10 писем русских классиков к любимым женщинам

Текст: Дарья Валиахметова/РГ

Владимир Маяковский — Лиле Брик (апрель 1918 г. Москва — Петроград)

Дорогой но едва ли милый ко мне Лилик! Отчего ты не пишешь мне ни слова? Я послал тебе три письма и в ответ ни строчки. Неужели шестьсот верст такая сильная штука? Не надо этого детанька. Тебе не к лицу! Напиши пожалуйста, я каждый день встаю с тоской: «Что Лиля?» Не забывай что кроме тебя мне ничего не нужно и не интересно. Люблю тебя. Спасаюсь кинемо. Переусердствовал…

Иван Гончаров — Елизавете Толстой (октябрь 1855 г. Санкт-Петербург)

Не сетуйте, что, несмотря на магнетизм Ваших глаз, на вибрацию Вашего голоса, чем всем Вы так могущественно на меня действуете и чем Вы выразили (невольно) желание, чтоб я почал альбом, я написал такое неловкое приветствие Вашей кузине. Вспомните, что неловкость есть один из признаков большой… дружбы, и снизойдите к моему бессилию. Убедитесь из этого, что у меня не всегда хорош — слог. О причинах не распространяюсь, между прочим, и потому, что спать хочу. Завтра, может быть, буду умнее, в таком только, впрочем, случае, если не увижу Вас, но как от этого мне было бы скучнее, то пусть я буду лучше терпеть горе не от ума, а от глупости, лишь бы увидел Вас в исходе шестого часа.

Мне было бы страшно остаться с Вами. На всю жизнь тем более. Я и так иногда боюсь и дрожу при Вас, незримый. Могу или лишиться рассудка, или самой жизни. Это бывает больше по вечерам и по ночам. Неужели же Вы каким-нибудь образом не ощущаете этого? Не верю этому, скорее думаю наоборот. Иногда мне чувствуется близость полного и головокружительного полета. Это случается по вечерам и по ночам — на улице. Тогда мое внешнее спокойствие и доблесть не имеют границ, настойчивость и упорство — тоже…

Иван Бунин — Варваре Пащенко (сентябрь 1890 г. Озерки)

На душе у меня все-таки хорошо, мой ангел, моя бесценная Варичка!.. Не забывай меня! Мне, знаешь, все-таки совершенно против воли кажется, что ты меня забудешь, кажется, все это пройдет «светлым сном». Право, я не фразирую, бесценная моя, когда говорю, что много раз, много ошибок пришлось испытать мне… И вот только это невольное сомнение затемняет грустью мое хорошее настроение. Но все-таки я счастлив! Если б ты знала, как бы хотел сейчас целовать твои ручки! Вся красота, вся поэзия жизни охватывает меня в такие минуты… Помнишь, ты (у пианино) сказала: «к чему все это?» Я не понимаю этого. Жизнь есть любовь. Это известно было даже древним. И если ты согласна, что «жизнь для жизни нам дана», то как можешь отрицать, что любовь дана для любви? Это своего рода «искусство для искусства»…

Иван Тургенев — Полине Виардо (ноябрь 1850 г. Санкт-Петербург)

Я ходил сегодня взглянуть на дом, где я впервые семь лет тому назад имел счастье говорить с вами. Дом этот находится на Невском, напротив Александринского театра; ваша квартира была на самом углу, — помните ли вы? Во всей моей жизни нет воспоминаний более дорогих, чем те, которые относятся к вам… Мне приятно ощущать в себе после семи лет все то же глубокое, истинное, неизменное чувство, посвященное вам; сознание это действует на меня благодетельно и проникновенно, как яркий луч солнца; видно, мне суждено счастье, если я заслужил, чтобы отблеск вашей жизни смешивался с моей! Пока живу, буду стараться быть достойным такого счастья; я стал уважать себя с тех пор, как ношу в себе это сокровище. Вы знаете, — то, что я вам говорю, правда, насколько может быть правдиво человеческое слово…

Александр Грибоедов — Нине Чавчавадзе (декабрь 1828 г. Казбин)

Душенька. Завтра мы отправляемся в Тейран, до которого отсюда четыре дни езды. Вчера я к тебе писал с нашим одним подданным, но потом расчел, что он не доедет до тебя прежде двенадцати дней, так же к M-me Macdonald, вы вместе получите мои конверты. Бесценный друг мой, жаль мне тебя, грустно без тебя как нельзя больше. Теперь я истинно чувствую, что значит любить. Прежде расставался со многими, к которым тоже крепко был привязан, но день, два, неделя, и тоска исчезала, теперь чем далее от тебя, тем хуже. Потерпим еще несколько, Ангел мой, и будем молиться Богу, чтобы нам после того никогда боле не разлучаться.

