Спасибо не надо ничего: спасибо, ничего не надо — Translation into English — examples Russian
спасибо, ничего не надо — Translation into English — examples Russian
Premium History Favourites
Advertising
Download for Windows It’s free
Download our free app
Advertising
Advertising
No ads with Premium
These examples may contain rude words based on your search.
These examples may contain colloquial words based on your search.
Translation — based on AI technology
Translation is taking longer than usual. Hang on or click here to open the translation in a new window.
Oops! We are having trouble retrieving the data.We are working on solving the issue.
спасибо, ничего не надо
For longer texts Register Login
Voice translation and longer texts
Нет, спасибо, ничего не надо.
No, that’s all right, thank you.
Нет, спасибо, ничего не надо.
No, thank you, nothing.
Да,
No, I’m good, thank you.
Нет, спасибо, ничего не надо.
No thanks, I don’t want anything!
Нет, спасибо, ничего не надо.
Nothing. I’m fine.
Спасибо, ничего не надо.
Спасибо, ничего не надо.
You didn’t need to.
Спасибо, ничего не надо.
Nothing for me, thanks.
Спасибо, ничего не надо.
Kate, what can I get you to drink?
Нет, ничего не надо, спасибо.
No, I’m good, thank you.
Нет-нет, спасибо, не надо мне ничего.
You don’t have to give me anything, really.
Нет, больше ничего не надо, спасибо.
We don’t need any more, thanks.
Нет, больше ничего не надо, спасибо
I don’t want anything else, thanks.
Нет, больше ничего не надо, спасибо.
I don’t need anymore, thanks.
Нет, ничего передавать не надо, спасибо.
No, no message, thanks.
Ничего.
.. ничего не надо, спасибо.
Нет, ничего не надо, спасибо.
No. No. No, thanks.
Мне сейчас ничего не надо, все хорошо, спасибо.
Sorry, I don’t need anything right now, I’m fine, thank you.
Спасибо Вам большое за такие оценки, но никакого мужества здесь не надо и ничего не было сложного в принятии этого решения.
Мне даже не надо ничего лишнего говорить, я это «спасибо» вижу в их глазах.
He doesn’t even have to say thank you, I can see it in his eyes.
Possibly inappropriate content
Examples are used only to help you translate the word or expression searched in various contexts. They are not selected or validated by us and can contain inappropriate terms or ideas. Please report examples to be edited or not to be displayed. Rude or colloquial translations are usually marked in red or orange.
Register to see more examples It’s simple and it’s free
Register Connect
No results found for this meaning.Voice and photo translation, offline features, synonyms, conjugation, learning games
Results: 552746.
Exact: 9. Elapsed time: 170 ms.
Word index: 1-300, 301-600, 601-900
Expression index: 1-400, 401-800, 801-1200
Phrase index: 1-400, 401-800, 801-1200
Читать онлайн «НЕВРОЗ? Спасибо, не надо», Арман Чахалян – Литрес
Редактор Яна Джикия
Корректор Лейла Патрехаева
Иллюстратор Жоомарт DesigenFox
Дизайнер обложки Мария Ведищева
© Арман Чахалян, 2022
© Жоомарт DesigenFox, иллюстрации, 2022
© Мария Ведищева, дизайн обложки, 2022
ISBN 978-5-0055-2408-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Вступление
В этой книге я не собираюсь учить вас, как нужно жить, отдыхать, что делать и как развлекаться. Здесь не будет рассказов о том, что хорошо, а что плохо. Тем более, что на самом деле никто точно не знает ответ на этот вопрос. Я поделюсь с вами своим опытом и навыками, которые уже помогли сотням людей преодолеть разного рода расстройства.
И если, прочитав эту книгу, вы начнёте применять описанные в ней рекомендации, и они помогут вам в жизни, я буду максимально удовлетворён.
Идея написать книгу родилась давно, но как это часто бывает, за повседневной суетой на самые важные дела мы не находим времени. Но сейчас я выстроил свою жизнь таким образом, что могу посвятить этому время и поделиться с читателями накопленными знаниями. Все описанные в этой книге рекомендации, практики и лайфхаки были применены и испытаны мною на себе и принесли отличные результаты. Посещение психолога единовременно и формат личной терапии длительностью в 50 минут не представляют возможным вместить все знания и практики, необходимые для получения положительных результатов. Только те клиенты, которые могут позволить себе терапию как минимум от полугода, получают возможность изучить многие тонкости психологии и применить их к себе. В реальности наиболее распространён вариант терапии – клиент посещает месячный тренинг, либо вовсе ограничивается несколькими сессиями.
Поэтому я считаю важным иметь под рукой настольную книгу, в которую можно заглянуть в нужный момент и получить ответы на интересующие вас вопросы. Надеюсь, что моя книга послужит для вас именно таким руководством. Здесь не будет скучной информации о неврозах, расстройствах и паниках, читая которую хочется уснуть. Мы сосредоточимся на главном – реальных историях и реальном опыте.
Итак, что вы найдёте в этой книге:
• реальный опыт людей, которые смогли выйти из расстройств;
• примеры ошибок, которые не стоит повторять;
• наглядные разборы клиентских случаев;
• действительно работающие практики и техники;
• лайфхаки, помогающие менять привычки.
