Шесть практических медитаций от Экхарта Толле: oleg_707 — LiveJournal

Предлагаю Вашему вниманию практики нескольких медитаций Экхарта Толле, которые, непременно, помогут осознать и ощутить состояние «Здесь и Сейчас». Другие практические упражнения вы можете найти в книге Экхарта «Power of Now. Практика».

Медитация наблюдения за дыханием

Рекомендуемая продолжительность: от 10 до 15 минут

Перед тем, как начать медитацию, сядьте в удобную для вас позу. Вы можете сесть на стул с прямой спинкой либо устроиться на полу, сев со скрещенными ногами на подушку, в традиционной позе для медитации.

Итак, сядьте удобно, с прямой спиной, и закройте глаза. Переведите внимание вовнутрь и обратите его на свое дыхание. Не пытайтесь делать дыхание более глубоким, пусть оно будет естественным.

По мере того, как вы будете наблюдать за дыханием, вдохи и выдохи сами собой станут более глубокими и протяжными. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Почувствуйте, как живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Если в уме появляются мысли, вы просто замечаете их, а затем возвращаете внимание к дыханию. Если поток мыслей отвлек вас, как только вы это заметили, мысли перестают иметь над вами власть. Вы просто позволяете им течь и возвращаете внимание к дыханию.

Продолжайте медитировать еще 10-15 минут. Затем откройте глаза. Посидите на своем месте с открытыми глазами еще пару минут.

Медитация на питьё

Для этой медитации лучше использовать безалкогольные напитки.

Возьмите стакан с водой или соком или чашку с чаем или кофе. Обратите внимание, как ваша рука потянулась к сосуду, чтобы взять его. Прикоснувшись к чашке или стакану, вслушайтесь в свои ощущения. Что вы чувствуете: жар, тепло, холод, или температуру, равную теплу вашего тела?
Поднимая стакан или чашку со стола и держа сосуд в руке, прислушайтесь к собственным ощущениям. Почувствуйте вес того, что вы держите. Вы чувствуете, как работают ваши мышцы в пальцах, ладони, руке? Может быть, вы заметили, как увлажнился слюной ваш рот еще до того, как чашка прикоснулась к губам.

Каким ощущается напиток на губах: горячим, теплым, холодным, прохладным, температуры тела? Может быть, вы чувствуете густоту напитка? Перед тем, как проглотить жидкость, ощутите ее во рту. Почувствуйте ее вкус. Ощутите, как жидкость спускается по горлу в желудок. А затем продолжайте пить. И делая это, привносите осознанность в каждое ваше действие и переживание, связанное с питьем.

Наслаждайтесь настоящим моментом! И наслаждайтесь тем, что пьете!

Медитация на внутренние ощущения

Сядьте на стул с прямой спинкой или на подушку, лежащую на полу. Закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание. Ощутите, как воздух входит и выходит из вашего тела. Обратите внимание на свои физические ощущения, такие как напряжение, зажимы, боль.

Их можно назвать внешним уровнем ощущений. Осознайте эти переживания и продолжайте ощущать их. Расслабьте тело, в особенности те его части, где ощущается напряжение или зажим.
Если вы чувствуете боль, будь то физическая или эмоциональная, обратите на нее внимание. Позвольте себе переживать все, что вы ощущаете. Наблюдая и ощущая, вы можете заметить, что ум стремится дать ощущениям названия, присваивая им имена «напряжение», «зажим», «боль», «гнев» или какое-то другое название. Ум может захотеть вспомнить старое переживание или рассказать историю о чувствах. Что бы это ни было, не следуйте воспоминаниям и историям, продолжайте следить за ощущениями. Без воспоминаний и историй останется лишь переживание.
Продолжайте быть внимательными, ощущайте собственное дыхание и внешний уровень ощущений. Теперь попробуйте углубить свое внимание до внутренних переживаний тела. Если у вас сразу не получится почувствовать это, начните с ощущения собственных рук. Протяните руки вперед, повернув их ладонями кверху. Убедитесь, что ваши кисти ничего не касаются. Но чтобы руки не уставали, обопритесь локтями о колени или подушку. Держите глаза закрытыми.
Спросите себя: «Откуда я знаю, что у меня есть руки?» Позвольте вниманию переместиться к рукам. Вы можете почувствовать покалывание, тепло, легкое онемение или наоборот силу и энергию. Это начало переживания внутреннего тела. Переживание этой жизненной силы и есть ваша связь с покоем.

