Cкачать песню %d0%bf%d0%b5%d0%b9%20%d1%81%d0%be%d0%ba в mp3 на телефон или ПК Слушать музыку онлайн на Muzmo.su

http://narod.ru/disk/7353206000/%D0%BD%D0%B5%D0%B1%D0%BE%20%D0%BD%D0%B0%D1%81%20%D1%81%20%D1%82%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B9%20%D0%BD%D0%B5%20%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%BE.mp3.html

00:49

%20%e7%ba%a2%e6%a2%85%e8%8a%b1%e5%84%bf%e5%bc%80%20%d0%9e%d0%b9%2c%20%d1%86%d0%b2%d0%b5%d1%82%d0%b5%d1%82%20%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d0%bd%d0%b0%20%28www hotplayer ru%29

04:08

%D0%B1%D0%B5%D0%B7%20%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%B9%20-%20%D0%BF%D0%B8%D1%88%D0%BF%D0%B5%D0%BA[2]

03:42

%20%20%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B7%D0%B0%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B5%20-%20%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0%20%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D1%82%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%5B%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%B4%20%D0%B2%20%D0%A1%D0%A1%D0%A1%D0%A0%5D

00:28

%D0%94%D0%BC%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B9%20%D0%94%D1%8E%D0%B6%D0%B5%D0%B2%20-%20%D0%94%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D0%BF%D0%

03:18

%D0%9C%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%BA%D0%B5%20%D0%91%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%B5%D0%B2%20-%20%D0%A2%D1%83f%D0%B0%D0

04:26

%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B4%D0%B0%D0%B9%20-%2012.%25D0%25A7%25D0%25B0%25D0%25B9%252C%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2584%25D0%25B5%252C%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2586%25D1%2583%25D0%25B5%25D0%25BC%2521%2528DJ%2520Max%2520RMX%2529″>12.%D0%A7%D0%B0%D0%B9%2C%D0%BA%D0%BE%D1%84%D0%B5%2C%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%83%D0%B5%D0%BC%21%28DJ%20Max%20RMX%29

04:04

%D0%94%D1%83%D1%8D%D1%82%20%D1%81%20%D0%9E%D0%BB%D0%B5%D0%B9-%D0%94%D0%B2%D0%B0%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D1%81%D0%B0%20%D0%BC%

05:26

%D1%81%D1%8D%20%D0%B2%D0%B8%D0%B9%20%D0%BF%D1%83%D0%B8%D1%83%D0%BB%D0%B5%20%D1%81%D1%8D%20%D0%B2%D0%B8%D0%B9[1]

03:55

Ghetto%20Dogs%20-%20%D0%9F%D0%B0%D0%BF%D0%B0,%20%D0%9C%D0%B0%D0%BC%D0%B0,%20%D0%B4%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%20%D0%BC%D0%BD%D0%B5%

03:45

17FA%3ASuperVoiceRecorder%2F%D0%B8%D1%81%D0%BF %D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA11 %D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D1%8B%20%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85%20%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%86%D0%B5%D0%B2

25:08

%20%d0%9c%d0%bd%d0%b5%20%d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%bd%d0%b8%d0%

01:53

_%D0%9E%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%20-%20%D0%9A%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%B8%20%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D1%8B[1]

06:13

%25D0%2590%2520%25D0%2591%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25B8%25D1%2588%2520%25D0%25B1%25D0%25B8%25D0%25B9%25D0%25BB%25D0%25B5%2520%25D0%25″>

%D0%BF%20%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%82%20%D0%9A.%D0%90%20%D0%91%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D1%88%20%D0%B1%D0%B8%D0%B9%D0%BB%D0%B5%20%D0%

03:19

%D0%9C%D0%BE%D0%B9%20%D1%80%D0%B5%D0%BF%0A%20http%3A%2F%2Fvkontakte.ru%2Fapp1841357

02:52

Добро пожаловать на наш сайт Muzmo.su — музыкальный портал с быстрым поиском песен. Здесь вы можете прослушать композицию %d0%bf%d0%b5%d0%b9%20%d1%81%d0%be%d0%ba, скачать ее на компьютер или на ваш телефон.