А для начала предлагаю познакомиться. Я заметил, что многие авторы-психологи не охотно рассказывают о себе, своей личности, опыте, ошибках и провалах. Но когда я читаю книгу, мне всегда хочется узнать, кто же находится по ту сторону письма? Как этот человек жил, как мыслил, как становился личностью, какие у него «тараканы» в голове? И так как я действительно считаю важным для читателя хотя бы в общих чертах иметь представление о личности и опыте автора, то представлю вашему вниманию небольшую самопрезентацию.
По темпераменту я интроверт, достаточно закрытый человек. Мне очень нравится проводить вечер с книгой или смотреть кино наедине с супругой в противовес шумной компании. Я очень люблю проводить время с самим собой.
Я женат второй раз и у меня есть ребёнок от первого брака. Рос я в консервативной семье. С детства мне прививали уважение к взрослым и неукоснительное подчинение родителям, даже если наши мнения расходились. Меня учили быть лучшим во всём: в учёбе, в спорте, в других сферах. От меня ожидалось, что я должен вести себя воспитанно, быть чутким, милым, добрым, щедрым и хорошим. Имело место сравнение с другими детьми. Часто в разных ситуациях прилетал вопрос от клиентов: а что плохого в этом, вроде же всё правильно? И все так жили. Считалось, что так нужно воспитывать хороших людей. Такая модель воспитания передавалась из поколения в поколение, и мало кто мог вообще усомниться, что в ней могут быть пробоины.
Я как-то наткнулся на видео с выступлением какого-то депутата на съезде ЦК КПСС, где с высокой трибуны женщина говорила о стыде, долге, воле и тому подобное.
За 5 минут её речи слово стыд употребилось не менее пяти раз. И тут я подумал, – «Так вот откуда ноги растут!». В те времена такая модель считалась единственно возможной и нисколько не подвергалась сомнениям. Некоторое время назад я бы тоже согласился, что этот путь единственно возможный. Если бы не одно «но». А заключается оно в том, что мы сейчас имеем поколение «невротиков», часть из которых в течении жизни временами попадают в разного рода расстройства, уходят в зависимости или спасаются соцсетями.
Так и у меня. По мере взросления стали развиваться чувство вины и стыда, чрезмерная обидчивость, гнев и другие невротические эмоции. Мои требования к людям и ко всей вселенной просто зашкаливали. Мне должны были все и вся! Кроме того появилось обострённое чувство справедливости и переживания по этому поводу были каждодневными. К тому же мир преподносился мне как ужасное и опасное место, где нужен постоянный контроль и концентрация. С детства у меня начали развиваться разного рода страхи и фобии, я боялся таких элементарных вещей, как купание в открытой воде, высота, поездки на дальние расстояния, общение с незнакомыми людьми и так далее.
В итоге мое мировосприятие привело меня к тому, что я скатился в невроз. У меня начались панические атаки, возникла повышенная тревожность и навязчивые мысли, развивались социофобия, клаустрофобия, ипохондрия с сопутствующей им изнуряющей симптоматикой. Я стал очень застенчивым, неуверенным в себе, злым, раздражительным, вечно недовольным. Можно долго перечислять негативные качества. Апогеем всему стала агорафобия. Я стал бояться открытых пространств и начал избегать мест, в которых у меня случались панические атаки или проявлялась повышенная тревожность. В итоге моя «зона комфорта» уменьшилась до моего дома. Я практически перестал выходить на улицу, а когда всё же приходилось это делать, тревожность сопровождала меня повсюду. Я ездил только на работу. Находилась она в 500 метрах от дома. Но паника накрывала даже по пути к ней, и ещё несколько раз в течении рабочего дня. Жизнь стала просто невыносимой. Я не мог понять, что со мной, я вопил в небо – «За что?! В чём я согрешил?! Я всегда жил по правилам.
Так быть не должно!»
Спустя время я понял и осознал, что всё происходящее со мной было крайне логично, и в такой ситуации было бы удивительно, если бы невроз прошёл мимо. Сейчас я очень рад всему, что со мной произошло в прошлом. Понимаю, звучит это странно, но на самом деле почти каждый, кто столкнулся в неврозом и затем вышел из него, благодарен за то, что попал в это состояние в прошлом. Такого рода события как раз таки и открывают человеку глаза, и приходит понимание, что нужно менять жизнь. А тело и вовсе не оставляет шансов, чтобы расслабиться и продолжать жизнь по-старому. Симптомы ВСД гонят вперёд.
Я решил написать эту книгу для тех, у кого опускаются руки и жизнь для них стала казаться серой и унылой. Для тех, кто боится ада на небе, живя в нём на земле. На самом деле ад внутри, в душе, и он построен нашими собственными руками. Для тех, кто не может найти выход из него, я заверяю, – он есть! Я нашёл дорогу к выходу из ада и ежедневных страданий. Моя жизнь стала намного интереснее и насыщеннее.
И надеюсь, что прочитав эту книгу вы вдохновитесь и начнёте менять свою жизнь.
Глава 1.