Грустно весь твой А. Гр.

Илья Ильф — Марии Тарасенко (февраль 1923 г. Москва)

Милая моя девочка, разве Вы не знаете, что вся огромная Москва и вся ее тысяча площадей и башен — меньше Вас. Все это и все остальное — меньше Вас. Я выражаюсь неверно, по отношению к Вам, как я ни выражаюсь, мне все кажется неверным. Лучшее — это приехать, придти к Вам, ничего не говорить, а долго поцеловать в губы, Ваши милые, прохладные и теплые губы…

Федор Тютчев — Элеоноре Тютчевой (сентябрь1841 г. Веймар)

Милая кисанька, вот я и в Веймаре, куда прибыл сегодня около 3 часов пополудни. А ты, что поделывала ты в этот час? Приехала ли ты в Мюнхен? Я не буду совершенно спокоен, пока не получу ответа на свой вопрос. Кроме землетрясения, нет такого несчастья, которого я бы не вообразил случившимся с тобой… Я видел, как твоя карета перевернулась бессчетное количество раз. Как неблагоразумно разлучаться и как мы бываем наказаны за разлуку тревогой…

Твои словечки: «мой миленький, маленький уродец» и пр. и пр. непрестанно звучат у меня в ушах и призывают к тебе. Ах, Боже мой, как можно быть таким старым, таким уставшим от всего и в то же время чувствовать себя ребенком, отнятым от груди? Мне совершенно необходимо твое присутствие, чтобы я мог переносить самого себя. ..

Федор Достоевский — Анне Достоевской (май 1867 г. Дрезден)

Прощай, мой ангел, тихий, милый, кроткий мой ангел, люби меня. Если б, мечтаю теперь, хоть на минутку тебя увидеть — сколько б мы с тобой переговорили, сколько впечатлений накопилось. В письме не упишешь; да и я сам тебе прежде говаривал, что я не умею и не способен письма писать, а вот теперь, как напишешь тебе несколько словечек, то как будто и легче. Ради Христа, береги здоровье, постарайся хоть чем-нибудь себя развлекать. Помни просьбы мои: если что с тобой случится, пошли к доктору и тотчас же дай мне знать. Ну прощай, радость моя; цалую тебя тысячу раз…

Владимир Набоков — Вере Набоковой (декабрь 1923 г. Прага)

Любовь моя, какое счастье снова увидеть тебя, услышать пенье твоих гласных, моя любовь. Приди на вокзал — а то вот что случилось (только не сердись), я не могу вспомнить (ради Бога не сердись!), я не могу вспомнить (обещай, что не будешь сердиться?), не могу вспомнить номер твоего телефона!!! Помню, что была в нем семерка — но дальше?. . И поэтому придется, приехав в Берлин, писать тебе — а как я достану марки на письмо? ведь я боюсь почтамта!!!

В Берлине мы будем с тобой страшно веселиться. Я здесь вел очень скромную жизнь. Бывал только у Крамаржей, да и то редко, а сегодня иду проветриться к Марине Цветаевой. Она совершенно прелестная. (Ах… так?).

До скорого, моя любовь, не сердись на меня. Я знаю, что я очень скучный и неприятный человек, утонувший в литературе… Но я люблю тебя. В.

история выздоровления в «Мастерской Здоровья»

От клиники

В мае-июне 2010 года пациентка Капустина К. А. проходила лечение в клинике на Полюстровском пр., 68А. Всё это время она вела дневник, а после, передав его в клинику, дала разрешение на публикацию. Чем мы с удовольствием и пользуемся!

Мне всего 28. В этом возрасте обычно не принято ещё жаловаться на здоровье, если нет врождённых или хронических заболеваний. До недавнего времени я и не задумывалась о нём. Я знала, что у меня сколиоз с детства, страдала болями в спине во время беременности 10 лет назад, но в последующие годы абсолютно не придавала этому значения. Поболело и перестало.

Всю жизнь я считала себя сильным человеком. Принести из магазина тяжеленные сумки — легко. Подвигать шкаф — запросто. При этом я абсолютно не занималась своим физическим развитием, поддержанием формы, никакого фитнеса и даже примитивной утренней зарядки.

Всё началось с того, что после значительных физических нагрузок я стала ощущать боль в пояснице, которая проходила после непродолжительного отдыха. Со временем болезненные ощущения стали меня посещать и при меньших физических усилиях. В конце концов, после домашней уборки утром по субботам я весь день не могла больше ничего делать — жутко болела поясница, а боль отдавала в правое бедро. То же самое происходило и когда я приносила домой не очень тяжёлую сумку с продуктами или просто вынуждена была ходить дольше, чем обычно.

