Язык тела: что означает поза, в которой вы спите

1 031 219

Познать себя

«Поза, в которой вы спите, — интересный материал для эксперта, — объясняет Ольга Чиеско. — Если днем мы можем контролировать язык своего тела и избегать определенных жестов или движений — индикаторов эмоций, то ночью принимаем то или иное положение бессознательно. Многие считают, что излюбленная поза сна связана с той или иной чертой характера человека и даже может предсказать его судьбу. Однако это заблуждение. Она скорее отражает чувства, которые человек испытывал, засыпая. Ночью наши тело и разум таким образом продолжают диалог, начатый вечером».

Итак, о чем же хочет сказать наше тело?

Поза эмбриона

Название этой позы идеально описывает положение тела во время сна: на боку, спина скруглена, руки согнуты в локтях, а ноги — в коленях и поджаты к животу. По данным исследователя сна, британского профессора Криса Идзиковски, в таком положении спит большинство людей. Многие считают, что эта поза — сигнал о том, что нам нужна защита, о том, что мы пытаемся вернуться в детство.

Мнение эксперта: «Поза зародыша для человека — самая привычная и удобная, ведь именно в этом положении мы находимся в утробе матери. Не нужно искать в этом скрытый смысл. Эта поза говорит о том, что вы всего лишь хотите успокоиться и расслабиться. Возможно, вас что-то тревожит или заставляет чувствовать себя некомфортно».

Стойкий оловянный солдатик

Не самое естественное и распространенное положение. Руки вытянуты по швам и прижаты к телу, спина напряженная и прямая, как будто вы зажаты в тесном пространстве или спите между двумя людьми.

Мнение эксперта: «Эта не самая удобная поза говорит о том, что человека не отпускают заботы и незавершенные дела. Он словно готов в любой момент вскочить и начать действовать. Возможно, он переживает насчет важных дел, которые ждут его утром. О полноценном отдыхе и расслаблении в такой позе не может идти и речи».

На животе

Плечи зажаты, позвоночник напряжен, голова повернута в сторону, дыхание и кровообращение затруднены. Врачи утверждают, что спать на животе крайне вредно для здоровья. Косметологи добавляют, что такая поза ведет к появлению преждевременных морщин, ведь кожа лица «мнется» из-за контакта с подушкой, в ней нарушаются процессы микроциркуляции, к тому же ее всю ночь атакуют пылевые клещи и прочие микроорганизмы, населяющие подушку.

Мнение эксперта: «Эта поза — индикатор сильнейшей усталости. Поворачиваясь спиной к окружающему миру, мы пытаемся скорее заснуть, сконцентрироваться на отдыхе, подсознательно хотим защитить свой сон от внешней агрессии. Иногда, впрочем, причина, заставляющая нас выбирать такую позу, вполне явная — например, нам мешает спать свет или какие-то звуки.

Также мы часто засыпаем лицом в подушку не дома, так как в новой обстановке не чувствуем себя достаточно комфортно и таким образом пытаемся абстрагироваться. Эту позу нельзя назвать полезной для организма, но многие люди говорят, что только так могут быстрее и крепче уснуть».

Руки под подушкой или на животе

Неважно, как вы лежите: на животе, на боку или на спине — обратите внимание, где расположены ваши руки. Если во сне вы обнимаете подушку или трогаете живот, это важный сигнал тела.

Мнение эксперта: «Иногда прикосновение к каким-то предметам помогает нам успокоиться. Кто-то крутит ручку во время совещания или играет ключами от машины, подходя с просьбой к незнакомому человеку. Прикосновение к подушке или животу тоже своеобразный «транквилизатор». К тому же так тело может сигнализировать о необходимости физического контакта».

Об эксперте: Ольга Чиеско — специалист по невербальному общению, автор книги «Расшифровать язык тела».

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Подруга потребовала поддержки, а я не знала как. Я норм?»

Как получать удовольствие от повседневных дел: секреты позитивной психологии

Дочь Брюса Уиллиса назвала самый ранний симптом отцовской болезни

Как распознать абьюз в семье: советы пожилым родителям

«Вдруг я устрою потоп или пожар?»: как перестать думать о худшем и все перепроверять — мнение психологов

«Меня триггерят истории о страданиях детей. С чем это может быть связано?»

