Там, над облаками. Как живет старинное село Куруш, в котором почти все — «самое-самое»

Вход по пропускам

Асфальтированная дорога заканчивается в Усухчае — центре Докузпаринского района. Дальше около 20 км до Куруша ехать лучше на машине повышенной проходимости — найти ее не составит большого труда, например, можно обратиться в недавно открывшийся здесь туристический информационный центр. Договориться о «трансфере» можно прямо на месте. А вот позаботиться о пропуске в погранзону нужно заранее.

«Люди приезжают на отдых, например, в Дербент, спрашивают: что интересного еще можно посмотреть, им рассказывают про самое высокогорное село — и они едут сюда. Но без пропуска их отправляют обратно, иногда даже протоколы составляли», — рассказывает глава села Таги Баширов.

Глава села Куруш Таги Баширов

© Елена Гриценко/ТАСС

Оформить пропуск можно даже онлайн, обратившись в погрануправление по Дагестану в городе Каспийске или в ближайшем к Курушу подразделении в поселке Ахты.

От видов по дороге в полном смысле захватывает дух. Водители из местных уже привыкли к просьбам остановить «еще вот тут, на минутку, буквально пару кадров». Вот облако накрыло лежащую уже далеко внизу долину. Вот открывается во всей своей красе таинственный Шалбуздаг — гора, которую местные жители называют Эренлар, почитают как священную и стараются хотя бы раз в жизни совершить своего рода паломничество, поднявшись на вершину.

За очередным поворотом открываются красноватые скалы Ярыдага с самым большим в Дагестане водопадом Чараур (потоки воды падают с высоты более 250 м) и, конечно, почти отвесная скальная стена высотой больше километра, притягивающая альпинистов со всей страны и не только.

А из самого села открывается невероятный вид на самую высокую в Дагестане — 4466 м над уровнем моря — гору Базардюзю, разделяющую Россию и Азербайджан. Наконец мы на месте — в селе Куруш Докузпаринского района Дагестана на высоте 2560 м над уровнем моря.

Альпинизм как драйвер

Вот уже много лет подряд летом в Куруше проходит фестиваль горных видов спорта, проводятся соревнования по альпинизму.

«В 1980-х годах здесь прошел первый чемпионат СССР, потом были четыре чемпионата России. И сейчас этот район очень популярен у альпинистов, посещается почти круглый год. Стена Ярыдаг имеет перепад высот от 300 до 1300 м — здесь очень много альпинистских маршрутов, в том числе самые сложные в стране и одни из сложнейших в мире, требующие работы от трех до шести дней, — рассказывает глава региональной Федерации альпинизма Дагестана Петр Леонов. — Конечно, тему альпинизма здесь надо дальше развивать, потому что за ним тянется все остальное — постепенно сюда начинают приезжать не спортсмены, а просто люди, которые любят горы, активный отдых. И в итоге на одного альпиниста может приходиться 300 и больше других отдыхающих, именно так это работает и в Альпах, и в Гималаях».

© Елена Гриценко/ТАСС

Примерно с середины июля в Куруше начинается сезон восхождений на Шалбуздаг. Их совершают не только паломники-мусульмане, но и обычные туристы. Главное требование — хорошая физическая форма и прохождение акклиматизации, без которой на большой высоте обязательно ощущается недостаток кислорода. Так же, без альпинистского снаряжения, но с физподготовкой и определенным упорством, можно подняться и на саму Базардюзю — нужны только подходящая одежда, обувь и, опять же, пропуск в погранзону.

Впрочем, любоваться горными вершинами можно издали, просто отдыхая от городской суеты и наслаждаясь размеренным течением жизни. И не только любоваться. Например, художники Ольга Рамонова и Владимир Риваненков приехали в Куруш из Красноярска, чтобы работать — писать горные пейзажи. В машине — палатка, запас продуктов, газ для приготовления пищи и 20 кг краски. А еще — холсты, рамки, мольберты и уже готовые работы. Ольга показывает самую свежую, написанную буквально накануне.

Владимир Риваненков и Ольга Рамонова

© Елена Гриценко/ТАСС

«Это селение Ахты, мы были там вчера. Но изначально наша цель была — именно это село — Куруш, здесь красивые виды. Планируем провести здесь примерно неделю, а вообще в Дагестане хотим остаться на все лето», — рассказывает Ольга.

Туристы из Ростова-на-Дону Елена и Владимир пришли в Куруш пешком, пройдя почти 20 км из Усухчая. Ребята путешествуют по Северному Кавказу около месяца — на поезде, маршрутках, иногда просто ловят попутные машины. «В горах Дагестана впервые, и это шикарно — природа, снежные вершины! И вода в источниках вкусная», — делится впечатлениями Владимир.