Так как работа у меня сидячая, периодически немела верхняя часть спины и шея (воротниковая зона). Ко всему этому прибавились разнообразные головные боли и периодическое ухудшение состояния (как выяснилось позже, начались скачки давления, — это я вообще всегда считала уделом пожилых людей и даже не знала, какое давление считается нормой).

Когда боли реально стали мешать мне жить, я решила обратиться к врачу. Так как я много времени провожу в интернете, там и стала искать себе клинику. О том, чтобы пойти к неврологу в районную поликлинику, и речи быть не могло. Я была наслышана о всех тех ужасах, которые преследуют всякого, кто решил взять бесплатный номерок: подъём в 6 утра, дикие очереди и номерков в 5 раз меньше, чем желающих, и в довершение всего к врачу бы я попала через 2 недели. Это меня не устраивало — я боялась «перегореть», обмануться отсутствием болей в течение времени ожидания и решить, что врач мне уже не требуется.

Сколько будет стоить решение моей проблемы, я и предположить не могла, но надеялась, что лечение впишется в мой бюджет. В общем, рыскание по поисковикам вывело меня на «Мастерскую Здоровья». Клиника специализировалась как раз на заболеваниях, подобным моему. Позвонив в консультационный центр, я побеседовала со специалистом и была записана на приём на завтрашний день.

День 1

В клинику на Полюстровском я приехала раньше. Очень не люблю ждать, поэтому даже немного расстроилась — придётся сидеть в коридоре. Но скучать мне не дали — очень приятные девушки-администраторы заполнили с моих слов карту, напоили чаем, развлекли фильмом на большом экране. В точно назначенное время меня проводили к врачу-неврологу Колосовой Ольге Игоревне.

Ольга Игоревна очаровала меня с первого взгляда. Молодая, внимательная, но немного строгая, и очень-очень компетентная. Врач-профессионал с большой буквы. Сначала мы просто беседовали — Ольга Игоревна расспрашивала меня о моём здоровье, что беспокоило на протяжении всей моей жизни — задавала точные вопросы, что-то записывала в карту. После этого попросила раздеться и приступила к осмотру. Я дёргала ногами при постукивании молоточком, доставала с закрытыми глазами пальцем до кончика носа (очень волновалась, что промахнусь), стояла неподвижно, вытянув руки вперёд (тоже с закрытыми глазами), наклонялась и выгибалась. Понятное дело, мой сколиоз не остался незамеченным. Плюс к этому, в карте было зафиксировано подозрение на межпозвонковые грыжи дисков.

Когда я оделась, мы снова присели к столу, врач рассказала мне о том, что происходит у меня в организме. «Мечта» всех девушек — одна нога короче другой: неприятно, но факт. Позвоночник буквально изогнут вправо. И другие мелкие неприятности. После этого началось составление курса лечения. Было назначено 7 сеансов гирудотерапии, 7 сеансов рефлексотерапии, 5 сеансов кинезиологии и 5 капельниц с активным кислородом (я жаловалась на снижение тонуса и утомляемость). Я удивилась, что в курс лечения не входит массаж — я очень люблю, когда мне массируют спину. Но врач сказала, что, если действительно присутствуют грыжи в позвоночнике, то массаж противопоказан, и назначила мне МРТ-исследование шейного и позвоночного отделов. После этого Ольга Игоревна вызвала девушку-консультанта, которая посчитала мне стоимость курса лечения, подробно рассказала об условиях и размерах скидок, предложила различные формы оплаты. Меня устроила частичная оплата. У меня с собой была некоторая начальная сумма, которую я сразу внесла в кассу, и пошла на первые процедуры.

Для начала было необходимо устранить боль и снять отёк. Мне назначили процедуру рефлексотерапии и первый сеанс активного кислорода («Кислород-баланс»). Кабинет рефлексотерапии встретил меня приятной прохладой, тихой расслабляющей музыкой и располагающим к себе врачом-рефлексотерапевтом. Михаил Владимирович Друян сразу обаял меня своей заботой. Он подробно расспросил у меня о моих болях, ознакомился с картой. Далее я разделась и удобно расположилась на животе на кушетке. Честно сказать, боялась. В меня иголки вообще никогда ещё не втыкали, разве что кроме уколов. Но там всё быстро происходит, а тут — воткнут, и лежи с ними. В общем, настроилась на мучительное долготерпение. И очень удивилась, когда в местах, куда врач стал ставить иголки, я почувствовала только лёгкое прикосновение. Когда все иголки были поставлены, Михаил Владимирович спросил, всё ли в порядке, что беспокоит, и предложил накрыть простынкой. Следующие полчаса я провела в совершенной неге… Один раз, правда, меня побеспокоил ассистент, который пришёл прогревать иглы специальными сигарами, но это были очень и очень приятные ощущения.