Теперь позвольте своему вниманию двигаться от кистей дальше: по рукам, плечам. Почувствуйте кисти, предплечья и плечи вместе. Теперь проведите внимание по нижней части тела: стопам, икрам, бедрам. Не волнуйтесь, если вам не удается почувствовать ту или иную часть тела, обращайте внимание на то, что вам удается ощутить. Почувствуйте живот и спину, грудь. Шею… И голову.

Теперь попробуйте ощутить все тело целиком как единое энергетическое поле. Таково ваше переживание себя на уровне, более глубоком чем физический. Продолжайте удерживать внимание на переживании всего тела в течение примерно пяти минут и наслаждайтесь медитацией!

Медитация осознанности на предметы

Сядьте на стул с прямой спинкой или устройтесь со скрещенными ногами на подушке, лежащей на полу. Закройте глаза, обратите внимание на собственное дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела.

А теперь обратите внимание на любые внешние звуки, какими бы они ни были: звуки дорожного движения, голоса, пение птиц и так далее. Не называйте их и не интерпретируйте их. Обращайте внимание на любые мысли или образы, которые могут появляться в вашем уме. И снова, не называйте и не интерпретируйте их. А теперь, откройте глаза. Осознайте объекты, которые вы видите вокруг себя и перед собой. Позвольте формам, существующим в настоящий момент просто существовать, не называя, оценивая или интерпретируя их.

А сейчас посмотрите, сможете ли вы осознать собственное внутреннее пространство, из которого рождаются формы настоящего момента: формы, образующие ваше дыхание, внешние звуки, образы и другие объекты. Осознавая это пространство, вы начинаете осознавать само осознание. Это и есть вы на самом глубоком уровне. Удерживайте это осознание, пока оно остается комфортным для вас.

Медитация при утреннем пробуждении

Мы столь многое не замечаем в настоящем, потому что, начиная с момента пробуждения ото сна, оказываемся полностью погруженными в собственные мысли, страхи и желания, связанные с предстоящим днем.

Попробуйте выполнить это простое короткое упражнение по наблюдению и переживанию ощущений перед тем, как встать утром с кровати. Вас удивит, как изменится день после этого упражнения.

Проснувшись, не вставайте с кровати сразу, проведите в ней еще несколько минут. Почувствуйте свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Почувствуйте, как простыни касаются вашей кожи. Каковы они на ощупь: мягкие, теплые? Почувствуйте, как под тяжестью вашего тела прогибается матрас. Делайте это, не прерывая наблюдение за собственным дыханием. Прислушайтесь к внешним звукам: тиканью часов, звукам дорожного движения, крикам детей, другим звукам.

Затем, когда вы ощутили готовность встать с кровати, почувствуйте, как тело принимает сидячее положение. Почувствуйте, как тазовые кости погружаются при этом в матрас. Почувствуйте, как выпрямляется спина. Ощутите, как простыни перестают касаться кожи. Сев на кровати, осмотрите предметы вокруг себя. Обратите внимание на свет, падающий из окна. Опустив ноги на пол, ощутите грубую или гладкую поверхность у себя под ногами. Поднявшись и направившись в ванную, обратите внимание на каждый свой шаг.

Медитация при ходьбе

Традиционные медитации при ходьбе совершаются на очень маленькой скорости движения. Однако эта медитация выполняется на такой скорости ходьбы, которой требует ситуация, выгуливаете ли вы собаку, идете к своей машине, за покупками или даже бежите, чтобы не опоздать на самолет, или занимаетесь пробежкой в парке.

Во время ходьбы обратите внимание на свое дыхание. Затем переведите внимание на ноги. Почувствуйте, как нога наступает на землю. Вы чувствуете, что пятка первой соприкасается с землей, а затем следует средняя часть стопы? Ощутите, как, наконец, вся стопа касается земли и отталкивается от нее для следующего шага.

Обратите внимание на остальные части тела. Есть ли где-нибудь зажим, напряжение, боль? Вы расслаблены? Вы можете почувствовать тело изнутри, внутренний ток жизни? Вы замечаете звуки: дорожное движение, голоса, пение птиц? Вы можете почувствовать ветер, слабый или сильный, дующий вам в лицо и касающийся вашей кожи? Ветер обдувает вас едва ощутимо или своей силой выжимает слезы из глаз?

Почувствуйте температуру воздуха, тепло, жару или холод. Осознайте наличие вещей и предметов вокруг, деревьев, зданий, людей, машин, велосипедов. Ощутите запахи цветов, цветущих деревьев, готовящейся еды, выхлопов проезжающих мимо машин.
Если вы потерялись в мыслях, заметив это, просто возвратите внимание к движению тела, дыханию и чувственным ощущениям. Возможно, что вы ходили по этой улице уже тысячу раз, но никогда по-настоящему не замечали, что на ней находится, потому что никогда не присутствовали полностью. Теперь ваша прогулка стала возможностью пробудиться к настоящему моменту.