Владимир и Елена

© Елена Гриценко/ТАСС

По словам местных властей, поток туристов в село стабильно растет, и некоторые из местных жителей уже частично переоборудовали свои дома под гостевые — других мест размещения в Куруше пока нет, а в палатке готовы жить далеко не все.

«Сейчас в село начали возвращаться люди, которые в прежние годы уехали отсюда на равнину. Они ремонтируют свои дома, потому что видят перспективы, связанные с развитием туризма. А перспективы там действительно большие, можно развивать даже горнолыжный отдых, в окрестностях села есть хорошие склоны, подходящие для строительства горнолыжных трасс», — рассказывает глава Докузпаринского района Магомед Шамилов.

Житель Куруша Борис Шихалиевич — один из тех, кто около двух лет назад первым начал предоставлять жилье туристам. «Кто-то приезжает всего на день, кто-то остается на два-три дня и дольше. Иногда даже альпинисты у меня останавливаются. Едут из Москвы, Казани, из самых разных регионов. В этом году уже были, сегодня-завтра ждем еще», — говорит он.

Его родители когда-то уехали на равнину, но вскоре решили вернуться в родное село. Сейчас здесь живет почти вся семья Бориса Шихалиевича. Как и многие поколения предков, занимаются скотоводством, делают вкуснейший овечий сыр, который нарасхват в городе. «Правда, дети пока не хотят здесь оставаться, хотят на равнину, в город, — признается он. — Но мы надеемся, что передумают. Село не должно пустовать».

Два Куруша

В середине прошлого века на равнину, в менее суровый климат (снег в высокогорье сходит в мае, а в сентябре начинает ложиться вновь) стали переселяться многие местные жители. Так в Дагестане появился еще один Куруш — в Хасавюртовском районе. Сейчас в нем живет более 7 тыс. человек — в десять раз больше, чем в высокогорном селе.

Село Куруш

© Елена Гриценко/ТАСС

«По официальным данным, у нас население — 740 человек, но постоянно живут около 500, остальные на выезде — в основном на заработках в городе, едут в Дербент, Махачкалу, даже в Москву. В горах в последние годы молодежи становится все меньше. В этом году в школе у нас училось всего 59 детей, а в 11-м классе не было ни одного ученика», — рассказывает глава села Таги Баширов.

Рядом со старенькой школой красуется новое здание современного спортзала, построенного несколько лет назад. В селе есть вышка цифрового телевидения и самая высокогорная в стране станция МТС. Власти района обещают, что в ближайшие годы село будет газифицировано. Но пока топят здесь, как и сто лет назад, кизяком, смешанным с травой и высушенным навозом. Весной и летом делают большой запас такого топлива на всю зиму — деревьев, чтобы заготовить дрова, в окрестностях нет.

На окраине населенного пункта идет новое строительство — здесь возводят пожарно-спасательную часть, которая не только будет обеспечивать безопасность местных жителей и туристов, но и даст курушцам более 20 рабочих мест.

«Спасательная служба нам просто необходима. К нам едут туристы, бывали случаи, когда требовалась помощь — кто-то заблудился, в тумане потерял дорогу, кто-то упал при восхождении. Пока что в таких случаях обращаемся за помощью в подразделение МЧС в Ахтынском районе — это внизу, в 25 км. Но спасатели с равнины часто не имеют опыта работы в горах, особенно если туман или ночное время. И первыми всегда реагируют местные — наши ребята выросли в этих горах, ходят туда постоянно, они уже готовые спасатели», — говорит Таги Баширов.

Новая жизнь старых традиций

Летом население Куруша увеличивается — приезжают погостить ставшие «городскими» выходцы из села, привозят детей, которые здесь с утра до ночи могут находиться на свежем воздухе. А еще летом здесь играют свадьбы по старым лезгинским традициям. Почти все село собирается в доме жениха, в помещениях накрывают столы, а на улице звучит национальная музыка — желающие могут танцевать. А над домом развеваются разноцветные флаги.

«У нас их называют «тарат» — у каждого рода раньше был свой, с особым рисунком. Чем больше таратов на свадьбе — тем больше родов пришло, тем больше уважения к хозяину дома», — объясняет смысл традиции местный историк, учитель Усухчайской средней школы Руслан Агаметов.

Учитель Усухчайской средней школы Руслан Агаметов

© Елена Гриценко/ТАСС

Глава села признает, что сейчас традиции предков стали забываться. Как и традиционные промыслы. Чтобы сохранить память о том, как жили курушцы в старину, одна из местных семей решила создать небольшой этнический музей. Сейчас в однокомнатном домике на окраине воссоздан интерьер, в котором веками жили обычные лезгинские семьи.