Популярные запросы :

чекача из туретски фильм мафия  кислицина н.а.  дуэт с собственной тенью  ту ошеқ набуди  пливу в волне среди  алла пугачева.-  давай закурим   влад днем народженням тебе моя дівчинка  від братового з днем народження ця пісня  алла пугачева. -«избранное»(москва,гцкз «россия», 1998)  алена утенкова  турецких сериалов музыкиразрешить  возьми трубку вагнара на связи  пісня про доню марина і її компанія  песни мистер кредо крым  дрэли куда попало  хуршед муминчонов авал вафо намуди  гио пика кравец  где прошла ты   ягода малинка на выпускной  зоре кадыева крым татар хадынларв  если мечтаешь мечтай  некрет\цирковые гастроли  солисты москвы  бахроми гафури хона холист  гимн россии военный хор  иванушки золото волос  віталій білоножко на горищі  печальная канарейка  монеточка x zamay x слава кпсс  дуэт с собственной тенью  катюша александрова  гимн россия мужской хор  виагра & starkillers  рыбников алексей, энтин юрий  

По интересующим вас вопросам обращайтесь на EMAIL     [email protected]

Cкачать песню %d0%bf%d0%b8%d1%82%d1%8c%20%d1%81%d0%be%d0%ba%20rimix в mp3 на телефон или ПК Слушать музыку онлайн на ComedySong.ru

%D0%94%D0%BC%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B9%20%D0%94%D1%8E%D0%B6%D0%B5%D0%B2%20-%20%D0%94%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D0%BF%D0%

03:18

%20%d0%9c%d0%bd%d0%b5%20%d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%bd%d0%b8%d0%

01:53

%D0%BF%D0%B5%D1%81%D0%BD%D1%8F%20%D1%81%20%D1%84%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BC%D0%B0%20(%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0)[1]

04:45

#c%5Bnoiphone%5D=1&c%5Bq%5D=%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8%20%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C&c%5Bsection%

04:31

12%20%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%88%D1%8C%20%D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%83%D0%B4%D0%B0%20%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%82[1]

02:09

Desperado(%D0%90%D0%B4%D0%B8%D0%BB%D1%8C)-%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D1%8E(new%202013%20rysbek%20prod)[1]

02:54

%D0%96%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%20-%20%D0%A5%D0%B8%D0%BF%20%D0%A5%D0%BE%D0%BF%20%D0%9F%D0%B0%D1%

04:38

%28%25D0%259A%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BF%29%29%29″>%D0%9D%D0%BE%D0%B3%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%BE%20-%20%D0%97%D1%8F%D1%82%D1%8C.(%D0%9A%D0%BB%D0%B8%D0%BF)))

06:06

[muchmp3.ru]%d0%9a%d0%bb%d0%b8%d0%bd%d0%be%d0%ba_%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d1%8c%d0%bc%d1%8b-%d0%92%d1%81%d1%82%d1%83%d0%bf%d0%b8%d1%82

01:42

%26quot%3B%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%26quot%3B+%D0%9E%D0%B9+%D0%BC%D0%B0%D0%BC%D0%B0+%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%88%D0%BB%D0%B0

00:27

%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B5+%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B5+%D0%9E%D0%91%D0%90%D0%9B%D0%94%D0%95%D0%9D%D0%9D%D0%90%D0%AF+%D0%9F%D0%95%D0%A1%D0%9D%D0%AF+%21%21%21+%D0%A8%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BD+%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5+%D0%BF%D0%B

04:13

%D0%A0%D1%8D%D0%BF+%D0%BF%D1%80%D0%BE+%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%8C%2C+%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5+%D1%87%D1%82%D0%BE+%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C%2C+%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0+%D0%BD%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BD%D0%BE+%28%D0%B4%D0%BE+%D

04:01

ru%20%28%25D0%25A1%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA-%25C2%25AB%25D0%259E%25D1%2582%25D1%2586%25D1%258B-%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258B%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B8%25C2%25BB-%25D0%259E-%25D0%25BC%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B8-%25D0%25B8-%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258F%25D0%25B6%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B8-%25D1%2587%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%2598%25D0%25B3%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258C-%25D0%25A1%25D0%25B8%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BA%29″>radiologos.ru (%D0%A1%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%C2%AB%D0%9E%D1%82%D1%86%D1%8B-%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%C2%BB-%D0%9E-%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8-%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82-%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C-%D0%A1%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D1%80%D1%87%D0%B8%D0%BA)

15:17

mp4″>%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%20%D1%81%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%8C%D0%B8[1].mp4

01:09

%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8_-_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%

01:09

%D0%BF%D1%8C%D1%8F%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8[1]

00:53

%20%20(%D0%98%D0%B2%D0%B0%D0%BD%20%D0%92%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87%20%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D0%B5%D1%82%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E)%20%D0%92%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B0%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%5B%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%B4%20%D0%B2%20%D0%A1%D0%A1%D0%A1%D0%A0%5D

00:15

%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%83%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B5%D0%B2[1]

04:34

Добро пожаловать на наш сайт ComedySong. ru — музыкальный портал с быстрым поиском песен. Здесь вы можете прослушать композицию %d0%bf%d0%b8%d1%82%d1%8c%20%d1%81%d0%be%d0%ba%20rimix, скачать ее на компьютер или на ваш телефон.