Плодотворной вам практики!

Как быть в моменте Здесь и Сейчас: 6 практик Экхарта Толле

Как видишь по картинке, человеческие мозги не зря называются во множественном числе. Это два отдельных механизма, которые соединены между собой небольшим каналом — мозолистым телом, через который два полушария поддерживают связь и обмениваются информацией. Но, в целом, полушария мозга обособлены. Они по-разному обрабатывают информацию. Они думают о разных вещах. Таким образом, по словам нейроанатома Джилл Тейлор, наши полушария совершенно по-разному чувствуют момент.

Правое полушарие связано исключительно с настоящим моментом. Это то, что происходит только здесь и сейчас. Информация вливается в него через сенсорные органы и взрывается эдаким информационным коллажем из образов и картинок. Это то, как выглядит настоящий момент, как он звучит, какой он на ощупь, на вкус и чем он пахнет.

С точки зрения правого полушария, ты — часть этого вселенского коллажа. Если выразиться лирично: ты — это существо, состоящее из энергии, связанное со всей энергией вокруг тебя через правое полушарие в одном Целом.

Правое полушарие необходимо нам, чтобы жить в согласии с миром. Теряя с ним связь, нас заполняют экзистенциальное одиночество, растерянность, что делать в этом мире, и тщетные попытки логического левого полушария угнаться за постоянно ускользающим счастьем.

Левое полушарие опирается только на прошлое и будущее. Оно создано для того, чтобы взять огромный коллаж настоящего момента и извлечь из него подробные детали. А потом детали из этих деталей. А потом ещё больше подробностей про эти детали. Затем категоризировать всю эту информацию, связать её с прошлым и направить в качестве возможностей в будущее. Левое полушарие мыслит языком. Это бесконечная болтовня, которая говорит тебе: «Твои ботинки испачкались, не забудь их завтра почистить перед выходом». Здесь у нас сплошные оценки, планы, выводы и всё-всё-всё, на чем восточные практики так упорно просят не циклится.

С точки зрения левого полушария, ты — больше не часть вселенной. Здесь ты — отдельный человек. Здесь у тебя появляется эго, желания, воспоминания, предпочтения и т. д. Здесь у тебя появляется личность, отдельная от Вселенной.

Без левого полушария не было бы никакого развития и, самое главное, не было бы языка с возможностью фиксировать опыт и передавать его другим существам.

Большая часть нашего образования построена на развитии левого полушария. Мы учимся мыслить критически, развивать свою личность и т.д. В то время как правое остается загадочным и, в основном, ассоциируется с хаотичным творчеством. Однако, оно играет большую роль, чем кажется на первый взгляд. Правое полушарие — это всегда непознанная новая грань тебя. Она всплывает каждый раз, когда ты позволяешь себе роскошь перестать анализировать и планировать, окунуться в настоящий момент и впустить в себя новое. Вероятно, ты ни раз ловил эти проблески. От впечатляющей музыки, атмосферного вида из окна, ощущения от теплых объятий близкого человека — сойдет что угодно. Ты впускаешь в себя мир, улавливаешь с ним контакт и погружаешься в восприятие правым полушарием, где ты и мир — одно целое. Это вдохновение, от которого замирает сердце и после которого потом хочется заниматься творчеством, писать картины или стихи.

Впуская в себя новый опыт через правое полушарие — мы даем пищу для левого отыскать новые грани себя, которые будут гармоничны с миром. Чтобы развивать восприятие через правое полушарие, я предлагаю использовать практики Экхарта Толле. Они помогают сонастроиться с моментом здесь-и-сейчас, обновить, так сказать, свой взгляд на вещи и, конечно же, почувствовать себя счастливым.

правил успеха Экхарт Толле

Достижение успеха происходит постепенно. Взгляните на «Правила успеха» Экхарта Толле, чтобы узнать, как начать делать эти шаги уже сегодня.

Как добиться успеха

Для многих из нас путь к успеху неуловим. Мы думаем, что знаем, чего хотим, но не знаем, как достичь своих целей. Добраться из пункта А в пункт Б может показаться ошеломляющим, а мысль о том, чтобы добраться до конечного пункта назначения, может показаться почти невозможной.