Здесь можно увидеть полую внутри цельную козью шкуру — бурдюк для сыра, который при таком хранении долго оставался свежим, деревянную колыбель, ручной прядильный станок — вполне, кстати, рабочий. Местная жительница Зара Гамзатова, которая самостоятельно собрала большую часть экспозиции, показывает весь процесс: от чесания овечьей шерсти и прядения из нее нити до изготовления ковра.

Зара Гамзатова

© Елена Гриценко/ТАСС

Эти и другие полузабытые навыки местных мастериц тоже могут возродиться благодаря туризму — в виде мастер-классов и изготовления сувениров, спрос на которые в Дагестане растет вместе с турпотоком. «Официально музей еще не открыли, но туристы уже приходят, интересуются», — подтверждает глава села.

Елена Гриценко 

Теги:

Дагестан

Отдых в Республике Ингушетия. Все что нужно знать о Республике Ингушетия:погода, карта, достопримечательности, отели

• Как лучше спланировать маршрут

• Башенный комплекс Эгикал (Эгикхал)

• Башенный комплекс Хамхи и мегалиты

• Башенный комплекс Таргим и храм Тхаба-Ерды

• Эрзи, Фалхан, Вовнушки, Цори, Ний, Салги, Бейни

• Джейрахское ущелье

• Назрань

• Карабулак

• Горнолыжный курорт «Армхи»

• Билеты в Назрань

Магас, Россия

Ингушетию называют «страной башен» – её горы украшают средневековые башенные комплексы, в которых когда-то жили целыми кланами. Боевые островерхие башни «воув» и сейчас выглядят впечатляюще – для грозных оборонительных сооружений они на удивление изящны. Джейрахское ущелье, в котором расположено большинство комплексов, восхищает зелёными склонами, причудливыми скалами и водопадами. А у горнолыжно-оздоровительного курорта «Армхи» – особая гордость: самая длинная в стране «Лестница здоровья», насчитывающая аж 1780 ступеней.

Как лучше спланировать маршрут

Составить экскурсионный маршрут по Ингушетии будет несложно: республика небольшая, самые интересные города для туристов – Назрань и Карабулак – расположены рядом со столицей, Магасом.

Главные исторические достопримечательности Ингушетии находятся на юге республике, в Джейрахско-Ассинском музее-заповеднике: это знаменитые башенные комплексы и храм Тхаба-Ерды. Можно выбрать пару самых интересных аулов с башнями и съездить туда на день или осмотреть все самые крупные – тогда лучше на несколько дней снять номер в Джейрахе. Там есть несколько гостиниц, в том числе расположенная в традиционном ингушском доме, вид которого напоминает о древних строениях башенных комплексов.

Там же, в Джейрахском ущелье, находится всесезонный курорт «Армхи» с горнолыжным комплексом: ещё одно место, где можно остановиться – и, скорее всего, захочется задержаться подольше.

Башенный комплекс Эгикал (Эгикхал)

Зачем люди едут туда?

Этот средневековый комплекс из боевых, полубоевых и жилых башен – самый крупный в Ингушетии. Жилых башен тут около пятидесяти, боевых – шесть, полубоевых – пять. По легенде, Эгикал и ещё два башенных комплекса, расположенных по соседству, основали три брата – Эги, Хамхе и Таргим (по другой версии, Эги достался в наследство дом отца Элбреда). Учёные полагают, что у этой легенды есть исторические корни. Сейчас Эгикал, основанный в XII веке, стал музеем под открытым небом.

Как добраться

Эгикал находится на горе Цей-Лоам, в Джейрахском районе. Дорога ведёт через Ассинское ущелье, от Магаса – 70 км. Путь через Джейрах немного длиннее – 88 км, но этот вариант популярен у тех, кто планирует осмотреть как можно больше башенных комплексов Джейрахско-Ассинского музея-заповедника.

Что делать на месте

Поднявшись на гору, вы окажетесь среди древних руин, ставших частью живописного ландшафта. С высоты отроется захватывающий панорамный вид на соседние башенные комплексы и долину реки Ассы.

Когда ехать

Сезон туристических поездок по Ингушетии приходится на тёплую половину года: с апреля по октябрь.

Эгикал

Башенный комплекс Хамхи и мегалиты

Зачем люди едут туда?

У этого комплекса башен, основанного, по преданию, вторым из трёх сыновей Элбреда – Хамхи, есть интересная особенность: на его территории найдены ещё более древние сооружения – мегалиты, построенные в II–I тысячелетиях до нашей эры. В этих циклопических жилищах жили хамекиты, которые упоминаются в сочинениях античного географа Страбона.