Популярные запросы :

медитация на чидакашану  кхокха межидова везаш лийлира  кхокха межидова везаш  дилфуза рахимова shaydo  читает людмила дмитриева  свадебный танец с папой!!! [vkhp.net]  гр эксклюзив рик  гр эксклюзив рик\ел жеда  аквариум центр циклона  кавказкая лезгинка(remix)  наркенже.серикбаева жаңбыр токты  хадиша сеитова туған күн  сд feat. mf док, да ст  фадеев с любимыми не расставайтесь  песню katy perry dark horse  коля гэлэнко дуэль 2  дух святой приди (пусть с небес)  иван шабанов (mc_bizon) roxburyclub.ru  сектор газа. сказка «кащей бессмертный (1994)». плейлист в тексте.  сергей крылов-здравствуйте алла борисовна  минаев вася мен  зимняя вишня — instrumental  а_music_track`s (◕‿-) kanye west  в децкам саде раздаюца номер 8 раздаюцв галаса  братик мой родной  кто там? machiavelli  яруллин вилдан —  эльмира исрафилова һәм зөфәр хәйретдинов  зарипов рәдиф, әмәкәсова резеда —  в розовых тонах  лариса черникова — тайна  хит лета 2015 — басы в машину  жаным (жака лена)  трио — дегтярева, чернышова, копылова  как хорошо быть мужиком  

По вопросам обращайтесь на EMAIL     [email protected]

Обращение администрации сайта к пользователям

Как элитные соки выманивают деньги у потребителей

The Upshot|Как элитные соки выманивают деньги у потребителей

https://www. nytimes.com/2014/08/15/upshot/how-high-end- соки-экстракт-деньги-из-консумерс.html

Реклама

Продолжить чтение основной статьи

В меню

Анна Бар

• 14 августа 2014 г.

Обычно я варю кофе в дом. В противном случае я прибегаю к машине на кухне ближайшего офиса, которая производит ужасный эспрессо из этих герметически закрытых пакетиков с молотым кофе. Но время от времени я уступаю абсурдным ценам на кофе в Мидтауне на Манхэттене и покупаю вкусный грабительский латте.

Когда на прошлой неделе я зашел в Dean & DeLuca, я заметил «сок холодного отжима». На бутылке объемом 16 унций перечислены ингредиенты: капуста, яблоко, мята, лимон и имбирь. Я никогда раньше не покупал ни один из этих соков, но было написано достаточно спорных статей о тренде о глупости или святости тренда, чтобы я понял общую концепцию сока: перезагрузите свой метаболизм, выпейте свои калории, замените обед жидкостью.

Я передал свою кредитную карту и бутылку сока Джони и узнал еще кое-что поразительное о воздействии этих соков. Кассир передала мне чек. Это стоило 12 долларов. Я ахнул и попросил проверить цену. Он сказал: «Извините, я должен был вас предупредить».

Этот сок стоит 6 центов за калорию. Таким образом, восполнение моей ежедневной потребности в калориях будет стоить 132 доллара. Средняя американская семья тратит чуть более 20 долларов в день на еду.

Крошечная тележка для сока, которая стоит на обочине в нескольких футах от Dean & DeLuca на 40-й улице, смешивает фрукты и овощи без добавок. Напиток на 16 унций, содержащий две моркови, свеклу, 1,5 яблока и ломтик имбиря (смесь, мало чем отличающаяся от напитка Joni Juice «Beet Me»), стоит всего 4 доллара за примерно 263 здоровых калории — около 1,5 цента за калорию.

В McDonald’s самым близким к выжатому соку является выбор смузи ресторана, где клубнично-банановый смузи на 16 унций содержит 250 калорий и стоит 2,89 доллара. Не самый здоровый выбор во вселенной фруктовых соков, но вы платите около одного цента за каждую калорию.

Несмотря на еще большее отклонение от цели здорового напитка, коктейль с арахисовым маслом в Shake Shack дает в два раза больше калорий.

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые женщины должны потреблять не более 25 граммов добавленного сахара в день. Список ингредиентов смузи McDonald’s на 16 унций включает такие слова, как «пюре», «концентрат», «порошок» и «искусственный», а напиток содержит 54 грамма сахара. Для сравнения, банка кока-колы содержит всего 39грамм.

