другая половина продолжила обычную диету и лечение антидепрессантами. По прошествии 12 недель у тех, кто сменил диету, симптомы депрессии уменьшились в большей степени ».

Руководство экспертов по… укреплению вашего тела

Будьте добры к себе Хелен Уэст — один из диетологов, создавших веб-сайт The Rooted Project, цель которого развеять мифы о еде и питании.Она рекомендует сосредоточиться на сделанных позитивных шагах, а не на том, что мы хотим изменить. «Вес — это не поведение, поэтому сосредотачиваться на нем контрпродуктивно. Сосредоточьтесь на практических вещах, например, есть больше фруктов и овощей, найдите способ сделать свой день более подвижным и постарайтесь больше спать ».

Попробуйте HIIT С возрастом способность наших клеток вырабатывать энергию снижается. Однако исследование, проведенное врачами клиники Майо (медицинский центр в США) с участием 72 участников в двух возрастных группах, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) не только остановили, но и повернули вспять эту тенденцию, повысив способность клеток для выработки энергии на 69% у людей в возрасте от 65 до 80 лет и на 49% у молодых людей (18-30 лет).Вы можете начать с чередования трех минут быстрой ходьбы и трех минут медленной ходьбы в течение 30 минут или более четыре раза в неделю.

Найдите время для восстановления Если вы все же решите перейти в новый интенсивный режим в тренажерном зале, помните о важности восстановления. «Перетренированность может вызвать воспаление, которое было связано со всем, от рака до депрессии», — говорит Дэйв Томас из The Foundry. Он советует носить трекер, например Fitbit, во время сна, чтобы определить среднюю частоту пульса в состоянии покоя.«Если на следующее утро после тренировки ваш пульс в состоянии покоя заметно выше нормы — на 10-15 ударов в минуту или более — это означает, что вы еще не восстановились и не должны тренироваться в этот день».

Двигайтесь как столетний Оказывается, однако, что секрет долгой жизни может заключаться не в том, сколько вы тренируетесь, а в том, сколько вы двигаетесь . Писатель Дэн Бюттнер в своем исследовании того, что он назвал голубыми зонами мира (таких как Икария в Греции, где жители регулярно живут более 100 человек), обнаружил, что те, кто был наиболее здоровым в старости, «живут в окружающей среде, которая подталкивает их к перемещению каждые 20 минут. или так».Прогулки, работа в саду или даже простое вставание через определенные промежутки времени было достаточно, чтобы жители Голубой зоны оставались здоровыми на протяжении всей их жизни. По данным исследователей из Маастрихтского университета в Нидерландах, движение от низкой до умеренной интенсивности, распространяющееся в течение дня, связано со значительным повышением уровня инсулина по сравнению с выполнением всего часа интенсивных упражнений.

Взломайте свой циркадный ритм «Есть несколько довольно простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не задерживать выработку мелатонина — гормона, который заставляет нас спать», — говорит доктор Миту Сторони, автор книги «Доказательство стресса».«Обильный завтрак и ранний легкий ужин могут помочь вам лучше спать, потому что еда и пищеварение задерживают появление мелатонина». Точно так же, если вы тренируетесь утром, а не вечером, и убедитесь, что в вашей спальне температура от 18 до 21 ° C, это означает, что вы с большей вероятностью улетите — более теплые температуры могут нарушить нашу способность впадать в фазу быстрого сна.

Сократите часы приема пищи Ограничение приема пищи восьмичасовым периодом (и 16 часов «голодания») поможет снизить уровень инсулина и заставит ваше тело начать сжигать свои жировые запасы.«Весь этот процесс — отличная новость для здоровья мозга», — объясняет специалист по деменции д-р Джейми Уилсон. «Снижение уровня инсулина может повлиять на выработку бета-амилоида, одного из вредных белков, связанных с болезнью Альцгеймера. Обычные часы работы с 10:00 до 18:00, но время варьируется ».