Как добраться

Хамхи находится рядом с Эгикалом: в 75 км от Магаса, если ехать через Ассинское ущелье, и в 92 км, если через Джейрах.

Что делать на месте

Отыскать среди башен шестнадцать жилых, четыре боевых и четыре полубоевых, а также найти остатки мегалитов.

Когда ехать

Лучшее время для посещения этой горной местности – с середины весны по середину осени.

Башенный комплекс Таргим и храм Тхаба-Ерды

Зачем люди едут туда?

Таргим – «младший брат» башенных комплексов Эргикал и Хамхи, но при этом очень популярный у туристов. Здесь хорошо сохранились четыре изящные башни XV–XVII веков, принадлежавшие четырём влиятельным семьям. Архитектура 28-метровых башен гармонична и пропорциональна, по виду они напоминают древнеегипетские обелиски. Фотографии и изображения Таргима часто используют в качестве визитной карточки Ингушетии.

Рядом с башнями, в трёхстах метрах от них, находится один из старейших христианских храмов РФ – Тхаба-Ерды. В его архитектуре сочетаются ингушские и грузинские традиции, стены украшают резные орнаменты и стрельчатые арки. Построили церковь в XII веке, но на фундаменте более древнего храма, датируемого VIII столетием.

Как добраться

От Магаса до Таргима – 74 км через Ассинское ущелье и 92 км через Джейрах. Он находится по соседству с Эргикалом и Хамхи, поэтому все три комплекса можно осмотреть за день.

Что делать на месте

Убедиться, что ширина основания каждой башни Таргима составляет ровно 1/10 от высоты, и восхититься талантом средневековых архитекторов.

Когда ехать

Как правило, туристы приезжают в Таргим с апреля по октябрь.

Храм Тхаба-Ерды

Эрзи, Фалхан, Вовнушки, Цори, Ний, Салги, Бейни

Зачем люди едут туда?

Все эти башенные комплексы по-своему интересны: они расположены в живописных горах, их украшают солярные символы и рельефные узоры. Часть башен полуразрушена, но многие хорошо сохранились и позволяют представить, как селения оборонялись во время нападений, как из бойниц летели стрелы и пули. Уникальность каждому комплексу придаёт окружающий ландшафт: поездки по Джейрахско-Ассинскому музею-заповеднику, на территории которого находятся башни, знакомит и с историей ингушей, и природой этого края.

Как добраться

Чаще всего к башенным комплексам едут через Джейрах (55 км от Магаса), хотя к некоторым ближе через Ассинское ущелье.

Но путь через Джейрах позволяет последовательно осматривать аулы с башнями один за другим. К тому же в Джейрахе есть несколько гостиниц, где можно остановиться, если вы собираетесь посмотреть не один-два комплекса, а сразу все: на это потребуется два–три дня.

Что делать на месте

Изучать особенности ингушской архитектуры, любоваться горными панорамами. Осматривая башни вблизи, можно отыскать петроглифы, священные для ингушей изображения солнца и ладони мастеров – они оставляли их у входов в качестве авторской подписи.

Когда ехать

Джейрахско-Ассинский заповедник обычно посещают с апреля по октябрь. При этом рекомендуется изучить прогноз погоды, поскольку поездки по горам в ненастье небезопасны.

Есть ли на месте какая-то особенная кухня?

Аулы, в которых стоят башенные комплексы, покинуты людьми, поэтому кафе там нет. Но если будете проезжать через Джейрах или остановитесь там на ночлег, сможете познакомиться с традиционной ингушской кухней: хлебом ольг, мучной халвой и главным национальным блюдом из баранины дулх-халтам.

Сувениры

На память о поездке в Джейрахе можно будет купить керамику и другие туристические сувениры с изображениями башен.

Фалхан

Джейрахское ущелье

Зачем люди едут туда?

Джейрахское ущелье, названное в честь арабского полководца Джарраха аль Хаками, известно не только старинными башнями, но и природными памятниками. Путешествуя по ущелью, вы сможете увидеть Столовую гору (Мят-Лом) – один из символов Ингушетии, 20-метровый Ляжгинский водопад, окружённый лесом, и 12-метровый Фуртоугский. Часть ущелья относится к заповеднику «Эрзи», где обитают редкие животные – туры, серны, безоаровые козлы. А над горами парят беркуты и сапсаны.

Как добраться

Ущелье находится в 50 км от Магаса. Ехать надо по автодороге Е117 до аула Чми, после которого будет поворот к ущелью. Практически сразу, через несколько километров, будет башенный комплекс Фургот, а за ним – Фурготский водопад. На северо-востоке от него находится Столовая гора со святилищем Мят-Сели.

Ляжгинский водопад – на юго-востоке.