Мои провалы, или чего делать не надо
В этой главе я расскажу, чем я занимался прежде, чем попал на терапию. От момента попадания в паническое расстройство до момента, когда я понял, что со мной происходит, прошло 10 лет. И за этот период я прошёл, как я это сейчас называю, «семь кругов ада», – от рефлексотерапевтов до целителей. Я не имею ничего против разных профессий, но в работе с неврозом они просто бесполезны. Признаться, и психологи бесполезны при отсутствии у клиента активной позиции, но об этом позже.
Итак, кого я посещал.
Врачи
Начал я свои долгие поиски с походов по врачам – классический случай. Это были разные специалисты, терапевты и неврологи. Я сдал кучу анализов, УЗИ, МРТ. Был на множестве осмотров. Обследования доказывали, что я полностью здоров. Были, конечно, выявлены некоторые отклонения, которые можно разглядеть практически у каждого человека.
Но я был убеждён, что я болен, болен неизлечимо, что я умираю! Когда врач говорил, что я полностью здоров, мой мозг тут же его обесценивал. Я шёл к другим специалистам, оставался не удовлетворён их выводами, находил новых и опять, не получая нужного ответа, искал других, ещё и ещё… В моей голове сложилась устойчивая мысль, что врачи глупы и не профессиональны. Я думал, что я обречён. И я начал желать смерти всем своим сердцем. Единственное, что меня останавливало в этот момент, – это мысли о моих близких, родителях, жене и ребёнке. Но страдания нарастали, и я думал о том, что я особенный, и меня косит неизведанная болезнь.
Конечно, профессия врача очень важна, и поход к нему просто необходим, когда нужно устранить физиологическую проблему. Но один раз, а не десятки! Если у вас есть какой-то смертельный недуг, своевременное обследование может легко это выяснить.
Но как думает ипохондрик?
«Ничего не нашли, но я же знаю, что у меня есть что-то!»
«Врачи – дураки, в целом мегаполисе нормального врача не отыскать!»
«Я особенный! Всех лечат, а я обречён на страдания».
«Всем на меня наплевать!»
И самое интересное, что подавляющее количество людей, попавших в тревожное расстройство убеждены в своей исключительности и особенности. Конечно, и я так думал про себя, пока не понял, что это банальный эгоцентризм, присущий многим тревожникам.
Как-то ходил я к одному неврологу, у которого проходил физиотерапию. Мне делали на приёме массаж, ставили банки. Туда приходило большое количество молодых людей и девушек, которые жаловались на своё состояние. Я постоянно слышал эти жалобы и разговоры о том, что у этого человека происходят какие-то неизведанные процессы в голове и он убеждён, что должен вот-вот упасть в обморок. Но каким-то волевым усилием у него получается этого не сделать.
Врач спросила этого пациента:
– «Вы когда-нибудь падали в обморок?»
– «Нет, никогда не падал. Но это благодаря тому, что я умею это контролировать».
Через некоторое время я понял, что это были просто навязчивые мысли, по причине которых у этого молодого человека и возникал страх упасть в обморок.
На самом же деле с его здоровьем ничего не происходило.
Второй парень рассказывал о том, что у него температура тела 37.1 держится и не понижается в течение несколько месяцев подряд. Что он тяжело болен, а российские врачи не могут определить, что у него за недуг. Он даже обращался в Германию, отправлял туда свои анализы, но и на этот раз «глупые» врачи, теперь уже немецкие, сказали, что он абсолютно здоров и никаких проблем нет.
На сколько же велико было моё удивление, когда я узнал, что 80% вызовов скорой помощи совершают ипохондрики. Приезжают врачи скорой помощи, делают пациенту успокоительный укол, а порой даже в этом нет необходимости, и человек успокаивается. Скорая уезжает, и у пациента всё в порядке.
То, что я описал выше, никак не говорит о том, что необходимо «забить» на своё здоровье и не заниматься им. Существует адаптивное чувство беспокойства за состояние своего тела. Вы можете сделать своей привычкой раз в год обследовать своё тело, чтобы минимизировать вероятность появления каких-то заболеваний.
И это будет плановое действие. Вы будете совершать это действие, тогда, когда вы решили, а не ваша тревога решила за вас.
Иглоукалывание
Следующим местом, в котором я искал успокоения души – это сеансы иглоукалывания. Врач была женщина средних лет. Мы говорили на философские темы, она мне рассказывала о принятии, осознанности и любви. Но самый главный посыл был в том, что иглы решат мои проблемы. И я начинал чувствовать себя всё смелее и увереннее с каждой процедурой. Мои 10 сеансов прошли, я вышел на улицу, вдохнул полной грудью, улыбнулся свободе в лицо и пошёл вперёд к счастью. Но насколько велико было моё разочарование, когда обнаружилось, что мне страшно даже просто идти по улице. Меня настигла новая порция отчаяния и подавленности.
Что же такое иглоукалывание и что оно дает?
Это воздействие иглами на рефлекторные точки. На самом деле область применения иглоукалывания очень широка: снятие болей различного происхождения, лечение аллергических проявлений, ускорение срастания костей после переломов, гинекологические заболевания, патологии нервной и опорно-двигательной системы.
Игла, оказавшаяся в нужной точке, активизирует чувствительные нервные волокна, которые передают сигнал в участок мозга, контролирующий работу определённого органа. Мозг в ответ улучшает снабжение данного органа кровью, что приводит к быстрейшему выздоровлению.