Сок Joni на 16 унций немного полезнее с точки зрения сахара: в нем 36 граммов. Руководства по потреблению сахара, опубликованные Министерством сельского хозяйства США, прямо рекомендуют ограничивать только добавленные сахара (подсластители, добавляемые в продукты во время обработки или приготовления). Крошечный треугольник в верхней части пирамиды пищевых продуктов относится только к этим добавленным сахарам, а не к фруктозе, которая присуща прессованным продуктам Joni Juice. Вместо этого сок поместился бы на фруктово-овощном уровне пирамиды, хотя и не содержал клетчатки цельного фрукта.

Изображение

Тележка для сока перед зданием The New York Times в Мидтауне Манхэттена. Фото… Эндрю Реннейзен/The New York Times

Другим продуктом, рекламируемым Dean & DeLuca как часть пакета «GetFit», был Koa. Вода, приготовленная из сока, продается по 4,50 доллара за бутылку, имеет вкус воды и, как и Joni Juice, рекламирует «полезную часть, выжатую из 12 свежих фруктов и овощей». Но в нем нет калорий. Так что это похоже на покупку диетической газировки по той же цене, что и ее полнокалорийный собрат; вы платите за что-то питательной ценностью воды.

Конечно, покупка продуктов с извлеченной и упакованной «полезной частью» предназначена для богатых. Свежие фрукты и овощи, соки или целые, стоят дороже, чем их менее полезные и калорийные альтернативы.

Кто-то, полагающийся на среднее пособие на питание в размере 4,50 долларов в день, скорее всего, купит самую сытную еду, которую может покрыть такая небольшая сумма, что помогает объяснить, почему многие бедные американцы питаются нездоровой пищей.

Когда человек с низким доходом, страдающий диабетом, должен выбирать между оплатой лекарств или покупкой овощного ужина, он может решить положиться на недорогую и высокоэнергетическую пищу, такую ​​как двойной чизбургер в McDonald’s, который стоит всего 1,19 доллара.(около 0,31 цента за калорию).

В отличие от этого, кочан салата стоит 1,50 доллара — почти 3 цента за каждую калорию — и ни в коем случае не является полноценным обедом.

Покупка сока холодного отжима может стать испытанием даже для самых гибких бюджетов среднего американца. В 2012 году Gallup сообщил, что средние ежедневные расходы семей на еду в Соединенных Штатах составляют около 21,57 доллара. После покупки сока Joni у семьи останется всего около 10 долларов.

Если ваш бюджет включает в себя свежие продукты, ваш кошелек и индекс калорий ухудшатся, если вы будете покупать овощи в виде сока. Согласно ценам, указанным в FreshDirect, службе доставки продуктов на дом, покупка сырых продуктов, содержащихся в одном соке «Give Me Greens», будет стоить не более 9 долларов. .

Конечно, без измельчения фруктов и овощей до оптимального соотношения сока и мякоти вы потребляете около 120 дополнительных калорий. Но салат с эквивалентным составом (капуста, яблоко, имбирь и лимон) стоит три цента за калорию вместо шести. Что еще более важно, салат, скорее всего, будет держать вас дольше, чем его жидкий аналог.

Через сорок минут после того, как я выпил 16 унций сока «Give Me Greens» со вкусом сладкой травы, я был голоден. Поэтому я пошел к торговому автомату, где на мелочь со дна моего кошелька я купил батончик мюсли, который стоил 0,65 цента за калорию, содержал чуть меньше половины граммов, отведенных для моего ежедневного потребления сахара, и давал мне сытость до обеда. .

Но на потребительском рынке соковыжималок я особенный. Для людей, регулярно пьющих отжатый сок, стоимость калорий, вероятно, не имеет значения. Люди, которые пьют его, не покупают батончики мюсли, когда голодают — они покупают больше сока. По словам Генри Казиндорфа, партнера Joni Juice, компания, основанная в феврале этого года, ежемесячно увеличивается почти вдвое.

Правда о соке | Heart and Stroke Foundation

Медицинские работники

Полезен ли апельсиновый сок? Диетолог Кара Розенблюм отделяет миф от факта

Juice был довольно простым, когда я был ребенком. Мои родители давали мне яблочный или апельсиновый сок для повышения уровня витамина С. Конечно, они знали, что в нем есть сахар, но больше всего они беспокоились об этом с точки зрения кариеса. Теперь мы знаем, что есть и другие важные причины для беспокойства по поводу того, как фруктовый сок действует как система транспортировки сахара.