В процедурном кабинете, куда я пришла на процедуру «Кислород-баланса», уже «готовилась» смесь. От специального аппарата отводились гибкие трубочки, концы которых тонули в бутылочке с физраствором. Аппарат при этом работал на полную катушку — шипел и образовывал в бутылке пузырики. Я так поняла, что таким образом раствор озонировался. Меня уложили на кушетку, померили давление (оно оказалось пониженным), затем очень-очень заботливая медсестра легко и умело ввела мне катетер в вену, удобно закрепила, проверила работу капельницы и оставила меня на 20 минут. Правда, периодически она заходила, справлялась о самочувствии, смотрела уровень раствора с бутылке, проверяла иглу. После процедуры мне снова померили давление — оно нормализовалось. Я и сама это ощутила — ушла тяжесть, в голове будто прояснилось, чувствовать я стала себя значительно лучше.

Приехав домой, я почувствовала, что боль в правом бедре стихла. Я очень обрадовалась и решила поберечься — отказаться пока от лишних физических нагрузок.

День 5

На этот день у меня было назначено 2 процедуры — рефлексотерапия и гирудотерапия. На иголки я уже шла, как на праздник, а вот мысли о пиявках старалась гнать. Сеанс рефлексотерапии прошёл опять спокойно, мне было приятно, что врач меня вспомнил, стал задавать вопросы о моих болях и вообще о здоровье. Кстати, где-то через 2 дня после первого посещения клиники мне звонила Ольга Игоревна и расспрашивала о самочувствии — это было очень неожиданно и очень приятно.

После сеанса мне сказали, что можно не вставать, чтобы перейти в другой кабинет. Чтобы меня лишний раз не беспокоить, гирудотерапевт придёт сам и поставит пиявки здесь же. Скоро появился и он — замечательный доктор Крупачев Иван Анатольевич. Даже не знаю, почему я испытываю ко всем врачам такую симпатию — может быть, это реакция на очень заботливое отношение ко мне? «Что посеешь, то и пожнёшь». После краткой беседы о самочувствии, мне измерили давление и попросили устроиться поудобнее. Рассказали, что первая пиявка всегда ставится на копчик — проверка на аллергическую реакцию. Вторую поставили чуть повыше. В первые секунды я не чувствовала ничего, но потом как будто тысячи микроскопических зубов вонзились в мою плоть. Было не то что бы больно… Ощущения были вполне терпимыми, но очень уж необычными. Тем более, что минут через 5 хватка у пиявок ослабла, и я совершенно успокоилась. После сеанса места укусов надёжно зафиксировали непромокаемыми нашлёпками и отпустили до послезавтра.

День 6

Сегодня я приехала в клинику «на капельницу». Мне очень повезло, что «Мастерская Здоровья», куда я попала на лечение, работает до 22.00, то есть после работы я могу кататься туда хоть каждый день. Померили давление до и после — картина всё более радостная, хотя я уже и так это поняла по самочувствию — почти забытые ощущения лёгкости в теле и способность «перевернуть мир». Правда, я пока что себя берегу и подвигов не совершаю. Не хочется нарушить процесс лечения собственной безответственностью.

День 7

Сегодня снова была на любимых иголочках. Их уже ставят и на воротниковую зону — расслабляют напряжённые мышцы. Оказывается, для моего душевного здоровья очень полезно минут 40 расслабленно лежать в тишине и слушать релаксирующую музыку. Я выхожу отдохнувшей и как будто заново рождённой. Пиявки снова «пришли» ко мне сами. В этот раз поставили 4 штуки и на подольше. Я уже не дёргалась — представляла, что они выпивают мою «плохую» кровь и очищают оставшуюся. Больно не было совсем, даже приятно — это значит, что отёк в пояснице проходит.

Завтра утром еду на МРТ.

День 8

Рано утром я уже была в МРТ-центре. Честно сказать, представляла я себе это всё не так. Я думала, что будет что-то вроде рентгена, флюорографии. А меня запихнули в тесную колбу и сказали лежать неподвижно 40 минут. В колбе было светло, но я очень боялась открыть глаза, и чтобы не потерять ощущение времени, беспрерывно считала-считала-считала. Всё это сопровождал ужасный гул, от которого не спасали выданные беруши. В общем, МРТ — это испытание не для слабонервных. Уже потом я узнала, что в городе есть открытые МРТ для людей, страдающих клаустрофобией, и тех, кому просто невыносимо лежать в закрытом. Во время исследования мне стало очень нехорошо, я надавила на специальную грушу, меня сразу же вытащили, я полежала, отошла, и исследование продолжилось.

Потом я некоторое время ждала в коридоре результатов. В заключении среди прочего были выявлены 2 грыжи в пояснично-крестцовом отделе — 4 мм и 3 мм, и протрузия 3 мм, протрузия в шейном отделе — 2 мм, распространённый остеохондроз. Со снимками и заключением я поехала в клинику.