Заметьте – это лечение тела. А тело страдает в следствии напряжения, полученного от когнитивных процессов. Получается вечный круговорот, – вы работаете с телом, а напряжение всё поступает и поступает. Это как если бы вы плыли на лодке с пробоиной, постоянно вычерпывали воду, а течь не ликвидировали. То же самое с иглоукалыванием и массажем. Это классные, приятные процессы. Но они не решают проблем.
Целители
На этой главе мы немного задержимся. Люди безумно любят чудеса, таинственные и неизведанные явления. Для справки – в России на медиумов, целителей, бабок, гадалок, ведьм и хиромантов тратится в два раза больше денег, чем на официальную медицину и психотерапию.
Полностью разочаровавшись во всех врачах, я решил обратиться к целителю.
Я всегда к этому относился очень скептически. Но в такой уязвимый для человека момент жизни, как правило, появляется доброжелатель, который рассказывает, что есть один очень сильный целитель. Во всех красках расписывает, что этот чудо-целитель уже помог огромному количеству людей, что он каким-то удивительным образом распознаёт болезни, предугадывает будущие исходы физиологических процессов, может с точностью понять, какой у пациента орган не в порядке. Потом рассказчик обязательно приводит несколько примеров, которые звучат очень убедительно.
Так произошло и у меня. Одна моя знакомая рассказала мне о том, что целительница увидела у её дяди болезнь сердца при первой же встрече с ним. Он об этом совсем не подозревал, более того относился скептически. Сказал, что это полный бред. Но жена всё же уговорила его сходить на УЗИ сердца. И оказалось что да, в действительности у мужчины есть проблемы с сердцем. Он начал активно решать выявленные проблемы, прибегнув к помощи врача. И она сказала тогда своему клиенту, что если бы он не пришёл, либо пришёл чуть позже, то развязка событий могла бы быть ужасной и с непоправимыми последствиями.
Ну как тут не поверить?!
И вот я, воодушевлённый этой историей, решил сходить к этой чудо-женщине. Я приехал в Ростовскую область, зашёл по указанному адресу в какое-то административное здание. Первое, что мне бросилось в глаза – это огромное количество дипломов и сертификатов, развешенных повсюду. Я был дико удивлён! Это что, выходит, целителям в России выдают дипломы и сертификаты?! Получается, есть некие университеты магии и целительства, где можно научиться чуду?! Далее я увидел длинную очередь людей, которые сидели на лавочках, беспокоились и ёрзали на своём месте, женщины теребили платки, а кто-то даже тихо плакал. Там было около десяти человек. Люди приходили даже целыми семьями – в очереди сидела женщина с двумя детьми. Клиенты по очереди заходили в кабинет, выходили минут через десять, и нередко облегчённо выдыхали. Я спросил у одной: «Легче?» Она ответила: «Намного».
Я просидел в очереди около получаса, и вот очередь дошла и до меня. Я вошёл в кабинет и началась шоу-программа.
Меня завлёк антураж комнаты. Там был полумрак, висели разные картины и стоял аромат благовоний. Не хватало только стеклянного шара. Целительница попросила меня лечь на кушетку. Я исполнил то, что она просила. Она начала щёлкать пальцами, ходить вокруг меня и что-то приговаривать шёпотом. Выглядело это очень эффектно. В голове была только одна мысль – лишь бы помогло! Через несколько минут она подошла вплотную ко мне, и встала позади моей головы, продолжая щёлкать возле лица. Потом вдруг громко засмеялась. Меня это встревожило, я даже немного подскочил. И она произнесла, тыкая пальцем мне в голову: «Куда там твоя мысль побежала? Я её вижу. Не пытайся её спрятать!»
Это меня удивило и немного насторожило. Но, думаю: «Ладно, скорее всего это действительно сверхчеловек, который может больше, чем остальные». Женщина сообщила мне, что блоки на страхи расставлены, но необходимо приехать ещё разок. Прослеживается проблема с седалищным нервом и что нужно поставить дренаж в голове и тогда всё будет в порядке.
Я поднялся, поблагодарил и поехал домой. Чувства были примерно такие же, как после иглоукалывания. Меня накрыло ощущение уверенности и спокойствия. Но это продлилось крайне недолго. Буквально через несколько часов состояние тревоги вернулось ко мне!
Через несколько дней я приехал к ней на сеанс к назначенному времени, как штык. Та же очередь… Даже увидел знакомые лица с прошлого моего прихода. Всё происходило по той же схеме. Она ходила вокруг меня, затем щёлкнула пальцами, изобразила усталость и сообщила, что дренаж в моей голове готов, седалищный нерв в порядке. Что я свободен, могу ехать и ничего не бояться, я полностью здоров! Теперь меня ждёт интересная и красочная жизнь! Самое интересное, что в этот раз она меня не коснулась ни разу.
Как только я вернулся, меня вновь накрыла мощная порция тревоги. И, здравствуй, моё привычное отчаяние и подавленность! Я уже не понимал, куда мне идти, что делать и как выходить из этого ада…
Вообще я заметил, что большинство людей верят во что-то большее, чем есть на самом деле.