К счастью, добраться туда, куда мы хотим, не составит труда. Делая правильные шаги, успех ближе, чем вы думаете.

10 правил успеха Экхарта Толле

Экхарт Толле родился в Люнене, Германия, в 1948 году. Он наиболее известен как духовный учитель и автор бестселлеров «Сила настоящего», и «Новая Земля». После многих лет депрессии и беспокойства Экхарт Толле внезапно проснулся в результате прозрения, изменившего его жизнь, в возрасте 29 лет.. По словам Толле, его прозрение включало в себя растворение любого самоощущения. Поняв, что «я» — это конструкция и иллюзия, Толле смог достичь чувства великого внутреннего покоя.

В рамках практики осознанности попробуйте следовать 10 правилам успеха Экхарта Толле. В следующем видео Толле описывает, как каждое из этих правил можно применять в нашей повседневной жизни как часть нашего пути к более успешному и осознанному существованию.

10 правил успеха Экхарта Толле:

1. Делайте маленькие шаги, ведущие к величию
2. Наслаждайтесь путешествием
3. Найдите удовлетворение в своей работе
4. Задавайте правильные вопросы
5. Найдите свою внутреннюю цель
6. Направь свое внимание
7. Будьте сострадательны к себе
8. Не застрять в несчастье
9. Внесите свой вклад в улучшение мира
10. Измените свое состояние сознания

Экземпляр 1

330 Внимательность Рабочие листы

Пошаговое руководство по развитию внимательности к своему здоровью, отношениям, карьере, медитации и многому другому!

СКИДКА 50%

• Безопасно загрузите их все на свой компьютер
• Красиво оформленные PDF-файлы с полями для записи, чтобы добавить свои размышления, ответы и записи в журнале
• Разработан экспертами как для начинающих, так и для продвинутых практиков осознанности
• Организованы в отдельные папки, основанные на здоровье, отношениях, карьере, самопознании, цели, формальной медитации и многом другом
• Практики, основанные на доказательствах, для повышения чувства умиротворения, спокойствия, ясности, заботы и уверенности
• 100% гарантия возврата денег

Узнать больше

200+ УПРАВЛЯЕМЫХ Медитация Скрипты

Откройте для себя самые популярные в мире сценарии медитации осознанности, которые оказывают положительное влияние на благополучие людей.

СКИДКА 50%

• Безопасно загрузите их все на свой компьютер
• Элегантный формат для удобного и уверенного чтения в удобном для вас темпе
• Узнайте, как выполнять много новых медитаций осознанности, углубляя свое практическое понимание той, которую вы практикуете
• Медитации, основанные на доказательствах, для развития спокойствия, самосострадания, телесного присутствия и стойкости
• Проводите эти медитации для других, чтобы они оказали положительное влияние на качество их повседневной жизни
• 100% гарантия возврата денег

Узнать больше

Практическое упражнение с уроками медитации:

Мудрость Экхарта Толле об осознанности:

У Экхарта Толле есть жемчужина великой мудрости об осознанности. Это помогает всем присутствовать в данный момент. Я резюмирую ответ об осознанности Экхарта ниже;

Экхарт Толле предпочитает использовать термин «настоящее» вместо «внимательность». Это не какой-то изолированный опыт медитации. СЕЙЧАС осознайте свои чувства, мысли и тело. Мы не можем определить себя с помощью того, что находится внутри головы. Ваше ощущение свободно от движений тела, прикосновений и ментальных концепций. Вы больше не в ловушке фальшивого смысла.

Экхарт Толле медитация внимательности:

Экхарт представляет великолепную технику презентизма. Он делится мудростью в своей книге «Сила настоящего».

Его метод медитации отличается от обычного. Каждый может практиковать его в любое время. Это дает вам ощущение презентизма и спасает от чрезмерной реакции.

Ниже я делюсь важнейшими уроками медитации осознанности от Экхарта Толле;

1. Используйте настоящий термин вместо внимательности:

Экхарт Толле никогда не использует термин внимательность. Он предпочитает использовать термин «настоящее» вместо «внимательность». Автор создает юмор о термине внимательность. Внимательность означает, что ваш ум полон.

Он позволяет всем использовать слова осознанности вместо настоящего.

2. Оставайтесь на месте и двигайтесь глубже:

Он использует вашу способность оставаться на месте. То, что происходит снаружи, имеет второстепенное значение. Есть возможность углубиться. Вы становитесь свободными от внешних условий.

3. Никакие внешние факторы, которые делают вас счастливыми:

Физическое состояние, которое не может влиять на вас извне.

Все внешние вещи теряют способность делать вас счастливыми.