В клинике Ольга Игоревна внимательно изучила снимки, сказала, что в данном случае массаж не противопоказан. Я решила, что после основного курса лечения, если захочется, пройду и курс массажа. Пожаловалась врачу на своё состояние — сказала, что после МРТ очень сильно ломит затылок и очень плохое эмоциональное состояние. Ольга Игоревна сразу же отправила меня на рефлексотерапию, где Михаил Владимирович поставил мне иголки на специальные точки, которые отвечают за стабилизацию эмоционального фона. После измерения давления выяснилось, что оно у меня очень высокое. По окончании процедуры мне стало значительно легче, прошли боли в затылке, стало гораздо спокойнее.

День 9

На сегодня была назначена капельница и первый сеанс кинезиологии. Первая процедура («Кислород-баланс») прошла традиционно хорошо. В кабинете кинезиологии меня встретил Сергей Николаевич Паронько, как водится, побеседовал со мной, попросил раздеться до пояса и повернуться спиной. Я должна была по чуть-чуть наклоняться вперёд и выпрямляться обратно. Сергей Николаевич тем временем исследовал мою спину, проверял напряжённость мышц. Потом уложил меня на кушетку, сел в изголовье и очень долго, держа мою голову в ладонях, вытягивал её, поворачивал, при этом тихо со мной разговаривал, рассказывал, что у меня присутствует внутренняя напряжённость, которую создаёт кто-то из близких мне людей. Никакой мистики, просто наше психологическое состояние отражается на нашем организме.

Это была самая приятная процедура из всех. Полное расслабление, умелые руки врача, и как результат — прекратились головные боли.

День 10

Приехала на рефлексотерапию и гирудотерапию. Про иголки рассказывать не буду — всё отлично, как обычно. А пиявки мне поставили на область печени — Иван Анатольевич сказал, что это полезно для нормализации её работы. Было абсолютно не больно, я вообще взяла из дома книгу и читала её во время сеансов — отдыхала.

День 12

Снова те же самые процедуры. Скучаю по кинезиологии, скорее бы послезавтра. Настоящее удовольствие.

День 14

Приехала на кинезиологию. Сначала Сергей Николаевич проверил мышечный тонус, а потом началось «действо». Я лежала на кушетке, а врач производил различные манипуляции с моей спиной, ногами, руками — аккуратно выкручивал, надавливал, разводил и сводил, захватывал и отпускал, поглаживал. Завершился сеанс работой с моей головой — снова те же приятные вытягивания и нажимы. После кинеза под капельницей с активным кислородом я чуть не уснула, так была расслаблена.

А вечером меня осенило, что у меня уже очень долгое время не болит поясница, я попросту забыла о ней.

День 15

Сегодня снова были иголки и пиявки. Я уже на этих процедурах, как дома. Всё привычно, комфортно. Персонал очень доброжелательный, знают о моих болячках уже, наверное, больше, чем я; всё помнят. Иногда, правда, посещает мысль: зачем я хожу на процедуры, раз у меня уже ничего не болит? Но понятно, что это всё обманчиво — результат надо закреплять.

Две пиявки поставили мне на шею сзади, чтоб они трудились над ещё одним моим больным местом.

День 17

Опять те же самые процедуры — гирудотерапия и рефлексотерапия. После гирудотерапии у меня вся поясница в болячках. Я где-то слышала, что они должны очень сильно чесаться, но у меня почему-то зуда практически нет. Ну, бывает, что слегка почёсывается (даже не сама болячка, а вокруг неё), но очень терпимо.

Так как на улице май, жаркие дни, то меня очень беспокоило, сколько я ещё не смогу надеть купальник. Медсестра сказала, что всего-то недели две, и порекомендовала мазать бальзамом «Спасатель». И правда, они затягиваются прямо на глазах. Курс рефлексотерапии окончен! Спасибо Михаилу Владимировичу — это просто суперврач!

День 19

Сеанс кинезиологии сегодня был не похож на предыдущие. Мои бедные мышцы очень мягко и медленно, но эффективно тянулись и растягивались, я, по-моему, ощущала каждый их миллиметр, иногда было больно. Сергей Николаевич настоятельно рекомендовал носить дома поясничный корсет, сидеть прямо, не класть ногу на ногу и заниматься дома гимнастикой самостоятельно. Я, конечно, обещала… Вообще, после курса лечения я планирую записаться в фитнес-клуб, только на какие-нибудь щадящие занятия — просто жалко, что я снова запущу своё подготовленное тело, и всё вернётся на круги своя. Попробую начать новую жизнь!

Сегодня же последний раз была капельница с кислородом. Давление, как у космонавта, тонус, работоспособность и хорошее настроение тоже присутствуют практически постоянно. Даже на работе это заметили.