Да и в целом у нас есть такая тенденция – верить не науке, а соседке и её чудесным рассказам. Приведу несколько примеров. Каждый день у меня по графику прогулка интенсивным шагом около часа. И вот я хожу по одной и той же улице. Прямо на середине пути расположено два бетонных столба электропередач, опирающихся друг на друга в форме треугольника. Я помню с детства поверье, что нельзя проходить под такими столбами, иначе мама умрёт. В детстве мы охотно верим во всякую чушь. Но только ли в детстве? Так вот, за всё время своих прогулок я лишь однажды видел, как девушка прошла через эти «врата», активирующие карательную систему. Несколько раз, проходя под теми столбами, я ловил на себе удивлённые взгляды людей. Самое интересное, что расположение столбов очень неудобное. Основание одного столба очень близко расположено к стоящему на углу дому, а второй врезается в край асфальтированной дорожки. То есть, чтобы обойти злосчастный треугольник, необходимо прям очень постараться – либо боком протиснуться возле дома, либо обходить по земле, где высажены деревья вдоль дороги.
И люди проходят этот квест! Причём все от мала до велика. Даже старики, у которых наверняка мама давно умерла, действуют по «правилам». Ну наверное, на всякий случай. Мало ли?
Вот мне стало интересно. Как же всё-таки происходит возмездие за столь смелую попытку пройти под этими столбами? Сидит, значит, на небе палач с бумагой и ручкой и следит за столбами. Но у него своя зона ответственности. Например, октябрьский район в городе Ростов-на-Дону. Ну он же не может за всеми столбами следить. И ровно в тот момент, когда человек проходит под треугольником, неумолимый палач вносит его в чёрный список и начинает активизировать свой план по уничтожению мамы. Ну так же получается? Правила для всех одни! Нечего шастать под столбами! Так это работает?!
Наверняка кто-то возразит мне, что история со столбами – это тупые предрассудки, а вот целители точно всё могут! И рассказчик во всех красках будет описывать, как он сам лично видел чудо! Я не буду спорить с этим, приводя научные факты, так как считаю, что это только укореняет убеждённость людей.
Возможно, кто-то может больше, чем другие. Не исключаю. И это удивляет. Но как это поможет избавиться он невроза? Ни один человек не сможет повлиять на ваши когнитивные искажения, кроме вас самого!
На одной из моих сессий с клиентом, интеллигентной дамой средних лет, она мне сообщила, что её подруге после смерти мужа продолжали приходить от него сообщения на телефон.
Меня сложно вогнать в ступор, но тут я попросту опешил и замолчал. Я только и смог, что выдавить из себя:
– Как это возможно?!
– Возможно. Это правда.
– Для того, чтобы набрать сообщение, нужно несколько составляющих: мотивацию, разум, и желание. Но что-то мне подсказывает, что мёртвый человек не имеет мотивации и возможности пользоваться плодами развития своего разума!
– Моя подруга не врала бы мне. Я ей доверяю! – возмутилась дама.
– Как же он это сделал? – не унимал своего любопытства я.
– Точно сделал! Я уверена!
Тут я решил её не переубеждать, так как не было такого запроса, прекратил расспросы и мы вернулись к консультированию.
В 1976 году известный астроном, писатель и популяризатор науки Патрик Мур решил пошутить и в прямом эфире телевизионной программы на канале BBC сообщил, что в 9:47 утра этого дня можно ощутить крайне редкое явление в астрономии. По словам Мура, планета Плутон должна пройти позади Юпитера, и это временно нарушит гравитационное поле Земли. Авторитетный астроном сказал, что, если слушатели в этот момент подпрыгнут, то они смогут почувствовать лёгкое ощущение невесомости. Сразу же после 9:47 в студии затрезвонили телефоны. Ошарашенные слушатели утверждали, что ощутили невесомость. Более того, одна дама уверяла, что именно в этот миг она вместе со своими друзьями поднялись в воздух со своих стульев и поплыли по комнате. Ученый позже признался, что это первоапрельская шутка, и в этой истории нет ни доли правды. Можно придумать любую невероятную историю и обязательно найдутся те, кто поверит в неё, и более того, будут дико защищать её.
В одной из частных бесед Артур Фримен рассказывал, что на знаменитом нью-йоркском Манхеттене есть улица, по одну сторону которой располагаются кабинеты психологов и психотерапевтов, а по другую – целителей и магов. Та часть улицы, где принимают целители, всегда полна народу и очереди там постоянные. А у противоположной стороны людей, ожидающих сеанса у психологов намного меньше.
Поэтому напрашивается вывод, что верующих в чудо намного больше, чем людей, готовых брать на себя ответственность и начинать менять свою жизнь.
День благодарения: как сказать спасибо (когда вы просто не чувствуете, что вам есть за что сказать спасибо)?
Опубликовано Ави Гордон, PsyD
День Благодарения не за горами, и для некоторых он является синонимом приятного времени, проведенного в кругу семьи и близких друзей. Для других это может быть стрессом, если не сказать больше. Независимо от того, считаете ли вы выражение благодарности в День Благодарения частью официального празднования, самое время хотя бы поговорить о благодарностях, признательности и признательности. Это может быть тяжелая тема, так что пристегнитесь.