«Быстро влюбляюсь и впадаю в зависимость от мужчин, которым не нужны отношения»

32-летний отец 65 детей устал от одиночества и решил найти любовь

Как вы спите? Что о вас может рассказать поза во время сна?

 

Давайте разберемся, что скрывает положение тела во время сна.

Важно понимать, что поза человека во сне может менять в зависимости от обстоятельств. Так привычной позой для человека может быть положение на спине, а во время стресса или болезни он принимает позу «эмбриона» на боку. Поэтому, если человек спит определенным образом всегда, то поза может свидетельствовать о чертах его характера, а если он принимает такое положение во сне только в конкретный период, это говорит о его психоэмоциональном состоянии на данном этапе.

Поза «эмбриона»

Поза «эмбриона» – положение на боку, согнутые колени подтянуты практически к груди, между коленей может быть зажата часть одеяла или подушка. Человек, спящий в такой позе, нередко занимает лишь незначительную часть спального места.

Такое положение тела напоминает о позе, характерной для ребенка в материнской утробе. Попытки подсознательно вернуться в состояние эмбриона говорят об острой потребности человека в безопасности и защите. Ребенок в животе у мамы надежно защищен от внешнего мира, поэтому в трудных жизненных ситуациях нам порой так хочется скрутиться «калачиком», забыть обо всем и снова почувствовать прежнюю безопасность, безмятежность и покой.

Если для человека такая поза является привычной, и он спит так всегда, то это свидетельствует о тревожном и нерешительном характере. Это показатель, что человек был очень зависим от матери и не смог полностью отделится от нее в юности, стать самостоятельной и независимой личностью. Теперь он постоянно чувствует потребность в поддержке и помощи со стороны других людей.

Для людей, спящих в позе эмбриона, характерны тревожность, замкнутость, сложности с общением, нередко они имеют проблемы с выражением своих чувств и эмоций. Они не завязывают дружбу быстро и непринужденно, построение близких и доверительных отношений для них занимает, как правило, больше времени, чем у других. Однако если дружеские отношения сложились, то они будут, вероятнее всего, долгими и крепкими.

Поза «звезды»

Поза «звезды» – положение тела на спине или на животе, ноги и руки широко раскинуты в разные стороны. Конечностями человек пытается занять как можно большую часть пространства кровати.

Такая поза говорит, что человек хочет демонстрировать сою значимость, заявить о себе, своих потребностях и желаниях. Такая личность может иметь завышенную самооценку, за которой нередко скрываются различные комплексы неполноценности.

Человек, спящий в такой позе, может слишком большое значение придавать собственному мнению, превозносить его, демонстрировать чрезмерную настойчивость, упёртый характер или порой даже проявлять агрессивное поведение.

Человек может подсознательно выбирать позу «звезды» для сна в результате определенных ситуативных проблем в своей жизни. Так, например, кто-то пытается занять «территорию» в работе или личной жизни, и человек своей позой пытается отстоять свое. Во сне руками и ногами он обозначает собственное пространство и заявляет, что он не допустит посягательств на свою «территорию».

Порой позу звезды принимает человек, когда чувствует невероятный подъем сил и находится в данный момент на вершине успеха в определенной сфере.

Поза «солдата»

Поза «солдата» – положение лежа на спине, pуки вытянуты по швам.

Такая поза привычна для людей замкнутых, закрытых, дисциплинированных и требовательных к себе и окружающим. Такой человек не потерпит панибратского отношения, он любит держать дистанцию в отношении с окружающими людьми, поведение его обычно сдержано, он не склонен к многословности.

Это – человек дела. Он не станет подолгу рассказывать о своих планах, а просто осуществит задуманное. Прямолинейность и некоторая жесткость – вот характерные черты человека, спящего в позе «солдата».

Поза «короля»

Поза «короля» – положение лежа на спине с расслабленными раскинутыми руками вдоль тела и с прямыми ногами. Поза расслабленная, но не «расхлябанная».