День 20

Последняя процедура гирудотерапии. Иван Анатольевич, обнаружив на ногах признаки начинающегося варикоза, поставил мне пиявки на эти места и ещё 2 на поясницу. На ногах пиявки кусали гораздо больнее, но терпимо. Также врач дал много рекомендаций по уходу за ногами, чтобы с годами мне не пришлось испытывать с ними проблемы. Вот это внимание докторов меня приятно удивляет и радует.

День 26

Сегодня на кинезиологии чуть не уснула — из-за расслабления и приятных ощущений от манипуляций на моей спине. Правда, через полчасика снова начались растяжения, тут уж было не до сна. Напоследок Сергей Николаевич показал несколько упражнений на растяжку, которые надо выполнять дома самостоятельно, и в который раз настоятельно рекомендовал носить поясничный корсет. Надо собраться и купить, иначе, если самостоятельно не поддерживать своё здоровье, все усилия врачей пойдут прахом.

День 33

Последний раз сходила на кинезиологию, расслабилась по полной программе. У меня уже очень давно ничего не болит — это ли не счастье? Сергей Николаевич напомнил, какие именно мне необходимы упражнения, повторил рекомендации по ношению корсета. Дома буду заниматься своей спиной. Как бы ни было хорошо в «Мастерской Здоровья», но чтобы не попасть на лечение снова, придётся быть очень внимательной к своему здоровью.

Спасибо всем-всем-всем врачам, которые принимали участие в моём лечении! Я действительно здорова!

Отслеживание настроения — канал Better Health

У всех бывает плохое настроение. В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной. Иногда тоже можно грустить.

Большинство людей знают, когда они «в настроении». Но знаете ли вы, что такое «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить свое настроение?

Проще говоря, настроение — это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивное, чем эмоция. И у него обычно есть триггер, такой как событие или опыт.

Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворение от занятий йогой), или чем-то, над чем, по вашему мнению, вы не властны (например, раздражение из-за штрафа за парковку). И это может длиться недолго или зависнуть.

Понимание своего настроения может помочь вам понять, что его вызывает и как вы ведете себя, когда находитесь в другом настроении.

Вы, наверное, знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в хорошем настроении (например, когда чувствуете себя довольным, любящим или взволнованным). И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете тревогу, отвращение или раздражение).

Ваше настроение полезно для вас. И они являются большой частью того, как вы решите вести себя и думать. Плохое настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.

Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в плохом настроении вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение значительно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.

Что вызывает настроение

Настроение и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозгу: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс). Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:

• стресс
• плохой сон, усталость и переутомление
• потребность в еде
• общение с окружающими
• новости
• погода
• гормональные изменения, например, из-за менопаузы, полового созревания беременность
• малоподвижный образ жизни
• потребность в перерыве.

Другими причинами плохого настроения могут быть:

• наркотики и алкоголь
• плохое питание
• побочные эффекты лекарств
• депрессия
• тревога
• злоупотребление психоактивными веществами
• синдром дефицита внимания и гиперактивности
• биполярное расстройство
• деменция
• физическое заболевание или хроническая боль.

Некоторые из них, такие как ваше питание, физические упражнения и режим сна или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.

Окружение также может по-разному влиять на ваше настроение, в том числе:

• некоторые химические вещества в окружающей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в продуктах питания или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
• сезонные колебания дневного света и погоды — плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя подавленным или изменить жизнь труднее справляться
• шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
• стихийные бедствия могут вызвать значительный стресс для вашего разума и тела.

Отслеживание своего настроения

Понимание своего настроения поможет вам управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим выбором образа жизни, принимать обоснованные решения о здоровье, предотвращать или избегать триггеров негативного настроения и работать над улучшением качества жизни.

Хитрость заключается в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за любыми очень высокими колебаниями или очень низкими падениями (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять свое эмоциональное состояние). Самоконтроль бесплатен и занимает мало времени. И это становится проще, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:

• Узнайте больше о самочувствии.
• Следите за своим настроением.
• В ReachOut есть список инструментов и приложений, включая мониторы настроения.

Как управлять своим настроением

Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель, и большую часть времени вы чувствуете грусть, подавленность или несчастность или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия. Запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом о том, как вы себя чувствуете.

Если у вас довольно часто бывает плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или осознанность.

КПТ включает изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.

Осознанность — это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы постоянно осознаете свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду. Вы принимаете то, что приходит без осуждения.

Доступны другие формы консультирования и психологического лечения. Обсудите ваши варианты с вашим лечащим врачом.

Дополнительная терапия

Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать зверобой продырявленный или другие дополнительные препараты, поскольку они могут взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами, алкоголем и другими наркотиками, а также другими дополнительными препаратами, вызывая побочные эффекты.