Благодарность и смирение
Ключевым компонентом выражения благодарности является признание смирения. Переживание смирения или пребывания в смиренном состоянии не должно быть в разговорном смысле смирения, подразумевающего покорность, почтение или незначительность . Скорее, опыт смирения, выраженный во многих еврейских текстах (например, у Р’Саадия Гаона и повсюду в Муссар и Хасидус ), предполагает привкус настойчивости в подчинении; то есть значительное ничтожество. Это означает, что это признак силы и самоуважения в том, чтобы быть скромным и отталкивать свои насущные потребности.
Например, корень слова «Моде» из утренней молитвы Моде Ани означает спасибо. «Я благодарю Тебя за то, что вернул мою душу сегодня утром». Однако другое значение слова Modeh — признаться или признать. В этом смысле, как объясняет Р. Шимшон Пинкус, вы выражаете, что вам нужен Кто-то еще, чтобы вернуть вашу душу. Когда вы первым делом заявляете об этом утром, вы признаете, что есть Нечто большее, чем вы, что есть большая цель. Это допущение, характерное для смирения, является благодарностью и для многих требует внутренней силы. Быть благодарным кому-то за поступок, который они сделали для вас, — это признайтесь им, что они вам как-то помогли. Таким образом, первым шагом к благодарности является признание того, как вам помогли, то есть смирение . Затем вы честно и искренне выражаете благодарность этому человеку.
Как выразить благодарность, когда это легко
Иногда нужно просто сказать это. Чтобы продемонстрировать, я хотел бы начать с выражения благодарности административной группе Рефуата Ханефеша за это приглашение изучить тему благодарности. Там — это было легко. За что я благодарен? Способность чему-то научиться и поделиться этим с другими. Это две ценности, которыми я дорожу. При полной прозрачности я также благодарен за некоторое публичное освещение и возможность связаться.
Выражение благодарности на самом деле помогает дающему так же, как и получателю. Может больше. Психологи Уоткинс, Ухдер и Пичиневский (2015) обнаружили, что лечебная группа, сосредоточенная на выражении благодарности, была связана с улучшением самочувствия, а также способствовала повышению доступности положительных воспоминаний. Быстрый поиск в Google Scholar показывает множество статей, в которых говорится об аналогичных преимуществах для психического здоровья, опубликованных только за последние несколько лет. Выражение благодарности может помочь дающему больше, чем получателю. Так что, если это легко, скажите спасибо.
Как выразить благодарность, если это нелегко
Если у вас выдался тяжелый день (или неделя, или месяц, или…), самое время составить список вещей, за которые вы благодарны. Звучит нелогично, но это может дать толчок вашему дню, изменить конфигурацию вашего мозга и привести к другим положительным впечатлениям. Неудивительно, что в иудаизме мы начинаем свой день с выражения благодарности, произнося молитву Modeh Ani тому, что многие считают Абсолютным Дарителем. Начните свой выходной день таким образом, и он может улучшиться оттуда. (На заметку: Modeh Ani может быть автоматическим опытом, который многие роботы бормочут. В следующий раз, когда вы скажете это, подумайте об одной вещи, за которую вы благодарны. Или составьте список накануне вечером и подготовьте его утром. Попробуйте это в течение нескольких дней и дайте мне знать, как это происходит. Сделайте Модех Ани Снова осознанность.)
Обратите внимание, что обратная сторона благодарности, неблагодарности, может быть болезненным и наполненным гневом опытом. Интересно, что внутреннее смирение, согласно Маймониду, является противоядием от гнева (см. Законы личностного развития, главы 1-2). Возможно, выражение благодарности и, в свою очередь, смирение могут способствовать уменьшению межличностного гнева (и, возможно, увеличению пользы для психического здоровья).
Итак, как вы выражаете благодарность кому-то, к кому вы все еще питаете чувство гнева (как некоторые могут чувствовать за предстоящим обеденным столом в честь Дня Благодарения)? Точно так же, как вы даруете прощение тому, кто вас все еще обижает?
Советы по проявлению благодарности, когда это нелегко
Придумать план благодарности в этом сценарии, очевидно, очень сложно. Чтобы понять, как кто-то помог вам, когда причинил вам боль, требуется глубокий и интроспективный опыт. Вот несколько приемов, которые помогут справиться с благодарностью, когда вы ее не чувствуете.
1. Вы можете применить известный трюк для актеров, которые презирают друг друга, но по контракту вынуждены работать над проектом вместе. Найдите что-то, каким бы маленьким оно ни было, что вы можете оценить в другом, и сосредоточьтесь на этом. Ключевым моментом здесь является признание того, что вы что-то приобрели, независимо от того, насколько это мало.
2. Притворяйся, пока не получится. Скажите спасибо, даже если вы, возможно, не имеете этого в виду или не считаете, что это нужно говорить. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете. Начните с чего-то простого, например, поблагодарите бариста Starbucks, когда он приготовит вам напиток, и попробуйте его в течение нескольких дней. Это полезно для того, чтобы проникнуться духом благодарности и рутиной выражения благодарности.
3. Возможно, было бы полезно найти немного времени на День Благодарения, чтобы убедиться, что этот процесс проходит гладко. Забота о себе может помочь вам найти время, чтобы оценить то, за что вы можете быть благодарны.
