Вода, увлажнение и здоровье   (также на испанском/испанском)

USDA . Национальная сельскохозяйственная библиотека. Nutrition.gov.

Диетические рекомендации для американцев, 2020–2025 гг.

USDA ; HHS .

Начни с MyPlate сегодня с простого   (также на испанском/испанском)

USDA ; HHS .

Рекомендации по питанию: пособие для профессионалов

HHS . Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

Советы по здоровому питанию   (также на испанском/испанском)

HHS . Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Получите факты: Добавленный сахар

HHS . Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Некоторые мифы о питании и физической активности   (также на испанском/испанском)

HHS . Национальные институты здоровья. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.

Здоровое питание

HHS . Управление женского здоровья.

Средиземноморская кухня с ограниченным бюджетом

Расширение PennState.

Food Insight (также на испанском/испанском и португальском языках)

Международный совет по информации о пищевых продуктах.

MyPlate для пожилых людей

USDA . Служба сельскохозяйственных исследований. Университет Тафтса Джин Майер Исследовательский центр питания человека при старении Министерства сельского хозяйства США.

Отчеты о проделанной работе

USDA . Служба сельскохозяйственных исследований. Университет Тафтса Джин Майер Исследовательский центр питания человека при старении Министерства сельского хозяйства США.

Служба поиска пожилых людей

HHS . Администрация общественной жизни. Администрация по старению.

Ресурсный центр по вопросам питания и старения

HHS . Администрация общественной жизни. Администрация по старению.

Служба питания Закона о пожилых американцах

HHS . Администрация общественной жизни. Администрация по старению.

Использование этикетки с информацией о пищевой ценности: для пожилых людей

HHS . Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания.

Здоровое питание

HHS . Национальные институты здоровья. Национальный институт старения.

Как мне оставаться активным в старости?

HHS . Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

Доклад «Здоровое старение в действии»

HHS . Офис главного хирурга.

Питание и старение

Расширение Университета штата Колорадо.

Национальная ассоциация программ по питанию и старению

Национальная ассоциация программ по питанию и старению.

Продовольственная помощь пожилым людям

Национальный совет по делам пожилых людей.

Лечебное питание для пожилых людей

Национальный ресурсный центр по вопросам питания и старения; Академия питания и диетологии.

Забота о себе: 4 способа питать тело и душу

В наши дни много говорят о заботе о себе, но что это на самом деле? Забота о себе означает внимание и поддержку своего физического и психического здоровья. Это также большая часть лечения многих физических и психических расстройств.

Это так важно.

Но это также одна из первых вещей, которую нужно отбросить во время стресса, особенно для тех, кто ухаживает за вами в первую очередь. Сюда входят родители, люди, ухаживающие за пожилыми родственниками, поставщики медицинских услуг и лица, оказывающие первую помощь. Это люди, которые часто ставят благополучие других выше себя.

Это большая проблема.

Почему важно заботиться о себе?

Ну, мы не можем хорошо функционировать, если мы не очень хорошо себя чувствуем. Если для нас важно уметь заботиться о других, то мы должны уделять внимание собственному благополучию.

Моя любимая аналогия — банальная, но точная. Когда вы садитесь в самолет и стюардесса рассказывает о безопасности, когда доходит до части о кислородных масках, первое, что они говорят вам, это: «Если вы путешествуете с детьми или другими людьми, которым нужна помощь, поставьте 9».0027 ваша кислородная маска на сначала ».

Подумайте об этом. Допустим, вы не делаете этого и теряете сознание из-за нехватки кислорода, тогда никто не получает необходимой помощи. Проигрышная ситуация. То же самое и в повседневной жизни Когда мы не заботимся о себе, никто не выигрывает

И все же существует широко распространенное культурное давление, заставляющее продолжать подталкивать себя, игнорировать физические потребности нашего тела и эмоциональные потребности наши души, что неизменно приводит к хроническому стрессу, выгоранию, депрессии.Данные показывают, что выгоревшие медицинские работники предоставляют дрянные услуги, депрессивные родители не могут эффективно воспитывать детей, и этот список можно продолжить.