Выбор такого положения для сна – признак уверенного в себе человека, для которого характерными чертами является прямолинейность и открытость. Такие люди не склонны плести интриги, они, как правило, выбираются прозрачные схемы ведения дел. При своей честности и порядочности, такие индивидуумы могут казаться грубымииз-за своей прямолинейности.

Для любителей позы «короля» свойственны выраженные лидерские качества. Такой человек, знает, что ему нужно, хорошо представляет себе, что для этого предстоит сделать, и уверенно идет к намеченной цели. В вопросах достижения целей «король» может становиться слишком упрямым, однако переубедить его в каком-либо решении очень сложно.

 

Поза на животе

Поза на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые либо слегка полусогнутые.

Поза характерна для довольно закрытых и замкнутых людей, которые предпочитают не выставлять напоказ свои эмоции и чувства. Сон в таком положении свидетельствует о важности для человека определения границы собственного пространства и защиты его от непрошенных гостей. Так, например, человек пытается не допустить в свою личную жизнь посторонних людей.

Любители данного положения во время сна независимы в своих суждениях и поведении, а также довольно самостоятельны по жизни. Для них нехарактерно легко идти на поводу у окружающих, переубедить их в чем-то довольно проблематично.

Они большие поклонники порядка и четкой структуры во всех сферах своей жизни. Они планируют свой день заранее, всегда за несколько месяцев знают, куда отправятся в отпуск, что будут делать на праздники и т.п. Аккуратность, порой доведенная до педантизма, может порой раздражать окружающих, близких и коллег. Однако присущее данному индивидууму некоторое занудство компенсируется настойчивость и целеустремленностью в достижение целей. Нередко такие люди добиваются высокого положения в обществе и материального успеха.

Примечательно, что активные движения и перевороты с одного бока на другой могут свидетельствовать о необходимости решать определенные ситуативные проблемы. Такое поведение во время сна говорит, что человек пытается побороть трудности, и он ищет дополнительные ресурсы в виде надежности и устойчивости.

Поза «философа»

Поза «философа» или «мечтателя» – положение на спине, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Часто в  такой позе человек лежит и думает, решает какие-то задачи или мечтает.

 

Такое положение тела во сне свойственно рассудительным людям, любящим вести разговоры на философские темы. Такие люди отличаются некой медлительностью в своих действиях, однако они делают все внимательно, продумано и доводят начатое до конца. Человек предпочитающий «позу мечтателя», нередко имеет проблемы в общении с противоположным полом. Друзей у него немного, однако, как правило, это люди, которым действительно можно доверять.

Существует еще одна вариация этой позы, когда человек лежит на животе. Голова лежит на ладонях, повернутая на бок. Такие «философы» имеют схожие черты характера – они замкнуты и стеснительны. Такие люди практичны, но они недостаточно уверенны в себе и правильности своих решений, из-за чего могут часто менять свое мнение под влиянием других.

Поза креста

Поза креста – положение тела лежа на спине, при этом одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, одна нога согнута в колене, другая отставлена в сторону. Положение тела похоже на позу застывшего бегуна. В общем, это расхлябанная поза, в которой человек выглядит «перекрученным», все его конечности расположены несимметрично.

Такой выбор положения тела для сна говорит о неорганизованности. Такому человеку очень трудно успеть куда-либо вовремя, на встречи он все время опаздывает, не делает работу в срок и т.п. При своей недисциплинированности, подобные индивидуумы бывают также очень капризны. Обвиняют других людей и обстоятельства в своих неудачах и провалах по работе.

При этом это могут быть творческие люди, которым в голову приходят действительно оригинальные необычные идеи. Не стоит полагаться на такого человека в важных делах, есть высокая доля вероятности, что он бросит его на середине.

 

 

Поза на боку

Самая распространенная поза – на боку, колени немного согнуты, руки могут лежать под подушкой или на груди. Такую позу предпочитают около 30 процентов всех жителей планеты.

В данном случае сложно говорить про какие-либо отличительные черты. Отметим лишь, что такая поза характерна для открытых людей.