Вы также можете отправиться в благодарственные авантюры: короткие поездки в дикую природу. Такие, как лыжная прогулка или заблудиться в городе, могут напомнить вам о том, что важно в жизни, и взрастить глубокое чувство благодарности (и смирения).
4. Каждый день перед Днем Благодарения ведите дневник благодарности. Начните (или продолжайте) вести дневник каждый вечер. Вы можете использовать модный журнал или лист бумаги. Достаточно одного предложения в день, а их может быть много. В День Благодарения вы можете написать: «Я благодарен за вкусную индейку, которую мы едим на День Благодарения». Лично я не люблю индейку. Тем не менее, я, безусловно, благодарен моему партнеру за усилия по его подготовке. Поэтому я, вероятно, написал бы: «Я благодарен моему партнеру за усилия, направленные на то, чтобы сделать День Благодарения вкусным и приятным событием».
Вот несколько подсказок, которые помогут вам начать работу:
Сегодня я чувствую благодарность за… (вставьте что-нибудь, казалось бы, скромное и грандиозное).
Сегодня я благодарен за… (укажите действие, которое кто-то сделал), потому что оно помогло мне… (укажите любой полезный результат, кажущийся незначительным или грандиозным).
Заставьте себя говорить позитивно. Например, переформулируйте «Я благодарен за то, что громкий человек наконец вышел из комнаты» или «Я благодарен этому человеку за то, что он выключил этот надоедливый телефон» в «Я благодарен за дополнительную тишину сегодня, потому что это дало мне возможность поговорить». сосредоточьтесь и сохраняйте спокойствие».
Схватить благодарность
Иногда нужно просто схватить благодарность. Если вы не можете искренне выразить благодарность, то делайте это как попало. Притворяйся, пока не сделаешь. Помните, благодарность, хотя и не всегда легкая, может принести пользу всем вовлеченным сторонам. Некоторые могут захотеть внедрить меж- и внутриличностную программу исследования посредством последовательного ведения дневника благодарности, а для некоторых будет достаточно простого «Спасибо». Несмотря ни на что, в этот День Благодарения давайте приложим некоторые сознательные усилия, чтобы снова внедрить благодарность в нашу жизнь и пожинать ее плоды.
Please click here to read other pieces pertaining to relationships
MAKE YOUR DIFFERENCE: CLICK HERE TO SUBMIT A PIECE TO OUR BLOG
- Author
- Recent Posts
Ави Гордон, PsyD
Вице-президент Refuat Hanefesh
Ави Дж. Гордон, PsyD, вырос в Торонто, Канада, и в настоящее время проходит стажировку перед получением докторской степени в Консультационном центре Фолка в Бока-Рио, Флорида. Он является докторантом клинической психологии в Университете Лойолы в Мэриленде и получил степень магистра психологии в Колумбийском университете. Клинический опыт Ави в клиниках колледжей и амбулаторных центрах психического здоровья включает тревожные, депрессивные и личностные расстройства, а также сложное горе, отношения и различные факторы личности и развития. Его исследовательские интересы включают религиозную и духовную идентичность молодых людей. Он увлечен миссией Рефуата Ханефеша и распространением образования и осведомленности в области психического здоровья, чтобы обеспечить доступ к уходу для тех, кто может в нем нуждаться. Когда он не работает, его можно найти катающимся на роликах, играющим музыку или играющим в хоккей. С Ави можно связаться по адресу [email protected]
Последние сообщения Ави Гордон, PsyD (посмотреть все)
- День благодарения: как сказать спасибо (когда вы просто не чувствуете, что вам есть за что сказать спасибо)? — 20 ноября 2018 г.
- Чайей Сара: позитивная речь, позитивный ум — 9 ноября 2017 г.
- Кто, что и почему расстройства личности — 10 мая 2017 г.
Как писать благодарственные письма за подарки, которые вы не делаете t Like
«Вы не можете заставить себя чувствовать то, чего не чувствуете, но вы можете заставить себя поступать правильно, несмотря на ваши чувства».
Перл С. Бак (1892–1973), американская писательница
Время от времени все мы получаем подарки и подарки, которые нам не нравятся, которые нам не нужны или которые нам не нужны. Будь то отвратительное украшение, книга, которую вы точно никогда не прочтете, или еще одна пара носков, даже ненужный подарок нужно отмечать милостивой благодарственной запиской.
Но что написать в записке? Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на благодарности, а не на признательности, и просто сказать спасибо, не говоря ничего ложного.
Прежде всего, вот 5 основных правил написания благодарственного письма за то, что вам не нравится:
1. Пишите кратко и просто
2. Не хвастайтесь ( Боже мой, это так красиво! ) или пишите вещи, которые вы не чувствуете и которые не соответствуют действительности ( Я всегда хотела одну из этих )
3. Подчеркните заботу и щедрость дарителя
4. Фокус на аспекте подарка, который вам понравился (например, качество или цвет предмета одежды), или что-то положительное, что может быть связано с подарком (например, ваша любовь к чтению, в случае с книгой)
5. Наконец заманчиво, хотя это может быть никогда, никогда не быть ехидным или грубым, каким бы ужасным ни был подарок
Формулировка благодарственного письма
После приветствия ( Дорогая Рита, ) используйте первую строку заметки, чтобы подробно описать подарок ( Спасибо за обеденные тарелки с граффити… ). Это сделает вашу заметку персонализированной и поможет скрыть недостаток похвалы и энтузиазма по поводу подарка. Вы можете добавить к своему описанию прилагательное, достаточно абстрактное, которое можно интерпретировать по-разному, включая: необычный , интригующий , оригинальный , впечатляющий и уникальный . Точно так же вы можете сосредоточиться на более абстрактных аспектах подарка, например, когда и где вы могли бы его использовать, как вы читали обзор в газетах (нет необходимости говорить, был ли обзор хорошим или плохим! ), или вообще наслаждайтесь подобными предметами.