Что делать на месте

Полюбоваться водопадами, скалами, горными ландшафтами и постараться взойти на Столовую гору (3003 м), чтобы увидеть святилище Мят-Сели, построенное прямо на вершине.

Когда ехать

Микроклимат в ущелье сравнивают с климатом швейцарских Альпами. Здесь солнечно, воздух сухой и свежий, комфортно путешествовать можно с середины весны по октябрь. Тем не менее, нелишним будет свериться с прогнозом погоды, а также на всякий случай захватить куртку или дождевик.

Назрань

Зачем люди едут туда?

Назрань, до 2000-го года бывшая столицей Ингушетии, – самый большой город республики. Её главные достопримечательности – руины средневековой крепости и Гамурзиевское городище, с которого началась история города. В краеведческом музее Тугана Мальгасова собрано множество экспонатов, знакомящих с историей, культурой и бытом ингушского народа, а фабрика «Шади», куда можно отправиться с экскурсией, – уникальное предприятие, где производят аксессуары из рыбьих шкурок.

Как добраться

Назрань находится всего в 9 км от Магаса и в 30 км от аэропорта республики. Многие туристы предпочитают останавливаться именно в Назрани.

Что делать на месте

Познакомиться с историческими достопримечательностями города, побывать в краеведческом музее и посмотреть га фабрике «Шади», как рыбью чешую превращают в дизайнерские вещи.

Когда ехать

Для экскурсий и прогулок по Назрани можно выбрать любое время года, но поскольку обычно путешествие в Ингушетию подразумевает поездки по горам, основной туристический поток приходится на апрель–октябрь.

Есть ли на месте какая-то особенная кухня?

В Назрани есть этнокафе, где туристам предлагают блюда национальной кухни. В них можно попробовать дулх-халтам – варёную баранину с кусочками отваренного теста и горячим соусом берх, тыквенные пирожки хингалаш, суп из черемши, пресные кукурузные лепёшки сыскал и пышные лепёшки ольг, а также коронную сладость ингушей – мучную халву.

Любителям гастрономической экзотики стоит обратить внимание на думи – вялено-копченный бараний курдюк, приправленный ароматным горным чабрецом.

Сувениры

Выбор этнических сувениров Назрани очень богат: серебряные украшения с солярными символами, истинги – цветные войлочные ковры с традиционным орнаментом, декоративные кинжалы и папахи, панно с горными пейзажами и башнями. Популярны у туристов и изделия из рыбьих шкурок – пояса, портмоне, сумочки – они уже стали узнаваемым брендом Назрани.

Выбирая гастрономические подарки, стоит обратить внимание на мясные деликатесы, приготовленные по национальным рецептам, горный мёд и варенье из грецких орехов, ингушскую халву.

Назрань

Карабулак

Зачем люди едут туда?

Этот город интересен бережно сохраняемыми культурно-ремесленными традициями. Тут находится Государственный музей изобразительных искусств Ингушетии и Ассоциация ремесленников, в которую входит около полутора сотен кузнецов, гончаров, ювелиров резчиков по дереву, вязальщиц и других представителей традиционных профессий. В Карабулак приезжают поклонники этнографического туризма, интересующиеся искусством и историей, а также те, кто хочет получить уникальный ингушский сувенир, сделанный на заказ.

Как добраться

Карабулак находится в 25 км от Магаса, в 11 км от аэропорта и в 20 км от Назрани. В этот город легко добраться на междугородней маршрутке или на такси.

Что делать на месте

В первую очередь стоит побывать в музее изобразительных искусств, чтобы посмотреть на национальные костюмы ингушей – с богатой отделкой, узорным декором, на старинное оружие горцев, на мастерские сделанные истинги и ювелирные украшения тонкой работы. А затем можно поискать что-то подобное у современных мастеров Карабулака и поучаствовать в мастер-классе Ассоциации ремесленников на Фрунзе, 10.

Когда ехать

Для поездки можно выбрать любой день, кроме воскресенья: в музее изобразительных искусств Ингушетии будет выходной. Работает музей с 10:00 до 18:00.

Есть ли на месте какая-то особенная кухня?

Карабулак – небольшой город, но тут есть несколько кафе и ресторанов с кавказской кухней и ингушским колоритом. Ольг, дулх-халтам, закуски из черемши – всё это можно попробовать в Карабулаке.

Сувениры

Ассоциация ремесленников работает на базе ремесленном отделении Медико-технологического колледжа Карабулака (ул. Фрунзе, 10). Туристы и сами могут изготовить для себя сувенир – например, посетив мастер-класс по гончарному делу или бисероплетению. Мастерам в Карабулаке можно заказать изготовление вещей по уникальному эскизу. На это, конечно, понадобится время, поэтому заказ отправят по почте.