Если человек сохраняет данную позу, переворачиваясь с одного бока на другой, это является свидетельством  его способности приспосабливаться к сложившимся обстоятельствам. Такой человек, как правило, коммуникабелен, гибок, спокоен, он имеет довольно широкий круг знакомых и друзей. Нередко ему достается роль души компании.

Поза «цапли»

Поза «цапли» – положение тела на боку, руки расположены под головой, одна нога прямая, а вторая согнута и, касаясь первой ноги, формирует треугольник.

Непостоянство, непредсказуемость и капризность – вот о чем говорит данная поза. У таких людей мысли и поведение напрямую зависят от того, в каком настроении они проснулись с утра. Причем за день в расположении духа также могут произойти разительные перемены.

Поза «бревна»

Поза «бревна» – положение тела на боку, руки при этом вытянуты вдоль туловища. Такой человек чаще всего открыт и добродушен, большинство времени пребывает в хорошем расположении духа. Ему доставляет истинное удовольствие общение с людьми, он коммуникабелен, быстро находит общий язык и заводит новые знакомства. Любит путешествовать и познавать новое во всех сферах жизни.

Если человек спит в подобной позе только с вытянутыми вперед руками, это говорит о его чрезмерной доверчивости. Для него свойственна медлительность в принятии решений, однако он редко отказывается от своего мнения. Сталкиваясь с серьезным обманом, характер такого человека может сильно меняться – он превращается в недоверчивую, осторожную и порой циничную личность.

Мы поведали вам о 10 основных типах поз во сне. Присмотритесь к своим близким и судите сами, подходят ли к ним данные описания. Пусть вам расскажут, какую позу во время сна выбираете вы. Возможно, вы найдете много совпадений.

Что ваша поза во сне говорит о вас?

Это время дня — или ночи — снова. Закончив ночной распорядок, вы выключаете свет, откидываете одеяло и ложитесь в постель. Как ты устраиваешься под одеялом?

К этому моменту ваша поза во время сна может стать совершенно привычной. Если вы привыкли к одной и той же позе в постели с детства, вы можете не думать об этом каждую ночь.

Однако независимо от того, переворачиваетесь ли вы сразу на бок после того, как упали на подушки, или проводите время, переключаясь между позами, чтобы устроиться поудобнее, предпочитаемая поза для сна может дать важную информацию о вашем здоровье.

Определенные позы во сне связаны с проблемами со здоровьем или улучшением самочувствия — мы рассмотрим их ниже. Но действительно ли ваша обычная поза во время сна имеет какое-то отношение к тому, кто вы есть как личность, как предполагают некоторые эксперты? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Вы, вероятно, мало думаете о том, что означает ваше обычное положение во сне, кроме стремления к оптимальному комфорту во время сна. Тем не менее, некоторые психологи и эксперты по сну предполагают, что личность может влиять на положение во сне и давать некоторое представление о ваших чертах характера и поведении.

Профессор и эксперт по сну Крис Идзиковски провел опрос чуть более 1000 взрослых британцев, чтобы выявить любые связи между положением во сне и личностью. Он использовал эти результаты, чтобы установить связь между обычными позами сна и личностными чертами. Несколько его находок:

• Поза эмбриона наиболее распространена, особенно среди женщин. Эта позиция может быть связана с застенчивостью и чувствительностью.
• Люди, которые спят на боку с вытянутыми руками, могут быть открытыми, но несколько подозрительными. Они также склонны придерживаться своих решений.
• Сон на животе с поднятыми руками или под подушкой связан с общительным характером и неприязнью к критике.

Эти результаты, вероятно, лучше всего интерпретировать с либеральной щепоткой соли, поскольку у опроса было несколько ключевых ограничений:

• В нем рассматривались результаты только около 1000 человек — довольно небольшое количество по сравнению с населением в целом.
• Эти результаты не подтвердились, когда вторая группа участников завершила тот же опрос, что предполагает, что эти результаты могут быть применимы не ко всем.
• Люди сами сообщали о своем положении во время сна и личных качествах, оставляя больше места для потенциальной предвзятости.