Потребление слишком большого количества сахара связано с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, кариеса и некоторых видов рака.

Количество сахара в соке

Все фруктовые соки — будь то яблочный, апельсиновый, виноградный или причудливая смесь, такая как персик-манго-черника — содержат большое количество сахара. Порция сока и колы объемом восемь унций содержит в среднем около 30 граммов сахара — это почти восемь чайных ложек.

Кроме того, в большинстве коммерческих соков отсутствуют полезные части фруктов, такие как кожица и мякоть, которые являются важными источниками клетчатки и питательных веществ. Вместо этого лучше есть цельные фрукты, чтобы получить больше клетчатки и сократить потребление сахара.

Подумайте вот о чем: вы вряд ли съедите три яблока за один присест, но легко выпьете эквивалент в восьми унциях сока. При такой сахарной лавине вашему телу все равно, откуда она берется.

Сахар в апельсиновом соке по сравнению с колой

Да, фруктовый сок содержит «натуральный» сахар, но это не делает его более полезным, чем сахар в коле. На самом деле Всемирная организация здравоохранения классифицирует сахар в соке как «свободный сахар», точно так же, как сахар в газированных напитках.

Heart & Stroke рекомендует снизить потребление свободных сахаров до менее 10% от общего количества калорий, а в идеале до менее 5%. Для взрослого человека, потребляющего 2000 калорий в день, это не более 50 граммов (или 12 чайных ложек) свободных сахаров в день из всех источников, включая конфеты, выпечку, газировку или сок. Для детей еще меньше — может быть, восемь или девять чайных ложек.

Дети потребляют больше сока, чем любая другая возрастная группа, что проблематично, если он вытесняет другие питательные продукты. Канадское педиатрическое общество рекомендует ограничить употребление сока и вместо него предлагать воду.

Есть одно яркое пятно: фруктовый сок содержит некоторые питательные вещества. Исследования показывают, что употребление не более пяти унций в день связано с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта. Таким образом, небольшое количество фруктового сока, кажется, нормально, но слишком много сахара из всех источников, включая сок, связано с плохими последствиями для здоровья.

Разновидности овощей

Как насчет овощного сока, выпускаемого в продажу? Такие варианты, как традиционная пикантная смесь на основе помидоров, содержат всего две чайные ложки сахара на восемь унций, но колоссальные 650 миллиграммов натрия. Это не питательный обмен.

Совсем недавно овощной сок был заново изобретен, чтобы включать в себя множество питательных эликсиров холодного отжима с низким содержанием сахара и без добавления соли. Тоник из сельдерея и петрушки, кто-нибудь? Люди инвестируют в соковыжималки холодного отжима, и по всей стране появляются бары сока, предлагающие множество бутылок на одну порцию в диапазоне 10 долларов.

Полезно ли пить напиток из листовой зелени, сельдерея, огурца и имбиря? Конечно, если вы можете себе это позволить. Это определенно лучший выбор, чем сладкие фруктовые соки. Просто следите за овощами с высоким содержанием сахара в качестве ингредиентов (морковь, сладкий картофель, свекла) или овощным соком, смешанным с фруктами для вкуса.

Соки холодного отжима считаются более питательными, чем традиционные коммерческие соки из концентратов, поскольку они подвергаются меньшей обработке и не подвергаются тепловой пастеризации. Я не видел каких-либо клинических исследований, которые умело бы сравнивали питательные преимущества, поэтому точных показателей нет.

Не обращайте внимания на шумиху

Предостережение: чрезмерное употребление сока может представлять особую опасность для людей, принимающих препараты для разжижения крови или страдающих заболеваниями почек. Поговорите со своим врачом, прежде чем употреблять много сока, независимо от его вида.

Наконец, не обращайте внимания на маркетинговую шумиху вокруг сока. Сок не детоксифицирует ваше тело, не укрепит вашу иммунную систему и не вылечит рак. Нет никаких научных доказательств того, что сок лучше фруктов или овощей. Хотя небольшое количество сока может быть частью здоровой диеты, вы можете сэкономить деньги и время на кухне — и снизить риск употребления слишком большого количества сахара — просто употребляя вместо этого фрукты и овощи.

• Узнайте больше о здоровом питании, которое снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Это адаптировано из статьи, впервые опубликованной в The Washington Post.

Подпишитесь, чтобы получать обновления от Heart & Stroke, специально предназначенные для вас — от советов по здоровью сердца, обновлений исследований и последних новостей до поддержки и многого другого.