Горнолыжный курорт «Армхи»

Зачем люди едут туда?

Всё в том же Джейрахском ущелье находится и горнолыжный курорт – молодой, но уже популярный у отдыхающих. Он расположен на высоте 1500 метров над уровнем моря, к лыжным трассам доставляют бугельный и кресельный подъёмники. Сейчас действуют две трассы: учебная и «синяя», с перепадом высот 250 метров. Но «Армхи» – не только горнолыжный курорт, а ещё и оздоровительный. Бассейны наполняет родниковая вода, в медицинском центре можно выбрать лечебную или антистрессовую бальнеологическую программу, а «Лестница здоровья», проходящая через хвойный лес, – самая длинная в России.

Как добраться

«Армхи» находится в 5 км от Джейраха и в 62 км от Магаса. В Джейрах из Магаса и Назрани можно доехать на автобусе, а затем взять такси.

Что делать на месте

Зимой кататься на горных лыжах, ледянках и сноубордах, летом – кататься на квадроциклах, развлекаться в верёвочном парке, заниматься бейс-джампингом, ездить на экскурсии. А ещё стоит хотя бы раз преодолеть все 1780 ступенек «Лестницы здоровья» и посетить уникальную процедуру – аэротерапию с вдыханием пыльцы кудрявой сосны.

Когда ехать

Курорт всесезонный: здесь и зимой, и летом найдутся интересные развлечения.

Есть ли на месте какая-то особенная кухня?

На высоте 1500 м находится панорамный ресторан «Эрзи», где можно заказать блюда ингушской, русской и узбекской кухни и наслаждаться обедом с видом на Джейрахское ущелье.

Сувениры

Ручки, брелоки, кружки, футболки с символикой «Армхи»,  открытки и панно с пейзажами Ингушетии, тарелки с изображением башен и этнические сувениры – всё это можно купить прямо на курорте.

Автор Татьяна Кигим

Билеты в Назрань

Смотреть цены на отели в Назрани.

Смотреть цены на отели в Магасе.

Билеты Москва — Назрань на поезд, самолёт.

Билеты Санкт-Петербург — Назрань на самолёт.

 

Хотите дополнить путеводитель или нашли ошибку? Напишите в комментариях ниже, что стоило бы добавить, что уже поменялось в городе (например, закрылся ресторан или открылся новый музей), что ещё стоит увидеть и почему. Мы добавим это прямо в путеводитель с вашим именем.

Возможно ли это? Влияющие факторы

Гены во многом определяют ваш рост. Вы можете стать выше, если будете придерживаться сбалансированной диеты, достаточно спать, вести активный образ жизни и иметь хорошую осанку, но это не гарантируется.

На общий рост влияют несколько факторов. Считается, что генетические факторы определяют около 80% вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

После 2 лет большинство детей стабильно растут примерно на 2,5 дюйма в год. После наступления половой зрелости вы можете расти еще быстрее. Однако все растут с разной скоростью.

У девочек этот всплеск роста обычно начинается в начале подросткового возраста. Мальчики могут не испытывать этого внезапного увеличения роста до пары лет в подростковом возрасте.

Как правило, вы перестаете расти после достижения половой зрелости. Это означает, что во взрослом возрасте вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимизировать свой потенциал роста. Вы должны продолжать это во взрослом возрасте, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

Хотя рост в основном определяется вашей генетикой, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы казаться выше и оптимизировать свой потенциал роста.

1. Соблюдайте сбалансированную диету

В период взросления очень важно получать все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Ваш рацион должен включать:

• свежие фрукты
• свежие овощи
• цельнозерновые
• белки
• молочные продукты

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих большое количество:

• сахар
• трансжиры
• насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывают снижение роста, влияя на плотность костей, рассмотрите возможность увеличения потребления кальция. Женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет часто рекомендуется потреблять 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Распространенными источниками витамина D являются тунец, лосось, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, поговорите с врачом о приеме добавки для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Узнайте больше: Сбалансированное питание

2. Используйте добавки с осторожностью

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть подходящими для увеличения роста у детей и борьбы с худобой у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), врач может порекомендовать пищевую добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилым людям может быть рекомендовано принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск развития остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. Как только ваши зоны роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке добавки.

3. Высыпайтесь в достаточном количестве

Периодическая экономия на сне не повлияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно работаете меньше рекомендуемого количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваш организм вырабатывает гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы не высыпаетесь.