Лекарства

Лекарства обычно не требуются при плохом настроении. Поговорите со своим лечащим врачом о возможных вариантах лечения.

Другие способы исправить плохое настроение

Найдите время, чтобы заняться любимым делом или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:

• общайтесь с другими — вы можете сходить с другом в кино или просто выпить чашечку кофе
• найдите время, чтобы насладиться — проведите некоторое время в саду, прогуляйтесь или послушайте к какой-нибудь музыке
• участие и общие интересы – например, посещение уроков рисования или языка или вступление в спортивный клуб
• внесите свой вклад в жизнь своего сообщества – посвятите часть своего времени делу или помогите соседу или другу
• позаботьтесь о себе – подстригитесь, сделайте массаж или поплавайте
• бросьте себе вызов – тренируйтесь для бегового мероприятия приготовьте что-нибудь новое
• уменьшите стресс ‒ наведите порядок в доме, займитесь йогой или попробуйте медитацию
• отдохните и освежитесь ‒ запланируйте отпуск (и возьмите его!)
• заметьте здесь и сейчас ‒ почувствуйте солнце и ветер на лице, вдохните ароматы вашего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в своих руках
• попросите о помощи — позвоните другу или члену семьи и расскажите им о своих чувствах. Или вы можете посетить своего врача общей практики или позвонить по телефону доверия.

Когда это больше, чем капризность

Расстройства настроения

Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакально-депрессивный психоз) и депрессивные расстройства (такие как депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).

Капризность может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как деменция или болезнь сердца.

Негативное отношение к жизни и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное заболевание. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.

Беспокойство

Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как семья, деньги или проблемы на работе.

Лечение и профессиональная помощь доступны для беспокойства. Обратитесь к врачу общей практики за советом.

Как помочь другим в плохом настроении

Иногда плохое настроение испытываете не вы, а ваш друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми видами общественной деятельности, перечисленными выше. Сходите вместе в кино или пообедайте вместе, посмотрите старые фильмы или отправьтесь на пробежку в парк.

Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблем с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» и внимательно выслушайте, что они говорят. В SANE Australia есть советы о том, как реагировать на человека, который говорит вам, что с ним не все в порядке. Это включает в себя побуждение их обращаться за профессиональной помощью.

Вы можете узнать о первой помощи при психических заболеваниях [Канал Better Health > Здоровый образ жизни > Здоровый разум > Первая помощь при психических расстройствах]. Первая помощь в области психического здоровья — это помощь, которую вы оказываете человеку, у которого возникла проблема с психическим здоровьем или который переживает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит надлежащее профессиональное лечение или его кризис не разрешится.

Детское настроение

Несмотря на то, что дети часто бывают капризными, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.

В сети Raising Children Network есть несколько советов по общению с маленькими детьми, а в Headspace есть советы для семей о том, как говорить с молодыми людьми о психическом здоровье.

Если ваш ребенок хочет поговорить с кем-нибудь о том, как он себя чувствует, Служба помощи детям предлагает консультационные услуги по телефону, электронной почте и через веб-чат.

Помните…

• У всех бывает плохое настроение. Настроения являются естественной частью вашего эмоционального ритма.
• Понимание своего настроения поможет вам управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
• Иногда капризность свидетельствует о серьезном заболевании, известном как «аффективное расстройство». Обратитесь к своему терапевту или медицинскому работнику.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Психолог
• Beyond Blue Тел. 1300 22 4636
• headspace (Национальный молодежный фонд психического здоровья)
• Служба помощи детям Тел. 1800 55 1800
• Lifeline Тел. 13 11 14
• Родительская линия Виктория Тел. 13 22 89

Встряхнись | NIH News in Health

Январь 2019 г.

Распечатать этот номер

Повышение настроения

En españolПрисылайте нам свои комментарии

У вас когда-нибудь было плохое настроение, которое вы просто не могли сбросить? Все иногда чувствуют себя ворчливыми или раздражительными. Но плохое настроение или сильные перепады настроения, которые длятся слишком долго, могут сигнализировать о более серьезной проблеме. Хорошая новость заключается в том, что определенные здоровые привычки могут помочь вам улучшить настроение.

«Некоторые люди более капризны, чем другие. Нормальное настроение на самом деле варьируется от человека к человеку», — объясняет доктор Карлос Сарате, руководитель группы расстройств настроения Национального института здравоохранения.

Это потому, что у всех нас разные «темпераменты» или сочетания личностных черт, которые имеют биологическую основу. Они достаточно стабильны во времени.