Исследование положения во сне среди американцев, проведенное Советом по лучшему сну (BSC), дало несколько других результатов. Вот краткий снимок:

• Люди, которые спят в позе бревна (на одном боку, обе руки опущены), считают, что высыпаются и являются «более здоровыми», чем люди, предпочитающие другие позы.
• Люди с ученой степенью или выше с большей вероятностью предпочтут позу эмбриона, чем те, у кого меньше образования.
• Поколение X и миллениалы чаще предпочитают спать на животе, чем бэби-бумеры. Бэби-бумеры, с другой стороны, чаще спят на одном боку с вытянутыми руками.
• Интроверты чаще избегают спать на животе с поднятыми руками.

Опять же, опросы — это не то же самое, что контролируемые испытания и другие научные исследования, и другие эксперты по сну менее уверены в связи между сном и личностью.

Мы связались с психологом и исследователем сна Джейд Ву, которая отмечает, что не знает о какой-либо связи между положением во сне и личностью.

Более того, ряд интернет-источников сообщают, что сам Идзиковски не предполагал, что его выводы станут убедительным доказательством.

Существует гораздо больше доказательств связи положения во сне с определенными аспектами здоровья и хорошего самочувствия — как положительными, так и отрицательными. Вот что нужно знать о каждой позе для сна.

Спать на боку

Эксперты часто рекомендуют спать на боку, так как это положение может уменьшить храп и улучшить пищеварение.

Если вы спите на правом боку, вы можете заметить ухудшение симптомов кислотного рефлюкса или других проблем с пищеварением. Сон на левом боку держит ваш желудок ниже пищевода и затрудняет подъем желудочной кислоты.

Сон на боку во время беременности связан с улучшением здоровья матери и плода, но и здесь предпочтительнее спать на левом боку. Сон на левом боку не только уменьшает изжогу, но также способствует притоку крови и уменьшает давление на матку.

Сон на боку также может облегчить боль в пояснице и улучшить положение позвоночника, но вам может быть трудно спать на боку, если у вас боли в шее или плечах.

Сон на животе

Хотя сон на животе может иметь некоторые преимущества при обструктивном апноэ во сне и хроническом храпе, он также создает нагрузку на шею и нижнюю часть спины, особенно если вы спите на более мягкой кровати. Это напряжение может привести к смещению позвоночника и вызвать затяжную дневную боль.

Сон на спине

Сон на боку или животе может повысить внутриглазное давление, что является фактором риска развития глаукомы. Если у вас чувствительная кожа, вы также можете заметить, что прижатие лица к подушке приводит к большему количеству прыщей, раздражению или даже морщинам на лице, когда вы просыпаетесь. Введите: спать на спине.

Хотя сон на спине полезен в любом возрасте — педиатры рекомендуют укладывать младенцев спать на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), — спина не всегда лучше для взрослых.

«Люди с обструктивным апноэ во сне, серьезным заболеванием, при котором дыхательные пути постоянно блокируются во время сна, как правило, испытывают больше проблем с дыханием, когда спят на спине», — объясняет Ву. «Вероятно, это связано с тем, что дыхательные пути легче блокируются в положении лежа на спине».

А боли в спине? Некоторые люди с болью в пояснице или шее обнаруживают, что сон на спине усиливает боль. Для других сон на спине — единственная позиция, которая приносит какое-либо облегчение.

Короче говоря, не существует единственного лучшего положения для качественного сна, поскольку в игру вступает множество факторов. Если у вас часто возникают проблемы со сном или вы просыпаетесь с болью и дискомфортом, безусловно, стоит подумать о потенциальном влиянии вашего текущего положения во сне.

Тем не менее, если у вас нет проблем со сном в нужное время и вы просыпаетесь без боли, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о том, чтобы перевернуться и переодеться.

Вас интересуют различные типы поз для сна и как извлечь из них максимальную выгоду? Хотя существует множество способов заснуть, ниже вы найдете шесть наиболее распространенных положений для сна.

Шпалы для спины

Поделиться на Pinterest

Сон на спине может помочь облегчить различные виды боли, а также снять нагрузку с позвоночника и способствовать правильному выравниванию позвоночника.