Рекомендуемое количество сна для разных возрастных групп:

• Новорожденные до 3 месяцев: 14-17 часов
• Младенцы 4-12 месяцев: 12-16 часов
9002 3 Возраст малышей 1-2 года: 11-14 часов
• Маленькие дети в возрасте 3-5 лет: 10-13 часов
• Дети 6-13 лет: 9-12 часов
• Подростки возраст 14-17 лет: 8-10 часов
• Взрослые в возрасте 18-64 лет: 7-9 часов
• Пожилые люди старше 65 лет: 7-8 часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что вперед, вздремните.

4. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать умеренный вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа в день. В это время они должны сосредоточиться на:

• силовые упражнения, такие как отжимания или приседания
• упражнения на гибкость, такие как йога
• аэробные упражнения, такие как игра в пятнашки, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

Занятия спортом во взрослом возрасте тоже имеют свои преимущества. Помимо того, что он помогает вам поддерживать общее состояние здоровья, он также может помочь снизить риск развития остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костной ткани. Это может привести к тому, что вы «съежитесь».

Чтобы снизить риск, попробуйте ходить пешком, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

5. Практикуйте правильную осанку

Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. И со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

Ваша спина должна естественно изгибаться в трех местах. Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти изгибы могут сместиться, чтобы приспособиться к вашей новой осанке. Это может вызвать боль в шее и спине.

Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите с врачом о том, как вы можете включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, стоячий стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что нужно для исправления осанки.

Вы также можете практиковать упражнения, направленные на улучшение осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с врачом. Они могут помочь разработать программу упражнений, которая подходит именно вам.

6. Используйте йогу, чтобы максимально увеличить свой рост

Если вам не нравятся целенаправленные упражнения для осанки, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома, или в группе в местном спортзале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, найдите программу йоги на YouTube или попробуйте некоторые позы для начинающих.

Некоторые популярные позы для улучшения осанки включают:

• Поза горы
• Поза кобры
• Поза ребенка
• Поза воина II высота. На самом деле ученые выявили более 700 уникальных генетических вариантов, которые участвуют в определении роста.

  Несколько гормонов также влияют на рост и рост, включая гормоны щитовидной железы, гормоны роста и половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген.

  Кроме того, некоторые генетические состояния могут вызывать задержку или задержку роста, включая синдром Дауна, синдром Тернера и ахондроплазию.

  Соблюдение сбалансированной диеты, активный образ жизни и достаточный сон — все это факторы, которые могут способствовать росту и общему состоянию здоровья.

  Несколько факторов могут негативно повлиять на рост, что приведет к задержке роста, нарушению развития или низкорослости.

  Некоторые возможные факторы, которые могут замедлить рост, включают:

  • Недостаточное питание: Неправильное питание и дефицит определенных питательных веществ, таких как белок, со временем могут привести к замедлению роста.
  • Стресс: Хронический стресс может изменить функциональную активность гормона роста человека, что может отрицательно сказаться на росте.
  • Плохое здоровье костей: Остеопороз может вызвать потерю роста, боли в спине и изменение осанки. Хотя это состояние может поражать людей в любом возрасте, оно чаще всего встречается у пожилых людей.
  • Факторы окружающей среды: Некоторые исследования показывают, что воздействие загрязняющих веществ, таких как свинец, кадмий или полихлорированный бифенил (ПХД), может быть связано с уменьшением роста.
  • Состояние здоровья: Дефицит гормона роста и хронические состояния, такие как анемия, кистозный фиброз, ювенильный идиопатический артрит и воспалительные заболевания кишечника, могут повлиять на общий рост.

  В большинстве случаев вы достигаете своего максимального роста к моменту окончания полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить этот рост во взрослой жизни, ваши дни взросления давно позади.

  Чувство слишком высокого или слишком низкого роста (для детей)

  «Выстройтесь в очередь от самого низкого к самому высокому!» — окликает учитель. «Не снова», — могут стонать некоторые дети, особенно если им приходится стоять на одном конце или на другом.

  Большинство детей не могут изменить рост, так что же делать, если вам не нравится, какой вы высокий или низкий? Это могут быть девочки, которые чувствуют себя слишком высокими, а мальчики — слишком низкими. Но некоторым действительно высоким мальчикам может не нравиться весь этот рост, а некоторым более низким девочкам могут надоесть все шутки или ощущение, что они остаются маленькими, пока их друзья растут.

  Это у вас в генах

  Но правда в том, что все взрослеют — просто они делают это в своем собственном темпе. Другими словами, ваше тело растет по своему собственному графику. Вы не можете пожелать себе стать выше или потянуться. Или, если вы уже высокий, вы ничего не можете сделать, чтобы поторопить своих друзей, так что вы не самый высокий.

  Для детей, обеспокоенных своим ростом, есть два важных вопроса:

  1. Когда я вырасту (или перестану расти)?
  2. Какого я буду роста?