Когда приходят вещи, которых нет, мы не можем сказать, что вам это нравится. Вы находитесь в контакте со своим трансцендентным измерением.

4. Никакая внешняя проблема не влияет на вас:

Проблема не поглощает вас. Вы знаете, что вам нужны действия, чтобы вывести себя из себя.

Источник настоящего счастья не там. На данный момент все равно. Тишина безусловна.

Существует трансцендентное состояние счастья. Реакция на каждую вещь, которая происходит со мной, ужасна.

5. Неподвижность — это ты сам.

Неподвижность снаружи не достигнута. Внешние шумы не могут привести вас к тишине.

Реальность, которая существует, Если принять ее такой, какая она есть. Это приближает вас к тишине. Это может создавать шум.

Несмотря на шум, тишина. Перейдите на более глубокий уровень вместо того, чтобы полагаться на желание внешней ситуации.

6.Стиль медитации Экхарта Толле:

У Экхарта Толле уникальный стиль медитации. Он приближается к внимательности с глубиной сознания.

Ниже я упомяну пункты, которые помогут вам в этом. Вы можете достичь осознанного мышления Толле.

1. Чистое небо — это осознание.
2. Глаза открыты или закрыты, не имеет значения.
3. Вы осознаете осознанность. Вы осознаете человеческое сознание.
4. Объект и субъект сливаются воедино.
5. Чистое небо с редкими мыслями.
6. Кузов становится на место.
7. Разум и мысли становятся единым целым.
8. Неподвижность становится живой.
9. Вы можете успокоить природу. Природа любит это.
10. Самый быстрый способ двигаться к тишине — это приветствовать настоящий момент.

Все, что вы помните, это то, что неподвижность возможна. Ты делаешь это.

Экхарт Толле упражнения на осознанность

Экхарт считает, что медитацию можно выполнять с открытыми глазами. Для медитации Экхарта не требуется особой позы.

Вся твоя жизнь существует сейчас. Сейчас большинству людей это неинтересно. Я делюсь упражнением «4 шага» Экхарта Толле.

1. Какое пространство тебя окружает. Он включает визуальные, звуковые, слуховые, осязательные и обонятельные ощущения. Это не так.

2.Вы признаете и двигаетесь к нему. Это увеличивает вашу осведомленность о ситуации.

3. Следующие шаги углубят вас. Вам нужно отделить чувства от настоящего момента. Где находится «сейчас», не связанное с вашими Чувствами?

Дело не в том, чтобы забыть о своем сознании. Ваше сознание также может поглощать ваши мысли.

4. На этом этапе вы чувствуете, что живете. Вы чувствуете живость во всем теле. Теперь это становится частью вашего опыта.

Шаг позволяет мыслям проходить через ваш разум. Вы не застрянете в обольщении мысли. Ваш выбор заключается в том, чтобы знать в данный момент.

Нажмите, чтобы прочитать о знаниях Экхарта Толле о прощении.

Живите сейчас Процесс «внимательности»:

Экхарт учит заманчивым способам присутствия. Различные заботы приходят на ум во время практики медитации.

 Ниже я поделюсь 3 пунктами об этом.

Отправить восприятие.

Разум предлагает нам уйти от настоящего момента. Восприятие привлекает внимание к некоторым ожиданиям.

Чувства.

В тебе просыпаются разные чувства. Это нормально — сталкиваться с эмоциями во время медитации. Ваши чувства могут изменить ваше настроение.

Мысли.

Лучший способ взять под контроль свои чувства — понять мысли. Вы даете своим чувствам направление, напоминая о хороших вещах.

Пространство между мыслями:

Вы обнаруживаете вещь, которая отделяет одну вашу мысль от другой. Вы чувствуете, что пришли в себя. Это Чрезвычайная сила.

Лучший способ преодолеть лабиринт мыслей — понять их.

Наше более глубокое измерение делает беспокойство бесполезным.

Это не какой-то изолированный опыт медитации.

Большую часть времени наше «я» определяет себя тем, что находится внутри головы.

Сущность вашего истинного «я»: 

Ваше присутствие не имеет формы распространения сознания.

Можете ли вы узнать о фактах осведомленности? Вы можете почувствовать это на себе.

Вы обретаете глубокое присутствие.

Сейчас вертикальное движение глубже: 

Настоящий момент перемещает вас внутрь. Это отделяет вас от тела и окружающего мира. Вы освобождаетесь от облаков бессмысленных вещей.

Другие вещи, разбросанные по горизонтали:

Все временные вещи имеют одинаковую ценность.