При сне на спине вес тела распределяется равномерно, поэтому ни одна часть тела не испытывает большей нагрузки, чем другая. Для многих людей это может привести к более спокойному сну.

Более того, поскольку сон на спине означает, что вы не прижимаетесь лицом к подушке каждую ночь, это положение может помочь вам избежать преждевременных морщин на лице.

Подушка меньшего размера (или даже свернутое полотенце) под колени может творить чудеса для лучшего сна на спине. Это поможет вашему позвоночнику сохранить небольшой изгиб.

Попробуйте положить подушку для шеи или маленькую круглую подушку на изгиб шеи, чтобы уменьшить боль в шее. Если вы храпите, страдаете аллергией или испытываете изжогу, попробуйте клиновидную подушку, чтобы приподнять голову.

Солдат

Спать на спине, опустив руки по бокам? Это солдатская позиция. По данным опроса BSC, эту должность предпочитают около 11 процентов респондентов. Спящие солдаты сообщают, что предпочитают эту позу из-за ее пользы для здоровья и часто не меняют позу в течение ночи.

Морская звезда

Если вы спите на спине с поднятыми руками и слегка расставленными ногами, вы спите как морская звезда. Около 7 процентов респондентов говорят, что спят, как морские звезды.

Опрос BSC предполагает, что это положение связано с более высокой вероятностью лунатизма. Сон с поднятыми над головой руками, особенно когда ваши запястья согнуты или согнуты, также может способствовать онемению или покалыванию.

Боковые шпалы

Поделиться на Pinterest

Сон на боку способствует хорошему пищеварению, уменьшает храп, предотвращает изжогу и, возможно, даже улучшает работу мозга. Для здоровой когнитивной функции ваш мозг должен регулярно удалять отходы. Обычно он выносит мусор, так сказать, пока вы спите. Исследование на животных показало, что этот процесс наиболее эффективен во время сна на боку или на боку.

Сон на боку может помочь уменьшить боль в спине, но может вызвать давление на плечо и привести к зажатости, напряжению или боли в голове и лице. Для достижения наилучших результатов подумайте о выборе матраса, который обеспечивает хорошее снижение давления, и более жесткой подушки с достаточной высотой, чтобы поддерживать естественный изгиб вашего позвоночника.

Для лучшей поддержки бедер и нижней части спины попробуйте спать с подушкой между коленями или голенью. Вы даже можете попробовать обнять подушку для тела или большую подушку — некоторые люди считают, что это лучше поддерживает руки.

Сторона, на которой вы спите, также может иметь значение. Сон на правом боку может снизить нагрузку на внутренние органы, но может усугубить кислотный рефлюкс.

Эксперты считают, что левосторонний сон лучше во время беременности и у людей с проблемами пищеварения. Имейте в виду, однако, что сон на руках или с согнутыми запястьями может привести к покалыванию или онемению и может усугубить симптомы запястного канала.

Бревно

Вы с меньшей вероятностью почувствуете онемение в позе бревна, так как это предполагает сон с опущенными руками по бокам. Эта позиция не очень популярна.

Согласно опросу BSC, только около 6 процентов людей предпочитают лежать на бревне. BSC сообщает, что это положение, как и положение морской звезды, также связано с лунатизмом.

Тем не менее, люди, спящие на бревнах, как правило, говорили, что считают себя более здоровыми и спят достаточное количество времени, чем люди, предпочитающие другие позы, поэтому на самом деле может быть что-то в «спать как бревно».

Эмбриональный

Сон на боку, по-видимому, является предпочтительным положением для сна. Согласно опросу BSC, это благодаря позе эмбриона, которую предпочитают 47% опрошенных. Женщины, похоже, предпочитают такой стиль сна на боку.

Чтобы по-настоящему спать как младенец, старайтесь держать конечности и подбородок расслабленными, а осанку расслабленной. Чтобы предотвратить онемение, не сгибайте и не сгибайте запястья и не спите, положив одну руку под подушку.

Возжаждающий

Около 13% опрошенных BSC заявили, что предпочитают спать в позе мечтателя или на боку с вытянутыми руками.