Когда я говорю со своими пациентами об уходе за собой, я часто слышу что-то вроде «Но у меня нет времени!» или «Я буду чувствовать себя эгоистом!»

Как один из двух работающих родителей с двумя маленькими детьми, я могу сопереживать этим пациентам. Так что совет, который я даю, — это тот же совет, которому я следую.

Я знаю, что может быть трудно заниматься самообслуживанием, когда время в дефиците и к вам предъявляются высокие требования, но вот четыре простых момента, которые вы можете принять во внимание.

4 вещи, которые помогут оживить и напитать тело и душу

Быть физически активным . Упражнения снимают стресс, улучшают настроение и повышают уровень энергии, не говоря уже о пользе для здоровья сердца. Хотите верьте, хотите нет, но заниматься спортом можно где угодно и когда угодно. Это не обязательно должно быть в спортзале. Это не обязательно должен быть запланированный урок. И не более нескольких минут в день. Важна любая активность. Я призываю пациентов думать о деятельности, которая им нравится. Все что угодно . Подумайте о том, как это приятное занятие может вписаться в вашу жизнь: может быть, вы сможете ездить на работу на велосипеде, или брать детей в легкий поход, или всей семьей сгребать листья вместе с вами. Давайте проведем мозговой штурм о занятиях, которые впишутся в вашу жизнь: возможно, сделайте следующую встречу прогулкой или совершите быструю прогулку в обеденное время. Попробуйте несколько минут покататься на велотренажере на кухне или потанцевать в носках по гостиной. В мои очень занятые дни я обязательно поднимаюсь по лестнице всякий раз, когда у меня есть такая возможность. Я паркуюсь дальше, чем нужно, и немного больше хожу пешком. Если я иду в продуктовый магазин и мне нужно всего несколько вещей, я использую ручную корзину вместо тележки. Это. Все. Считает. И чем больше, тем лучше.

Хорошо кушать . Это означает, что ешьте здоровую пищу. Гора исследований, поддерживающих цельно-растительную диету для нашего здоровья, почти так же велика, как и физическая. Держитесь подальше от продуктов, вызывающих воспалительные процессы, повышающих уровень сахара и высвобождающих инсулин, таких как обработанные углеводы (вспомните все добавленные сахара и все, что сделано из муки). Цельтесь в то, что выросло на растениях или деревьях. Чем красочнее фрукты или овощи, тем больше в них витаминов, минералов и антиоксидантов, и тем они полезнее. Витаминные таблетки и другие добавки просто не работают. Не станете вегетарианцем, чтобы спасти свою жизнь? Понятно. Просто включите в свой рацион разноцветные фрукты и овощи, где только сможете. Мы не должны быть идеальными, но чем больше в нашей диете растительной пищи, тем лучше.

Успокойте свой разум . У всех нас есть стрессоры в нашей жизни. Что различается, так это то, насколько сильно мы позволяем стрессорам напрягать нас. Что мы можем сделать? Да, медитация работает. Реакция релаксации работает. Йога работает. Но для тех пациентов, которые тупо смотрят на меня, когда я упоминаю об этом, я рассказываю о других успокаивающих действиях. Это может означать вязание, выпечку, ходьбу, плавание. Что-нибудь тихое и спокойное, когда можно сделать глубокий вдох и спокойно, приятно сосредоточиться. Мне? Я стараюсь делать несколько любимых упражнений из йоги в конце дня, прямо перед сном. Обычно это происходит после того, как дети засыпают, и я даже не могу найти свой коврик для йоги. Я сразу приступаю к этому на ковре в комнате моей дочери: собака вниз, доска, кобра, а затем несколько собственных движений, чтобы вытянуть спину.

Спи спокойно . Стремитесь к освежающему количеству сна. Хотя это будет отличаться для всех, обычно это около восьми часов. Заманчиво не ложиться спать допоздна, чтобы заняться последними домашними делами или ответить на электронную почту, но на самом деле конец света не наступит, если белье будет грязным еще на один день или посуда будет скапливаться в раковине. Недостаток сна вызывает раздражительность, ухудшение когнитивных функций, нарушение рефлексов и времени отклика (вспомните автомобильные аварии!), а хроническое недосыпание может способствовать депрессии и беспокойству.