  Ваши гены, которые вы унаследовали от родителей, во многом определяют ваш рост и скорость роста. Дети быстрее становятся выше во время всплесков роста, когда их тела быстро растут — например, на целых 4 дюйма или более в год во время полового созревания!

  Page 1

  Когда возникает рост?

  Самый большой всплеск вашего роста произошел, когда вы были ребенком. В тот первый год жизни вы выросли примерно на 10 дюймов, вы стали больше и сильнее. С тех пор вы, вероятно, видели, как ваш рост увеличивается на несколько дюймов в год. Вы можете узнать, насколько вы выросли, во время ежегодного осмотра у врача или когда ваши штаны станут слишком короткими. О, о, мы можем видеть ваши лодыжки!

  После младенчества следующий большой всплеск роста у детей наступает во время полового созревания, времени многих изменений, когда мальчики и девочки становятся больше и начинают больше походить на взрослых мужчин и женщин. Но никто не может сказать вам точно, когда вы испытаете эти изменения.

  Половая зрелость у разных детей начинается в разном возрасте, и этот процесс занимает пару лет. Таким образом, этап роста будет происходить в разном возрасте, в зависимости от ребенка и от того, является ли он мальчиком или девочкой.

  Обычно половое созревание начинается:

  • в возрасте от 8 до 13 лет у девочек
  • в возрасте от 9 до 15 лет у мальчиков

  В период полового созревания у мальчиков и девочек происходит скачок роста, и они достигают своего взрослого роста. Таким образом, это означает, что девочки, у которых половое созревание начинается позже, все равно будут становиться выше в подростковом возрасте. Что касается мальчиков, то последние, достигшие половой зрелости, все равно будут становиться выше в позднем подростковом возрасте. Некоторые из этих мальчиков могут стать выше даже к двадцати годам!

  Страница 2

  Какого роста я буду?

  Возможно, вам захочется узнать, какой у вас будет рост. Когда-нибудь ты будешь нос к носу со своей мамой или папой? Невозможно точно узнать, какого роста будет ребенок во взрослом возрасте, но получить подсказку легко: посмотрите на своих родителей и других взрослых членов семьи. Насколько они высоки? Скорее всего, вы будете примерно того же роста, что и ваши родители. Если один из родителей высокий, а другой низкий, то вы, скорее всего, окажетесь где-то посередине.

  Но ты тоже можешь быть выше или ниже. Мальчик, есть много «но», когда дело доходит до высоты! Это потому, что ваш рост определяется вашими генами — сложным кодом инструкций, которые вы наследуете от своих родителей. Гены сообщают вашему телу, как расти, и определяют множество вещей, в том числе ваш рост.

  Но эти гены не делают вас точной копией мамы или папы. Дети получают только некоторые гены от каждого из своих родителей, и родители не передают один и тот же набор своих генов каждому ребенку. Если у вас есть братья и сестры, вы знаете, что это правда. Братья и сестры могут выглядеть очень по-разному, даже если у вас одни и те же родители. Даже однояйцевые близнецы могут оказаться разного роста!

  Беспокойство, связанное с ростом

  Вот некоторые проблемы, с которыми могут столкнуться маленькие или высокие дети:

  Вы слишком малы, чтобы кататься на аттракционах, на которых хотите кататься в парке развлечений.
  Это расстраивает. Вы все готовы сесть на сверхскоростные американские горки, но оператор аттракциона говорит, что вы слишком малы. Иногда вам разрешат кататься со взрослым, поэтому постарайтесь иметь его под рукой.

  Вам все равно придется использовать в автомобиле бустер.
  Хотя вы давно не пользовались автокреслом, дети старшего возраста должны использовать бустер, пока им не исполнится 4 фута 9 дюймов.-дюймов в высоту. Сиденья предназначены для правильного положения ремня безопасности в случае аварии. Если вашим друзьям не нужно его использовать, а вам приходится, вам может показаться забавным. С положительной стороны, сидение выше облегчает обзор и может помочь, если вас укачивает в машине и вам нужно продолжать смотреть в окно.

  Ты девочка, которая выше мальчиков.
  Это может заставить девушку чувствовать себя неловко, особенно когда приходит время быть в паре, например, на школьных танцах. В конце концов, это выравнивается, но это занимает некоторое время, потому что у многих девочек всплеск роста происходит раньше, чем у мальчиков.

  Кто-то дразнит вас за то, что вы слишком высокий или слишком низкий.
  Этот вид поддразнивания самый худший. Вы не можете изменить свой рост, так что же вы должны делать? Как и в случае большинства поддразнивания, постарайтесь, чтобы это вас не беспокоило.