Это положение может предотвратить чрезмерное давление на ваши запястья и руки, поэтому может помочь привести руки в порядок, если вы часто просыпаетесь с онемением или покалыванием в руках.

Попробуйте эту позу, если вы обычно предпочитаете позу эмбриона, но «стремитесь» проснуться без напряжения и боли. Сон слишком плотно свернувшись может иногда привести к дискомфорту и скованности на следующий день.

Спящие на животе

Поделиться на Pinterest

Спать на животе или на животе, как правило, не рекомендуется, так как это может вызвать боль в спине и шее. Если ваша голова всегда обращена в одну сторону, вы, вероятно, вскоре начнете замечать некоторую дневную скованность.

Если вы пытались и не смогли освоиться в любой другой позе, сон на животе может быть для вас лучшей позицией. Старайтесь регулярно менять направление головы вместо того, чтобы всегда смотреть влево или вправо.

Выбор плоской тонкой подушки (или полный отказ от подушки) может помочь предотвратить боль в шее. Добавление подушки под таз также может сильно повлиять на жесткость спины и боль.

Также обратите внимание на свой матрас. Более жесткий матрас поможет выровнять позвоночник, предотвратит боль и улучшит качество сна.

Свободное падение

Чуть более четверти (26 процентов) опрошенных BSC считают эту позу худшей для сна. Тем не менее, 17 процентов людей предпочитают спать на животе, положив руки под подушку или обвивая ее, головой набок.

Положение свободного падения может быть более удобным для тех, кто хочет снять нагрузку с плеч и бедер.

Чтобы избежать онемения и онемения рук, попробуйте вместо этого вытянуть руки в стороны. Вместо того, чтобы сгибать одно колено, держите обе ноги прямыми и слегка расставленными.

Хотя между позицией во сне и здоровьем может быть определенная связь, предпочитаемая поза для сна, вероятно, не так уж сильно связана с вашей личностью.

Если качество вашего отдыха оставляет желать лучшего, попробуйте новую позу для сна, которая поможет улучшить ваш сон. Специалист по сну может дать дополнительные указания и рекомендации, основанные на ваших потребностях во сне.

Спишь нормально? Вам, наверное, не нужно беспокоиться о том, как вы засыпаете. В конце концов, лучшая поза для сна та, в которой вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы получить необходимый отдых.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Что ваша поза во сне говорит о вас

В зависимости от того, кого вы спросите, ваш тип Майерс-Бриггс, астрологический знак и число Эннеаграммы могут дать вам более глубокое представление о том, какой вы человек. Но спросите ученого, что ваша поза во сне говорит о вашей личности, и он коротко ответит: немного.

Для ясности: «сон влияет на все аспекты нашего функционирования, как физического, так и психологического», — говорит Терри Кралле, RN, преподаватель сна, автор и советник Better Sleep Council (BSC).

«Чем лучше мы спим, — говорит она, — тем лучше мы во многих отношениях. Мы более мотивированы. Мы лучше в отношениях. Мы лучше выполняем задачи, общаемся и справляемся со стрессом. И мы менее безрассудны и с меньшей вероятностью попадаем в аварии. Так что на каком-то уровне то, как мы спим, влияет на наши поведенческие тенденции».

По правде говоря, во сне мы меняем позу от десяти до тридцати раз за ночь! И многие факторы являются полностью внешними, например, насколько удобен наш матрас и как спит наш партнер по постели. Несмотря на то, что некоторые исследователи связывают позы во сне с общими типами личности — наиболее часто цитируемый анализ был основан на опросе 1000 участников в Великобритании — в конечном счете, «науке не хватает взаимосвязи между личностью и позами во сне», — говорит Кралле. «но не на здоровых поз для сна».

Итак, хотя личностного теста позы во время сна не существует, мы разбираем шесть наиболее распространенных стилей сна, часто ассоциируемые черты и то, что на самом деле говорит исследование .

Поза для сна: во время свободного падения

Вы лежите на животе с поднятыми руками на подушке и головой набок, как парашютист. Согласно недавнему исследованию BSC, эта позиция, также известная как позиция лежа, более распространена среди представителей поколения X и миллениалов.