Добавляйте ферменты в каждый прием пищи Считается, что здоровый и разнообразный микробиом (экосистема бактерий в нашем кишечном тракте) улучшает нашу иммунную систему и защищает от всего, от сердечных заболеваний до депрессии.«Было доказано, что добавление в каждый прием пищи пробиотических продуктов, таких как натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи, кефир и мисо, увеличивает разнообразие кишечных бактерий», — говорит Сторони. «И, согласно метаанализу данных, опубликованному в прошлом году, это не только помогает улучшить общее самочувствие, но и снижает чувство тревоги».

Руководство экспертов по… питанию души

Испытайте что-нибудь потрясающе В своих исследованиях воздействия психоделиков на пациентов с депрессией доктор Робин Кархарт-Харрис из Имперского колледжа Лондона заметил интересный феномен.«После лечения люди стали более ценить природу и сообщали, что чувствуют себя более« связанными ». Они больше не чувствовали себя изолированными ». Кархарт-Харрис утверждает, что если половина таблетки кислоты — это слишком 1969, простое испытание благоговения может иметь аналогичный эффект — «оспаривая наши самовлюбленные точки зрения и давая нам представление о перспективе наших проблем». Один из способов сделать это — написать историю о времени, когда вы испытывали трепет перед природой — согласно исследованию, проведенному в Высшей школе бизнеса Стэнфордского университета, это быстрое задание повысило чувство благополучия участников, а также их готовность жертвовать. благотворительная деятельность; это даже заставило их почувствовать, что у них меньше нехватки времени.Ключ в том, чтобы понять себя как небольшую часть огромной живой системы — для этого ничто не сравнится с пребыванием вне природы. Однодневная поездка в лес или вечерний созерцание бескрайнего ночного неба в местной обсерватории могут быть более эффективными, чем письменное задание в помещении.

Будьте благодарны Слова «дневник благодарности» могут заставить вас съежиться, но регулярное написание списка вещей, за которые вы благодарны, в одном рандомизированном контрольном испытании, как было показано, способствует развитию глубокого и стойкого чувства удовлетворенности.«Написание пером кажется важным», — говорит д-р Ария. «Но это еженедельное 20-минутное задание улучшило настроение участников». Фактически, выражение благодарности даже раз в неделю привело к снижению воспринимаемого стресса на 28%. Каждая запись должна быть конкретной — «Я благодарен за то, что мой партнер принес мне сегодня утром чай в постель», а не «Я благодарен своему партнеру» — и вы должны подумать о том, что именно в тот момент заставило вас почувствовать особенно хорошо. Во время выполнения задания участники сообщали, что засыпают легче и каждую ночь в среднем на 30 минут дольше.

Присоединиться к теннисному клубу Согласно исследованию более 800 человек (за которыми в течение первых шести лет после выхода на пенсию наблюдали исследователи из Университета Квинсленда), являющихся членами клуба (любого типа). ) связано с повышением качества жизни, о котором сообщают. Другое исследование, проведенное американскими учеными, которые наблюдали за более чем 8000 человек в Дании в течение 25 лет, показало, что членство в теннисном клубе было особенно полезным; это давало почти 10 дополнительных лет жизни по сравнению с людьми, которые не тренировались (для сравнения, упражнения в помещении, такие как бег на беговой дорожке, давали только полтора дополнительных года).Исследователи предположили, что разница заключалась в элементе «игры».

Найдите свой смысл Было показано, что чувство цели, страсти или вещи, человека или места, которые придают смысл нашей жизни, помогает защитить себя от ряда заболеваний. В одном широкомасштабном японском исследовании с участием 3000 человек в течение в среднем 13 лет было обнаружено, что мужчины, которые сообщили, что у них больше целеустремленности, значительно реже умирают от инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний. В одном исследовании участникам предлагалось провести неделю, фотографируя самые важные вещи, места и людей в своей жизни.