Например, в случае с книгой вы можете указать, когда и где у вас может быть возможность ее прочитать (по дороге на работу, во время предстоящего отпуска…) или свою любовь к чтению ( Ты же знаешь, как я люблю погрузиться в хорошую книгу! ).
Что касается предмета одежды, вы можете сосредоточиться на его качестве, теплоте или цвете или, возможно, на том факте, что этот предмет в настоящее время очень моден. Украшение, которое вам не по вкусу, все же может похвалиться за его мастерство, уникальность и т. д.
Не забудьте поблагодарить дарителя за его доброту, щедрость или заботу или упомянуть, как вы тронуты ( Вы были так любезны, что подумай обо мне в этот праздничный сезон ), затем в завершение переключите внимание на них и спросите, например, об их здоровье, работе, семье или планах на отпуск ( Как Фредди находит свою новую работу? холодная погода ) Подпишитесь дружеским приветствием и, конечно же, своей подписью.
Вот и все, работа сделана!
Не беспокойтесь слишком сильно о том, что получатель может «прочитать между строк» и понять, что его подарок не имел большого успеха. Вы выполнили свой долг, любезно поблагодарив их. И ведь в какой-то мере ты хочу, чтобы они поняли, что подарок был не самым лучшим, чтобы в следующий раз не получить что-то подобное!
Особое примечание к одежде
Подарки в виде одежды, конечно, особенно сложная область из-за размеров. Легко принять слишком большой или слишком маленький предмет за оскорбление, но помните, что он, скорее всего, был куплен с самыми лучшими намерениями. Если вам повезет, квитанция будет включена, что позволит вам обменять предмет на другой размер или совершенно другой предмет. Если нет, то стоит спросить, есть ли он у них, и объяснить, что размер, к сожалению, неправильный. По крайней мере, предупредив их о проблеме, вы не получите в следующем году товар такого же размера! Образцы благодарственных писем и шаблоны для подарков, которые вам не нравятся
Вот несколько примеров, которые, я надеюсь, вдохновят вас на написание этих заметок о вещах, которые вам не нравятся:
Любовный роман (который вы никогда не мечтали бы прочитать)
Дорогая Сара,
Как мило чтобы вы помнили о моем дне рождения и прислали мне «Служанку и магната» Лиз Филдинг. Это выглядит довольно читабельно, и мне определенно не помешало бы немного романтики и эскапизма в моей жизни прямо сейчас!
Как дела в школе? Есть планы на летние каникулы в этом году?
С нетерпением жду встречи с вами в ближайшее время.
Любовь,
Эмили
Пара носков (какой скучный подарок!)
Дорогая Сьюзан,
Спасибо, что прислали мне рождественский подарок. Носки, конечно, всегда пригодятся, и я немедленно возьму их на вооружение.
Надеюсь, ваше Рождество с внуками было очень веселым. Сколько им сейчас лет?
Еще раз спасибо и всего наилучшего в Новом году,
Пол
Ужасный галстук (который ты никогда не наденешь)
Дорогой Джефф,
Большое спасибо за пурпурно-оранжевый галстук в стиле поп-арт, очень оригинальный и такой смелый взгляд. Я очень ценю, что ты думаешь обо мне, особенно когда я знаю, что ты так занят работой в это время года.
Давай встретимся в ближайшем будущем.
С уважением,
Карл
Большая ваза (которую вы находите безобразной и не хотите выделять место в доме)
Дорогая Лесли,
Большое спасибо за фиолетовую люстровую вазу. Это довольно эффектная вещь, которая производит большое впечатление! Мне было интересно прочитать информацию о художнике, прилагаемую к вазе. Я заметил, что она выставлялась на международном уровне, в том числе в Париже.
Как у вас продвигается ремонт дома? Вы должны быть очень взволнованы тем, как все это будет выглядеть. Присылайте фото, когда все будет готово!
Берегите себя и передайте нашу любовь Стиву.
С любовью и наилучшими пожеланиями,
Марти
Предмет одежды, который вам не нравится
Дорогая Энни,
Спасибо за розовый свитер с высоким воротником, какой щедрый подарок. Качество прекрасное, оно одновременно легкое и красиво теплое. Я так тронут, что ты подумал обо мне, особенно когда ты только что вернулся из отпуска.
Ну как круиз? Я надеюсь, что это было замечательно, и что вы чувствуете себя загорелым и расслабленным. Я не могу дождаться, чтобы увидеть ваши фотографии. Я позвоню тебе через несколько дней, чтобы назначить время для обеда.