Черты характера:

Некоторые говорят, что свободолюбивые плохо воспринимают критику и склонны быть дерзкими, смелыми и откровенными по своей природе.

Поза для сна: Поза эмбриона

Вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, как младенец. Это самая распространенная поза для сна среди американцев (47%), и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Черты характера:

Чувствительные в душе люди, которые сообщают, что спят в позе эмбриона, могут проявлять черты застенчивости и замкнутости.

Поза для сна: Страстный

Вы лежите на боку, обе руки вытянуты перед собой. Бумеры чаще спят таким образом, чем миллениалы и представители поколения X.

Черты характера:

Открытый, сложный и циничный. Некоторые источники говорят, что тоскующие люди могут медлить с принятием решений, но становятся решительными, как только они принимают решение.

Поза для сна: Бревно

Вы лежите на боку, обе руки прямые вниз. Если это звучит неудобно, статистика согласится: только около 6% американцев сообщают, что спят как убитые.

Черты характера:

Спокойный, общительный и доверчивый. Спящие на бревнах также чаще считают себя здоровыми.

Поза для сна: Солдат

Вы лежите на спине, обе руки опущены по бокам. Это еще одна не очень популярная поза: только 11% американцев предпочитают спать в такой позе, хотя лабораторные исследования сна показывают, что большинство людей (более 62%) фактически начинают лежать на спине, а затем переходят в другие позы.

Черты характера:

Тихий и замкнутый. Солдаты могут предъявлять к себе и другим людям высокие стандарты.

Поза для сна: Морская звезда

Вы лежите на спине, обе руки подняты над подушкой. Мужчины чаще спят в позе Морская звезда, чем женщины.

Черты характера:

Спящие морские звезды, как правило, бескорыстны, щедры на людей, всегда готовы протянуть руку помощи или выслушать.

Так в какой позе лучше всего спать?

Имейте в виду, что приведенные выше описания являются лишь намеками и интерпретациями, а не жесткими личностными диагнозами. Самое главное — знать, как выглядит и ощущается здоровый сон.

Кралле говорит, что сон на боку считается здоровым положением для большинства людей, особенно для храпящих людей, страдающих легким апноэ во сне, а также болями в шее и спине. Положение на боку (или даже на животе) может помочь открыть дыхательные пути и уменьшить храп.

В частности, сон на левом боку может помочь облегчить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса, улучшить пищеварение и поддержать лимфодренаж, отмечает Кралле. Американская ассоциация беременных также рекомендует беременным женщинам спать на левом боку. Вот совет: поддерживающая (но не слишком толстая!) подушка под головой и между коленями и бедрами может помочь удерживать позвоночник, бедра и таз на одном уровне.

Какая поза для сна самая плохая?

С другой стороны, сон на спине может повлиять на приток кислорода к телу, что «может усугубить храп и привести к более частым эпизодам апноэ», — говорит Кралле. Если вам удобно спать на спине, Кралле предлагает подложить под колени подушку, чтобы поддержать позвоночник и уменьшить давление, которое может привести к болям в спине.

«Вообще, я считаю сон на животе худшим из всех вариантов, за редкими исключениями», — говорит Кралле. «Желудок спит может помочь уменьшить храп и апноэ во сне, поэтому это может быть разумным выбором для людей с легкими вариантами этих состояний, которые не могут комфортно спать на боку». Но как человек, у которого есть несколько пациентов, которые спят на животе, Кралле говорит, что эта поза — рецепт ненужной боли и напряжения в шее. Сон на животе затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника, что может сильно напрягать спину и шею. Но если вам необходимо, попробуйте спать на тонкой подушке или вообще без нее.

В конечном итоге все сводится к тому, что вам нравится, и что вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и восстановленным. «Просто спросите себя, действительно ли мне так комфортно, как я могу чувствовать себя каждую ночь? Достаточно ли поддерживает моя кровать для легкой смены положения? Положение во сне важно, — говорит Кралле, — но это не высшая математика!

• Как часто мы меняем положение во время сна.