1) Планируйте свой маршрут

Убедитесь, что вы спланировали свой маршрут заранее. Если вы идете по незнакомой местности, это может помочь вам не заблудиться. Вы сможете уверенно ходить.

2) Убедитесь, что кто-то еще знает ваши планы

Не выходите на улицу в темноте, не сказав никому, даже если вы просто гуляете с собаками по своему району или идете домой из соседнего дома друга. Это может показаться паранойей, но на самом деле знание того, что кто-то знает, где вы находитесь, может успокоить и помочь вам чувствовать себя в безопасности. Если вы упадете и поранитесь или попадете в беду, и кто-то знает, где вы находитесь, они могут послать помощь, если вы не прибудете в пункт назначения вовремя.

3) Всегда носите телефон с собой

Всегда носите с собой телефон, но не для прослушивания музыки или социальных звонков во время прогулки. Ваш телефон может стать спасательным кругом, если вы увидите что-то подозрительное или, что еще хуже, если с вами что-то случится. Загрузите приложение безопасности на свой телефон, чтобы вы могли незаметно предупредить власти, если почувствуете угрозу или увидите что-то подозрительное.

4) Избегайте подозрительных людей и мест

Темные, пустынные или отдаленные места, такие как переулок или автостоянка, могут быть более опасными, чем хорошо освещенные места, полные людей. Придерживайтесь оживленных, освещенных путей, чтобы свести к минимуму риски. Также гуляйте в основном по знакомым местам, где вас знают. Таким образом, если вы чувствуете, что за вами следит подозрительный человек, вы всегда можете нырнуть в знакомый магазин или постучать в дверь соседа. Избегайте пустых улиц и дорожек с густым кустарником.

5) Держите руки свободными

За исключением фонарика и одного из предметов, описанных ниже, держите руки свободными. Если вы носите что-то, положите все это в одну сумку или рюкзак. Это облегчит вам реакцию, если вы заметите, что кто-то следует за вами. В опасной ситуации ношение слишком большого количества сумок может помешать вам двигаться максимально быстро, если ваши руки свободны или у вас только одна сумка.

6) Носите с собой средство ненасильственного устрашения

В дополнение к фонарику носите с собой средства ненасильственного устрашения, такие как свисток, булава или перцовый баллончик. Свисток поможет вам предупредить других и позвать их на помощь, если что-то не так. Громкий шум может отпугнуть злоумышленников, и они отправятся на поиски кого-то другого. Булава или перцовый баллончик могут дать вам достаточно времени, чтобы уклониться от потенциального злоумышленника, а в крайнем случае фонарик можно использовать в качестве оружия. Убедитесь, что вы знаете, как использовать булаву или перцовый аэрозоль, чтобы добиться полного эффекта.

7) Носите светоотражающую одежду для предотвращения несчастных случаев

Когда речь идет о личной безопасности, речь идет не только о подозрительных людях. Участки с плохой видимостью могут быть подвержены несчастным случаям. Светоотражающая одежда позволяет байкерам и автомобилям видеть вас, когда вы идете. Фонарик или фара также могут помочь водителям увидеть вас, если на вашем маршруте есть темные участки дороги.

8) Пройти курс самообороны

При отражении чего-либо как нападения элемент неожиданности может сыграть вам на руку.

9) Уберите все отвлекающие факторы

Держите телефон в руке на случай, если вам понадобится нажать тревожную кнопку в приложении безопасности, но не позволяйте этому отвлекать вас. Когда вы идете в одиночестве ночью на зарядку, музыка может мотивировать и заряжать энергией, но также и отвлекать. Возможно, вы не услышите, как кто-то едет или приближается к вам сзади. Не надевайте наушники и не разговаривайте по телефону во время ходьбы.

10) Доверяйте своему чутью

Гуляя ночью в одиночестве, доверяйте своей интуиции. Если вы чувствуете, что область или ситуация могут быть опасными, не ждите, чтобы узнать. Остановитесь и осмотрите свое окружение, если вам кажется, что кто-то следит за вами. Если за вами следят, как можно быстрее идите в хорошо освещенное общественное место. Вы можете подождать, пока не почувствуете себя в безопасности, или вызвать друга, такси или Uber, чтобы помочь вам безопасно добраться домой ночью.

Соблюдение этих советов по личной безопасности поможет вам оставаться в безопасности при ходьбе в одиночку. Всегда знайте, где вы находитесь, и предупреждайте о подозрительной активности.

Что еще можно сделать для повышения личной безопасности?

Рекомендуйте своим школам, университетам, больницам, религиозным учреждениям и другим муниципалитетам использовать приложение SaferWatch. Будьте начеку, и если вы что-то увидите, пришлите что-нибудь.

5 способов лучше узнать свои чувства (для подростков)

Рецензировал: Лиза М. Бакло, доктор философии

Психология (поведенческое здоровье) в Nemours Children’s Health

на испанском языке Cinco formas de conocer mejor tus sentimientos

Прежде чем продолжить чтение, сделайте паузу.

Придумайте односложные ответы, которые описывают ваши чувства.

Обратите внимание, какие слова приходят на ум. Выделяется ли одно чувство? Или есть несколько? Вы можете даже испытывать противоположные чувства одновременно. Например, взволнованный и нервный. Это нормально.

Просто обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Нет правильного или неправильного ответа.

Это простой способ

Иногда легко осознавать свои эмоции. Возможно, есть одно сильное и очевидное для вас чувство. В других случаях вы можете не обращать особого внимания на то, как вы себя чувствуете. Но ваши эмоции есть. И все они нормальные.

Чувства — это сигналы тела, которые помогают нам понять себя и принять правильное решение. Например, чувство страха в такой ситуации, как переход улицы в пробке, является полезным сигналом, чтобы оставаться в безопасности.

Умение лучше осознавать свои эмоции поможет вам:

• лучше узнать себя
• чувствовать себя лучше и лучше справляться с проблемами
• будь менее самокритичным
• пауза вместо действия на сложные эмоции
• решить, как действовать и поступать в ситуациях
• лучше ладить с другими

Вот пять способов научиться лучше осознавать свои эмоции:

1. Замечайте и называйте свои чувства. Для начала просто обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда что-то происходит. Произнесите про себя название чувства. Вы можете чувствовать гордость когда что-то идет хорошо. Или разочарует , если вы плохо сдадите тест. Вы можете чувствовать себя расслабленным когда сидите с друзьями за обедом. Или нервный перед тестом.
2. Отслеживание одной эмоции . Выберите одну эмоцию — например, чувство 90 104 радости 90 105 . Отслеживайте весь день. Обратите внимание, как часто вы это чувствуете. Может быть, вы рады, когда происходит что-то хорошее. Или рад, когда появляется друг. Может быть, вы рады, когда кто-то протягивает вам руку или говорит доброе слово. Или рад только потому, что сегодня пятница. Каждый раз, когда вы чувствуете радость, делайте мысленную пометку или записывайте это. Ощущение слабое, среднее или сильное?
3. Выучите новые слова для обозначения чувств. Сколько слов о чувствах вы можете назвать? Попробуйте подумать еще. Сколько слов для злой ? Например, вы можете быть раздраженным , расстроенным или злым . Вы можете быть разгневанным , раздраженным или возмущенным .
4. Ведите дневник чувств. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы написать о том, что вы чувствуете и почему. Написание о своих чувствах поможет вам узнать их лучше. Творите, пишите стихи или сочиняйте музыку, чтобы выразить эмоции, которые вы испытываете.