«Значительные исследования показывают, что люди действительно различаются по своему темпераменту, — говорит доктор Мария Ковач, психолог из Университета Питтсбурга, финансируемый Национальным институтом здоровья. «Есть люди, которые по темпераменту всегда в «хорошем» настроении. А есть люди, которые по темпераменту всегда в «плохом» настроении».

Например, говорит Зарате, некоторые люди не пугаются того, что происходит. Другие беспокоятся о незначительных вещах и склонны преувеличивать их.

Люди с более негативным темпераментом, как правило, имеют более высокий риск аффективных и тревожных расстройств.

Изменение настроения

Не только темперамент влияет на ваше повседневное самочувствие. Ежедневные привычки, влияющие на вашу способность справляться со стрессом, такие как диета, физические упражнения, сон или количество выпитого алкоголя, также играют важную роль.

«Если вы обращаете внимание на эти факторы — правильное питание, хорошие физические упражнения, хорошие привычки сна и бодрствования, регулярные занятия, распорядок дня и пытаетесь отключиться от работы и других факторов стресса — они действительно благотворно влияют на настроение и сохраняют ваше здоровье», — говорит Сарате.

На настроение могут влиять и другие биологические факторы, например гормоны. У женщин могут наблюдаться гормональные сдвиги во время менструального цикла, беременности и менопаузы, которые вызывают изменения настроения. У мужчин с возрастом может снижаться уровень тестостерона, что связано с депрессией.

Определенные медицинские состояния, такие как дефицит витаминов, могут вызвать у вас уныние или недостаток энергии. Психические расстройства, такие как депрессия и биполярное расстройство, также могут вызывать у вас грусть и упадок сил.

Другие психические расстройства также могут вызывать проблемы с настроением, например тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство и расстройства личности.

Время от времени у людей может быть плохое настроение, — объясняет Зарате. «Настроение, которое время от времени колеблется, — это нормально. Когда это сочетается с другими симптомами, такими как значительный дистресс и/или нарушение функций или отношений, это становится проблемой».

Люди могут не знать, что их настроение стало проблемой. «Друзья и члены семьи должны быть открытыми и честными друг с другом и сообщать им о том, что они видят, — говорит он, — потому что это может привести к напряжению в семейных отношениях, других отношениях или рабочим проблемам».

Приходить в себя

«Настроение — нормальная часть жизни, а эмоции — нормальная часть жизни, — говорит Ковач. «Иногда вы чувствуете себя более негативно, чем в другое время. Это не обязательно плохо».

Ковач изучает стратегии, которые люди используют, чтобы восстановить свое настроение, когда они подавлены. Ее команда и другие коллеги показали, что то, что вы делаете, когда чувствуете себя подавленным, может поднять вам настроение или привести к ухудшению самочувствия.

«Одной из наиболее распространенных стратегий, которую используют и дети, и взрослые, является то, что я называю «перефокусировка внимания», — объясняет она. «Это означает, что они перестают обращать внимание на то, что делает их несчастными или несчастными, и начинают направлять свое внимание на что-то другое».

Для детей это может означать, что им нужно найти какое-то конкретное задание, когда они расстроены, например, помочь родителям по дому или найти кого-нибудь, с кем можно поиграть. Для взрослых это может означать разговор с другом, прогулку или просмотр фильма.

Ковач обнаружил, что люди с депрессией или другими психическими расстройствами склонны прибегать к стратегиям выживания, которые скорее ухудшают их настроение, чем поднимают его. Например, снова и снова думать о том, что их беспокоит, или избегать или скрывать свои чувства. Эти стратегии могут усилить негативные чувства или продлить их.

Ее исследование показало, что люди часто используют те же стратегии, что и их родители или старшие братья и сестры. Может быть трудно изменить стратегии управления эмоциями, потому что люди не всегда осознают их. Тем, у кого проблемы с настроением, беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь выявить негативные паттерны и выбрать более здоровые навыки преодоления трудностей.

«Если вы родом из семьи, в которой была история депрессии, невероятно важно попытаться создать для себя среду, которая может максимизировать вероятность того, что вы не впадете в депрессию», — говорит Ковач. Это означает, что нужно избегать вещей, которые могут вызвать депрессию или тревогу, таких как недостаток сна или физических упражнений.

Отслеживание

Графики вашего настроения помогут вам понять, что влияет на ваше самочувствие. Есть даже приложения, которые помогают.

Доктор Дэвид С. Мор, изучающий основанные на технологиях вмешательства в психическое здоровье в Северо-Западном университете, обнаружил, что люди хотят делать больше, чем просто отслеживать свое настроение с помощью приложений. Они хотят видеть, как связаны их действия и настроение, чтобы помочь им принять меры, чтобы чувствовать себя лучше.

«Звучит как простая задача, но ее трудно выполнить — и предоставить информацию — так, чтобы она была понятной и надежной», — объясняет Мор.